Transcripciones
1. EXPERIENCIA EN MEDITACIÓN: Hola, hola chicos y bienvenidos a este curso de
Skillshare. Bienvenido a cómo empezar a meditar como principiante
absoluto. Es un placer tenerte. Mi nombre es Eunice
Chen y estoy muy contenta que ustedes estén
aquí porque hoy vamos a
sumergirnos en el tema de cómo empiezan a
entender la Meditación. Voy a desglosarlo en cuatro pasos importantes para que puedas usar tu experiencia,
tu observación. Puedes usar estás notando con los
ojos bien abiertos
y comenzar a practicar las habilidades observacionales
que vas a llevar
a tu experiencia meditativa. Entonces, la razón por la que
creé este curso es porque me costó
mucho aprender meditación. Esto es lo mismo para
todos los que me rodean. Cualquiera que haya experimentado
la meditación a mi alrededor, ya sea si meditadores
experimentados
son meditadores principiantes. Muchas veces encuentro
que a la gente le cuesta
mucho
acostumbrarse a hacerlo. Porque con razón así,
no es lo más fácil de hacer. Sentada ahí
sola en silencio, aunque tan simple
como pueda parecer. Y además me parece
que no
hay muchos recursos que aborden las preguntas que tengo
como meditador principiante. Entonces en este curso, voy a ayudarte
a sentirte más seguro, a sentirte más cómodo. En realidad te ayudan a disfrutar de
tu experiencia de meditación para que pueda convertirse en lo más
gratificante para ti. Jala, te vas
a enamorar él y volver por más. Entonces, si eres
alguien que apenas está comenzando y sumergiendo los
dedos de los pies en el agua, probando de qué se trata la
meditación. Querrás ver esto, o si quieres tener una mejor comprensión
de lo que es la meditación, cómo esto puede funcionar para ti y entender realmente
los mecanismos que van detrás de eso y última instancia, sentirse más
seguro,
y entrar en ello sintiendo
que ya sabes lo que estás
haciendo sin sentirte como un novato total, entonces vas a
disfrutar de este curso. No puedo esperar para
llevarte a través de esto. Va a ser
súper práctico. Estoy súper, súper emocionada por
esta experiencia contigo. Entonces, sin más preámbulos,
vamos a sumergirnos directamente. Te veré en el primer video.
2. MEDITACIÓN COMO ACTO DE NOTIFICACIÓN: Hola chicos y bienvenidos de
nuevo a este curso. Entonces en el video de hoy, quiero
hablar de la meditación como un acto activo de darse cuenta. Y sé que puede haber muchas
interpretaciones diferentes de lo que es una meditación o cómo llevar
a cabo una meditación, cómo hacer una meditación. Pero he derivado, habiendo
meditado durante tanto tiempo, me di cuenta de que la meditación no es sólo un acto activo de darse cuenta. Es un acto de darse cuenta de las
cosas que nos rodean. Las cosas que hay en
nuestro mundo externo, las cosas que vemos,
escuchamos, saboreamos, olemos. Y luego al mismo tiempo
poder notar lo que está sucediendo
en nuestro mundo interior. Notar nuestras emociones o
sentimientos o pensamientos, a veces pensamientos repetitivos, y cómo nos hablamos a nosotros mismos. Esto es muy poderoso porque lo que he
notado es cuanto más podamos prestar atención
a nuestro mundo externo, y cuanto más podamos
recoger y notar las cosas que
queremos tener dado por
sentado en el pasado o simplemente
pasamos por
alto por completo en el pasado. Cuanto más podamos
notar los pensamientos, los sentimientos, las emociones que hemos pasado por alto en
nuestro mundo interno. Así que poder
sentarnos con un mundano, con un aburrido, con un avión, las cosas que
simplemente están sentadas plena vista realmente nos
ayuda a orientar nuestra atención hacia las cosas que han sido ahí sentados y nuestra subconsciencia que
había estado ahí sentada en nuestro corazón que en realidad está
pidiendo nuestra atención. Y ahora practicar el arte
de notar puede permitirnos
sintonizar de nuevo con los sentimientos que estamos experimentando de vuelta al interior. Entonces en el siguiente video, voy a estar compartiendo contigo los cuatro
pasos muy poderosos para entrenar tu mente para que recoja
tus
pensamientos automáticos y realmente
entrar en tus
pensamientos automáticos y realmente una experiencia meditativa. Te estaré viendo
en el siguiente video.
3. PASO 1: RESPIRACIÓN DE NUEVO A LA NORMA: Hola, hola, mis
amigos y Skillshare. Bienvenidos de nuevo a este curso. Entonces en el video de hoy, vamos a estar hablando elegir un punto de
enfoque y también aprender a devolver tu respiración
a la normalidad
a hora de elegir
un punto de enfoque, la razón por qué es tan importante es porque imagina que estás cerrando los ojos y de
repente estás solo, dejado solo en la oscuridad
con los ojos cerrados. No tienes idea en qué
pensar y en
dónde enfocarte. Eso puede tender a ser un sentimiento
muy abrumador
para mucha gente, es mucho para manejar. Entonces lo que vamos a hacer
es aprender a encontrar una cosa,
solo una cosa en la que enfocarnos. Cuando encontramos esa única cosa, podría ser una cosa visual, podría ser un objeto, podría ser un sonido, podría ser una textura, podría ser una sensación. No importa en qué sea lo
que elijas enfocarte, pero
mientras puedas elegir una cosa
a la que tu mente le preste atención. Para que cuando entres
a una meditación, tu mente no esté sobre el lugar. No te sientes abrumado. No sientes que hay
demasiados pensamientos viniendo a ti. Al mismo tiempo, eres capaz de
mantener tu enfoque en
esa única cosa. Entonces, ¿qué será
esa cosa para ti? Ahora, la segunda parte
de este video es aprender
a devolver tu
amplitud a la normalidad. Entonces, en la práctica de hoy, voy a pedirles que fijen un temporizador de uno a dos minutos. En la primera parte,
vas a encontrar tu punto de enfoque. La segunda parte es
aprender a
quedarte quieto y devolver tu
amplitud a la normalidad. Cuando digo eso, no me
refiero a tratar de
alargar la respiración o
intentar ralentizar la respiración. Al igual que nuestra respiración
es probablemente una de las cosas que más se pasan por alto en
nuestro caminar en la vida diaria. Y lo que queremos hacer
es simplemente devolver nuestra respiración a su ritmo
normal para sentirnos naturales, para sentirnos relajados
para que
podamos sentirnos seguros para volver a habitar nuestro cuerpo y volver a llamar la atención
hacia nuestro cuerpo. Porque muchas veces
cuando estamos estresados, cuando estamos tratando con
el mundo externo, cuando estamos hablando con la gente, cuando estamos emocionados, cuando estamos agitados o frustrados
o con prisa, un muchas veces nuestra
respiración está desregulada. Entonces lo que queremos hacer es sentirnos
seguros en nuestro cuerpo para
calmarnos con el uso de nuestra amplitud y simplemente sentirnos
conectados con una amplitud. Y eso es todo lo que tienes que hacer. Así que configura tu temporizador de uno a dos minutos y
disfruta del ejercicio. Y te veré
en el siguiente video.
4. PASO 2: LIBERACIÓN de la TENSIÓN del CUERPO: Hola chicos y bienvenidos de
nuevo a este curso. Y en el video de hoy
vamos a
hablar de neutralizar tu cuerpo. Entonces, cualquier tensión que
estés sosteniendo en tu cuerpo ahora mismo mientras
estás sentado, como estás, has elegido tu
punto de enfoque y te estás enfocando en él, y lo estás haciendo con los
ojos bien abiertos. Ahora, vas a mover tu atención
hacia tu cuerpo. Pregúntate, ¿tengo
alguna tensión en mi cuerpo? ¿Estoy apretando mi cuerpo? ¿Siento que estoy flexionando una
parte de mi cuerpo y esta es la oportunidad de simplemente permitir que tu cuerpo se relaje
y se sienta cómodo? Nuevamente, no
necesariamente tienes que ir de punto a punto para escanear
cada parte de tu cuerpo. Pero solo
permítete notar si hay alguna tensión muscular
que te destaque. Esta es la práctica de aprender a estar en casa con tu cuerpo, a estar cómodo sentado
en tu propia quietud, sentado en tu propio silencio. Porque muchas veces estamos tan ocupados corriendo a lo siguiente
que estamos haciendo las cosas o simplemente llevar nuestro
cuerpo a todas partes pero no realmente prestándonos
atención a nosotros mismos. Entonces hoy en esta práctica, vas a establecer un temporizador de uno a dos minutos y simplemente permitirte estar en la
comodidad de tu propia presencia. Eso es todo por el video de hoy. Y te voy a ver
en la siguiente.
5. PASO 3: CÓMO HACER NOTAS MENTALES: Hola chicos y bienvenidos de
nuevo a este curso. En el video de hoy,
vamos a estar
hablando de notar las cosas que
rodean tu entorno. Entonces ya has elegido
tu punto de enfoque único. Ahora vamos a
retroceder un poco y empezar a notar las
cosas que te rodean. Y no importa qué objeto aterrice
su atención. ¿Aterrizas tus ojos? Observe qué pensamientos están
surgiéndose sobre ese objeto. Esta va a ser una
muy buena práctica porque a medida que empiezas a practicar tu observación y aterrizar tu enfoque en algunas cosas
te vas a dar cuenta. Todas las cosas que
no notaste en el pasado. Por ejemplo, tal vez
haya una mota de suciedad en la pared que no
has limpiado o tal vez una grieta en el piso que no habías
notado que estaba ahí o tal vez un rasguño
en la ventana de cristal que ni siquiera viste
mientras estuviste aquí. Y así la práctica de notar
nuestro entorno a nuestro alrededor es en realidad la misma manera de pensar cuando
empezamos a practicar, prestando atención a
nuestro entorno interior y notando los
pensamientos que tenemos, los sentimientos que tenemos
sobre las cosas que hemos almacenado en
nuestras mentes y nuestros corazones. Así que conéctate un temporizador
de uno a dos minutos. Tus ojos aún están muy abiertos. Sigues notando
que las cosas a tu alrededor. Pero ahora estás agregando el paso adicional de notar los pensamientos,
los sentimientos, la conversación interna que
tienes sobre notar ese objeto o algunos
de los objetos que te rodean. Entonces con eso dicho, disfruta este ejercicio y te voy a
ver en el siguiente video.
6. PASO 4: ATENCIÓN PARA MUDAR: Hola, hola chicos y
bienvenidos de nuevo a este curso. Hoy vamos a
estar hablando de seguir
adelante con nuestros pensamientos y
dejar que tu mente te guste Glide. Y, naturalmente, esto es muy poderoso porque esto es
exactamente lo que sucede. Nuestra meditación es cuando
tenemos los ojos cerrados. Entonces, lo que vamos a hacer
hoy en la práctica de hoy es fijarte un temporizador
de uno a dos minutos. Y como estás
prestando atención a los objetos que hay
en tu entorno, estás prestando atención a ello. Estás notando tu diálogo
interior, estás notando cualquier pensamiento y sentimiento que tengas
sobre estas cosas. O tal vez esta cosa, esta copa de aquí mismo te
recordó a un amigo y la conversación que
tuviste con un amigo o algo así,
entonces deja que tu mente simplemente deslice y naturalmente desde
un objeto a otro. Entonces esto es exactamente lo que sucede en nuestra mente
en nuestra meditación. No necesariamente tienes que
quedarte con un solo pensamiento. No necesariamente tienes que
alejar tus pensamientos. Todo lo que tienes que hacer es
permitir que tu atención se desplace de forma natural porque
así es como funcionan nuestras mentes. Así es como pensamos naturalmente. Nuestras mentes son tan
fascinantes en cierto sentido
que buscará cosas
a las que prestar atención. Entonces no tiene sentido
que lo forcemos. No tiene sentido que intentemos
quedarnos con un pensamiento o que intentemos
pensar en algo. Y simplemente dejarnos fluir
sin esfuerzo a través de
los diferentes pensamientos que vienen por nuestra
mente para fluir a través los diferentes objetos
que queremos
observar que ponemos los ojos sobre los que ponemos los ojos. En la práctica actual,
permítase simplemente derivar de un
objeto a otro. Del techo a la pared, de la pared a la manija de
la puerta, de la manija de la puerta
a la hierba, de la hierba a la
estufa o cualquier cosa. Así que disfruta el ejercicio de hoy
porque en el siguiente video, te
voy
a estar presentando cómo vamos a estar haciendo todo esto
con los ojos cerrados. Te veré en el siguiente video.
7. OJOS CERRADOS, CORAZÓN ABIERTO: Muy bien, chicos, todo lo
que hemos practicado, hemos hecho todos los
pasos que hemos dado nos
ha llevado a este paso final. Este último paso va
a resumirlo todo por ti. Esencialmente,
todo lo que hicimos es una experiencia meditativa, excepto que solo lo estamos haciendo
con los ojos bien abiertos. Entonces en el video de hoy, voy a estar
presentándote la práctica de hacer la meditación
con los ojos cerrados, siguiendo los pasos de
uno a cuatro que hicimos. La única diferencia, única diferencia que
existe aquí es que ya no
nos estamos enfocando en las cualidades
visuales o las cualidades
texturales
o las cualidades sonoras. Nos estamos enfocando en las
cosas internas que nos llegan. Recuerdos, emociones,
pensamientos, sentimientos, diálogo
interior, cómo nos
hablamos a nosotros mismos, flashbacks, visiones,
sueños, deseos, todas las cosas que
son intangibles. Estamos todos, hoy vamos a jugar con ellos juntos. Entonces voy a guiarte a
través de cómo vas a experimentar esta meditación
con los ojos cerrados. Entonces, habiendo cerrado los ojos, vas a dar el paso uno, devolver tu respiración a la normalidad y encontrar un
punto de enfoque. Podría ser un foco del
zumbido del refrigerador. Podría ser un sonido, podría ser el
goteo de agua, podría ser el sonido
del aire acondicionado. No importa.
Simplemente encuentra un lugar de enfoque donde tu mente pueda
descansar un poco. Entonces deja tu respiración, vuelve a la normalidad. Simplemente relaja tu respiración. No hace falta que se salga el ritmo. No hace falta arrastrarlo hacia afuera. Vuelve a tu forma más
natural de respirar. Y luego el paso número dos
se libera tensión. Cualquier tensión que sientas en tu cuerpo ahora como lo estás
haciendo con los ojos cerrados. Cualquier tensión que estés
sintiendo en tus hombros, tu estómago, tu mandíbula, tus brazos, permítete simplemente
desaclarar, pellizcar esas áreas. Paso número tres. Ahora bien, esta es la parte poderosa. Vas a empezar a notar tus pensamientos y lo
que piensas de esos pensamientos, cualquier cosa que surja. No necesariamente tienes que
hacerte preguntas, pero realmente se
trata de lo que te ocurre en
primer lugar. ¿Qué te destaca? Lo que se te ocurre
cuando cierras los ojos. Esas son las primeras cosas que están como en el
frente de tu mente. Y entonces te vas a dar cuenta, pensando en este pensamiento. ¿Qué siento
acerca de este pensamiento? ¿Cuánto tiempo he
tenido este pensamiento? Y apenas empieza a prestar
atención a todo lo que se avecina en torno a
ese pensamiento mismo. Y paso número cuatro, ahora vas
a permitir que tu mente se deslice sin esfuerzo. Se trata de disfrutar de
la práctica de la meditación, no tener que hacerlo sobre
una cosa o un pensamiento, o una emoción u otra. No hay ningún objetivo excepto el compromiso activo de tu aviso y
de tu atención. Y si eres capaz
de deslizarte de un pensamiento a otro sin esfuerzo sin
forzar, sin empujar, sin sostenerse firme, sin resistirse al pensamiento, sin tratar de
empujar el pensamiento lejos porque es
tan incómodo, entonces estás haciendo
un excelente trabajo. Así que conéctate un temporizador de uno a dos minutos por cada paso
para completar los cuatro pasos en un solo entorno y
disfrutar del ejercicio.
8. Reflexiones finales: Bienvenidos al último
y último video. Ustedes, hemos pasado
con éxito por
los pasos uno a cuatro, la introducción a la meditación. Y encima de eso, y lo has logrado
con éxito con los ojos cerrados. Entonces, ¿cómo te sientes
acerca de esta experiencia? Por favor, házmelo saber
en
la discusión de clase, en los comentarios para que
podamos tener esta conversación juntos sobre cómo te sientes y lo
que estás experimentando. Tengo que decir, estoy súper orgullosa de ti de que
decidiste hacerlo y
decidiste quedarte con ella y decides
caerte
porque la meditación
no es cosa fácil de hacer. Y lo que también quiero que
sepas es que incluso habiendo hecho meditación desde hace
tantos años, todavía no
es algo fácil. Todavía quedan días en los no
quiero
meditar porque
sé que voy
a encontrar muchos pensamientos en
cuanto cierre los ojos. Ten gracia en ti mismo
y sé amable contigo mismo
a medida que comienzas a desarrollar tu propia práctica de
meditación de la manera
que más te convenga. Y como dije, una buena
meditación es como deslizarse. No debe haber resistencia. No hay peleas, no
hay resistencia, hay no querer
pensar en algo. Simplemente lo es. Y si eres capaz experimentar tu
meditación de esta manera, también
puedes experimentar tu vida sin
resistencia, sin patear, sin luchar, sin intentar
retroceder sea lo que sea que esté pasando en tu vida y
permitiéndote deslizarte de una actividad a otra
21 cosa a otra. Al igual que en nuestra meditación, nos deslizamos de un
pensamiento a otro. Sin embargo eliges hacer tu meditación es la forma
correcta de hacerlo. Entonces espero que este curso
te dé el estímulo, el empoderamiento para hacer tus meditaciones con
confianza para que realmente puedas disfrutar
realmente de la experiencia de
meditación si te encantó este curso
y si te resulta útil, por favor házmelo saber en los comentarios en las discusiones de
clase, me encantaría saber de ti. Y si disfrutas de este
tipo de material, también
encontrarás mis otros
cursos sobre Skillshare. También estoy impartiendo algunos
otros cursos
que sé que
te van a encantar. También estoy muy
activo en YouTube y hablo todo sobre la
manifestación, autodesarrollo de la
meditación
y la autoexpresión. Si quieres conectarte en el mundo de YouTube y ver todas las cosas que me
encantaría verte ahí. Con eso dicho, gracias por acompañarme hoy en este curso. Fue un placer
tenerte y te estaré viendo
en la siguiente.
Eunice Chan, LET GO OF INHIBITIONS & EXPRESS YOURSELF
