Flujo de yoga por la mañana: estira y energiza

1. Introducción: Hola a todos, bienvenidos a la clase de hoy. La clase de hoy es un yoga matutino dirigido a todo el cuerpo. Esta es una práctica perfecta para que hagas a primera hora de la mañana. Prometí que esta clase te hará sentir nariz y delicioso y estirado y simplemente listo para comenzar. Tu día. Totalmente energizado y listo para brillar. Todo lo que necesitas es literalmente solo a ti mismo. Tienes una esterilla de yoga. Genial. Si no lo haces, no te preocupes en absoluto, aún puedes hacer esta práctica. Entonces comencemos. 2. Yoga para estirar y energizar: Bien, entonces hoy llegaremos a eso en posición de piernas cruzadas. Te recomiendo comenzar con tu pierna derecha delante de tu izquierda. Si tus rodillas no están tocando el suelo, eso está absolutamente bien. Suelo a través de tus huesos sentados. Corona de tu cabeza está llegando hacia arriba hacia el cielo. Ruede los hombros hacia atrás. Tienes el pecho hacia adelante. Siente el anhelo espacial para que tu cuerpo crezca más alto, se alargue. Encuentra un poco de aliento realmente único. Inhale por la nariz, exhale por la boca. Hecho PFA para hacerlo audible. Asombroso. Repitamos esto una vez más a, y golpeemos la noticia. Vamos uno ahí para el siguiente insalubre ambos de tus brazos hasta el cielo y el encaje de tus dedos y empuja las palmas de tus manos hacia arriba hacia el techo, hacia el cielo. Oye, inhala aquí. Exhala, encuentra sobre dedica el derecho, estirando el lado izquierdo de tu cuerpo. Las palmas de tus manos aún se están alejando. Inhale, vuelva al centro. Exhala, izquierda. Siguiente inhalar. Vuelve al centro, suelta el entrelazado y suelta tu mano izquierda hacia abajo a tu lado. Una inhala más aquí. Exhala gran tramo hacia la izquierda. Tu brazo derecho extendido por tu oreja derecha. tus dedos derecha está llegando hasta la izquierda. No tengas miedo de doblar tu brazo aquí, tu brazo izquierdo para encontrar un estiramiento aún más profundo. Solo asegúrate de que tus huesos sentados permanezcan encendidos. Demandas. Una inhalación, vuelve al centro para de tus abdominales. Exhala, coloca la mano derecha hacia abajo y estira hacia la derecha. Nuevamente, hizo un estiramiento lo más profundo que necesita en este momento. Es tu práctica. Tu cuerpo. Y vuelve al centro. Hacer ping, levantar los brazos hacia el cielo y exhalar cactus abriendo el pecho, dejando caer los omóplatos juntos, creando espacio. Inhala, empieza a ahogar tu columna vertebral. Alcanzando tus manos frente a ti, encontrando un entrelazado y alejando las palmas alrededor de la espalda. Inhale aquí una vez más. Exhala, encuentra ese cactus con los brazos. Abriendo el pecho. Inhala y exhala personajes abiertos. Los brazos inhalan por última vez, redondos. Exhala. Realmente ha llegado a una posición neutral. Extiende tu pierna derecha hacia el lado derecho. La pierna izquierda permanece doblada y la comida apunta. Dos verts tú mismo. Tu pierna derecha está activa aquí, inhala, exhala, encuentra una tarea. Puedes colocar tu antebrazo derecho sobre tu pierna derecha. Y tu brazo izquierdo se extiende hacia arriba y hacia arriba. Al siguiente inhalar, vuelve al centro. Coloca tu mano izquierda al lado para levantar las caderas hasta el final. Por tu oreja derecha. Levantando las caderas. Apretando los glúteos. Hola, Estamos algunos abajo. Llega las manos hacia el pie derecho. A continuación, inhala. Levántate todo el camino hacia arriba. Caderas, apuntando alto al cielo, apretando los glúteos lo que te ayudará. Ahí está ese pequeño ascensor. Gire la exhalación hacia abajo. Alcanzando las manos hacia el pliegue derecho. Si no lo hacen, está bien. Y exhala hacia abajo. Perfecto. Perfecto. Becky a ti mismo un poco. Padre, posición sentada. Otra vez. Esta vez. Doble la pierna derecha y extienda la pierna izquierda. Encuentra algo de longitud, inhala y exhala. Llega a la punta de los dedos derecha hacia su pie izquierdo. Realmente estirando el lado derecho del cuerpo. Inhala. Levántate de nuevo al centro. Coloca tu mano derecha al lado para levantarte. A esta pequeña variación de una tabla lateral soportada. Exhala, vuelve a bajar todo el camino. Bien. Se quedan cogiéndote las manos. Exhala, encuéntralo fruto. **** arriba. Y exhala. Búscate todo el camino hacia arriba y dobla la rodilla izquierda en una posición con las piernas cruzadas nuevamente, justo donde empezamos. Desde su posición sentada. Encuentra una manera de forzar asegúrate de que tus manos debajo de tus hombros, tus rodillas, debajo de tus caderas. Bueno, voy a estar bien. Consíguelas vaca aquí. Inhale, brille caliente para vaca. Exhala. Comienza a empujarte una vena desde el suelo, tus manos, dibujando un ombligo hacia la columna vertebral. Inhala y exhala. Inhala, vuelve al centro y reposiciona tus rodillas para que quieras que se apliquen ampliamente esta vez. Entonces estos son blancos. Inhale aquí en el centro. Excel te deja todo el camino de regreso hacia tus talones, casi a la pose de un niño. Y al inhalar, dobla los codos aquí. Muéstrate a través de esta variación de una pose de vaca al frente y exhala alrededor, una gran inhala y exhala. Entonces realmente, realmente te estás inclinando a través de estas dos posturas para con tu aliento. Inhala y exhala. Bien, La siguiente exhalación, quédate en la pose del niño, postura niño de patas anchas. Llevando los huesos sentados hacia los talones, escoge esos son conmovedores. En la siguiente inhala, levanta tu brazo derecho hacia el cielo, exhala hilo en la tele tratando de mantener a tu hija tan lejos de la colchoneta. No estás tratando de abrirte hacia un lado, pero estás encontrando un estiramiento en ese espacio del hombro derecho. Al caer dieléctrico dibujándolo hacia abajo suavemente, libérelo lentamente. Encuentra algo de movimiento de lado a lado y tus caderas. Una vez que ya termines a continuación inhala, levanta el brazo izquierdo hasta el cielo e inundó Honda todo el camino a la derecha. Nuevamente, quieres intentar abrir el espacio del hombro. Vive en las plazas. Empujando tu hombro izquierdo hacia abajo directamente hacia ellos. Lentamente. Suelta tu camino hasta tu vientre. ¿Puedes alejarte son hermosos?. Coloca las manos en las esquinas de la colchoneta. Inhala, levanta tu pecho. Exhala sobre. Tus codos apuntan alto. Inhala y exhala. Y exhala. Maravilloso. En la siguiente diapositiva de inhalación, tu pierna izquierda junto a tu pierna izquierda se dobla a tu lado, creando ángulos de 90 grados. Puedes mantener tus manos donde están, pero puedes simplemente colocarlas a los lados. Puedes mantener tus manos donde están o simplemente puedes colocarlas debajo de tus hombros. A continuación, inhala. Mantén tu pierna izquierda donde está. Inscríbase a su lado derecho. Levantando del suelo y la pierna izquierda se posicionará lentamente. Entonces ese es el pie izquierdo espléndido hasta el suelo frente a ti que estás tratando de encontrar un tramo lateral aquí. Puedes deslizar tu mano derecha lejos de ti y realmente caer en ese hombro derecho. Realmente profundiza el tramo aquí. Así que encuentra el lado derecho. Pocas repeticiones realmente se abren. Estiramiento agradable y jugoso. Que se puso lento y hacer tu camino regreso a la pose de frente. Trae la pierna izquierda, mezcla a la derecha. Repitamos lo mismo en el otro lado. Deslizador derivado falta a tu lado. Cómo posan las ranas. De nuevo, de ahí fuera de éter en las esquinas o debajo de tus hombros. El siguiente inhala, levantando el torso hacia arriba, rodando sobre el lado izquierdo, colocando o pisando ese pie derecho frente a usted , cayendo en ese hombro izquierdo. Siente totalmente esa bonita apertura para el lado izquierdo de tus costillas estilo para hacer tu camino de regreso. La mitad por posesión. El camino al inicio. Tus piernas paralelas entre sí. Sólo estás acostado sobre tu vientre. Ahora. Coloca tus manos debajo tus hombros y abre camino a cuatro patas. Mete los dedos de los pies debajo, mueve tus huesos sentados hacia atrás hacia la variación del talón o la postura de mi hijo. Entonces a partir de aquí, solo encuentra la manera de llegar a un perro que mira hacia abajo. Paseando al perro, dando un pequeño paseo, realmente te estás alejando del suelo. Levantar esta cosa se amarrará al cielo. A continuación, inhala, el pie derecho avanza entre las manos, glaseando la rodilla izquierda hasta el suelo, entrega la férula hacia el suelo. El brazo derecho se levanta fácilmente. Giro. Inhala aquí, exhala, manos abajo al lado de tu pie derecho y empieza a mover tu peso de nuevo hacia la casa. ¿Cómo se divide? Extendiendo la pierna derecha, flexionando el pie derecho. Inhala, encuentra algo de longitud alargar la columna vertebral. Exhala falla, Gran Bretaña me el torso hacia la pierna. Inhale, levante. Exhala hacia adelante. Dobla aquí por dos respiraciones. Hermoso. En tu próxima inhalación, empieza a caminar. Tus manos todo el camino a la derecha hasta donde puedan llegar. Tus caderas aún están cuadradas. En esta casa poner posición. Sólo tu torso, tu lado izquierdo ahí. Entonces eso se está abriendo. Estiramiento. Sientes alguna tensión en tu cuerpo, manda tu aliento hacia abajo. Tu enfoque, energía vital, tu marca. Camina lentamente tus manos hacia atrás. Inhala, alarga la columna vertebral en tu casa pero haz tu camino. Voló línea baja, todo el camino regreso a Inanna mirando nota en una exhalación. Asombroso. A lo mejor solo encuentra algo de movimiento para una respiración aquí en tu próxima inhalación. pie izquierdo camina hacia adelante entre tus manos. Mezcla tu rodilla derecha hasta la colchoneta. Inhala cómo cada brazo izquierdo hasta el cielo es un giro. Inhale, exhale, planifique esa mano hacia abajo junto a su pie izquierdo y comience a desplazar su peso hacia la parte posterior de la colchoneta para tener divisiones y ayudar a encontrar longitud en la columna vertebral alargar, exhalar pliegue. Acerque tu torso para hacer como inhalar, alargar, exhalar pliegue, sostener aquí para dos gráficas. A continuación, inhala, empieza a caminar con las manos esta vez. Todo el camino a la izquierda. Nuevamente, caderas thes cuadradas. Y ahora realmente estás encontrando ese estiramiento en el lado derecho de tu cuerpo. Hasta donde puedan llegar. De nuevo, si sientes tensión, ve a contener la respiración. Déjalo fluir. Te ayudará a adentrarte más profundo en ti mismo y en posición físicamente. Lentamente. Camina tus manos hacia atrás. Inhala, tráete a través de esa estocada baja. Exhala. Encuéntrate en un perro orientado hacia abajo. A continuación, inhala. Lentamente sobre estos hacia abajo en tu perro orientado hacia abajo y siéntate sobre tus talones. Axon alto, aquí encontrará torcedura espinal. Así que solo levanta los brazos en una inhalación y exhala. Coloca tu mano izquierda sobre tu phi derecha. El brazo derecho va detrás de ti. mano izquierda puede llegar al suelo. Realmente te ayuda a torcer aquí. Inhale, alargue, exhale, gire, gire. En la siguiente inhala. Encuentra tu camino de regreso al centro. Exhala, gira hacia el otro lado. Así que la mano derecha en el muslo izquierdo, brazo izquierdo detrás de ti. Abriendo el pecho. Lentamente encuentra tu camino hacia el centro, colocando tus manos sobre tus muslos por un momento. Termina la práctica de hoy. De pie. Así que encuentra tu camino para estar de pie, para sostenerte a ti mismo o a tu cabello. Ponte de pie. Toma un respiro de alegría, que es una hermosa técnica de respiración energizante. Y rápidamente te mostraré cómo se ve antes de pasar por cinco rondas de esta práctica. Entonces son libres en salud que suceden deliberadamente uno tras otro. Inhala, exhala, inhala, exhala. Pasaremos por cinco francia. De esta técnica. Simplemente puedes seguir tu propia velocidad. Si se pone demasiado, detente, tómate un descanso. Y entonces podrás continuar en tu propio tiempo y velocidad. Así que vamos a ver, Toma un gran aliento liberador antes de que empecemos. Inhala, exhala, suelta por ahora. Vamos a conseguir esa quinta exhalación. Sólo deja que tu cuerpo cuelgue aquí. Falsificó alguna sustancia en tus rodillas, extensión a través de tus hombros, cuello , suavemente, algunas creciendo dos vértebras por vértebras, llevándote todo el camino hasta estar de pie, cabeza y cuello llegando último. Muchas gracias por practicar conmigo. Espero que hayan disfrutado esta clase matutina. Puedes diferenciar, hazme saber cómo te fue. Me encantaría saber de ti y espero verte muy pronto. Que tengas un día maravilloso. Adiós.