Transcripciones
1. Te doy la bienvenida :): Bienvenido a la práctica de hoy. Hoy nos quedamos en nuestros mapas de hacer un flujo
picos, damas sentadas. Y nos vamos a
quedar en estas poses un poco
más de lo normal. Entonces tenemos un poco
de guinea pasando hoy. Vamos a empezar
con la meditación para encontrarte en el tapete. Porque en la práctica
para todos los niveles, solo quiero
escuchar siempre a tu cuerpo.
2. Meditemos y vamos a tierra: Inspirándonos
en la posición. Descansando las manos encima. Tus hombros,
retroceder, pecho, brillar hacia adelante. Cerrando los ojos y la cara
como cualquier tensión que tengamos, arcadas viene zonas. Cada inhalación
vamos a sentarnos más alto, fuerza, bajar, soltar cualquier tensión
o deshacernos de eso. Activar el sistema
nervioso parasimpático. Acceso más largo. Mantengan el aliento juntos. Tus manos para maridar
aliento y capital. Bajo la intención
de la práctica de hoy. Símbolo como, quiero
cerrar mi mente la próxima complicada o un
poco más de detalle. Y quiero
estirar mi fuerza y
realmente notar una diferencia. Abstráñenos hoy. Quiero brillar el amor sobre mí mismo
o mi compasión santuario en mi práctica de lucha. Se lleva a cabo todos los años
para que realmente enfoquemos tu atención en tu energía en la excelencia. Chicos, guías de práctica.
3. ¡Calentemos el calor!: Vale, así que como dije, hoy
vamos a estar completamente
adaptados a nuestros mapas. No hay
posturas de pie en este flujo. Vamos a empezar
en posición de mesa. Siempre revisando realmente
tu alineación, lo siento, tus manos debajo de tus
hombros y tus caderas. Es súper común
tener estos un poco más anchos o aún más
comunes superhéroes de lengua. Aquí queremos que
se alineen con nosotros. No vivo que se ve
frente a nosotros o a nuestro lado. Aquí están abriendo
nuestras manos super, super anchas, realmente robando
todo el espacio debajo de nosotros. Y vamos a empezar
con un poco de caminar sobre nuestra
firma para genital. Si tienes algún problema
en tus dedos de los pies están quitando presión o podemos proteger ambas piernas hacia abajo y
ver cómo ese documento para mí. Estoy bien con mis rodillas. Voy a mirar en mi cuerpo pero tomándolo a su propio ritmo. Sólo un poco sintiendo el movimiento. Puedes cerrar los ojos. Puedes caminar un
poco las manos aún más hacia adelante y practicar un poco
de flexión en el codo. Si decidimos hacer eso, estamos tomando estamos asegurándonos que nuestros codos no estén ahí. Tengo que decidir, correcto. Queremos que estén
entrando en la dirección de mí. Esto es bastante mis ojos cerrados. Es bastante se almacenan en y
tipo de comodidad en disfraz. Sólo una especie de
golpe en mis brazos, fortaleció mi
continuo
volviendo a una mesa, otra vez, revisando nuestra línea. Mantén una espalda plana. El brazo derecho
sube al cielo, va yemas del dedo derecho
haciendo un baile, un pequeño círculo con
esta derecha sosteniendo una o tomando esta mano
derecha debajo nuestro brazo izquierdo, corazón, hombro
derecho, esterilla de orejas derechas, camina hacia adelante sin
cambiarla realmente aquí. A lo mejor nos encanta un poco más adelante si ese
hombro para nosotros sintiéndonos tanto como sea posible,
mejor mano izquierda. Y en uno
vamos a empujar lejos. Vamos a empujar nuestra derecha, nuestra mano izquierda por la
supertormenta, el suelo. Estoy tratando de levantar
esta pierna opuesta, la pierna izquierda y mis hijos son súper activos,
fuerte lado izquierdo. Si sigue el lado, eso es súper normal, asuma
que siempre soy yo también. En realidad aguantar aquí están haciendo para equilibrar
tu aliento durante 21, soltando esa rodilla
al suelo, tomando tu mano izquierda
delante de tu cara, empujando el suelo lejos. Mano derecha al cielo. Brazo izquierdo al cielo. Sí. ¿ No es eso los riesgos y los círculos para un poco unilateral más tenso. Uno tomándolo en el brazo
derecho, hombro izquierdo, oreja
izquierda mañana
hablando súper adelante esa mano derecha, tal vez
reajustándose. Manteniendo aquí caminando
hacia adelante esos estándares. Uno, tomando tu
mano derecha arroja el GRAV-D, empujando el suelo. Uno empujando el suelo. Brazo izquierdo, mano derecha
cuando estás levantando que necesita a este tipo. Lo siento. Retenerme aquí. Empujando el suelo
donde hay tres. Un caballero rodilla derecha
abajo al suelo, trae nuestra mano derecha
frente a nuestra cara. Este tipo de aquí son suficientes
para activar nuestros corvidos. Qué otro hombro
tenemos los brazos. Van a venir a un gato, vacas y ayudaron a empujar
la tierra, redondear nuestras espinas, este
tipo tirándonos el cuello. Realmente te hacen inhalar. Estamos trayendo más tablero de ajedrez. Coxis al cielo.
Arriba, mirando hacia arriba. Necesidad de redondear nuestra columna vertebral, dejando caer la cabeza de nuevo en nuestro estómago hacia
el pecho del cielo hacia adelante. Tres más de estas vacas gatas, tengo ritmo a tu propio
aliento siguiendo tu motor. Reunión de una mesa, posición superior. Desde aquí, encontrando tu mesa, hablaremos con tu piso trasero. Vamos a encontrar nuestro
equilibrio realmente agarrando el suelo o extendiendo
esa pierna izquierda. Comprobando que mi
pierna izquierda aquí, súper activa, alguien como yo caiga en esa persona de TI para moler. Mi pierna izquierda es
súper prueba los dedos de los pies son puntiagudos y vamos a
extender el brazo opuesto. El brazo derecho sale adelante otra vez, si pasaste mucho tiempo
a realmente histograma donde te sostienes aquí por tres, apretando el núcleo por uno, me estoy tomando mi mano derecha, doblando esos a
la derecha la pie izquierdo, agarrando el interior de nosotros. Y estoy pateando con ese pie izquierdo
tanto como yo estaba brillando
hacia adelante una prueba de manojo. Ahí es donde sacamos los
botones también yendo, señor arriba en el suelo
sosteniéndola aquí. ¿ Por qué liberamos? Al entrar en nuestra frente, antebrazos son pierna izquierda
sigue siendo el cielo inclinándose hacia el cielo dentro del evento
subiendo o 10987651, volver a subir en el
trabajo ha soñando esta rodilla en nuestro pecho,
redondeando nuestra estudio, abriendo este bonito el costado
y estamos haciendo tiempo patea el costado para 1087654321. Suavemente. Estamos abriendo nuestras
rodillas tan anchas como nuestra nueva a la pose de un niño. dedos hacia adelante como sea posible. Aquí hay una respiración profunda más. Copia de seguridad durante las otras diapositivas, comprobando la posición de tu
mesa, manos
estables, levantando esa pierna
derecha, pierna súper activa. No solo flotando, tiene un propósito en cómo surge el brazo
opuesto. Revisando tu núcleo,
manteniéndolo bajo control, sosteniéndolo aquí por tres. Empujar el vapor de suelo a una mano izquierda viene detrás de nosotros, como si fuera malo recortarlo
dentro de ese pie derecho, adelante,
pateando como igualmente.
4. ¡Es hora de un poco de núcleo!: Muy bien, entonces
Barco Gran Bretaña posar aquí, estamos levantando las piernas. Siéntete libre de que
tus hijos se suiciden. Sólo voy a desplazarme
un poco por debajo la
mitad del costado o puedes
usar tus dedos detrás ti para ayudar a elevar
los codos traseros en sus esposas y sostenerlo aquí pecho
y brillando hacia adelante. Pasando el
pie izquierdo por tres o dos sobre uno conmutado
flotando sobre el pie derecho, pierna
izquierda es mala para
los tres brillando. Los sonidos estaban flotando ambos o uno, llevándonos los pies a posar
mariposa, dejándonos caer sobre estas leyes y realmente
meternos en una columna vertebral. Tomando esto momentáneamente,
volviendo a la intención
que usted estableció hoy. Vuelve a subir, de vuelta a
ambas manos o extendido. Aquí vamos a estar
extendiendo nuestras piernas un poco
más que la última vez. Y vamos a estar
tijereando absolutista, yendo por encima y arriba 32132. O por última vez. Por qué estoy volviendo
a una pose de mariposa. Realmente conseguir trabajado aquí
arriba hoy. Tengo algunas cosas más que están corriendo y luego
vamos a ir posiciones sentadas
lentas donde realmente sólo
nos estamos
hundiendo en poses. Subimos agua la última vez. A partir de aquí vamos a estar pie nuestras piernas arriba
más alto esta vez si
podemos ver cómo
bajé también. Llevando el respaldo al pecho abajo por tres, Dos. El último, pose de mariposa. Aquí para limpiar de nuevo a
ti mismo, de vuelta a tu aliento. Extendiendo la pierna derecha. Los dedos de los pies apuntan dos conjuntos más. La pierna izquierda está aquí. Si no podemos tocar los
dedos de los pies, está bien. Doblar la rodilla, poner un bloque o una almohada
debajo de la rodilla, manteniendo la espalda recta, esos se flexionan hacia usted. Todavía vas a sentir
tu aliento sentir sensación de poner abajo el pensamiento de que eventualmente
investigarán con la pierna recta en
tus límites. ¿Por qué? ¿ Avances? Espalda súper recta. Nos estamos cerrando,
escuchando tu cuerpo, tu proceso, sosteniéndolo aquí. Generalmente tomando tu
mano izquierda detrás de nosotros, mano derecha arriba. Conmutarlo hacia arriba. Se extiende
la pierna izquierda, la pierna derecha está doblada. Inhale tiene los dedos de los pies y flex y hacia venir aquí abajo, flexionando esto, supongamos
hacia
mantener la espalda lo más plana
posible para tres. Suavemente toma tu mano derecha detrás de tu mano izquierda sube, moviendo esas
caderas hacia arriba por tres. En uno, volvemos a bajar. Ambas piernas se
extienden frente a nosotros otra vez, escuchando tu proceso, veamos a tu
nivel de dirección en este momento, los lugares importan musicalmente para hacer espacio para nuestros huesos de asiento. Los dedos de los pies están flexionando hacia nosotros. Cálmate lentamente para nosotros. Manos detrás de nosotros,
placa yemas de los dedos o significación. A partir de aquí vamos de vuelta
a la pose del barco,
no se rompan o no. Van a venir a
nuestra caja y
enfrentarme a nuestra caja en
los cinco primeros por cinco. Corto rápido. Entonces, ¿se siente
volver de espaldas? Llevemos nuestras caderas a nosotros. Apenas empieza a cerrar los ojos. Al traer las caderas, estás
acostumbrado a una u otra. Así que realmente sólo conseguir
nuestra espalda baja, creo que está
cargado de este lado. Las piernas son piernas dobladas dentro del sitio. Localmente deja que esas rodillas
lleguen al suelo. ¿ Cuáles son algunos pensamientos
que están distrayendo? ¿ Conocimientos? Clase de armas, no
voy a ir sólo voy a una atención rápida
y verte. Aviso que no
tienes esta experiencia. Practica y nuestros pies vuelven a la normalidad desde aquí
estamos extendiendo la pierna izquierda, rodilla
derecha entra en nuestras
dos veces con nuestra mano izquierda. Rodilla derecha arriba y sobre nuestro cuerpo. Lado izquierdo, mano derecha
extendida hacia el lado derecho. Estamos mirando esas yemas del dedo
derecho. Cierra los ojos aquí. Realmente se hunde. Es esto trayendo esta rodilla derecha a nuestra clase, dado que está
bajando al suelo, rodilla
izquierda entra al
pecho, exprimiéndola. Mano derecha a izquierda en Lean nos
llevamos hacia el lado derecho, lado
izquierdo
mirando la diferencia, ¿te sientes más paso aquí? Esta rodilla de nuevo en nuestro pecho. Aprieta la rodilla derecha apretar esa pelota
a través de los ingresos de lado a lado. Liberando las piernas,
arroja el suelo, a la derecha.
5. ¡Savasana!: Shavasana, prestando
atención a tu cuerpo. Y cualquier tensión es súper importante aquí
para que tu deslizamiento pueda simplemente disolverse
en el suelo. Es un bonito espacio para tu cuello reajustando tus
omóplatos. Tus hombros son
capaces de simplemente descansar, dejando que tus brazos
se destelen hacia un costado. No estamos manteniendo todo
cerca de nuestras costillas. Dejarse ocupa espacio. No tenemos que agruparnos. Otras pérdidas por ampliar. lado siguiente son realmente
sólo confiar en nosotros mismos. Tendemos realmente mantener
mucha tensión en nuestro vals básico y
notando tus cosas. Las cejas,
ojos, en continuar con tus ojos
y mantener esta tensión apenas notando tu pecho
subiendo y cayendo. Es
Sarah Yoga
