Transcripciones
1. Flow1: Hola y bienvenidos
a flotar bajo demanda, donde voy a ayudarte a
crear hábitos de estructura, simplemente tirar para activar estados de
flujo para elegir tu desempeño,
impulsar tu creatividad. Mi nombre es Alycia y soy la fundadora
del colectivo lúcido. Exploramos la neurociencia
que la topología y la psicología de
otros estados de conciencia para obtener el
máximo rendimiento. ¿Estás
saliendo de esta clase? Lo primero que vas a
conseguir esta comprensión profunda sobre qué es el flujo, por qué lo necesitas
para tu vida personal, profesional y creativa. ¿Cómo lo configuras? Te voy a dar las herramientas y juntos
vamos a crear una estructura de hábitos y
rituales para incitarte a fluir. Esto va a tener
un tremendo impacto en tu productividad
y tu creatividad, pero también en tu
calidad de vida. Vamos a descubrir
tu pasión y ponernos muy, muy claros en tu propósito
transformador. En este trabajo, vamos a comenzar a entrenar el reconocimiento de patrones, que es esencial
para desencadenar la trama. Quería mirar hacia
atrás y el asombrado de lo mucho
que has logrado. Bien sintiéndose genial, sirviendo a tu propósito y encontrando un gran
viaje y tu práctica. Para tu proyecto de clase, vamos a hacer
un protocolo de flujo. Este es el conjunto de prácticas fiscales
neuronales que van a ayudar a que te
inciten a fluir. Antes de empezar a
madurar más bien copia
del PDF y se adjunta en el área
de Recursos de esta clase. No olvides subir tu proyecto en la
galería de proyectos de la clase, donde
visitaré regularmente y
revisaré para ver si necesitas orientación
extra, ayuda extra. Y no puedo esperar a ver
qué se te ocurre.
2. Flow2: Hola. ¿Es una
concentración ininterrumpida en el precio y los momentos comúnmente
referidos como estar en el alma? Y Steven Kotler, el fundador del Flow
Genome Project, lo
define como el estado
donde nos sentimos lo mejor posible. Es un estado óptimo
donde nos sentimos lo mejor posible y realizamos nuestro mejor flujo de entrada. Tu sentido de auto se
beneficia y se fusiona con la situación
y la tarea en cuestión. Y es una experiencia muy
gratificante. Entonces obtienes, obtienes
mucha recompensa por
la experiencia y no por
lograr la meta en sí misma. Mihaly Czikszentmihalyi, quien comenzó a fluir y escribió un
libro muy importante al respecto. Estudió a la gente,
la mayoría de ellos agnósticos. Entonces aquí la idea mistificada que fluir fue una experiencia
mística. Y aprendió que
no sólo el flujo está al
alcance de todos
mediante el aprovechamiento de
nuestra propia biología. Pero aprendió también que
las personas que puntúan más alto en satisfacción
con la vida experimentaron fluyen con más frecuencia. Así que vas
a esperar algo de esa satisfacción vital también. Me pregunto qué tiene
que ver esto con la productividad y ¿cuánto más puedo lograr
mientras estoy en flujo? Bueno, la respuesta es
mucho, mucho más. Cada campo puede y se
ha beneficiado del flujo, desde los negocios hasta las mentes
creativas, los atletas, la ciencia, los altos ejecutivos en flujo son cinco veces más productivos. Mientras está en flujo. Si no te
apasiona lo que estás haciendo, no va a ser fácil
para ti entrar en flujo. Vamos a hacer una
adaptación muy fácil del ejercicio divertido. Steven Kotler que
hice hace tiempo eso me
ayudó a tener muy claro
mi propósito y mi pasión. Entonces lo primero que
queremos hacer es encontrar una lista de las diez a 15 cosas, por las que
teníamos curiosidad. Cosas que probablemente
veremos videos de YouTube alguna noche. Y dijeron que
iríamos totalmente a comprar un libro sobre, y te veré en la siguiente lección para seguir
descubriendo tu propósito.
3. Flow3: Si no llegaste
a intentar 15, curiosidad lo representa. Siempre puedes volver
a este ejercicio más tarde. Lo que queremos hacer ahora es encontrar intersecciones en algunas
de estas curiosidades. Entonces digamos por ejemplo, tenían curiosidad por las
letras a mano con acuarelas, pero luego también tenías curiosidad sobre cómo lanzar un negocio
exitoso. Y tal vez encuentres la
intersección que podría estar lanzando una tienda de Etsy con letras a mano,
llevando mutaciones. Entonces siempre que encuentres una
intersección, escríbelo en la hoja de trabajo, en el plano con en el plano con
curiosidad en
el área de intersección. Estas intersecciones no
siempre son tan obvias,
así que no te preocupes,
tendrás que
volver atrás y verlo hacer quizás todos los días para empezar a encontrar estas enunciadas
o esta intersección. Entonces, para comenzar a reconocer
los vínculos entre tus curiosidades y
lo que queremos hacer es comenzar a disparar el reconocimiento de
patrones, que es totalmente necesario para flujo y
también para la creatividad y para la resolución de problemas, estamos apilando motivaciones. Tener una consulta es satisfactorio, pero si tienes más de
una y ellos empiezan a
apilarlos juntos y solo comienza a agregar tus talentos
y tu experiencia. Obtendrás tu propósito
transformador y pasión que
te mantendrá emocionado y te
impulsará a tramar.
4. Flow4: Desde el flujo, es una actividad energética
sostenida muy alta, no
estamos apuntando al
flujo todos los días. Y lo que vamos a
hacer es dividir nuestro horario
y fijar algunos días. Hay exclusivamente
para reuniones, algunos días que son
exclusivamente para el flujo, y algunos días son
exclusivamente para el descanso. Y los días están establecidos para que fluyan. Estamos apuntando a 63 h de concentración
ininterrumpida. Y esto quiere decir que
queremos que sea ininterrumpido. Sin teléfonos, sin llamadas telefónicas, sin reuniones, sin niños, sin otras responsabilidades es un teléfono horario en modo avión, y es tiempo solo para fluir. Como no lo estamos
haciendo todos los días, ciertamente
podemos comprometernos. Puede encontrar resistencia. Y una de las
principales razones podría ser porque no te sientes inspirado. Si esta es la situación, vas a escribir una lista
de todas las tareas pendientes y todas las cosas que te vienen a mente y que están
relacionadas con el proyecto. Y otra lista con todas las cosas que
vas a hacer. Vas a volver con ellos. Vas a rodearlos, pero aún no del todo. Otro de ayuda que podemos encontrar es que podemos sentir que el proyecto es enorme o demasiado
grande o demasiado desafiante. En este caso, lo que
vamos a hacer es dividir el proyecto en
tareas más pequeñas en trozos del tamaño de un bocado. Y queremos asegurarnos de
que estos trozos del tamaño de un bocado estén un poco
por encima de nuestro conjunto de habilidades. Queremos
hacerlos desafiantes, pero no queremos hacerlos demasiado
grandes
para que se sientan abrumadores. Entonces hay una proporción de
matanza por desafío
que está cuatro por ciento por
encima de nuestro conjunto de habilidades. Queremos dividir
el proyecto en trozos
más pequeños que estén cuatro por
ciento por encima de nuestro conjunto de habilidades. Así que lo
mantenemos divertido y lo daremos desafiante. Pero van a querer
notar cuáles son las tareas. Una vez que lo
desglosamos, queremos notar cuáles
son las tareas que se sienten más problemáticas que más
te vistes, que sientes que
tienes la sensación que son los monstruos más grandes
que tienes que matar. Y los vamos a
anotar en la hoja de trabajo del protocolo Alpha follow porque
queremos abordarlos primero. Una vez que matemos a nuestros monstruos
más grandes , todo
el proyecto,
vamos a conseguir ,
antes que nada, vamos a
calentar la hambruna. Eso nos va a
entusiasmar con todo el proyecto. Y vamos a tener la sensación que realmente podemos
lograr
todo el proyecto Qj
que se sintió abrumado. Entonces te preguntas
¿por qué los snowboarders, surfistas, skaters,
consiguen fluir tan fácilmente? Bueno, eso es porque
tienen algo arriba de registro. Literalmente si caen,
pueden romperse una pierna. Entonces tienen toda su atención
en el momento presente, se
están asegurando de que toda su atención y
mayor concentración, esté en el aquí y ahora. ¿Por qué? Porque básicamente su
vida, Está en juego. Entonces queremos que
nuestros proyectos sean riesgosos. Pero aquí está la cosa. No hay que escalar una montaña para tener
nuestro arriesgado proyecto. Nuestro cerebro procesa los riesgos sociales de la misma manera que el peligro
físico. Así que queremos que nuestro
proyecto sea un poco arriesgado, un poco fuera de
nuestra zona de confort. Otra cosa a
considerar es que
no queremos trabajar
hacia lo exhaustivo. No queremos
trabajar hasta que no
queremos saber más
sobre el proyecto. Queremos dejar de trabajar a
pesar de que estamos apuntando de 1 h a 3 h de tiempo
ininterrumpido. Queremos dejar de
trabajar cuando estamos llenando nuestro más alto. ¿Por qué? Porque queremos ahorrar algo de ese impulso para
nuestra próxima sesión. Cuando vuelvo
emocionada porque sentimos que tenemos algo que
hicimos bastante terminado. Y queremos, voy a dejar
eso para nuestra próxima sesión.
5. Flow5: Otra cosa que queremos
considerar es que queremos
dejar espacio para el fracaso. Queremos estar dispuestos
a caer de plano. Queremos estar dispuestos
a cometer errores. Ahí está el
lema de la meta, moverse rápido, romper las cosas en realidad tiene reciente porque si no
permitimos espacio para el fracaso, solo queremos ahí
probar cosas nuevas que puedan traer excelencia
y que puedan desencadenar flujo. Entonces queremos estar dispuestos a hacer pleno
de nosotros mismos, a cometer errores, a caer de plano. Como perfeccionista en
recuperación, en realidad, me cuesta con esta clase de
Skillshare ni siquiera existiría si no permito
espacio para el fracaso. Porque sé que voy a tener voy a cometer errores. Voy a tener tal vez una pronunciación
estirada
en las palabras porque ese es el inglés
no es mi lengua materna. Queremos asegurarnos de dejar espacio para el fracaso. Y eso va a
aumentar el riesgo y eso va a hacer que
todo el proyecto sea más emocionante. Y eso nos va a llevar al flujo porque
en realidad dejar espacio para fallas es
uno de los desencadenantes del flujo. Por excelencia. Otra cosa que
queremos considerar es que queremos obtener comentarios inmediatos. Queremos obtener los comentarios
correctos. Entonces tienes que encontrar una fuente confiable que te
pueda dar retroalimentación
en tiempo real. No quieres esperar
hasta que el Project Server sepa
que estuvo mal. Desea obtener comentarios
constantes de una fuente confiable
que realmente pueda escuchar. Sabes, tal vez, tal vez
tu pareja no sea tu fuente confiable
porque
tomarás todo lo que
digan personal, pero asegúrate de
encontrar una persona que realmente te dé los
comentarios que quieres
escuchar y para obtener
esta retroalimentación correcta también
es importante que sepas, ¿qué tipo de retroalimentación
o cuáles son? ¿Dónde están las preguntas que
quieres tener respuesta? Así que asegúrate de tener estas
preguntas claras y la fuente clara antes
de empezar, y no tengas miedo de
pedir una opinión diferente. Entonces en tu producto flop o hoja de trabajo,
vamos a escribir. Tenemos, vamos a moler
¿cómo podemos hacerlo arriesgado? Necesitamos saber para
dejar espacio para el fracaso. Y queremos señalar quiénes son nuestra fuente son
fuente confiable para comentarios. Y ¿qué tipo de comentarios
estamos buscando?
6. Flow6: Hay algunas herramientas a las que
las personas tienen un acceso más fácil al flujo. Estas son herramientas que son
accesibles para todos y que en realidad puedes hablar bajando el frente de los pacientes sin
ser consciente de ello. Y uno de ellos, es novedad. Un nuevo entorno
activa el flujo fácilmente. Entonces, si estás acostumbrado a trabajar
cada vez desde el mismo lugar, intentaste cambiarte a
una nueva cafetería. O si trabajas desde casa, trata de seguir
trabajando la naturaleza en alguna
novedad para tu espacio de trabajo. Esto te va a hacer más alerta y más enfocado
en el momento presente. Música. Es una
herramienta de mejora
del desempeño legal a la que todos tenemos acceso. Da forma a nuestras ondas cerebrales.
En tiempo real. Afecta nuestros latidos del corazón. Aumenta nuestro sentido de
conectividad y nuestro sentido de, oh, y es una de las mejores herramientas que tenemos
para acceder al flujo. Pero hay que tener
cuidado porque aquí, la música que puede incitarte a fluir puede que no funcione para mí. Es una herramienta muy personal. Así que comprueba qué tipo de
música es escribir música, normalmente
voy
a tratar de mantenerme alejado de voces
repentinas y me gusta volumen
consistente
a alta frecuencia. Así que comprueba qué tipo de
música funciona para ti. Otra herramienta que normalmente no
consideraríamos, podemos encontrar que no es una de las cosas que
podrían venir a la mente cuando hablamos de máximo
rendimiento, su aromaterapia. Y aquí estamos hablando
un poco de
ese estilo de entrenamiento de
perros de servicio público. Queremos usar un olor
que podamos relacionar, que pueda incitarnos a fluir. Pero que podamos relacionarnos
con nuestro momento de trabajo, nuestro momento o flujo o
momento de concentración. Así que trata de no usar el mismo olor que usabas para relajarte
o cuando te vas a la cama, trata de usar un olor diferente. ¿Por qué? Porque el olfato es uno de los censos
más fuertes que todos tenemos. Y tiene
acceso directo a nuestro cerebro. Y puede
afectar de inmediato a los snowboarders. Surfistas, skaters tienen un acceso
más fácil a la canción. Tienen la conciencia física requerida para entrar en flujo. Si quieres
entrar en flujo más fácil, te
instaré a involucrar tu movimiento
cinestésico corporal. Es una de las mejores
formas de entrar en flujo. Recuerdo que mi hermana me
dijo hace tiempo que
cuando estaba en la universidad, solía cuidar
y hermano a clase y eso era porque se
estaba quedando dormida. Y mientras estuvo con
ella y sus hermanos, tendrá que
prestar atención a ambas cosas al mismo tiempo. Esto la incitaría,
bueno, antes que nada, le prestó más atención y esto la
incitará a flotar, pero esto también esto también
sacará su patada de la clase. Entonces no te estoy pidiendo
multitarea es solo encontrar formas en las que puedas incorporar
el movimiento a tu práctica. Podría estar haciendo mapas mentales con
notas adhesivas alrededor de una mesa. Ya sabes, de esa manera puedes
moverte y puedes comenzar a interactuar
con tu espacio.
7. Flow7: Un sentido de comunidad
permite el flujo grupal. Flow es una de las
experiencias más gratificantes que podemos tener. Cuando tenemos un grupo de
personas trabajando hacia un extremo o hacia una
meta, el flujo viene naturalmente. Las mismas condiciones que
encontramos para un flujo de préstamo. Podemos usar para flujo grupal, necesitamos
concentración ininterrumpida. Necesitamos una proporción de
muertes por desafío. Tenemos que hacerlo arriesgado. Tenemos que dejar
espacio para el fracaso. Necesitamos podemos usar todas las herramientas con las que hablé anteriormente, música,
aromaterapia. No tienes que estar ahí. Son opcionales, pero puedes, y puedes
agregarlos como ritual. Rica vergüenza. También es importante que puedas hacer que tu grupo trabaje desde
otro lugar. Por lo que todas estas
condiciones siguen aplicándose, pero hay algunas
condiciones que son extra y se aplican
solo para el flujo grupal. Una de ellas es que todos
tienen que hablar
el mismo idioma. Entonces si tienes un
grupo de ingenieros y luego obtienes un
músico en el grupo. Va a ser
complicado porque todos los ingenieros van a tener que
ir más
despacio y detenerse para explicarle
al músico de qué están hablando
o su jerga. Entonces quieres que todo
el grupo hable
el mismo idioma y tenga el mismo grado de
experiencia en la tarea que nos ocupa. Ellos conocen a uno contra cualquiera. Entonces no hay jerarquía. Todos ellos, todos
tienen el mismo nivel o la misma posibilidad de
participar y
cada opinión es valiosa. Quieres, quieres
tener todo tu grupo a VDS. Este solo tipo de personas, este solo tipo de
mentalidad para que todas
las ideas se muevan y se fusionen y encuentren posibilidades y
oportunidades y completen la tarea de una manera más convincente,
feliz, alegre. Porque si tienes un miembro luchando contra las
ideas del otro, entonces vas a
perder el impulso. Vas a perder el tiempo y vas a
lograr nada. Entonces quieres asegurarte de
que tu grupo sea un grupo. Estás lleno de gente justa, esa
gente que es apoyar
totalmente las ideas, apoyarse mutuamente,
ver cómo se puede hacer o dar buenos comentarios. Comentarios interesantes, no solo tratando de evitar el trabajo o ¿cómo no
puedo hacer que suceda? Entonces estas reglas tienen que ser muy, muy claras desde el principio. Estudio previo al trabajo. Quieres asegurarte de que toda la sonda tiene, el teléfono está apagado. En modo avión. Se quiere tener metas
muy claras. Los objetivos claros tienen que
ser muy, muy claros.
8. Flow8: Así que a pesar de fluir, el flujo puede
llevarte a un nivel muy
alto, alto, también te puede
dejar el plato. Es, es una condición que
requiere de mucha energía. Y sin la recuperación adecuada, puede vaciar totalmente tu
tanque y puede
provocar cambios de humor y
falta de productividad. Entonces, una de las partes más
importantes del flujo es tener el
protocolo de recuperación adecuado y la recuperación de escritura. Parece acidez,
parece baños de vapor, parece bigote, parece un automasaje. Masajear mi cabeza y mi cuello. Pero también parece tener la
cantidad correcta de sueño. Siete a 8 h de sueño son súper importantes para nosotros no
vaciar totalmente el tanque, como dije antes, es igual de importante. Un tiempo de descanso es tan
importante como nuestro tiempo de flujo. Entonces
queremos asegurarnos de darle a nuestros cuerpos la cantidad correcta de recuperación. Entonces la televisión, se podría decir, vuelvo del trabajo y
me siento a ver la televisión. Pero TV, Lo que pasa es que la televisión
no es la correcta Recuperación. La televisión no va a la recuperación. televisión usa mucha atención cognitiva,
cognitiva. En inútil, es inútil la atención
cognitiva desperdiciada. A pesar de que la playa
viendo un espectáculo. Es súper divertido y se
debe hacer de vez en cuando. No se puede hacer o no puede
considerarse recuperación. Queremos asegurarnos de
obtener la recuperación correcta. Paseos en la naturaleza. Bien. Joe, columna guía, estiramiento
ligero. Es increíble. Me encantan los estiramientos ligeros. Las cosas que no agotan marca de
tu tanque
en realidad te ayudarán a repostar. Y también debes considerar
que de vez en cuando, quieres tomarte un tiempo libre. En realidad, Steven Kotler
habla de tomar despierto un fin de semana libre para ir
a esquiar porque para él eso se recupera
de aquí vamos. Parece que mis
clases de alfarería donde simplemente me pierdo. No tengo un
gol alto en juego. Entonces para mí, es súper
relajante si eres,
si eres feminista que a lo
mejor esto no es para ti. Pero como no lo soy, realmente
disfruté simplemente perderme en la recuperación activa que
requiere menos carga cognitiva. implica así que mi censo
y es algo que realmente disfruto y
me deja sintiéndome genial después. La solidez, como dije, son increíbles. Me encanta la solidez. Te ayudan a bajar tus niveles de
cortisol. Entonces, cualquier cosa que te ayude a
bajar tu nivel de cortisol, tus niveles de cortisol bajan. Es increíble. Es una manera increíble de recuperarse.
9. Flow9: Estoy súper orgullosa de
ti por estar aquí. En la lección nueve. Estamos, vamos a hacer un rápido recapitulación de todo lo que aprendamos. Pero desde que llegaste
aquí, estoy seguro de que tienes lo que se necesita para
estar en el pico de rendimiento, y estoy súper,
súper orgulloso de ti. Lo primero que aprendimos
aquí fue ¿qué es el flujo? ¿Por qué se originó,
qué lo desencadena? Aprendes también a
descubrir tu pasión. ¿Cuál es tu propósito? Estoy seguro de que a estas alturas ya tienes una mejor idea si estás
persiguiendo las metas o no. Aprende que el flujo sigue. Enfócate en eso a donde va
tu atención, tu energía fluye, y tienes en
tu protocolo de flujo, tienes horarios establecidos, cuántos días a la semana
vas a trabajar. Y ahora sabes que no
tienes que trabajar hasta el agotamiento. Para lograr realmente lo que logran los
máximos artistas, puedes enfocarte mejor
y enfocar
más tu tiempo y
encontrar más alegría en lo que haces en tu práctica. Aprendes a
escribir tus pruebas en trozos más pequeños para que se
sientan más manejables. Pero luego también aprendes a
asesinar primero a tus
monstruos más grandes. Y vas a conseguir ese golpe de
dopamina
al lograr
realmente lo difícil porque nos da sensación de ser invencibles, de poder abordar
cualquier cosa que necesitemos. A estas alturas, debes tener
tu protocolo de rebaño. Asegúrate de llenar todas tus
hojas de trabajo y subirlas en la galería de clases de proyecto
donde estaré revisando porque no puedo esperar a ver qué te ocurrió,
manteniéndome en contacto. Si tienes alguna duda, no dudes en preguntar. Espero que hayas encontrado un gran
valor en esta clase y no
puedo agradecerte lo suficiente por ser tan comunidad o desarrollo. Si quieres
explorar más a los estados
alterados de conciencia
para el máximo rendimiento, asegúrate de seguirnos en
Instagram en elicit collective, encontrarás el enlace en el área de recursos o en
la sección Acerca de mí. No puedo esperar a verte en
nuestra próxima clase de Skillshare.