Flow On Demand: máxima tu productividad y aumenta tu creatividad activando flujo a pedido. | Ana R Sierra | Skillshare

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Flow On Demand: máxima tu productividad y aumenta tu creatividad activando flujo a pedido.

teacher avatar Ana R Sierra, Founder, The Lucid Collective.

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Lecciones en esta clase

    • 1.

      Bienvenido a Flow a petición

      1:51

    • 2.

      ¿Qué es Flow?

      3:05

    • 3.

      Descubre tu pasión

      1:52

    • 4.

      Superación de la resistencia

      5:31

    • 5.

      Falla y comentarios

      3:13

    • 6.

      Herramientas para Flow

      4:05

    • 7.

      Flujo de grupo

      3:16

    • 8.

      Recuperación

      3:33

    • 9.

      Recap y información final

      2:21

  • --
  • Nivel principiante
  • Nivel intermedio
  • Nivel avanzado
  • Todos los niveles

Generado por la comunidad

El nivel se determina según la opinión de la mayoría de los estudiantes que han dejado reseñas en esta clase. La recomendación del profesor o de la profesora se muestra hasta que se recopilen al menos 5 reseñas de estudiantes.

28

Estudiantes

--

Proyectos

Acerca de esta clase

Crea estructura, hábitos y rituales para activar el flujo a petición para aumentar tu creatividad y aumentar tu productividad con la fundadora de The Lucid Collective e investigadora en estados alterados de conciencia Ana R. Sierra.

Flow es un estado alterado accesible para todos usando nuestra propia biología en nuestro nombre.

Junto con Ana podrás:

  • Comprender lo que es el flujo y lo que lo activa.
  • Encuentra tu pasión y deja claro tu propósito.
  • Aprende las herramientas para crear hábitos de estructura y rituales para entrar en flujo.
  • Ayuda a tu equipo a acceder al flujo de grupo.
  • Descubre qué recuperación correcta es e and en tu rutina.
  • Crea un protocolo de flujo personalizado para aprovechar el flujo y maximizar tu rendimiento o tu práctica creativa.

Ya sea que quieras aumentar tu productividad, estar más con tu tiempo, encontrar alegría y placer en tus tareas cotidianas o salir de una caída creativa esta clase te daré las herramientas que necesitas para aprovechar el flujo bajo demanda.

Conoce a tu profesor(a)

Teacher Profile Image

Ana R Sierra

Founder, The Lucid Collective.

Profesor(a)

Hi there! I'm Ana R Sierra, a transhumanist coach and business strategist specialized in neuroscience for peak performance and mental health to increase productivity.

Founder of The Lucid Collective, Born in Mexico but currently living in Spain.


Owner of Hamam & Living, a Mediterranean textile brand.

Writer and collaborator for different entrepreneurial publications.

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Habilidades relacionadas

Productividad Más Productividad
Level: Beginner

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Transcripciones

1. Flow1: Hola y bienvenidos a flotar bajo demanda, donde voy a ayudarte a crear hábitos de estructura, simplemente tirar para activar estados de flujo para elegir tu desempeño, impulsar tu creatividad. Mi nombre es Alycia y soy la fundadora del colectivo lúcido. Exploramos la neurociencia que la topología y la psicología de otros estados de conciencia para obtener el máximo rendimiento. ¿Estás saliendo de esta clase? Lo primero que vas a conseguir esta comprensión profunda sobre qué es el flujo, por qué lo necesitas para tu vida personal, profesional y creativa. ¿Cómo lo configuras? Te voy a dar las herramientas y juntos vamos a crear una estructura de hábitos y rituales para incitarte a fluir. Esto va a tener un tremendo impacto en tu productividad y tu creatividad, pero también en tu calidad de vida. Vamos a descubrir tu pasión y ponernos muy, muy claros en tu propósito transformador. En este trabajo, vamos a comenzar a entrenar el reconocimiento de patrones, que es esencial para desencadenar la trama. Quería mirar hacia atrás y el asombrado de lo mucho que has logrado. Bien sintiéndose genial, sirviendo a tu propósito y encontrando un gran viaje y tu práctica. Para tu proyecto de clase, vamos a hacer un protocolo de flujo. Este es el conjunto de prácticas fiscales neuronales que van a ayudar a que te inciten a fluir. Antes de empezar a madurar más bien copia del PDF y se adjunta en el área de Recursos de esta clase. No olvides subir tu proyecto en la galería de proyectos de la clase, donde visitaré regularmente y revisaré para ver si necesitas orientación extra, ayuda extra. Y no puedo esperar a ver qué se te ocurre. 2. Flow2: Hola. ¿Es una concentración ininterrumpida en el precio y los momentos comúnmente referidos como estar en el alma? Y Steven Kotler, el fundador del Flow Genome Project, lo define como el estado donde nos sentimos lo mejor posible. Es un estado óptimo donde nos sentimos lo mejor posible y realizamos nuestro mejor flujo de entrada. Tu sentido de auto se beneficia y se fusiona con la situación y la tarea en cuestión. Y es una experiencia muy gratificante. Entonces obtienes, obtienes mucha recompensa por la experiencia y no por lograr la meta en sí misma. Mihaly Czikszentmihalyi, quien comenzó a fluir y escribió un libro muy importante al respecto. Estudió a la gente, la mayoría de ellos agnósticos. Entonces aquí la idea mistificada que fluir fue una experiencia mística. Y aprendió que no sólo el flujo está al alcance de todos mediante el aprovechamiento de nuestra propia biología. Pero aprendió también que las personas que puntúan más alto en satisfacción con la vida experimentaron fluyen con más frecuencia. Así que vas a esperar algo de esa satisfacción vital también. Me pregunto qué tiene que ver esto con la productividad y ¿cuánto más puedo lograr mientras estoy en flujo? Bueno, la respuesta es mucho, mucho más. Cada campo puede y se ha beneficiado del flujo, desde los negocios hasta las mentes creativas, los atletas, la ciencia, los altos ejecutivos en flujo son cinco veces más productivos. Mientras está en flujo. Si no te apasiona lo que estás haciendo, no va a ser fácil para ti entrar en flujo. Vamos a hacer una adaptación muy fácil del ejercicio divertido. Steven Kotler que hice hace tiempo eso me ayudó a tener muy claro mi propósito y mi pasión. Entonces lo primero que queremos hacer es encontrar una lista de las diez a 15 cosas, por las que teníamos curiosidad. Cosas que probablemente veremos videos de YouTube alguna noche. Y dijeron que iríamos totalmente a comprar un libro sobre, y te veré en la siguiente lección para seguir descubriendo tu propósito. 3. Flow3: Si no llegaste a intentar 15, curiosidad lo representa. Siempre puedes volver a este ejercicio más tarde. Lo que queremos hacer ahora es encontrar intersecciones en algunas de estas curiosidades. Entonces digamos por ejemplo, tenían curiosidad por las letras a mano con acuarelas, pero luego también tenías curiosidad sobre cómo lanzar un negocio exitoso. Y tal vez encuentres la intersección que podría estar lanzando una tienda de Etsy con letras a mano, llevando mutaciones. Entonces siempre que encuentres una intersección, escríbelo en la hoja de trabajo, en el plano con en el plano con curiosidad en el área de intersección. Estas intersecciones no siempre son tan obvias, así que no te preocupes, tendrás que volver atrás y verlo hacer quizás todos los días para empezar a encontrar estas enunciadas o esta intersección. Entonces, para comenzar a reconocer los vínculos entre tus curiosidades y lo que queremos hacer es comenzar a disparar el reconocimiento de patrones, que es totalmente necesario para flujo y también para la creatividad y para la resolución de problemas, estamos apilando motivaciones. Tener una consulta es satisfactorio, pero si tienes más de una y ellos empiezan a apilarlos juntos y solo comienza a agregar tus talentos y tu experiencia. Obtendrás tu propósito transformador y pasión que te mantendrá emocionado y te impulsará a tramar. 4. Flow4: Desde el flujo, es una actividad energética sostenida muy alta, no estamos apuntando al flujo todos los días. Y lo que vamos a hacer es dividir nuestro horario y fijar algunos días. Hay exclusivamente para reuniones, algunos días que son exclusivamente para el flujo, y algunos días son exclusivamente para el descanso. Y los días están establecidos para que fluyan. Estamos apuntando a 63 h de concentración ininterrumpida. Y esto quiere decir que queremos que sea ininterrumpido. Sin teléfonos, sin llamadas telefónicas, sin reuniones, sin niños, sin otras responsabilidades es un teléfono horario en modo avión, y es tiempo solo para fluir. Como no lo estamos haciendo todos los días, ciertamente podemos comprometernos. Puede encontrar resistencia. Y una de las principales razones podría ser porque no te sientes inspirado. Si esta es la situación, vas a escribir una lista de todas las tareas pendientes y todas las cosas que te vienen a mente y que están relacionadas con el proyecto. Y otra lista con todas las cosas que vas a hacer. Vas a volver con ellos. Vas a rodearlos, pero aún no del todo. Otro de ayuda que podemos encontrar es que podemos sentir que el proyecto es enorme o demasiado grande o demasiado desafiante. En este caso, lo que vamos a hacer es dividir el proyecto en tareas más pequeñas en trozos del tamaño de un bocado. Y queremos asegurarnos de que estos trozos del tamaño de un bocado estén un poco por encima de nuestro conjunto de habilidades. Queremos hacerlos desafiantes, pero no queremos hacerlos demasiado grandes para que se sientan abrumadores. Entonces hay una proporción de matanza por desafío que está cuatro por ciento por encima de nuestro conjunto de habilidades. Queremos dividir el proyecto en trozos más pequeños que estén cuatro por ciento por encima de nuestro conjunto de habilidades. Así que lo mantenemos divertido y lo daremos desafiante. Pero van a querer notar cuáles son las tareas. Una vez que lo desglosamos, queremos notar cuáles son las tareas que se sienten más problemáticas que más te vistes, que sientes que tienes la sensación que son los monstruos más grandes que tienes que matar. Y los vamos a anotar en la hoja de trabajo del protocolo Alpha follow porque queremos abordarlos primero. Una vez que matemos a nuestros monstruos más grandes , todo el proyecto, vamos a conseguir , antes que nada, vamos a calentar la hambruna. Eso nos va a entusiasmar con todo el proyecto. Y vamos a tener la sensación que realmente podemos lograr todo el proyecto Qj que se sintió abrumado. Entonces te preguntas ¿por qué los snowboarders, surfistas, skaters, consiguen fluir tan fácilmente? Bueno, eso es porque tienen algo arriba de registro. Literalmente si caen, pueden romperse una pierna. Entonces tienen toda su atención en el momento presente, se están asegurando de que toda su atención y mayor concentración, esté en el aquí y ahora. ¿Por qué? Porque básicamente su vida, Está en juego. Entonces queremos que nuestros proyectos sean riesgosos. Pero aquí está la cosa. No hay que escalar una montaña para tener nuestro arriesgado proyecto. Nuestro cerebro procesa los riesgos sociales de la misma manera que el peligro físico. Así que queremos que nuestro proyecto sea un poco arriesgado, un poco fuera de nuestra zona de confort. Otra cosa a considerar es que no queremos trabajar hacia lo exhaustivo. No queremos trabajar hasta que no queremos saber más sobre el proyecto. Queremos dejar de trabajar a pesar de que estamos apuntando de 1 h a 3 h de tiempo ininterrumpido. Queremos dejar de trabajar cuando estamos llenando nuestro más alto. ¿Por qué? Porque queremos ahorrar algo de ese impulso para nuestra próxima sesión. Cuando vuelvo emocionada porque sentimos que tenemos algo que hicimos bastante terminado. Y queremos, voy a dejar eso para nuestra próxima sesión. 5. Flow5: Otra cosa que queremos considerar es que queremos dejar espacio para el fracaso. Queremos estar dispuestos a caer de plano. Queremos estar dispuestos a cometer errores. Ahí está el lema de la meta, moverse rápido, romper las cosas en realidad tiene reciente porque si no permitimos espacio para el fracaso, solo queremos ahí probar cosas nuevas que puedan traer excelencia y que puedan desencadenar flujo. Entonces queremos estar dispuestos a hacer pleno de nosotros mismos, a cometer errores, a caer de plano. Como perfeccionista en recuperación, en realidad, me cuesta con esta clase de Skillshare ni siquiera existiría si no permito espacio para el fracaso. Porque sé que voy a tener voy a cometer errores. Voy a tener tal vez una pronunciación estirada en las palabras porque ese es el inglés no es mi lengua materna. Queremos asegurarnos de dejar espacio para el fracaso. Y eso va a aumentar el riesgo y eso va a hacer que todo el proyecto sea más emocionante. Y eso nos va a llevar al flujo porque en realidad dejar espacio para fallas es uno de los desencadenantes del flujo. Por excelencia. Otra cosa que queremos considerar es que queremos obtener comentarios inmediatos. Queremos obtener los comentarios correctos. Entonces tienes que encontrar una fuente confiable que te pueda dar retroalimentación en tiempo real. No quieres esperar hasta que el Project Server sepa que estuvo mal. Desea obtener comentarios constantes de una fuente confiable que realmente pueda escuchar. Sabes, tal vez, tal vez tu pareja no sea tu fuente confiable porque tomarás todo lo que digan personal, pero asegúrate de encontrar una persona que realmente te dé los comentarios que quieres escuchar y para obtener esta retroalimentación correcta también es importante que sepas, ¿qué tipo de retroalimentación o cuáles son? ¿Dónde están las preguntas que quieres tener respuesta? Así que asegúrate de tener estas preguntas claras y la fuente clara antes de empezar, y no tengas miedo de pedir una opinión diferente. Entonces en tu producto flop o hoja de trabajo, vamos a escribir. Tenemos, vamos a moler ¿cómo podemos hacerlo arriesgado? Necesitamos saber para dejar espacio para el fracaso. Y queremos señalar quiénes son nuestra fuente son fuente confiable para comentarios. Y ¿qué tipo de comentarios estamos buscando? 6. Flow6: Hay algunas herramientas a las que las personas tienen un acceso más fácil al flujo. Estas son herramientas que son accesibles para todos y que en realidad puedes hablar bajando el frente de los pacientes sin ser consciente de ello. Y uno de ellos, es novedad. Un nuevo entorno activa el flujo fácilmente. Entonces, si estás acostumbrado a trabajar cada vez desde el mismo lugar, intentaste cambiarte a una nueva cafetería. O si trabajas desde casa, trata de seguir trabajando la naturaleza en alguna novedad para tu espacio de trabajo. Esto te va a hacer más alerta y más enfocado en el momento presente. Música. Es una herramienta de mejora del desempeño legal a la que todos tenemos acceso. Da forma a nuestras ondas cerebrales. En tiempo real. Afecta nuestros latidos del corazón. Aumenta nuestro sentido de conectividad y nuestro sentido de, oh, y es una de las mejores herramientas que tenemos para acceder al flujo. Pero hay que tener cuidado porque aquí, la música que puede incitarte a fluir puede que no funcione para mí. Es una herramienta muy personal. Así que comprueba qué tipo de música es escribir música, normalmente voy a tratar de mantenerme alejado de voces repentinas y me gusta volumen consistente a alta frecuencia. Así que comprueba qué tipo de música funciona para ti. Otra herramienta que normalmente no consideraríamos, podemos encontrar que no es una de las cosas que podrían venir a la mente cuando hablamos de máximo rendimiento, su aromaterapia. Y aquí estamos hablando un poco de ese estilo de entrenamiento de perros de servicio público. Queremos usar un olor que podamos relacionar, que pueda incitarnos a fluir. Pero que podamos relacionarnos con nuestro momento de trabajo, nuestro momento o flujo o momento de concentración. Así que trata de no usar el mismo olor que usabas para relajarte o cuando te vas a la cama, trata de usar un olor diferente. ¿Por qué? Porque el olfato es uno de los censos más fuertes que todos tenemos. Y tiene acceso directo a nuestro cerebro. Y puede afectar de inmediato a los snowboarders. Surfistas, skaters tienen un acceso más fácil a la canción. Tienen la conciencia física requerida para entrar en flujo. Si quieres entrar en flujo más fácil, te instaré a involucrar tu movimiento cinestésico corporal. Es una de las mejores formas de entrar en flujo. Recuerdo que mi hermana me dijo hace tiempo que cuando estaba en la universidad, solía cuidar y hermano a clase y eso era porque se estaba quedando dormida. Y mientras estuvo con ella y sus hermanos, tendrá que prestar atención a ambas cosas al mismo tiempo. Esto la incitaría, bueno, antes que nada, le prestó más atención y esto la incitará a flotar, pero esto también esto también sacará su patada de la clase. Entonces no te estoy pidiendo multitarea es solo encontrar formas en las que puedas incorporar el movimiento a tu práctica. Podría estar haciendo mapas mentales con notas adhesivas alrededor de una mesa. Ya sabes, de esa manera puedes moverte y puedes comenzar a interactuar con tu espacio. 7. Flow7: Un sentido de comunidad permite el flujo grupal. Flow es una de las experiencias más gratificantes que podemos tener. Cuando tenemos un grupo de personas trabajando hacia un extremo o hacia una meta, el flujo viene naturalmente. Las mismas condiciones que encontramos para un flujo de préstamo. Podemos usar para flujo grupal, necesitamos concentración ininterrumpida. Necesitamos una proporción de muertes por desafío. Tenemos que hacerlo arriesgado. Tenemos que dejar espacio para el fracaso. Necesitamos podemos usar todas las herramientas con las que hablé anteriormente, música, aromaterapia. No tienes que estar ahí. Son opcionales, pero puedes, y puedes agregarlos como ritual. Rica vergüenza. También es importante que puedas hacer que tu grupo trabaje desde otro lugar. Por lo que todas estas condiciones siguen aplicándose, pero hay algunas condiciones que son extra y se aplican solo para el flujo grupal. Una de ellas es que todos tienen que hablar el mismo idioma. Entonces si tienes un grupo de ingenieros y luego obtienes un músico en el grupo. Va a ser complicado porque todos los ingenieros van a tener que ir más despacio y detenerse para explicarle al músico de qué están hablando o su jerga. Entonces quieres que todo el grupo hable el mismo idioma y tenga el mismo grado de experiencia en la tarea que nos ocupa. Ellos conocen a uno contra cualquiera. Entonces no hay jerarquía. Todos ellos, todos tienen el mismo nivel o la misma posibilidad de participar y cada opinión es valiosa. Quieres, quieres tener todo tu grupo a VDS. Este solo tipo de personas, este solo tipo de mentalidad para que todas las ideas se muevan y se fusionen y encuentren posibilidades y oportunidades y completen la tarea de una manera más convincente, feliz, alegre. Porque si tienes un miembro luchando contra las ideas del otro, entonces vas a perder el impulso. Vas a perder el tiempo y vas a lograr nada. Entonces quieres asegurarte de que tu grupo sea un grupo. Estás lleno de gente justa, esa gente que es apoyar totalmente las ideas, apoyarse mutuamente, ver cómo se puede hacer o dar buenos comentarios. Comentarios interesantes, no solo tratando de evitar el trabajo o ¿cómo no puedo hacer que suceda? Entonces estas reglas tienen que ser muy, muy claras desde el principio. Estudio previo al trabajo. Quieres asegurarte de que toda la sonda tiene, el teléfono está apagado. En modo avión. Se quiere tener metas muy claras. Los objetivos claros tienen que ser muy, muy claros. 8. Flow8: Así que a pesar de fluir, el flujo puede llevarte a un nivel muy alto, alto, también te puede dejar el plato. Es, es una condición que requiere de mucha energía. Y sin la recuperación adecuada, puede vaciar totalmente tu tanque y puede provocar cambios de humor y falta de productividad. Entonces, una de las partes más importantes del flujo es tener el protocolo de recuperación adecuado y la recuperación de escritura. Parece acidez, parece baños de vapor, parece bigote, parece un automasaje. Masajear mi cabeza y mi cuello. Pero también parece tener la cantidad correcta de sueño. Siete a 8 h de sueño son súper importantes para nosotros no vaciar totalmente el tanque, como dije antes, es igual de importante. Un tiempo de descanso es tan importante como nuestro tiempo de flujo. Entonces queremos asegurarnos de darle a nuestros cuerpos la cantidad correcta de recuperación. Entonces la televisión, se podría decir, vuelvo del trabajo y me siento a ver la televisión. Pero TV, Lo que pasa es que la televisión no es la correcta Recuperación. La televisión no va a la recuperación. televisión usa mucha atención cognitiva, cognitiva. En inútil, es inútil la atención cognitiva desperdiciada. A pesar de que la playa viendo un espectáculo. Es súper divertido y se debe hacer de vez en cuando. No se puede hacer o no puede considerarse recuperación. Queremos asegurarnos de obtener la recuperación correcta. Paseos en la naturaleza. Bien. Joe, columna guía, estiramiento ligero. Es increíble. Me encantan los estiramientos ligeros. Las cosas que no agotan marca de tu tanque en realidad te ayudarán a repostar. Y también debes considerar que de vez en cuando, quieres tomarte un tiempo libre. En realidad, Steven Kotler habla de tomar despierto un fin de semana libre para ir a esquiar porque para él eso se recupera de aquí vamos. Parece que mis clases de alfarería donde simplemente me pierdo. No tengo un gol alto en juego. Entonces para mí, es súper relajante si eres, si eres feminista que a lo mejor esto no es para ti. Pero como no lo soy, realmente disfruté simplemente perderme en la recuperación activa que requiere menos carga cognitiva. implica así que mi censo y es algo que realmente disfruto y me deja sintiéndome genial después. La solidez, como dije, son increíbles. Me encanta la solidez. Te ayudan a bajar tus niveles de cortisol. Entonces, cualquier cosa que te ayude a bajar tu nivel de cortisol, tus niveles de cortisol bajan. Es increíble. Es una manera increíble de recuperarse. 9. Flow9: Estoy súper orgullosa de ti por estar aquí. En la lección nueve. Estamos, vamos a hacer un rápido recapitulación de todo lo que aprendamos. Pero desde que llegaste aquí, estoy seguro de que tienes lo que se necesita para estar en el pico de rendimiento, y estoy súper, súper orgulloso de ti. Lo primero que aprendimos aquí fue ¿qué es el flujo? ¿Por qué se originó, qué lo desencadena? Aprendes también a descubrir tu pasión. ¿Cuál es tu propósito? Estoy seguro de que a estas alturas ya tienes una mejor idea si estás persiguiendo las metas o no. Aprende que el flujo sigue. Enfócate en eso a donde va tu atención, tu energía fluye, y tienes en tu protocolo de flujo, tienes horarios establecidos, cuántos días a la semana vas a trabajar. Y ahora sabes que no tienes que trabajar hasta el agotamiento. Para lograr realmente lo que logran los máximos artistas, puedes enfocarte mejor y enfocar más tu tiempo y encontrar más alegría en lo que haces en tu práctica. Aprendes a escribir tus pruebas en trozos más pequeños para que se sientan más manejables. Pero luego también aprendes a asesinar primero a tus monstruos más grandes. Y vas a conseguir ese golpe de dopamina al lograr realmente lo difícil porque nos da sensación de ser invencibles, de poder abordar cualquier cosa que necesitemos. A estas alturas, debes tener tu protocolo de rebaño. Asegúrate de llenar todas tus hojas de trabajo y subirlas en la galería de clases de proyecto donde estaré revisando porque no puedo esperar a ver qué te ocurrió, manteniéndome en contacto. Si tienes alguna duda, no dudes en preguntar. Espero que hayas encontrado un gran valor en esta clase y no puedo agradecerte lo suficiente por ser tan comunidad o desarrollo. Si quieres explorar más a los estados alterados de conciencia para el máximo rendimiento, asegúrate de seguirnos en Instagram en elicit collective, encontrarás el enlace en el área de recursos o en la sección Acerca de mí. No puedo esperar a verte en nuestra próxima clase de Skillshare.