Transcripciones
1. Introducción: ¡vamos a explorar!: Hola, y bienvenidos a
Natural Explore. En esta clase,
compartiré una práctica alegre que reúne
los beneficios de estar en la naturaleza, nutrir nuestra atención plena
y cultivar nuestra creatividad, y cultivar nuestra creatividad, todo a través de una simple lente de exploración que cualquiera puede
traer Creo que todos venimos
a este mundo con un sentido de asombro y esperanza de
una vida de aventura. Pero a medida que crecemos, muchos de nosotros perdemos el camino. Y no
es culpa nuestra. En el mundo de hoy,
nos tiran en 100 direcciones diferentes y estamos
constantemente abrumados Irónicamente, cuanto más conectados nos volvemos
a través de
la tecnología, más desconectados
nos volvemos de la naturaleza, de demás, y
lo más importante, de nosotros mismos Entonces, ¿cómo podemos volver a encontrar
el equilibrio? Todos sabemos que
estar en la naturaleza, practicar la atención plena e involucrar nuestra creatividad
son buenos para nosotros. Bajan nuestro estrés, mejoran nuestra salud y
nos dan una profunda sensación de alegría. La ciencia
lo ha demostrado una y otra vez. Y muchos de nosotros,
incluyéndome a mí mismo, lo
hemos encontrado cierto a través nuestras propias experiencias personales. Incluso pasar un día a la
semana en estas actividades puede marcar una diferencia real
en cómo nos sentimos y funcionamos. Pero sé que no siempre es fácil hacer lo que es bueno para nosotros, sobre todo cuando
hay tantas cosas nos
jalan en sentido
contrario. Ahí es donde entra el
explorador natural. Yo me preguntaba,
cómo puedes hacer esta práctica algo que
se sienta significativo y alegre, para que se convierta en un hábito
que espero hacer Y me di cuenta de que para mí, la respuesta siempre ha
sido la exploración. Me encanta descubrir nuevos lugares
y aprender cosas nuevas, y la exploración ha sido
el tema central de mi trabajo desde que dejé
mi carrera como abogado y encontré mi camino de regreso a mi
sueño de ser artista y ahora creativo a tiempo completo con
mi propio estudio, Nemo Chai Quiero compartir
lo que he aprendido. Ser un verdadero explorador
se trata de ser curioso, aprender a ver y abrirnos a la experiencia
que es nuestra vida. Y eso puede suceder en cualquier momento, en cualquier lugar, justo donde estemos, empezando por lo
que ya tenemos. En esta clase, te
guiaré a través una
práctica simple de cuatro pasos explorando, observando, reflexionando
y creando. Voy a compartir cómo abrir nuestra
conciencia al mundo nos
rodea y cómo adoptar la mentalidad de
un explorador Entonces aprenderemos a notar y observar
realmente, practicando
naturalmente la atención plena sin forzar nada Y finalmente,
aprenderemos a
escucharnos a nosotros mismos y nutrir nuestra
creatividad en el camino No se trata de
darte todas las respuestas. En cambio, se trata de proporcionar un marco acogedor
para que explores, sigas tu curiosidad y descubras una vida de
aventura, la tuya. Al convertirte en un explorador natural, espero que te
reconectes con la naturaleza, tu creatividad y tú mismo Y sobre todo, espero que
descubras cuánto está esperando que te encuentren justo
donde estás. Entonces, vamos. Vamos a explorar. ¿Quién
sabe qué vamos a encontrar?
2. Primer paso: exploración: Existe una diferencia real entre viajeros y exploradores. Los viajeros van a lugares, mientras que los exploradores van
a adquirir conocimientos Viajan con un propósito. Para empezar a entender lo que significa ser un explorador natural, comencemos con el primer paso explorando. Aquí está nuestro aviso. Elige un área local en la naturaleza que te intrigue y ve allí Puede ser un parque,
un sendero, un jardín, o incluso simplemente un vecindario agradable
con muchos árboles. No lo pienses demasiado.
Recuerda que esta es la primera de muchas exploraciones
que puedes continuar Lo importante en este
momento es solo elegir un lugar que hayas estado queriendo
explorar e ir allí. Entonces, ¿por qué estamos tan
enfocados en la naturaleza en esta clase? En todo el mundo, la gente
está empezando a darse cuenta que nuestra desconexión
de la naturaleza nos está lastimando, y están apareciendo muchos programas nuevos de bienestar
en la naturaleza Pero no necesitas un
centro especial para poder hacer esto. Puedes hacerlo justo
donde estás. Los estudios demuestran que
pasar unas pocas horas al mes en
la naturaleza mejora nuestro enfoque, reduce el estrés y
aumenta la creatividad Si quieres más detalle, proporcioné lectura recomendada
en los recursos de clase. Pero no hace falta
leer muchos libros o
trabajos académicos para entender. Todo lo que necesitas hacer es
salir y
experimentarlo por ti mismo. Estar en la naturaleza es poner a tierra, sanar, y cualquiera puede hacerlo. Y no tiene que
estar en algún lugar muy lejano en lo profundo del bosque. Recuerda, empieza por donde estás, haz lo que puedas
con lo que tienes. Vivo en Los Ángeles, una llanura famosa por el
cocre y los atascos de tráfico, y todavía he podido encontrar muchos lugares hermosos
tejidos en toda la ciudad Entonces confío en
que tú también puedes. Si no estás seguro de por
dónde empezar, haz una búsqueda rápida en línea, visita tu biblioteca local
o pregunta a algunos amigos. Quizás te sorprenda
lo que hay cerca. Crecí aquí en Los
Ángeles y
me considero un
amante de la naturaleza, y aún así, me sentí honrado al
descubrir cuántos lugares todavía no he explorado mientras
me
preparaba para esta clase Ahora hablemos de adoptar la mentalidad de
un explorador. Esta clase no se trata solo de
visitar un nuevo lugar. También se trata de adoptar
un estado de ánimo. Explorar es una forma de ser. Se trata de cómo nos
mostramos en nuestras vidas, cómo vemos el mundo que nos rodea, cómo nos acercamos a lo desconocido y cómo manejamos los desafíos
que surgen en el camino. Entonces, para sacar el máximo
provecho de este proceso, recomiendo adoptar la mentalidad de
un explorador Podemos romper la
mentalidad de los exploradores en cinco partes clave. Primero se trata de estar presente. Los exploradores prestan atención
a dónde se encuentran. No se apresuran
ni se pierden en la distracción. Están aquí para estar completamente
comprometidos y para realmente mirar, escuchar y descubrir cosas nuevas. Número dos, permanecen abiertos. Un explorador no asume que ya sabe
lo que va a encontrar. Dejan que cada
momento se desarrolle como
viene y no tienen juicios sobre lo que sucede y lo que
no sucede Tienen una mentalidad de principiante, y así todo
es nuevo para ellos, todo es fresco para ellos y no ven cosas
que solo esperan ver Número tres, se ponen curiosos. La curiosidad está en el
corazón de la exploración. Se trata de descubrir y comprender y notar. Y no tenemos que irnos a lugares
lejanos como mencioné. Podemos sentir curiosidad por
lo que nos rodea en nuestro entorno inmediato y
en nuestra propia vida cotidiana. Número cuatro,
abrazan el desafío. No todas las exploraciones
van a ir según lo planeado. A lo mejor el clima cambia, a lo mejor el lugar no es
como esperabas. A lo mejor te pierdes un poco. verdaderos exploradores no
ven estos retos como cosas
desalentadoras que
hacen que ya no quieran hacerlo. En cambio, lo ven como
parte de la aventura. Se trata de adaptarse,
ser flexible
y, de hecho, ser
creativo en la forma en que superas los desafíos y simplemente cambias tu
perspectiva. Número cinco. Disfrutar de los exploradores Aventure parecen gente divertida e
interesante Podríamos pensar que es
porque llegan a hacer estas grandes aventuras que
están fuera de nuestro alcance. Pero creo que se
trata menos de las cosas que llegan a hacer que nosotros no
podemos hacer y más de
cómo abordan la vida. Realmente creo
en la idea de que a
medida que te
fascina más la vida, la vida se vuelve más
fascinada en ti, lo que significa que tu
propia vida se vuelve más rica, más vibrante e
interesante Esto es algo
que cualquiera puede hacer. Entonces, un consejo que tengo es abordar
esta práctica como un juego, hacerla divertida para ti y tener un sentido de aventura
lúdica. Puedes pensar en ti mismo como un explorador moderno descubre tesoros escondidos
en el mundo cotidiano Ahora hablemos rápidamente sobre las cosas prácticas que hay que traer y lo que quizás
quieras dejar atrás. Para mí, la clave aquí es
mantenerlo ligero y sencillo. No lo compliques demasiado. No nos estamos preparando para
alguna caminata de supervivencia. Solo estamos aquí para salir a la naturaleza y despertar
nuestra Quieres traer solo
unas cuantas herramientas de documentación. Tu smartphone probablemente sea suficiente para tomar fotos, videos y tomar algunas
notas, pero idealmente, configura tu teléfono para que
no te moleste. Si crees que no puedes
evitar distraerte con tu teléfono, otra opción es llevar una
cámara y un
cuaderno de bocetos o libreta y un bolígrafo
y lápiz para que puedas anotar bocetos e ideas rápidos En cuanto a la ropa y
otros elementos esenciales, asegúrate de
llevar ropa y zapatos cómodos
adecuados para el clima y para la actividad
apropiada. sombreros y las capas
siempre son una buena idea, y, por supuesto, traen agua. Quieres mantenerte hidratado y traer algunos refrigerios,
si quieres. Si necesitas
protector solar, spray contra insectos o algún otro protector, dependiendo de dónde vivas y adónde vayas, tráigalos Por último, traería cualquier cosa que agregue un poco de
sentido de aventura para ti. A lo mejor es el tipo de
mochila que elijas o el sombrero que llevas puesto o te pones una bandana especial, cualquier cosa que te dé ese
poco sentido de aventura He incluido un enlace
en nuestros recursos
de clase de lo que normalmente traigo, pero realmente, no necesitas mucho. Por último,
hablemos de algunos consejos rápidos mientras te preparas para salir a la calle. En general, en
realidad recomendaría ir solo porque la soledad te
permite reducir la velocidad, tomarte tu tiempo y notar cosas que de
otra manera podrías perderte Por supuesto, también está
bien ir con otros, pero asegúrate de traerlos
a la experiencia para que puedan ser parte de tu tripulación en lugar
de una distracción Y si tienes familia,
tráelos también. Esta podría ser una gran actividad
familiar. Solía ir más seguido, y realmente amo mi soledad Pero ahora también disfruto mucho
ir con mi familia, convirtiéndola en una pequeña
aventura para nosotros, y luego encontrar tiempo
en solitario más tarde para la reflexión
y la creatividad. Documente con atención. Te animo
a que tomes fotos, videos y notas,
sobre todo
porque serán
referencias útiles más adelante. Si piensas en
exploradores del pasado, definitivamente
siempre
estaban tomando fotos cuando eso estaba disponible o tomando bocetos de lo
que estaban observando Al mismo tiempo, no
dejes que te
saque del momento y
que sea una distracción Es posible que quieran establecer un
límite para ustedes mismos, como
tal vez 20 fotos, Max, sea lo que sea,
tratar de mantenerse intencional, estar en el
momento presente, y solo notar cuando su atención se
ha dejado llevar. Eso me lleva a volver a enfatizar, pero realmente recomiendo
apagar tus notificaciones. Mi teléfono casi siempre está en
alguna forma de no molestar. Pero si no estás acostumbrado
a eso, realmente recomiendo probarlo
aquí porque
te permite concentrarte realmente
en esta experiencia y te da algo
de ese
espacio mental y tiempo para respirar. Por último, hablemos rápidamente
sobre el dibujo en vivo. Porque muchos de ustedes podrían conocerme por mis clases de dibujo, podrían pensar que voy por ahí y hago
bocetos en vivo todo el tiempo Pero en realidad, es una práctica que consume mucho
tiempo, y como estoy con mi
familia ahora más a menudo, no siempre
es factible. Entonces sé que eso también puede
ser un reto para muchos otros. Yo digo, si puedes hacer
bocetos o pintar en vivo, increíble. Deberías hacerlo. Es
una gran práctica. Pero si no puedes eso te detendrá. Solo toma las fotos y videos y practica tu
dibujo más adelante. El objetivo aquí es salir a la calle, explorar y permanecer inmerso
en la experiencia. El primer paso es
realmente solo para comenzar. Esta parte de la práctica
parece realmente sencilla, y sin embargo también sé que es
donde mucha gente duda. Si esto
te está pasando, tómate un momento,
haz una pausa y pregúntate, ¿qué es lo que realmente te está frenando? Y ¿cuál es un pequeño
paso que puedes dar para comenzar a comenzar
una aventura de vida? Recuerda, no necesitas
planear la salida perfecta. Solo necesitas comenzar. Preparé una sencilla guía de
aventuras que puedes hacer la
tuya y llevar contigo. Ahora, cuando estés listo,
pasemos a nuestro segundo paso. Observando.
3. Segundo paso: observar: La alegría suprema de
aprender, de descubrir, de agregar pequeños hechos a la base del
eterno por qué del universo Todo esto hace que la vida sea una
delicia sin fin. El segundo paso en
nuestra práctica es la observación.
Observar es sencillo. Solo necesitas saber
cómo prestar atención. Los exploradores naturales
saben cómo prestar atención y cómo
dirigir su conciencia Es así como comenzamos a recuperar nuestra atención al
notarnos primero notando y luego
redirigiendo intencionadamente No de manera forzada, sino de una manera que se sienta
acogedora y abierta. Esta es una gran lección que todos
podemos aprender de la atención plena, porque en la atención plena,
desarrollamos un sentido de conciencia que es
amable y no crítico Todo lo que eso significa es que voz
interior que suena
cuando estás notando algo es
aquella que está hablando desde un punto de vista amable y no
de juicio Muchos de nosotros, podríamos
notar que
tenemos un crítico
interno realmente fuerte, y eso aplica no
sólo a nosotros mismos, sino a muchas de las cosas
que vemos y experimentamos Podríamos habernos acostumbrado a mirar algo
e inmediatamente tener un pensamiento negativo o ponerle una etiqueta
o juicio negativo sobre ello. Y esto es solo una
invitación a comenzar a practicar un sentido
de curiosidad e interés de ser más
amables y no críticos a lo que observamos para
que podamos aplicar la misma conciencia a
nosotros mismos y a los demás Entonces, ¿cómo podemos desarrollar este
sentido de observación? Podemos comenzar realmente
simple y simplemente involucrar nuestros sentidos y
tomar conciencia de lo que está
sucediendo a nuestro alrededor. Podemos volver a nuestros
cinco sentidos básicos que todos aprendemos
cuando somos jóvenes, nuestro sentido de la vista,
nuestro sentido del olfato, nuestro sentido del oído, nuestro sentido del tacto y nuestro
sentido del gusto. Si quieres alguna orientación más
específica, puedes probar este reinicio de
cinco sentidos para
ayudar a calmar tu mente y
abrir tu conciencia. Puede ser útil tratar de
pensar esto menos desde la mente y sentir
más desde el cuerpo. Entonces primero, mira, encuentra
cinco colores a tu alrededor. Observe cualquier detalle que
pueda haber pasado por alto. Toca, siente cuatro texturas
diferentes. Tal vez fresco, cálido, áspero, suave. Intenta tocar diferentes aspectos
de la naturaleza, por ejemplo, una hoja, un
pétalo, o incluso el suelo, y notar las
diferentes sensaciones Aquí, escucha tres sonidos
distintos. Podría ser un pájaro, el viento, o incluso el sonido de tus propios pasos
en el suelo Olor. Encuentra dos
fuentes diferentes de sentido cerca. Puedes pensar en árbol,
planta, flor, tierra, y simplemente enganchar tu sentido del olfato y
notar la sensación. También puedes intentar enganchar tu respiración como parte
de esta práctica. Simplemente tomas una respiración
profunda dentro y fuera y notas cómo
se siente el aire a medida que entra
por tu nariz, hacia tu cuerpo, y luego es liberado de nuevo
a la naturaleza. Encuentro que esto también es una excelente
manera de sentirme conectado con tu entorno.
Por último, gusto. Tómese un momento
y beba su agua y note el sabor persistente o
cómo se siente en su cuerpo Como bono, encuentro que es
una práctica muy agradable
traer un alimento integral
como una fruta, una verdura
o un grano, y tenerlo
como un refrigerio consciente para sentir nuestra conexión entre
nuestros cuerpos y los
regalos de la naturaleza Entonces, en este punto,
tal vez se esté preguntando, ¿qué
se supone que debo notar exactamente? ¿Hay algo que esté
buscando en esta expedición? La respuesta corta no es nada. Se supone que no debes
ver ni encontrar nada. Trata de no traer
expectativas o nociones
preconcebidas de lo que
vas a descubrir La respuesta más larga es
lo que sea que descubras. No se trata de encontrar algo
súper interesante. Se trata de darse cuenta de lo que te
sientes atraído naturalmente. En cuanto a mí, me encanta identificar plantas que
me interesan, notar su forma
o composición Me encanta tomar fotos para ilustración,
inspiración más adelante. Y trato de
buscar la historia o los antecedentes de
los lugares
en los que me encuentro o de quiénes llevan su nombre para que pueda entender mejor
mi historia local. Y cuando
notes algo que te
interesa,
toma nota de ello. Sin presión, sin necesidad de
analizar en exceso. Simplemente recoge estas cosas como pequeños tesoros con los que te
encuentras. Hablemos rápidamente de
manejar la duda y crítica
interna porque esto podría surgir para
mucha gente, especialmente si eres
nuevo en esta práctica. Entonces a veces los pensamientos
se arrastran, como, Esto no es lo que esperaba o
el clima arruinó mi día, o no estoy viendo nada interesante como lo
vi en la clase Entonces eso está bien. En primer lugar, sepa que es normal y
solo haga una pausa y tome un respiro. Recuerden como mencioné
que nuestra respiración es el ancla perfecta para volver a nosotros mismos y al momento
presente. Así que respira hondo y respira hondo e
intenta relajarte un poco. Entonces puedes recurrir
a estos pensamientos que estás teniendo y simplemente ponerte curioso y traer ese sentido de observación
consciente que
mencionamos anteriormente, lo cual, como recordarás, es amable y no crítico Entonces podrías preguntarte, ¿qué está
pasando realmente en estos momentos? ¿Puedo dejar de lado la expectativa que esto tiene que
ser de cierta manera? ¿Cómo puedo cambiar mi perspectiva para mejorar lo
que estoy viviendo? Entonces, por ejemplo, en una de
mis exploraciones recientes, había planeado esta caminata por estar en la naturaleza por
un par de horas Pero en cambio, descubrí que me
llevaba a una calle urbana, que iba totalmente en contra del punto de pasar
tiempo en la naturaleza ese día. En lugar de
frustrarme o sentirme mal conmigo mismo o con mis clientes, solo
me di cuenta,
cambié de dirección y lo
tomé como un punto de aprendizaje de no ir así
en el futuro. Sí, no tenía
el día que había planeado o
esperado o imaginado, pero no dejé que eso me hiciera sentir frustrado o de
otra manera arruinar mi día. Todavía lo pasé muy bien y lo
vi como un punto de aprendizaje. Y encuentro que esto
realmente nos ayuda a perfeccionar nuestra adaptabilidad,
nuestra resiliencia y nuestra creatividad
porque se necesita creatividad para ver las cosas desde una perspectiva
diferente y cambiar de esa manera Trate de recordar que los exploradores no esperan ni exigen condiciones
perfectas Trabajan con lo que es. Mantén la mente de un principiante
y sigue la corriente. A medida que sales y exploras,
deja que esto sea simple. No hay presión.
No hay expectativa de encontrar algún tipo
de significado profundo. Solo respira, mira y escucha. Y en el momento en
que realmente dejemos ir y empecemos a prestar atención, nos daremos cuenta de que el mundo siempre nos
está hablando. Solo necesitamos
aprender a escuchar. Ahora, esperando listos,
pasaremos al paso tres, reflexionando sobre nuestra experiencia.
4. Paso tres: reflexión: La experiencia no es
lo que te pasa. Es lo que haces con
lo que te pasa. Ahora hablemos de
nuestro tercer paso, el fating. Después de una exploración, puede ser tentador pasar rápidamente
a lo siguiente Eso es algo que noté
de mí en el pasado. Es fácil solo querer pasar a
la siguiente aventura, la siguiente estimulación,
la siguiente cosa brillante. Pero descubrí que sin
una práctica de reflexión, es realmente fácil dejar que
todo se difumine juntos. No absorbimos lo que hemos visto y nos perdemos
el profundo significado que podemos
obtener de nuestras experiencias. Incluso solo unos minutos de reflexión
intencional pueden
ayudarnos a sentirnos más fundamentados, claros y conectados
con nosotros mismos. Así que tomemos un momento para hacer pausa y procesar lo que
hemos experimentado. No necesita ser un proceso
grande o formal. Solo unos minutos pueden marcar una gran diferencia y es
un gran hábito de construir. En cuanto a cuándo y
dónde reflexionar, puedes hacer tu reflexión
justo en tu salida. O si lo prefieres, puedes esperar hasta más tarde después de que termine
el día. Siempre que elijas reflexionar, te
recomiendo comenzar
con una pausa. Recuerda cómo nuestra
respiración puede servir como ancla en cualquier momento y en cualquier lugar. Entonces piensa en
tu exploración. ¿Qué es lo que más te destacó? ¿Hubo algún detalle que
quieras recordar? ¿Algo te sorprendió? ¿Cómo te hizo
sentir la experiencia? Recuerda que puedes usar
tus sentidos como guía. Piensa en lo que viste, lo que escuchaste, en
lo que olías No hace falta que
respondas a todas estas. Solo fíjate en lo que te parece
significativo. Ahora bien, si no estás
seguro de por dónde empezar, aquí tienes algunas
indicaciones de reflexión para ponerte en marcha ¿Qué fue un pedazo de naturaleza
que te llamó la atención? Describe un paisaje o una escena
que te pareció hermosa. ¿Qué fue un momento que
despertó curiosidad o alegría? ¿Hubo una
interacción humana que
te hizo sentir conectado
o incluso solo sonreír? ¿Hubo un pensamiento o
realización
interesante que surgió
mientras estabas deambulando Si lo deseas, puedes probar esta meditación guiada rápida para ayudar a apoyar tu práctica de
reflexión. Puede hacer esto mientras está
en su exploración o después de haber encontrado
un lugar más tranquilo para volver a establecerse. Entonces primero, solo encuentra un
lugar cómodo para sentarse y respirar hondo, y
una respiración profunda. Déjate calmar a ti y a
tu mente. Sin prisas, sin expectativas.
Sólo estar aquí. Ahora, empieza a invitar a
tu experiencia a la mente. Vuelve a recogerte
en ese lugar. ¿Qué viene a la mente
primero? ¿Hay una vista, un sonido, un sentimiento? ¿Cuáles son algunos pequeños detalles
que permanecen en tu mente? ¿Cómo te sentiste
mientras estuviste ahí? ¿Había algo
que te hiciera sonreír, volver a despertar tu curiosidad ¿Algo
te desafió o te sorprendió? Ahora podrías preguntarte, ¿qué es una cosa o sentimiento que quieres
llevar adelante a partir de
esta experiencia? No solo devuelve tu atención
a tu respiración,
seguirla lentamente entrando
y saliendo en un lugar gentil y
natural te sienta
calmante Y cuando estés listo,
puedes abrir suavemente los
ojos y documentar
lo que encontraste. La reflexión no tiene
por qué ser complicada. De hecho, no debería serlo. No se trata de pensar demasiado. Se trata de tomarnos
un tiempo para absorber realmente nuestra experiencia y aprender a escucharnos
tranquilamente a nosotros mismos. Este paso no necesita
ser perfecto o profundo. Algunos pensamientos serán profundos
mientras que otros van a ser simples y ambos
están totalmente bien. Lo importante es
darte el espacio para aprender
a
pasar el tiempo absorbiendo
tus experiencias y escuchándote tranquilamente
a ti mismo. Además, cuanto más lo hagas, más natural se volverá. Entonces, ya sea
en el sitio o después, tómese un tiempo para reflexionar sobre su experiencia y luego documentarla en
su registro de exploradores, lo que nos lleva al cuarto
y último paso de creación
5. Paso cuatro: creación: En cada paseo con la naturaleza, uno recibe mucho
más de lo que busca. Ahora que hemos explorado, observado y reflexionado,
es el momento de
leer juntos a través de
una práctica creativa. Esto no tiene por qué ser
complicado ni llevar mucho tiempo. El registro de tu explorador
puede ser tan simple como una sola página de notas o tan elaborado como una revista
ilustrada. Depende completamente de ti. Más importante aún, este
paso consiste en darle forma a tu experiencia a
través de la expresión creativa. Crear puede ser una manera de
anclarnos y
practicar el autocuidado. Aquí, también es documentación
intencional y la base para la comprensión. Puedes pensar en tu registro de
exploradores como algo
más que un diario
de lo que te sucede Es un espacio para recoger
lo que resuena contigo. Esto comenzará a ayudarnos a
entendernos mejor nosotros mismos y
a sentirnos más conectados con el mundo que nos rodea. Aquí tienes algunas ideas
de lo que puedes incluir en tu registro de exploradores Fotos, hermosos o interesantes
momens que destacaron. Palabras. Pruebe una breve reflexión, una lista de observaciones, o incluso un poema,
dibujos o pinturas, un boceto rápido, un diario de
naturaleza, o estudio del color o la forma. Texturas y objetos. Podrías incluir
una flor prensada, una hoja o un roce de corteza de árbol. Símbolos y mapas, un
simple dibujo de tu ruta o líneas
y formas abstractas que
representan cómo te sentiste. Lo que es importante
recordar aquí es que no
se trata de
documentar todo Se trata de notar y anotar lo que era
significativo para ti Esto también ayuda realmente a perfeccionar nuestra capacidad de
escucharnos a nosotros mismos. Para algunos de ustedes, esta podría
ser su parte favorita. Y para otros, podrías
estar dudando pensando, no
soy creativo o no
soy artista Aquí, realmente quiero ver esto como una práctica de
aprender a dejar ir ese crítico interior y abrazar la creatividad natural que todos
tenemos dentro de nosotros. Mira a cualquier chico, y descubrirás que todos
son creativos de alguna manera, y alguna vez fuiste ese chico también. En lugar de enfocarse tanto en el lado de la perfección o la
validación de la
creatividad, afina en el aspecto de la creatividad que es para
tu propio bienestar. La creatividad es una práctica
que es buena para nosotros, y por eso la
estamos haciendo aquí. Ahora bien, para darle un ejemplo
de un registro de explorador, aquí hay dos
enfoques diferentes que utilicé. El primero es un enfoque realmente
sencillo. Llené un solo pliego usando la plantilla que he
creado para esta clase. Anoté algunas observaciones
clave, agregué un pequeño boceto de
algo que se destacó e incluí una breve reflexión sobre cómo
me hizo sentir la experiencia y lo que me
interesa explorar a continuación. Esta es una excelente manera de capturar tu experiencia de manera pensativa
y eficiente Perfecto si tienes
poco tiempo, pero aún quieres cosechar los
beneficios de esta práctica. Para un enfoque más ampliado, creé una serie
de ilustraciones basadas en fotos que tomé
durante mi exploración. Incluí bocetos del paisaje,
la vegetación inesperada, a lo largo de
las riberas de
los ríos de concreto También incluí estudios de figuras. Me encanta ver a la gente
interactuar con la naturaleza, y siempre es un buen ejercicio para mí practicar el
dibujo de personas. También incluí algunas notas
escritas solo señalando el contraste entre infraestructura
urbana y la naturaleza, aprendiendo sobre la
increíble historia de los ríos Elli e incluyendo algunos de mis pensamientos y
reflexiones sobre cómo quiero relacionarme con mi entorno
local. He experimentado con
hacer esto tanto digital como procrear
y en un Disfruto mucho de ambos. Entonces mira qué funciona mejor para ti. Este enfoque permite más formas de expresión
creativa. Realmente puedes hacerlo
tuyo explorando qué diferentes
elementos quieres
aportar a tu práctica
creativa. Una última cosa que quiero sugerir es que este registro de exploradores puede ser una gran manera de toda su curiosidad en el sentido creativo Al no presionarte ti mismo y simplemente
aprender a adoptar una perspectiva lúdica para
explorar lo que te parece
natural y alegre,
podrías comenzar a escucharte a
ti mismo y
a perfeccionar las habilidades creativas
que quieres desarrollar por ti mismo Si algo te sienta realmente
bien o te pone a tierra, apóyate en ese instinto y
perfecciona eso con más práctica Se trata de descubrir
y cultivar las semillas creativas que todos
tenemos dentro de nosotros. Ser buenos en
algo que nos
importa nos da un
sentido de identidad, de confianza y de tener un don que podamos
ofrecer de vuelta al mundo, igual que un árbol da frutos
que todos podemos disfrutar. No se trata de venir de
un lugar de desesperación, sino de venir de un lugar de crecimiento
natural y alegría En esa nota, quiero
destacar que para aquellos de ustedes que están
interesados en dibujar, he creado una
clase complementaria para Explorador Natural, donde utilizo
temas de la naturaleza para compartir
paso a paso mi proceso de dibujo
y pintura. Se basa en las técnicas
clave que imparto en mi clase de fundaciones populares del
dibujo. Encuentra el enlace en la descripción
de la clase. Ahora quiero abordar rápidamente esa única vacilación o bloqueo que algunas personas podrían
experimentar en este paso Además, no ser artista es que
no lo están haciendo bien. Así que ten en cuenta, tu registro de
exploradores es solo para ti. Esto realmente está destinado a ayudar a perfeccionar esos beneficios de los que
hablamos antes, sobre la reflexión,
sobre la creatividad, sobre aprender a
escucharte a ti mismo y seguir
tu curiosidad. Entonces, concéntrate en esos
beneficios y
suelta las cosas que están
causando vacilación o bloqueos No hace falta impresionar a
nadie con esto. Y de hecho, podrías atesorar el hecho de que
lo mantengas personal. En estos días, puede
parecer que todo lo que
creas o haces necesita
ser compartido en línea, pero ese no es el caso. Y de hecho encuentro
mucha alegría en mantener
estos tesoros introspectivos
personales para mí estos tesoros introspectivos
personales para Sé que podría
no parecer así porque creé
toda una clase alrededor de esto. Pero en realidad, hay muchos
dibujos que guardo para mí y muchos escritos que son muy personales para mí. He diseñado ciertas plantillas y ejemplos para
compartir con la gente porque simplemente me
encanta esta práctica y quiero que otros también se
beneficien de ella. Pero no significa
que todo lo que
creo sea siempre para
un público público. También quiero señalar que la creatividad es una
práctica de resiliencia. Podrías sentir
durante estos tiempos que la creatividad es frívola o no productiva o alguna otra razón por que no debería ser lo que estás
haciendo con tu La investigación muestra que la expresión
creativa hace muchas cosas por nosotros, incluyendo reducir el estrés y fortalecer nuestra resiliencia
emocional, mejorar la memoria y nuestra
capacidad de resolver problemas, y ayudarnos a procesar
nuestras emociones y experiencias de una manera más profunda
y saludable. Pero más allá de la ciencia, esto
es algo que
todos podemos experimentar intuitivamente
por nosotros mismos Cuando creamos, nos
sentimos más arraigados, nos sentimos más presentes y podemos cultivar una
sensación de felicidad realmente profunda Cuando la vida se vuelve abrumadora,
hacer algo, incluso cuando es realmente simple, puede ayudarnos a sentir ese
sentido de agencia. Se nos recuerda que podemos
dar forma a nuestras experiencias de vida, no solo que siempre nos pase la
vida. ¿Estás notando
una línea de todos los diferentes
beneficios entre la naturaleza, la atención plena Todos nos ayudan de
manera similar, bajando nuestro estrés,
mejorando nuestro bienestar y cultivando una sensación de alegría Y eso tiene sentido para mí porque todos son
aspectos de estar alineados con nuestra verdadera
naturaleza por dentro y por fuera. Cada vez que pasas por
esta práctica simple, estás fortaleciendo
tus músculos creativos, construyendo tu conciencia
intencional y profundizando tu conexión con
el mundo que te rodea Esta práctica no se trata solo capturar y recolectar
momentos y experiencias. Realmente se trata de
cultivar alegría, resiliencia y claridad
en nuestra vida cotidiana Realmente creo que al
reclamar nuestra atención y
aprender a desarrollar nuestra aprender a desarrollar nuestra amable observación y conciencia,
podemos reflexionar y crear desde
un lugar de alegría y un lugar de alegría Así que vaya a su propio ritmo, pruebe diferentes enfoques y desarrolle esto en su
propia experiencia de base
6. Extra: más inspiración: Inspiración extra, quiero
compartir algunas páginas de este gran libro que encontré mientras investigaba
para esta clase En caso de que te
interese, incluiré un enlace al libro en la descripción de
la clase. Así que este libro está lleno grandes ejemplos de cuadernos de bocetos de
explorador reales, y podemos adaptarlo
a nuestras propias indicaciones Solo podemos ver lo que nos
interesa y pensar en cómo podemos incluirlo en nuestros registros de
exploradores Entonces, claro,
hay paisajes, estudios de
plantas, estudios con animales
, apuntes, revistas. Ahí están estos grandes mapas Ilustrados de
etiquetas. Recordando hechos
que se llevaron a cabo. Entonces creo que este es un gran
ejemplo de algo de lo
que definitivamente no
tenían fotos ni grabaciones, pero recordaron lo que sucedió
durante sus expediciones. Mapas, muchas formas diferentes en las que
puedes ilustrar un mapa. Observaciones de la naturaleza,
cómo dibujar un árbol. Pensando en alejar el zoom. Tan grandes paisajes y pequeñas
figuras estudian y acercan, miran insectos,
piensan en detalles, notan texturas
y observaciones Un ejemplo de un registro de exploradores realmente
simple solo para demostrar que no tienes que ser un artista
magistral Puedes comenzar con
lo que tienes. Un mapa simplificado
con notas simples, también notas efectivas y
súper detalladas. Entonces, si quieres escribir y
tener un enfoque más técnico, puedes hacerlo, o incluso tener un enfoque más ingenioso o
simplificado mí me pareció
interesante que estén usando lápices de
colores Darwin aquí, también. Y sólo para mostrar algo de
inspiración de la amplitud de los médiums con los que puedes
experimentar y explorar Me encanta este
estudio de figuras por aquí. C escribes estudios detallados. Si eso es lo que te interesa. Puedes ser creativo
con tus diseños. Entonces esta es una
pintura de volcán, pero también una infografía de los diferentes tipos
de vegetación que ocurren a diferentes altitudes, lo cual me pareció
realmente interesante Esto que quería
señalar es un astronauta,
Un astronauta de la NASA y un artista para demostrar que
puedes tener algo totalmente diferente como tu carrera
principal o obra y desarrollar tu práctica
artística a través de tus observaciones Hay algunos ejemplos de diferentes temas
que puedes considerar. Por supuesto, las plantas son
un clásico querido. Animales, los que
observas en la vida real, o algo más diseñado e imaginado, como éste. Lugares, por supuesto. Me encanta dibujar y pintar paisajes con
gente en él, como este. Personas que realizan
actividades en la naturaleza. Se puede pensar en escenas. Así que mucho de lo que
me gusta grabar no son solo imágenes de la naturaleza,
sino de personas que se involucran con
la naturaleza de la arquitectura, de todo el escenario
que se unen. Hay mucha inspiración
en este libro en términos de compartir las perspectivas de
los artistas. Comparte gran parte de su
filosofía sobre por qué explora y comparte sus exploraciones y la importancia de
mantenerlo diario, las herramientas simples que utiliza, todas sus colecciones
en su estudio Ella lo hace muy divertido. Y
este Nick pensó que era divertido señalar que
también puedes tener sentido del humor en tus exploraciones y lo que
observas y lo que grabas Mis exploraciones documentaron
lo mucho de una lucha que es
para recordarnos que nada sale
perfectamente de inmediato. Dice específicamente, Es una fantasía pensar que la
escritura simplemente fluye. Tengo que luchar como el infierno. Es un lío de correcciones, pero todo empieza
con mis cuadernos. Entonces espero que eso le dé algo de
inspiración a algunas personas. Piense en prensados de plantas. También me encanta este diseño para pensar en cómo
puedes recolectar diferentes tótems y herramientas para que se sienta más
como una aventura Y por último, solo quiero
terminar en este mapa decorado, la sensación clásica de
exploración y aventura, tanto informativa como práctica, pero también incluye artículos más decorativos
y fantásticos Hay mucha más
inspiración en
estas páginas y en muchos otros
libros que puedo recomendar, pero espero que eso te haya dado algunas ideas más sobre lo que
puedes incluir en tu registro.
7. ¡Buen viaje!: El arte de vivir no es ni
descuidado a
la deriva por un lado ni temeroso
aferrarse Consiste en
ser sensible a cada momento y considerarlo completamente nuevo y
único y tener
la mente abierta y totalmente Enhorabuena por
terminar esta clase. A medida que avanzas en tus exploraciones, estoy realmente emocionado de
ver lo que descubres, y espero que los
compartas conmigo en
Mimo hai Studio o en los proyectos estudiantiles de
Skillshare Repasemos un resumen de lo que cubrimos en algunas
claves para llevar Aquí hay un resumen de los
cuatro sencillos pasos
de esta práctica explorando,
abriéndose a la curiosidad, observando,
notando con
conciencia intencional, reflexionando, ganando perspicacia y claridad,
creando, integrando tu experiencia con la
autoexpresión También es importante
llevar contigo la mentalidad del explorador en estas cuatro prácticas Aprendimos que eso significa
tener la mente de un principiante, permanecer abierto y curioso, ser consciente y observador, involucrar tus sentidos y estar completamente presente,
abrazar desafíos, ver las dificultades como
parte de la aventura,
disfrutar del proceso, traer una sensación de alegría y
fascinarte He compartido los accesorios de
reflexión y las plantillas de
creación que he diseñado en los recursos de clase También te proporcionaré
recomendaciones de libros y
artículos en caso de que
quieras profundizar en algunos de los temas
que he compartido. Muchas gracias por
acompañarme en esta clase. Espero que hayas encontrado una
nueva perspectiva sobre la exploración y
redescubras un sentido de aventura para tu vida. Si te gustó esto,
puedes encontrar más de
mis clases de creatividad consciente en Mimo Chai Studio
y en compartir habilidades Puedes seguir mi trabajo
suscribiéndote
al Boletín Mimo Chai y
siguiéndome en Instagram Estén atentos para
futuras exploraciones de Natural Explorer o te
presentaré nuevas indicaciones e ideas para llevar nuestras
exploraciones Hasta la próxima, espero que sigas curioso y
sigas explorando.
Mimi Chao, Owner & Illustrator | Mimochai
