Explora el desierto creativo: consejos para prevenir el zumbido

1. Bienvenido a la pantera de Burnout: [ MÚSICA] Hola, creativo. ¿ Te sientes cansado, agotado? ¿ Sientes que no tienes energía para seguir haciendo trekking en tu viaje creativo al desierto? Hemos llegado tan lejos, y es normal en este punto tener poca o ninguna pasión por tu trabajo creativo y sentir que tu energía está totalmente agotada. Si esto te suena ahora mismo, entonces probablemente te hayas topado con el pantano del agotamiento en el desierto creativo. Déjame decirte, este lugar es muy común para los creativos de aquí afuera. Pero, ¿y si no tuviera que serlo? ¿ Y si hubiera una manera no solo de curarse del burnout, sino también de prevenirlo antes que comience para que puedas avanzar con más energía, alegría y bienestar en tu viaje creativo? Eso es lo que comparto en la clase de hoy en la serie Creative Wilderness Tip. Hola, soy Liz. Soy ilustradora, educadora y coach de negocios creativos sede en Nuevo México. Soy dueño de una compañía creativa y he pasado muchos años navegando por los altibajos y las incógnitas del desierto creativo. Por eso ahora estoy tan avivado de compartir mis notas de campo y consejos contigo en esta serie para que puedas ganar más confianza en tu viaje creativo y saber que no estás solo ahí fuera. Como dueño de un negocio creativo, me he encontrado con el pantano del agotamiento numerosas veces en mi camino. Al igual que mucha sociedad, solía ver esto como una insignia de honor, un símbolo exterior de éxito. Pero con el tiempo, he empezado a transformar esa creencia para ver ahora que el burnout no es una señal de éxito. En realidad es una señal de que no me estoy cuidando a mí mismo ni a mi creatividad. A través de este cambio de mentalidad a lo largo de los años, he aprendido a reconocer el agotamiento antes de que comience, a tomar medidas para mantenerlo a raya y a sanar el agotamiento cuando llegue. Porque ahora sé que para poder compartir mis servicios, mi creatividad y mis negocios lo mejor que pueda, no puedo quemarme. En la parada de hoy en el viaje creativo por la naturaleza, estoy compartiendo contigo los consejos que he aprendido a lo largo de los años para prevenir y sanar del pantano del agotamiento para que puedas cuidarte, cuida tu creatividad y avanza en tu viaje con más alegría, salud y facilidad. ¿ Estás listo para sumergirte? Empecemos. Por cierto, si ya has tomado una de las clases esta serie de consejos creativos para el desierto antes y ya estás muy familiarizado con cómo funciona y con lo que necesitas, entonces puedes saltar justo adelante a Lección número 4. [MÚSICA] 2. Tu proyecto de clase: En esta lección, estamos platicando sobre su proyecto creativo de clase de desierto. Su proyecto de clase para esta parte de la serie Creative Wilderness es imprimir la guía de campo de desierto creativo PDF y llenar la sección de bolsa de agotamiento. En esta sección encontrarás las siguientes indicaciones. Uno, prevenir el pantano, dos, crear intencional tiempo a solas, tres, pedir apoyo , cuatro, reconocer el pantano y cinco, crear amplitud. Aprenderás sobre estas indicaciones a lo largo esta clase para que las puedas rellenar en tu guía de campo. Puedes encontrar la guía de campo de naturaleza creativa vinculada en la sección de proyectos y recursos de esta clase. Puedes encontrarlo navegando a la pestaña de proyectos y recursos, y yendo al lado derecho de la página donde verás recursos y verás la guía de campo de desierto creativo enlazados y listos para descargar. Una vez que hayas terminado de completar esta parte de clase de la guía de campo, continúa y cárgala a la sección de proyectos de clase. Puedes hacerlo navegando a la pestaña de proyectos y recursos y haciendo clic en “Crear proyecto”. Una vez que estés aquí, verás algunas opciones para compartir tu proyecto. Adelante y rellena el título del proyecto con el nombre de esta serie. En la descripción del proyecto, puede agregar imágenes de su guía de campo completada haciendo clic en la imagen. Esto te llevará directamente a tus archivos donde podrás seleccionar las imágenes que te gustaría subir. También puede escribir observaciones adicionales de su experiencia en esta porción del desierto creativo en este espacio. Una vez que hayas incluido todas tus imágenes y observaciones, sigue adelante y ve a la sección de imagen de portada para subir una imagen para tu proyecto. Nuevamente, serás llevado a tus archivos donde podrás seleccionar tu imagen, hacer clic en “Abrir”, y luego colocarla como quieras en el espacio de recorte. Presiona “Enviar”. Asegúrate de que cuando termines subir todo, presionas “Publicar”. De esa manera irá a la galería de proyectos de clase. En la siguiente lección, repasaremos los materiales que necesitará para esta clase. Te veré ahí. 3. Reúne tus materiales: En esta lección, vamos a repasar los materiales que necesitarás para esta clase. Para esta clase, necesitarás tu guía de campo creativa para áreas silvestres, un bolígrafo, lápiz o utensilio de escritura de tu elección, y un teléfono para tomar una foto de tu guía de campo completada para subir a tu clase proyecto. Eso es. En la siguiente lección repasaremos cómo reconocer cuándo te acercas al pantano del agotamiento en tu pista creativa de desierto, que puedas tomar medidas para prevenirlo antes de que comience. Te veré ahí. 4. Reconoce el Bog de Burnout: En esta lección, comparto los cinco signos principales de cómo reconocer el pantano del agotamiento antes de llegar a él en su viaje creativo al desierto. The Bog of Burnout puede escabullirse de la nada en el desierto creativo si no somos conscientes de la ciencia a la que se acerca. Pero cuando podemos reconocer que el pantano del agotamiento viene antes de que lo veamos, podemos tomar medidas preventivas para evitarlo en lugar de tener que sacarnos de él. Repasemos las cinco señales principales de que estás en el camino hacia el pantano del Burnout. Número 1, recientemente has hecho una visita al campo del fracaso. Si recientemente has estado en el campo del fracaso, es posible que te sientas bastante desgastado. Puede sentir que está intentando y tratando y creando y creando y fallando y fallando. A pesar de que aprendiste en el campo del fracaso que el fracaso es una parte totalmente normal de este viaje y un paso clave hacia tu éxito, todavía te sientes realmente agotado por ello. Entonces, en lugar de tomar un descanso en medio del fracaso, solo intentas superar el agotamiento sin dejar de cuidarte. Por cierto, si aún no has visitado el campo del fracaso o necesitas un repaso, puedes visitar esa parada en el desierto creativo yendo a mi página de perfil y navegando a lo creativo secciónde desierto. Dos, estás sobretrabajando. Esta es una señal clásica de que el pantano del Burnout se acerca rápidamente. Tu horario está demasiado lleno. Estás diciendo que sí, cuando no tienes el ancho de banda y estás tomando demasiado, simplemente no tienes respiro en tu horario para relajarte o descansar o dormir lo suficiente. Sólo estás trabajando todo el tiempo. Si bien puede haber estaciones, horarios y lugares para trabajar más, si se convierte en tu norma, entonces esa es una señal enorme que te diriges al pantano del agotamiento. Tres, desalineación. Trabajar y vivir en desalineación durante demasiado tiempo puede llevar al pantano del agotamiento. desalineación podría parecer; el trabajo que estás haciendo a diario no coincide con tus valores. No disfrutas tu trabajo ni encuentras cumplimiento en tu puesto actual. No estás disfrutando de tus experiencias del día a día. Algo simplemente se siente mal. Y sientes que no estás recibiendo la misma cantidad de energía que estás dando. Estar desalineado con tus valores, tu trabajo y tus deseos puede ser increíble e increíblemente agotador, y cuando estamos fuera de alineación durante largos períodos de tiempo en el viaje creativo, puede conducen directo al pantano del Burnout. Comienza a sentir curiosidad y reconoce lo que se siente alineado contigo y a lo que te sientes llamado para que puedas empezar a dar pequeños pasos fuera de la desalineación y hacia lo que te ilumina. Cuatro, sintiéndose atascado. Sentirse atascado es un indicador clave que te diriges hacia el agotamiento. Una gran manera de reconocer que estás atascado es que la energía que estás poniendo en una actividad o trabajo no es la energía que estás recuperando. Por ejemplo, podrías estar vertiendo todo tu tiempo, energía y creatividad en las personas, trabajo o en un proyecto y no sientes que nada de eso vuelva a ti. lugar de participar en un ciclo de energía de dar y recibir, sientes que tu energía solo va una dirección, lejos de ti. No tener un retorno de la energía que estás dando puede ser un gran indicador de que el pantano de Burnout se está acercando rápidamente. Cinco, falta de reconocimiento o retroalimentación positiva. Si estás creando trabajo y ofreciendo servicios en tu negocio creativo o tu viaje creativo, pero no estás recibiendo ningún comentario positivo o realmente ningún comentario para el caso eso puede ser una señal segura de que te diriges hacia el pantano del agotamiento. Cuando estás creando y compartiendo y creando y compartiendo y nadie parece estar respondiendo o comprando y continuamente estás siendo tu propia animadora todo el tiempo, probablemente se dirigió hacia el burnout. O tal vez estás recibiendo comentarios, pero es negativo. La gente podría decir que tu trabajo no es bueno o lo que puede ser aún más común es que te estás diciendo que tu trabajo no es bueno simplemente porque no estás recibiendo comentarios. Así que realmente te pones en tu propio tipo de bucle de retroalimentación negativa autoencerrado que a menudo es solo un montón de mentiras dando vueltas alrededor de ellos mismos. Cuando no recibes comentarios, no te animas a ti mismo y no escuchas el aliento de los demás, puedes fácilmente agotarte emocionalmente y ser llevado directamente al pantano del agotamiento. Para recapitular, estas son las cinco señales principales que te estás acercando al pantano del agotamiento. Uno, recientemente has visitado el campo del fracaso. Dos, estás sobretrabajando. Tres, estás fuera de alineación. Cuatro, te sientes atascado. Cinco, tienes falta de reconocimiento o retroalimentación positiva. Tómese un momento ahora en su guía de campo para reflexionar sobre si actualmente siente alguna de estas señales de que el pantano del agotamiento se está acercando en su viaje creativo al desierto. Si y cuando nota alguno de estos signos en su viaje creativo por la naturaleza, sea muy consciente de que el pantano del agotamiento podría estar a la vuelta de la esquina. Tómese un momento para hacer una pausa, estar presente y reconocer el pantano antes de que llegue para que pueda tomar medidas preventivas para evitar entrar en el agotamiento. ¿ Cómo sabes qué acción tomar? Únete a mí en la siguiente lección donde voy a compartir los pasos claros de acción para evitar el pantano del agotamiento cuando veas que se acerca en tu viaje creativo por la naturaleza. Te veré ahí. 5. Evita el contrabando de Burnout: En esta lección, estoy compartiendo cinco pasos de acción que puedes tomar para evitar el pantano del agotamiento cuando sientes que te acercas a él en tu viaje creativo al desierto. Es ideal tomar estas acciones antes de llegar al pantano del burnout en lugar de intentar tomarlas una vez que estés en él. Porque el burnout suele ser mucho más fácil de prevenir que de sanar. Cuando estás oficialmente en el agotamiento, literalmente puede parecer que estás tratando de salir de un pantano, lo que requiere mucha más energía y esfuerzo que no meterse en el pantano en primer lugar. Cuantos más pasos pueda tomar para reconocer y prevenir el agotamiento, más energía tendrá para su viaje creativo a la naturaleza. Profundicemos en los cinco pasos de acción que puedes tomar para prevenir el agotamiento. Paso 1, programe más tiempo de inactividad para usted con anticipación. ¿ Con qué frecuencia dices, descansaré cuando lo necesite o después de que termine con ese proyecto o después de terminar esa clase, y luego terminas esas cosas y todavía piensas, pero tengo ese proyecto cliente subiendo así que descansaré después de que eso esté hecho, lo prometo. Suena familiar. Es fácil entrar en este ciclo en el viaje creativo al desierto de empujar el descanso hasta que se complete lo siguiente. Pero siempre hay más por hacer, así que si estamos esperando que se haga para descansar, entonces nunca vamos a descansar. No me refiero al descanso solo en términos de sueño. También me refiero al descanso en términos de pasar tiempo con la comunidad y la familia, hacer un viaje por carretera de fin de semana, sentarse con una taza de café sin su computadora [RISA]. Solo libre, amplio tiempo para descansar y relajarse. En lugar de empujar el descanso hasta el final de tu interminable lista de tareas pendientes, progrémalo intencionalmente con anticipación, póngalo físicamente en tu calendario para que puedas verlo y trátalo como oro. Trátelo tan importante como una reunión con tu jefe o un cliente, programa el tiempo de inactividad en tu calendario y honrarlo cuando llegue. Paso 2, programar tiempo a solas. El agotamiento suele ser el resultado de que la gente agrada, dice que sí a demasiadas cosas y se compromete demasiado. Forjar intencionalmente mucho tiempo antes llegar al agotamiento puede ayudar a evitar que esto suceda. Esto podría parecer designar los miércoles por la noche como tu noche de autocuidado donde ves una película y simplemente dibujas por diversión, o tal vez los sábados por la mañana es cuando vas a tu cafetería favorita y lees . Encuentra un horario semanal consistente que puedas designar para la soledad intencional. Cuando tienes esto como algo no negociable incorporado a tu horario, realmente puede equilibrar el tiempo que pasas con tu comunidad en el trabajo del cliente, creando para otras personas y por lo tanto, ayudan a prevenir el error del burnout. Tómese un momento ahora en su guía de campo para designar una hora y actividad semanales que programará su tiempo intencional a solas. Paso número 3, subcontratar y pedir ayuda. Un factor clave para estar atrapado en el bicho del burnout es tratar de hacer todo solo. Antes incluso de que te acerques a ese pantano, pide ayuda. Mire su horario y vida actuales y observe dónde siente que su energía está goteando o drenando. ¿ Es con una tarea específica en tu negocio o una tarea específica en casa o con cierto amigo? Identifique dónde se siente drenada su energía diario y pregunte si puede obtener apoyo en esa área. Podrías pagarle a alguien para que te ayude con tu tarea comercial, o podrías intercambiar tu tiempo con alguien, o incluso pedirle a un familiar o a un amigo que te ayude. Cuando llegue a buscar apoyo en las zonas que están drenando, permítase recibirlo. No se supone que vayas a este viaje solo. Pedir una mano y recibir ayuda es un gran paso de acción para prevenir el agotamiento. Tómese un momento ahora en su guía de campo para identificar dónde puede subcontratar o pedir apoyo en su viaje creativo por la naturaleza. Paso 4, da un paso atrás y celebra tu progreso en el camino. Como mencioné, una gran señal de que te estás acercando al agotamiento es que realmente no estás recibiendo comentarios sobre tu viaje creativo a la naturaleza o te sientes atrapado en este ciclo de retroalimentación negativa a menudo contigo mismo. En lugar de quedarse atrapado ahí y entrar en espiral en el pantano del agotamiento, ¿cómo puedes celebrar tu progreso a lo largo del camino? Presiona pausa y toma 20 minutos para dar un paso atrás, honrar y celebrar lo lejos que ya has llegado. Quiero decir, mira este mapa, mira qué tan lejos ya has caminado y todo lo que has superado, y todo lo que ya has pasado y logrado en tu viaje creativo al desierto. Esta celebración no tiene que esperar cuando hayas ganado un premio gigante o hayas conseguido el mayor cliente. Puedes celebrar que te presentaste a pintar, o que apareciste en las redes sociales para compartir tu arte, o que tienes una idea para tu negocio creativo. Si bien su celebración y reconocimiento pueden ser por los grandes hitos, puede y también debe ser para los pasos más pequeños también. Reconózate y honrarte con reverencia por lo lejos que ya has llegado en tu viaje. Incorporar este tipo de comentarios positivos para ti mismo actuará como un ascensor para que en lugar de hundirte y quedarte atrapado en el pantano, tu celebración será la energía para levantarte arriba y evitar que entre burnout en primer lugar. Paso 5, diga no más de lo que cree que necesita y antes de que piense que lo necesita. Lo que a menudo puede suceder es que aterricemos en el pantano del burnout y nos quedemos atrapados ahí. Porque hemos dicho que sí a demasiadas cosas. De repente hay demasiado en nuestro plato y está pasando demasiado y estamos sobrecargados de trabajo, y es abrumador. Al decir no más de lo que crees que necesitas y antes de pensar que necesitas, puedes evitar el agobiamiento, el resentimiento y el agotamiento. Para recapitular, los cinco pasos de acción que puedes tomar para prevenir el error del burnout son, uno, programar tu tiempo de inactividad, dos, programar tiempo a solas, tres, subcontratar y pedir ayuda, cuatro, celebre tu progreso, y cinco, no digas más de lo que crees que necesitas y antes de pensar que necesitas. Cuando incorporamos estos pasos de acción consistentemente en nuestro viaje creativo por la naturaleza, podemos evitar que el error del agotamiento supere nuestro camino. ¿ Qué pasa si pierdes las acciones preventivas y descubres que ya estás metido en el pantano? ¿ Cómo te sacas? Únete a mí en la siguiente lección donde estoy compartiendo los principales consejos para reconocer cuando ya has entrado en el pantano del burnout, que puedas conocer los pasos a seguir salir de ahí. Teveré ahí. 6. Reconoce cuando estás en el pantano: En esta lección, te estoy compartiendo las principales señales que has entrado en el pantano del agotamiento, que puedas tomar medidas para salir. Si ya has entrado en el pantano del agotamiento, cuanto más rápido puedas reconocer que estás ahí, más fácil va a ser sacarte. Al igual que un pantano, es mucho más fácil salir si solo tus pies están en él en lugar de estar hasta los hombros en él. Aquí están las cinco señales para reconocer cuando ya has entrado en el pantano del Burnout. Uno, sintiéndose sanguijuela. Esta es la primera señal de que estás en el pantano del Burnout, y es lo que yo llamo sintiéndose sanguijuela. Básicamente, a lo que me refiero es que si estás cubierto de sanguijuelas, y eran como, sé que esto es asqueroso pero salvaje. Chupando tu piel, te están sanguiando. Cuando te sientes empapado en la vida, puede sentir que tu energía, tu creatividad y alegría están simplemente agotadas por completo de ti. sanguijuela también puede sentirse como estar tan agotada y agotada, que cuando la gente que te ama pidió algo pequeño como : “Oye, ¿quieres ir a esa película mañana?” O bien, “Oye, ¿puedes recoger comestibles de camino a casa?” Te sientes totalmente agotado, y ni siquiera puedes responder a la pregunta, o la pregunta en sí solo se siente molesta, agotadora, o como una carga. Otra forma de pensar sobre esto es como esa escena en La Sirenita. Aquella en la que todas esas pequeñas almas están en el fondo del océano, y la zona se va alejando, y todas están tratando de llegar y agarrarla. Así es como se puede sentir la sanguijuela. De repente puede sentir que todos que te rodean te están acercando, te piden cosas , compite por tu atención, e incluso si quieres hacerlo, simplemente no tendrías energía para dar. No significa que estén haciendo algo malo o pidiendo demasiado. Simplemente significa que te sientes sanguijada porque estás tan drenado. Cuando te das cuenta de esto, definitivamente ya has entrado en el pantano del agotamiento. Dos, cada pequeña cosa se siente molesta o te pone irritable. La segunda señal de que ya estás en el pantano del Burnout es cuando cada pequeña cosa se siente realmente molesta o te hace sentir muy irritable. Cosas que normalmente te traen alegría o no te molestan en absoluto, repente empiezan a sentir que se están poniendo en todos tus nervios, y el umbral de tu paciente se vuelve increíblemente bajo. Tres, decir que sí te hará implosionar. La tercera señal de que estás en el pantano del Burnout es si dices que sí a una cosa más, sientes que literalmente vas a implosionar. Tu plato y horario están tan llenos que si dices que sí una vez más, sientes que todo se va a desmoronar. Esta es una señal enorme que ya estás en el pantano del agotamiento. Cuatro, todo se siente como una tarea total. La cuarta señal de que estás en el pantano del agotamiento es cuando todo, incluso pequeñas tareas pequeñas o tareas diarias que normalmente haces como escribir un correo electrónico o ir a la tienda, se siente como que se necesita monumental esfuerzopor completar. Parece que contestar un correo electrónico va a agotar completamente tu energía. Cinco, tu pasión de repente se siente inútil. La quinta señal de que ya estás en el pantano del Burnout es cuando lo que generalmente te apasiona, y lo que generalmente amas empieza a sentirse inútil. Por ejemplo, si estás en tu viaje creativo, y te encanta pintar, y estás pintando, y compartiendo tu trabajo con el mundo, pero de repente estás como, “¿Cuál es el punto?” “ Hoy no quiero pintar”. “ ¿Por qué estoy haciendo esto?” “ Esto no tiene sentido”. Te metes en este bucle de dudas de tu trabajo sintiéndote realmente sin propósito. Esa es una clara señal de que ya estás metido en el pantano del agotamiento. Para recapitular, las cinco señales de que ya estás en el pantano del Burnout son; una, sintiéndote sanguijuela. Dos, cada pequeña cosa se siente molesta. Tres, decir que sí te hará implosionar. Cuatro, todo se siente como una tarea total. Cinco, tu pasión de repente se siente inútil. Tómese un momento en su guía de campo para reflexionar sobre si actualmente siente alguno de estos signos de estar en el pantano del agotamiento. Si es así, asegúrese de tomar medidas lo antes posible para salir. Cuanto antes puedas reconocer las señales, antes podrás reconocer estás en el pantano del agotamiento y tomar medidas para sacarte de sus, recuperarte, y seguir adelante en tu viaje creativo con más energía, alegría y bienestar. ¿ Qué pasos puedes tomar para salir del pantano si ya estás ahí? Únete a mí en la siguiente lección donde te estoy compartiendo los principales pasos para sacarte del pantano del agotamiento para que puedas avanzar en tu viaje con más energía y facilidad. Te veré ahí. 7. Salga del pantano: En esta lección, estoy compartiendo mis principales consejos para salir del pantano del agotamiento y avanzar en su viaje creativo al desierto con más facilidad, energía y bienestar. Quiero señalar que todos los pasos que compartí para cómo prevenir el burnout también aplican para salir del burnout. Además de esos consejos, cuanto te encuentres en el pantano, también querrás dar estos pasos para salir. Consejo 1, sigue diciendo que no. El primer consejo para sacarte del pantano del burnout es decir no mucho. Como aprendiste, una gran razón para el agotamiento es decir que sí a demasiado , con demasiada frecuencia. Cuando estés en el agotamiento, no digas mucho para ahorrar tiempo intencional para descansar, simplificar y cuidarte, y sacarte del pantano. Consejo 2, crea amplitud. El segundo consejo para sacarte del pantano del burnout es crear amplitud en tu trabajo y en tu vida. Si te imaginas estar atrapado en un pantano, crear amplitud es como maniobrar y mover los brazos para hacer espacio a tu alrededor, que puedas empezar a sacarte. ¿ Cómo se puede hacer este espacio? Algunas ideas son seguir diciendo que no, meditar, escribir un diario, dar paseos por la naturaleza, dormir, cancelar algunas reuniones y pedir ayuda con la preparación de comidas. Refleja una guía de campo cercano para hacer una lluvia de ideas sobre una lista de formas en las que puedes crear amplitud para ti mismo. Consejo 3, establece límites claros. El tercer consejo para salir del pantano del burnout es establecer límites claros. Los límites son muy importantes para implementar antes de llegar al agotamiento. Esto incluye límites alrededor de tu tiempo, tu trabajo, tu sueño , tu familia y tu soledad. Pero si estás atrapado en el pantano del agotamiento, entonces es cuando necesitas, como me gusta decir, convertir tus límites en un foso. Esto es como si estuvieras en un castillo consiguiendo el descanso, la soledad y la amplitud que necesitas. Para proteger tu castillo de soledad, tienes que hacer un foso, también conocido como tus límites, para que la gente no pueda entrar fácilmente y hacerse cargo de tu espacio intencional. El foso fronterizo es estricto y claro. Protege tu energía para que puedas descansar, dejar el castillo de la soledad y salir del pantano. Consejo Número 4, priorízate. El cuarto consejo para sacarte del pantano del burnout es priorizarte. Esto puede parecer como tallar espacio para el tiempo a solas, dormir lo suficiente, cocinar y alimentarse alimentos que nutren su cuerpo, entrar en la naturaleza y pasar tiempo afuera. Esencialmente, priorizas cuidar tu cuerpo, mente y alma hasta que empieces a sentirte como tú otra vez. Para recapitular. Los cuatro consejos principales para sacarte del pantano del burnout son, uno, seguir diciendo que no; dos, crear amplitud; tres, establecer límites claros; y cuatro, priorizarte. Actúe con estos consejos para salir del pantano del agotamiento y avanzar en su viaje creativo a la naturaleza. Una vez que hagas esto, haz que sea una práctica consistente implementar los consejos preventivos para que puedas reconocer y detener el burnout antes de que comience. En la siguiente lección, estoy compartiendo un ejemplo personal de un tiempo reciente que me encontré en el pantano del agotamiento en mi viaje creativo por la naturaleza y cómo implementé estos consejos para salir. De hecho, este ejemplo está directamente relacionado con la realización de esta serie de clases. Te veré ahí. 8. Aprende de un ejemplo personal: En esta lección, estoy compartiendo un ejemplo personal de una época que recientemente me encontré en el pantano del agotamiento, lo que me llevó allí, y las acciones que tomé para salir para poder avanzar en mi desierto creativo viaje. The Bog of Burnout es algo que he encontrado muchas veces en mi camino creativo. La vez más reciente que me encontré allí, fue en realidad cuando estaba creando una parte de esta serie creativa de desierto. Cuando comencé esta serie de clases, definitivamente estaba en la fase de luna de miel del proyecto. Estaba tan entusiasmado de compartir estas clases y consejos con más creativos para ayudarlos en sus viajes. Esa emoción inicial me dio mucha energía para escribir, preparar y filmar los tres primeros episodios. Estaba trabajando 10 horas al día, pero me sentí bien y bien, y emocionante, y realmente energizante. Eso es porque toda la energía que estaba derramando estaba regresando a mí. Burnout no se veía por ningún lado el horizonte o eso es lo que pensaba. Fase de la Sra. Luna de miel, duró a través del rodaje de los tres primeros episodios de esta serie. Durante la segunda tanda de filmación, que fueron los siguientes cinco episodios, noté que estaba mucho más cansada. No estaba tan alta energía y sin darme cuenta, estaba entrando en más estrés. Entre filmar los dos primeros lotes de clases, también estaba escribiendo nuevos guiones, editando los primeros episodios y trabajando en otros aspectos de mi negocio creativo. Cuando llegué a ese siguiente lote de filmación, estaba mucho menos energizado y había salido de la fase de luna de miel. El estrés había llegado y me estaba acercando cada vez más al pantano del Burnout. Después de que terminé de filmar el segundo lote de episodios, volví directamente a la edición. Me sentía más abrumado por el trabajo y realmente no estaba seguro de cómo iba a hacer todo. No estaba durmiendo tan consistentemente, me iba a acostar más tarde y estaba trabajando mucho más. Con todo eso, me sentía cada vez más estresada. Seguí trabajando y editando y escribiendo guiones que continuaban con los sentimientos de estrés. A pesar de que todavía me encantaba el proyecto en su conjunto, me sentía más desafiante equilibrar con mi vida. Esto me llevó directo al pantano. Afortunadamente, pude reconocer rápidamente que había entrado al pantano por la ciencia compartí anteriormente en esta clase. Noté que estaba irritable. Todo sentía que me estaba drenando energía y me sentía lixiviada. Cuando reconocí que estaba en el pantano, lo llamé, le puse el nombre al burnout, admití que empujé más allá de mis límites y, que necesitaba hacer una pausa. En lugar de empujar y adentrarme más en el pantano donde simplemente me quedo más atascado, me tomé un día y salí a la naturaleza. Fui a un río, escribí un diario y pasé todo el día en soledad para que realmente pudiera reconectarme conmigo mismo. Pregunté, ¿cómo puedo incorporar más descanso y estar mejor equilibrado en mi horario? Regresé al trabajo al día siguiente pero lo tomé muy despacio toda la semana. No me presioné y estaba muy consciente de mis necesidades. Pasé la mayor parte de esa semana en soledad, estableciendo mi modo límite, forzando un tiempo intencional a solas, priorizando el sueño, viendo televisión sin sentido y descansando. Regresé a un ritmo constante de no empujar al exceso de trabajo y a la sobremarcha. Afortunadamente, debido a que cogí esta visita al pantano lo suficientemente temprano, fue como una semana después que comencé a sentirme mejor y volver a una línea de base de energía que estaba arrasada, consistente, y sentía tanto sustentablesy saludables. Nuevamente, cuanto antes puedas reconocer el pantano del agotamiento, antes podrás tomar medidas para prevenirlo o sacarte de él para seguir adelante con más salud, energía e impulso en tu creatividad viaje. En la siguiente lección, vas a llenar tu guía de campo y publicar tu proyecto de clase. Te veré ahí. 9. Publica tu proyecto de clase: En esta lección, estamos platicando sobre publicar tu proyecto de clase. Una vez que hayas completado esta sección de Creative Wilderness, toma una foto de tu parte completa de pantano de agotamiento de la Guía de campo Creative Wilderness. Entonces puedes subir esa foto a la sección de proyectos de clase de esta clase. Recuerda que puedes subir tu proyecto de clase yendo a la pestaña de proyectos y recursos y haciendo clic en el botón Crear proyecto. Una vez que hayas subido tu foto, asegúrate de presionar “Publicar”. También asegúrate de revisar otros proyectos de clase de tus compañeros creativos en la galería de proyectos. Todos estamos juntos en el desierto creativo así que mostremos apoyo para los viajes de los demás. Además, asegúrate de decirme en la sección de discusión qué consejo estás implementando para evitar el agotamiento en tu caminata creativa por la naturaleza esta semana. En la siguiente lección, estoy compartiendo la siguiente parada que encontraremos juntos en el desierto creativo. Te veré ahí. 10. Gracias y próximos pasos: [ MÚSICA] Muchas gracias por sintonizar esta clase en la serie Creative Wilderness Tip. Espero que se sienta más equipado, seguro y totalmente avivado para seguir trekking juntos por el desierto. Sé que la bolsa de burnout puede resultar agotadora. Si bien la bolsa de burnout es normal para experimentar, no debería ser el estado normal de estar en el desierto creativo. Solo recuerda estar al tanto cuando se acerca, no lo uses como una insignia de honor y toma medidas preventivas para que sea una parada poco frecuente en tu viaje creativo por la naturaleza. En la siguiente clase de esta serie, estamos visitando el crecimiento del descanso, donde compartiré mis consejos sobre cómo incorporar intencional y proactivamente el descanso a tu caminata por el desierto, para que puedas experimentar más energía y creatividad en tu camino. Mientras tanto, si quieres estímulo continuo para tu viaje, puedes descargar una charla de ánimo gratuita que he grabado solo para que la escuches en cualquier momento que necesites que te animes y confiados en sus próximos pasos hacia adelante. Se puede descargar en printsandplants.com/peptalk. Por último, asegúrate de seguirme aquí en Skillshare para estar al día sobre las nuevas clases presionando ese botón de seguimiento. Consulta más de mi trabajo en printsandplants.com, y ven a pasar el rato conmigo en Instagram @prints_and_plants. Mantente salvaje, mantente creativo. Teveré pronto. [ MÚSICA] Eso es una envoltura.