Evita la procrastinación y haz que se hagan cosas.

1. Introducción al curso: Todos sabemos que tenemos que hacer ejercicio, pero no todos lo sabemos. Tenemos deber por 30 minutos todos los días, pero aún no lo hacemos. Todos sabemos que debemos pasar tiempo con nuestros seres queridos, pero aún no lo hacemos. A veces incluso posponemos tareas simples como organizar una cama de clóset solo para simplemente caminar gota. Entonces, ¿está bien decir que eres perezoso? Yo diría que no lo es. Esto no es la pereza ni la gestión del mal tiempo. Esto es dilación. Para hacerlo más sencillo. constelación es el hábito de evitar las cosas urgentes a pesar de las consecuencias negativas. Cuando las personas posponen, muchas veces retrasan las prioridades y en su lugar se centran en menos importantes y más disfrutan con tareas simples que todos hemos postergado en algunas u otras ocasiones. Pero hacerlo con demasiada frecuencia viene con su costo. Si le agregas una fila, entonces probablemente te hayas hecho esta pregunta en algún momento. ¿ Por qué pospongo tanto? O por qué sigo realmente fascinante, pesar de que sé que es malo para mí y para mi futuro. Estas son preguntas importantes. Entender por qué posponen es crucial. Si quieres seguir adelante y averiguaste cómo dejar de hacerlo. Hola, estoy seguro exactamente. Estoy considerando la desigualdad del ingeniero x al cuadrado. Pero más que eso, soy un nerd de productividad y mi pasión es enseñar. Soy creadora de cursos en línea ordinal 50-plus sobre diversos temas, pero mis temas favoritos o calidad y productividad. Y me encanta ayudar a mis alumnos a sacar lo mejor de tu tiempo productivo. En este curso de ritmo acelerado, no sólo trataremos de responder a todas sus preguntas, por qué posponen, sino que también entenderemos el mecanismo detrás de la dilación y veremos una integral lista de razones por las que las personas posponen basándose en décadas de investigación sobre el tema. Además, aprenderás cómo esta información puede ayudarte a descubrir por qué pospongas y cómo puedes utilizarla para poder trabajar con éxito en para poder trabajar con éxito en este mal hábito de procrastinación. Y lo mejor es que cada conferencia viene con un ejercicio individual. Entonces cuando haces ese ejercicio, para obtener una mejor comprensión del concepto que acabas de aprender. Y al final de la serie de conferencias, tendrás listo tu propio plan de acción. La investigación muestra que la dilación está ligada a ser fácilmente distraído, impulsivo, y tener poca creencia en sí mismo en nuestra capacidad de seguir a través de lo que se propuso hacer. Pero hay pasos que puedes tomar base en la ciencia y superar la dilación. Me acerco a vivir la vida que siempre has querido vivir. En un gran ascensor, tu sueño como, los aprenderemos a todos mucho más en este curso. Estoy súper emocionado de verte dentro del curso. Así que empecemos. 2. Por qué procrastinamos parte 1: Entonces, vamos a arrancar antes que nada, entendiendo lo que es la dilación? dilación es un acto de tratar o posponer tarea hasta el último minuto, o a veces incluso pausar plazos muertos. Entonces, en otras palabras, es una fuerza que te impide seguir a través de lo que te propusiste hacer. Ahora el principal mecanismo psicológico detrás de la dilación es el siguiente. Cuando necesitamos hacer algo, confiamos principalmente en nuestro autocontrol para llevarnos a hacerlo. El autocontrol a menudo recibió apoyo de nuestra motivación, lo que nos ayuda a hacer las cosas de manera oportuna. Ahora en algunos casos, experimentamos ciertos factores desmotivadores como la ansiedad o el miedo al fracaso, que tienen un efecto opuesto al de darnos motivación. Y además de eso, a veces incluso experimentamos ciertos factores obstaculizantes como el agotamiento o los resultados que están lejos en el futuro. Ahora bien, esto interfiere con nuestro autocontrol y motivación cuando factores desmotivadores y obstaculizantes superan o el autocontrol y la motivación. Terminamos postergando ya sea indefinidamente hasta llegar a un punto en el tiempo cuando el equilibrio entre ellos cambia a nuestro favor. Ahora cuando se trata de razones específicas por las que las personas posponen en términos de factores desmotivadores y obstaculizantes. Hay muchas cosas y algunas de las cosas que conducen a la dilación o sentimientos negativos como el aburrimiento, la ansiedad, la inseguridad, la frustración, el resentimiento, y la duda de sí mismo. Esto es especialmente cierto cuando tenemos aversión a la tarea. Quizás sea demasiado aburrido o demasiado complejo, lo que nos estresa. Entonces, naturalmente, hacemos todo lo que esté en nuestro poder para evitar hacerlo. Para empeorar las cosas. Estamos bajo angustia. La parte racional del cerebro se apagó por completo. Y la parte del cerebro que modera o teme la respuesta, la tarea como una amenaza genuina a nuestra autoestima o satisfacción mental. Demasiadas distracciones. Damos demasiadas distracciones para la gratificación instantánea. Ahora, esto es lo que hace que ciclo de dilación sea especialmente vicioso. El concepto fundamental en conductismo es que cuando somos recompensados por algo, tendemos a hacerlo. Nuevamente. Posponer una tarea nos proporciona alivio en el presente inmediato. Como tal, seguimos retrasando la tarea hasta que resulta ser un hábito crónico, tratando de controlarlo todo. Ahora, si pospones las cosas, no pueden salir mal. ¿ Tengo razón? Ahora desgraciadamente, no puedes posponer las cosas para siempre. Mi dilación, tienes el mayor control sobre cualquier tarea en la que estés trabajando. No obstante, esto también significa obviamente que la tarea particular no se está haciendo. Si bien originalmente puedes sentir que tienes más poder a través de la dilación, esto a menudo se disuelve en una falta de control a medida que tus limitaciones de tiempo comenzaron a restringir tu capacidad de hacer el bien decisiones, al no saltar a un proyecto. Ahora, imagina que tu jefe te da una tarea de completar una presentación de dos horas para un cliente. Ahora si miras esta tarea como una gran tarea, entonces estás obligado a sentirte abrumado. Y esa es una posibilidad muy alta de que tampoco intentarás evitar esta tarea por completo. Dirás, está bien, déjame hacerlo más tarde. Ahora, en lugar de considerar esta tarea como una tarea enorme, podrías haberla desglosado en partes más pequeñas. Quizás algo así como investigar sobre el tema de la presentación, decidir cuántas diapositivas vas a incorporar en tu presentación. Haz algunas diapositivas ahora mismo. Voy a hacer algo más tarde. Se pueden añadir los gráficos y las imágenes al final. Además, lo que puedes hacer es que puedas completar tu presentación en pasos. Y al final, puedes seguir adelante y revisarlo y pulirlo. Ahora, este es solo un ejemplo y esto puede aplicarse a una serie de situaciones. Al descomponer las cosas en partes, encontrarás que la tarea es mucho más factible. Y esto también producirá menos estrés y aversión al trabajo. Obsesión por el perfeccionismo. Ahora a veces ser perfeccionista funciona a tu favor. No obstante, puede ser tentador posponer las cosas o eliminar completar una tarea simplemente porque te preocupa que el resultado sea menos que perfecto. Ahora la perfección no existe en primer lugar. Yo diría que es un mito. Hagas lo que hagas hoy, siempre puedes hacerlo mejor mañana. Ahora, simplemente poner en su mejor esfuerzo y darse cuenta de que es todo lo que puede hacer. Esto te ayudará a dejar de preguntar, ¿ Por qué pospongo? ¿ Recuerdas, un Albert terminado? La tarea imperfecta es mejor que una tarea incompleta. El miedo al fracaso. Ahora, la gente a menudo posponen porque tienen miedo de fallar en una tarea que necesitan completar. Ahora bien, este miedo al fracaso puede propiciar la dilación de diversas maneras, como por ejemplo, provocar que las personas eviten terminar una tarea, o causarles que nos iniciemos en la tarea en primer lugar. Por ejemplo, alguien podría estar tan preocupado que su idea de negocio fracasará, que terminan por seguir trabajando en ella indefinidamente sin ponerla a disposición del público. Falta de autocontrol. No hay definitivamente diferentes niveles de autocontrol. Todo el mundo es diferente. No obstante, hay un punto en el que tu autocontrol puede interponerse en el camino de tu productividad. La gente a veces posponen porque se sienten incapaces de controlar los resultados de los acontecimientos en su vida. Por ejemplo, una persona podría retrasar el inicio de una tarea en el trabajo. Si sientes que tu jefe los criticará, independientemente de la calidad del trabajo que realicen. Esta percepción de falta de control puede desempeñar un papel en casos específicos o aislados. Algunas personas están más predispuestas Sintiendo una falta general de control que otras. Ahora bien, este tema se operacionaliza a través del concepto de locus de control, que es el grado en que la gente cree que tiene control sobre los acontecimientos en su vida. Entonces estas son solo algunas de las razones por las que la gente en realidad tiende a posponer. En nuestra próxima conferencia, veremos algunas razones más por las que la gente tiende a posponer su tarea y posponer en general. 3. Por qué procrastinamos parte 2: Ahora en una conferencia anterior, vimos algunas de las razones por las que la gente tiende a posponer y empujar su tarea mañana. Ahora veamos algunas razones más por las que las personas posponen. No hacer una lista de tareas pendientes. La dilación puede venir como resultado de que algo caiga a través de las grietas. Si pospones algo y luego te olvidas anotar que necesitas hacerlo más tarde. Es posible que te olvides por completo de esa tarea en el futuro. Falta de prioridad. Ahora si te preguntas, ¿por qué pospongo? Puede ser que tengas demasiadas tareas o no reconozcas realmente la diferente importancia de cada tarea. Y como no se está haciendo nada, tu tiempo se gasta cambiando constantemente de una tarea a otra, o pasando demasiado tiempo decidiendo qué hacer. Esto a menudo le sucede a las personas que les gusta multitarea o tienen variedad de cosas que hacer todo el tiempo. Las cosas se pueden confundir. Y la priorización puede convertirse en un tema importante. Sentirse abrumado. Esta es una de las respuestas más comunes a las preguntas. ¿ Por qué pospongo? Los puros abrumadores de una tarea desalentadora. La complejidad de una tarea puede hacer que el cerebro pierda su motivación y evite hacerlo por completo. Elegir en lugar de quedarse en su zona de confort. Luego comienza la búsqueda de una tarea más agradable, y las tareas más difíciles suelen ser pospuestas. Esto puede causar estrés y temor cuando la tarea invariablemente llega a ser calculada. Indecisión. Ahora, la gente a veces posponen porque son incapaces de tomar decisiones de manera oportuna. Ahora esto puede ser un tema de diversas maneras, como cuando una persona no puede decidir en qué curso de acción participar, o cuando una persona necesita tomar una determinada decisión antes de que pueda seguir adelante con el plan de acción del orden del día. Por ejemplo, una persona podría retrasar comenzar a morir porque no puede decidir qué plan de dieta seguir. De igual manera, una persona podría retrasar el inicio del trabajo de investigación solo porque no puede decidir sobre qué tema escribir. Falta de motivación. La gente a menudo posponen porque no están lo suficientemente motivados para trabajar en una tarea dada. Por ejemplo, un estudiante podría simplemente posponer cuando se trata de estudiar para una prueba en una materia que no es relevante para su especialidad porque realmente no les importa ponerse bien grado en él. Además, puede haber varias razones por las que las personas pueden estar desmotivadas para trabajar en una tarea. Por ejemplo, en algunos casos, las personas están desmotivadas porque realmente no valoran la recompensa por realizar la tarea, o porque experimentan en la desconexión entre las tareas que necesitan realizar y la recompensa que se asocia con depender de la presión externa. Ahora posponer una tarea no siempre equivale a peor trabajo. Algunas personas trabajan muy bien bajo situación de presión y realmente pueden producir muy buen trabajo, mientras que otros son simplemente afortunados. No obstante, algunas personas no hacen esto a propósito. Incluso cuando la dilación suele ir bien para ellos. Eventualmente, llegará un momento en que la dilación no funcione si no se está haciendo a propósito. Así que ten en cuenta la calidad de tu trabajo y asegúrate de que tu carrera de último minuto no se muestre y solo sea perezoso. Ahora bien, esta es una de las razones más comunes para la dilación. Simplemente no tenemos ganas hacer lo que sea que estamos posponiendo. Esto podría traducirse como una falta de motivación también. Ser perezoso no siempre tiene que ser algo malo. Está totalmente bien que te relajes y veas la televisión en lugar de cortar el césped a veces. Pero simplemente no dejes que este comportamiento se vuelva habitual. Porque a la larga, eso es mucho que perderás. Aparte de las razones que hemos mencionado aquí. Hay muchas más razones por las que la gente puede posponer. Echemos un vistazo rápido a algunas de las otras razones por las que la gente suele poner su tarea para mañana. No saber qué es lo que hay que hacer, no saber hacer algo, no querer hacer algo, no conseguir si se hace, no conseguir cuando algo se hace, no sentirse en el humor para hacerlo, estar en el hábito de esperar hasta el último minuto, creyendo que se trabaja mejor bajo presión, pensando que se puede terminar en el último minuto. Al carecer de la iniciativa para empezar, olvidando por completo la tarea. Culpar a la enfermedad o la mala salud, esperar el momento adecuado, necesitar tiempo para pensar en la tarea y tratar una tarea a favor de trabajar por otra. Ahora los efectos negativos de dilación pueden ir desde simplemente perder un plazo en una tarea importante hasta algo más largo plazo, como perder una oportunidad que mata a un sueño. Algunos de nosotros podríamos tener la suerte de identificar nuestra tendencia a posponer en el tiempo y seguir haciendo algo al respecto. Si bien para otros, puede tener un efecto duradero que resuena a lo largo de su vida. Sin embargo, son algunos de los efectos comunes de la dilación que puede destruir no sólo una productividad, sino también sus sueños a largo plazo. Mayor nivel de estrés y enfermedad. El aumento de la carga que se impone a las relaciones sociales, resentimiento por parte de amigos, familiares, compañeros de trabajo y compañeros estudiantes. Y por último pero no menos importante, baja autoestima y daño a tu propia reputación. 4. Coma esa rana: Regla número uno. Come esa rana. Comer la estrategia de la rana es un método de priorización y productividad utilizado para ayudar a las personas a identificar tareas difíciles. La idea de que identifiques una tarea desafiante, es decir la rana, y completar la tarea a primera hora de la mañana comiéndola. Ahora la analogía de comer chicle ranas de Mark Twain, quien dice que si puedes empezar tu mañana comiendo una rana viva, habrías abordado lo peor que puede pasar ese día. Tu rana es tu tarea más crucial. Lo que es más probable que difiera aún puede crear un mayor impacto en todos sus resultados a lo largo del día. Da el primer paso y sigue la motivación. En el corazón de la dilación está el pensamiento de que mañana nos gustará más. Pero los estudios muestran que somos muy malos al predecir cómo vamos a llenar en el futuro. Ya sabes cómo es. Decidir renunciar a la cafeína, por ejemplo. Pero antes de hacer esto, te tratas una última vez. Y justo después de que tuvieras tu arreglado, crees que no sería tan difícil atenerse a tu plan. Pero en cuanto llegue la tentación, vuelves a donde empezaste. Saber que somos incapaces predecir o anticipar nuestra emoción, hace que sea más fácil actuar ahora porque puede permitirle comenzar en una tarea aunque no esté motivada. E irónicamente, cuando se empieza a hacer esto, es también cuando empieza a edificarse el impulso. Y cuando se construye el impulso, la semilla de la motivación comienza a brotar. Piensan erróneamente que necesitan sentirse como él o estar motivados antes de hacer algo. Pero es lo contrario. La motivación siempre sigue la acción. Ahora terminó la tarea. Llevas posponiendo desde hace mucho tiempo una manera segura de superar la dilación y volverse más motivado es hacerlo realmente por, podrías sentirte paralizado para empezar a trabajar en algo porque piensas que hay que hacer a la perfección. O que no puedes comenzar porque no eres lo suficientemente capaz de hacerlo. Así que sigues retrasando la tarea en lugar de esperar hasta que estés mejor preparado o te sientas ganas, simplemente sumergirte directamente en ella. Recoge la tarea que llevas posponiendo desde hace mucho tiempo. Sólo porque pensaste que era una tarea difícil. Completar la tarea más difícil no sólo te da una gran sensación de logro y un impulso inicial para hacer más. Pero hacerlo mal te permite actuar y hacer que sea mucho más fácil de seguir. Y siempre lo puedes refinar más tarde. Si usas esta moto, comenzarás a notar que la aversión que estás sintiendo hacia las estrellas cambia en emoción y facilidad. Y por último pero no menos importante, declutter tu mente. Si tienes un montón de cosas en tu mente, estás obligado a superar a medida el desorden de todas estas tareas se amontonan entre sí, colectivamente parecen una tarea gigante y alcanzable. Y por lo tanto, ayuda ponerlos en un papel y fuera de tu mente. Este es uno de los hábitos esenciales en la filosofía Zen de mindfulness. Escribiendo tu tarea e ideas. Esto impide que tu cabeza se llene todo lo que necesitas hacer y seguir recordándolo. También te ayuda a organizar las tareas en orden de su prioridad y realizarlas base en la relevancia e importancia. Ahora es el momento de hacer un plan de acción. Recoge una tarea difícil que llevas posponiendo desde hace mucho tiempo, empieza a trabajar en la tarea durante al menos diez minutos. Notarás que una vez que empieces, te sentirás motivado para completar la tarea. Mantener esa motivación, y tratar completar esa tarea de una sola vez. Haz una lista de todas tus tareas pendientes, y comienza a asignar una dura línea de tiempo a cada una de ellas. 5. Conoce tus motivos: Paso número dos. No, yo Sabio reconoce los primeros síntomas de la dilación. Ahora en general, posponemos porque nuestro autocontrol y motivación, que podrían verse obstaculizados por factores como el agotamiento y las recompensas que están lejos en el futuro son superadas por factores desmotivadores como la ansiedad y el miedo al fracaso. Ahora, antes de empezar a trabajar en una dilación, es importante que primero nos dimos cuenta de que estamos postergando. Uno necesita reconocer los síntomas tempranos. Empieza a tomar medidas correctivas antes de que se convierta. Segunda naturaleza. Podrías estar posponiendo una tarea porque probablemente tuvieras que volver a priorizar tu carga de trabajo. Si estás retrasando brevemente una tarea importante por una razón genuinamente buena, entonces realmente no estás postergando. No obstante, si empiezas a apagar las cosas indefinidamente o cambiar de enfoque porque quieres evitar hacer algo por completo, entonces probablemente estés postergando. Es posible que estés postergando, si lo harás, tu día con tarea de baja prioridad, dejas un artículo en tu lista de tareas pendientes durante mucho tiempo. A pesar de que es importante, lees correos electrónicos varias veces siempre sin decidir qué hacer con ellos. Empiezas una tarea de alta prioridad y luego te vas a hacer un café. Llenas tu tiempo con tarea sin importancia que la gente te pidió que hicieras, en lugar de seguir con tareas importantes que ya están en tu lista. Peso para estar en el estado de ánimo adecuado, o peso para estar en el momento adecuado para abordar la tarea. Una vez que reconozcas los síntomas de que estás al borde de construir la dilación como tu segunda naturaleza. Entender la razón detrás de ella. Necesitas entender la razón por la que estás postergando antes de siquiera abordarlo. Específicamente, existen tres factores principales que debes considerar al acceder a la naturaleza de tu dilación. ¿ Cuándo se posponen? Ahora, esto implica preguntarse, ¿ en qué situaciones posponen? Por ejemplo, ¿tiendes a posponer más cuando trabajas desde casa en comparación con cuando estás trabajando en una biblioteca pública. ¿ Te cuesta terminar tarea después de que las iniciaste? ¿ O te cuesta empezar en primer lugar? Segundo, debes entender cómo pospongas. Ahora esto implica preguntarse, ¿qué haces cuando estás postergando? Por ejemplo, ¿ navegas por las redes sociales? Juegas a videojuegos, ves programas de televisión, sales con amigos, o encuentras una tarea pequeña y sin importancia para completar. Y por último pero no menos importante, pregúntate, ¿por qué pospones? Ahora, esto implica preguntarse, qué es exactamente lo que está causando que se posponga. Por ejemplo, ¿ constantemente te encuentras distraído? O te sientes tan por encima que no sabes ni siquiera empezar. Por ejemplo, si estás evitando una tarea en particular porque la encuentras aburrida o desagradable. Si es así, toma medidas para salir del camino rápidamente para que puedas enfocarte en el aspecto de tu trabajo que más disfrutas. Cualquiera que sea quizás la razón que salga como una buena razón para su dilación. Necesitas sentarte con un bolígrafo y papel y luego auto analizar tu buena razón para posponer tu tarea. Sólo cuando entiendes las buenas razones. Se puede llegar a un plan de acción que nos haga vector de situación en el futuro. Ahora que has podido reconocer los síntomas y también entender la razón fundamental de tu dilación. Construyamos un plan de acción para abordarlo. Recoge las tres principales tareas importantes que hayas postergado en los últimos meses o años. Al lado de cada tarea, anote todas las posibles razones por las que crees que posponías. Puedes usar la lista en el primer capítulo o pensar cualquier otra razón posible que te venga a la mente. Pero solo sé totalmente honesto con ellos. Ahora al lado de cada motivo, dale una calificación en una escala de uno a diez, donde uno significa el menor impacto y diez significa el mayor impacto. El que tenga la puntuación más alta es la razón central de su dilación. Algo que necesitas cortar en el cuerpo. 6. Cortarla: Regla número tres, basura y tonta. Las personas son más propensas a posponer cuando sus metas son vagas o abstractas en comparación con cuando sus metas son concretas y claramente definidas. Por ejemplo, objetivos como getWidth o comenzar a hacer ejercicio, o relativamente vagos, y por lo tanto es probable que conduzcan a la dilación. Comparativamente, un gol como ir al gimnasio los lunes, miércoles y viernes justo después del trabajo, y pasar al menos 45 minutos en la cinta de correr. Correr a la velocidad más alta es un concreto, y por lo tanto más probable que te lleve a actuar. Además, tenga en cuenta que además de la falta de una definición clara, existen otros factores que pueden hacer abstracto un campo objetivo. Por ejemplo, según una teoría de nivel interpreal, los objetivos que se perciben como altamente improbables también se perciben como relativamente abstractos. Esto significa que si una persona encuentra poco probable que logre cierto objetivo, esto puede hacer que vean ese objetivo como abstracto, lo que a su vez puede aumentar la probabilidad de que lo hagan posponer en ello. Se ve incluso una pequeña tarea, un gran proyecto. Ahora la gente a veces posponen porque se sienten abrumados con respecto a la tarea que necesitan manejar. Una sensación de abrumador puede ocurrir por variedad de razones, como tener una sola tarea que se alimenta enorme en términos de alcance, o tener un gran número de pequeñas tareas que suman una gran tarea . Cuando esto sucede, una persona simplemente podría decidir evitar la tarea en cuestión, o podría intentar manejarlas, pero luego terminar sintiéndose paralizada antes de que incluso completen esa tarea. Por ejemplo, si necesitas limpiar toda tu casa, el hecho de que la tarea tardará tanto tiempo e involucrada tantas partes te hacen sentir abrumado, en cuyo caso, podrías evitar empezar se en primer lugar. Entonces la mejor manera de abordar una tarea es rompiendo una tarea grande y abrumadora en piezas pequeñas y accionables. Por ejemplo, si tu objetivo es escribir un documento para una clase, puedes seguir adelante y desglosar esta gran tarea de escribir el papel en lista ordenada de subtarea. Puedes seguir adelante y enumerar esas subtareas, algo así como decidir sobre un tema. Siga de nuevo. Recoger la lista de recursos relevantes. Empieza a trabajar con diapositivas de PowerPoint. Al lado del número de diapositivas , revise y pule su contenido y así sucesivamente y así sucesivamente. Al usar esta técnica, hay pocas cosas que debes tener en cuenta. Puedes romper la tarea tanto como quieras. Una buena regla general es crear subtareas que no tarden más de una sola sesión en completarse. Lo que significa que puedes terminarlos antes de que incluso necesites seguir adelante y tomarte un descanso. Si ayuda, comienza con el pequeño puesto de tarea. Algunas personas encuentran que ayuda comenzar con el pequeño grupo de trabajo para que sea más fácil para ti mismo. Supera el obstáculo inicial de incluso realmente empezar. Y entonces no tienes que delinear todo el proyecto desde el principio. Por ejemplo, si estás lidiando con un gran proyecto, no necesitas comenzar esbozando todos sus próximos pasos. Y hacerlo puede incluso ser contraproducente. En cambio, a menudo es preferible empezar por descubrir solo los siguientes pasos que debes manejar, y luego seguir agregando los nuevos más tarde una vez que hayas hecho suficientes progresos, Pasemos a nuestro plan de acción. Haz una lista de todas las tareas pendientes y próximas en tu lista. Desglose su tarea en partes más pequeñas. Establezca una hora de inicio y fin para cada tarea y subtarea. Junto a cada tarea, anote las consecuencias de completar o no completar la tarea. Y por último pero no menos importante, visualizar el resultado del costo real de la dilación. Visualizar los resultados que quieras puede sin duda aumentar tu confianza. Verte tener éxito te ayuda a creer que puede y va a suceder. La visualización te ayuda a practicar el éxito. Cuando imaginas que cada paso de un evento o actividad va bien, tienes tu mente y cuerpo listos para seguir adelante y dar esos pasos en la vida real. 7. Importante del entorno: Regla número cuatro, importa el medio ambiente. Descluta tu entorno y manténgalo libre de no distracciones. Diferentes entornos tienen diferente impacto en la productividad. Mira tu mesa de trabajo. ¿Te hacen querer trabajar o te hacen querer acurrucarse y dormir? Si es este último, entonces deberías buscar cambiar tu espacio de trabajo. Una cosa a destacar es que un ambiente que nos hace sentir inspirados antes puede perder su efecto después de un periodo de tiempo. Y si ese es el caso, entonces es hora de seguir adelante y cambiar las cosas alrededor. Por ejemplo, si no puedes trabajar en lugares públicos por el constante movimiento y el ruido, entonces encuentra un lugar tranquilo donde sentarte y concentrarte para evitar postergar y enfocarte en lo que tu decidiste enfocarse en. Intenta eliminar todas las distracciones posibles de tu entorno laboral, tanto físico como digital. Por ejemplo, puedes tomar tu iPhone, ponerlo en modo no molestar, y luego ponerlo en un cajón que requiera levantarte físicamente para comprobarlo. Deshabilitó las notificaciones y alertas en tus dispositivos para que básicamente desconectes antes de conectarte y enfocarte. Entiende tu cuerpo y tu mente. Ahora, diferentes personas tienen diferentes ciclos de productividad, lo que significa que para diferentes personas, son productivas durante diferentes tipos de eliminación. Por ejemplo, algunas personas podrían trabajar mejor por la mañana, mientras que otras podrían ser más productivas en la noche. De igual manera, algunas personas podrían ser las más productivas después de comer, mientras que otras podrían ser más productivas cuando tienen hambre. Una buena manera de reducir tu tendencia a posponer. Identifica tus horas pico, qué otras horas del día en que eres más productivo, y luego planifica tu horario para que la mayor parte de tu trabajo esté programado para esos periodos de tiempo. Por último, a la hora de contabilizar sus ciclos de productividad, tenga en cuenta que podría ser capaz de manejar mejor diferentes tipos de tareas durante diferentes momentos del día. Por ejemplo, es posible que puedas manejar mejor las tareas creativas cuando aún es temprano en el día. Y las tareas meniales mejor cuando es relativamente tarde. Usando esta lógica, lista, todas las tareas desde cuando te despiertas para llegar a la oficina, hasta cuando te vas a dormir, luego priorizarlas en función esfuerzo que pongas en completarlas, el tiempo que toman, y lo cruciales que son. Por último, tendrás una lista de tareas de alta, media y baja prioridad que realizas durante el día. Las horas de alta productividad deben reservarse para el trabajo del cliente o tarea importante. horas de productividad media se pueden utilizar para tareas importantes con prioridad comparativamente baja. Y las horas de baja productividad se pueden utilizar para tareas que requieren un mínimo esfuerzo, como realizar una reunión o leer correos electrónicos. Vamos a elaborar un plan de acción ahora. Vamos a seguir adelante y limpiar el espacio. Por lo general, realiza sus tareas más importantes. Mantén todas tus distracciones, como tu teléfono, control remoto de TV o cualquier otro dispositivo a distancia. Por lo que no son de fácil acceso. Y por último pero no menos importante, saber en qué parte del día estás en tus niveles máximos de energía. Programe tus tareas más importantes durante ese periodo. 8. Gana claridad: Regla número cinco, gana claridad. A menudo, la única razón por la que posponemos es que carecíamos de claridad. Es libro Hábitos Atómicos. James Clear ha mencionado, muchas personas piensan que carecen de motivación. Cuando lo que realmente les faltaba es solo claridad. Se ve a mucha gente posponer no porque careciera de motivación, sino porque no saben muy claro qué trabajar y en qué dirección ir en la vida. Esta falta de claridad conduce a la inacción. O por otro lado, cuando tienes metas claras y visión clara para tu vida, la motivación tiende a seguir como subproducto natural sobre esta claridad mental. Al igual que cuando vas de vacaciones, tienes que conocer tu destino final. Para que puedas planear y seguir la ruta correcta para llegar allí. Si no sabes a dónde te diriges, simplemente deambularás en círculos. No obstante, es increíblemente útil al menos algún tipo de visión de lo que quieres hacer en tu vida en los próximos tres a cinco años. Cualquier cosa más allá de eso podría ser incierto, pero es probable que puedas hacer una buena predicción de lo que quieres hacer B y lograr en los próximos años. Cuanto más claro te pongas en esta visión más grande, más podrás estructurar tus días y semanas en torno a hacer de esta visión una realidad. Este nivel de claridad proporciona un enorme impulso en la inspiración diaria, la motivación y la productividad. Es uno de los antídotos más fuertes inacción y la dilación. 1 de mayo posponer por cualquiera de las siguientes razones. No sé por qué debería completar la tarea. No sé cómo se verán los resultados finales. No sé las habilidades necesarias para abordar la tarea. Para ayudarte a aclarar tu visión de vida más grande, te recomiendo que te hagas las siguientes preguntas. ¿ Por qué debería lograr lo que pretendo lograr? ¿ Cómo se vería el día promedio perfecto para mí en el futuro? ¿ En qué proyectos estaría trabajando? ¿ Y qué hago fuera del trabajo? ¿ Dónde querría vivir y cómo querría que se vea mi casa? ¿ Qué partes, hábitos y acciones serían mis estándares de pocos años a partir de ahora? ¿ Qué habilidades y conocimientos me encantaría dominar? Y por último pero no menos importante, ¿qué objetivos me encantaría haber logrado dentro de tres a cinco años? Estas preguntas te ayudarán a brillar una luz sobre las cosas que deseas en la vida. Esto te dará tu visión más grande. Puedes poner esta visión en un papel para que sea más tangible para que puedas revisarla todos los días. Sin embargo, es un ejemplo de una visión más grande escrita. Quiero ganar al menos seis cifras al año escribiendo y poder escribir desde cualquier parte del mundo. Quiero estar increíblemente en forma, saludable, y energizar. Por eso me siento seguro de poder disfrutar de la vida al máximo. Y además de eso, quiero construir una relación amorosa y de apoyo junto con mi familia y quiero comprar mi casa de ensueño en la playa de Miami. Escribir tu región más grande de esta manera siempre será una de las razones por las que te sacará de la cama todas las mañanas. Y sin embargo es el plan de acción que construiremos para un futuro con el fin de evitar la dilación y apresurarse hacia nuestros bienes. Recoge la tarea que llevas posponiendo por falta de claridad durante meses y años. Contesta las siguientes preguntas. ¿ Por qué completar esta tarea es importante para mí? ¿ Sé cómo será mi resultado final? De no ser así, ¿cómo puedo investigar para averiguar la respuesta? ¿ Entiendo todos los pasos implicados para alcanzar mi meta? De no ser así, ¿puedo buscar orientación de alguien? ¿ Hay algo más que deba saber para obtener un mejor resultado? Y por último pero no menos importante, haz todas las preguntas en la diapositiva anterior y crea tu gran visión. 9. Supera el miedo al fracaso: Regla número seis, supera tu miedo al fracaso. Ahora, la gente a menudo posponen porque tienen miedo de fallar en la tarea que necesitan completar. Este miedo al fracaso puede propiciar la dilación de diversas maneras, como provocar que las personas nos terminen una tarea, o por causarles que nos iniciemos en la tarea en primer lugar. Por ejemplo, alguien podría estar tan preocupado que su idea de negocio sienta que terminan trabajando en ella indefinidamente sin siquiera ponerla a disposición del público en cualquier momento en el futuro. Además, ciertos rasgos de personalidad, como la baja autoestima y la baja confianza en sí mismo, se asocian con un mayor temor al fracaso, lo que hace que las personas que tienen estos rasgos sean más propensas a posponer. Además, el miedo al fracaso es un tema especialmente grave entre quienes sufren de alto nivel de dudas en sí mismos. Y particularmente entre aquellos que son propensos a tener creencias negativas e irracionales sobre sus habilidades. Pero sin embargo, el fracaso es una parte integral del éxito. El éxito no es más que pasar de un fracaso a otro sin renunciar hasta que tengas éxito. Si querías tener éxito más rápido, tienes que fallar más. Y hay que aprender a amar el sentimiento y aprender constantemente de ella. Construyamos un plan de acción para seguir adelante y superar nuestros fracasos. Siéntate y analiza todos los temores que te han impedido alcanzar tus metas. La mejor manera de hacerlo es anotarlo en un trozo de papel. Ahora, acepta tus miedos y entiende que solo existen en tu mente y no en la realidad. Anota todas las cosas que puedes lograr en el futuro si haces lo que necesitas hacer, independientemente de cómo te sientas, justo abajo, todas las cosas que te perderás en el futuro si te quedas en tu comodidad zona. Evalúa tanto la lista como ahora califica cuál es más importante para ti en este momento. Hacer lo que necesitas hacer, o simplemente estar en tu zona de confort. Aceptar que los fallos son parte integrante del proceso. Y vete a ti mismo como un aprendiz de toda la vida. Y recuerda siempre este mantra. Eso no es fracaso. Eso es o bien el éxito o un menor que. Así que sólo sigue en movimiento. 10. Construye una rutina y consistencia: Regla número siete, construir una rutina y mantener la consistencia. Ahora una de las razones por las que es tan fácil deslizarse nuevo en la dilación una tras otra es porque no tenemos un sistema claro para decidir qué es importante y en qué debemos trabajar primero, mayoría de nosotros tendemos a subir R sabe que la palabra rutina, porque pensamos rutinas iguales a aburridas. Ahora estoy convencido de que cuando pones tu rutina diaria en su lugar y lo pruebes, verás cuánta libertad te da. Verás cuánto más fácil que livianos tus días cuando ya no tengas que pasar tanto tiempo pensando en lo que es importante, qué hacer a continuación, cuándo hacerlo y cómo largo debe seguir adelante y hacer eso? Ya ves lo agotador que es tener que hacer eso todos los días. Ahora el hecho de que la rutina traiga libertad podría sonar algo de contradicción para ti. Pero esto es lo que te ofrecerá crear una rutina. En primer lugar, decide un lugar y tiempo para su rutina. Conoce exactamente lo que vas a hacer. Empieza y sigue trabajando sin distracciones. Duluth terminó la tarea. Manténgalo sencillo para ser consistente. Quiero que sepas que no hay una rutina correcta ni un horario perfecto. Si eres una persona matutina, no te obligues a ser productivo en la noche, y viceversa. No agregues tus tareas pendientes que requieran mucho de ti por la mañana. Si eres una persona de noche, cuando encuentres que haces lo mejor que puedas en ciertas horas del día, programe tus tareas más importantes a esa hora. Por ejemplo, si encuentras que haces tu mejor trabajo en algún lugar entre 122 PM, entonces lo que puedes hacer es programar una pausa para almorzar antes y luego comenzar a trabajar de tres a dos. Libros y programas tratan de hacerte creer que solo hay una forma correcta de hacer las cosas. Es decir, si haces un mejor uso de tus mañanas, entonces serás más productivo. Ahora personalmente, no compro eso. Creo que cada ser humano en este planeta es diferente y cada persona en este planeta tiene diferentes prioridades, personalidades diferentes, talentos diferentes, diferentes formas de hacer las cosas, y vidas diferentes. Y eso significa que no hay nadie, ¿verdad? Perfecto. Talla única se adapta a todo tipo de rutina. Quiero que construyas tus fuerzas para crear tu propia rutina para ti mismo. Y habiendo dicho eso, ahora, es hora de empezar a construir una rutina diaria intencional para ti mismo. Anota las cinco cosas más importantes que necesitas para lograr mañana. No, no escribas más de cinco. Y si es posible, intente anotar una gran tarea y para pequeña tarea si es posible. No obstante, no existe una regla dura para eso. Puedes seguir adelante y dividir la tarea según tus prioridades y tu preferencia. Priorizar estos cinco ítems en orden de su verdadera importancia. Ahora, cuando llegues mañana, concentrate solo en la primera tarea. Ahora trabaja hasta que finalice la primera tarea. Antes de pasar a la segunda tarea, acércate , el resto de tu lista de la misma manera. Y al final del día, mueva los artículos pendientes a una nueva lista de combatientes para el día siguiente. Repita este proceso todos los días. Y pronto te darás cuenta de cuánto cambio puede aportar una rutina a tu vida cotidiana. 11. Mantente la energía y recompensa: Regla número ocho, gerente energías y Bill compró plan. Ahora si no tienes alto nivel de energía, es muy normal posponer. Una falta de energía puede ser causada por el exceso de trabajo por ahora o incluso agotamiento temporal. Pero también puede ser causado por un estilo de vida poco saludable. Si tienes una dieta realmente mala sin ejercicio, los pequeños cambios pueden tener grandes beneficios en tu productividad. Uno puede hacer pequeños cambios en su vida para tener más productividad a lo largo del día. Perdónate por posponer en el pasado. Estudios muestran que el auto perdón puede ayudarte a sentirte más positivo sobre ti mismo y reducir la probabilidad de dilación en el futuro. Duerme lo suficiente, al menos de siete a ocho horas y asegúrate de que sea un sueño de calidad, come sano y mantente hidratado y date un descanso. No seas demasiado duro contigo mismo si te estás pasando un momento difícil vencer la dilación. Recuerda, eres un ser humano y a todos nos encanta sentarnos y guisar en nuestro propio lío incompleto de trabajo. A veces sólo trabaja duro y hacer un intento de salir de ella. Y como estamos enchufados al mundo digital, constantemente teníamos música o sonido encendidos. Puede ser abrumador y estresante, provocando que nos afinemos del trabajo y de la vida. Así que dése al menos 15 minutos de tiempo tranquilo todos los días para reenfocarse y estar contigo mismo. Tener empresa selectiva pero inspiradora. Ahora estoy bastante seguro de que si solo pasas diez minutos hablando con alguien como Steve Jobs o Jeff Bezos, estarás más inspirado para actuar si pasas diez minutos haciendo nada. La gente con la que estamos influye en nuestro comportamiento. Por supuesto, pasar tiempo con Steve Jobs o Jeff Bezos todos los días probablemente no sea un método factible. Pero se aplica el mismo principio para identificar a las personas que los amigos o compañeros podrían desencadenarte. Lo más probable es que los go-getters y los trabajadores duros, luego pasar el rato con ellos más a menudo. Pronto, inculcarás el aire seco y el espíritu para pedirle a alguien que revise, ya sabes, funciona la presión de pares. Este es un principio detrás de los grupos de autoayuda. Ahora si no tienes a nadie a quien preguntar, entonces hay muchas herramientas en línea que pueden ayudarte a automonitorear tu rutina diaria. Tener un compañero hace que todo el proceso sea mucho más divertido. Idealmente, tu cuerpo debería ser alguien que tenga su propio conjunto de metas. Ambos se harán rendir cuentas de sus metas y planes. Si bien no es necesario que ambos deban tener los mismos bienes, pero será aún mejor. Eso realmente sucede para que ambos puedan aprender el uno del otro. Cuentan a otros acerca de tus metas. Cuéntale a todos tus amigos, compañeros , conocidos y familiares acerca de tus proyectos. Ahora, siempre que los veas, están obligados a preguntarte sobre tu estatus en esos proyectos. Busca la orientación de alguien que ya haya logrado el resultado. ¿ Qué es lo que quieres lograr? ¿ Y quiénes son las personas que ya lo han logrado? Ve a buscarlos y conéctate con ellos. Ver prueba viviente de que tus metas son muy bien alcanzables si tu acto es uno de los mejores desencadenantes para la acción, y nunca olvides recompensarte a ti mismo. La gente suele posponer porque las tareas importantes que les son gratificantes largo plazo son menos atracantes que las conductas beneficiosas que se sienten más gratificantes a corto plazo. Como tal, puedes reducir la probabilidad de que pospongas asociando las recompensas que son agradables a corto plazo con acciones que son buenas para ti a largo plazo. Por ejemplo, puedes decidir tomarte un breve descanso y ver algo de televisión por cada capítulo que leas en preparación de tu examen, podrías comer un pequeño trozo de chocolate como recompensa por cada tarea que compites en tu lista de tareas pendientes. Del mismo modo, también puedes hacer que tu logro sea más gratificante. Hacer cosas simples, como escribir cada tarea que completes lo largo del día y luego repasarlas por la noche para ver cuánto lograste lograr. Ten en cuenta que puedes recompensarte ya sea por empezar a trabajar en la tarea, por completarla o por trabajar en ella. En enero. Se deben dar recompensas por conductas que sean lo suficientemente significativas como para que te permitan avanzar, pero que también sean lo suficientemente accesibles como para que te motiven a corto plazo. Mira todo lo que has logrado. En lugar de castigarte por no haber hecho lo suficiente. Toma el enfoque más positivo de examinar todo lo que has hecho. Es la misma teoría. ¿ El vaso está medio vacío o medio lleno? Celebra la finalización de sus tareas. Ten en cuenta una recompensa específica por cuando termines tu proyecto. Salir a cenar, ir a una película, tomar un fin de semana para tener un cuerpo. El festejo debe ser igual a la magnitud de la tarea que acabas de completar. Recompáñate cuando logres un bien pequeño. En lugar de posponer toda una tarde llamando a amigos, novia solo cuando hayas escrito una página del reporte como una forma de recompensarte. Ahora hay que entender que la dilación es prevalente ante un problema grave que puede afectar negativamente su vida de diversas maneras. Pero la investigación ha demostrado que la gente puede aprender a superarlo con éxito. La dilación puede restringir tu potencial e incluso socavar tu carrera. Puede interrumpir tu trabajo en equipo. Puede reducir tu modelo e incluso provocar depresión y pérdida de empleo. Por lo que es fundamental tomar medidas proactivas para prevenirlo. El primer paso para superar la dilación es reconocer que lo estás haciendo. Entonces identifique las razones detrás de su comportamiento y utilice las estrategias apropiadas para manejarlo y superarlo. Recuerda, la dilación es un problema difícil de resolver, pero siempre eres más difícil. Y si estás dispuesto a seguir los pasos necesarios para crear un buen plan de acción. Entonces si estás dispuesto a seguir adelante y poner todo tu esfuerzo en dar seguimiento a tu plan de acción. Tienes una gran oportunidad de poder superar tu dilación.