Transcripciones
1. Introducción a los conceptos de diario: Journaling es una herramienta extremadamente poderosa que
podemos utilizar a lo largo de nuestras experiencias del día a día. Puede cambiar la forma en que interactuamos con nuestro entorno, nuestras experiencias, y en última instancia nosotros mismos. Mi nombre es Alex Houston y soy entrenador creativo, emprendedor e inversor. Y estoy súper emocionada de mostrarles las diversas formas que uso el diario en mi vida para el autodescubrimiento, creando y sosteniendo una mentalidad positiva, encendiendo mi creatividad en tener crecimiento todos y cada uno de los días de mi vida. A través de la duración de este curso, aprenderás cuatro metodologías de diario diferentes que te ayudarán a procesar mejor las emociones, más gratitud y autoestima. Mantén fluyendo tus jugos creativos y crea impulso a través de pequeñas victorias durante todo el día, esta clase es para casi cualquier persona y no digo eso a la ligera. Ya sea que seas una mamá de estancia en casa, un CEO de alto rendimiento, o un estudiante haciendo su camino por la universidad. De verdad creo que las técnicas y consejos de diario en este curso pueden ayudarte a vivir más centrados a la vez que creas más posibilidades en cada área de tu vida. Estoy súper emocionado de empezar. Entonces agarra tu pluma y tu diario y te veré por dentro.
2. Método 1: emociones de proceso: auto descubrimiento y cuidado: El primer diario de la metodología de la que vamos a
hablar es el diario para procesar emociones. diario para procesar emociones puede ser una herramienta extremadamente poderosa para usar por una serie de razones, pero hoy nos vamos a centrar en tres principales. Esos tres beneficios siendo externalizantes, charlas internas, ganando claridad, así como la capacidad de compartimentalizar. Entonces empecemos con el primer beneficio, que es externalizar la charla interna. En nuestros días ajetreados, puede llegar a ser
realmente, realmente fácil quedar atrapado en emociones desafiantes que Vensim para
exacerbarse a sí mismos en emociones aún más grandes se vuelvan inmanejables. Para la mayoría de nosotros, va a ser un reto para nosotros
procesar internamente un reto en emoción dentro del momento que está sucediendo en ese momento y allá. De hecho, mantener estas emociones dentro y tratar de procesarlas desde
una perspectiva interna sólo puede en realidad aumentar los niveles de estrés, aumentar la ansiedad e incluso causar depresión, haciéndonos menos efectivos en nuestra vida cotidiana. Tener la capacidad de externalizar nuestras emociones a través del proceso de diario puede permitirnos tomar una visión más objetiva de lo que está sucediendo para nosotros internamente, que nos lleva a nuestro siguiente punto, claridad, cuando somos capaces de mirar nuestras emociones desde una visión más objetiva, somos más propensos a procesarlas y creamos una solución si fuera necesario. Este proceso de separarnos de la
propia experiencia emocional nos da la oportunidad ganar claridad sobre cómo avanzar de manera productiva. Entonces una vez que comenzamos a externalizar nuestras emociones y
ganamos un poco de claridad tomamos una visión objetiva. Entonces nos abrimos a la capacidad de compartimentalizar esa emoción. Y mira, no digo compartimentar esa emoción y luego olvidarse de ella y nunca trabajar a través de esa experiencia. Pero si eres como yo y te quedas ocupado durante todo el día, a veces estas poderosas experiencias emocionales no
fueron capaces de procesar justo en el momento. Por lo que poder externalizar esto a una página dentro de cinco a diez minutos de diario entonces nos da la oportunidad de compartimentar eso, liberar esa energía mental para que podamos continuar nuestro día y volver a procesar lo que nosotros necesidad de con el fin de permanecer centrado, sano, y feliz en un momento posterior. Entonces con todo eso dicho, aquí hay tres impulsos que podemos empezar a utilizar en nuestras experiencias cotidianas para comenzar a promulgar estos tres beneficios del diario para procesar emociones en nuestras vidas. Las tres indicaciones que realmente,
realmente me gusta usar en mi experiencia diaria es R-one. Hoy yo también me siento. Ahora mismo estoy luchando con. Y 3, en este momento mi experiencia es, y así obviamente el primer paso siempre va a ser poner pluma a papel cada vez que iniciemos nuestro proceso de diario. Pero estos son tres grandes impulsos para empezar y usarlos como plataforma
de lanzamiento para que realmente podamos tomarnos de lanzamiento para que realmente podamos tomarnos el tiempo para procesar lo que necesitamos a través de nuestro diario. Ahora bien, no te sorprendas si te sientas y lo que crees que se supone que sale es completamente diferente a lo que realmente escribes en la página. Esto me pasa todo el tiempo. Y esta es en realidad la razón por la que procesar nuestras emociones a través del diario es una manera
tan grande de descubrir partes más profundas de nosotros mismos y realmente descubrir lo que está sucediendo para nosotros internamente. Si estás luchando, incluso con una de estas indicaciones para sacar algo de la página, usaría este consejo para empezar. Establece un temporizador, configura un temporizador para cinco, tal vez 10 minutos, y simplemente comienza a escribir una palabra tras otra, crearás impulso y en realidad te
sorprenderá cuánto puedes salir a la página. Y después de que hayan terminado los cinco minutos, mirarás hacia atrás y te darás cuenta que puede haber habido mucho para que proceses en este momento. Por lo que para los próximos siete días, quiero que hagan un inventario interno, hagan de esto parte de su rutina matutina. Te sorprenderás de cuánto se abre al hacer esto a primera hora de la mañana. A lo mejor cuando estés bebiendo tu café, cuando estés bebiendo tu té, toma de cinco a diez minutos. Tan solo toma un inventario interno y te
sorprenderás de cuánto más centrado te sientes yendo durante todo el día. Y si aparece algo a lo largo del día que necesitas abordar, sabes que tienes esta herramienta para empezar a procesar eso también. Por lo que después de los siete días de usar esta técnica de registro en diario, asegúrate de compartir algunas de las entradas de tu revista y tu experiencia de este proceso en la pestaña de discusiones. Si tienes alguna pregunta sobre cómo hacer esto, siéntete libre de comentar, pero vamos a pasar al siguiente diario metano, y te veré en la siguiente lección.
3. Método 2: cómo cultivar una mentalidad positiva: Hacer diario por una mentalidad positiva es una gran manera de
llenar nuestras mentes
conscientes y subconscientes pensamientos e ideas que se alinean con las experiencias que nos gustaría tener en nuestras vidas. Ahora hay toneladas de ciencia e investigación hablando el cerebro tiene una plasticidad neuronal al mismo de manera efectiva, lo que alimentamos al cerebro es lo que experimentaremos en nuestras vidas. Este curso no se trata de eso. Si tienes interés en eso, seguro
que puedes encontrar algunas cosas en Google o YouTube. Pero estos diarios y ejercicios son muy sinónimo de esas ideas y me emociona compartirlas con ustedes. Nuestra primera metodología de registro en diario mental positiva es hacer revista sobre gratitud. Ahora bien, esta técnica de diario es tan fácil como suena si permitimos que sea. Ahora, no me malinterpreten porque también he cometido este error. Es tan fácil en nuestra sociedad moderna tener la mentalidad de, estaré feliz cuando, ¿verdad? Estaré feliz cuando consiga este trabajo, cuando tenga esta relación. Cuando haga esta cantidad de dinero, entonces
estaré feliz. Pero la realidad es, es que hay tanto por lo que estar agradecido ahora mismo en este momento. Y eso es lo que hacemos con este ejercicio de diario. Entonces cuando nos tomemos el tiempo para encontrar cosas para estar agradecidos por lo que tenemos en este momento, realidad
vamos a empezar a darnos cuenta de que hay más para estar agradecidos por ellos pensamos que había antes. Por lo que la forma en que practicamos este ejercicio es hacer una lista de gratitud ya sea de manera diaria o semanal. Y puedes escoger diez cosas diferentes por las que estar agradecido y mirar, empezar pequeño. Estas no tienen que ser cosas masivas por las que estar agradecidas. Podemos encontrar tantas cositas por las que estar agradecidos. De hecho, sólo el hecho de que estés viendo este video significa que estás vivo, lo que significa que tienes algo por lo que estar agradecido. Entonces empieza a implementarlos. El segundo poderoso método de registro de mentalidad positiva que podemos usar es el diario sobre afirmaciones. diario sobre afirmaciones es una gran manera de desarrollar una voz amorosa, cariñosa, respetuosa, interna hacia nosotros mismos. Mira la persona con la que más tiempo pasamos mientras estamos vivos somos nosotros mismos. Por lo que es imperativo que nos tomemos el tiempo para desarrollar y practicar una voz interna tranquila, clara, cariñosa, amorosa y respetuosa. Hacer eso con afirmaciones es una de las formas más fáciles y efectivas de hacerlo. Cuando nos sentamos en un diario con afirmaciones, cada uno va a empezar con una declaración Yo soy. Esta es la parte de afirmar de la formación de aplicaciones. Estas declaraciones yo soy pueden ser seguidas por cualquier cosa que ya creas de
ti mismo o cosas que te gustaría afirmar en tus creencias y en tu vida. Entonces, por ejemplo, podemos decir, soy capaz, soy amoroso, soy un buen oyente. Yo soy atlético, soy fuerte. A medida que afirmamos diariamente estas declaraciones de la IAM, comenzamos a permitirles que tomen espacio en nuestras mentes subconscientes. Y así, comenzamos a alinear nuestra experiencia interna con nuestra experiencia externa. Por lo que espero que puedan ver cómo es tan poderoso el diario tanto de gratitud como de afirmaciones. Por lo que empieza a trabajar esto en los próximos siete días de manera rutinaria. A lo mejor lo haces por la mañana, a lo
mejor lo haces en zapatos de noche donde prefieres
hacerlo y comienzas a trabajar esto a diario. Asegúrese después de los siete días de publicar algunas de las entradas de su revista en la discusión de la clase, así
como compartir su experiencia y los beneficios que obtiene al hacer este ejercicio.
4. Método 3: libra tu creatividad: Muy bien, Nuestra siguiente metodología de diario va a ser el diario para la creatividad. Y me encanta, amo, amo este método. Y algo que uso no todos los días, sino a lo largo de mis días. Y hay un gran efecto de composición de este método de registro en diario. Entonces si eres como yo, tienes demasiados pensamientos para contar en un día. Algunos de ellos son creativos y algunos de ellos son simplemente tonterías. Pero queremos captar a los creativos. Y a veces esas ideas creativas, esa chispa de inspiración ocurre en momentos en que no podemos darle toda nuestra atención. Es por ello que esta técnica de diario es tan poderosa porque nos
permite agarrar ese fragmento de creatividad, tirarlo, y volver a ella cuando tengamos la cantidad adecuada de tiempo para empezar a extrapolar y explorar esa idea más. Por lo que hay dos pasos a este método. El primer paso siendo el registro creativo. Esto va a ser breves fragmentos de ideas
creativas que haces un seguimiento de la amenaza tus días, semanas y meses. Puedes hacer esto en tu teléfono o puedes hacerlo en una revista designada para estas ideas creativas. Pero la idea es simplemente agarrar la idea creativa y ponerla en el papel. Para mí, sé que si no lo pongo abajo, Hay una buena, buena probabilidad de que luego me vaya a olvidar esa idea. Y podría haber sido uno realmente, realmente bueno. Por lo que quiero que lo hagas a lo largo de tus días y a lo largo de tus semanas. Y te sorprenderás en cuanto a cuántas ideas creativas puedes bajar. Ahora recuerda, este no es momento para decidir si esta idea es una buena idea o mala idea. Todas las ideas se hacen iguales en esta etapa del método, sólo escríbalas después de siete días, comenzará a revisar nuestra lista. Y ojalá tengamos cinco, 10, tal vez hasta 20 ideas creativas de las que podemos elegir. Y nos llevaremos de una a tres de estas ideas y haremos un ejercicio creativo de escritura sobre ellas, donde haremos un diario de unos cinco a diez minutos sobre cada idea. Es en esta etapa sólo que decidimos si estas ideas son buenas o malas. En este ejercicio, podemos o bien hacer una escritura gratuita o lista con
boletas sobre cada idea que
quisiéramos explorar más, podemos empezar a identificar qué herramientas podemos necesitar, qué recursos necesitaremos si vamos a necesitar ayuda de los demás y si hacemos quién será esa gente, cómo nos pondremos en contacto con ellos. Todas estas ideas y todos estos procesos de pensamiento que entrarían a hacer esta idea creativa, una que realmente quisiéramos explorar e ir más abajo. Por lo que para los próximos siete días, mantén un registro de todas tus ideas creativas que atraviesan. Otra vez. No los juzgues. No decidas si son buenas o malas, momento, sólo escríbalas. Y en el séptimo día, tómate algún tiempo fuera de tu día y elige una o tres de estas ideas y tómate algún tiempo para extrapolarlas sobre ellas. Explora aún más e identifica si esto es algo
que realmente quieres llevar a buen término y si no es chatarra, porque adivina qué? Tienes una lista de un montón de otras ideas creativas a las que puedes volver. Cuál es lo genial de esta metodología de diario es que si nos mantenemos al día, la lista de ideas creativas casi nunca se acabará. Así que pruébelo esto para los próximos siete días. Publica tu registro creativo en la pestaña de discusiones y proyectos y haznos saber qué piensas de esta experiencia.
5. Método 4: crea un momento con pequeñas ganancias: Aparentemente para el crecimiento es uno de los ejercicios de diario más populares que uso en mi día a día. Puede ayudar a crear impulso, identificar procesos paso a paso y
hacerse responsable para lograr pequeñas victorias durante todo el día. De hecho, eso es exactamente lo que es esta técnica de diario,
es hacer diario en pequeños triunfos. Para utilizar de manera efectiva esta técnica de diario, separaremos una página de nuestra revista en tres secciones diferentes. Voy a usar el ejemplo de las secciones que uso para mi diario, pero siéntete libre de cambiarlas a tus necesidades que más te convenga en la parte superior de la página, lo primero que voy a hacer es fecha de la página después de la fecha. Crearé una sección llamada Cuerpo. Estas van a ser todas las cosas que voy a hacer a lo largo del día para cuidar mi cuerpo. Para mí, esto es típicamente me voy a estirar, voy a enrollar espuma y voy a completar un ejercicio que se correlaciona con cualquier programa de entrenamiento con el que me estoy involucrando en ese momento. Esto me permite hacerme responsable a la vez que también
me doy un poco de impulso sobre mí mismo estima cada vez que llego a comprobar algo apagado, la siguiente sección va a ser mi generalize to do list que voy a tratar de golpear durante todo el día. Esto va a incluir cualquier cosa que esté en mi práctica espiritual como meditar o rezar, o llamar a amigos y compañeros con los que necesito hablar ese día, así
como el uno a tres o tal vez incluso cinco tareas generales que necesito completar a lo largo del día. A mí me gusta mantener tanto pequeñas como grandes o tareas en esta sección porque sé que en la mayoría de los días no voy a
poder pegarle todo en la lista y eso está bien. Pero mantener esas tareas pequeñas y grandes en este apartado me permite darme cuenta de que sigo siendo productivo aunque una o dos cosas no fueran golpeadas ese día. El apartado final que voy a utilizar van a ser casillas de verificación. Esto va a ser típicamente de una a tres casillas que voy a revisar
al final del día que se correlacionan con cualquier cosa que estoy haciendo a diario. Entonces para mí esto es algo así como caer mi plan de nutrición contando mis macros o algo así como limitar mi tiempo de redes sociales a 30 minutos o una hora al día. Y si llego a ese punto de referencia al final del día, me daré una casilla de verificación sobre esa actividad específica. Por lo que espero puedan ver lo poderoso que es este ejercicio de diario para usar todos y cada uno de los días. Te ayudará a crear impulso y a hacerte responsable a lo largo de tus experiencias diarias. Un consejo rápido sobre lo que me gusta hacer es que me gusta
poner esto la noche anterior antes de irme a la cama. Tomaré de cinco a diez minutos y escribiré la fecha del día siguiente o escribiré mis actividades corporales, mi lista de tareas generalizadas, así
como mis casillas de verificación, que cuando
despierte, ni siquiera tenga que piénsalo. Ya está configurado de esa manera para mí y sólo puedo empezar a progresar en esto. Hacer esto me da mucha claridad mental por la mañana para que pueda enfocarme en
cuidarme por la mañana y armar mi día para el éxito. Entonces, para los próximos siete días, dale una oportunidad a este y avísame qué piensas al respecto en la pestaña de discusiones.
6. Thoughts ideas finales y consejos: De acuerdo, entonces si has llegado tan lejos a través de la clase, felicitaciones, hemos aprendido tanto hasta ahora sobre cómo implementar diario para mejorar nuestras vidas y nuestras experiencias cotidianas. Espero que no te abrumen con esto porque
no necesitamos implementar todos estos ejercicios de diario todos a la vez. Eso sería extremadamente abrumador para mí. Prueba algunos de ellos durante siete días, luego prueba otro fuera durante siete días y escoge los que mejor te funcionen. Para mí, los pequeños triunfos diarios es uno que haré todos los días. No me estoy saltando eso. Eso lo hago todos los días porque esa funciona lo mejor para mí y para los demás. Capa en donde necesito. Entonces encuentra lo que te funciona y empieza a desarrollar una rutina de diario que te sirva en tu autodescubrimiento, tu creatividad, tu crecimiento personal y tu mentalidad. Y espero que esto haya sido benéfico y te veré en la siguiente clase. Mucho amor.
Alex Huston, Coach
