Encore en vivo: técnicas de meditación para conectar y reflexionar

1. INTRODUCCIÓN: [ MÚSICA] Acabamos pasar por una experiencia prolongada muy estresante de la pandemia. Siento que la serenidad y la paz interior es muy necesaria en nuestras vidas. Mi nombre es Dandan y soy maestra de primer nivel aquí en Skillshare y lo que me gusta llamar creativo contemplativo. Llevo múltiples sombreros creativos y especialmente conocido por mi realización de películas documentales y también tengo un monje interior dentro de mí para la meditación, mindfulness, reflexión, forma una forma de vida importante. La sesión de hoy se trata de volver a casa a nosotros mismos y reconectarnos con nuestro oasis interior de paz. Estaré compartiendo una variedad de técnicas meditativas que te permitirán liberar cualquier tensión o ansiedad que puedas estar sosteniendo y moviéndote sobre tu día de una manera más serena y fundamentada. Mi parte favorita de meditación es realmente la transformación que ocurre lenta y silenciosamente mientras te dedicas a esta práctica. Antes de empezar a sentarme y meditar, veces entraré con mucho ruido en mi cabeza, mucho cortando pensamientos, preocupaciones por el pasado o por el futuro y me sorprende lo justo a través de un simple de enfocarme en mi aliento y meditar que estos pensamientos que lentamente se asientan y que soy capaz de conectar con esta paz que surge dentro de mí desde esta desconocida primavera. Después de esta clase, espero que los estudiantes se sientan más fundamentados, centrados y relajados que cuando habían comenzado esta clase. Espero que se sientan empoderados y tengan la capacidad de meditar por sí solos durante 10-15 minutos. Muchas gracias a todos por ver mi clase en vivo de Skillshare grabada con la participación de la maravillosa comunidad de Skillshare. Vamos a bucear justo en. 2. Comencemos: Bienvenidos a todos. Gracias por hacer tiempo para esto, sobre todo de todo el mundo. Mi nombre es Tiffany Chow y trabajo en el equipo comunitario de Skillshare y soy el anfitrión afortunado de la clase en vivo de hoy con el mejor maestro Dandan Liu. Dandan, estamos tan emocionados de tenerte aquí hoy. ¿ Por qué no nos dices un poco ti y de lo que haces? Sí. Hola a todos. Muchas gracias por unirte. Estoy tan emocionado de estar aquí con todos ustedes hoy. Saludos desde los Dolomitas Italianas.Mi nombre es Dandan, y para aquellos de ustedes que no me conocen, soy una maestra de primer nivel aquí en Skillshare, y lo que me gusta llamar creativo contemplativo. Por un lado, llevo muchas partes creativas. Soy conocido en su mayoría por mis películas documentales, pero me encanta expresarme a través de peleas, alfarería, poesía, caligrafía, cocina. Simplemente me encanta el acto de crearse a sí mismo. Lo creas o no, solía ser una científica que solía pensar que ella era una persona poco creativa. También me apasiona ayudar a otros a conectarse con sus aguas subterráneas creativas de su ser, que creo que está en todos. Entonces del otro lado, tienes la parte contemplativa, que realmente habla a mi monje interior. Contemplación, silencio, reflexión, meditación, realmente forman una forma de vida para mí. En realidad pasé cuatro años viviendo en monasterios de todo el mundo, explorando diferentes meditación y prácticas contemplativas, y ese viaje realmente me enseñó lo esencial de la meditación, estar consciente del momento presente, está en la vida, y cómo eso eleva todas las áreas, si esas son tus relaciones con tu trabajo creativo. Estoy tan emocionado de estar aquí y combinar ambos de estos amores de mi estar en Skillshare con todos ustedes. Nos alegra tanto que compartas todo eso en Skillshare y ahora hoy, vive con tus alumnos, ¿por qué no nos das un poco de una muestra de lo que podemos esperar de hoy? ¿ Le ganamos algo a seguir junto con usted? ¿ Con qué esperas que los alumnos se vayan a partir de hoy? Sí. Pensé que hoy sería una buena oportunidad para que realmente volviéramos a casa a nosotros mismos y conectemos con nuestro oasis interior de paz que está en todos, aunque creas que tu vida se siente como si el más lejos de ser un oasis de paz. Simplemente vivimos esta experiencia tan desafiante y prolongada de la pandemia, llena de muchas incógnitas que todavía estamos enfrentando hoy, y como muchos de nosotros empezamos a reintegrarnos, yo sentir que hay mucha ansiedad presente, ya sea consciente o inconscientemente sostenida en nuestros cuerpos, y así hoy, pensé que nos guiaría a través algunos ejercicios y técnicas de meditación que permitirán nosotros para liberar el estrés y seguir nuestro día en un estado más sereno y arraigado. En cuanto a lo que necesitarás, necesitarás un bolígrafo y un papel, y te ayudaría si una almohada que apoyara tu postura en la meditación. Para la estructura, estaré dividiendo la sesión de hoy en tres partes. La primera parte, estaré ofreciendo alguna instrucción de meditación, despejando algunos mitos comunes que hacen que la gente crea que no son buenos en la meditación, luego nos guiaré a través un suave calentamiento que implicará movimiento y aliento en una meditación guiada de 10-15 minutos. Entonces voy a hacer la transición a la segunda mitad de la sesión de hoy, que es todo acerca de mindfulness. Cómo podemos llevar en nuestro día este estado sereno y arraigado que cultivamos en nuestra meditación, a nuestras agitadas vidas de ritmo rápido. Estaré específicamente usando un ejercicio guiado de escritura consciente que todos lo haremos juntos para mostrarte cómo la línea entre la meditación y cualquier acción en la vida puede disolverse realmente fácilmente. El tema de los impulsos de la escritura de hoy será Cosechar La Sabiduría de Nuestra Experiencia Pandémica. 3. ¿Qué es la meditación?: Empecemos con la primera parte donde estaré ofreciendo alguna instrucción de meditación, y visitando algunos conceptos erróneos comunes que hacen creer a la gente que no son buenos en la meditación. ¿ Qué es la meditación? Bueno, siento que hay este gran mito por ahí fuera que la meditación significa la ausencia de pensamientos. Si estás sentado y meditando y tienes pensamientos, que estás haciendo un mal trabajo meditando. Bueno, tengo buenas noticias para todos ustedes. Nuestro cerebro es un órgano biológico diseñado para tener pensamientos para que sea una expectativa bastante poco realista. En cambio, la meditación no se trata de la ausencia de pensamientos como se trata de la observación de los mismos. Realmente, observar y ver tus pensamientos y tus sentimientos pasan como nubes sin intensificarlos, sin aferrarse a ellos ni perderte en la historia que están presentando. Una analogía realmente buena que me gusta usar es la del cine. Cuando estás en las películas, realidad estás viendo una serie de imágenes proyectadas en una pantalla bidimensional, pero cuando estás viendo una película, te pierdes en la historia y enrealidad estás viendo una serie de imágenes proyectadas en una pantalla bidimensional, pero cuando estás viendo una película, te pierdes en la historia y sentir que la historia está sucediendo en tu vida y te olvidas que en realidad hay esta distancia entre ti como espectador y la historia. Lo mismo pasa con nosotros mientras nos movemos nuestro día en nuestras mentes, olvidamos que nuestros pensamientos son como estas proyecciones en la pantalla de nuestras mentes y nos perdemos en la historia que están presentando. Lo que es la meditación, es realmente mantener la perspectiva del observador y recordarte a ti mismo que hay esta distancia entre tú y tus pensamientos y tus sentimientos. Tan fácil como es de decir solo observa tus pensamientos y emociones, es más difícil de hacer en la práctica. Ahí está esta frase que tal vez hayas oído hablar de llamada mente mono, que realmente habla de lo difícil es tener nuestras mentes simplemente permanecer en el momento presente. Realmente se siente como que hay literalmente este mono saltando arriba y abajo en nuestras cabezas, constantemente agarrando nuestros pensamientos del pasado y del futuro y simplemente haciendo un lío en nuestras cabezas. La meditación no se trata sólo de la observación de tus pensamientos y tus sentimientos, también es el acto de atraparte cuando te has perdido en pensamientos que normalmente te llevarán a el pasado con el futuro y devuélvete a la perspectiva observadora al momento presente que como veremos está anclado por tu aliento. En esta sesión, a veces se puede tener una sesión corta, es totalmente normal perderse en pensamientos 10, 15, 20 veces. Si eso sucede, no estás haciendo nada malo, trata de no juzgarte a ti mismo. Es parte del proceso de aprendizaje. La meditación es una habilidad al igual que el básquetbol requiere simulacros, y el piano requiere que practiques las habilidades, meditación también requiere que hagas práctica trayéndote de vuelta al momento presente. Cuanto más hagas esto, más encontrarás que podrás habitar este estado de presencia más prolongadoa habitar este estado de presencia más prolongado lo largo de tu vida, que es realmente donde empieza a suceder la magia. En resumen, la meditación es la observación de tus pensamientos y tus sentimientos, dejando que se levanten e vayan como nubes sin resistirlos ni intensificarlos. La meditación es atraparte cuando te has perdido en pensamientos del pasado y del futuro y llevándote al momento presente. 4. Entrada en calor: Antes de sumergirnos en la meditación, quería llevarnos a través de un breve y dulce calentamiento que realmente nos ayude a crear ese espacio interior para ser receptivos a la quietud que va a la meditación oferta. Muchas de las veces la gente simplemente van directamente de su vida ocupada, de ritmo rápido a su asiento y sin una transición entre sí, a menudo traes todas esas cosas sin resolver en su lista de tareas pendientes, esas preocupaciones directamente a tu meditación, que hace que sea difícil para ti instalarte. Para el calentamiento de hoy estará compuesto por una parte del movimiento para liberar cualquier exceso de tensión y ansiedad que podamos estar sintiendo. Entonces estará precedido un ejercicio de trabajo de respiración corta para permitirnos transitar hacia el estado de quietud. Empecemos con la parte del movimiento. Lo que vamos a hacer es que vamos a mover nuestros cuerpos a través de esta práctica llamada temblor. Lo que es esto es literalmente lo que suena como es. Está sacudiendo tu cuerpo. Lo que esto te permitirá hacer es que te permitirá moverte y desalojar cualquier energía atascada, cualquier tensión, ansiedad de tu cuerpo. Literalmente lo estás sacudiendo. Vamos a hacer esto por alrededor de un minuto y medio. Si tienes espacio te recomiendo que realmente defiendas esto para que tengas más espacio. Me quedaré aquí para que me puedas ver. Simplemente puedes empezar sacudiendo tus muñecas y tus manos así. Ahora permítete mover el temblor de tus brazos, tus hombros, tu cuello, tu cabeza, tu torso. Simplemente déjate aflojar. Cuando estás haciendo esto realmente sientes como si estuvieras desalojando y liberando cualquier tensión de tu cuerpo que puedas estar llevando dándote pleno permiso para soltar el estrés. Cualquier pesadez que lleves contigo. Simplemente deja que sacuda tu cuerpo. Si te gusta puedes tomar una respiración profunda [RUIDO] y simplemente suspirar alivio. Sigue temblando. Recomiendo hacer otro gran suspiro de alivio, [RUIDO] y permitir que ese suspiro realmente lleve a cabo cualquier tensión justo fuera de tu cuerpo. Vamos a hacer esto por 10 segundos más. Realmente sintiendo tu camino en el temblor. poco puedes dejar de temblar y traerte de vuelta. Tómate un momento ahora para cerrar los ojos y saber cómo te sientes. Espero que sientas que pudieras liberar algo de esa tensión y que la sangre circula por tu cuerpo, trayendo oxígeno fresco a tu sistema. Ahora vamos a continuar con este calentamiento con tres respiraciones demasiado profundas. Este es un ejercicio que encuentro es muy efectivo para llevarte a este punto de quietud. Se llama sets de tres por tres, que es algo que puedes hacer mientras te mueves sobre tu día. Realmente es una relajación rápida recogerme. Lo que vamos a hacer es que vamos a hacer esto por completo. Vamos a tomar tres respiraciones profundas. Inhalar, contener la respiración durante tres segundos en la parte superior de la inhalación, y luego exhalando lentamente, dejando salir todo nuestro estrés. Cuando hagas esto, intenta practicar enfocando tu atención en tu respiración y realmente siente el alivio que viene con la inhalación y la relajación que va con la exhalación como permites esa tensión para salir en tu respiro. Empecemos. Puedes cerrar los ojos, y tomar una inhalación profunda. Aguanta la respiración por 3, 2,1 y exhala. Dejando salir todo ese estrés. Inhala, aguanta la respiración por 3, 2,1 y exhala. Inhala, aguanta la respiración por 3, 2,1 y exhala. Toma nota de cómo te sientes. Espero que te sientas un poco más castigado ahora que cuando empezaste. Con eso estamos listos para mudarnos a nuestra meditación. 5. Práctica de meditación: Para la meditación de hoy, lo vamos a hacer en una postura sentada. Si tienes dolor de espalda o problemas de espalda, siéntete libre de acostarte y seguir adelante. Para la postura sentada, realmente ayuda si te mueves para que estés sentado en el borde delantero de tu silla. Lo que esto hará es que ayudará a apoyar una columna vertebral naturalmente erguida. No quieres que tu columna vertebral sea demasiado rígida o tensa. Solo quieres que sea cómodamente recto. Puede ayudar a apuntalar un cojín detrás de la parte baja de la espalda. Sólo por ese apoyo extra. Puedes balancearte de lado a lado, ida y vuelta hasta que encuentres ese punto dulce de equilibrio donde tu columna vertebral está cómodamente en posición vertical. Asegúrate de que tus pies estén bien plantados en el suelo. Tus manos, puedes simplemente descansarlas cómodamente en tu regazo. Puedes cerrar los ojos. Voy a sonar el sonido de una campana para llevarnos a esta meditación. Cuando escuchas el sonido de una campana, realmente funde tu conciencia en las ondas sonoras y permite que el sonido te lleve más profundamente en ti mismo. Empecemos. [ RUIDO] Tome algunas respiraciones profundas. Comienza sintiendo el peso de tus huesos siendo derribados por la gravedad. Casi como si la Tierra estuviera tratando acercarte a sí misma. Ahora deja que tu mente regrese a tu cuerpo de vuelta a casa a este momento presente. Siente la firmeza del suelo debajo de las plantas de tus pies y sientas los huesos. Siente como si el suelo te estuviera apoyando, sosteniéndote. Sepa que incluso si te sientes infundado, desanclado o sin raíces, siempre estás siendo retenido por el suelo. Ahora trae tu atención a tu piel. Siente el aire, haciendo contacto con él. El toque refrescante del aire como un alma calmante. Lleva tu atención a los sonidos que te rodean. Permita que su conciencia se derrita en los sonidos para que se convierta en uno con él. Ahora vamos a viajar por nuestros cuerpos, relajando cualquier tensión que podamos estar sintiendo desde la cabeza hasta los dedos de los pies. A medida que viajamos hacia abajo, haz tu mejor esfuerzo para mantener tu conciencia en tu aliento. Realmente sintiendo con cada inhalación que estás saciando tus pulmones sedientos con paz y con tu exhalación que estás profundizando en esta relajación. Trayendo tu atención a tus ojos. Deja que tus globos oculares se ablanden en sus zócalos. Deja caer cada pestaña. Apreta la mandíbula y relaja cada diente. Cualquier surcos enclavados entre tus cejas caen sobre tu frente. Deja que se relajen. Permita que su cuero cabelludo se quede flojo. Bajando a tus hombros, deja que se ablanden. Deja que el ablandamiento corra por tus brazos, tus codos, por las muñecas, y en las yemas de los dedos. Permita que sus brazos solo caigan con peso y los sientan pesados como si estuvieran hechos de plomo. Tu corazón, observa si hay alguna constricción ahí y respira. Tu suavidad de aliento, manda eso a tu corazón para disolver allí cualquier dureza. Imagina que tu corazón es como una flor que se abre suavemente y florece, liberando su fragancia de paz que está llenando todo tu cuerpo. Respira esa fragancia de paz. [ RUIDO] Bajando a tu vientre ahora, siente la subida y caída rítmica con cada respiración. Casi como si tus respiraciones fueran como mareas oceánicas entrando y saliendo. Nos vamos a quedar aquí unos momentos ahora enfocando nuestra conciencia en nuestro aliento. Permitiendo que la inhalación nos traiga alivio y la exhalación para llevar a cabo cualquier estrés persistente, lo que nos permite profundizar y profundizar en esta relajación. Si tu mente se ha alejado de tu aliento y ahora está atrapada en una historia, trae suavemente tu pensamiento de vuelta y concéntrate en tu aliento aquí en el momento presente. Si tu pensamiento ha vagado hacia el pasado o el futuro, tráelo suavemente aquí a tu aliento en el momento presente. Quizás sintiendo la frescura debajo de tus fosas nasales con cada inhalación y calidez suave dejando tus fosas nasales con cada exhalación. Ahora vamos a seguir relajándonos por nuestros cuerpos. Relaja la pelvis, afloja los muslos, relaja las rodillas, los tobillos, y deja que esta relajación rezuma en los dedos de los pies. Siente esta relajación de cuerpo completo bañando todo tu ser. Imagina como si tu cuerpo fuera una esponja remojando toda esta relajación en sus células, esta relajación que te llevará a medida que avanzas en tu día. En unos momentos, voy a sonar la campana para sacarnos de esta meditación. Cuando te sientas listo, puedes abrir suavemente los ojos, tomar un estiramiento suave y traerte de vuelta. [ RUIDO] Bienvenidos de vuelta a todos. Creo que ahora es realmente útil solo tomar nota de cómo te sientes y compararlo con cómo te sentías cuando ingresaste a la sesión. Espero que te estés sintiendo mucho más arraigada, mucho más relajada. Sé que sí. 6. Ejercicio de escritura: Ahora vamos a pasar a la última mitad de nuestra sesión. Todo esto se trata de traer la serenidad que acabamos cultivar en la meditación e incorporar eso a nuestra vida diaria. Ya sea que tengamos un agitado horario ajetreado, hay muchas oportunidades para llevar esta atención plena con nosotros. Ahí está este gran mito por ahí, otro de que la meditación ocurre cuando estás sentado solo en tu habitación, en silencio sobre tu cojín, que la meditación y la vida están separadas. Cuando en realidad, la meditación, la forma tradicional donde estás sentado es solo el campo de entrenamiento para que vivas tu vida real donde ocurre la verdadera meditación. Cómo meditamos a través nuestras vidas reales es a través de prácticas de mindfulness. ¿ A qué me refiero con eso? Bueno cuando estás de excursión, realmente sintiendo la tierra suave debajo de tus pies y sintiendo cada crujido de ramita rompiéndose bajo los pies. Cuando estás lavando los platos, esta es una de mis formas favoritas de meditar. Realmente sintiendo los juegos de jabón entre los dedos y el golpe relajante de su esponja contra el plato. Incluso te imaginas que estás limpiando tu mente limpia mientras estás limpiando los platos. Te garantizo que si traes esta presencia atenta al lavavajillas, pasará de una aburrida tarea una sesión de spot terapéutica. Probablemente incluso va a pelear con tu pareja por quién llega a hacer los platillos. Más aún, incluso cuando estás atrapado en el tráfico, esta es una fantástica oportunidad para que medites y una prueba maravillosa para ver cómo están viviendo tus habilidades meditativas. Cuando estamos atrapados en el tráfico, muchas veces solo nos limitamos a constreñir, deseando la experiencia con otra cosa, resistiéndonos a los momentos presentes, nos vemos entonces frustración. Cuando estás atascado en el tráfico, puedes abrazar lo que está sucediendo? Realmente siente la rueda entre las yemas de los dedos. Llévate de vuelta a tu cuerpo y concéntrate en tu respiración, y de esta manera transforma tu auto en un Templo portátil. Cualquier acción cuando se combina con presencia intencional, se convierte en una forma de meditación. vamos a participar en Hoyvamos a participar en una práctica de mindfulness a través una sesión de escritura guiada que realmente te mostrará cómo la línea entre meditación y acción puede disolverse fácilmente. Para ello, necesitarás tu bolígrafo y papel. Cómo va a funcionar esto es que te voy a estar dando algunos impulsos. Un rápido por alrededor de 30 segundos a un minuto, con el tema de cosechar la sabiduría de nuestra experiencia pandémica. Mientras escribes, te pido que realmente sientas el momento. Realmente sientes que el bolígrafo se mueve por el papel y tu mano deslizándose por la página. Con eso, podemos empezar. Si paso a un aviso, pero quieres quedarte en uno, siéntete libre de fluir libremente conmigo. Siéntete libre de quedarte en ese y terminar tus pensamientos. Si terminas de escribir antes de pasar a la siguiente, simplemente siéntete libre de sentarte con los ojos cerrados y concentrarte en tu respiración, continuando con la meditación. Empecemos. Si tu mente ha deambulado entre nuestra meditación y ahora, tráela de vuelta a tu cuerpo. Siéntete arraigado en tu cuerpo de nuevo. La meditación no es sólo una actividad cerebral que ocurre en la mente, sino que involucra a todo nuestro cuerpo. Pero puedes poner el bolígrafo entre tus manos y realmente sentirlo por un momento entre tus nudillos. Ahora, el primer aviso es, ¿cómo te sientes ahora mismo? [ RUIDO] Envolviendo 3, 2, 1. Un segundo aviso es, ¿qué es una cosa que descubriste de ti mismo durante esta pandemia? Realmente sintiendo la pluma moviéndose a través de la página. Centrando toda tu conciencia en este acto de escritura. El rápido es, ¿cuál es una lección de vida que aprendiste durante esta pandemia? El tercer aviso es, ¿hay alguna cosa que se rompió durante esta pandemia que le gustaría arreglar o dejar ir? [ RUIDO] Siguiente prompt es, medida que las cosas comienzan a reabrirse, ¿cómo te sientes? ¿ Sientes alguna ansiedad presente? Viendo si puedes enfocar tu conciencia en tu respiración mientras estás escribiendo. El último aviso es, ¿qué hay en tu post lista de bucket COVID? Realmente usando esto como una oportunidad para sentir el bolígrafo moviéndose sobre tu papel. Casi como si estuvieras derritiendo tu conciencia en la sensación. [ RUIDO] Puedes empezar a envolver tu lugar y venir a tu pantalla siempre que estés listo. Puedes tomar nota de cómo te sientes. Espero que haya sido una sesión relajante para ti y te muestre cómo cuando llevas tu plena conciencia a cualquier acto que estés haciendo, realmente se convierte en un calmante, calmante, relajante, medio. 7. Preguntas y respuestas: Tenemos uno alrededor con qué frecuencia meditas y por cuánto tiempo? Esa es una gran pregunta. Me gusta meditar todos los días. Por lo general en mis días laborables, hago unos 25 minutos a 30 minutos todos los días. Realmente me encanta programar mis meditaciones después de mi entrenamiento de ejercicio físico. Ese es un gran consejo que tengo es que, cuando eres capaz de hacer movimientos físicos antes de tu meditación, realmente te ayuda a hundirte más profundamente en tu sentada. Desde el principio, pienso que algo acerca de mover tu cuerpo, quemar ese exceso de energía, permitir que las endorfinas comiencen a fluir, realmente es propicio para tu meditación. Entonces los fines de semana me gusta estirar esto. Realmente me gusta disfrutar de mi meditación haciendo una que suele ser alrededor de una hora, donde solo estaré en mi habitación y pondré mi temporizador y sentarme. A lo largo del día trato de cultivar activamente la atención plena. Sea lo que sea que esté haciendo, trato de llevarme plenamente al momento presente. Cuando estoy cocinando, realmente oliendo los ingredientes, sintiendo cada corte de un cuchillo. también me gusta practicar, llevándome de vuelta a los momentos presentes en los que me he perdido en pensamientos. Eso es maravilloso. Soy un poco curioso. ¿ Cuánto tiempo te tomó trabajar hasta eso ya sea diario o una práctica más larga? ¿ Fue cuestión de años? ¿ Cómo fue ese viaje para ti? Me tomó cerca de tres meses de meditación diaria en el monasterio para realmente poder tener una idea de lo que es profundizar en la meditación. Al principio fue en realidad experiencia bastante dolorosa porque aprendí en un monasterio zen en Japón donde realmente no te permiten moverte cuando estás sentado. ocasiones pasaremos 15 horas al día meditando en postura sentada y recuerdo que mis piernas sentían como si se iban a romper y estaban como, “Esto es parte de la meditación”. Realmente me tomó un período de tiempo sentirme físicamente a gusto con la práctica de meditación. Por supuesto, te recomiendo que cuando estés meditando en casa, simplemente te muevas y te sientas de una manera que sea cómoda para ti. Pero yo diría que me tomó cerca de tres meses de práctica diaria sentir realmente como si estuviera hundiéndome en lo profundo. Después de un año sentí que podía caer más fácilmente sin importar lo que pasara en mi vida diaria. Cuando me siento, solo empiezas a conectarte con tu oasis interior de paz. Dicho esto, la meditación no es un viaje lineal. No es que sólo sigas mejorando y mejorando. Es un viaje bastante cíclico. Llevo meditando ahora desde hace 10 años y todavía tengo días en los que estaba por todo el lugar. Pero realmente se practica no resistirse a la experiencia. Si tu mente está por todo el lugar y no quiere conformarse, entonces abrazas eso y te vuelves presente a eso. Eso es maravilloso. Gracias por ese recordatorio que es un viaje continuo. Tenemos un par de preguntas más en el chat. Una es, ¿cómo te manejas cuando estabas a punto de entrar en una situación que sabes que va a ser muy estresante? Entonces relacionado, ¿cómo entonces superas un episodio de ansiedad realmente grande? A lo mejor la preparación no funcionó del todo o algo te llevó por sorpresa. ¿ Cómo te preparas para esos momentos ansiosos y luego tratas con ellos una vez que estás en ellos? Grandes preguntas. Para la primera, ante una experiencia estresante donde sé que voy a estar nerviosa, realmente me gusta hacer movimientos físicos, la práctica de temblor que hicimos. Me gusta hacer eso por lo menos cinco minutos. A veces eso va a evolucionar hacia solo bailar gratis con algo de música. Realmente encuentro que el movimiento físico es una parte esencial de la práctica de la meditación porque te permite simplemente liberar cualquiera de esa frecuencia de ansiedad presente en tu cuerpo. Entonces me gusta tomar algunas respiraciones profundas. Creo que una gran parte también es aceptar que me siento nerviosa y que podría sentirme estresada. En lugar de aferrarme a la expectativa de que debería sentirme tranquilo durante esa experiencia. En esa experiencia, realmente sólo siendo consciente, haciendo todo lo posible para estar consciente de las sensaciones que surgen en mi cuerpo. Palmeras sudorosas, el estómago que se siente como mariposas o agitación. Incluso alguna frustración solo sintiéndolos plenamente pero no aferrándose a ellos. Leí en alguna parte que las emociones, realmente tienen una vida útil de 90 segundos. A veces se quedan con nosotros durante años, como el resentimiento porque nos aferramos a ellos. Creo que es realmente útil en una situación estresante solo estar consciente de lo que está sucediendo en tu cuerpo, cómo te sientes, y no juzgarte por ello. Simplemente sé como, “Así es como es. Estoy presente a ello, pero no voy a reaccionar fuera de ella ni a intensificarlo”. En cuanto a la segunda pregunta, ¿me puedes recordar? Sí, claro. Cuando te dejes llevar por la ansiedad o el estrés o los nervios o ese pánico se pone en. ¿ Tiene alguna recomendación sobre cómo trabajar a través de eso? Sí. Yo solía tener ansiedad crónica desde hace 10 años. Realmente vino de vivir una vida que era inauténtica a quien yo era, aunado a este perfeccionismo interior aplicado a todo. Realmente me puedo relacionar con lo que es vivir con ansiedad. Cómo me acerqué fue realmente tal y como mencioné antes, ser observante de las sensaciones en mi cuerpo, tratando de recordarme que no soy mi estrés, no soy mi ansiedad y que si me enfoco en mi aliento, al hacer el trabajo de respiración que hicimos en la meditación un par de veces, que hay esta distancia, esta separación entre yo y mi estrés y mi ansiedad. Que en el espacio cuando te conectas con él, es de serenidad. Me siento como la meditación cuando lo haces todos los días, estarás mejor equipado para manejar esos momentos estresantes, ansiosos. La meditación no es sólo una medida paliativa, no es solo el vendaje que te pones en tu ansiedad. Pero si lo haces todos los días, realmente es como una pala que te permite cavar hasta las raíces de tu ansiedad y permitirte ver qué es lo que está creando esta ansiedad? La ansiedad no sale de la nada. Hay raíces profundas y siento que es muy útil. En última instancia lo que me permitió trascender mi ansiedad y pasarla fue bajar a las raíces y ver cuáles fueron las causas profundas de la misma. Eso es súper servicial. Gracias por eso. Creo que sólo tenemos tiempo para uno más de la audiencia. Pido disculpas por los que no llegamos del todo. Ha habido tantas grandes preguntas. Creo que este es uno maravilloso para terminar. ¿ Cómo crees que tu práctica de mindfulness y meditación interactúa con tu creatividad, tu cineasta? ¿ Algún consejo desde esa perspectiva para compañeros creativos? Me encanta esta pregunta. Muchos de mis alumnos, se sorprenden cuando digo que la habilidad más esencial para aprender en el cine, pero creo en cualquier esfuerzo creativo que hagas es mindfulness. Esta capacidad de estar presente a lo que está sucediendo dentro de ti y a tu alrededor. Cómo esto se traduce a mi cineasta, por ejemplo, cuando hago una película entro con un plan. Hay tantas cosas sucediendo a la vez que es muy fácil simplemente quedar atrapado en tus pensamientos y adherirte a tu plan. Esto es lo que está sucediendo a tu alrededor orgánicamente. Cuando estoy filmando a mis sujetos, pasan cosas que no espero, es la vida real. Mindfulness realmente me permite ser receptivo y captar esos momentos. Sepa cuando algo está pasando a un costado de la cámara. Si no lo noto, entonces no será mi historia. A veces encuentro que las cosas que suceden de un lado que solas pasar cuando estás presente y las notas, te das cuenta, “ debería seguir eso”. Esa es una oportunidad para mi historia. Mindfulness también te permite ser creativo, no solo estar al tanto de lo que está sucediendo en tu proceso creativo, sino que también te permite conectarte con ese silencioso susurro dentro de ti. Creo que esa es nuestra brújula interior de la sabiduría. Tenemos un escenario interior dentro de nosotros. Cuando estás haciendo algo creativo, realmente dando espacio para que esa voz interior hable y realmente poder escucharlo diciendo, tal vez deberías seguir esto más o tal vez debería cambiar de dirección. Siento mindfulness y meditación realmente es la base de mi trabajo creativo. Es sólo una parte tan nutritiva de ser una persona creativa. 8. Reflexiones finales: [ MÚSICA] Gracias a todos por sintonizar. Para seguirme y a mi trabajo creativo, por favor sígueme en mi Página del Instructor de Skillshare. 9. Únete a mi Teahouse de Wonder: [MÚSICA] Si disfrutaste de esta clase, te invito a dejar una reseña y suscribirte a mi newsletter. Este no es su boletín ordinario, sino una casa de té virtual de maravillas donde comparto inspiración curada detrás de escena, actualizaciones y más recursos de alto valor sobre el arte de la auténtica vida creativa. Es mi espacio más íntimo para consentir a mis lectores con deleite. Regístrate para recibir en mi página de instructor del curso.