El poder del apilamiento de hábitos: la "Lego" para tu vida

1. El poder de la pila de hábitos: El poder del apilamiento de hábitos, Lego para tu vida. Soy Rondo Vas Cancells y bienvenido a nuestra clase corta sobre apilamiento de hábitos Hoy, nos sumergimos en una poderosa estrategia que puede transformar tus rutinas diarias y ayudarte a integrar nuevos hábitos positivos en tu vida sin esfuerzo Imagina el apilamiento de hábitos como ego para tu vida. Le permite construir sobre las estructuras existentes para crear algo nuevo y beneficioso. En esta clase, aprenderás qué es el apilamiento de hábitos y cómo funciona. Por qué el apilamiento de hábitos es una herramienta efectiva para crear hábitos duraderos. ¿Cómo construyes tus propias pilas de hábitos usando tus rutinas existentes Ejemplos prácticos y escenarios donde se puede aplicar el apilamiento de hábitos. Al final de esta clase corta, tendrás una sólida comprensión de cómo usar el apilamiento de hábitos para mejorar tu productividad, bienestar y logro de metas. Bien. Apilamiento de hábito explicado. El ciclo de hábito consiste en una rutina, y recompensa. apilamiento de hábitos aprovecha este marco al adjuntar un nuevo hábito, el hábito que quieres construir sobre la parte posterior de un hábito existente, el hábito que ya haces Al emparejar el nuevo comportamiento con una rutina familiar y establecida, te vuelves a cuestas en las vías neuronales existentes, haciendo que el nuevo hábito sea más fácil de realizar y más probable que Por qué es importante el apilamiento de hábitos, integración sin esfuerzo. Al aprovechar las rutinas existentes, eliminas la necesidad de un esfuerzo consciente para iniciar el nuevo hábito Se convierte en una extensión automática de algo que ya haces. Mayor consistencia. Apilar nuevos hábitos en rutinas establecidas aumenta la probabilidad de una práctica consistente, lo cual es crucial para formar hábitos duraderos. Constructor de impulso. Completar con éxito un hábito apilado crea una sensación de logro, lo que te motiva a abordar el siguiente Este impulso te mantiene avanzando. Beneficios más allá de solo construir hábitos, productividad mejorada, al incorporar pequeños hábitos productivos en sus rutinas existentes, puede impulsar significativamente su productividad general, mejorar su bienestar. El apilamiento de hábitos le permite integrar a la perfección hábitos saludables como la meditación o la atención plena en su día, lo que lleva a un mejor bienestar general. Logro de metas. El apilamiento de hábitos es una herramienta poderosa para lograr objetivos a largo plazo. Al apilar pequeños hábitos orientados a objetivos en las rutinas existentes, haces que el progreso sea una consecuencia natural de tus acciones diarias. Pero no todo hace clic como legos. Si bien el apilamiento de hábitos es una herramienta poderosa, es importante estar al tanto de algunos inconvenientes potenciales. Elegir la pila equivocada. No todos los hábitos se apilan bien juntos. El hábito existente debe ser lo suficientemente fuerte como para activar el nuevo, pero no tan exigente que drene tu fuerza de voluntad para la siguiente tarea. Sobre apilamiento. No trates de apilar demasiados hábitos nuevos a la vez. Comience con uno o dos y gradualmente agregue más a medida que sus pilas existentes se arraiguen La mentalidad importa. Abordar el apilamiento de hábitos con actitud positiva. Enfócate en crear un sistema que funcione para ti y no te desanimes si lleva tiempo encontrar las pilas perfectas Construyendo tus pilas de hábitos. Pongamos manos a la obra y construyamos algunas pilas de hábitos efectivas. Aquí hay una guía paso a paso. Uno, identifica tus hábitos existentes. Haz una lista de tus rutinas diarias y semanales. Esto podría incluir cualquier cosa, desde despertarse, cepillarse los dientes, viajar al trabajo, hacer café o ver televisión por Sea específico sobre las horas del día que ocurren estas rutinas. Cuanto más preciso sea, más fácil será identificar posibles oportunidades de apilamiento. Bien. Dos, elige tus hábitos para apilar. Revisa los malos hábitos que antes identificaste y los buenos hábitos que intentas implementar. Priorizar. Comienza con uno o dos hábitos que estés particularmente motivado para cambiar o construir. Tres, encuentra la pareja perfecta. Busca rutinas existentes que forma natural precedan o sigan el nuevo hábito que quieres construir Por ejemplo, si quieres meditar durante 5 minutos por la mañana, una pila potencial podría ser, después de que haga mi café, meditaré durante 5 Considera los niveles de energía de tus hábitos elegidos. Si el nuevo hábito requiere enfoque, no lo apile en una actividad drenante como revisar correos electrónicos Experimento. No hay un enfoque de talla única. Pruebe diferentes pilas y vea lo que se siente más natural y efectivo. Ejemplo en acción. Considera el hábito de desplazarte sin pensar por las redes sociales antes Identificemos una alternativa más saludable, leyendo un libro y una recompensa unos minutos de ejercicios de respiración profunda por romper este hábito. Aquí te mostramos cómo crear una pila de hábitos, hábito existente, cepillarse los dientes antes de acostarse. Nuevo hábito, leer un libro en lugar de desplazarse por las redes sociales. La pila. Después de cepillarme los dientes antes de acostarme, leeré un libro durante 15 minutos en lugar de desplazarme por las redes sociales Esta pila utiliza la rutina de cepillado de dientes existente como una señal para iniciar el nuevo hábito de leer, promoviendo la relajación y una mejor higiene del sueño Bonus, apilamiento de hábitos para diferentes escenarios. Pila. Después de cepillarme los dientes, haré diez saltos, actividad física Antes de revisar mi correo electrónico, dedicaré 5 minutos planeando mi tarea más importante para el día. Pila. Justo antes de acostarme, haré algunos estiramientos ligeros y ejercicios de respiración profunda. Reducción del estrés, preparación para dormir. Instrucciones del proyecto de clase. Ahora que has aprendido sobre el apilamiento de hábitos, es momento de ponerlo en práctica con un proyecto de clase. Uno, identifica tus hábitos existentes. Haz una lista de tus rutinas diarias y semanales. Sea específico sobre los tiempos y contextos de estos hábitos. Dos. Elige tus hábitos para apilar. Selecciona uno o dos nuevos hábitos que quieras construir. Estos podrían estar relacionados con la productividad, la salud, la atención plena, o cualquier área que quieras mejorar Crea tus pilas de hábitos, empareja cada nuevo hábito con un hábito existente. Por ejemplo, después de cepillarme los dientes por la mañana, haré diez jacks saltaré Para documentar tu plan. Anota tus pilas de hábitos. Sé detallado sobre las colas y las nuevas rutinas que estás implementando Cinco, haz un seguimiento de tu progreso. Use un rastreador de hábitos o un diario para monitorear su progreso durante al menos una semana. Anote cualquier desafío o ajuste que necesite hacer. ¿Qué enviar a la galería del proyecto? Uno, tu hábito se apila. Envíe una descripción escrita de las pilas de hábitos que creó, incluya los hábitos existentes, los nuevos hábitos y cómo se emparejan. Dos, reporte de avance. Comparte un resumen de tu experiencia seguimiento de estas pilas de hábitos durante una semana. Micion cualquier éxito, retos y ajustes que hayas hecho Tres, la reflexión. Reflexiona sobre el impacto del apilamiento de hábitos en tus rutinas y cualquier cambio que hayas notado en tu productividad, bienestar o progreso de metas. Gracias por acompañarme en esta clase sobre apilamiento de hábitos. Espero que encuentre esta estrategia tan transformadora como yo Recuerda, la clave para construir hábitos duraderos es la consistencia y la paciencia. Experimenta con diferentes pilas y encuentra lo que funciona mejor para ti. Apilamiento feliz.