Doodling consciente para la relajación y el alivio de estrés | Riddhima Harinkumar Gohil | Skillshare
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Doodling consciente para la relajación y el alivio de estrés

teacher avatar Riddhima Harinkumar Gohil, Passionate Doodler

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Lecciones en esta clase

    • 1.

      Introducción y esbozo de lecciones

      1:20

    • 2.

      ¿Cómo ayuda Doodling con la atención

      0:54

    • 3.

      Herramientas y recursos

      2:18

    • 4.

      ¡Cómo me inspiro!

      2:46

    • 5.

      Práctica 1 - Formas y patrones básicos

      9:51

    • 6.

      Práctica 2 - Leon Doodle

      5:45

    • 7.

      Lidiar con el perfeccionismo

      2:35

    • 8.

      ¡Ya es momento para tu proyecto!

      0:58

  • --
  • Nivel principiante
  • Nivel intermedio
  • Nivel avanzado
  • Todos los niveles

Generado por la comunidad

El nivel se determina según la opinión de la mayoría de los estudiantes que han dejado reseñas en esta clase. La recomendación del profesor o de la profesora se muestra hasta que se recopilen al menos 5 reseñas de estudiantes.

52

Estudiantes

1

Proyectos

Acerca de esta clase

Título de clase: Doodling consciente: técnicas para la relajación y el alivio de estrés

Resumen de la clase:

Mindful Doodling es una clase transformadora diseñada para ayudar a las personas a cultivar una sensación de calma, relajación y alivio del estrés a través de la práctica de la doodling. Esta clase combina la salida creativa del garabato con técnicas de atención plena para crear una herramienta poderosa para el cuidado personal y el bienestar emocional.

Lo que aprenderás:

En esta clase, explorarás diferentes patrones, formas y diseños que promueven la relajación y el enfoque. Además, descubrirás cómo usar el garabato como un medio de expresión personal, crecimiento y gestión del estrés.

¿Por qué deberías tomar esta clase:

Esta clase ofrece una oportunidad única para involucrarse en una actividad meditativa que promueve la claridad mental y el bienestar emocional. Ya sea que seas un artista que busca nueva inspiración o un individuo que busca una salida terapéutica, esta clase es perfecta para ti.

Para quién es esta clase:

Esta clase está diseñada principalmente para principiantes que quieren explorar el mundo del garabato consciente y sus beneficios. No se requiere experiencia previa en garabatos para que sea accesible para personas con diferentes antecedentes artísticos. Sin embargo, si estás buscando técnicas eficaces para el manejo del estrés y la relajación, esta clase también es muy recomendable.

¿Por qué es importante este tema:

En el mundo de hoy en día a ritmo rápido y exigente, es crucial encontrar formas efectivas de manejar el estrés y dar prioridad al autocuidado. El doodling consciente combina los beneficios de la expresión creativa y la atención plena y proporciona una poderosa herramienta para la relajación y el alivio del estrés. Participar en esta práctica puede ayudar a las personas a mejorar su bienestar general, a mejorar su salud mental y a encontrar momentos de calma en su vida diaria.

Materiales y recursos:

Para participar en esta clase, necesitarás materiales de dibujo básicos como papel, lápices, borradores y marcadores o lápices de colores, y demostraré este viaje con Procreate en IPAD. Además, puede que te resulte útil tener un cuaderno de bocetos o un cuaderno dedicado para que te lleve un registro de tu viaje en doodling En toda la clase, tendrás acceso a instrucciones paso a paso, demostraciones visuales y ejemplos para guiarte en tu práctica de garabatos conscientes ..

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Riddhima Harinkumar Gohil

Passionate Doodler

Profesor(a)
Level: Beginner

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Transcripciones

1. Introducción y esbozo de lecciones: Puede ser difícil dejar ir el estrés. Personalmente, me pareció que vincular es una excelente manera de relajarse y encontrar la paz. Me ayuda a relajarme y físico, alto y Redentor y tengo pasión por garabatos mejor te darás cuenta, están volviendo a sumar después de un largo descanso. Al igual que yo, esta clase da la bienvenida a todos los niveles de experiencia. El siguiente par de lecciones, espero llevarte a través las herramientas que necesitas para comenzar. Y seguido por Alison sobre cómo me inspiro. Hay algunas obras de arte increíbles de Internet que te ayudarían a ver cuál es la ética para estas clases. Identificaremos algunas formas y patrones básicos que hacen estas increíbles piezas que he creado una hoja de práctica, que también podrás encontrarla , la sección de recursos. Y en esa clase usaríamos esas mismas formas básicas que hemos recogido de nuestra inspiración y tomaríamos una práctica para la nuestra. También he preparado una clase muy pequeña sobre cómo lidiar con mi miedo al perfeccionismo y espero que eso te ayude. Terminamos esta clase con un proyecto grupal. Nos vemos en la siguiente clase. 2. ¿Cómo ayuda Doodling con la atención: ¿Cuál es la ciencia detrás ayudarte a abordar tu estrés? Bueno, el duelo promueve la atención plena. Siempre me ha encantado bosquejar algo, pero fue durante COVID que me he dado cuenta de que crear algo tan simple puede ser muy útil para ser feliz. En primer lugar, me permitió estar plenamente presente en el momento. Casi siempre solía tener más de cinco cosas muy rápidas en mi mente. Y cuando sostengo a la banda y me concentro en el acto de intentarlo, se vuelve como ruido blanco para la mente, ayudando a estabilizar y calmar los pensamientos. En consecuencia, creo que para mí también lo hace la forma de meditación, calmando la mente y aportando una sensación de relajación. En última instancia, con el tiempo, me di cuenta de que me ayudó a liberar la tensión y la ansiedad al proporcionar una salida creativa para la autoexpresión 3. Herramientas y recursos: Hola, bienvenido de nuevo. En esta clase, hablamos un poco sobre las herramientas que necesitarás para comenzar. Por lo que puedes optar por hacer esta clase con una hoja de papel normal, algunos bolígrafos para bocetos o un bolígrafo. Recomendaría tener un camión de zapatos un poco más grueso en lugar de un papel de cuaderno normal ya que te ayuda a hacer trazos repetitivos. Y también puedes optar por usar las plumas Micron así. Por lo general el artista estúpido para ellos mucho. Personalmente me gustan mucho. Y también vienen en diferentes tamaños y grosores como verás en la parte superior de esta clase, voy a usar la app de procrear con el Apple Pencil. También hay algunos recursos que encontrarás en la pestaña de recursos de esta clase. Tenga en cuenta que deberá acceder a los recursos su cuenta de Skillshare a través de un navegador y no de la aplicación. En la sección de recursos, podrás encontrar algunos esquemas. Déjame mostrarte un ejemplo. Entonces estos son contornos de sabor que podrías usar o evitar. Pescar si quieres. Elaine, que he usado para esta clase como ejemplo. Y luego voy a bosquejar. Todos están disponibles para que los descargues. Y si lo estás haciendo en papel, también puedes optar por imprimirlo. Volvamos a nuestra hoja principal. Entonces otras herramientas, aparte de esto, también te recomendaría usar un par de referencias en tus páginas, como las que las líneas que ves en esta, yo lo llamo la caja tratar. ejemplo, déjame simplemente cambiar a las hojas de cajas similares a esta es lo que he adjuntado en la sección de recursos que puedes elegir descargar. O también está muy fácilmente disponible en el mercado. O puedes optar por usar los que tienen la cuadrícula de puntos. Ahora que tienes tus herramientas con las que quieres empezar. Volvamos a verte en la siguiente lección sobre un par de prácticas sencillas con las que vamos a empezar, una inspiración 4. ¡Cómo me inspiro!: Hola, bienvenido de nuevo. En esta clase te voy a mostrar cómo me inspiro de muchos artistas talentosos en internet y también de la gente de alrededor. Así que solo para que sea simple y rápido, he guardado algunas imágenes en mi iPad. Por favor no estos son de personas en Internet y no preparados por mí. Pero está completamente bien recoger inspiración y hacer algo de tu, de ella por tu cuenta. Entonces veamos. Lo que estoy tratando de hacer aquí es tratar de averiguar que hay pocos patrones repetitivos simples que hacen de estas increíbles y hermosas piezas. Veamos éste, el de la fila. Observarás que hay mucha radiación que el artista ha utilizado para crear las líneas de diferentes maneras. Y me encanta la forma en que la creación de piezas oscuras y claras. Esta es otra vez increíble. No pude encontrar el nombre del artista. Pero en el momento en que busques garabatos son, de nuevo, verás que hay diferentes variaciones de círculos. Lo siento. Permítanme simplemente crear una nueva capa para que podamos hacer marcas en ella. Los pocos se empapan hasta que hay algunas formas de tener las líneas en él. Nuevamente, te gustaría ver las diferentes formas en que el artista ha intentado crear una ilustración para las edades usando los puntos simples y las líneas retroceden. A veces me encanta crear un solo patrón y crear algo como esto. Nuevamente, esto es solo cuestión de darle pieza a tu mente, para que no tenga que ser complicado. Puedes optar por usar el mismo patrón, cuentas, las llamadas líneas, variaciones oscuras y claras, o espesores de pluma para crear estas hermosas estructuras. En esta, lo interesante que encontré es el artista estaba completamente bien a la hora de dejar negros blancos. Y esa es una manera. También le da un acabado a esta pieza de arte. Siento que hay algunos lugares que son tranquilos, densos, y hay algunos que son bastante ligeros. Puedes usar cualquier contorno y usar estas líneas simples, puntos, cualquier cosa que hagas para crear piezas tan hermosas e increíbles, ¿verdad? Pero esta clase, voy a usar este esquema como referencia y podemos intentar crear algo propio. A ver. 5. Práctica 1 - Formas y patrones básicos: Ahora vamos a llegar a la parte divertida de la clase. Voy a hacer este video en dos partes. El primero muy practicado los patrones básicos, y el segundo donde usamos esos puntos y líneas para crear un boceto completo. Sin embargo, en realidad te recomendaría que tomaras un tiempo fuera para la primera parte de la lección donde practicas esos patrones repetitivos. Esa es en realidad la esencia de conseguir esa mente libre de estrés y esa mente feliz de la que estaba hablando al principio. Y una vez que pienses cuando estés listo, puedes, por supuesto, usar los esquemas que hay en la sección de recursos de esta clase. De cualquiera de esos hermosos pájaros, animales, o elige cualquier otra inspiración de tu vida diaria para convertirlo en un garabato. Entonces comencemos. Para las personas que están haciendo esta clase en papel. Siéntete libre de hacer algunas, usa esas líneas de cuadrícula que acabas de elegir para tu papel y crear algunas cajas para tus referencias. También puedes descargar la hoja desde la sección de recursos si eso ayuda. Para empezar rápido, he creado algunos patrones básicos que me gustaría que practicáramos. Y estoy haciendo esto a una velocidad muy normal o discurso irregular para que sepas que esto lleva tiempo y esa es en realidad la parte divertida de esta clase, ¿verdad? Entonces comencemos. Para la gente que hace en Procreate. De hecho recomendaría crear las líneas de la cuadrícula que nos ayudarían a dar sentido de referencia. Entonces intentemos ver cómo podemos conseguir eso en la hoja. Primer paso, los ajustes que puedo en tu página de inicio van a esta cosa llamada guía de dibujo. Dale un toque. Naturalmente el muestra la trivia de la línea de cuadrícula o 36% de opacidad. Puedes elegir cualquier color que quieras en la pantalla para que las guías sean visibles. He elegido 64 por ciento de espesor para esas líneas. Y el tamaño de cuadrícula de 75 píxeles. Siéntase libre de inclinar la sábana que tenga. Ese interés es conveniente. Estoy usando el lápiz de 6 pies en el boceto, la versión básica que me da Procreate y un simple color negro para empezar. Se puede optar por utilizar las líneas normales que hacia fuera cualquier swap o sin ninguna perfección. Pero si te interesa conseguir líneas realmente rectas, todo lo que tienes que hacer es empezar de un extremo, arrastrarlo al siguiente, y sostenerlo ahí. Verás un icono aquí que dice línea creada y puedes elegir editarlo por delante y por detrás. Pero eso, eso no es una necesidad. A veces me gusta obtener mis líneas forma natural con algunas olas en ella para tener idea de haber tenido un boceto hecho a mano para cumplir con los patrones similares la derecha y elegir diferentes versiones. Cosas como esta. Ahora bien, este, definitivamente necesito hacerlo recto y esto es especialmente útil cuando hay más grandes que set para dibujar y procrear. Y para los que están en papel, puedes optar por usar una regla. Y eso está perfectamente bien. Vamos a tratar de ver algunas versiones diferentes. Por favor complete las cajas enteras. A ver. También podemos tener que elegir dónde tienes esas líneas discontinuas. Empezando por el siguiente. Solo algunas prácticas básicas de creación de sockets no tiene que ser un buffet dibujado tan bueno en solo algunas burbujas. Probando diferentes grosores de pines al ponerle más presión. Y diferentes variaciones de tamaño. Solo siente que queda algo de espacio vacío aquí. Entonces los estoy llenando en este campo para que muevas esos puntos y círculos alrededor según tu pierna. No tiene que ser exactamente lo mismo. Mejor. Creo que mi color se cambió un poco y volví al negro. Y negro otra vez. Eso se ve mejor. A ver. El siguiente aquí son las hojas. Entonces me encanta la naturaleza y solo crear patrones de hojas al azar Puedes elegir mantenerlos pegados como la colina de uno o mantenerla abierta. Este de aquí que es más como media hoja, que está un poco doblada o es parte de ella es visible aquí. Y de ahí que para esos espacios alrededor, voy a llenar esto con pistas de golondrina o vidas medias. Y puedes empezar donde quieras. Pero digamos que esto es lo que funciona para mí y para mi mano. El ángulo en el que en realidad no he encontrado el equilibrio que mejor funcione para ti. Esto es como la mitad de esa hoja que es visible. Puedes elegir todo el espacio creando estas bolas, o simplemente llenarlo con algunos puntos más adelante. Entonces mira eso es completamente flexible. Aquí quedan algunos espacios fluidos que acabo de cubrirlo con algunos puntos porque no creo que pueda hacer esas pistas más pequeñas ahí. Sigue siendo lindo. Bonito. Este es uno de mis favoritos. Parece que solo círculos en espiral. Lo que suelo hacer es empezar por un extremo, ir dando vueltas y vueltas lentamente y luego tratar hacer esas a distancias iguales entre sí. Bueno, traté de cerrar una porción aquí. Así es. También puedes comenzar desde adentro en caso de que no sepas la cantidad de brecha que quieres cubrir. Se volvió un poco diferente, pero creo que me parece bien. Continuar con esta práctica. Que está al límite, se puede hacer una gran política y algo de eso no es físico. Veo que hay un espacio en blanco tuyo. Voy a hacer visible la mitad de eso. Tengo que rellenar eso. Éste. Acabo de crear casillas marcadas. Creo que esto también ayuda mucho en los diseños que vamos a caminar. En. De hecho, he usado la función de enderezamiento automático de Procreate, pero está perfectamente bien de usar, para no usarlo tienen líneas ligeramente dobladas y eso lo hace más natural. Sólo estoy haciendo que se vea consistente con el resto de las líneas. Y a veces también me gusta colorear la casilla de verificación es igual que en el tablero de ajedrez. Se ve bonito y por lo tanto bastante rápido también. Perfecto. Definitivamente me gustaría ver cómo ustedes completan el resto de las sábanas. Siéntase libre de repetir los mismos patrones. Todos vienen con tu y ponlo arriba en la sección de proyectos. Por ahora, voy a parar. Nos vemos en la siguiente. 6. Práctica 2 - Leon Doodle: Bienvenidos a la segunda parte de la sesión de prácticas. En esta, seguimos tomándolos líneas, puntos y diferentes formas y patrones que hemos creado en la última clase y convertirlos en una imagen completa. Para mi referencia, he usado el que tiene línea en él, pero siéntase libre de elegir cualquier otro esquema de la sección de recursos. O también puedes crear algo propio. En la app Procreate, he usado el Canvas de 10 pulgadas pero enriquecer para esta clase, y he usado los contornos de nuestra última referencia. Permítanme comenzar con la creación de una guía de dibujo, como dijimos la última vez. Ajustes en la app, vamos a Guía de dibujo. Encienda esto, edite el código, asegúrate de estar en la guía de bandeja de servicio. Y para mi referencia, estoy usando un tamaño de cuadrícula de 75, pero siéntete libre de deslizar esto para hacerlo más pequeño o más grande. Ahora, vamos a nombrar esto primero y crear otro nivel, Leo, para comenzar con palabras adultas. Yo usaría el negro básico. Otra vez, estoy usando el lápiz. También podemos entrenar, usar una punta fina. Puedes usar las mismas formas que yo estoy usando. Puedes simplemente bosquejar esto conmigo, pero todos los diseños que de otra manera te gustaría, ¿verdad? Para tener. Una cosa que me pareció útil es cuando giro la lona, me resulta más fácil conseguir la forma que quiero. Y se pueden hacer correcciones y número de tiempo. Pero puedo crear una línea central. Voy a hacer creer, sentir. Y de nuevo, es la luz del sol. Rápidamente solo aumentaré la velocidad en cierto punto en el tiempo. Pero eso es sólo para ahorrar algo de tiempo durante la clase. Así que siéntete libre de pausar el video cuando necesites algo más de tiempo haciendo este ejercicio por ti. Crea un poco de contraste. Lo que podemos hacer es que podemos colorear este poquito. Y veamos si eso hace que se vea mejor. Se pone en una capa diferente. Así que solo puedo colorearlo en lugar de usar la opción de caída de color. Y eso es bueno, ¿verdad? Vamos su tarifa predicha. Repita los patrones y formas. Sólo me manda Niza. Eso me gusta mucho más. Nuevamente, se va a crear un esquema. Vamos a tratar de ver cómo esos circuitos se ven como matar. Entonces usando el segundo patrón que acabamos de crear en una hoja anterior, las burbujas de diferentes tamaños y formas. Es la misma forma, pero es sólo de un tipo diferente. Demostrar completar el llamado. De lo contrario tendremos un splitter, uno de los colores va a todas partes. Y estoy cerrando esto de nuevo para que luego podamos usar esto y usar la gota de color encajará. Hay algunos enchufes imperfectos, pero eso está perfectamente bien. Solo asegúrate de tomar la goma de borrar. En definitiva, es lo mismo Es que sabe eso. Entonces vamos a entintado, vamos a combatirlo. Para que tenga una estructura similar. Para concluir esto. Ah, sí. Porque la opacidad no es sólo aumentar la opacidad. Me gustaría aumentar el tamaño un poco fuera de forma, solo hacer que se vea bien. Entonces hay algo de lo que aprendí mientras hacía los garabatos. Simplemente sentí eso desde la infancia y todo lo que tenía que hacer, tengo que ser perfecto y representar. Entonces me di cuenta de que no es importante conseguir todo simplemente perfecto. Solo necesita estar contento con tu resultado. Si ves estos patrones. Eso también relata que no tiene que ser perfectamente circular. Pero aun así no te gusta el aspecto de ello, al menos yo sí 7. Lidiar con el perfeccionismo: Perfeccionismo. El perfeccionismo es un rasgo que se caracteriza por establecer estándares extremadamente altos y esforzarse por Florida es esto. Implica un fuerte deseo de precisión y orden, a menudo acompañado de autocrítica y miedo a equivocarse. Sin embargo, el perfeccionismo excesivo puede llevar a un mayor estrés y a dificultades para encontrar satisfacción debido a estándares altos y alcanzables. En esta clase. Hasta el momento, hemos observado dos técnicas clave para hacer frente al perfeccionismo. Primero es practicar el autocuidado. Eso es hacer cosas que te ayuden a relajarte, prejuzgar y a encontrar baladas. Dándote el tiempo para realizar esta actividad. Un paso a la vez es una buena manera de relajarse y salir del estado de agobio. En segundo lugar, está rompiendo estas tareas en pequeños pasos manejables. Con esto, quiero decir, generalmente el perfeccionismo lleva a abrumar a Procrastinación por temor a no cumplir con los más altos estándares. Rompiéndolos. Como volver a nuestra clase de exploración, inspirarse de lo encantador después de alguien en ella. Las observadas, estas increíbles piezas están conformadas por nada más que pequeños patrones repetitivos. Hay muchas cosas que puedes hacer que le dieron galleta. Sé feliz. Aquí hay un adelanto. Por favor, haga una pausa y léelo para su propio beneficio. No te vi en la siguiente sesión 8. ¡Ya es momento para tu proyecto!: Ahora esa es la última clase. Es hora de proyectos posteriores en los que has estado trabajando en la sección de proyectos y recursos de esta clase. Por favor, publique en el esquema en el que ha estado trabajando y siéntase libre de usar cualquier otra cosa de su día a día para crear esos estudiantes. Si tienes alguna duda, por favor comunícate y me encantaría platicar contigo. También entonces Instagram, por favor asegúrate de usar mi mango, que es desordenado estudio. También puedo compartir tus obras de arte en mis historias. Muchas gracias por ser una estudiante increíble y me encantaría unirme a ti y platicar más contigo en nuestra próxima clase.