Transcripciones
1. ¡Hola!: Te han vendido una mentira
de un estilo de vida equilibrado. Estilos de vida equilibrados conducen a resultados de
equilibrio, mediocridad. En este curso, te
enseñaré a
vivir un estilo de vida de extrema concentración y enfoque que dure de uno a tres meses, haciendo más trabajo en
el año de la vida regular. Este es monje. Mi nombre es guepardo Romero. Soy emprendedor
y estudiante y
dominé cómo usar
Monk escribió en mi vida, modo
mes es un período
de enfoque mejorado, disciplina y
productividad donde te comprometes
hacia tus metas. En 2021, fui un perdedor, su mayoría indisciplinado
e improductivo, solo haciendo lo mínimo
que necesitaba para la escuela, escuché los
consejos convencionales y jugaba 2 h de videojuegos todos los días para equilibrar el tiempo que
pasaba en la escuela. Pero entonces
me di cuenta de que estaba deprimido, gordo, malas notas, y
tampoco chicas. Después de dos meses ambos ciclos, entré en verano
40 libras más delgadas, una recta una estudiante
y recta tire de ella ya sea que desee
aumentar la productividad, mejorar la
claridad mental, o para mí y plazo casi imposible. Si tomas esta clase
y aplicas lo que aprendes, también
alcanzarás tus metas. Estoy muy emocionada de
enseñarte hasta dónde puedes llevarte si doblaste
hacia abajo y tu enfoque, si todo esto suena bien, entonces sígueme a
la primera lección.
2. Define tus metas: Si no se infiere nada, siempre
le pegarás. Desconocido. El modo Monk es una herramienta increíble, pero sin metas para que te
ayude a golpear, es inútil. Piense en ello como conducir un auto de
carreras en lugar de caminar. Si conduces un coche de carreras
en la dirección equivocada, todavía no
vas por el camino correcto. Para el modo mes, nos sentamos tres ambiciosos objetivos
es esforzarnos hacia. Y cuando digo ambicioso, quiero decir ambicioso,
No tiene sentido establecer metas.
Ya sabes, él puede lograr. No vas
a estar motivado para intentar lograrlos porque ya sabemos
que probablemente podrías, establecer metas para tener
una sensación de imposibilidad, realmente te
veías obligado
a empujarnos a nosotros mismos. El modo Monk es un momento
para el desafío, y ese desafío
trae enormes resultados. Los beneficios de establecer
estos objetivos ambiciosos y
desafiantes
son grandes, ya que establece una dirección
específica hacia la que avanzar, así
como un
resultado obvio de nuestro arduo trabajo. También aumenta su
motivación y crea un mayor sentido de
logros cuando realmente
logramos los objetivos. E incluso si no
alcanzas tus metas, seguirás estando
más lejos de donde
habrías estado si no
dijera metas ambiciosas para la luna. Y si echas de menos,
seguirás estando entre las estrellas. hay una diferencia
entre ser Sin embargo, hay una diferencia
entre ser
ambicioso y
poco realista, no intentes hacer algo
que se vaya a lastimar, como perder 50
libras en 30 días. Dicho esto, somos capaces de hacer mucho
más de lo que pensamos que somos. Así que realmente intenta
establecer estos altos. Bien, así que recapitular antes de
entrar en la siguiente lección, modo
mes es una gran herramienta, pero significa una gran dirección. En esta modalidad monje, vamos a establecer tres
grandes metas ambiciosas por
las que esforzarnos. Estos objetivos deben ser sumamente desafiantes y motivadores
para obtener el máximo efecto. E incluso si no
alcanzas estos objetivos, vas a seguir avanzando muchísimo hacia ellos. Ve a ver la siguiente
lección ahora mismo, estamos de oro aprendió esa cita de tres no negociables
que conforman su fundación.
3. Los 3 no negociables: El modo Monje funciona en
tres no negociables, 10 min al día de meditación, 30 min de ejercicio, y despertarse y acostarse
a la misma hora todos los días. Ahora bien, estos pueden no parecer mucho, pero he aquí por qué funcionan. En primer lugar, te obligan a realizar actividades de gratificación
retardadas Y puerta que usas para ellas
porque puedes pasar como 30 min al día haciendo ejercicio. Entonces puedes pasar 30 min
al día leyendo o estudiando, o haciendo lo
que necesites hacer. En segundo lugar, y lo más importante, estos no negociables
fortalecen nuestra mente. Tu mente es tu activo
más valioso y solo podrá
controlar nuestra atención. Una vez que controlamos nuestra mente, esto es lo que la meditación es clave. Debemos entrenar su enfoque. La forma en que funciona la meditación
es que nos enfocamos en algo en que es muy difícil
enfocarnos y que nos fortalece. Así que por lo general te estarás
enfocando en tu respiración. Y lo que pasa por tu
aliento es que es súper difícil enfocarte. Entonces, una vez que aprendamos a
enfocarnos en algo tan pequeño como nuestra amplitud
podremos aprender a enfocarnos en cualquier cosa una vez que
nuestra mente esté fuerte, podremos poner toda
nuestra energía hacia nuestras metas. Entrar en la cama y despertarse tiempo crea un
sentido de rutina, lo cual es súper esencial
para concentrarse y dormir bien solo mejora tu
estado de ánimo y te hace más inteligente para dormir lo mejor. Lo más importante
es un horario consistente. Los estudios incluso han
demostrado que es más importante que dormir
lo suficiente por la noche. Descubrieron que si
te acuestas como 9 h todas las noches, pero en diferentes momentos en realidad
te sentirás peor. Esto es lo que nos sentimos terribles
después de quedarnos despiertos hasta tarde, aunque hayamos dormido lo suficiente. Bien, recapitulación rápida
antes de la siguiente lección, hay tres
no negociables diarios. Son 10 min de meditación, 30 min de ejercicio, y un horario de sueño consistente. Ve ahora mismo a ver la siguiente
lección, donde aprenderás a
eliminar las distracciones para que puedas poner todo tu
enfoque en tus metas.
4. Elimina las distracciones: El moderno está diseñado para sobreestimularte
inculcar tu atención. ¿Alguna vez te has preguntado por qué
las aplicaciones de redes sociales son gratuitas? Es porque están
vendiendo tu atención. Al mantener su atención, estas empresas son
capaces de venderla a los anunciantes por mucho dinero. Así es como TikTok me 12
mil millones de dólares el año pasado en 2022. Esto deja claro que su atención es
sumamente valiosa. Eso significa que debemos
guardarlo para nosotros a toda costa y solo
ponerlo hacia lo que sabemos que
es un buen uso de ella. Para tu modo monje, vas a elegir dos de las
cosas que más distraen en tu vida este momento y
acabarlas por completo. Mis favoritos personales no
son las redes sociales, ni la comida chatarra,
los videojuegos, y sin fecha. Esto funciona de dos maneras. Uno, corta
grandes destrucciones
sin que su atención
vaya hacia estas cosas, naturalmente
fluirá hacia las
actividades de gratificación retrasadas. Y dos, hace que trabajar
en tus metas sea divertido porque estas distracciones naturalmente son muy gratificantes en un momento, aunque en
realidad no sean útiles para nuestro futuro de ninguna manera, en el momento, nos sentimos
muy bien haciéndolas. Esto hace que hacer otras cosas menos fuente porque
nuestra línea de base es súper alta de hacer todas estas actividades de
gratificación instantánea. Esto significa que después de cortar
los más grandes, nuestra línea de base caerá naturalmente hacia abajo y mirará eso. Trabajar ahora se vuelve más
divertido durante mi monje, tanto el levantamiento es la parte más
divertida de todo el día. Y por eso,
lo espero con ansias. Si pasara horas
jugando videojuegos todos los días que levantar ya no
sería tan divertido. Además, da el beneficio
práctico de tener más tiempo en el día si usas unas horas de giro todos los días
viendo Netflix. Bueno, oye, acabas de crear
horas para pasar trabajando. Resumen rápido de la lección
antes de seguir adelante, atención es la nueva moneda. No lo regales gratis. En tu modo monje, elegirás las dos actividades
que más
distraen para que puedas
eliminarlas por completo. Después de eliminar
estas distracciones, encontrarás tus metas
más fáciles e incluso divertidas, así
como la creatina que
podrás destinar para
trabajar en ellas. Sígueme a la siguiente lección, donde aprenderás a
gobernar tu entorno.
5. Gobierna tu entorno: Si has llegado a esta
lección en el curso, entiendes lo valiosa que es
tu atención. También entiendes cómo las empresas quieren
aprovechar eso y
tomarlo y cómo debes
resistirte esto y ponerlo hacia
tus metas en cambio, en esta lección,
aprenderás a controlar tu entorno para que
no te interrumpas. Mantén tu teléfono encendido, no
molestes hasta que sea necesario. En modo monje, las notificaciones
son una gran distracción. Por eso recomendaría tener tus notificaciones
apagadas o usar un no molestar hasta que tu trabajo principal
del día esté hecho. También puedes desactivar tus
notificaciones. Recuerda,
el modo monje es un momento de concentración a menos que sea una
familia o amigos inmediatos. No necesitamos saber que
esa linda chica te envió un mensaje de texto en Instagram mientras estás
ocupada para combatir esto, solo
apagué
mis notificaciones, volví mis modos de mes. Todavía reviso mis mensajes
a lo largo del día, pero simplemente
ya no me siento
obligado a hacerlo porque la
notificación está ahí mismo. También puedes guardar los desencadenantes de
destrucción. Esto viene después de que ya
hayas elegido tus
distracciones que más distraen, a las
que llegaremos cuando
diseñes tu modo monje. Tienes que guardar todos
los detonantes para ellos. Si sabes que
tienes hambre cuando ves donas tendidas,
guárdalas. Si te apetece jugar
videojuegos ¿Cuándo ves tu mando y en qué está
haciendo, en el calendario? Obviamente, no queremos
tener que confiar en la estrategia, pero es genial tenerlo en
nuestro arsenal en modo mes, quieres que sea más fácil trabajar
hacia sus metas. Digamos que uno de tus objetivos en modo
longitud es levantar
pesas nuevamente musculoso. Si esto es un objetivo, para
que sea más fácil de lograr, puedes ponerte tu ropa de
gimnasio o bolsa de
gimnasio con anticipación
para tenerla lista. Cuanto menos fricción
haya para ir a trabajar, mejor antes de pasar a
la lección final, antes de
que realmente hagamos nuestro modo monje, Repasemos lo que
aprendiste en esta lección. La atención es valiosa y
queremos guardarla para nosotros mismos. Y podemos hacerlo
controlando nuestro entorno. Podemos activar el modo
no molestar en su teléfono y desactivar las notificaciones
innecesarias. Podemos guardar disparadores
para distracciones. Y por último, podemos
facilitar el
trabajo reduciendo la fricción
que sabe para comenzar,
ve a ver la siguiente
lección ahora mismo, donde aprenderás los errores más
comunes que
cometen las personas en su
modo de primer mes y cómo evitarlos.
6. 3 errores comunes: Ahora, por genial que sea el modo mth, hay algunos errores que realmente
se cometen comúnmente. Personalmente, luché con todos estos y desperdicié horas. Vamos a ahorrarte tiempo y
evitarlos por completo. Error común número uno, comercio de todas las
distracciones para recién nacidos. Este es el más grande para mí. Si renunciaste a TikTok, entonces no empieces a ver cortos de
YouTube o
Instagram Reel. Recuerda que hay una
razón por la que lo renunciamos, y estas alternativas son
prácticamente las mismas, ¿verdad? Error común número dos, no establecer metas claras. metas solo funcionan cuando son
claras y procesables. No hagas que sea vago
exactamente lo que quieres. Al principio, hice el objetivo de
ser buenos estudiantes en
este trabajo de sistema. Anoté específicamente
lo que quería, que era un GPA 4.0 y
el error menos común, el error común número tres, no administrar su
tiempo de manera efectiva. Este es el más dañino, como ya hemos cubierto antes, la cantidad de tiempo
que tendrás tu día explotará en tu modo mes, vas a tener la tentación
de usarlo en un montón de cosas diferentes que en realidad
no son importantes, pero tienes una resistente. Estaba tentado a perder mucho tiempo en mi primera desintoxicación media
abierta, y eso es exactamente lo que
terminó sucediendo. Dormiría, tareas innecesarias y veía videos de YouTube
mientras tomaba notas, diciéndome a mí mismo que
estaba aprendiendo. Por eso es tan
importante establecer metas específicas
y duras. Si no sientes que
estás en serio podrías perder tus metas y no te sentirás motivado para perseguirlos. Si te encuentras
experimentando esto, la forma más fácil de
sortearlo es simplemente planeando
tu día y adelantando la noche anterior a un resumen
rápido antes de la siguiente lección, hay tres grandes errores
comunes que
cometen las personas en su modo de primer mes. Son 1 billón de
tus viejas distracciones para que las nuevas no se
establezcan metas claras. Y tres, mala gestión del tiempo. Pero mientras que la siguiente
lección en este momento y donde va a crear
su modo mes.
7. Diseña tu modo monje: Si estás aquí, significa
aprender todo lo que necesitas saber para hacer
tu primer modo mes, aprendemos a establecer metas
ambiciosas para tu mente,
promover modos monje, tres no negociables, cómo
eliminar distracciones, cómo optimizar
tu entorno y los tres grandes
errores que comete la gente cuando entra en sus modos
monje. Ya estás listo. Quiero que escribas todo
esto en una hoja de papel. Lo colgarás en algún lugar, lo
verás todos los días para que puedas recordarte
tus metas y pautas. En primer lugar,
vamos a decidir
cuánto tiempo queremos que sea este periodo de
modo mes. Si es tu primera vez, te
recomendaría
comenzar con solo un mes. Sin embargo, si estás a la altura del
desafío, he tenido modos monje
donde he ido tres, realmente depende de ti y
depende mucho de las metas
que quieras lograr. Entonces vamos a
establecer nuestros tres objetivos. Recuerda, puedes hacer
mucho más de lo que
crees que realmente puedes
convencerte en este tiempo. Hazlos duros después de esto, justo por debajo de tres meses
pero no negociables. Para que no
los olvides. uno 10 min al día
de meditación a 30 min al día de ejercicio y despertar e ir a la cama a la
misma hora todos los días. Ahora mismo es el momento en
que quieres
decidir a qué hora nos vamos
a despertar e ir a la cama. Eso sólo se reduce a la preferencia
personal. Por último, crea tus dos mayores distracciones y agrégalas como pautas 4.5. Si quieres un ejemplo de
cómo puede ser esto,
ve a la
categoría de proyectos de esta clase. Encontrarás una foto de mi mes Protocolo de modo
también tienes una guía escrita más profunda sobre cómo diseñar tu modo monje
si lo prefieres,
una vez que hayas terminado, quiero
que tomes una foto de su protocolo y la compartas como
proyecto, y eso es todo. Ya terminaste.
8. Conclusión: Has llegado a la
conclusión de este mes, pero claro, buen trabajo. Date una palmadita en la espalda. Ahora siguiendo tu protocolo, podrás lograr
cualesquiera que sean tus metas. En este curso, hemos aprendido
la importancia de establecer unos modos de monje personalizados
para reducir las distracciones, así
como los
diversos elementos que contribuyen al
éxito en el modo mes. Esto incluye establecer metas, los tres no negociables,
eliminar distracciones y controlar
su entorno. Los beneficios del
modo Monje son numerosos, desde mayor productividad
y bienestar hasta un mayor sentido de
propósito y logro. Estos beneficios son el resultado de tu arduo trabajo y tu práctica de nota
mensual. Estos beneficios son el resultado de tu arduo trabajo y dedicación
a tu práctica de modo monje. Y deberías estar orgulloso
de ti mismo por dar este importante paso
en tu viaje medida que continúas en tu viaje, También es importante estar
al tanto de los errores comunes que recorrimos que pueden descarrilar
tu progreso. Estos incluyen tratar
las estructuras más antiguas por otras nuevas, no establecer metas claras y una
mala gestión del tiempo
al ser conscientes de estos
escollos y desarrollar estrategias
para superarlos. Si te mantienes encaminado y logras tu éxito
y multimodal, espero que hayas
encontrado
valioso este curso un modo mes y te sientas equipado para configurar tu propio modo mes
personalizado
si sientes que lo ha hecho, realmente te agradecería
que dejaras una reseña. Recuerda, la clave del
éxito en el modo monje es
encontrar lo que mejor funciona para ti y ser consistente en tus prácticas. Te deseo la mejor de las
suertes en tu viaje y te ofrezco mi apoyo
y aliento. Gracias por
acompañarme en este curso y comprometerte con tu práctica de modo
mes. Yo creo en ti
y sé que
tienes el potencial para
lograr grandes cosas.
Cheeto Romero, Life Coach
