Domina tus hábitos

1. Introducción: En los últimos meses, he estado tratando de cambiar mi vida. No estaba contento con donde estaba y sabía que no iba a colocar Quiero que sea No lograría mis metas si continúo. De la forma en que me iba. Mis hábitos eran malos, pero mis ambiciones eran grandes. Un día cuando estaba acostado en mi cama, pensé para mí mismo, si realmente quería lograr mis objetivos, tengo que hacer un cambio. Entonces empecé a investigar ¿cómo puedo hacer cambios en mi vida? Y se me ocurrieron algunos artículos y libros que me muestran que si quieres cambiar tu vida, tienes que empezar por tu hábito. Crear hábitos cotidianos y buenos hará una gran diferencia en tu vida creando un hábito. No es fácil. les puede decir nada más cuando se asuste al entrenamiento y me quedaré conmigo. Créeme, lo probé y no se queda contigo. Crear hábitos es más complicado que eso. Y por eso hoy quiero mostrarte cómo crear un hábito y seguir con ellos. Hola, soy Isaac. Y hoy voy a ser tu maestra en Skillshare. En esta clase, te mostraré cómo iniciar hábitos y ser congruente con ellos. Tener buenos hábitos puede cambiar tu vida. A lo mejor quieres abrir el negocio o tal vez quieres convertirte en atleta profesional o escritor. Créeme, si tienes los hábitos crediticios, estarás más cerca de hacer realidad tu sueño. Entonces si de verdad quieres hacer un cambio tu vida por mí a través de esta skillshare. Además, si te interesa este tipo de clases, puedes seguirme en mi cuenta en Skillshare. Espero que este curso te dé algún valor a tu vida y puedas empezar a hacer cambios. Tú en la siguiente parte. 2. La regla del uno por ciento: Cambiar nuestros hábitos puede parecer algo que tenemos que hacer a gran escala, pero creo que los hábitos son como intereses compuestos. Yo creo que tal vez tratamos de mejorar el uno por ciento en su vida todos los días. Podemos construir una vida mejor en los pulmones. Por ejemplo, si querías ponerte forma y decides hacer uno por ciento y bandas todos los días en tu vida diaria en un mes, ya harás un 30%. Bueno, puedes empezar a hacer un día push-up a fin de mes, estarás haciendo 30 flexiones al día. Y luego que si continúas ese ciclo, estarás cada vez mejor y mejor y mejor cada mes. Entonces no deberíamos centrarnos en tal vez comenzar a hacer 100 flexiones al día donde deberíamos enfocarnos en hacer un push up cada día y luego al día siguiente empujar hacia arriba y luego al día siguiente empujar compuestos de interés. Pero también hay que tener en cuenta que cuando hacemos 1% de cambio todos los días, construimos ese porcentaje a tal vez un 30% al mes. Pero eso también lo podemos hacer por la vía trasera. Por ejemplo, tenemos malos hábitos y nos sale peor 1% todos los días a largo plazo será 30% peor que cuando estábamos a principios de mes. Por lo que tienes que usar este compuesto de interés en tu cara. Por ejemplo, en este diagrama, se puede ver que cuando estemos al 1% de mejora todos los días, vamos a subir. Pero tenemos un uno por ciento menos de mejora en un día irá sin embargo. Es algo que no es difícil de entender. Tienes que tener en cuenta que el 1% de interés compuesto de los hábitos puede hacer que tu calificación, pero también te puede poner en un mal lugar en tu vida. Entonces tenemos dos n también con esos malos hábitos que nos hacen ser 1% peores de lo que fuimos ayer. Un ejemplo para que sea más fácil entender es que tal vez eres mediana, tienes mucho dinero, pero desperdicias más dinerodel pero desperdicias más dinero que podrías desperdiciar cada mes. Y estás ganando más dinero. Por lo que a largo plazo, estarás quebrado. Pero por el contrario, tal vez estás quebrado y tal vez tienes trabajo pero no tienes, no eres millonario, pero decides ahorrar cada mes algo de dinero. Al final, a largo plazo, quizá no sea mañana. O a largo plazo, se puede llegar a esa libertad financiera. Todos queremos. 3. Los hábitos toman tiempo: No te harás una mediana ni en un mes ahorrando dinero. Y así funcionan los hábitos. No debemos pensar en los hábitos como una cosa que funcionará en una semana. Deberíamos pensar en los hábitos como una cosa que funcionará a largo plazo, pero no te sientas mal por esto. A lo mejor al principio, no verás mucho cambio. Pero cuando empieces a ver el cambio, ellos cambiarán serán exponenciales. Generalmente pensamos que resultados de tener buenos hábitos y que cerca, estaremos viendo cambios en su vida. Pero esto está mal. Cuando empezamos a tener tal vez la primera semana o el primer mes, no veremos otra de cambio. A lo mejor no veremos ningún cambio. Cuando empecemos a ver un cambio en su vida, el cambio será exponencial. Y a partir de ahí, son tan buenas noticias, por ejemplo, trabajando ahora, otras personas dicen que normalmente se empieza a ver un cambio real en el sexto mes. Y eso es real. Lo he visto cuando empecé a hacer ejercicio el primer mes fueron difíciles porque no estaba viendo ningún cambio en mi cuerpo. Estaba decepcionado conmigo mismo y me dije que tal vez estaba haciendo algo mal o tal vez no debería continuar porque no había cambio. Pero luego en seis meses, vi cambios. Me vi y me comparo desde donde empecé. Y me digo a mí mismo, he recorrido un largo camino. Y por eso, me motivé a seguir construyendo el cuerpo que quiero que consiga. Entonces, si no ves cambios en tu vida implementando los hábitos, no te preocupes, este cambio vendrá. Sólo hay que ser paciente y consistente. 4. Concéntrate en tu sistema: Si quieres obtener mejores resultados, debes olvidarte de la meta, debes enfocarte en tu sistema, aka tu cabeza. Deberías enamorarte de tu sistema. Porque si lo haces, el objetivo sería algo secundario. ¿ Por qué te digo que debes enfocarte en la meta? Bueno, les voy a poner un ejemplo. En la NBA o la NFL, les aseguré que todos los equipos tienen un objetivo y un gol es ganar el campeonato, pero sorpresa en su equipo uno gana el campeonato. Y creo que este equipo es un equipo que se enfocó más en el sistema que en la meta. Y les aseguro que hay otras personas que tienen las metas. Usted tiene. Mucha gente tiene los objetivos de construir un negocio exitoso, escribir un libro, pero solo los que se enfocan en el sistema y bajo hábitos que los llevarán a construir este negocio o para escribir ese libro son los que se sientan ahí hasta caerse con tu sistema y no enamorarte de tus metas. Y no estoy diciendo que no debes enfocarte en un muro o tu abogado tiene una meta. Tener metas es importante. Lo que estoy diciendo es que no te enfoques en ese objetivo. Que esa llamada sea algo secundario. Y piensa más en el sistema en el que estás trabajando, que en la meta. Entonces si querías verlo, deberías tener un buen sistema conformado por buenos hábitos. 5. Concéntrate en tu identidad: Para cambiar tus hábitos, suelen ser tres niveles, resultado, proceso e identidad. Por lo general creemos que lo que tenemos que enfocarnos primero es el resultado, después el proceso y no dejar la identidad se revelará. Yo creo que esto está mal. Creo que tenemos que enfocarnos primero en la identidad. ¿ En qué queremos llegar a ser, entonces el proceso, cómo vamos a convertirnos en lo que queremos llegar a ser? Y por último, el resultado se revelará. Entonces debemos centrarnos en lo que deseamos llegar a ser, en lo que deseamos lograr. Esto hará que sea mucho más fácil construir un hábito. Por ejemplo, si quieres convertirte en escritor, debes tomar los hábitos de un escritor porque solemos creernos escritores hasta que publicamos un libro, pero esto está mal. Yo creo que si quieres convertirte en escritor y publicar un libro, debes creer como a ti mismo como escritor, porque tu identidad hace tus hábitos y tus hábitos hace tu identidad. Entonces, si querías convertirte en escritor, deberías decirte a ti mismo: Bueno, soy escritor, así que debería tomar los hábitos de un escritor, tal vez lluvia de ideas, escribir una pizza al día, o tal vez lectura. Y entonces al tomar esos hábitos, te convertirás en escritor. Tus hábitos, nueva identidad mayor. Pero si quieres hacer hábitos, debes cambiar tu creencia de que ya eres lo que quieres llegar a ser. Los hábitos son importantes, no porque puedas obtener mejores resultados, porque los hábitos cambiaron tu creencia sobre ti mismo. 6. Elige tus hábitos: Tomé para saber lo que quiero que estés tranquilo y tal vez lo que has intentado tomar fue tomar un cuaderno y escribir todo. Yo quería convertirme. A lo mejor quería convertirme en empresario y emprendedor. A lo mejor quería convertirme en inversionista, tal vez en escritor, y quizá también en creador de contenidos. Ya tengo estos objetivos. Esto va por que no debería enfocarme en las metas, debería enfocarme en el sistema y en el proceso. Empecé a escribir los hábitos que un empresario debería tener. Tal vez trabajando todos los días en su negocio, tal vez buscando nuevas oportunidades o un inversionista tal vez una noticia inversa o lea las noticias todos los días. Tal vez un inversionista también busque nuevas oportunidades. A lo mejor inversionistas y aprendan sobre sus inversiones o nuevas inversiones que podrían hacer. Y tal vez un escritor o mejor dicho tal vez llegar todos los días en brainstorms todos los días y escribe una página todos los días. O tal vez un creador de contenido busca nuevas ideas y todos esos hábitos que creo que el cool Hazme un creador de contenidos. A lo mejor quiero convertirme y no irme específicamente. A lo mejor quiero correr un maratón, lo mejor quiero convertirme en corredor. Empiezo a poner todos esos hábitos que nuestro corredor tenga o pueda tener. A lo mejor quieres convertirte en escritor. Toma el hábito de tomar un nodo cada palabra y cada vez que tengas una idea, anómala. A lo mejor puedes anotarlo en tu teléfono, guardarlo, verdad estoy viendo aquí es que debes hacer tus hábitos, tu identidad. Y mi papá, tus hábitos te harán tu identidad. 7. Los hábitos de Scorecard: Lo primero o el primer día que tienes que tomar para empezar a crear un hábito o tener que llegar al desenlace o al oro U1 es saber en qué quieres llegar a ser. Por lo que ya te he dicho que debes hacer la lista de lo que quieres convertirte y los hábitos que tendrás que tomar para llegar allí. Entonces el segundo paso que creo que tienes que dar es no tener hábitos que haces todos los días. Conocer las tabletas que haces todos los días es importante porque algunos de los hábitos que tenemos a veces son hacia fuera semántica y son cosas que hacemos sin que sepamos ni seamos conscientes. Entonces te voy a dar un ejercicio. Ya sabes, qué hábitos tienes todos los días y qué hábitos son buenos y cuáles son malos. Entonces el ejercicio consiste en tomar algunas notas, tal vez, o tal vez libreta, o tal vez tus propias notas en tu teléfono y escribir todo lo que haces todos los días. A lo mejor por ejemplo, despiertas una ducha o para hacer tu cama y desayunar, tal vez te tomas una taza de café, tal vez entonces te lavas los dientes. A lo mejor lo haces, después haces ejercicio, tal vez luego te vas a trabajar. Tienes que escribir cada pequeño hábito que estás haciendo todos los días. Entonces después de que ya escribas todos los hábitos, tienes que usar símbolos para ver si es bueno o malo. Entonces si es un buen hábito, hay que poner un plus. Si es un mal hábito, hay que poner un menos y si es un hábito regular, hay que poner un igual. Entonces, por ejemplo, hace un par de meses, cuando empecé a hacer este proceso, por lo general me despertaba y me despierto a las ocho de la mañana. Yo suelo poner eso como igual porque la hora que estaba despertando no era una hora. En realidad quería despertarme. En realidad era como una hora para despertar. Pero entonces el siguiente hábito que tenía era revisar mi teléfono, revisar las redes sociales, que era un mal hábito para mí. Entonces pongo un menos y luego suelo ir a ducharme, lo cual es un buen hábito. Después desayuné, me lavé los dientes, etc, etc. Luego después de poner el más, el menos y lo igual, vi todos los hábitos que tenían un menos. Entonces listo identificar los hábitos. Ya sabía cuáles eran los hábitos que tenía que cambiar y tal vez cambiar con otros hábitos y hábitos que quería hacer. Entonces, por ejemplo, pollo, el teléfono de la mañana era sobre Howie. Me diría a mí mismo, vale, tengo que cambiar su hábito. Y no te preocupes, te quiero mostrar cómo puedes cambiar tus hábitos o cómo puedes cambiar estos malos hábitos. Y por otro lado, también te mostraré cómo puedes hacer nuevo y mejor. Por lo que suelo hacer este proceso llamado scorecard durante una semana. Y durante una semana, estoy haciendo mi rutina diaria y normal. Y todos los días compruebo cuáles son malos hábitos y buenos hábitos. Y cuando lo veo, traté de cambiarlo a través de esa semana. Al final de la semana, voy a ver los malos hábitos que luché para cambiar y luego trabajar en ellos para cambiarlos. Entonces primero, conoce tu identidad y conoce en qué quieres llegar a ser y los hábitos que te llevaré allí. Y segundo, el proceso. El proceso. Aquí es donde empezamos a cambiar nuestros hábitos. Y el primer paso del proceso es el cuadro de mando identificando los hábitos que son malos para ti y los hábitos que son buenos para ti y el ferrocarril o hábitos y tener los criterios para cambiar los malos hábitos y tal vez algún hábito regular. 8. Cambia tus malos hábitos: Entonces ahora que tenemos los malos hábitos, identificar es momento de cambiar estos malos hábitos. Normalmente empiezo a cambiar los malos hábitos. Entonces empiezo a cambiar o implementar los hábitos y con ganas de hacer los cambios, quiero hacer mi vida. Por lo que puede estar pensando, ¿cómo cambio mis malos hábitos? Bueno, hay diferentes procesos y diferentes cosas que puedes hacer para cambiar esos al tener lo brillante en este momento es que ya tenemos en identificar cuáles son nuestros malos hábitos, que es un gran paso en nuestra vida. otras personas simplemente no les importan sus malos hábitos. No creen que afectarán su vida. Pero a largo plazo, cómo ya se dijo se pondrá peor y peor y peor. Es como fumar. Porel momento. Cuando fumamos, no creemos que vaya a afectar ni a la vida. O tal vez sí sabemos que nuestros pulmones empeorarán y empeorarán lo largo del, a lo largo de nuestras vidas. Pero como no vemos las consecuencias de este preciso momento, decidimos no dejar de fumar. Es lo mismo con los hábitos. Tenemos malos hábitos que tal vez por el momento no están afectando su vida. Pero a largo plazo, veremos y notaremos que nos han hecho peor la vida y simplemente han puesto lo más lejos de una meta. Hay diferentes formas de deshacerse de los malos hábitos. Pero una forma en la que utilicé realmente me ayudó fue cambiando mi entorno. ¿ Qué quiero decir con cambiar mi entorno? Bueno, es fácil y lo explicaré con un ejemplo. Por ejemplo, la mala costumbre de despertarme y mirar mi teléfono. Bueno, eso pasó porque tenía el teléfono justo al lado de mi cama y por lo general tenía la excusa que tenía al lado de mi cama porque uso la alarma. Fue una mala excusa porque ya tenía una alarma que no era un teléfono. Pero la verdadera razón por la que tenía mi teléfono porque hice fue porque me gusta despertarme y mirar las redes sociales. Entonces me dije a mí mismo, vale, tengo que cambiar mi entorno. Tengo que hacerme difícil conseguir mi teléfono por la mañana. Por lo que esta solución versus simplemente poner tu teléfono fuera de tu habitación y usar una alarma normal, aprende que puedes comprar por tal vez cinco dólares. Entonces decidí hacer es deshacerme de esto, cómo me fue difícil. Fue sobre todo porque mi teléfono estaba al lado de mi cama. La vez que cambié mi teléfono y saqué mi teléfono de mi habitación y uso una alarma normal. Fue tan fácil dejar de mirar mi teléfono cuando desperté porque no lo tenía a mi lado. Y si quería ver mi teléfono, tenía que salir de mi habitación a buscar mi teléfono y en realidad ver las redes sociales, que era algo que realmente no quería que hiciera. Entonces lo primero que hice, me desperté, hice mi cama, me duché, tomé el desayuno y luego me lavo los pies, Luego miro mi teléfono. Pero eso fue como una o dos horas después de despertarme vi lo que pasa es que tienes que cambiar tu entorno para dificultar los malos hábitos. Entonces por ejemplo, si tienes una mala costumbre de ver televisión, como antes de ir a la cama o ver mucho la televisión. A lo mejor puedes deshacerte de tu televisor y tal vez eso sea un extremo, pero tal vez si tu televisor está en tu habitación, tal vez puedas poner tu televisor en otra habitación. Este cambio ambiental te ayudará mucho a no ser detonado por la tentación de hacer por tener. Por lo que cambiar tu entorno es una manera de una manera muy efectiva, realmente te recomiendo que hagas esto. Lo que me hice a mí mismo y para deshacerme de estos malos hábitos que me castigo. Y esto también es algo raro. No estoy diciendo que tal vez si miras tu teléfono por la mañana, tal vez te odies a ti mismo. No, eso no es lo que tienes que hacer. Pero por ejemplo, también tenía esta costumbre de mirar mucho a las redes sociales y tal vez solo mi teléfono de una manera muy extensa. A lo mejor uso mi teléfono diez horas al día, cual fue algo realmente malo porque esas diez horas eran horas de dilación. Y me dije a mí mismo, vale, ¿cómo puedo detener esto? ¿ Cómo puedo dejar de ver mi teléfono diez horas al día? ¿Yo mismo? De acuerdo. Tengo que llegar a un castigo. Creo que eso me va a afectar y hacer que mi cerebro cosa que bien, si hago esto por pesado y al final habrá un castigo. Bueno, debería dejar de hacer esto teniendo algo obvio. Cada vez que nos castiguen, no repetiremos ese comportamiento. Es psicología común. Entonces me dije a mí mismo, ¿cómo puedo castigarme? ¿ Cómo puedo decirme a mí mismo, Ok, Hiciste esto mal. ¿ Qué debo hacer? Bueno, vine con una planta sencilla y esta planta consistía en la mañana o cuando empecé a usar mi teléfono por primera vez, suele tener un 100% de batería. De acuerdo. Entonces me dije a mí mismo, vale, me pregunto solo mi teléfono cuando sea necesario, quiero usar mi teléfono para no pospender. Por lo que usaré la batería que tengo desde la mañana y no cargaré mi teléfono a ninguna otra hora del día. Entonces si tengo uno por ciento en la mañana y uso mi teléfono durante horas y desperdicié toda mi batería. No pude volver a cobrarlo. No pude volver a usar mi teléfono. Eso fue un castigo. Al principio. Fue difícil porque a veces uso mi teléfono y terminé con nuestra batería como en las primeras cinco horas y no pude comunicarme demasiado tiempo con mis amigos o tal vez hacer cosas que tenía que hacer con mi teléfono. Pero eso fue un castigo para mí. Y me hizo aprender que tengo que usar mi teléfono sabiamente y usar mi teléfono solo cuando necesito usar mi teléfono para comunicarme con familiares y amigos o tal vez para hacer algo relacionado. Trabajamos esta parte, esto puede hacerme usar menos mi teléfono y cada vez menos. Y ahora cada vez que abro mi teléfono, me digo a mí mismo, realmente necesitan usar mi teléfono. O esto es sólo una cosa de la dilación. Y esta es una forma de castigarte a ti mismo. No es un duro castigo participante ha significado que te afecte. Y al final, hay que hacer el cambio porque este castigo se ve afectado. Hay otros castigos diferentes que puedes hacer. A lo mejor si tienes un amigo o un compañero de cuarto, o un amigo o un familiar y convives contigo, puedes pedirles que te ayuden con esto. Por ejemplo, si tienes el que romper el hábito de comer mucha comida joven, puedes decirle a tu amigo o familia cada vez que joven comida, te daré $5 y este castigo te hará pensar que tus decisiones te harán decir, ok, solo soy comida chatarra, pero tendré que darle $5 a mi amigo. De acuerdo, no voy a comer comida chatarra porque hay un castigo para mí. Y luego a largo plazo, es una forma realmente efectiva porque te hará pensar dos veces antes de hacer esto a mano. Entonces estas son las dos formas en que creo que puedes cambiar tus malos hábitos. Estas son las dos formas en tu entorno y tener algún castigo cada vez que haces un mal hábito. Estas dos formas son realmente simples. Realmente simple. Sólo tienes que hacer algunos cambios en tu vida y no es tan difícil. Tal vez la parte más difícil es implementar el hábito. 9. Implementar buenos hábitos: Entonces ahora que hemos aprendido, o te he dicho dos métodos para terminar con todos esos malos hábitos. Ahora, te diría algunos métodos para implementar los hábitos, buenos hábitos, y crear buenos hábitos o implementar estos buenos hábitos en tu vida puede ser difícil. Y hay ciertas cosas que hice para que estos buenos hábitos en mi vida fueran fáciles. Hay métodos, yo uso. Algunos métodos me ayudaron en algunos métodos. Por lo que quería darte los métodos que en realidad me ayudaron a poner en práctica estos buenos hábitos. 10. Rewarding a ti mismo: Lo primero que creo que tienes que hacer y tienes que estar consciente es que los buenos hábitos por lo general no son placenteros o no cosas que te pueden gustar hacer son quizá cosas que no son fáciles de hacer. Un método que uso es que tengo que encontrar la manera de hacer que estos buenos hábitos sean placenteros. Nosotros también nos divertiremos. Es como lo contrario de ponerme en un castigo cada vez que lo hago por hábito. Esta vez debería encontrar la manera premiarme por hacer estos buenos hábitos. Y esto puede ser difícil porque a veces vemos Premios, tal vez comiendo una galleta y tal vez nuestro objetivo es ponernos en forma, pero estamos comiendo una galleta cada vez que hacemos ejercicio, cual no está mal porque una galleta no te hará daño. Pero de alguna manera podría contraerse. Pero a lo mejor puedes comer una galleta sin azúcar, lo cual es bueno, pero tal vez no te gustan las galletas sin Seguro. Entonces creo que podría ser difícil de hacer para recompensarte. Yo realmente he hecho un buen hábito, pero tú tienes que hacerlo. Tienes que encontrar el descontento. Por ejemplo, yo mismo, cada vez que trabajé diez horas u ocho horas, por ejemplo, tenía como diez minutos de escuchar música, o tal vez más 20 minutos de escuchar música porque me gusta escuchar a la música. Si me permite escuchar música, me siento relajado y escuchar música no se trata tener su hábitat tal vez te motiva. Y cada vez que trabajo ocho horas, termino exhausto de trabajar. Y a lo mejor quiero dormir un poco educado, di Ok, voy a poner algo de música. A lo mejor no estoy a la ligera podría soportar. Y por 20 minutos me crece brazo de 20 minutos. Escuché música, me relajo un poco, y cuando suena mi alarma, empecé a trabajar, así que hago una recompensa. Y la recompensa al final. Por ejemplo, piensa en ello como si estuvieras corriendo una carrera y estás corriendo y corriendo y corriendo. Y tú sólo dices, ya no puedo hacer esto, pero tienes que pensar ella misma. De acuerdo, al final, ¿ va a haber qué? ¿Al final? Cuando va a haber un metal, tal vez una recompensa financiera. Entonces sigo corriendo, sigo corriendo, sigo leyendo, sigo corriendo o es lo mismo? De acuerdo. Estoy en horario laboral. Ya no puedo hacer esto. Llevo cinco horas trabajando. Estoy exhausto. Tengo que pensar en mí mismo. Pero al final, cuando dejen de trabajar, van a haber 20 minutos de relajación en 20 minutos de mí, de mí mismo y de escuchar música. A lo mejor el horario laboral es difícil. Entonces tal vez se pueda decir, vale, estoy dispuesto a trabajar cuatro horas, o tal vez voy a terminar esta parte del proyecto. Y al final voy a tener de cinco a diez minutos de escuchar música y tener relajación o conmigo mismo. También puedes implementar la recompensa. Recompensa, pero haz que el hábito sea más placentero. Pero por ejemplo, si estás haciendo ejercicio, puedes ponerte música. Puede hacer que el entrenamiento sea mejor. Si estás trabajando en silencio. No es divertido. Noes nada divertido. Es sólo de Tailandia. Tu, básicamente tu bíceps te está lastimando. Y te dices a ti mismo, vale, esto es algo que no me gusta. Bueno, no te va a gustar porque te puede parecer aburrido e hiriente. Pero si pones algo de música que tal vez te motiva y estás viendo ahora. Y tú dices, ya no puedo hacer esto. Pero la música en tu cabeza te motiva y te dicen: Ok, no, yo sí. Yo puedo, puedo, vamos. Vamos y seguirás con las ayudas de MEC. Entonces no se trata sólo de conseguir un premio o Vn, se trata de hacerlo placentero, hacer que el proceso y el hábito sean placenteros. ¿ Y por qué digo esto? Porque los malos hábitos suelen ser sin esfuerzo y placenteros. Pero hábitos, por ejemplo, como ver televisión. No tienes que hacer nada. Acabas de tener hoy en tu sofá. Relájese después de un largo día y vea series entretenidas de televisión. Pero sólo pon dopamina en tu mente. Al igual que la dopamina, la dopamina, la dopamina. Y siempre es placentero. Son buenos hábitos. Tal vez como hacer ejercicio o leer o no placentero. Tienes que poner un poco de esfuerzo en ello. Entonces ese esfuerzo, nadie va a sacar ese esfuerzo. Tendrá que hacer ese esfuerzo. Pero si puedes hacer ese esfuerzo y al mismo tiempo, hazlo placentero y tal vez desató algo de dopamina en tu mente. Hará mucho más fácil crear o hacer que esto suceda. Entonces por ejemplo, leer, no era un hábito que suelo tener. Fue difícil para mí leer porque tenía que poner tanto esfuerzo en leer en todas partes porque no era un hábito para mí. Me digo a mí mismo, ¿cómo puedo hacerlo placentero? Puedo poner una recompensa que después de leer, hago algo que me gusta. Pero pienso para mí mismo, bueno, lo mejor me pongo el hábito de la lectura. Y cada vez que leo, tomo una taza de té o una taza de café o una taza de chocolate, chocolate caliente, con el que disfruto. Mi mente. Identificar este hábito de leer, no sólo de leer, sino de tener una taza de chocolate de mi lado y disfrutarlo. Entonces empecé a disfrutar y emocionarme de leer un libro porque sabía que tomaría mi taza de chocolate caliente. Entonces estas son las cosas que quiero que hagas. Haz que tus buenos hábitos sean placenteros, encuentra la manera de, uh, trabajarte tú mismo o hacerte identificar estos hábitos. Cosa que disfrutarás. Por ejemplo, la taza de chocolate caliente o por ejemplo, al final de cada sesión de trabajo, escuchas la música que realmente te gusta o disfrutas. 11. Haz que tu entorno sea fácil: Yo uso es para cambiar mi entorno, cambiar tu entorno para ayudar, para hacer buenos hábitos y todos los hábitos. Entonces por ejemplo, el ejemplo de sacar mi teléfono de mi habitación es una forma de acabar con este mal hábito mío. Pero tal vez por ejemplo, quieres empezar a estirar todas las mañanas. Y para estirar se usa una matriz. Por ejemplo. Uno como éste, uno. Esto es lo que uso para estirar. Y querían hacer este hábito mío de estirar todas las mañanas. Pero fue difícil porque cada vez que me despertaba, no tenía el placer de ponerme ni de conseguir el colchón que estaba en un lugar alto, poner en el piso y tal vez buscar el estiramientos y YouTube. Por lo que fue difícil para mí empezar. Entonces decidí, vale, antes de ir a dormir, voy a poner el colchón en el piso junto a mi cama. Entonces cuando cada vez que me despierte, lo primero que voy a ver en el piso será la matriz. Y lo único que tendré que hacer es empezar a estirar sobre ella. Por lo que uso cambiaría. En lugar de ver videos en YouTube, decidí aprender los estiramientos yo mismo. Y empecé a hacerlo. Fueron como cinco minutos de estiramiento. Y luego fue contando de estiramiento todos los días empecé a disfrutar del estiramiento porque me ayudó espalda y me ayudaron a sentirme mejor y menos estrés. Por lo que esta es una forma de construir también buenos hábitos, cambiando tu entorno para que sea fácil hacer esos hábitos. A lo mejor, por ejemplo, quieres empezar a ejercitarte. Entonces buscas un gen. Si miras y vas al gimnasio que está justo cerca tal vez tu casa o cerca de su trabajo. Será más fácil que si buscas g que está como a kilómetros de distancia y tienes que hacer un largo viaje porque pensarás, vale, tengo que hacer ejercicio. No sólo es trabajo ahora, eso me hace Lacey, sino también tener que conducir hacia ese tema. Por lo que si puedes encontrar el gimnasio cerca de tu casa, eso te ayudará a construir ese hábito y hacerlo más fácil, haz tu entorno, tu entorno. Yo realmente pocos meses son realmente afectados por su entorno, son cosa fácil de hacer también, si quieres empezar a perder peso y comer mejor, es simplemente no comprar comida chatarra, hacer comida, saludable comida, más disponible para usted. A lo mejor solías tener manzanas, pero las manzanas estaban en un lugar donde conseguir esas manzanas era difícil o no difícil de una manera de súper difícil, pero estaba justo en el fondo de la cocina. Si pones esas manzanas en el medio, en el lugar donde puedes ganar, cada vez que entras a la cocina ves las manzanas. Será más fácil comer un día de manzana. Esas cosas son pequeñas cosas que puedes cambiar en tu entorno que te ayudarán a aprender a cambiar y a construir nuevos y mejores hábitos. Además, creo, creo que tu entorno no solo cuenta como tu casa o las opciones en tu casa, o tal vez el gimnasio. El ambiente también es el alumno. Pasas el rato con. La gente con la que salgas. Puede afectar tu vida de una manera grande. Si sales con gente a la que le gusta festejar, les gusta comer comida chatarra todos los fines de semana, les gusta mirar y no funcionan. Déjame decirte que vas a terminar como ellos. A lo mejor dices que no, soy diferente. Ellos son sólo mis amigos y no voy a terminar como ellos. Bueno, tristemente terminarás como ellos. Y lo digo de manera personal. Tenía un grupo de amigos a los que les gusta mucho festejar y hacer muchas cosas. Al final, terminé alargar y empecé a hacer por tener, pero cuando decidí hacer un cambio y digo, vale, tengo que cambiarme y tengo cambio de ambiente. Y empecé a buscar gente que hubiera hecho algunas ideas. A lo mejor las personas en el gen que tienen la idea de trabajar y construir sus, sus cuerpos. O tal vez personas que están en los negocios. La idea en negocios exitosos. Empecé a imitarlos y decir, vale, estos son el grupo que quiero terminar en este grupo. Entonces empezaré a imitar las cosas que hacen. Y es un simple y fácil cosas psicológicas que los humanos imitamos a la alimentación. Entonces si la fiesta de tu amigo, imitarás e irás a las fiestas porque querías encajar con ellas. Tan finas personas y entornos que te ayudan a construir buenos hábitos, puede ser difícil cortar a las personas de tu vida, pero el sacrificio te hará llegar a tu meta. cual al final, creo que es más importante que ir a una fiesta o comer comida chatarra. 12. Seguimiento de hábitos: Creo que hay que usar un baúl de hábito. Un rastreador de hábitos te ayudará a seguir haciendo tus hábitos. Porque de alguna manera, cada vez que pones como un punto o jalas, como tal vez un ex, todos los días logras sus hábitos de una manera en tu mente es gratificante. Y es como el primero, siempre digo, recompensarte a ti mismo. A lo mejor no es una súper recompensa. Cuando ves que has logrado tu hábito ese día, dices: Ok, estoy pasando por buen camino. Yo estoy haciendo lo correcto aquí mismo. Así que sigue haciendo tus hábitos. Sigue haciendo tus hábitos, mantén en tus hábitos, tus hábitos, tus hábitos. Y es tan sencillo de hacer, pero tan efectivo. Recuerdo que al principio no hice esto, no escribí mi hábito. A mí me iba bastante bien. Pero a veces tengo este inconveniente, tres días donde no hice los hábitos que quiero que hagas. Pero cuando empezaron a rastrear mis hábitos, sabía que tenía que terminar el hábito que quería hacer porque quería rastrear mis hábitos y no me malinterpreten. También puedes tener días malos. A lo mejor no se logra un hábito. Pero como tienes una emergencia, haz otras cosas y eso no está mal, la perfección es imposible. No puedes ser perfecto. No puedes probar todos los hábitos que quieres hacer todos los días. A veces tenemos días malos y a veces tenemos días buenos. Es una cosa que tienen los humanos. Pero una regla que aprendí de Hábitos Atómicos es que el autor tenía esta regla que dijo, puedo faltar algún día, pero no faltaré dos veces. Por lo que echo de menos esta fecha para mañana. No voy a extrañar nada de tanto poder mental que te pueda ayudar en estos fracking te puede ayudar mucho. Porque por ejemplo, si ya estás rastreado como tres meses de hacer estos hábitos y simplemente lo estás matando. Lo estás haciendo, cierto. Y abres tu puerta, tu rastreador de hábitos. Y tal vez te perdiste ayer y simplemente rompes tu huelga. Pero estás pensando en faltar hoy otra vez. A lo mejor tengo que faltar hoy otra vez. Bueno, tu pin, el tracking y solo ves todas las bandas que has hecho, todos los hábitos y todos los tres meses que has estado haciéndolo a la perfección. Y te motivas. Y tú dices: Vale, llevo tres meses haciendo esto y fui a fracasar. Ahora, no está empatado a tiempo de Belice para seguir adelante y cupón, cupón. Porque tal vez el próximo mes voy a ver tan grandes resultados. Entonces esto es más una cosa mental. Esto es lo que te ayuda mentalmente a seguir, en te motiva a seguir siendo constante y constante y constante. Por lo que no solo haces que sea satisfactorio para ti ver todos los avances que has logrado. Pero al mismo tiempo te motiva a seguir haciendo progreso. 13. Project: Hemos aprendido todo esto en este curso. Ahora, te tengo que poner una tarea o bien, digamos un proyecto. El proyecto en esta ocasión es Skillshare será sencillo. Yo quiero que abras Word o un documento donde escribas todo lo que quieres ser, quieres ser empresario. Quieres ser escritor. Quieres ser inversionista. Quieres ser deportista. A partir de esas cosas, quieres convertirte en nueva tasa cada hábito que tienes que tener para convertirte en esa persona o para que esa sea tu identidad. Y después de eso, puedes subir ese proyecto. Estaré comentando los hábitos que ha elegido. Y además te daré algunos consejos sobre cómo puedes implementar esos hábitos de una manera muy fácil. Tal vez te dé algunos consejos sobre algunos premios que puedas hacer, o tal vez algunos consejos sobre cómo puedes cambiar tu entorno para facilitarte esos hábitos. Entonces espero que encuentres tu identidad y por eso, puedas encontrar tus hábitos. 14. El final: Hemos visto dos métodos para terminar por hábitos y tres métodos para crear buenos hábitos. Esto es, son los métodos que me han ayudado mucho. He probado otros métodos, pero en mi opinión, este es el método que comenzará a terminar. Te ayudaremos a que estos sean buenos, a retomarlo todo. Al principio hay que tener la identidad y luego construir los hábitos basados en la identidad y crear el proceso. Al crear el proceso, existen algunas técnicas que te ayudarán a implementar esos hábitos. Y luego los malos hábitos, que en su mayoría se basan en el medio ambiente, la motivación, el otorgarse o castigarse. Además, hay que enamorarse del sistema. Tienes que enamorarte de hacer esas rudas. Habrá días en los que no tendrás la motivación para seguir con tu hábito. Pero lo que hace a un buen atleta es que el deportista, aunque no tenga la motivación para hacer ejercicio, va y hace ejercicio. Por lo que hay que enamorarse de ese proceso. Se enamoró de tener motivación, porque la motivación y la motivación no es para siempre. Por lo que hay que enamorarse del proceso en la sala de juntas y el trabajo duro. Porque si te enamoras de eso, los hábitos de lectura serán mucho más fáciles al final, construir hábitos está en ti. Si quieres tener una vida mejor, eres el único que se está alejando de esa vida eres tú solo tú y solo tú. Eso empeora tu vida. Entonces piénsalo. Hazun cambio. Nunca es tarde para hacer un cambio. Y si eres joven, como yo, cuanto antes empieces el libro, espero que hayas disfrutado de este curso. Espero haber dado algún valor a tu vida. Y después de esto, puedes empezar a construir estos hábitos y empezar a implementar estos métodos que uso. Y si realmente disfrutaste este curso, puedes seguirme en Skillshare y también un discurso de revisión y decirme qué te gusta y qué hiciste. Porque estoy 100% abierto a que estos cursos sean mejores y mejores, y cada vez mejores. Entonces este es Isaac, maestro para hoy. Espero que lo disfruten. Esperohaberte ayudado mucho. Y espero haber cumplido mi misión de darte este consejo de cómo construir hábitos y cómo seguir con ellos. Entonces, nos vemos en el próximo curso y adiós.