Descubrir tu camino hacia la felicidad: parte 1 de 4 - Autocuidado | Chris Hall | Skillshare
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Descubrir tu camino hacia la felicidad: parte 1 de 4 - Autocuidado

teacher avatar Chris Hall, CEO - Be What You Want

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Lecciones en esta clase

    • 1.

      Descripción del curso

      1:42

    • 2.

      Libre albedrío y felicidad

      2:08

    • 3.

      Fuera de la naturaleza

      5:55

    • 4.

      Intro, dopamina y serotonina

      4:59

    • 5.

      Oxitocina, Endorphins y sonrientes

      4:43

    • 6.

      Ejercicio

      2:58

    • 7.

      Autocompasión

      10:47

    • 8.

      La importancia del sueño

      2:38

    • 9.

      Cómo procesar emociones negativas

      3:41

    • 10.

      Trabajar menos

      2:37

  • --
  • Nivel principiante
  • Nivel intermedio
  • Nivel avanzado
  • Todos los niveles

Generado por la comunidad

El nivel se determina según la opinión de la mayoría de los estudiantes que han dejado reseñas en esta clase. La recomendación del profesor o de la profesora se muestra hasta que se recopilen al menos 5 reseñas de estudiantes.

104

Estudiantes

1

Proyecto

Acerca de esta clase

El 50% de nuestro nivel de felicidad está determinado por nuestra genética, el 10% por circunstancias y el 40% por actividad intencional*.

Este curso se centra en el 40%, las actividades intencionales y muestra a los estudiantes cómo hacer felicidad. Demostraremos que eres capaz de recuperar el control e influir en la forma en que te sientes a diario. Este curso resalta las estrategias bioquímicas, sociales y psicológicas que puedes aprovechar para optimizar tus niveles de felicidad. La felicidad es un sentimiento, una actitud y una forma de experimentar la vida.

Este viaje es en parte una opción, y es, más definitivamente una práctica. Sentirse feliz no solo llega mágicamente sin acción, por lo que es crucial comprender los entornos, las condiciones sociales y los lugares físicos que debemos ponernos para sentirlo. Hemos unido este curso de una manera en que puedas elegir qué funciona para ti, y te animamos a confiar en el proceso de probar cosas nuevas. El beneficio de tomar este curso es que comprenderás los componentes de la felicidad y que te sentirás mejor como resultado.

Esta serie se divide en cuatro clases, y actualmente estás en la Parte 1:

Parte 1 - Cuidado personal

Parte 2 - Relaciones

Parte 3: los objetivos

Parte 4 - Perspectivas

¡Para tu felicidad!

Chris Hall - CEO de The Westin

* Lyubomirsky, S., Schkade, D., & Sheldon, K.M. (2005). Perseguir la felicidad: la arquitectura del cambio sostenible. Revisión de la psicología general, (9)2, pp.111-131.

Conoce a tu profesor(a)

Teacher Profile Image

Chris Hall

CEO - Be What You Want

Profesor(a)

Hello,

I am Speaker, Coach, and Gallup Strengths Facilitator, based out of Sydney, Australia.

Having worked with leading businesses around the globe, I have become an expert in how to enhance Happiness, How To Stop Procrastination, and the application Strengths in the workplace.

I am a qualified Life Coach and have many inspirational online courses! I also deliver life workshops and events around the globe.

Hoping to see you online in one of my classes on Skillshare!

All the best,

Chris Hall

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Habilidades relacionadas

Salud y bienestar Estilo de vida Felicidad
Level: Intermediate

Valoración de la clase

¿Se cumplieron las expectativas?
    ¡Superadas!
  • 0%
  • 0%
  • Un poco
  • 0%
  • No realmente
  • 0%

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Transcripciones

1. Descripción del curso: Creo que estás motivado fundamentalmente para ser feliz. Sé que no siempre se siente así, pero dentro hay un deseo que el deseo te ha llevado a este punto. Soy Chris entero desde ser lo que quieres, y quiero darte la bienvenida a descubrir tu camino hacia la felicidad. Las investigaciones muestran que el 50% de tu nivel de felicidad está determinado por tu maquillaje genético. Eso significa que algunas personas naturalmente, serán más bajas y algunas personas más altas. Esta es la lotería de la vida que no podemos controlar. A la genética que se les dio el 10% la componen las circunstancias el dinero, trabajo, las cosas físicas a tu alrededor en Mason. Contraintuitivo que sea sólo 10% porque la cultura popular nos enseña que la vida es todo sobre el título del trabajo, fama, fortuna. Pero esa es la ilusión más allá de la falsedad. Por lo que tenemos 50% 10% en esto, el 40% restante. Ese 40% es de lo que trata este curso. Estas son las actividades intencionales. ¿ Cuáles son sus prácticas? ¿ Cómo te cuidas? ¿ Cómo piensas de la vida sobre qué acciones estás tomando de forma regular? Si puedo resumir este curso en una frase, es cómo hacemos la felicidad. El emocionante de este curso es que estas cosas que controlas e influye. Por lo que al dar un goto a todas estas estrategias, eres una muy buena oportunidad de sentirte más feliz en la vida y recuperar las riendas. Por lo que por favor echen un vistazo al siguiente video para una visión detallada del plan de estudios. Y mientras tanto, espero que consideren inscribirte en te veré en línea. 2. Voluntariado y felicidad gratuita: Hablemos de felicidad y libre albedrío. No me puedes decir qué hacer. ¿ Con qué frecuencia has sentido que tienes alguna manera de decirle eso a alguien o en tu cabeza? Rechaste su idea porque no voy a hacer lo que me estás diciendo. No respondemos bien a los comandos. Somos individuos de libre voluntad sobre nuestra independencia puede ser feroz. Ahora han demostrado en relación a la felicidad que la misma actividad traerá más alegría si eliges hacerlo en lugar de si te dicen que lo hagas. Hicieron estudios a través de diversas materias y tienen la actividad siendo la misma en. Demostraron consistentemente a través de una gama de personas que siempre habían encontrado más alegría si optaban por hacer la actividad. Entonces esto es relevante para ti individualmente, pero creo que es relevante en las relaciones en particular. Entonces piensa en las amistades bajo tu pareja a la hora de decidir por qué vas a hacer, digamos, salir a cenar socialmente. Sea lo que sea, asegúrate de que sea una conversación de tus adultos. No se pueden decir qué hacer. Tienes la opción de estar ahí o no en haciendo una conversación y haciendo preguntas abiertas , no siendo presuntuoso al respecto. Entonces encontrarás que la compra de la otra persona y también esperemos, la compra de ti mismo porque es una dinámica que existe entre ti será mucho más saludable, por lo que el libre albedrío. Elegir cosas con libre albedrío es clave para la felicidad que estoy haciendo. Este es un anterior en video porque sé que en este curso estaré mostrando muchas estrategias y acciones posibles. Por favor, sepan que no les estoy diciendo qué hacer. Conseguiste elección completa en su lugar. Piénsalo. Al igual que ver algo que es interesante y se llega a elegir lo que funciona para ti. Porque, honestamente, probablemente no escogerías todas las cosas de todos modos porque todos son un poco diferentes. Pero espero que encuentres la mayoría de las cosas interesantes. Y si eliges hacer eso, entonces haz esa elección de tres años porque no te estoy diciendo nada. Disfruta del resto. Por supuesto, 3. Outside en la naturaleza: estar en un entorno natural exterior tiene efectos psicológicos y fisiológicos específicos en el cuerpo y los positivos. No estoy hablando de ejercicio en este video. Hablo del acto de estar en la naturaleza misma. Siempre he sabido que me siento bien después de un paseo o de ir de excursión, y esto ha sido parte de mi vida desde la infancia. Pero es interesante hacer la pregunta. ¿ Qué tiene que decir la ciencia al respecto? Entonces echemos un vistazo rápidamente a tres estudios científicos sobre cuáles fueron sus resultados. El estudio número uno en Japón, le quitaron a dos grupos a la gente. Ambos tienen que ir por una caminata de 90 minutos para que los niveles de ejercicio con el mismo grupo número uno vayan a dar un paseo en un entorno urbano. Tan concreto, selva artificial mamá hizo cosas a tu alrededor. El grupo número dos va a dar un paseo por la naturaleza. Con ambos grupos. Estaban midiendo sus frecuencias cardíacas y estadísticamente alrededor del corazón. El grupo en la naturaleza tuvo un resultado distinto de un corazón inferior. Tasas en una frecuencia cardíaca más alta. Ahora la variabilidad es mayor. La variabilidad de la frecuencia cardíaca indica más relajación al reducir el estrés. Por lo que ahí vas es la misma cantidad de ejercicio. El corazón mismo tiene una respuesta diferente a estar en la naturaleza. me parece fascinante. estudio número dos está mirando las exploraciones M R I, que es un escaneo del cerebro ahora de una manera muy similar. Un grupo va a dar un paseo en un entorno urbano. Por el otro. Uno va en la naturaleza en adelante. Midieron el cerebro Vyron m. R i Antes y después en ambos grupos, los hallazgos fueron que la parte del cerebro que activa algo llamado rumiación era menor en el grupo que caminaba en la naturaleza. Ahora, ¿qué es la rumiación? Grumman Nation es la parte de tu cerebro y psique que que se está centrando en tus problemas en la vida. Es mirar las posibles causas y las consecuencias de todos los temas que tienes pasando. Entonces piensa en eso de manera intuitiva. Si te estás centrando en tus problemas, tus problemas, las causas y las consecuencias, eso tenderá a aumentar tus niveles de ansiedad. Por lo que para reiterar, estar en la naturaleza, disminuyen sus niveles de rumiación y por lo tanto tienen menos ansiedad. Por lo que demostraron que a través de M. R. I escaneos demostrándolo en términos de tu cerebro. Ahora bien, si te estás haciendo la pregunta En este punto, vivo en un entorno de ciudad. No vivo en una zona rural. Cómo me refería a obtener estos beneficios. No te preocupes. A eso hay una respuesta. Un estudio finlandés respaldó al señor T demostrando que si das un paseo en un parque urbano o en un bosque urbano, también existen estos beneficios para la salud, por lo que aún puedes ser un entorno urbano. Pero tiene que ser un parque. Tiene que ser bosque. Esa tiene que ser la naturaleza a tu alrededor, para que puedas una especie de engañar a tu cuerpo para que lo haga ahora. El tercer estudio miró a grupos de excursionistas sobre lo que se estaban enfocando fue algo llamado fatiga de atención en la creatividad. Piensa en el ambiente moderno que tenemos. Tenemos pantallas, computadoras, computadoras, conversaciones de personas, muchas cosas ocupadas, ocupadas que exigen nuestra atención. Mensaje de texto, correo electrónico, conversación, Todas estas cosas atención. Cuando tienes cosas que necesitan tu atención activa tu corteza prefrontal, que es esta parte de tu cerebro. Cuando esa parte de tu cerebro se activa, usa mucha energía para dar atención a algo. Entonces cuando estabas usando mucha energía, eventualmente te fatigas. Por lo que se manifestaron entre excursionistas contra personas que no iban de excursión. Esa fatiga de atención fue menor entre las personas que iban a hacer una caminata. I e. Tenían oportunidad de recuperarse. Cuando no tienes cosas que demandan tu atención todo el tiempo, tu cerebro tiene una oportunidad de recuperarse. El interesante efecto secundario de ellos fue que se incrementaron los niveles de creatividad. Tenían que controlar grupos. Uno que fue por una caminata, uno que no lo hizo en el que pasa por una caminata fue capaz de resolver problemas que requerían creatividad de manera más efectiva que el grupo que no lo hizo. Entonces estar en la naturaleza demostró que renunciamos a los cerebros una oportunidad de tener un descanso de atención en adelante, también aumentamos nuestra creatividad Ahora para mí, todo esto llevemos esto al sentido común por un segundo. Si sois monjes, naturaleza, estáis entre algo que es mentira. Estás vivo. Eres una cosa viva, respira, respira, hermosa, Andi. Entonces las cosas en la naturaleza a tu alrededor, así que creo que sólo tiene sentido que puedas ver vitalidad a tu alrededor, y te recuerdas a ti mismo que tienes vitalidad y a ti mismo. Entonces para mí es por eso que tiene sentido desde el punto de vista del sentido común. Estos son algunos de los estudios científicos que hemos buscado y luego una nota final. Cuando vayas a dar un paseo, considera dejar tu teléfono en casa o, si te lo vas a llevar contigo, apágalo por la mitad A. Ahora que lo estás haciendo. Si puedes permitirte hacer eso, entonces creo que encontrarás el cofre. Déjate relajar sólo ese poquito más, porque no sólo está dando atención a pensar. Cosas que están causando ansiedad fuerza y en el ambiente moderno también es conectivo. Ahí vamos, siendo la naturaleza. Estar afuera, estar afuera en un entorno natural. Hacer eso regularmente en. Descubrirás que te estás dando un respiro, aprovechando ciertos beneficios psicológicos y definitivamente activando la fisiología de cierta manera específica. 4. Intro, Dopamine y serotonin: Te voy a mostrar cuatro caminos. Hack del dedo del pie. La química de la felicidad. Existen neuroquímicos que se liberan en tu cuerpo en ciertas situaciones. Se trata de dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas. Ahora cada uno de estos trae una sensación de felicidad de una manera ligeramente diferente. Algunas de motivar el verano sobre el vínculo y la confianza y la intimidad en tanto solo una sensación de tener alto sus actividades específicas y cosas que puedes hacer para patear estas cosas durante todo el día. Entonces vamos a pasar por esos trucos ahora en adelante. Haremos cada uno de ellos. La dopamina tanto motiva como recompensa. Nos motiva a actuar. Hacia son metas, necesidades y deseos una vez que los has logrado. Después libera esa sensación de placer, que se está reforzando en contraste, la dilación, dilación, dudas de sí mismos y la falta de entusiasmo a menudo ligada a niveles más bajos de dopamina. Entonces, ¿cuál es el hackeo? ¿ Cómo aumentamos los niveles de dopamina en el cuerpo? El truco es tomar tus objetivos más grandes en la vida y dividirlos en tareas, los hizo tareas para la semana para el día que viene. Incluso al hacerlo, tu mente y tu cuerpo comenzarán a creer que eso es alcanzable y seguirás adelante y harás la cosa una vez que hayas logrado esa tarea. Tú, por supuesto, liberarás más dopamina y por lo tanto la tienes motivación en la recompensa. Pero no se detiene ahí, ya que la dopamina es tanto motivadora como gratificante. Es muy importante que siempre nos fijemos un nuevo objetivo para nosotros mismos porque si solo tenemos un objetivo, obtenemos una recompensa, y entonces ya está. Se detiene. Nos dan resaca de dopamina. Ahí es cuando empieza la falta de motivación. Así que dividen los goles en tareas más pequeñas. Los logró. Disfruta ese sentido fuera de la satisfacción. Pero siempre están fijando ese siguiente objetivo en el camino porque ese patada de lo mismo es entonces la motivación para la siguiente tarea. Por último, recompensarte auténticamente en el camino. Estarás logrando mucho más. Saca para una agradable comida, una copa de vino. Haz algo para decirte gracias a ti mismo, Andi. Eso ayudará a reforzar el proceso socialmente, digamos ahora, si eres líder en los negocios, recuerda que las personas de tu equipo también necesitan dopamina para ponerte esa sensación de satisfacción. Entonces no hay que significar tener sentido de motivación. Por lo que cada vez que los veas logrando algo, reconocerlo toca en el teléfono del hombro, llama al correo electrónico lo que sea. Dale ese reconocimiento a tus compañeros, y les ayudará a reconocer que hoy han logrado una tarea, y luego pateará en ese gratificante lanzamiento. El grandioso de eso es que ese liberaciones gratificantes entonces también potencialmente motivación para que pateen ese próximo gol. Y ahí es cuando se convierte en ese maravilloso bucle de retroalimentación positiva para ellos también. La serotonina patea cuando te sientes importante o importante para mí. Esto se basa en el área de una relación. Esto podría ser tanto personal bajo profesional. También se puede relacionar con la comunidad ahora, cuando se trata de antidepresivos, muchos antidepresivos están tratando de aumentar esa producción de serotonina. La falta de serotonina en realidad puede provocar que las personas busquen de maneras poco saludables. Podría ser dramático buscar atención y tus relaciones personales en mi auto sean algo tan extremo como una actividad pandillera. Demostrar a tus compañeros que tienes razón significativa es lo último. Pero en realidad no es lo último porque el costo es demasiado alto. Ahora, Las formas saludables de sacar serotonina fuera de curso son a través de la relación. Conéctate con personas en tu vida personal y profesionalmente. Encuentra formas de ser significativos para ellos. Muéstrales que eres significativo y también haz que te vuelvan a reflejar en tecnología D por lo que haces, porque probablemente no te reconoces lo suficiente. También son paquetes impresionantes. Puedes dar un paseo afuera bajo el sol, lo que aumenta tus niveles de vitamina D y también tu producción de serotonina. Así que sólo por ir a dar un paseo y meterse en el sol que también puede meterse más en el sistema . Y nada es volver a reflexionar sobre los logros que ya has logrado. Al hacerlo, obtienes ese sentido de significación e importancia. Es reconocerte en el camino, ser amable contigo mismo al decir, Bien hecho. En realidad, ya has hecho tanto esta semana, o has hecho mucho hoy. Simplemente reflexiona sobre esas cosas. Medita en ellos, incluso solo ten cuidado y piénsalo durante cinco minutos y aumentarás la serotonina. Está en tu sistema. Entonces ahí tienes. Acceder a la serotonina a través de la relación a través de la reflexión sobre a través de salir afuera Acceder a la serotonina a través de la relación a través de la reflexión sobre a través de salir afuera 5. Oxytocin: endorphins y sonrisas: La oxitocina es una hormona de unión. Cuando una madre da a luz a su hijo y amamanta, oxitocina se libera entre las dos partes. También se libera dibujando orgasmo. Pero por supuesto, hay formas mucho más, menos íntimas de conseguir oxitocina en el torrente sanguíneo. El simple acto de tener un abrazo en realidad aumentará el tostado optado para ambas partes por la razón de que es importante es que construye intimidad, confianza y fundamentalmente relación desde el punto de vista de la salud. La oxitocina reduce el estrés cardiovascular y mejora tu sistema inmunológico. El simple acto de dar un regalo a alguien también puede conseguir esa sensación de vinculación social para ambas partes. Entonces todo se trata de vinculación, intimidad y confianza y su acceso, y hackeado a través del acto físico apagado, dando un abrazo. Entonces en lugar de ir por un apretón de manos, si es apropiado personalmente con la familia o amigos, ten un abrazo en su lugar. Y si puedes salirte con la tuya, trabaja con alguien que estás lo suficientemente cerca como para luego ir por eso, libéralo durante todo el día. Crea un sentido de que nos extendemos, y es absolutamente esencial no sólo para tu nivel de felicidad, sino para la propia cohesión social. Tengo que contarte esta historia de la vida real. Justo después de rodar este video de oxitocina hoy, tuve una conversación con mi esposa en la cena. Ella me habló de su paseo esta mañana por la playa. Estaba caminando detrás de una vieja pareja. Estaban tomados de la mano durante toda la longitud de la playa. Ahora llegaron al final de la playa y mi esposa se acercó a ellos y les dijo: Perdón, Perdón, espero que no te importe. Pero noté que te tomabas de la mano. Yo sólo creo que es el regalo más hermoso que hacer. Entonces la pareja se alejó. Gracias por el cumplido de cuando la pasaron de nuevo, dijeron: Oye, Oye, queremos contarte una pequeña historia como parte de nuestra manera ritual diaria. mano a lo largo de la playa cuando lleguemos al final. Nos paramos en esta alberca de roca cuando nos enganchamos durante 20 segundos porque hemos escuchado que esta cosa llamada oxitocina ayuda a mantener un sostén y fortalecer el vínculo de nuestro amor. Por lo que se abrazan diariamente durante 20 segundos después de tomarse de la mano a lo largo de toda la playa. Ahora bien, si el hielo no es sólo una maravillosa, esponjosa, hermosa historia de amor. No sé qué es. Entonces ahí vamos con tus seres queridos con tus amigos abrazo. Realmente hace la diferencia. Las endorfinas son una gran manera de sentirse felices. Curiosamente, pueden liberarse a través del dolor. Por ejemplo, cuando vas a correr como al CASS, se acumula en tus músculos. Esto es doloroso para tu cuerpo. Tu cuerpo responde liberando endorfinas en un pensamiento muy similar. Cuando tienes comida picante, eso es doloroso para tu cuerpo para que la gente que le gusta la comida picante no sea adicta a la especia misma. Son adictos a las endorfinas que se liberan. En consecuencia, otra forma menos extrema de liberar endorfinas es a través de la risa. Apenas la anticipación de reírse de algo se dará a conocer. Y por supuesto, el propio acto también lo hará . Por lo que los animo a llevar risas durante todo el día. Mira correos electrónicos divertidos, reenvíalos, sé juguetón y haz bromas a la gente porque te hará sentir bien. En realidad hay muchos beneficios para la salud a las endorfinas que se liberan. Los delfines reducen el estrés cardiovascular y mejoran tu sistema inmunológico. Entonces el hecho de que tengas beneficios para la salud en el factor sentirse bien eso es una gran motivación. Un truco final es el chocolate negro. Entonces si solo tienes un mordisco de chocolate negro que te dará una pequeña liberación de endorfina para así en resumen, ¿cómo consigues endorfinas en tu ejercicio corporal? Comida picante, risas. Yo soy chocolates. En los videos anteriores, hemos mirado las endorfinas y la serotonina. Ambos de estos químicos neuro específicos se liberan cuando sonríes, por lo que el acto físico de sonreír, sobre todo si consigues que estas crinkles estén pasando aquí que libera ambos químicos. Ahora lo maravilloso de eso es que una vez que esos químicos en tu cuerpo, estás euforado, tu estado de ánimo se levanta y por lo tanto lo más probable es que vayas a sonreír. Entonces es un mecanismo de auto refuerzo dentro de tu cuerpo, por lo que sea intencional durante todo el día. ¿ Sabías que sonreír en realidad puede reducir el dolor físico si tienes dolor? Esto lo han demostrado estudios. Ve durante todo tu día. Sonríe por ti mismo, sonríe de la gente encendida. Sí, ser feliz es un lugar de sentimiento por lo que es relevante hacerlo. 6. Ejercicio: una rutina de ejercicio regular es esencial para mantener y optimizar tu felicidad. En videos anteriores, hablamos de la liberación de endorfinas como resultado del ejercicio. Ahora eso es núcleo para ello. Pero también hay otros beneficios . En primer lugar, tienes imagen corporal. Entonces, tanto en hombres como en mujeres, nos sentimos mejor con nuestros cuerpos cuando hacemos ejercicio. El ejercicio no tiene que ser para un objetivo final de perder peso o todas estas cosas típicas de las que escuchamos. Se trata del acto en sí. Te hace sentir bien con tu cuerpo. Personalmente me siento más ligero y ágil y más energizado, y puedo sentir esto en mi propio cuerpo real. Por lo que me siento bien conmigo mismo durante todo el día. En consecuencia, por lo que el cuerpo imagina la primera área, la segunda área está en los trastornos del estado de ánimo. Entonces, menor o mayor medida, todos somos susceptibles a sentirnos de cierto humor acerca de las cosas. Y eso podría ser un estado de ánimo negativo. El Black Dog Institute de Australia ha demostrado que tan poco como una hora a la semana de ejercicio puede ayudar a reducir la aparición de trastornos del estado de ánimo tan psicológicamente y también fisiológicamente porque, oye, están enredados. Eso es algo interesante a considerar. Entonces si te encuentras de humor oscuro o te pones de humor oscuro recientemente, trata de abordar eso haciendo ejercicio es parte de una rutina regular, y espero que encuentres eso que ayuda a reducir la cantidad de estados de ánimo que sientes que entrando en. Ahora la tercera área es en realidad poder cerebral, por lo que el ejercicio ayuda a limpiar las cosas en tu cuerpo, y aumenta. La cantidad de sangre que está bombeando aumenta la cantidad de oxígeno que hay en tu sangre. Cuando tienes más oxígeno y más bombeo de sangre, literalmente estás proporcionando energía a tu cerebro, por lo que eres capaz de abordar mentalmente las cosas de forma rápida, más astuta. Andi de manera más inteligente porque tu cerebro requiere oxígeno y flujo sanguíneo para ser inteligente . Entonces ahí lo tienes. Estás aumentando tu imagen corporal. Estás reduciendo los estados de ánimo en los que podrías meterte en tu creciente poder cerebral. Es un maravilloso beneficios que van más allá de las endorfinas en la forma en que se obtiene el alto de ese corredor que Jim hola después, los maestros se sienten bien contigo mismo, así que espero resumir esto. Bueno, Andi, reconozco que podría hacer todo un curso sobre los beneficios del ejercicio en sí pero no voy a ir a ti. Yo sólo voy a dar esa inspiración en este punto para mantener esto corto y dulce y para animarte a hacer algo parte de una rutina regular. No exageres. A lo mejor te regalas unos días de descanso en el medio, pero 345 veces a la semana. Te animo a comenzar fuera y hacer ejercicio. Y si necesitas la ayuda de un profesional calificado para hacerlo, hazlo. Pero lo más importante, salir afuera y hacer eso. Y espero que empieces a sentir los beneficios sobre. 7. Self-Compassion: autocompasión. Esto se trata de la relación que tienes contigo mismo. ¿ Cómo piensas de ti mismo? ¿ Cómo te sientes y cómo te tratas emocionalmente? La respuesta a eso a menudo puede ser bastante duramente porque somos propios el peor crítico. En este video, vamos a ver cómo podría usarse la autocompasión para despejar toda esta energía negativa para que podamos dar la bienvenida de nuevo a la felicidad. Entonces, ¿qué es la autocompasión de ser más amable contigo mismo? ¿ Tratarte a ti mismo como tratarías a otras personas y tener formas de manejar pensamientos negativos sobre la ansiedad? Cuando el pop up, me voy a centrar en las tres primeras estrategias que, en mi opinión, son las más efectivas para traer la autocompasión. El 1er 1 es Manejo del estrés, que va a ser una combinación de algunos factores. El 2do 1 está tomando descansos conscientes. Eso se trata de reconocer cuándo quieres tomarte un descanso y ser amable contigo mismo para que puedas volver re energizado. En tercer lugar, vamos a terminar con un proceso de dos pasos para convertir las puertas negativas en pensamientos neutros o positivos . Entonces, veamos el manejo del estrés. En este curso, hay videos detallados sobre el ejercicio y el sueño. Entonces, en lugar de entrar en detalles aquí, quiero tejer juntos qué tan viejos de estos factores en pantalla se relacionan entre sí. Ahora el ejercicio funciona extremadamente bien por sí mismo. Nos llena de todo tipo de neuroquímicos positivos. Nos sentimos en forma, magra, ágil, energizada durante todo el día. E incluso tenemos una gran imagen corporal como resultado del ejercicio. Ahora, cuando combinas eso con el trabajo de respiración, lo que estás haciendo es que te estás dando esa herramienta extra para lidiar con la ansiedad cuando aparece. Ninguna ansiedad desde el punto de vista del aliento es cuando estás respirando por la boca en poco profundo en el pecho. Entonces o incluso no respirarlo todo y clamando. Se ha demostrado que es físicamente imposible sentirse ansioso si estás respirando profundamente por la nariz y por el morir de con el estómago. Entonces cuando sí te sientes ansioso, en realidad practicado que hacen eso desde lo menos cinco respiraciones, podrías decirme Yeti, cientos lo hacen para lo mejor. Pero sí, ¿quién tiene tiempo para eso? Te estás quedando en tu mente cuando estás rechazando la idea. Necesitas meterte en el cuerpo con el fin de obtener esa respuesta física a No seas todo inteligente e intelectual alrededor de dos. En cambio, prueba la práctica de realmente respirar profundamente por la nariz y el estómago. Te encuentras con que luego tienes las herramientas para lidiar con la ansiedad cuando se te ocurra. Entonces si quieres técnicas más detalladas y cómo hacer trabajo de respiración o de hecho meditar, entonces hay dos cursos que voy a recomendar al final de este video en particular . En cuanto a la práctica diaria, ejercicio puede, por supuesto, combinarse con meditación o yoga, y entonces eso es realmente crear unas líneas más fuertes. Ahora descansando lo suficiente cuando no duermes lo suficiente. Tienes niebla cerebral, falta de enfoque e irritabilidad con niebla cerebral, falta de enfoque e irritabilidad, ya sabes, efectiva de nuevo cosas hechas o lidiar con problemas cuando no eran efectivos. Nos estresamos. Por lo que al tener suficiente descanso estaban donde más lidiar con el día. Andi se siente bien al respecto, sobre todo cuando estamos combinando con la respiración, trabajo y el ejercicio. El pedazo final está en una dieta saludable, por lo que tu comida es tu estado de ánimo. Cuando tienes alimentos saludables, estás dando vitalidad a tu cuerpo y energía consistente. Si estás comiendo azúcar. Estás haciendo esto arriba y abajo, y si tienes comida pesada, grasosa, te sentirás pesada en tus emociones. Por lo que tener una dieta saludable combinando con todas estas cosas aquí, esto pondrá la guardia, creará este escudo y simplemente no dejará entrar esos sentimientos negativos. Viene bajo autocompasión porque estás siendo amable con tu cuerpo físico. Tu cuerpo físico es la forma más rápida de atajar cómo estás pensando y sintiendo acerca de la vida. Entonces tomando, descansos atentos. Se trata de honrar cuando surgen emociones estresantes o ansiosas para ti y luego tomar un descanso proactivo. Pero haciéndolo de una manera particular. No. Antes de entrar en la técnica, quiero reconocer que todos tenemos problemas en la vida, y los problemas siempre nos serán arrojados a lo largo del día. Es nuestro estado y nuestro bienestar el que determinará si somos reactivos y retrocediendo a la gente y tratando los problemas de manera negativa o de hecho estar absolutamente bien con los problemas, porque tenemos autocompasión y estamos cuidándose de sí misma. Por lo que tomar un descanso consciente es una herramienta particular para abordar rápidamente esos momentos en los que te sientes estresado. Entonces echemos un vistazo al proceso de tres pasos. paso uno es reconocer conscientemente que te sientes estresado. Tengo tanto que hacer y sentirme estresado, entonces pasamos rápidamente mentalmente al Paso dos, que es reconocer que no estás solo en. Gente de todo el mundo está pasando por el mismo problema. Lo que esto hace es que te saca de tu propio ego por un segundo. Vete bien, está bien. No es sólo mayo, vale, calmarse un poco, volverse un poco más neutral. Y luego paso tres. Se trata de darte un impulso. Ahora examinemos esta frase en particular. Tomando un pub. Sé que puedo hacer esta autocreencia. Yo enfocaré la dirección porque cuando te sientas estresado, puedes sentirte abrumado e indirecto. Por lo que me concentraré. Haremos esto, esta determinación en el paso al siguiente logro. Entonces en realidad se metió mucho atascado en ese párrafo, ¿ no? Sé que puedo conseguir esto. Sé que puedo hacer esto. Yo me enfocaré, haré esto y pasaré a lo siguiente. Boom. se puede hacer. Tres. Puedes hacer estos tres pasos contigo mismo en el enfriador de agua. No tienes que hablar con alguien al respecto. De hecho, es un proceso idealmente interno, pero si quieres externalizarlo, puedes pasar rápidamente por eso. Conéctate con alguien, conéctate con un colega. Pero asegúrate de llegar al paso tres porque no quieres una revuelta en los pasos uno o dos. De acuerdo, cambiar los pensamientos negativos, por lo que tu habilidad para cambiar un pensamiento negativo todo viene de tu conjunto mental. Ahora vayamos a fondo por un segundo. ¿ Cuál es tu mente? ¿ Qué eres? ¿ Pensamientos? Cuando pensé que se te mete en la cabeza. Si le damos energía a ese pensamiento, actuaremos al respecto. Pero cuando observamos un pensamiento en su lugar, sólo llevar observándolo no hace nada. Poco a poco va. Ahí es cuando nos estamos dando cuenta de que somos el observador. Entonces tus pensamientos ¿no eres tú? Esa parte de ti, tus emociones son enteramente tú ahí parte de ti. Hay un observador que es más alto que todo eso. cambio de pensamientos negativos comienza con practicar esa mindfulness para darse cuenta de que eres lo observado y tener la oportunidad de no dar esa energía de pensamiento negativo que te muestran cómo realmente lo hacemos. Proceso de 22 pasos relativamente sencillo. Pero de nuevo, Paso dos está lleno de mermelada, lleno de cosas buenas. ¿ Y las dietas y los regímenes de salud? Me comí un poco de helado. Falló de nuevo. Juicios calientes volvieron a fallar mi dieta. El rating. Batirte en la espalda, tratándote con dureza. Ahora sé que todos hemos ido allí. Me caigo de la carreta todo el tiempo y lo que me gustaría preferentemente. Pero soy amable conmigo mismo en la forma en que sigo adelante. Entonces el Paso dos te dice cómo hacer eso. Necesitas tener compasión por ti mismo. No puedes quedarte atascado en todo este juicio. Si bien tener compasión, sin embargo, se trata de tener un plan que honre la forma en que quieres seguir adelante. Para que no te dejes fuera del gancho completamente por tener helado. Si eso no es parte de tu salud, mamá, lo que haces es tener compasión, crea un camino a seguir. Entonces aquí vamos. Esto es lo que el Paso dos parece un helado. Confirmar. Yo lo hice. No era parte de mi diversión de comer saludable. Eso es bueno. Esa es una declaración fáctica sin pegarte al respecto sin juzgar. Esto no es un fracaso. Enfriar, porque cuando te etiquetas como un fracaso. Te encoges en la forma en que te sientes por ti mismo, y yo no estoy mal. Eso es una etiqueta. Entonces cuando dices que tu cuerpo te etiquetas de nuevo, encogiendo tu energía, derribándote cuando no necesitas. Entonces estás llamando al Alusi. No soy un fracaso. No estoy mal por tener un trato reconociendo lo que es. Pero el camino a seguir es que seré más consciente de lo que como por el resto de la semana. Entonces comí helado. Esto no era parte de mi plan de alimentación saludable. Esto no es fracaso en. No estoy mal por tener una golosina. Estaré más atento por qué hasta el resto de la semana. Enfriar. Así es como lo cambias ahora. cualquier momento que tengas un pensamiento negativo en ti mismo cuando te estés juzgando, vuelve a echar un vistazo a esta diapositiva y encuentra la manera de desgarrarla. Entonces tienes compasión quitando el juicio, gritando lo que es, pero entonces, pero entonces, teniendo un camino hacia adelante para bien, entonces ¿necesitas algo de ayuda ya sea en la meditación o en el trabajo de respiración? Si es así, por favor ve a ser lo que quieres puntar net forward slash cursos en. Encontrarás dos maravillosos cursos de Deepak Chopra, quien es el maestro absoluto en estas cosas. Estos cursos tengo algunos grandes descuentos en consigue una oportunidad de entrar en profundidad. Pero si no necesitas esos cursos, y eso es genial, también, en lo principal de la respiración el trabajo es literalmente activarse. Respirar por la nariz, respirar para morir de tu estómago. Lo estoy haciendo profundamente por al menos cinco respiraciones. En cualquier momento que te sientas ansioso, ¿quieres dar ese paso más allá? Podrás practicar la respiración por la nariz y profundamente tres dia a lo largo del día y descubrirás que solo sientes activamente mucho más amor a sí mismo. Entonces ahí lo tienes. Eso es autocompasión. Espero que hayas disfrutado de eso. Pasemos a la siguiente sección. 8. La importancia del sueño: si duermes más, te sentirás más feliz. Pero, ¿por qué es eso? El Amidala es la parte de tu cerebro que procesa estímulos negativos. Por lo que estará consciente de las cosas negativas que suceden a tu alrededor o que podrían seguir. Piénsalo como tu pieza de supervivencia. El hipocampo es la parte del cerebro que procesa memorias positivas y neutrales . Ahora, cuando estás privado del sueño, el hipocampo se ve impactado, lo que significa que tienes menos capacidad para recordar recuerdos positivos en la vida. Eso entonces te deja con el entrometido A bastante completamente activado. Por lo tanto, viendo todas estas cosas negativas que podrían suceder en la vida. Es por eso que podrías sentirte en un estado de ánimo oscuro gruñón, irritable cuando estás privado del sueño. Ahora bien, esto no es solo yo que lo diga. Estos han vuelto a comprar estudios. Y si miras a organizaciones de salud como el Servicio Nacional de Salud en Reino Unido, todas recomiendan cosas similares, que son ocho horas de sueño por noche. Ahora sé que la vida podría ser un reto, sobre todo si aparentemente tienes hijos despertándote a mitad de la noche. No, me adapto, así que me lo pongo sin sonido. Un poco nerdy. Me voy a la cama bastante temprano. Eso significa que estoy en la cima. En su mayoría, no importa lo que pase durante toda la noche, por lo que puedes encontrar la manera de relajarte y conseguir esas ocho horas de sueño. Disminuirás el impacto fuera de esos estados de ánimo negativos. Encontrarás que tienes una mayor claridad mental en. Existen otros beneficios para la salud en términos de áreas cardiovasculares de la vida. desigual tu libido. Entonces duerma lo suficiente porque solo podrías abordar el día en un campo de juego nivelado o hecho, sintiéndote energizado. Feliz por la vida. Necesitas tener un dólar para dar un dólar. Yo necesitas tener esa energía dentro de. Necesitas tener la perspectiva optimista desde los recuerdos de tu pasado y desde la forma que atiendas tus problemas para dar en la vida con el fin de pasar por tu día y ser una persona orientada a la solución y ser positiva. Entonces es un mensaje sencillo, realidad. Sólo puedo transmitir la importancia de dormir lo suficiente. Sé que tenemos vidas ocupadas, y sé que podemos ser muy estimulados. Pero todo se trata de quitar algo de estimulación que se derrumban en encontrar formas de admitirnos a nosotros mismos que no somos sobrehumanos y necesitamos descansar. Entonces con descanso, te lo prometo, vas a tener un impacto positivo en tus niveles de felicidad. Entonces por favor dale que un go inténtalo esta semana para conseguir ocho horas de sueño todas las noches y solo ver cómo te sientes. Y espero que eso funcione para ti. 9. Cómo procesar las emociones negativas: ¿ Qué haces cuando te sientes enojado? Triste, culpable, tu quizás incluso vergonzoso de algo en esos estados emocionales negativos? Estamos obstaculizando la felicidad. Es difícil que la felicidad exista. Pero sí necesitamos honrar esas emociones porque si no las honramos, entonces estamos embotellando las cosas y no siendo fieles a ti mismo. Yo quiero hablar de un proceso de tres pasos para saludablemente. Pasar por cualquier forma de emoción negativa. Paso uno. Comunicar la emoción en voz alta. Si yo era alentador, educar a un niño para que se comunique sobre sus emociones. Yo diría: Dime cuando te sientas enojado, pisoteó el piso si necesitas sacarlo. Ahora, como adultos nos pusimos una cara valiente estábamos estoicos y de hecho embotellamos las cosas. Pero eso no es saludable porque estas cosas negativas siguen atrapadas dentro de nosotros y no se han expresado. Entonces en cambio, llámenlos y comuníquense. Esto podría hacerse de una manera autorreflexiva. Podrías estar haciendo diario, meditando o efectivamente dando un paseo, teniendo algún tiempo reflexivo sobre él. O de hecho, podrías comunicarte con una persona. Ahora cuando te estás comunicando con un amigo o un miembro de la familia, o colega profesional intenta escoger a personas que sean buenos oyentes y no te tomes las cosas personalmente porque cuando estás expresando y emociones negativas con alguien que puede tomar las cosas personalmente, podrían hacer que se tratara entonces y podrían estar tratando de convertir la situación en algo relevante para la dinámica de la relación, que es no, es solo que usted expresando amablemente esa emoción. Mi sentimiento triste por esto ahora mismo. Ahora me siento enojado. Alguna vez había comunicado tu emoción, ya sea a través de la autorreflexión o con la persona. Entonces es hora de pasar al paso dos. paso dos se trata de conectarte mientras te sientes de esa manera. Entonces de nuevo, a través de la autorreflexión, podrías hacer revista sobre que podrías reflexionar sobre ello con una persona. Diles por qué te sientes así. No te detengas en las cosas. Pero mi consejo es Intenta no construir todo el caso judicial sobre por qué debes seguir sintiéndote así, porque es realmente fácil construir una historia sobre justificar por qué siempre debemos sentirnos enojados en la vida o siempre sentirnos tristes por esto, cómo las cosas podrían no cambiar y cómo podemos sentirnos como donde la víctima en una situación ahora, lugar de deslizarse en eso, vamos a conectar auténticamente por qué y luego conectándonos, se encontrará con la Hemos reducido la intensidad pero tenemos también se sintió escuchado cuando nos sentimos escuchados en algo, especialmente las emociones. Eso permite entonces que las emociones comiencen a alejarse. Paso uno, comuníquese Paso dos. Conéctate sobre por qué y el paso tres es tiempo con el tiempo. Pasará cualquier cosa si no hacemos pasos uno y dos, sin embargo, entonces puede pasar el tiempo, pero aún se puede embotellar dentro de ustedes, así que espero que eso tenga sentido. Sé que podríamos hacer todo un curso en ira, vergüenza, culpa, culpa, cualquier cosa que sea negativa. Pero en lugar de hacerlo, quiero mantener aquí este alto nivel. Andi ilustra una forma saludable de procesar a través de movimientos y tratarlos de manera clara e individual. Y no te des una paliza porque sólo es bueno moverse por estas cosas porque al moverlas a través de ellas, despejamos genuinamente la baraja de una felicidad para entrar de nuevo. 10. Trabajar menos: trabajar menos puede aumentar tus niveles de felicidad. Yo sí quiero reconocer que, por supuesto que tenemos presiones, responsabilidades sobre obligaciones profesionales que necesitamos hacer en la vida. Hay, sin embargo, otra manera. Hay otra fuerza que nos tira en una dirección diferente. En esa dirección está nuestro bienestar. Echemos un vistazo a algún caso a estos. En Dinamarca, la definición de una semana laboral larga es de 50 horas. Sólo el 2% de toda la población trabaja más de 50 horas. De acuerdo, así que eso es parte de la cultura. De hecho, 66% del tiempo danés se gasta en autocuidado. Ya sea que esté comiendo, durmiendo o tomando placer. Ve a otros países como Bután, el reino de Bután. En realidad tienen un índice de felicidad bruto. Miden la felicidad. Ahora esos son algunos ejemplos de algunos países. Pero también tienes industrias en la industria de servicios financieros. A lo mejor si eres un comerciante, un corredor de bolsa, lo que sea que tengas ciertas presiones y expectativas sobre, ya sabes, siempre trabajando tan duro bajando a nivel de empresa, puedes ser parte de un cultura particular de la empresa donde se espera trabajar duro de ti. Puedo recordar en mis primeros días de carrera, trabajando semanas de trabajo de 70 horas, esperaba de mí mismo, y sentí que se esperaba de mí ser el 1er 1 en aparecer, último en irme. Y genuinamente, solo había mucho por hacer lo que aprendí. Por último, cuando salí de parte baja temprana mi carrera y empecé mi propio negocio es que puedo crear el ambiente en el estilo de vida que deseo. Todavía considero que trabajo duro y bala con pasión cuando quiero. Pero sé que este equilibrio y creo que mi aliento es que si encuentras que eres trabajo y no juego, entonces considera que podría ser una empresa diferente, industria diferente, incluso en diferentes países. Si puedes balancear aquel que podrías ponerte entre, eso te permitiría estar entre un entorno donde trabajar menos es realmente aceptado, por lo que trabajar menos puede aumentar los niveles de felicidad. Tiene sentido para mí. Yo solo creo que necesitamos tener el coraje para mirar cómo eso podría ser posible, para que sepas las respuestas a eso. Estarás en una determinada etapa de la vida, un determinado set de carrera, un país de ambientación de la industria, pero ten el valor de mirar en eso, y tal vez encuentres que esto y hermosos resultados.