Descúbrete: expresión personal durante 5 minutos al día

1. Introducción: ¿cómo te expresarás tú mismo mismo?: Hola. Bienvenido a mi primera clase de habilidad compartida. Descubre la autoexpresión en cinco minutos al día. Yo soy Jenny Bristol. Soy escritor, creador y educador y en ambos el tipo creativo general, un tipo analítico, lógico, lo mejor de ambos mundos. Siempre digo que me puedes encontrar en línea en jenny bristol dot com. Estoy aquí para enseñarte cómo encontrar el tiempo y las ideas para una práctica de autoexpresión que sólo te tomará cinco minutos de tu día. ¿ Cómo te gusta expresarte? ¿ Estás teniendo problemas para trabajar en tu horario? En esta clase, aprenderás a ambos encontrar el tiempo para perseguir una pasión y descubrir nuevas ideas para pasar cinco minutos al día practicando la autoexpresión. Esta clases para estudiantes de todos los niveles para aprender algunas estrategias y consejos. Te ayudaré a encontrar minutos extra en cada día, lluvia de ideas para la autoexpresión y aprenderás a comprometerte a usar este tiempo para ti mismo. Se puede utilizar el tiempo para perseguir intereses. Sientes que no tienes tiempo para el dedo del pie. Aprende una nueva habilidad o para aprender más sobre ti mismo. Esta es la primera clase en el descubrimiento tú mismo Siri y cubrirá formas de integrar autoexpresión en tu horario diario. Sólo tardará cinco minutos al día. En serio, cubriremos varias razones para practicar la autoexpresión. Cómo encontrar el tiempo en que incluso cinco minutos son difíciles de sobra. Decenas de ideas para tu proyecto de autoexpresión, cómo empezar y cómo comprometerte con tu proyecto y contigo mismo. Cada video de esta clase es un segmento corto explorando un aspecto de tu proyecto. Este video es la introducción en los próximos videos. Te compartiré razones para practicar la autoexpresión, cómo encontrar el tiempo para ello y luego todos asignan tu proyecto de autoexpresión. Después de eso, te compartiré decenas de ideas de cómo pasar tus cinco minutos diarios. Puedes elegir una de mis ideas o idear las tuyas propias. Voy a repasar ideas en las áreas de escritura, arte y dibujo, artesanías, fotografía y videomúsica. Reflexión y contemplación mindfulness. Aprendiendo cosas nuevas, cronicando tu vida, liberando a tu hijo interior y condición física y salud. Siéntete libre de ver esos videos de ideas en cualquier orden que te guste, pero luego saltó de nuevo a la secuencia, viendo los videos sobre cómo comprometerte con tu proyecto y cómo empezar tu práctica. Mi vida es una vida muy ocupada donde se requiere constantemente mi atención en muchas direcciones a la vez. Es difícil encontrar tiempo para proyectos opcionales, pero he podido encajar varios proyectos expresivos y educativos de cinco minutos de duración en mi vida diaria, muchas veces más de uno a la vez. Estoy al final de mi 1er diario de 5 años, por ejemplo, y disfruté haciendo en octubre del año pasado. También aprendí algo de alemán todos los días con el lingo dual y memorizar abs. Y me he divertido recientemente haciendo tontos medios fuera de la cabeza que me entretuvieron y parecen entretener a los demás. Ninguna de estas actividades ha tardado mucho más de cinco minutos cada una. Ha sido más difícil caber en proyectos más grandes, como los muchos proyectos de costura en la pila de artesanía metafórica. Pero los proyectos más pequeños el aire sigue siendo divertido, fácil de encajar en mi día y hacerme sentir que estoy haciendo algo para mejorar o expresarme . Esto me mantiene yendo entre mis proyectos más grandes. ¿ Qué ganarás al tomar esta clase viendo los videos y completando tu propio proyecto de autoexpresión. Habrás pasado al menos un mes practicando alguna forma de autoexpresión. lo mejor terminarás con los inicios de una historia o un cuaderno de bocetos parcialmente lleno o una larga lista de cosas por las que estás agradecido. A lo mejor habrás fijado algunas metas, hecho algo de arte, divertiste o simplemente desapareciste en otro mundo por unos minutos cada día. Independientemente del tipo de proyecto o actividad que elijas. Después de 30 días, te conocerás un poco mejor, que es algo por lo que todos nos esforzamos. También tienes algo que mostrar por ello, aunque eso sea algo no es tangible. Gracias por unirse a esta clase, y no pueden esperar a ver qué proyectos se te ocurre. Empecemos. 2. Razones para practicar la Self-Expression: ya has tenido una breve introducción a esta clase, pero ahora es el momento de empezar. Exploremos algunas razones para practicar la autoexpresión. ¿ Por qué alguien podría querer practicar esta forma rápida pero estructurada de autoexpresión? Imagina lo que puedes lograr haciendo algo muy pequeño todos los días y manteniéndolo a lo largo tiempo. Imagina lo que habrás logrado o cuánto mejor estarás en tan solo una semana. A meses. Hace un año. Los humanos aprenden y mejoran sus habilidades haciendo y haciendo una pequeña cosa una y otra vez sumarán ser algo grande. Eso es lo que esta clase te dará la oportunidad de dio. Podrías haberte apuntado a esta clase porque quieres encender tu creatividad. A lo mejor quieres ser más creativo, pero no estás seguro de cómo. Y te gusta la idea de darte permiso para ser creativo todos los días, aunque sea por poco tiempo. También es posible que estés buscando inspiración para otras áreas de tu vida, como tu trabajo, tu familia o tus otras aficiones. O tal vez estás buscando una nueva sensación de bienestar. todas formas, has llegado al lugar correcto. Es posible que quieras probar algunas nuevas habilidades, pero no te sientas lo suficientemente seguro como para sumergirte con ambos pies o para iniciar un proyecto más grande . Podrías sentir que no tienes tiempo para expresarte creativamente. Y ves que esta clase es una manera de enseñarte un método rápido para empezar algo que es solo para ti. Sobre todo, tal vez quieras hacerte responsable. Este tipo de estructura te ayuda a apegarte a la práctica, lo que te permitirá ver más progreso y mejora a lo largo del tiempo que si acabas de trabajar en ella Ocasionalmente. Cualquier cosa que elijas para tu proyecto debe ser algo que quieras estar haciendo de todos modos. Entonces con esta clase, puedes darte permiso para hacerlo. ¿ Qué sacarás de esta práctica? Ya sea que encajas perfectamente en una caja o desafías la descripción o estás en algún lugar intermedio. Esta clase es para ti. Aprendes más sobre ti mismo. Obtendrás habilidades y conocimientos en tu área elegida, y te sentirás bien por haber hecho algo por ti mismo. Podrías terminar con un artículo tangible al final de esta práctica, como una muñeca cosida a mano. O tal vez terminarás con una serie de viñetas que has escrito o una pila de dibujos. O podría ser más flexible físicamente por haber hecho un régimen de estiramiento de un mes de duración. O tal vez encontraste algo de paz interior meditando o expresando gratitud cada día. Este tipo de autoexpresión a lo largo del tiempo es un regalo que puedes darte a ti mismo. No es necesario que compartas los productos resultantes con nadie a menos que quieras. Simplemente usa estos cinco minutos como herramienta para descubrirte o redescubrirte, encontrando capas que cubriste o para conseguiste hace mucho tiempo y mira en quién te has convertido a lo largo los años. En el siguiente video, repasaremos algunas maneras de encontrar el tiempo para encajar incluso cinco minutos en tu ajetreada vida. 3. Encontrar el tiempo: en el último video, repasamos las razones para iniciar y mantener un proyecto de autoexpresión o práctica en este video, te ayudaré a encontrar el tiempo en el que hacerlo. Si de verdad lo piensas, cinco minutos extra no son tan difíciles de encontrar. Durante un día promedio, muchas veces perdemos tanto tiempo esperando que nuestra computadora arranque o que cenemos para cocinar o llegue el tren del metro. A menudo jugamos juegos sin sentido en su teléfono que nos traen una pequeña cantidad de alegría pero poco más. Podríamos elegir usar estos momentos en su lugar. más productiva. Pasa tus cinco minutos expresándote mientras esperas a que hierva el agua antes levantarte de la cama por la mañana. Incluso podrías poner tu alarma cinco minutos antes y tomarte tus cinco minutos cuando la casa podría estar más tranquila. Ah, ambiente tranquilo es mejor para la creatividad y la reflexión de todos modos. O podrías hacerlo antes de apagar la luz por la noche. A este proyecto vale la pena faltar cinco minutos de sueño, incluso podrías hacerlo mientras estás sentado en el inodoro. Pasar estos cinco minutos es solo cuestión de tomar el tiempo en tomar la decisión. Para hacer algo por ti mismo, encontrarás que se convierte en algo que esperas cada día, en lugar de solo una cosa más que necesitas hacer. Este es un permiso claro para tomarte este tiempo por ti mismo. Te mereces un poco de cuidado personal. Es posible que descubras que labras aún más tiempo gastando más de cinco minutos al día en esto porque es tan valioso y beneficioso para ti. En el siguiente video, entraremos en los detalles del proyecto para esta clase. 4. Tu proyecto de autoexpresión diario: Hemos redondeado algunas razones para practicar la autoexpresión y hemos encontrado el tiempo para hacerlo. Ahora es el momento de que juegues en tu proyecto de autoexpresión de 1er 5 minutos. Si no sabes cómo pasar tus cinco minutos, no te preocupes. En videos posteriores, comparto un par de docenas de ideas que puedes usar o construir para tu proyecto. Para tu proyecto de clase, idearás tu propio plan para comenzar una práctica de autoexpresión para el próximo mes. Decidirás sobre una cosa que hacer durante cinco minutos cada día o más. Si eliges para los próximos 30 días. Eso es sólo 2.5 horas del próximo mes de tu vida para dedicarte a algo que te hará sentir mejor. Mejora tus habilidades. Permiten probar un nuevo pasatiempo. Ayúdase a reagruparse o simplemente disfrute por un tiempo. primer paso es decidir sobre un tema. En primer lugar, decide en qué quieres trabajar para este proyecto. Después de ver los 10 videos que vienen después de éste, puedes hacer una lluvia de ideas varias sobre la hoja de trabajo de ideas de lluvia de ideas, autoexpresión que he incluido en la sección Proyecto Las ideas del proyecto podrían ser de cualquier dificultad que tú elegir. A lo mejor quieres probar algo que nunca has hecho antes o dominar un arte que llevas años practicando. Elige algo que disfrutarás y esperamos. Entonces siéntete libre de compartir tu terminada lluvia de ideas autoexpresión Ideas Hoja de trabajo en el área del proyecto de clase. Recuerda, no dejes que una falta de habilidad o experiencia en algo te disuada de elegirlo como tu proyecto en bucear con ambos pies como ejemplo, crees que no puedes dibujar bien, pero siempre has querido mejorar . Ahora es la oportunidad. No puedes mejorar si no practicas. Tampoco puedes esperar ser genial en algo la primera vez que lo pruebes. Para la mayoría de las cosas, solo necesitas practicar práctica. Entonces podrás ver cómo han evolucionado tus habilidades a lo largo de un mes a lo largo de dos meses. A lo largo de un año, te sorprenderás con lo mucho que ha evolucionado tu estilo y tus habilidades han mejorado . Cuanto más tiempo practiques, más confianza ganarás en tu capacidad para hacer la cosa y en ti mismo por apegarte a ella. Puede parecer que cinco minutos al día no marcarán una gran diferencia en tus habilidades, superación personal, sensación de relajación o lo que sea que elijas para pasar tus cinco minutos. Pero ya sabes lo que una cosita cada día, y otra vez cada día durante un periodo de tiempo se suma a algo grande. Pequeños esfuerzos sí suman ser una gran mejora en algo. El segundo paso en tu proyecto es reunir cualquier material que necesites y configurar un espacio para tu práctica. Esto podría no ser necesario para todos los proyectos. Dependiendo de lo que elijas trabajar. Es posible que no necesite absolutamente ningún material, o puede que necesite su teléfono, una computadora, un diario, un cuaderno de bocetos, una máquina de escribir pinceles y pinceles, una tableta u otra cosa. Pero asegúrate de tener todo lo que necesites para tus cinco minutos configurados y de fácil acceso para cuando estés listo para empezar, que no tengas excusas. paso tres es decidir la hora del día para tu proyecto. Seguir adelante en las buenas intenciones no sólo sucede. Tenemos que planear para ello. Tenemos que hacer que suceda. Si realizas tu actividad de cinco minutos a la misma hora cada día, es más fácil planearla y encajarla. Entonces no estarás lidiando por tener tus cinco minutos cuando necesites estar durmiendo o estar corriendo a través de él entre citas. Si tenerlo a la misma hora, cada día no funciona para ti. Considera algunas veces cuando podría encajar mejor en tu horario y rota entre ellos. O tal vez cada día de tu semana tiene un horario muy diferente. En este caso, utilice un calendario para planear. Escríbelo. Haz esta cita contigo mismo todos los días. Incluso podrías usar la segunda hoja de trabajo, el diario de autoexpresión como herramienta de planificación, así como un paso de diario para que empecemos a usar la hoja de trabajo del diario de autoexpresión. Puedes utilizar esta hoja de trabajo, que se encuentra en el área del proyecto, como una forma de planear o una forma de hacer un seguimiento de tu mes. En primer lugar, rellena las tres secciones principales y comparte una imagen de tu hoja de trabajo iniciada en el área del proyecto de clase . A continuación, marca cualquier círculo en el calendario que no se alinee con tus 30 días. Puedes escribir la fecha en cada círculo abierto justo la hora que planeas practicar o dejarlos en blanco y usar los círculos a medida que avanzas. Después podrás llenar cada círculo con una descripción de lo que has hecho en tu proyecto cada día. Dibuja doodle que represente el progreso de ese día, sombreado con un color que se ajuste a tu estado de ánimo o simplemente marca el círculo con una X al completar la práctica de ese día, o tal vez llenar estos círculos podría ser el proyecto en sí mismo . ¿ Qué puedes hacer con 30 círculos pequeños? En cualquier caso, utiliza aquí tu imaginación. Entonces, cuando acabe tu mes, completa los diarios. Sección inferior Paso cinco. Tiempo para implementar tu práctica. Nunca hay un momento ideal para empezar cosas nuevas, así que comprometerse a empezar ahora. No hay tiempo como el presente. Son sólo cinco minutos al día. Se puede hacer que esto funcione. Comprometerse con esto para su propio beneficio. Te mereces hacer algo lindo por ti mismo. Y a medida que empieces, no juzgues tu progreso ni lo que haces. Simplemente confía en el proceso. Pase por los pasos y no edite ni critique su salida. Llegará un buen resultado, y este avance es una gran parte del punto de este ejercicio. No se auto edite. Simplemente haz un consejo muy importante que aprendí de compañeros de habilidad compartir maestro Marino. La clase de un gusano, secretos, consejos y trucos para encontrar tu voz es un artista es hacer un montón de cosas. Parafrasear sus palabras, cuantas más cosas hagas, menos presión hay para cualquiera de esas cosas. Para ser perfecto. Hacer todas las cosas e ir a ver su clase, es fantástico. Y luego ve a ver el resto de sus clases. Son igualmente fantásticos. paso seis es rastrear tu progreso Una vez que hayas comenzado tu práctica, un seguimiento de los logros de cada día en el diario de autoexpresión. O bien puedes diseñar tu propia hoja de seguimiento. Marque su progreso en alguna parte. De alguna manera. Esto ayuda a mantenerte en marcha y te muestra lo lejos que has llegado. El paso siete es compartir tu progreso. El comunidad aquí it skill share es extremadamente solidario, así que comparte fotos de lo que has estado trabajando en el área del proyecto o habla de ello en el tablero de discusión. Me encantaría ver qué proyectos has elegido y cómo los estás implementando. Te puedo sugerir consejos para mantenerte en marcha. Si te encuentras con obstáculos, posible que tus compañeros estudiantes también tengan algunas ideas útiles. ¿ Qué éxitos has tenido? ¿ A qué retos te has enfrentado? Háganoslo saber en la comunidad. El paso ocho no es realmente un paso, pero lo has alcanzado cuando has terminado tus 1er 30 días de tu proyecto de autoexpresión . En este punto, por favor comparta su diario de autoexpresión completado u otro rastreador que utilizó en el área del proyecto de clase. ¿ Cómo es practicar la autoexpresión durante un mes? ¿ Te ayudó? ¿ Te ha enseñado algo de ti mismo? ¿ Has hecho algún cambio en otras áreas de tu vida? Cuéntanos todo sobre tu experiencia. paso nueve es considerar comprometerse con otros 30 días de un proyecto diario de autoexpresión de cinco minutos . Puedes optar por hacer la misma actividad que hiciste para el 1er 1 o seleccionar un nuevo proyecto en el que trabajar. Incluso podrías hacer esto todos los meses o hacerlo durante varios meses a lo largo del año. O hazlo solo esta vez que decidas en los próximos 10 videos. Todos corren a través de una serie de opciones de proyecto, como escribir, dibujar o aprender cosas nuevas. Esperemos que algo ahí despierte tu interés o te inspire a idear tu propio tema. Podrás ver los próximos 10 videos en orden o saltar a los que más te interesen . Después vuelve a este video para revisar los pasos del proyecto. 5. Escritura: este video presentará algunas ideas de proyecto en el área de la escritura si prefieres escribir de manera analógica o digital. El proyecto de escritura más fácil que puedes hacer en cinco minutos es llevar un diario diario con entradas cortas. Ah, diario de cinco años, ampliamente disponible en estos días, te da un breve espacio para escribir unas frases sobre lo que quieras escribir sobre ese día. Esta tarea se logra fácilmente en cinco minutos. Usándolo, puedes rastrear tu vida abrazar y notar las cosas cotidianas, incluyendo lo mundano, los puntos altos y las cosas habituales e inusuales que haces. También puedes hacerlo en cualquier cuaderno de repuesto antiguo o en tu teléfono o computadora. Al escribir entradas cortas cada día, aprenderás lo que es importante para ti y lo que encuentras. Vale la pena señalar. Verás que se despliegan patrones de tu vida. verás cuánto has crecido a lo largo del tiempo, qué años fueron difíciles, en los que fueron más fáciles en los botes diarios de cinco minutos. ¿ Verdad? Una historia completa. Concéntrate en escenas cortas y quippy que se pueden vincular o disfrutar por separado. Trabaja en un boceto de personaje un día y una descripción de ubicación al siguiente, luego los pieza juntos o escribe una serie de viñetas, instantáneas de escenas que están hechas de palabras. Es posible que no termines con una narrativa cohesiva después de un mes, pero tendrás piezas que serán fáciles de usar en un líder de proyecto más grande. Escribe cartas o postales a familiares y amigos. Si no puedes escribir uno en cinco minutos, sigue trabajando en la misma carta por unos días seguidos. Alternativamente, podrías pasar tus cinco minutos montando postales para enviar al puesto Secret o hacer montones de tarjetas inspiradoras para salir en público. Todos pueden usar un mensaje positivo de vez en cuando. Cada día. Dedica cinco minutos anotando tus sentimientos u opiniones sobre un tema. Temas de queso que son importantes y personales para ti. Puedes escribir sobre estos solo para ti o para compartir con otros. Pon el monólogo o comparte en Facebook. Depende de ti independientemente de lo que elijas escribir. El acto de escritura es un ejercicio importante. Ayuda a despejar nuestras cabezas, hace fluir esos jugos creativos y puede inspirarnos en otras áreas de nuestra vida. 6. Arte y dibujo: este video presentará algunas ideas de proyecto en las áreas de arte y dibujo ya sea que antes dibujes sobre papel, en tu tablet o de otra manera. Este tipo de actividad es fácil de encajar en tu día, ya que podrías dibujar o pintar digitalmente en tu teléfono o llevar un pequeño bloc de boceto contigo cuando estés fuera y sobre garabatos, solo garabatos durante cinco minutos. Dibuja lo que te venga a la mente o lo que veas frente a ti. Simplemente empieza a dibujar y ve qué resulta durante el mes de octubre. Mucha gente participa en octubre, un mes de dibujar trozos de arte rápidos o largos que se relacionan de alguna manera con la puntería de ese día. Los amigos de Ink Tober proporcionan una lista de prontitud oficial cada año en su página web, pero también hay impresión un montón de pless de baile alternativo por ahí, algunos temáticos de maneras interesantes. También puedes idear tu propia lista de prontos. Puedes hacer este aunque no sea octubre, y no importa si no crees que eres bueno dibujando a la gente en cualquier nivel de habilidad se beneficiará mucho de este pequeño ejercicio creativo. Dibuja colecciones de tus cosas favoritas o las personas dejan bocetos rápidos de amigos y animales familiares. Tus posesiones favoritas. Libros. Lo que tienes en tu escritorio, lo que hay en tu bolso. A lo que esperas para cenar, lo que quieras. Puedes dibujar una o dos cosas al día, y después de un mes tendrás una colección considerable de imágenes. Dibuja tu propia página para colorear y luego colócala en. Incluso podrías hacer copias de las páginas antes de colorearlas y luego unirlas al final del mes para una acción. Un libro para colorear tazón. O bien, si solo quieres hacer la parte para colorear, lucha contra un libro para colorear existente en color en una página cada día. Si aún no tienes uno, puedes recoger un conjunto de acuarelas básico y de bajo costo y pincel casi en cualquier lugar. Decidir qué pintar, agarrar un poco de agua y ver qué pasa. Hay muchos estilos diferentes pintura de acuarela del dedo del pie, por lo que no hay manera equivocada de hacerlo. Consigue algunos colores de arcilla hembra O R. Skull P y empieza a crear estos horneados en el horno para mantener su forma permanentemente. Podrías hacer una escena o hacer modelos de tus mascotas, o incluso hacer una canasta de fruta. Depende de ti. Hay infinitas clases de arte y métodos de dibujo por ahí. Agarra algún alambre y haz formas de alambre. Hacer arte en la acera con tiza de acera. Crea un fondo rodante o visto en un rollo grande de papel. No hace falta gastar nada de dinero en esto en absoluto. Si haces algo como dibujar sobre papel rayado con un lápiz que acabas de encontrar o puedes comprar todo tipo de suministros, creando obras maestras sobre lienzo con pintura al óleo, por ejemplo, está muy abierto. 7. Crafts: En este video se presentarán algunas ideas de proyecto en el área de la artesanía, que tienden a ser una actividad de mano a mano. Si bien las artesanías requieren materiales, muchas de ellas son fáciles de llevar en salidas o hacer mientras se desplazan. Coser algunos bordados, cruz o aguja 0.5 minutos a la vez. Por lo que una bolsa para tus dispositivos electrónicos, suministros de arte o tejidos que guardas en tu bolsa. Es bastante divertido coser tu propia muñeca. Hay muchos patrones maravillosos disponibles en libros y en Internet. Soy parcial a los enlaces de Hillary. Nosotros maravillosos son patrones. Una vez que hayas reunido las herramientas y materiales para un proyecto de fabricación de muñecas, es fácil de recoger y poner, y para finales de mes probablemente tendrás una muñeca completa para mostrarla. Tejer o gancheting podría ser fácil de hacer en cinco minutos deportes también, sobre todo si estás trabajando en un patrón básico que requiere muy poco conteo. Haz collages a partir de fotos que cortes de revistas, fotos que has impreso de tu computadora o imágenes que has dibujado. Obtienes puntos de bonificación si conviertes estos collages en una escena a finales de mes Jane Male podría ser un oficio divertido. Todo lo que necesitas es un par de pares de jugadores especializados, anillos metálicos y poco más. correo de cadena se puede hacer en bolsas de joyas o dados y es perfecto para llevar bajo tu armadura de metal pesado mientras judías. Diseña tu propio parche, insignia o botón que puedas sembrar en una bolsa o chaleco. O hacer un botón con una máquina de hacer botones. Expresó su estilo y actitud personal en su próximo evento o reunión familiar. Hacer las cosas con nuestras manos nos ayuda a alejarnos de las pantallas por un tiempo y nos trae de vuelta a un mundo más tangible. También puede fomentar la creatividad en otras áreas de tu vida también. Ah, recomiendo encarecidamente alguna forma de manualidades a todos, independientemente de si eliges un oficio para este proyecto. 8. Fotografía y video: Este video te da algunas sugerencias de cómo puedes expresarte a través del arte de la fotografía o el video. Comienza un proyecto fotográfico diario. Toma un selfie todos los días, captura tus estados de ánimo, tus looks, tus alrededores. O tomar una foto de un objeto diferente cada día desde diferentes ángulos. O salir afuera y capturar cómo es la temporada actual. Donde vives, una o dos fotos a la vez. Toma fotos de personas que te interesen. Toma una foto diaria de tu gato. Haz experimentos con la configuración de tu cámara y los filtros disponibles para ver qué aspecto te gusta más. Arma un nuevo atuendo tomando fotos de ti mismo llevándolas para tu cuenta INSTAGRAM . Probablemente puedas manejar de 1 a 2 atuendos por día en cinco minutos si eres rápido récord corto Log diarios relatando eventos divertidos, describiendo tu día o compartiendo recuerdos vienen con una lista de tres preguntas de entrevista que puedes hacer una nueva persona cada día, graba la entrevista en video o simplemente acompáñala con una foto de tu entrevistado. Trata de involucrar a personas de diferentes edades, orígenes y creencias 9. MÚSICA: la música es muy importante para mucha gente. Enfrentarse en una actividad musical para tu práctica diaria de cinco minutos es otra idea posible . Encuentra una nueva canción para escuchar cada día que nunca habías escuchado antes. Probar nuevos estilos de música. Encuentra canciones de diferentes épocas o explora más profundamente un área de música que te encanta. Alinee algunas de sus canciones favoritas para escuchar este mes. Cada día, escoge uno o dos. Si son del dedo del pie corto, escucha a emparejar o a elevar tu estado de ánimo. Canta en voz alta junto con las canciones si quieres. No necesitas un tambor para practicar tambores. El puede ser útil, pero un cubo o incluso tu propio pecho lo hará en un pellizco. Considera practicar diferentes ritmos y ritmos en un tambor para tu proyecto. Para aquellos de ustedes que ya son músicos experimentados intentan escribir una nueva grieta cada día. Algunos mis terminan terribles, pero seguro que tendrás varios buenos para finales de mes. O escribir un nuevo verso de canción cada día. Eso sumará ser una canción cada semana. Después tendrás al menos cuatro canciones nuevas para finales de mes. Para aquellos que todavía aprenden a tocar un instrumento, aprende y practica una nueva nota en tu instrumento favorito cada día. Tócala por sí mismo y, en combinación con otras notas, encuentra canciones que integren las nuevas notas que has aprendido y practicado esas también. 10. Contemplación con sentido, reflexión y contemplación: el autocuidado es importante. Considera elegir una práctica diaria de cinco minutos en reflexión o contemplación mindfulness para tu proyecto. Ya sea que expresara gratitud y escribiera a alguien en redes sociales en una llamada telefónica a alguien en persona o simplemente expresando gratitud en su propia mente, considere por qué está agradecido y exprese esa gratitud por unos minutos cada día. Considera lo que estás agradecido en diferentes áreas de tu vida, como las personas que conoces, las oportunidades que tienes y los conceptos básicos de vivir, como la comida y el refugio. Escribe algo que te guste de ti todos los días. ¿ Qué admiras de ti mismo? ¿ Qué bien en lo que has logrado? ¿ Qué rasgos positivos reconocen otras personas en ti? Enfócate en los positivos cerca del final de cada día. Reflexiona sobre cómo fue tu día, baja tus pensamientos. O simplemente siéntate en algún lugar tranquilo y piensa a ti mismo qué salió bien, ¿qué se podría mejorar? ¿ De qué partes disfrutaron realmente para los mapas mentales? Escoge una palabra cualquier palabra y ponla en medio de una hoja de papel. Ponle una forma a su alrededor ¿verdad? Otras palabras que te hace pensar en otro lugar de la página y conectarlas con líneas, luego ve en qué te hacen pensar esas palabras y escribe que conectar es aplicable. Se puede hacer esto como sólo una corriente de conciencia, o se puede tener un enfoque más dirigido. Si estás tratando de intercambiar ideas para algo específico independientemente, hacer mapas mentales es como hacer un viaje dentro de tu propia mente. ¿ Cómo funciona tu mente? ¿ A dónde te lleva? ¿ Cómo está todo conectado? ¿ Hasta dónde se puede estirar? ¿ Dónde terminarás? La meditación no tiene que ser sobre despejar tu mente. Se puede tratar de enfocar en algo que es importante para ti. Puedes enfocarte en una palabra como podrías hacer con los mapas mentales y ver a dónde te lleva. Puedes enfocarte en algo que quieras que suceda. Puedes enfocarte en visualizaciones positivas. Esto podría ser útil para la gente. Alternativamente, te quejas de música calmante durante cinco minutos y te sientas en silencio mientras escuchas o encuentras una meditación guiada que te guste o simplemente vas a sentarte en tu porche y ver pasar el mundo. O si montas el autobús o el metro tratando de encontrar cinco minutos de paz y simplemente estar cerrando los ojos y escuchar música puede ayudar aquí. Otras formas de meditación pueden implicar tender a un jardín zen o cultivar un árbol bonzai . O tal vez solo podrías hacer nada más que acariciar a tu gato durante cinco minutos. Hay una serie de libros disponibles que tienen una página para cada día y contienen cosas para leer y contemplar. Algunos de ellos son devocionales religiosos, pero hay muchos que son completamente seculares, centrándose en la historia, la filosofía, la ciencia u otros temas. El devocional intelectual de Siri tiene muchos libros temáticos, y está obligado a haber algo que te apela. 11. Aprender cosas nuevas: es fácil aprender cosas nuevas en cinco minutos al día. Estas son algunas ideas de qué o cómo aprender Aprende un poco de vocabulario nuevo. Acude a tu diccionario online favorito y aprende la palabra del día. Entonces intenta usar esa nueva palabra en una frase durante el día. ver si es una palabra que resuena contigo, o simplemente pasea por el diccionario hasta que encuentres algo que parezca interesante. Aprende un idioma extranjero Si no estás seguro por dónde empezar a probar dúo lingo, es gratis, y ofrecen cursos básicos en decenas de idiomas que son fáciles de saltar. Como novato completo, incluso puedes aprender, aferrarte, aferrarte, agarrarte al libro de historia del arte y hacer cinco minutos al día de apreciación del arte. Aprendes sobre importantes movimientos artísticos. Artistas en un poco sobre historia. Son abundantes los libros en tu biblioteca local. Si no tienes nada en casa cuando has hecho esto desde hace 30 días, quizá festejen visitando un museo de arte. Todos tenemos una pila literal y o virtual para ser leída llena de libros, revistas y artículos con marcadores que hemos sentido leer. Tómate cinco minutos al día y empieza a calmarlo. No hay educación completa. Todos tenemos cosas que no nos enseñaron en la escuela o que extrañamos aprender. Por cualquier razón, esta es una gran oportunidad para comenzar a llenar esos agujeros. Busca lo que causó la Revolución Francesa o descubre cómo resolver un sistema de polinomio o aprende los pasos de cómo construir un Gabinete. Deja que tu curiosidad sea tu guía. Todos recogemos nuevos intereses a medida que envejecemos. Pero tal vez hay una a la que no has podido dedicar tanto tiempo como te gustaría. A lo mejor acabas de aprender que amas las aves o la arquitectura o hacer magdalenas. Tómate estos cinco minutos al día y aprende más al respecto. Investigarla, practicarla, ahondar profundamente en ella. 12. Hacer crónicas de tu vida: alguna vez deseara que pudieras dejar alguna crónica de tu vida para las generaciones futuras, o incluso simplemente simplemente bajar algunas cosas para que las leyeras más adelante. Tómate estos cinco minutos al día en. Crónica algo de tu vida pasado o presente cada día, hasta abajo un recuerdo personal de tu vida. Habla sobre cómo era cuando estabas creciendo, o sobre los amigos que tuviste o sobre viajes que tomaste justo sobre tus materias favoritas en la escuela o proyectos geniales en los que trabajaste. Aunque no encuentres estas cosas demasiado interesantes para retomar a tus hijos o sobrinas y sobrinos los encontrarán fascinantes. Tus bisnietos aún más si no estás seguro de qué escribir sus libros y revistas llenas de problemas de escritura disponibles para comprar. Y puede haber algunos en tu biblioteca local. Mencioné algo similar de vuelta en el video fotográfico, pero puedes tomar fotos de tu vida diaria durante los próximos 30 días. Trata de crear una colección representativa de fotos de cómo es tu vida. Ahora toma fotos de ti mismo, pero también donde vives, tus posesiones, tu trabajo y los lugares a los que vas. ¿ Qué tipo de actividades haces cuando no estás trabajando? ¿ Qué veo tu yo mientras pasas por tu día similar a la idea y al video de escribir, puedes escribir cartas a personas o amigos o familiares que contengan tus recuerdos de, um, guardar copias para ti mismo. De esta forma podrás mantenerte en contacto con personas que han significado mucho para ti en tu vida, pero también te ayudará a mantener juntos recuerdos de tus experiencias frescos en tu mente. 13. Lanzar tu niño interior: A veces es importante darte permiso para soltarte y jugar un poco. Cuando éramos niños, la mayoría de nosotros nos sentimos libres de simplemente jugar. Pero ahora son adultos. Esa oportunidad no sucede es a menudo. Considera tomar estos cinco minutos para volver a visitar los momentos felices de tu infancia o disfrutar de tu vida actual como si a través de los ojos de un niño. No es que lo necesites, pero te estoy dando permiso para liberar a tu hijo interior. Recapturar lo que era lo que amabas de niño. ¿ Todavía te gustan esas cosas? ¿ Todavía haces esas cosas? Si no, ¿por qué no? ¿ Cómo puedes volver a integrarlos en tu vida? ¿ Puedes encontrar la alegría y las cosas que solías amar? Pero de alguna manera que perdieron a lo largo de los años, encuentran algo que antes te gustaba hacer y hacerlo de nuevo. Dibujar, bosquejar, garabatear, diseñar imperios, naves espaciales, monstruos, trepar árboles jugando en la tierra. Esto podría ser literalmente cavar en la suciedad con un palo. O tal vez retomar la jardinería. O bien, si vives cerca de la playa, construyes castillos de arena, haces caras divertidas en el espejo tratando de hacerte reír. Actúa como si nadie estuviera viendo Sing a ti mismo. Mueve tu cuerpo de formas raras. Prueba las cosas. Lo que sea que se sienta interesante, corre bajo la lluvia, pisotea charcos o monta tu bicicleta a través de charcos de lluvia con las piernas afuera. Sólo hay obras en zonas lluviosas, sin embargo, sin embargo, pero ojalá una de estas sugerencias te atraiga. 14. Fitness y salud física: no importa quién seas o cuál sea tu estado actual de salud, es importante tomar decisiones saludables. Podrían utilizarse esos cinco minutos al día. Para ello, es más fácil cocinar comidas saludables cuando haces algo de preparación por adelantado. Podrías usar estos cinco minutos para encontrar recetas o planear tus comidas para la semana, tirar circulares de ventas de abarrotes y hacer listas de compras. Un bono agregado de esta idea es que siempre habrá una respuesta a la pregunta. ¿ Qué hay para cenar? Claro, los expertos te dicen que hagas ejercicio de 20 a 30 minutos diarios para tener el mayor impacto. Pero incluso cinco minutos de ejercicio es mejor que ningún minuto. Entonces tómate cinco minutos y haz algunos estiramientos. ¿ Rango de ejercicios de movimiento? Haz unas sentadas, Ve a dar una caminata de cinco minutos o simplemente camina por tu casa. Si eso es todo lo que puedes manejar, marcha en su lugar. O hacer tomas de salto de yoga taichi. Simplemente ponte en movimiento y mueve los grandes grupos musculares de tu cuerpo como tus brazos y piernas, y trabaja en un rango de movimiento y flexibilidad 15. Commit con tu proyecto: Durante los 10 videos anteriores, te han presentado un montón de ideas de proyecto. Ojalá, algo en su te inspiró. Si aún no has elegido tu idea de proyecto, vuelve a revisar esos videos o haz una lluvia de ideas por tu cuenta y decide tu proyecto de autoexpresión de cinco minutos . Escríbelo y revise video para su proyecto diario de autoexpresión para revisión sobre cómo usar las hojas de trabajo de la clase. Una vez que hayas elegido tu tema, compromete a gastar cinco minutos cada día durante los próximos 30 días. Practicando tu método elegido de autoexpresión. Puede que cinco minutos no parezcan mucho, pero cubrirás bastante terreno en un mes. Verás cómo cambia tu autoexpresión a lo largo del tiempo. Es posible que incluso te encuentres pensando en tu proyecto e incluso trabajando en él entre tus sesiones diarias de práctica. Esto está bien. Te ayudará a sacar el máximo provecho de tus cinco minutos de cada día tomando estos cinco minutos cada día. Es un regalo que te estás dando permiso para crear o relajarte o divertirte. Asegúrate de descargar la hoja de trabajo de autoexpresiones, ideas de lluvia de ideas en la hoja de trabajo del diario de autoexpresión, thes servirá para ponerte en marcha y mantenerte en marcha todo el mes y asegúrate de compartir tu progreso en el tablero de discusión y en el área de proyecto de clase. 16. El momento de empezar: nunca pareció un buen momento para iniciar un nuevo proyecto. Ya que tantas cosas compiten por nuestro tiempo y atención, el mejor momento para empezar es cuando estás motivado y energizado para hacerlo. Eso a un lado, el mejor momento para comenzar es ahora. Ojalá, esta clase te haya sacado del pie derecho. Trata de reunir cualquier material que necesites al día siguiente o así y luego comienza el día . No es necesario que empiece a principios de ningún mes dado. Tampoco tienes que empezar un lunes o un domingo. Podría ser cualquier día de la semana. El calendario en la hoja de trabajo del diario no está numerado, así que úsalo ya que funciona para ti. Gracias por unirse a esta clase. Descubre la autoexpresión en cinco minutos al día. Por favor, comparte tus hojas de trabajo de lluvia de ideas en el área del proyecto, y después de que termines tus 1er 30 días, te compartimos tu diario de autoexpresión y nos cuentas o nos mostramos en qué has estado trabajando durante el último mes. Podrías volver a visitar esta clase regularmente, recogiendo nuevas ideas a partir de la idea de videos y hacer nuevos retos de 30 días siempre que quieras siempre es el momento adecuado para practicar el autocuidado y la superación personal. Y proyectos como esta práctica de autoexpresión de cinco minutos no requieren de un gran compromiso de tiempo . Tan solo un estudio diario. Siempre es el momento adecuado para invertir en ti mismo. Siempre estoy tratando de ser creativo de nuevas formas y tomarme un tiempo para mí de manera regular . Se puede ver lo que estoy haciendo en mi página web en jenny bristol dot com, y espero ver qué proyectos de autoexpresión eliges.