Descubre: yoga de 10 días para principiantes

1. Introduccion: Hola yogi's y bienvenidos a descubrir. Si eres nuevo en el yoga. Si no sabes por dónde empezar o si quieres volver a lo básico, estás en el lugar correcto. Para los próximos diez días. Nos descubriremos juntos todos los días, solo diez minutos por las mañanas, por la tarde, por la noche, por la noche. No importa. Siempre que estés listo para esta serie, necesitarás una almohada o un par de almohadas. Necesitarás dos cuadras y un estreptoco. Cuando estés listo. Empecemos. 2. Día 1 de Discover: Hoy vamos a empezar de espaldas, así que acuéstate en tu cama, ponte cómodo. Vamos a necesitar una correa, así que tenla a mano. Mantén tus rodillas dobladas. Asegúrate de que tu coxis esté presionando tu vientre hacia tu colchoneta para que no haya espacio entre tu espalda baja y tu colchoneta. Extiende los brazos hacia tu costado, cierra los ojos. Haz un escaneo corporal rápido. ¿ Cómo te sientes hoy? ¿ Cómo se siente tu cuerpo? Una rigidez. El hombro derecho, tu cuello. Respira hondo por la nariz y exhala por la nariz. Todas estas teorías, todos nuestros edificios se harán a través de nuestra nariz. Hay mucho como podamos si les encanta la asignación del automóvil, haremos las lecturas por la nariz. Toma una gran inhalación, llena tu barriga y exhala. Una inhalación más profunda. Y exhala. Una más que ver con una sonrisa en tu rostro. Podrían ser inhalados y exhalados. Gran trabajo. Ahora extiende las piernas. Vamos a combinar nuestro dulce de cría, nuestra cabeza se mueve. Entonces vas a inhalar, levantar las manos y exhalar, dejarlas caer hacia atrás. Inhala, sube. Exhala más bajo que al otro lado. Gran trabajo. Mantén tu barriga. Sigue moviéndote. Inhala, exhala, inhala y exhala. Sé que esto no parece mucho, la inhalación, pero en realidad estás preparando tu cuerpo para que se mueva más libremente. Inhala. Estamos en nuestra tercera ronda. Excel hará cinco rondas de esto. Inhala. Exhala aquí, trata de no arquear tu barriga, bien, tu barriga apilada. Esta es una de las partes duras. Si tu corazón, puedes traer tu bonito Mantén tus rodillas dobladas, inhala y exhala. Esto ayudará a lo que sea más cómodo. Inhala. Exhale, el último. ¿ Queremos el mejor? Inhalar? Y exhala. Gran trabajo. Bien. Una vez más. Mantengan las rodillas, doblen. Cóxis por tu vientre como si hubiera un cinturón sujetando tu vientre. Aquí vamos a hacer algunos rollos de hombro, inhalar, subir los hombros hacia las orejas. Exhala roca. Gran trabajo tanto como puedas inhalar. Y exhala. Es difícil hacerlo cuando estás en el piso. Verás cuando lo vamos a hacer en posiciones sentadas, Excel mañana. Gran trabajo aquí. Y exhala. Inhala. Y exhala. Trabajo perfecto. Ahora, extiende tu pierna izquierda recta y dobla tu rodilla izquierda y llévala hacia tu pecho. Pesadez de tus brazos, estás tirando de la rodilla hacia tu pecho muy suavemente. Deja todo lo demás. Solo concéntrate en tu pierna derecha en este momento. Comienza a girar tu tobillo hacia un lado. Movimientos lentos. Y gira tu tobillo hacia el otro lado. Esto en realidad muy bueno para tu circulación sanguínea. Ahora, tres tuplas un poco más profundas aquí dentro. Si tu cuerpo lo permite. Una inhalación más profunda y exhala esta vez, extiende la pierna izquierda hacia adelante y tira pierna derecha hacia afuera y tira de la oreja izquierda. Verás cuántas veces voy a confundir a izquierda y derecha en esto. Por favor, respira hondo. En exhalación. Deja caer los brazos, baja los codos, la pesadez de tu mano. Tire de la rodilla hacia el pecho. Cierra los ojos. Puedes mantener los ojos cerca porque nuestro enfoque es ahora nuestro cuerpo. Comienza a girar tu tobillo hacia un lado. Lentamente. No nos movemos rápido. Gran trabajo. Comienza a girar tu tobillo hacia los otros lados. Perfecto. Verás, nada elegante, pero estás haciendo yoga. Este importante hecho reportado por esto, tú empezaste, bien. Todavía no hay si tu cuerpo permite agrupar tu rodilla un poco más cerca de tu pecho y extender tu pierna izquierda dos, ahora, necesitamos que nuestra tira sea tu correa. Si no tienes tu correa, puedes usar edición, toalla, camiseta, cinturón, lo que tengas. Ponga su cinturón alrededor de su pie derecho en el medio de nuestra parte para extender su pierna hacia arriba en línea recta. Puedes mantener una pequeña micro curva en tu rodilla si es tu tarea, pero no permite que venga mañana. Tan despacio. Tire de la pierna hacia su cara tanto como su cuerpo lo permita. No tenías que hacer nada elegante. Lo importante es que sientas el estiramiento en tu calle derecha. Sólo quédatelo aquí. Nadaelegante. Aquí es importante que también relajes los hombros porque a veces simplemente te gusta tratar de tirar de nuestra pierna. Simplemente estamos jalando aún no está. Solo estamos dejando nuestro cuerpo a lo que sea que fuera. Nosotros sólo lo estamos guiando. Una respiración más profunda aquí. Gran trabajo. Ahora baje lentamente la pierna derecha. Cambia tu correa a la izquierda si puedes hacerlo sin mirar. Buen trabajo. Ahora, tira de tu pierna izquierda hacia arriba otra vez, mantén tu micro curva aquí. Las políticas importantes que estás sintiendo, el estiramiento en la cuerda de tu mano izquierda puso trató de bajar los codos. Si todo el mundo ama. Si tienes algo corto, puedes mantener los brazos al frente. La parte importante es de nuevo, relajar los hombros lejos de los oídos. Me estarás escuchando decir esto todo el tiempo. ¿ Y estás tirando activamente? Tirando, jalando, pero no solo lo estás dejando. Relájese. Ahí tienes un agarre muy apretado. Se está creando una tensión en tu pierna. Y también estás respirando hondo y trayendo toda tu conciencia a tu pierna. Una inhalación más profunda aquí. Exhala, bájala. No necesitas a tu pastor para el próximo. Simplemente puedes dejarlo en alguna parte. Y vamos a tirar de nuestra rodilla derecha una vez más hacia nuestro pecho. Inhala aquí. Exhala. Abre tu brazo derecho hacia tu lado derecho con tu izquierda en suavemente guía tu rodilla hacia tu lado izquierdo y gira tu mirada si tienes mucho para nosotros, tus derechos, estás haciendo una muy linda, dulce, otra vez con la pesadez de tu escritor. Guiando tu rodilla hacia el suelo muy suavemente. Sentirás la abertura en tu espalda baja en el lado derecho aquí. También es muy bueno para tus órganos internos. Los estás apretando. Trabajo perfecto. Un rojo más aquí. Lentamente regresa x y escribe camioneta tiró a la izquierda un extremo en abrir tu brazo izquierdo hacia el lado izquierdo. Y lo hacemos bien y suavemente dejamos caer todo. Tienes razón. Si tu cuerpo ama, mira a tu izquierda. Si tienes alguna grieta, como ¿qué le pasó? Se siente tan bien. No necesitamos que no tengas nada de qué preocuparte. Esto, tu cuerpo se relaja. En realidad cuando vas a un quiropráctico, esto es lo que hacen. Simplemente empujan estos puntos para que tu cuerpo corrija mi yoga te permite romperte a ti mismo. Aquí se respira hondo y exhala. Lentamente, vuelve. Ahora vamos a hacer un estiramiento matutino, como si estuvieras despertando de tu cama. Estira las piernas hacia el final de tu colchoneta. Trae tus brazos, estira los brazos hacia arriba. Como si alguien estuviera tirando de ambos lados. Estiramiento, estiramiento, estiramiento. Toma una gran inhalación y exhala, relájate todo. Sobremodulaciones. Acabas de terminar el primer día. Espero verte mañana en el segundo día. Ahora. 3. Día 2 de Discover: Hola chicos y bienvenidos al día dos de esta portada. hoy vamos a empezar en los cuatro. Entonces, si te molestan las rodillas, siempre puedes doblar tu colchoneta para mantenerla equilibrada o simplemente puedes ponerte una almohada debajo de las rodillas. No obstante, te sientes cómodo, solo asegúrate de que tus manos estén bajo tus hombros y tus rodillas estén debajo de tus caderas. Y aquí dentro, quiero que no te caigas la barriga. Quiero que sientas que te estoy tirando hacia arriba de tu vientre así tu núcleo es tu cabeza, es una línea a través de toda tu columna hasta tu coxis. No te estás derrumbando. Te estás alejando de tu tapete usando tu hombro. Y sólo estamos de pie por ahora. Cierra los ojos. Si tus pies te están molestando, siempre puedes guardarlos texto. A veces pueden tener calambres ya que el prestamista gasta entendible, solo escucha. Tu cuerpo. Ahora cierra los ojos. Toma una gran inhalación aquí. Vientre activo, hombros, activo y XLA. Tomaremos uno más, tomaremos una gran inhalación y exhalaremos. No pierdas el agarre. No pierdas tu postura. Incluso solo de pie aquí así, todo tu cuerpo está activo y funcionando. Una inhalación más profunda aquí. Excel. Trabajo perfecto. Ahora estamos comenzando con nuestra vaca gato y agregamos movimiento a nuestras crías. Al inhalar, vas a caer tu vientre, abrir el pecho, mirar hacia arriba. Y cuando exhalas, métete la barriga, métete el coxis, aléjate de tus matemáticas de él, tus hombros y tu espalda. Inhala. Nos estamos moviendo de nuevo. El aire es lento. Mirar hacia arriba y exhalar, redondear todo. Inhala. Deja caer la barriga. Mira hacia arriba. Exhala, mete el vientre, redondo. Cepillos otra forma de dar lo mejor de ti Vamos. Puedes hacer esto, ponerte una sonrisa en la cara, inhalar y exhalar. El último, inhala y exhala. Perfecto. Sin embargo, vuelve a la posición neutral. Ahora, quiero que extiendas tu pierna derecha hacia atrás, vengas a la bola de tu pie y solo te quedes aquí. Intenté empujar el talón hacia la colchoneta, sentir el estiramiento en la parte baja de la espalda. Me encanta esta pose es tan buena. Solo ten cuidado de que no te estés derrumbando de tus caderas y apenas escuches sus activos, los estás sosteniendo arriba. Entonces, si te sientes cómodo aquí, juguemos un poco con nuestro equilibrado. Intentarán levantar tu pierna izquierda con el control de tu cadera izquierda. Quédate aquí. Otra vez. Si necesitas algún tipo de puerto para hacer esta pose, puedes usar un bloque. Si esto es demasiado, solo puedes mantener los dedos bajos como sea que estés cómodo. Simplemente haz lo que sea mejor para ti. Aquí puedes sentir que el lado correcto de tus aplicaciones está trabajando tus oblicuos. También les estás diciendo, lo cual es muy bonito. Rojo aquí. Y exhala, empuja hacia abajo, tráelo de vuelta. Hagamos el otro lado. Extiende tu pierna derecha, entra sobre la bola de tu pie y empuja tu talón hacia abajo, siente el estiramiento en la parte inferior de la espalda. Es muy bueno. Al igual que otro lado, puedes quedarte aquí o puedes intentar levantar la pierna y mantener un th, nada elegante. Tan solo mantenlo a un grado. Tus dedos de los pies están mirando hacia abajo, no te estás cayendo de las caderas. ¿ Todo está activo, la actividad de tu cuerpo o aguantando todo? Respira profundo. Trabajo perfecto. Baja los dedos de los pies, dobla la rodilla. Vamos a ir al lado derecho una vez más. Extiende tu pierna derecha ya sea en el piso o hacia arriba. Ahora, tráelo hacia tu lado izquierdo aquí. Baja tu brindis y trata de mirar y ver tu pie derecho aquí dentro. Siente el estiramiento en tu cadera derecha, el área de tu sitio. Trabajo perfecto. Simplemente mantén todas las actividades. No mires, no te pierdas. Hombros alejados de tus oídos. Tus hombros siempre actuando. Comenzó lentamente. Regresa. Hagamos el otro lado. Extiende la pierna izquierda, llevándola hacia arriba del lado izquierdo y gira. ¿ Intentaste ver tu pie izquierdo? Derecha *** todo tu trasero activo, siente el estiramiento en tu lado izquierdo, cadera izquierda esta vez. Uno más. Inhala y exhala aquí. El ***, vuelve. Baje la rodilla. Bien. Así que sólo vamos a empezar a movernos un poco. Empuja tus caderas hacia atrás hacia tu talón. Exhala. Cuenta para el niño. Pose. Tu cabeza. Inhala lentamente. Empújate de nuevo hasta los cuatro. Exhala. Empújate hacia atrás. Nos estamos moviendo muy lento. Solo escucha tu cuerpo. Inhala, sube. Intenta pasar por encima de tus hombros. Y exhala, baja. Inhala. Y traté de pasarte la muñeca. Esas tiendas en la parte delantera. Exhala hacia abajo. Haremos esto una vez más y ya terminaremos. Siempre. Inhala, sube, hombros, pasa el alféizar del codo hace, tus abdominales están activos. El último. Baje. Inhala. Ven. Pasa tu muñeca, activa tus abdominales y vuelve a un gran trabajo. Ahora, extiende tu brazo, brazo izquierdo, codo, frente. Pon tu brazo izquierdo al frente, levanta tu brazo derecho tanto como tu cuerpo lo permita y llévala debajo de tu axila izquierda, extiende la comida con la cabeza hacia abajo y siente la abertura en tu parte inferior espalda y hombro derecho. Puedes mantener tu mano izquierda extendida o leer solo con los teatros regionales. Se puede seguir retorciendo. Sin embargo te sientes cómodo muy bien. ¿ Tú qué es lo que te está funcionando bien? ¿ Aquí? Lentamente. Vuelve a todos para este tiempo. Pon tu mano derecha, ellos van a hacer frente. Trae el brazo izquierdo hacia arriba, abre. Sobresale debajo de tu axila. Ve hacia tu lado derecho y siente que vuelve a girar la abertura en tu lado izquierdo con tu mano derecha. Puedes mantenerlo extendido. Tráelo en 90 grados. Empuja un poco para giros. Solo escucha tu cuerpo, lo que sea bueno para ti, solo haz eso. Más inhala aquí. Y en realidad dejar que todo vaya despacio, vuelve todo por este tiempo. Reúne tus pies, abre las rodillas, distancia del tapete y trata de ponerle tono. Pon tus caderas en los talones y extiende los brazos. Vamos a entrar en Child's Pose. Deja caer la frente, la colchoneta, los dedos abiertos y alcanzando activamente. Tacón recto hacia atrás. Toma una buena inhalación grande aquí. Exhalarlo, puede irse. Enhorabuena. Acabasde completar la fecha también, y espero verte mañana. 4. Día 3 de Discover: Hola yogi's y bienvenidos al día tres de descubierto. Hoy vamos a comenzar en posición sentada. Entonces, si tuvieras una almohada o algo para apoyar tus glúteos, te sugeriré que lo hagas para que levantes tus caderas, tus rodillas estarán más bajas, hasta tu colchoneta. Podrías ser, estás sentado, podría verse así, esto , esto, esto, podrías tener una pared. Puedes poner tu bolsa alta para obtener la unidad de soporte. Depende totalmente de ti qué insumo, ¿qué es importante? Tienes una línea entre tu pelvis, tu corazón y tu cabeza. E imagina, estoy detrás de ti, estoy jalando de la parte superior de tu cabeza para que tu cabeza se extienda y también estoy presionando tus hombros hacia abajo para que tengas el cuello largo completo. No estás sentado como encorvado. Tu pecho está abierto como yo también lo estoy tirando de la mitad de tu pecho. Y tu montón es como si hubiera como un cinturón alrededor de tu camino, así que también es atar tus manos como te sientas cómodo. Sólo déjalo. Cierra los ojos. Y otra vez hazte un cucharón. Esto puede ver cómo se siente tu cuerpo hoy en día. Estamos en el tercer día. A lo mejor empiezas a sentir los efectos. Toma una agradable inhalación por la nariz y exhala todo por tu nariz. Una inhalación más grande y profunda por tu nariz. Y agradable exhalar profundo lentamente. Exhale lentamente. Una vez más. Echa un vistazo. Agradable Inhale. Revisa tu postura. Y exhala. Lleva tu mano derecha a tu banco donde sea cómoda en tu almohada, en tu espalda. Trae tu mano izquierda a tu rodilla derecha aquí. Ya empezamos a pensar en inhalar y exhalar. Intenta mirar detrás de tu hombro derecho. Estamos haciendo un giro muy fácil. No te caigas. Tu pecho está abierto. Subir y brillar. Estás sonriendo. También estás rotando tu siguiente o empiezas también a sentirte muy bien. Estiramiento en el cuello. Una inhala más aquí. Exhala lentamente. Lleva tu brazo derecho encima del izquierdo y trata de sostener tu rodilla opuesta para que estés haciendo una cruz aquí. Vamos a hacer algunos asientos. Gato, vaca, inhala, abre el pecho, mira hacia arriba. Menos dulce mochila y exhalar alrededor todo vino aquí. Gran trabajo. Inhala, arriba, mira hacia arriba. Poco atrás, dobla y exhala, mete tu vientre, baja la cabeza, baja la barbilla, redondea tu espalda. Una más, inhala, abre. Y exhala redondo. Una vez más. Inhala, mira hacia arriba. Exhala redondo. Trabajo perfecto. Intenta lastimarte en la misma posición del brazo dado nosotros voy a platicar. Para que puedas ponerte un poco de lado a lado. Es la parte divertida. Ahora, trata de levantar los codos. Mantén tu calor. Siente el estiramiento en la espalda. Exhala, relájate todo. Hagamos el otro lado. Esta vez tu mano izquierda va a tu bolsa, ponla en algún lugar cómodo en tu banco. La mano derecha llega a tu rodilla izquierda, inhala aquí. Exhala, gira y trata de mirar detrás de tu hombro izquierdo. Inhala. Y exhala, tuerce un poco más. Relaja tus hombros y gírelos desde tu hombro izquierdo. Una más agradable inhalación grande. Y exhala, gira un poco más profundo. Gran trabajo. Lentamente. Regresa. Esta vez tu mano izquierda causará en la parte superior de tu codo derecho, vamos a hacer lo mismo. En todo. Tu pecho. Mira hacia arriba, exhala, alrededor de tu columna vertebral. Ábrete. Mira hacia arriba. La espalda se dobla aquí y exhala. Mete tu vientre alrededor de la parte superior de la espalda, deja caer la barbilla hacia tu pecho. Esto se puede hacer. Inhala, abre y exhala redondo. La parte de atrás. Inhala, abre y exhala redondo. Buen trabajo. De nuevo una vez más. Date un calor y verás tal vez decidido es más abierto o más cercano que el otro lado. Trae los codos hacia arriba. Siente la increíble columna recta y exhala. Suelte los brazos. Perfecto. Ahora quiero que extiendas tu brazo derecho hacia tu tapete es una línea recta aquí dentro y baja la cabeza hacia tu izquierda. Entonces ya sientes, ya deberías estar sintiendo un estiramiento empezando por tu dedo medio y va a tu cuello. Y tu axila es un estiramiento muy bonito. Tu brazo y tu cuello. Aquí. Cierra los ojos, lleva tu conciencia a tu cuerpo. Vamos a jugar. Ellos, van a mirar hacia abajo. A lo mejor hay un punto apretado aquí o mira hacia el otro lado. O tal vez encontremos otro jersey. Entonces donde quieras, solo mueve la cabeza, edita todo el punto muerto que necesita resolver la tensión para desaparecer. Solo sigue alcanzando activamente con tu mano. A continuación, inhale, suba lentamente. Este lado, se siente increíble. Hagamos el otro lado. Extiende tu brazo izquierdo, baja la cabeza hacia tu derecha, glútea de nuevo, cierra los ojos. Encuentra ese tramo. A lo mejor este lado es más abierto que el otro. De nuevo, puedes jugar con la cabeza, mirar hacia abajo, mirar hacia arriba LDL con el cuello. Bien. Esa es parte que necesitas quedarte aquí. No te vayas AT tu brazo está llegando activamente. Walmart pan aquí y poco a poco regresan. Gran trabajo. Ahora vamos a hacer algo de fuerza hacia adelante. Te estás quedando en la misma posición. Inhala, levanta los brazos y exhala. Simplemente déjalo todo. Te frotas las manos. Hacia adelante, pliegue. Solo comprueba aquí cuánto tal vez te vas a quedar aquí. A lo mejor estás todo el camino abajo. Sin embargo, tu cuerpo necesita. Lo que sea que tu cuerpo necesite. Sólo una parte importante es sentirse bien aquí. Lentamente sube, vas a cambiar nuestra posición de asiento. Entonces, cualquiera que sea la pierna, solo trae la otra para que la equilibremos una vez más. Inhale, alcance y exhale pliegue hacia adelante. Gran trabajo. Quédate aquí. Siente la abertura en tu cuerpo. Como dije, a lo mejor estás aquí. A lo mejor estás aquí pero no estás haciendo el trabajo que es importante. A lo mejor estás todo el camino hacia abajo para acercar la cabeza a tu pecho. Bonito estiramiento de la cabeza, parte posterior del cuello, estiramiento. Impresionante trabajo. Lentamente. Sube. Toma una buena inhalación grande aquí. Exhala. Enhorabuena por completar el árbol y espero verte mañana. No se equivoque. 5. Día 4 de Discover: Hola yogi's y bienvenidos al día cuatro de estas portadas. Hoy vamos a empezar de pie en posición de montaña. Así que o tú o tu alimentas a nuestra distancia de cadera. Si estás más estable así, mantenlo así. O tus pies están juntos, tus dedos gordos, dedos gordos se tocan y tus talones ligeramente separados. Esta es la posición, lo que sea que se sienta cómodo. Me encanta mantener mis pies, distancia de cadera. Siento que estoy más arraigado de esta manera. Así que quédate aquí. Métete la barriga, métete el coxis. Entonces hay como un abs activo y tus glúteos también están activos. Tus brazos están llegando a tus costados y axiales estás tratando de llegar al piso. Otra vez, lo mismo que hicimos ayer. Te dije que te estaba tirando de la parte superior de la cabeza es lo mismo. Yo estoy aquí. Y apartando la parte superior de tu rana de la cabeza y los hombros de tu oreja. No sé si va a tener sentido cuando digo activar activar tus rodilleras y tu corbata. Entonces es como que te estás sosteniendo activamente. Pocas plantas de tus pies. Quédate aquí. Si te sientes cómodo, siempre puedes cerrar los ojos. Si no te sientes cómodo. Si estás tambaleante, solo mantén los ojos abiertos. Otra vez. Vamos a comenzar con nuestra respiración profunda. Toma una gran inhalación y exhala. Un poco más alto, un poco más activo. Obtén el poder de tus pies, inhala y exhala, baja los hombros un poco más. El último inhala. Tarifa anexo para este voy a estar recurriendo a Seguiré dando vuelta cumplida para que pueda mostrarles esto. Ahora vamos a integrar nuestras manos, esta cría inhala, levanta las manos, mira hacia arriba, exhala las manos juntas. Llevándolos al centro de tu corazón. Perfecto. Para más. Inhala. Alcanza la mano, mira hacia arriba. No olvides que tus piernas siguen activas y salen. Este bucle te empezará a calentar, inhalar, levantar las manos como sostener una gran pelota de playa. Apriétalo y exhala. Gran trabajo. No pierdas el control de tu pierna. Inhala, extiende la mano y exhala. Manos al centro del corazón. El último. Haz tu mejor. Seguiremos sumando a éste. Inhale, alcance, exhale, manos al centro del corazón. Bien. Haremos una inhalación más. Cuando estemos exhalando, bajaremos esta vez. Inhala, alcanza, exhala, baja con una línea grande. Aquí abajo. Puedes mantener tus rodillas dobladas tanto como necesites. Inhala, levanta la mano con la cabeza subiendo y exhala las manos al corazón, al centro. Gran trabajo. Haremos cuatro más de estos. Inhale, alcance, exhale, baje, línea grande, mantenga la columna recta. Cuando estabas bajando. Inhala, extiende la mano como sosteniendo una gran pelota de playa aquí. Y exhala. Manos al centro del corazón. Gran trabajo. Tres más. Inhala, sube con los brazos. Exhala, baja la columna recta, una línea, síguela. Puedes mantener las rodillas dobladas, dejar caer la cabeza, inhalar, extender la mano. Exhala. Manos al centro del corazón, dos más. Esto se puede hacer. Inhala, extiende la mano, exhala hacia adelante , dobla, inhala, alcanza y exhala. Manos al centro del corazón. Uno más. Esto lo podemos hacer. Inhala, extiende la mano, exhala una línea recta , baja, inhala, alcanza y exhala. Manos al centro del corazón. esto le vamos a sumar un momento más. Vamos a venir con inhalar, cabeza arriba, exhalar, vamos a bajar una vez más. Pero aquí dentro, esta vez vamos a inhalar, empujarnos a la mitad. Tu SPI es. Comercia en esta posición, puedes poner tus manos en tu espinilla, tus muslos. Puedes llegar a los blogs y obtener ayuda del blog siempre y cuando mantengas la columna recta. Ahora, exhala, baja, inhala, extiende la mano y exhala. Manos al centro del corazón. Este es el muy básico de validación de sonidos que espero que hagamos mañana o el otro día. Inhala, alcanza las cabezas subiendo, exhala hacia adelante, dobla, inhala, a la mitad. Exhale pliegue hacia adelante, inhale. Alcanza la mano y exhala. Manos al centro del corazón, tres más para ir. Inhale, alcance hacia arriba. Exhale, pliegue hacia adelante. Tus abdominales son fuertes. Inhala, ven a mitad de camino. Exhala el pliegue hacia adelante. Inhala, extiende la mano y exhala. Manos al centro del corazón. Gran trabajo. Inhale, alcance hacia arriba. Exhala el pliegue hacia adelante. Deja caer la cabeza, inhala. A mitad de camino aquí. Exhala el pliegue hacia adelante. Inhale, alcance y exhale las manos al centro del corazón. Dos más, inhalan, alcanzan, exhalan hacia abajo. Empezamos a movernos a tu respiración. Inhale, a mitad de camino, levante. Exhala hacia adelante, dobla, inhala, sube, levanta la mano y exhala las manos al corazón, al centro. Gran trabajo. Mientras más inhala, alcanza. Exhala, adelante, dobla, inhala, a la mitad. Exhala, baja y quédate aquí esta vez. Doblar las rodillas generosamente. Intenta poner tu parte superior del cuerpo en tu corbata para que sea diferente para todos estés donde estés, solo quédate aquí a las intenté sostener todos los codos positivos y dejar caer la cabeza. Directo, oponerse. Uno de mis favoritos absolutos para relajar hombros, flexionados, parte superior del cuerpo. Columpio aquí, anciano mordió de lado a lado. Encuentra tu comodidad. Gran trabajo. Bien, cambia cómo estás sujetando los codos, sostén de manera opuesta. Cualquiera que sea contra el swing un poco de lado a lado. Tu codo. Relájese todo, levante las manos y lentamente Ruede los hombros hacia la oreja. Girado. Vuelve a la posición de montaña. Ahora, quiero que extiendas tu brazo derecho, brazo izquierdo, brazo derecho hacia arriba. Te estás poniendo un muy buen, bonito tramo lateral aquí. Si te sientes cómodo, puedes estirar tu cuerpo hacia tu lado izquierdo para que obtengas más estiramiento lateral. Solo asegúrate de que tu pecho no se esté colapsando. Si estás aquí, solo toma aquí esto será bueno para ti. Y la calma. Y cambiemos la misma mano derecha que va hacia abajo, levante los brazos subiendo, inhala aquí y exhale esto sobre usted siente la sensación del estiramiento en su lado derecho. Sólo quédate aquí, no colapsen. Eso es lo que quiero. Tu pecho siempre está abierto. Si quieres un poco más, puedes doblar tu cuerpo hacia tu derecha. Puedes mirar donde te sientas cómodo. A continuación, inhala, sube. Gran trabajo. Vuelve a la posición de montaña. Sostenga su tapete con todos los dedos de los pies uno por uno. Mete tu coxis escribe tu vientre. Hay un cinturón que sostiene tu barriga fuerte. Brazo derecho, alcance, levante y baje su ayuda. Tus bombas están abiertas. Otra vez. Imagina que estoy detrás de ti y estoy tirando de la parte superior de tu cabeza, estoy haciendo extensión y te estoy jalando el pecho hacia arriba. Pero tu, tus aplicaciones también son fuertes. Hombros alejados de tu cabello. Toma una buena inhalación grande. Exhala, todos. Enhorabuena por completar el día cuatro. Espero verte mañana. Desagradable. 6. Día 5 de Discover: Hola chicos y bienvenidos al día cinco de descubierto. Hoy vamos a empezar a atender. Vamos a hacer algunos simulacros que aprendimos ayer. Vamos a hacer nuestros primeros saludos al sol. Estoy muy emocionada de que empieces a descubrir esto. Así que ven a lo alto de tu tapete, vamos a empezar en posición de montaña. De nuevo, tus pies, distancia de cadera. El corazón tenía pelvis está en una línea. Siempre sigo pensando, lo estoy jalando de arriba de tu cabeza. Tus manos están abiertas a tu lado. Métete el coxis, habla tu vientre en hombros lejos de tus oídos. Vamos a comenzar con nuestras tres respiraciones profundas. Inhale por la nariz y exhale por la nariz. Inhala. Llegar a este momento y exhalar. El último inhala. Empecemos con lo que aprendimos ayer. Inhala, levanta las manos, mira hacia arriba. Exhala, baja. Inhala. Ven a mitad de camino. Exhale, pliegue hacia adelante. Puedes mantener tus rodillas dobladas tanto como necesites. Inhala, alcanza y exhala. Manos al centro del corazón. Gran trabajo. Una más, inhala, mira hacia arriba. Exhala, baja. Inhala, a mitad de camino. De nuevo, puedes usar blogs, tus rodillas, tus espinillas, donde sea que te sientas cómodo. Inhala. Manos a corazón, centro. Perfecto. Empecemos a inhalar, alcanzar, exhalar, bajar. Vamos a decir en las poses de exaltación para descubrirlo más, inhala a mitad de camino esta pestaña, vuelve con tu pierna derecha. Baje la rodilla derecha. Al empezar a descubrir aquí, si esta posición de estocada baja no está disponible para ti, consigue tus bloqueos, ponla a un lado de tu pierna y mete la cabeza aquí. Gran trabajo. Quédate aquí. Estás durmiendo, lo mejor estás aquí. A lo mejor estás aguantando tus bloqueos más tiempo, totalmente hasta ti. Es importante sentir el Jazz. Te voy a dar un par de consejos para que seas más importante. Tu rodilla delantera no está cruzando los dedos de los pies. Bien. Está en 90 grados tanto como puede. Eso es importante. Bien, ahora, quiero que obtengas el poder de tu núcleo y vengas como de pie. Sube las manos. Una de nuestras posesiones. Trae tus hombros hacia atrás y lejos de tus oídos. Alcanza activamente con la cabeza, pero hundirte de la cadera. Debes sentir la abertura en tu pliegue de cadera derecha y tu pierna izquierda. Eres poderoso. Gran trabajo. Inhala aquí. Exhale, baje las manos a su tapete o a sus blogs. No importa. Métete el pie trasero por la rodilla, inhala aquí, exhala, empuja hacia arriba hasta perro hacia abajo del flujo de la serie. Un par de ajustes que tenemos que hacer aquí. Si tus talones no están tocando el suelo, mantén las rodillas dobladas. Eso es lo que queremos. Queremos una columna recta. Alejate de tu tapete usando tus brazos y la potencia de tu hombro. Tu mirada, mirando entre tu rodilla para que tu cabeza esté relajada, que intentes lucir fraude es solo tu puerta y tu cabeza está relajada. Y si tienes más flexibilidad, puedes enderezar las rodillas de esa banda clave para mascotas. Gran trabajo. O la estaca aquí es que estás enganchando todo tu cuerpo. Trabajo perfecto. Ahora, mira entre tus manos. Trae tu pierna izquierda y volvemos a la misma posición de estocada baja. Inhale aquí, otra vez. Consigue el poder de tus abdominales. Alcanza con las manos en alto. Estamos aquí, un par de pan aquí, inhalar y exhalar, hundirse. Composición. Una inhalación más. Y exhala. Baje las manos, métete la pierna hacia arriba. Estas que traen tu pierna trasera con pequeños pasos de paso Joseph, parte superior de tu colchoneta, inhalan hasta la mitad. Exhala, adelante, dobla. Un gran retail, ya conoces esta parte. Alcanza y exhala las manos al centro de tu corazón. ¿ Cómo se siente? Espero que te sientas genial. Hagamos el otro lado. Inhala, alcanza, exhala, adelante, dobla, inhala, a mitad de camino. Exhala. Vuelve con tu pierna izquierda. Pon tu rodilla izquierda. Otra vez. Simplemente arregla tu posición aquí, donde quiera que estés, qué posición estás usando tus bloques. Noimporta. Solo asegúrate de que tu pierna delantera esté en 90 grados y sientas el estiramiento en tu cuerpo. No se avergüence de usar bloques, almohadas, trampas. Ellos están ahí para ti. Estás descubriendo tu cuerpo. Todo el mundo es diferente. Entonces nuevamente, aquí dentro, usa el poder en tu vientre. Sube, extiende los brazos, cierra los omóplatos, los hombros alejados de la oreja. Gran trabajo. Sigue alcanzando activamente con tus manos. Inhala aquí, alcanza tus brazos, exhala, hunde en pose. Inhala aquí. Exhale, baje las manos. Mete la pierna hacia arriba y empújate de nuevo hacia abajo. Frente. Perro otra vez. Otra vez, arregla tú mismo. Mantén tus rodillas dobladas, aléjate de tu hombre. Hunde tu corazón hacia tu tapete. Tu espalda es recta. Trae la cola arriba. Intenta ver tus talones abajo. Tu práctica se desarrolla. Comenzarás a darte cuenta de que el perro hacia abajo en realidad se convierte en nuestra pose de descanso A continuación, inhala, bucle entre tu cabeza contra esta vez trae tu pierna derecha será tu mano. Simplemente puedes tomarte las manos y traerlo. Baje la rodilla izquierda. Inhala, sube una vez más. Alza la mano. Inhala, exhala, relájate en la pose. Inhala. Exhala, baja las manos, mete la pierna hacia arriba, haz un lazo entre tus manos. Un par de pasos o sólo un gran paso gigante. Solo ven a la parte superior de tu colchoneta, inhala, a mitad de camino. Exhala, adelante, dobla. Toma una gran inhalación, extiende la mano hacia arriba y exhala las manos al corazón, al centro y baja lentamente. Una cómoda posición sentada. Hagamos algo con nuestras caderas antes de que termináramos. Quiero que pongas tu pierna izquierda paralela a tu colchoneta. Entonces, si solo usas, solo trae un bloque para obtener apoyo. Pero va a ser un reto es que quiero que traigas tu tobillo derecho encima de tu tobillo izquierdo izquierdo encima de tu rodilla derecha. Y tu rodilla izquierda estará encima de tu ángulo derecho. Entonces estamos creando la pose de paloma doble. Entonces, si esto no es accesible para ti, si no están apilando, vas a traer tus manos hacia atrás y empujar tu pecho hacia arriba. De esta manera, ya estás trabajando tus caderas para que se abran. Si eres más flexible, solo puedes adelantarte diciendo la posición para que sientas el estiramiento en tus caderas. No estamos mucho aquí. Apenas un par de lecturas. Gran trabajo. Vamos a cambiarlo. Pongamos la pierna izquierda paralela. Vamos a la espinilla paralela a tu tapete. Lleva tu tobillo derecho encima de tu rodilla izquierda. Rodilla derecha en la parte superior de tu tobillo izquierdo otra vez, verás la diferencia entre ellos. Entonces, cualquiera que sea tu comodidad, solo pon las manos hacia atrás o poniendo tu pecho. A lo mejor eres así. Como dije, consigue un bloque, mantente aquí dentro. Y esto bajará lentamente. Esta es su posición. Estaes su posición. Tan solo abre las rodillas. Y si eres más abierto, solo ven adelante como hicimos con el otro lado. Gran trabajo y poco a poco te enredas. Posición cómoda. Estoy muy orgullosa de ti. Estás a mitad de camino por ahí. Enhorabuena por completar el quinto día, y espero verte mañana. 7. Día 6 de Discover: Hola Aggies son bienvenidos a Basics of discovered. hoy vamos a empezar en todo para ustedes, han estado aquí antes. Sólo voy a recordarte algunos básicos. Tus dedos están abiertos y tus manos están debajo de tus hombros, tus rodillas están separadas a la cadera y están debajo de tus caderas directamente. De nuevo, nos quedamos aquí. Imagina como si te estuviera sacando del vientre. Tu barriga está muy activa aquí. Y vamos a empezar primero con nuestras crías. Toma una gran inhalación profunda por tu nariz, llena tu cuerpo. Exhala. Una más inhala y exhala. Activamente. Sigue empujándote lejos de tu tapete. Inhala y exhala. Gran trabajo. Ahora vamos a combinar esto con el estado de ánimo tranquilo de nuestro gato. Entonces inhala hiciste esto antes, sabes esto también abre tu pecho, mira hacia arriba y exhala. Métete el vientre, métete el coxis alrededor de tu columna vertebral. Inhala. Ponle una sonrisa en la cara. Y exhala redondo. Una más, inhala. Y exhala redondo. El último. Haz tu mejor. Inhala, alcanza y exhala redondo. Chico perfecto, vuelve a la posición neutral. Recuerden lo que hicimos en segundo lugar, con las piernas, vamos a hacer con los pies. Extiende tu caminar tu mano derecha, mano izquierda hacia adelante, y crea un estiramiento desde tu hombro hasta tus dedos aquí, tu cuerpo está activo. Sólo quédate aquí. Ellie, sin embargo. Si esto es bueno, solo quédate aquí. Si quieres un poco más de LDL, inhala y llévala a tu brazo paralelo a tu oído. Aquí, tu hombro izquierdo está trabajando para mantenerlo alto y tu brazo derecho está trabajando para mantenerte equilibrado, intacto, caída, seguir así. Esto se puede hacer. Más rojo aquí adentro y exhala, baja las manos y esta vez mueve tu mano hacia tu lado derecho y siente el estiramiento en tu cuerpo izquierdo, parte superior del cuerpo, especialmente. Perfecto. Sin embargo, mueve tu mano hacia atrás y llévala a tu hombro. Gran trabajo. Hagamos el otro lado ahora. Mueve tu brazo derecho al frente. primer tipo es, yace poco dulce tramo aquí. Otra vez como el otro lado. Si esta parte es suficiente, solo quédate aquí. Si quieres más. Subetus brazos paralelos a tu oído. Alejate de la colchoneta con tu brazo izquierdo. Ambos brazos están activos. Dicen, gran ejercicio tonificante para tus hombros. En su mayoría estás tonificando tus aplicaciones sin siquiera darte cuenta porque estás sosteniendo bien tu cuerpo, no estás dejando que se deslice hacia abajo. Baje las manos y mueva la mano hacia la izquierda y sienta el estiramiento en su lado derecho. Gran trabajo. Nuevamente, lenta remontada. Gran trabajo. Mueve tus manos. L con Francia la fotografía. Vamos a bajar la comida para perros, las rodillas hacia arriba y encontrar la posición del perro hacia abajo aquí. Recuerda, aléjate de tu tapete usando tus hombros. Hunde tu pecho hacia abajo, sube la cola e intenta bajar el talón. Si no van a venir, solo mantén las rodillas dobladas. Solo encuentra el puesto que funcione para ti. Grande, inhala. Y exhala. Mira entre tus cabezas. Pequeños pasos. Ven a la parte superior de tu tapete. Toma una gran inhalación aquí, a mitad de camino. Exhala hacia adelante, dobla. Inhale, alcance hacia arriba. Y exhala las manos a tu corazón. Trae tu pierna izquierda, parte trasera de tu colchoneta y gira hacia el lado largo de tu colchoneta. Tus piernas están abiertas. Entonces, qué vamos a hacer nuestro primer guerrero para girar tu pierna derecha hacia la parte superior de tu colchoneta. Pie derecho. Y dobla tu rodilla derecha en 90 grados. Tu cuerpo no está buscando, tu cuerpo está buscando un lado largo de tu colchoneta. Eres fuerte. Ten cuidado de que no te vaya a meter la rodilla. Tu rodilla está siguiendo la línea que tus dedos de los pies la puedes controlar. Extiende tu brazo derecho hacia adelante, extiende tu brazo izquierdo hacia atrás. Su puerta es un camino hacia la punta de sus dedos derecha derecha. Gran trabajo. Esta es nuestra primera preocupación. Ustedes también, estoy muy orgullosa de ustedes. Ya lo hiciste más de la mitad de estos. Pops. Tu pierna recta. Toma una gran inhalación. Relaja tus hombros lejos de tu fregadero hacia abajo de tus caderas. Bien. Siguiente inhalar. Bajela mano izquierda. Sube tu brazo derecho. Tamaño, estiramiento, que funciona. Si tu estancia aquí, cómoda. Quédate aquí. Si quieres más. Sólo devuélvete los brazos. Solo asegúrate de que no estás colapsando de tu pecho. Tu pecho siempre está abierto. A continuación, inhala, vuelve a guerrero para enderezar tu pierna delantera. Gira tu pie delantero en esta fuente. Gira los dedos de los pies izquierdos hacia la parte posterior del borde de tu colchoneta y dobla tu rodilla izquierda en 90 grados en la misma postura que estamos comprobando tu pierna boca abajo es de 90 grados. Tu rodilla está siguiendo tus dedos de los pies. Extiende tu pierna izquierda, extiende tu brazo derecho, brazos, espalda. Tu mirada está hacia tus dedos izquierdos. Eres fuerte, tu guerrero. Gran trabajo. Inhala los hombros lejos de tus oídos. Relajado, hundirse. Esta vez. Trae tu brazo derecho, brazo izquierdo hacia arriba. Otra vez como otro lado. Siquieres profundizar más, puedes profundizar. Si solo nos quedamos aquí, solo quédese aquí. Pero esto es suficiente. Eres suficiente. A continuación, inhala, ven a preocuparte o dos rectos a tu pierna trasera, resulta y encuentra tu camino a la posición acostada. Sin embargo te sientes Hace tiempo que no nos hemos acostado como terminamos de acostarnos hoy. Mantén tus rodillas 90 grados como hicimos el primer día. Métete el coxis y parte baja de la espalda para que esté todo contraído. Trae tu pierna izquierda hacia arriba y cruza la parte superior del muslo derecho. Entonces esto ya es lo suficientemente bueno para ti. Sólo quédate aquí. Sigue empujando tu rodilla izquierda lejos de tu cuerpo. Si quieres mayor un poco más. Trae tu pierna derecha hacia tu pecho. Trae tus brazos alrededor de él y sosténgalo. Sigue tirando hacia tu pecho y estás empujando activamente tu rodilla izquierda con hombro izquierdo lejos de tu cuerpo? Es un asombroso. Socios. A lo mejor estás aquí, a lo mejor más cerca. A lo mejor tu pierna ya está en tu pecho. Nunca se sabe lo flexible que es aquí mismo. Extiende una inhalación más profunda. Exhala. Perfecto. Hagamos el otro lado. Pon tus rodillas en 90 grados, es tallo cerca para escribir una sobre la parte superior, la izquierda. Otra vez, si te quedas él se quedó aquí. Solo sigue empujando tu rodilla lejos de tu cuerpo. Si quieres mayor un poco más, acerque tu rodilla izquierda a tu pecho. Trae tus brazos alrededor de él, sosténgalo. Tira hacia atrás. Trabajo perfecto. Nuevamente, ¿no olvides que puedes empujar activamente tu pierna derecha lejos de tu cuerpo usando tu hombro derecho? Codo derecho, lo siento. Gran trabajo. Una inhalación más profunda aquí. Exhala. Libera una rutina para cerrar los ojos. Toma una inhalación profunda por la nariz. Exhala por la nariz. Enhorabuena por completar lo básico y espero verte mañana. Desagradable. 8. Día 7 de Discover: Hola yogi's y bienvenidos al sonido del día descubierto hoy vamos a empezar a sentarnos, así que toma tu almohada, ponla debajo de tu trasero para elevar un poco las caderas para que tus rodillas puedan bajarse. Vamos a comenzar con nuestras tres inhalaciones profundas. Asegúrate de que tu alineación sea buena. Como siempre decir pelvis dura y pelo en una línea estás sentado. Toma una inhalación profunda por la nariz, cierra los ojos. Exhala, llama tu atención a tu cuerpo. Haz un escaneo corporal rápido. Una inhalación más profunda por la nariz. Y exhala. Exhala. Gran trabajo. Ahora quiero que entrelaces tus dedos, vuelvas las palmas afuera, detengas, lo lleves al frente, y ahora lentamente intentes sacarlo todo lo que puedas. Puede que estés viendo aquí, lo cual es bueno. Estás estirando tu escritorio de hombro o ya estás aquí. Solo asegúrate de que tus hombros estén ellos de tus oídos, los relajé. Nos vamos a quedar aquí realmente hacer. Toma una gran inhalación. Gira tu cuerpo hacia tu lado derecho sin perder los brazos. Todas tus aplicaciones están activas. El banco está activo. Un poco más y vuelve y relájate. Sentirás la sangre corriendo por tus brazos. Ahora, de nuevo, vamos a entrelazarnos una vez más, pero esta vez vamos a entrelazar en unos lados divertidos. Entonces, cualquiera que sea tu meñique esté arriba ahora el otro pin up, estamos tratando de equilibrar nuestro lado derecho e izquierdo de tu cuerpo, nuevamente estando tus manos al frente primero y poco a poco comenzar a sacarlo a colación. Gran trabajo inhalar aquí y exhalar. Relaja tus hombros. No arquees la espalda. Bien, tu EPS o recto, fuerte. Inhala y exhala esta vez hacia giro hacia tu talón izquierdo aún un poco más alto. Y exhala, tuerce un poco más. Gran trabajo y vuelve. Deja caer los brazos. Campo perfecto de nuevo, sangre corriendo por tu app. No quites tu película si tuviste una. Pasemos a nuestro todo de nuevo, tus dedos están abiertos, están debajo de tus hombros y tu rodilla o cadera a distancia, debajo de tus caderas, tu fuerte etiqueta, tu EPS es tacto. Quédate aquí, toma una gran inhalación y exhala. Recuerdas que hicimos nuestra pierna, hicimos nuestro brazo ahora los vamos a combinar. Quiero que extiendas tu pierna derecha, la bola trasera de tu pie y tu brazo izquierdo al frente. Entonces estás llegando desde la punta de tus dedos izquierda hasta los dedos de los pies derechos. Aquí hay una gran línea gris. Si esto es bueno, solo quédate aquí y si quieres un poco más, usa los abdominales. Levanta la pierna, levanta el brazo y encuentra que la postura de equilibrio aquí no es fácil, pero es totalmente factible. Yo soy un pan aquí y baja tus manos y tráelas de vuelta. Hagamos el otro lado. Primero. Extiende tu pierna izquierda hacia atrás sobre la bola de tu pie y extiende tu brazo derecho. Gran trabajo. Siente el estiramiento desde la punta de tus dedos derecha hasta tus dedos izquierdos será la línea gigante. Nuevamente, si es en tu práctica, contrata tus abdominales, levanta tu pierna, deja tu R y encuentra el saldo. Toca tu plan. Dalesun poco alrededor. Deseradora que la amamos. Ella es de muy bajo mantenimiento. Perfecto. Baja tu comida. Calma. Bahía. Gran trabajo para el siguiente, es posible que necesites tu cuadra. Entonces, si realmente es solo acercarlos a tus sitios, seguimos siendo todos por ahora. Quiero que traigas tu pierna izquierda derecha. Comida entre tu casa. Gran trabajo. Trae tus cuadras si no puedes tocar el piso y empujarte. Entonces, si esto es lo que eres, solo quédate aquí. Si quieres un poco más, métete la pierna trasera, muévela un poco hacia atrás, baja un poco la rodilla. Entonces estamos en el veto bajo del almuerzo. Entonces esta solo la entrada diferente. Ahora, ¿por qué vamos a hacer después de aquí? Aquí vamos a inhalar y exhalar. Vamos a la estocada del corredor. Vamos a empujar nuestras caderas hacia atrás rectas en la pierna delantera. Si puedes, vas a flexionar el pie delantero y siempre empezarás a sentir el estiramiento en tu pierna. Y aquí dentro, siempre me encanta usar mis bloques porque me dan un apoyo extra que estoy comiendo. Más flexible por supuesto, puedes poner tus manos tu tapete y hacia adelante para nuestro objetivo aquí es tratar de empujar nuestro pecho hacia nuestra rodilla con una columna recta. Si tienes dolor lumbar. Esto también me ayudará a que esto relaje los músculos y los nervios, esa zona. Cuando leemos, estamos aquí y volvemos a la estocada baja. De nuevo, arregla tus blogs si quieres. Si quieres, si puedes acercar un poco más tu mirada izquierda o tu mano izquierda un poco más cerca. Y gira y abre tu brazo derecho al cielo. Fácil de perder. Si estás en tu blog, será así. Si estás más cerca de tu cuerpo, será así. Reposicionar es, bien. Sin embargo, te sientes bien en el pulso. Un poco más profundo aquí, y baja tu brazo derecho y vuelve a cuatro. Vamos a equilibrarlo y hacer el otro lado. Esta vez, trae tu pierna izquierda entre tus manos. Otra vez. Si estás aquí, estás aquí. Si te sientes bien. Si quieres más, métete la pierna trasera, ábrela y trae tu rodilla hacia atrás. Y vas con, solo asegúrate de que tu pierna delantera esté en 90 grados. Todo sobre ángulos aquí. Aquí, a lo mejor estás aquí, a lo mejor estás aquí. Dondequiera que te sientas cómodo. Inhala aquí y exhala como hicimos al otro lado. Empuja tus caderas hacia atrás, endereza tu pierna delantera y flexiona tu pie. Sientes el dulce, dulce tramo. Sonríe, lo estás haciendo genial. Si puedes solo con una columna recta, trata de acercar tu pecho a tu rodilla. Abriendo espacio en nuestro cuerpo, estés donde estés. Y vuelve otra vez. Vamos a hacer el giro. Si lo estás haciendo con bloques, solo tráelo más cerca. Si estás haciendo solo tus manos, acércate las manos y gírelas y abre tu mano izquierda hacia el cielo. Esta vez tu pecho no se está colapsando, Georgia, volteando de tu torso y tu mano izquierda está llegando hacia arriba. Jack, sigue criando. Por hacer. Genial. A continuación, exhala, vuelve a bajar las manos. Pasemos a nuestro personal a los cuatro. Inhale aquí, junte los pies, las rodillas separadas. Deja caer las caderas más cerca de los dedos de los pies. Y si no puedes simplemente traer una cuadra y puedes sentarte en ella, sea que te sientas cómodo. Pon tu cabeza frente a tu tapete. Sigue alcanzando actividad a un par de segundos más. Y bájate el codo. Gran trabajo. Toma una gran inhalación por la nariz y exhala. Enhorabuena por completar el día siete, y espero verte mañana. 9. Día 8 de Discover: Hola yogi's y bienvenidos al día ocho de descubierto. hoy vamos a empezar de espaldas. Así que baja y acuéstate sobre tu tapete. Mantengan las rodillas, doblen. Métete el coxis, llevando tu espalda baja a tu colchoneta. Apretado en el cinturón de seguridad alrededor de tu carrera. Gran trabajo. Cierra los ojos. Toma una gran inhalación por la nariz. Y exhala por la nariz. Una más inhala y exhala. Siente que el pan se mueve por todo tu cuerpo inhala. Exhala. Gran trabajo. Extiende tu pierna izquierda y tira de tu rodilla derecha hacia tu pecho, como hicimos el primer día que vas a abrir una inhalación aquí y tomar una inhalación. Quiero que bajes la rodilla hacia tu lado derecho. Nuevamente, la pesadez de tu mano derecha te está ayudando a abrir tu montón. Gran trabajo. Un respiro más aquí y exhala. Trae las manos cambiadas y deja caer la rodilla hacia tu lado izquierdo, ven a tu giro. Muy fácil de usar. Estamos apenas en el comienzo del movimiento, solo calentando esas áreas. Tu siguiente inhala, regresa, extiende tu pierna derecha, tira de la rodilla izquierda hacia tu pecho. Es un gran trabajo. Quédate aquí, solo encuentra la posición que sea cómoda para ti. Y en tu próxima inhalación, deja caer la pierna hacia tu izquierda. Y con la pesadez de tu mano está ayudando a que se abra. Jeff, asegúrate de que no estás torciendo. Toda la parte baja de la espalda y las caderas están en el suelo. Apenas te estás abriendo desde el interior de tu pierna. A continuación, inhala, cámbiate de manos y date un pequeño giro agradable. Trabajo perfecto, y vuelve. Mantengamos las rodillas dobladas, ilegal porque vamos a hacer la pose de brecha. Así que inhala aquí, exhala. En tu próxima inhalación, sube las caderas, las piernas activas, el huevo de las caderas a tus aplicaciones. Quédate aquí, inhala, exhala, vértebra, vértebra, solo baja. Haremos cuatro más de estos. Inhala, sube, exhala hacia abajo. Vamos a sumar nuestras manos, este movimiento. Inhala. Sube con las manos en las caderas y exhala hacia abajo. Si puedes traer tus manos hasta el final, inhala. Exhala con control. El último inhala. Y exhala. Gran trabajo. Esto es muy bueno para calentar tu columna vertebral. Empieza a hacer que tus glúteos funcionen. Bien, sostén tus rodillas, rockea y rueda un poco. Ven a cuatro patas. No vamos a quedarnos mucho en las cuatro deudas. Columnas. Los cuatro. Haz un seguimiento de tu cadena alimentaria aquí. Inhala, exhala, empújate hacia el perro que mira hacia abajo. Alejate de tu tapete usando tus hombros. Ella acerca tu pecho a tus ratas, más cerca de tus rodillas. Trae tu coxis alto. Puedes quedarte con las rodillas. Doblarlo. Si quieres. Gran trabajo. Inhala. Mueve tus pies y tus manos a la mitad de tu tapete. Gran trabajo y enrollarte lentamente. Tau dos medio de tu tapete. Vamos a hacer una pose equilibrada. Vamos a hacer una pose de árbol para la primera. Así que pon todo tu poder en tu pierna izquierda y calendario punta dedos de los pies de tu pierna derecha. La parte importante es que estás tratando de abrir la rodilla hacia el lado derecho. Si no es posible, está muy bien. Sólo la parte importante es que no estás haciendo esto. Si estás intentando abrirla aquí. Si esto es accesible para ti, pasemos a la página siguiente. Puedes llevarlo a la siguiente tu pierna. Si sientes que tienes el saldo aquí, puedes moverte y traerlo en tu interior de la pierna. Aquí, no quiero que selecciones en lo que quiero que empujes tus caderas, tu activo como la sensación de pooling siempre está ahí. Siempre estás llegando a tus extremos. tu escritorio le va bien. Quédate aquí. Un pan más. Suelte lentamente. Gran trabajo. Hagamos el otro lado. Otra vez. Pon todo tu poder a tu pierna derecha y ven primero en las paredes o punta de los pies de tu atadura izquierda, solo encuentra tu apertura aquí. Y otra vez, no seas atrevida. Empuja tus caderas hacia arriba, activa tus abdominales. Perfecto. Si eres bueno, solo lleva tu pie al lado de tu causa. Tu glúteo aquí. Si quieres o simplemente tráelo dentro de tu corbata. Puedes cerrar las manos. Abre las manos o simplemente estás tratando de equilibrar. Está muy bien conseguir un **** de pared, silla, cualquier unidad que solo necesites para sostener su visual que de nuevo, tus caderas están ahí. Uno más inhala aquí y exhala. Liberación. Gran trabajo. Ahora, abre las piernas dos lados, un poco más anchas. Dan tus caderas. Y vamos a ir a guerrero dos. Recuerden que hicimos Toyota hace un par de días. Entonces gira tu pie derecho hacia tu derecha. Dobla tu rodilla derecha. Paciente, ¿no le van las rodillas al interior está en la misma línea con los dedos de los pies? Tus aplicaciones están activas. Directo en el cinturón de seguridad, abre los brazos, atrás y adelante. Gran trabajo. Vamos tus hombros. última vez que hicimos el guerrero inverso hoy vamos a pose de ángulo lateral. Así que lleva tu antebrazo derecho encima de tu muslo derecho, inhala y rompe tu mano izquierda hacia arriba. Si estás aquí. Y si quieres más, puedes intentar llevar tu brazo izquierdo paralelo a tus oídos. Puedes intentar bajar la cabeza, pero esto será, ahora hay pulso aquí. Abre tu pecho. Gran trabajo. Uno más respirando aquí, inhala profundo. Exhala. Lentamente. Vuelve a guerrero para sentarte en tu pierna delantera. Gira los dedos de los pies. Hagamos el otro lado. Gire la pierna izquierda hacia un lado, doble la rodilla, verifique su alineación. La rodilla y los dedos de los pies en la misma línea. Abierto, lo estás. Gran trabajo. Vamos a hacerlo. Pon tu antebrazo izquierdo todo el troquel izquierdo y levanta tu brazo derecho. Otra vez. No quiero que te desplomes y solo te holgues. Solo estarías activo. Otra vez. Las cuerdas te están agrupando a todos los extremos, a todos los lados. Si quieres, puedes simplemente bajar el brazo. Trae tu paralelo. Vuelvea guerrero dos, genial JT tu pierna. Gírelo. Toma una gran inhalación y exhala. Bajemos. Acostados de nuevo en nuestro max. Nos dispusimos una vez más. Vamos a terminar con pose de bebé feliz. Así que acerque tus dos rodillas a tu pecho. Abre tus pies hacia el cielo y quiero que intentes sostener tus pies. Si no es posible, vas a usar tus correas para obtener ayuda. Puedes usar dos correas para alternar, para enseñar corto siempre y cuando lo cubras y lo consigas y acercas las rodillas a tu axila. Y eso es todo. Esta es la publicación. Sólo quédate aquí. Un par de cría. Métate la barbilla. Así que siente la forma en que tu espalda se está enderezando. Una inhala más aquí. Exhala, trae tu agradable 90 grados. Toma una gran inhalación aquí. Exhala, desenrolla. Enhorabuena por completar. Se comieron y espero verte mañana. Ahora, lo último. 10. Día 9 de Discover: Hola yogi's y bienvenidos al día nueve de descubrir. No puedo creer que estemos a solo un día de terminar. El tiempo vuela. Entonces hoy vamos a empezar en los cuatro. Solo recuerda que tus dedos están abiertos y tus manos están separadas a la distancia de los hombros y directamente debajo de tus hombros, tus rodillas están separadas y directamente debajo de tus caderas. Empecemos con nuestras tres grandes respiraciones. Toma una gran inhalación. Exhala. Apretando un cinturón de seguridad, tus caderas están activas. Alejate de tu tapete. Toma una gran inhalación y exhala. Uno más. Agradable inhalar. Exhala. Gran jab. Recuerden al gato, vaca saludada con el día de hoy lo vamos a hacer en catcoq, así comenzaremos nuestros círculos de cadera. Así que trae tu cadera de vuelta a la derecha y a la espalda real. Y tráelo a la izquierda, al frente y empieza a girar y empieza a moverte con tu pan de donde vienes, abre el pecho, toma una gran inhalación. Cuando vuelvas. Exhala. Ven de inhalar, dibujar tu vientre, exhalar, meter tu así es como gato muy borracho, vaca que estamos haciendo a continuación. Con tu marca. Y exhala. Vamos a revertirlo. Y solo cierra los ojos, siente el movimiento en tu cuerpo. No hay una manera incorrecta o correcta de hacer esto. Sólo estás moviendo tu columna vertebral. Está moviendo todo tu cuerpo. Sóloestás calentando. Falso. A continuación, inhala, vaca a una parada suave. Bien. Así que devuélvete las rodillas. Vamos a enfrentar por primera vez a esta seria. Pon tu pie en tu tapete. Extiende tus brazos a tu sitio. Gran trabajo. Toma una gran inhalación y exhala. Permita su próxima inhalación. Levanten los brazos. Siendo tu cabeza en alto. Intenta subir tu pecho. Gran trabajo. Quédate aquí. Un respiro más. Y exhala, baja pesadamente para hacer esto una vez más. Manos arriba, cabeza arriba, pecho arriba, e intenta esperar un poco más esta vez. Inhala, sube un poco. Todos tus músculos de la espalda. Exhala, baja. Gran trabajo. Ahora, extiende tu frente. Vamos a hacer asumiendo aquí. Así que levanta la pierna izquierda, el brazo derecho hacia arriba. Sosténgalo aquí. Déjalos caer. Otro lado. Pierna derecha. Elevado hacia arriba y hacia abajo. Cambio cambio. J para subir la cabeza a este tipo. Mantén la cabeza en alto. Ahora siente los músculos de los glúteos. Siente los músculos de la espalda, haciéndote hacer este momento. Gran trabajo. Uno más. Arriba, abajo, arriba, abajo. Dos Último. Perfecto. Ponla cabeza hacia atrás. Trae tus manos debajo de tus hombros. Mete los pies. Empújate hacia arriba. Portado tablón aquí, inhala y exhala. Lento. Levanta las caderas y ven al perro que mira hacia abajo. De nuevo, aléjate de tu tapete. Mantén tus rodillas dobladas. Si tu columna es recta, trata de bajar los talones. Gran trabajo. De nuevo, a la mitad de tu tapete con tus manos, todo. ti mismo. Gran trabajo vuelve a girar el lado largo de tu tapete, abre las piernas a ambos lados, cellae un poco más ancho que tus caderas. Inhala aquí. Esta vez vamos a cerrar un poco las piernas. Entonces gira tu pierna derecha recta, como si te vas a preocupar o dos, pero vamos a mantener nuestro estado. Vamos a hacer una pose triangular. Entonces, si tienes un blog, solo consígalo. Se volverá útil. Así que llega a tu brazo derecho, sigue llegando a Kubrick. Te gusta que estés tratando de recoger algo aquí y empezar a inclinarte de tus caderas aquí adentro y exhalar, pon tu mano. Siempre puedes usar tu cuerpo, apoyar tu espinilla, o puedes usar un blog para apoyarte y abrir tu derecha o izquierda se dejan al cielo. Te dije que seguiré confundiendo a derecha e izquierda. Entonces, si estás un poco más avanzado en tus publicaciones, puedes intentar bajar el lado de tu triángulo, tu blog, o incluso puedes ir al piso. Sin embargo te sientes cómodo. Simplemente siente el estiramiento que se abre en tu perspicacia, isquiotibiales en tu cuerpo y no colapse. Te estás empujando activamente. Estás llegando activamente a tu pecho está abierto. Gran trabajo. Aquí. Un pan más, sube. Al borde del inserto y gira el otro. Sigue alcanzando con tu mano izquierda, alcanza, alcanza, alcanza, alcanza. Inclina la cabeza, exhala. Pon tus manos a tu bloque. Esperando que estés hasta el cielo. Gran trabajo, chicos. Inhala. Hombros alejados de tus oídos. Tu escritor alcanzando activamente. A continuación, inhala. Lentamente. Sube tu tapete, cierra a la mitad. Abre los pies un poco más ancho. Si tu cuerpo lo permite. Tus manos a tus caderas, inhala aquí y exhala hacia adelante pliegue. Pon tu mano izquierda o derecha. Empecemos con nuestra mano derecha. Pon tu mano derecha a tu bloque. La columna vertebral del cuerpo es recta, torcida y trató de llevar su mano izquierda al cielo. Se puede obtener flexibilidad. Puedes usar el lado inferior si lo deseas, o incluso puedes usar el piso, lo que sea más cómodo y accesible para ti. Puedes mirar hacia abajo, puedes mirar hacia arriba. Solo deja que tu cuerpo te guíe. Y cambiemos. Baje la mano izquierda y abra la mano derecha hacia arriba. Gran trabajo. Quédate aquí. Un respiro más. Se puede hacer. Esto. Sale, métete las manos a las caderas. Inhala. Lentamente. Acércate a una posición de asiento. Patas en la parte delantera. 90 grados. Y esto extenderá tu pierna derecha y tirará tu pierna izquierda tanto como puedas hacia tu pecho. Inhala aquí, dale tu pierna y buena suerte. Con la mano derecha. Gira tu cuerpo hacia tu pie izquierdo, tu brazo izquierdo hacia tu espalda, y trataste de mirar y ver la parte de atrás de tus hombros. giro muy, muy asombroso. Acabando con este giro hoy. Inhala aquí y exhala el martes, un poco más. Gran trabajo. Vuelve y trae tus rodillas de vuelta esta noche. Y luego otra vez esta vez, extiende tu pierna izquierda y tira de tu rodilla derecha. Eres nuevo. No me gusta un festín de distancia entre tu tema y tu pierna. Abraza tu pierna, alcanza tu brazo izquierdo, trae el brazo derecho hacia atrás, inhala aquí. Exhala, giro que intentó ver retroceder el hombro. Tu pierna izquierda también está activa. Estoy por aquí y exhala. Abre lentamente. Extiende tu banda en ambas piernas. Mantén las rodillas dobladas, incluso a cada una puedes poner aquí una pequeña almohada para sostener tus piernas. Vamos al pliegue hacia adelante, inhalamos, levantamos la mano con la cabeza, desde las caderas, hacia adelante, donde sea que sus manos o simplemente estén inhalando. Alcanza la mano y exhala. Dulce, dulce, estiramiento plano hacia adelante. A continuación, inhale, suba lentamente. Grande, guau, grande inhala aquí. Exhale, permita un gran trabajo y felicidades por completar en el NIH. Y espero verte mañana en nuestro último día. 11. Día 10 de Discover: Hola Aggies y bienvenidos a la pluma del día fuera de la socavación. Este es nuestro último día. Estoy muy orgullosa de ti. Quizá oigas este día. Comience en una posición de asiento muy cómoda. De nuevo, si quieres, sólo tienes que apoyarte con todos estos serios. Y para que puedas bajar un poco las caderas, las rodillas un poco hacia abajo, cerrar los ojos. Vas a empezar tres, buena lectura. Asegúrate de que la cabeza, el corazón y la pelvis estén en una línea. Toma una gran inhalación por la nariz. Y exhala por la nariz. Una más, inhala por la nariz. Exhala. El último, inhala. Y exhala. Gran trabajo. Quiero que traigas tus correas. Si tienes una correa, usa tu correa. Si tienes un TBL, usa tu toalla. Si tienes una camiseta, usa a tu profesor, no importa. Guárdalo. Mantén tu correa un poco más larga que la distancia de tu cadera. Inhala aquí, traerlo arriba, sobresalir aquí lo arreglarás y encontrarás tu límite, mantén el límite y lo bajarás. Gran trabajo. Buen ejercicio para tus hombros. Inhala, sube, exhala, inhala y exhala hacia atrás. Inhala, sube. Exhala fraudes. Gran trabajo. Tres más. Inhala. Exhala, siéntete bien. Rotación en el hombro, relajado luego inhala, sube, exhala hacia abajo. Dos más. Inhala hacia arriba, exhala hacia abajo. Si es un cortocircuito demasiado fácil, estás sosteniendo la charla de Schrodinger y exhala. El último, sentirás la diferencia. Inhala y exhala. Inhala arriba y abajo. Gran trabajo. Ponga su personal a un lado. Ahora entrelaza tus manos detrás de ti. Si esto es sobre accesible, nuevamente, sigue sujetando tu correa pero hazlo a corta distancia. Intenté acercar las manos. Si es accesible, simplemente entrelaza los dedos, gira los hombros, extiende hacia atrás o levanta el pecho y mira hacia arriba. Profundo. Inhala aquí. Exhala. Uno más. Exhala. Gran trabajo. Quien su almohada a un lado y llegar a cuatro patas, nos empujará directamente a nosotros mismos hacia abajo hacia el perro de aquí dentro. Empuja tus manos, empuja tu cuerpo, los hombros lejos de tu tapete usando tu recto. Acerque tu pecho a tu tapete. Levanta las caderas, mantén las rodillas hacia atrás. Hacía lo que estaba, sigue diciendo, darte un banco no es recto. Intenta bajarte los talones. Lentamente. Camina en la parte superior de tu tapete. Toma una gran inhalación a mitad de camino, y exhala, baja. Inhale grande, alcance y exhale las manos al centro del corazón. Vamos a hacer pose de silla. Puedes mantener tus piernas, distancia de cadera separadas o puedes unirlas. Sin embargo te sientes cómodo. Unidades malas como si estuvieras sentado en una silla. Sé que esta va a ser difícil. Solo asegúrate de que tus rodillas no te estén presionando los dedos de los pies, bien. Podrás ver tus dedos de los pies todo el tiempo excepto un brazo extendiéndose y otro brazo. Sé que esta es la parte difícil. Mantiene la inhalación y la exhalación. Un respiro más. Estamos aquí. Lo sé. Sé que te tiemblan las piernas. Inhala. Endereza las piernas por culpa. Gran trabajo trayendo tu pierna izquierda hacia atrás tanto como puedas ser alguien, un abogado, cualquier cosa. Estamos llegando a la posición de estocada alta. Si esto no es accesible para ti, siempre puedes poner las rodillas abajo sin embargo te sientas cómodo. Pero si puedes, por favor ven y únete a mí en estocada alta, saca tus brazos, estás alcanzando activamente. Sé que hoy es el último día. Lo último que puedes hacer esto aquí. Acerque un poco la pierna trasera y póngala en 45 grados. Si tienes tus dos cuadras. Una cosa que te pueda apoyar, solo acercarla. Entonces tu pierna delantera está doblada, la pierna trasera está enderezando tu pierna delantera, inhala, gira tu cuerpo fraude y exhala. Calma. Con una columna recta. Siempre puedes usar tus bloques, apoyarte. Inhale aquí, incline las caderas hacia la parte delantera de su colchoneta para que sienta el estiramiento en el tendón derecho de los isquiotibiales. Esta es la pose premisada que estamos haciendo inhalar aquí. Si avanzas tu crédito, siempre puedes intentar estirar tu pecho más cerca tu rodilla y podrás ver la diferencia y estirarte. Gran trabajo mientras comemos granizo aquí. Y exhala. Lentamente. Sube con gran paso, ven a la parte superior de tu tapete. Mantén tu bloque a mano una vez más. Doblar las rodillas en una postura de silla. Extiende tus brazos un poco paralelos a tu oído. Inhala y exhala. Endereza las piernas y las fallas hacia adelante. Grantrabajo esta vez. Trae tu pierna derecha hacia atrás y vamos al almuerzo alto más alto en esta posición. Nuevamente, si no es accesible, solo baja las rodillas. Lo es. Sólo quédate aquí. No estás paralelo a tu área o x a mano, solo asegúrate de que tu pierna delantera sea de 90 grados. Perfecto. Podemos ir atrás la pierna un poco más cerca en 45 grados. Sacudiendo la pierna delantera, gire las caderas hacia la parte delantera de su colchoneta, inhale con la columna recta. Bajen y sostengan a sus negros. Nuevamente, es importante que estés rotando tu cadera derecha hacia la parte delantera de tu colchoneta para que tu cuerpo esté activo. Si quieres más, solo puedes bajar por el pecho más cerca de tu rodilla. Genial, gran trabajo. A continuación, inhala, ven a la parte superior de tu tapete. Inhale, no alcance sillas, lo prometo. Y exhala el pliegue hacia adelante. Y dos grandes pasos llegan al perro que mira hacia abajo. Bien, vamos a crear la pose de paloma. Inhala aquí y trae tu pierna derecha, espinilla derecha paralela a la escasez de tu colchoneta e intenté extender tu pierna trasera L2 hacia atrás. Bien. Si tu cadera está aquí demasiado alta, consigue tu bloque, póntelo debajo de tu cadera. Siéntate Daesh. Siempre puedes, si tus manos no son accesibles, usar tu bloque para alejarte de la colchoneta y ya empiezas a sentir la abertura en tu cadera derecha. Así que una gama, sin embargo te sientes cómodo. No estás haciendo algo elegante. Simplemente nos estamos alejando de nuestro tapete usando nuestras manos, abriendo nuestro pecho, hundiéndonos de nuestras caderas. Si lo estás, si estás cómodo, siempre puedes bajar, poner tu frente, tus brazos, o tu colchoneta, y cerrar los ojos e ir al pudín. Esta posición. Encuestas muy, muy relajantes, sobre todo para tus caderas. A quien no le encanta, le sacas aerosoles de acabado. Lentamente si bajas, si optas, solo cálmate, métete la pierna trasera y empújate a Perro Hacia Abajo. Hagamos el otro lado. Trae la espinilla izquierda paralela a la orilla. Si es demasiado, siempre puedes acercar tu talón a tu cuerpo. Esto te ayudará a hundirte más. Y nuevamente, si tu cadera es demasiado alta, solo mantente con un bloqueo. Se puede ver en una cuadra. Siempre y cuando sientas la apertura en tu cuerpo, eso es lo que queremos. Totalmente depende de ti arreglando tu cuerpo. Si sientes dolor, estás haciendo algo mal. Si estás sintiendo un estiramiento, no estás haciendo algo mal otra vez, si quieres, puedes bajar, quedarte aquí. Inhala y exhala. Perfecto. A continuación, inhala, lentamente. Sube y solo encuentra cómoda posición para sentarse. Enhorabuena por completar el bronceado y todo el programa. Estoy muy orgullosa de ti. Así que seguro que tu cuerpo ya se siente diferente al día que empezaste. Pero por favor, házmelo saber cómo va y espero verte en el próximo daño grave.