Curso intensivo 2 sobre la dieta cetogénica - La dieta cetogénica simplificada

1. Qué es "Keto": Muy bien, chicos. Entonces vamos a meternos ahora mismo en esto el propósito de cualquier dieta cetogénica o si alguna vez escuchas alguien decir que se va clave El objetivo último en la meta final con hacer la dieta cetogénica e ir a Tito es meter tu cuerpo en el estado conocido como clave dedo del pie Sis. Ahora te vamos a decir exactamente qué es eso. Pero antes de que entiendas, lo que hace es que necesitas entender esta cosa llamada mitocondria. Ahora, mitocondrias son esencialmente nosotros mismos cargadores de baterías. Tienes miles de estos en cada una de tus células, y su trabajo es tomar la comida que acabas de comer y convertirla en combustible para que tu cuerpo pueda usar realmente importante que estas mitocondrias se mantengan saludables. Ahora realmente hay dos fuentes primarias que son de uso mitocondrial. Ahora. Proteínas hablarán un poco de eso en un video posterior en un módulo posterior. Pero por el bien de las mitocondrias mitocondrias básicamente utilizadas a las fuentes, usan azúcar que vendría de tus carbohidratos, tus frutas, panes, cosas así. O usarán grasa. Ahora la grasa se descompone en tonos clave. El azúcar se descompone en glucosa. Ahora puede que hayas atrapado tan rápido aquí que los tonos clave también le preguntan a Ito y hablaremos de eso. Pero esencialmente, cuando miras el azúcar y la grasa lado a lado, estás tratando de decidir cuál será una mejor fuente de combustible para tus mitocondrias. Es como ir a la gasolinera y ir, yo hago el 87. O debería hacer eso? 91? ¿ Cuál va a ser una mejor fuente de combustible para tu auto para tus motores? Ahora miramos a este lado a lado. Lo que es realmente interesante es que encontramos, base en la ciencia y en base a la investigación que el azúcar realmente crea mawr estrés oxidativo que el polvo graso. Realmente interesante, porque lo que sucede es cuando el azúcar se descompone en mitocondrias y mitocondriales, intenta usarlo como combustible. En realidad crea más radicales libres, y en realidad este estrés oxidativo. Quiero que pienses en esto como oxidación en el cuerpo. Básicamente es smog empezando a acumularse en tus células, y cuando el smog se acumula en tus células y comienzas a tener este estrés oxidativo, crea cargas de inflamación y básicamente crea resistencia para ustedes mismos a poder hacer su trabajo, que es realmente, realmente importante. Pero cuando miras la grasa, cuando de hecho se descompone, resulta que las grasas realmente limpian fuente de combustible. Aquí está la otra cosa es demasiado grasa en realidad te da más energía que el azúcar. Cuando haces la descomposición del azúcar y la grasa lado a lado, resulta que grasa realmente te dará más energía con menos residuos, con menos pequeños con menos estrés oxidativo. Entonces si tuviéramos que elegir entre uno de estos dos, queremos usar grasa como combustible. Es una fuente de combustible mucho más limpia. Es una mejor fuente de combustible para aproximadamente, y hablaremos de todos los increíbles beneficios que sucedieron cuando usamos grasa como nuestra principal fuente de combustible en el próximo video. Pero en particular, esto se trata los dedos de los pies. cetosis es esencialmente cuando tu mitocondria y cuando tu metabolismo ahora se está quedando sin grasa para combustible en lugar de azúcar, con el objetivo final ser obtener los beneficios de los que hablarán en el próximo video. Por lo que estar en un estado de cetosis es básicamente correr de tonos clave los cuales se descomponen grasa, que es una fuente más limpia de combustible, te da más energía es un por producto, crea menos inflamación en el cuerpo que el azúcar es, o glucosa. Entonces, en última instancia, eso es lo que es la cetosis que va a ser. Nuestro objetivo para el curso es ¿cómo llegamos a este estado? Por fin empezaremos a quemar grasa como nuestra fuente de combustible? ¿ Ahora? Una cosa que es importante saber porque mucha gente iría. Ah, bueno, ¿por qué no comes más grasa y debería poder empezar a quemar grasa de inmediato, verdad? Me meteré en cetosis enseguida. Aquí el problema es que nuestras mitocondrias y nuestro metabolismo literalmente ha creado surcos para que puedas ver mi pobre dibujo aquí. Y la mayoría de las personas tienden a estar atrapadas en el surco de la quema de azúcar, gracias a nuestra dieta estándar estadounidense, donde nos dicen que tenemos que 50 a 60% de nuestras calorías a partir de carbohidratos. Resulta que la investigación no apoya eso. Pero lo que pasa es que la gente se queda atascada en el modo de quemar azúcar y les cuesta realmente transitar su metabolismo en la grasa. Y cuanto más largo y más profundo hemos hecho estos surcos, más difícil es la transición a este estado en realidad estaban quemando grasa para combustible. Entonces el objetivo en el objetivo va a ser llevarnos a un punto donde finalmente podamos salir de este surco y luego meternos en un estado donde nuestros cuerpos ahora capaces de usar la grasa como fuente de combustible mucho más fácil que nunca. Y este es un estado que podría haberlo escuchado antes, llamado ser gordo adaptado. O algunos lo llamarían qi toe adaptado. Y ese es nuestro objetivo último. Queremos empezar a crear un nuevo surco donde nuestro cuerpo está en cetosis. Empieza a quemar grasa por combustible en lugar de azúcar y nos mete en un estado en el que ahora estamos gordos adaptados. Y ahí es donde tu para experimentar todos los mayores beneficios que vienen con Cheetos es de los que hablaremos en el próximo video 2. Ketosis: todo bien. Entonces una pregunta común que obtengo de la mayoría de la gente y esto simplemente viene de mucha confusión, todo en la comunidad médica, sobre qué es realmente la cetosis y para qué se supone que debe usarse. Muchos diabéticos entran y dicen,Ya sabes, Ya sabes, mi doctor me dijo, Kiddo no es adecuado para mí porque la cetoacidosis es realmente mala para los diabéticos. Pero aquí hay muchos conceptos erróneos, así que quiero tocar esto por si acaso tú o tal vez alguien más que tú conozcas que está buscando a Duke. Ito le han dicho alguna información faltante, así que quiero asegurarme de que esto sea muy claro. cetosis es un estado donde nuestros cuerpos corriendo a un nivel mínimo de tono clave. Por lo que hay niveles mínimos de tonos clave de sangre en nuestra sangre en un momento dado. Ahora bien, la acidosis de Keto es algo muy, muy diferente. Esto sólo sucede en los diabéticos, y la razón principal de que esto es porque no están manejando bien su insulina, así que vamos a descomponer esto un poco. Entonces lo que pasa es, digamos que estamos empezando a conseguir algo de azúcar en la sangre empieza a acumularse en nuestra sangre. Digamos que somos diabéticos tomamos insulina para sacar ese azúcar en sangre de nuestra sangre y traernos a nosotros mismos por energía. Ahora, para diabéticos no está manejando su insulina Bueno, esto es lo que pasa que la glucosa continúa en. La sangre no entra en nosotros mismos ahora ¿decían las células? Oh Dios mío, estamos Necesitamos energía ahora mismo, pero obviamente no hay glucosa porque no estamos consiguiendo ningún fin, pesar de que hay glucosa en la sangre. Entonces va. Está bien, cuerpo. Necesitamos una fuente de combustible ahora mismo. Por lo que habla al hígado y le dice a la entrega. Oye, necesitamos tonos clave, descomponer algo de grasa y asegurarnos de que podamos conseguir algo de combustible. Entonces ahora, con el cuerpo no se da cuenta, Hey, estamos en modo de inanición. En realidad no, y empieza a producir una cantidad significativa de tonos clave. Pero de nuevo, no es conseguir la energía que se supone que está recibiendo, así que simplemente sigue aumentando estos agujeros de tonos clave y glucosa en el cuerpo al mismo tiempo. Ahora no estamos hablando sólo de niveles mínimos de tonos clave. Estamos hablando de cantidades sustanciales de tonos clave, mucho más de lo normal. Entonces lo que pasa es que ahora tenemos una acumulación de tonos clave y glucosa que Aaron niveles significativos en la sangre. Hace que nuestra sangre sea extremadamente ácida. Es muy, muy, muy peligroso y muy diferente. Ya sabes, cuando estás en cetosis en realidad no estabas dando carbohidratos a tu cuerpo. No le estás dando cantidades sustanciales de azúcar, por lo que tus niveles de glucosa van a seguir manteniéndose en su mínimo. Ahora, si eres diabético, sí quieres asegurarte de que estás revisando menores en tus niveles de insulina y tus niveles de azúcar en la sangre a medida que pasas por el dedo clave. Pero esencialmente, esto va a ser genial para los diabéticos porque no vas a tener que preocuparte por estos significativos niveles de tonos clave. Disculpe la glucosa porque ahora le están quitando muchas de esas fuentes que crearían mucha glucosa acumulándose en la sangre. Espero que eso tenga sentido. Sochi dedos de los pies es muy diferente a la cetoacidosis. Esto realmente sucede cuando no estás manejando los niveles de insulina. Bueno, este es un gran estado de beneficios saludables para la salud. Es genial para diabéticos. Tan solo asegúrate de estar siempre hablando y hablando con tu médico antes de comenzar algo como esto. Y si dicen eso es peligro de cetoacidosis. Sólo hazle saber que vas a estar vigilando tu azúcar en la sangre y tu insulina Bueno, pero los dedos clave ayudarán a asegurarse de que tu nivel de azúcar en la sangre se mantenga en sus niveles adecuados. 3. Objetivo: cómo adaptar: todo bien. Entonces recuerda que esos surcos estaban hablando en video uno donde llevamos tanto tiempo corriendo de azúcar que necesitamos hacer una transición para convertirnos en realidad en lo que llamaríamos keto adaptado o adaptado de grasa. Y ese es el proceso que se llama adaptación del dedo clave. Ahora, básicamente, lo que eso significa es que estamos tratando de acostumbrar al cuerpo a huir de la grasa en busca de combustible. Ahora la mejor manera de describir esto es, digamos que eres alguien que ha ido al gimnasio. Estabas haciendo la misma rutina durante años. Ha sido una especie de su concierto. Eso es lo que dio. Y de repente decides ir al entrenador personal de Pernis que tiene una forma muy diferente de hacerlo. Al principio, esa transición va a ser un poco dura. No estás acostumbrado a hacer bien esas cosas. Estarás dolorido. Vas a estar un poco golpeado después de la primera vez. Probablemente correcto. Entonces lo que pasa es que tenemos que hacer una transición de quemar azúcar a traer grasa Ahora. Durante ese proceso, podría ser un poco molesto, como habrás escuchado, como habrás escuchado, y eso es lo que se llama la gripe del dedo clave del pie porque realmente imita estos síntomas como la gripe ya que tu cuerpo está tratando de quemar grasa y tratando de alejarse de huir del azúcar. Pensando que tu cuerpo ha sido adicto al azúcar durante tanto tiempo, aunque sea solo por carbohidratos que tu cuerpo va a tener que pasar por muchos de estos síntomas como la gripe por lo que es posible que sientas algunos dolores de cabeza, podrías sentir un poco de cerebro niebla. Tu cerebro no está funcionando de la manera correcta. Te puedes sentir un poco groggy, un poco perezoso. Te sentirás muy similar a como si te estuvieras desintoxiendo. Por lo que algunas personas en realidad se desprenderán sobre su piel a medida que pasan por esto, porque el cuerpo realmente está tratando de pasar a una fuente de combustible más limpia, y a veces eso podría ser un poco duro con eso. La transición será dura, pero te mostraremos a medida que entramos en los módulos posteriores. Algunos hacks que harán que esto vaya más rápido y más fácil, por lo que no tienes que sumar tantos de esos contratiempos que atraviesan. Pero confía en mí, esto bien valdrá la pena pasar por esto, aunque solo sea por un par de días o semanas para llegar a los beneficios de los que hablamos antes. Ahora bien, ¿cuánto dura esto? Ojalá tuviera un punto fijo para ti, pero es diferente para todos, dependiendo de cómo era tu estilo de vida antes. Qué tan atascado en esa ranura estabas, qué tan profundo era ese surco para ti y cuánto estabas quemando azúcar para que pudiera tomar en cualquier lugar de 4 a 5 días hasta incluso varias semanas. Y así hemos tenido algunos clientes que ya están bastante sanos. No eran un estilo de vida muy intensivo de carpas. Sólo le tomó varios días. Pero entonces también tenemos clientes que quizá tengan un poco más de sobrepeso, y están acostumbrados a una dieta estable de sándwiches, pan, pastas, papas y snacks alimentos, y que terminan llevándolos a tres semanas. Entonces sólo depende. Pero te vamos a estar mostrando en este módulo es Digamos que eras alguien que normalmente tomaría un par de semanas. Te vamos a mostrar algunos hacks que bajarán eso mucho más rápido y te harán mucho más fácil. Ahora, en el siguiente módulo, vamos a estar hablando de ¿Cómo vamos realmente para lograr la cetosis? Y me emociona mucho verlos en el siguiente módulo. 4. La importancia de la insulin con Keto: bien ahora, una de las hormonas importantes que debes entender para mantener los dedos es que no entendía la insulina. Ahora esto es probablemente lo más profundo que va a ir con este, así que no voy a complicar demasiado esto. Pero esencialmente, cuando estamos mirando la insulina y me escucharás hablar de esto, mucho es básicamente el trabajo de la insulina es tomar este azúcar en la sangre que obtenemos de nuestros hidratos de carbono y fruta y azúcar y todas estas fuentes diferentes, y su trabajo es tomar todo este azúcar en la sangre. Y básicamente, si puedo abrir mi pluma aquí, tomar ese azúcar en la sangre y meterlo en nosotros mismos en busca de combustible. Eso es que la insulina se hizo trabajo. Pero lo que sucede es cuando constantemente tenemos altos niveles de azúcar en la sangre, nuestros cuerpos constantemente corriendo con una gran cantidad de azúcar en la sangre. Lo que pasa es que la insulina y la glucosa empiezan a acumularse en la sangre, y eso es malo. Eso crea mucha inflamación en nuestro sistema circulatorio sistémico. En nuestro cuerpo, eso no es algo bueno. Entonces lo que sucede es con el tiempo, cuando la insolencia constantemente haciendo su trabajo y se está vinculando a estos diferentes receptores de insulina , lo que ayudó a llevar ese azúcar en la sangre a las células con el tiempo. Lo que pasa es que estos receptores empiezan a conseguir un poco más lista de vacas a la insulina. Entonces ahora lo que pasa es que tiene que tomar tanta más insulina para hacer el trabajo que antes. Ahora sucede es ahora Empezamos a obtener una acumulacion de insulina en nuestra sangre, y esto crea incluso inflamación mawr en nuestro sistema y hace que sea mucho más difícil para un cuerpo obtener energía a nuestras células. Y esto no es bueno no nos hace muy felices en absoluto. Volteó eso alrededor, la vuelta a ese ceño boca abajo. Entonces el objetivo cuando se convierte en cetosis y en ir puntera clave es que necesitamos darle un respiro a nuestros receptores. Por lo que el objetivo es que queremos tratar de reducir la mayor cantidad de azúcar en la sangre posible para que podamos reducir nuestros niveles de insulina tanto como sea posible y permitir que estos receptores comiencen de nuevo a sanarse. Y eso va a ayudar a que tu cuerpo se vuelva no sólo menos inflamatorio. En general, reduce la inflamación en todo el cuerpo, pero va a ayudar a que tu cuerpo se vuelva a sensibilizar al azúcar en la sangre. Va a ayudar a que vuelva a sensibilizar la insulina, lo que va a ayudar a tu cuerpo a responder mejor cuando en el futuro sí tienes más azúcar o carbohidratos, tu cuerpo va a ser mucho más receptivo, y va a poder utilizar eso tanto mejor para que en el futuro no tengas esta construcción de inflamación. 5. Beneficios de Keto: Está bien. Entonces hablemos de algunos de los increíbles beneficios que sucedieron cuando tu cuerpo se mete en el estado de cetosis, comienza a usar grasa como combustible en lugar de azúcar. Entonces el 1er 1 obviamente tipo de ha tocado en la última sección ISMM, o energía que da mawr energía por unidad que lo hace el azúcar con también menos inflamación, lo que va a ayudar a tu cuerpo a restaurar más. Juve, Nate, su nivel energético. Entonces ese es el 1er 1 Que uno tiene mucho sentido. El siguiente es mitocondria. Salud. De lo que estamos viendo mucho más ahora es lo que se conoce como disfunción mitocondrial de inicio temprano . Ahora, recuerda tu modelo. Conjuraos baterías. Ejecutan literalmente cada proceso metabólico energético y sencillo de todo tu cuerpo. Cuando estuviste fuera de azúcar por ese tiempo y tus mitocondrias trabajando constantemente contra la resistencia de la inflamación. Con el tiempo empiezan a desgastarse. Empezamos a enfermar daños comenzaron no ser tan efectivos, y eso puede afectar cada aspecto de tu vida y tu salud. Entonces lo que pasa es cuando comienzas a usar grasa, que es una fuente de combustible más limpia, le da a tus mitocondrias la oportunidad de obtener un descanso al infierno para recuperarte, para empezar, para rejuvenecerse. Y ahí es donde comienzas a ver beneficios significativos porque tus mitocondrias empiezan a sanar , reconstruirse ellos mismos. Y también se ha demostrado que se ha demostrado que la cetosis estimula realmente lo que se llama biogénesis mitocondrial. Ahora, ni siquiera recuerdas esa palabra. Pero todo lo que necesito saber es que la cetosis en realidad estimulará la producción de más modelo Condra, especialmente en tu cerebro, que es realmente poderoso. Entonces no sólo vas a sanar tu mente, un país que ya está ahí. Tu cuerpo es en realidad sólo para producir más mitocondrias como un por producto, lo que podría darte mawr energía, más rendimiento en el gimnasio, la sala de pesas y demás, lo cual es realmente, realmente poderoso. El otro también está estabilizando el azúcar en la sangre. Hablar en lograr la cetosis. El objetivo principal va a ser reducir nuestros cuerpos, la ingesta de azúcar y todas las fuentes de azúcar en la medida de lo posible, incluyendo carbohidratos. Entonces lo que pasa ahora, como hablamos en uno de los próximos videos es que en realidad le da a tu cuerpo la oportunidad de estabilizar su azúcar en la sangre. Estamos viendo muchas más instancias de lo que se llama resistencia a la insulina. Y básicamente, cuando tienes del 50 al 60% de tu dieta proveniente de carbohidratos, sobre todo si son carbohidratos procesados, el cuerpo se segrega constantemente insulina mientras hablamos del siguiente video, insulina es esta hormona realmente poderosa que toma toda esa glucosa que continuamente ponemos en nuestro cuerpo. A mí me gusta el azúcar continuo para ponernos en nosotros mismos o ponerlo en grasa para su almacenamiento. Y cuando corremos constantemente de insulina o cuerpos que secretan insulina continuamente una y otra vez, lo que pasa es que empieza a calmarse. Insulina. La insulina no funciona muy bien, lo que permite a nuestro cuerpo comenzar a aumentar sus niveles de insulina, comienza a aumentar nuestros niveles de azúcar en la sangre, lo que luego crea mawr Inflamación, te hace sentir más cansado y conduce a una muchas más enfermedades crónicas y obesidad también. Pero como ibas a estar entrando en un estado de cetosis y nos estamos alejando del azúcar, permite que tu cuerpo vuelva a sensibilizarse a la insulina le permite bajar su azúcar en sangre. Tiene algunos beneficios sustanciales que vienen junto con eso, sobre todo si eres diabético. Ahora la otra va a ser antiinflamatoria como tocamos en Mawr Energy, vas a estar corriendo de combustible más limpio, que a su vez produce menos inflamación en general, que es realmente, realmente potente y permite que tu mordida se recupere más rápido, te permite perder peso más rápido y simplemente realmente rejuvenecer tu salud. Información del tipo es la fuente de muchas enfermedades crónicas y enfermedades que estamos viendo hoy. Por lo que esto podría ser increíblemente poderoso. Si buscas restaurar, rejuvenecer tu salud, la otra, obviamente es si vamos a estar usando grasa para combustible Ahora, tiene que haber una forma de que podamos quemar nuestra propia grasa por combustible. Y esto es algo que lo hice me ayudó a perder más de 50 libras haciendo esto y te voy a enseñar a hacerlo en este curso es que va a enseñar a tu cuerpo a quemar sus propias tiendas de grasa. Eso es realmente divertido. Vamos a hablar de eso más adelante Módulo. Otro son los antioxidantes. Se ha demostrado que los dedos de los pies de Sochi mejoran un aumento. Estos niveles de lo que se llama pegado si estoy tan contenta de encontrar es el antioxidante más poderoso . Nuestro cuerpo ahora, si lo eres, está bastante seguro de cuáles son los antioxidantes. Pero sabes que son buenos para ti. Probablemente mire este anti significado contra oxidantes miembro. Estamos hablando de estrés oxidativo de que los antioxidantes formadores de óxido básicamente están tratando luchar contra eso. Entonces cada vez que ven ese resto de ese smog Bago ahí dentro, chupan toda la inflamación en ese smog y el estrés oxidativo. Recogen los radicales libres y los sacan para que tu cuerpo aún pueda correr limpio y reducir la inflamación. Y el ion Bluetooth, que ha producido significativamente más en la cetosis, es uno de los más poderosos que tu cuerpo no puede producir, y los tonos clave o cetosis subirán de manera significativa. Y entonces el último aquí es Gabba. Ahora Gabba es un neurotransmisor. Se ha demostrado que la cetosis aumenta tus niveles de este neurotransmisor. Ahora mucha gente, cuando se meten en el estado de cetosis, no, no, es mucho más claridad de lo que sabe que están mucho más enfocados y atentos. Se sienten mucho más claros. La mayor parte de esto podría estar viniendo del hecho de que a tu cerebro le encanta correr los tonos clave, los tonos clave o una de las únicas fuentes de combustible además de algunas, estas otras que en realidad pueden cruzar la barrera hematoencefálica y suministrar al cerebro con nutrición instantánea y combustible. Pero también Gabba es un neurotransmisor muy calmante, ayuda al cerebro a calmarse, enfocarse y prestar atención. Por lo que vas a conseguir niveles significativamente aumentados de Gabba, lo que puede ayudar a calmar realmente el sistema nervioso para ayudarte a enfocarte y ser más productivo. 6. Qué esperar a lo que te va a "Keto": Está bien. Entonces, ¿te sientes listo? ¿ Listo para llegar a la cetosis? ¿ Verdad? Para engordar adaptado y listo para ver todos esos increíbles beneficios de los que hablamos en el módulo uno. Está bien, bueno, vamos a ir. Ahora. Tienes todas las herramientas en tu cinturón de herramientas para empezar ahora y después módulos. Vamos a cavar aún más en algunos hacks diferentes que te ayudarán a entrar en boleto. Ah, hermanita. Más rápido. Eso va incluso más allá de la dieta, pero sobre todo esta. Es importante saber qué esperar cuando estás en transición cuando estás pasando por este periodo de transición. Ahora bien, hemos hablado un poco de esto, pero cuanto más sepas, mejor podrás prepararte. Entonces no me aseguraré de que tengas todas las herramientas delante de ti. Entonces ya sabes qué esperar. Avanzando. Entonces, idealmente, nuestro objetivo principal es que queremos llegar a este estado de donde estamos adaptados a las grasas, ¿ verdad? Hemos pasado por la cetosis, y hemos estado en el tiempo suficiente para crear un nuevo surco. Hay cuerpo podría usar mejor la grasa y hacer que nuestras vidas sean mucho más fáciles y mejores para ello. Ahora, inicialmente, eso va a parecer el periodo de transición del periodo jarring del que hablé. Va a ser un poco difícil a veces ahora. Va a ser peor para algunos y tal vez no tan malo para otros. Y esto es lo que llamamos el dedo clave voló justo en el siguiente video. Vamos a hablar de cómo lidiar con la gripe Cato y adaptarnos a eso. Hazlo aún más fácil. Pero esencialmente ese periodo de transición pasaba por la gripe cato. La gripe de Kioto puede durar días. Dos semanas, ¿verdad? Ahí es donde te sientes realmente perezoso y simplemente un poco abajo. Pero la transición completa para convertirse en clave para adaptarse probablemente tarda unas semanas después de eso. Entonces lo que notarás es tal vez los dolores de cabeza y lentitud se vayan. Y luego después, después de haber pasado por la gripe de Kyoto, vas a empezar a sentir que tu energía empieza a volver a subir, Mads, cuando hiciste totalmente la transición y luego después de un rato después de eso, luego comienzas a notar que tu rendimiento mejora. Vas a empezar a sentirte mejor en la sala de pesas en tus entrenamientos. Eso puede tomar en cualquier lugar desde semanas hasta posiblemente incluso meses. Entonces, idealmente, estás mirando tal vez de 3 a 4 semanas a posiblemente, como de un mes a un mes y 1/2 Idealmente ahora algunos de esos podrían verse afectados por lo estrictamente que te estás apegando a tus objetivos de cetosis? Cómo palo casa más estricta. Te pegas a la dieta, ya sabes, ¿ has estado engañando aquí y allá? Parte de eso también entrará en juego. Pero si utilizas todas las herramientas de las que hablamos en curso crash Taquito, esto ayudará a que esto vaya tanto más rápido que ojalá estés en el menor rango de las semanas y poder llegar a todos los beneficios lo más rápido posible. Ahora la pregunta siempre se pone bien una vez que me convierto en gordo adaptado lo cual de nuevo puede tomar semanas a posiblemente incluso más de un mes para algunas personas. ¿ Qué hago después de engordar? Adaptado después de sentir que esta energía vuelve y siento que estoy en la cima de mi juego. ¿ Necesito mantenerme súper estricto a mis carbohidratos? ¿ Ahora? ¿ Necesito hacer todos estos? Todo no hace falta estaca Ito para siempre. No, claro que no. Por supuesto que no lo haces ahora, pero lo genial de esto es una vez que estás gordo Adaptado. La mejor parte de esto es que es mucho más fácil y rebota de nuevo en Q tostadas porque lo que vas a encontrar es tan pronto como tengas esos carbohidratos otra vez asume que vuelves a algunas de tus viejas maneras, no te vas a sentir tan genial. Te vas a dar cuenta mucho más y solo te vas a sentir como justo encima de mi juego, me siento más perezoso. Y para mí personalmente, noto que si empiezo a sumergirme y volver a mis viejas costumbres, empecé un poco más ansiosa. Mi cerebro se siente como si fuera un poco más perezoso. Empiezo a sentirme más ansioso alrededor de la gente, y eso no siempre es divertido. Entonces ahora lo que encontré para mí en muchas otras personas es que prefieren estar en esa cetosis pronunciada leve . Pero ahora hay mucha más libertad en ella. Entonces donde Si quieres salir con tus amigos el fin de semana tomando hielo menos pizza, tal vez un poco de pan de ajo, eso está bien puedes hacer eso, pero siempre sabes cómo te vas a sentir cuando hagas eso. Pero entonces también, ya sabes que puedes volver a convertirte en cetosis y permanecer en esa adaptación de grasa porque tu cuerpo está acostumbrado ahora, así que notarás que tu cuerpo se volverá mucho más receptivo a esos alimentos ahora. Fue mucho más fácil mantener tu peso porque podrás volver a meterte en él sin crear ese nuevo grupo. Correcto, Porque ahora te has adaptado a eso. Es que te diré qué. Te da mucha más libertad en tu estilo de vida después. ¿ Cómo se dice super estricto icky? No lo hagas. No, claro que no. Por supuesto que lo vas a tener. Entonces esas comidas problemáticas, ¿verdad? Vas a desertar de vez en cuando, vas a tener algo de grano, algunas cosas lácteas como esa. Pero de nuevo, una vez que estés adaptado al uso de grasa, es mucho más fácil volver atrás y podrás mantener mejor tus niveles de energía. Tu peso y en la vida simplemente va a ser mucho más simple. Especialmente cuando usas algunos de los hacks de los que hablamos en los siguientes módulos. 7. Los principales de Keto Trouble: todo bien. Por lo que después de haber trabajado con muchos clientes y pacientes, realmente me he topado con cuatro alimentos problemáticos que realmente destrozaron los objetivos de cetosis de la gente sin saberlo. Y estos pueden ser algunos de los mayores problemas que encuentro para la mayoría de la gente. Entonces vamos a caminar por estos verdaderos rápidos 1er 1 va a ser azúcar. Ahora, obviamente, ya hemos hablado de esto antes. Sabemos que no queremos azucarar, ¿verdad? Pero lo que mucha gente no entiende es que el azúcar está ocultando en realidad muchos de estos alimentos cotidianos, especialmente los que se compran en la tienda. Por lo que siempre digo, Revisa tus etiquetas, revisa la parte de atrás. Asegúrate de que no haya azúcar escondido ahí dentro porque te sorprenderías de cuántos alimentos hay y cuántas cajas y especialmente condimentos y aderezos para ensaladas están cargados azúcar. Entonces definitivamente los Tres Grandes que quiero que eviten van a ser los aderezos de ensalada, condimentos y barras, cualquier tipo de proteína o barra de granola. Te sorprendería la cantidad de azúcar que esconde estos. Entonces si vas a ir por un economista o algún aderezo para ensaladas algo así, revisa siempre la parte de atrás y asegúrate de que no haya azúcar astucia escondida ahí dentro que pudiera estar destrozando los dedos de los pies de las escuelas. Granos número dos. Muchos sienten dedo del pie se dan cuenta de que los granos en realidad se descomponen en carbohidratos y azúcar en el cuerpo. Además, muchas personas no toleran bien el gluten y pueden causar estragos en el intestino y en realidad pueden hacer que meterse en la cetosis mawr sea desafiante también. Por lo que siempre digo, Evite tantos granos como sea posible. número tres se va a lácteos y lácteos, especialmente por cierto que se procesa típicamente puede ser bastante inflamatorio para mayoría de las personas. Por lo que siempre digo, Si vas a tener lácteos, digamos que estás comiendo mantequilla alimentada con hierba. Se desea obtener la forma más natural posible. Se desea buscar productos orgánicos alimentados con pasto si se puede. Y no exageres con los lácteos, sobre todo si tu sentido de a los lácteos. Entonces siempre digo, si vas a estar en queso, veo estas fotos de instagram de la gente tienen en filete y un bloque de queso, y esa es su comida. Esa no es Kita. Eso no lo va a hacer por ti. Por lo que quieres asegurarte de que no estás más de hacer la lechería. Usa queso Morris. Oye, adorna, por favor y eso te va a salvar tantos dolores de cabeza por el camino y mantener esa inflamación abajo en tu cuerpo. También hay una gran alternativa si eres alguien al que le gusta usar leche. Hay un montón de leches de nueces que son fenomenales por ahí, así que siéntete libre de revisar esas también. Y el número cuatro, desafortunadamente, es el alcohol. Sé que estaría bien. Tómate una copa de vino al final de la noche después de un día duro. Ten una linda gorrita de noche. Desafortunadamente, alcohol evita que el hígado se desintoxica porque tu hígado es en realidad lo que lo descompone la grasa en tonos clave para que tu cuerpo pueda usar energía. Pero si tu hígado está demasiado ocupado desintoxicándose del alcohol que tenías, va a evitar que produzca la cantidad de tonos clave que necesitas para sostener tus niveles de energía y en realidad te mete en ese estado adaptado de grasa o adaptado del dedo clave. Así que siempre di, sobre todo cuando estás tratando de hacer esta transición a la cetosis y estás tratando de engordar . Adaptado. Ahí es donde realmente lo vas a ver ahora. Obviamente, después de conseguir Keto adaptado en tu cuerpo se utiliza para correr con grasas para combustible. Puedes empezar a incorporar algunas de estas, y tu cuerpo será mucho más receptivo a ellas de lo que eran antes. Y será mucho más fácil volver a Kyoto. sistema de Kyoto era antes. Pero como estás tratando de hacer esa transición para engordar después del anochecer, Ito se adaptó. Vas a querer evitarlos tanto como sea posible para asegurarte de que no te estás sacando sin saberlo de la cetosis. 8. Desglose de Keto: Muy bien, Así que vamos a descomponer esto. Así es como se vería en una clásica dieta cetogénica Orco Ito. Ahora realmente, realmente volteando mucho el guión porque típicamente o la mayoría de la gente yo diría unos que tú Pero la mayoría de la gente típicamente está acostumbrada al 50 a 60% de sus calorías provenientes de carbohidratos o azúcares. Ahora se va a voltear totalmente. Vamos a estar recibiendo aproximadamente del 60 al 75% de nuestras calorías ahora provenientes de la grasa o incluso más. Y luego del 15 al 30% de nuestras calorías van a estar viniendo de proteínas, y del 5 al 10% de nuestras calorías van a estar matando de los autos, cual es una diferencia dramática de lo que estamos acostumbrados a tenerla. Ahora verás que los Rangos son bastante amplios del 60 al 75%. Esa es una brecha bastante grande con 15 a 30. O sea, ¿por qué hay tanto cambio y varianza a través de eso? Bueno, dependiendo de tus metas realmente va a ser dependiendo de cuánta o cuánta varianza haya en tus porcentajes así de hablar en el siguiente video. Pero una forma que encuentro es realmente simple de tener una idea general de cuántas calorías o gramos deberías estar obteniendo de ciertos alimentos. Recomiendo encarecidamente ir a la calculadora cetogénica. Puedes ir taquito genic dot com fort fort slash calculadora Y ahí tienen una calculadora realmente simple donde pones tu peso corporal y tu bombo y te da un desglose relativo . Ingram de lo que eres dieta cetogénica debería verse. Ahora esa no es una estimación perfecta. Va a depender de tu porcentaje de grasa corporal. Todos esos todo es tus niveles de actividad realmente lo van a tirar, pero al menos te va a dar una idea general, y luego dependiendo de tus metas cuando hablemos en el siguiente video, realmente puedes empezar a modificarlo y atenderlo a tu estilo de vida específico desde ahí. Pero una manera fácil de hacer esto y hacer que el dedo clave sea realmente simple. Es sólo un look up Keogh Recetas y bocadillos. Ahora, una cosa voy a decir, ya que como que he pasado por este viaje. Hay mucha gente que está haciendo esto mal, así que tienes cuidado en Pinterest e instagram con algunas de las recetas que encuentras porque algunas de estas recetas, por ejemplo, encontré que en realidad hay azúcar y algunos de ellos totalmente no son clave. ¿ Tiene que hacer su debida diligencia? Asegúrate de volver a algunos de estos videos previos y asegúrate de que podría crecer con lo que estamos hablando en este curso. Y así el siguiente paso, como hemos estado buscando en la dieta de Kioto, va a estar asegurándonos de que estamos evitando todas las fuentes de azúcar. Y no me refiero sólo al azúcar de costa artificial, sino incluso a las cosas que se descomponen en el cuerpo en azúcar, y eso va a ser también todas las fuentes de carbohidratos. Entonces se va a tus panes, tu pasta, tus papas, snacks alimentos, papas fritas, fritas, pretzels, palomitas de maíz, cosas así. Cualquier cosa que tenga una carga de carbohidratos se va a descomponer en glucosa cuando se digiera. Entonces tenemos que evitar tantas de esas fuentes de azúcar como sea posible, y eso incluye cualquier tipo de edulcorantes. Ahora, la única excepción para los edulcorantes. Las únicas cosas que puedes usar en la dieta cetogénica van a ser cosas como la fruta monje stevia que va a ser muy mínima o zyla alta es otra. Y luego también otra a la que realmente vas a querer poner mucha atención es la fruta y fruta obviamente contiene azúcar o fructosa. Y yo diría que si vas a estar comiendo por que quieres comer esto con mucha moderación, así que yo diría una taza de menos y principalmente te vas a querer pegar las Bayas porque Bayas tienen una carga muy baja de azúcar. Ahí también cargó fibra, que ayuda a que los carbohidratos, se digeran de manera diferente en el cuerpo y también la menor cantidad de azúcar de todas esas. Entonces esa sería mi mejor apuesta para ti. Chicos. Pégate a una taza de menos o menos de Bayas al día, y luego , obviamente, si estás en la baja tu carbohidrato y te llevas y quiero aumentar la cantidad de grasas saludables, así que eso significa, incluyendo cosas como aceite de coco, aceite M C T. Ahora, aceite FCT es básicamente un derivado del aceite de coco. Es lo más que llamamos versión cetogénica o aceite cetogénico que hay, lo que significa que cuando ese aceite entra en tu cuerpo, rápidamente se convierte en tonos clave para que tu cuerpo lo use como energía. Es una potencia energética, pero definitivamente te recomiendo si estás usando aceite M C T. Empieza muy despacio porque puede ser mucho para que tu cuerpo lo use. Otro es la mantequilla alimentada con hierba. Ahora esto puede sonar bastante sorprendente, sobre todo si no estás acostumbrado a escuchar sobre la dieta cetogénica. Sé previo Butters. El tipo malo. Cuidado con todas las fuentes de mantequilla. La única excepción es la mantequilla alimentada con hierba. La mantequilla alimentada con hierba tiene grandes cantidades de grasa saludable, pero tu cuerpo puede usar a menos que seas muy sensible. lechería, no la persona, es muy sentido de la lechería. Mi recomendación sería para geek me, gran fuente de grasa sana. Entonces no tengas miedo de usar la mantequilla alimentada con hierba. Tan solo asegúrate de que esté alimentado con pasto. Otra opción va a ser aguacates, aguacates , aire lleno de grandes nutrientes y sobre todo grandes fuentes de grasas saludables mono insaturadas. El aceite de oliva es otra gran opción. El clave con aceite de oliva es que no quieres calentarlo, así que quieres asegurarte de que esté sin calentar porque en cuanto calientas todo el aceite, en realidad se oxida, y cambia la forma de las grasas y en realidad lo hace oxidar en el cuerpo, por lo que no va a ser tan beneficioso para ti. Entonces rocíalo, tal vez úsalo como topper para tus verduras o direccionando para tus ensaladas. aceite de aguacate es otro de los grandes. También cosas como pescado capturado silvestre y carne alimentada con pasto. Cuanta más calidad consigas por tu carne, más grasa de alta calidad va a estar en esos productos. Busca siempre los peces capturados silvestres. carne alimentada con pasto también son grandes fuentes de huevos grasos saludables. Otra vez si no eres sensible. Los huevos lácteos son fuente increíblemente saludable de grasas, sobre todo si estás recibiendo huevos sin jaula criados de pasto orgánico. Simplemente no saltes las yemas porque las yemas contienen muchas grasas densas buenas, saludables y nutritivas. Son realmente, realmente beneficiosos para ti. Y luego, por último, otras grandes opciones. Dame cosas como nueces, nueces, nueces macadamia, almendras. frutos secos en general tienen una fuente de grasa realmente saludable. El único problema con los frutos secos que buscas es no comer demasiados que quieras tener, como tal vez un puñado o unos pocos a la vez. No quieres que conozcas 10 puñados porque son muy densos calóricamente. Tienen muchas calorías, por lo que si tienes demasiadas, podría estar haciendo lo contrario, sobre todo si estás tratando de perder peso. Por lo que sólo presta atención a ese uso. Eso es más una merienda saludable. Sólo tienes una pareja aquí, una pareja allá y serás un bien. Y luego, por último, fuentes de proteínas saludables. Proteína tan saludable, sobre todo cuando estamos hablando de proteína que quieres. Asegúrate de que estás obteniendo la mejor calidad posible. Significa que quieres que te alimenten con pasto. Quieres que te atrapen salvaje. Se quiere conseguir pasto elevado jaula libre porque esas carnes se han mostrado mejorando para tener grasas de mejor calidad por lo que tienen más grasas omega tres, que son las grasas saludables que realmente son adecuadas para tu cerebro y tu cuerpo. Las que quieres evitar son las grasas Omega seis, que son muy inflamatorias. Promocionan altas cantidades de información sobre no genial cuando estás tratando de meterte en la cetosis para que puedas conseguir carne de res alimentada con pasto, obtienes tasas pasadas. Pollo, cordero, pescado. Siempre recomiendo evitar que los peces de alto mercurio puedan encontrar una lista de cuáles son los peces de mercurio de mayor rango Y así básicamente tu mejor apuesta va a ser algún tipo de salmón capturado silvestre . ¿ No es una gran opción? El caldo óseo está bien, hablaremos más sobre el caldo óseo en un video posterior. El caldo óseo es otra opción fantástica. Pero de nuevo, la calidad importa. Y luego ten cuidado con los polvos de proteínas. Sé que las proteínas y los polvos de proteínas son una manera fácil de meter alguna proteína en tu sistema. Pero hay que cuidarlo porque muchos de ellos tienen azúcares ocultos y no son las fuentes de proteínas de mejor calidad. Siempre digo, si estás tratando de meterte a la cetosis, vas a querer evitar los polvos de proteínas porque sí tienen algunos azúcares astutos ahí dentro a menos que estés haciendo una proteína vegana. Pero incluso esos, sería un poco escéptico con Sun Warrior. La proteína es una gran proteína que me gusta usar, y nuevamente, calidad importa con esto. Entonces, ya sabes, alguien puede decir, Oh, embutidos. Eso es proteína y queso que tiene grasa ahí dentro, ¿ verdad? Ese skeeto, ¿verdad? No tan rápido. Eso podría en realidad ser un gran error porque la inflamación importa la inflamación, pone al cuerpo en una respuesta al estrés y en realidad eleva tu insulina eleva tu nivel de cortisol , lo que ayuda a aferrarte a la grasa y en realidad puede prevenir te de conseguir un boleto brindis. Y este es uno de los mayores errores que veo en las redes sociales, gente dice que van a Keto y todo su comer, sus fiambres y bloques de queso que no es clave que no te va a conseguir los beneficios de la cetosis. De hecho, probablemente te harán sentir bastante terrible, así que recomiendo encarecidamente no hacer eso por tus objetivos clave del dedo del pie y apegarte a fuentes saludables de proteína grasa y serás un bien. 9. Hacks para gestionar con la Keto Flu de: todo bien. Por lo que la gripe cato no es lo más fácil de pasar. Todo el 100% honesto con eso, definitivamente es jarring. Por eso la gente lo odia. Y por eso se llama la gripe de Kyoto y no la transición taquito. Entonces en este video, te voy a dar algunos mis hacks favoritos que te van a salvar la vida a la hora lidiar con la gripe cato. Entonces si puedes usar estos mientras pasas por la gripe cato, va a hacer que esa transición sea mucho más fácil para ti en mucha gente. Echo de menos estos y no conozcas estos aires por ahí. Entonces vas a estar muy por delante de la curva usando estos aquí mismo. Así que número uno, mi hack de gripe infantil número uno va a ser caldo de hueso. Ahora, sé que suena un poco extraño, pero el caldo óseo está lleno de universidad en nutrientes y minerales que básicamente ya son pre digeridos. Se han cocinado a fuego lento y se han extraído todos los minerales y nutrientes, por lo que tu cuerpo no tiene que usar mucha energía para digerir. Entonces cuando estás tomando en caldo óseo, básicamente es combustible pre digerido para tu cuerpo y su poco con todos estos minerales. Ahora reabastece tu cuerpo de tal manera que realmente pueda ayudar con la gripe del dedo clave del pie. Y además, está lleno de todas las grandes cosas para tu intestino, para tu sistema digestivo. Eso realmente ayuda a esa transición también. Uno de los mayores impuestos que hay por ahí tiene que ser la respiración ósea. Por lo que lo primero que siempre dicen con esto es que quieres asegurarte de conseguir un caldo óseo de buena calidad un muy recomendable. No solo compres algo fuera del estante que no esté congelado. Busca en tu sección de envío congelado que va a tener la mayor cantidad de colágeno, gelatina, nutrientes de buena calidad. Porque si solo compras algo fuera del estante, no va a tener los mismos nutrientes ahí dentro. No va a tener los mismos beneficios y que agotan. Todo lo que haces es solo hervir en la estufa, esperar hasta que esté caliente, justo a punto de cuando empiece a hervir y luego usar beberlo. Es un simple ya que uno de los hacks más profundos por ahí definitivamente recomiendo encarecidamente ese. Otra va a ser tonos clave exógenos ahora cetonas exógenas. Vamos a hablar de esto en el módulo siete de los hacks. Pero sólo para darte una base lo que es esto si lo rompiste, exógeno significa venir del exterior. Entonces básicamente, estos tonos clave de aire en polvo ahí, ya pre descomponían la grasa en una forma en polvo y sus tonos clave que se han unido a un mineral ya sea sal, potasio, calcio o magnesio. Entonces, esencialmente, es realmente bueno también. Hablar de en un 2do 4 también consiguiendo buenos minerales y electrolitos de vuelta, y esto en serio es como combustible para cohetes. Si eres alguien que como hablamos en las siguientes secciones de la misma, está en ayunas, esto puede ser una enorme, enorme ayuda, pero también solo inunda tu cuerpo con más tonos clave. Ayuda a tu cuerpo a llegar a eso a través de esa fase de transición lo más rápido posible. Alguien incluso tiene cafeína, lo que te da un pequeño impulso cuando estás en el dedo clave. Gripe lo recomiendo encarecidamente, pero solo va a ser dependiendo de tu presupuesto. También, pueden ser un poco caros, así que hablaremos de eso uno de los módulos posteriores y luego, como ya hablamos antes, ejercitar tan importante y siempre recomiendo entrenamiento de intervalos de alta intensidad ejercitar entrenamiento de intervalo de alta intensidad. En particular, se ha demostrado que el ejercicio de alta intensidad utiliza rápidamente tonos clave en comparación con cualquier tipo de ejercicio aeróbico o de resistencia. Entonces si tienes la oportunidad y te di en este módulo, vas a conseguir 10 entrenamientos gratis. Eso te mostrará 10 diferentes ejercicios de alta intensidad que puedes usar para realmente alimentar a tu ex. intentos lo hacen súper simple. Podrían hacerse en menos de 20 minutos. Entonces échale un vistazo a eso. Usa esos si necesitas algunos ejemplos de algún ejercicio de alta intensidad es usar el otro es Sana la razón por la que digo Sana, Sana también es un ejercicio cardiovascular, por lo que ayuda a tu cuerpo a usar unos tonos más clave. Pero sobre todo a medida que estás pasando por esta transición, tu cuerpo tiende a tener este efecto de desintoxicación, sobre todo si usas ayuno intermitente. Y esencialmente, hijo es una gran manera a medida que la trinidad de tu cuerpo habla. Más allá de ese proceso, tu cuerpo va a necesitar pasar por algo de ese proceso de desintoxicación, pero si puedes acelerar eso a lo largo, te permite superarlo más rápido. Por lo que saunas ahí definitivamente una de las mejores formas de hacerlo. Si puedes intentar conseguir 20 minutos, esa es una de las mejores formas de hacerlo. Para ayudar a tu cuerpo a lavarse y desintoxicarse. Quieres tu gimnasio local o cerca de ti recomiendo encarecidamente revisar eso. Otro es el agua y los electrolitos. Ahora, mientras estás pasando por este proceso de cetosis y haciendo esta transición yendo a Keto, lo interesante es que la insulina en realidad se sostiene en asalto. Entonces si alguna vez ves a alguien que esté en una dieta bastante pesada en carbohidratos y se están aferrando a mucho peso del agua, es porque la insulina se sostiene en el asalto, que también se sostiene en el peso del agua. Y así es interesante es que una vez que realmente bajas tus niveles de insulina, obtiene lo que tu cuerpo se deshace de toda la sal y como los fantasmas de la sal, también lo hace tu agua. Entonces al principio, es muy, muy importante. Te quedas muy hidratado cuando te vas a la cetosis, y estás haciendo esta transición porque tu bis me perdiendo mucha agua y a veces lo estás. Pero no puedo decir muy bien la diferencia entre la sed y el hambre, y vas a pensar que estás teniendo todos estos antojos de hambre cuando realmente es sólo que tienes sed ahora al mismo tiempo, porque estás perdiendo mucha agua. También estás perdiendo muchos electrolitos. Entonces una de las cosas más importantes para Dio es asegurarte de que no te estés poniendo muy poca sal. No te preocupes por la sal cuando intentas ir con el dedo clave porque estás perdiendo un asalto de tonelada . Por lo que definitivamente conseguir un poco de sal montañosa y marina puesta en tus verduras. Ya conoces tu comida definida, gran manera de hacerlo. También puedes tirar solo un poquito en tu agua. Y si lo necesitas incluso un hackeo más Uno de mis suplementos favoritos que use algo llamado Noon y tú y ellos tienen tabletas de electrolitos. Lo metes en tu agua genial para ir Mantener Así que definitivamente asegúrate de conseguir mucha agua, un montón de electrolitos y luego, último, el rumbo. Sé que siempre es difícil cuando estás como en el grueso de la misma. Eres como, hombre, ¿cuándo va a mejorar esto? Ya sabes, solo quiero pasar por esto lo más rápido posible. Pero si te rompes durante este tiempo por la gripe Cato, solo te va a devolver de inmediato. Entonces en lugar de que me tome tres días o cuatro días, podría tardar 89 días si sigues rompiendo en el camino. Entonces quédate el rumbo. Especialmente como tú volaste. Quieres quedarte es apretado y un estricto a eso lo más posible, porque va a marcar una gran diferencia en el tiempo que se tarda en hacer realmente esa transición. Entonces siéntete libre. Usa estos hacks como necesites Teoh. Cuando pase, va a salvar tu pero mucho así. Por lo que espero que aprecien estas esperanzas. Estos son útiles para ti, y veremos su próximo video. 10. Tus objetivos cambia tus ratios: Ahora bien, este es un video realmente importante porque a veces tenemos esta tendencia. Nosotros queremos quedarnos atascados. Queremos saber el porcentaje exacto. Y a veces podría ser muy limitante porque adivina qué? Tus metas realmente van a determinar y cambiar esas ratios como hablamos antes. Ya sabes, esos porcentajes aire bastante amplio 15% podría ser una gran brecha. Eso podría ser un montón de calorías. Eso podría ser muchos gramos de proteína o carbohidratos, por lo que hace una gran diferencia. Entonces queremos saber, ¿Cómo influye nuestro estilo de vida en cuánto de cada uno que obtenemos ahora, el grande que más va a cambiar van a ser tus carbohidratos en tu proteína. Y la mayor parte de esto se va a determinar qué tan básicamente atlético y qué tan activo eres actualmente. Entonces digamos que tu objetivo es realmente estrictamente para el desempeño. Sientes como si estuvieras en un buen sentido, pero quieres llevar tu desempeño al siguiente nivel. Eres bastante activo. Digamos que tal vez haces CrossFit. Haces préstamos de TRAF, cualquiera que sea tu persona muy activa. Eso puedes averiguarlo por ti mismo. Esto es lo que va a pasar. Esas ratios. Probablemente vas a estar un poco más arriba en los niveles de carbohidratos porque quieres asegurarte de que tu rendimiento se mantenga en su pico y los carbohidratos son muy importantes para un rendimiento óptimo . Por lo que puede que estés más cerca de ese rango del 10% a medida que avanzas. Y luego también, porque estás poniendo tanto desgaste en tu cuerpo, vas a necesitar proteína mawr comparada con la persona normal. Por lo que vas a querer estar más cerca de ese rango superior de tu ingesta de proteínas porque vas a necesitar tus músculos para poder recuperarte lo más posible, construir músculo y recuperarte para el día siguiente. Ese es un aspecto importante de eso. Y luego también, probablemente no vas a querer querer ver demasiado tus calorías porque necesitas tanta energía como sea posible. Por lo que realmente vas a querer enfocarte en comer lo suficiente para apoyar tu estilo de vida y apoyar tus objetivos de rendimiento. Si eso tiene sentido. Ahora, comparemos eso con alguien que diga que va pura pérdida de peso. Ahora son atléticos. Se están manteniendo bastante activos, lo cual ojalá seas. Si estás tratando de hacer la pérdida de peso Pero aquí es donde va a estar la diferencia. Uno que definitivamente vas a necesitar para ver tus calorías. Asegúrate de no comer en exceso, así que vas a querer ir al punto com cetogénico. Busca esa calculadora, que te dirá cuántos gramos y cuántas calorías deberías estar sacando bien. Asegúrate de mantenerte un poco enfocado en eso. No demasiado estricto, sino solo una idea general para asegurarte de que no estás comiendo en exceso y obtienes demasiado. Entonces ese va a ser el 1er 1 El otro es, Si sobre todo vas a estar queriendo enfocarte en la pérdida de peso, probablemente vas a querer estar más cerca de ese 5%. Quieres mantenerlos lo más bajos posible porque quieres forzar a tu cuerpo a que empiece a usar esa grasa como combustible. Quieres que tu cuerpo no esté quemando carbohidratos porque no estás demasiado enfocado en el rendimiento en este punto, tus amigos en la pérdida de peso. Entonces si bajas los carbohidratos, mawr tu BIS y voy a usar tus propias tiendas de grasa para quemar eso en realidad y perder dramáticas y dramáticas cantidad de peso, y entonces el otro depende de lo activo que estés y el actividades que estás haciendo, vas a querer quedarte más al dedo del pie moderado más bajo. Y así si no estás muy activo o digamos que no estás haciendo ejercicio muy intenso, entonces probablemente podrías bajar a una menor cantidad de proteína. Te mostraré en otro módulo cómo encontrar la cantidad perfecta de proteína para ti, y vas a querer que el dedo del pie fluctúe eso dependiendo de lo activo que estés, pero no estarás tan alto como, digamos, alguien que va por metas de desempeño. Entonces esto es solo para darte una idea de cómo no es tan simple como están diciendo, como, Oh, Oh, soy Kito y este es mi porcentaje es que vas a tener que encontrar lo que funcione mejor para ti. Por lo que fluctúa esos en un poquito si buscas desde una actuación, si tu pérdida de peso eso es básicamente lo que tus objetivos van a ser mantener bajos los carbohidratos, también, para que tu cuerpo pueda usar su propias tiendas de grasa y luego viendo las calorías también. Por lo que esperemos que esto ayude a aclarar algunos de esos tweets que harás dependiendo de tus metas 11. Ejercicio y cineto: todo bien. Ahora, todos entendemos lo importante que es el ejercicio en general para la salud en nuestra longevidad, pero sobre todo cuando se trata de cetosis y lograr cetosis y hacerse más grasa. El ejercicio adaptado va a volverse más valioso que nunca. Y aquí está el porqué. Básicamente, si constantemente estás suministrando azúcar a tu cuerpo, azúcar va a ser tu principal fuente de combustible. Gana ejerciendo. Es realmente importante para el rendimiento atlético en particular. Entonces digamos que eres competitivo. Levantador de pesas Atleta, realmente necesitas carbohidratos. Necesitas carbohidratos. Pudieron realizar en el campo. Es una fuente de combustible mucho más duradera que la grasa. La grasa miembro es un limpiador. El combustible quema a través de él muy rápido. Pero lo que pasa es cuando estamos tratando de meternos en este estado de cetosis y necesitamos que nuestro cuerpo realice la transición para engordar. Adaptado ya que estamos empezando a bajar nuestros niveles de azúcar, lo que sucede es cuando hacemos ejercicio. ¿ Adivina qué? Ya no queda azúcar para quemar. Entonces el cuerpo va Bien, Bueno, necesito otra fuente de combustible. ¿ Qué voy a usar? Se va a usar grasa y adivina qué ejercicio quema mucho. Y lo que hace es No sólo básicamente quema mucha de tu grasa casera, que es una de las formas clave en que comemos mucha pérdida de grasa a través del uso de cetosis, sino que también lo más importante, lo que hace es la investigación ha demostrado que cuando te realmente hacer ejercicio en finca, dosis agudas y tu cuerpo empieza a usar tonos clave para combustible en lugar de azúcar. En realidad hace receptores Mork Itoen que tu cuerpo pueda usar mejor los tonos clave en el futuro. A k Te ayuda a engordar más, adaptado más rápido. Esto es realmente, realmente importante. Entonces básicamente fuerza Si fuéramos a mirar ese continuo de nuestros surcos y nuestros surcos metabólicos al ir de un dedo del pie quemador de azúcar, un quemador de grasa ejercita básicamente empujándonos hacia arriba esa colina sobre esa ranura hacia esa adaptación del dedo clave lo más rápido posible. Entonces siempre digo, sobre todo cuando estás pasando por ese punto de transición, digamos que tal vez estás pasando por la gripe cato. Te sientes grosero, perezoso. Es extremadamente importante. OK, escúchame. Sé que va a ser un reto. No te va a gustar que quieras a Teoh. Es realmente, realmente importante que hagas ejercicio todavía solo sal, ¡ Muévete! Fuerza tu por usar esos pueblos clave porque confía en mí, te ayudará a superar esa joroba aún más rápido. Confía en mí. Tienes esto. Yo creo en ti. Puedes hacerlo. 12. Cuando prueba tus niveles de cetona: Está bien. Entonces conseguiste tus palos de dedo clave. Tienes tu Alcoholímetro. Tienes tu llamada, Tom Attar. Cualquiera que elijas para ti no importa. Ahora la pregunta obvia se convierte en un buen momento para probar. ¿ Cuándo debo probar mis niveles? ¿ Cuándo es el mejor momento? Entonces esto es lo que les diré el mejor momento. Absolutamente. Eso es una necesidad. Si vas a probar si no vas a poner a prueba ese molesto olvida todo esto. Pero si estás probando, estás usando uno de estos tres. Eso obviamente muy 1er 1 quiero que pruebes es por la mañana a primera hora de la mañana porque mientras estás durmiendo, tu cuerpo está ardiendo a través de toda la glucosa en tu sistema. Por lo que la mañana es un buen momento para establecer una línea de base y ver qué tan bien está mi cuerpo produciendo y usando tonos clave. Muy, muy importante. Esto te puede ayudar a rastrear, y quiero que anotes estos, te reúnas, lo rastrees en tus pedidos telefónicos en un trozo de papel, lo rastrees porque entonces puedes ver qué tan bien está progresando tu cuerpo a medida que estás pasando por este viaje de Kato. La otra opción Esto no es una necesidad, pero esto podría ser extremadamente útil. ¿ Es una prueba de nuevo por la noche? Entonces cuando pruebes por la noche, adivina qué tienes oportunidad de revisar. ¿ Cómo fue la forma en que fui sobre mi día? Contribuyendo o caliente? Contribuir con Mike hace sus objetivos. Entonces digamos que te despiertas por la mañana y estás en cetosis. Sí, estoy en ello. Estamos balanceándonos y rodando. Digamos que llegas al final de la noche y vuelves a probar. Tu adicto. Oh, hermanita, ya no estás en un brindis. Estás en un cero. De acuerdo, bueno, ¿qué pasó durante el día? Algo debió de haber pasado que me tiró brindis de Attica. Entonces hay que retroceder. Eres steppin. Ves, ahora es cualquier cosa que comí. A lo mejor teniendo un poco de azúcar escurridizo ahí dentro. A lo mejor me dejo tener un poco demasiados carbohidratos hoy. A lo mejor me colé en algo aquí y allá, esas dosis dramáticas. Por lo que podría ser una manera realmente útil de reunir algunos datos para decir que algo no está funcionando aquí . Algo me sacó de la cetosis, así que me gusta revisar tanto mañana como noche ahora algo que es un poco más avanzado que realmente no tenemos tiempo para divulgar plenamente en este curso es usando Blue Commoner . Una de las razones por las que sugiero Kato Mojo y Precision Extra es que te permiten probar tanto los tonos clave como la glucosa. Esto podría ser realmente útil porque a medida que te haces gordo, adaptado, una de las cosas que nos encanta enseñar a hacer a la gente es cómo empezar la transición de nuevo a usar el tipo correcto de carbohidratos. Para ellos, puede venir como una sorpresa, pero algunas personas lo hacen mejor con carbohidratos y otros. Y hay ciertos hidratos de carbono a los que algunas personas responden mejor que otras. Entonces, por ejemplo, puedes usar un plebeyo pegamento para ver qué tan bien responde tu cuerpo en cuanto a su azúcar en la sangre a ciertos carbohidratos. Digamos que tienes un camote, y dentro de una hora después de comer esa batata, tus azúcares en sangre deberían volver a bajar a un nivel normal. Pero digamos que tú eres Joe y Joe tiene un camote, y él revisa su glucosa en sangre como una hora después, y aún está alto. ¿ Adivina qué? Su cuerpo no responde bien a los batatas, por lo que probablemente no debería tener esas súper colas porque eso significa que su azúcar en sangre se mantiene alto. Y eso no es lo que queremos. Recuerda, Así que queremos comprar para responder realmente bien y responder rápidamente a esos carbohidratos como fuente de energía. Pónganlo rápido y no deje que se quede en nuestra sangre en nuestro sistema. Pero digamos que Joe tiene un trailer de papa blanca o tal vez una papa dorada o tal vez un poco de arroz integral. Y digamos que prueba su lectura de glucosa después de aproximadamente una hora después de comer y se va, Oh, perfecto, de vuelta a donde yo quería. Me siento genial. Esos serían el tipo de carbohidratos que quiere incluir en su sistema después de que se haya engordado. Adept. ¿ Eso tiene sentido? Esta es una herramienta realmente poderosa en esto marcó una gran diferencia para mí porque ahora cuando quiero tener un día pesado en carbohidratos, eres una especie de reabastecimiento de combustible. A lo mejor me dieron un trabajo muy duro al día siguiente. Sé exactamente qué tipo de carbohidratos van a ser mejor para mí y para mi tipo de cuerpo específico. Cuanto más sepas, mejor vas a poder tomar decisiones avanzando. Entonces por eso siempre digo No adivinamos que probamos. Quiero saber los datos y esto podría ser realmente útil. Forma de retocar específicamente para ti. Porque adivina qué? No hay talla única que se ajuste a todos. 13. Seguimiento de tiempo: Está bien, ahora, recuerda cuando comencé por primera vez este curso contigo, dije, quiero que Ito sea realmente sencillo para ti, ¿ verdad? Como probablemente estés atravesando, midiendo y rastreando todos estos cambios. Vete tú. Dios, ¿tengo que hacer esto por el resto? Mi vida mientras hago kiddo, eso no tiene sentido. Tienes razón. No lo hace. Eso no es sencillo. Eso no es fácil. Todo el punto de la medición y las pruebas es que necesitamos ayudarte a llegar de donde estás demasiado gordo adaptado. Y cuantos más datos tengas, más podrás retocar. Porque digamos que estás pasando y simplemente no te estás metiendo en la cetosis. Bueno, entonces cuanto antes Sabes que no estás recibiendo el cambio que quieres, sabes que podrías empezar a cambiar tu entrenamiento. Puedes empezar a añadir algunas de las herramientas y consejos de los que te hablaré un poco, todo en el módulo siete. Empiezas a retocar las cosas para asegurarte de que estás obteniendo la dirección correcta. Estás obteniendo tracción en lugar de no saber. Por eso el seguimiento y la medición es tan valioso, sobre todo al principio. Entonces lo que notarás es en el principio aquí para estar rastreando mucho, estarás haciendo mucho comprobando mucho seguimiento porque necesitas reunir datos. Pero, ¿adivina qué? Una vez que te vuelves gordo, adaptado y lo que quiero decir por grasa adaptada una vez, es básicamente una vez que has estado probando por un tiempo y sabes que constantemente estás llegando a un buen nivel de Cato's es de forma regular. Fácil como si ya no estuvieras teniendo una conjetura. No tienes que seguir revisando. Simplemente sabes que te vas a despertar por la mañana. Estás en Contos ISS, y eso es lo que llamaríamos gorda adaptada. No es tan simple como suena, sobre todo cuando no estás rastreando, pero al rastrear podrás saberlo, está bien. Llevo despertando todas las mañanas durante las últimas dos semanas, y siempre estoy en cetosis. Probablemente soy gordo adaptado. Entonces, ¿qué pasa? Y además también estás sintiendo que los niveles de energía regresan. Te estarás sintiendo realmente bien encima. Pero entonces, ¿qué pasa después de engordar? ¿ Adaptado? ¿ Adivina qué? Ya conoces más o menos el estilo de vida de tu vida. Está funcionando bastante bien. Entonces lo que vas a hacer es entonces, después de volverse gordo adaptado, entonces empezarás a vivir tu vida como normalmente escribirías. Y ojalá sigas usando las estrategias de control de las que hablamos. Pero vas a estar revisando cada vez menos. Y realmente, la única vez que me facturan ahora es solo más mantenimiento. Solo para asegurarme de que mi estilo de vida siga en punto. O digamos que hice un cambio de estilo de vida. Digamos que tengo un nuevo trabajo. Estoy tratando de hacer dieta cosas así. A lo mejor estoy tratando de hacer ejercicio. A lo mejor estoy ajustando un poco mi die, en base a lo que me dijo mi doctor o algunos cambios diferentes que quiero hacer para algunos objetivos determinados. Entonces esos aire justo en diferentes momentos que voy a revisar, asegurarme de que no esté influyendo en mi adaptación de grasa de ninguna manera. Espero que eso tenga sentido, y ojalá eso lo aclare un poco porque eso podría ser un cerdo. Titulares. Si tenemos que comprobar constantemente así a lo largo de todo nuestro viaje de Kioto, eso no es sostenible. Eso no es lo que queremos a largo plazo. Entonces otra vez, solo para recapitular al principio, vas a estar probando mucho, ¿ verdad? Estarás probando mucho porque necesitamos reunir datos una vez que te conviertas en gordo adaptado, Ya sabes, estás consistentemente tema de Contos sentir grandes cosas iban y progresando de la manera que quieres Teoh. Después comienzas a espaciar eso y luego a revisar como más mantenimiento o más bienestar y simplemente revisando en función de los cambios en el estilo de vida y los factores que pueden estar surgiendo. Se puede utilizar como una manera sólo un moderno mantener y asegurarse de que se está quedando en cetosis, y ese es el valor del seguimiento a largo plazo de nuevo. Al principio, va a ser un poquito. 14. Ketometer: Muy bien, así que el número tres aquí definitivamente es mi mejor opción para esta. Pero de nuevo, va a depender de tu presupuesto. ¿ Y qué tan estrictos o cuántos datos quieres conseguir? Cómo hace tu llave Este viaje va, por lo que este se llama tatami Rourke Ito Meter. Y esencialmente, lo que está haciendo es medir tu sangre para los niveles sanguíneos de los tonos clave. Ahora la parte complicada con esto es que es muy precisa porque está midiendo tu sangre, pero sí termina siendo bastante caro. Ahora. Te recomiendo ya sea Kato Mojo o Precision Extra, que mostraré aquí en el video. Pero esencialmente, esos pueden llegar a unos $50 tal vez incluso más para la unidad real. Ese medidor de pruebas y los que realmente te meten está en las tiras de prueba de tono clave. Esos terminan siendo más de un dólar por tira, así que te imaginas si estás probando todos los días. Ya sabes, un par de veces al día termina siendo bastante caro, así que ese es el único tema que hay. Pero sí obtienes una cantidad significativa de datos de estos, así que por eso esta es mi mejor opción es lo que uso. Es realmente, realmente útil en esos casos. Ahora esto es lo que va a pasar. Lo que vas a hacer es tener un pequeño pinchazo, y lo que vas a hacer es conseguir un pequeño rompimiento de alfileres. Sacarás un poco de sangre y tomarás tu probador de tono clave. Ponga en su dispositivo y en realidad mida su sangre. Deja que se meta en el dispositivo, y saldrá como una cierta lectura en Millie más. Y esto te dirá lo profundo que estás en la cetosis Ahora. Si estás por debajo de 0.5 millones de dólares ¿adivina qué? No estás en Cato. Si estás dentro del rango de 0.52 punto ocho mil Miller ahora estás en cetosis ligera moderada veta esto con cualquier 0.9 a 1.4 y luego tu mejor para bajar de peso como va a ser cetosis profunda o cetosis alta. Y eso va a tu rango de 1.5 a 3.0 1,000,000 Mueller. Ahora ese va a ser tu óptimo para el peso. La pérdida va a ser esos niveles porque realmente estás ardiendo. Ah, muchos tonos clave. Estás quemando mucha grasa, así que esta sería mi mejor opción. Pero de nuevo, va a bajar a tu presupuesto. Si esto es un poco demasiado caro para ti, no lo eres. Porque seamos honestos. Idealmente, esto probablemente te va a costar en algún lugar alrededor de 100 a 120 dólares por tipo de conseguir todo este equipo para poder usarlo durante aproximadamente un mes o dos. Por lo que puede ser un poco caro. Entonces si eso es demasiado fuera de su rango de precios que apegarse a uno de esos otros dos esos aire también grandes opciones que son mucho más asequibles, no sólo a corto plazo sino también a largo plazo. 15. Palillos de Keto: Está bien. Por lo que una de las primeras formas en que puedes rastrear y medir tu cetosis que te mostrará va a ser probablemente la opción más asequible por ahí. Este es definitivamente el más barato. Se llaman palos de dedo clave. Ahora, estos airean la disponibilidad más barata. Por lo general vienen alrededor de 50 de estos palos por botella Ahí. Por lo general pienso en torno a los 2030 dólares algunos así para todo el asunto, tal vez incluso menos ahora, porque hay más de estas empresas saliendo por aquí. Pero esencialmente, con el palo de taquito, esencialmente pruebas tu orina para que estés sobre ellas y esencialmente están midiendo los niveles de tono clave en tu orina. Ahora, el único tema con esto que encontramos es que simplemente no son tan confiables como algunos de los otros que les mostraré próximamente. Pero de nuevo, esto no se supone que sea súper estricto. Simplemente queremos hacerse una idea general si estamos en cetosis. Entonces si no te preocupa demasiado ser súper específico en esto, que esta es una gran opción. Creo que esto funciona igual de bien. No necesitas ser súper extraño en esto, pero te diré si eres alguien que realmente está luchando para meterte en la cetosis, aquí no está haciendo ese descanso. Las cosas simplemente no van bien. A lo mejor han pasado un par de semanas y aún no estás atravesando. Esto puede no ser lo suficientemente claro. Es posible que tengamos que trabajar en otra cosa para obtener más datos para entender. ¿ Por qué no te metes en la crítica? Hablaremos de ese módulo posterior, pero esencialmente, no voy a demostrar esto. Pero esencialmente lo que vas a hacer es que tengas un palo como este y yo tendré un montón de diferentes, um, etiquetas ahí, si quieres. Estás en él y lo comparas después de aproximadamente un minuto en un gráfico de color en la botella. Y la botella tiene diferentes niveles que te dicen cuánto en la cetosis eres Así que puede ser realmente útil, realmente útil saber. Y solo para tener una idea general de dónde estás en tus metas de kiddo. Porque si te encuentras no te hace un diagnóstico, necesitamos averiguarlo. ¿ Por qué es esa agua? Algunas cosas que necesitamos hacer en nuestro estilo de vida. Vuelve a unos modelos anteriores y asegúrate de afinar bien nuestro estilo de vida para meternos en. ¿ Hace esto 16. Keto Breathalyzer: todo bien. Entonces la opción número dos va a ser un dedo clave Alcoholímetro sin embargo Es exactamente lo que pensarías que es. En realidad es este pequeño palo en el que sopla, y esencialmente está midiendo tu aliento para un tipo de tono clave conocido como acetona. Ahora, como piedra se podía pensar de los suministros de limpieza o tal vez de química Lab. Es exactamente lo mismo. acetona en realidad es un tono clave que produce tu cuerpo, y lo está midiendo a través de tu respiración. Ahora éste va a ser Maurin tu rango de precios moderado por ahí y divulgación completa . En realidad nunca he probado esto antes, pero he escuchado algunas cosas realmente grandiosas al respecto. Ella. Es muy preciso y en realidad puede ser una gran manera de conseguir ese medio terreno entre la primera opción en la tercera opción que te mostraré. Pero esto en realidad está usando un programa de computadora por lo que en realidad se conecta vía USB a tu computadora. Realmente puede ser una manera útil de monitorear y registrar datos, Así que he escuchado cosas realmente buenas sobre Alcoholízers, en realidad no lo he probado yo mismo, pero tal vez algo para buscar por ti 17. El problema de proteínas: De acuerdo, Así que he hablado de proteína un par de veces hasta ahora. Es un ahorita Es el momento de cavar en la proteína y por qué le presté tanta atención a la proteína en los últimos módulos de pareja. El motivo es, y esto es realmente interesante. Solo tenemos una cierta cantidad de proteína que necesitamos al día para que la proteína se descomponga en aminoácidos. Y si conseguimos demasiado más de lo que significa nuestro cuerpo para ese día, fue realmente interesante ¿Su cuerpo no tiene forma de aferrarse realmente. Y almacenar esos aminoácidos para su uso posterior fue realmente interesante el azúcar y la grasa y quedarte almacenado como grasa. Pero la proteína realmente no tiene forma de ser almacenada, por lo que el cuerpo es realmente inteligente. Entonces lo que hace es que se necesita esa proteína extra que nuestros cuerpos no necesitan ni usan y lo que hace, hace algo llamado glucosa neo génesis. Ahora no necesitas recordar esa palabra por ningún motivo. Pero lo que hay que saber es que el cuerpo realmente va a tomar ese exceso de aminoácidos de proteína y convertirlo en azúcar. Y recuerda, azúcar es exactamente lo que no queremos durante nuestros objetivos clave del dedo del pie y mientras estamos tratando de meternos en la cetosis y adaptarnos a la grasa, y por eso la proteína es tan importante. Porque muchas veces veo cuando la gente está tratando de poquito y no saben lo que ahora sabes, muchas veces obtienen demasiada proteína. Están tratando de mantenerse muy estrictos con todo lo demás y realmente mantener bajos los carbohidratos. Pero están comiendo filetes de 12 onzas por cada comida, y están obteniendo demasiada proteína, y les está robando muchos de los beneficios que podría estar experimentando. Por eso esto es tan importante ahora. Esto también depende de tu nivel de actividad. Entonces en este siguiente video, te voy a mostrar cómo encuentras la cantidad óptima de proteína para ti, que idealmente, que idealmente, serán más tus niveles mínimos y luego a partir de ahí, dependiendo de tu nivel de actividad. Si estás ejercitando muy ávidamente y haciendo entrenamientos intensos y puedes aumentar esos niveles 18. Cómo encontrar la cantidad correcta de proteínas: Muy bien, Así que aquí está la forma más fácil y sencilla que encontré de dar ballpark promedio de donde necesitas estar en cuanto a tu ingesta de proteínas. Ahora, nuevo, esto va a ser más en el nivel mínimo. Y si estás haciendo ejercicio de manera bastante intensa y activa, vas a querer aumentar esto con seguridad. Pero este va a ser tu nivel mínimo tipo de te da un parque de bolas. Entonces si encuentras que tu doble esto o incluso triples esto, definitivamente estás consiguiendo demasiado. Entonces básicamente, la fórmula simple va a ser que vas a querer tu masa corporal magra dividida por dos. Y eso te va a dar la cantidad de gramos de proteína que necesitas al día. Entonces, esencialmente, lo que eso parece es que vas a Teoh. En orden, encuentra tu masa corporal magra. Ibas a necesitar que tomaras tu peso corporal total y multiplicaras eso por tu porcentaje de grasa corporal . Ahora puedes ir a un mermelada local. Se pueden obtener pruebas corporales hidrostáticas. Hay muchas maneras diferentes de encontrar tu porcentaje de grasa corporal. No necesita ser increíblemente preciso. Solo necesitas conseguir un estadio promedio de donde aproximadamente vas a aterrizar. Entonces digamos que tienes a Joe. Tiene 100 libras tiene 10% de grasa corporal, ¿verdad? Justo como ejemplo, Hacer esto fácil. Cuando hagas eso, vas a encontrar el peso corporal total. Times la grasa corporal te dará una masa de grasa corporal. También las 100 libras esterlinas. Nosotros multiplicamos por su cuerpo. El porcentaje de grasa debe ser del 10%. Y entonces eso te va a dar 10 libras de grasa corporal. Entonces ahora lo va a hacer es tomaremos de nuevo su peso corporal total. 100 libras menos su lío de grasa corporal. ¿ Cuáles 10 libras que nos va a dar su masa corporal magra sin la grasa corporal que va a hacer es eso nos da en 90 libras? Vamos a dividir eso por dos, y eso nos va a dar 45 gramos de proteína. Es el número de gramos de proteína que Joe va a necesitar en un día. Ahora. Joe está ejercitando mucho más. Puede que necesite hasta 50 55 60 dependiendo de lo activo que esté, pero definitivamente no querría 90 o 100 Si eso tiene sentido. No quieres aumentar eso ligeramente para mayores niveles de actividad 19. Ruta de Keto: Está bien. Por lo que te voy a mostrar la hoja de ruta esencial para meterte en la cetosis de la manera más rápida posible, porque si llegas rápido, también puedes conseguir grasa adaptada rápido. Entonces les voy a mostrar la ruta más rápida para llegar en este módulo. Entonces empecemos con el primer paso es realmente enfocarnos en el ayuno intermitente. En primer lugar, si bajas el horario, se enfocará en la comida después de que así realmente va a empezar el ayuno intermitente. Utiliza las herramientas de las que hablamos en el último apartado, trabajando para acumular hasta 16 horas más. Si acumulas hasta 18 horas, eso es tastic de fantasía. Ahora bien, si trabajando hasta 16 horas, no hay problema, entonces inmediatamente vas a empezar a usar step to enseguida, que es entonces vamos a usar las estrategias de cetosis donde empezar a bajar nuestro carbohidratos tanto como sea posible. El objetivo es llegar dentro de esos gramos objetivo que encontraste en esa calculadora kiddo. Ahora, pesar de que esos eran tus gramos objetivo, a veces quieres un poco menos Si estás tratando de engordar. Adaptado solo obliga a tu cuerpo a usar más de esos tonos clave como combustible después de tu adepto gordo. Entonces puedes obtener más a esos hidratos de carbono objetivo. Ahora, si eres bastante activo, entonces quieres pegarte Probablemente bastante cerca de lo que se recomienda tu ingesta de carbohidratos en tu calculadora de dedo clave. Y luego otra vez a montones de grasas de alta calidad de la lista que te di en un video anterior . Puedes usar bombas de grasa, usa lo que necesites para ir a conseguir grasa de alta calidad añadida a tu café. Estas van a ser algunas estrategias de las que hablamos en el siguiente módulo. Una forma fácil que encontré solo para hacer esto realmente simple es ir y buscar recetas clave para tus comidas dentro de esa ventana de ocho horas. Así que pasa a Pinterest para buscar en Google y buscar diferente clave de recetas que tal vez algo similar a lo que ya estás comiendo. Entonces tal vez puedas encontrar un descanso antes de la pizza. A lo mejor puedes encontrar una receta para solo revolver freír lo que sea. Busca recetas que sean similares y prepárate para hacer esto para que no quieras planear con anticipación y asegúrate de no tener que preocuparte por estas comidas que quieres asegurarte de que estén listas para empezar. Entonces, ¿no lo piensas? Porque si tienes que usar constantemente la fuerza de voluntad para conseguir esas comidas todos los días, la probabilidad de que te pegues a ella no va a ser realmente fuerte. Por lo que definitivamente planea adelante. Y entonces, medida que vayas por tu meta, va a estar tratando de apegarte a sólo dos comidas durante el día con muy poco o nada de bocadillos . Porque si vuelves a botar como hablamos, eso va a reventar tu insulina y probablemente destrozar un poco de esa estrategia clave de Tosa tenían pasando. Así que buscar un montón de grasa alto como nueces o bombas de grasa o un aguacate incluso puede ser una gran estrategia. Después Paso tres. Vas a querer hacer ejercicio para romper tu ayuno. Ahora es decir, si tienes la oportunidad de hacerlo. Obviamente, si el trabajo no quiere que lo hagas o hay otras cosas que te están impidiendo poder trabajar, eso está bien. Pero idealmente, quieres ejercitarte durante tu estado de ayuno. Entonces tal vez eso sea a primera hora de la mañana o en algún momento en que tengas la oportunidad de conseguir un descanso algo. A lo mejor podrías hacer un entrenamiento de 20 minutos en. A lo mejor lo haces para almorzar y luego solo intentas comer tu almuerzo en tu escritorio. Sea lo que sea, trata de conseguir un ejercicio en durante tu ayuno que realmente sea analizado por usar una tremenda cantidad de tonos clave. Y es solo una herramienta de pérdida de grasa muy poderosa también. Y luego tu primera comida después debe estar llena de grasas y proteínas saludables. Quieres recuperar tu cuerpo de vuelta, indica Oh, hermanita, que no estás teniendo que tener estos antojos de carbohidratos y azúcar, claro. Y de nuevo, con esto que quieras, asegúrate de no estar sedentaria durante todo el día. Quieres mantener tu cuerpo en movimiento, mantener el nivel de energía de tu cuerpo es alto, para que no quieras estar sedentario. Intenta obtener al menos 10 mil pasos al día Si estás usando un Fitbit, o asegúrate de que estás en un trabajo de escritorio, estás tratando de levantarte cada hora. La media hora. Simplemente camina afuera, toma algo de vitamina D si tienes que hacerlo, pero solo quédate en movimiento durante todo el día y luego, por último, no quieres asegurarte ya que estás pasando es tu mantenerte hidratado. Estás manteniendo esos electrolitos arriba asegurándote de que estás agregando sal a tu a tus comidas. Sal rosada del Himalaya, sobre todo. A lo mejor estás usando. Esos son solo tonos clave, tabletas del mediodía, Sea lo que sea, asegúrate de mantenerte hidratado. Mantienes esos electrolitos arriba como hablamos en otro video, y luego quieres mantenerte consistente. Entonces sé que esto puede ser un reto, sobre todo cuando estás por primera vez en transición indica Oh, hermanita. Pero asegúrate de mantenerte consistente. Eso es lo que va a marcar la gran diferencia. Va a pagar dividendos a largo plazo, así que asegúrate de seguir con ello. Confía en mí, bien valdrá la pena a la larga. Y entonces obviamente, medida que estás pasando por esta transición, no quieres asegurarte de que estás usando esos hacks de gripe del dedo clave de Volver a ese módulo. Busca esos actos de gripe Kato y asegúrate de mirar con anticipación. Entonces, ¿qué, estás preparada? Ya sabes qué esperar. Y ya tienes esas herramientas y estrategias a tu disposición, radio rock and roll, para que puedas atravesarlo lo más rápido posible y ponerte en todos los beneficios 20. Mantén el curso: por lo que es muy importante. Yo quiero reiterar esto ya que estás pasando por tu intento de llegar a la cetosis y volverse gordo adaptado. Es muy importante que te mantengas el rumbo, va a haber baches en la carretera. Va a haber cosas que cambien a lo largo de tu vida. Y aunque digas, Digamos que te rompes aquí, te rompes ahí, tal vez tengas un poco de carbohidratos y saliste una noche y tomaste solo un poco de papas fritas, ¿ verdad? Eso va a pasar para la mayoría de nosotros. Simplemente quédate el rumbo y mantente en el camino porque confía en mí. Una vez que tu cuerpo finalmente se convierta en fan adaptado, vas a conocer tantos beneficios más que vienen con eso. Y tanta gente lo romperá una vez. Tendrán ese frito francés por esa rebanada de pizza con sus amigos. Una noche, ¿verdad? Y se van, Oh, Dios mío, totalmente tiró todo. Es que ya valgo la pena. Absolutamente no es cierto. Todavía estás en carrera. Sigues creando esos grupos, así que mantente el rumbo. Quédate con él. Confía en mí, bien valdrá la pena. A la larga 21. Azucar Sneaky: Ahora hago esto realmente simple. Ahora bien, si estás tratando de conseguir cetosis Teoh y hacerte gordo adaptado de la manera más rápida posible, es muy importante que estés revisando toda la comida, especialmente la que compras en la tienda de abarrotes y asegurándote de que no haya azúcares ocultos . Ahora los más comunes van a encontrar nuestros en tus condimentos. Por lo que el ketchup, mostaza, salsa de barbacoa, incluso los aderezos de ensalada especialmente tienen fuentes ocultas de estos azúcares astutos. Otras opciones van a ser tus polvos de proteína. Por eso digo que probablemente no sea lo mejor para usar polvos de proteínas. También cualquier tipo de barra de proteínas o barra de granola. Porque adivina qué? Muchos de esos tienen estos azúcares ocultos. Uno en el que puedes buscar su multi Dextre en. Ese es otro azúcar que mucha gente no conoce está ahí dentro. También, el azúcar carece de tose, que es azúcar de leche. No quieres buscar algunas de esas cosas porque te echarán de la cetosis , así que siempre quieres revisar la parte trasera tus etiquetas y asegurarte de que no haya ninguno de estos azúcares escondidos que estén alterando York Ito viaje y asegurarte de que puedas meterte en la cetosis en la mayor cantidad de tiempo posible 22. Café con carne: bien, así que aquí hay una opción para lo que llamamos café alimentado con grasa. También se llama café a prueba de balas o café kilo. Hay muchos otros nombres por ahí para ello, pero esta es una de las cosas más poderosas que he encontrado para mantener mi cuerpo interior, ayuno intermitente, sobre todo porque le da a tu cuerpo grasas saludables para mantenerte cuerpo en cetosis, pero también te da algo de energía porque esencialmente tienen algunas calorías y algo de combustible para ti. Puntera dura a través de tu invento rápido sin romper realmente tu ayuno, que es realmente poderoso. Pero también lo puedes tener si no eres ayuno intermitente también, así como una fuente de grasa saludable para tu viaje del dedo clave. Entonces esencialmente lo que vas a hacer es tomar tu café o puedes usar T T es otra opción. Sabor genial también, y lo que vas a hacer es que vamos a sumar hasta una cucharada de aceite de coco o aceite M C T . Ahora, una cosa que diré es que si estás usando aceite M C T u otra opción es completa como el ácido , debería llamarse aceite de octano cerebral a partir de antibalas, esencialmente lo que puedes hacer es si usas aceite de M c t, necesitas empezar un poco más despacio. Porque si tu cuerpo no está acostumbrado a todas esas grasas, podría ser un poco disruptivo y te puede dar una caja de los pantalones de desastre. Por lo que no quieres empezar bien y despacio con ese inicio tal vez con media cucharada, tal vez incluso una cucharadita para empezar y luego trabajar tu camino arriba. Asegúrate de que tu cuerpo pueda tolerarlo. De acuerdo, entonces esas grandes opciones de aire que no quieres tanto al mismo tiempo que quieres ya sea aceite de coco o aceite de M C T. entonces esas grandes opciones de aire que no quieres tanto al mismo tiempo que quieres ya sea aceite de coco o aceitede M C T. Entonces lo que también vas a hacer es que también vas a agregar algo de mantequilla alimentada con hierba. Ahora, lo importante es que quieres que se alimente con pasto de mantequilla sin sal. Querías tener grasas buenas y saludables. Esa mantequilla alimentada con hierba tiene mantequilla regular no tiene el mismo perfil de nutrientes, por lo que no quieres eso. Además, mantequilla alimentada con hierba tiene una gran fuente de tasa de belleza, que ayuda a promover bacterias intestinales saludables y ayuda a promover también el falo, lo cual es realmente interesante. Entonces no quieres una cucharada de eso ni hasta una cucharada de eso y hasta una cucharada de mantequilla alimentada con hierba. Ahora, una gran manera de trabajar sería tal vez hacer media cucharada y ver cómo te gusta y luego trabajar tu camino arriba desde ahí según sea necesario. Y puedes jugar con la cantidad de café que pones en eso ahora una cosa opcional. Lo que normalmente hago es que sólo tenía una pizca de canela ahí dentro. Incluso puedes usar aceites esenciales de canela por ahí si solo quieres darle un poco más de sabor. Esencialmente, esto saldrá degustando como mucho, por lo que sabe fenomenal, en mi opinión. Pero a veces me gusta añadir sólo un poco de canela para darle más ese sabor a canela latte. O si solo necesitas un poquito de esa dulzura, no quieres usar stevia. Recuerda, no queremos ninguna fuente de azúcar, por lo que tu única opción va a ser o stevia o xilitol o un retiro. Todos esos van a ser tus tres edulcorantes básicos que puedes usar para darte algunos de esos perfiles de sabor que probablemente querrías. Entonces esa es una gran opción. Confía en mí. Si usas todos estos juntos , sale. Sabe como un lote de canela. Es más mis bebidas favoritas. Espero con ansias que cada mañana como mi desayuno. Bueno, ayudo y espero que lo hicieras. 23. Cetones exógenos: Está bien, entonces hablemos de cetonas exógenas. ¿ Cuáles son exógenos? ¿ Cetonas? Exactamente. Entonces más o menos lo que significa exógeno. Se puede ver XO, lo que significa venir del exterior. Exógeno significa tonos clave que el aire proveniente del exterior. No están siendo producidos internamente por el cuerpo, Así que esencialmente los tonos clave exógenos son básicamente beta hidroxibutirato, que es un tono clave. Es uno de los tonos clave más abundantes que se produce en el cuerpo, pero desafortunadamente, beta hidroxibutirato por sí mismo sabe absolutamente horrible. Entonces lo que hacen es atarlo a asalto para que sea un poco más sabroso. Por lo que o lo unen a un sodio, un magnesio y calcio o potasio. Y luego te permiten poner eso en forma de polvo, y luego te metes en agua. Te lo bebes. Es delicioso. Sabor genial, pero esencialmente lo que realmente es. Es puro combustible de tono qi, por lo que le está dando a tu cuerpo esta oleada de tonos clave de energía del combustible ayuda a reducir los antojos, ayuda a frenar tu apetito. decir, Esdecir,solo hace cosas increíbles, pero quiero asegurarme de que sepas que esta no es una cura para la pérdida de peso. A veces, las cetonas exógenas se venden como este milagroso hack de pérdida de peso. Y eso no es exactamente para lo que son, pero realmente están utilizados es para ayudar a tu cuerpo a obtener esta abundancia de tonos clave que puede hacer la transición para volverse adaptado a la grasa más fácil, Además de suministrar a tu cuerpo un combustible energético puro tono qi . Entonces no te dejes engañar, porque muchas veces se venden como esta milagrosa cosa de la pérdida de peso. En tanto empieces a beber, voy a estar quemando cantidades masivas de grasa. No, realmente significan es que vas a empezar a usar grasa como combustible porque tu cuerpo ahora está usando tonos clave como fuente primaria de combustible. ¿ No crees saber qué es esto que se les puede poner un poco cara? Aproximadamente alrededor, creo, para perfecto, Tito sería de unos 52 dólares por aproximadamente 15 porciones. Entonces esto va a ser dependiendo de tu presupuesto. Es una gran herramienta de usar, Pero si tu presupuesto no lo permite del todo, estos definitivamente no son necesarios, pero un gran hackeo sin embargo. Entonces mis dos opciones favoritas lo van a demostrar, que es una empresa de marketing de varios niveles. Seguro que si vas en Facebook, pregúntale a algunas personas alrededor con las que puede estar involucrada. Demuéstralo. Seguro que también te pueden ayudar. La otra opción es perfecta, Tito. Perfecto. Tito está disponible en Amazon. Simplemente puedes ir a comprarlo directamente desde ahí. Tienen toneladas de grandes sabores también. Los tonos clave exógenos típicamente saben asombrosos. Eso sabe muy bien. Entonces, no importa con cuál vayas, vas a estar en grandes manos. 24. ¿Qué son malas grasas?: Thea. Otra cosa que no quieres asegurarte de evitar son las grasas malas. Entonces esto va a ser típicamente de tu aceite de semilla. Por lo que tu canola de semilla de algodón, aceite de semilla de uva. El motivo principal es para producir en masa estos aceites. Normalmente son altamente procesados y contienen una gran cantidad de contaminantes con él encima que ya están oxidados, lo que significa que ya están un poco rancio. Ya están descansando en el cuerpo. Entonces lo que hacen es que los procesaron altamente. Por lo que realmente no se dan cuenta de que no son buenos aceites. Y cuando se meten en tu cuerpo, crean toneladas de inflamación, estragos en tu intestino, no tienen el mismo perfil que lo harían de algunas de las fuentes saludables de aceites o grasas . Por lo que algunas de tus grandes opciones de aceite van a ser como tu aceite de oliva y aceite de aguacate, especialmente, y aceite de coco. Te vas a asegurar que probablemente te pegues a esos. Um, en cuanto a otros aceites. Justo, tira esto en tu pez. El aceite es una gran opción en cuanto a conseguir grasas saludables y tu cabeza en tu dieta también tiene una fuente saludable de D A J, que es genial para tu cerebro, pero vas a querer asegurarte de evitar esas grasas no saludables de esas semillas aceites de semillas. Sobre todo porque realmente, a lo que esto se reduce es cuando tienes esos aceites, cuando tu cuerpo obtiene toda esta información que tienes sobre todo, te va a dar más antojos. Te va a zap la energía. No te vas a sentir genial. Entonces aunque ya lo hayas hecho a través de la gripe cato, todavía te vas a sentir bastante mal porque te estás metiendo en estos aceites que están creando toneladas de inflamación, tu cuerpo, y realmente están causando estragos en solo tu salud en general. Entonces por eso decimos, para evitar algunos de esos malos aceites como el algodón canola. Ve los aceites de semilla de uva porque tendrán un efecto adverso en tu cuerpo, pesar de que estás tratando de conseguir que indiquen, Oh, sis. Así que sólo presta atención. Eso realmente te ahorrará mucho tiempo. Y el dolor de cabeza a la hora de transitar y engordar 25. Evitar el alcohol: todo bien. Ahora hay un par de razones diferentes por las que vas a querer evitar el alcohol, sobre todo cuando estás tratando de engordar. Adapta y mete tu cuerpo a la cetosis lo más rápido posible. Ahora la primera razón por la que es si estás en tomar alcohol, eso es pasar por tu hígado. Tu hígado es tu orden realmente importante para la desintoxicación, pero también tu hígado es donde producía el aire los tonos clave. Ese es el órgano que descompone esa grasa para producir tonos clave que tu cuerpo puede utilizar como energía. Ahora recuerden, necesitamos estar produciendo tonos clave para adaptarnos a la grasa. Entonces esto es realmente importante. Si tu cuerpo es tu hígado está teniendo que trabajar para tratar de desintoxicar el alcohol que acabas beber. Adivina lo que tu cuerpo no va a estar produciendo tantos tonos clave era antes. Va a hacer que tu hígado tenga que trabajar extra duro para hacer el trabajo, y eso no va a ser bueno para tratar de meterte en la cetosis. Ahora. Esa es una de las primeras razones por las que, pero también ¿qué pasa cuando tienes ese alcohol? Adivina qué a la mañana siguiente, si estás ayunando intermitente, digamos que te va a dar tantos antojos más. Te va a hacer sentir más cansado. Te vas a dar cuenta de cuánto alcohol te va a afectar porque va a hacer que el día siguiente sea mucho más difícil. Te va a hacer más propensos a tener esos carbohidratos porque te va a dar antojos de azúcar porque tu hígado está trabajando extra duro. No produjo los tonos clave que se suponía que debía. Entonces ahora tu cuerpo siente que se va a agotar de energía, y va a hacer que quieras cavernar y anhelar y no te sientas tan genial. Entonces sobre todo mientras engordas adaptado. Mi mejor recomendación es evitar el alcohol tanto como sea posible. Una vez que obtienes el adaptador de grasa, entonces puedes empezar a retocar con qué tipo de alcoholes funcionan mejor para ti y tu 26. ¿Qué que si deto a Keto?: Muy bien, Entonces otra pregunta que hacemos bastante a menudo está bien. A lo mejor lo hice para convertirme en gordo adaptado. ¿ Y si paro a Kato? ¿ Voy a perder todos estos beneficios que yo sólo, ya sabes, pasé ese tiempo tratando de obtener? Esto es lo mejor de esto es que una vez que te adaptas a la grasa, tu cuerpo está mejor acostumbrado a ella. Pero esto es lo que encuentro con la mayoría de la gente una vez que llegaste al punto donde estabas gordo Adaptado. Si intentas volver a tus viejas costumbres Si intentas volver a ese estilo de vida pesado en carbohidratos, vas a empezar a notar una diferencia significativa. Ya sabes, dicen que el pasto es más verde del otro lado, y cuando miras hacia atrás a su lado, no quieres volver de esa manera. Y cuando empieces a volver a las dietas pesadas con carbohidratos y a las dietas con azúcar pesadas, te vas a sentir bastante mal, sobre todo cuando estás acostumbrado a sentirte realmente bien usando el estilo de vida del dedo clave que vas a encontrar. Sí, podrías romper aquí y allá, pero vas a encontrar que quieres volver al estilo de vida de Kioto. Pero aún así, digamos que tú decides. Sí, me encanta mi pizza de vez en cuando. Yo lo amo, mis carbohidratos, que no me importa tener carbohidratos de vez en cuando. Pero lo mejor de adaptarse a la grasa y meterse en el dedo clave es que una vez que tu cuerpo se adapta a él, es mucho más fácil rebotar de nuevo. No vas a tener los grandes altibajos como antes. Va a ser mucho más fácil para tu cuerpo volver a la cetosis. Y no tendrás que pasar por todas las etapas de la gripe del dedo clave del pie y adaptarte de nuevo a volverte un quemador de grasa. Ya va a estar arraigado en tu cuerpo, y va a hacer que sea mucho más fácil rebotar. Y esa es una de las cosas favoritas que me encantan de ella. Porque adivina qué. A mí me gusta salir con mi esposa de vez en cuando y digamos, tomar algo de Mac y queso o tal vez tomar un poco de pan de ajo o tal vez una pizza bien, todos queremos poder disfrutar de esos alimentos. Se trata sólo de moderación. Entonces ahora cuando voy a tener esos, no me siento como si fuera totalmente tanque. Al día siguiente, mi cuerpo es capaz de volver de inmediato a Contos Issing volver a sentirse bien al día siguiente. 27. ¿Los Vegans pueden pasar a Keto?: Otra gran pregunta que tengo antes es, ¿puede un vegano o un Gokey vegetariano? No, claro que puedes. Las llaves que quieras. Asegúrate de que estás obteniendo mucho para conseguir fans de calidad, pero entonces, para tus fuentes de proteínas en particular y tus fuentes de grasa, incluso sobre todo si eres vegano, quieres asegurarte de que estás obteniendo fuentes que sean consistentes con tu vegetariano o siendo estilo de vida. Ahora, una opción útil que he visto para la mayoría de las personas que son vegetarianas, tratar de bromear Ito es conseguir un polvo de proteína vegana. Ahora los polvos de proteína veganos son típicamente muy bien obtenidos, y tampoco tienen azúcares añadidos en ellos también. Mi favorita es una que se llama Sun Warrior Protein. Esa es una gran fuente, ese amistoso de Skeeto. También podrías simplemente buscar en polvo de proteína vegana amigable con los kiddo, y allí encontrarás toneladas de grandes opciones. Pero típicamente, te recomiendo si eres vegano o vegetariano, vas a querer un suplemento tu proteína de alguna manera, sobre todo si eres muy activo. Tan solo puedes asegurarte de que estás obteniendo suficiente proteína de esa manera, así que siéntete libre de revisar esas opciones. Definitivamente puedes hacer un vegano, vegano o vegetariano tienes que asegurarte de que sea consistente con tu estilo de vida y simplemente encontrar otras formas de obtener esas fuentes de proteínas. 28. Repaso: Oigan, chicos, Muchas gracias por tomarse el tiempo para pasar por este curso y pasar por estos módulos. Sé que es mucha información. Si disfrutaste el contenido hasta ahora en este curso de choque Taquito, por favor hazme un favor enorme y déjalo una reseña y una calificación. Deja que otras personas sepan lo que pensaba de este curso. Pasamos mucho tiempo juntando este curso para ti. Por lo que al dejar tu valoración de calificación, solo muestra que aprecias este contenido y nos ayudará a impartir más cursos en el futuro. Por lo que solo quiero agradecerles de antemano por eso y espero que estén disfrutando de un curso de choque pita . 29. Snacks bocos: está bien, así que algunos de los aspectos más desafiantes para las personas cuando van a la cetosis es encontrar bocadillos saludables. Esa es una de las cosas más difíciles para la gente. Esa fue la parte más difícil para mí, sobre todo al principio cuando estaba comiendo mucho. Y así de verdad, hay un par de cosas que quiero señalar en cuanto a snacks y encontrar bocadillos de buena calidad . Primero es que tu mejor fuente de pilas va a ser un refrigerio intensivo de grasa. Entonces cuando tus mejores opciones cosas como el aguacate o las nueces ahora quieres, asegúrate de estar más de hacerlas con porque son calorías densas. Por lo que quieres asegurarte de que no estás recibiendo demasiadas de esas almendras. Las nueces, las nueces son siempre grandes opciones. Otra de las opciones de proteína. Puedes usar esto desde, Digamos, como una fuente cecina. Tan solo asegúrate de que no haya azúcar añadida extra en nada de eso. Una fuente de proteína de buena calidad como bistec, pollo. Cualquier cosa así también puede ser una gran herramienta, sobre todo si estuvieras trabajando mucho. Pero si no estás ejercitando mucho, hay que tener cuidado con esto porque eso se convertirá en azúcar como ya hablábamos antes y volver a engordar muy rápido. Otra gran opción son las bombas de grasa. Ahora, básicamente, lo que harás es mirar hacia arriba en Pinterest o cosas así. Mira hacia arriba, bomba gorda en Google y vas a encontrar son en realidad mejor conseguir buscar dedo clave bomba gorda Porque encontré con muchas de estas fuentes, a veces en realidad han agregado azúcar con ellas, lo que niega por completo el efectos de la bomba de grasa. Por lo que quieres buscar bombas de grasa que el aire endulzaron con stevia, no azúcar ni agave. Entonces échale un vistazo a esos. Además, asegúrate de no estar recibiendo demasiado de ninguno de estos. Entonces de nuevo, digamos que tienes un aguacate como tu fuente de grasa para el Cenac. Quizás quieras tener la mitad del aguacate, no todo el aguacate, o no quieres tener. A lo mejor sólo un puñado de eso no es del todo el bolso de nueces. Si eso tiene sentido y luego también duradero, asegúrate de que estés hidratando porque muchas veces, si sentimos que constantemente estamos comiendo y tomando muchos bocadillos, la mayoría de las veces me parece que la mayoría de la gente sólo tiene sed y simplemente no han bebieron cualquier agua ese día y necesitan volver a meter la hidratación. También consigue algunos minerales Gran manera como merienda. Que uso ahora es que pongo una nueva tableta en un poco de agua y eso es una especie de merienda de la tarde en el medio. Mis dos comidas realmente ayudan. También puedes usar tonos clave exógenos son otra gran fuente para ayudar a frenar tu apetito. Por lo que no estás comiendo demasiados bocadillos y puedes durar más entre tus minutos. 30. ¿No no te entra a la ketosis?: Está bien. Entonces una de las primeras preguntas que a menudo escuchamos es, hombre, me está costando conseguir Contos. Me está costando engordar. Adaptado. ¿ Qué está pasando? ¿ Por qué esto no funciona? Bueno, aquí tienes una de las opciones que tenemos para ti. Aquí te dejamos algunos consejos de solución de problemas que te puedo dar uno de los primeros como puedas ser , sutilmente consiguiendo demasiados autos. Por lo que hay que mirar hacia atrás el dyin. Ves, hombre, ¿estoy recibiendo sólo un poquito demasiados carbohidratos para mi cuerpo? A lo mejor necesito un dial de vuelta aún más de lo que era antes, sobre todo si no estás haciendo tu ayuno. Este es típicamente uno de los más comunes que encontramos. El otro es como hablamos de uno de los videos anteriores. A lo mejor estás obteniendo demasiada proteína, por lo que necesitas volver a marcarla en la proteína, aumentar tu grasa un poco más, Así que ten cuidado con esos niveles de proteína porque esos se convertirán en azúcar y el número tres te podría no estar engordando lo suficiente. Ahora, recuerda, si estás reduciendo la cantidad de carbohidratos, los carbohidratos eran tu principal fuente de energía antes. Por lo que necesitas conseguir suficiente grasa para abastecer a tu cuerpo con suficiente combustible para poder hacer cosas que quiere hacer. O de lo contrario no se va a sentir genial. Tu cuerpo no va a meterte en la cetosis, así que si no estás recibiendo suficiente en eso, podría ser un gran problema. Así que asegúrate de empezar de nuevo haciéndolo en grasa un poco. Asegúrate de empezar a engordar más de lo que eras antes solo para conseguir que tu cuerpo alimente cetosis y engordar más a tu cuerpo. Adaptado más rápido. Está bien, entonces tu otro que quiero que mires es hacer ejercicio ahora, muchas veces si estás haciendo ejercicio. Digamos que solo estás haciendo rizos bíceps y un par de pull ups aquí y allá y solo pasas alrededor de media hora en el gimnasio. Eso puede no ser suficiente. Vuelve a esos entrenamientos que te di y necesitas conseguir algo de alta intensidad. O tal vez alguna actividad aeróbica ahí dentro. Necesitas empezar a sudar. Necesitas sudar. Necesitas que tu cuerpo alimente toneladas de energía, que gaste mucha energía, así que solo haces un par de repeticiones aquí y allá. El gimnasio no lo va a cortar. Ir de paseo puede que no lo esté consiguiendo. Es posible que necesites aumentar tu nivel de ejercicio para alimentar a tu cuerpo para usar más que energía . Quema más tonos clave. Otro. ¿ Es desafortunado sólo puede estar tardando más de lo promedio. Podrías haber estado en un surco tan profundo en cuanto a tu quema de azúcar que tal vez te esté tomando, desafortunadamente más tiempo para salir de ella. Y por eso es posible que necesites usar más hacks, como exagerados,tonos clave, tonos clave café a prueba de balas, ayuno intermitente, cosas así para sacarte y adentrarte en esa transición a la grasa. Adaptado más rápido. Por lo que las abejas son las principales razones por las que encontramos que la gente no está recibiendo dosis indicadas. Si encajas en una de estas categorías, prueba a solucionar problemas con algunas de estas y ve si eso hace una diferencia para ti. 31. Keto para perder peso: Está bien. Entonces, ¿y si quiero bajar de peso con el uso del dedo clave y el ayuno de Aaron? ¿ Hay alguna diferencia si quiero bajar de peso ahora? Como dije en el video de verso, Sí. He perdido 50 libras al usar las mismas estrategias aquí mismo. Al combinar la llave del dedo del pie y el ayuno intermitente, voy a perder £50 mantenerlo apagado y sentirme increíble mientras lo hago. Ahora, la clave es, si quieres bajar de peso, es muy importante uno que te estés asegurando no más de hacer en las calorías con las que definitivamente ayuda tu ayuno minuto. Pero también, ves, son muy estrictos con cuántos carbohidratos estás tomando. Esa es una parte muy importante para perder peso. Especialmente también no quieres asegurarte de seguir el rumbo. Queremos asegurarnos de que estés en el camino lo más posible. El tiempo mawr. Puedes iniciar sesión usando estas estrategias sin romper cuanto mejor vas a estar, y cuanto más rápido vas a ver resultados que quieres ver. El otro es que definitivamente necesitas estar ejercitando tanto como puedas. Entonces realmente, mío principal y esto es para un completo cursos separados. Quieres que tus entrenamientos sean predominantemente un robótico, y luego también vas a querer incluir entrenamiento de ejercicios de alta intensidad. Ahora, aeróbico es realmente para acumular el tanque para que puedas hacer más ejercicio. Y luego lo que haces es usar el ejercicio de alta intensidad como la cereza en la parte superior que quema cantidades masivas de calorías, cantidad masiva de grasas y lo mejor del ejercicio de alta intensidad que te mantiene quemando grasa por más tiempo, incluso después de tus entrenamientos sobre realmente rampa tu metabolismo quemar aún más grasa. Y luego, si quieres conseguir más ese look cincelado, quieres empezar a construir más músculo. También puedes usar una cepa resistente. Pero sólo entiende que no va a ser tan grande para bajar de peso. Es más a lo que yo llamaría construir el templo, ¿ verdad? Quieres empezar a construir esos músculos y cincelar las cosas como te parezca, pero en orden, perder grasa y quemar esa grasa. Para poder llegar a esos músculos, vas a querer usar un robot, ojos extra y entrenamiento de alta intensidad, predominantemente para ir a obtener esos resultados que estás buscando. También puedes usar cosas como 't key tones y otras opciones para prolongar tu rápido, para quemar más grasa. Y entonces también vas a querer apegarte a esas dos comidas al día Y esos aire realmente mis mejores consejos por quemar grasa para bajar de peso. 32. Keto y Minerales: bien, Así que esto fue personalmente un cambio de juego para mí cuando me enteré de esto. Pero lo que Mucha gente no se da cuenta de que este es otro de los grandes errores que encuentro . A veces, cuando la gente está tratando de ir con el dedo clave es que el dedo clave y los minerales son muy, muy importantes. Y lo que quiero decir con minerales, eso va a ser como tu sodio potasio, calcio, magnesio, cosas así. Estos son muy, muy importantes en cuanto a hidratación, pero también sólo los procesos energéticos que se necesitan para alimentar adecuadamente tu cuerpo. De lo que mucha gente no se da cuenta es que a medida que vas, chiquita, sobre todo si estás haciendo ayuno intermitente, tu cuerpo va a estar perdiendo muchos minerales a medida que pasas por esto, y parte de eso es porque estás bajando tu insulina. tu cuerpo se le está lavando desintoxicación con mucha agua, así que estás perdiendo muchos de esos minerales, por lo que es muy, muy importante volver a meter esos minerales. Ahora puedes usar diferentes suplementos. También puedes sazonar tu comida con ellos, específicamente sal. En particular, usaría una sal rosa del Himalaya tiene toneladas y toneladas de nutrientes. También puedes usar vinagre de sidra de manzana, cosas así. Están un poco con potasio y magnesio y cosas diferentes como esa. Una opción que realmente me encanta son las tabletas del mediodía. Creo que así es como lo pronuncias. Pero eres n tú y las pequeñas pastillas. Puso alrededor de 16 onzas de agua. Están cargados de electrolitos para darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita. Porque adivina qué? Si no obtienes estos nutrientes, siempre vas a sentir que no te estás hidratando del todo. También puede imitar los antojos de hambre. También puedes dejarte sintiendo realmente fatiga, por lo que conseguir que esos minerales saludables vuelvan a tu cuerpo marcará una gran diferencia y poder permanecer en Cato periodo de tiempo prolongado. Pero también, como estás haciendo esa transición, realmente va a ayudar, sobre todo con la gripe cato. Por lo que uno de mis suplementos favoritos son las tabletas nuevas. Los puedes encontrar en Amazon allí realmente, realmente geniales y realmente, muy útiles para tu viaje de pedo a engordarse. Adaptado 33. Con qué frecuencia deberías practicar: ¿ Con qué frecuencia debes ejercitarte? Ahí hay una gran pregunta. Realmente depende de uno o tus niveles de actividad antes de estar consiguiendo kita. Entonces la forma más fácil en que puedo decir esto es realmente hacer ejercicio a tu nivel de confort, y tal vez esa no sea la mejor manera de decirlo, pero realmente quieres acumular despacio. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio previo, si ya te acostumbrabas a trabajar genial, digo que trabajes tanto como puedas. Cuanto más ejercicio que puedas hacer, sobre todo porque estás tratando de convertirte en un quemador de grasa, conviértete en grasa adaptada. Simplemente te va a ayudar a superar ese proceso más rápido. Entonces, cuanto más trabajes, mejor. Ahora, claro, obviamente no quieres exagerar en eso. Y algunas de las mejores recomendaciones tendría que trabajar con alguien que se especialice en fitness en ese mundo, si no estás acostumbrado para que te ayuden a guiar a través de ese proceso, sobre todo si estás tratando de meterte en la cetosis. Otras buenas opciones para el ejercicio de alta intensidad serían cosas como los campamentos de botas CrossFit , teoría naranja, cientos de varios entrenamientos incluso te proporcionamos 10 entrenamientos. Puedes usar esos, pero hazte lo más que puedas en lo que encontrarás es a medida que pases, te vas a sentir mejor y mejor cuanto más lo hagas ahora, es posible que tengas que empezar despacio usando quizá 23 días a la semana. Pero el objetivo es acumular hasta tantas veces durante la semana como puedas sin vencido. 34. Problemas de digestivo: todo bien. Otra pregunta realmente interesante que acabo de recibir recientemente en realidad fue. Cuando estoy transitando Taquito siento que mi digestión se está bajando. Podría haber un par de cosas con esto. Entonces a pagar sobre cómo era tu estilo de vida antes de que algo de eso solo podría ser la transición de usar realmente grasas. Y simplemente no estás acostumbrado a comer tantas grasas. Entonces tal vez algo donde necesites pasar lentamente a un Kato y realmente agregar grasas y lentamente para que tu cuerpo pueda acostumbrarte a esto. Mi esposa tenía que hacer realmente algo así porque no estaba acostumbrada a tener tantas grasas durante todo el día. Ahora lo otro que podría estar pasando es que tu digestión está un poco apagada. Es posible que hayas tenido problemas digestivos en el pasado, así que sobre todo una cosa que podría ser muy útil es conseguir algún tipo de enzima digestiva que ayude a tu cuerpo a digerir proteínas y grasas un poco más fácil. Podrás encontrar summat, brotes o alimentos integrales o tu supermercado local. Encuentra algunas enzimas digestivas que puedan ayudar a tu cuerpo a digerir esas un poco más fáciles, y dale a tu estómago un poco de descanso en horas extras. Lo que notarás es que vamos a ser más fáciles a medida que tu digestión mejore. Otra cosa que voy a decir también, porque las grasas necesitan algo de ese ácido en tu estómago para que se digeran. Trata de no beber agua dentro de los 30 minutos de tu comida para asegurarte de que tus estómagos puedan meter ahí esos jugos digestivos. Y no están siendo diluidos por ningún tipo de agua que estés bebiendo mientras comes. Entonces a los 30 minutos de tu comida, no estés bebiendo agua. Esa es una de las cosas más útiles que tienen para ti, pero esas deberían hacerte empezar por el buen camino. Si tienes alguna otra pregunta, no dudes en contactar y preguntar. 35. Caldo de huesos: ahora, como mencioné antes, caldo óseo es una de mis herramientas favoritas y hacks para la cetosis y ayuno de cuatro minutos sobre todo. Y la razón principal por la que me encanta el caldo óseo es porque está cargado de buenos nutrientes. En primer lugar, es muy bio disponible, lo que significa que los nutrientes, y ya están pre digeridos. Están listos para rodar y rodar, así que en cuanto te golpean las tripas, se absorben fácilmente. No se necesita mucha energía para que tu cuerpo lo haga. Y eso se debe a que el caldo óseo se cuece a fuego lento durante horas y horas y horas sobre peón en el que extrae todos los minerales y nutrientes del hueso. Hace que sea muy disponible para que tu cuerpo lo use como combustible. Pero de nuevo, calidad del caldo óseo importa realmente, realmente importante. Uno. Mi lugar favorito para conseguir caldo de hueso es del caldo. Tres. Ahí es cuando feria lugares de alta calidad, orgánicos, productos elevados de manera sostenible y sabor increíble también. Entonces esa es de lejos mi favorita. Echale un vistazo, y luego la otra cosa que me encanta del caldo óseo. Esto es bajo con colágeno. colágeno es una gran fuente de proteínas que alimenta tus tendones, tus ligamentos o músculos. Tu piel tu cabello. Entonces esta es una fuente de proteína realmente saludable que te va a hacer lucir y sentirte genial. También proporciona una gran cantidad de beneficios anti envejecimiento y cicatrización. El otro es gelatina. gelatina es realmente importante porque, sobre todo llevamos mucho tiempo siendo un quemador de azúcar. Are gets son probablemente un poco de lío. Y la gelatina es realmente poderosa para ayudar a sanar de nuevo y lubricar nuestras articulaciones y el resto de nuestros cuerpos. Entonces es realmente, realmente útil. Importante. El otro es el caldo óseo está cargado de aminoácidos útiles, y estos aminoácidos podrían ser como rotos paroling chica guinda. Es un realmente importante para construir transmisores neuro adecuados. Por lo que estos transmisores neuronales aire básicamente hechos, almacenados y alojados en el intestino. Y cuando puso estos aminoácidos justo ahí y el get ayuda a impulsar tus niveles de neurotransmisores como serotonina, gabba, dopamina, estos se sienten bien hormonas, va a alimentar esos neurotransmisores para que se produzcan de manera fácil y rápida, y luego también bajaron toneladas de minerales también, lo que podría ayudar a tu cuerpo a rehidratarse tal y como hablamos en el video anterior. Por lo que definitivamente echa un vistazo a algún caldo óseo de buena calidad. La calidad importa No solo lo recojas del estante. Quieres algo que esté congelado, pero echa un vistazo al sujetador tres. Es decir, de lejos mi marca favorita.