Transcripciones
1. ¡Hola!: Las personas más productivas y
exitosas del mundo entero tienen
una rutina de buenos días. rutina de buenos días puede
ayudarte a ser igual que ellos. Mi nombre es cheeto Romero. Soy coach de vida
y hoy te estaré enseñando a hacer tu rutina matutina
perfecta. A lo largo de la clase, te
enseñaré cómo
hacer el hábito de
despertarte temprano y hacer
su rutina matutina y cómo hacerlo sin esfuerzo. Te enseñaré a mantenerte motivado y
a mantenerte encaminado. Te voy a dar diez hábitos para
elegir para hacer
tu rutina matutina. Y te dirá
exactamente cómo hacerlo. Aprenderás por qué la
rutina matutina es tan importante. Cómo configurar como rutina de
buenos días,
cómo continuar siguiendo
tu rutina cómo continuar siguiendo matutina
después de que dijiste que tenía un doble de
productividad durante todo el día con solo usar
esta rutina matutina, esta clase es diferente
porque además enseñarte
realmente a hacer tu rutina matutina una demanda, enseñarte a mantenerte
encaminado con ella y cómo hacerlo
todos los días sin esfuerzo. La razón por la que
estoy dando esta clase es porque realmente creo que las rutinas
matutinas pueden marcar
una gran diferencia en la vida de
alguien porque emiten una
gran diferencia en mi vida. Me desperté como alrededor del mediodía e inmediatamente agarré mi teléfono
y comencé a pasar por TikTok. Entonces vería si mis
amigos
me han enviado un mensaje y tal vez llame a uno de ellos, me
pidió que hiciera uno y
jugara algunos videojuegos. Después de todo eso,
subí a las escaleras y
comí un tazón grande de un
buen cereal azucarado. Y obviamente
se puede decir que solo la forma en que expliqué
esta rutina matutina, el resto de mi día buscó
totalmente porque no
me preparé para el éxito. Me preparé para el fracaso. Entonces lo que aprendí y lo
primero que hice para giro a mi vida fue
establecer una rutina de buenos días. Sabía que quería empezar
a hacer ejercicio, pero no sabía a qué
hora debía hacerlo. Entonces empecé a hacer ejercicio
por la mañana. Me desperté todos los días a las
04:00 a.m. Empecé a hacer ejercicio, meditar,
o escribir un diario o tomar duchas frías, y eso es lo que realmente me
sacó con el
pie derecho para el día. Y con solo hacer eso, mis calificaciones subieron, mi
productividad subió. Empecé a verme
mejor, a sentirme mejor. Y yo solo tuve un
montón de cosas grandiosas. Va a ser en esta clase. Quiero enseñarte a
volver a hacer, todas estas cosas. Te prometí que si
tomas esta clase, saldrás agradecido
si esto suena intrigante, entonces por favor únete a mi clase y
cae a la primera lección.
2. Conceptos básicos de rutina: Hola, me alegra
ver que te quedas por ahí. Voy a saltar directamente a base de
la rutina matutina para esbozar qué
debe ser
una rutina matutina y para qué sirve. Una rutina de buenos días
debe ser alrededor de una a 2 h. Debe ser algo
que deberías poder
hacer todos los días
sin demasiadas molestias. Las rutinas matutinas deben estar
enfocadas y alejadas de las personas. Las rutinas matutinas son muy
buenas porque se llega a tener todo el tiempo para estar
solo y estar concentrado. Así que mantente fuera de tu teléfono. No necesitamos tu
teléfono en este momento. Tenemos que enfocarnos en
la tarea que nos ocupa. Los teléfonos son útiles
para muchas cosas, pero están muy distraídos. No lo queremos por la mañana. Así que guarda tu teléfono. punto de una rutina de buenos días es configurarlo para su trabajo, cual debe venir directamente
después de su rutina matutina. Para mí filmar este video
es mi trabajo para el día y lo
he hecho directamente después de
terminar mi rutina matutina. Así se puede decir que todavía
estoy fresco. Soy enérgico y me siento bien porque me
instalé completamente de la manera correcta. Y de esta manera al 100% enfocado, ni siquiera
he mirado mis
notificaciones en mi teléfono. Lo único de lo que tenía que
preocuparme esta mañana era hacer mi rutina
y ahora trabajar. Y cuando soy capaz de
hablar contigo, estoy 100% concentrado. Mi mente está totalmente aquí. Ni siquiera tengo que
estar pensando en otras cosas que es hermoso. Y por último, después de un tiempo, vas
a poder hacer esta rutina casi automáticamente, pero como esfuerzo cero, este es un punto
llamado automaticidad. Te voy a enseñar a
llegar a un súper rápido, súper rápido y sin
muchos problemas. En la siguiente lección, te voy a enseñar cómo
hacer de tu
rutina matutina un hábito y
que sea fácil de seguir.
3. Hazlo un hábito: Bien, así que esto se
compone de tres partes. Ahí está la Q, la
respuesta y la recompensa. Probablemente hayas
escuchado esto antes, pero te voy a
enseñar a hackear cada uno individualmente para que
sea más fácil de seguir y más fácil de construir en un
hábito para la cola, realmente no
puedes hacer porque la cola para
una rutina matutina, Es solo que te estás
despertando, ¿verdad? Entonces Q es bastante
obvio. Te despiertas. Ahí es cuando comienza tu rutina
matutina, cuando respondes. Esa es como la rutina
matutina real. Yo quería que fuera fácil. Puedes hacer esto al preparar tu entorno
y puedes ser el mejor ambiente simplemente haciendo que sea más fácil seguir
tu rutina matutina. Básicamente, eso solo significa
tener tu ropa fuera. Digamos que si quieres ir
al gimnasio y tener eso como
parte de y tenerlo como
parte de tu rutina matutina, se
quitó la ropa de gimnasio. Se quiere tener la temperatura
alrededor de la temperatura ambiente. Así que no es súper
genial cuando te levantas, haz que sea
más fácil
levantarte y seguir tu rutina. Cuanto más fácil le hagas
seguir tu rutina, más probabilidades
tienes de hacerlo, y más probabilidades tienes de
seguir semana tras
semana por la
parte de recompensa de tu hábito, quiero que
premies usted mismo por despertarse a tiempo como
comenzar a volver a afinar. Así que básicamente vamos a hacer que
despertarse sea algo atractivo. Entonces queremos hacerlo
porque pensarlo. Piensa en lo fácil que fue levantarte la mañana de Navidad
cuando eras pequeño, incluso
tendrías que pensar en
no volver a dormir. Sabías, arriba, hay como un montón de presencia bajo
el árbol de Navidad. Así que simplemente saliste corriendo
porque conocías la recompensa. Así que vamos a darte
una recompensa por despertarte. Creo que probablemente la mejor
recompensa sería la comida. Sólo un refrigerio rápido, algo que es dopamina Spicer te
hace sentir bien, algo
que eres realmente ligero. Ahora obviamente esto podría ser
como un caramelo o algo así, pero recomiendo en
contra de hacerlo. Lo que yo haría es tener como una
especie de merienda más saludable, algo que sea
dulce en la naturaleza, pero algo que
todavía te guste mucho. Yo personalmente tengo esta bebida
pre entrenamiento, que es un poco azucarada, dulce y me pone en marcha,
tiene algo de cafeína. Y esa es una placa base
para despertarse. Se siente bien. Sabe bien y estoy emocionada, estoy deseando que llegue cuando
me despierte por la mañana. Entonces también podrías intentar tema, podrías intentar incluir alguna
forma de entretenimiento en tu rutina matutina
directamente después de que te despiertes para emocionarte, intentaría mantener este tipo de entretenimiento productivo. Puedes ir a ver un
programa de televisión o algo así, pero creo que sería mucho mejor para ti si te mantienes enfocado
y tal vez lees un libro o
intentas aprender algo, tal vez como ver un
podcast o algo así. También puedes hacerlos
más atractivos diciendo voz alta los resultados de
seguir tu rutina matutina. Personalmente, hago esto
mucho cuando solo estoy atrapado en la cama y realmente
no quiero despertarme. Sólo tuve que repetirme. Si hago esta
rutina matutina, tendré dinero. Voy a tener músculos más grandes. Tenía mejores calificaciones, músculos
más grandes, mejores calificaciones, más dinero. Bien, hagámoslo. Entonces tal vez quieras
hacer una cabeza de tiempo, un guión
para que digas en voz alta, para motivarte, para levantarte. Recuérdate por qué
estás haciendo esto. Hay una razón por la que quieres
hacer una rutina matutina. Ya sabes,
te va a hacer más productivo
y ya sabes, te
va a hacer más feliz. Así que solo repite eso en
voz alta y no querrás volver
a dormir. Otra cosa que podrías intentar hacer
para hackear hábitos es
probar hábitos de apilamiento de
hábitos, agachándose. Probablemente hayas oído hablar de él. Es justo cuando tomas un
hábito que quieres agregar y lo pones
encima de otro hábito. Entonces, por ejemplo, si
quieres tener el hábito de tomar tu peso y
contigo mismo todas las mañanas, tendría sentido si
apilaras ese hábito además del hábito de ir al baño
después de despertar. Tiene sentido porque
ambos están cerca el uno del otro. Entonces, al apilar los
dos hábitos juntos, solo los
has combinado y
hace que sea más fácil
seguirlos en el futuro. Bien, ahora ve a ver el
siguiente módulo ahora mismo, donde te enseño
algunos consejos y trucos.
4. Consejos y trucos: Bien, Bienvenido a este módulo donde te enseño sobre
los consejos y trucos. Si yo fuera tú y estás
tomando notas ahora mismo, escribo una pequeña
nota para volver a ver este video en el futuro si
alguna vez empiezas a salirte de la pista. Bien, quiero que
experimentes con su rutina. Las rutinas no son realmente algo que esté destinado a
ser escrito en piedra. Como los humanos estaban como en
constante cambio. Apuesto a que eres
diferente a la persona que eras como hace una semana,
quizá hace un mes. Así que asegúrate de que tu rutina
refleje que debe ser algo flexible
en un cambio de zapatos contigo a medida que
cambias como persona. Mi rutina es totalmente
diferente a como era hace
un año cuando
empecé a incluir
una rutina matutina. Ya no me despierto a las cuatro. Eso lo aprendí personalmente, si me despierto alrededor del 530, ese es el momento en que me
despierto con más energía. Entonces solo experimenta, mira qué funciona mejor para ti
y tu cuerpo. También podrías intentar cambiar
algunos hábitos a los que
llegaré más tarde y ver qué
hábitos funcionan mejor para ti. Otro consejo es
alejar tu despertador de tu cama. Tu despertador,
probablemente sea tu teléfono
y probablemente
mantengas su teléfono cargando en
la mesita de noche a tu lado. No quieres hacer eso porque todos
sabemos lo que pasa. Tu teléfono empieza a apagarse. No quieres levantarte y
presionas el botón de repetición. Al menos eso es lo que
hice. Y la cosa es, es que estás
tan inconsciente en un momento porque
todavía estás medio dormido. Ni siquiera estás
pensando en apagarlo. Recuerdo que a veces
me despertaba como horas tarde y ni siquiera
recordaba apagar mi alarma. Entonces quieres poner tu teléfono o despertador justo al
otro lado de la habitación. De esa manera hay que pensar despertarse, caminar hacia él, apagarlo, y luego decidir,
bien, debería comenzar
mi rutina matutina. ¿De verdad quiero
volver a la cama? También donde podrías hacer es usar un bonito set de
despertador motivador. Sé que es un poco gracioso, pero es una buena manera de
comenzar tu mañana. Personalmente, empiezo mi
mañana por mi Google Home, digo que todas mis afirmaciones
a un poco se pueden bombear y estar motivado
para salir y empezar a trabajar. Tú
también podrías hacer esto. Si no encuentras ningún sonido de alarma que realmente
te guste, puedes buscar tutoriales en
YouTube sobre cómo hacer esto. Pero si hay algún orador motivacional que realmente te guste, mí me gusta mucho David Goggins, o simplemente en cualquiera que realmente te
inspire a tomar
una cita de ellos, recortarla, y tenerla
como su sonido de alarma. Una vez que te levantes, quiero que enciendas de inmediato
todas tus luces. Lo que esto hace es que hace una disminución instantánea
de tu melatonina. Probablemente hayas oído hablar de la
melatonina antes es el químico que te hace sentir somnoliento y te ayuda a dormir bien. La melatonina odia la luz. Entonces en el momento en que
enciendes la luz , te
ciegas, te despierta. Es por eso que cuando
vas al baño en mitad de la noche y
enciendes las luces, se siente como un
flash bang y luego incluso
puedes volver
a dormir después de eso. Queremos utilizar
eso para despertarnos. Entonces, inmediatamente después de
despertarte, enciende tus luces
en tu habitación y es posible que quieras
mirarlas por unos segundos. Algo que yo también hago
es que también me
bebo de inmediato mi pre entrenamiento
como hablé. Y me gusta el pre-trabajo porque es agradable y dulce, pero también solo tiene
un montón de cafeína. No hay
vuelta atrás después de eso. Quizás quieras
considerar hacer eso, tal vez hacer un café para ella y la noche anterior
junto a tu teléfono. Entonces en el momento en que te
despiertas sin pensar, solo por costumbre,
tomas el café, no
puedes volver a
dormir después de eso. Orinarlo. Bien, después de este módulo
vamos a la sección de hábitos. Te voy a dar diez
hábitos que puedes elegir para agregar a tu rutina
matutina. Voy a verlas ahora mismo.
5. Duchas de agua fría: Hola, me
alegra ver que has
llegado a la sección de hábitos. Esta sección es un poco
diferente porque no
necesitas ver todos
estos en orden. Sé algo de esta
sección es que voy a repasar los pros y los contras de
cada hábito individualmente. Y luego después de cubrir
los pros y los contras, te
voy a dar algunos
consejos sobre cómo
implementarlos de la mejor manera. Yo recomendaría al
menos
hojear todos los videos
porque algunos de ellos
quizás no te parezcan interesantes
hasta que realmente hayas aprendido sobre los
beneficios de ellos. Pero si hay alguna que ya
conoces, ya
tienes tu rutina o simplemente no te interesa por completo. Está bien. Simplemente omita el video. En este módulo, vamos
a hablar de duchas frías. Ahora, duchas frías o básicamente simplemente ir a la
ducha cuando hace frío. Suena bastante
simple en concepto, pero en realidad
tiene muchos beneficios. Aquí están los pros
son las duchas frías, aumentan los receptores de dopamina, vuelo 2 h. básicamente eso significa que después de
tomar una ducha fría, te vas a sentir
genial por como de dos a 3 h. Hagas lo que hagas
te hará más feliz. Bajará tu estrés, es genial para tu sistema inmunológico. Te energiza y
fortalece tu fuerza de voluntad
porque es difícil de hacer. Y al hacer cosas duras
que requieren mucha disciplina poco a poco aumentaría
la cantidad de fuerza de voluntad. Tenemos otro beneficio que
mucha gente ni siquiera se
da cuenta es que solo son
más rápidos con duchas calientes. Loci voy a pasar como de diez
a 20 min justo ahí. Conozco a mi hermana, por ejemplo pasar demasiado
tiempo ahí, lo cual es como
una pérdida de tiempo y todos modos
es malo para la
factura del agua, ¿verdad? Porque hace calor.
Las duchas son agradables y relajantes. Quieres quedarte ahí. Ducha fría. Está dentro y fuera. No quieres
estar ahí realmente. Y eso en realidad podría
ser algo bueno si quieres ahorrar tiempo. hay algunas desventajas notables, Sin embargo, hay algunas desventajas notables, por
supuesto, ducharse. La verdad es que las duchas
frías o simplemente como no relajarse en absoluto. Solía
gustarme mucho ducharme
en frío, pero ahora me acabo de acostumbrar tomar duchas calientes
normales y regulares. Me he dado cuenta de que
ducharse por mí. Es solo un momento
para el autocuidado y relajación donde puedo
dejar que mi mente hable. Por eso la gente habla pensamientos de
ducha todo el tiempo. Cuando estás en la
ducha, tu mente está súper activa porque no
tienes distracciones. Casi todos los dei Verbum, regateándonos
con información de tu teléfono o computadora. La ducha, solo un
momento agradable Solo para dejar que tu mente hable. Y eso lo disfruto. Si te das una ducha fría, tu mente va a
estar en el momento, lo cual también es algo bueno. Pero simplemente
no vas a tener la misma experiencia y no
vas a estar relajado. Y la otra cosa
es que
realmente se necesita mucha disciplina. Esto es algo bueno y malo porque creo que
las cosas que requieren mucha disciplina son buenas para las personas que están tratando de
aumentar su disciplina. Pero lo que pasa con las duchas
frías es que son tan
difíciles que si no
has estado
subiendo de nivel tu fuerza de voluntad, podría ser demasiado
difícil empezar con ellas. Entonces creo que en general, las torres de
enfriamiento son una
gran manera de aumentar tu disciplina y darle más tiempo para
cosas productivas la mañana. Entonces creo que
vale la pena echarles un ojo.
6. Ejercicio: Bien. Ejercicio matutino. Ahora, no lo sé.
No necesitas que te
diga que el
ejercicio es bueno, ya lo sabes
, pero hacerlo por la mañana
te da muchos beneficios. Ahora bien, esto puede ser de muchas formas. A mucha gente le gusta correr por
la mañana o ir a dar
un paseo matutino. Personalmente, me encanta
levantarme por la mañana solo porque estoy súper concentrado y no hay nadie cerca para
molestarme durante mi set. Incluso podrías hacer algún entrenamiento de
artes marciales por la mañana. Los pros para que se reúnan por
la mañana son uno, lo
tienes asegurado. Eso es lo primero que haces. El ejercicio es una especie de hábito
difícil de implementar. Pero si lo haces como
lo primero que haces todos los días, entonces
es más probable que lo hagas después un duro día de escuela o de
trabajo, vuelves a casa. Creo que lo último que queremos hacer es hacer ejercicio, ¿
verdad? Seamos reales. Entonces, si lo haces lo que te
despiertas y sigues energizado, entonces
es más probable que lo hagas. A mí me gusta poner las
cosas importantes que tengo que ver con el
blanco por la mañana porque
asegura que lo haga. Entonces, si el ejercicio es algo con lo que
estás luchando, realmente
recomendaría intentar ponerlo
en tu mañana. También genial para tu estado de ánimo
durante todo el día. El ejercicio te hace sentir bien, pero si haces ejercicio
por la mañana, te
hará sentir bien
durante todo el día. Cuando levanto por las mañanas
y voy a la escuela, me siento más segura. Tengo los hombros hacia atrás en
el pecho afuera y solo, me siento más lista porque
ya sé que completé uno de mis mayores
objetivos para el día. También te trata energiza. Es una muy buena
manera de despertar. Es posible que tu mente ya esté
despierta cuando tu cuerpo no lo está. Entonces, el ejercicio es una excelente manera de
hacer que la sangre fluya. Y la mejor parte de
tener en la mañana y mi opinión es que no
hay distracciones. Si lo haces más tarde
en la tarde, tu mente podría estar
en diferentes lugares. Podrías estar pensando en tus amigos o en
esa linda chica que
viste en clase o en tus
tareas por la mañana. No hay nada más en lo que
enfocarse que no sea hacer ejercicio. Y creo que eso es muy agradable. Sin embargo, la constante haciéndolo
por la mañana, es que tu cuerpo tiene un poco menos de energía
por la mañana, lo
que básicamente solo significa que no podrás esforzarte tanto
cuando haces ejercicio. Y ya sabes, eso apesta un poco. Personalmente me siento más
energizado por la mañana. Pero ha habido
estudios que demostraron
que nuestro cuerpo y la energía que almacenamos en nuestro cuerpo está
en niveles más bajos por la mañana. Entonces, si realmente
quieres hacer todo
lo posible, podría ser una mejor idea
guardarlo para la tarde. Otra cosa es que el
ejercicio puede
llevar mucho tiempo y eso
está bien para más tarde en el día, pero por la mañana, en
nuestra rutina matutina cuando queremos tener una especie de rápido para poder pasar
a nuestro trabajo. Eso no es genial. Cuando empecé a
levantar pesas por la mañana, me
tomó dos
horas y media terminar un entrenamiento. Ahora ya ha pasado como un año. Me toma una hora
terminar mi entrenamiento todos los días. Pero eso es porque lo
he optimizado. He aprendido a entrenar mejor y aprender a entrenar más duro. Entonces, si estás empezando a
hacer ejercicio por primera vez, poniéndolo en tu rutina
matutina, podría tomar mucho tiempo. Y por último, si vas demasiado duro, podrías estar un poco
fatigado después personalmente en
días en los que presiono muy fuerte
y ayudé en la ducha. cuando salga, estoy bastante cansada y
estoy lista para una siesta. En estos casos, puedes arreglarlo con solo tomar
un café o algo así, pero es algo de lo
que tomar nota. El ejercicio en general es un
gran hábito para tener. Y si puedes hacerlo en tus
mañanas, Eso es genial. Yo recomendaría probarlo.
7. Fabricación de camas: Bien, hacer la cama. Sé que este suena
un poco específico, pero también se aplica a
otras tareas para mí. Esto también se aplica
si alimentar a mis gatos, limpiar la camada,
tomar
mis suplementos por ti , solo podría ser disminuido ella misma, pero son un poco esas tareas que realmente no queremos hacer, pero tenemos que
hazlos de todos modos. Cualquier tour como ese encaja en
esta categoría de fabricación de camas. Pero vamos a
hablar de hacer camas específicamente para
los pros y los contras. Los pros de hacer tu cama primera hora de la
mañana es que inmediato es un pequeño viento y marca la pauta para
el resto del día. Es una especie de manera de decirte a ti mismo que hoy no
vas a ser perezoso. Vas a ser productivo,
vas a estar organizado. La investigación que hice para
esto muestra que sí mejora su productividad
andrew organización. Esto también significa que
vas a tener mejor trabajo si trabajas
desde tu habitación, especialmente, creo que
hay un dicho que es como una habitación limpia
como una mente limpia. Y en gran medida,
creo que eso es cierto. También se asegura de que lo
hagas todos los días porque tu rutina matutina es
algo que haces todos los días para escuchar los contras, podría tomar solo un tiempo innecesario
en términos de importancia, Creo que probablemente haciendo mi cama. Es como lo menos
importante que hago en todo mi día. Y seamos reales. ¿Quién realmente
quiere hacer su cama? Honestamente, a veces es más productivo
enfocarse en otras cosas. Creo que muchas cosas tienen los
mismos beneficios que hacer tu cama, pero en realidad también se hacen
las cosas. Cuando me despierto por la mañana, no
quiero concentrarme
en hacer mi cama. Quiero ir a enfocarme en hacer
ejercicio de inmediato. Y para ser honesto, puede
diferir de persona a persona, pero solo me gusta hacer mi cama
después de terminar mi trabajo. Quiero poder enfocarme
en algo primero. Aquí. Mira, ni siquiera soy yo
ahora mismo, para mí, simplemente
se mete un poco
con mi Griffin, mete mi mente en un espacio de cabeza
diferente donde quiero que
esté por la mañana. Pero para ti y mi entrenamiento, así que podría valer la pena
mantenerlo seco. En cuanto a otras tareas, es un poco agradable
hacerlas por la mañana. Si los haces por
la mañana y no
tienes que preocuparte por ellos por el resto del día y puedes tener la mente despejada. Por eso en realidad
hago mis hábitos de alimentar mis gatos y pesarme por
la mañana solo para no
tener que preocuparme por eso más tarde.
8. Meditación: Bien, meditación,
por favor, quédate por aquí
. Es bastante importante. Ahora, como dije antes, las mañanas deberían ser para un enfoque
completo en aislamiento. Y lo mejor
de la meditación es que entrena tu enfoque. Entonces, por asociación, estas dos cosas son
perfectas para armar. Sé que la meditación está un
poco ahí afuera. Probablemente escuchaste mucho la palabra meditación sin saber
realmente
lo que realmente significa. La meditación es
básicamente enfocarse en algo en lo
que es difícil enfocarse y tratar de mantener
tu mente en ello. La mayoría de las prácticas de meditación te
ayudarán a concentrarte en tu respiración solo
porque es muy difícil enfocarte en tu respiración. Y si somos capaces de aprender
a enfocarnos en tu respiración, podrás aprender
a enfocarte en cualquier cosa. Ese es el punto. También tiene un montón
de otros beneficios, como si fuera bueno para
tu salud mental. Un montón de cosas, me
meteré en eso más tarde. Pero el punto principal es
que es bueno para el enfoque. La meditación personalmente me
ayudó mucho. Fue una de las palabras que
escuché que la gente tiraba por ahí sin
pensar en lo importante que era. Y todos escuchan la palabra
meditación y están como, Oh sí, meditación,
eso es bueno. Y entonces no lo hacen. Quiero que escuches
esto y
consideres seriamente darle
una oportunidad a la meditación porque se la merece. Solía estar súper desenfocada
y por todas partes. Nunca podría prestar
atención en la escuela. Cuando estaba haciendo
ejercicio en el gimnasio, iba en mi
teléfono entre sets y simplemente navegaba,
tomaba el desplazamiento enseñado. Yo nunca podría concentrarme. Y ahí fue cuando
empecé a meditar. Aprendí a poder concentrarme en cosas que en
realidad son difíciles. Pude trabajar en diferentes proyectos,
hacerlo mejor en la escuela. Y en general, simplemente realmente ayudó al mayor profesional a
hacerlo por la mañana
es que se
asegura de que se haga a diario. Y también marca la pauta
para el resto del día. Es una manera de decir que
vas a estar enfocado. No va a ser un día en el
que estés por todas
partes en mindful, estarás enfocado y
podrás aprender a entender o pensar mejor y algo desapegado
de tu cerebro de mono. Oh, no hiciste los
otros beneficios de meditación y la meditación
general es buena porque eres tú
pensando en tus pensamientos. Te vas a centrar
en algo que es difícil de enfocar en
tu respiración, por ejemplo, y tendrás que
notar cuando tu mente deambula pensando en
tus pensamientos de esta manera, te vuelves más consciente y el futuro cuando
te atrapes pensando de cierta
manera, puedes atraparte a ti mismo
antes de actuar sobre cualquier pensamiento de la meditación. Aprendí que
no soy mi pensamiento. Mucha gente no se da cuenta de que la razón por la que sé que no soy mi pensamiento es
porque puedo
pensar en mis pensamientos y
puedo cambiarlos. Si yo fuera mi pensamiento, entonces ¿cómo podría
pensar en ellos? Ahora entiendo
que los pensamientos son casi como estaciones en una radio. Puedes estar
escuchando una radio que tenga ciertas
canciones como Mesa sonando. Pero si quieres cambiar a
una radio diferente, puedes. Si en un momento me siento cierta manera que
no quiero sentir. Sólo voy a cambiar la
forma en que me siento. Eso lo conseguí de la meditación. Y sí creo que
es realmente poderoso de
esta manera obtienes un
mejor control mental y una mejor salud mental. Y por último, el último pro es que elimina
la respiración bucal. La respiración bucal es un
gran problema por sí sola. Muchos de nosotros lo hacemos ahora. Probablemente te diste cuenta cuando
respiras por la boca, probablemente no pienses
demasiado en ello, pero en realidad hay un montón
de desventajas para tu salud. No voy a meterme aquí
porque eso va más allá del
alcance de este curso. Pero solo necesitas
saber que no es bueno. La meditación
te enseña a respirar. Ahora no hay realmente
ninguna meditación constante. Es una gran práctica, pero podría
haber alguien haciéndolo así
temprano en el día. Es posible que quieras
hacerlo en un momento diferente. personal, no estoy
realmente listo para concentrarme en algo tan duro
por la mañana después de despertar,
mi mente solo sigue
necesitando un segundo para despertarme . Entonces si trato de concentrarme muy
intensamente en mi aliento y simplemente no voy a llegar
ahí es bastante duro no es el momento
adecuado para mí. Traté de meditar por
la mañana por un tiempo, pero en realidad terminé con sueño y me
quedé dormido mientras meditaba. Entonces por eso personalmente
medito más tarde en el día. Pero estoy pensando en volver. Me gusta que sea
algo que hago todos los días porque ni siquiera
voy a mentir. me he estado cayendo loci poco me he estado cayendo loci de la
meditación y
necesito volver a hacerlo. Es que estamos empezando
con la meditación. Yo recomendaría
simplemente apegarse a alrededor de cinco minutos por ahora, no compres ninguna de las
aplicaciones costosas donde te cobran una cuota mensual para respirar búsqueda como un video en
YouTube de meditación. Busca el tutorial
guiado de meditación de cinco minutos y escúchalo. Eso es todo lo que necesitas
para empezar. Realmente te recomiendo que
pruebes esto.
9. Gratitud: Bien, déjame
contarte sobre la gratitud. La gratitud es básicamente felicidad
instantánea. Sé que la felicidad es un poco el
costo de los lotes ahí fuera. Es como una
emoción fugaz que viene a veces pero que en
realidad no se queda mucho tiempo. Y realmente no
controlas cuando se trata. Siempre controlas
cuando estás agradecido. Cuando estás agradecido, automáticamente
eres feliz. Aquí. Dame un segundo
y te lo mostraré. Quiero que solo pienses algo que alguien
hizo por ti recientemente. Y estás súper agradecida por. A lo mejor alguien te dio un regalo,
realmente lo apreciaron, o simplemente no
actuaron por ti o te pusieron de pie.
Simplemente sea lo que sea. Piénsalo. Quiero que lo
pienses un segundo. Piensa en lo agradecida que guerra por esa persona,
por lo que hizo. Ves que te acabo de
hacer feliz. Yo sólo te hice agradecida. Ahora mismo estás feliz. ¿No es una locura? Tardé 10 s para hacerte
feliz y simplemente funcionó. Puedes
controlarlo en cualquier momento y creo que es
algo perfecto para hacer por la mañana. La investigación muestra que realmente es genial para
tu salud mental. La forma en que lo haces
es súper simple. Agarra un trozo de
papel o un diario. Eso es lo que uso.
Por lo general, es mejor si haces esto escribiendo
en lugar de escribir. Y luego simplemente anotas, estoy agradecida por x porque y. Así que digamos que escribo, estoy agradecida por mi
papá porque mi papá me
compró chicle ayer
y mi papá sabe que me gusta el chicle y ni
siquiera me preguntó simplemente haciendo eso y tal vez
escribiendo como cinco a diez. Te sentirás agradecido
y por el resto
del día tendrás
una mejor salud mental. Los pros de hacer esta mañana
es que empiezas
de humor positivo con el
pie derecho Al tener cualquier rutina. También se asegura de
que siempre lo hagas. Y es agradable incluirlo
en tu rutina matutina porque es súper rápido de hacer. Tarda menos de cinco minutos. lo general, los contras de la gratitud, al
menos hacerlo
por la mañana, es que personalmente es lo mismo con
la meditación. Simplemente me gusta hacerlo antes de acostarme. Mi mente no está realmente lista
para ese tipo de cosas por
la mañana y
prefiero simplemente ir a hacer ejercicio. A mí personalmente me gusta escribir un diario y hacer esas
cosas antes de acostarme. Y podrías hacer
gratitud es algo que es bastante desconocido y no mucha gente
habla de ello. Creo que es algo que vale la
pena echarle un ojo. Entonces podrías considerarlo.
10. Lectura: Bien, entonces leer por la mañana, obviamente criar es
un buen hábito para tener, pero ¿cuáles son las ventajas de
hacerlo por la mañana? Bueno, si lo haces por
la mañana, te puede motivar
e inspirar. Por razón. Eso es
verdaderamente inspirador. Sabrás qué
buscar en el día. Y también hay algunos libros
que funcionan muy bien
leyéndolos por la mañana e intentando aplicarlos a
lo largo del día. Mucha gente lee
libros de manera incorrecta. La mayoría de la gente lee a través de
un libro de no ficción, solo de tapa a tapa reuniéndose unos días
y simplemente un poco de atracones. Eso es lo que solía hacer.
Pero aquí está la cosa. Qué es lo que realmente
aprendes y has leído todo el libro
para conseguir como nada. A lo mejor recuerdas una cita, no
recuerdas la mayor parte. Fue sólo por placer. En realidad no
obtuviste nada. La forma en que los libros están destinados a ser
leídos es que tu mentor lee un poco y luego aplica lo que has aprendido
a lo largo del día. Toma uno de mis libros favoritos, Cómo ganar amigos
e influir en las personas. Este libro es genial, pero
si lo leyeras, principio a fin, probablemente no
obtendrías mucho. Lo que hago es leer
un capítulo, ¿verdad? Y aprendes sobre
el director. Entonces digamos que vayamos
a un capítulo aleatorio. Este es el principio número
cinco en esta sección, seis formas de agradarle a la
gente. Leí a través del
capítulo es de algunas páginas. Dice Principio Cinco, hablar en términos de los intereses de la
otra persona. ¿Bien? Ahora, salgo
al día hablando de los intereses de
otras personas. Y aprendí este principio a través de la práctica y la repetición. Puedes aprender cosas leyendo, pero luego necesitas aplicarlo, y así es como lo recuerdas. Esta práctica es poderosa. Y otra cosa buena tenerla por la mañana es que puedes elegir cuánto tiempo quieres hacerlo
para tu rutina. Porque puedes
elegir cuando
pones un libro y
cuando lo bajas. Entonces, si tienes más
tiempo en la rutina, puedes hacer como de 30 min
a una hora de todos modos, última vez podemos hacer
como cinco minutos. Sin embargo, las columnas son que un buen libro es honestamente un
poco difícil de dejar. Me encanta ganar amigos e influir en las personas y
me encanta el autor. La forma en que escribe
es tan agradable. Entonces, si tuviera que leer
solo un capítulo, podría tener
ganas de leer más. También es una forma de entretenimiento de una
manera que
apesta si haces
entretenimiento antes
de hacer algo duro,
como trabajar, que es lo que
queremos hacer después de esto, hará
que el trabajo sea más
difícil por contraste. Y personalmente, de
hecho leí antes de
acostarme, sé que acabo de
hablar de
lo importante que es usar los principios
que has aprendido en los libros. Pero aún así lo hago. Lo que hago es cada antes de
acostarme, tomo notas y luego uso las notas al
día siguiente por la mañana. Creo que podría haber una
mejor manera de hacerlo. Y también es lo
mismo por la mañana. Mi mente no siempre está
tan despierta, ¿verdad? Me gusta leer antes de acostarme porque me consigue calmarme. Es una buena rutina nocturna,
creo, pero también podría
funcionar en tu rutina matutina. Entonces realmente depende. Podría valer la pena echarle un vistazo.
11. Estiramiento: Bien, estiramientos matutinos. Realmente no necesito
explicarte qué es el estiramiento, así que
entraremos directamente en los pros. Te despierta, mejora
tu rendimiento físico a lo largo de
todo el día, sobre todo en artes marciales, lo cual es importante para mí
porque eso es lo que hago. Disminuye tu
riesgo de lesiones, lo cual también es importante
para mí porque se fueron, mejora tu postura,
alivias el estrés. Y una cosa enorme es que
eres el más tenso que
estás en todo el día
justo después de despertarte. Para mí, realmente no tiene
mucho sentido estirarse antes de acostarse porque muchos de los beneficios de
estirar nuestro inmediato. Entonces, si te sientes agradable y
flexible después de
estirarte, lo sentirás como una
hora antes de irte a la cama. Realmente no importa. Si te estiras justo
por la mañana y sentirás los beneficios a lo largo de todo
el día. Entonces creo que es un
buen momento para hacerlo. La constante haciéndolo por
la mañana es que si
no haces ejercicio por la mañana, puede
que se sienta un
poco fuera de lugar. Los ejercicios, los estiramientos van un
poco juntos. Algunas formas de
ejercicios de estiramiento como el yoga
y cosas así. Entonces, si haces ejercicio
por la tarde, pero te estiras por la mañana, en realidad
podría tener
más sentido mover el estiramiento al ejercicio de la
tarde. También podría tomar
demasiado tiempo en tu mañana, lo cual es algo a
considerar personalmente. Me gusta estirarme justo
después de hacer ejercicio. Entonces terminaré mi
rutina de levantamiento y luego haré unos cinco a 10 min de
mi rutina de estiramiento. Esto para mí tiene más sentido y puede que tenga
más sentido para ti. Entonces, si haces ejercicio
por la mañana, realmente
recomendaría
agregar esto a lo que haces.
12. Escritura de diario: El diario es una gama
bastante amplia de cosas que puedes hacer. Esto puede ser
incitado o no. Hay algunas cosas sobre las que
puedes escribir en un diario. Creo que escribir en diario tus metas para
entenderlo mejor es realmente bueno. También podrías escribir sobre tus
pensamientos actuales para aumentar tu atención plena y cuánto eres consciente de sus pensamientos. Si escribes sobre tus metas, no sabes específicamente a
qué trabajar todos los días y qué
hacer en ese día específicamente, también
puedes repasar tu
horario así también. También he oído hablar de
algunas personas que hacen algunos diarios justo
después de despertar, sueñan con sus sueños. No lo he hecho personalmente, pero escuché que
es bastante bueno. Los beneficios de hacer diario
por la mañana es que hace que crecimiento y el progreso sean uno de
los primeros en tu día. Esto en tu mente
hace evidente que tu vida en estos momentos se
trata de progresar. Y hace que lograr meta sea el objetivo principal del día
al tener que sea lo
primero que hagas. Obviamente, también aumenta tu atención plena y mejora
tu salud mental. Realmente me inspira cuando
enciendo la mañana porque estoy revitalizado
al revisar mis metas. Los contras son
que consume mucho tiempo. En mi opinión,
mucha gente es
capaz de escribir un diario
solo por cinco o 10 min. Solo realmente me meto en un
estado de flujo como 10 min en él. Y si ahí es cuando lo detengo, entonces todas las
cosas realmente buenas que uno realmente viene. Pero podría ser
diferente para ti. Entonces podría
valer la pena echarle un ojo. Y también personalmente, como un montón de otras cosas que
he mencionado en mi mente, simplemente realmente no está
despierto en este momento. Prefiero escribir diario a
altas horas de la noche. Es parte de mi rutina
nocturna que solo te ayuda a darte cuerda, revisar mis metas, entender mejor
mis pensamientos. Es solo un mejor momento para mí y podría ser un
mejor momento para ti.
13. Introducción al proyecto: Bien, esta es nuestra introducción al proyecto. Básicamente eso solo significa que en realidad
vamos
a tener que hacer tu rutina
matutina. Ahora, mira por encima de los segmentos
anteriores donde te doy diez
hábitos para elegir. Obviamente puedes
elegir algunos otros,
pero creo que estos realmente
valdría la pena incorporarlos a tu
rutina a partir de estos hábitos, elige sin embargo cuando quieras, pero ten en cuenta que
quieres mantener esto como máximo alrededor de 2 h
y al menos una. También quieres incluir el tiempo que pasas en el
baño preparándote, asegúrate de usar una cantidad
realista de tiempo que
vas a pasar en cada borde, en cada acción. Si tienes dudas,
solo date más tiempo del que
crees que necesitarás. Tu yo futuro te lo agradecerá. Es mejor tener demasiado
tiempo y muy poco tiempo. Y recuerda,
siempre podemos sumar más. Puedes cambiar el
horario a medida que avanzas. Recuerda, solía trabajar
dos horas y media al día. Ahora sólo hago ejercicio uno. Tu rutina matutina
se adaptará a
medida que te adaptes, ya que necesitas
cambiarla y
encontraremos pequeñas cosas que también
puedas hacer eso. Esto es sólo un borrador aproximado. En otras palabras, solo
manténgalo realista. Puedes hacerlo más intenso y agregar más cosas a
medida que avanzas. Ahora como ejemplo para ti, te voy a dar mi rutina
matutina que
voy a empezar a
implementar a las 05:30, me despertaré e
iré al baño. Y cuando yo mismo a las 05:40, tendré mi pre entrenamiento mientras lee un
capítulo de mi libro. Entonces como seis,
levantaré pesas a las siete, haré mi
rutina de estiramientos. A las 07:10. Voy a agarrar mi forma de proteína que hice la
noche anterior fuera de la nevera lesión grasa mientras me preparaba
en el baño, básicamente solo ducharme,
cepillarme los dientes, afeitarme, etcétera. También incluye
una ducha fría, que voy a
traer de vuelta a mi rutina matutina como 735, volver a mi habitación, vestirme,
ponerme mis accesorios, untar de Colonia
y alimentar a mis gatos como 745 voy a hacer que mi hermana menor se lance para
que ella vaya a la escuela. Y a las 07:55, tendré alrededor de cinco minutos para una
agradable meditación de gratitud. Ahora probablemente te diste cuenta de que mi rutina es de
dos horas y media, pesar de que te dije que
solo dos van por dos como máximo. Y hay una razón por la que tengo mi rutina matutina
desde hace un año. Estoy en el punto en el
que puedo empezar a agregar más cosas
y alargarlas. Pero para tu primera rutina
matutina, no te
lo
recomendaría en absoluto. Mantenlo simple. Mantenlo de una a 2 h.
El tuyo no necesita ser
tan complejo como el mío. Bien, ahora voy a
elegir todos tus hábitos, conseguir todo en un
orden específico que tú quieras, y escribirlo todo
en tu app de notas. Tu app de notas específicamente en tu teléfono que puedes
referenciarla todos los días. Y una vez que hayas terminado de
escribirlo, envíalo bajo la categoría de
proyectos que quieras. También puedes ir debajo de
la pestaña Proyectos, y tengo una descripción un poco más detallada
de cómo escribir tu
rutina matutina una vez que hayas
terminado de hacer eso y lo
hayas enviado, pasa a nuestro lecciones finales.
15. Haz una rutina de hora de dormir: Ahora probablemente no lo
hayas pensado,
pero hacer una rutina antes de dormir es súper importante para hacer
una rutina matutina. Para despertar sintiéndose
energizado y bien, necesitas dormir lo suficiente. Y la mejor manera de
dormir lo suficiente es teniendo una buena rutina antes de
acostarse. Simplemente aumenta la
probabilidad de que
realmente te apegues a
esta rutina matutina. Recuerda que nuestra rutina de
buenos días comienza con buenas
raíces netas y tu
rutina nocturna no necesita ser tan específica como esta sesión informativa
matutina. De hecho,
ni siquiera lo escribiría, pero son solo algunas cosas de las
que quiero que tomes nota para asegurarte de
implementar la próxima vez, como una hora antes de
que te vayas a dormir, tienes que apagar el
luz azul antes de irnos a dormir. Quizás recuerdes cuando antes
hablábamos de melatonina y cómo encender las luces te despierta de
inmediato. Eso es porque la luz azul
es horrible para la melatonina, que es griega por despertarse, pero terrible para lo que
intentas ir a dormir. Esto básicamente solo significa que
quieres mantenerte alejado de las pantallas durante una o
dos horas antes de irte a la cama. Si no vas a hacer
eso, que seamos reales. Nadie en realidad ni
siquiera yo hago eso. Entonces por lo menos
enciende la opción en tu teléfono y programa
una hora para que tu teléfono apague la luz azul y la tengas sentada como 2 h
antes de irte a dormir. Esto es lo que hago. Simplemente toma la luz azul y la
hace luz anaranjada. Ya sabes,
todavía no es genial, pero es mucho mejor
y vas a sentir más sueño para cuando
estés listo para ir a la cama. Personalmente, también tomo
un suplemento de melatonina, así que realmente me siento somnoliento
cuando llega el tiempo. Otra pequeña cosa
que podrías hacer es
evitar grandes comidas o bebidas. Si bebes grandes tragos,
entonces lo adivinaste. Tenías que despertarte
en mitad de la noche para ir al baño. Y eso fastidia tu sueño. No querrás despertarte para tu rutina matutina después de
eso, estará demasiado cansado alrededor 30 min antes de
planear irte a dormir, comenzar a apagarte, apagar todas las luces y
llevarte toda la electrónica. Esto es que estamos
personalmente, medito. Es un muy buen momento
para que cante con diario, sobre todo
con meditación. Las prácticas de respiración son muy agradables antes acostarse porque ralentiza tu frecuencia
cardíaca y te prepara. Por último, quieres hacer que sea un poco frío antes de
irte a dormir. Si puedes poner un horario
en tu aire acondicionado y calefacción, entonces hazlo calentar
al despertar, al
menos temperatura ambiente y
frío cuando te vayas a dormir. Ha habido estudios que
demostraron que cuando vas a dormir frío debajo de
ellas cobijas, te ayuda a ir a dormir. Ayuda a ir a la escuela más rápido y otra vez, un sueño más de calidad. Y si te vas a dormir a una
temperatura más alta, si te interesa mejorar tu sueño
para que pueda despertarse sintiéndose mejor de lo que
recomendaría por qué dormimos. Por Matthew Walker,
es neurocientífico. Sabe de lo que está
hablando. Yo recomendaría ese.
16. Conclusión: Has llegado
hasta aquí. Buen trabajo. Aprendiste a hacer
una rutina matutina. Aprendes qué hábitos son
los mejores para tu rutina
matutina. De hecho, anotaste tu rutina que
ahora vas a seguir todos los días y la
publicaste en la categoría de
proyectos. Y aprendes a
convertirlo en una rutina, un hábito. Ya sabes cómo ir a dormir más temprano y
dormir mejor, así
como cómo mantenerte motivado durante todo ese viaje de
probar tu rutina matutina, porque has
llegado hasta aquí, tú debe sentirse orgulloso de ti mismo. Ahora, mucha gente por ahí tiene una rutina de buenos días
como la que acabas de tener y
te va a ayudar a tener éxito y ser súper productivo
cuando vayas a trabajar. Ahora, todo lo que tienes que hacer es en realidad implementar la rutina. Tienes esto. Si luchas
con tu rutina y sigues durmiendo adentro, entonces vuelve al video del hábito,
al video de mantenerte motivado
y al video de rutina antes de dormir. Nunca pierdas
de vista lo mucho que vas a
poder lograr
por la mañana, solo con esta rutina, ya
tienes esto.
Cheeto Romero, Life Coach
