Transcripciones
1. Comprender el tiempo diario de una manera sencilla: Muchos principiantes se sienten inseguros sobre a dónde van sus
horas cada día Puede resultar confuso y a veces un poco estresante
cuando termina el día, y parece que el tiempo
simplemente se escapó. Incluso podrías
preguntarte si estás haciendo algo mal. Bueno, no lo eres. Este
sentimiento es muy común. Por lo general, viene de no tener una imagen clara de
cómo se mueve tu tiempo. Hoy, aprendes una manera
sencilla de ver tu día con más claridad. Yo soy Paul. Enseño a principiantes
habilidades sencillas que les ayudan a sentirse más seguros
en su vida diaria. Yo también me costaba luchar
con esto. Pensé que estaba ocupado todo el día. Sin embargo, no pude explicar a
dónde fue mi tiempo. Una vez que aprendí una
forma sencilla de hacer un seguimiento de mis horas, todo
se sintió más fácil. Me sentí más ligero, me
sentí más en control. Disfruto enseñando este
tema porque le da a gente una sensación de
claridad y calma. Cuando entiendes tu
día, dejas de adivinar. Deja de sentirte apurado.
Empieza a tener sentido. En esta clase, aprendes un método
sencillo que te ayuda a notar o ver tu tiempo de
una manera clara y relajada. Veremos lo que realmente significa la
conciencia del tiempo, y caminaremos a través de
tres pequeños pasos que cualquiera puede seguir. Esta clase no es para planificadores
avanzados que ya rastrean su
día con gran detalle Es para principiantes
que quieren un punto de
partida claro que no
se sienta estricto ni abrumador. Todo lo que necesitas es tu
app Notes o un pequeño cuaderno. Eso es.
Al final de esta clase, podrás
ver tu día con más claridad y entender qué es lo que
realmente llena tus horas. También creas un pequeño
proyecto que puedes terminar hoy. Aquí está el flujo que seguiremos. Primero, exploraremos
la idea principal, luego pasaremos a través tres acciones simples que se
construyen entre sí. Cada uno te ayudará a ver tu tiempo con más
claridad. Empecemos.
2. Cómo ver el día con más claridad: Muchos principiantes se sienten inseguros acerca de cómo se les
aleja el día Puede resultar frustrante querer un día más tranquilo pero no
saber por dónde empezar Definitivamente no estás solo. Bueno, la idea principal
aquí es simple. Cuando notas o ves
tu día como sucede, se
vuelve mucho más fácil
guiar tus próximos pasos. No necesitas horarios estrictos. No necesitas herramientas
complicadas. Solo necesitas conciencia. Entonces, ¿qué es la conciencia del tiempo? Bueno, la conciencia del tiempo significa
prestar atención a dónde van
tus minutos sin
juzgar y sin presión. Es simplemente darse cuenta,
y darse cuenta es poderoso porque
cambia silenciosamente la forma en que te Hay tres pequeñas
partes en esta idea. Primero, haces una pausa por un momento y notas lo que estás
haciendo ahora mismo. Segundo, compruebas la hora
y haces una nota diminuta. Tercero, mantienes las notas simples para que tu mente se mantenga clara. Si a menudo saltas entre tareas, este método
ralentiza suavemente las cosas. Por ejemplo, si usualmente
cambias entre aplicaciones
sin pensarlo, notar el tiempo puede ayudarte a dar un paso atrás y elegir el siguiente
movimiento con más intención Esto funciona porque
la conciencia crea espacio, y el espacio te ayuda a elegir. Otra cosa agradable es que
funciona incluso en días ocupados. No necesitas horas extras, solo
necesitas un pequeño
momento de atención. Aquí hay un
ejemplo real. Imagina que empiezas a trabajar en tu laptop. Entonces de repente una hora después, no
puedes recordar
lo que pasó. Con este método, harías una pausa al inicio, escribes la hora, y se vuelve mucho más fácil ver que la hora tenía un camino. Ya no se siente
como si hubiera desaparecido. En mi experiencia, el
simple hecho de notar el tiempo crea un ritmo más tranquilo. Empiezas a
entenderte mejor y tu día se siente más estable. En otras palabras, aquí está el flujo
simple que usaremos. Paso uno, darse cuenta
cuando estás empezando. Paso dos, anote la
hora y la actividad. Paso tres, revisa tus notas suavemente para que veas
tu día con claridad. Este flujo funciona porque
mantiene todo ligero. Cuando no te sientes presionado, puedes mantenerte consistente
y la consistencia
te ayuda a sentirte firme Entonces, la idea central es esta, notar tu tiempo te da una imagen más clara de tu día, lo que te ayuda a tomar decisiones más
tranquilas Es simple, estable y
funciona en la vida real. Ahora, vamos a guiarte por el primer paso
en lo muy práctico.
3. Notar el comienzo de una actividad: Es común sentirse perdido en tu día cuando todo se
mezcla. Quizás te sientas decepcionado
cuando termine el día, inseguro de lo que realmente
sucedió. No solo en esto. El primer paso de hoy te
ayudará a reconectarte con tu día de una
manera tranquila y sencilla. Vamos a facilitarlo. El primer paso es notar cuando comienzas
algo. Eso es. Sin juzgar, sin corregir, solo darse cuenta o ver el inicio Obsérvalo. Solo necesitarás dos cosas, tus
aplicaciones de notas o un pequeño cuaderno. Un bolígrafo si prefieres
escribir a mano. Si no tienes
estos ahora mismo, puedes usar un
borrador de mensaje en blanco o incluso una nota adhesiva. Cualquier cosa que te permita
escribir algunas palabras, puedes empezar simple. Una vez usé el dorso de
una vieja receta cuando
no tenían un cuaderno
conmigo. Todavía es ayuda. Aquí te explicamos cómo hacerlo.
Lenta y claramente. Paso uno, cuando
comiences una actividad, haz una pausa por un suspiro. Paso dos, dígase a sí mismo, estoy escribiendo en nombre de
la actividad en palabras simples. Paso tres, escribir
sólo la actividad. Aún no agregues detalles. Paso cuatro, mantén la nota corta para que se sienta fácil
continuar más tarde. También podrías intentar notar momentos como abrir
tu laptop Empezar una tarea
o tomar un descanso. Estos pequeños comienzos
son parte de tu día, y notarlos te ayuda a
entender tu ritmo Otra situación es cuando
cambias de una cosa a otra. Si pasas de contestar a
mensajes a doblar la ropa, notar que los turnos te
da claridad Ahora, estos pasos por sí solos aportan más
visibilidad a tu día. Es tu primera victoria pequeña. Antes de seguir adelante,
volvamos a la idea detrás de ella. Al notar los inicios,
comienzas a ver la
forma de tu día Es la primera luz que
hace que todo sea más claro. A continuación,
agregaremos suavemente la hora para que tus notas sean
aún más útiles.
4. Incorporación del tiempo de una manera clara y fácil: La mayoría de nosotros nos sentimos
inseguros acerca de los
tiempos de escritura porque
parece que va a llevar demasiado tiempo. Bueno, tal vez te
preocupes por olvidar o que se sienta
como demasiado trabajo. Estos pensamientos son normales, pero los pasos de hoy
lo dan todo sencillo y relajarse. Sigamos desde
el último paso. Ahora que puedes ver el
inicio de una actividad, el siguiente paso es
sumar el tiempo. Esto te ayuda a ver tu día
con mayor claridad sin necesidad de
un horario detallado. Aquí te explicamos cómo hacerlo
lentamente. Paso uno. Cuando escribas tu actividad, mira el reloj una vez. Paso dos, escribe la hora en números
simples como
920, sin reglas de formato. Paso tres, mantén
las notas cortas. Por ejemplo, 920, iniciar correos electrónicos. Paso cuatro, sigue adelante con tu actividad sin
preocuparte por notas perfectas. Cuando escribí esto por primera vez, lo
mantuve muy suelto. Algunos días escribí tiempos exactos. Otros días redondeé hacia arriba
o hacia abajo. Aún así ayudó. Si quieres, puedes
escribir solo una hora o usar una marca de verificación
junto a la hora, o puedes escribir la actividad en una línea en tu app Notes. Ejemplo, si a menudo comienzas a cocinar y olvidas
cuánto tiempo lleva, tiempo de
escritura te ayuda a
entender mejor tus hábitos. Haces esto porque conocer tu ritmo habitual hace que
tu día se sienta predecible Otro ejemplo es cuando te tomas un breve descanso. Bien,
aquí está la cosa Estás aprendiendo una nueva forma de
entender tu tiempo y
lo estás haciendo con calma. Eso ya es un logro. Estos pasos añaden claridad
sin presión. Cuando tus notas muestran tanto
la actividad como la hora, tu día se vuelve
más fácil de entender. A continuación, reuniremos
todo de
una manera que se sienta aún
más estable. Ver ahí.
5. Revisión de tu día con un conocimiento de calma: Es común sentirse incómodo mirar hacia atrás en tu día muchas personas les preocupa que revisar sus notas se sienta
pesado o incómodo. Bueno, este sentimiento
es comprensible, y suele venir de esperar demasiado
de ti mismo. paso final de hoy
te mostrará una manera diferente,
mucho más tranquila Ahora que has notado tus actividades y has agregado el tiempo, el siguiente paso es
revisar suavemente lo que escribiste. Esto lo reúne todo. Aquí te explicamos cómo hacerlo
de manera lenta y constante. Paso uno, al final
del día, abre tus notas. Paso dos, mira
cada línea sin juzgarte. Paso tres. Observe el flujo de su
día, no los errores. Paso cuatro, círculo o resalta un momento que se sintió
bien o estable. Paso cinco, observe un momento
donde el tiempo se escapó. Esto lo haces porque la conciencia te
da dirección. Cuando sabes cómo se movió
tu día, sabes cómo
ajustarlo la próxima vez. Por ejemplo, si ves que tu mañana tenía
muchos cambios de tareas, podrías optar por
reducir la velocidad la próxima vez. Esto funciona porque
pequeños ajustes construyen mejores hábitos con el tiempo. Otro ejemplo, si ves un
largo bloque de trabajo enfocado, podrías sentirte orgulloso de eso. Demuestra que tienes un momento de flujo
natural en tu
día. Eso es. Ahora has conectado todo
el método. Empezaste por darte cuenta,
agregaste el tiempo, y ahora estás entendiendo
tu día de una manera más tranquila Y creo que ya ganas un nuevo
sentido de claridad. Antes, tu día podría
haberse sentido borroso. Ahora hay un afeitarse, y ese es un verdadero paso adelante Y yo creo, y
creo que estás listo para el pequeño proyecto que
une todo.
6. Crea tu instantánea de tiempo diaria: Para este proyecto,
crearás una instantánea simple de un día usando el
método de conocimiento del tiempo de esta clase. Terminarás con un registro corto y
claro que te ayudará a ver cómo se movió realmente tu día.
Vamos a guiarte a través de él. Entonces, para los materiales, solo
necesitas una de las siguientes tu app Notes
o un pequeño cuaderno y bolígrafo. Eso es. Ahora en la
parte superior de tu proyecto, agrega un título claro y sencillo. Por ejemplo, instantánea de
tiempo diaria. Entonces aquí están los pasos del proyecto. Paso uno, fíjate en el inicio. Por ejemplo, si
estás a punto de comenzar una actividad como cocinar
o abrir tu laptop, puedes escribir el
nombre de la actividad con palabras simples porque notar los inicios
te ayuda a ver dónde comienza tu tiempo Paso dos, agrega el tiempo. Por ejemplo, si el
reloj dice 11 45, puedes escribir 11 45, iniciar el almuerzo porque sumar la hora ancla el momento
sin necesidad de detalles Paso tres, revisa suavemente. Ejemplo, al final del día, puedes mirar por encima de tus
notas y
marcar ligeramente un momento
que se sintió estable o un lugar donde el tiempo se
escapó porque revisar genera
conciencia, no juicio Tu proyecto terminado
podría verse así, una breve lista de actividades con horarios de una
parte de tu día. Puedes crear tu
proyecto durante el día o al
final del día, subirlo cuando
te sientas listo. Mantenlo simple. Esto
no necesita ser perfecto. Los alumnos suben
proyectos rápidos y sencillos que tardan
solo dos o 3 minutos. Nadie espera la perfección aquí. Este espacio es para la
práctica no para el rendimiento. Cuando termines,
sube tu proyecto y tómate el momento para notar
lo que has aprendido. A continuación, pasaremos a las preguntas
comunes que
surgen al iniciar el
hábito. Nos vemos ahí.
7. Preguntas comunes sobre la conciencia temporal diaria: Has llegado al punto y has
completado todo el flujo. Es normal que todavía
tenga algunas preguntas. Vamos a guiarte por
los más comunes. Pregunta número uno. ¿Y si
me olvido de escribir la hora? Bueno, si pierdes una entrada, simplemente
puedes escribir la
siguiente, puedes recordar. Por ejemplo, si estás
lavando platos y te olvidaste, puedes escribir lavaplatos alrededor seis porque las estimaciones
aún te ayudan Pregunta número dos, ¿y si mi día se siente demasiado
caótico para rastrear Bueno, puedes concentrarte solo
en una parte de tu día. Por ejemplo, si la mañana
se siente demasiado ocupada, puedes rastrear solo
la tarde porque sección
pequeña aún te
da claridad. Pregunta número tres. ¿Qué pasa
si cambio de tareas con frecuencia? Puedes escribir entradas simples sin
preocuparte por la precisión. Por ejemplo, si te mueves
entre tareas rápidamente, puedes escribir
tarea mixta alrededor de 230 porque el objetivo es la
conciencia, no la precisión. Aquí hay otro consejo
que muchas veces ayuda. Si te sientes atascado, comienza con la siguiente actividad en lugar de
tratar de recordar el pasado. Por ejemplo, si tu
día ha sido borroso, puedes escribir 410, empezar de nuevo, porque a partir de
ahora siempre es suficiente Una mentalidad más que ayuda a
muchos principiantes es esta. No estás tratando de
anotar tu día. Simplemente lo estás notando. Eso por sí solo elimina la presión y hace que el método
sea más fácil de seguir. Bien, vamos a terminar
todo juntos.
8. Traer claridad a tu día: Enhorabuena por
completar esta clase. Aprendiste a entender tu día con una visión más
tranquila y clara Eso es algo para celebrar. Aquí tienes un resumen rápido de
lo que has aprendido. Se nota el inicio
de las actividades. Agregaste la hora, revisaste tu día con conciencia
en lugar de presión. Si hay algo que espero que
lleves contigo es esto. Notar tu tiempo
te ayuda a sentirte más firme. Incluso una o dos entradas pueden hacer que tu día se sienta más estable. Hoy avanzaste,
y eso importa. Creo que pequeños pasos como este crean un cambio duradero. Estás construyendo una habilidad que seguirá siendo útil durante muchos años. Aquí está el atajo divertido para
recordar el flujo. Hora de inicio. Mira. Un sencillo
ritmo de tres palabras que puedes llevar contigo. Gracias por aprender
conmigo hoy. Tu proyecto es el siguiente paso. Puedes subirlo en cualquier momento. Incluso una pequeña instantánea es suficiente. Si esta clase te ayuda, te
agradezco una reseña. Ayuda a más principiantes a
encontrar esta clase y me da orientación
para mis futuras lecciones. Siéntase libre de publicar preguntas
en el tablero de discusión. Si surge algo,
estoy aquí para ayudar. Gracias de nuevo por formar
parte de esta clase. Hoy hiciste un progreso real. Espero que te sientas orgulloso de
la claridad que creaste. Antes de cerrar, una rápida
mirada atrás antes, su día puede haberse sentido borroso Ahora tienes una manera sencilla de
verlo con mayor claridad. Ese es un paso adelante constante. Si quieres seguir aprendiendo habilidades
simples como esta, puedes
seguirme aquí en Skillshare Hasta la próxima vez. Adiós por ahora.
Paul Nene, Helping beginners take action
