¿Cómo superar el perfeccionismo y dejar de sentir decepción?

1. Introducción: ¿ Alguna de estas declaraciones le suena familiar? ¿ Constantemente revisas trabajo de rechequeo antes de considerarlo terminado? ¿ Te cuesta pedir lo que quieres? ¿ Te esfuerzas por ser perfecto? Nunca sentirse completamente satisfecho con donde están las cosas ahora. ¿ Crees que no eres lo suficientemente bueno? Piensa en ti mismo como un perdedor. perfeccionistas son muy críticos con los demás. Y ellos mismos. Se esfuerzan por lograr el mejor desempeño y metas en todo lo que hacen. Tratan de complacer a los demás. Y aunque los animó a Excel, también inculca, si eres un fracaso. perfeccionistas tienden a ser competitivos, defensivos, ambiciosos, críticos y agresivos. A pesar de ser ricos, saludables, famosos y guapos. perfeccionistas son infelices. Despiden lo bueno de sus vidas mientras se concentran en la cama. Se supone que deben ser exitosos y felices, pero en su mayoría no lo son. Otras personas los consideran exitosos. ¿ Qué perfeccionista se ven a sí mismos como fracasos? Este curso te ayudará a renunciar al perfeccionismo y a ser feliz. Lo que tienes. Estas son algunas habilidades que aprenderás en este curso. 2. ¿Qué es el perfeccionismo? Parte 1: Perfeccionista tienden a depender de la alabanza de los demás. Su autoestima a menudo se basa en cómo otras personas los tratan en lo profundo de su alma. Un perfeccionista siempre está ansioso por escuchar cómo los demás quedan impresionados por sus logros. Incluso si le da vergüenza aceptar elogios o en voz alta, resta importancia a sus logros. Esta sed de alabanza puede ser tan fuerte que si perfeccionista puede renunciar sus propias necesidades solo para merecerla. Por ejemplo, puede permanecer despierta toda la noche trabajando en un proyecto o saltarse y cita a sus amigos porque el comité escolar le pidió ayuda. Con fricción suele esperarse valoración negativa y menos obtenerla. Esto hace imposible que el perfeccionista logre la verdadera felicidad y la paz. Por fuera, pueden parecer felices, pero dentro del espectáculo perfecto, hay insatisfacción y ansiedad, lo que los hace jugar esas situaciones desagradables en sus cabezas. Una y otra vez. Constantemente piensan algo que no hicieron o no deberían hacer. proteccionistas están más motivados por miedo que por la perspectiva de éxito, especialmente por el miedo al fracaso y la valoración negativa de los demás. Se enfocan en cómo evitar errores. El resultado es la autocondena constante. Como, ¿qué estoy haciendo mal? ¿ Qué debo hacer en lugar de lo que estoy haciendo bien? ¿ Y qué quiero hacer? El perfeccionismo contiene una gran paradoja. Aunque muchos perfeccionistas se distinguen por sobre logros. Al final, son personas de instrumentos insuficientes. Algún perfeccionista evita tareas complejas, pensando, no puedo hacerlo a la perfección. Entonces, ¿por qué empezar? Esto es como la dilación. Algunas personas están atrapadas en un trabajo que es demasiado fácil para ellos porque tienen miedo al fracaso en un nivel superior. Algunos se sienten derrotados cuando, por ejemplo, no pueden sostener, lo que fue por mucho tiempo. Dicen, ¿por qué hacer ejercicios? Si mi peso sigue regresando. 3. 2 Qué es el perfeccionismo: parte 2 Logros: Perfeccionista siente que no sería terrible cometer un error, fallar, o quedarse corto en tu carrera. Estudios, afición, u otra baja personal. Te sientes impulsado. Puede ser hipercompetitivo o adicto al trabajo. Sea cual sea el nivel de éxito que logres. Nunca se siente satisfactorio porque nada es lo suficientemente bueno. Cuando exijas que debes tener éxito. No te estás desafiando mentalmente a ti mismo, lo que puede ser beneficioso, sino que generalmente te comparas con los demás y te sientes impulsado a ser mejor que ellos. Cuando tu impulso principal es mostrarte superior a los demás, eso puede llevar a denigrar a los demás. Por muy destacado líquido que puedas estar en un campo dado, invariablemente serán otros que aún sean mejores. Entonces puedes tener una aceptación condicional poco saludable de ti mismo. Si sientes que para ser una persona buena, que valga la pena, debes tener logros sobresalientes. Es posible que nunca descubras toda tu gama de talentos y habilidades. Lo que realmente quieres en la vida, quién eres realmente. Imagínese que si fuera despedido de su trabajo, probablemente se deprimiría. Estar en estado de shock. Porque tu sentido de ti mismo se mide por tus logros, no por lo que realmente eres. Cuando se trata de tu imagen corporal, piensas que debes tener una fase o figura perfecta para ser deseable y atractiva. Estamos rodeados de mensajes sobre la necesidad de ser arreglados. Perfecto. Puedes ser la talla perfecta 0. Y estos brotes nos alimentaron por la publicidad. Los medios de comunicación y la sociedad en general tienen un efecto insidiosamente compulsivo en nosotros. Estás convencido de que otros te van a despreciar. Si no cumples con los altos estándares, sientes que tienes que impresionarlos con tus logros. Desafía habilidad o inteligencia para que les gustes o te respeten. Puedes sentirte inferior a otros que parecen más atractivos, más inteligentes o más exitosos que tú. Las situaciones pueden ser entrar a una fiesta por tu cuenta, iniciar una conversación, ir a una cita, ir a una entrevista de trabajo, confrontar a alguien por un problema. Por ejemplo, en vecino ruidoso, o hablando con alguien en autoridad o estatus superior al tuyo. perfeccionistas están aprensivos por dos aspectos de la situación. En primer lugar, tienen pensamientos ansiosos sobre la situación misma. Y en segundo lugar, tienen pensamientos ansiosos por parecer nerviosos frente a otras personas. Podrían preocuparse de que la gente notara su cuello sonrojado o estén sudando frente como si estar nerviosos fuera un signo de debilidad. Los perfeccionistas suelen evitar situaciones que los hacen sentir incómodos o pueden encontrar formas de afrontarlo, por ejemplo, al no ofrecer una opinión. Por si otros piensan tontos, estúpidos. Podrían retirarse socialmente, para que no tengan que enfrentar el malestar. La autocrítica nos hace reacios a compartir cosas sobre nosotros mismos por miedo a lo que otros puedan pensar de ellos. 4. ¿Qué es el perfeccionismo? Parte 3. Preocupación demasiado: Cuando nos preocupamos, generalmente se trata del futuro, pensando en lo que podría pasar. Y a menudo implica lo que si estilo de pensamiento. Esto incluye mucha especulación. Saltando a conclusiones. adivinación, considerar uno de los mayores miedos perfeccionistas es no cumplir con sus propios altos estándares. Es probable que preocuparse sea de segunda naturaleza. Después está la rumia. Más asociado, estuvo constantemente atropellando un evento pasado. Por ejemplo, esa importante reunión donde dijiste algo que desearías no haber hecho. Nos torturamos sobre lo que deberíamos haber hecho o dicho una especie de control retrospectivo. Si cambiamos, nos escabullimos a eventos detrás de nosotros teniendo primero lanzar lo que necesitamos aprender de ellos, claro. Entonces nos afectarán en el futuro, ocasionando dolor emocional sin sentido y falta de compromiso en nuestra vida cotidiana. También nos hará reacios a probar cosas nuevas y tomar riesgos. El perfeccionista pasará mucho tiempo preocupándose por hacer o decir lo correcto. Esta necesidad de complacer a los demás a menudo se llama síndrome de buena chica o buen chico. Intentaron hacer lo correcto para todas las personas en sus vidas. Pero cuidar las necesidades de todos los demás a menudo significa descuidar las suyas. Perfeccionista, tienden a involucrarse en todo o nada pensando cuando evalúan su desempeño. Si perfeccionista falla en una tarea, digamos que obtiene una calificación baja en una prueba, tiende a agrandar esa sensación de fracaso para incluir no solo la prueba sino a sí misma a perfeccionista, salta rápidamente de la idea de fallé en esta tarea a soy un fracaso. Cuando hay algunas cosas fuera de lugar en el mostrador de la cocina, se mueven muy rápido. De mi mostrador es un desastre a toda mi cocina es un desastre. Toda mi casa es un desastre. Y a IM, y menos. Preocuparse es una parte normal de la vida. Y respuesta natural a sentirse ansioso y sólo se convierte en un problema cuando interfiere con el funcionamiento normal. Si eres perfeccionista, entonces la ansiedad es muy probablemente un compañero constante, aunque no seas consciente de ello. Por supuesto, hay muchas razones por las que podrías preocuparte. Dependiendo de qué tipo de perfeccionista seas. Quizás te preocupes por lo que la gente pueda pensar de ti, tu salud, o la de tu familia. Falta de orden o no pasar por tanto trabajo como sientes que deberías habitar y como habitar. Cuanto más nos entreguemos en ella, más atrincherada se vuelve. Pero como habitar, se puede cambiar. El perfeccionismo es un acto de control. Si las cosas no son perfectas, se sienten más ordenadas, más en control. Cada mitad de estrés. Todo lo que lleva a la gente a psicólogos, consultorios. ¿ Está relacionado con una sensación de estar fuera de control? Algunas personas toleran la falta de control. Perfeccionista no. Pueden tener un caos incontrolable en sus vidas. Y padre o cónyuge alcohólico, por ejemplo. Y debido a que esa parte de su vida está en el caos, intentan arrebatarle el control ejerciendo un súper control en otras áreas de su vida. A lo mejor no pueden hacer nada con el padre alcohólico, pero pueden asegurarse de no ganar nunca una libra. Esa querida casa se ve hermosa y sus hijos son inteligentes. Les da una falsa sensación de control. Si todo se ve bien, debe ser bueno. 5. ¿Qué es el perfeccionismo? Parte 4. ¿Cómo nos afecta?: El perfeccionista parecía motivado y enérgico. Para un observador casual, siempre son felices, alegres y llenos de optimismo. Si profundizas, encontrarás una increíble tensión interna que puede conducir a depresión, ansiedad, ira, vergüenza, insomnio e incluso suicidio. Pueden posponer la visita de un médico porque no están en buena forma. Pueden controlar rigurosamente cada trozo de comida o volverse obesos, pensando que no vale la pena probarlo en absoluto. A menudo ponen las necesidades de otras personas por encima de su propia salud o placer. En las relaciones personales. El perfeccionismo puede interferir con la intimidad física. Por ejemplo, si la mujer rehuye sexo porque tiene un cuerpo imperfecto, es difícil mantener una relación cercana con una persona que tiene estándares perfeccionistas. Por eso a veces significa soledad. Perfeccionista teme que las personas noten sus deficiencias para que no dejen que nadie se acerque a ellas. Un perfeccionista tiende a proyectar está en altos estándares sobre los demás. Por ejemplo, una esposa a su marido para no lavar los platos. A pesar de que limpió todo el departamento para complacerla. La novia puede esforzarse demasiado para que la boda sea perfecta hasta el más mínimo detalle. Mamá hace que su hijo tenga éxito en el deporte, privándolo de la infancia. Y simples alegrías. Tus hijos perfeccionistas constantemente sienten que están siendo evaluados y juzgados. Piensan que nunca podrán estar a la altura las expectativas de sus padres porque se quedan cortos. Los trastornos alimentarios de la mujer tienen expectativas poco realistas en términos de peso, control sobre su dieta, apariencia y ejercicio. Restringen calorías, atracones y purgas, o sobre ejercicio para alcanzar su peso perfecto. No obstante, por más delgadas que se pongan, nunca sienten que han llegado a su meta. Si perfeccionista es o bien un gran trabajador que responde a los correos electrónicos a las dos la mañana y es primero en llegar a la oficina. O un supervisor que no quiera delegar responsabilidades a pesar de su carga de trabajo. Aunque delegue, sigue vigilando de cerca cada paso de su equipo. Es difícil para los perfeccionistas terminar lo que empezaron. Muchos empresarios no quieren crear sus propios sitios web ni hacer presentaciones por temor a que todo resulte imperfecto. Así, el perfeccionista demuestra falta de flexibilidad y el trabajo en equipo requiere personas flexibles que estén listas para hacer excepciones y si es necesario, hacer cambios. El estrés es el resultado de una autocorrección excesiva. Y es más bien lleva a un deseo todo que a mantener las cosas en marcha. Algunos perfeccionistas son extremadamente exigentes con su entorno. Dan gran importancia a los detalles y están sobre organizándose. Incluso son caja de basura se divide pulcramente en secciones. Peor aún, pueden enojarse de verdad si algo está fuera de lugar. Ya que los perfeccionistas tienden a poner la productividad por encima del placer, a menudo se les puede escuchar decir, no he estado de vacaciones desde hace varios años. Incluso cuando se toman un descanso, incluso por unas horas. Están constantemente preocupados por las cosas que no deberían estar haciendo. Se atascan en detalles que no deberían ser ideales. Por lo que pierden la visión general. Se pensaría que el perfeccionista lo tiene todo. Aún así. Sienten que les falta algo. 6. ¿Qué es el perfeccionismo? Parte 5. La necesidad de control: Tener un impulso continuo para ser perfectos hace que sea difícil seguir nuestra pasión, ser creativos, entusiasmarnos con nuevas ideas e intereses. El perfeccionismo lleva al desarrollo de una necesidad desproporcionada de control. Control de nosotros mismos, de nuestros sentimientos, otras personas, y de las cosas que nos sucedieron. Pero la noción de control es un mito. Porque ¿cuánto en la vida podemos controlar realmente? Perfeccionista se siente ansioso cuando no tiene el control? Y esto puede ocasionar problemas, sobre todo cuando se trata de una delegación. Porque después de todo, sólo hay una manera de hacer las cosas a su manera. Cuando delegamos una tarea, implica confiar en otra persona para producir resultados que fueron combustible por el que seremos juzgados. Estos pueden hacernos parecer tan inflexibles e intransigentes como los fanáticos del control o los microgerentes. Si las cosas no van a la perfección, muchas veces culpamos a quienes nos rodean. Las circunstancias, o el hecho de que fue de última hora. las personas que son perfeccionistas a menudo les resulta difícil tomar decisiones. Se preocupan por cometer un error, incluso cuando toman las decisiones más simples. Decidir qué ponerse o qué pedir en un restaurante. Y cambian de opinión varias veces. A veces se sienten bastante paralelizados por la enormidad de la tarea. Porque tienden a ver las cosas en términos en blanco y negro. Ellos ven la tarea como un problema enorme, que amenaza con abrumarlos. A diferencia de adoptar un enfoque paso a paso. rasgos de personalidad perfeccionistas pueden causar una amplia gama de dificultades. Dificultad para tomar decisiones, verificar y volver a verificar, analizar en exceso, rumiar, ser demasiado exigente con los socios potenciales. Algunos perfeccionistas intentan impresionar a otros alardeando o mostrando la perfección, y a menudo irritan a otras personas. Otros evitan situaciones en las que podrían mostrar la imperfección. Y tienden a, a guardar los problemas para sí mismos. baja autoestima y la falta de confianza en nosotros mismos pueden llevar a la sensación de que nunca lograremos nuestras metas en la vida. Eso puede producir una especie de inmovilización. Nos falta energía y motivación para hacer que las cosas sucedan. Y esto puede llevar a problemas con la depresión. 7. ¿Qué es el perfeccionismo? Parte 6. Imagen general: El deseo de perfección es bastante natural. La intención perfeccionista de alcanzar la excelencia no es de mala calidad. El problema es su reacción cuando no puede alcanzar la perfección absoluta. Los remitentes analizan el resultado imperfecto, valorando en torno a la importancia con él, pensando, no soy lo suficientemente bueno. Incluso tomando el segundo lugar nivel mundial en cierto deporte, no están satisfechos. Los perfeccionistas suelen decir que no son felices. Tienen esta suposición de que las personas verdaderamente felices son de alguna manera inmunes a la tristeza, miedo y la ansiedad, o de experimentar fracasos y contratiempos. Al perfeccionista creía que sólo hay una forma correcta de actuar. Y deben encontrarlo. Todo debe ser perfecto para que puedan estar satisfechos consigo mismos. Si no logras el 100% de éxito, 100% de los casos, no te convierte en un perdedor. Sólo significa que eres humano. Es muy importante trazar una línea entre un saludable deseo de dominio y una sed estresante de perfección. Algunas personas tienen tendencias perfeccionistas solo en ciertas áreas de la vida, como el trabajo, los estudios, la limpieza, las relaciones, la apariencia física, el peso o el dinero. Una de las razones por las que el perfeccionismo es difícil superar es porque lo asociamos con ciertos rasgos positivos. Muchas personas en entrevistas de trabajo mencionaron perfeccionismo cuando se les pide que nombre una debilidad personal, generalmente equiparaban el perfeccionismo con asegurarse de que las cosas se hacen y se hacen bien y prestando atención a los detalles. Ellos son. La admisión del perfeccionismo es una forma redonda de revelar, una fuerza de decir, estoy orientada a los detalles, metódica, trabajadora, y puedes confiar en mí. Las cualidades perfeccionistas son hábitos, solo una forma de pensar, interactuar con el mundo, evaluarnos a nosotros mismos y a quienes nos rodean. El espejo, una especie de tendencias perfeccionistas transformadoras , nos asusta terriblemente. Nos enfocamos en aspectos positivos, en logros previos y dedicación y no pensamos en el alto precio o paga y Ángeles recaudan para lo que queremos. Al principio, todos los fumadores están enfocados en las razones para dejar de fumar, en los argumentos en su contra. Sin embargo, con el tiempo, los pros, aspectos tan positivos del tabaquismo como relajación o la supresión del apetito a menudo causan una recaída. Pero si encuentras otras formas de aliviar el estrés, te librarás de la necesidad de fumar. Piensa en las siguientes preguntas. ¿ Cuánto tiempo la actitud perfeccionista afecta tu salud psicológica y tu bienestar físico? Hormona? ¿Afecta tus relaciones con familiares, amigos y compañeros de trabajo? Cómo afecta tu comportamiento a tu trabajo, tus estudios, la cantidad de dinero que obtienes y gastas. ¿ Cómo afecta el perfeccionismo el placer y la alegría que obtienes de la vida? 8. ¿Por qué crees que las emociones negativas son malas?: El miedo al fracaso nos motiva a trabajar más duro para lograr el éxito. Rechazamos el fracaso con tanta fuerza que no podemos correr los riesgos que son necesarios para el crecimiento. Este miedo, no sólo compromete nuestro desempeño, sino que pone en peligro nuestro bienestar psicológico. Pero el fracaso es una parte ineludible y críticamente importante de cualquier vida exitosa. A medida que crecemos, aprenderemos a caminar cayendo, a hablar, a balbucear, a clavar un clavo en la pared al faltar a aquellos que intensamente cobran o sintiendo terminan quedando cortos de su potencial. O aprendemos a fallar o no aprendemos en absoluto. Una vida feliz no está compuesta por un flujo interminable de emociones positivas. Si una persona experimenta envidia o ira, decepción , o tristeza, miedo o ansiedad, eso no significa que no sea realmente feliz. Todas las personas normales experimentan estos sentimientos normales y desagradables. Experimentar estas emociones a veces es una señal de que no somos psicópatas. Que estás vivo. Paradójicamente, cuando no nos permitimos experimentar emociones dolorosas, limitaremos nuestra capacidad de felicidad. Cuando bloqueamos las emociones dolorosas, vez que bloqueamos las placenteras. Y estas emociones dolorosas sólo expanden e intensifican cuando no se liberan. Cuando finalmente avanzan. Y al final hacen eso, nos abruman. Las emociones dolorosas son parte inevitable de la experiencia de ser humano. Y hoy, uh, por rechazarlos es en última instancia rechazar parte de nuestra humanidad. Vida plena y plena, es vida feliz. Necesitamos permitirnos experimentar toda la gama de emociones humanas. Tenemos que darnos el permiso para ser humanos. perfeccionistas tienen sus propios símbolos de concesión de éxito, que tampoco los traen y satisfacción. Al menos no por mucho tiempo. Nunca consideran que nada de lo que hacen sea lo suficientemente bueno. A pesar de que son claramente un gran éxito y todos a su alrededor. Por lo que son incapaces de verse a sí mismos como exitosos. El perfeccionista se mide constantemente contra estándares que son casi imposibles de cumplir. Incluso cuando lo logre, rápidamente descartarías su éxito como trivial y pasarías al siguiente gol imposible. Básicamente, el perfeccionista rechaza el fracaso, rechaza las emociones dolorosas y rechaza el éxito. El miedo intenso al fracaso no nos permite aventurarnos fuera de la caja. Dejar de experimentar y así disminuir nuestra capacidad de aprender y crecer. Algunas personas se convierten en procrastinadores crónicos, temerosos de comenzar un proyecto si no están seguros de un resultado perfecto. En algunos lugares, la Innovación es rechazada por el bien de lo probado y verdadero. La caja fuerte, y la mediocre. La gente parece tenerlo todo, que sin embargo son infelices. Si solo sueñan con una vida perfecta, estamos condenados a la decepción. Ya que tales sueños simplemente no pueden hacerse realidad en el mundo real. El perfeccionismo hace que todos nuestros logros de la vida real parezcan poco importantes. No pudimos tomar placer real y duradero en nuestros éxitos. Medimos nuestro propio valor completamente en términos de productividad y logro. Los efectos perfeccionistas es camino hacia cualquier meta y todo su recorrido por la vida para ser suave y fácil, libre de obstáculos. Cuando inevitablemente no lo es. Cuando se siente en una tarea, por ejemplo, o cuando las cosas no salen del todo como él esperaba, se siente extremadamente frustrado y tiene dificultades para afrontarlo. Aceptar el fracaso como parte natural de la vida y es una experiencia que está inextricablemente ligada al éxito. No conseguir el trabajo que querías, o discutir con tu cónyuge es parte de una vida plena y plena. Aprendes lo que puedes de estas experiencias y emerges más fuerte y resiliente. perfeccionistas son infelices en la universidad, gran parte porque no pueden aceptar fracaso como parte necesaria del aprendizaje y la partida. Creen que una vida feliz comprende un flujo ininterrumpido de emociones positivas. Porque quieren ser felices. Rechazan las emociones dolorosas. No se comprometen a sentirse tristes. Cuando, por ejemplo, se pierde una oportunidad de trabajo. Tratan de no experimentar y un dolor profundo que sigue a la disolución de una relación importante. que aceptar que las emociones dolorosas son una parte inevitable de estar vivo. Dar espacio para la tristeza y el dolor. Solo, tales sentimientos para profundizar tu experiencia general de la vida. Lo desagradable así como lo agradable. No tienes que ni siquiera irradiar alegría. 247. 9. ¿Por qué nunca estás satisfecho?: Debe haber tantos perfeccionistas ahí que no hayan avanzado en sus carreras de la manera en que podrían haber dado sus habilidades y talentos. Muchas de esas serán personas que han evitado tareas y situaciones que encuentran amenazantes por el riesgo de parecer incompetentes o parecer tontas, van a apartarse de cualquier cosa donde exista riesgo de fracaso. Y por eso, se niegan nuevas experiencias y el crecimiento personal que conlleva. También. Perfeccionista, nunca satisfecho. Ella constantemente establece metas y estándares que son simplemente imposibles de cumplir. Por eso rechazan la posibilidad de éxito desde el principio. No importa lo que logre, lo bien que le vaya en la escuela o lo alto que sea en la escala de su carrera. Ella reclama. Ella nunca podrá tomar ningún placer en sus logros. No importa lo que tenga, cuánto dinero haya hecho, lo maravilloso que sea el espouse, cuánto reconocimiento reciba de sus compañeros. Nunca es lo suficientemente bueno para él. Independientemente de sus éxitos objetivos. Nunca se siente exitoso. No hay nada de malo establecer estándares extremadamente altos. Pero sus estándares, ¿debería ser alcanzable? No deberían estar arraigados en la realidad. Cuando cumplas tus metas. Simplemente aprecie sus éxitos y tómese el tiempo para experimentar gratitud por sus logros. Perfeccionista, rechazar la realidad y reemplazarla por un mundo de fantasía. Un mundo en el que no hay fracaso y unas emociones normales, dolorosas. Y en el que son estándares para el éxito, por poco realistas que se puedan cumplir realmente. En el mundo real, algo de fracaso y tristeza es inevitable. Aceptar el fracaso como natural. Aunque no disfrutes fallar. De esta manera, experimentarás menos ansiedad por el rendimiento y derivarás más disfrute de tus actividades. Si aceptas las emociones dolorosas como una parte inevitable de estar vivo, no las magnificarás tratando de reprimirlas. Simplemente experimente estas emociones, aprenda de ellas y siga adelante. Si aceptas límites y limitaciones del mundo real, puedes establecer metas que realmente puedas alcanzar excepto y sacar lo mejor de todo lo que la vida tiene para ofrecer. Hay que aprender a fallar. Necesitas darte permiso para ser humano. Puedes establecer metas ambiciosas pero realistas y luego apreciar tu éxito en alcanzarlas. 10. 9 ¿Cómo logras tus metas: Perfeccionista tienen su propia visión sobre el proceso de logro de metas. Siente que tu no tiene papel en el viaje hacia la cima de la montaña. El camino ideal hacia sus metas es el más corto. camino más directo es en línea recta. Todo lo que impida su avance hacia el objetivo final es visto como un obstáculo no deseado, un obstáculo en su camino. El fracaso es inevitable. Parte del viaje de llegar de donde estás a donde quieres que esté. Se puede ver el modo de viaje como una línea recta, pero como algo más como una espiral ascendente irregular. Si bien la dirección general es hacia tu objetivo, sabes que habrá numerosas desviaciones en el camino. Al perfeccionista le gusta pensar que es camino hacia el éxito, puede ser y será libre de fallas, una línea recta. Pero la realidad es diferente. Nos guste o no. A menudo tropezamos, cometemos errores, llegamos a callejones sin salida y necesitamos dar la vuelta y empezar de nuevo. El perfeccionista era su expectativa de una progresión impecable a lo largo del camino a través sus metas es irrazonable en sus expectativas de sí mismo y de su vida. Está comprometido con ilusiones y está separado de la realidad. Hay que aceptar que el viaje no siempre será sencillo, que inevitablemente encontrarás obstáculos. Y hacer recorridos por el camino. La principal preocupación perfeccionista es evitar caerse, desviarse, tropezar, ganar. Cuando entiende que esto es imposible, comienza a encogerse de los retos, a huir de actividades donde existe cierto riesgo de fracaso. Y cuando realmente se siente, cuando tarde o temprano se encuentra cara a cara o imperfecciones. La humanidad, Ella está devastada. El fracaso es una oportunidad para recibir comentarios. Se puede aprender de ello. Cuando fallas en algo, puedes tomarte tu tiempo, digerir tu fracaso, y aprender, hacerte retroceder. Entonces. Lo intentas de nuevo y te esfuerzas más centrándote en el crecimiento y la mejora. Y al rebotar de contratiempos, aceptas una vía más indirecta hacia tu destino. Si no te rindes o te paralizan por el miedo al fracaso, tienes muchas más posibilidades de alcanzar realmente tus metas. 11. Cómo se comporta en el trabajo (parte 1): Una escritora quiere que su trabajo sea perfecto. Pasamos tanto tiempo revisándolo que nunca podrá completar las tareas a tiempo. Supervisor que insiste en la perfección, no podrá delegar. Y va a terminar trabajando 18 horas días porque ella misma hace muchas tareas. Apuntar a hacer tu trabajo con excelencia es saludable. Esperar hacerlo perfectamente no es realista y te prepara para la decepción, la vergüenza y la ansiedad. Con pensar en prestar atención al detalle como una cualidad positiva. Y muchas veces lo es, que muchas veces prestar atención a los detalles hace que pierdas de vista el panorama general. Ser perfeccionista en el trabajo no significa necesariamente que estés haciendo un muy buen trabajo. Mira que el lunes, tu jefe te da tres tareas que hacer para el viernes. Si pasas el lunes, martes, miércoles y jueves haciendo la tarea número uno, perfectamente, es posible que no tengas tiempo para hacer las tareas número 23 el viernes, entonces tienes que pedir una extensión de plazo. Depende de la situación, claro. Pero en la mayoría de los casos, Abbas preferiría que los tres saltos no sean adecuados y puntuales que un trabajo, perfectamente hecho. Otro demasiado tarde. Es difícil dejar de lado los detalles. Pero en el trabajo, a veces es la estrategia más efectiva. perfeccionistas se sienten más cómodos cuando han dominado su dominio. Si sabes hacer muy bien tu trabajo. Y puedes controlar tu ambiente de trabajo en un alto grado. Te sientes relativamente contento. Esta sensación de satisfacción puede impedirte buscar o aceptar promociones. Ser elevado de un trabajo cómodo que puedes hacer mientras duermes a un nuevo puesto que requiere un nivel completamente nuevo de dominio puede provocar mucha ansiedad. Aceptar un empleo de nivel superior puede ocasionar aprehensión social. Si debes dejar atrás un equipo de apoyo pocos años o verso, conviértete en su jefe. Si te sientes inseguro acerca de tus habilidades, te puede preocupar que la promoción muestre flujos e imperfecciones. Incluso puedes sentir que la gente va a ver a través de ti. Si te elevas a un nivel laboral superior. Es poco probable que los gerentes perfeccionistas hagan líderes de madera. Ya que un buen líder creará una cultura donde los errores estén bien, donde no siempre es necesario tener razón, donde estén preparados para ser vistos como vulnerables. No es de extrañar que el perfeccionista luche con la transición al liderazgo. Muchas personas alcanzan puestos de alto nivel, pero cuando pasan a un rol de liderazgo, a menudo se encuentran todavía atados en el detalle de los problemas operativos, no delegando atados en el detalle de los problemas operativos, , y siendo acusado de microgestión. ellos les parece un verdadero reto reconocer que su trabajo ahora es inspirar a otros y lograr resultados para ellos. Esto provoca estrés ya que intentaron hacer todo ellos mismos. Otro aspecto importante es división para crear y dar forma al futuro de la organización, lo que implica pensar en el panorama general, tomar riesgos y tener el coraje de probar nuevas ideas. Todo esto es muy difícil. Si tu principal fuerza impulsora es el miedo al fracaso. Si tienes miedo de progresar a causa de juicios y expectativas distorsionadas, tienes que mirar eso. Comprender, qué tipo hay detrás de tus comportamientos y si están distorsionados de alguna manera te facilita elegir las mejores opciones relacionadas con tu carrera. Por supuesto, no tienes que obligarte a dejar un trabajo cómodo. Para que puedas revolver y provocar ansiedad en la escalera de carrera. Tener un trabajo conflictivo que le quede como un suéter viejo. Quizá lo mejor para ti en este momento de tu vida. Pero es importante tener una conciencia basada en la realidad de lo que te motiva de que el trabajo elijas hacer es una elección real. Y no sólo un default basado en la ansiedad. 12. ¿Cómo te comportas en el trabajo? (parte 2): Perfeccionistas, muy orientados a los detalles, son a menudo nuestros peores críticos revisarían las cosas una y otra vez y nunca sentirían que nuestro trabajo es lo suficientemente bueno. Pero no todos los proyectos tienen que hacerse a la perfección. Si no estás seguro de lo que necesita un esfuerzo plus y lo que se puede hacer, solo de manera adecuada. Piensa detenidamente en lo que quiere tu empleador. Si te sientes cómodo haciéndolo. Trabaja con tu jefe para establecer expectativas. No tiene sentido perder el tiempo haciendo algo perfectamente. Si tu jefe está contento con lo suficientemente bueno. Lo que te satisface como perfeccionista, puede ser mucho más de lo que realmente necesita tu empleador. Cuando estás haciendo un proyecto. Pregúntate, ¿cuáles son las expectativas de mi empleador al respecto? No tienes que conseguir un plus en cada tarea. El perfeccionismo realmente puede interponerse en el camino. Si eres empleador o gerente. A menos que tengas perfeccionista trabajando para ti, nadie puede estar a la altura de tus estándares. En primer lugar, tienes que delegar o vas a estar trabajando en una semana. Cuando le das una tarea a alguien, ten muy claro los estándares mínimos de aceptación. Ten en cuenta que es justo esperar que su trabajo sea aceptable, pero no asumir que será superlativo cuando se entregue el trabajo y no es tan bueno como tú lo deseas. Pregúntate, ¿cumple con los estándares mínimos de aceptación? Si no, ¿cuál es la mejor tecnología? Para rehacerlo usted mismo o devolverlo al empleado con sugerencias sobre cómo hacerlo lo suficientemente bueno. Aunque es tentador hacerlo tú mismo, eso puede insultar a tus empleados. Mejor dejar que lo arreglen para que puedan aprender y enorgullecerse de ello. Cuando el trabajo necesita ser perfecto, entonces insiste en que se haga a la perfección. Si lo suficientemente bueno es lo suficientemente bueno, entonces conformarse con ello. Exigir que todos hagan todo perfectamente todo el tiempo te frustrará. Y a todos los demás. Alguien dice cinco cosas buenas y una cosa mala. Y lo que hagamos filtrará lo bueno y para enfocarnos en la cama. O cuando recibimos un cumplido por una tarea bien hecha, descalificamos menospreciando la calidad del trabajo. Si alguien hace un comentario ocasional que molesta, usted, no presuma lo peor. Haga una lista de todos los comentarios, posibles significados y desafía la creencia automática de que el orador tenía el significado más ofensivo en mente. Perfeccionista son gente notoria complaciente en el trabajo. Queremos que todos en el trabajo nos gusten. Desde el máximo directivo, el tipo que vacía la basura. Desafortunadamente, la gente agradable requiere una gran cantidad de tiempo y energía y puede desencadenar ansiedad y depresión. La gente agradable finalmente termina en fracaso porque es imposible complacer a todos. Desarrollar la conciencia de tus propios patrones agradables de gente es el mejor lugar para comenzar. Identifique a su propia gente hábitos agradables. Y dedique algún tiempo a reflexionar sobre cómo puedes cambiar tu comportamiento. Empieza poco a poco hablando en una reunión o diciendo no a un pequeño favor. Expresa algunas de tus emociones en lugar de retenerlas. Pon tus necesidades primero. A veces se sentirá incómodo al principio, pero con el tiempo, las molestias van a disminuir. 13. Cómo decir “NO”: Perfeccionista, cuida a las personas. Queremos que le gustemos a la gente y nos apruebe. Y nos agradezco. Queremos que nos vean como buenos amigos. Y no nos gusta decepcionar a la gente. Decir que no, se siente egoísta. Pero no lo es. Es un acto de autocuidado y autocuidado. La verdad es que tenemos derecho a decir, no, no le debemos al mundo 247 ayudas. Nuestro valor personal no está determinado por la cantidad de grandes ventas realizadas. Cuando tu vecina te pide que cuides a sus gatos durante tres semanas, puedes decir que no de cuatro maneras. Primero, solo di que no. Lo cual es muy difícil de hacer. Di no porque no, ¿no puedes cuidar a sus gatos porque eres alérgico? Di que no. Qué tal no, no puedes cuidar a sus gatos. Pero, ¿qué tal si le das el número de teléfono de una vecina que ama a los gatos y probablemente estaría dispuesta a hacerlo? Volverás con ella. Estoy justo en medio de algo. Te devuelvo la llamada. Eso te da tiempo para tomar la decisión correcta. Y si la respuesta es no, averíguese cómo decirlo. La perfección es que la necesidad de aprobación puede causar problemas reales en el trabajo. La mayoría de los gerentes son demasiado rápidos para criticar y demasiado lentos para mostrar aprecio. Y claro, esto puede tener un efecto particularmente dañino en el perfeccionista para quien aprobación es fundamental para lo que los motiva. Estos pueden llevar al agotamiento, a sentimientos de cinismo, desilusión y un sentimiento general negativo hacia su lugar de trabajo debido a sentirse poco apreciado. 14. La visión del mundo del perfeccionista: Para el perfeccionista, lograr su objetivo es lo único que importa. El proceso de llegar ahí, el viaje no tiene sentido para él. Si usas el viaje simplemente como una serie de obstáculos que hay que negociar para llegar a donde sea que quiera estar. Por eso la perfección es la diapositiva es una especie de retórica. Ella no puede disfrutar del aquí y ahora porque está completamente absorta en su obsesión por la próxima promoción, el siguiente precio, y el siguiente hito, que cree que la hará feliz. Do perfeccionista es consciente de que no puede superarlo del todo con el viaje. Por lo que lo trata como un paso molesto pero necesario para llegar a donde quiere estar. Y trata de que sea lo más corto y lo más indoloro posible. Avanza rápido a través del trabajo duro y los tiempos duros, pero también arroja todos los pequeños placeres diarios de la vida ya que ralentizan el progreso hacia su objetivo final. Considera todo lo que no está directamente relacionado con su objetivo final. Un desvío no deseado en el camino. Es una especie de sedación para evitar el dolor de una operación, pero no por unas horas durante la mayor parte de tu vida. que puedas evitar experimentar el viaje que percibes como un impedimento para tu felicidad. Perfeccionista echa de menos todo lo que importa porque solo están enfocados en su objetivo final. Es como dormir por la vida. Puedes optar por experimentar tu vida que no sea un avance rápido destruido. En consecuencia, serás una persona mucho más feliz. Valora el viaje que te lleva a tu destino. Por supuesto, habrá desvíos en el camino. Algunos agradables y un deseable, otros no. No deberías estar tan obsesivamente enfocado en tu objetivo para que el resto de la vida deje de importar. La vida se trata principalmente de lo que haces de camino a tu destino. Y probablemente querías estar completamente despierto a medida que se desarrolla tu propia vida. El universo perfeccionista es ostensiblemente sencillo. Las cosas están bien o mal, buenas o malas, desprovistas o desviadas, un éxito o un fracaso. Por supuesto, las categorías sí existen. Algunas cosas son buenas o malas. El problema con el enfoque perfeccionista es que en lo que a él respecta, estas son las únicas categorías que existen. No hay áreas grises, ni matices ni complejidades. Perfeccionista, autoestima total, depende de ganar un solo punto, un solo juego, un solo partido. O el espectáculo gana, la competencia o el queso un perdedor total. Todo se trata de ganar o perder, éxito o fracaso, bien o mal. Quieres el torneo o lo perdiste. Lograste cumplir tus objetivos, o fracasaste. También hay innumerables puntos entre los extremos que a su vez pueden ser necesarios y valiosos. Puedes encontrar satisfacción y felicidad en una lista y un rendimiento perfecto. Debido a que son todos o nada se acercan. Perfeccionista percibe cada crítica como potencialmente catastrófica. Es peligroso asalto a su sentido de autoestima. La crítica endereza para exponer. Por lo tanto, el perfeccionista suele volverse extremadamente antagónico. Unocriticó. Ellos son incapaces de evaluar si hay algún mérito en la crítica y si pueden aprender de ella. perfeccionista no está dispuesta a admitir deficiencias, piso o error porque su principal preocupación es en realidad demostrar que tiene razón. Ella quiere verse bien. Y por lo tanto, trata de apelar por nosotros. El cuadro de que la perfeccionista como de sí misma está fuera de la falta de vuelo. Y ella hace todo lo posible para convencer a los demás de que la forma en que se ve a sí misma es efectivamente correcta. Ella defenderá o ego y su autopercepción a toda costa y no permitirá críticas que pudieran exponerla como menos que perfecta. Puedes estar abierto a sugerencias. Reconoces el valor de la retroalimentación, forma de fracaso o éxito. Naturalmente, a la mayoría de la gente no le gusta ser criticada. O fallar. Aunque puede que no te guste cuando estás flujos son señalados. Sin embargo, tómese el tiempo para evaluar abierta y honestamente si la crítica es válida. Y luego pregúntate cómo puedes aprender y mejorar de ello. 15. ¿Cómo lidiar con los pensamientos negativos?: ¿ Cuáles son algunos de los pensamientos que te causan estrés? Puede ser difícil identificarlos porque son una parte tan integrada del tejido de tu mente que los tomas como hechos, en lugar de distorsiones. Comience por mirar un problema y retroceder para encontrar su raíz. Estás totalmente estresada porque tu hermana y su esposo llegan mañana y se quedan el fin de semana. Ir hacia atrás. ¿ Por qué te está vistiendo esto? A lo mejor porque tienes mucho que hacer antes que lleguen y no mucho tiempo para hacerlo. Vuelve a retroceder. ¿ Qué tienes que hacer antes de que lleguen? A lo mejor hay que limpiar la casa y comprar comestibles. Vuelve a retroceder. ¿ Por qué hay que limpiar la casa y comprar comestibles? A lo mejor porque sientes tu hermana pensará menos de ti. Si la casa está desordenada y sirves comida para llevar en lugar de cocinar una comida. Vuelve a retroceder. ¿ Por qué te sentirías así? Principalmente porque quieres impresionar a tu hermana. ¿ Por qué quieres impresionar a tu hermana? Porque siempre has sentido que tu hermana piensa que es mejor que tú. Ahí está tu pensamiento enterrado bajo capas de cocción y limpieza. Te sientes inferior a tu hermana. Ahora bien, ese es un pensamiento que vale la pena desafiar. Siempre que te sientas estresado, infeliz o insatisfecho. Anota lo que estás pensando en tu libreta. Preste especial atención a cualquier pensamiento que contenga las palabras absolutistas. Debe, debería, no debería. Siempre, nunca tiene que hacerlo. Porque a menudo juegan un papel en el pensamiento distorsionado. Una vez que estés consciente de tus pensamientos estresantes y automáticos, ponlos en el pecho. ¿ Es esto realmente cierto? ¿ Estoy sacando conclusiones? ¿ Cuál es la evidencia? ¿ Estoy exagerando y aspectos negativos de la situación? Mi catástrofe, eso es pensar en un pequeño problema como una catástrofe enorme. ¿ Cómo sé que va a pasar? Entonces, ¿y si sucede? ¿ De verdad es tan malo como parece? ¿ Hay otra manera de ver la situación? Una vez que se ha identificado un pensamiento automático como irracional o perjudicial, es el momento de reestructurarlo, recrear el pensamiento de una manera que cause menos estrés. Por ejemplo, piensas, no puedo dormir si hay platos sucios en el fregadero? Buena manera de reestructurar la espada. ¿Sería? Prefiero que me hagan los platos antes de irme a la cama, pero es más importante para mí dormir. Entonces estás lavando los platos. La reestructuración de ese tipo elimina mucho estrés y expectativas de perfección. Te da el espacio para hacer lo que te gusta, para lavar los platos si tienes tiempo y si no está interfiriendo con otras tareas importantes. Pero también te da la libertad de anteponer tus propias necesidades. A veces. Cuando te encuentres pensando en pensamientos negativos automáticos, visualiza inmediatamente una gran señal de alto. Ven a una parada mental cada vez menor. Respira hondo. Pregúntate, ¿qué está pasando aquí? ¿ Qué hace que la carne esté tan ansiosa? Lo que es real y lo que es el miedo. Entonces toma una decisión deliberada para replantear el pensamiento. Se puede poner el freno a los pensamientos dañinos. Cuando te detienes, Respira, reflexiona y elige. 16. 15 Lista de verificación para destar tu pensamiento: Buenas tardes. 17. ¿Por qué los perfeccionistas son difíciles y sin perdonar?: No importa cuán exitoso sea el perfeccionista, sus defectos e imperfecciones eclipsan todos sus logros. Porque se dedicaba tanto a la búsqueda de fallas como a pensar todo o nada. Tiende a ver el vaso como totalmente vacío. menos que estelar, atlético rendimientomenos que estelar, atlético o académico, por ejemplo, será percibido por el perfeccionista como una catástrofe y podría llevarlo a evitar nuevos retos. Aunque te pueden decepcionar tus fracasos, puedes considerarlos como oportunidades de aprendizaje. De hecho, las fallas pueden estimular un esfuerzo extra. Puedes ser una especie de persona va a mezclar limonada de limones. ¿ Quién mira el lado bueno de las cosas? Seguramente no todos los acontecimientos negativos como aspecto positivo. Hay muchos errores en el mundo. Y por momentos, una reacción negativa a los acontecimientos es muy apropiada. La persona que nunca puede ver lo negativo es tan poco realista como la persona que sólo ve lo negativo. Tú perfeccionista puede ser extremadamente dura consigo misma, así como con los demás. Cuando comete errores. Cuando siente que es implacable. Ella cree que en realidad es posible pasar por la vida sin problemas sin errores. Los errores son evitables. Estánen ella, paul, qué evitar. Y un día antes, ella no lo hizo Dios está siendo dura consigo misma como una forma de asumir la responsabilidad ante el perfeccionista. La denoción de asumir la responsabilidad es extremadamente insalubre. Asumir la responsabilidad de tus errores significa aprender de tus fracasos. Excepto que cometer errores y experimentar el fracaso son inevitables. Necesitas ser más comprensivo cuando se trata de tus fracasos. Sé mucho más indulgente contigo mismo. Nuestro comportamiento hacia los demás suele ser un reflejo de nuestro trato hacia nosotros mismos. Ser amable y compasivo hacia uno mismo suele traducirse comportamiento amable y compasivo hacia los demás y viceversa. dureza hacia el yo a menudo se traduce en aspereza hacia los demás. altos triunfadores saludables aceptan que no siempre lo harán bien. En cambio, aprenden de sus errores y siguen adelante. El perfeccionismo puede ser un obstáculo definitivo para el éxito. No solo por los altos niveles de ansiedad y estrés crónico, sino por el tiempo y la energía gastados en tareas menos importantes, perfeccionista siente que su trabajo nunca está completo, nunca del todo bueno suficiente, porque temen más que nada a la desaprobación y al rechazo. Todas las actividades suelen ser igualmente importantes, ya sea un simple correo electrónico o un proyecto importante. Esto puede llevar a la dilación y la indecisión. De hecho, el perfeccionista probablemente alcance su potencial con menos frecuencia de lo que parece. La dilación aumenta significativamente los niveles de estrés. Al final, hay que hacer la tarea. Pero ahora estás bajo una presión real a medida que se acerca el costo de la fecha límite. Sólo porque posesiones algo , no se desvanece. Se queda contigo al fondo, como una nube que cuelga sobre ti. Lo llevas por ahí. Y esto tiene un insidioso efecto negativo sobre cómo te sientes. 18. ¿Es difícil para ti tomar una decisión?: Todo el mundo lucha hasta cierto punto con la toma de decisiones. Pero a un perfeccionista le puede resultar particularmente difícil porque quería encontrar soluciones perfectas. Siempre que hay una opción, hay una oportunidad. Un fracaso. Perfeccionista quiere hacer las cosas de la manera correcta. No queremos equivocarnos por pensar en blanco y negro. Puede ser paralizante tener que elegir entre dos opciones. Que cuando no hay lo mejor claro, estás atascado ansiosamente tratando tomar una decisión de la que no te arrepentirás. Las pequeñas decisiones a veces pueden causar más ansiedad que las grandes. Porque hay tantos de ellos. perfeccionistas tienden a pensar que hay una manera correcta o una mejor manera de hacer algo. Y sienten una enorme presión para elegir la opción correcta o la mejor. Un perfeccionista, la inseguridad natural produce la duda de uno mismo. Y segundas adivinanzas. Eso dificulta aún más la toma de decisiones. Creo que demasiadas opciones pueden contribuir a una mala toma de decisiones, ansiedad, estrés e insatisfacción. Alguna elección es buena, pero eso no significa necesariamente que más sea mejor. Como libertad de elección, gasto. Nos sentimos cada vez menos satisfechos. Considera un barato a un supermercado. ¿ Cuántas variedades diferentes y las marcas de galletas, chocolate, jugos ofrece la tienda? Podrías pasar la mayor parte del día solo para seleccionar una caja de galletas saladas. Preocúpate por el precio, sabor , frescura, grasa, sodio y calorías. Pero, ¿quién tiene tiempo para hacer esto? No solo debemos tomar decisiones sobre miles de productos, sino que debemos elegir qué compañía telefónica usar, qué seguro médico comprar y cómo invertir nuestro dinero. Internet hace que la toma de decisiones sea aún más difícil porque da al perfeccionista un potencial de investigación ilimitado. Por mucho que leas sobre algo en Internet, siempre hay más información disponible. Es difícil para un perfeccionista dejar de investigar sin sentir que está dejando una parte importante del proceso de toma de decisiones. Inacabado. La perfección es tomar más tiempo para tomar decisiones. Dedique más tiempo a pensar en alternativas hipotéticas. Sentirse menos positivo acerca sus decisiones y es más probable que se arrepientan de sus elecciones. Se toman las decisiones que tomaste en el pasado de las que ahora te arrepientes. Pero en casi todas las circunstancias, fueron las mejores decisiones que podrías haber tomado en base a tus conocimientos, que ya tienes recursos, apoyo, y otros factores en su lugar. En ese momento. El problema de arrepentimiento es que volvemos a revisar todas las decisiones y mirarlas con nuevos ojos. Tenemos que perdonar y empatizar con nuestro yo más joven. Juzgar tu pasado, no te sirve de nada. No te lleva a ninguna parte. En cambio, tratar de recordar decisiones pasadas fue la empatía y la compasión. Una de las distorsiones más comunes que impiden la toma de decisiones es el pensamiento en blanco y negro. Este tipo de pensamiento te dice que una opción es correcta y otras están equivocadas. A veces ese es el caso. Pero más a menudo, se nos llama a elegir entre varias opciones igualmente válidas. Por eso es tan difícil tomar decisiones. 19. 18 Cómo hacer una elección correcta: El perfeccionista puede pasar media hora decidiendo qué genes a dónde nos quedamos atrapados en un ciclo de indecisión y ansiedad. Cuanto más ansioso estés, más difícil es tomar una decisión. Y cuanto más tiempo se tarda en tomar una decisión, más ansioso se pone. No piensas con claridad cuando estás ansioso, porque la ansiedad te pone en modo lucha o vuelo, todo tu cuerpo está respondiendo a una amenaza percibida. Al prepararte para pelear o huir. El problema es que tu cuerpo está preparado para la batalla. Cuando lo que realmente necesitas es decidir cuál muestra dos por qué, o cómo cortarte el pelo, o con quién casarte, o qué trabajo tomar. Para tomar una buena decisión. Realmente ayuda estar en un lugar tranquilo. A medida que te calmas y ganes el control, no podrás pensar con más claridad. relajación puede detener que el agua corre por tu mente y permitirte la pieza que necesitas para tomar una decisión inteligente. Si no puedes decidir entre una decisión ser una decisión, trata de visualizar la toma de decisión a. mira cómo se siente. Mira lo que te dice tu tripa. Se siente bien. Probablemente sea la decisión correcta. Si no es así, entonces tu respuesta es probablemente la decisión sea. Si ninguno se siente particularmente bien, entonces piensa en cuál se siente verso, cuál te arrepentirías más. También puedes intentar imaginar que te hayan quitado esa decisión a. ¿ Cómo sientes que te queda tinta? ¿ Fue la decisión relevada o angustiada? Esos sentimientos pueden ayudar a dar forma a tu decisión. Si ninguna decisión, una decisión se siente bien, a lo mejor hay opciones que no has considerado. Haz relajación para calmar tu mente. Y luego piensa si has pasado por alto las decisiones y la fecha de decisión. En última instancia, la toma de decisiones se reduce a ir con tu intestino. Cuando esto suceda, trata de calmar tu mente. Duerme en él, relájate. Toma una ducha caliente. Intenté cerrar todas las distracciones externas. Para que puedas escuchar lo que te está diciendo tu sabiduría interior. 20. ¿Por qué eres tan rígido e inflexible?: El perfeccionista del lenguaje tiende a usar es categórico. Incluso moralista. Tener dos must. Corto. Los sentimientos son irrelevantes para su proceso de toma de decisiones. Úselos como dañinos porque pueden cambiar. La sorpresa es peligrosa. Deberías conocer el futuro. El cambio es el enemigo. La espontaneidad y la improvisación son demasiado arriesgadas. La diversión es inaceptable. Si perfeccionista como esta obsesiva necesidad de control, trata de controlar todos los aspectos de su vida porque teme que te tiembres para renunciar a algún control. Helloworld se desmoronaría. Si necesita hacer algo en el trabajo o en otro lugar. Ella prefiere hacerlo ella misma. Ella no confía en otras personas a menos que esté segura de que seguirán sus instrucciones al pie de la letra. Imagínese a una persona que se comprometió con su objetivo de convertirse en socio en una firma de consultoría, pasa 70 horas a la semana en la oficina. Es infeliz en el trabajo. Sabe que el trabajo en el que te sentías más satisfecho fue cuando has trabajado en un restaurante durante sus veranos en la universidad. Lo que se niega a cambiar su curso de acción planeado, tal vez incluso se niega a admitir ante sí mismo que es miserable y continúa el mismo camino hacia la asociación. Independientemente del costo. Se niega a renunciar a su objetivo, se niega a fracasar en convertirse en socio. No hace falta que te cambien a estos compromisos. Podrías decidir, por ejemplo, seguir invirtiendo tiempo y esfuerzo en tu objetivo de convertirte en socio de la firma. Pero al mismo tiempo, relajando un poco tu horario, o tómate un tiempo libre para explorar si abrir un restaurante podría ser lo correcto para ti después de todo, no trates tu dirección según un mapa rígido, sino más bien basado en un campus más fluido. Puedes ser dinámico y adaptable, abierto a diferentes alternativas, capaz de hacer frente a giros y giros impredecibles. Aceptar que un camino diferente puede llevar a tu destino. Eres flexible, no sin espinas, abierto a posibilidades. Piense en un niño que crece en un hogar donde independientemente de lo que haga, constantemente es criticado y menospreciado. Imagínese que un empleado era deficiencias son constantemente resaltadas por su jefe. Es poco probable que un niño así o un empleado disfrute autoestima saludable porque la vida de un perfeccionista es una carrera de ratas sin fin, su disfrute del éxito es efímero, es mucho más probable que habitar en sus fracasos y luego en sus éxitos. Porque cuando logra lograr un objetivo, inmediatamente comienza a preocuparse por el siguiente objetivo. Y qué pasaría si no logra alcanzarlo. La mentalidad de todo o nada lleva al perfeccionista a transformar cada contratiempo en una catástrofe y asalto a su valía como seres humanos. Su autoestima lleva un encuentro constante. A medida que se disuelve o falla. Es impensable para ellos exponer cualquier debilidad o imperfección. Perfeccionista constantemente dedicado la auto-mejora y al mundo exterior. Intentaron comunicar la fachada más plena. Pretenden ser seguros de sí mismos y muestran respeto por sí mismos. En realidad no sienten. La mayoría de los perfeccionistas están tan acostumbrados a culparse a sí mismos por las cosas que es una reacción natural cuando casi cualquier cosa sale mal. Si una perfeccionista puede culparse a sí misma, el mundo se siente más seguro para ella. La ficción es que la edad está fuera de control. Y odian saber que el destino puede lanzar bolas curvas. Que no tienen absolutamente ningún control sobre. Cuatro perfeccionistas para enfermarse después de hacer todo bien, realmente hace que sus juzgados se derrumben. Se trata de un quebrantamiento de confianza. Comienzan a cuestionar todo en su mundo. Se culpan a sí mismos. Incluso si tus elecciones de estilo han contribuido a tu enfermedad. No puedes desperdiciar energía golpeándote por ello. Necesitas esa energía para combatir tu enfermedad. Olvídate del pasado, y pregúntate qué puedes hacer para tomar el control en el presente. 21. ¿Cómo superar el miedo al fracaso?: Digamos que vas a una fiesta. ¿ Qué tipo está dando vueltas en tu cabeza? Tengo que ser perfecto para complacer a todos. No conozco a nadie ahí. Ni siquiera puedo imaginar qué a dónde me va a ayudar la gente. No les voy a gustar. ¿ O crees que la vida es una aventura? Por lo general, la gente es amable y feliz de conocer a otros. Dado que los perfeccionistas miden su importancia, metas mantenibles, constantemente sienten que no cumplen con los estándares. Cuando tienes miedo, te enfocas en lo que no quieres. Tu tarea es hacer todo lo posible para reducir el riesgo de desenlace indeseable. En lugar de concentrarse en el resultado deseado, te preocupas por lo que pueda suceder y comportarte manera que disminuya o prevenga consecuencias negativas. Cuando estás lleno de pasión, estamos motivados por lo que querías experimentar, no por el deseo de evitar algo va a sentir pasión. Cuando actuamos de acuerdo con nuestros valores, cuando confiamos en nuestra fuerza, cuando seguimos siendo nosotros mismos, y asumir tareas que nos empoderen. Tu verdadero yo es esa parte de tu personalidad que es capaz de experimentar alegría y placer, encontrar sentido en lo que estás haciendo y acepta con gratitud lo que la vida tiene para ofrecer. Si fallas con frecuencia, significa que intentas con frecuencia, que te pones en la línea y te desafías a ti mismo. Es sólo por la experiencia de desafiarnos a nosotros mismos que aprenderemos y creceremos y muchas veces nos desarrollaremos y maduraremos mucho más de nuestros fracasos, de nuestros éxitos. Cuando nos ponemos en la línea. Cuando estemos abajo del teléfono y nos levantemos de nuevo, volveremos más fuertes y más resilientes. Abordar los desafíos y arriesgarnos al fracaso aumenta nuestra confianza en nosotros mismos. Evite dificultades y desafíos. Porque cuando sentimos el mensaje que nos estás enviando es que somos incapaces de lidiar con dificultad y nuestra autoestima sufre como consecuencia. Pero si nos desafiamos a nosotros mismos, el mensaje que interiorizamos es que somos lo suficientemente resistentes para manejar posibles fallas. Tomar retos pasados en lugar de evitarlos, tiene un mayor efecto a largo plazo en nuestra autoestima que ganar o perder. Sobre la confianza en nosotros mismos y nuestra creencia en nuestra propia capacidad de lidiar con contratiempos puede ser reforzada cuando sentimos, porque nos dimos cuenta de que la bestia que siempre había temido, que es justa o no es tan aterrador como pensábamos que era. El fracaso resulta ser mucho menos amenazante cuando se expone. Enfrentado directamente. A lo largo de los años al evitar el fracaso, el perfeccionista invierte fue mucho más poder del que merece. El dolor asociado con el miedo al fracaso suele ser más intenso que el dolor después de una falla real. Irónicamente, si tu mayor miedo se realiza, puedes sentir que estás liberado. El fracaso te puede dar una inseguridad que nunca has logrado al aprobar los exámenes. El conocimiento de que has emergido sabio y más fuerte de los contratiempos significa que estás seguro en tu capacidad de sobrevivir. Nunca te conocerás realmente a ti mismo ni a la fuerza de tus relaciones hasta que ambos hayan sido probados por una diversidad. Sólo podemos aprender a lidiar con Hayley en realidad están experimentando el fracaso al vivir dulce. Cuanto antes con dificultades e inconvenientes de cara, mejor preparado estás para lidiar con los inevitables obstáculos en nuestra vida. Si nada en su experiencia previa se preparó para hacer frente al impacto psicológico del fracaso, no podrá lidiar con nada menos que el éxito total. Y el fracaso podría devastarte. 22. 21 Imagen del cuerpo, pérdida de peso y ejercicio (parte 1): Vivimos en un mundo que está obsesionado con la perfección física. Portadas de revistas, películas, programas de televisión, muestran imágenes sin parar de un hombre y una mujer guapos. El mensaje que enviaron es que la perfección física debe ser el objetivo de todos. Y si no eres perfecto, debemos hacer todo lo posible para arreglar tus pisos. Si no pareces una modelo de Victoria's Secret, entonces ponte a trabajar. Morirte de hambre, fueron llamados hasta que colapsas. Teñirte el cabello, pintarte las uñas, la piel, vestirte. Ropa nueva y económica. Amplía tus dientes. Aplicar maquillaje. Si eso no funciona. Que te levanten la cara, tus gritos, agrandados , tus arrugas, Botox y la grasa de tu muslo aspiradas. Los medios establecen ideales de belleza que sólo un pequeño porcentaje o una mujer pueden alcanzar. El resto de nosotros estamos levantados sintiéndonos ansiosos e inadecuados por nuestra apariencia. Es imposible, sobre todo si eres perfeccionista, no ser afectado por la presión mayor. Nuestra sociedad pone en lo rápido, el atractivo y la belleza física. El defecto es solo uno. Insertar. Las células y la mujer tienen el tipo de cuerpo para ser modelo. Y sin embargo, de alguna manera los otros 29.999 de nosotros sentimos que estamos sintiendo porque no queremos. perfeccionistas tienen un montón de ciclos automáticos relacionados con el clima . Tan malditas mentes. Nos decimos estas cosas por la decepción y vergüenza con combustible como consecuencia de no lograr el objetivo de la perfección física. Decirte que eres un cerdo después de comer una caja de galletas, no te ayudará cada lista la próxima vez. Pero sí erosiona tu autoestima y te priva de felicidad. pensamiento en blanco y negro es la distorsión cognitiva más común, lleva a una perfeccionista a pensar que si no puede hacer algo a la perfección, simplemente no debería hacerlo en absoluto. Por ejemplo, ya sabes, tienes sobrepeso y sabes que perder algunas libras mejoraría tu salud. Pero te dices a ti mismo que si no puedes llegar a ser una talla seis, ¿por qué ambos incluso lo están intentando? Estás viendo lo que comes. Pero a la hora del almuerzo, comes delicioso donut. En lugar de ser por el resto del día. El, lo que el efecto **** se hace cargo. Y comes basura todo el día. Ya has arruinado las cosas con el donut. Así que adelante y ten media docena de galletas, tres puñados de papas fritas, un plato lleno de queso y galletas saladas, y una gran bola de helado, podrás empezar de nuevo mañana. Otro ejemplo común de pensamiento en blanco y negro es decirte ti mismo que si solo tienes unos minutos para hacer ejercicio, no tiene sentido la meteorización porque un poquito de ejercicio no tiene valor. De hecho, los combates más cortos de ejercicio y hacen tanto como o tal vez incluso más de una sesión de entrenamiento. Hacer una caminata de 20 minutos es mejor que no hacer una sesión de entrenamiento de 45 minutos. Vamos a caminar 20 minutos. Y minimalista, es importante porque no es tan buena como una hora de spinning. El enfoque de paso del bebé es contrario de lo que los perfeccionistas están acostumbrados. A nosotros los perfeccionistas no nos gustan los pasos de bebé. Nos gustan los grandes pasos gigantes, gustará saltar. Cuando nos propusimos perder peso, elegimos un objetivo dramático de pérdida de peso y un plan de ejercicio poco realista. Y la dieta de un monje. Comienza lleno de emoción y propósito y apégate a nuestras metas como pegamento o tres días, luego pasa algo, como emitir corre a lo largo. Y tendremos que saltarnos un entrenamiento. Porque echamos de menos un entrenamiento. Dispensamos sin qué dieta espartana y para engullir una hamburguesa doble con queso en el almuerzo. Entonces nos damos por vencidos en todo porque no fuimos capaces de hacerlo todo de manera perfecta. Es difícil para el perfeccionista. Pero dar pequeños pasos es una forma increíblemente efectiva de lograr la pérdida de peso o cualquier otro objetivo. Dar pasos de bebé fue ejercicio, te lleva de forma natural a la pérdida de peso y a una alimentación más saludable, no el primer día, sino eventualmente. A diferencia de pensar, hay que perder £100. Piense en dar una caminata de cinco minutos una vez al día. La próxima semana, aumenta tu caminata a diez minutos, y así sucesivamente. Las personas que dan pequeños pasos pueden perder miles de libras. Pero lleva tiempo y paciencia a habilidades que suelen escasear entre los perfeccionistas. Diez minutos aquí. Y lo son, no suena mucho. Pero suma. Incluso los entrenamientos ocasionales ayudan. Hubiera sido genial si siempre pudieras comer bien. Pero también es imposible si te sientes enojado mismo por menos del 100% de cumplimiento de una dieta saludable, es hora de cambiar tu forma pensar y seguir el plan de alimentación ADA 20. Si comes nutrientemente durante el 80% de tu dieta, puedes tener menos cuidado con el otro 20 por ciento. La clave del plan ADA 20 es que se basa en una expectativa realista de que aunque no puedas comer nutriciosamente todo el tiempo, puedes hacerlo la mayor parte del tiempo. 23. Imagen corporal, pérdida de peso y ejercicio (parte 2): En cuanto a su imagen corporal, el perfeccionista se ve a sí mismo como gordo o flaco . No hay término medio saludable . Y los medios alimentan estas actitudes perfeccionistas . El perfeccionista pasa por alto el hecho que la mayoría de las personas no parecen supermodelos . El software de edición elimina cualquier imperfección . Ser de carne y hueso, más que afectó a las imágenes digitales. El perfeccionista siempre encuentra alguna falla en su apariencia . Son todos o nada la mentalidad magnifica cada defecto, cada desviación de la imagen idealizada . Se obsesionan con las £2 extra que pueden haber ganado o con la arruga que piensan . Marte, su tez . Perfeccionista tomar medidas extremas para eliminar estas imperfecciones percibidas. Ya sea a través de cirugía plástica repetida, tratamientos de belleza invasivos, o inanición en allí todo o nada camino. O están en un régimen perfecto de dieta o fuera de la dieta por completo . La ironía es que incluso en medio de comer el galón de helado, perfeccionista derivó poco, si acaso, disfrute de él. El conocimiento de que han fallado les impide disfrutar de lo que están comiendo . No tienes que ser ajeno a la forma en que te ves o lo que comes . Sin embargo, los estándares a los que te aferras están destinados a ser humanos en lugar de sobrehumanos. Es necesario entender la diferencia entre una persona real y una imagen en la que se ha trabajado pulgada a pulgada en Photoshop. Y si te preocupa seguir una dieta saludable o con el peso, no te regañes . Sucumbir a la tentación de vez en cuando . Deslizarse de vez cuando no debería conducirte de un extremo a otro . Reconoce y acepta tu propia humanidad . Tu habilidad para ser compasivo contigo mismo. Cuando te miras a ti mismo, trata de concentrarte en lo que es bueno. Busca, lo que es fuerte, hermoso, saludable o único . Haz lo que puedas para sacar imágenes multimedia de tu línea de visión . Por ejemplo, cancela tus suscripciones a revistas que se fijen en la belleza y la perfección . Puedes cortarlo todo . Puedes reducir tu exposición. Lo que veremos en las fotos no es cómo se ve realmente esta mujer. Incluso la mujer que la mayoría de nosotros consideraría perfecta . Una vez que los maquilladores y estilistas hayan terminado con ellos, son Photoshopped Into onshore perfect . podemos perdonarla ¿ Por qué es que si una amiga comete un error, podemos perdonarla ? Pero cuando cometemos errores, nos pegamos a nosotros mismos. Eso es lo que tiende a hacer el perfeccionista . No podemos aceptarlo . Eso si bien no es perfecto . Creemos que si nos equivocamos una vez que todo se derrumbará e irá al ****, cuando comes algo que no habías planeado comer o te perderás un entrenamiento, presta atención a los pensamientos automáticos que inundan tu mente. Digamos, comes demasiado helado . Los pensamientos automáticos inmediatamente comienzan a reprenderte por carecer de autodisciplina y perder el control . Cuando reconozcas los pensamientos, inmediatamente, visualiza una gran señal de alto . Respira hondo y pregúntate por qué estás viendo estas cosas para ti mismo . Entonces deliberadamente y gentilmente replantear el pensamiento . Recuerda, los cuatro pasos de clases, parar, parar, Respirar, reflexionar y elegir . Por ejemplo, cuando no es perfeccionista en una dieta, es un brownie no planificado . Ella se perdona y simplemente decide saltarse el postre mañana para compensarlo. Cuando luchas por perdonarte a ti mismo, trata de imaginar lo que harías si tu mejor amiga te llamara y te dijera que ella había cometido el error que cometiste, la leerías y llamarías sus nombres y dígale que es una semana . Por supuesto que no. apoyarías e instarías a perdonarse a sí misma y dejarlo ir . Intenta mirarlo de la misma manera cuando te equivoques y sé tan gentil contigo mismo como lo harías con un amigo. 24. 23 Cómo se comportan las mujeres perfeccionistas en casa: Para la mujer perfeccionista, el hogar puede ser una fuente de estrés más que un lugar para relajarse. Cada mota de polvo, cada vaso sucio, cada cama sin hacer es una imperfección descarada e inevitable. Anhelas la serenidad y los comunistas. Pero el estrés causado por el pelo de perro en la alfombra, las huellas dactilares en la pared, horneado en la multitud en el horno y dos hojas en el patio pueden convertir tu hogar en un pozo de ansiedad gigante. Anhelas la paz y el orden, pero no puedes relajarte hasta que se descargue el lavaplatos y se saque la basura. No importa lo duro que trabajes, la lista de tareas pendientes nunca termina. Cuanto más persigues el objetivo inalcanzable de la perfección en casa, más estresado, te vuelves, tu hogar es un reflejo de ti. Y si no se ve bien, se refleja mal en ti en lugar de en tu esposo o hijos. Entonces, si la pintura se está astillando y los muebles están polvorientos, no puedes evitar sentir que te hace quedar bastante mal. Si mi casa es un desastre, entonces debo ser MS. Cuanto más se siente una mujer fuera de control en otra parte de su vida, más control trata de ejercer en casa. Quizás no pueda controlar su trabajo, su esposo, la salud de sus hijos, pero puede asegurarse de que no haya pelo de gato en las cortinas. Una mujer cruza el umbral entre mantener la casa relativamente limpia, obsesivamente limpia. Necesita mirar qué más está pasando en su vida para ver si hay un problema más profundo que la está haciendo sentir tan consumida por la limpieza de la casa. Por supuesto, puedes dejar que tu casa vaya al ****, pero puedes tomar decisiones conscientes en lugar de simplemente hacer las tareas domésticas por carretera. Está bien organizar gabinetes. Pero si has tenido un día largo y necesitas un baño frío, deja que los gabinetes pesen. Perfeccionista tienden a pensar que los investigadores notaron cada mota de polvo y mesa abarrotada. La verdad es que la gente no se da cuenta. Y si lo hacen, no les importa. Los visitantes ven mucho menos de lo que pensamos. Si notan los trozos de espaguetis quemados en tu estufa, probablemente no te juzgarán por ello. Y si lo hacen, entonces la vergüenza de ellos por ser tan groseros. Qué tipo de amigo piensa menos de ti y comenta al respecto. Si hay telarañas en tus techos, no necesitas amigos así. Está bien que las toallas estén un poco arrugadas. Un bebé lleva rayas y platos, no se enferma. Ten en cuenta que tu peso no es necesariamente la mejor o la única forma de hacer algo. Hay muy pocas cosas que tengan sólo una manera correcta. 25. ¿El perfeccionismo te hará exitoso?: Muchos perfeccionistas entienden que tienen perfeccionismo les perjudica, pero son reacios a cambiar porque creen que si bien el perfeccionismo puede no hacerte feliz, te hace exitoso. No querer ser un holgazán. Ellas eligen el otro extremo. La creencia en la filosofía de no dolor, no ganancia. Para seguir siendo empleables, y mucho menos competitivos, pero hay que aprender y crecer constantemente y aprender y crecer pero debe fallar. No es casualidad que las personas más exitosas lo largo de la historia sean también las que han fallado. El más. El fracaso es esencial para lograr el éxito. Aunque no es, claro, suficiente para lograrlo. Es decir, si bien el fracaso no garantiza el éxito, la ausencia de fracaso casi siempre garantizará la ausencia de éxito. El fracaso está inextricablemente vinculado con el logro. Cuando fallas, como todos hacemos de vez en cuando, no catastrófiques tus fracasos. Esforzarse por el éxito y aceptar fracaso es una parte natural de la vida. La obsesión perfeccionista con el destino y su incapacidad para disfrutar del viaje. Eventualmente, su deseo y motivación que es menos probable que ponga en el trabajo duro necesario para el éxito. No importa cuán motivada pueda estar al principio, la tensión de sostener un esfuerzo durante largos períodos de tiempo eventualmente se vuelve intolerable. Si todo el proceso, el viaje es infeliz. Centrándose sólo en los brazos de destino, el perfeccionista, lo que lleva a la dilación y la parálisis. El perfeccionista pospone cierto trabajo temporal o permanentemente, ambos porque el trabajo para él es doloroso. Y dos, porque la inacción proporciona una excusa para el fracaso. Él piensa para sí mismo, si no lo intento, no voy a fallar. Al tratar de excluir la posibilidad de fracaso. El perfeccionista es por supuesto, impidiendo también la posibilidad de éxito. Llega un punto en el que a pesar de la motivación perfeccionista para triunfar, parte de ella comenzará a querer darse por vencida solo para evitar más dolores. No importa cuán intensamente quiera ascender de la gerencia media a la alta dirección. El perfeccionista puede encontrarlo porque el viaje es muy largo y siempre dura mucho, mucho más que ese breve momento en el que se alcanza el destino. Ella no puede soportar sostenerlo. Necesitas disfrutar del viaje sin dejar de estar enfocado en tu destino. Si bien es posible que no necesariamente hayas experimentado un derecho al éxito suave y fácil , luchas, te caes, tienes tus dudas y experimentas dolor. A veces. Su viaje en general es mucho más agradable. Si renuncias a las opiniones perfeccionistas. Puedes estar motivado por la piscina del destino, el objetivo que quieres lograr, así como por el tirón del viaje, el día a día que disfrutas, puedes sentir tanto una sensación de alegría diaria y cumplimiento duradero. 26. ¿Por qué los perfeccionistas son infelices?: Pasamos la mayor parte de nuestra vida comprometidos en el viaje. Porque los momentos reales en los que llegamos a nuestros destinos y alcanzamos nuestras metas no son fugaces. Si la mayor parte de lo que derivamos del viaje es la infelicidad y el dolor, entonces nuestra vida en su conjunto es infeliz y dolorosa. perfeccionistas tienen tendencia a la baja autoestima porque están formados, hallazgo se dirige hacia adentro. Lograrán encontrar algo mal, magnificarlo de toda proporción, y así arruinar cualquier posibilidad de disfrutar de lo que tienen y de lo que hacen. El potencial de felicidad está dentro de nosotros y alrededor de nosotros. Así es el potencial de infelicidad. Todos experimentamos tristeza a veces, pero debemos tomar con zancada experiencia difícil con zancada. Tome esto también pasará acercamiento a los problemas y enfocarse en la experiencia del viaje. La vida no está exenta de altibajos. Todos tenemos momentos de profunda tristeza y frustración. Pero nuestra vida no necesita estar marcada por la constante expectativa de fracaso o el impacto del fracaso real. perfeccionista no distingue fracasos menores de los mayores como consecuencia de preocuparse obsesivamente por estas catástrofes que están a la vuelta de la esquina. El perfeccionista experimenta ansiedad continua y a veces pánico. Si eres más flexible y estás abierto a desviaciones, eres más capaz de hacer frente al entorno en constante cambio. Mientras que a veces, vamos a alternar este cambio. Podemos lidiar con lo impredecible e incierto. Mira el cambio. No como amenaza, sino que desafía a lo desconocido, tiene que no ser aterrador sino fascinante. Podemos crecer y llevar vidas más ricas y plenas aceptando la pérdida de la naturaleza humana. Y nos guste, o no, las emociones dolorosas son parte de esa naturaleza. En lugar de tratar de librarnos de nuestra ansiedad, deberíamos tratar de inducir más ansiedad. Deberíamos animarnos más ansiosos, más nerviosos. En consecuencia, porque permitimos que la ansiedad fluya libremente a través de nosotros. Podemos, en lugar de pelear, eso, puede forzar más de ello, agotarte para estar más ansioso, más nervioso. Otra forma de lidiar con la ansiedad es imaginar el peor de los casos. Imagina que está ocurriendo el peor evento, y concéntrate en él. Tan duro como puedas. No evites este tipo o imagen. Ya que evitarlo derrotará todo el propósito de lidiar con la ansiedad. Esta semana, vivirás plenamente la emoción y el malestar que viene con el escenario imaginado. Sólo entonces pasa al siguiente nivel e intenta bajar y lidiar con la irracionalidad de tus pensamientos. Si bien tu ansiedad inicialmente se intensifica como resultado de la exposición, los niveles de ansiedad caen por debajo de lo que originalmente eran. Cuanto más miras la ira, más desaparece. Cuando lo miramos genuinamente, repente pierde su fuerza. Lo mismo se aplica a la envidia, la tristeza , la ansiedad, el odio y otras emociones dolorosas. Tratando de deshacerse de la depresión de la manera habitual de resolver problemas. Tratando de arreglar lo que nos pasa. Simplemente nos cava más profundo. La solución a algunas de nuestras aflicciones psicológicas no radica en la fijación y el hacer, sino en aceptar. Y siendo. Aceptar nuestras emociones significa mirarlas de manera benigna, recibirlas como parte de nuestra naturaleza, como algo interesante y digno. Es importante distinguir entre aceptar emociones dolorosas y rumiar sobre ellas. La aceptación implica generalmente estar con la emoción. La rumia implica pensar obsesivamente en la emoción. En lugar de tener clases jugando en un bucle interminable en nuestras cabezas, no sería mejor que expresáramos nuestros pensamientos verbalmente o por escrito. Expresar nuestros pensamientos y compartir nuestros sentimientos en conversación con alguien de confianza puede ser tan útil como expresarlos por escrito. Deberíamos, cuando sea posible, proporcionar un canal para la expresión de nuestras emociones. Podemos platicar con un amigo sobre nuestra ira y ansiedad. Ahora mismo, un diario sobre nuestro miedo o celos. Únete a un grupo de apoyo de personas que están luchando con temas similares a los nuestros. 27. ¿Cómo superar los celos?: Ciertos sentimientos son ineludibles. Ninguna persona está libre de la experiencia de los celos o del miedo o de la ansiedad. La verdadera pregunta no es si experimentamos estos sentimientos, todos lo hacemos, sino qué decidimos hacer al respecto. Nuestra primera opción es si rechazar o aceptar nuestra reacción emocional. Ya sea para suprimir o reconocer eso, que es nuestra segunda opción, es si actuar sobre nuestro impulso inicial. Por ejemplo, dejar de colaborar con personas que están celosas o si ir más allá y crear tantas alianzas fue gente talentosa como podamos. La segunda opción se hace significativamente más fácil. Si elegimos aceptar nuestros sentimientos. Las emociones negativas se intensifican y es más probable que nos controlen si tratamos de reprimirlas. Cuando sientas envidia de otra persona, piensa en esto. La vida probablemente no sea tan buena como camina. Las personas que parecen tener más opciones para ellos suelen tener problemas importantes. Pero no los ves porque están trabajando muy duro para parecer perfectos. Es una forma de aferrarse para el control. Si nos negamos a aceptar eso, podemos estar celosos de un amigo que probablemente se comporte mal con él, y luego racionalizar nuestro comportamiento. Si no aceptamos eso, tenemos miedo de preguntarle a alguien qué es lo que es probable que evite a esa persona y luego convencernos de que realmente no nos gustaba de todos modos. Si niegas que tus sentimientos hacia tu amigo son impulsados por los celos, puedes buscar una explicación alternativa para tu malestar a su alrededor. Somos criaturas de sentir Andreesen. Y una vez que nos sintamos de cierta manera, tendremos la necesidad de encontrar una razón para nuestro sentimiento. En lugar de lidiar con la verdadera razón de tu reacción emocional, en lugar de admitir sentimientos de los que no apruebas, probablemente justificarás tu malestar a su alrededor al encontrar faltas con él. Evite pensar en nosotros mismos, muchas veces condenará al alumno, habrá agraviado. Contaminamos nuestro medio ambiente porque nuestros pensamientos y sentimientos no reconocidos. Si niegas tus celos hacia alguien, es más probable que lo culpes a él y a los demás por estar celosos. Al reprimir tus sentimientos reales. Puedes hacerte daño a ti mismo, a tu amigo y a tu relación. Pero puede que no le guste el clima. Pero en sí mismo no es ni bueno ni malo. Simplemente lo es. De igual manera, puede que no nos guste sentir miedo, pero el sentimiento en sí no es ni bueno ni malo. Para simplemente facilitar. Sentir celos hacia tu amigo no te convierte en un mal amigo. Sin embargo, si pones en peligro éxito de tu amigo por tus celos, entonces eres un mal amigo. Está bien sentirse ansioso cuando conoces a una persona con la que te gustaría mucho salir. No está bien. huir de algo que te apetece mucho Alhuir de algo que te apetece muchoporque temes que te rechacen. La aceptación se trata de reconocer las cosas tal como son. Y luego elegir el curso de acción consideraría apropiado y digno de nuestras células. En cada momento de nuestra vida, tenemos la opción de tener miedo y aún así actuar con valentía, sentirnos celosos y, sin embargo, actuar benevolentes. Investigadores que estudian la felicidad, descubrí que todos tenemos una línea de base para la felicidad. Tener algo muy bueno que suceda puede elevarte por encima de tu línea de base por un tiempo, pero eventualmente volverás a tu nivel de felicidad anterior. Lo mismo es cierto si resuelves por un trauma, lucharás por un tiempo, pero probablemente regresarás a tu nivel de felicidad pre trauma. La gente es increíblemente resistente. De esa manera. Eso no significa que estés atrapado con tu nivel de felicidad actual. Puedes levantarlo. Si puedes enseñarte a enfocarte en lo positivo más que en lo negativo. Si puedes aprender a frenar tus tendencias perfeccionistas y a ser menos crítico contigo mismo. Puedes sentirte más feliz en el día a día. 28. ¿Cuáles son tus expectativas de la vida?: ¿ Te sientes deprimido o flojo en algo que deseabas? No te diste cuenta de expectativas inflexibles. Al igual que tu idea sobre cómo una empresa debe tratar a sus empleados, puede hacerte infeliz y profundamente decepcionado. No hay nada malo en querer lo mejor. El problema está en la misma reacción perfeccionista para lograr los objetivos y expectativas insatisfechas. Les gustan las construcciones condicionales. Si hago x, obtendré y Por lo tanto, a muchas profesiones les encantó la previsibilidad en la escuela. Si aprendí mis lecciones, entonces lo haré personalmente examen fue excelencia. Por lo general, las predicciones asociadas a estudios y calificaciones se hicieron realidad. También tienen este tipo de actitudes en otras áreas. Por ejemplo, si hago ejercicio cinco días a la semana, voy a bajar de peso. Si logro este objetivo, estaré feliz. Si sigo en citas, encontraré a mi alma gemela. Si trabajo duro, voy a ser promovido. Racionalmente. Entendemos que la vida no siempre puede ir como queremos. Es frustrante. Pero para el perfeccionista, cualquier desviación del resultado esperado puede ser insoportable. Los padres quieren ver a sus hijos exitosos, y eso no tiene nada de malo. Pero si ponen demasiada presión sobre el niño por ello, las consecuencias pueden ser desagradables. El estrés causado por perfeccionismo parental requiere grandes sacrificios por parte de los niños. Tiene tremendo impacto negativo en el bienestar emocional y físico de los niños. Cuando permitimos que los niños cometan errores, aprenden a hacer frente a resultados inesperados y a resolver problemas para lograr sus metas. Lo importante es cuidar la salud física de los niños y dejar que cometan errores. Les ayudará a desarrollar perseverancia, determinación, resiliencia y confianza en sí mismos. Que jueguen, fantaseen, se involucren apasionadamente en sus actividades. Necesitan entender que incluso cuando no se cumplen las expectativas, pueden obtener resultados. Un error no significa que necesites dejarlo todo. Se puede aprender de los errores. Y el fracaso no significa que seas un perdedor. 29. ¿Qué esperas de otras personas?: Todos tenemos algunas habitaciones sobre cómo, en nuestra opinión, debería ser. Por ejemplo, ideas sobre cómo debe comportarse el cónyuge amoroso , un amigo cariñoso o una persona exitosa. Estas reglas afectan nuestra percepción de nosotros mismos y de los demás. Nuestros sentimientos, reacciones y perspectivas. En nuestra cabeza. Percibimos estas expectativas no como reglas, sino como hechos. Estas creencias son tan fuertes que a veces olvidamos que están en qué interpretaciones, no en la verdad. Para nosotros. Son inflexibles e inquebrantables, muchas veces ni siquiera se darán cuenta de que existen, al menos hasta que se viola la regla. Uno pensaría que alguien debe hacer algo. Nos sentimos enojados e indignados hacia esta persona. Por ejemplo, piensas que tu pareja debería pasear a tu perro Ya que has estado trabajando todo el día. Pero si tu pareja no salta ante la oportunidad, estarás molesto. Si dejas de usar las palabras like o tienes que hacerlo. Notarás que tu bienestar emocional y físico, las relaciones e incluso el trabajo mejoran. ¿ Crees que es un verdadero amigo, un cónyuge amoroso, o las buenas personas no deberían comportarse? ¿ Qué creencias tienes sobre los comportamientos de los representantes de ventas, políticos, extraños? Todas nuestras reglas están arraigadas en nuestro subconsciente tan profundamente que nos parecen hechos y no actitudes subjetivas, lo que realmente son. Si le preguntas a alguien sobre sus reglas y políticas, probablemente no tengas idea de lo que estás hablando. 30. 35 Cómo dejar de juzgar a la gente: perfeccionistas tienen aún más reglas para sí mismos. Debería tener más éxito. Debería estar en mejor forma. Debería ayudar a mis vecinos. Siempre debo lucir presentable. No debería poder hacer más en un día. Debo mantener mi casa limpia. Mi mamá debería ayudarme y apoyarme. Emily debe juntarse más. Cuando lo están, se rompen las reglas. La ficción es, reaccionar muy violentamente. Son propensos a los brotes de depresión, arrebatos, de ira y crisis mentales. O expresar abiertamente furia o suprimirla. Se aíslan. Dejan de intentarlo y se dan por vencidos. Juran, no les volverá a pasar nunca más. Comen demasiado o realizan alguna actividad poco saludable. Las expectativas nos ayudan a tener una idea de lo que podría suceder en el futuro y así dar una sensación de control en un mundo impredecible. Si crees que haciendo x, lograrás por qué. Y eso es exactamente lo que sucede. Es muy satisfactorio. Te sientes cómodo y seguro sabiendo lo que va a pasar. Para la imprevisibilidad perfeccionista es como perder el control. Perder el control da miedo. Entiendes que no tienes absolutamente ningún control sobre lo que está sucediendo. Y no se puede hacer nada para mejorar la situación. Esto aumenta el estrés, el estado de ánimo deprimido y el deseo de darse por vencido. Por eso perderemos los estribos cuando alguien llegue tarde. El perfeccionista piensa que la empresa se niega a emplearla no tiene nada que ver con los requisitos laborales o la política de la empresa. La única razón es que no es lo suficientemente buena. Tus reglas describen tu actitud hacia ti mismo. Cuando juzgas a alguien, te defines a ti mismo. Esa persona no. El perfeccionista tiende a ser muy crítico y desaprobador. Ellos juzgan fácilmente a todos los que no cumplen con sus estándares, incluyéndose a ellos mismos. De hecho, la autocrítica es la razón por la que juzgan severamente a los demás. Si constantemente te criticas a ti mismo, definitivamente criticarás a los demás. La crítica es simplemente tu forma de pensar. Algunas personas piensan que los juicios les ayudan a distinguir el bien del mal. Si no juzgan, quieren saber cómo actuar. Sin embargo, existe una diferencia entre analizar y juzgar. Análisis significa la capacidad de ver las cosas con claridad, resaltando rasgos comunes y distintivos en diferentes situaciones. El juicio, sin embargo, va más allá, valorando el hecho como malo o bueno. Para dejar de juzgar, hay que deshacerte de las palabras como must, intenta reemplazarlo con me gustaría. No sería ideal si sustituir la palabra have to otra más neutral quita de inmediato el sentido de condena. Es importante entender que no eres capaz de controlar siempre lo que está sucediendo. La perspectiva de perder tu trabajo puede ser deprimente. Puede hacerte sentir indefenso. Detente y pregúntate, ¿qué puedes hacer para sentirte mejor en esa situación? 31. ¿Qué pasa si pierdes tu trabajo?: El perfeccionista tiene esta idea de que el trabajo que no se realiza a la perfección no vale la pena hacerlo en absoluto. Para hacer algo perfectamente. Asumir que la perfección es incluso posible, a menudo requiere un esfuerzo extraordinario. Entonces en el perfeccionismo viene a un alto precio. No todos los trabajos son igualmente importantes y no todos requieren igual atención. Por ejemplo, asegurarse de que todo esté correcto antes de lanzar una nave espacial es claramente crítico. Y nada menos que un trabajo perfecto no debe ser tolerado. Sin embargo, puede ser menos apropiado para usted ayunar durante mucho tiempo sobre los colores de una tabla en una nota interna. Lo que molesta al perfeccionista sobre posibles despidos es la falta de control. Es inquietante saber que en cualquier momento, a pesar de tu desempeño, podrías ser despedidos por eventos que están fuera de tu control, como la fusión de tu empresa con otra compañía. Cuando esta ansiedad estalla. Piénsalo de esta manera. Además, no siempre se tiene el poder de controlar los eventos de la vida. Sí tienes el poder de controlar cómo reaccionas ante ellos. No puedes controlar si te despiden, pero puedes controlar tu respuesta para despedir. Puedes decidir ahora mismo que si pierdes tu trabajo, sacarás lo mejor de la situación. Considéralo una oportunidad de cambio positivo, y rehúsa dejar que arruine tu vida. Decídete que aunque un despido pueda ocasionar dificultades financieras y relacionadas con la carrera, crees firmemente que encontraremos formas de traerle algunos beneficios, aunque no tengas idea ahora mismo cuáles podrían ser los beneficios. Si te enfocas en lo que puedes controlar tu reacción, puedes reducir la ansiedad que producen eventos como este. Siempre que pierdas el control sobre la situación, recuerda que siempre tienes una opción y siempre hay una salida. Tómate un descanso y respira profundamente. Aunque no siempre podemos controlar lo que sucede, siempre podemos elegir cómo reaccionar ante la situación. La mayor parte de nuestro tiempo lo pasamos ya sea pensando en el futuro o en el pasado. Se olvidará de disfrutar de los momentos que conforman el viaje. El ayer se ha ido. Mañana aún no ha llegado. Este momento es el único que es real. Entonces resuelve tomarte tiempo para apreciar más las cosas simples de la vida. Disfruta de los cambios de estación, el olor a café caliente acurrucado en una cama caliente. Disfruta de esas cosas que apelan a los sentidos. Sintonízate con los paseantes que te rodean. 32. ¿Por qué no estás satisfecho con ti mismo?: La vida está plagada de luchas, dificultades y decepciones. ¿ Eres capaz de encontrar placer en el viaje sin perder el foco en tu destino? ¿ Se puede aprender y crecer a partir de una diversidad? ¿ Puedes salvarla y disfrutar de las aventuras mientras vigilas tu eventual objetivo? ¿ Das por sentado tu éxito? ¿ Descartas tu logro por insignificante? Mientras que otras personas los ven como un éxito asombrosa. Perfeccionista rechaza el éxito ya sea antes de que se obtenga estableciendo estándares excesivamente altos, o después de que se logre, al no apreciarlo. El deseo de mejorar es parte de la naturaleza humana y nos sirve bien ya que es responsable progreso personal y social. Llevado al extremo, sin embargo, puede dañar más de lo que ayuda. A veces que están demasiado obsesionados con mejorar todo lo que nos rodea. Comienzo de nuestra casa y final, eran nuestras celdas. Independientemente del talento, la apariencia o la buena fortuna, nos sentimos inadecuados y necesitados de algún genio extra. Nuestra constante insatisfacción se condensa. Constantemente disgusto. Mientras seamos humanos, siempre hay margen de mejora. E incluso un resultado perfecto sólo nos satisface temporalmente hasta la próxima competencia. Siempre que la perfección es desempeñarse también, la sensación de satisfacción es fugaz. E inmediatamente se pone además en el siguiente logro. Nunca nada es suficiente. Si eres ambicioso. Si estamos constantemente e implacablemente incrementamos nuestras expectativas de nosotros mismos, estamos condenados a la baja autoestima y a los sentimientos negativos. Por ejemplo, si aspiras a ganar el oro olímpico y realmente llevarte a casa la plata, tu autoestima bajará. Pero si todo lo que aspiras es participar en las Olimpiadas y terminas ganando una medalla de plata, tu autoestima se elevará. Por la felicidad y el éxito. Tenemos que dedicarnos a actividades que no sean ni demasiado fáciles ni demasiado difíciles. Si no nos desafían lo suficiente, se aburrirá. Si nuestras aspiraciones son demasiado ambiciosas, se volverán ansiosas. Mientras nos estiramos. Empujarnos a mayores alturas puede ser algo bueno. Hay un punto más allá del cual se convierte en algo malo. Tenemos que aceptar que nuestros límites son reales. Encuentra ese equilibrio entre las grandes esperanzas y la dura realidad. ¿ El perfeccionista tiene expectativas de sí mismo que no se pueden cumplir? Es necesario establecer metas altas que sean difíciles pero alcanzables. 33. ¿Eres una persona negativa o positiva?: Por lo general, la perfección es, tener desequilibrio trabajo-vida. Intentaron alcanzar la perfección en todos los ámbitos de la vida, lo que inevitablemente lleva al compromiso y a la frustración. Dadas las verdaderas limitaciones del tiempo, es realmente imposible hacerlo todo o tenerlo todo. Hay legiones de perfeccionistas que, a pesar de ser ricos, famosos y guapos, son infelices. Riqueza, prestigio. Otras medidas de éxito tienen muy poco que ver con nuestros niveles de bienestar. La felicidad está principalmente en nuestro estado de ánimo y no en nuestro estado o en el estado de nuestra cuenta bancaria. Una vez que se satisfacen nuestras necesidades básicas, necesidades como alimentos, refugio y educación. nivel de bienestar está determinado por lo que elegimos enfocarnos y por nuestra interpretación de eventos externos. ¿ Vemos el vaso medio vacío? O ¿cómo apreciamos y disfrutamos lo que tenemos? ¿ O lo damos por sentado y para descartarlo? Por ejemplo, si estás dando un discurso y una persona en el público está dormida, enfocando tu atención exclusivamente en la persona dormida. ¿ La exclusión de todas las demás personas en la sala es visión de túnel? Por el contrario, si 19 de ellos están dormidos y sólo uno está escuchando lo que tienes que decir. Concluir que darás una conferencia fue un éxito porque un estudiante estaba intelectualmente comprometido también es una forma de visión de túnel. Perfeccionista se involucra en visión túnel negativa. Descartaron lo bueno en sus vidas mientras daban centro de escena a los malos. Intenta apreciar la vida en su conjunto. Tú mismo, tus éxitos y tus fracasos. Tratar de percibir los fracasos como oportunidades de aprendizaje y crecimiento. Disfruta de lo que tienes. No hay fórmulas fáciles para encontrar el equilibrio óptimo. Además, nuestras necesidades y deseos cambian con el tiempo. A medida que cambiamos nuestra situación cambia. Esté atento a sus necesidades y deseos internos, así como a las limitaciones externas. Está bien dejar de lado tradiciones que ya no tienen sentido. No tienes que esperar una tragedia mayor o un acontecimiento de la vida para darte permiso. También está bien poner tus propias necesidades primero. A veces, aunque hacerlo decepciona a 100 personas, no lo superarán. Cambiar hábitos, tradiciones y rutinas no es un signo de debilidad o imperfección. 34. Ansiedad de hablar en público: Las personas con rasgos perfeccionistas ven cualquier forma de fracaso como una catástrofe que debe evitarse a toda costa. En contraste, las personas exitosas son impulsadas por la pasión. No se trata de lo que deben o pueden hacer. Es un modo, lo que quieren hacer, lo que les apasiona. Sentirse constantemente ansioso por un posible fracaso. Perfeccionista gasta horas de energía mental y física para prevenirla. Ellos son el mayor miedo es dejar que otros vean su fracaso. Tratar de minimizar los resultados no deseados producirá más energía negativa. Nos preocupamos por lo que va a pasar pensar ansiosamente qué hacer en el peor de los casos. Dudamos mientras tomamos buenas decisiones. En definitiva, nos estresamos concentrándonos en lo que queremos, motivamos e inspiramos a nosotros mismos para cambiar para mejor. No porque tenemos que hacerlo, sino porque lo deseamos. ¿ Alguna vez sufriste de un fracaso que resultó ser algo bueno? A lo mejor te correspondes con tu jefe, te despidieron. Pero después de algún tiempo, encontraste un mejor trabajo o iniciaste tu propio negocio. ¿ Vías alguna situación como una catástrofe que después la viste como una bendición? A lo mejor rompiste con alguien que amabas. Y después, Mitch, y persona aún más adecuada. El fracaso puede ser una herramienta para el éxito futuro. Si lo permitimos. La ficción es, el miedo al fracaso puede mostrarse en su negativa a arriesgarse a una diligencia e indecisión excesivas. Pueden posponer infinitamente algo o dejarlo por completo. Puede que no retomen el importante proyecto porque les preocupaba fallarlo. Pueden rechazar la promoción porque podrían no cumplir con sus responsabilidades. Es posible que ni siquiera presenten una solicitud por temor a ser rechazados. Es perfeccionista siempre prefiere la certeza al riesgo, aunque esa certeza no sea lo más atractiva posible ganancia. Por eso su vida es menos satisfactoria de lo que sería. Superar la ansiedad de hablar en público. Necesitas mantener la idea principal en tu cabeza y aprender a comunicarla a la audiencia. En lugar de temblar por cada palabra. Este enfoque es más efectivo y saludable. Concéntrese en entregar su mensaje y ayudar a tantas personas como sea posible. ¿Fue? Además, la perfección es aburrida, sobre todo cuando se trata de presentaciones. discurso perfectamente entregado puede sonar antinatural, o para memorizar. La mejor manera de transmitir información es ser tú mismo y hablar desde el corazón. 35. ¿Cómo reaccionar ante la crítica y el perdono?: Cuando un amigo cercano, jefe, o colega, o incluso un extraño y critica al perfeccionista. Este último puede reaccionar de una de dos maneras. Tiene razón. Soy un completo perdedor. No tiene idea de lo que está hablando. Qué perdedor. Sobre escuchar el comentario y evaluar su utilidad de la manera más objetiva posible. Es muy difícil. Pero trata de asumir que la persona tiene buenas intenciones y no quiere lastimarte. Entonces pregúntate, si lo que dice es cierto. ¿ Cómo puedo usarlo? A lo mejor esa persona realmente cree que tiene razón. En lugar de ponerse a la defensiva y culparte a ti mismo, usa esta información para lograr un mejor resultado. Cuando alguien te critica. Es porque puede estar cansado o molesto. Y un día o cuatro se concentra en lo negativo. En general, nuestro cerebro es propenso a evaluaciones negativas. A lo mejor sinceramente quiere ayudarte a mejorar. O tal vez le recuerdas a alguien del pasado y eso afecta tu comunicación. Por lo tanto, cuando alguien te molesta, recuerda que puede haber varias razones para ello. Trate de no tomar personalmente los comentarios negativos de otra persona. En la mayoría de los casos, no tiene nada que ver contigo. En psicología, el perdón significa la capacidad de dejar de sentir ira y resentimiento por lo sucedido. Perdonarse significa deshacerse de la culpa y la vergüenza. Aprender a perdonar es sumamente importante para seguir adelante, porque el perdón elimina la sensación de fracaso. Sin perdón, nos quedamos atrapados en el pasado. Y el perdón te permite aprender de lo que pasó. No significa que debas ignorar y para justificar el incidente o decir que no ha pasado nada terrible, no significa que alguien pueda salirse con la suya. O puedes evitar la responsabilidad. No hay que aguantar la situación ni olvidarse de ella. El perdón no es algo que hagas por otra persona. Nadie tiene que pedir perdón. Para que puedas perdonar. Perdonar significa aceptar lo que pasó. No importa lo hiriente que fuera. No estás tratando de cambiar lo que ya pasó. Soltas la ira, los sentimientos de culpa y la vergüenza. Te permites aprender del pasado y hacer un cambio positivo en el presente. En otras palabras, dejas ir el pasado, pero usas la experiencia para tu propio beneficio. Para perdonarte a ti mismo. Otros y circunstancias es sumamente importante para el crecimiento personal. No se puede cambiar el pasado, pero sí puede influir en el presente y en el futuro. Puedes elegir aprender de tus errores. A pesar de que fue una situación desafiante, puedes encontrar algo bueno en ella. Te hizo más fuerte y más resistente. 36. ¿Cómo aceptar la realidad y las circunstancias?: En vez de decir, me niego a sentirme triste o no voy a aceptar el fracaso, digamos, no me gusta sentirme triste. Pero acepto esta emoción como natural. No me gusta el fracaso. Pero acepté el hecho de que algún fracaso es inevitable. Se reconoció la primacía de la realidad que experimentamos y observamos. Las caídas humanas son inevitables. Y lo mejor que podemos hacer es aceptar nuestra naturaleza. Son las limitaciones, su imperfección, y luego optimizar el resultado en base a lo que tenemos. La negativa a aceptar emociones dolorosas es un rechazo a nuestra naturaleza. Es la creencia de que la naturaleza humana puede ser modificada, mejorada, afectada. La salud de la cosa es reconocer y aceptar que la naturaleza humana tiene ciertas limitaciones. Tenemos instintos, inclinaciones, y para aprovechar al máximo nuestra naturaleza, necesitamos aceptarla como lo que es. La noción de que podemos disfrutar un éxito ilimitado o irnos sin dolor emocional y fracaso. Tal vez un ideal inspirador. Pero no es un principio por el que vivir la propia vida. Ya que a la larga, lo que lleva a la insatisfacción y la infelicidad. Si es importante para mí verme valiente, tal vez me niegue a aceptarlo. A veces siento miedo. Si me considero generoso, puede ser difícil para mí aceptar sentimientos de innovación. Pero si voy a disfrutar de la salud psicológica, necesito, antes que nada, excepto que me siento como lo hago. Necesito respetar la realidad. Porque la aceptación es la base de una psicología sana y feliz. muchas personas no se les ha educado por saber cuáles son sus sentimientos. Cuando odiaban. Se les dijo que sólo era aversión. Cuando tenían miedo. Se les dijo que no había nada que temer. Cuando sentían dolor. Se les aconsejó ser valientes y sonreír. Nunca nos han dicho la verdad. Ese odio es odio, ese miedo es miedo. Cuando un niño está en medio de emociones fuertes, no puede escuchar a nadie. No puede aceptar un dispositivo o cancelación o crítica constructiva. Quiere que le entendamos. los sentimientos fuertes del niño no desaparecen cuando le decimos, no es agradable sentirse así o cuando el padre trata de convencerlo que no tiene razón para sentirse así. Los sentimientos fuertes no desaparecen al ser desterrados. disminuyen en intensidad cuando el oyente los acepta con simpatía y comprensión. Para disipar la tristeza o la ira. A menudo basta con decir, veo que estás muy triste por lo que acaba de pasar. Me parece que realmente te sientes enfadado. Esto es cierto no sólo para los niños, sino también para los adultos. Si las emociones se están agotando cuando interactuamos con nuestros hijos, nuestras parejas o cualquier otra persona, reconocer los sentimientos que a menudo se hace reconocer los sentimientos que están presentes. Lo mejor que hay que hacer. Esto puede significar mantener en jaque la inclinación a ayudar, a predicar, a enseñar o a ofrecer consejos. Por supuesto, aceptación genuina. sentimientos propios o ajenos no lo resuelven todo. Sin embargo, la aceptación es un primer paso importante. 37. 43 Cómo lidiar con el dolor y el dolor: experiencias emocionales positivas y negativas extremas brindan la oportunidad de crecimiento. No inducen automáticamente el crecimiento. Para aprovechar esta oportunidad, necesitamos abrazar abiertamente las emociones que estas experiencias provocan. El perfeccionista es rígido e inflexible, suprime los sentimientos dolorosos en su intento continuo de sostener el flujo ininterrumpido de emociones positivas es la mente cerrada y la dureza cercana conducen al estancamiento. Quienes no expresan sus emociones tras la muerte de sus seres queridos sufren de síntomas psicológicos más duraderos y más severos. Se curan del sufrimiento sólo expresándolo al máximo. más personas hablen con los demás sobre su dolor y pérdida, menos problemas de salud reportan. Tener. Más nervios están mejor pasando por las emociones, sintiendo el dolor cuando es naturalmente surge, y luego expresarlo invierte y gradas. Quienes experimentaron la pérdida suelen ser distraídos de su dolor por personas bien intencionadas que los animan a dejar llorar por los muertos y a seguir con sus vidas. O por médicos que recetan antidepresivos. Tales estrategias generalmente sólo prolongaban el proceso de duelo y el Dupain. Pero algunos procesos no se pueden apresurar y hay que permitir que se desplieguen. Y son ritmo natural. Al enfocarse en una emoción dolorosa, aceptarla con el corazón y la mente abiertos, y dejarla fluir a través de nosotros. Podemos ayudar a que se disuelva, desaparezca. Por ejemplo, si te pones nervioso frente a un público, imagínate subiendo al escenario. Si has perdido a alguien y el tiempo no ha sanado el dolor. Imagínate sentado junto al difunto o despidiéndote de él. También puedes sacar a colación ciertas emociones desde la inseguridad hasta la tristeza al pensar en ellas sin imaginar una situación particular. Una vez que surja la emoción, solo quédate con la experiencia unos minutos sin intentar cambiarla. 38. ¿Cómo y por qué te has convertido en un perfeccionista? (parte 1): Es importante identificar las raíces del perfeccionismo porque abordar la razón es como tratar una herida profunda. No podemos cambiar el pasado mientras tratamos de ajustar la forma en que nuestro pasado nos afecta. Levantamos el evento detrás de nosotros. No obstante, todo el proceso de pensamiento todavía duele. Revisa tu infancia. ¿ Viste a tus padres trabajar todo el tiempo? ¿ Tus padres se quedaron despiertos hasta tarde o fueron a trabajar los fines de semana? Traen trabajo a casa. ¿ Dónde están obsesionados con la limpieza? A lo mejor creyeron que siempre se debe mantener ordenada la casa Solo en caso de invitados inesperados. A menudo escuchas frases como, odio cuando la gente llega tarde. Es una señal de falta de respeto o un hombre de verdad trabaja duro y mantiene a su familia. Eres quien eres por tu trabajo. Si te relajas, estás desempleado. Te da la idea de que si estudias mucho y obtuviste excelentes degradados, a tus padres te amarían. ¿ Te habían criticado, ridiculizado o castigado por bajo rendimiento académico? Hay que soportar la humillación por un error y luego jurar que nunca la cometerás. Otra vez. Es la naturaleza humana querer ser aceptado y amado por otras personas. No obstante, para ganar su atención, perfeccionistas a menudo se comportan igual que cuando eran niños. La gente está orgullosa de mis logros se transforma en gente no va a estar orgullosa sólo si tengo éxito. Determinar qué te convirtió en un perfeccionista. Este evento o factor que cambia la vida. Y las lecciones que aprendiste de él todavía actúan como fuerza impulsora todos los días e interfiere con tu éxito. 39. 27 25 Cómo y por qué te has convertido en un perfeccionista (parte 2): Cuando recuerdas esa situación que cambia la vida que provocó el perfeccionismo en, el siguiente paso es escribir los detalles de este evento en papel. Al transferir tus recuerdos de tu mente a una hoja de papel, puedes analizar la información y entender cuán precisa y útil es realmente. Y recuerda que tus nodos no deberían ser perfectos. Esto no es un concurso de escritura o una lección de inglés. No te preocupes por el estilo o la ortografía. Simplemente escribe lo que te venga a la mente. Describa los eventos que desencadenaron su necesidad de excelencia. ¿ Quién en tu pasado en absoluto o nada tipo de pensamiento funcionó sin descanso? Priorizó el trabajo sobre el entretenimiento. Cuándo en el pasado recibiste recompensas por tus éxitos? diario ayuda a disminuir el dolor de las experiencias traumáticas. Al poner en perspectiva los eventos negativos. También puedes darte permiso para cometer errores y ser imperfecto. Una vez que empieces a escribir, sigue adelante. No te preocupes por la gramática o la ortografía correcta. Si te quedas sin cosas para ver, repite lo que ya has escrito. Si escribes sobre un evento traumático en tu pasado, realmente déjalo ir y explora tus sentimientos y pensamientos al respecto. Adéntrate en tus emociones más profundas. Sé completamente honesto. Lo que estás escribiendo solo para ti. Puedes guardar tus entradas de diario o tirarlas a la basura. A veces, cuando vuelves a leer las entradas de tu diario, algo con lo que has estado luchando puede quedar claro como el cristal. Guardarlos y releerlos en el futuro puede ayudarte a ver cómo has cambiado y crecido. Puedes quemarlas, borrarlas, rasgarlas o rasgarlas en pedacitos. Cuando las personas se dejan investigar los errores y ver qué errores después de enseñarles, aumentan su capacidad de estar agradecidos por ellos como direcciones para el crecimiento futuro. Bien, sobre un evento o una situación en la que fallaste. Describe lo que hiciste, las sales que te pasaron por la mente, cómo te sentías al respecto entonces y cómo te sientes al respecto ahora. El paso del tiempo ha cambiado tu perspectiva sobre el evento? ¿ Se te ocurren otros beneficios que surgieron como consecuencia del fracaso? 40. Cómo y por qué te has convertido en un perfeccionista (parte 3): El perfeccionismo te evita experimentar la alegría y la plenitud de la vida. Bloquea tu verdadero yo. Si lo que pasó hace 20 años aún te causa dolor, o llevas muchos años usando patrones destructivos de comportamiento. Es momento de cambiar este enfoque improductivo. Aquí hay algunas ideas en esta historia. Tenía miedo de los castigos de mi padre. Decidí que si me comportaba perfectamente, no cederá ni se moverá. Todo lo que realmente quería era que mi padre me amara y me aceptara por lo que era. Ahora, entiendo que mi padre me amaba a su manera. Cuando era niño. Nunca te sentiste en lo alto. Por lo que no supo expresar adecuadamente sus propios sentimientos. Ambos puedo trabajar duro, mantener a mi familia, y disfruté el tiempo que pasé con ellos. Inmediatamente predictor del perfeccionismo. Crítica de padres de familia, maestros y otras figuras de autoridad. Demasiado exigente y crítico. Los padres presionan mucho a los niños para que logren. Todos tememos la desaprobación y el rechazo por parte de nuestros padres. Es algo que vamos a recorrer un largo camino para evitar. Si ya eres padre o esperas serlo en el futuro. Recuerda este esfuerzo que no debe ser elogiado en tu hijo a diferencia inteligencia o logro que energiza al niño y tiene un impacto emocional mucho más positivo. Los padres también pueden causar el problema de otras maneras. No sólo por ser excesivamente crítico. Si ellos mismos están demasiado preocupados por cometer errores, el niño puede retomar eso y aprender a modelar ese mismo comportamiento. Culpar a nuestros padres no es muy útil. Tenemos que asumir la responsabilidad de reducir el efecto negativo que tiene en nuestra vida ahora y en el futuro. 41. 29 Cómo ponerte en contacto con tus sentimientos: Algunas experiencias en nuestra infancia pueden habernos enseñado a reprimir nuestras emociones, a ocultar nuestro dolor. Nos puede llevar años desaprender este hábito dañino y darnos permiso para sentir. Está bien que estemos tristes. No hay nada malo en fildeo. Deslúcido, asustado, solitario o ansioso. Está bien sentir. perfeccionista tiene una visión muy rígida de cómo debería ser su vida y la vida de los demás. Ella rechaza por inaceptable. Cualquier desviación de ese ideal. La vida es fluida, cambiante y dinámica. Así como aceptas fracaso como parte de la experiencia humana, necesitas aceptar emociones dolorosas y placenteras como consecuencia inevitable de estar vivo. Intenta estar abierto a lo que ofrece el mundo y acepta la variedad de experiencias y emociones que la vida tiene para ofrecer. En este caso, será más probable que realmente experimente y exprese sus emociones llorando cuando lo necesite, compartiendo sus sentimientos con sus amigos o escribiendo sobre sus sentimientos en un diario. Necesitas incluir altibajos emocionales, y todo lo que hay en el medio en tu vida. El perfeccionista rechaza emociones dolorosas que no cumplen con su expectativa de un flujo inquebrantable de emociones positivas. Comprométete a experimentar toda la gama de emociones humanas. Mucha gente se esconde, reprime sus sentimientos. Lo placentero así como lo doloroso. Bueno pueden habérsele dicho que los chicos no lloran. Que expresar placer por los logros de Alba se evidenció de orgullo impropio o que querer algo que alguien más tenía era codicioso. Cuando se pudo haber enseñado que sentirse atraído por alguien y anhelar expresar eso físicamente era sucio y vergonzoso. Sentirse tímido y nervioso por abrirnos emocional y físicamente no era genial y vergonzoso. En aprender las lecciones de la infancia y la edad adulta temprana es difícil, razón por la cual es difícil para tantos de nosotros abrirnos. 42. ¿Cómo superar los pensamientos y los sentimientos desagradables?: Por supuesto, a veces debemos frenar nuestras emociones. Lo contrario podría significar comentarios groseros, obscenidades y sin restricciones llenas de lágrimas, alegría o miseria. Afortunadamente, aprendemos a reprimir nuestros instintos básicos y a ocultar nuestros sentimientos. Comunidades, familias y relaciones se desmoronarían. Si nuestras emociones sólo están expuestas. Todo en algún momento llenará a medias una emoción primordial. Sea envidia, deseo, ira hacia un amigo o colega. De revelarse, estos sentimientos, habrían puesto en peligro nuestra relación con esa persona. Pero también hay efectos secundarios que reprimen nuestros verdaderos sentimientos. Si bien a veces es necesario mantener ciertas emociones fuera de la vista cuando estás con otros. Puede ser perjudicial tratar de mantenerlos fuera de la mente. Cuando estás solo. Enseñó que no está bien mostrar nuestra ansiedad o llorar en público. Así que también retendremos nuestras emociones en privado. La ira no nos gana amigos, Y con el tiempo, perderemos nuestra capacidad de expresar y experimentar la ira por completo. Aquí apagamos nuestra ansiedad y alcanzamos en aras de ser agradables y fáciles de llevarnos bien. Y en el proceso de conseguir que otros nos acepten nos rechazaríamos a nosotros mismos. La tendencia a evitar pensar en temas traumáticos o productores de ansiedad. Yo traigo esos temas a la mente repetidamente. En lugar de tratar de suprimir, evitar pensamientos no deseados. Intenta aceptarlos y expresarlos. El perfeccionista rechaza sus emociones no sólo al negarse a expresarlas, sino también al negarse a dejarse experimentarlas. Por lo tanto, estas emociones se intensifican, que es lo contrario de lo que pretendía. Deberías permitirte hundirte de las cosas que te están molestando. Y luego después de un tiempo, el pensamiento desaparecería naturalmente. Así como todo pensamiento finalmente lo hace. El intento de reprimir activamente un pensamiento, combatirlo y bloquearlo, lo mantiene fresco e intenso. Emociones como ansiedad, ira o NFV se intensifican cuando tratamos de reprimirlas. Cuando tratamos de luchar contra ellos y bloquear su plenitud natural. Permítete experimentar sentimientos dolorosos. Al hacerlo, es más probable que estas emociones se debiliten y se desvanezcan. Por ejemplo, si dejas de intentar reprimir tu ansiedad durante el discurso público y te permites sentirte nervioso. Cuando aceptas tu ansiedad y le das permiso para ser. Empezará a debilitarse. Pero no sólo vuelve a aceptar la ansiedad. Tienes que aceptar verdaderamente tus emociones por lo que son y estar realmente dispuesto a vivir con ellas. Esto significa que tienes que aceptar emociones dolorosas incluso cuando persisten más allá de tus deseos o deseos. La aceptación genuina consiste en reconocer que estamos molestos y eso podría no sentirse mejor aunque aceptemos lo que estás sintiendo en este momento. 43. ¿Por qué nos preocupamos tanto? Conciencia plena: El perfeccionismo viene con el deseo de asumir solo aquellas tareas que no están garantizadas para ser exitosas. Y no es que tengamos miedo al trabajo duro. Se sabe que los perfeccionistas son adictos al trabajo. Simplemente tienen mucho miedo al fracaso. Egresados universitarios a los que se les dijo que su éxito debido al arduo trabajo, es más probable que sigamos trabajando duro. Lograron incluso en tareas más complejas. En contraste, los estudiantes a quienes se les dijo que habían tenido éxito por sus habilidades intelectuales fueron menos persistentes, atribuyendo resultados indeseables, lo que es una falta de habilidades. Rara vez a la policía, más difíciles a las tareas. Además, perfeccionista, tienden a arrastrar las cosas. Constantemente rumian sobre cosas que sucedieron o van a pasar. Por eso o se enfocan en el pasado o se preocupan por el futuro. Es difícil para un perfeccionista dejar ir la situación y aceptar lo que ya pasó. Pensar en los acontecimientos del pasado y culparnos a nosotros mismos o a los demás, algo que no se puede cambiar no ayuda. Es muy importante aprender de la experiencia pasada, pero es igualmente importante aceptar lo que ha sucedido y no resistirlo. Digamos que el proyecto en el que has estado trabajando, no tienes éxito. En lugar de reflexionar sobre el fracaso, intenta hacerte las preguntas correctas y obtener la información para hacer mejoras. Si una empresa está diciendo nuestro menor de lo esperado, nadie se queda atascado en el hecho del fracaso. gente está tratando de averiguar cómo mejorar la situación el próximo mes. Perfeccionista tiene mucha experiencia en preocuparse por el futuro. Si le aconsejas que deje de preocuparse, ella te mirará como si le pidieras que dejara de comer. Algunos de los perfeccionistas piensan que al preocuparse, se están preparando para lo que sucedemos. Tienen ideas supersticiosas sobre la ansiedad. Además de la idea de que ansiedad les ayuda a prepararse para lo peor. Ellos piensan. Si me preocupo, no van a pasar cosas malas. Es como pensar, si tomo un paraguas, no va a llover. Que nada apoya esta teoría. No hay garantía de que su preparación vaya a funcionar. Así que no cruces el puente hasta que llegues a él. En lugar de preocuparse por el pasado o el futuro, vivir en el presente. Sé consciente de lo que está pasando aquí y ahora. Trate de llegar el diálogo interno pesimista. Enfócate en lo que está a tu alrededor y dentro de ti, lo que está sucediendo en este momento. Pasamos tanto tiempo planeando y preocupándonos por el futuro. Hay que lamentar el pasado, que muchas veces se olvidará de apreciar el presente. La atención plena te permite aprender a vivir en el aquí y ahora más que en el pasado o el futuro. Puedes ser consciente en cualquier momento mientras comes, caminas, cocinas, limpias, haces el amor, conduces, etc. Practicar vivir conscientemente. Reserva el tiempo cada día cuando te detengas conscientemente y concéntrate en lo que está pasando en ese momento. Mientras estamos a la espera de que tu entrenado trabaje por la mañana antes de cada comida. Al llegar y salir del trabajo, respira algunas veces y céntrate. Fíjate en lo que sucede a tu alrededor. Usa todos tus sentidos. Al hacerlo, comienzas a construir un hábito de apreciar lo que sucede en el momento presente. Practica tus habilidades de atención plena. La próxima vez que comas en un buen restaurante, concéntrate en el delicioso olor de la comida, decoración elegante, el sabor del vino. Puedes hacer lo que quieras de manera consciente cuando estás pasando por una experiencia difícil. La atención plena permite decir, bueno, lo que es bueno y poner el sufrimiento en perspectiva. 44. 47 ¿Cómo te hicieron un perfeccionista: Los niños que crecen creyendo que no están a la altura de las expectativas, pueden experimentar baja autoestima. Es posible que pasen tanto tiempo en proyectos escolares que no puedan hacer su trabajo a tiempo. O pueden dejar de intentar triunfar porque sienten que pase lo que pase, nunca lo harán lo suficientemente bien como para satisfacer a sus padres. Los padres perfeccionistas pueden esperar mejores logros académicos y rendimiento atlético superlativo. Desafortunadamente, la parte inferior de estas expectativas es la decepción. Por qué decepcionado cuando los niños no son lo suficientemente atractivos, no lo suficientemente populares, no lo suficientemente inteligentes. Cuando estamos enviando el mensaje, quiero que seas el mejor. Nuestros hijos pueden en cambio aquí el mensaje, no eres lo suficientemente bueno. Algunos padres perfeccionistas critican a sus hijos por todo. Otros van al extremo opuesto. Elozando todo lo que hacen. Estos pueden ser contraproducentes porque pueden crear niños mimados, egocéntricos y mal preparados para los inevitables rechazos, fracasos, desafíos y dificultades de la vida real. También va a contribuir a la depresión más adelante en sus vidas. Cuando piensas en los logros de tu hijo como tus logros y sus fracasos como tus fracasos. Las luces intermitentes deben apagarse en tu cabeza. Esos son claros signos de crianza perfeccionista. Algunos de nosotros queremos que nuestros hijos sean perfectos porque sentimos que si fallan, fallamos. Si no pueden llevarse bien con otros chicos, cayeron discutibles y el otro equipo gana el juego. Si traen a casa una mala boleta de calificaciones. Si se les diagnostica una discapacidad de aprendizaje, si no ingresan a una universidad de la Ivy League. Nos reduce a si una ficción es para padres puede presionar a un niño para que tenga éxito en un área en la que el padre falló. Los ejemplos clásicos de esto son la madre hogareña que empuja su hija a ganar un concurso de belleza o a un padre klutzy, esperando que su hijo sea un atleta estrella. Se necesita mucho autocontrol para no proyectar tu propio ego, deseos y necesidades sobre tu hijo. 45. 48 Cómo ser un buen padre: mitos y verdades: Los padres perfeccionistas son muy críticos consigo mismos y con sus hijos y son incapaces de tolerar errores de ningún tipo, incluidos los accidentes genuinos. Si tu hijo derrama su leche y tú lo llamas torpe, puedes causarle mucho daño emocional. Los patrones deben amar incondicionalmente a sus hijos. Es increíblemente dañino Cuando un niño siente que sus padres se ríen está atado a lastimar el rendimiento o la apariencia. El mito de los padres perfectos es que las necesidades de tus hijos siempre van antes que las tuyas. Obviamente, hay momentos en los que tu hijo necesita algo e inmediatamente dejas caer lo que estás haciendo para ayudarlo. Pero hay otras ocasiones en las que tu hijo tiene que ponerse en fila y se entrega el peso, ninguna familia ¿las necesidades de los niños siempre deben venir antes que las necesidades de los adultos? La mujer apela sus propias necesidades desde hace 18 años o más porque quería ser una madre perfecta. Y en sus mentes, es madre perfecta siempre pone a los niños primero. No es que no trabajaras tres trabajos para poner un techo sobre la cabeza de tu hijo y comida sobre la mesa. Se trata de que una mujer haga una cita para salir a cenar con amigos y cancelar a última hora porque son niños. No quiero que vivan. Si el niño tiene fiebre de 102 grados, bien. Pero si sientes que tienes que ceder ante cada una de las demandas de tu hijo para cumplir con expectativas de la llamada Maternidad Perfecta. Necesitas reevaluar tus prioridades. Te mereces el autocuidado. Algunos otros no van a dejar a su hijo. Era una niñera. ¿ Qué mensaje le envía ese niño? Sobre lo suficientemente egocéntrico sin que sus padres los conviertan en el centro completo y total de su mundo. Cuando nacen los bebés, son un ego en un pañal, siete libras y media de pura necesidad. El trabajo de sus padres para enseñarles que los sentimientos de todos se calman y no solo ahí está nuestro trabajo como padres es criar a nuestros hijos, ser miembros felices, exitosos y productivos de la sociedad, no el rey o la reina del mundo. El mejor padre es el que equilibra sus necesidades y las necesidades de su familia, que es capaz de establecer límites para los niños, que es un modelo a seguir saludable para sus hijos, y que toma, así como regalos. Si tienes expectativas poco realistas para ti mismo y tratas de nunca dejar que tus hijos te vean cometes un error. Les estás diciendo que la perfección es la única opción para ti. Y para ellos. Si cometes un error, reconócelo. Y si la situación lo amerita, discúlpate, pero no la escondas a tus hijos. Y para llevarlos a creer que eres perfecto. Si entras en la paternidad, esperando que sea una experiencia siempre alegre, siempre gratificante. Y si te criticas por no ser padre lo suficientemente bueno por la frustración y los pacientes hospitalizados, a veces te sientes. Estás viviendo en un mundo de fantasía. Por supuesto, amas a tus hijos, pero no esperes que te gusten todo el tiempo. Es normal tener días en los que tengas ganas de enviarlos a un internado. Si esperas que ser madre te va a cumplir por completo o que no disfrutar cada minuto de paternidad significa que eres un padre terrible. Es probable que estés decepcionado y estresado. Intenté dejar ir este mito. Algunos perfeccionistas sienten que si tienen que decirle no a un niño, disciplinar a un niño, o limitar al niño de alguna manera. Es prueba de que son malos padres. En un esfuerzo por sentirse como buenos padres, dejan que los niños dirijan la familia. Dijeron que no hay límites en absoluto. Esto es confuso y molesto para los niños. Prosperan al tener límites y límites claramente definidos. Es bueno que un niño experimente tristeza, celos, ira y otros sentimientos difíciles para que pueda aprender a manejarlos. Si tú, en tu perfeccionista, los padres intentaban criar a un hijo que nunca sabe nada más que la felicidad. Lo sientas para una edad adulta difícil en hace mucho más daño que bien. Tener libertad ilimitada puede provocar una tremenda ansiedad en los niños. Los niños tienen que aprender desde temprana edad que el fracaso le sucede a todos. Te ocupas de ello y sigas adelante. Pedirle a un niño que haga cosas que no le gustan tampoco te convierte en un mal padre. Ayuda a construir un mejor hijo. Establezca reglas razonables basadas en la edad de su hijo y apéguelas. Incluso un niño de dos años puede aprender a guardar juguetes. Los niños pueden limpiar sus habitaciones, vaciar el lavaplatos, pasear al perro, cuidar el patio. Enséñeles responsabilidad. Sin embargo, recuerda, cuando le pides a un niño que haga un trabajo, mantenga su perfeccionismo bajo control cuando esté inspeccionando el trabajo. No te saltes a tu hijo de siete años. Si pone los tenedores parte del cajón reservado para cucharas, muéstrale a dónde pertenecen los tenedores y alójala por su esfuerzo. La culpa a uno mismo no resuelve nada. Así que no desperdicies tu energía en ello. No importa lo bueno que sea, no eres. Tantas cosas están fuera de tu control. Las cosas simplemente suceden sin importar qué tan bien con la forma actual de manejar el diagnóstico de TDAH influirá en cómo lo maneja su hijo. Puedes sacarte el pelo sobre él o puedes estar agradecido de que fueran diagonales y ahora se puede colocar en un ambiente de aprendizaje que satisfaga estas necesidades. Necesitas usar tu energía ayudándolo, en lugar de culparte por no ser una madre perfecta era un hijo perfecto. Tener un hijo imperfecto no te convierte en un mal padre. Simplemente te convierte en padre de familia. Casi siempre hay más de una forma correcta de hacer algo. Como padre de familia. Es posible que sientas que permitir que tus hijos te vean fallar los lastima. Pero en la realidad, lo contrario es cierto. Señale tus errores y explica cómo los manejas. Si llegas tarde, te pones a rectificar la situación, le enseñas a tu hijo una lección mucho más útil que la que haces si la ignoras, la escondes, te enojas por ella, o sobre criticas a ti mismo o a tus hijos, nunca veas tu fracaso. Asumirán que tampoco deben fallar nunca. Es muy tentador empujar a tus hijos a hacer lo que amas en lugar de lo que ellos aman. Papá amante de la música empuja a su hijo a tocar el violín, pesar de que preferiría jugar en el equipo de hockey. Una mamá a la que le encanta escribir siguiente o hija para trabajar en el periódico escolar, aunque prefiera unirse al equipo de matemáticas. Tienes que reconocer que tus hijos tienen fortalezas y debilidades. Que se desarrollen a su manera, guiados por sus propias necesidades, intereses y fortalezas. Si su hijo recibe un 75% en una prueba para la que trabajó duro estudiando, significa que conocía el 75% del material. Enfócate en eso más que en el veinticinco por ciento, no lo sabías. 46. ¿Cómo criar un niño no perfeccionista?: Para una persona con una mentalidad fija, el trabajo duro es enderezar. Indica que sus habilidades son limitadas y que por extensión, ella es, después de todo, si tiembla Dotada y Talentosa, entonces no necesitaría trabajar. No querer parecer deficiente. Y porque cree que no se puede hacer nada para remediar una deficiencia, constantemente siente la presión de demostrarse a sí misma y a los demás lo inteligente, competente y perfecto. Ella es. El trabajo duro no solo es necesario, también puede ser divertido y emocionante. En lugar de tratar de probarte a ti mismo constantemente. Tu enfoque principal puede ser aprender, desarrollar y realizar tu potencial. Este es el camino para ser persona más feliz y exitosa. La necesidad de demostrarte a ti mismo y a los demás lo inteligente que eres es una carga pesada de llevar. Tenemos que elogiar a los niños por los esfuerzos por lo que está bajo su control, más que por su inteligencia, que no lo está. Los padres piensan que pueden darles a los niños confianza permanente, como un regalo, alabando su cerebro y talento. Pero no funciona. Hace que los niños duden de sí mismos. En cuanto algo es difícil o algo sale mal. En cambio, los padres pueden enseñar sus hijos a amar los desafíos, sentirse intrigados por los errores, disfrutar del esfuerzo y aprender cupones. Elogiando la inteligencia en los géneros, la creencia de que ser verdaderamente inteligente debe evitar la posibilidad de fracaso. En contraste, el esfuerzo de alabanza desplaza el enfoque hacia el viaje y lejos del resultado. Si 116 o falla importa menos que si uno trabaja duro o no. El perfeccionista tiende a catastrar fracaso cuando sucede. En lugar de proceder al fracaso como oportunidad de crecimiento y desarrollo. Es importante enfatizar el debido proceso. Cuanto más trabajas, el esfuerzo, el disfrute del viaje. Eso es menos que el logro de fila, y el resultado. Decirle a los niños lo inteligentes que son lleva a un máximo a corto plazo. Mientras que a largo plazo, perjudica la motivación, el rendimiento y el bienestar del niño . Los padres y los maestros deben estar constantemente preguntando los niños qué aprendieron de los demás, de los libros, de sus propios errores y éxitos, no qué premios y las calificaciones que recibieron y cuáles son los la competencia era como. Los niños también tienen que entender que no tienen que ser los mejores en todo. Y que el solo hecho de divertirse es una razón legítima para hacer algo. Al mismo tiempo. Si sí quieren Excel, entonces es necesario el esfuerzo, lo que no excluye la posibilidad de divertirse en el camino. Habilidad, maleables, altibajos son naturales. Y fue esfuerzo. Podemos mejorar. 47. ¿Cómo dejar de exigir perfección?: Todos tenemos aspectos positivos y negativos para nosotros. Y todos somos falibles. Aprender a aceptarte a ti mismo y a los demás, las verrugas y todo no es importante escuchar en la vida. Aceptar que nada es seguro, nada es perfecto, es importante. Si vas a vivir una vida plena sin dolores innecesarios. O puedes intentar ser perfecto y terminar miserable, o puedes apuntar a ser humano e imperfecto y sentirte empoderado y enriquecido mi vida. Incluso si tu desempeño no alcanza el estándar más alto, es probable que la situación sea manejable. Puedes practicar poniéndote deliberadamente en situaciones en las que antes lo harías, me sentía avergonzada o ansiosa. Por ejemplo, salga de la casa y ordene cuando vaya a trabajar. Cuando se practica deporte. Perder deliberadamente una toma o pierde imagen. Invita a tus amigos y proporciona comida. Eso está bien. En lugar de perfecto. Preséntate a una reunión con tu jefe en el momento equivocado. Enviar un correo electrónico sin verificarlo. Haz un trabajo lo suficientemente bueno en una pieza de trabajo. Ve a trabajar sin plancharte la camisa ni maquillarte. Toma consuelo desde el conocimiento que cada vez que te expongas, te estás acercando a tu objetivo de reducir la ansiedad. Es posible que te sientas más estresado o irritable temporalmente, pero poco a poco las molestias se reducirán. Si quieres hacer las cosas más despacio, puedes probar la exposición graduada. En lugar de ir directo a la situación que más provoca ansiedad. Construye hasta él probando versiones más fáciles. Primero, trabajar en renunciar al control. Ser sobre-controlador, irracional y desgastado por la inseguridad profundamente arraigada. Tiende a hacernos cada vez más rígidos y críticos en nuestras actitudes. Y eso nos hace difícil trabajar con ellos. Sé paciente contigo mismo. Lleva tiempo cambiar hábitos de larga data, pero poco a poco, vas a encontrar que se vuelve más fácil. Ten en cuenta el panorama general. Eso significa tener cuidado de notar cuando te estás quedando demasiado empantanado en los detalles. Adquiera el hábito de enviar de vuelta y volver a verificar las prioridades. Pregúntate, ¿cuál es el mejor uso de mi tiempo ahora mismo? Toma tu para no ser demasiado exigente o crítico con los demás. Si eres propenso a esto, recuerda la necesidad de ser realista y razonable. Todos somos falibles. Y si puedes modificar este comportamiento, encontrarás a otros mucho más dispuestos a cooperar con ellos. Tú. Nunca, jamás humille a nadie en su equipo de personal. Si estás molesto con alguien de tu equipo o ha hecho algo mal, asegúrate de mantener la calma. Si humillas o condescendes o criticas en exceso, él o ella te guardará rencor durante mucho tiempo y su trabajo sufrirá. Este tipo de comportamiento te propaga la sensación en Equipos, creando una atmósfera negativa y reduciendo la productividad. Recuerda que es probable que sientas algo de ansiedad mientras haces este cambio. Pero eso es simplemente una señal de que estás progresando. Si se siente incómodo, recuérdese que se pondrá más fácil y los beneficios harán que todo valga la pena. Enfócate en la otra persona, no en ti mismo. Hazles preguntas y realmente escúchalos. la gente generalmente le encanta hablar de sí misma. Después de todo, es el tema que conocen bien. Cuando demostramos que estamos interesados en los demás, generalmente nos encontramos realmente interesantes también. 48. ¿Por qué belittle tus logros?: mentalidad perfeccionista se basa en los extremos. Cuando las personas, los eventos y las circunstancias sólo se ven en términos blancos y negros. Todo o nada, excelencia o fracaso. Por ejemplo, dejé de comer chispas de chocolate y desiertos. No más comida chatarra y alcohol. Y voy al gimnasio todos los días. Ya arruiné mi dieta. Entonces ¿por qué molestarse en hacer ejercicio? Puedo comer cualquier cosa. No he tenido éxito en el pasado. Entonces, ¿por qué volver a intentarlo? Voy a echar a perder todo. El perfeccionista suele personalizar este fracaso. Pensar. Si lo que hago falla, entonces yo mismo soy un perdedor. Si le dices que se relaje y deje de preocuparse por todo. Él sabe que tienes razón. Pero aún así, en lo profundo de su corazón, piensa que si el resultado no es perfecto, todo fallará. Y si el trabajo falla, entonces soy un perdedor. Se trata de su autoestima y dignidad. Son forma extrema de pensar se refleja en la lectura de la mente, minimizando los logros y etiquetando. Creen que saben lo que otros piensan de ellos. Incluso llegando a un listón alto, el perfeccionista difícilmente dirá, guau, lo logré. En cambio. Ella piensa que resultó bien. Ahora, necesito enfocarme en el próximo objetivo. Cuando alguien dice, gran trabajo, ella responde. Sí, pero no fue nada difícil. Cualquiera podría hacerlo. Se siente inquieta cuando otros la felicitan por el éxito. Esto sucede por dos razones principales. Primero, no deseamos celebrar hasta que el trabajo esté hecho a la perfección. Es inapropiado celebrar algo que aún no está completo. Segundo, no queremos presumir. Pensamos que si dejamos que otros elogien nuestro trabajo, nos considerarán advenedizos. No queremos que la gente piense eso, bueno son considerados. Estar orgulloso de tus logros no es lo mismo que presumir. Nos enseñaron que presumir es malo. En consecuencia, muchas personas llegan a la conclusión de que no es bueno regocijarse por su éxito o mostrar alegría a los demás. La próxima vez, cuando alguien te felicite o te felicite, no niegues tus méritos. Simplemente diga, gracias. Permítete sentir gratitud o palabras amables y por tu logro. Digamos que tu amigo quiere ser gerente en compañía de sus sueños cuando finalmente es contratado. ¿Dirás que eso es bueno? Pero aún hay que recorrer un largo camino en la escala de la carrera. Probablemente no. Compartirá su alegría y le aconsejará que siga avanzando hacia su objetivo. Así que trátate como tratarías a tu mejor amigo. 49. Las palabras que usas afectan tus opciones de vida: Las palabras que expresan extremos nos hacen pensar en extremos. Este tipo de palabras provocan estrés innecesario y comportamientos indeseables. Cuando estamos convencidos de algo sobre nosotros mismos, afecta nuestros pensamientos, acciones, sentimientos. En algún momento, obtendrás lo que crees. Aunque no lo quieras. Los desvíos, usamos afectan lo que hacemos, aunque no nos demos cuenta. Pensar en categorías en blanco y negro distorsiona la realidad. De hecho, hay muy pocos extremos reales en la vida porque todos somos humanos. Es buena persona a veces puede hacer algo malo y una mala puede hacer algo bueno. Los momentos desagradables pueden ocurrir en las buenas relaciones. Y momentos agradables en los insalubres. Podemos dividir los rasgos de personalidad de nuestra pareja en blanco y negro. Bueno o malo. ¿ Alguna vez te han venido a la mente este tipo de sales? No está funcionando y nunca lo hará. Me rindo. Esto no va de la manera que planeé. Es una pérdida de tiempo. Mis relaciones siempre tienen un buen comienzo y luego todo se desmorona. Ya no necesito esto. Mi esposo nunca ayuda en la casa. Ya no quiero esta relación. Los acontecimientos de la vida no están todos pintados de negro o blanco, sino que tienen una de las tonalidades de gris. Si una persona que tiene todo o nada pensando comienza a elegir sabiamente sus palabras, x y Cs desarrolladas, evitar extremos o nivel de estrés disminuirá y su confianza en sí misma aumentará. 50. Alcanza tus metas sin extremidades: Siempre que use una palabra que indique una extremidad, reemplace la palabra por una menos radical. Piensa en al menos tres afirmaciones que desmienten tu pensamiento negativo. Por ejemplo, aquí hay una declaración radical. Nadie irá a una cita conmigo. Nueva declaración es, prefiero concentrarme en lados positivos y estar abierto a nuevos encuentros. Tres hechos que contradicen su antigua declaración. Quizá las relaciones solían terminar antes, pero luego tuve otras nuevas. Aprendí mucho de los errores del pasado. Puedo usar este conocimiento en el futuro. Noté que a la gente le gusta la actitud positiva. Si quieres cambiar tus hábitos alimenticios, empieza con cosas pequeñas. No hagas grandes declaraciones. No jures que renunciarás a chocolate y a los desiertos para siempre. En cambio, poco a poco equilibró tu dieta. Reemplazar la comida chatarra fue saludable. Empezarás a bajar de peso sin sentirte privado. Come un poco de chocolate si quieres. No te golpees por eso. Lo hizo y disfrutó cada porción. Solo presta más atención al contenido calórico de los alimentos que consumes por el resto del día. Si tu objetivo es escalar el Monte Everest, tendrás que dar muchos pasos, disfrutar de cada uno de ellos, y no olvidarte del gran gol. Concentrarte en por qué quieres alcanzar tu objetivo te ayudará a mantenerte encaminado. Enfócate en las razones que te hacen hacer lo que haces, y no en los obstáculos y dificultades que tienes que soportar. Por ejemplo, si estás tratando de perder algunas libras y ves tus pasos hacia la meta como privarte de algunos placeres. Probablemente anhelarás aquellos productos que están excluidos de tu menú. Nuestro cerebro tiende a apegarse a lo negativo. Perfeccionista creyó que deben hacer frente a todo y hacerlo de forma independiente. A menudo, tienden a aislarse psicológicamente de los demás. Lo son resignándose a la soledad. Tratar de hacer frente a todas las dificultades por sí solo puede llevar a la depresión. Puedes ser honesto sobre cómo te va y al mismo tiempo, mantenerte positivo con los demás. No tienes que compartir cada pequeño problema con el mundo. Este es otro extremo. Pero puedes permitirte ser vulnerable con personas en las que confías. Conoce a un amigo o consejero. 51. ¿Te comparas con los demás?: En un esfuerzo por tener una mejor opinión de sí mismos, perfeccionistas pasan mucho tiempo comparándose a sí mismos y sus logros con los demás. Se definen y evalúan a sí mismos en relación con los demás. Se ponen competitivos. Yo o ellos. Al comparar a los perfeccionistas, a menudo se juzgan a sí mismos negativamente. Y si bien esta presión los motiva a trabajar aún más duro, el crítico interno provoca estrés, ansiedad, irritabilidad, insomnio y creatividad suprimida. Así es como las cosas perfeccionistas. Si gano, ellos pierden. Si ganan, yo pierdo. Al final. Si otros pierden, el perfeccionista se siente mejor, al menos temporalmente, aunque el evento no tenga nada que ver con ellos. Si las cosas son mejores para mí que para ella, entonces estoy bien. Si a ella le va mejor que a mí, entonces yo soy una perdedora. ¿Alguna vez has estado una reunión de secundaria y secretamente has encendido que te ves mejor que los demás o te enojas porque otros se veían mejor que tú? Esa es la voz de tu crítico interior. El motivo de tal competitividad es la baja autoestima. Tratando de sentirse mejor consigo misma. La perfeccionista se afirma y construye la autoestima a expensas de los fracasos ajenos. perfeccionistas están dispuestos a renunciar a algo bueno solo para que otros obtengan la caída de otras personas se convierta en nuestra victoria. Al mirar una foto de una celebridad sin maquillaje, creemos que se ve terrible. Incluso me veo mejor sin maquillaje. Como si alguien más se ve imperfecto, esto nos hace más hermosos. En realidad, las celebridades, las apariencias no tienen nada que ver con nosotros. No dependemos de ellos de ninguna manera. Eso es suficiente. La belleza en el mundo, así como el dinero, la salud, la prosperidad y el bienestar. Pero los perfeccionistas tienen sentido de desabasto. O soy yo o ellos. ¿Alguna vez te has sentido mejor cuando algo no funcionó para los demás o se regocijó por los fracasos de otras personas? A lo mejor secretamente querías que alguien fallara, sobre todo a la persona con la que estás constantemente compitiendo en tu cabeza. El hecho de que te sientas mejor cuando otros no tienen éxito no te convierte en una mala persona. Así que no te culpes. Pensar que son un fracaso es mi victoria no te ayudará a volverte más feliz, al menos no por mucho tiempo. Y a un nivel más profundo, te quedas atascado en la negatividad, lo que en última instancia aumentará tu estrés y diversidad y relaciones con los demás. Si una persona obtiene la última versión del codiciado gadget o algo que anhelaba, empieza a buscar algo nuevo. Es una búsqueda interminable de la felicidad sin sensación elástica de satisfacción. Piensan que voy a ser feliz cuando ocurra el evento X. Y en cuanto se logra el objetivo anterior, x se reemplaza inmediatamente por uno nuevo. Para el siguiente logro, elogio o valor material Hoy quería antes de que alguien más los gane en ello? ¿Y si te bajas de la cinta de correr? Y si dejas de compararte y vivirás con la vida de otras personas y estarás agradecido por lo que ya tienes. Para las personas. Por experiencia. Cualquier cosa. Implica enfocarnos en lo que va bien y no en lo que deberíamos cambiar. El agradecimiento te ayudará a dejar de compararte con los demás y a estar feliz con lo que eres y lo que posees. 52. El mito de felizmente para siempre: ¿Cree que si encuentra que tiene razón el señor o la señora, tendrá una relación maravillosa, casi perfecta? El campo era felicidad dichosa, gran sexo, y nada de peleas. Más allá de una disputa ocasional sobre asientos de inodoro o tapas de pasta de dientes. Se entenderán y ambos podrán satisfacer todas las necesidades emocionales del otro. Esta fantasía distorsionada, una vez que te enamoras, tu arduo trabajo está hecho. Incluso los grandes matrimonios requieren trabajo. Tienes que hacer algún tipo de esfuerzo para cubo el vínculo entre tus fuertes. No importa cuánto ames a alguien, no siempre te gusta. Ustedes dos no van a llevarse bien todo el tiempo. Puedes estar en desacuerdo, discutir, sentir decepción, e incluso sentirte gordo, disgustado con alguien, y aún amarlo. Porque ningún cónyuge es perfecto. Ninguna relación es perfecta, y ningún matrimonio es perfecto. Las primeras seis a 12 semanas de una relación pueden ser maravillosas. Ese es el momento de conocer tu tiempo de amor incondicional. Crees que eres perfecto, piensas que es perfecto. Y en tu imaginación, te casarás con él y tendrás una vida perfecta. Pero después de eso, las grietas comienzan a mostrarse. Habla demasiado de política. Quieres ponerte serio demasiado rápido. Pasa demasiado tiempo con sus amigos inmaduros. Te quejas demasiado del trabajo. Y en ella va. Muchas relaciones no logran superar este punto. Se den cuenta o no. Mucha gente sigue esperando casi la perfección de sus parejas. Hay momentos en los que ustedes dos se sienten tan cercanos como lo estaban cuando se enamoraron por primera vez. Y habrá momentos en los que te preguntarás si te casaste con la persona equivocada, teniendo fluctuaciones como esta, Normal, decepcionándote con ellas y sintiendo que no deberían suceder solo agrava el problema. No siempre tienes que gustarte a tu cónyuge para seguir estando enamorado de él o ella. Eso puede ser difícil para el perfeccionista porque piensan que deberían sentirse felices todo el tiempo. La gente cambia con el tiempo. Y ojalá como pareja, cambien en direcciones comparables. Si tienes cada vez menos en común, ¿tienes que divorciarte? No necesariamente. Todavía puedes amar a alguien que sea diferente. Cada uno puede perseguir intereses en como, no tiene que hacer todo juntos. No puedes satisfacer todas las necesidades de tu pareja y no puedes enojarte con él por no satisfacer todas las tuyas. Mucha gente espera que si alguien te ama, sabrá exactamente lo que necesitas. Serán capaces de satisfacer todas tus necesidades. Y hoy tendremos la capacidad hacerte feliz todo el tiempo. Eso simplemente no es posible. A veces puede sentir que su esposo o esposa no tiene idea a la hora de darle lo que necesita. Antes de que te molestes con él, pregúntate, ¿le he dicho lo que necesito o estoy esperando que me lea la mente? Si como muchos perfeccionistas, sientes que ella solo debería saber lo que necesitas sin que tu le digas que estás equivocado. Necesitas hablar y hacerle saber a tu esposo o esposa lo que quieres. Cuando te importa leer, usualmente presume que eres la causa del mal humor de la otra persona. Te responsabilizas, ya sea que haya o no pruebas de que tienes algo que ver con ello. El problema era leer la mente es que es imposible saber qué piensa otra persona, si tu cónyuge o amigo más cercano está pensando. Un amigo tal vez molesto por algo que pasó en el trabajo. Pero te lo tomas como algo personal porque estás asumiendo que le molesta que llegaste 15 minutos tarde cuando te conociste para almorzar. En lugar de tratar de leer la mente de tu pareja, pregunta ¿Qué pasa? Di algo como que estoy recogiendo que pareces irritado. ¿He contribuido a ello? Y si es así, ¿hay algo que pueda hacer para ayudarte a sentirte mejor? Si sí jugaste un papel en su molestia. puede hablar de ello y tratar de enderezar las cosas. Si no tienes nada que ver con eso, dale espacio. Es más fácil lidiar con el mal humor de otra persona. Si lo entiendes y sabes que no has contribuido a ello. 53. ¿Estás buscando un compañero perfecto?: En cuanto a las relaciones personales, perfeccionistas tienen miedo de cuidar a alguien y volver a lastimarse. Evitan abrirse a los demás. Durante eso, arruinará la relación. La necesidad más profunda perfeccionista es el control, donde todo es predecible y seguro. Comienzan a enfocarse en los aspectos negativos de la relación. Termina saboteando con ellos. Se preocupan por las deficiencias de la gente. A menudo usando todo o nada de lenguaje. Por ejemplo, nunca lo haces bien. Siempre me defraudaste. Estas son las voces con las que se les crió. Y sin querer se reprodujo en las relaciones. Se sienten con derecho a cierto trato, exigen respeto y se sienten excesivamente frustrados o enojados cuando otras personas o el mundo en general no está a la altura de sus expectativas. Les gusta que las cosas salgan como esperan, y generalmente no aprecian las sorpresas. La vulnerabilidad es importante para construir relaciones más sólidas. Por supuesto, al principio puede dar miedo, pero en lugar de temer salir lastimado, trata de enfocarte en cómo acercarte a otra persona siendo tú mismo. Tenga cuidado, se distorsionó las conclusiones. Pensando todo o nada, dándote tiempo para ponerte cómodo. Con el tiempo, es más fácil tomar riesgos razonables en una relación. El miedo perfeccionista al rechazo en las relaciones románticas le impide intentar iniciar relaciones, de dar el primer paso. A menos que esté buscando, sus intereses serán correspondidos. No sólo le preocupa a la perfeccionista ser rechazada, sino que también tiene expectativas poco realistas de posibles socios. La mentalidad de todo o nada magnifica cada imperfección en un factor de ruptura de acuerdos y evita que las relaciones potenciales alguna vez despeguen. Y luego una vez que la relación despega, cada bache, cada desacuerdo, cada conflicto se catastrófica y experimenta como una posible amenaza final de relación. El amor perfecto no existe. Si creemos en el amor perfecto, evitar que encontremos alguna vez una pareja romántica. Porque siempre estaremos esperando a esa persona perfecta que sea sensible y amable y flexible, y así sucesivamente. Segundo, podemos decidir entrar en una relación con una pareja que no tenga las cualidades de santo o filósofo. El sentimiento que hemos comprometido mientras seguimos buscando conscientemente o no, a esa persona perfecta. Por último, podemos creer que hemos encontrado la pareja perfecta solo para sentir una profunda decepción y frustración cuando descubramos a nuestros socios por nosotros, como inevitablemente lo haremos. Llega un momento en cada relación a largo plazo en el que nos dimos cuenta de que nuestra pareja no es el regalo perfecto de Dios para la humanidad. Inevitablemente, tarde o temprano golpea la misma realización. Nuestro socio, será plenamente consciente por primera vez de los flujos e imperfecciones de cada uno. Por ejemplo, podemos darnos cuenta de que nuestra pareja tiene una racha de ira que nunca antes notamos, o que está agarrada por la inseguridad y la ansiedad. Y a pesar de que todos conocemos y aceptamos y prestamos atención a la idea de que nadie es perfecto frente a la verdad. Nuestro socio no es una excepción a esta regla puede ser impactante y aterradora. En algún momento, los niños entienden que sus padres son meramente humanos e imperfectos y de repente se sienten más solos e intervalos menos seguros. Si la pareja puede entonces venir y tomar el lugar de nuestro padre perfecto. Pero los socios final final inevitable caída del despacho de la perfección puede ser más devastador para nosotros que nuestra comprensión de que nuestros padres son sólo humanos. Nuestro sentido del juicio puede ser sacudido cuando nos dimos cuenta de que estábamos equivocados acerca de nuestra pareja. Cuando uno o ambos socios despiertan de la ilusión del amor perfecto. Con crisis de software de confianza en nuestro propio juicio y el juicio de nuestro socio y en el futuro de la relación. La crisis puede significar ya sea el inicio del fin de la relación o el comienzo del amor verdadero. De una forma u otra. Cambio de relación. Se transforma y nunca podrá volver a ser lo mismo. Si bien no todos los socios son compatibles, la disolución de la mayoría de las relaciones es evitable. Es necesario aceptar que hay fallas en la pareja. En la asociación. Aceptar pisos no significa resignarse a ellos. La disposición de ambos socios para trabajar en sus sentimientos es un requisito previo para una relación floreciente. Antes de comenzar a trabajar para mejorar lo que hay que mejorar, tiene que haber una aceptación fundamental que existen estas fallas. El perfeccionista que se ha visto obligado a reconocer que su pareja es fluida, puede pasar de un extremo que su pareja es perfecta, a otro extremo que su pareja es completamente defectuosa. Cuando, por ejemplo, un perfeccionista se da cuenta de una racha de celos en su pareja, su percepción de la pareja puede cambiar instantáneamente de amar y cuidar, también. Obsesivo y asfixiante. Los flujos humanos son efectivos de la vida. Las expectativas que tenemos de nuestra pareja deben ser realistas, o de lo contrario conducirán a una decepción y frustración. Si bien es agradable ser admirado por tu pareja como el epítome de la perfección. También es liberador no ser colocado sobre un pedestal. Este sentimiento de liberación llega sólo si la pérdida de la ilusión es reemplazada por la aceptación amorosa. La aceptación no es un llamado a la mediocridad, al compromiso, sino un requisito previo para el logro de la felicidad a nivel personal e interpersonal. 54. ¿Qué esperas de tus amigos?: La perfección es dar mucho a sus amigos y esperar mucho a cambio. Si elijo hacer algo por mis amigos que vaya más allá del llamado de la amistad. No es justo esperar que hagan lo mismo por mí. Cuando llega mi cumpleaños y nadie me hace pastel. ¿Estoy decepcionado? A veces, sí. Me siento un poco defraudado. Pero entonces me recuerdo por qué lo hago. Es algo que me gusta hacer. Me hace sentir bien. No lo hago para que otros lo hagan por mí. Todo el mundo tiene que establecer sus propios estándares. Si hay algo que quieras hacerlo por tus amigos, tienes que poseerlo y hacerlo porque es lo que te gusta, no para que sea correspondido. Eso no quiere decir que no debas esperar nada de tus amigos. Si son verdaderos amigos, ellos estarán ahí para ti cuando los necesites. Puede que no siempre sean Q pasteles de cumpleaños. Pero si hay una crisis, están contigo en cada paso del camino. El perfeccionista debe tener cuidado de no sacar conclusiones sobre sus amigos. Si no escuchas de alguien por un tiempo, no saltes a la conclusión de que está enojada contigo y no quiere hablar contigo. Probablemente está ocupada y estresada y tiene Islas, no tiene nada que ver contigo. Intenta mantener tus amistades equilibradas. Si intentas hacer demasiado por o con tus amigos, puede alejarlos. Y para hacerlos sentir culpables e incómodos. Si como algún perfeccionista, le das a tus amigos regalos lujosos que puedan corresponder. Puede hacer que la amistad se sienta desigual. alumnos no les gusta estar en relaciones desiguales. La perfección es a menudo proyectar sobre sus amigos, sus propios estándares de cómo criar hijos, mantener la casa o tener éxito en una carrera. Eso mete en problemas a la amistad. Puedes amar a tus amigos a pesar de que tienen sentimientos completamente diferentes sobre la política o la educación. Pero a veces superan a las amistades. Y eso está bien. Puedes sentir que una vez que eres amigo de alguien, tienes que seguir siendo amigos para siempre. No hay dos personas que cambien y las experiencias de vida cambian. Si encuentras que siempre estás llamando a alguien que nunca te llama, podría ser el momento de dejar ir la amistad. Si prefieres no, entonces discutirlo abierta y honestamente, fue tu amigo le preguntó por qué no te llama, escribe un correo electrónico. Si prefieres no hacerlo en persona. A lo mejor se enfrenta a un problema. No lo sabes. De cualquier manera. Trate de no aferrarse a la ira y al resentimiento. 55. ¿Cómo ser asertivo? Asertividad: La perfección está tan enfocada en el pequeño camino que no ven el panorama general. Se concentran en lo que hay que mejorar en su vida, lo que deben hacer. No encuentran tiempo para dar un paso atrás y preguntar si esto es lo que realmente querían hacer y en lo que creían. Si has planeado ir a un lugar exótico para unas vacaciones y marcado cada milla del camino en el mapa. Es posible que te encuentres con dificultades inesperadas, obstáculos, y la necesidad de tomar un desvío. Y aunque requerirá un pequeño cambio de planes, no dejes que los obstáculos te bloqueen el camino. Sí, puede haber muchos retos en tu camino y no tienes que superarlos de manera efectiva. Puedes tropezar en el camino. Demasiado estrés puede impedir que seamos quienes queríamos ser. Cuando el nivel de estrés es alto, tendemos a dudar de nuestras habilidades. Y para volver a las viejas formas de actuar. El cambio puede asustar a cualquiera, especialmente a un perfeccionista, que necesite conocer el resultado. Enfrenta tus miedos. Una forma de hacerlo es acostumbrarse a lo inusual. La forma más fácil de superar el miedo es ponerte en una situación en la que no te sientas 100 por ciento seguro o tranquilo. Intenta hacer el cambio poco a poco. Quizás tu familia, amigos, compañeros, hasta extraños quieran reaccionar como tú desearías que lo hicieran. Pero si otros se vuelven absurdos, quejarse de tu cambio de comportamiento, hacer comentarios desagradables, o hacer algo que te lastime. No significa que necesites parar y volver a tus viejos malos hábitos. En nuestros esfuerzos por obtener la aprobación de los demás, o en el temor de que la gente pueda encontrarnos poco interesantes o poco importantes. Podemos comunicarnos de una manera bastante no asertiva o pasiva. Esto puede resultar en no pedir lo que queremos o necesitamos. Fingir estar de acuerdo con los demás cuando en realidad no queremos. O tal vez asumiendo una tarea cuando ¿quién preferiría no hacerlo? Porque no podemos decir, ya sabes, podríamos reaccionar a la defensiva cuando nos sintamos criticados. Y eso puede parecer agresivo. Escuchar es una parte clave de la comunicación. Y debido a que los perfeccionistas con demasiada frecuencia se enfocan en sí mismos, a menudo no logran escuchar de manera efectiva. Esto tiende a reducir la confianza, lleva a malentendidos. Ser asertivo se trata de defenderse de sus propios derechos respetando los derechos de los demás. Se trata de una comunicación directa, honesta, de asumir la responsabilidad tu propia comunicación y comportamiento. No es ser pasivo, lo que es aguantar todo tipo. Y no es ser agresivo, lo que es salirse a tu manera, pase lo que pase. Puedes defenderte y establecer límites personales sin recurrir a la agresión. asertividad es una forma que implica comunicar directamente tus deseos y las necesidades de manera respetuosa. La agresión implica comunicar tus deseos y las necesidades de manera irrespetuosa. Comportamiento pasivo significa reprimir tus deseos para que otra persona no se ofenda. comportamiento pasivo agresivo implica comunicar indirectamente tus deseos y necesidades de manera irrespetuosa. Es muy importante ser decisivo para hacer valer sus derechos sin dejar de mostrar respeto a los demás. Si algo no es de tu satisfacción, no necesitas actuar agresivamente. No peleen, ni alcen la voz. No seas pasivo ni silencioso. Restringir la irritación, y no seas pasivo agresivo. Ver algo era sarcasmo. Ninguno de estos comportamientos traerá nada bueno, ya sea para ti ni para tu acompañante. Defenderte significa expresar tus deseos sin perder el respeto por los demás. 56. ¿Cómo empezar a hacer cambios?: Nuestro cerebro parece favorecer el status quo. Básicamente, la mente inconsciente prefiere seguir siendo las cosas como son. Sobrevivimos ayer. Entonces, ¿por qué hacer algo diferente? ¿Cuando algo se siente inusual? Al principio, después de muchas repeticiones deja de causar molestias, se convierte en una nueva norma. Al principio, es difícil. Entonces te adaptas y lo semestrales, y luego se vuelve automático. Al principio. Todo lo nuevo causa dificultades. Es como conducir un auto por primera vez. La mayoría de la gente se siente enferma a gusto. Poco a poco, la novedad no es tan difícil, pero tus acciones siguen siendo conscientes y requieren de algún esfuerzo. En esta etapa temprana quienes tienen más probabilidades de renunciar a nuevos comienzos. No quiere decir que una nueva forma de acción no le convenga. Es solo el comienzo mismo de cambios duraderos. No debería ser difícil. Eso significa que estás en el camino correcto. Es normal sentir cómo responderán quienes te rodean cuando comiences a cambiar tus hábitos y comportamientos. Facilita las cosas a tu familia. Decirles lo que está pasando. Explícale que estarás haciendo algunos cambios para mejorar la calidad de tu vida. Describa los cambios y comparta las razones detrás de ellos. Esto es especialmente importante si les vas a estar pidiendo que asuman más responsabilidades. Cuando las personas deciden cambiar un hábito negativo, a menudo se propusieron hacer un cambio enorme de una vez. Por lo que la gente dentaria decidió comenzar a hacer ejercicio 90 min al día de edad, gente decide perder 100 libras. Perfeccionista, o incluso más propenso a esto por su tendencia a ceder todo o nada pensando intentó resistir la tentación de hacer demasiados cambios a la vez. Ve despacio mientras trabajas para alejarte del perfeccionismo. Dar pequeños pasos, especialmente en situaciones que afectan a otras personas. Los cambios pequeños y lentos tienden a ser mucho más exitosos que los grandes e impetuosos. No te rindas si no está funcionando. Si intentas cambiar un área de tu vida y fracasas miserablemente, pasa a otra área. Si te quedas atascado en alguna vieja perfección es la tableta, pregúntate, ¿qué tan importante es? Hacemos tantas cosas costumbre o porque nuestros padres las hicieron de esa manera. Pero ella era tan rara vez nos preguntamos si realmente necesitamos hacer algo en cierto peso perfecto. Es posible que descubras que dejar ir un hábito perfeccionista te dejará sintiéndote liberado y desenfadado. 57. Ser empático: La empatía nos permite ponernos en los zapatos de la otra persona y entender lo que la persona realmente necesita. Tengo más probabilidades de ser empático con alguien cuando realmente lo estoy escuchando sin distraerme con pensamientos sobre cómo aconsejarle. La base de una terapia efectiva no es sólo la sofisticación intelectual y el conocimiento, sino la capacidad de aceptar y empatizar. Si bien encontrar soluciones a los problemas de un amigo puede hacernos sentir serviciales y competentes. A menudo tiene el efecto contrario en el amigo. Primero, ofrecer soluciones crea distancia entre dos personas. Una persona está en el nulo, la otra está en problemas. Entonces, ¿la persona que recibe ayuda puede sentirse inadecuada, sobre todo cuando ya se siente débil? Uno ofrecerá soluciones. Independientemente de nuestras intenciones. El mensaje suele aparecer como condescendiente y paternalista. Cuando abrazamos y aceptamos, le estamos diciendo a la persona que estoy contigo. Me preocupo por ti y puedes contar conmigo. Confío en ti. Eres lo suficientemente inteligente y competente para salir adelante. En este caso, es más probable que tu amigo se sienta comprendido y empoderado. No siempre es fácil abstenerse de dar consejos, sobre todo cuando estás con personas que se preocupan por. Pero un dispositivo no siempre es lo mejor que tenemos para ofrecer. Por lo general, simplemente estar ahí es suficiente. Primero excepto estar ahí para ella, y sólo entonces brindar asesoría y sugerir soluciones. Aquí es donde entra la empatía. Un terapeuta empático o amigo siente cuándo la aceptación es suficiente y cuándo puede ser útil ofrecer sugerencias. Si bien los perfeccionistas se inclinan por dar consejos y arreglar las cosas, hacer las cosas perfectas. Nuevamente, están igualmente desdispuestos a pedir consejo o cualquier tipo de ayuda. Necesitan pedir ayuda activamente para llegar a demostrar que es necesario ser vulnerable. Inicialmente, puede resultar incómodo y difícil. Pero como con cualquier nuevo comportamiento, uno se acostumbra a ello. 58. finge ser feliz: Perfeccionista siente que deben reprimir su malestar emocional. Y B, o al menos, parecen felices. Nos enseñan a ocultar nuestro dolor. Sonrisa falsa, ponte cara valiente. Y cuando la mayor parte de lo que vemos son sonrisas perfectas desplazadas en los rostros perfectamente bronceados de otras personas. Empezamos a creer que los extraños salen porque a veces tristes o solitarios, o no nos sentimos tan felices o tan juntos como todos los demás, parece ser. No querer arruinar el circo festivo y revelar nuestros sentimientos vergonzosos. Ocultamos nuestra infelicidad con nuestra propia máscara. Cuando se le pregunte cómo estamos, responderá con un guiño y una sonrisa. Simplemente genial. Se encontró que las personas que tienen que sonreír para ganarse la vida, como la asistencia de ventas y las azafatas, como la asistencia de ventas y las azafatas, son más propensas a la depresión, el estrés, los problemas cardiovasculares y la presión arterial alta. La mayoría de la gente necesita ponerse una máscara, o al menos parte del día. La cortesía humana básica requiere que a veces frenemos nuestras emociones, ya sean ira, frustración o pasión. La solución a este problema es compartir nuestros sentimientos. Era un amigo de confianza, montando lo que me viene a la mente en un diario personal, o simplemente pasar tiempo a solas en nuestra habitación. Dependiendo de nuestra constitución, algunos de nosotros pueden necesitar 10 min para recuperarnos del engaño emocional, y otros pueden necesitar horas. La clave durante el periodo de recuperación es acabar con las pretensiones de ser reales y permitirnos sentir cualquier emoción que surja. Mucho se ha dicho sobre el diálogo interior positivo, por ejemplo, repitiéndonos a nosotros mismos, soy maravilloso. Cuando nos sentimos deprimidos. Soy fuerte a la hora de pasar por un mal momento o estoy mejorando cada día en todos los sentidos. La evidencia de que este tipo de charlas de ánimo funciona semana. Y hay psicólogos que sugerirán que en realidad puede doler más de lo que puede ayudar. Necesitamos reconocer honestamente lo que estás sintiendo en un momento. Al sentirme deprimida, decirnos a nosotros mismos , o a alguien con confianza, estoy muy triste o me siento tan desgarrado es mucho más útil que declarar. Soy rudo, o soy feliz. Fingiendo que estamos muy contentos. Cuando R-nada contribuye a la depresión. Al poner en la fachada, comunicamos a los demás que todos les va simplemente genial a excepción de ellos, lo que los hace sentir peor y aún más decididos a ocultar su dolor. Al ocultar perpetuamente nuestras emociones. No damos permiso a otros para que compartan los suyos. Y a su vez, son breves tesis nos comunica que a todos los demás les va muy bien. Y en consecuencia estamos sintiéndonos aún peor. Y así todos seguirán sonriendo a nuestro camino, algo así como insinceros o bailes o Palabras y Gestos comprometidos en esa espiral descendente de engaño y depresión. El llamado a una mayor apertura emocional no es una llamada a donde nuestros corazones están en nuestras mangas, lo que no siempre es adecuado o útil. Pero hay un término medio saludable entre la divulgación completa y el ocultamiento total. En respuesta a una genuina, ¿Cómo estás? Una respuesta honesta ocasional, como EBT triste o un poco ansiosa, puede ayudarnos. Y quienes nos rodean se sienten un poco menos tristes y más esperanzados. 59. Conclusión: Tememos lo desconocido. Deseamos desesperadamente saber qué pasó el verano pasado o anoche o en tiempos prehistóricos Queremos saber qué pasará la próxima semana y cómo será el mundo dentro de diez o mil años. Buscamos la certeza en el presente para saber de qué se trata realmente nuestra vida en estos momentos. Más que malas noticias, no tememos noticias. Un diagnóstico incierto muchas veces nos parece peor que uno cierto, aunque negativo. Tenemos que aceptar que a veces no sabemos y no podemos saber. Necesitamos abrazar la incertidumbre para sentirnos más cómodos en su presencia. Entonces, una vez que nos sentimos cómodos con nuestra ignorancia, estamos mejor preparados para reconstruir nuestro malestar con lo desconocido en una sensación de asombro y asombro Se trata de volver a aprender a percibir el mundo y nuestras vidas como un milagro que se desarrolla No más sentarse al margen, esperar el trabajo perfecto, relación, casa, oportunidad de negocio, o esperar el momento perfecto para comenzar a escribir ese libro, ir a la promoción o formar una familia Ve por lo que quieras en la vida. Asume la responsabilidad de tu propio futuro, cometiendo errores en el camino, sin duda, pero al menos fuiste por ello. A medida que trabajas para volverte menos perfeccionista, a veces cometes errores que sacarán a relucir al perfeccionista que hay en ti que sacarán a relucir al perfeccionista que hay en Sea paciente consigo mismo y sepa que horas de sueño son parte del proceso normal de cambio. Nos lleva un tiempo cambiar nuestras formas. Si luchas, solo levántate y sigue intentándolo. Y recuerda, la práctica hace la perfección.