Maximize sua produtividade: com mais energia | Mikael Baggström | Skillshare
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Lecciones en esta clase

    • 1.

      Boas-vindas

      1:15

    • 2.

      Introdução

      1:18

    • 3.

      Movimento

      3:03

    • 4.

      Caminhe e trabalho

      1:34

    • 5.

      Estde

      2:17

    • 6.

      Luz

      2:30

    • 7.

      Ar

      1:30

    • 8.

      Alimentos

      3:02

    • 9.

      Hidratação

      1:31

    • 10.

      Dormir

      3:14

    • 11.

      Motivação

      1:31

  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

Gerado pela comunidade

O nível é determinado pela opinião da maioria dos estudantes que avaliaram este curso. Mostramos a recomendação do professor até que sejam coletadas as respostas de pelo menos 5 estudantes.

256

Estudantes

--

Acerca de esta clase

Bem-vindo - oque
a Neste curso, você vai aprender como aumentar sua energia em em que é o segundo pilar de meus segredos de produtividade. Obtenha mais energia para que você possa obter mais as coisas feito.

Benefícios

  • Aprenda as melhores estratégias e técnicas
  • Aprenda que as ferramentas você pode usar para maximizar os resultados
  • Obtenha ações específicas para você começar hoje

ENROLAR AGORA - estou super animado para começar a ensinar você este
curso. Basta clicar no botão de inscrição e estou esperando no próximo vídeo, meus amigos, meus amigos!


Princípios amigável, no Mika
"Mike" em Baggström

Conheça seu professor

Teacher Profile Image

Mikael Baggström

Music Composer | Sound Designer | Video Producer

Professor

Hey Friends and Creative People!

My name is Mike, and I am a Music Composer, Sound Designer and Artist. I Share my Story, Journey, Experience and Knowledge, to Inspire and Empower Creative People like you. =)

MY PASSION

I believe that learning should be fun. I love to bring my personality into my teaching style. I also try to make my courses dynamic, to be more interesting to you. =)

Friendly regards,
Mike from Sweden
Compose | Artist | Educator

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Transcripciones

1. ¡Hola!: Oigan, amigos y bienvenidos en esta causa, aprenderán a aumentar sus niveles de energía para impulsar su productividad. Si tienes más energía, podrás enfocarte mejor, trabajar de manera más eficiente y hacer más cosas. En menos tiempo, tu mente será más afilada y te volverás más productivo cada día. Aprenderás las mejores estrategias y técnicas, qué cosas debes evitar y qué cosas hacer y además obtendrás acciones específicas para empezar a maximizar tus niveles de energía hoy. Mi nombre es Mike y tengo una verdadera pasión por enseñar e inspirar a tantas personas como pueda para que puedas mejorar tus habilidades y motivarte a tomar acción. Estoy súper emocionado de empezar a enseñarte esta cerca, Así que solo tienes que hacer click en el botón de inscribir y te estoy esperando en el siguiente video. Mis amigos 2. Introducción: Oigan, amigos, Antes de que empecemos, me encantaría conocerles mejor. Por lo que por favor acuda al área de discusión cerrada y preséntate. Por ejemplo ¿De dónde eres? ¿ Cuáles son tus pasiones e intereses? ¿ Y qué metas tienes para tu futuro? Déjame mostrarte presentándome primero. Entonces mi nombre es Mike y soy productor de sonido y video musical de Suecia. Mi verdadera pasión en la vida es componer y producir música. Y mi objetivo es convertirme en compositor musical y diseñador de sonido a tiempo completo. También quiero inspirar y motivar a la gente de todo el mundo con mi música y compartiendo mi historia y viaje. Está bien, ahora es tu turno. Amigos míos, vayan al área de discusión cercana y preséntense en su móvil. Ve a la pestaña de discusiones debajo del video y en tu computadora vas a la pestaña de la comunidad debajo del cierre. Una vez que te hayas presentado, por favor pasa al siguiente video. Mis amigos 3. Movimiento: Oigan, amigos. Mi padre me dijo una vez que la vida es movimiento y cuanto más he pensado en esto eso eso más. Estoy de acuerdo cuando estás en movimiento y mueves tu cuerpo, te sientes completamente vivo. La ciencia ha hecho tantos estudios para confirmar los miles de beneficios del ejercicio regular y el movimiento. Esto no es de extrañar, aunque Mover nuestro barco es lo que estamos destinados a hacer. Es así como estamos diseñados. Entonces, ¿qué tipo de ejercicio debes hacer? Bueno, ese es el mejor puerto. No importa mientras aumentes tu pulso y hagas que la sangre fluya. Personalmente he empezado a usar una bicicleta estática dos veces a la semana durante 30 minutos. No es mucho, pero me ha hecho en increíble diferencia. El par de horas después de una sesión de ejercicio, obtengo un enorme impulso en mi capacidad de enfocarme y mi mente se siente tan afilada. Pero también he notado que incluso en los días que no hago ejercicio, he mejorado mi enfoque y energía. También tengo una rutina de cinco minutos que hago cada mañana antes del café. En esta rutina, hago ejercicios ligeros de agilidad para despertar mi cuerpo y mente con movimiento decidido. Lo más importante en lo que debes enfocarte es la consistencia desarrollando una rutina de ejercicio que haces cada semana. Como consejo final, he encontrado que puedes impulsar tu energía haciendo una sesión de primavera. ¿ A qué me refiero con esto? Es tan fácil. Simplemente te tomas un par de minutos de ejercicio de alta energía fuera de cualquier tipo. El objetivo es conseguir que tu frecuencia cardiaca sea elevada. Ya he empezado a hacer esto justo antes de mis sesiones enfocadas y ¿quién? ¿ Cómo? Los resultados han sido asombrosos. Me siento agudo, enfocado y energizado cuando empiezo a trabajar en el efecto se queda para la sesión completa enfocada de una hora . Entonces, ¿qué hago en mi sesión de primavera? Bueno, solo me siento en mi bicicleta estática y le doy todo lo que tengo por dos minutos. Si no tienes una bicicleta estática, usa una cuerda de saltar o haz flexiones crujidos. Simplemente salta al lugar durante dos minutos. Tu ítem de acción para este video es anotar sobre la rutina de ejercicios que seguirás consistentemente cada semana. 4. Walk y trabajo: Oigan, amigos. Uno de mis descubrimientos recientes por aumentar mis niveles de energía y mantenerme corto y enfocado mientras trabajo es lo que llamo la técnica de caminata y trabajo. Básicamente, tomo mi iPad en mis manos, abro lo que estoy trabajando y empiezo a caminar por la habitación es realmente fácil de hacer . Pero, ¿qué? Cómo el efecto me sorprendió e impresionó fuera de curso. Este método no funciona para cada tarea que necesitas hacer. Pero aquí hay algunos ejemplos fuera de tareas de trabajo que he usado para este método con excelentes resultados escribiendo guiones, haciendo presentaciones magistrales, escribiendo correos electrónicos, haciendo sesiones de lluvia de ideas, organizando proyectos y hacer listas teniendo llamadas y reuniones de Skype y la lista continúa. También hay muchas charlas que puedes hacer bien desde tu tablet o smartphone. Incluso puedes usar el dictado de voz para ayudarte a escribir las cosas de manera más eficiente. Por lo que tu elemento de acción para este video es escribir una lista de tareas que podrías hacer en una sesión de paseo y trabajo. Después pruébalo por ti mismo para que puedas sentir los maravillosos efectos que tiene en tus niveles de energía y productividad 5. Pila: Oigan, amigos, Vivimos cualquier mundo que esté enfocado en sentarse. Vemos que nuestro escritorio, nos sentamos en reuniones. Nos sentamos en el cine en nuestro sofá en casa, básicamente en todas partes las extrañas fiestas que sentarnos en una silla es antinatural para nuestro cuerpo . La ciencia ha demostrado que sentarse durante muchas horas al día en realidad es extremadamente malo para tu salud. Podrías incluso haber escuchado la frase sentada es el nuevo tabaquismo. Personalmente he tenido problemas con la espalda de sentarme demasiado todos los días. Por eso hace poco invertí en un pequeño disco de pie, y después de sólo un par de semanas, no sólo he notado una enorme mejora en mi espalda. También he sentido menos tensión en general en mi cuerpo. Esto se debe a que los músculos de la espalda están conectados a tantos otros músculos. supuesto, también he estado haciendo ejercicios de agilidad, pero sí creo que estar parado mawr durante el día han hecho una gran diferencia. Ahora aquí está lo interesante. Me he vuelto mucho más productivo y lleno de energía. Esta no fue la razón por la que conseguí mi escritorio de pie, sino un maravilloso y sorprendente efecto secundario. Resulta que el mismo acto de pararse eleva el nivel de mi corazón, abre el flujo sanguíneo y agudiza mi mente. He sentido una diferencia, como la noche y el día entre trabajar mientras estaba sentado y trabajar mientras estaba de pie. Ahora incluso quiero conseguir un escritorio de pie para mi estudio también. Tu elemento de acción para este video es probar una sesión de trabajo durante una hora mientras estás de pie en lugar de estar sentado y ver cómo afecta tus niveles de productividad y energía. 6. Luz: Oigan, amigos, una de las cosas más importantes que regulan nuestro estado fuera de alerta y enfoque es la luz. Nuestro cuerpo está programado para responder a la luz solar e incluso establecer nuestro ciclo interno de cocinero y sueño a partir de ella. Por eso nos cansamos cuando se pone el sol. En realidad se necesita la oscuridad para estimular las hormonas que nos hacen dormir mejor. También es la razón por la que está desnuda ver televisión u otras pantallas brillantes justo antes de acostarse. Pero aquí está el mejor puerto. Podemos usar este hecho a nuestra ventaja para impulsar nuestros niveles de energía. Cómo convertir las delicias propias cuando te levantas de la cama por la mañana. La mayoría de nosotros todavía nos sentimos somnolientos por un tiempo mientras comemos un buen desayuno es extremadamente importante para poner en marcha nuestra tabla en mente. Lo que mucha gente no sabe es que la luz es aún más importante para despertarnos. Por lo tanto, enciende las luces de tu cocina al desayunar, y si es ligero afuera, sal a dar un corto paseo a tan solo cinco minutos. La exposición a la luz del día marcará una gran diferencia. Si no quieres salir afuera, quizás puedas tomar tu café o té matutino parado junto a la ventana para absorber algo de la increíble luz del sol. Incluso he encontrado un pequeño truco que uso cuando quiero aumentar mis niveles de energía antes una sesión de trabajo. E incluso durante ella, tengo una lámpara al lado de mi disco de pie, que enciendo y señalo directamente hacia mis ojos. Esta exposición masiva de la luz realmente eleva mis niveles de energía y me hace más enfocado y preparado el trabajo del dedo del pie. Tu elemento de acción de este video es probar esto por ti mismo. Siempre que sientas que te falta energía y enfoque, usa el poder apagado del sol o enciende algunas luces realmente brillantes en tu habitación, luego tómate unos momentos para realmente absorber esa luz. 7. Aire: Oigan, amigos. Vivimos en un mundo moderno con todas sus maravillas y posibilidades. Pero una cosa que no hacemos tanto en estos días es salir. Trabajamos todo el día dentro de una fábrica u oficina, luego regresamos a casa a nuestra casa o departamento y entre la mayoría de nosotros nos sentamos en una llamada o autobús. Bueno, he encontrado que el aire fresco tiene un impacto dramático en mis niveles de energía. Me siento tan vivo cuando respiro profundo de aire fresco al aire libre. Puedes aprovechar esto dando un paseo corto durante tu hora de almuerzo, pero también puedes hacer algo tan sencillo como abrir una ventana junto a tu escritorio de trabajo. Si puedes. Sentir la brisa del aire de la ventana realmente hace una gran diferencia para tu energía. Simplemente abre la ventana y párate junto a ella durante un minuto mientras respira profundamente con propósito. Por lo que tu elemento de acción para este video es ir a tu ventana, abrirlo y pararte junto a ella durante un par de minutos mientras respiras profundamente y sientes la brisa fresca del viento 8. Comida: Oigan, amigos. Comer sano es muy importante para tu energía. Pero lo que mucha gente no sabe es que la forma en que se come es igualmente importante. Un buen desayuno es la mejor manera de comenzar el día para alimentar tu cuerpo e impulsar tus niveles de energía . Entonces debes extender tus comidas y sacos a lo largo del día para que nunca te quedes sin esos pocos, pero también para que puedas evitar comer demasiado a la vez. Es mejor comer medios más pequeños que unas cuantas comidas grandes. Ya conoces la sensación que tienes después de que acabas de tener una comida enorme que te hizo completamente lleno. Te da sueño y solo quieres acostarte a descansar un rato, así que toma un refrigerio entre las comidas regulares, tal vez algo de fruta, nueces, nueces, un batido o un sándwich de grano entero. Al igual que con la hidratación, nunca debes sentirte realmente hambriento, porque entonces es demasiado tarde. Hagámoslo ejemplo práctico. Comience el día con un gran desayuno. Entonces en algún lugar entre el desayuno y el almuerzo, tienes su cuello. Después almorzarás alrededor del mediodía, y a media tarde te tomas otro refrigerio, entonces es hora de cenar cuando llegues a casa del trabajo. Una regla básica a aplicar es que no deben haber más de tres horas entre uno come algo entonces es, por supuesto, muy importante lo que come. Yo personalmente he tratado de reducir el azúcar y vendí demasiado. La grasa también te hace dormir las palabras porque es pesado digerir para el almuerzo. Es mejor tener alimentos ricos en proteínas para mantenerse afilados durante su jornada laboral. Demasiado Corp's crea un pico de azúcar en la sangre que te hace realmente cansado. grano entero y mucha fibra evitarán que tengas hambre pronto una y otra vez. No comas demasiado, sobre todo para almorzar. En mi experiencia, nunca debes sentir comer por completo hasta que silencies tu hambre y no trabajes más con tu cuerpo, no contra él. Por lo que tu ítem de acción para este video es hacer un horario para los horarios. Deberías comer algo durante dos días, luego hacer un mínimo de cosas que quieres cortar y cosas que quieres tener más para mantenerte energizado y enfocado 9. Hydration: Oigan, amigos. Mantener tu cuerpo hidratado es esencial para mantener altos tus niveles de energía. Tan pronto como te deshidrates hasta el más mínimo poquito, empezarás a tener dificultad para mantenerte enfocado y afilado. Si solo bebes agua cuando llegas jueves, ya es demasiado tarde. La sed es una señal de deshidratación. Por eso siempre debes tener presente una botella de agua mientras trabajas y tomarte un sorbo de ella de vez en cuando. También he encontrado que el agua realmente fría me mantiene aún más enfocado, por lo que puedo recomendar preparar una botella de agua que pones en tu refrigerador. Refrigerar que pones en tu refrigerador hasta que esté realmente frío. Entonces cuando sea el momento de tu sesión de trabajo, sácala en Ponlo sobre la mesa donde trabajas. Si quieres patear arranca tus niveles de energía. Beber un gran vaso de agua helada funciona muy bien. Es especialmente importante beber mucha agua por la mañana porque tu cuerpo está naturalmente deshidratado después de la noche. Por lo que tu ítem de acción para este video es conseguir una botella de agua que puedas reutilizar para tus sesiones de trabajo. Llénalo y ponlo en tu refrigerador. 10. Suero: Oigan, amigos, ¿por qué dormimos bien? En realidad, realmente no lo conocemos plenamente, pero sí sabemos que es esencial para la vida. Y la ciencia ha demostrado que dormir bien es importante tanto para nuestros niveles de salud como para nuestros niveles de energía . En este mundo moderno y estresante, es difícil dormir lo suficiente, pero los estudios han demostrado que debe obtener de 7 a 8 horas de descanso alto fresco para dormir para funcionar a su máximo potencial durante el día. Las listas de dormir serán contra productivas, ya que sus niveles de energía y capacidad de enfocarse disminuirán. Entonces si de verdad quieres volverse más productivo, haz un hábito fuera dormir bien todas las noches. Ahora cómo duermes bien, por lo que de 7 a 8 horas es una buena cantidad a la hora. Pero la calidad de tu sueño también es extremadamente importante. Ha habido muchos experimentos para mostrar la calidad del sueño y cómo los diferentes factores lo impactan. Algunas de las pautas generales que debes tener en cuenta, o no debes tomar bebidas de cafeína como café menos de seis horas antes de irte a la cama . El alcohol también perturba tu sueño, y también lo hace comer las horas perdidas antes de dormir, debes evitar mirar pantallas como tu televisor o tu teléfono móvil durante al menos una hora antes de irte a la cama. Asegúrate de que tu dormitorio esté lo más oscuro posible. Y si tienes la posibilidad de disminuir la temperatura en la habitación, estudios han demostrado que dormimos mejor en una habitación fresca. Por último, si tienes todo el tiempo engañando a dormir, con lo que personalmente he luchado, hay algunas cosas que puedo recomendar. El 1er 1 es tomar una taza de té relajante por la noche. Otra es tomar una ducha caliente para aflojar la tensión en tus músculos. También he notado que leer novelas de ficción puede quitarme la cabeza de los problemas diarios y estrés. Personalmente me gusta el silencio completo cuando quiero dormir, pero sé que algunas personas escuchan música relajada a bajo volumen o una grabación fuera del sonido de lluvia. Entonces ahora que tienes muchas sugerencias sobre cómo mejorar tu sueño, el punto principal que debes llevar contigo es que el buen sueño es esencial para nosotros y es extremadamente importante para tu productividad. Al día siguiente, tu elemento de acción para este video es escribir una lista de las cosas que harás para mejorar la eficiencia de tu sueño. 11. Motivación: Oigan, amigos y felicitaciones. Has completado el curso completo, lo que significa que eres una persona que termina lo que inicias. De verdad espero que este costo te haya inspirado para impulsar tus niveles de energía todos los días. Permítanme darles algunas palabras finales de motivación. Tener más energía no sólo te hará más productivo. Tener más energía hará que tu estado de ánimo sea mucho más feliz y positivo. Y la gente que te rodea definitivamente notará una enorme diferencia. No te afectarás tanto por el estrés y te sentirás más en control de tu vida y tu tiempo. Todo en el universo se basa en la energía. ¿ No es hora de que te quites corto la energía con la que eres bendecido en este mundo? Antes de que te vayas, me gustaría pedirte amablemente que dejes una reseña sobre mis llamadas. Se lo agradecería mucho porque me motiva a crear nuevos pulsos. Así que háganme saber lo que piensan, amigos míos. Por último, quiero agradecerte por llevarme mi ropa y espero verte pronto en una de mis otras cláusulas. Te deseo un gran día. Te rockeas a mis amigos