Cómo establecer objetivos: cómo alcanzar tu máximo potencial y tener éxito

1. Introducción a 001 1: Bienvenido a un establecimiento de metas para el éxito. En este curso, vas a aprender a establecer metas que se alineen con tus valores y te ayuden a lograr lo que quieras lograr. Tus metas serán diferentes a las mías y distintas a las de todos los demás. Pero una cosa es cierta, si sabes lo que quieres, si lo escribes, si lo pones en tu pared y lo miras a diario, es más probable que tengas éxito en este curso. Te voy a enseñar a hacer eso. Te enseñaré a alinear tus metas con tus valores. Y cómo establecerlos de una manera que los haga alcanzables, edificantes y Mi nombre es Zacho Phillips, y soy un defensor de la salud mental en línea , autor y entrenador Ayudo a miles de personas a pasar de un lugar de supervivencia a prosperar apasionadamente, y espero hacer lo mismo contigo Utilizo el establecimiento de metas como una forma avanzar personalmente hacia las cosas que quiero y lo que uso con mis clientes para ayudarlos a obtener lo que quieren. Sé que sacarás mucho de este curso. Vamos a meternos en ello. 2. 002 Por qué fijarse objetivos: ¿Por qué incluso deberíamos establecer metas en primer lugar? ¿Cuál es el punto real? Bueno, una buena meta ayuda a guiarte en el camino correcto Una analogía que me gusta mirar es que tu objetivo final es como una montaña lejana Sí, ese es tu objetivo final. Ahí es a donde te diriges. Si miras y ves a lo lejos esta montaña y empiezas a caminar hacia esa, finalmente vas a llegar a tu objetivo, a la montaña, cada pequeño gol, la cosa de la meta de la que vamos a hablar te acerca un paso más. ¿Bien? Pero, ¿por qué siquiera establecerlos? Por qué no simplemente dirigirse hacia esa montaña y solo esperar bien, le permite mantenerse en buen camino. Ha habido muchos estudios y mucha investigación para demostrar que las personas que establecen metas, las personas que piensan en ellas, escriben y las miran y las revisan, tienen muchas más probabilidades de tener éxito y lograr esas metas, porque eso tiene sentido. Estás apuntando a un objetivo definido con solo ir, voy a intentar esto, voy a intentar esto, voy a cazar esta meta. Voy a tratar de hacerlo de alguna manera dirigiéndote por un camino. Porque entonces cada vez que tomas una decisión, puedes compararla con tus metas. Tomemos la pérdida de peso si tu objetivo es perder peso y te enfrentas a una comida de campo azucarera o una comida de campo sin azúcar y estás pensando en tus metas todos los días. Está en tu mente que te vas a inclinar hacia la comida de campo no azucarera, ¿verdad? Ayuda a mantenerte en un camino que has elegido. Ahora vamos a hablar de elegir los objetivos correctos y si tus metas ajustan a tus valores y a todas esas cosas. Pero para la premisa básica, por qué debes establecer metas, ayuda a mantenerte motivado. Te ayuda a mantenerte en un camino, ayuda a mantenerte en movimiento en una dirección específica. Vamos a hablar sobre cómo hacer que las metas funcionen para ti como y expresarlas correctamente. Porque tomemos el ejemplo de la pérdida de peso. Si te dije que mi objetivo es bajar de peso, ¿qué significa eso en realidad? ¿Cuánto peso? ¿Cuál sería una pérdida exitosa de peso? Porque ahora podría pesarme, literalmente ir al baño y haber logrado perder peso. ¿Verdad? Vamos a hablar de establecer metas efectivas. Vamos a hablar sobre la mejor manera alinear tus metas con tus valores para que puedas mantenerte motivado y todo eso. Pero la razón por la que clicaste en este video es obviamente porque tienes una meta que quieres lograr o tienes ganas de tener una meta que quieres lograr, ¿verdad Y puede ser cualquier cosa. Esto podría ser interpersonal, por ejemplo, romántico, podría estar basado en el deporte, podría ser financiero, podría estar basado en la salud mental Podría ser un objetivo conseguir una rutina matutina, toda una gama de cosas diferentes, desarrollo de habilidades, terminar estudios escolares, sea lo que sea. Establecer metas te ayudará a encontrar la mejor manera de establecer metas. Y alinear esos objetivos con tus valores te ayudará a tener éxito. Vamos a meternos en ello. 3. Qué quieres realmente: Antes de entrar en cómo establecer esas metas, asegurémonos de que estás apuntando a algo que realmente quieres. Vamos a hablar la diferencia entre tus valores, tus creencias y tus deseos. Me encantaría tener un auto nuevo. Sólo como ejemplo, podría marcarme una meta para 2022. Voy a tener un Porsche como sea, solo inventando cosas. Pero el problema es, es que realmente no valoro los autos, los autos. Para mí, estaría bien, no diría que no, pero no son un valor central. Mis valores fundamentales son diferentes. Para mí establecer una meta para un auto en realidad no estaría en línea con lo que realmente estoy queriendo de la vida es muy fácil de atrapar y establecer metas que son triviales o no del todo en línea con lo que quieres Ahora a veces tendrás que establecer metas que no estén en línea con lo que quieres en base a una necesidad más profunda, más larga, más importante. Si tienes un trabajo que estás disfrutando haciendo, pero hay pequeñas cosas ahí dentro con las que no estás tan contento o alineado. Podrías establecer metas establecidas para eso, pero en general, en términos generales de vida, tu meta estará en línea con tus valores fundamentales. El siguiente ejercicio que te voy a sugerir que hagas, pondré un enlace en la descripción, en la descripción del proyecto de clase. Será a unos valores fundamentales y lo que vas a hacer es que presentará 400 valores diferentes, ¿verdad? He hecho esto, es mucho, no me malinterpretes. Y rodearás los valores con los que te relacionas y los recortarás. Quizá te quedes con 30. Entonces lo vuelves a hacer y lo cortas, y obtienes cinco valores, y los vas a clasificar en un orden, y esto es lo que realmente valoras. Ahora tus valores serán distintos a los míos. Algunas personas valoran el liderazgo. Algunas personas valoran la familia. Algunas personas valoran el tiempo. Algunas personas valoran el estatus. Algunas personas valoran las posesiones materiales. No importa. El punto es, está trabajando en lo que valoras. Porque una vez que sabes lo que valoras, puedes comenzar a establecer metas y apuntar hacia cosas que se alineen con tus valores. Vayamos conmigo con el ejemplo del auto. Valoro mi tiempo ahora mismo. Si tuviera que gastar miles de dólares en un auto, esos miles de dólares no están disponibles para mí para hacer otras cosas. Uno, miles de dólares se pueden negociar por más tiempo porque trabajas por dinero. El dinero se puede negociar por tiempo porque así es como funciona el dinero, ¿verdad? Si tuviera que poner ese dinero en el auto para conseguir ese objetivo, eso suena genial. Tener un porche sería genial. En realidad no estaría feliz. Antes de ir a establecer una meta aleatoria, realmente necesita averiguar cuáles son sus valores fundamentales. ¿Qué es lo que realmente valoras en la vida? Te animo fuertemente, echa un vistazo a esos valores. Calcula los cinco primeros en orden de lo que te gusta. Bien, le voy a poner un capítulo a mi libro, Cómo conseguir**** Together que descompone este proceso. Podrás ver, harás clic en el capítulo Gratis y podrás ver cómo hacer este proceso de pasar por todos los valores dando vueltas a hacer este proceso de pasar los que te relacionas con recortarlos todos y dejarte con un conjunto básico de valores Consulta los enlaces para esos. Te animo fuertemente a que lo hagas porque antes de establecer una meta, es vital que esté en línea con tu visión del mundo, con lo que realmente valoras. Sería muy fácil para mí ir, bien, quiero conseguir esto, quiero conseguir eso. Y mi objetivo se extendería demasiado ampliamente. Por eso, me tirarían en muchas direcciones, y ninguna de esas direcciones sería realmente hacia lo que busco. 4. Convierte tus impulsos internos en objetivos: Los tres enfoques para el establecimiento de metas que me gustan. El primero es la analogía de la montaña lejana. Esto es para imaginar una montaña lejana. Como una montaña a lo lejos, muy lejos. Y se puede ver que se alza sobre el paisaje. Ese es tu objetivo final a largo plazo. Eso es lo que valoras. ¿Bien? Este podría ser un gol estúpidamente distante, lejano, pero lo ves en la Eso es como para aquellas personas que tienen este deseo central. Ahora bien, no necesariamente ni siquiera es necesario declararlo para las personas que se sienten así. Esta es esta creencia central, esta montaña lejana, esta cosa que solo te impulsa a lograr. Ahora lo que haces es con esta montaña lejana que tienes, puede ser cualquier cosa que vayas. ¿Bien? Voy a dar cada paso que dé será hacia esa montaña lejana. Todo lo que voy a buscar va a estar apuntándome a llegar ahí. Esto podría ser, si te gustan las artes marciales, conseguir tu cinturón negro, podría ser ganar un campeonato. Podría ser conseguir un determinado trabajo o hacer cierto arte o escribir libro, sea lo que sea. Este es tu objetivo final a largo plazo y solo lo sabes en tu núcleo. Algunas personas no van a tener eso y eso está bien. Voy a hablar de diferentes enfoques más adelante. Pero digamos que tienes esta meta a largo plazo, entonces cada vez que mires tomar una decisión, esto me acercará más a esa meta a largo plazo, más lejos me hará caminar más cerca de la montaña. Cuando estás estableciendo metas intermedias con los siguientes métodos. En los próximos videos vas a ir bien, ¿ esto me va a acercar a esa montaña de largo plazo? ¿Eso tiene sentido? Si tienes este objetivo general a largo plazo y vas avanzando lentamente hacia él, eso será clave, clave para el éxito a largo plazo y la felicidad a largo plazo. Pero, ¿cómo podemos establecer esas metas? ¿Y si no tienes este objetivo general a largo plazo que puedes ver? Los siguientes dos videos, vamos a cubrir metas inteligentes y luego metas tontas Y obviamente son analogías y todas esas cosas, pero encontrarás mucho valor de 5. Objetivos SMART: Objetivos Inteligentes. Se trata de un acrónimo. Específico, medible, alcanzable, relevante y oportuno. Volvamos al ejemplo de la pérdida de peso. Si solo dijeras, quiero bajar de peso, como dije, literalmente podrías simplemente ir al baño y serías éxito. Literalmente podrías simplemente comer algo de comida y fallarías. Una mejor manera de establecer metas es usar el enfoque Smart. Específico, medible, alcanzable, relevante, oportuno. Hay que poner todas estas cosas en para que una meta sea inteligente. Usemos el ejemplo de peso. fin de año, voy a haber perdido 5 kilogramos de grasa específica, es medible, es relevante para tus objetivos generales y es, está basado en el tiempo. Estoy diciendo que para fin de año estoy diciendo cuánto. Voy a decir específicamente pérdida de grasa, ¿cómo puedo medir esto? Bueno, puedo medir esto a través de escaneos corporales y solo a través de escalas generales, ¿ verdad? Es muy específico. Es alcanzable. Si eso fuera a decir, voy a perder 50 kilos fin de año. Eso es inalcanzable Si pones todos esos factores juntos, hace que tus metas sean muy sucintas, muy claras y sean procesables fin de año voy a perder cinco kilos de grasa. Los objetivos inteligentes son muy buenos para estas pequeñas cosas en curso. Al final del día, voy a haber cumplido estas cinco tareas, ¿verdad? El establecimiento de metas a corto plazo, muy bueno en los negocios, muy bueno para los pensadores del cerebro izquierdo Me puse metas inteligentes todo el tiempo. Pero hay un problema con el objetivo inteligente. El problema para el objetivo inteligente es, es que no son muy inherentemente motivadores Te dicen lo que quieres hacer y cuándo quieres hacerlo por. Pero en realidad no te elevan. Ahí es donde entran los objetivos tontos. El siguiente video será sobre eso. 6. 006 Objetivos de DUMB: El contrapunto para los objetivos inteligentes son los objetivos tontos. Esto suena para soñar a lo grande. Método edificante amigable y comportamiento desencadenado. Veamos lo que realmente significa eso. Soñemos a lo grande. En lugar de decir que quiero perder cinco kilos, podrías darle la vuelta y soñar en grande, diciendo que quiero estar tan excepcionalmente saludable que gente se caiga en shock ante mi belleza. Cuando entre en la habitación voy a brillar. ¿Ves cómo afirmarlo esa manera es simplemente edificante y positivo No es que vaya a perder cinco kilos, voy a ser impresionante. Es un giro diferente en la mente, y algunas personas prefieren expresar sus metas así. La idea es soñar estúpidamente a lo grande. No lo es. Voy a aprender a tocar esta canción para fin de año, como en el enfoque inteligente. Y no hay nada malo en ese enfoque inteligente. Este es solo un enfoque diferente. En lugar de decir, voy a tocar esa canción, voy a estar tocando en el escenario frente a miles de personas balanceándose con mi guitarra, gente cantando junto a mi música ver que es soñar estúpidamente Es soñar increíble. Es el escenario de esa montaña lejana. A algunas personas les encanta este enfoque. Me parece bastante edificante. Estamos soñando. Es edificante Ahora es amigable con el método. Te da un método y te da un comportamiento desencadenado. Digamos que estás tratando de bajar de peso. El método para perder peso será un par de cosas que necesitas para obviamente aumentar tu ejercicio y cambiar tus hábitos alimenticios. Esa es la forma básica de perder peso, ¿verdad? Tienes un par de métodos, aquí hay método amigable, pero la verdadera clave para el objetivo tonto es que es el comportamiento desencadenado Cuando haga esto, esto sucederá, por ejemplo, con la pérdida de peso, con ganas de brillar, con querer ser tan deslumbrante que la gente se va a caer asomada de lo bien que te ves, derecho El comportamiento desencadenado es que cada vez que hay una opción de subir escaleras o un elevador, voy a tomar las escaleras. Cada vez que ordene comida, elegiré la comida más saludable ¿Ves cómo tus comportamientos desencadenan una respuesta positiva? Sí, ejemplo diferente. Todas las mañanas cuando me despierte meditaré a primera hora. Cada vez que paso por una puerta, arreglaré mi postura. Comportamiento desencadenado. Cada vez que hable con alguien asumiré positividad. Todos estos son disparadores de comportamiento diferentes basados en objetivos específicos que puedas tener. Cada vez que me paguen, transferiré 20% a mi cuenta de trading. Me gustan las metas tontas porque son edificantes, están soñando estúpidamente a Y vinculan tus comportamientos con la meta ellos mismos. En realidad no tienes que pensarlo si cada vez que haces algo, pasa algo bueno en términos de ir hacia tu objetivo, encaminarte hacia esa lejana cima de la montaña, Vas a tener éxito solo por defecto, ¿bien? Utilizo una combinación de la montaña distante, las metas inteligentes y las metas tontas, pero encuentro que soñar a lo grande siempre es mucho más edificante y mucho más positivo para mi estado mental que la naturaleza limitante de las metas inteligentes Dicho esto, los objetivos inteligentes sí te ayudan a hacer las cosas en el día a día. Por eso te sugiero usar una combinación de ambos y encontrar lo que mejor te funcione. Porque en última instancia, no importa lo que funcione para mí. Importa lo que funcione para ti en términos de establecimiento de metas y cómo sabes lo que funciona para el establecimiento de metas, realmente cumpliendo esas tareas, llegando hacia esas metas, o incluso más esotéricamente viviendo una vida feliz y exitosa 7. Disfruta del proceso: Hablemos de permanecer en el camino del establecimiento de metas. En realidad necesitas disfrutar del proceso. Voy a seguir bajando el ejercicio o el ejemplo de pérdida de peso Si estás ahí, si no te gusta correr, por ejemplo, y vas, voy a correr para bajar de peso. Porque así es como piensas, la pérdida de peso pasa. Vas a fallar. Hay muy pocas personas que puedan hacer algo que no les guste. Día tras día para siempre hasta que alcancen sus metas. Porque la mayoría de los objetivos, recuerden, tardan mucho en lograr, ¿verdad? Si no tardaron mucho en lograrlo, solo lo haces. Se puede pasar por el proceso de establecer metas. Simplemente sería como, oh hazlo metas, tomar un enfoque a largo plazo. Pérdida blanca si quieres tener éxito con 0.2 de kilo a 0.5 de kilo a la semana max. Porque si lo pierdes demasiado rápido, solo te lo volverás a poner. Es un proceso lento a largo plazo. Si no te gusta el proceso, si te resulta desafiante, si el ejercicio que estás haciendo o la dieta que estás teniendo no te está funcionando, lo más probable es que vaya a fallar a menos que tengas una fuerza de voluntad tan extrema que puedas empujar a través de tu voluntad, la mayoría de nosotros no. Necesitas realmente disfrutar el proceso cuando estamos hablando de un comportamiento desencadenado o de cómo realmente vamos a lograr estos objetivos realmente vale la pena considerar El cómo si quieres perder peso, podrías salir a o de cómo realmente vamos a lograr estos objetivos realmente vale la pena considerar El cómo si quieres perder peso, podrías salir a correr, podrías dar un paseo en bicicleta, podrías bailar, podrías hacer artes marciales, podrías jugar fútbol, podrías escalar, podrías nadar, podrías caminar, derecho, Todos estos diferentes tipos de ejercicios. Me encantan algunos de ellos y odio a los demás. Voy a elegir el camino que mejor se adapte a mi mente. Quiero disfrutar del proceso. Lo mismo con hacerse rico. Para mí. Yo, en el pasado intenté el comercio, el comercio en línea. Sin embargo, me volvió loco porque seguía mirando los números subiendo y bajando y preocupándome por mi dinero Ese enfoque para enriquecerme no funcionó para mí, para mí, si estoy queriendo enriquecerme como meta. Y recuerden, obviamente seríamos más específicos definiendo eso o soñando mucho más grande que solo hacerse rico. Pero si ese es el objetivo, personalmente el comercio no es para mí. Tendría que ir por un camino diferente. Pero conozco gente a la que le encanta eso, que quiere estar viéndolo. Que al investigar todas esas cosas, necesitas realmente disfrutar del proceso. Cuando disfrutes del proceso, tendrás mucho más éxito sin importar lo bueno que sea tu objetivo. Si no disfrutas el proceso de llegar a esa meta, va a ser mucho más difícil. También sugeriría que ir por logros por encima de las cosas ahora, no me malinterpretes, establece tu meta o lo que quieras. Si quieres ese Porsche, por supuesto ve a por ello. Pero en mi experiencia, tanto personalmente como hablando con mis clientes de coaching, descubrí que cuando la gente consigue lo físico, la posesión, el auto, la nueva tecnología, el bote nuevo, lo que sea, se sienten bien por ello un poco y luego su estado mental se desliza hacia abajo Conseguir cosas, no lleva a la felicidad. Tomemos un ejemplo de auto. Tengo un auto de porquería y tengo un buen auto. Ambos cumplen la misma función que en si son seguros y confiables. Me llevan de aquí a aquí sin drama, ¿verdad? Me llevan de aquí a aquí. Tengo que seguir los límites de velocidad, todas esas cosas. Ahora, me encantaría el gran auto. Pero funcionalmente sirven al mismo propósito. Debido a esa funcionalidad similar, conseguir cosas de mejor calidad o más cosas no lleva a más felicidad. Lo mismo para las vacaciones. Podrías gastar 5,000 o 50,000 Ahora 50,000 vacaciones serían mucho más agradables y divertidas, pero realmente estás tomando tu propio estado mental allí. Una vez que llegues a cierto punto, tendrás comida de mejor calidad, tendrás alcohol de mejor calidad, te quedarás en una playa de mejor calidad. Pero sigues siendo tú. Y aún tienes que poder relajarte y aún tienes que poder disfrutar. A lo que me refiero es ir por cosas físicas, por encima de los logros, o por el proceso en sí no es tan viable a largo plazo para la felicidad y la salud mental. Por no decir que no debas establecer esas metas. Y lo que quieras hacer, puedes fijarte la meta. Quiero ganar esta medalla de oro. Quiero ganar el dinero suficiente para comprar este auto. Quiero vivir en esta casa concreta, lo que sea. No importa. Yo solo pienso que si vuelves a la actividad de valores que hicimos al inicio, encontrarás que la mayoría de la gente no valora las cosas. Se sentirá como que valoras las cosas porque verás a tu amigo con un mejor cuidado y a otro amigo con una mejor casa. Verás a alguien más con ropa de aspecto increíble. Sea lo que sea que vayas, quiero todos esos. Sí, lo haces, pero ¿qué quieres? En tu esencia, hay algo aquí atrás. Eso es lo que deberías estar apuntando. Una vez que lo descubres, pon tu oro, y si esas otras posesiones materiales vienen en el camino, ve por ello Pero como dije, si solo has estado obsesionado con cierto auto durante toda tu vida, ve a por ello Eso también está bien. Sólo conócete a ti mismo. 8. Mantener la motivación: ¿Cómo te mantienes motivado y te diriges hacia tus metas? Voy a hacer todo un curso. El próximo curso que voy a lanzar después de este curso será sobre mantenerme motivado. Estén atentos, sígueme, prepárense para esa. Pero en general, si estás fijando una meta, es porque quieres lograrla. Vas a tener una unidad interna para llegar ahí. Ahora, algunas metas no estarán tan motivadas internamente. Las metas de trabajo, los requisitos, las cosas que haces por obligación que aún necesitas un conjunto de metas y aún necesitas lograr. Eso lo entiendo. Hay algunas formas en las que vamos a hablar de mantenernos motivados. Una de ellas es llegar a ser socialmente responsable. Bien. Sólo dile tu meta al mundo. Inteligente, meta, tonta, sea cual sea la meta, sin embargo youcide escribirla y decírselo al mundo, digamos , oye, esta es mi meta, voy a lograr esta cosa en este momento Por qué haces esto es una vez más, estudios han demostrado que si le dices al mundo, si te haces socialmente responsable, si le dices a la gente, oye, yo voy por esto, ellos van a chequear incluso hacerlo, incluso podrían decírtelo. Pero incluso solo la idea de que todos sepan que tienes este objetivo por el que vas, eso podría ser suficiente para seguir empujándote. Ese es en realidad el proyecto de clase. Si haces clic y miras el proyecto de la clase, vas a establecer una meta y establecerla, ya sea inteligente o tonta, sea cual sea tu objetivo Afirma el objetivo a la clase, a todos como un poco de prueba social. Para motivarte, digamos que tu objetivo es bajar de peso y estás como, no voy a comer azúcar y sales a cenar con gente que sabe que te pones esa meta. ¿Vas a pedir ese postre? Probablemente menos probable, sí. Eso es lo que hice para dejar el azúcar. Una de las cosas que estoy como, oye, ya no estoy comiendo azúcar. Colóquelo al mundo. La prueba social ayuda. Esa es una forma, otra manera con tu objetivo, que escribas con este objetivo que vas a hacer para el proyecto de clase. Escritura grande y audaz. Ponlo en tu pared y míralo a diario. Solo míralo y lee y di, mi objetivo es, y lee ese objetivo porque lo estás viendo a diario. A los humanos les gusta ser consistentes. Queremos ser criaturas consistentes. Como en quiero decir algo y quiero hacer eso algo. Si te estás diciendo a ti mismo, esto es lo que soy, esto es lo que voy a buscar, Este soy yo. Ahí está tu objetivo, bien, En términos de apegarse a tus metas. Ahí hay un par de consejos. Si encuentras que no te estás pegando a tu objetivo. Si encuentras que estás luchando, tal vez quieras dar un paso atrás, echar un vistazo a la declaración de valor que hicimos antes e ir, esta meta está en la dirección a la que quiero ir ahora? Podrías ir bien, bueno tengo que hacer esto por trabajo, dar un paso atrás. ¿Ese trabajo es lo que realmente quieres estar haciendo? ¿Deberías hacer algún cambio? Tengo que hacer esto por alguna obligación. ¿Necesitas hacer esa obligación o simplemente te sientes atrapado por tu pasado? ¿Correcto? Un paso atrás de ello un poco. Porque si no estás inherentemente motivado para lograr tus metas, podría haber algo un poco más profundo pasando ahí que necesites investigar Ahora, con todo eso en mente, tengo el objetivo de bajar de peso. Me levanto por la mañana, voy a hacer ejercicio. Algunos días no estoy motivado. Y voy a poner estos recursos en las notas del espectáculo. Pero hay un impresionante clip musical de palabras habladas Joco Willando llamado Psychological Warfare Habla de pasar por los movimientos para un entrenamiento. A veces no lo sientes y solo tienes que recoger las pesas y simplemente pasar por los movimientos. Se trata de inculcar disciplina y solo de hacerla Sé que eso es parecido a mí solo diciendo que no estás motivado, solo hazlo. Pero efectivamente, sí, Si tienes que actuar sin esa inspiración porque sabes a largo plazo, tienes el objetivo por aquí. Estás escribiendo ese libro, siéntate en la computadora portátil y escribe. Pon el tiempo para una hora o lo que sea que estés decidiendo. Y solo hazlo. Ve a tu gimnasio y recoge esas pesas, sal a dar un paseo. Sólo hazlo. Puede que hoy no te guste, pero mañana volverás a hacerlo y estarás muy agradecido de haberlo hecho. Otro buen enfoque para lograr tus metas y mantenerte motivado es hacer un seguimiento de tu progreso. Consigue un calendario, un calendario de pared que tenga todos los días, todos los días te acercas un paso más a tu objetivo. Hacer la actividad, por ejemplo, hacer el ejercicio. Apégate a tu dieta, no fumes. Hacer un poco de escritura. Sea lo que sea, le pones un poco de garrapata en la pared o al otro lado o estás como estamparla. Reconoce que has hecho la cosa hoy. De esa manera puedes mirar atrás e irte, bien, yo hice esta pista de pista. Si es pérdida de peso podrías anotar los alimentos estás comiendo o si es ejercicio, podrías anotar los ejercicios que hiciste o el estudio que hiciste o lo que sea, rastrear tu progreso, llevar una pequeña nota, dar palmaditas, o hacerlo en tu teléfono y todos los días, varias veces al día vas a estar viendo esto te va a estar recordando constantemente Sí, pequeños consejos podrían ser sentar alarmas en tu teléfono para simplemente aparecer y recordarte, oye, ¿te diriges hacia tus metas? Oye, ¿qué estás comiendo? Oye, ¿has ejercitado hoy? Oye, ¿has escrito hoy? Derecha. Solo para recordarte a ti mismo todos los días, haz que desaparezca en ciertos momentos aleatorios. ¿Correcto? Esa es una posibilidad. Hay muchas maneras diferentes en las que podemos ver esto. Como dije, revisa el siguiente curso de habilidades compartidas que voy a sacar por mantenerme motivado. 9. Metas simples versus múltiples: Cuando la gente empieza a establecer metas, existe el riesgo real de que se vuelvan solteros apuntando como en, esta es mi meta y luego todo en su mundo va hacia esa meta. Esto funciona para algunas personas. No me malinterpretes. Algunas personas tienen convicciones tan fuertes, metas tan fuertes, que apenas se dirigen en ese único camino Eso está bien. Pero si ese no eres tú, basado en recordar lo que valoras, ten en cuenta que aquí hay un poco de trampa. Si estableces una meta, existe el riesgo que encamines cada aspecto de tu vida hacia esa meta. Bueno, quiero ponerme súper en forma, así que no voy a salir porque podría ser hacer ejercicio, a lo mejor no salgas tanto. A lo mejor cuando estés fuera, no bebas tanto. Pero si nunca sales, si nunca ves a tus amigos, qué vida estás viviendo ahora para un intérprete de élite de clase mundial, ese podría ser el camino que tomen. Podrían tener que sacrificar algunas obligaciones sociales, algunos pasatiempos, todo ese tipo de cosas para conseguir su objetivo. Pero si eres un poco más casual, no quieres arriesgarte a perder todas esas otras cosas que realmente valoras. Y al igual que, está bien establecer múltiples metas. Está bien cambiar tus metas, pero también está bien estar súper enfocado. Pero realmente se trata de trabajar lo que funciona para ti específicamente. Bien, tengo algunas metas en las que estoy trabajando, pero están en diferentes áreas de mi vida. La forma en que resolví esos objetivos era averiguar lo que quiero de la vida. Y me di cuenta de que no quiero una sola cosa. Quiero múltiples cosas conectadas. Ahora voy por ese camino. ¿Alguna vez he cambiado de metas? ¿Se pueden cambiar las metas? 100% sí. No pienses que si te pones una meta necesitas atenerte a ella para siempre. Eso en realidad es muy tonto porque como, digamos que una meta podría llevar diez años. Hace diez años tenía 20 años. Imagina pegarse o escuchar hace diez años, ¿verdad? Imagina ir bien. Voy a seguir los consejos que me decían hace diez años que podrías, pero también podrías cambiar. Hace diez años, no estaba casada, no tenía un hijo, no estaba trabajando en. Todavía estaba estudiando. ¿Correcto? Tenía un estado mental completamente diferente. Yo era una persona diferente. Para mí ceñirme a los objetivos de esa persona sería un poco ridículo. ¿Cómo sé cuándo apegarme a las metas por una caída de motivación? O ¿cómo sabes si debes ceñirte a tu meta o si debes cambiarla? Porque digamos como el ejercicio, cosas como, oh, ¿ me importa esto? Estoy cansada, no quiero hacer ejercicio, ¿verdad? Bueno, vuelvo a los valores. ¿Qué valoro? ¿Todavía valoro el fitness y el cardio, y la salud, y todas esas cosas o no? Si aún lo valoro y mi objetivo sigue siendo válido por lo que valoro, sí, voy a avanzar. Pero si mis valores han cambiado, entonces mi meta probablemente debería cambiar. Entreno entrenando artes marciales. Las artes marciales son algo que realmente valoro. Me trae mucha condición física, física, conexiones sociales, felicidad emocional. Hace un montón por mí. Estaba entrenando y haciendo karate en mi cinturón marrón. Me detuve. Nunca fui y conseguí mi cinturón negro. Podría haber estado en la fila para hacer la calificación. Yo estaba justo ahí. Podría haber conseguido el cinturón negro. Elegí no hacerlo. ¿Por qué? Porque conseguir el cinturón negro ya no me sentaba con mis valores. Encontré otras artes marciales a las que quiero entrenar que valoré mucho más porque fueron mucho más útiles para mi vida laboral, para mi vida social, y simplemente fue mucho más agradable para mí. Cambié mi objetivo, mi objetivo es conseguir el cinturón negro. Ya casi estaba ahí. Pero entonces lo que quería de la vida cambió, cambié mis metas. Ahora la montaña distante general para mí en este sentido es seguir entrenando artes marciales para la salud física, social, mental. ¿Eso significa que tengo que conseguir el cinturón negro en este arte marcial? ¿O significa que puedo cambiar y experimentar e intentar y simplemente seguir entrenando? Ese es el camino que elegí porque eso estaba más en línea con mis valores. Está bien cambiar, está bien tener múltiples valores diferentes. Una vez más, trabaja en lo que valoras y luego establece tus metas y cambia tus metas en consecuencia. 10. Proyecto de clase: Bien, así que solo quiero recordarte el proyecto de clase, vas a establecer una meta inteligente o una tonta y publicarla en la sección de proyectos de clase Voy a tener un comentario. Voy a mirarlo. Así que voy a estar vigilando tus metas, ¿de acuerdo? Así que tienes pruebas sociales de mi mirada y todas las demás personas que van a estar tomando esta clase observando tus metas. La prueba social te ayuda a mantenerte motivado. Y también haciendo ese objetivo, poniéndolo ahí fuera, elige objetivo inteligente, elige meta tonta, o haz ambas cosas Y te ayudaré a asegurarte que estás siguiendo el enfoque de objetivo inteligente o tonto Más específicamente, dale una oportunidad. Publica ahí arriba, y te ayudará a ponerte en marcha. Recuerda que una de las mejores formas de lograr metas para tener éxito es establecer y escribir metas. Escribe los objetivos. Ayudaré a asegurarme de que estén a punto. Obtienes esa prueba social, y una vez que estén perfectas, imprímela. Escríbelo en su pared. Y míralo a diario. 11. Recursos y reseña: Bien, entonces tengo más recursos para ti. Ya mencioné un par de ellos. Jocko Willink Guerra Psicológica. Esto es genial para la motivación y excelente para establecer metas. Es un clic de palabra hablada que encontrarás en itunes y Spotify. Compruébalo y escucha. Es increíble. Te ayudará a ponerte en marcha y te empujará a través de esos momentos en los que no puedes encontrar eso en un viaje, pero necesitas esa disciplina. Es muy bueno para establecer disciplina. El segundo recurso será arte sutil de no dar un **** de Mark Manson Este libro es muy bueno simplemente eliminando todo el ruido y ayudándote a enfocarte específicamente en lo que quieres. Dale una escucha. Voy a poner los enlaces abajo para que puedas hacerte con una copia. También voy a poner dos capítulos de mi libro, How to Get **** Together. El primero es en el establecimiento de metas. El capítulo de establecimiento de metas profundiza en este tema. Expondrá cómo hacer las metas inteligentes, las metas tontas y todas esas cosas, para que realmente puedas leer y profundizar en el establecimiento de metas El segundo capítulo serán los valores. Uno, será sobre vivir según tus valores. Y eso te ayudará con la actividad al inicio de este curso donde platicamos encontrar tus valores y poder vivir de acuerdo con ellos. Te animo encarecidamente a que revises esos dos capítulos. Léelos gratis, y es solo parte de las cosas que estoy haciendo por ustedes chicos. Bien, gracias por revisar los chicos del curso allá arriba, verás una cosa que dice revisar esta clase. Por favor, por favor, hágalo. Me ayuda saber que a ustedes les está gustando, me ayuda a mejorar y me ayuda a hacerme saber qué tipo de clases van después. Haz una reseña rápida y hazme saber en esa reseña algunas de las cosas de las que estarías queriendo que haga un curso. Como dije, el siguiente curso va a ser sobre motivarse y mantenerse motivado. Así que estad atentos. Sígueme para comprobarlo. Si pudieras, me encantaría que revisaras y siguieras. Recuerda, con el establecimiento de metas, es importante establecer una meta que esté en línea con tus valores. Si no está en línea con sus valores, puede que esté encaminándose por un camino que no conduzca a la felicidad y el éxito a largo plazo. En términos de establecer metas, vas a establecer metas inteligentes o metas tontas Inteligente, muy específico, medible, alcanzable, relevante y oportuno Te ayuda a estar tan enfocado en un punto en particular, te da una base de tiempo por la que vas a lograrlo, y te da la cantidad que vas a lograr. Muy bueno para tareas más pequeñas, muy bueno para esos pensadores del cerebro izquierdo Las metas tontas, estás soñando a lo grande. Es edificante, ¿de acuerdo? Hay un método para ello y vas a usar disparadores de comportamiento. Cada vez que haga esto, actuaré de cierta manera y eso me llevará hacia mi objetivo. Recuerden que hablé de establecer esa meta a largo plazo o tener esa meta a largo plazo de la montaña lejana. Entonces cada vez que tomes una decisión para ese objetivo a largo plazo, irás, bien. ¿Esto me está acercando a la montaña o más lejos de la montaña? Hablamos sobre la necesidad de disfrutar del proceso. Necesitas realmente disfrutar lo que estás haciendo. Porque si quieres hacer algo y no estás disfrutando de cómo lo estás haciendo, es menos probable que tengas éxito. Hablamos de la trampa de llegar a ser demasiado soltero puntiagudo, Con eso enfocado, ¿Quieres ir por un objetivo o tienes por tus valores? Múltiples goles. Bien, encuentra ese equilibrio. Como dije, si te gusta esta clase, por favor revisarla. Por favor sígueme para más y gracias por escuchar y ver.