Cómo eliminar la niebla del cerebro y tener claridad mental

1. Introducción: Uno de los sentimientos más frustrantes es cuando te sientas a trabajar en un proyecto que has estado esperando o que realmente necesitas hacer. Es muy importante y esta espesa, simplemente horrible niebla cerebral se instala y arruina por completo todo el proceso. Alrededor del 90% de mi trabajo es trabajo creativo y cosas que, eso me obliga a depender mucho mi función cerebral cuando mi mente no está funcionando bien, es un mal día. Así que en los últimos dos años, me he acostumbrado mucho a niebla cerebral y he desarrollado una serie de estrategias para ayudar a superar eso y ayudar a seguir siendo productivo incluso cuando esa espesa niebla simplemente te golpea de la nada. Entonces te voy a ofrecer algunas soluciones, sobre todo cuando se siente como si estuvieras tratando de nadar a través de la mantequilla de maní. Y estos me han funcionado muy bien. Y algunos de ellos son de estilo de vida y algunos de ellos en realidad eran más como en el momento en que estás experimentando niebla cerebral. La otra cosa es que aprenderás algunas cosas que podrían estar causando niebla cerebral recurrente. Y ese es un aspecto con el que la mayoría gente no está familiarizada. Y me tomó un poco de tiempo marcar eso, pero me ayudó mucho. Entonces vamos a hablar de eso más hacia el final de esta clase. Así que asegúrate de quedarte por eso porque son esos cambios de estilo de vida que pueden marcar una gran diferencia en tu claridad mental y tu capacidad mental para la parte del proyecto de esta clase va a ser muy sencillo y muy fácil. Todo lo que quiero que hagas es tomar una cosa de esta clase que has aprendido que necesitas implementar o eliminar y publicar en los comentarios y decir, oye, esto es lo que es, aquí está lo que voy a hacer al respecto y como que seguir adelante a partir de ahí. Y luego puedes registrarte con otras personas. Y otras personas pueden consultar contigo y decir, oye, ¿cómo te va? ¿Estás haciendo esto que dijiste que harías? ¿Ha ayudado? Cosas así donde estamos construyendo una comunidad aquí. Y así estamos, estamos trabajando para mantenernos conectados entre sí. Y así, al comentar abajo y poner eso ahí, va a ser una gran manera de que podamos hacer eso. 2. Conoce el sistema glinfático: Conoce el sistema linfático. Ahora, cuando se trata de esto, así que toda una niebla cerebral y un lado de claridad mental de las cosas. Cuando estoy hablando de niebla cerebral y todo pensando en lo lento, solo letárgico simplemente no puedo no puedo tomar esas decisiones rápidas como reacciones rápidas y como no, no rendir en nuestro mejor momento. Hay muchas cosas que pueden entorpecer la claridad mental y hay muchas definiciones de niebla cerebral, pero eso es específicamente en lo que estoy pensando. Ese grueso tipo de simplemente no puede ponerse en marcha en tu día. Y la parte genial de todo esto es la mayor parte de lo que causa que en realidad es un físico, son cosas físicas que suceden dentro de tu cerebro. Y si podemos aprender a eliminar los obstáculos que obstaculizan o impiden que nuestro cerebro y nuestro cuerpo hagan lo que naturalmente hace, que se desintoxica a sí mismo. Entonces encontraremos muchas soluciones que son muy fundamentales y muy simples, y no son exactamente ciencia espacial. Solo tienes que hacerlas si quieres los resultados. Y así parte de lo que es el trabajo del sistema linfático, es básicamente ser un recolector de basura para tu cerebro. Simplemente pasa por tu cerebro y elimina todas las proteínas malas y cosas que, que ralentizan tu cerebro. Porque tu cerebro a un nivel celular muy básico es solo conexiones, conexiones eléctricas y químicas entre sí y entre las neuronas. Y así este sistema linfático de disco ayuda a que todo funcione sin problemas y funcione bien, la clave es no entorpecer este proceso porque como dije, lo, lo hace muy bien por sí solo. Pero solo hemos tipo de nuestro estilo de vida a veces puede crear bloqueos y crear cosas que hacen que este sistema no funcione bien. Entonces, sigamos adelante y saltemos a cómo eliminar esos y cuáles son esos. 3. Sueño: Dormir. Esto es de lejos lo más importante de todo en este video que voy a compartir contigo. Y nuevamente, no es ciencia espacial. Así es simplemente como funciona tu cuerpo. Y así, si no te alineas con eso, sufrirás las repercusiones de ello. Entonces veamos qué hace dormir y por qué lo necesitamos y cuánto necesitamos de él. Y qué pasa cuando no lo conseguimos. No importa si haces todo lo demás en este video. Si no duermes lo suficiente, perderás una porción masiva de tu claridad mental, o al menos tu mental, o al menos el potencial de mucha más claridad mental si el sistema linfático es el triturador de basura para tu cerebro, dormir es el habilitador de ese triturador de basura. Es el poder detrás de él. Es lo que le permite operar bien y operar sin problemas y hacer su trabajo. Piensa en una raíz de basura normal y decides cortar la cantidad de camiones que puedan usar, ¿la cortas a la mitad? Bueno, no van a recoger toda la basura. Y luego la semana siguiente, lo mismo, la semana que viene, lo mismo. Y antes, ya sabes, tienes una acumulación masiva de toda esta basura simplemente colgando en tu cerebro, obstruyendo todo y no puede ir a ningún lado. Dormir adecuadamente es como la función clave de lo que permite al sistema linfático hacer su trabajo. Hubo un estudio de investigación realizado en Universidad de Boston donde encontraron que dentro del cerebro hay este líquido cefalorraquídeo dentro del tronco encefálico. Y cuando duermes es un poco genial. Es como una marea me gusta Washington y se lava. Ayuda al cerebro a deshacerse de toda esta basura metabólica acumulada. Parte de la basura que elimina son estas, estas proteínas potencialmente tóxicas que se acumulan en los extremos de nuestras conexiones dentro de nuestro cerebro. Y ralentiza esas conexiones para que no lo hagan, no disparen tan rápido. El sueño adecuado se clasifica como 7-8 h de sueño. Si obtienes menos que eso, entonces estás cortando la capacidad de tu cerebro para desintoxicarse y estás quitando la mitad de los camiones de basura. Y entonces lo que pasa es conseguir que la gente duerma cinco o 6 h por noche y están, están acortando este proceso. Este periodo de desintoxicación. El cerebro obtiene cada vez más y más acumulación. Y lo que notarás es que pueden funcionar bastante decentes físicamente. Como, como si estuvieras cansado pero estarás bien. Pero en cuanto intentaron resolver algún tipo de problema o en cuanto estrés se presenta en su vida, simplemente, no tienen la agilidad mental para manejarlo porque no han dado su esta capacidad de limpiarse a sí mismo. De veras estoy lanzando muchas metáforas raras aquí. Hay un libro fantástico que habla de esto. Se llama por qué dormimos. Y una de las cosas que dice que está realmente atascado conmigo es que 6 h de sueño versus 8 h de sueño. Esas últimas 2 h son como el equivalente al 50% de tu calidad de sueño. Y ahí es cuando tu cerebro está clasificando todo y almacenando todos los días, recuerdos y momentos y todo el proceso de aprendizaje y todas esas cosas. Y si aún no estás muy seguro, como, oye, me siento como SI funciona bastante, bastante bien con 6 h de sueño o cinco o lo que sea. Permítanme compartir algo de la ciencia con ustedes de por qué esto es tan importante. Porque las hay, hay cosas físicas que suceden dentro de tu cerebro que la investigación ha demostrado una y otra y otra y otra vez. Y no importa cuáles sean tus experiencias. Esto es simplemente un hecho. Una de esas cosas es como dije, tu cerebro tiene transmisores y es como neuronas y cosas así, que disparan conexiones entre sí. Y cuando no duermes lo suficiente, las proteínas se acumulan en esas conexiones, literalmente se ralentiza. Han medido esto, han medido la conexión entre esas neuronas y la velocidad de esas conexiones. Cuando estás privado de sueño, esas conexiones tardan más en ir entre ellas. Entonces tu cerebro literalmente se está desacelerando y literalmente está literalmente obstruido. Y por eso esa sensación de niebla cerebral, esa lenta como tú eres como, Oh, solo tienes esta pared que simplemente no puedo atravesar. Y si pudiera entonces estaría, ya sabes, ese sentimiento es literal así. Eso es literalmente lo que está sucediendo dentro de tu mente. Y aquí es donde entra la experiencia subjetiva porque el sueño es subjetivo, no puedo comparar cómo me siento con cómo te sientes tú. Y así no hay manera real de catalogar. Es solo que me siento normal, más o menos. Tendemos a no notar una tendencia a la baja lenta y gradual. Pero cuando supe que esto es una acumulación física literal dentro de mi cerebro. Y no importa cómo piense que me sienta, si no duermo lo suficiente, está pasando y está ahí sin importar qué estudios lo hayan probado, entonces es como, bien, probablemente debería comenzar haciendo esto. Así que salgamos de las, tal vez las neuronas metidas y los recolectores de basura cerebral cosas y alergias. Hablemos de algo llamado ciclos de sueño por segundo. Los ciclos de sueño son los períodos de tiempo que pasas un poco por una ola de estás más despierto en algunas partes, partes de la noche y luego te duermes profundamente y estás en un estado mucho más profundo de dormir. Y probablemente hayas experimentado esto cuando te despiertes. Y solo te lleva años despertarte. Como si solo estuvieras aturdido y te sientes horrible por como una hora y probablemente también lo hayas experimentado donde te despiertas y te golpeas. O sea, estás levantado, estás listo para ir. Tú eres, quiero decir, solo mente clara desde el principio. Lo que marca la diferencia entre eso es que si te despiertas y estás súper aturdido es probablemente porque te despertaste en un periodo de tu ciclo de sueño donde estás en tu sueño más profundo, donde estuviste sueño muy, muy profundizado. Y luego cuando te despiertas y solo estás, estás boom, estás listo para irte. Cuando eso sucede es cuando estás en el punto de tu ciclo de sueño donde estás más despierto. Esto es realmente, realmente increíble porque en realidad podemos aprender a despertar a la hora correcta. Porque los ciclos de sueño se ejecutan en incrementos de 90 minutos. Entonces, la mejor manera de hacerlo es simplemente restar de cuando te vas a dormir y asegurarte de que tu alarma aterrice en un incremento de 90 minutos de ese tiempo. Entonces, como si no quieres preocuparte por calcular todas esas cosas, hay una app realmente genial llamada ciclo de sueño. Y lo que hace es que pase por tu reloj preferentemente si tienes uno. Si no, solo usa el micrófono del teléfono. Si está a tu lado y te escucha dormir y si es a través de tu reloj, es mucho más preciso, pero notará los ciclos de sueño y los rastrearemos por ti. Y pones una alarma en una ventana de tiempo de 30 minutos. Entonces solo dices, oye, voy a querer despertar entre aquí y aquí. Y te despertará durante ese periodo donde siente que estás en tu punto más despierto. Cuando comencé a usar esto, noté una diferencia inmediata porque me despertaba y mi mente estaba aguda. Yo tenía la cabeza despejada. Podría simplemente como levantarme y seguir adelante. No estaba mareado ni nada. En realidad te muestran diagramas en la app de cómo funciona todo esto. Y ya ves que estoy como, estoy como despierto y empiezo a sumergirme y a golpear. Él me despierta. Entonces eso es más como una estrategia que puedes usar para salir del aspecto de estilo de vida del sueño. Pero todas esas cosas combinadas hacen una diferencia masiva y masiva. Y como dije, esta es probablemente la parte más importante de este curso. Así que asegúrate de que hagas lo que hagas, esto, esta es la base. Realmente trata de afinarte en esto porque te pasas un tercio de tu vida durmiendo. Así que bien podrías hacerlo bien. 4. Ejercicio: Lo siguiente que podemos hacer para permitir que nuestro sistema linfático opere al máximo rendimiento, para desintoxicar nuestro cerebro básicamente es que podamos hacer ejercicio. ejercicio es probablemente la segunda mejor manera de potenciar tu sistema linfático y asegurarte de que esté funcionando al máximo rendimiento y limpiando las esquinas sucias de tu cerebro prácticamente si alguna vez has tenido un entrenamiento intenso en el gimnasio o una ráfaga rápida de ejercicio aeróbico, probablemente hayas experimentado esa claridad mental y la agilidad que, ese estado de alerta que viene con eso, Esa es tu linfática sistema aumentando y haciendo su trabajo. La otra cosa realmente genial que hace el ejercicio es que libera muchas endorfinas en tu cerebro, lo que tiene numerosos beneficios. Una de ellas sería que te permite entrar en flujo mucho más rápido. El estado de ánimo en el que pierdes el sentido del tiempo y estás tan concentrado en Ese es el flujo que se mantiene realmente increíble. Aumenta la productividad, la claridad mental, cosas así. Y las endorfinas te hacen sentir increíble. Me gusta, inscribirme un libro que estaba leyendo. El autor dijo algo en la línea de si te dijera que con diez o 15 min de tu tiempo todos los días, podrías verte mejor, sentirte mejor, tener claridad mental y mejor productividad y mejor disciplina, ¿no lo harías? Y fue como, si, eso es extra. Entonces es algo importante. Lo bueno del ejercicio es que también se ha estudiado ampliamente y han descubierto que tiene un efecto significativo en el, la acumulación de desechos dentro de tu cerebro. Esto depende de usted. Pero una cosa que tiendo a hacer es cada vez que estoy trabajando por un largo periodo de tiempo, cuando tiendo a conseguir esa niebla cerebral que necesito que me devuelva esa claridad mental, suele ser un buen momento para que solo parar por como 15 o 20 min, ir, hacer una carrera rápida, ir a golpear las pesas, hacer algo que permita a mi mente bajar dos de su trabajo y hacer algo físico y bazo difícil, algo que es extenuante, algo que me empuja. Y así tiene un doble efecto. Es tomar un descanso, me alejé del trabajo mental. También está creando una tonelada de flujo sanguíneo a mi cerebro porque eso es lo que hace el ejercicio. Y también lo está desintoxicando y limpiando y ayudando a eliminar los productos de desecho de la misma. Entonces es como que esto es una especie de obviedad y es apesta, ¿verdad? Al igual que el ejercicio es una disciplina difícil para que la mayoría de la gente no lo haga. Y entiendo por qué es porque es muy difícil meterse en. Y si realmente, realmente no disfrutas ejerciendo energía y ejerciéndose ella misma. Es un dolor. Y es que sí, es difícil, pero merece mucho la pena. Y me fui por un largo periodo de tiempo sin él. Y estoy empezando a notar que esa acumulación se ha vuelto más fuerte. Y es como, bien, bueno, este tipo de apesta, pero voy a tener que hacer algunas cosas muy incómodas. Entonces mi mente es como, puedo usar esos 20 min para ir a hacer esto o aquello, o esa hora de esto podría pasar en mi video o cualquier otra cosa. Pero es como no, es como hacer esto aunque sea difícil, aunque me va a llevar algo de tiempo, va a aumentar drásticamente mi agilidad mental por el resto del día. Y voy a poder trabajar más rápido y de manera más eficiente. Y va a recuperar su tiempo, como cinco veces más. Al menos si no te gusta hacer ejercicio, probablemente estés como, Bien, ¿cuál es el mínimo con el que puedo salirme con la mía? Para que pueda obtener estos increíbles beneficios. Puedo sentirme genial, quedar genial y conseguir todo esto de todos modos, conseguir todas esas cosas, y aún así no pasar una hora o 2 h en el gimnasio todos los días porque eso es mucho. El mínimo de ejercicio para obtener todos estos increíbles beneficios es de 25 min de ejercicio aeróbico al día. El ejercicio aeróbico es un poco amplio y puede variar mucho. Um, así que sugeriría jugar con un poquito. También puedes obtener resultados muy similares de entrenamientos más cortos pero muy intensos con muy pocos periodos de descanso y solo empujándote al máximo y muy rápidamente indagar un poco en eso. ¿Qué funciona mejor para ti? A lo mejor una carrera funciona mejor. A lo mejor quieres ir al gimnasio y quieres simplemente como agotarte muy rápido y trabajar muy duro en ciertos grupos musculares que también pueden ser muy efectivos. Entonces esto es un poco de fluctuación en eso. Pero nuevamente, el mínimo es de 25 min de ejercicio aeróbico. Yo no iría mucho menos de 20 min si realmente quieres estos resultados sin importar lo que estés haciendo. Y entre las otras cosas que mencioné que el ejercicio nos beneficia con es que te va a ayudar a dormir mejor por la noche. Vas a estar mucho más relajado y tener un sueño más profundo, lo que va a agrandar la efectividad del sueño y el sistema linfático, nuevo, lo cual es bastante asombroso. Al igual que estas cosas se construyen unas sobre otras y se componen un poco. El ejercicio también tiene esta increíble capacidad de reducir el estrés, como literalmente en nuestro cerebro si elimina el cortisol de nuestros flujos sanguíneos. Y mucha gente no se da cuenta de esto, pero eso es como un aspecto enorme de lo que te hace sentir tan increíble. Después de hacer ejercicio. 5. Agrega un poco de riesgo, pero no demasiado: Un poco de riesgo, pero no demasiado. Esto es algo que he usado un poco más recientemente y me está ayudando de varias maneras. Hay algunas advertencias, así que quiero aclararte esto, así que quiero aclararte esto, pero me he dado cuenta de que cuando fui a etiquetar un poco de riesgo con lo que sea que esté haciendo, un poco de consecuencia, o el otro lado de eso es una recompensa de algún tipo. Tiende a, tiende a enfocarme en un, bastante más. Esto lo he experimentado mucho, sobre todo cuando hay algo que realmente quiero hacer. Como voy a, estaré luchando con como una edición o algo así durante todo el día y simplemente no puedo concentrarme. Simplemente no me ha costado empujar a través de ese bloque. Y entonces tal vez me llame un amigo. Él es como, Oye, ¿quieres ir a jugar al tenis esta noche? Y yo estoy como, guau, eso sería muy, muy divertido. Sí, me encantaría, pero sólo voy a venir si terminé mi trabajo. Y es increíble cómo solo esa cosita en la que me enfoqué, tengo mucha claridad y sé lo que tengo que hacer. Bien, eso es realmente interesante. Me di cuenta de eso algunas veces y así empecé a tratar de implementarlo conscientemente. Y mucha gente habla de esto. Pienso específicamente en Steven Kotler en su libro, El arte de lo imposible. Y ahí dentro habla de ello y lo llama las habilidades de desafío. El punto óptimo es donde hacemos lo que sea necesario para hacer la tarea un poco fuera de nuestra zona de confort, un poco al borde de lo que sabemos. De esa manera estamos, todavía estamos explorando nuevos territorios, pero también hay cierto riesgo para ello. Como si fracasamos, no estamos innecesariamente en nuestra zona de confort, así que no sabemos realmente qué va a pasar. Entonces esa pequeña, poca tensión de la recompensa de la raya de riesgo suele ser suficiente para despertar tu cerebro e irte, bueno, oye, necesito concentrarme porque aquí hay riesgo y tu cerebro se enfocará increíblemente bien por debajo de eso. Ahora bien esto es muy polémico y he hecho un poco de indagar en esto y parece que lo entiendo decentemente bien. Pero la polémica es que todo esto de trabajo mejor bajo presión. Y luego hay toneladas de estudios que dicen, no, en realidad no lo haces. Cometes muchos errores bajo presión. Lo que hay que recordar aquí es que la presión no mejora ni empeora. Por lo general, hace foco o fragmentación. Si bien la presión puede ser algo bueno, tiene que aplicarse muy, con mucha cautela porque puede convertirse rápidamente en estrés. Y siempre que la presión te haga estresar, generalmente una causa fragmentación dentro de nuestras mentes que hipervigilancia en realidad no es buena porque fuerza, porque hace que nuestros cerebros se fije solo en lo sabe, sólo lo que es seguro. Y cuando hacemos eso, perdemos posibilidades. Perdemos el panorama general. La presión no es buena para el trabajo creativo. Si estás haciendo un trabajo creativo, tienes un plazo, pero no pongas los plazos tan apretados que te estrese. Porque de nuevo, el estrés hace que tu cerebro se centre solo en lo que sabe, que es lo contrario de la creatividad. La creatividad es sacar cosas de tu mente en las que no estamos colocados ahí. Se trata de crear cosas nuevas basadas en estas miles de cosas de entrada que has tomado en. Y así cuando estés estresado, no vas a poder encontrar estas conexiones y todas estas cosas de creatividad. Y eso es realmente malo. Así que asegúrate de no hacer eso. Y así nuevamente, llegamos a este punto dulce de habilidades de desafío donde queremos que nos estire, pero no queremos que nos rompa. Tiene que estar justo fuera de nuestra zona de confort que sea un poco arriesgado y nos empuje, pero no tanto que nos abrume. Esto va a variar mucho. Como si fuera muy difícil descomponer esto. Steven Kotler dice sobre, debería ser aproximadamente 4% más de lo que normalmente haces, o 4% fuera de tu zona de confort, o más difícil de lo que normalmente vas. Y es como, oh guau, eso es realmente difícil de implementar en mi vida. Te dejaré jugar con eso. Yo solo quería proporcionarme esa información. Me he dado cuenta de que cuando fui a atraer mi tiempo, esa es una de las mejores formas de ayudar, ayudarme a avanzar y crear esa competencia o esa, esa competitividad. Y así haré una tarea mundana y registraré la cantidad de tiempo que tardó y luego la grabaré la próxima vez y luego la próxima vez. Y entonces puedo comparar esos. Y eso crea solo un poco de eso. Como, ¿a quién puedo hacer mejor que la última vez? Para mí, uso esto mucho con edición de video porque guau, sí, edición de video es muy larga y muy mundana, y agotadora y niebla cerebral es un componente enorme de la misma. Entonces lo que voy a hacer es que voy a, voy a elegir un n tiempo de cuánto tiempo probablemente debería tomar. Y luego lo voy a subir un poco y voy a estar como, Bien, este es mi objetivo. Si lo meto, está bien, pero debería hacerse en esta cantidad de tiempo. Ahora me da un empujón justo lo suficiente que me mantiene en movimiento y me mantiene enfocado cuando me separo, volví a tu bastante rápido, pero sin embargo no crea un nivel de estrés tan intenso si Extraño, eso, fragmenta mi enfoque. Entonces así es personalmente como lo hago. Y luego grabo mi tiempo generalmente de edición y cuánto tiempo tardó este video, en este video. Y entonces puedo medirme de eso. 6. Comprueba tu dieta: Veamos otro aspecto de la claridad mental y ese es uno que no esperaba. Revisa tu dieta. Y voy a ser honesto, era muy escéptico de lo mucho que la dieta podría afectar la función cerebral y como los niveles de energía y simplemente todas esas cosas. Tenía un poco la actitud de como, solo voy a poder a través de ella pase lo que pase. Y cuanto más he investigado y más experiencia he conseguido con esto. Eso no es del todo cierto porque hay muy buenas posibilidades que si no estás funcionando al máximo rendimiento, tal vez tu cuerpo esté tratando de decirte algo así. Esa es una posibilidad. Al igual que para mí, solía ir a cafeterías a escribir guiones de video. Y solo me di cuenta de que cada vez que iba, simplemente me gustaba tener una niebla tan espesa en mi mente que no podía concentrarme. Simplemente no pude hacerlo. Y resulta que tanto azúcar y tanta leche, al igual que absolutamente no funcionan a la hora de hacer cosas cerebrales. Así que sigue las tendencias y encuentra los patrones y las cosas que surgieron de eso. Puede ser muy difícil porque hay un efecto de retraso. Te gusta que comas algo y luego 3 h después no puedes concentrarte. Quiero decir, como lo que está pasando. Pero si solo mentalmente, tienes esa conciencia de estar atento a ello. Comenzarás a notar patrones y puede ser muy, muy útil en realidad, esto son pruebas y cosas que puedes tomar que en realidad ayudarían a iluminar algo de esto también. Y solo investigación básica sobre lo que le gusta la capacidad cognitiva para la mayoría de las personas, qué la ralentiza. Por lo que los alimentos altamente procesados generalmente no son buenos. Para mucha gente que sabía que la leche o los lácteos no son buenos para el trabajo cerebral. Sé por mí mismo las cosas que realmente destacan es el folato de los alimentos procesados no convierte muy bien en mi cuerpo que aprendí de las pruebas que me hice. La otra cosa son los productos lácteos, sobre todo como mucha leche y cafeína y azúcar. Esa mezcla no funciona. No sé por qué y es realmente frustrante, pero he aprendido esto a lo largo de un largo periodo de prueba y error y vale la pena comprobarlo. Definitivamente te recomiendo que te registres en él y veas y solo mantén un ojo hacia fuera para ello. Y el otro aspecto de esto es que a veces cuando tienes esa niebla cerebral, es porque en realidad necesitas comer algo. Me he dado cuenta de eso mucho para mí. Quema tantas calorías cuando estoy haciendo un trabajo estrictamente creativo. Como es, es extraño. No lo entiendo, pero así después de un par de horas de intenso enfoque, estoy como, me siento horrible y por lo general todo lo que necesito en eso es solo un refrigerio saludable. Y me escogerá escribir esos dos aspectos de eso, como darle a tu cuerpo el combustible que se merece y que necesita para un alto rendimiento. Y estar al tanto de las cosas que quizá no encajen del todo. Las cosas que no, que no encajan bien con tu bioquímica. Y el otro lado es como estar atento a las cosas que tal vez deberían funcionar, pero solo notas un poco un patrón que es simplemente que no, no hace el trabajo que se supone que debe. Entonces tal vez tengas que reducir poco a poco las cosas para un periodo de prueba donde decidas, Oye, no voy a hacer esto o no voy a hacer eso y solo un poco ver qué pasa. Realice un seguimiento de su proceso. 7. Paseo por la naturaleza: Sería completamente necio si no lo hiciera, traigo otro aspecto de claridad mental y eliminación de niebla cerebral. Y eso es un paseo por la naturaleza, un buen paseo en la naturaleza, hace un par de cosas. Uno, te saca de tu entorno cuando realmente estamos enfocados en algo y obtenemos niebla cerebral con él, es probable que necesitemos adjuntar. Necesitamos un descanso y necesitamos algo que nos vaya a distraer o algo que nos ocupe que no sobrecargue nuestro cerebro, pero que nos quite la mente de lo que estamos haciendo. Y nuevamente, una gran manera de hacerlo es, como dije antes, ejercicio yendo a caminar, expandiendo tu, tu, tu vista visualmente, no solo dentro de tu mente, en realidad tiene un efecto bastante profundo en tu creatividad y cosas así. Y así esto da un gran periodo de incubación y un poco de fase de desprendimiento. Y la otra cosa realmente genial que hace tu cerebro cuando das un paseo por la naturaleza, específicamente en la naturaleza, tu cerebro literalmente libera como químicos para sentirse bien, endorfinas y serotonina y así que te ayudan a relajarte y calmarte, además de reducir el cortisol, que es el estrés. Y eso me pareció interesante. Yo estaba como, Bien, esto me ha ayudado mucho. Pero cuando te das cuenta de que en realidad es como, algo así como científico de lo que te das cuenta de que también puede ayudar a otras personas, porque es una función natural que tu cuerpo hace por mí, yo sí esto al menos una vez al día porque voy a golpear una cuadra y simplemente me voy y solo voy a dar un paseo. Y solo hay algo increíblemente terapéutico respecto y algo increíblemente como aclararlo. Es difícil de describir. Pero si haces mucho trabajo creativo o trabajo de conocimiento, probablemente estés familiarizado con esto si alguna vez lo has hecho. Si echas un vistazo a autores extremadamente prolíficos, al menos algunos de los mejores de su tiempo, fueron reconocidos por sus paseos por la naturaleza o reconocidos por entrar en una cabaña en el bosque. Y al igual que estar ahí rodeado de ese ambiente. Y como CS Lewis era increíblemente religioso sobre sus paseos. Como como que no le hables antes de que tuviera como su caminata de las 10:00 A.M. Y atribuye muchas de sus ideas y éxitos y habilidades de autor a esa actividad muy religiosa todos los días sin importar qué u otra. Mi ejemplo favorito de esto fue que había un primer ministro allá por el siglo XIX. Y lo haría, tenía esta extraña práctica. Salía y le gustaba talar árboles manualmente como con un hacha y era como un asunto de todo el día un poco. Y es como el hombre más ocupado del mundo, ¿verdad? Esto es muy importante para él. Tenía que despejar su mente y esta era la mejor manera de hacerlo. O creo que es Bill Gates el que es muy famoso por su semana de pensamiento. Toma un bloc de notas y un lápiz y sale a una cabaña en el bosque para creo que dos semanas y solo boom, se desmonta por completo. Y ahí es donde muchas de las increíbles ideas de las que han generado. 8. Qué esperar del curso: Ahora he presentado algunas cosas muy intrigantes aquí para que las pienses. Algunos de ellos cambian de estilo de vida, algunos de ellos conciencia, alejándose de ciertas cosas y algunas de ellas simplemente permitiendo que tu cuerpo lo haga. Naturalmente lo hace. Ahora quiero, quiero aclarar algo también. Y es decir, en mi propia experiencia es esto podría ser diferente, pero en mi propia experiencia, sobre todo si hay acumulación donde has descuidado algunas de estas cosas. Tomará unos días implementar todo esto para recuperar esa claridad mental, por ejemplo , hace unas dos semanas, tuve algunos amigos míos muy cercanos que bajaron a mi área por un poco más a la semana, no hace falta decirlo, no dormimos mucho durante ese periodo y no hice ejercicio realmente. Caminé por ahí, fuimos a ciudades y cualquier otra cosa, pero no mucho. Y después de ese viaje, después de que se fueron, me tomó como de dos a tres días. Una actividad muy consistente y dormir como mucho sueño para volver a esa capacidad en la que estaba antes. Entonces hay un aspecto de esto que si has descuidado estas cosas, si hay acumulación, tomará un poco de tiempo llegar allí. Y cuando llegues ahí, te darás cuenta como porque si alguna vez vuelves aunque sea por un día, te darás cuenta como para mí si pierdo mucho sueño por una o dos noches, me despertaré en la mañana e instantáneamente sabré que no voy a ser tan efectivo mentalmente por la mañana y muchas veces cuando me despierto y siento que ni siquiera trato de combatirlo. Normalmente apago la alarma y vuelvo a la cama y me quedo dormido hasta cuando lo necesito, hasta que pueda despertarme y pueda no lo sé. Estoy tan acostumbrada que solo puedo decir cuando tengo claro mentalmente. Para mí, es como si esto no fuera necesariamente algo a lo que puedas simplemente empujar o pelear. Voy a darle una paliza. Por lo general es igual que hay que jugar por sus reglas. Al menos en mi experiencia, si intentas esto por uno o dos días y tú simplemente no me di cuenta realmente de nada. Dale al menos una semana como probablemente al menos una semana a dos semanas de al menos la parte del sueño de la misma. Al menos trata de dormir de siete a 8 h durante al menos una semana o dos semanas antes de tirar esa porque esa es una gran parte de todo esto. 9. Proyecto de clase: Para la parte de proyecto de esta clase, como mencioné anteriormente, lo que me gustaría que hicieras es tomar algo que vas a implementar o algo que has estado descuidando y necesitas o que solo necesitas cortar y ponerlo en los comentarios y justo debajo qué era y cómo planeas hacer lo que sea que sea. Ya sea que esté eliminando algo o implementando algo, solo exponga claramente eso en los comentarios. Y es una forma de que nuestra comunidad aquí pueda hacerse responsables unos a otros y verificarse unos a otros y decir, Oye, ¿cómo te va? O tal vez puedas publicar actualizaciones o algo así. Oye, esto funcionó muy bien para mí o para esta, no tanto para mí. Realmente no me di cuenta de un beneficio ahí. Así que proyecto bastante simple, pero algo que va a ser muy útil y muy alentador para otros también. Otro aspecto que necesitaba cubrir muy rápidamente es que a veces cuando hay fatiga mental o agotamiento o mucha niebla cerebral, sobre todo de manera consistente. Podría ser que sea una desalineación de tus valores y tus metas que no son del todo coincidentes. Y entonces hay fricciones que se causan ahí entre esos dos. Y así para quitar eso, estas otras cosas que mencioné en este video realmente no van a ayudar tanto porque eso está en un nivel de identidad muy central de quién eres y qué eres apasionados por. Entonces si quieres entender ese aspecto de todo esto y metas y visión y pasión y sueños. Consulta la clase que hice sobre goles. Es bastante largo y es muy extenso, pero es increíblemente detallado. Y es como todo lo que he aprendido al establecer metas, establecer valores y sueños, y perseguirlos y crear un plan que funcione que te permita lograr realmente ellos en una cantidad de tiempo muy, muy rápida. Y doy toneladas de ejemplos ahí dentro de aquí está este objetivo. Digamos que voy a hacer esto. ¿Cómo iba a hacer este proceso? Qué es, cómo conectaría esto a este sistema y obtendría mi resultado deseado. Entonces muy, muy efectivo. Y creo que te va a ayudar de muchas maneras. Te recomendaría mucho ese curso. Sí. Ese tipo de cosas han cambiado mucho de mi vida y por eso se lo estoy devolviendo a ustedes chicos. Tratando de construir un poco de comunidad aquí y ayudar a animar a otros a lo largo de este camino. Y para que puedan recoger donde estoy actualmente y luego tengo que pasar por todo mi proceso. Entonces ojalá este curso te haya ayudado y ojalá algunos de mis otros cursos también lo hagan.