Cómo dominar el hábito: crear hábitos incremental

1. Introducción a la dominación del desarrollo de hábitos: Hola y bienvenidos. Mi nombre es Romney y muchas gracias por acompañarme en este curso en lo que respecta al desarrollo de hábitos para principiantes. Ahora bien, ya sea una amplia experiencia en lo que respecta al desarrollo de hábito y también el establecimiento de metas. Entonces lo que quiero hacer es reunir mis conocimientos de ser un líder empresarial ejecutivo, ser representante en el deporte australiano, y también recientemente un autor más vendido de un libro llamado El hábito interruptor. Entonces lo que quiero hacer es reunir estas habilidades y mis conocimientos para ayudarte con el desarrollo de tu hábito. El desarrollo de hábito es crítico si quieres mejorar muchos, muchos elementos diferentes de tu vida, incluyendo el estudio, las finanzas, la salud y el bienestar, y también tu mentalidad. Lo que quiero hacer es guiarte a través algunos principios clave en lo que respecta al desarrollo de hábito y lo que puedes hacer fácilmente para implementar estas estrategias en tu vida diaria para llegar a ser más eficaces y para impulsar mejores resultados. Así que déjame correr por el contenido de este curso porque sé que te va a encantar Cualquiera va a sacar tanto de él. Y el desarrollo diario de hábito va a ser algo que te ayudará en los próximos años. Dominar el desarrollo de hábito para principiantes. El curso se divide en cinco secciones separadas. La sección número uno es la bienvenida y sobre el curso. Y solo hablarlo a través una serie de las diferentes lecciones que vamos a estar cubriendo. Por lo que tenemos cobertura completa del desarrollo de hábito. La sección número dos es edificio o marco. Estamos mirando la importancia del desarrollo de hábitos de apoyo, pero también construyendo los hábitos adecuados para ti y confeccionando esas vistas. Sección número tres, construyendo las fundaciones correctas. Entonces, ¿cuáles son los cinco principios clave del desarrollo del hábito? Y también te presentaré la fórmula llamada Dr. action. Sección número cuatro, orientada a la acción bancaria. Queremos ver cómo construimos cambio incremental de hábito en la sección. Una de las otras lecciones será motivación y evitar un cortocircuito. Entonces las cosas salen mal. ¿ Qué puedes hacer al respecto? Y luego finalmente, en la Sección cinco está la conclusión. Y lo juntamos todo para poder avanzar con la inclusión del desarrollo de hábito para el futuro. Como se puede ver, es un curso integral. Hay mucho que aprender, pero te voy a enseñar todos los pasos para asegurarte de que puedas dominar el desarrollo del hábito. 2. Mi fondo y el contenido del curso: Bienvenido al curso. Es genial tenerte aquí. Ahora, lo que vamos a hacer es pasar por algunas de las áreas clave del curso que vamos a estar cubriendo. Pero también mi trasfondo. Quiero que tengas una comprensión de cuáles han sido mis experiencias. Entonces, por lo tanto, nuestra bainita, he reunido este rumbo para tener el mayor impacto. Así que pasemos a algunas de esas cosas clave que vamos a estar cubriendo en el desarrollo de hábito de dominar para principiantes. El curso pasa por cinco áreas clave y estamos en la sección uno en este momento. Entonces te voy a mostrar algunos de mis antecedentes. Por lo tanto, usted tiene una comprensión de lo que realmente puedo aportar a este curso, las experiencias y las habilidades. Por lo tanto, te puedo dar un paso a través esos pasos exactos para ayudarte a dominar el desarrollo de hábito, número de sección para construir un marco. Entonces vamos a estar mirando la importancia de esas técnicas de desarrollo de hábito de apoyo que necesitas implementar para hacer un éxito a partir de tu desarrollo de hábitos. También vamos a estar buscando construir los hábitos adecuados para ti, asegurándonos de que realmente sean personalizados para ti y adaptados a ti. Y no son hábitos y desarrollados para alguien más. Sección número tres, construyendo las fundaciones correctas. Entonces, ¿cuáles son estos cinco principios clave para el desarrollo del hábito que podemos asegurarnos de que implementamos. Siguiente área, voy a estar mostrándote la fórmula para la acción del Dr.. Ahora se trata de un acrónimo que se desarrollan para ayudar a las personas con desarrollo de hábito y también de Fijación de Metas. La sección número cuatro está siendo orientada a la acción. Así que voy a estar mirando el edificio, hábito incremental cambió para ti y no sólo cepillarlo. ¿ Cuáles son esos pequeños pasos diarios que podemos implementar para hacer un cambio masivo? A continuación, vamos a estar mirando la motivación y evitando ese cortocircuito. Si las cosas no van por el camino que deben ir, ¿cómo puedes parar y asegurarte reevaluar antes de continuar? Y el número cinco, sección número cinco, lo reuniremos todo como parte de su conclusión y resumiremos todo lo que está pasando. Pero ahora pasemos a mi trasfondo y lo que he hecho en el último número de años que realmente ayudará a reunir la información clave para este curso. Entonces aprovechemos esta oportunidad para echar un vistazo a mis antecedentes como ex maestra de escuela durante ocho años, enseñando tanto los niveles de rendimiento primario como secundario. Y creo que tener esa experiencia me ha ayudado a reunir el contenido para este curso y estructurado de una manera que te ayude a aprender. Así que realmente me estoy apoyando en esa experiencia docente para sacar el máximo provecho de este curso para ti. También soy ex representante de Australia en el deporte en un deporte desconocido llamado Dragon Boat racing. Y en realidad representé a Australia en 1988 en Hong Kong para los Campeonatos del Mundo donde nos colocamos cuarto. De también desempeñó roles nacionales responsabilidad en los negocios y obtener un ejecutivo senior para una serie de diferentes negocios y también he fundado un par de negocios yo mismo, incluido el de egresado. Y viven egresado se trata de llevar cursos e información educativa a los estudiantes, a los adultos, a los niños, para realmente ayudarlos a sobresalir en la vida. En un autor más vendido de Amazon para el libro, el cambio de hábito. Pero también he creado numerosos libros diferentes o metas de espalda, desarrollo de hábito, y también rutinas matutinas. Por lo que también, quiero reunir esa información para este curso. También soy el creador de dos cursos online más vendidos. Y así se trata de autopublicar y ayudar a la gente a crear un negocio en torno a la publicación de libros. Como mencioné antes, se fundan la ley de egresado allá en 2019. el último número de años, he estado brindando programas en escuelas y universidades, pero también realizando talleres de masterclass sobre desarrollo de hábito para altos ejecutivos. Ese es el tipo de experiencia que quería reunir para este curso para ayudar a los principiantes que son realmente nuevos, a tener un desarrollo, a sobresalir realmente y hacer una gran diferencia en tu vida. Así que vamos a subir a la siguiente lección. 3. ¿Cómo será este curso para ti un cambio de juegos?: ¿ Cómo será este curso un cambio de juego para ti? se debe subestimar la importancia de tener el desarrollo de hábito adecuado Nuncase debe subestimar la importancia de tenerel desarrollo de hábito adecuado. Lo mismo ocurre con el desarrollo de hábitos negativos. Si desarrolla los hábitos equivocados, también pueden componerse para tener un impacto perjudicial en lo que se quiere lograr. Formar los hábitos correctos a través de la salud, la riqueza y la felicidad son críticos cuando hablamos de salud. No solo refiriéndose a nuestro ser físico, sino también a nuestra salud mental. Entonces estas son las cosas críticas que quiero traer a este rumbo para poder ayudarte a través de esas áreas clave. Entonces, ¿qué tan fácil va a ser un cambiador de juego para ti? Bueno, si puedes empezar a implementar y poner en marcha las estrategias correctas ahora, el efecto de composición a lo largo no solo de días, meses, años va a ser algo positivo a largo plazo que tú en realidad puede incorporar a tu vida. Entonces ahí es donde esto va a ser un cambiador de juego para ti. Te voy a enseñar esas estrategias y esas habilidades que cuando las implementes, comenzarás a ver esos pequeños cambios y años. Es posible que no los vea de inmediato. Pero si puedes quedarte con ella y mantener el plan que voy a estar poniendo en marcha te están ayudando a poner en marcha va a ser algo que puedes seguir adelante y también pasar a otros amigos y familiares para ayudarles a lograr lo que quieren lograr. Entonces ahí es donde este curso va a hacer una gran diferencia para ti. Va a haber un montón de cosas y conceptos nuevos que vas a estar aprendiendo. Pero recuerda, intenta deshacerte de todos los demás pensamientos y cosas que has tenido en tu mente anteriormente. Y trata de adaptar estos nuevos pensamientos y sentimientos. Porque son estos diferentes cambios los que estarás mirando los que te ayudarán a desarrollar la mentalidad adecuada para que tu desarrollo de hábito se ponga en marcha. Por lo que realmente estoy deseando cambiar la forma en que piensas implementando estas estrategias que te van a hacer una gran diferencia. Así que vamos a entrar en la siguiente lección y te mostraré algunas cosas más que debes saber al comenzar este curso para dominar el desarrollo de hábito. 4. La importancia del desarrollo de hábitos Importance: Y bienvenidos a una nueva lección y a una nueva sección. En esta lección particular, estaremos mirando la importancia del desarrollo de hábito solidario. Pero en general, como sección, lo que vamos a estar haciendo es construir tu marco de hábito. Y entonces, ¿a qué me refiero con eso? Bueno, ahí está el marco inicial que necesitamos crear. Y junto con esta lección, la importancia de apoyar el hábito elemento Delta. Podemos estar mirando volteando el interruptor. ¿ Qué cosas puedes hacer para iniciar ese proceso de desarrollo de hábito solidario? Entonces vamos a estar mirando a invertir en ti mismo. Qué cosas puedes hacer para realmente ayudarte a invertir lo más que puedas en ti mismo para construir tus hábitos. Criaturas de hábito. Entonces esas cosas que hacemos a diario, que nuestros hábitos, pero a veces pueden quedar un poco fuera de control. la siguiente sección estaremos desarrollando hábitos apoyados para lograr tus metas. Y luego finalmente en esta sección, la última lección, estaremos construyendo los hábitos adecuados para ti. Astrenarlos específicamente para ti, y asegurarte de que sean relevantes a lo que quieres lograr. Entonces vamos a entrar en la importancia del desarrollo de hábito de apoyo para esta primera lección. Primero veamos el desarrollo de hábitos de apoyo. ¿ Qué significa esto? Bueno, significa una y que en realidad podemos avanzar. Y qué cosas debemos tomar en consideración respecto a los procesos de apoyo para conseguir que los hábitos se incluyan en nuestra estructura diaria para que sean más efectivos. Recuerdo cuando empecé por primera vez en el proceso de construir mejores hábitos, particularmente mis hábitos matutinos. Sí tomó un poco de tiempo y también requirió recursos y diferentes libros que estaba leyendo, videos que estaba viendo para ayudarme a entender o conseguir una mejor comprensión de lo que Tenía que hacer para asegurarme de que estaba implementando las estrategias correctas. Porque puedes estar implementando las estrategias equivocadas y yendo por el camino equivocado. Por lo tanto, a podría ser más perjudicial para lo que estás haciendo actualmente. Entonces veamos estas áreas clave del desarrollo de hábitos de apoyo y lo que realmente significan en cuanto al proceso que estamos mirando por ti en este momento. desarrollo de hábito apoyado realmente comienza con saber lo que quieres en el futuro y trabajar al revés para desarrollar las metas, principios y mentalidad de la caña. Si no sabes lo que quieres lograr, entonces es muy difícil crear un plan y pasos que luego puedas cambiar tus hábitos por tus necesidades, algo en el futuro que podamos entonces establecer y sentarse. Podemos volver a trabajar desde ahí para desarrollar tu plan. También es necesario tener los principios y mentalidad correctos en su lugar. Si no estás dispuesto a aceptar que el cambio tiene que suceder, entonces eso tiene que suceder inicialmente. Y haz bien tu mentalidad. Para que podamos iniciar estos cambios. Número a implementar los hábitos de apoyo adecuados de manera incremental. Eso significa que lentamente, tendrá el mayor impacto positivo para su salud, riqueza y felicidad. Para el largo plazo. Nunca debemos esperar que las cosas sucedan de inmediato. Necesitamos construir las cosas lentamente. Y prefieres construir las cosas lentamente en un periodo de tres a seis meses. Por lo tanto, puedes tener un cambio a largo plazo a lo largo de toda la vida. En lugar de tratar de hacer las cosas demasiado rápido, se descomponen. Los cuatro que estás perdiendo jurista estarán discutiendo esto más adelante en el curso. Número tres, el mayor cambio que puedes hacer es ajustar tu mentalidad desde pensamiento a corto plazo a largo plazo y desarrollar los objetivos correctos que te apasionan. Ahora por qué estoy hablando de metas con desarrollo de hábito, necesitamos tener algo en mente que nos permita pensar en lo que queremos lograr. Y que te apasiona. Qué es lo que te levantará todos los días si quieres una rutina matutina diferente, tenemos que tener algo delante de tu mente que te excite, que te ponga en marcha. A lo mejor es algo que quieras cambiar con tu lado académico de las cosas. ¿ Qué calificaciones quieres lograr? ¿ Qué costo te gustaría completar? ¿ A qué profesión te gustaría ir? Deben ser todas las fuerzas motrices detrás su desarrollo de hábito y también de su bienestar general. Por lo que también podría estar relacionado con tu salud y tu mentalidad. Desarrollar metas de salud fuertes. Va a ser algo que sería un conductor muy fuerte porque cuanto más sano estés, más cosas puedes hacer, más energía tienes. Y por lo tanto, se puede avanzar probablemente sin, sin tanta resistencia. Por lo tanto, construyendo el marco de hábito adecuado. Empezaremos con. Los hábitos de apoyo. Empiezas con un naval incluyen metas que quieres lograr, solo las pequeñas. Sólo tiene que ser algo en lo que tengas un objetivo. Porque el proceso de desarrollo de hábito, comenzaremos con ese primer paso. Saber lo que quieres, establecer el plan, y luego construirlo de manera incremental, lo que significa lentamente. Por lo que sólo estamos teniendo pequeños pasos. Acabamos de empezar con un hábito principal que queremos cambiar. Y lo cambiamos de manera incremental o muy lenta. Y te daré un ejemplo mientras pasamos por el curso de cómo hacer eso y cómo me parece personalmente un ejemplo. Y lo que tenía que hacer para que comenzara una rutina matutina, mientras que subiendo justo antes de las seis AM todos los días. Y eso realmente volvió a justo antes de las cinco AM todos los días. Entonces tuve la rutina matutina adecuada que va a funcionar bien para mí. Pero eso es para otra lección. Pero como mencioné, solo consigamos que para empezar esa estrategia de desarrollo de hábitos de apoyo , ¿verdad? Y eso comienza con saber cómo se ve un gol final. Pero vamos a entrar en eso pronto en otra lección. 5. Afina el interruptor de hábito: Bienvenidos a esta lección. Se trata de voltear el interruptor de hábitos. Pero en primer lugar, cuáles son nuestros hábitos, realmente no hemos cubierto exactamente cuáles son los hábitos. Esas pequeñas acciones que tomas el transcurso de un día que sí suman para crear diferentes patrones de comportamiento que estás haciendo. Por lo que estos pueden ser hábitos negativos. Podrían ser hábitos positivos. Los hábitos negativos podrían ser siempre ir a la nevera y llegar a una botella de refresco y tener cinco de esos al día. Podría ser que me estoy poniendo se están levantando a la luz, no preparándome para el trabajo lo suficientemente rápido, o incluso a la escuela. Y por lo tanto, sólo tiene un efecto knock-on para el resto del día. Estás corriendo atrás, estás tratando de ponerse al día. Pero los hábitos también pueden ser cosas que están automatizadas y eso es lo que me gusta tratar de hacer con mis hábitos. hábito podría ser la forma en que te cepillas los dientes. Incluso el movimiento circular o la patente que haces cuando te cepillas los dientes es un hábito. Para que podamos romper hábitos, tender a los macro hábitos. Entonces, al hacer eso, podemos entonces averiguar qué hábitos podemos intentar e implementar en nuestra vida diaria que podemos automatizar porque la automatización de los hábitos es posible. Y empezarás a hacer las cosas sin reconocerlas si las haces por el tiempo suficiente y lo suficientemente consistentemente. Cuando tenemos hábitos que se integran en nuestra rutina diaria. Y empezamos con los pequeños hábitos y construimos sobre ellos. Entonces, como digo aquí, cómo los pequeños cambios pueden producir resultados masivos para tu salud, dieta, niveles de energía al introducir mini hábitos incrementales. Por lo que los mini hábitos son la clave aquí. Y eso es lo que vamos a estar enfocándonos en una parte, como parte de nuestra volteando en los hábitos que necesitamos para hacer ese cambio. Tenemos que pensar detenidamente lo que es algo que queremos cambiar. ¿ Cómo moqueamos ese interruptor o volteamos para que funcione de manera efectiva para nosotros. Y eso es lo que será la clave. Para las próximas lecciones, seremos bautizados muchos hábitos y lo que tenemos que hacer para hacerlos efectivos para nosotros. Entonces veamos ahora una forma en la que podemos voltear efectivamente el interruptor y conseguir que ese proceso se mueva. 6. Invertir en ti mismo y en tu "¿POR QUÉ?": Invierte en ti mismo. Esta es realmente la primera parte del proceso que necesitamos para conseguir nuestra mentalidad alrededor para que podamos avanzar. Porque cuanto más inviertas en ti mismo y en tu crecimiento, mejor estarás entendiendo lo que es importante para ti y teniendo los recursos adecuados que puedas hacer que las cosas sucedan. La primera parte del proceso de invertir en ti mismo es conseguir una comprensión de tu porqué. ¿ Por qué es que quieres cambiar tus hábitos? ¿ Hay algo que estés identificando que no sea del todo correcto? O sus hábitos de estudio que estás haciendo en la escuela o universidad que simplemente encontrarías un efectivo. ¿ Estás encontrando tu salud física no es tan buena como donde te gustaría que estuviera. Bueno, el primer paso es invertir en ti mismo y entender tu porqué. Ahora lo que hice para invertir en mis conocimientos para empezar, fue leer varios libros diferentes. Y esto en los libros clave que son fan de ha sido una enorme influencia en mí querer tipo de crear el interruptor de hábito, que está justo ahí arriba. Pero también nos inspiramos algunos libros diferentes sobre el establecimiento de metas, el desarrollo de hábitos y el bienestar personal. Ahora, algunos de estos libros, uno, recomiendan el cambio de hábito de James Clear. El siguiente es el máximo logro de Brian Tracy. Y el tercero que realmente disfruté fue el fuego que M Club de Robin Sharma. Esos tres libros realmente me ayudaron a identificar cuáles son estos que quería lograr. Y por lo tanto, me sientan en el rumbo correcto para crear un plan de ataque que me permita desarrollar estas diferentes estrategias que podría implementar para que se produzca mi cambio de hábito. Pero sí empezó conmigo queriendo el cambio, queriendo saber lo que necesitaba hacer para implementar estos pequeños cambios en mi vida. Y a partir de ahí, realmente he acelerado con patio trasero lograr mucho más en mi vida. Mi Fitness nunca ha sido mejor. Mis conocimientos y mis habilidades han aumentado sustancialmente porque he estado leyendo más. He estado trayendo eso a mi rutina diaria. Pero también sus otros elementos como la meditación que son ahora o tienen si parte de mi rutina matutina también. Pero sí necesitas invertir en ti mismo y sí necesitas estar muy claro de lo que quieres y de tu y. y eso será invertir en cosas diferentes. Y empezaste muy bien invirtiendo tu tiempo y esfuerzo en este curso. Porque este curso te proporcionará las estrategias clave que puedes quitar, que necesita ser lo suficientemente fuerte. Estás criando necesita ser lo suficientemente fuerte como para que cambies. Tu y. Necesita ser lo suficientemente fuerte. ¿ Por qué es que quieres cambiar algo? Y depende de en qué etapa te encuentres. Puede ser estudiante y podría estar pasando por la escuela o la universidad en este momento. Y todavía estás trabajando a través de lo que quieres llegar. Pero aún entonces, un plan de doce o tres meses te ayudará a entender lo que necesitas hacer. Porque como ya he mencionado, lo que sí necesitas cambiar es tu patrón de pensamiento, a corto y largo plazo. Y NAD es crítico en voltear el interruptor. Tener esa mentalidad a largo plazo y no a corto plazo. Si tienes a largo plazo, puedes construir cosas de forma incremental y hacer esos pequeños cambios para que las cosas sucedan para ti. El mayor reto que personalmente encontré fue que no estaba viendo esos cambios inmediatos y estaba poniendo mucho tiempo y esfuerzo en hacer cambios. Pero solo tomó ese tiempo de aumento para que las cosas pasaran lentamente. Y estoy tan contenta, tan contenta de que me tomé más tiempo para conseguir bien estos patrones de comportamiento, porque ahora están casi automatizados. Por la mañana bajé y terminaré haciendo cuatro series de 70 abdominales. Y al final del día, ni siquiera recuerdo haberlos hecho. Así es como automatizados son o conseguir que las cosas se establezcan para que estén listas para funcionar. Pero también es el punto que tengo. Sé lo que debería estar comiendo. Y si hay una golosina, entonces sí, puede que ocasionalmente me dé una golosina. Pero sé que mi patrón de comportamiento para mis hábitos para el resto de la semana será bueno. Y en realidad puedo conseguir la energía correcta en su lugar para ayudarme a conducir mi mentalidad y prepararme y estar energizado para cada día que me acerque. Solo hay algunas cosas sobre ayudarte a darle la vuelta en el interruptor y también invertir en ti mismo. Y como dije, iniciaste la pasarela invirtiendo en este curso. Y te recomiendo encarecidamente que mires en conseguir algunos libros y recursos también para complementar este curso para ayudarte. Porque esas son las cosas que te permitirán hacerte mucho más rico en conocimiento e información para avanzar. Ojalá, eso ayude a considerar invertir en ti mismo para el desarrollo de hábito. 7. Criaturas del hábito: Esta lección se llama criaturas de hábito. Nosotros tendemos a convertirnos en criaturas de hábito de muchas maneras diferentes. Ahora estos también podrían ser contribuyentes de buenos hábitos o malos hábitos. Tendemos a quedar atascados en tipos particulares de conductas o patrones de comportamiento. Y de nuevo, estos podrían ser positivos o negativos. Una vez que nos acostumbramos a un buen conjunto de principios o comportamientos, tendemos a apegarnos a ellos. Y ahí es donde nos convertimos en criaturas de hábito. Nuevamente, es posible que tengas una alarma que se apaga a las siete de la mañana y tu hábito será levantarte de la cama, tal vez desayunar, ducharte, cepillarte los dientes, y prepárate para o bien ir a la escuela, la universidad, o incluso al trabajo. Ese es este tipo de hábitos que construimos a lo largo de un cierto periodo de tiempo. Pero, ¿y si queremos cambiar ese hábito? ¿ Qué pasa si queremos cortocircuitar ese conjunto actual de conductas y hacer una transformación. Con eso, qué se necesita para transformar tu comportamiento o tus patrones de comportamiento para que puedas cambiar la forma actual en que estás realizando las cosas. Entonces, ¿en qué debemos enfocarnos para que ocurra una transformación? Lo primero en lo que debemos enfocarnos es un cambio distinto en tu mentalidad, cómo estás pensando. ¿ Qué necesitamos hacer para cambiar eso? Por lo que ha habido mucha investigación en lo que respecta a los diferentes tipos de mentalidad. Se presentan dos tipos de minas diferentes. Hay una mentalidad estática y una mentalidad de desarrollo. Estática significa que tendes a quedarte atascado en tus caminos y no estás abierto al cambio. Considerando que una mentalidad de desarrollo es algo donde sí quieres cambiar. Estás abierto a aprender cosas nuevas, progresar más desafiante, a desarrollar mejores conductas y diferentes tipos de hábitos. Lo que estamos haciendo, queremos avanzar más hacia la mentalidad de desarrollo. Porque en este momento podrías estar atascado en una mentalidad estática. Y hay que hacer que esa transformación para desarrollar una mentalidad esté abierta al cambio porque nadie puede ayudarte a menos que estés dispuesto a cambiarte. Nunca te pueden obligar a hacer nada. Necesitas estar abierto a ese cambio. Y el número tres, debes mantener tu razón de cambio a la vanguardia de tu mente. ¿ Qué es lo que es tan fuerte para ti que quieres cambiar? ¿ Ahora mismo? Puede que no tengamos una muy buena razón. Por lo tanto, casi puedo garantizar que la capacidad para que usted cambie a hábitos positivos será limitada. Podría ser sólo muy, muy corto plazo porque no estás mirando lo suficientemente adelante para hacer ese cambio. Y la razón es una fuerza impulsora detrás de ti haciendo ese cambio. Necesita encenderte dentro y necesita querer que te levantes temprano de la cama, por ejemplo, asegúrate de que estás haciendo tu meditación, estás haciendo tu lectura, estás implementando tus hábitos de estudio en hora de la noche. Estás caminando o trotando al menos media hora durante el día. Podrías estar haciendo algunos estiramientos. Se necesita tener una razón muy fuerte para el cambio. Y eso es crítico para el periodo inicial antes de que podamos empezar a automatizarlo. Y recuerda que sólo empezamos con cambios muy pequeños. Se llama cambio incremental. Y eso es lo que te voy a ayudar a transformarte como parte de este curso. 8. Desarrollo de los hábitos diarios adecuados: Bienvenidos a esta lección. A la lección se le llama desarrollar los hábitos diarios adecuados. Ahora, desarrollar los hábitos diarios adecuados se reduce, creo, a cuatro principios clave. Entonces veamos esos principios clave ahora porque necesitan estar a la vanguardia del desarrollo de tu hábito. Tercero, para tener éxito, necesitamos implementar estos principios para empezar. Entonces, para empezar, veamos el de aquí arriba. Establecer hábitos de apoyo, hábitos diarios, la base para un crecimiento positivo. Por lo que necesitan ser ese paso clave que cuando en realidad estamos mirando el crecimiento positivo para lo que queríamos lograr. Entonces permítanme decir que de nuevo, establecer hábitos cotidianos de apoyo constituye la base para un crecimiento positivo. El siguiente principio, los hábitos diarios pueden tardar entre 60 y 90 días en arraigarse dependiendo de la frecuencia. No solo empiezas un hábito y luego esperas que sea parte de tu rutina diaria y automatización. Puede tardar entre 6090 días. Y como mencioné, sí depende de la frecuencia. Si estás haciendo algo tres días a la semana, cuatro por cuatro semanas, entonces eso se va a arraigar más rápido en tu rutina diaria de hábito tu rutina diaria de hábitoque si haces algo cada segundo día. Así que solo sepan que sí lleva algún tiempo. El siguiente principio para esperar un éxito inmediato es ingenuo, lo que significa que nunca se debe esperar que ocurra un éxito inmediato. Para empezar con cambios graduales, incrementales con muy poca resistencia. ¿ A qué me refiero con muy poca resistencia? Necesitas tener un cambio que sea tan lento que apenas lo reconoces. Además, necesitas hacerte las cosas fáciles para ti mismo. Por ejemplo, si quieres levantarte temprano en la mañana e ir a dar un paseo, así que 30 minutos a pie. Y estás haciendo esa caminata a las 630 de la mañana. Lo que necesitarías hacer es preparar tu ropa para caminar la noche anterior. Por lo tanto, cuando te despiertas por la mañana, simplemente puedes saltarte de la cama, no molestar a nadie más en el hogar. Tu ropa está lista en tu ropa y en realidad se va. Mientras que si tuvieras que ir a tu vestuario y sacar ropa nueva, encuentra tus zapatos, quizás incluso encuentres la pista del perro. Entonces eso va a causar un punto de resistencia, que hace que sea más difícil para ti empezar. De modo que reduzca ese punto de resistencia. Y por último, tener una razón para desarrollar tus hábitos impulsará el compromiso diario. Y lo he mencionado algunas veces ya en las lecciones anteriores. Necesitas tener tu razón fuerte, tu por qué, para desarrollar tus hábitos. Y eso conducirá todos los días para asegurarte de que estás haciendo las cosas correctas y teniendo una rutina de hábito diaria positiva avanzando. Por lo que son los cuatro principios clave para desarrollar los hábitos diarios adecuados para empezar. Número uno, fue asegurarse de que haya apoyado los hábitos diarios porque forman la base para un crecimiento positivo. El siguiente fue asegurarte de que sí entiendes que los hábitos diarios pueden tardar entre 60 y 90 días arraigarse dependiendo de la frecuencia. A continuación, no esperes el éxito de inmediato. Empieza con cambios incrementales y hazlos lo menos resistentes posible. Y hablaremos más de eso. Y entonces por fin tendré una razón muy fuerte por tu por qué desarrollar tus hábitos. Porque eso impulsará, impulsará el compromiso diario. 9. Construir los hábitos adecuados para ti: Bienvenido a esta lección, construyendo los hábitos adecuados para ti. Lo veo con demasiada frecuencia que las personas construyen hábitos diferentes basados en las metas o los requisitos de otras personas. Y no lo adaptan a lo que necesitan, a lo que quieren. Necesitas asegurarte de que cuando construyas tus hábitos incrementales, retardes los hábitos que lo estás haciendo por tus razones. Y hay que construir estos el sistema lentamente que sean adecuados para usted porque estamos buscando construir algo a largo plazo. Y solo puedes sostener la energía y el compromiso construir tus hábitos de apoyo si es para ti personalmente. Así que permítanme hablar un poco más de cómo esto va a hacer favor laboral de su desarrollo de hábito a largo plazo. ¿ Por qué es tan importante personalizar tu cambio de hábito? Bueno, la razón por la que es importante es porque tú eres el que va a estar haciendo ese compromiso por el cambio. Pero recuerda, necesita ser sustentable. Tiene que ser un hábito que puedas seguir llevando adelante y nada que sea demasiado drástico, demasiado rápido. Se trata de unos pequeños pasos que se dan inicialmente que en realidad se convertirán en grandes pasos y grandes límites más adelante. A medida que tu hábito se construye en tu mente subconsciente y se automatiza. Entonces es en este punto del curso, realmente necesitamos tratar de hacerlo práctico para ti. Quiero que empieces a pensar qué algo es importante para ti. Lo que hagamos eso requeriría un cambio. ¿ Qué es lo que sí quieres cambiar? Eso te ayudará a construir esos hábitos a largo plazo. Entonces te daré otro ejemplo práctico sobre cómo pasé de levantarme a las 07:00 AM a levantarme a las cinco de la mañana. Y BRD incluye mi caminata de 30 minutos. Vuelve a cuando sí quería hacer un cambio por el ejercicio que estaba haciendo y estaba bien en cuanto a levantarme a las siete de la mañana, me preparaba para trabajar, ir a trabajar, volver a casa y estar demasiado cansada y desgastada, tenía compromisos familiares y simplemente no estaría moviendo la oportunidad de hacer ejercicio. Y así eso fue importante para mí. Necesitaba construir algo en mi rutina que me permitiera hacer ese ejercicio al inicio del día. Y me benefició mucho porque mi salud y bienestar fue Paul es para el largo plazo, realmente, realmente importante. Entonces lo que termino haciendo es configurar mi alarma antes por cinco minutos cada día. Si empecé a las siete AM, el día siguiente sería a las 655 AM. Y luego al día siguiente, 650 soy que podría tener otro día donde lo hago a las 650 AM, luego otro día lo traería de vuelta otros cinco minutos haciendo ese cambio incremental. Pero cinco minutos, realmente ni siquiera lo noté. Y luego durante un periodo de unas semanas y en realidad trajo esa alarma de vuelta a las 06:00 AM. Y fue en cambio lento incremental que me permitió empezar a levantarme a las 06:00 AM. Por lo tanto, entonces podré ir a dar mi paseo durante media hora, volver a las 630 todavía, y tendré tiempo suficiente para poder hacer alguna lectura o una meditación. Y luego a las siete en punto, que es el momento normal en el que me levantaba, podría tener mi breakeven mi ducha y prepararme para el trabajo. Pero en esa hora anterior a cuando normalmente me levantaba, ya había terminado media hora de ejercicio, algunos estiramientos y meditación. Y mi mañana estaba bien y verdaderamente en camino. Y sólo el pequeño cambio incremental que estaba haciendo. Y pensé que estoy haciendo algunos grandes avances aquí. Entonces lo que terminé haciendo es empezar de nuevo en el patrón y ha seguido trayendo mi despertador de vuelta y mi objetivo fue un despertar de 530 AM. ¿ Por qué quieren eso? Bueno, quería incluir también algunas abdominales que vamos a ayudar con mi fuerza central. Estaba teniendo algunos problemas de espalda, necesitaban traer algún tiempo para poder hacer ese ejercicio por la mañana, para poder ayudar con mi espalda. Y la razón por la que elegí la mañana fue porque no me iban a molestar. Tengo todo el tiempo para poder hacer esto ya que nuestro incrementalmente trajo ese despertador de vuelta, luego comenzó a hacer algunas abdominales. Y empecé con tres sets de 15 configuraciones. Entonces yo, después de un poco de tiempo, son entonces aumentar eso a tres por 20 ajustes. Que lo aumente a tres por 25. Y de repente y unas semanas después o en realidad probablemente más como un mes y medio después, yo estaba hasta cerca de 50 ajustes en tres sets por día. Y el cambio fue enorme. Y cuando sumes todos esos sentados arriba a lo largo del año, sólo hacer un cambio a mi despertador por cinco minutos todos los días o cada segundo día. Me permitió construir estos hábitos automáticos en. Y como mencioné muy temprano en el curso, ahora hago mis abdominales y estoy hasta cuatro por 70 abdominales todos los días, lo que 280 setups por día. Y en el transcurso de la semana, eso suma. No me preguntes de inmediato qué es eso, pero es mucho. Y a lo largo del año, es una cantidad enorme. Y eso me está ayudando con la fuerza de mi cuerpo central. Y no he tenido un problema de espalda desde entonces. Pero estaba haciendo ese compromiso pensando, bueno, quiero empezar primero con mi ejercicio. Así que traje ese despertador de vuelta cinco minutos. Y de nuevo, fue un punto de resistencia. No fue difícil traer mi despertador de vuelta por cinco minutos. Pero si decidiera traer de vuelta por 15 o 20 minutos o una hora, sí, me habría dado cuenta de que de inmediato y sí, habría estado despertando sintiéndome realmente cansada y agotada y probablemente no se hubiera pedido que la sostenga. Pero ese cambio de cinco minutos fue lo que cambió todo para mí. Esos cinco minutos construidos a lo largo tiempo me permitieron hacer más caminatas, mis sentadillas, más calificación, más meditaciones, y por lo tanto, estoy listo, ir por la mañana. Y he tenido mi propio tiempo para hacer eso. Pero de nuevo, estos fueron mis objetivos. Y ahí es donde es importante que establezcas tus propias metas. Hice un compromiso y un pegado a ella. Y poco a poco y tengo un objetivo a largo plazo de poder mantener esto. Entonces eso es solo un ejemplo práctico de cómo he podido adaptar mis metas y mis hábitos a mi gusto. Y eso es en lo que quiero que empieces a pensar. ¿ Qué es lo que realmente quieres hacer? ¿ De qué estás preparado para rendirte en lo que respecta al logro de tu objetivo construyendo tus hábitos? Para mí renunciar a algo de tiempo de sueño. Pero eso solo significaba que al otro extremo, cuando me iba a dormir, eso va a ser un poco antes. Entonces si normalmente me iría a la cama a las diez de la tarde, me iría a la cama entre 9915. Así que no estaba renunciando a la duración del tiempo de sueño. Solo estaba renunciando a ese periodo final de un día donde probablemente no estaba haciendo mucho de todos modos, podría haber sido un poco de televisión. Y por la mañana cuando normalmente estaría durmiendo arriba y alrededor. Y ya he hecho entre una hora o una hora y media de actividades de ejercicio y salud mental. Por lo que ojalá eso te ayude a pensar detenidamente adaptar tus hábitos diarios a lo que quieres y a lo que quieres lograr. 10. Los 5 claves para el éxito para el desarrollo de hábitos: Bienvenido a la lección. Entonces, ¿cuáles son las cinco claves del éxito para el desarrollo de hábito? Will, en esta lección, voy a estar cubriendo lo que son estas cinco cosas. Van a ser críticos para el desarrollo de tu hábito y para hacer este cambio exitoso, que sé que puedes lograr. Hablemos un poco más de esto antes discutir lo que estos cinco éxito clave. En un momento, les voy a presentar las cinco claves del éxito para el desarrollo de hábito. Y creo que estos pasos clave o estos principios clave van a ser tan importantes para que usted lo entienda. Porque si tienes estas cinco cosas fáciles de recordar, entonces es muy, muy importante que reflexiones de nuevo sobre ellas regularmente para que si te golpeas un obstáculo, entonces puedas volver a estos guiadores principios. Entonces estas claves del éxito, para ser realineadas. Entonces déjame mostrarte cuáles son estas cinco claves y cómo te ayudarán a tener éxito en el desarrollo de hábitos. Las cinco claves del éxito, siendo el número uno, los cambios deben ser pequeños e incrementales. Debe incluirlos lentamente. Trabaja a través de un pequeño plan de incluirlos a medida que avanza. Por ejemplo, mi rutina matutina donde compré mi despertador de vuelta por cinco minutos cada día. Si quisieras iniciar una actividad de fortalecimiento corporal central como abdominales, no nos limitaríamos a hacer 40 configuraciones de una sola vez. Podrías hacer cinco abdominales. El primer día. Al día siguiente, podría incluir dos más. Haces siete. Al día siguiente. Podrías incluir uno más o un par de guerra, y te acumulas hasta que tal vez llegues a cierto set. Tu objetivo podría ser hacer 20 abdominales. Una vez que llegas a los 20, entonces llamas a esa sentada número uno. La próxima vez que hagas 20 pasos y luego esperas. Y podrías empezar tu siguiente set. Podrías hacer cinco y luego solo blanco al día siguiente. O un par de días después del día del riesgo, podría comenzar a construir sobre su segundo conjunto de abdominales. Entonces es sólo una quemadura lenta. En lo que respecta a establecer nuestros hábitos para el éxito. Debes tener una razón convincente por la que el hábito cambia necesario para ti. Entonces lo que va a ser ese impulso para levantarte de la cama o para completar esa tarea o la actividad, o mantenerte alejado de cierta comida, o dejar de hacer algo que ya sabes, no está causando un influencia negativa en lo que se quiere lograr. Entonces debe ser una razón convincente y ser importante para ti, no para alguien más. Para ti. Necesitamos desarrollar un plan para el éxito. Y esa es otra lección que voy a presentar más adelante en el curso. Y apostemos a desarrollar un plan para el éxito a largo plazo. Número cuatro, haz el camino. La cabeza es fácil, fácil, puede apuntar a la menor resistencia. Haz tus pasos agradables y fáciles. Entonces no son difíciles de hacer. Y no vas a rehuir de hacer estos cambios porque es fácil, este pequeño y son fáciles, pero los pequeños cambios a largo plazo suman para ser grandes cambios. Número cinco, debes introducir una cola o recordatorio para completar el hábito como una lista de verificación. Por ejemplo, si quisieras hacer sentadillas en solo darte un ejemplo, ese podría no ser tu objetivo para hacerlo. Pero como ejemplo, si tuvieras espacio en el que entrabas cada mañana, entonces podrías poner el GMAT o esterilla de yoga en el suelo la noche anterior. Así que literalmente tienes que tropezar sobre tu alfombrilla antes de pasarla y ese gatillo sería que vayas, bueno, necesito hacer mis configuraciones. Podrías tener otro punto desencadenante para otra actividad o un alimento que tengas que no quieres hacer. Entonces cuando lo veas, de inmediato, hay una reacción que tienes yendo, no quiero tocar eso. Por lo que hay que tener una cola o recordatorio para completar el hábito, caminar una lista de verificación. Entonces volvamos a pasar por ésos rápidamente. Los cambios deben ser pequeños e incrementales. Debe tener una razón detrás de por qué es necesario el cambio. Desarrolla tu plan para el éxito, haz que el camino por delante sea fácil y apunta a la menor resistencia. Y por último, debes introducir una cola o recordatorio para completar el hábito, como una lista de verificación. Si sigues estas cinco claves del éxito, seguramente lograrás un hábito bueno y fuerte que te ayudará a largo plazo. 11. DR. ACCIÓN: los 8 pasos clave para acelerar tus nuevos hábitos: Bienvenidos a esta lección. Esta lección será sobre un acrónimo llamado Dr. action. Ahora un acrónimo es donde una carta representará una determinada palabra o palabra clave cuando pasemos por ella. Ahora, esto comenzó atrás que 2019 en el desarrollo de un libro que escribí llamado objetivos magnéticos. Y después de ver a muchas personas mirando las metas, trabajando cómo crear sus metas, o quería un simple acrónimo que pasara a alguien por el proceso de fijación de metas. Pero en realidad realmente ayuda con el desarrollo de hábitos también. Porque como sabemos, sentar tus metas es una gran, gran parte del desarrollo de hábitos y establecer tu plan en su lugar. Así que permítanme correr por lo que representa cada carta de dirección Doc. Entonces podemos hablar más sobre cómo podemos implementar esto en un desarrollo de hábito. Dirección es un plan de ocho pasos para la fijación de metas. Porque estamos mirando el desarrollo de hábitos o no entraremos en una enorme cantidad de profundidad con respecto a cada uno de estos, sino solo un punto de resumen. Por lo que se obtiene un entendimiento. Entonces D es para soñar grande, tenemos que asegurarnos de que no nos estamos frenando en lo que queremos lograr, realmente necesitamos expandirnos en qué son estos que queremos lograr. Entonces D es sueño grande. R es hacer que sea relevante para ti. Si bien nuestros hábitos, necesitamos hacerlos relevantes y adaptados a lo que queremos. Por lo que los hábitos de lote, tus metas necesitan ser relevantes para ti. No tiene sentido disparar para las estrellas y apuntar la estrella equivocada porque es la estrella de otra persona, necesitas golpear lo que quieres golpear en cuanto a tus metas. Yo es tomar medidas y no postergar. Y ese es un gran paso para mucha gente. Y eso será lo mismo su desarrollo de hábito. Y es por eso que tener una meta y asegurarse de que sea sustentable en lo que respecta a configurarlo y también incremental. Pero tenemos que dar esos pequeños pasos primero, y ahí es donde entra en juego la acción. C es coordenadas o su plan. Entonces necesitamos mapear lo que va a ser eso. ¿ Cómo vamos a llegar ahí? Si no tenemos un plan, ¿cómo se espera que lleguemos a ese destino final? T equivale a tiempo. Entonces necesitamos tener un plazo de lo que queremos hacer. Si estamos iniciando nuestros hábitos. Solo queremos algunos pequeños cambios que están sucediendo. Y se podría decir, en el próximo mes, me levantaré a las 630 de la mañana. Por lo tanto, estaré queriendo más reloj de vuelta por cinco minutos para los próximos diez días o más. Pero el tiempo es importante donde se cierra en una fecha podría estar para el 15 de octubre. Quiero alcanzar el objetivo X o nuestra voluntad de lograr este objetivo. Yo está para implementar. Por lo que tenemos que empezar a implementar el plan que tenemos en su lugar. Y eso comienza con tus coordenadas en tu plazo y luego la implementación de la misma. El O es por oportunidad. Y es increíble cuando se establecen sus metas, qué oportunidades comienzan a presentar. Cuando tienes una visión clara y un plan de lo que quieres lograr. Y el n es ahora, no se detenga. No digas, esperaré para hacer este estado la próxima semana. De verdad empieza a poner esas pequeñas cosas en su lugar desde el momento en que te comprometes. Porque lo he visto muchas veces antes donde alguien tiene que planear tiene todas las intenciones de cambiar. Pero no lo hacen, porque no actúan en el ahora. Están pensando que mañana es el mejor día para actuar. Ahora, ahora es el momento que necesitas para tomar medidas. Como mis cotizaciones son, los pequeños hábitos que haces diariamente, ese compuesto a lo largo del tiempo para tener un enorme impacto a largo plazo. Así que mira la implementación de la acción del Dr. en tu plan de hábitos diarios porque es un gran proceso de fijación de metas para avanzar para establecer esas metas, que van a ser importantes para usted como parte de este proceso. Sueña en grande, hazlo relevante, toma acción, desarrolla un plan y coordina. Tener una línea de tiempo que quieras meta de Rachel o, o establecer tus hábitos. Implementarlos, mirar hacia fuera para las oportunidades y tomar medidas. Ahora. 12. PARADA > REVISIÓN > PIVOT y PODER: Bienvenido a la parada, revisión, pivote e impotente. Y hay algunas veces en las que simplemente no estás muy seguro si tus hábitos se están moviendo en la dirección que pretendes que ellos. Entonces, por lo tanto, se me ocurrió un proceso estratégico paso a paso que te ayudará a identificar a dónde estás y a dónde vas y lo que potencialmente podrías necesitar cambiar para seguir avanzando. Permítanme presentarles este concepto y hablarle a través de cada uno de estos pasos para que pueda utilizar un pivote de revisión y estrategia de poder a su favor. Así que permítanme ahora presentarles el pivote de stop review y la estrategia de poder. Déjame acompañarte por cada uno de estos pasos para que por tanto podamos implementarlos en lo que queremos hacer por nuestros hábitos cotidianos. El número uno es parada. Entonces en este paso, quiero que paren y hagan una pausa. Considera el momento en el que estás ahora mismo. Entonces i u hábitos llevándote en la dirección prevista, te estás moviendo en la dirección que querías como parte de tu plan inicial y tus metas. Este es el momento sólo para hacer una pausa, tomar una respiración profunda. No te preocupes por lo que ha pasado antes. No te preocupes por lo que hay frente a ti. Pero considera el momento en que estás en este momento, ¿cómo estás progresando? El número dos es revisión. Entonces mira tu respuesta desde cuándo te detuviste y decide si la está moviendo hacia tu resultado o resultado previsto. ¿ Qué cambios podrían necesitar implementar o ser implementados para ayudarte a avanzar hacia la dirección a la que inicialmente habías pensado ir. Y como parte de tu opinión, estarás pensando en los diferentes cambios que podrían necesitar suceder. Entonces el paso número tres es pivot. Comience a implementar los cambios que haya identificado como parte de su proceso de revisión. Entonces el paso número cuatro es el poder. Tu renovado compromiso y claridad te permitirán poder y empujar hacia adelante. Esto es realmente importante como parte de este proceso que has parado. Has revisado lo que está pasando. ¿ Se está moviendo en la dirección correcta? Sí. Seguiremos adelante. Si no es así, entonces hay que decidir qué hay que cambiar, qué pequeñas cositas necesitan ser identificadas y cambiadas para que cambies esa dirección y avanzar. Y ahí es donde necesitamos pivotar. Tenemos que parar y tal vez sólo necesitamos cambiar de dirección. Y por lo tanto, eso ayudará a rectificar la situación. Y luego una vez que lo hemos identificado, una vez que comenzamos a implementarlo, necesitamos poder avanzar. Por lo que tenemos un nuevo compromiso renovado y tenemos claridad, cual es tan importante para nosotros avanzar. Y muchos negocios realmente implementan una estrategia similar para asegurar que su desempeño esté aumentando y están identificando lo que está funcionando, lo que no funciona, lo que tiene que ser cambiado para que puedan avanzar y tener más éxito como parte de su estrategia. Y ahí es donde necesitas implementar este tipo de estrategia tú mismo. Entonces la estrategia de parada, revisión, pivote y poder es mala. La forma perfecta para que identifiques lo que está funcionando y lo que no. Así que permítanme darles un ejemplo práctico de cómo podría parecer eso. Solo di que sientes que estás pasando demasiado tiempo en tu dispositivo móvil. Cada día está girando de dos a tres horas en ese dispositivo distraído por diferentes aplicaciones, diferentes mensajes que vienen todo el tiempo. Y uno de tus objetivos era reducir eso a 1.5 horas por día de tiempo de pantalla. Así que comí ese momento. Si sintiera que las cosas se estaban saliendo un poco de control, me detendría en ese momento, me identificaría. ¿ Eso funciona o no? Es mi hábito arrastrándose de nuevo en donde constantemente estoy revisando mi tiempo final, desplazándome por diferentes cosas. Y realmente no estoy llegando al buen hábito de reducir ese tiempo de pantalla. Entonces en ese momento, dejaría de identificar si hay un tema. Sí. Es un tema que estoy usando mi teléfono con demasiada frecuencia con fines de entretenimiento, compras, lo que sea que parezca. Ahora lo que tenemos que hacer es revisarlo. Entonces nos hemos parado. Estamos haciendo una pausa y ahora vamos a revisar la situación. Entonces, ¿qué está desencadenando esto? ¿ Qué podemos hacer para detener que ocurra este gatillo? Entonces nuestro objetivo era reducirlo de tiempo de pantalla de dos horas a tal vez 1.5 horas de tiempo de pantalla. Vamos a hacer sólo una, vamos a hacer una hora de tiempo de pantalla y que sea agradable y simple. Entonces encontramos que en realidad estamos consiguiendo tracción inicialmente. Y fuimos realmente fuertes en cambiar ese hábito. Y lo hicimos. Empezamos a hacerlo de manera incremental. Por lo que podríamos haber comenzado con dos horas trabajadas en respaldadas por, digamos, diez minutos por día o diez minutos por par de días. Pero tenemos un plan en acción para hacer eso. Encontramos que una vez que nos acercamos demasiado a una hora que comenzaría a resbalar un poco de nuevo. Nos hemos detenido en Emory verla. Entonces lo hemos revisado y encontramos que lo que está causando eso es que el teléfono se está poniendo justo a tu lado cuando podrías estar trabajando durante el día o podría estar en tu bolsillo en tono de llamada o vibración. Entonces estás sintiendo que la vibración y alerta suceden todo el tiempo y lo estás recogiendo y estás mirando tu teléfono. Lo que tenemos que hacer es detener ese pequeño hábito arrastrándose. Y hay que ser fuerte. Y ahí es donde nuestras metas deben ser realmente fuertes sobre lo que queremos lograr. Así que personalmente, lo que haría es que hubiera establecido horarios en un día donde pueda mirar hacia arriba mi teléfono. Incluso podría ser que pongas el teléfono en una habitación diferente. Podrías encerrarlo durante tres horas, venir a comprobarlo durante diez minutos y luego volver a guardarlo. Solo necesitas identificar lo que va a ser realista para que vuelvas a encarrilar. Y podría ser que tengas una alarma en tu teléfono, guardes cuando escuches que se apaga esa alarma, ya sabes, está bien ir y revisar ese teléfono de nuevo. Eso es tratar de precisar por qué está sucediendo y qué puede hacer al respecto. Así que deja de revisar y estamos pivotando. Entonces lo que significa que estamos cambiando nuestro comportamiento y estamos encendiendo de nuevo, sí queremos lograr ese objetivo de nuestro tiempo de pantalla al día. Y incluso puedes usar la aplicación en teléfonos para identificar por cuánto tiempo llevas en el teléfono. Y por lo tanto, hay un buen objetivo por lograr. Puedes bajar ese objetivo, abajo, abajo para que en realidad puedas ver eso sucediendo todo el tiempo. Entonces esto es sólo un ejemplo práctico. Nos detuvimos, hemos mirado nuestros hábitos. El hábito era que estamos encontrando que estamos volviendo a caer en los viejos comportamientos o malos comportamientos con respecto a nuestro tiempo de pantalla en el dispositivo móvil. Lo hemos revisado, encontramos eso e identificamos cuál era el tema y eso era que lo estábamos teniendo junto al asalto en su bolsillo todo el tiempo. Podemos verlo, podíamos oírlo. Y no estaba ayudando a nuestra situación. Entonces decidimos pivotar y hacer ese cambio. Tenemos quitando el dispositivo o juntos para ayudarnos a progresar hacia adelante. Y entonces ahora hemos decidido que estamos en condiciones de poder avanzar de nuevo con establecer ese buen desarrollo hábito. Como lo que hago cuando estoy creando cursos como este. Ella guardó mi teléfono en otra habitación, en la casa, lejos de donde un creador de distracciones y distracciones están sucediendo todo el tiempo. Y es una de esas áreas de hábitos que podemos deslizarnos en malos hábitos con el número de horas que pasamos en nuestros dispositivos móviles. Y tiende a ser cada vez peor. Entonces si puedes levantarte ese pobre hábito o esa mala elección, pasa demasiado tiempo, entonces eso es genial para incluso empezar y ver, oye, ve , haz de eso un gran reto para ti mismo. Entonces ese es el método stop review, pivot y power en acción. Y ojalá ese ejemplo te ayude. 13. ¡Toma la acción diaria!: Tomar la acción diaria es crítica y no solo está aislado a nuestros hábitos diarios. A modo de ejemplo, si tuvieras un atleta de élite y ahora somos un corredor de 100 metros, si tuviesen una lesión o dejan de entrenar, todos sus músculos comenzarían a que sus grupos musculares clave comenzarían a conseguir lo llamamos distrofia muscular es donde el músculo realmente comienza a encogerse y hay que seguir trabajando ese músculo. Y es como muchas, muchas cosas. Si no lo usas, lo perderás. Y lo que necesitamos para asegurarnos es que estamos tomando medidas diarias. Y como dice una pequeña cita aquí, son las acciones continuas que tomas con el tiempo, los compuestos los que marcan la mayor diferencia. Por lo que las pequeñas cosas, las pequeñas acciones podrían parecer insignificantes al principio, pero con el tiempo se suman y marcan una gran diferencia. Entonces lo que queremos hacer en esta lección está enfocado en tomar acción diaria. Y voy a estar hablando de algunos de estos pasos clave que debes hacer para ayudarte a tomar medidas diarias para el desarrollo de tu hábito. Así que aquí hay algunos consejos para tomar acción diaria. Empieza por crear una lista de verificación y mantenerla simple y corta. Lista de verificación diaria. Incluso un álbum de recortes A4 es perfecto para esto. Y definitivamente marque las tareas mientras trabajabas a través de ellas. Al tener tareas simples que podrían ser tres o cinco que tienes en la lista. Al quitárselos, sientes que definitivamente sabes que estás progresando. Eso construye confianza. Así que crea tu mini lista de verificación. La siguiente es completar pequeñas acciones a lo largo de un periodo largo tener un impacto o efecto agravante. Así que utilicemos un ejemplo de configuración. Si haces tres por 20 abdominales cada día, estarías haciendo 60 abdominales si mueves eso a por semana. Por lo que 60 configuraciones por seis días a la semana, tienes un día de descanso. Estarías haciendo 360 setups por semana. Pero si calculaste que a lo largo del año, esos 23 conjuntos de 20 sentadillas cada día supervisaron durante seis días a la semana a lo largo de todo el año, se suman 18 mil 720 configuraciones anuales. Por lo que a pesar de que podrían sentirse insignificantes con tus tres barcos por día 2020, se suma a un número significativo. Si estás trabajando tus abdominales más de 18.5 mil veces, vas a construir alguna fuerza corporal realmente buena del núcleo. Pero veamos algunas otras áreas o claves para tomar medidas dilatadas. El siguiente paso es ser consistente. Deberías evitar perderte dos días seguidos. La consistencia es clave. Tan pronto como te dejes de ese ritmo y consistencia, puedes meterte en caer en la trampa de parar. Y por eso deberías realmente, realmente evitar todo lo que puedas, evitando cualquiera de estas acciones o acciones diarias que quieras construir a través del desarrollo de hábitos por más de dos días en una fila. Lo siguiente es establecer mini metas para lograr. Entonces vamos a dar un ejemplo de querer mejorar tus conocimientos en un área determinada de la materia. Podría ser alfabetización financiera. Esta semana. O lo que quieres hacer es establecer tu objetivo. Leyendo 30 minutos cada día a las siete de la tarde. Entonces estás creando alguna estructura. Esta semana. Leeré durante 30 minutos cada día a las 07:00 PM. Por lo que 30 minutos y sólo vamos a hacerlo cinco días a la semana, de lunes a viernes. Eso sumará hasta 150 minutos o 2.5 horas. Pero en el transcurso de un mes, esas 2.5 horas o incluso 30 minutos cada día suman hasta diez horas de lectura al mes. Así que eso es enorme. Si piensas en lo que puedes absorber y los conocimientos puedes aprender a lo largo de todo el año. Si te dan diez horas de lectura al mes, entonces vas a estar mirando unas 120 horas de lectura al año. Entonces esa es una enorme cantidad de lectura, un valor de 120 horas. Así que imagina el conocimiento que puedes construir haciendo eso. Nuevamente, pequeñas horas estructuradas que estás haciendo. Y ese es el último punto, crea estructura en tu día. Si puedes crear alguna estructura y realmente pegarte por ella, eso te ayudará con el desarrollo de tu hábito. Particularmente si sus actividades donde te estás acostumbrando a ellos, como leer, más, como hacer abdominales. Si estás teniendo que mejorar tu dieta y lo que querías hacer un poco más de ejercicio. Estos, estos son factores en los que se necesita construir, manera estructurada. Y ahí es donde puedes crear alguna estructura al incluso tener esa lista de verificación y tener algunas cosas que empiezas a hacer a la misma hora cada día que te ayudarán a construir consistencia y casi automatización. Y es posible que hayas experimentado esto antes, donde has tenido una alarma que se está apagando a las 650 durante los últimos tres meses. Si no configuraras esa alarma, tu reloj corporal natural estaría bastante cerca despertarte a ese mismo tiempo exacto porque te acostumbras y se automatiza. Y eso es lo que quieres crear una a través de tus acciones diarias. 14. Cómo construir un cambio de hábito incremental en tu día y tu vida: Bienvenidos a esta lección. La parte crítica del desarrollo del hábito es construir un cambio incremental de hábito. Y la forma más eficiente de poder construir tus hábitos es incrementalmente. Te permite construir cosas lentamente. Por lo tanto, puedes ajustarte a ello. No se siente tan abrumador. Y por lo tanto, se obtiene un gran progreso, Excelente impulso, y se construye su confianza en el proceso. Así que permítanme pasar por algunas maneras en que podemos construir nuestro cambio incremental de hábito para el desarrollo de hábito. Voy a cubrir cuatro áreas diferentes para el cambio incremental de hábito. Vamos a pasar por ésos ahora. Número uno, debe ser un cambio gradual. Debe incluir un proceso gradual de mejorar tus hábitos diarios y permitirles construir manera incremental para crear un cambio real. Cuando hacemos nuestro proceso gradual de desarrollo de hábito, nos permitimos ajustarnos a los cambios. Como muchas cosas. Si al intentar hacer un cambio y lo haces demasiado rápido, puedes meterte en un poco de shock. Y compró el cuerpo no le gusta el choque. Al cuerpo le gusta el cambio gradual. Entonces ahí es donde es importante y te mostraré algunos ejemplos en próximas lecciones sobre cómo puedes implementar tus cambios graduales para tus hábitos. número dos es apegarse a un plan donde la mayoría de la gente se equivoca es tratando de hacer demasiado y hacer cambios significativos en corto período de tiempo. Si saltas el proceso de ajuste lento y te sumerjas justo en, puedes terminar sintiendo dolor, náuseas, malestar desarrollado, arriesgando lesiones, o tener menor motivación para atenerse a tu plan. Es por ello que el enfoque incremental es tan valioso. Acerca de crear tu plan, tu hoja de ruta. Entonces tienes una oportunidad mucho mejor poder apegarte a ese plan. Bob, construyendo las cosas de manera incremental. Y preferirías tomar tres a cuatro meses para construir un hábito realmente sólido, en lugar de tratar de tomar las cosas rápidamente. Y luego perder intereses, perder motivación, perder confianza en la primera semana, y luego renunciar por completo. Entonces piensa a largo plazo. Número tres, pila de hábito. Incorporar apilamiento de hábito. Un buen hábito encima de otro. Nuevamente, te mostraré qué es el apilamiento de hábito en futuras lecciones. Pero básicamente es tener un buen hábito y desarrollar uno podría tener. Entonces, por ejemplo, si estuvieras queriendo aumentar tus ajustes para la fuerza de tu cuerpo central. Bueno, lo que también podrías hacer una vez que construyas tus configuraciones mientras estás en tu GMAT. Puede que le guste hacer algunos estiramientos isquiotibiales, estiramientos impresionantes para su parte superior del cuerpo. Ellos por qué estás en el tapete y acabas de completar tus ajustes, entonces puedes hacerte apilar aportando flexibilidad y aumentando tu rango de movimiento. Por lo tanto, ayuda a prevenir lesiones. Por lo que tienes un excelente hábito de construir fuerza central a través de tus ups. Entonces lo que estamos haciendo es apilar otro gran hábito encima de eso con tu flexibilidad y aumentando lo que llaman el rango de movimiento alrededor de una articulación, lo que significa que una lesión sin rostro. Por último, el éxito a largo plazo. Piense en los beneficios a largo plazo, no en los resultados a corto plazo. Y ahí es donde mucha gente se equivoca. No piensan en los beneficios a largo plazo. Sólo aquellos cortos de una semana, tres semanas a meses resultados. Pero si puedes apegarte al hábito, construirlo lentamente, construirlo de manera incremental. Puede estar alrededor de por vida. Ese es el tipo de cambio de hábito que estamos buscando. Estos hábitos positivos crearán cambio, cambio positivo. Por lo tanto, es un éxito a largo plazo al que estás apuntando. No sólo para conseguir diez libros leídos en un mes y luego simplemente parar porque piensas que eso fue tan lento y luego lo regalas. Estamos buscando que leas 100 libros sobre un par de Yy's, que va a ser mucho mejor que leer solo diez libros después de un mes y luego rendirte. Entonces estamos buscando ese cambio incremental en el que se pueda construir lentamente. Y tiene ese efecto agravante para tu cambio de hábitos. 15. Mis hábitos rutinas matutinas y apilamiento de hábitos: En esta lección, mi enfoque clave será discutir el apilamiento de hábito. Y el apilamiento de hábitos es una manera maravillosa de poder aprovechar lo que ya has construido con respecto a un hábito positivo y construir más hábitos además de eso, que se reirán o incluso un cambio mayor. Ahora, efectivamente poder hacer eso para mi rutina matutina así como otros hábitos. Pero creo que la rutina matutina realmente te mostrará el enorme cambio que puede ocurrir usando el método de apilamiento de hábitos. Entonces déjame pasar por lo que es mi hábito matutino. Y también te daré algunos detalles sobre cómo uso ese hábito matutino, pila de hábitos y para traer hábitos beta a lo largo de ese proceso. Durante un periodo de seis meses, pude aprovechar mis hábitos existentes con los que empecé. Dos luego traen juntos estos hábitos por completo. Así que déjame mostrarte mi rutina. Para 5500 AM, mi alarma se apagará. Sí, es temprano. Pero lo que hice fue traer de manera incremental mi alarma desde cuando solía levantarme entre las 6457 AM. Mi objetivo era poder traerlo de vuelta para despedirlos o simplemente orgullosos de que lo estoy. Por lo tanto, hice el cambio de cinco minutos siendo ajusté mi despertador por cinco minutos todos los días o cada segundo día y poco a poco me traen ese despertador de vuelta. Entonces fue incremental. Realmente no noté demasiado el cambio y no iba a ser un shock para el sistema. Por ello, durante un periodo de par de meses, aunque traeré ese tiempo desde inicialmente establecido a las 06:45 AM o 07:00 AM, vuelta a 455 AM y se necesitan ese tiempo desde 455 para conseguir todo lo quería hacer por la mañana que me permita mejorar mi salud y acondicionamiento físico y también tener más tiempo para iniciar algún trabajo que estaba empezando con una nueva carrera, direccionales asumiendo como dueño de negocio. Así que solo necesitaba ese tiempo extra. Entonces esa fue una gran motivación para mí. Después a las 05:00 AM, luego hago ejercicio y escucho un podcast educativo. Por lo que en un principio, estaba haciendo mi ejercicio durante unos 20 a 25 minutos. Y una pila de hábito que luego se construyen encima de eso fue escuchar un podcast. El podcast incluyó muchos podcasts de autoayuda, Podcasts Educativos, iniciar un podcast de historia empresarial. Entonces son el tipo de cosas o pasaron y suman 540 son entonces hacer mis 280 sit ups. Por lo que se compone de cuatro por 70 rasgones de 70. Ahora, lo siento, volveré a hacer eso. Puedes consistir en cuatro repeticiones de 70 configuraciones en eso como parte de ese 280. Nuevamente, construí eso manera incremental o no solo entré en hacer 290 abdominales o construí eso lentamente haciendo los primeros 15 abdominales atrás hace varios meses. Entonces solo sigo agregando de cuatro a cinco configuraciones por sesión. Entonces voy a hacer una pausa por unos días. Entonces seguiría adelante y solo agregaré gradualmente los abdominales. Y cuando llegué a cierto número de repeticiones se los dividen. Y luego para el siguiente ya sea el periodo de seis meses haciendo se sienta de 70, luego tengo mi desayuno a las 550 AM, que incluye un desayuno saludable, asegurándome de que estaba energizado y estuve alimentado para el día. 06:00 AM. Hago mis afirmaciones personales de metas diarias. Por lo que tengo una lista de diferentes objetivos que quiero lograr en los próximos 12 meses y durante los próximos cinco años. Y los anoto y hasta tengo una grabación de mí hablando a través de esos objetivos que quiero lograr. Entonces es realmente un lugar para mí pensar en lo que necesito para tomar medidas y priorizar en el día. Entonces seis O Padre hacen una meditación. Y de nuevo, la visualización durante 15 minutos es algo relajante. Podrían ser los sonidos oceánicos o los sonidos de la selva tropical donde me sumergí en el momento y realmente me relaje y medito. Entonces a las 620 planearé mi día. Por lo que tengo un enfoque claro, un plan claro de cuáles son mis prioridades y lo que necesito para hacer. Y luego 625, voy a compartir y estoy listo para empezar el día. Así que esa es mi rutina matutina. Es que mencioné que no solo sucedió de inmediato. Se tardaron seis meses de poco a poco construir hábitos encima de otros que me permiten hacer eso. Cuando estaba trayendo de vuelta mi despertador, empecé inicialmente con el ejercicio y caminar. Y por lo tanto eso me iba a llevar de 20 a 25 minutos. Una vez empecé a construir ese tiempo de espera un poco más allá y conseguir me levantaba un poco antes. Pude entonces empezar a incluir la sinapsis para que al traer mi despertador de vuelta más lejos, eso me dio un poco más de tiempo que me permita construir en esos abdominales. Después fue cuando empecé a hacer aproximadamente 80 ajustes, son entonces pudieron traer en las afirmaciones de gol y empezar a incluir también esas. Para que como pueden ver, este tipo de cosas sí toman, um, tiempo, no sólo en lo que se refiere a lo que sucede veinticuatro, cincuenta y cinco y seis veinticinco am. Pero sí toma tiempo construir los hábitos y hábitos de apoyo, apilar a medida que avanza por el proceso. Entonces mi principal objetivo de poder mejorar mi salud física, salud mental, y también mi fuerza corporal central. Pero también planee lo que necesito para hacer. Por lo que mi organización de gestión del tiempo todo pudo hacerse entre estas horas. Entonces esa fue una motivación enorme para mí para conseguir que ese tipo de cosas sucedieran. Necesitaba ese tiempo para hacer eso. Entonces el punto de partida fue recuperar mi despertador gradualmente por esos cinco minutos que apenas empezar a construir gradualmente esos hábitos a medida que pasábamos. Entonces ese es un ejemplo de mi rutina matutina. Y echemos un vistazo al impacto compuesto a largo plazo de hacer estos hábitos como parte de mi rutina matutina. ¿ A qué ascienden estos hábitos? Déjame leer ese pequeño azul por ahí. Entonces en el transcurso de un mes, asumiendo que hago estos hábitos seis días a semana y tú el domingo como mi día de descanso y recuperación, se acumula hasta una poderosa transformación. Aquí está el impacto masivo de compuestos. Nuestro recibo a fin de mes, caminando y haciendo ejercicio, 16 horas. Podcast o entrevistas inspiradoras, autoayuda, recursos educativos y cosas que estás aprendiendo cerca de 16 horas. Siéntate haciendo mis cuatro sets de 76,720 configuraciones para fuerza del núcleo y evitando el dolor lumbar que fue el inicio inicial de mayo queriendo construir mi fuerza corporal central. Entonces ese fue un gran objetivo mío. Plantar mis metas inconscientemente a través de afirmaciones diarias, dos horas al mes, meditación y visualización visual, seis horas al mes, y luego priorizar las actividades diarias a acercarse a mi meta. Objetivos. Por lo que son 72 acciones diarias clave que estoy tomando al dejar a un lado ese tiempo para que mi gestión del tiempo se organice. Una cantidad tan enorme de cosas que hacen contabilizar a lo largo del mes. Y te imaginas qué números estamos viendo si fuera más de 12 meses. Entonces ojalá que eso te ayude con respecto al apilamiento de hábito, potencialmente rutina matutina para ti y lo que eso realmente todo equivale a si haces el hábito apilar correctamente. 16. Demostración de un ejemplo de desarrollo de hábitos: Aquí está el ejemplo práctico. Lo que quiero hacer es pasar de despertarme a las siete de la mañana y corro a subir a las 06:00 AM. Entonces, ¿qué necesito hacer como ejemplo práctico para mostrarles cómo se puede lograr esto. Así que déjame acompañarte por los escalones. Entonces mi Y, ¿cuál es mi por qué? ¿ Por qué quiero lograr esto? Al subir a las 06:00 AM, puedo comenzar la mañana con 30 minutos de ejercicio y leer overbook de 20 minutos. 30 minutos de ejercicio por la mañana mejorarán mi salud general a lo largo de cuatro meses, asumiendo que hago esto seis días a la semana, esto sumará hasta 12 horas de ejercicio. 20 minutos de lectura por la mañana o en el IM mejorarán mis conocimientos generales a lo largo de cuatro meses, asumiendo que hice esto seis días a la semana se sumarán hasta ocho horas de lectura al mes. ¿ Cómo vamos a hacer esto? Al traer de forma incremental mi barra de alarma cinco minutos en tan solo un periodo de un mes, habré logrado mi objetivo de las 06:00 AM. Apenas ese compromiso de un mes, cinco minutos, cada par de días me permitirá lograr este objetivo. Y nuestra necesidad de tener la motivación para asegurar que nuestro palo con él. Estoy comprometido con ello porque sé general soy consecuencia positiva será que mejorará mi salud y estado físico y también mi conocimiento y experiencia y nivel de habilidad al leer más. Entonces déjame pasar por el proceso. Esto es lo que yo llamo el cabello. Deténgase de configurar inicialmente su alarma cinco minutos antes, cada tercer día, seis días a la semana. Nosotros el domingo siendo día en que se puede dormir. El horario muestra cómo jugaría un pequeño cambio cada tres días, permitiéndote cinco minutos para levantarte de la cama y tal vez hacer una taza de té antes de comenzar a leer o hacer ejercicio, depende de qué orden lo quieres hacer en. En realidad podríamos empezar con el ejercicio primera semana uno, lunes, martes, miércoles, 655, estoy alarma, así que lo he movido de vuelta por cinco minutos. No hay lectura ni ejercicio en este punto. Es sólo acostumbrarse a que realmente están solos. En la misma semana el jueves, viernes y sábado, la alarma está bien respaldada por cinco minutos a las 06:45 AM. Todavía no hay lectura ni ejercicio en esta etapa. Entonces ese jueves, viernes y sábado, acabo de traer el despertador vuelta, compré cinco minutos. Espere a lunes, martes, miércoles, 06:40 AM. alarmas son traídas de vuelta por otros cinco minutos. Por lo tanto, esto ahora me permite detener mi ejercicio, diez minutos de ejercicio, y sólo un rápido cinco minutos de lectura. La lectura de cinco minutos no suena mucho, pero todo esto es parte del proceso y de la estructura para construirlo de manera incremental. Esa misma semana en la segunda semana, jueves, viernes, sábado, alarma se devuelve a 635 por significado 15 minutos de ejercicio y t minutos de lectura. Así que recuerda para tu ejercicio, necesitarías asegurarte de que haya la menor cantidad de resistencia. Para que tengas tu equipo de ejercicios organizará la noche anterior para que puedas meterte organizará la noche anterior directamente en él, comenzar tu ejercicio, e incluso tener tu libro listo para usar. Semana tres, lunes, martes, miércoles, 630 AM alarma ahora, que está permitiendo 20 minutos de ejercicio y Tim contestando esa misma semana el jueves, viernes vendedor, la alarma se vuelve a llevar a 620, permitiendo 25 minutos de ejercicio y 15 minutos ahora de lectura. Por lo que se puede ver justo después de tres semanas, ahora estamos haciendo 25 minutos de ejercicio y quinta serina de dominio. En la última semana del mes, lunes, martes cuando diga alarma 615, permitiendo 30 minutos de ejercicio y 15 minutos de lectura. Y en los últimos días de la semana cuatro, alarma se devuelve a las seis I M, que es nuestro objetivo, permitiéndote alcanzar tu meta de 30 minutos de ejercicio y 20 minutos de cuadrilátero. Ahora recuerda, esto requiere que tengas el compromiso de asegurarte de que te estás apegando a tu plan. Pero es gradual y esa es la belleza de este método. Lo que estamos haciendo es traerlo poco a poco. Y lo que queremos hacer es inculcar eso en nuestra mente. Se automatiza. Y ni siquiera se sabe ni se olvida. Te olvidas de lo que entra Tom Easter y no te vas a preocupar por esa hora cada día en la que te perdiste un sueño. Lo que te beneficiarás superará con creces eso con tu ejercicio y tu lectura. Voy a correr por seis pasos. Paso número uno, comienza con la introducción tus Pequeños Hábitos para comenzar con algo muy pequeño, simplemente agradable y fácil. Eso es con lo que tenemos que empezar. Paso número dos, tener todo organizado que nuestro anterior. Cuando estás medio dormido, lo último que quieres estar haciendo es buscar calcetines y zapatos a las seis de la mañana. Al conciliar el sueño todas las noches, visualice su meta final y dígase a sí mismo que logre este objetivo. Por necesidad de levantarse a las seis de la mañana. Es una semilla de sueño subconsciente. Y ese va a ser tu reto es mantener lo que te propusiste lograr, y esa es tu meta o tu objetivo necesita ser realmente fuerte y significativo para ti. Siéntate número cuatro, establece una alarma de sonido tranquilo. No quieres que te asusten despierto. Siéntate número cinco, atrévete, llévate. Si oyes esa pequeña voz diciendo, solo quédate. Estos son más largos en estas acogedoras camas. Es lo que marca la diferencia entre el 10% superior y menor 90% de la población. Y quieres construir esos hábitos realmente productivos y útiles para tu mañana. Paso número seis, disfruta lo que haces por esos primeros 20 a 40 minutos. Que sea una buena razón para agrietarse y levantarse de la cama. Realmente quieres estar deseando comenzar tu hábito y conseguir algo de movimiento en tu cuerpo y algo de relajación en tu mente. Consigue que tu cuerpo me mueva porque empezará tu día perfectamente bien. 17. Motivación y evitar un corto circuito de hábito: Establecer tus hábitos diarios no siempre será una navegación suave. Entonces, ¿qué puedes hacer si tienes lo que yo llamo cortocircuito, donde empiezas a alejarte de lo que tenías en mente o planeaste desarrollar tu hábito diario. Si mantienes un compromiso y tienes un objetivo lo suficientemente fuerte, una razón, o tu por qué, ¿por qué quieres lograr estos hábitos y hacerlo automatizado? Eso realmente ayudará a asegurarse de que permanezca enfocado y comprometido y desarrolle resiliencia. ¿ Deberías hacerte la prueba? El mundo o el universo te pondrá a prueba, garantizado. Y encontrarás que hay momentos que te sientes cansado, te sientes letárgico, no tienes ganas de continuar. Pero el punto final, la oportunidad de hacer este cambio realmente va a ser enormemente beneficiosa para ti. Y lo que hemos estado pasando con lecciones anteriores te ayudará a sentarte hasta esta etapa. Pero, ¿qué pasa si sí tienes ese cortocircuito? Qué cosas pueden cruzar cheque para ayudarte a volver a encarrilar para asegurarte de mantener ese entusiasmo hacia el establecimiento de tu hábito. Cuando los malos hábitos vuelven a surgir, ¿qué puedes hacer para asegurarte de que no vuelvas a caer en malas decisiones? Entonces así es como evitar un cortocircuito hábitos. Número uno, vuelve a visitar tu horario. ¿ Cómo tiene tu horario pesando con los otros hábitos que podrías estar desarrollando pesado tratado de traer a muchos hábitos juntos a la vez son los momentos que estás tratando de apuntar a no adecuado o propicio a sus otras actividades durante el día. Basta con mirar su horario y ver si es el momento adecuado para estar implementando para usar el impulso existente. Entonces si ya has desarrollado un hábito realmente bueno, hábito se acumula en el trabajo aumentar ese impulso porque eso construye confianza. Usa eso a tu favor. Número tres, evite faltar más de dos días seguidos. Entonces, si estás mirando cambiar algo a dos días o más, realmente puedes compensar tu proceso de automatización. Procesar porque sí toma entre 6090 días desarrollar un hábito. Por falta de días, sí causa problemas porque te saldrías de ese ritmo. Número cuatro, Haz que tu ambiente propicio para seis es, cómo puedes crear la menor resistencia para iniciar tu hábito, mantener tu hábito. Mira lo que son. Y como mencioné en una lección anterior sobre configurar una rutina matutina. Si no tienes tu equipo de ejercicios y todo listo por la mañana, entonces probablemente te va a ser más difícil levantarte de la cama y ponerte en marcha. Entonces, ¿qué puedes hacer para que ese punto de resistencia? La lista? El siguiente, mezcle las cosas. Pruebe algunas estrategias diferentes. Si uno no está funcionando, intente con otro. Es posible que la única forma no siempre funcione. Entonces piensa en cosas diferentes El pollo incluye, hazlo más emocionante. Proporcionar algunas cosas más incentivar que te ayudarán a superar ese periodo de tiempo. Sólo mézclalo. Y por último, revisita tus metas de alineación. ¿ Cuáles fueron esos objetivos iniciales que has establecido con y? ¿ Por querer detener este hábito? Yo lo suficientemente fuerte. Realmente necesitan ser metas fuertes y personales para ti. Pero tú para empujar a través de estos tiempos difíciles porque inevitablemente estos tuvieron estos tiempos difíciles, vamos a pasar garantizados. Pero es a través de esto que se desarrolla una realmente buena oportunidad para desarrollar esa resiliencia y empujar a través de estos tiempos difíciles. Así que cuando vuelve a aparecer un momento difícil, has pensado que he pasado por esto antes y lo superaré de nuevo. Tiene que significar mucho para ti empujar a través porque te estoy diciendo que te levantes por la mañana cuando hace mucho frío y estás en una bonita cama acogedora, si querías cambiar tu rutina matutina, puede ser difícil, pero solo tienes que pensar las oportunidades a largo plazo que están disponibles apegándose al plan, haciéndolo realmente personal para ti, y teniendo tus metas en alineación. Por lo que ojalá eso te ayude a evitar un cortocircuito hábito si o cuándo ocurre. 18. ¡Toma acción! ¡Comienza HOY!: Toma acción, empieza hoy. Poder tomar acción será ese primer paso hacia el desarrollo de hábitos. Permítanme hablar un poco más de eso. Ahora. Ahora tienes todo el conocimiento y entiendes la teoría y las prácticas sobre introducir hábitos. Pero sin tomar acción, nada cambiará nunca. Tienes que asegurarte de tomar medidas y tomarla lo antes posible. Para mantener este impulso en marcha. Puedes leer todos los libros. Podrás tomar todos los cursos sobre desarrollo de hábito. Pero a menos que estés listo, dispuesto y comprometido a hacer ese cambio, nada va a pasar. Por eso realmente quiero que hagas ese compromiso contigo mismo, que actúes y que realmente marques la diferencia en lo que quieres lograr. En este curso hay muchas lecciones que han pasado por la teoría del desarrollo del hábito y sobre las prácticas de armarlo, creando apilamiento de hábito. Pero a menos que realmente tome esa información y la utilice, como cualquier buen libro o cualquier buen curso, entonces nada va a pasar desde aquí. Ahora has invertido una cantidad significativa de tiempo y recursos para poder hacer este curso. Por lo tanto, te debes a ti mismo poner en acción estos pasos. Ahora nada va a venir fácil. Hay que recordar que este tipo de cosas sí llevan tiempo. Toman esfuerzo y ese compromiso para que funcione. Ahora se encuentra de crear y escribir muchos, muchos libros, crear cursos, estar en equipos ejecutivos, ayudar con la gestión, reclutamiento. Que todo da pequeños pasos cada día. Sólo esas acciones macro que luego ponen las cosas en su lugar. Pero si quieres cambiar la dirección de lo que está pasando, ya sea por tu salud, tu riqueza, tu aptitud, tus relaciones, tu educación. Sí es necesario tomar medidas. Y eso no solo tiene que ver con los hábitos, es que ver con muchos otros elementos de lo que estamos haciendo juntos e individualmente un compromiso compartido de hacer que las cosas funcionen. Así que asegúrate de tomar medidas al concluir este curso. Asegúrate de hacer ese compromiso contigo mismo. Empieza con tus metas. Empieza con algo que va a significar mucho para ti. Y eso realmente te ayudará a dar ese paso inicial y solo da un paso para detener ese impulso. Es como cuando tal vez estás empujando un auto que se está quedando sin gasolina o se ha roto. Los primeros pasos son realmente, realmente difíciles de conseguir que ese auto se mueva, para conseguir ese impulso en marcha, es pesado. Y una vez que empiezas a sacar el impulso de ese vehículo, al empujarlo, comienza a hacerse más fácil y más fácil. Y el blanco detrás de él hace que sea aún más difícil detenerse. Y esa es la posición que necesitas para llegar a ti mismo. Esta lección fue sobre tomar acción y una realmente, realmente espero que usted también. 19. Comprometerse con el cambio: Comprometerse a cambiar también significa arriesgarse a ti mismo. Déjame cubrir algunos consejos clave que puedo brindarte en este punto del curso que te ayudarán a establecer tus hábitos y a que te mudes a tomar acción. Entonces, en primer lugar, imprime tus hábitos diarios y colócalos donde puedas referirlos. Lo que quiero decir con eso es imprimirlos, ponerlos en la puerta de tu recámara, ponerlos en la puerta de la puerta, ponerlos laminados en la ducha, colocarlos en tu cómoda. Es probable que los veas y los veas con frecuencia te ayudará a conducir un horario de hábitos diarios. Por lo tanto, ya sabes a qué estás apuntando y te ayudará a mantener ese impulso, seguir siendo número comprometido para que sea lo más fácil posible para ti mantener tus hábitos diarios. Entonces recuerda que reduzca el factor de resistencia, que va a tratar de hacerlo fácil. Entonces, por lo tanto, podemos acumularnos lentamente, pero tener una tasa de éxito a largo plazo. Los tres evitados a toda costa, faltantes o hábitos diarios por más de dos días seguidos, necesitamos ese impulso para continuar. Y al tener más de dos días de descanso, puede interrumpir ese ritmo y el impulso neto. Y número cuatro, los hábitos diarios son la fuerza impulsora para fortalecer tus sistemas para permitirte acercarte cada día hacia tus metas. Pero recuerda, también puedes tener malos hábitos que pueden arrastrarse. Y tiene el efecto contrario. En realidad puedes arrastrarte más lejos de lo que quieres lograr. Realmente distinguir entre los hábitos positivos y los hábitos negativos. Y recuerda que esos fortalecen tus sistemas y lo hacen, te permitirá lograr más cada día en muchas áreas diferentes de tu vida. 20. Proyecto: crea tu propia rutina de hábitos matutinos: En esta etapa del curso, me gustaría traer una actividad práctica. Ahora podemos implementar lo que has estado aprendiendo y aplicarlo a tu rutina matutina. Ahora puede que no tengas una rutina matutina. Y esta podría ser la oportunidad ideal para pensar en qué tipo de metas te gustaría lograr. Por lo tanto, ayudándote a desarrollar los hábitos. Es posible que ya tengas una rutina matutina. Y esto solo te permitirá, manera amplia, aún más en estructurado aún mejor. Entonces en un momento, te mostraré a través de las diferentes plantillas que se adjuntarán para su uso como parte del curso. Entonces esta es la asignación basada en proyectos. Acabo de conseguir la portada. Entonces si nos desplazamos hacia abajo, paso por algunos hábitos de estructura a considerar y los diferentes pasos. Y voy a dar un ejemplo que se considera similar a la lección que se crean respecto al lado práctico de implementar hábitos para caminar o hacer ejercicio y leer. Así que tengo eso ahí. Entonces tenemos el horario de hábitos diarios, que es sólo un ejemplo. Segundo ejemplo aquí sobre Hagen estructurarlo. Y luego tienes tu plantilla, que luego puedes usar para rellenar y comenzar tus hábitos matutinas. Y es bonito y estructurado de esa manera. Es fácil de seguir. Ya no hay poco tiempo para empezar a crear tu rutina de hábito matutino. Implementar lo que has estado aprendiendo e inicia esa estructura tan pronto como pueda. 21. Gracias y despedida: Bueno, ha sido un placer absoluto tenerte como estudiante en el curso. Y ha sido un placer para mí poder crear este contenido utilizando mis conocimientos y habilidades respecto al desarrollo de hábito. Ahora hay mucha información para que absorba, pero lo más importante para tomar medidas. Ahora podría estar mirando cambios o hábitos con respecto a su salud, su riqueza, sus relaciones, educación, lo que sea. Pero lo más importante, como he mencionado en una lección anterior, es tomar medidas. Ahora si has disfrutado de este curso, podría haber otros cursos que he creado en los que puedes obtener experiencia y conocimientos e información para aplicarlo también a diferentes partes de tu vida. Así que gracias de nuevo. De verdad, realmente aprecio que seas estudiante y todo lo mejor para el futuro.