Transcripciones
1. Introducción: Hola, soy Zach. Este curso aprenderemos
el poder del enfoque. Cómo mejorar tu
concentración, duplicar tu productividad, y convertirte en una bestia en
lo que hagas. ¿ Por qué es importante
enfocar que recojas este curso? Mi conjetura es que
estás luchando con uno o ambos
de estos problemas. Uno concentrarse en tareas
es difícil para ti. No te sientes como
si hubiera tiempo
suficiente en el día
para hacer todo. Tres, tienes problemas
con la productividad. Si alguna o todas estas cosas son el caso, no estás solo. Millones de personas
lucharon diariamente por mantener enfoque y como resultado, se pierde
la productividad. ¿ Qué pasa si te dijera
que existen métodos
probados para no
sólo mantener el enfoque, sino también para mejorar
tu capacidad concentrarte y
completar más tareas. Y si fueras la persona
que usualmente se
movía para hacer lo que querías
la mayor parte del tiempo, es 1000% posible que
seas esa persona. Y al final de este curso, estarás bien en
camino de convertirte en emperador. Pero antes de
adelantarme a mí mismo, examinemos cuál es la
definición de enfoque para que pueda estar seguro de que
estamos en la misma página. Según Merriam
Webster Dictionary. El enfoque es un verbo que
significa dirigir tu atención o esfuerzo
a algo específico. Observa una cosa,
necesitarás enfocarte en todas
las áreas de tu vida. Puede haber cualquier número de
razones por las que le falta enfoque, incluyendo un mal apetito, habilidades de planificación
inadecuadas, hábitos de sueño
irregulares, la mentalidad equivocada, etc. Cubriremos todos
esos obstáculos y cómo
superarlos en casa, en el lugar de trabajo y
en tu vida social. Pero primero, echa un
vistazo a la lista de verificación a continuación. Si sufres
alguno de estos, probablemente
te beneficiarías
de aprender a estar más enfocado en
tu vida diaria. Señales reveladoras de que
tal vez te falte enfoque. Te sientes como si no hubiera
suficientes horas en el día. Te olvidas de hacer
tareas sencillas durante todo el día. A menudo dejas
las tareas sin terminar, dejando que interfieran con tu horario para el día siguiente. A menudo te sientes fatigado por intentar pensar
o hacer demasiado. Quieres ver más tu charla con
tus amigos, pero simplemente no
tienes tiempo. Crees que
hay demasiados factores estresantes en tu vida para concentrarte
en una sola tarea. ¿ Algo de esto suena familiar? Si es así, tengo buenas
noticias y malas noticias. Las malas noticias. Sufre
de falta de enfoque. La buena noticia, también lo hace la
mayor parte del mundo. La única diferencia
es que ahora
aprenderás valiosos trucos
del oficio para
ayudarte a concentrarte y convertirte en la
persona más eficiente que puedas ser.
2. Crear ambiente para la mentalidad de Focus: En esta sección,
aprenderás a convertir tu hogar en un lugar productivo
donde se puedan hacer las cosas. ¿ Qué te viene a la mente
cuando escuchas la palabra casa? Solo pensando en casa, provoca alguna forma de estrés. Estás en necesidad de un
enfoque importante. El hogar es tu hub. Es el único espacio
donde tienes la oportunidad de
prepararte antes de aventurarte este lugar loco que nos
gustaría llamar el mundo. Pero si no estás viendo tu
casa con una luz positiva, casi
puedo garantizar que no será un
lugar agradable para que estés. Antes de cambiar cualquier tipo de rutina o hábito en su hogar, primero
debe
cambiar su mentalidad. Prueba este ejercicio. Haz una lista de todas las cosas en casa por las que tienes
que estar agradecido. Una vez que hayas hecho tu lista, repasa lo que has
escrito y
piensa por qué estás agradecido
por esas cosas. El resultado final debe ser un renovado aprecio
por su humilde un voto. La importancia del sueño. ¿ Sabías que
la falta de sueño podría matarte antes de
tener falta de comida podría sobrevivir aproximadamente
14 días sin comida, pero diez días sin
dormir te matarán. Simplemente echa un vistazo a algunos de
estos datos interesantes de Time Magazine sobre
el sueño y los efectos que
puede tener en el cuerpo. Una simple siesta de seis minutos
puede mejorar tu memoria. Las siestas eléctricas de 15 minutos pueden ser útiles una recarga
de un choque del mediodía. Dijo que incluso
Leonardo da Vinci tomó 15 siestas eléctricas minuto cada
cuatro horas para recargarse. Si no duermes
lo suficiente, no esperes estar enfocado,
productivo y eficiente. ¿ En cuántas horas de sueño
estás viendo por noche? El adulto promedio necesita en cualquier lugar de siete
a ocho horas. presentamos algunos consejos
que pueden ayudarte a
afectarte que efectivamente
se tonifica cada noche. Evitar usar electrónica
poco antes de acostarse? Yep. Eso significa mantenerse
alejado de su teléfono, tableta, computadora y eReader al menos
una hora antes de acostarse. El resplandor de ellos
simula la luz del día. Ellos engañan a tu cuerpo
para que te mantengas despierto, se
adhieren a un horario establecido. Tu cuerpo puede estar confundido acerca de cuándo es
hora de ir a la cama. Hay ciertas cosas
en tu habitación o
espacio para dormir que te mantienen despierto sin que ni siquiera te des cuenta. Si bien probablemente deberías
convertirte en una persona matutina. Aquí te damos algunos consejos para
que empieces en tu viaje. Si normalmente te
despiertas a las ocho de la mañana, no esperes sentirte lo mejor posible. Si estás cambiando tu tiempo de
despertador a 430 AM. Toma pasos para bebés y
comienza
bajándose solo una hora antes de lo
que normalmente lo harías. A medida que te acostumbras a esto, puedes empezar a
despertar antes y antes. Hacer ejercicio
ligero por la mañana. Intenta reemplazar tu dosis
matutina de cafeína con un
ligero paseo o
trote, ve a la oficina una o
dos horas antes de que todos los
demás lleguen allí. Podrías encontrar que la
pieza en soledad
también vale la pena el esfuerzo de
ser un elevador temprano. No te comas la magdalena. Has hecho los cambios de los
que hemos hablado. Pero aún eres letárgico, aún vacío de energía, e incapaz de poner tu
foco en gran parte. Algo simplemente se siente fuera de tu
dieta podría ser el culpable. ¿ Qué tipos de alimentos estás
comiendo durante todo el día? Muchos profesionales describen
un horario tan intenso que a menudo
ni siquiera desayunan ni almuerzan. Imagina qué cosas horribles
te debe decir
tu cerebro cuando despierta tu cuerpo y no recibe el
combustible que necesita. Hay dos razones clave por las que es importante desayunar. Y como estudios más recientes muestran que saltarse el desayuno conduce a problemas de
concentración y memoria a lo largo del día. ¿ Cómo puedes darle un enfoque
óptimo a una tarea cuando tu cuerpo
no tiene lo que necesita,
las comidas, el desayuno, almuerzo y la cena
son todos deliberados. Tu cuerpo necesita combustible si esos tiempos
pico, tiempos para realizar. Alimentos y snacks para optimizar enfoque y ayudarte a
pasar tu día. Almendras. Evita los jugos en refrescos. Huevos. Estos bajos en calorías y proteínas ayudarán a que
tu hambre desaparezca. La mantequilla de maní es una fuente
de proteína de relleno. Carnes magras,
pechuga de pollo. Suelo magro. Carne de res. Turquía. Hacer ejercicio. Solo de 30 a 60 minutos
de ejercicio de tres a cinco veces a la
semana mejora tu estado de ánimo. Las palabras más importantes que jamás
dirás, tus palabras tienen un tremendo
efecto en tu estado de ánimo, razón por la
cual es crucial que las afirmaciones
positivas se conviertan en
un régimen diario para ti. Las afirmaciones positivas
son dichos o frases que te repites
diariamente. Se cree que tienen un
efecto alentador en tu estado de ánimo, emociones y
calidad de vida general. Tus palabras tienen poder. Si dices esas palabras lo suficiente, empezarás a creerlas. A continuación te presentamos algunos ejemplos de afirmaciones
positivas para que puedas
empezar por
el camino correcto. Puedo enfocarme en tareas independientemente de las circunstancias de mi
vida. Estoy teniendo un día productivo. Daré toda mi atención
a una tarea a la vez. Completo proyectos fácilmente, tengo todo lo que necesito
para ser productivo. Prueba esto, invente
algunas afirmaciones de tus propias cosas que
deseabas que fueran ciertas. Repita esas afirmaciones
tres veces cada mañana
durante al menos un mes. Deberías empezar a ver
un cambio garantizado en tu mentalidad y
habilidad para enfocarte. Mindfulness es el estudio de estar presente o en el momento. Es una técnica
que necesitarás implementar diariamente si tienes intención de mejorar
tu enfoque en las tareas diarias. Aquí hay
uno efectivo que uso a menudo. Uno, cierra los ojos
nombrados por cosas que
escuchas con
los ojos aún cerrados, nombradas tres cosas
que hueles. Tres, abre los ojos, nombró dos cosas que
ves con los ojos aún abiertos nombre una
cosa que puedes sentir. Debiste haber notado una
cosa que logras, lograda durante
este ejercicio. Probablemente lograste
dejar de pensar en
tus factores estresantes. En cambio, estabas
viviendo en el momento y perfeccionando
tus cinco sentidos. La única manera de
dominar el arte de enfocarte en el presente
es vivir en él. Estás planeando el día.
No hace falta decir que los días de la semana pueden
ponerse un poco agitados. Cuando las cosas se ponen agitadas, es fácil que el tiempo y el
enfoque se escapen de ti para evitar este plan
tu semana antes de tiempo. Designar una jornada de planificación durante el fin de semana para prepararse
para la semana venidera. Me gusta usar el domingo. Está lo suficientemente cerca de
las próximas semanas para
que esté en el espacio mental para prepararme
para el lunes, pero ya está lo suficientemente
lejos del viernes que aún pueda
disfrutar de mi fin de semana. Encontrarás que cuanto más
planeas antes de tiempo, menos sorpresas
tendrás, menos sorpresas
tienes más
probabilidades tienes de enfocarte en una
sola tarea y hacerlo bien, si tu casa también está desordenado para permitir que un espacio más limpio no sólo te ayude a sentirte mejor, sino que también quita
el foco de tu entorno y
lo pone en la tarea que estás completando por si acaso estás en necesidad de alguna
ayuda en esta área. Aquí te damos algunos consejos
para empezar en tu viaje a
uno abarrotado, puedes conseguir un
servicio de limpieza para venir
cada tan a menudo para
hacer una limpieza profunda, usa el tiempo extra que
habrías usado que la
limpieza se sumerja más
profundamente en sus actividades. Trata de no
abrumarte haciendo
todo a la vez. Despeja una habitación por semana. Una de las cosas más
útiles que puedes hacer para mejorar
tu enfoque en casa es asegurarte de que estás reevaluando
constantemente
tu rutina. Dijo que la definición de locura está haciendo lo
mismo una y otra vez. Resumen. Uno que lo
conviertes en un punto pensar
en el hogar como un lugar agradable y relajante. A holandés. Obtienes al menos siete a
ocho horas de sueño por la noche. Tres puntos, te
despiertas al menos una hora antes de lo que
hacías anteriormente. Para holandés, has cambiado tu
dieta para que no estés en una montaña rusa de
azúcar constante, máximos y mínimos. Cinco puntos, haces
ejercicio ligero al menos
tres veces a la semana. Seis estatua, tienes dos o
tres afirmaciones positivas que lo haces un punto
para repetir cada mañana. Siete puntos estás
practicando mindfulness. Has dejado de lado un día para
planear tu semana. Nueve puntos. Tienes
un plan activo para limpiar el
desorden en tu hogar. Nos vemos en la siguiente clase.
3. entorno de trabajo: Ahora que tienes tu vida en
casa en orden. esta siguiente sección
entraremos en detalles sobre el área de vida donde algunos pasan la mayor parte de su tiempo trabajando. Cuidado con quemarte en
el lugar de trabajo. Hace que el enfoque sea
casi imposible. Y si buscas
convertirte en un maestro del enfoque, ese es un obstáculo que puedes hacer sin la mentalidad laboral. El lugar de trabajo puede ser
un ambiente duro, principalmente porque en muchas
situaciones usted no es el que controla
el medio ambiente. No puedes cambiar necesariamente la cultura de
tus lugares de trabajo, pero puedes
cambiar absolutamente la forma en que reaccionas a ella
cambiando tu perspectiva. Del mismo modo que hay una mentalidad en casa, también
hay una mentalidad laboral. Hay una diferencia clave
entre estas dos mentalidades. Construir la
mentalidad de la vida en el hogar se trata tierra y
centrarte para
que estés en
perfectas condiciones para enfocar la mentalidad trabajo-vida es mantener el tipo de enfoque que tú tener en casa. Para mantener el enfoque,
necesitarás practicar constantemente
la técnica de mindfulness. Piensa en
cuánto de lo que te preocupa se
atribuye a algo que puede suceder versus cuánto de eso es de lo que
realmente está sucediendo. Si estás preocupado y
ansioso por algo tu cuerpo está en
perfectas condiciones para concentrarte. El desafortunado pedazo de esto es que cuando tu cuerpo
está en el estado, comienza a enfocarse
en las cosas equivocadas. Es así como algunos
creen erróneamente que están enfocados intensamente en una tarea de trabajo cuando realmente no lo son. Si estás estresado por
una tarea, estás completando, tu concentrándote tanto
en las tareas tu ansiedad por la tarea. Intenta, prueba esto. La próxima vez que te
estreses por una tarea en la que
estás trabajando. Dios detenga la tarea y
tome un pequeño descanso. Usa tu descanso para diario
sobre lo que es. Estás ansioso por eso.
Escribir cosas abajo te ayuda a recordar periodo. En tanto se animó
a los niños a escribir palabras de ortografía en tareas
una y otra vez. A medida que se pidió a los adolescentes que tomaran
notas en el aula. En tanto que los adultos jóvenes se
animaron a hacer
agendas para las reuniones. Incluso alentamos a los ancianos a anotar recordatorios diarios. Si vas a implementar
este método, sin embargo, podría ser útil tener en cuenta
que escribir cosas en una pantalla brillante versus en un viejo trozo de papel
normal marca la diferencia. En un estudio reciente, investigadores de UCLA y de la
Universidad de Princeton probaron una teoría. Tomaron dos grupos
de estudiantes y les
piden tomar notas
sobre una asignatura determinada. Un grupo de estudiantes
tomó notas en un portátil y el otro
en bolígrafo y papel. Historia, esos estudiantes
que escribieron en una laptop se hicieron más
y somos más eficientes. El alumnado que había escrito
sus notas a mano. Siempre es genial
hacer mucho, pero nunca sacrificar
calidad por cantidad. De eso es lo que
realmente se trata el enfoque. Anota las cosas para
comprenderlas y recordarlas. Ve al estilo cavernícola
y usa un bolígrafo y un papel en lugar de una laptop
para una mayor comprensión. Aquí hay algunas cosas
que podrían ser útiles para anotar
en el lugar de trabajo. Notas de reunión, agendas en unas instrucciones verbales
que le dio un supervisor. Toma de correos electrónicos, conversaciones que quizá
necesites recordar más adelante. Prueba este pinpoint. Las partes de tu día
donde tu memoria y nuestra concentración pueden
ponerse un poco temblorosos. ¿ Es después de una larga reunión, después de uno-a-uno con
su supervisor? Usa esta información para
llegar a un plan para escribir información que pueda ayudar a trotar tu memoria, recortando
las distracciones. Muchos empleadores han diseñado el lugar de trabajo como una especie
de refugio multitarea, donde se espera que los empleados hagan 5 millones de cosas a la vez. Estás trabajando en una
computadora con internet, Señor sabe que esto es una
distracción dentro de sí mismo. Recuerda, es posible que no tengas
control sobre tu entorno, pero sí tienes
control sobre ti mismo. Cuando estás trabajando en un
proyecto o una asignación. Elige descansos designados para hacer otras cosas como
contestar tus correos electrónicos. Un ejemplo de esto
sería tomar un descanso
de 15 minutos de un gran proyecto. De esta manera no solo estás
dejando caer todo cada vez que recibes
una notificación. Cuando no estás consciente o al
tanto de tus próximos pasos, si no estás preparado y como resultado, desenfocado
e improductivo. Esta regla es especialmente importante
en el lugar de trabajo ya que no quieres pasar
tiempo
pensando en cuáles deberían ser tus próximos
pasos. Quieres pasar el
tiempo en realidad haciendo esos próximos pasos y
siendo productivo. Cuando estés en el lugar de trabajo, siempre debes saber qué
vas a hacer a continuación. Y si no sabes
lo que vas a hacer, ten un plan para averiguarlo. Aquí te damos algunos consejos en el lugar de trabajo sobre cómo ser proactivo
y planeador. Tus próximos pasos
siempre determinaron las tomas para cualquier reunión que estés obligado a asistir. Divide tus
asignaciones de trabajo en trozos más pequeños para que tengas un plan sobre qué hacer una vez que
completes una determinada sección. Mantenerte un paso por delante
del juego no solo
te mantiene en los dedos de los pies, sino que también maximiza
tu enfoque, la potencia de establecer intervalos de
tiempo. Establecer intervalos de tiempo es una técnica poderosa
para quienes tienen problemas
consistentes
con el enfoque y seguimos siendo productivos. Esta es la forma en que funciona. Uno, establece un pequeño
objetivo para lo que se quiere lograr en
un corto intervalo de tiempo. Para empezar configurando
el temporizador durante 15 minutos. Tres, haz todo el trabajo que puedas en
esos 15 minutos. Si empiezas a
distraerte o desanimarte, dite que solo
tienes unos minutos para subir. La mayoría de las veces. Cuando ese temporizador se apague, querrás seguir trabajando. Ajuste el temporizador para
otro
intervalo de 15 minutos , y siga trabajando. Repita tantas veces como sea necesario. La idea aquí es engañar a
la mente para que se centre durante
mucho tiempo
haciéndolo pensar que se está
enfocando por un corto
periodo de tiempo. Sugerencia Los intervalos de 15 minutos no son necesarios para que esta
técnica funcione. Usa cualquier tiempo que funcione para ti. Cuanto más corto sea su lapso
de atención, más corto debe ser su tiempo. Nosotros 15 minutos. Si te distraes fácilmente.
4. Cómo establecer la meta final inmediato: En esta sección,
aprenderemos a establecer metas. Si sientes que tus
problemas de distracción son mínimos. Siéntase libre de usar en cualquier lugar
de 25 a 60 minutos, estableciendo inmediatos y metas. Si bien es genial
conocer siempre tus próximos pasos y tener un método para ser
productivo y llegar allí. Ese conocimiento tu
técnica no significa nada. Si no tienes meta
final inmediata en mente. Si no lo has
enterado ya. Verás que es realmente
difícil trabajar diligentemente en una tarea cuando no estás seguro
de esas tareas y metas. Mucha gente confunde establecer inmediatos y metas con establecer metas para
las iniciativas superiores y más allá que
quieren lograr. Esto es lo que quiero decir, meta final
inmediata. Para finales de esta semana, completaré mi plan de proyecto al final del día y se lo
enviaré
por correo electrónico a mi supervisor. No es un inmediato y oro. Completaré mi plan de
proyecto al final
del día y luego
enviaré un correo electrónico a mi supervisor con algunos métodos efectivos para
hacer plantas como estas en el y ¿ves la
diferencia entre las dos? El
objetivo final inmediato le permite enfocarse en la tarea que tenemos en cuenta. El segundo objetivo enumerado en este ejemplo quita el
enfoque de lo que estás trabajando en el
momento y lo pone en un proyecto futuro
que no existe. No me malinterpretes. No estoy abogando por ser una vaga ya que yo mismo soy un
superachante. Deberías esforzarte por hacer todo lo que puedas en tus tareas de
trabajo. Está completamente bien ir más allá si eres tú,
solo asegúrate de que cuando lo hagas no te estás engañando a ti mismo ni a tu empleador poniendo tu enfoque en las cosas equivocadas. Establecer metas inmediatas no es un proceso demasiado difícil. Proceso. La próxima vez es hora de anotar
o establecer esos objetivos. Considere la planificación utilizando
los siguientes pasos. Uno, llegar a una visión. No pienses demasiado en este paso. Tu visión no tiene que
ser terriblemente complicada. Una vez que logres tu objetivo. Recompáñate,
dependiendo del tamaño de la meta. Tu recompensa puede ser grande o pequeña. Mucha gente sabe exactamente qué
hacer cuando se trata
de los grandes objetivos, pero están atrapados en cómo exactamente celebrar
las cosas pequeñas. Aquí te presentamos algunas sugerencias para celebrar pequeñas victorias. Ve por helado. Mira una película que has
estado queriendo ver. Consigue una pedicura de manicura,
facial o masaje. Cómprate un pequeño gadget nuevo. Haz un baño de burbujas, termina. Escucha
música relajante. Consigue un libro de basurero. El libro de volcado es una gran idea
para creativos con muchas ideas aleatorias y muy poco
tiempo para eliminarlos. Obtuve una gran idea sobre cómo
agilizar un proceso de trabajo. Pero estás en
medio de trabajar en un proyecto intenso. No detengas tu proyecto
para eliminar la idea. Esto sólo le quitará a su concentración y productividad
general. Pon la idea en tu libro de volcado
y vuelve a ella más tarde.
5. 3 3vid: Esta sección
te ayudará a crear tiempo para divertirte. Tip. Usa tu fin de semana. Planeando día para dejar a un lado
algún tiempo de libro volcado. Tu tiempo de libro de volcado
es para revisar y tal vez incluso implementar
las
ideas impresionantes que tenías durante
la semana externalizar. No hay nadie en este mundo
que fuera bueno en todo, pero hay gente
en este mundo que es buena en algo. ¿ Por qué no trabajar juntos para
utilizar los conjuntos de habilidades del otro? La externalización es una relación mutuamente
beneficiosa. El
que contrata al
subcontratante, obtiene un servicio realizado, y la persona que se
subcontratan obtiene dinero por usar sus conjuntos de habilidades
naturales. Es un viento de corte de viento. La forma más rápida de quemarse en el lugar de trabajo es tratar de
hacer todo usted mismo. Estas son algunas maneras valiosas de que externalización se puede utilizar
en un lugar de empleo. Necesita una forma de promover
un negocio o un aspecto específico
de su negocio. Subcontratar a alguien para que escriba un e-book con fines de
marketing, necesite un diseño de logotipo o un
gráfico para una tarjeta de visita. Externalización de artistas
gráficos freelance para ayudar, consiguió algún trabajo menial y
tedioso pero importante que hay que cumplir. Subcontratar a
alguien que tenga tiempo para completar estas tareas por ti. Enfócate en qué talentos tienes, en lugar de enfocarte en adquirir los necesarios para
completar tus tareas. Los beneficios son infinitos. Muchos de nosotros tenemos una
rutina para
basarnos antes incluso de entrar en el trabajo. El tiempo es un error fatal
y te costará cierta productividad seria
durante el día. no mencionar más que un
poco de tu cordura. Los beneficios para una
soledad interrumpida son infinitos. Check-out. Algunos de los beneficios
que tomarte tiempo para ti antes de una
tarea desalentadora y lograr, tu cerebro tendrá la
oportunidad de recargar. Si tu tarea requiere un poder intelectual
significativo o incluso
un poco. Necesitarás cada onza para maximizar tu enfoque
y creatividad. Tendrás la oportunidad de escuchar tus propios pensamientos en lugar
de los de otras personas. Cuando no te has tomado el tiempo considerar lo que crees que es fácil quedar atrapado en la trampa de ir con lo que otros piensan. Tomar tiempo para
ti mismo te da tiempo para reagrupar tus
pensamientos para que puedas ofrecer una visión más
valiosa y ser más productivo
durante todo el día. Podrás
hacer un mejor trabajo de trabajar a través de problemas. A veces es difícil
resolver un problema cuando te
llegan 5 millones de cosas a la vez. Si te tomas el tiempo a
solas para cortar estas distracciones y
pensar sin ellas, aumentas grandemente tus habilidades
de resolución de problemas. Evite marcar a las reuniones
celebradas al inicio
de la jornada laboral. No quieres empezar
tu día con prisa,
si es posible, ponte a trabajar unos minutos antes para estar
presente para la reunión. Si encuentras que llegas
tarde un poco, configura tu despertador
para levantarte incluso antes cuando llegues
tarde. Estás enfocada en
llegar tarde, nada más. Si poner a tus
hijos listos para escuela por la mañana
es demasiado estresante, prueba la preparación de comidas y
escogiendo ropa la noche anterior. Haz lo que sea necesario para
preservar tu cordura. Ponerse ocupado durante su productividad de
viaje se trata de aprovechar al máximo
cada momento libre, incluso su trabajo diario de viaje. Si conduces a trabajar. El momento de relajarse y disfrutar su canción
o programa de radio favorito. Necesitarás tiempo para
descomprimir antes saltar a la derecha en
tus tareas de trabajo. Pero si no
conduces al trabajo y puedes enfocar toda tu
atención en otro lugar, estás en una muy buena
posición para hacer mucho. El trayecto promedio
es de unos 40 minutos. En ambas formas
elegirías hacer con ese tiempo
depende de tus metas. Si tus metas son relajarte
y descansar antes del trabajo. Es posible que desee considerar hacer lo siguiente durante
su viaje. Sudoku o crucigrama. Leer un libro de ficción, escribir una nueva pieza creativa. Ponerse en las redes sociales, escuchar un discurso
motivacional. No hay nada malo en
ninguna de esas actividades. Están queriendo hacer
ésos en tu viaje. Quizás sepas que
tienes un día estresante por delante. Y la única forma en que
sepas que
te relajarás es si usas tu tiempo de viaje para relajarte. Pero si tu objetivo para el
día es ser productivo, tu viaje podría parecer
un poco diferente. Puede planear sus metas inmediatas
y para el día. Empieza a trabajar en el horario de la próxima
semana. Lee un libro de no ficción
relacionado con tu profesión, escuchó y toma
notas sobre una reunión que grabaste a
principios de semana. Cuánto o cuán poco se hace en su viaje de trabajo
realmente depende de usted
determinar cuáles son
sus metas para ese día y usar su tiempo de
viaje en consecuencia. Aquí te damos un par de
punteros sobre cómo hacer
las cosas durante
tu viaje matutino. Usa tu tiempo de viaje
para concentrarte en la relajación. Lee un libro y entra para todos. Escribe en tu diario
enfocándote en tus reflexiones. asegura de que no
está iniciando ningún tipo de trabajo
antes de su tiempo. oirás o me verás
decirlo una y otra vez. Tómate tu tiempo por cualquier medio
necesario que toda
persona enfocada lo necesite. Sigue sonriendo. Nos vemos en la siguiente clase.
6. 4 1vid: El combate entre la fiesta y la productividad al trabajo o a la
fiesta esa es la cuestión. Puede sorprenderte
saber que mantener una vida social activa es una parte importante de permanecer
enfocado y productivo. Alguna vez se ha preguntado cómo las
celebridades se festejan tan duro y todavía son
capaces de hacer tanto. La respuesta se están
haciendo tanto que son
capaces de festejar duro. El comediante Steve Harvey tiene
cuatro empleos en siete hijos, sin embargo él y su esposa siguen de
vacaciones regularmente. Cómo hace el tiempo. Reconoce que con
siete niños y para trabajos, podría ser una llamada telefónica
lejos de quemarse. Si no se
cuida a sí mismo. Si quieres
mejorar tu enfoque en tareas intensas o tediosas, necesitarás tomar descansos
de ellas con bastante frecuencia. Tienes una regla de oro que
acatar durante tus descansos. Diviértete la mentalidad social. Por lo que te has centrado
usando las técnicas en la sección de mentalidad en
casa. Y has aprendido a mantener esa estabilidad mediante el uso de algunos de los métodos en la sección de mentalidad
laboral. Ahora es el momento de
asegurarte de que estés equilibrado en cómo
ves tu vida social. No deberías estar
necesariamente en ninguno de estos dos extremos,
pero muchos lo son. Tu vida social no es una parte
extra de tu vida. Es una
parte necesaria de tu vida. Es algo que
necesitarás para mantener el equilibrio. Sin ese equilibrio,
será casi imposible para ti
mantener la concentración. Cuando estás
sobrecargado de trabajo, no estás enfocado en ninguna tarea. Estás enfocado en
estar sobrecargado. Tu cerebro trabaja
horas extras para tratar compensar la fatiga de tus
cuerpos. El resultado, resultado es
una mente y un cuerpo cansados. Quieres completar tareas de
una manera que muestre tu potencial. Quieres estar enfocado y atento y
todo lo que
haces programando el
tiempo social regular ayuda con esto. La próxima vez que estés pensando
en reunirte con tus amigos en medio de
una carga de tareas de trabajo. No te sientas culpable. Estás invirtiendo en
ti mismo a largo plazo. Feliz que haga un hogar feliz, lo que hace un lugar de trabajo feliz. trabajo feliz donde se refiere a un trabajador feliz y eficiente. Tómate el tiempo para invertir en ti mismo para generar felicidad. Pruébalo mientras
planeas tu trabajo. Horario para la semana. Horario, algún tiempo en el medio trabajo para pasar el rato con amigos. Tu cuerpo te agradecerá la ruptura cerebral. Sólo di que no. Una regla de oro de ser
una bestia al permanecer enfocada y productiva es
evitar los vampiros del tiempo. Los vampiros del tiempo son exactamente
lo que suenan. Estas personas son
cosas que te
chupan el tiempo como un vampiro
chuparía sangre. Debería ser fácil
alejar a estos vampiros tiempo
si sabes que existen. Justo después de todo, si
estás en la calle y ves a un 18 wheeler
viniendo tu camino, sabes que probablemente
deberías salir del camino
para evitar que te golpeen El
problema con los vampiros del tiempo. Tienes esta guía para ayudarte. Aquí hay un par de vampiros de tiempo
común y formas de evitarlos. Uno, redes sociales, sí, sé que es súper importante
que veas quién está casado con quién esta semana, quien rompió con quién la semana
pasada y lo
que su
mejor amigo tuvo para almorzar. No obstante, si se usan
incorrectamente,
las redes sociales puede ser un gran vampiro del
tiempo con las diferentes plataformas de
redes sociales y toda la información disponible
en estas plataformas. Es fácil literalmente,
literalmente pasar horas
revisando estos sitios. La forma más grande de
combatir las redes sociales es ver a tus
amigos cara a cara. Sé que este podría ser un concepto
extranjero en estos días, pero es efectivo. Asegúrese de programar
su tiempo para que las redes sociales y por supuesto amigos
realmente visto tenga un lugar designado en su plan semanal al
Sr. RMS dramático. Justo sobre todo el mundo
conoce a esta persona. Ellos son los
que siempre tienen algún tipo de drama
pasando en sus vidas. Haciendo casi
imposible para ellos
tener lo que muchos
considerarían un día normal. Esta persona no es tu amiga. Evite pasar una
cantidad significativa de tiempo alrededor de ellos. Antes de que te des cuenta, serás
chupado en el tubo dramático. Y en lugar de apegarse a
tu horario de productividad, estarás resolviendo
sus problemas en lugar
de los tuyos propios. Si esta persona es tu amiga, limita tus interacciones a las sociales
alegre. Intenta escoger actividades donde realmente
estás haciendo algo. Para que ese drama no sea el foco. Evita las conversaciones telefónicas de dos o tres
horas de duración y el espionaje aleatorio en mis exposiciones que
conducen a ninguna parte. Simplemente dile no a ese amigo
en chismes durante horas de fin. Solo diciendo que no a permanecer en redes
sociales durante horas y horas, encontrarás que
tienes más que suficiente tiempo para hacer
todo. Convertirse en planificador de fiestas, si realmente vas a
aprovechar el poder del enfoque, absolutamente
necesitas
convertirte en un maestro de la planificación. Hay cierto arte para
planear tus actividades sociales para que tengas un
trabajo efectivo reducir el equilibrio social. A continuación te presentamos algunos consejos
para sacar el máximo provecho de tu vida social
además de programar algo divertido slash relajante los
fines de semana, programa una actividad divertida
durante la semana. Esto te da algo que
esperar durante la semana laboral. Y una vez que hayas hecho el evento, te da el empuje que
necesitas para llegar al fin de semana. Pon algo de tiempo en tu calendario para un
evento recurrente con amigos, salidas de
golf todos los meses, un spot día al mes, etc. externalizar cualquier recado
que puedas necesitar para ejecutar. Pasa el tiempo relajándote con
amigos y poniéndote al día, evita eventos sociales que
son aberturas de energías. ¿ Eres una persona que disfruta fiestas o te están
drenando? Examina qué
eventos sociales te energizan y planean tener uno de estos a
mitad de semana y el fin de semana. Recuerda, la planificación es clave. Está perfectamente bien y animada a
divertirse y soltar. Sólo asegúrate. Y estamos planeando ese fondo
para que
puedas sacar el máximo partido a tu horario. Poner un tope a
tu productividad, si acabaras de tomar una clase de kick boxing de
ocho horas, ¿te
sentirías culpable
por tomar arresto? ¿ Y si acabas de correr
un maratón de ocho horas? ¿ Estarías justificado en
tomarte un descanso de lo que la mayoría de la gente no
tendría
que pensar dos veces sobre cómo responder estas preguntas. Sin embargo, cuando se trata de una jornada laboral
completa de ocho horas, muchas personas están convencidas de
que podrían estar haciendo más fatiga física es visible y por lo tanto es capaz de ser comprendida
más fácilmente. La fatiga mental es
una historia diferente. Es complicado y puede
arrastrarse sobre ti.
7. 4 2vid: Es importante tener cuidado con el exceso
de trabajo usted mismo. exceso de trabajo conduce a
problemas de sueño y la
falta de sueño conduce a una
pila colmada de improductivo. De hecho, según
el New York Times, citado
un reciente estudio de Harvard, privación del
sueño
es la causa una pérdida de
productividad cercana a los 64 mil millones de dólares para las empresas. Qué pérdida significativa. Además,
la fatiga mental conduce a niebla
cerebral y la incapacidad para
enfocarse y pensar con claridad, algo que claramente podría prescindir si buscas
quedarte en tu juego, ahorrarte la molestia, y pon un tope en el número
de horas que estás trabajando. Asegúrate de que trabajas
no más de 40 horas a la semana sin al menos en
diez horas de frenos sociales. Los descansos sociales mientras
trabajas pueden ser realmente bueno o
algo realmente malo. Aquí es cuando no son
tanto de algo bueno cuando los compañeros de trabajo acuden a tu
escritorio para quejarse o evento. Nunca habrá
escasez de cosas de las que quejarse
dondequiera que vayas. Esos compañeros de trabajo pueden muy
bien sin saberlo convertirse en vampiros del
tiempo acaparando tu tiempo y energía hasta que
estés demasiado drenado. O el tiempo priva a
pensar incluso en enfocarse en una
tarea cuando se les toma con frecuencia sin tener en cuenta los intervalos de tiempo. Los intervalos cronometrados ayudan
a agregar al equilibrio trabajo-vida. Sin ellos,
estarías trabajando durante 510 minutos y
socializando por 30. Y bueno, eso no deja mucho tiempo para
hacer las cosas. Aquí es cuando son algo bueno, cuando te sientes
quemado y necesitas tiempo para reenergizar cuando se toman moderación con respecto
a intervalos cronometrados, cuando las personas
que estás tomando un descanso con realmente te
energiza si te sientes renovado en lugar de drenado después de hablar
con estas personas, estás en el camino correcto. Los frenos sociales son algo
importante para incorporar a
tu horario. De hecho, son tan
importantes como tu
tiempo socializando clave para afilar emocionalmente
consciente y mejor de todo enfocado. Prueba este trabajo una vez
irrumpir social en Inglaterra o semanalmente. Encontrarás que el primero de socializar junto con
un descanso de trabajar en tus tareas en realidad te
permite enfocarte más intensamente
dándote un día. Por ahora. Deberías saber la importancia
de darte tiempo. Pero ¿tienes una idea clara de cómo pasarás este tiempo? Muchas madres piensan tiempos, tiempo de
calidad con los niños. Algunos maestros creen que es una oportunidad para
calificar papeles y t's. Al final del día, otros no tienen absolutamente ninguna
idea de lo que significa. Tiempo pasado contigo mismo
y por ti mismo. Es cuando haces cosas por ti con una definición en su lugar. No debería
sorprender que estoy recomendando un día que
es un día entero que dedica a ti y
solo debes programar un día
al menos una vez a la semana checkout algunas ideas impresionantes para cómo pasar el
día contigo mismo. Ve a ver una película que
siempre has querido ver. Lo que nadie
vería contigo. Ve a una cafetería,
bebe un café con leche, y lee un libro, trabaja en un
proyecto divertido o creativo que siempre has estado queriendo ir
a un museo de arte, ir de compras o escaparates
, checkout, una lectura de poesía local, ponerse al día en sus programas de televisión
favoritos. Ir al spot. Las posibilidades para
el número de cosas que puedes hacer son
infinitas como deberían ser. Después de todo, tienes que vivir contigo el
resto de tu vida. También puede
disfrutar, la multitud. Te quedas. Considere
este escenario. Jane quiere mejorar su productividad en
todos los ámbitos de su vida. Tiene que cerrar amigos Barbara y que
tuvieron el mismo tazón. El pasatiempo favorito de Barbara
es ver telenovelas. Ella es irremediablemente adicta al
drama que el programa produce y le gusta festejar al
menos cuatro veces a la semana. Es muy social con
mucha influencia. En consecuencia, le gusta
usar esta influencia para establecer
redes con bastante frecuencia, dado el escenario anterior, qué tan productiva
crees que será Jane si pasa gran parte de su
tiempo con este grupo de mujeres? Probablemente no la más
productiva ni enfocada. ¿ Alguna vez has escuchado el dicho
que va algo así como si eres la persona
más inteligente de tu círculo de amigos, consigue un nuevo círculo de amigos. Ese mantras aún
suena cierto incluso en el ámbito del enfoque
y la productividad. Si estás cerca de un grupo
de personas que no son realmente productivas que
su vida cotidiana. Lo más probable es que no vayas
a ser tampoco por todos los medios. No digo que tengas que
deshacerte de tus amigos. Diferentes grupos
de conocidos suelen servir diferentes
propósitos para las personas. No obstante, si
quieres ser una bestia
a la productividad y enfocada, tienes que andar alrededor de
otras bestias
con más frecuencia carentes de un
círculo de amigos, pero consideras bestias
en la productividad espacio. Prueba cualquiera de las
siguientes cosas para
atraer a otros amigos enfocados y
productivos. Asistir a
clubes o grupos de emprendimiento local. Lo bueno de estos grupos
es que, ya sabes, todos
se están uniendo con un objetivo común en mente para aprender y crecer unos
de otros. Esa es precisamente la
influencia que
necesitarás en tu viaje para
mejorar tu enfoque. Asistir a las reuniones de Toastmasters. Hablar en público es uno de
los temores más comunes. Conquistar tus miedos junto a
otros te ayuda a
acercarte a ellos. Además, aprenderás unas habilidades
valiosas que ayudan y aumentaron la función cognitiva
que es hablar en público. Es un lugar de
reunión de viento con compañeros de trabajo. Después del trabajo, además de
ponerse
al día entre sí y
divertirse un poco, es posible que también aprendas sobre algunos de los trucos de productividad que están
usando tus compañeros de trabajo y cómo
podría beneficiarte. Crea un nuevo grupo de LinkedIn para profesionales de tu área. Intercambiar ideas en línea
es una gran manera de poner mucha información por ahí
en poco tiempo. Si algunos de esos profesionales
están preparados para discutir algunas de esas ideas en persona durante la cena o una hora feliz. Es un bono. Encuentra un grupo profesional asociado a tu profesión. Gerentes de proyectos, escritores,
periodistas, estilistas, y otras profesiones
tienen uno indagar sobre otros métodos para construir
productividad y enfoque. Estos grupos
enfocados en la industria son excelentes formas de relacionarse con profesionales
de ideas afines. Fuerza en números, fomenta una competencia amistosa entre tus amigos actuales
que se
centra en el enfoque y la productividad. Uno de esos ejemplos
de esto es tener una competencia para la
persona que pueda leer más libros basados en información en su nicho y una cantidad
determinada de tiempo reunirse para discutir las ideas y resúmenes esbozados
en estos libros. Cubrirás mucha información
de libros
útiles en
poco tiempo, animarás a tus amigos a
invitar a sus otros amigos que puedan estar interesados en tomar
cualquier reto similar. Hazte
rendir cuentas al rastrear progreso semanal del
otro se dio cuenta que la multitud que
guardas es lo que dibujarás. ¿ Qué tipo de cosas
quieres dejar entrar en tu vida y adicción sin fin a la
telenovela, fiesta
constante solo puedes controlar la dirección
de tu enfoque. Toma una decisión sobre lo
que estás tratando de atraer y cambiar a la multitud
que cuelgas en consecuencia.
8. 5 1vid: Golpeando un equilibrio. No puedo enfatizar lo
importante que es para un equilibrio en tu
tarea y vida social. Si una de estas áreas está apagada, todo el resto
será la persona que fue socializador estrella de rock
y lo hace constantemente es probable que no sea tan productivo en trabajo o en casa como podrían ser los adictos al trabajo que trabaja sucesivamente como probablemente quedarse corto en mantener el equilibrio en el hogar y en su vida social. Quieres ser una bestia en todas estas áreas,
no serás perfecto. Hay momentos en que las cosas
se escaparán de ti. Los niños, la prueba por la que te perdiste ayudarles a
estudiar porque
tenías que completar un reporte que absolutamente tenía que
estar a medianoche. Tu hijo o hija tuvo
su primer partido de basquetbol. No conseguiste ese último
poco de trabajo hecho para que pudieras
alcanzar tu meta
final inmediata para el día. Estás cansado y
solo quieres una fiesta todo el fin de semana en lugar
de sentarte a planear la semana rigurosa que se
avecina. Yo lo consigo. Eres humano. Todos estamos alcanzando un equilibrio. No es un arte perfecto,
ininterrumpido. Es algo que practicamos y que
lo trabajamos hasta que encontramos alguna semblanza de
satisfacción para recapitular con el fin de
lograr un buen equilibrio. Es importante
prestar mucha atención a todas estas cosas. Tienes una vida social activa con tiempo para
ti mismo que para otros. Tienes un
equilibrio trabajo-vida que te permite
ser productivo y enfocado
en el lugar de trabajo. Tienes un ambiente hogareño
que es propicio para permitirte convertirte en una bestia en otras áreas de tu vida. El equilibrio, el enfoque y la productividad son
piezas esenciales unas de otras. Sin uno el resto todos fallan.
9. 5 2vid: Conclusión, el verdadero
poder de enfoque. Enfocar no solo significa concentrarse en
lo que estás haciendo. Está afinando en cualquiera puede
enfocarse en una tarea
sin dedicar realmente
una gran cantidad de tiempo y energía a ella. Puedo ver a mi jugador de
basquetbol favorito jugar en los Juegos Olímpicos
mientras cocino la cena, hago la colada, y
silba una melodía del show. Pero eso no
significa necesariamente que coja cada punto culminante o
memorizar cada estadística, o incluso disfrutar verdaderamente del juego. Quieres poder
disfrutar del juego. Sí, quieres poder hacer un trabajo de
calidad en una cantidad
récord de tiempo. Y sí, quieres utilizar cada iota de tu tiempo para que no
tengas que robar de un área de tu vida
para darle a la otra. Pero se dio cuenta de la razón por la
que te han puesto aquí. Estás aquí para disfrutar de
tu vida cada segundo de un punto realmente
concentrándote en tareas y ser
productivo te hace sentir consumado,
organizado y útil. La verdadera felicidad es vivir eficientemente para disfrutar
verdaderamente de tu vida. Se necesitan las herramientas para
concentrarse en una tarea dada. Necesitas el
equilibrio trabajo-vida para evitar el desgaste. Necesitas enfocarte.
Zaif Chaudhry
