Transcripciones
1. Introducción: Bienvenidos a la rutina nocturna para principiantes. Mi
nombre es Armand Jo Tres, el fundador
de Many Talks, una compañía de medios que
ayuda a ingenieros y emprendedores a mejorar
sus habilidades de comunicación. Una gran parte de mejorar tus habilidades de comunicación es
tener la energía para hacerlo. A menudo hablamos de
la rutina matutina dentro del espacio de
superación personal, pero no se habla lo suficiente
sobre la rutina nocturna. Si
lo piensas, cómo terminas el día es como
comienzas al día siguiente. En esta clase para principiantes, vamos a estar hablando del valor de tener
una rutina nocturna. Vamos a estar
introduciendo conceptos
como el Tiempo de Descanso Digital, cómo planificar cuándo vas
a dormir por la noche y algunas otras métricas que te
asegurarán de que estés teniendo una gran
rutina nocturna a la mañana siguiente Cuando te despiertas, te
sientes entusiasmado, te sientes bien, estás
listo para afrontar el día. Para abordar el día,
debemos comenzar por la noche. Si estás listo y
emocionado para esta clase, espero
verte dentro.
2. Importancia de una rutina nocturna: Hubo un tiempo en la universidad
en el que me despertaba las
12:00 P.M.
casi todos los días. Esto no estuvo bien porque tuve clase
a las 07:30 de la mañana Pero soy estudiante universitario, no
tengo tiempo
para despertarme tan temprano. Más tarde me di cuenta que si no empezaba
a ir a esa clase pronto, entonces iba a fallar. Lo que empecé a hacer, hice
todo lo posible por despertarme a las siete de la mañana para poder dar la conferencia antes del 730. Cada vez, sin embargo, seguía
fallando y lo pensé. Lo que me da aquí estoy configurando
todos estos despertadores. Entiendo que
necesito despertarme. ¿Por qué no puedo hacerlo? Fue entonces cuando aprendí
una lección muy sencilla. Era demasiado simple.
Era demasiado obvio. Estaba durmiendo tan tarde la noche
anterior que me
costó despertarme a las siete de la mañana. Fue entonces cuando aprendí
cómo terminas la noche es como comienzas a
la mañana siguiente. Enfatizamos mucho
las rutinas matutinas, cual es algo bueno. Muchas de estas rutinas
que tenemos por la mañana eventualmente se convierten en
rituales. Tenemos que hacerlo. Y si no lo hacemos, entonces sentimos cierto tipo de manera, todo
nuestro día se siente
muy resbaladizo, pero no hay suficiente
énfasis en la rutina nocturna La rutina nocturna
influirá en el tono
para la mañana siguiente. Eso es todo lo que
necesitas entender. Si eres
alguien que está pensando, bueno, ya
tengo una rutina
matutina, ¿por qué molestarse con una rutina nocturna? El razonamiento sencillo
es que para que
ejecutes la rutina matutina,
necesitas entusiasmo Y la única forma en que
vas a generar entusiasmo es si tienes algo de
claridad la noche anterior. No puedes ser como yo en la universidad, donde intentas
despertar a las siete de la mañana, pero la noche anterior estás durmiendo a las tres
de la mañana. Los días están todos interconectados y la noche
influye en la mañana. Por lo tanto, tenga una rutina nocturna y tenga cierta previsibilidad
hacia sus días
3. Cómo elegir un corte nocturno: La primera parte de tener
una rutina nocturna es entender lo que yo
llamo el corte nocturno. ¿Qué es un rango aproximado que no
puedes estar más allá? Por ejemplo,
normalmente trato de
despertarme a las cinco de la mañana
a las seis de la mañana. Entiendo que no
voy a estar tambaleando
dentro de las 01:00 A.M. de la noche anterior porque todavía tengo que dormir al
menos 7 horas Si estoy durmiendo a la
una de la mañana, eso significa que me voy a
despertar a las 08:00 A.M., no a las 05:00 a.m. o a las 06:00 a.m.,
la noche anterior. Entiendo que de
alguna manera necesito irme a dormir antes
de las 11:00 P.M. No puedo jugar demasiado
con esto. No estoy hablando de
una tabla de tiempos exactos donde tiene que ser a las 11:00 P.M. Es solo un rango en el
que opero dentro. la mente le encanta
lidiar con rangos porque cuando le das
demasiada especificidad, a veces se siente asfixiada, otras veces le gustan los comandos
específicos Tienes que
entender realmente con qué tipo de mentalidad estás
operando para mí, en cuanto al aspecto nocturno, me gusta lidiar con rangos Digo en cualquier lugar dentro
del rango de 10:45 P.M. a 11:00 P.M. vaya a dormir Ahora, fíjate, esto está
fuertemente influenciado por el estilo de vida que estoy
llevando en este momento. Porque ciertas
partes del año, realidad no
me gusta
despertarme tan temprano en la mañana, 05:00 A.M. 06:00 A.M. demasiado temprano Y por eso estoy
pensando, bien, hoy en día en
realidad podrías despertarte a las
08:00 AM e intentar
experimentar con esto. Una vez que sé cuándo
quiero
despertarme, simplemente le resta
7 horas a eso Porque normalmente disparo
por 7 horas de sueño. Y puedo entender cuándo va a ser
mi
rango de corte nocturno. Intenta experimentar con un rango aproximado sobre cuándo
quieres irte a dormir. Esta gama agregará tanta
claridad porque esto es lo que estamos construyendo
toda nuestra rutina nocturna torno a cuándo
vamos a ir a dormir? La única manera de que
puedas
entender un poco cuando te
vas a ir a dormir es
entendiendo cuándo
quieres despertar. Si quieres despertarte a las ocho de la mañana y
digamos que quieres dormir 7 horas, la ingeniería
inversa a partir de ahí consigue el rango y apégate a él.
4. Crea una lista de tareas: Ahora que tienes un rango aproximado de cuándo quieres irte a dormir, vamos a crear
una mini lista de tareas por hacer. La razón por la que
queremos
crear una lista de tareas la noche anterior es porque agrega mucha
claridad para el día siguiente. Ahora espera,
probablemente estés pensando, no
sé, ¿en qué
me metí? Este tipo no sabe
que he sido productivo todo
el día y
quiere que sea más productivo
por la noche con una lista. Vamos, dame algo de tiempo, amigo
mío porque en breve
voy a hablar del aspecto de
relajación. Esta es la única
tarea productiva que vamos a hacer. Solo una lista simple de
hacer con Ts. No necesitas
ser demasiado detallado. Te recomiendo encarecidamente
que solo pienses en
palabras en lugar de oraciones en
lugar de escribir. Ve al gimnasio y haz
seis repeticiones de esto. Siete representantes de esos cuatro
conjuntos de esto solo escriben, Jim, para tu lista de tareas, simplemente
estás escribiendo palabras
en lugar de oraciones Desafíate a
hacer esto en lugar de decir limpiar el
departamento aspirando, lavando los platos, lavando la ropa,
etcétera . Solo escribe limpio. ¿Bien? Eso es todo lo que
estamos haciendo con nuestra lista de tareas a estas alturas. mayor parte de las veces, solo
verás tal vez de cuatro a cinco
palabras en esta lista de tareas y ahora
tienes claridad para el día siguiente y estás terminando
la noche con el banco. Eso es todo lo que tienes que
hacer, amigo mío. Solo una lista simple de hacer sobre lo que esperas hacer al día siguiente.
5. Descansa eficazmente: Esta es la parte que hemos
estado esperando. Has estado trabajando tan
duro todo el día. Has sido productivo,
y no eres una máquina. Necesitas tu descanso, descanso, haz lo
que quieras hacer. En este punto, hay
mucha controversia en lo que respecta a esta sección del
día donde muchos individuos dentro
del espacio de
superación personal, es entonces cuando comenzaron a juzgar. Son como, espera un minuto, hombre no puedo descansar
jugando videojuegos. Quiero decir, los videojuegos son la forma de comportarse de
los perdedores. Yo creo que
los videojuegos, yo personalmente, no los juego, pero
creo que
los videojuegos son para perdedores Si te pasas todo el día jugando y
posponiendo tus sueños Y ni siquiera te
pagan por jugar videojuegos. Pero no creo que
los videojuegos sean un problema. Si eres productivo
prácticamente durante todo
el día y ahora estás pasando la noche simplemente relajándote y jugando algunos
videojuegos, está bien. Lo mismo con las películas. Lo mismo
con hablar por teléfono. Lo mismo con ver clips aleatorios en Youtube, que es lo que hago. Por cierto, paso
la noche viendo algunos videos impresos y algunos
divertidos clips humorísticos Aprovecha este momento para descansar. Es decir, ahora, ya
que entiendes un rango áspero sobre cuándo
quieres ir a dormir, sabes cuándo descansar, hasta descansar, como
quieras
descansar. No estoy juzgando.
6. Tiempo de corte digital: Muy bien, amigo mío, no
podemos estar descansando todo
el tiempo. Todavía tenemos que noquear. Aquí es cuando quiero introducir el concepto de un tiempo de corte
digital Tiene que haber
un cierto aspecto cuando tenemos
que entender que somos criaturas analógicas,
no criaturas digitales. El aspecto digital de
nuestras vidas o hecho por el hombre, tenemos que entender que dormir es algo
que tenemos que hacer aspectos hechos por el hombre, como los digitales, pueden interrumpir el sueño, algo que es más natural Piénsalo ahora mismo. Es posible que tengas
dificultades para tener una rutina nocturna simplemente
por tu teléfono. cuanto estás en la cama, estás listo para despertarte
para la mañana siguiente noqueándote
ahora mismo, ¿qué te distrae? Tiktok, un Facebook, Instagram, estas cosas te distraen, por eso te recomiendo que
tengas una idea aproximada cuándo se
van a cerrar todos los aspectos digitales para
pasar la noche Es solo tú en este punto, la criatura analógica tiene
un alcance aproximado para eso. Si estoy durmiendo alrededor de las
11:00 de la noche, aproximadamente alrededor de las 1045, no estoy tocando nada relacionado con lo
digital A menudo dejo mi teléfono en
una habitación diferente cuando
estoy durmiendo solo para
impedirme hacerlo. Obviamente, con el tiempo. Si construyes una disciplina para no usar tu teléfono cuando
estás a punto de dormir, puedes mantenerlo
en la misma habitación. Tan solo mantén cierta
distancia si es posible. Pero entienda que
demasiado de un aspecto digital, inventos
hechos por el hombre sobre algo natural como el sueño,
pueden molestarte Ten una idea aproximada de cuándo
quieres desconectar los aspectos digitales para que
puedas terminar la noche de manera apropiada.
7. Guarda tu teléfono en otra habitación: Esta sección es opcional, pero sí lo recomiendo en
las etapas iniciales, ya que estás construyendo
una rutina nocturna, mantienes tu teléfono
en una habitación diferente. No te engañe, Esto es un
problema para muchos individuos. Y estoy hablando por
experiencia donde muchas
veces he construido fe
dentro de mi rutina matutina. Pero me resultó difícil
ejecutar la rutina matutina porque no tenía una rutina nocturna
apropiada. Estoy por aquí creando
la rutina nocturna. Creo que podría
construir fe en ello, pero lo único que me sigue
molestando es el teléfono Si sé que el
teléfono está por mí, cuando estoy tratando de
noquear de vez en cuando, me resulta difícil dormir. Yo estoy como, oh, sabes qué,
estás luchando por dormir, ¿qué tal si
revisas algunas publicaciones en Instagram así como así Solo revisando el
teléfono una vez que me meta en esta madriguera de
revisar más publicaciones,
más feeds de redes sociales y enviar mensajes de texto a la gente que debería estar
enviando mensajes de texto mañana. Fue entonces cuando me enteré, bien, mantén tu teléfono en una habitación
diferente por ahora. Diablos, esto es algo bueno porque digamos que
pones una alarma Digamos que ahora eres uno
de esos tipos, te están obligando a
levantarte y caminar hacia
una habitación diferente para apagar la alarma
a la mañana siguiente en
lugar de simplemente presionar
el botón de posponer Te recomiendo comenzar
el inicio de tu estilo de vida rutinario nocturno manteniendo tu teléfono
en una habitación diferente. No tienes que hacer de
esto un
cambio permanente de estilo de vida al principio ya que estás experimentando
con la rutina nocturna Te garantizo que este consejo te
ayudará tremendamente
8. Recapitulación: Cubrimos mucha información. Hagamos un pequeño resumen rápido. La razón por la que queremos
una rutina nocturna es porque una rutina nocturna
influye a la mañana siguiente. Es más probable que ejecutemos
nuestra rutina matutina si
terminamos la noche con una
nota fuerte la noche anterior. Para comenzar con
una rutina nocturna, queremos tener un corte nocturno
rudo ¿Cuál es el rango áspero que
queremos ir a dormir? Una vez que tengamos un corte nocturno
difícil, la única tarea productiva
que vamos a hacer es crear una lista de tareas
para la mañana siguiente Para hacer la lista no tiene que hacerse con oraciones
gordas peludas. En lugar de palabras simples
en lugar de escribir. Voy a aspirar, lavar mi ropa, limpiar
los platos, etcétera Sólo vamos a escribir
algo sencillo como limpio. Una vez que hayamos terminado
nuestra lista de tareas pendientes, es
decir cuando descansamos, descansamos quieras
descansar, nadie está juzgando. Una vez que su porción de descanso
esté terminando, queremos tener un concepto activado conocido como el tiempo de corte
digital Aquí es cuando estamos
apagando todos nuestros dispositivos digitales para que
podamos enfocarnos en dormir. Cuando estamos durmiendo, realmente
queremos dormir. Podemos ayudarnos
manteniendo nuestro teléfono
en una habitación diferente. La razón por la que queremos
comenzar nuestro viaje de rutina nocturna manteniendo el teléfono en una habitación
diferente es porque muchas rutinas nocturnas son saboteadas debido a nuestra adicción al teléfono,
especialmente por la noche Mantén el teléfono en
una habitación diferente y esto te obligará a levantarte y caminar a una habitación
diferente al día siguiente. Cuando tienes que
apagar la alarma, no se
necesita más botón de repetición En el momento que crees que
te estás
adaptando con tu rutina
nocturna, podrías traer tu
teléfono de vuelta a tu habitación, pero hay
mucha gente a la que simplemente le gusta mantenerlo
en una habitación diferente porque ese movimiento les
ayuda a ejecutar
su rutina nocturna. Y cuanto más
ejecuten su rutina nocturna, más ejecutan
su rutina matutina.
9. Proyecto final: Enhorabuena por llegar al final de la clase. Ahora es el momento
del proyecto final. Para el proyecto final,
quiero que
amplíes cuando planeas
terminar tu día. ¿Cuál es tu corte nocturno? Son las 09:00 P.M. ¿Son las 11:00 P.M. ¿Eres de
esas personas
a las que le gusta tambalear en la Am, como las dos de la mañana ¿Por qué eliges esta gama
específica para tu corte? La razón por la que ampliar tu límite es muy importante es porque a partir de ahí podrías construir el resto de
tu rutina nocturna, expandirla, llevar tu
lógica a la vanguardia Quieres dormir, a lo mejor
por tu trabajo, quieres dormir en
esta parte de la noche. A lo mejor por tu negocio, te gusta quedarte despierta hasta
tarde porque a
lo mejor eres de esas personas
que son noctámbulos. Y ser
noctámbulos te permite ser más productivo durante toda tu vida. Obtén lo más detallado
que puedas. Estoy seguro de que cortaste rango inspirará a otras
personas que están pensando, ¿
soy raro por
dormir en este momento? Ellos también duermen en este momento. Obtén detalles sobre por qué elegiste el rango de corte para tu noche en la que hiciste cuando
te vas a dormir Publica un reporte al respecto. Sea detallado, sea específico, hable de su razonamiento Y una vez que haya
creado el informe publicado en la
sección del proyecto final justo a continuación, espero
leerlo. Y quién sabe. Podría
inspirarme si disfrutaste esta clase para principiantes
sobre la creación de una
rutina nocturna y quieres aprender más
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Arman Chowdhury, Confidence thru Communication
