Transcripciones
1. Introducción: Bienvenidos a la
rutina matutina para principiantes. Mi nombre es Armand Jodri, el fundador de Armani Talks,
una compañía de medios que
ayuda a ingenieros y emprendedores a mejorar sus Uno de los mejores
momentos para ganarse tu día es por la mañana. Sin embargo, hay cierta confusión en lo que se refiere a qué
hacer por la mañana. El propósito de esta clase
es, en primer lugar, ayudarte a entender por qué tantos altos triunfadores
tienen una rutina matutina Te voy a dar algunas
sugerencias sobre cuándo despertar una
técnica de alteración mental que
puedes hacer para generar impulso
desde el principio. Además esta clase va a terminar con el proyecto final
que te ayudará a entender la importancia de crear una
rutina matutina para tu vida. Si estás listo y
emocionado para la clase, espero
verte dentro.
2. Valor de una rutina matutina: La rutina matutina es
muy importante porque marca la pauta para el día.
Piénsalo así. Imagina que eres
un orador público y estás a punto de subir al
escenario del anfitrión Te está presentando, o mejor aún, apenas te está presentando. Está diciendo, oh, el
siguiente orador, oh, él es solo un orador que sube escenario y ahora te subes al escenario ¿De verdad crees que
el público te va a ver con la luz adecuada? Realmente no, pero
si el anfitrión lo dice, nuestro próximo orador es
un orador decorado, ha escrito muchos libros
premiados. Por cierto, es un maestro en las habilidades duras y las
habilidades blandas y los miembros de la audiencia. Ustedes deberían estar contentos de
que incluso hayamos podido
conseguir que el orador haya participado en el evento. Por favor, junte
las manos para el orador En este punto, el público va a pensar, Dios
mío, no puedo esperar. Es porque el anfitrión ha establecido el tono correcto
para el orador. Ahora imagina, imagina que te estás despertando súper tarde en el día Estás deshidratado, te estás llenando de todo este café, haciéndote aún
más deshidratado Estás
pensando en volver a dormir porque el
café no está funcionando. ¿De verdad crees que
esto está marcando el tono adecuado para el
día? Por supuesto que no. Estás siendo como ese anfitrión
irresponsable. Pero lo contrario también es cierto. Cuando eres capaz de establecer el tono correcto desde
la misma mañana. Establece este tono
para todo el día. Sientes como si el
impulso estuviera de tu lado. Por lo tanto, queremos tener la rutina matutina
porque es muy similar a la del anfitrión. entusiasmar al hablante y
luego
introducirlo, se crea la percepción correcta
3. Deshazte de la alarma: Así como es empezar el día, cómo terminas el día. También me gustaría decir
cómo terminas la noche es como
comienzas a la mañana siguiente. Aquí es donde ocurre el giro de la trama
para esta clase. Empezamos nuestra
rutina matutina desde la noche anterior. vez en cuando, la
gente va a preguntar, bueno, ¿cuándo debo despertar? Constantemente vas a escuchar diferentes respuestas
en lo que respecta a esto. Algunas personas
van a decir 05:00 A.M. algunas personas van a decir 07:00 A.M. Otras personas van a decir la tarde. Mi consejo es que
veas lo que ya estás haciendo en contexto a tu vida y ver si estás
satisfecho con ello. Hablando hipotéticamente, digamos que eres
alguien que
ya no
quiere despertar por la tarde porque estás pensando,
hombre, cuando me despierto
por la tarde, parece que el día
casi termina. Bien. ¿Cuándo quieres despertar? Digamos que quieres despertarte a las
07:00 A.M. De aquí en adelante, lo que quieres
hacer es hacer ingeniería
inversa
mirando la noche anterior y quieres
alternar con diferentes momentos en los que te
duermes la noche anterior. Eso te permite
despertar a
las 07:00 A.M. Y aquí está la parte
más importante, sin alarma,
muy importante, digamos alrededor de las 10:00 P.M.,
vas a dormir. Y a la mañana siguiente
sin alarma, te despiertas a las 05:30 A.M.
Entonces repites esto Te despiertas a las 05:30 A.M. Otra vez, cuando dormías a
una hora similar Estás pensando, ¿qué
pasa con las 11:30 P.M. ¿
Cuándo me despertaré
entonces sin alarma? Y aquí es cuando te estás
acercando a ese rango de
630 a 07:00 A.M. Quizás te estés preguntando ¿por qué me
estás diciendo que
no ponga una alarma? Aquí está una de las cosas más
importantes que descubrí en lo que respecta a la rutina
matutina. Tener una alarma debería
ser una adición. No debería ser algo de lo
que confías. Esto es algo que inicialmente no
sabía cuando solía ser muy
dependiente del despertador Lo que pasó fue
que creó una percepción muy negativa en lo que respecta a la rutina matutina. Es como si me
estuvieran forzando. Estaba siendo avergonzado de hacer esta rutina matutina,
que por cierto, ser avergonzado de vez en cuando no es
lo peor,
especialmente cuando estás
factorizando en la especialmente cuando estás
factorizando en Pero cuando me deshice de la alarma, y digamos que quería
despertarme a las siete de la mañana, comencé a dormir
alrededor de las 11:30 P.M. puse la alarma más tarde, pero en las etapas iniciales, no
puse la alarma, y aún así me
despertaba exactamente cuando
quería Fue entonces cuando me sentí bien. Fue entonces cuando me sentí listo. Decidir cuándo
quieres despertar es una cosa. Pero creo que si quitas
la alarma y
miras la noche anterior y
ves cuando puedo irme a dormir, donde me voy a
despertar de inmediato En este momento, hay este
tono diferente que tienes. El tono es que ahora estoy haciendo
esto porque quiero. Pondré una alarma solo
porque no soy perfecto. vez en cuando puede
que me quede dormido, pero en su mayor parte, mi cuerpo ahora me
está alertando para que me
despierte en este momento Este es un consejo que
nunca vas a escuchar inicialmente. Practica sin la alarma,
pero si puedes hacer eso, entonces vas a construir aún más impulso para
tu rutina matutina.
4. Hidratate: Te voy a dar
un defecto de vida ahora mismo. Todo es más
difícil cuando estás deshidratado, hidratate Una cosa que
puedes
perderte fácilmente es beber tu agua. No mucha gente dice que me
olvidé de comer por el día. Pero mucha gente
dice que olvidé beber agua por el día
desde el principio. Te recomiendo que bebas agua que sea incongruente
con tu cuerpo No te voy a decir
exactamente cuánta agua beber porque no
conozco tu tipo de cuerpo. Pero experimenta con él
hasta un punto en el que estés feliz donde después de obtener
esta ingesta de agua, cuanto te despiertes, hay
esta hidratación que estás sintiendo y estás listo para afrontar el
resto de tu día. Sólo porque es
fácil de olvidar. Beber nuestra agua es la
razón por la que queremos beber agua desde el principio,
obviamente, cepillarte los dientes
y hacer todas esas cosas, pero no olvides
beber tu agua. Recuerda, todo es
más difícil cuando estás deshidratado pero
todo se vuelve mucho más fácil cuando
estás hidratado
5. Haz actividad física en: Después de meter el agua, te
recomiendo que también
hagas algo de actividad. Te sientes mucho mejor cuando
tu cuerpo está de tu lado. Como sea que hagas, la actividad
realmente depende de ti. Para mí, definitivamente necesito
conseguir mis paseos todos los días. Esto ya no es una
rutina, es un ritual. Después de entrar, hay más impulso
que estamos construyendo. Observe el tema
a lo largo de esta clase. Estamos tratando de generar
tanto impulso como podamos desde el principio. cuanto
despertamos este impulso, se hace a través de pequeños pasos, bebe agua, despierta sin alarma, consigue
algo de actividad. Podrías hacer que la
actividad sea más intensa. Podrías ir al gimnasio,
podrías hacer pull ups,
flexiones, etcétera Pero meter esa
actividad es esa pieza
faltante del rompecabezas en el aspecto de impulso
que vamos por, mira qué tipo de
actividad te funciona. Tal vez podría ser simplemente caminar por tu
propia sala de estar, ir al gimnasio, tal vez correr
un poco. Pero meter esa actividad
alinea la mente y al cuerpo con la
respiración desde el mismo
principio y te sientes
mucho mejor por ello
6. Haz la tarea más difícil: Uno de mis amigos solía
quejarse siempre de
lo difícil que era meditar Me dijo, mira, sé que la meditación
es muy buena para mí, pero por alguna extraña razón, me resulta muy molesto hacerlo. Esto me molesta
porque cada vez que medito, me siento muy bien después. Pero llegar a meditar
es la parte difícil. Y entonces empecé a presionarlos. Le estaba preguntando, bueno, ¿cuándo lo haces? Empezó a darme
diferentes respuestas como bien, a veces a las 02:00 P.M. a
veces a las 05:00 P.M. a veces estoy teniendo un día ocupado, se supone que debo hacerlo a
las 7:00 P.M. pero para cuando
regrese, estoy muy cansada. Ya sabes cómo es exactamente. Sé lo que es.
Fui capaz de darle consejos que
cambiarían su vida para siempre. Dije, ¿considerarías
la meditación como una
actividad difícil de hacer para ti? Dijo, sí, porque me
resulta difícil incluso hacerla perfecta. Ya tienes la actividad. Lo que debes hacer es hacer una a tres de tus actividades más difíciles en
cuanto te despiertes. Lo que empezó a hacer
fue meditar. Y en lugar de guardarlo
para partes posteriores de su día, lo
hizo por la mañana cuando pudo
hacerlo por la mañana. Es decir, no tenía un horario de desorden ni
nada por el estilo Lo estaba haciendo
desde el principio. Se sintió bien porque aquí está la cosa con
la frase dopamina Siempre que escuchamos la frase
dopamina inmediatamente, crea muchas percepciones
negativas Pensamos en drogas, alcohol, o algo en correlación
con la frase dopamina Pero aquí tienes una forma natural de
desatar la dopamina. Aka sentirse bien, químicos
en tu cerebro. Reglas, No sólo reglas, sino también logro Si comparas reglas
con logros, ahora te sientes muy
bien desde el principio Puede que ni siquiera necesites café cuando mi amigo pudo
meditar, una actividad difícil, y
darse una regla para hacerlo por la
mañana cuando
lograba la meditación. Ahora se sintió consumado y satisfizo una regla,
desatar dopamina Yo recomendaría que
encuentre e identifique cualquier
tarea difícil que tenga que
hacer a lo largo del día y
luego hacerlo por la mañana Esto es parte de
tu rutina matutina. Lo pruebo por ti mismo.
7. Sé coherente: Roma no se construyó en un día y tu rutina matutina tampoco se
va a construir
en un día. Una cosa que yo
recomendaría es que sigas siendo consistente y obviamente experimentes
pero mantengas cierta consistencia
con lo básico. Me despierto consistentemente, consigo tu agua y tomo, algo de actividad y hago una a tres de
tus tareas más difíciles desde el
comienzo del día. A medida que comiences a construir esta
serie de consistencias, más fácil
se va a conseguir
8. Consejo extra: Te voy a dar una propina extra
en lo
que respecta a tu rutina
matutina. Esta propina de bonificación es
puramente opcional. Pero te recomendaría que te despiertes cuando aún no
haya salido el sol cada vez que te
despiertes súper temprano. personal, para mí al menos y para muchos de alto rendimiento
que he conocido, despertarme súper temprano cuando no sale
el sol
te permite construir una conexión muy
emocional con la rutina matutina Ya no es solo una rutina
que suena muy aburrida. Es un ritual porque cuando el sol aún está
abajo y tú estás despierto, se siente como si hubiera
algún secreto entre
tú y el universo. Y esto involucra a
la mente narrativa. Además de eso, hacer muchas de tus tareas desde el principio del día te
permite sentirte productivo. Te permite sentirte como si fueras parte de
un club muy raro. Porque para cuando salga el sol y ahora la mayoría de la gente
se está levantando, acuden a ti y te
preguntan, oye, solo
estás despertando a la
derecha y estás como, si, claro que lo soy Eso es lo que
quieres pensar. Pero, ¿ saben que superaste
tanto de tu trabajo desde el
principio del día y ahora te sientes más motivado que nunca para
abordar el resto del día El consejo extra es que
despertarse temprano,
creo, es un hackeo de vida Si pudieras despertar cuando
el sol aún está abajo, engancha la
mente narrativa y te hace mucho más invertido en
tu ritual matutino.
9. Proyecto final: Ahora es el momento
del proyecto final. Para el proyecto final. Tu objetivo es
aclarar tu pensamiento respecto a tu rutina
matutina. Quiero que respondas las
siguientes preguntas. Número uno,
¿cuándo planeas despertar? Número dos, ¿cómo va a
quedar
tu ingesta de agua ideal para tu rutina
matutina? Número tres, ¿cómo es tu actividad
física? ¿Vas a ir a
caminar consistentemente, ir al gimnasio, hacer algunas
flexiones, etcétera Número cuatro, quiero que
identifiques la única tarea
difícil que siempre pospones a lo largo
del día y cómo la
vas a enchufar a
tu rutina matutina Responde estas cuatro preguntas y publícalas en la sección final
del proyecto justo a continuación. En cuanto
respondas estas preguntas, simplemente te va a
ayudar a identificar lo que quieres hacer y lo
que no quieres hacer. Y tú, amigo mío,
vas a estar un paso más cerca de construir impulso en
cuanto despiertes. Si disfrutaste de esta clase
para principiantes sobre la creación de una rutina matutina para mejorar tu productividad
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Arman Chowdhury, Confidence thru Communication
