Cómo aumentar tu motivación para superar la depresión

1. Introducción: Uno de los síntomas más comunes de la depresión es la falta de impulso para lograr cosas que sabes, deberías. Es posible que creas, por ejemplo, que te falta la motivación para hacer ejercicio, pasar tiempo con amigos o completar esa tarea tan atrasada. También sabemos que la depresión es un círculo vicioso. Evitación, soledad, autocrítica, perfeccionismo y pesimismo son todos ejemplos. Podemos sumar falta de motivación a este círculo vicioso porque cuando te falta motivación, no haces las cosas que necesitas hacer para mejorar la autoestima, conquistar la evitación, crear tu red de apoyo y sentirte eficaz para que no te caigas en un hoyo de conejo sin esperanza. En esta clase, veremos algunas de las distorsiones de pensamiento que contribuyen a tu falta de motivación, así como algunas tácticas que puedes usar en este momento para cambiar tu motivación. 2. No tienes que esperar a la inspiración para empezar a empezar: No hay que esperar la inspiración para empezar. Una de las ilusiones que sustentan la depresión es la suposición que primero tengo que sentirme inspirado para poder hacer algo. No es necesario sentirse motivado para hacer algo. Todo lo que tienes que hacer es decidir hacerlo y luego seguir adelante y hacerlo. Por ejemplo, mi entrenamiento durante una hora casi todas las mañanas antes de visitar mi oficina. No puedo decir que realmente me impulsa a hacer ejercicio y no siempre me inspira trabajar. Pero me he comprometido con ese hábito porque creo que es bueno para mí y me he comprometido a hacer el ejercicio aunque no tenga ganas, aunque no tenga ningún impulso. En realidad, todos los días vas a trabajar, probablemente estés haciendo algo por lo que no estás muy emocionado, pero estás decidido a triunfar en tu posición. Este es un componente crucial. En lugar de esperar a que aparezca la motivación, comprometerse con la acción y los valores. 3. Realizar acción motivar a las personas: Tomar acción motiva a las personas. A menudo se piensa que la motivación viene antes del comportamiento, aunque también puede venir después de la actividad. Si haces ejercicio vigorosamente, por ejemplo, es posible que notes que tu nivel de energía sube y tu entusiasmo por lograr otras cosas sube. Es como recargar tu batería con actividad. Cuanto más ejercicio hagas, más probabilidades tendrás de querer hacerlo de nuevo en el futuro. Es como si creyeras que la actividad genera su propio impulso. Se pueden convertir depresiones, espiral viciosa en un círculo virtuoso de actividad y motivación. 4. Cuando no se deprimido: ¿qué hiciste: Cuando no estabas deprimido, ¿qué hiciste? Haz algunas de esas acciones para combatir tu depresión. Si ahora se te dice, es posible que notes que tu conducta difiere significativamente de cuando no lo estabas. Es posible que estés evitando que las personas hagan menos ejercicio, hagan menos planes y se pierdan en internet o en sus propios pensamientos. A esto nos referiremos como tu perfil conductual depresivo. Retrata es cómo apareces cuando estás actuando deprimido. Ahora me gustaría que describieran cómo aparecen cuando no están deprimidos. ¿ En qué estás haciendo? ¿Con quién estás hablando y qué actividades estás haciendo? Actuando como si no estuvieras deprimido. Por lo que puedes comportarte forma de salir de la depresión es una gran parte del método de activación conductual al tratamiento de la depresión. Al enfrentar dificultades, comportarse remarcó uno de los fundadores de la terapia conductual. decirlo de otra manera, si te sientes bajo, haz algo positivo. Toma nota de todas las actividades que podrías pensar que hiciste cuando no estabas deprimido y empieza a planearlas para la próxima semana. 5. pat un pat en la espalda para cada paso hacia adelante:: Date una palmadita en la espalda por cada paso adelante. Cuando las personas están deprimidas, rara vez se dan crédito por las cosas buenas que logran. Un hombre depresivo, por ejemplo, me informó que había trabajado en su currículum, se acercó a compañeros de su ejercicio de red numerosas veces en la semana anterior. No obstante, a pesar de sentirse un poco mejor, afirmó que no creía que estuviera avanzando. Esto se puede comparar con la ausencia de autorecompensa que es común en la tristeza y contribuye a tu falta de motivación. Te descorazonarás, renunciarás y perderás la motivación si no te recompensas o incluso modestos pasos por delante. Cualquiera que haya experimentado depresión sabe lo difícil que es participar en estas acciones cuando está deprimido, Es el equivalente a subir 10 tramos de escaleras mientras lleva un peso de 100 libras y luego preguntar por qué fue tan difícil, pensarías que si tuvieras empleados y esperabas que trabajaran 40 horas a la semana, estarán motivados para hacerlo si nunca les pagaste. En consecuencia, debes recompensarte por cada paso adelante. De hecho, debes darte crédito por escuchar esta clase, ya que estás intentando descubrir algunas maneras de ayudarte a superar tu tristeza. El beneficio de la autorecompensa es que puedes ofrecerte incentivos en cualquier momento. Siempre estás ahí para ser el motivador que requieres para seguir adelante. Alabate, métete a ti mismo lo estamos intentando y mantén un seguimiento de tu progreso, aunque parezca insignificante, siempre son para mantener tu motivación moviéndose en la dirección correcta. 6. Usa tu imaginación: Utiliza tu imaginación. Tu estado de ánimo afecta cómo ves el mundo. ¿ Eres optimista o pesimista? ¿ Ves una puerta cerrada o posibilidades ilimitadas? Consulta tu actitud y mejora siendo consciente de lo que realmente estás pensando. Además, entiende lo que provoca tus diversas reacciones, buenas o malas. Logró una energía profundamente motivadora al saber qué metas y valores significan más para ti. Prueba estos motivadores para energizar tu enfoque de la vida y sus retos. Ponte en tu lecho de muerte. Si miras las cosas como si estuvieras en tu lecho de muerte, descubrirás qué es lo más importante para ti. Este es el último cambio de perspectiva. Visualizar la escena. ¿ A quién querrías ver si te estuvieras muriendo? ¿ Qué te gustaría haber logrado en tu vida? Este ejercicio te ayuda a ubicar el amor en el centro de tu vida y es una motivación profunda. Sordo marca el final del juego. Si ignoras su finalidad, no apreciarás plenamente los regalos que tienes. Cuando aceptas que tu vida acabará. Utilizarás el tiempo que te queda de manera más constructiva aprendiste a jugar un papel. Decide quién eres. No dejes que tu pasado o tus circunstancias dicten tu identidad. Tus procesos de pensamiento influyen en quién eres y lo que lograrás. Cuando asumes un papel, te liberas para jugar con las materias primas de la personalidad. En este modo, usa tus emociones en lugar de ser utilizadas por ellas. Tus pensamientos influyen en cómo te sientes. Una vez que entiendas esto, puedes motivarte eficazmente cambiando tus sentimientos, actuar motivado, y serás corrido hacia tu miedo, empoderarte enfrentando y conquistando tu mayor miedo independientemente de lo que sea. Por ejemplo, si tienes miedo de hablar en público, el miedo más común, agárrate y toma una clase de actuación o de habla. Nunca vas a vencer tus miedos. Si los ignoras y los suprimes, debes reconocerlos, enfrentarlos y superarlos. general George Patton dijo una vez, el miedo mata a más personas que a la muerte. Deja que todo tu cerebro juegue. La gente reacciona ante tiempos estresantes con habilidades extraordinarias. Cuando la vida es rutina, Es fácil volver a caer en malos hábitos incuestionables. Usa tu imaginación y aprende a tocar la capacidad creativa de tu cerebro derecho. Nada capta más el poder de tu imaginación que el trabajo que realmente disfrutas. Aprovecha ese poder imaginando en cada detalle los objetivos que te gustaría lograr y visitarte y lo que quieres verte a ti mismo como la mejor persona que puedes ser. En la lista tu imaginación y creando tu visión para el futuro y resolviendo problemas actuales. Esto se convierte en tu objetivo. Después de eso, finge hasta que lo hagas. A veces la mejor manera de aprovechar tu potencial creativo es aflojarte y jugar. Ponte tu cara de juego, considera tu situación como un juego y hazlo divertido. Visualiza los problemas como rompecabezas que tienes que resolver, en lugar de verlos como insuperables. Los problemas a menudo sacan lo mejor en las personas, así que déjalos la bienvenida. Sube a la ocasión. Si estás temiendo un reto próximo, reduce su dificultad abordando algo aún más grande o más desafiante. Si te preocupa hacer una prueba, por ejemplo, practica tomar una prueba que sea el doble de dura. Entonces la verdadera prueba se verá como una cincha. Aprende visión, audición, todo lo que vale la pena realizar comenzó como un sueño. Construye tu objetivo con detalle en el ojo de tu mente y observa cómo toma forma. Visualiza haciendo lo que desees poder. Ese es el primer paso para que sea una realidad. 7. Ten en cuenta que en cuenta: Ten en cuenta que cuando estás lidiando con una falta de motivación, es fácil desanimarte porque las cosas no siempre mejoran. Es posible que necesitemos involucrarnos en una conducta beneficiosa por un periodo de tiempo antes de que los sentimientos, recompensas , e impactos se hagan evidentes, debes invertir en ti mismo formando los hábitos necesarios para impulsarte hacia adelante. No obstante, tomará tiempo y debes ser paciente contigo mismo mientras te recompensarás por cada paso en la dirección correcta. Cuantas más medidas positivas tomes, más motivado te volverás, más efectivo te sentirás y menos deprimido te volverás. No obstante, lleva tiempo.