Transcripciones
1. Introducción: Hola a todos, bienvenidos
a la nueva clase. La clase de hoy está en el
camino de los adolescentes en nosotros mismos. Primero lo primero, déjame
presentarme a ti. Mi nombre es Sarah Armor. Soy coach de vida de Egipto y ahora estoy en mis estudios
para ser terapeuta de TCC. Entonces mi a, mi principal
ángulo de mensaje en la vida
puntadas solo para ayudar a las personas a cambiarse a sí mismas y
llegar a la mejor versión de sí mismas y ser para alcanzar
la mejor vida que quieran. Esta es la idea principal o el objetivo principal para
todas mis clases aquí. Entonces déjame solo, déjame contarte
sobre esta clase. Esta clase es muy
importante en nuestra vida. Como lees en el título, esta clase trata sobre
cambiar hábitos. Cambiando hábitos, la cosa número uno que
necesitas en tu vida. Lo que vamos a
aprender en esta clase. Primero lo primero, lo estamos, vamos a empezar a
prepararnos para este proceso de
cambio. Porque eso, antes de empezar a cambiar algo,
necesitas prepararte. Entonces esta es la primera conferencia, este es el primer video
que tuvo que prepararse. Aprenderemos exactamente
cómo hacer esto. En el segundo video, comenzaremos a adentrarnos en el proceso de cambiar
nuestros hábitos en nuestra vida. Entonces te voy a dar los
puntos prácticos simples que necesitas en tu vida para
cambiar tus hábitos, el proceso de
cambiar tus hábitos. Es una clase muy sencilla. Es muy fácil,
práctico,
por lo que puedes usarlo en
tu día a día. Empecemos y
comencemos a liderar el cambio.
2. Prepárese para cambiar: Bien. Amigo mío, ahora estamos en ahora estás en tu primer paso
para cambiar tus hábitos, como ya dije antes varias veces. Pero si quieres
cambiar tu vida, tienes que cambiar
tus hábitos porque
los hábitos moldeando tus vidas,
moldeando la forma en que vives, ovejas en la personalidad
estás moldeando todo
en tus vidas, afeitando tus sentimientos, en realidad. Entonces, si quieres cambiar
todo en tu vida, primero
tienes que cambiar
tus hábitos. Entonces la idea principal de esta clase es cómo cambiar tus hábitos. Te estoy llevando
paso a paso a esto. Necesito decirte que si
quieres cambiar un hábito, no
va a pasar durante toda la noche porque
necesitas trabajar en ello. Solo necesitas ser paciente y tomarte tu tiempo para
cambiar tus hábitos. Porque si quieres
cambiar tus hábitos, necesitas alrededor de 21
días para cambiarlo. Así que tómate tu tiempo en esto, pero antes de empezar
a cambiar tus hábitos, primero
necesitas
prepararte para esto. Si te lo dije ahora, necesitas cambiar sus
hábitos y a ti mismo, así que no vas
a empezar mañana. Necesitas hacer un poco de
preparación en ti mismo. Esta es la
idea principal de este video, cómo prepararte para
perder los malos hábitos en tu vida. Te estoy dando unos puntos simples los
puedas usar en tu vida. Lo primero es ser
responsable de tus hábitos. Algunas personas niegan que
tengan malos hábitos en absoluto. Algunas personas no confiesan esto. Dicen, no, no
tengo nada malo. No siento que
este hábito sea M yo o este hábito se vea afectado
me están afectando a los demás. Entonces no lo hacen,
no confiesan. No se dan cuenta de que al principio
tienen su hábito. Entonces necesitas ser
responsable de tus hábitos. No te culpes a ti mismo. No pones a los culpables, no
te haces
sentir culpable o algo así, sino que solo tomas el volante y sabes que es
tu propia decisión. Te liberas. Tú solo dices que
este es mi hábito. Así es como actúo. Así me ocupo de
todo en mi vida. Tengo que detenerlo. Lo necesito para tomar una acción, poner los pies en el suelo
y simplemente cambiarlo. Entonces no se trata de
culparte a ti mismo, no de acusarte a ti mismo
o hacerte sentir
culpable o algo así, sino de asumir la
responsabilidad este hábito y tratar de
reconocerlo, de cambiarlo. Bien, el número dos es hacer una lista. Este es un punto muy
importante porque necesitas hacer una lista
y anotar
cada uno de los felices que tengas en tu vida que creas que son personas piensan que es un mal hábito y
necesitas cambiarlo. Por supuesto, tenemos muchos malos hábitos y voy a dejar que
todos tengan malos hábitos. Nadie es del todo claro, bien, todos tenemos malos hábitos. Algunos, a veces
pensamos en ellos como malos hábitos. A veces otras
personas piensan ellos como malos hábitos y
empiezan a decirnos que esos
hábitos son malos para ti. Necesitas cambiarlos en. Puedes hacer una lista
con esos hábitos, escríbalos Para ser claros, para dejarlos claros
frente a tus ojos para simplemente darte cuenta qué es exactamente necesitas cambiar y
cuáles
son exactamente los hábitos exactos en los que
necesitas trabajar? Esos hábitos
en realidad te
están impidiendo sentir o hacer
lo que quieras. Escríbelos y anote los pros y los
contras de cada hábito. Cada feliz de tener en tu vida tiene algo bueno
y algo malo. Así que
anota todo sobre ellos. Cómo te afectan, afectan tu vida, afectan a los demás, afectan tu relación
con los demás, cómo son dañinos o
beneficiosos, beneficiosos para ti. Así que anota cada
detalle sobre esos que suceden. Además, observe el efecto
a corto plazo
y el
efecto a largo plazo porque
algunos, algunos hábitos tienen efectos
a corto plazo y vemos los efectos inmediato y simplemente los
sentimos de inmediato y otros hábitos tienen efectos
a largo plazo. Son perjudiciales para nosotros, pero no estamos viendo
los resultados en estos momentos. Solo tenemos que esperar para ver
los resultados en el futuro. Entonces, cuando estás anotando
los hábitos que necesitas
cambiar justo
delante de cada hábito. ¿Cuáles son los efectos sobre, sobre ella? ¿Este efecto es un préstamo a largo plazo o
un préstamo a corto plazo? Para que puedas saber si
necesitas cambiarlo o no. Y siento ¿cuándo
necesitas cambiarlo? Y hablaremos de esto más adelante. A veces acabamos de notar el corto plazo e
ignoramos el largo plazo. Entonces voy a hablar de esto. Cuál es la diferencia entre los efectos a largo plazo y
a corto plazo posteriores y por qué es
necesario identificar este punto. Pero ahora mismo, solo si
estás trabajando conmigo paso a paso y ya estás
empezando a hacer tu lista e iniciarla ahora para simplemente anotar tus hábitos. Anote los efectos a largo
y corto plazo justo delante de cada hábito. El número tres es trabajar en
un hábito a la vez. No trates de hacerlos un cambio masivo porque
no vas a hacer esto, no
vas a tener éxito
y te aburrirás y solo pararás en
medio de la carretera. Así que trata de tomar un
hábito a la vez. Ahora lo necesito para cambiar
esa cosa en mí mismo. Entonces voy a empezar a
trabajar en eso ahora mismo, y luego trabajaré en el otro y luego
vendrán los otros. No trates de tomarlos y decir, voy a cambiar diez
hábitos en mi vida en absoluto. A la vez. No
va a pasar. No es realista y
vas a parar. No lo vas a hacer. número cuatro es estar preparado para contratiempos y eso es
completamente normal. Tendrás contratiempos,
pararás, obtendrás, volverás a lo que sea que hagas y antes
y eso está bien. Así que solo prepárate para esto. No digas que no. Me detuve. No, no me apegé a mi plan. No me apegé a mi decisión
e hice algo mal, así que no voy a completar no, no trates de hacer esto. Simplemente no puedes suplicar
porque es normal que te sientes, es normal que te
detengas y está bien. Puedes volver a tu camino.
3. Los pasos para cambiar tus hábitos: Ahora estoy seguro de que estás
esperando esta conferencia, cómo perder los malos hábitos, el proceso de perder los
malos hábitos y
reemplazarlos por buenos hábitos. Necesitas los pasos, necesitas las estrategias que necesitas los puntos que puedas usar. ¿Bien? Si escuchaste
la conferencia anterior, ahora estás preparado.
Se puede empezar. Ahora. Toma la acción para acciones
simples, estrategias, pasos que
puedas usar en tu vida. Y verás los
resultados de inmediato. Si empezaste
ahora mismo Por supuesto, el número uno es la pista
que pasó. ¿Qué significa? ¿Haciendo diario? Hacer un diario. Ese diario
solo te está manteniendo
encaminado porque si hoy tomé la decisión de simplemente
cambiar, no
tengo un plan. Pero si lo estoy escribiendo en diario
todos los días y estoy viendo mi resultado frente a
mis ojos en el papel. Estoy orgulloso de mí mismo. Estoy viendo los resultados. Estoy viendo el
logro que
estoy haciendo por mis propios ojos. Entonces eso es un estímulo
para que yo siga adelante. Así que dole conoce tu viaje. Escríbelo frente a usted. Exprésate. Expresa cómo te sientes,
estresado , lo que tú, lo que
ves,
lo que sientes, lo que tienes en papel para que
puedas ver los resultados más adelante cuando
te
sientas mucho mejor, volverás a esos
papeles y verás que hiciste un logro enorme con solo
mejorar en tu vida. Diario, tu viaje. Escríbalo
frente a ti mismo para ver el éxito
por tus propios ojos, para ver cómo
logras
escapar este mal hábito y
tratar de ganar uno mejor, tratando de volver al volante. Estás tratando de volver a la
mejor vida que quieres. Cuando empieces a hacer esto. Hábito, anote
cada logro, cada éxito,
todo lo que sientas. Exprésate en el papel para ver los resultados
por tu propia vida, para grabar tu viaje, ¿de acuerdo? También vigila los disparadores
y presta atención a ellos. Si estás tratando de
deshacerte de este hábito, ¿
ves cuáles son los
desencadenantes que te están impidiendo dejar de fumar? Si escribes
esos disparadores y esas cosas y estás
prestando atención a ellas, están frente a
tus ojos y sabes exactamente las razones que te están impidiendo
hacer lo que quieres, de cambiar tu vida. Para que los puedas evitar. Puedes deshacerte de ellos. Puedes lidiar con
ellos de una mejor manera. Eso no te impedirá
hacer lo que querías, de llegar al
punto que quieres. Puedes hacer esto si hoy estás escribiendo diario todos
los días, tuve dos o tres detonantes
que intentaron evitar me deshiciera
de ese mal hábito. Así que mañana voy a estar
al tanto de ellos y
voy a tratar de evitarlos o tratar
con ellos de una mejor manera. Eso no me detendrá
de lo que estoy haciendo. El número dos se sustituye ese
hábito por uno bueno. Si estás haciendo algo
malo y quieres detenerlo, no
digas no sólo digas que
voy a detenerlo y eso es todo. No. Al momento que empieces a
hacer ese mal hábito, reemplázalo por
uno mejor al mismo tiempo. Entonces tu mente, tu cerebro, se reprogramará para que en su momento sientas que
quieres hacer esa cosa mala? No. Ya no hago eso. Yo sólo hago una mejor. Estás tratando de
lograr algo. Tienes que pedir que
tengas que terminar. Y luego te encuentras
agarrando tu teléfono, desplazándote hacia abajo en
las redes sociales para que pierdas el tiempo y no
hagas las cosas. Este es un mal hábito. dígase a sí mismo que voy a
dejar de hacer esto y
voy a volver a una vuelta en la pista y hacer las
cosas que quiera. Y eso es todo. No. Si estás haciendo esto, sí, voy a dejar de hacer esto
y me enfocaré en lo que estoy haciendo y
lograré mis tareas y lograré las cosas
que soy ser productivo. Pero al mismo tiempo, en lugar de desplazarme
hacia abajo en las redes sociales, tal vez escucharía
música o algo entusiasta para hacerme
ir a hacer lo que quiero. Entonces solo estás reemplazando el hábito de la
cama por uno bueno. Entonces tu cerebro y
tu mente donde
programaremos eso en ese
momento en que siento ese sentimiento no
estoy haciendo esto, en cambio, lo estoy haciendo. Tú me entiendes. Entonces estás tratando de
trabajar en tu cerebro. Estás tratando de reprogramar tu cerebro para que funcione en tu sitio. Esa es la idea de
sustituir lo malo, el mal hábito por uno bueno. ¿Bien? Usted tratando de cambiar
la imagen de esto. Cuando sientes esa sensación
estás cambiando la imagen de una mala a una mejor. Entonces se quedará atascado. En tu mente, en tu cerebro. Bien. El número tres es, tómate tu tiempo. Tómate tu tiempo. Ahora estoy tratando de cambiar
un hábito en mi vida. No espero que lo
cambie en 12 días, tres días, una semana. Nunca va a suceder. Tómate tu tiempo.
Cada hábito necesita aproximadamente 21 días para cambiar si estás
cambiando ese hábito. Por lo que debes detenerlo por
21 días sin ninguna parada. Bien. Y luego después de 21 días, encontrarás que empezó a ser otro hábito, un buen hábito. Pasó de
uno malo a uno bueno. Para adquirir un hábito, necesitas
21 días para perder un hábito, necesitas a cualquier persona días
de parar para hacerlo. Así que tómate tu tiempo. No apresures
las cosas porque si las
apresuraste y no viste los resultados, te decepcionarás
y pararás. Así que tómate tu tiempo,
sabes que necesitas mucho tiempo para perder
esto y ganar esto, te
permite tener que seguir adelante por
mucho tiempo para ver los resultados. No va a pasar, no
va a
cambiar En un día, dos días, una semana, hay
que seguir adelante. Así que tómate tu tiempo
y no pierdas la esperanza. Y no pierdas si no
viste el resultado de inmediato. Entonces no digas que es inútil. Ahora, es útil y
verás los resultados. Solo respira y tómate tu tiempo. Lo último,
y en mi opinión, es importante ya que los
puntos anteriores te recompensan. Piensa en los niños. Si lo eres, si quieres que un niño haga algo y él
no quiere hacerlo. ¿Qué haces? Empiezas a decir
si hiciste esto, obtendrás una recompensa, ¿
verdad? Mira al chico. Simplemente se apresurará a hacer
lo que les pidan, porque está
esperando la recompensa. Nosotros somos lo mismo. Estarás esperando
la recompensa al final. Así que recompéndete después de un
periodo de tiempo en el que empieces. Entonces sientes que estás hay algo que
te anima a seguir adelante. Somos lo mismo que los niños. ¿Bien? Si logro algo, si lo logré si realmente, después de un largo periodo
de tiempo, ahora, estoy empezando a cambiar Una palabra tú mismo
con algo bueno, ya
sabes, voy a una buena cena, a una cena elegante o algo así. Haz algo que te encanta. Esa es una recompensa
después de apegarse a tu plan por mucho
tiempo y no fallar. Y luego comenzó otro
hábito en los siguientes 21 días y luego puso una recompensa para usted
al final y así sucesivamente. Esta recompensa es un estímulo
para que sigas adelante. Necesitas llegar a esto. Entonces te apegarás a tu plan, apegarás a la forma en
que te estás deshaciendo de esos malos hábitos o
reemplazándolos por buenos. Esos cuatro pasos son muy fáciles. No estoy tratando de complicar
las cosas. No estoy tratando de
ponerle las cosas difíciles. Yo solo te estoy dando unas cosas
simples, simples y sencillas
que puedes usar. No me digas que una de
esas cosas no son fáciles. Son muy fáciles. Son útiles,
son prácticos. Puedes iniciarlos ahora mismo. Empieza y
escríbenos y comparte
con nosotros tu experiencia. Comparte lo que hiciste. ¿Cómo cambiaste? ¿Qué cambiaste
y cómo funcionan ellos, ellos, estos
pasos para ti? ¿Y cuál es la más
útil de ellas? Estás bien, comparte
tu éxito porque estoy seguro de que vas a
tener éxito en este proceso Comparte tu éxito con
nosotros para que todos podamos ver
los buenos resultados y
todos podamos ser alentados por ti. Muchas gracias.
Sarah Omar, Psychotherapist
