Caja de herramientas de productividad: rutina de la mañana

1. Curso de rutina de la rutina oral mañana: ¿ Alguna vez has tenido mañanas donde todo lo que querías hacer es dormir o mañanas donde primero revisas tu e-mail, lees sobre problemas laborales y al instante pierdes toda tu energía y motivación para el día. O IU frecuentemente en la prisa de la mañana, te despiertas, te saltas el desayuno y te vas a trabajar. Pensando que en el trabajo tomarás tu café y empezarás el día. El problema con todos estos ejemplos es que comienzas tu día en modo reactivo. No tienes el control. Estás a merced de lo que te lanza la fecha. Y si te dijera que hay una manera de que puedas despertar y sentirte motivado y energizado sobre el día. Y que pudieras empezar todos los días de buen humor. Imagina que te sentiste relajado, confiado y listo para afrontar cualquier reto que te llegara. Y todo esto requería una técnica que funcionara como atajo para impulsar tu energía y mejorar tu estado de ánimo. Suena difícil de creer. Bueno, yo solía ser escéptico también, pero hay una manera en que puedes impactar directamente tus niveles de energía justo después de que te despiertas. Existe una secuencia de acciones que puedes realizar que impulsará masivamente tus niveles de energía a lo largo de tu día. Hablo de usar primeros 60 a 90 minutos para energizarte y prepararte para hoy. Esto se puede hacer con una poderosa rutina matutina. Si investigas la vida de las personas exitosas, notarás un elemento común. Todas estas personas tienen una poderosa rutina matutina que no implica dormir, en revisar las redes sociales o estar en una prisa masiva. Toman ciertas acciones que potencian los niveles de energía, lo que desbloquea su potencial a un día súper productivo. En este curso, he analizado patrones de personas exitosas y revelaré rutas matutinas probadas que te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo e impulsar tu energía. Compartiré contigo actividades sencillas pero poderosas que están científicamente probadas para impactar en tu cuerpo y mente y prepararte para un día productivo y una actitud positiva en general. Porque creo que una poderosa rutina matutina sentará una base sólida para el éxito. Actúa y únete a este curso. Vamos a modificar tu rutina matutina para que te vuelvas productivo y positivo en tu día. Para empezar, te voy a hacer una pregunta. ¿ Cuál es tu rutina matutina actual? Piénsalo un piénsalo. Porque los humanos son criaturas de hábito. Y tu rutina matutina está conformada por acciones que estás haciendo una y otra vez para empezar tu día. Ahora esto podría ser despertando y revisando tu correo electrónico o revisando Facebook. Podría estar viendo las noticias o un programa de televisión mientras preparaba el desayuno. O tal vez te estás saltando el desayuno y simplemente bebiendo café o durmiendo lo más posible. El cierto es que no todas las rutinas matutinas son iguales en valor. Y el objetivo de este entrenamiento es retocar tu mañana para que agregues actividades que potencien tu energía y motivación en tu día. Existen tres elementos esenciales para crear una nueva y poderosa rutina matutina. Y esa es la estructura de este curso. En la primera sección de este entrenamiento, aprenderás la mejor manera de despertar tu cuerpo. Estas son actividades que te ayudan a empezar día sintiéndote fresco y energizado. En la segunda sección, aprenderás a despertar tu mente y motivarte o acción positiva a lo largo de tu día. Y en el último apartado, redactarás tu rutina matutina ideal y la convertirás en un hábito para que cada día te sientas energizado y listo para el éxito. Empecemos este entrenamiento repasando algunos temas clave sobre despertar por la mañana. 2. Si te despertaste a las 5:PM.: últimamente, tengo la sensación de que la tendencia ha comenzado a despertarse temprano y ser ultra productivo se les dieron ejemplos de gente famosa a lo largo de la historia. Ponla arriba a las tres AM o a las cuatro AM, como el CEO de Apple, Tim Cook, quien se levanta a las 3:45 a.m. O Scott Adams, el creador de Dilbert. Se despierta a las cuatro de la mañana y mucha gente cree que para ser productivo se tiene remolque despierta antes. Pero honestamente, despertarse a las cuatro de la mañana no es para todos. Estos artículos y expertos que discuten este punto están olvidando uno de los temas más relevantes , y ese es tu reloj corporal. Los relojes corporales son rial para algunos, levantándose temprano en la mañana y trabajando duro mejor. Pero para otros, levantarse por la mañana es pura tortura. Si eres una persona nocturna que se levanta temprano, inconscientemente podrías estar saboteando tus horas más productivas del día. El hecho es que si peleas contra tu reloj corporal, eventualmente perderás. Aquí está mi opinión sobre esto. Todos tenemos 24 horas en el día para algunos. El día comienza a las cuatro AM y para otros, ADM. Pero todos tenemos una rutina matutina que nos prepara para hoy. Si consigues bien tu rutina, comenzarás tu día de manera productiva y trabajarás para lograr tus objetivos. Como cualquier persona exitosa te dirá, no importa cuando hagas el trabajo siempre y cuando se haga. Simplemente levantarse antes no lo hará por sí solo, te hará más productivo. Es lo que haces con tus horas de vigilia lo que cuenta. 3. Mayor error de mañana: antes de entrar en los detalles de una rutina matutina exitosa, repasemos una sola acción que te hará empezar en la dirección equivocada. A mí me gusta llamar a esto el mayor desperdicio de energía matutino, y está golpeando el botón de repetición. Creo que esta es la peor manera de empezar tu día. Inconscientemente te dice que no quieres levantarte y quieres quedarte en la cama. Pero aquí hay algo que debes estar consciente. Según Toa una encuesta, más de uno de cada tres adultos presionan el botón de repetición tres veces antes de levantarse por la mañana, y más de la mitad de botellas de los años veinte y principios de los treinta dicen que golpean la snooze botón todas las mañanas. Pero hay un efecto negativo más grande que puede que no estés al tanto. Tu alarma te despierta. Tu ciclo de sueño ha terminado, y es hora de que te levantes, pero no estás listo para levantarte. Te sientes cansado, así que presionas el botón de repetición. Después del botón despues, intentas volver a dormir. Te estás poniendo de nuevo en modo de sueño, así que estás iniciando otro ciclo de sueño, luego 10 minutos después la alarma te despierta de nuevo, pero esta vez no te despierta al final del ciclo del sueño. Te despierta en medio, iniciando el siguiente ciclo de sueño, lo que el resultado es que te sentirás más neblina, dormilona y desorientada. Si vuelves a pulsar el botón de repetición, los 10 minutos extra no ayudan. Es sólo una repetición del mal ciclo. Es el peor inicio a un día. Entonces, ¿cuál es la solución? Bueno, simple. Levántate de la cama. Puede que te sientas cansado al principio, pero ese sentimiento pasará rápidamente y te estarás haciendo un favor después de todo lo que he mencionado en esta lección, si aún tienes problemas para levantarte, entonces solo pon su alarma al otro lado de la habitación. El anillo zona te obligará a levantarte y apagar tu alarma. Estarás agradecido cuando elimines la rutina de botón de snooze y solo levántate 4. Haz un día a tu cuerpo: por la mañana. Acabas de terminar de dormir, y lo último que quieres es saltar de la cama y empezar el día. Si eres como la mayoría de la gente, entonces preferirías dormir un poco más. Pero eso tiene consecuencias. Reduce tus niveles de energía. El mejor modo es levantarse una vez que suene la alarma. Pero hay ciertos pasos que puedes dar que rápidamente despertarán tu cuerpo y te rejuvenecerán durante todo el día. Y en esta lección, quiero hablar del mejor dedo del pie de enrutamiento. Despierta tu cuerpo. El primer paso a dar al despertar es beber medio litro de agua 70% de descuento. Tu cuerpo está compuesto de agua, por lo que es fundamental darle fresco y rematado con agua para que el cuerpo siga funcionando correctamente por la mañana. Después de dormir de 6 a 8 horas, tu cuerpo necesita agua para despertarte e impulsar tu energía. Aquí te dejamos un dato interesante sobre el agua potable. Existen ciertos estudios que sugieren beber agua con el estómago vacío puede ayudar a mantenerte delgado. De hecho, Japón tiene una de las tasas de obesidad más bajas del mundo bajo investigación más cercana, se ha fundado. Las mujeres japonesas se despiertan y lanzan agua al instante. En realidad es una forma de tratamiento del agua que está científicamente comprobada para ayudar a remediar una serie de trastornos corporales. Por estas razones, te sugiero que intentes beber medio litro de agua antes de hacer algo. Esto podría sonar fácil de hacer, pero tienes que prepararte para este hábito del agua para mí personalmente. Cuando trato de desarrollar este hábito, en realidad tuve que comprar agua embotellada y dejarla junto a mi cama. Entonces me despertaría y tendría el agua ya ahí y esperándome. Tendrás que planear camino fácil para asegurarte de que desarrolles este hábito de beber agua. El segundo paso que funciona realmente bien para despertar tu cuerpo es hacer ejercicio. Entonces, ¿qué quiero decir con ejercicio? Bueno, este paso le toca a la juventud decidir. Para algunas personas, esto significa ir al gimnasio de 30 a 60 minutos. Si esto te funciona, entonces genial. Pero el ejercicio por la mañana puede ser algo más sencillo también por el ejercicio. Me refiero a hacer cualquier tipo de movimiento físico durante 20 a 40 minutos. Este bien implicaba ir a correr o incluso a caminar. Es cualquier actividad que te moverá. El ejercicio es un paso vital de la rutina matutina porque influye en tu foso. De hecho, investigación tiene evidencias significativas para demostrar que el ejercicio funciona como antipersona. Entonces, si puedes hacer ejercicio por la mañana, estás mejorando directamente tu estado de ánimo y te estarás preparando para ser más capaz abordar tu día por delante con una mente pensante más clara, serás naturalmente más positivo y capaz fuera superando cualquier problema que pueda presentarse en su día. El tercer paso después de tus excitas es comer una primera comida sana. Seguro que ya escucharon el dicho. El desayuno es la comida más importante del día. Tu desayuno se ajusta a tus niveles de energía para hoy. Come sano y te sentirás mejor. Muchos estudios en realidad han vinculado comer el desayuno a una buena salud, incluyendo una mejor memoria y concentración. Evita los alimentos chatarra y los alimentos grasos que te cansan. No comas dulces, donas de chocolate. En cambio, concéntrate en frutas, verduras o alimentos ricos en proteínas. No te saltes el desayuno. Sáltalo y estás en peligro de tener un día gobernado por el azúcar. No sólo tienes más probabilidades de comer en exceso en tu próxima comida, que podría estar ligada a aumentar de peso, sino que te pones en riesgo de un día lleno de antojos, especialmente antojos de azúcar y alimentos procesados. Si comes una comida completa y saludable por la mañana que no contenga azúcares procesados, tendrás más energía. Querer. Eso evito por la mañana es el chocolate. Encontré unas barras de chocolate o cualquier dulce justo después del desayuno son un serio asesino de humor. Entonces me apego a mi comida y a una taza de café y comienzo mi día. Entonces, ¿cómo se inicia esto? ¿ Cómo adaptas este hábito matutino sin volver a tus viejos hábitos? La realidad es que sólo hacemos cosas que primero vemos en nuestras mentes, y todas sus ideas y acciones se originaron en sus pensamientos. Te sugiero que planees claramente tu rutina y visualices pasar por ella. Visualizar sobre la acción te llevará a hacer realmente la acción, pero también quieres que esta nueva rutina matutina sea lo más fácil posible para ti. Entonces te sugiero que planees todo con anticipación para mí. Tengo una botella de agua al lado de mi cama para el ejercicio. Si voy a ir al gimnasio que me aseguro de empacar mi bolsa de gimnasio esta noche antes para mi comida saludable. Tengo un par de opciones de desayuno, así que ya sé por la noche qué voy a comer por la mañana. Esto me hace más fácil porque me levanto por la mañana y solo paso por mi rutina. Después de la rutina, me siento fuerte, optimista y cargado en resumen aquí. Los pasos que quiero que des dedo del pie, despiertes tu cuerpo, bebas medio litro de agua Tan pronto como te despiertes, esto refrescará tu cuerpo. Haz tu sesión de ejercicio después de tu agua. Esto funcionará ya que impulsa tu estado de ánimo y motivación. Come una primera comida sana, sin chocolates y sin dulces. Y no hay comida chatarra fuera de ningún tipo. Sigue esto y esto te ayudará a empezar una fresca y llena de energía 5. Haz tu mente: parte 1: Ahora que hemos pasado por los pasos involucrados en despertar tu cuerpo, es hora de enfocarte en tu mente. En esta lección, te enseñaré técnicas que puedes aplicar para reenfocar tus acciones diarias y asegurarte que te acerques a tus metas. Cubriré las actividades que puedes usar para esto. Ahora no tienes que hacer todas estas actividades, pero te sugiero que pruebes una o dos por 30 días y luego pruebes un conjunto diferente de actividades. Te recomiendo que pases de 10 a 20 minutos en esto. El propósito de estas actividades es reenfocarte en tus metas personales para queno pierdas, golpees y sigas no pierdas, en piloto automático en tu vida, sino que estés pensando constantemente en tus metas y cómo las lograrás. Al igual que el ejercicio te preparará para estar más físicamente en forma para hoy. Ejercicio mental. Te prepararé para estar mentalmente en forma y motivada a lo largo de tu día. La primera actividad es anotar tus metas. Todo el mundo tiene metas y sueños. Piensan en ellos todo el tiempo. Pero estos objetivos están en tu mente. En Lee, pensarás en ellos, luego Goto trabaja. La vida continúa y pueden pasar meses antes de que vuelvas a empezar a pensar seriamente en tus metas. Ahora. Algunas personas en Lee revisan sus objetivos una vez al año el día de Año Nuevo. No es suficiente, y en realidad sugiero que no es suficiente tener tus metas guardadas en tu cabeza. Estoy sugiriendo que regularmente los anotes y los revises. El acto off. Escribir tus metas abajo en un pedazo de papel tiene el efecto de que sepas exactamente cuál es tu objetivo. Ya no es algún gol vago en la cabeza, sino un gol escrito claro y preciso. Y en esta actividad debes anotar tus metas diariamente, leerlas y luego pensar en cómo puedes lograrlas. Es como una sesión de revisión diaria. Aquí te presentamos los pasos exactos que necesitas para dar la derecha tu objetivo en un pequeño trozo de papel por la mañana. Lee tu objetivo y visualiza como si ya lo hubieras logrado. Trata de imaginar cómo te sentirías y ¿qué harías una vez que lograras tu golf? Puedes hacer esto durante tu taza de café matutino este ejercicio en realidad se basa en un audio corto de Earl 19 Gail. Se llama el mayor secreto. Es gratis ver en YouTube, así que te recomiendo encarecidamente que hagas una búsqueda y la escuches en línea. Entonces, para resumir, anota tus objetivos en un pedazo de papel y visualiza tus metas. Este 'll en realidad está relacionado con la siguiente actividad, que es la ización visual. No subestimes esta técnica. Todas las actividades o metas comienzan primero en la mente antes de que se conviertan en una realidad. El apagado de la visualización ha sido comprobado en innumerables ocasiones. Aquí te presentamos un interesante estudio de la Universidad de Chicago. Un grupo de personas se dividieron en tres grupos. cada grupo se le probó cuántos tiros libres podían hacer. Después de esto, el investigador tuvo el primer grupo practica tiros libres todos los días durante una hora. El segundo grupo se acaba de visualizar haciendo tiros libres, y el tercer grupo no hizo nada. Después de 30 días, todos los grupos fueron probados nuevamente. Esto es lo que descubrieron. El primer grupo mejoró un 24%. El segundo grupo mejoró un 23% sin tocar un basquetbol, y el tercer grupo no mejoró, lo que se esperaba. Estos son resultados muy prometedores sobre la visualización de apagado y la mejora de apagado simplemente imaginando algo en tu mente. A continuación te explicamos cómo hacer tu sesión de visualización. Necesitas involucrar la vista, sonido y el sentimiento para realmente ganar de los beneficios. Y necesitas visualizarlo todo a través de tus propios ojos como si realmente estuvieras ahí y siempre asegúrate de preguntarte, ¿Cómo te sientes al haber logrado ya tu objetivo? Todo el propósito de la visualización es simular el sentimiento fuera del éxito, y estas pautas ayudarán a que tu sesión de visualización sea más efectiva. 6. Haz tu mente: parte 2 de la mente: la siguiente actividad, que recomiendo encarecidamente, es la meditación. La meditación es diferente a la visualización corta. Encuentra un espacio tranquilo y relájate con los ojos cerrados. Pero la visualización es más activa, y hay que crear los resultados que desee. No obstante, la meditación es más. Relájate, basado en ation, y simplemente relajas y calma tu mente. Una razón en particular debes probar esto es que en realidad te da más energía. Eso se debe a que una breve sesión de meditación de 10 minutos liberará endorfinas en tu cuerpo, y eso tendrá el efecto de impulsar tu energía para que te sientas más despierto y alerta tras decisión. También te sorprenderá cuánto enfoque ganas al sentarte y meditar. He podido maximizar mi productividad porque la meditación matutina me da tanta dirección y claridad. Además, puede reducir la ansiedad, mejorar la concentración y ayudar a bajar los pensamientos odiosos y parloteadores que ocupan espacio en tu cerebro. Ahora la distractiva requiere práctica. Puede ser difícil iniciar este enraizamiento, pero la realidad es que la mayoría de la gente dice que no meditan porque no tengo tiempo o no saben cómo, y puedo entender que esto se siente contrario a intuitivo. para volverse productivo aquí para sentarse en un colocado durante 10 20 minutos y en realidad no hacer nada . Pero necesitas confiar en mí en esto. Forzate a hacerlo, y pronto notarás los beneficios de una breve sesión de 10 minutos. Si apenas estás empezando con la meditación, hay una manera de hacer más fácil la sesión de meditación. Te recomiendo probar sido Orio Beats by Noro. Los beats son dos frecuencias diferentes jugadas en las orejas derecha e izquierda. Esta combinación de dos frecuencias separadas se perciben como un ritmo lento, y los beats Binaural es una tecnología que puede inducir el mismo estado de onda cerebral que la meditación Simplemente escuchando ciertos sonidos con fines meditativos, ellos realmente proporcionan un atajo fácil en el estado meditativo. Entonces si eres nuevo en la meditación que por Norio, los beats son la mejor manera de empezar y son gratuitos. Sólo tienes que ir a YouTube y hacer una búsqueda de beats bin Orio. Te sugiero que encuentres un archivo de 10 minutos o 20 minutos, y eso será suficiente para ayudar a despejar su mente y desarrollar tu enfoque en la rutina matutina . La siguiente actividad que quiero recomendar es que leas algo inspirador o motivacional durante 30 a 60 minutos de la mañana. Entonces en lugar de leer el periódico o ver las noticias, que por defecto son negativas y te pondrán en un estado mental bajo, leer algo inspirador ayudará a elevar tu estado de ánimo y establecer un mejor tono para hoy. Alternativamente, es posible que desee educarse en un campo elegido. Podrás aumentar tus conocimientos leyendo material de tu campo, y esto te relajará y crecerá tus conocimientos Con el tiempo. Brian Tracy dice que se levante y lea durante una hora en su campo todos los días. Esto mejorará tus conocimientos, y crecerás en tu área. Por lo que acabas de aprender cuatro actividades, que creo son las más efectivas para despertar tu mente y darte foco para hoy. Pueden parecer simples, pero con el tiempo tienen efectos positivos agravantes. En la siguiente lección, hablaré sobre cómo asegurarme de que agregues estas actividades a tu nueva rutina matutina . 7. Cómo planificar tu rutina matutina: en esta lección. Yo quiero repasar un par de maneras que puedes incorporar la rutina matutina a tu vida. Lo que quiero evitar es este escenario típico. Tú decides hacer un cambio enorme en tu vida. Entonces una semana después, te das cuenta de que no has estado haciendo tu rutina matutina, pero en cambio has estado haciendo lo que siempre haces. Esta es una situación común. Los viejos hábitos funcionan como la gravedad. Tratarán de meterte. Haciendo tu rutina matutina. Una o dos veces no será suficiente. Necesitas trabajar más duro para desarrollar tu nueva rutina matutina. Hay una bonita cotización de Zig Ziglar. La gente suele decir que la motivación no pierde bien. Tampoco el cebo. Por eso lo recomendamos diariamente. Lo mismo aplica a tu rutina matutina. Hazlo una vez y puede que te sientas genial, pero los efectos se desgastan tras tiempo para obtener los máximos resultados. Tendrás que hacer este hábito la mayor parte de tu tiempo, digo la mayoría porque hay ciertas ocasiones festivas, fiestas cumpleaños, después de lo cual no podrás hacer este hábito. Pero quieres llegar a una etapa que ante la ausencia fuera de estas ocasiones por defecto, estás recurriendo a tu nuevo hábito matutino. Es decir, tu hábito matutino se vuelve automático. Digo automático, porque la mayoría de las acciones son automáticas e inconscientes. Pero para cambiar tu hábito, necesitas tomar conciencia de ellos. Por esa razón. En la primera lección, te pedí que pensaras en tu rutina matutina actual. Tu enrutamiento de advertencia actual es el punto de partida. Para cambiarlo, hay que planear exactamente la nueva rutina matutina. Entonces tienes que adaptarte conscientemente a las nuevas acciones hasta que las nuevas acciones se conviertan en tus acciones por defecto. Como ya he mencionado, una forma de mejorar tus probabilidades de empezar con tu nueva y poderosa rutina es visualizarla. Lo que ves en tu mente primero tiene una mayor probabilidad de que se convierta en acción, pero también planear el enrutamiento con anticipación te ayudará. Por esa razón, debe anotar detalladamente el enrutamiento. Lo estás planeando porque quieres quitar todas las excusas potenciales para saltarse la rutina matutina. Entonces si planeas ir al gimnasio, empaca tu bicho del gimnasio la noche anterior. Si quieres beber medio litro de agua preparó una botella y ponla en un lugar conveniente . Si planeas tomar café y visualizar tus metas, entonces toma las medidas que sean necesarias para que por la mañana no pierdas el tiempo. Simplemente consigue el trabajo del dedo del pie pasando por tu rutina matutina. Pruébalo por lo menos un mes. Se necesitan 30 días para formar un nuevo hábito. Puede ser difícil empezar, pero el impulso de energía y positividad hará que valga la pena sus esfuerzos. Y ahora es el momento de que crees tu propia rutina matutina personal. Utiliza la información de este entrenamiento y crea una rutina que encuentres interesante. Debe tener entre 60 a 90 minutos de duración. Todas las actividades que te he mostrado en este entrenamiento son probadas trabajo del dedo del pie, pero cada persona es única, así que no hay nadie mejor rutina matutina. Trata este curso como un marco para hábitos matutinos efectivos e intenta ver qué actividades te funcionan mejor. Después de todo, tu rutina matutina debe ser algo que disfrutes haciendo regularmente. Espero que te haya parecido interesante este entrenamiento, y te deseo todo lo mejor en idear la mejor rutina matutina.