Aumenta la productividad con una mejor concentración

1. ¡Hola!: Oigan, amigos y bienvenidos en estas llamadas, aprenderán a aumentar su capacidad de concentración, que es el primer pilar de mis secretos de productividad. Aprenderás las mejores estrategias y técnicas, aprenderás qué herramientas puedes usar para maximizar los resultados en obtener acciones específicas para que empiece a mejorar tu poder de enfoque justo después de este cierre. Mi nombre es Mike, y soy productor de música sur y video de Suecia. Tengo una verdadera pasión por enseñar e inspirar a tantas personas como pueda para que puedas mejorar tus habilidades y estar motivado a tomar acción. Después de que hayas completado este curso, por favor haz un rastro de tu opinión porque realmente me motiva a crear nuevos cierres. Está bien, estoy súper emocionado de empezar a enseñarte esta cerca para que puedas mejorar tu poder de enfoque. Basta con hacer click en el botón de inscribir y te estoy esperando en el siguiente video. Mis amigos 2. Introducción: Oigan, amigos. Entonces productividad. La misma palabra te dice que te enfoques en producir resultados, como dicen. Sólo hazlo. Suena fácil, ¿ no? Bueno, como resulta, no es tan fácil. ¿ Por qué? Bueno, no voy a entrar en la ciencia de ello, pero básicamente, nosotros como humanos estamos cableados para hacer cosas que realmente disfrutamos haciendo cosas que son estimulantes. Por eso es tan fácil hacerse chupar en Facebook, YouTube o Netflix, etcétera. Estamos tan fácilmente distraídos. Es casi ridículo. O sea, no soy mejor. En realidad he luchado toda mi vida con dilación. Pro ¿Qué? Procrastinación. Es un término que significa que empujas las cosas hacia adelante que debes hacer a favor de las cosas que quieres hacer en este momento, cosas que son más divertidas. Recuerdo cuando estaba en la escuela, siempre pospuse los estudios para exámenes hasta los últimos días antes de la prueba. Lo único que me hizo estudiar como loco esos últimos días fueron el plazo que se aproximaba . Lo que hice entonces fue posponer, y resulta que los plazos o una de las formas mejor probadas de hacer las cosas. Pero y si quieres ser productivo sin tener plazos en cada tarea. Los plazos también dependen de tener alguna rendición de cuentas en. Es muy difícil fijarte plazos para ti mismo. Apuesto a que quieres conocer las mejores prácticas para convertirte en realidad en una persona más productiva sin depender de plazos. Bueno, en mi experiencia personal, hay tres pilares que debes fortalecer para ser más productivos. Enfoque, energía y motivación. Este curso te enseñará cómo mejorar tu capacidad para enfocarte, que es el primer pilar de mis secretos de productividad. 3. Distracciones: Oigan, amigos, nosotros como humanos nos distraemos tan fácilmente en cuanto vemos u escuchamos algo remotamente interesante, tenemos que luchar para mantenernos enfocados en lo que hagamos. Y hoy estamos rodeados de tantas distracciones. Es casi abrumador para nuestra mente manejar teléfonos, mensajes de texto sonando y correos electrónicos que nos alertan app, notificaciones, notificaciones, pitidos feeds de redes sociales, atrayendo nuestra atención. Y así estamos viviendo en un mundo ruidoso. Esta es una de las principales razones por las que no pudimos ser productivos. Las distracciones es el villano, y el foco es el héroe. Entonces vamos a dar el aquí de algo de poder para salvar el día, hacer un hábito en realidad haciendo algunos preparativos antes de que empieces a enfocarte en el trabajo productivo . Deshazte de todas esas distracciones. Cambia tu teléfono para no molestar. Apague todas las pestañas del navegador y APS que no sean necesarias para el trabajo que está a punto de realizar. Asegúrate de que tu área de trabajo esté limpia y organizada. Todos tenemos las herramientas y equipos que necesitas frente a ti. Básicamente, quieres crear una distracción libre sembrada a tu alrededor para que puedas enfocarte 100% en tu tarea. Entonces pregúntate qué cosas a menudo te están distrayendo de enfocarte en tu tarea. ¿ Es Facebook YouTube, correo electrónico o mensajes de texto? Tu ítem de acción para este video es escribir una lista de tus distracciones personales. A continuación, asegúrate de quitar esas distracciones antes de iniciar una sesión de trabajo. Ahora que ya sabes de la importancia de eliminar distracciones, pasemos al siguiente video, amigos míos. 4. A hacer la lista: Oigan, amigos, me parece muy efectivo escribir cada tarea que necesito hacer en una lista de cosas que hacer. De esta manera, siempre sé lo que debería bajar. Puede ser un símbolo como lista de libros de polluelos o tan avanzado como un software de gestión de proyectos. Encuentro que lo más importante es que no dispares tus cosas por hacer en diferentes lugares . Elige uno para hacer arriba y apegarte a él. Recoge todo lo que hacer en un solo lugar. Te recomiendo usar una app que se hunda entre todos tus dispositivos para que estés donde estés , puedas agregar una para hacer o revisar lo que sigue. También es importante priorizar tus tareas en tu lista de cosas que hacer. De lo contrario, es tan fácil hacer cosas que no son importantes en este momento. También debes hacer una rutina fuera revisando y revisando tu lista de cosas que hacer al menos una vez la semana. Encuentro que cuando hago esto, siempre encuentro algunos traducidos que simplemente necesito quitar porque resultó que no necesito terminarlos con mayor frecuencia. Es porque lo he hecho para hacer por una idea y no todas las ideas se harán o deberían concretarse . Entonces mantén tu lista de cosas que hacer. Organizado, priorizado y actualizado. Otro de los beneficios de una lista de cosas que hacer es que obtienes una sensación tan maravillosa te ofrezco checas una tarea que has completado. Este sentimiento es muy motivador y hace que quieras bajar más cosas, por lo que se convierte en un ciclo positivo que impulsa tu productividad. Tu ítem de acción para este video es encontrar un que hacer arriba que cose tu trabajo lleno. Después haz una estructura para ello y agrega todos los dos Duce. Se puede pensar en todo lo que planeas hacer para las próximas semanas. Ahora has aprendido cómo puedes usar una lista de cosas que hacer para impulsar tu productividad y enfocarte en las cosas más importantes. Entonces sigamos en el siguiente video, amigos míos 5. Calendario: amigos, puedes usar un calendario de muchas maneras. La mayoría de la gente lo usa para programar cosas que dependen de un tiempo y lugar, como reuniones y eventos. Pero en realidad puedes usar un calendario para impulsar tu productividad. Qué bien se puede. Por ejemplo, agenda tus sesiones de trabajo o las pobres Maduro en tu calendario. Para conseguir algo de rendición de cuentas a ti mismo, trata de encontrar una franja horaria que puedas utilizar todos los días para tus sesiones de trabajo, ya que esto construirá un hábito positivo y mo mentum porque hacer las cosas a diario te dará un postive sentimiento, lo que te ayudará a aumentar tu motivación. Entonces, por ejemplo, podrías programar en tu calendario para trabajar en tu negocio o proyecto entre las seis de la tarde y las siete de la tarde de lunes a viernes. Eso es Onley cinco horas a la semana, pero te sorprenderá cuánto te puedes hacer en tan solo una hora de trabajo altamente enfocado . Tan solo asegúrate de saber exactamente en qué trabajar cuando inicies cada sesión de trabajo. Normalmente realizo la próxima semana todos los domingos. Solo toma unos 30 minutos y es muy efectivo para priorizar y mantenerse enfocado durante la semana. Incluso he programado este tiempo de planeación en mi calendario. Por lo que tu elemento de acción para este video es encontrar una franja horaria en tu calendario donde puedas programar una hora de trabajo enfocado cada semana, día, luego programarlo como un evento recurrente y nombrarlo, por ejemplo. Enfoque. Nuestro ahora ya sabes cómo puedes usar tu calendario para impulsar tu productividad. Entonces sigamos, amigos míos. 6. Pomodoro: amigos. Existe una técnica que puedes usar para ayudarte a mantenerte enfocado cuando trabajas. Bueno, en realidad tengo. Claro, hay más técnicas, pero esta personalmente he usado mucho, y funciona muy bien. Se llama la Técnica Pro Maduro. El modo en que funciona es que haces tu trabajo enfocado en segmentos de tiempo de 25 minutos, seguido de un descanso de cinco minutos. Y luego después de tres repeticiones fuera de estas franjas horarias, tomas un descanso más largo de 25 minutos. Hay APS para tu smartphone que puedes usar para cronometrar tus sesiones de trabajo y descansos. Basta con buscar pro Maduro donde descargues tus raps. Pero en realidad encuentro que me gusta mejor la vieja escuela, que es usar un temporizador de huevos ordinario. Encuentro que el sonido analógico de ticking en realidad me ayuda a mantenerme enfocado y evitar distracciones . Sea lo que sea que decidas usar, asegúrate de que eres estricto en los segmentos Pomodoro. Hay una ciencia psicológica detrás de la forma en que funciona, y realmente necesitas tomar esos descansos de cinco minutos para ser efectivo. Yo sólo lo pienso como reglas. Tengo que jugar por las reglas para ganar el juego. Engañar me descalificará. Por lo que usar la técnica Pomodoro y seguir el contador de tiempo y los segmentos estrictamente han hecho una enorme diferencia para mí. personal, te recomiendo encarecidamente que pruebes la técnica Pomodoro. Se trata de un método comprobado para aumentar tu capacidad de concentración. Entonces tu elemento de acción para este video es descargar una aplicación Pomodoro para tu smartphone o usar un temporizador de huevos ordinario, luego intenta hacer una sección completa de Pomodoro y por favor intenta realmente hacerlo estricto por las reglas. Ahora ya sabes cómo puedes usar la técnica Pomodoro para potenciar tu poder de enfoque. Entonces sigamos en el siguiente video, amigos míos. 7. Singletasking: Oigan, amigos. Está científicamente comprobado que la multitarea es extremadamente ineficiente. Nuestro cerebro son hombres Onley para enfocarse en una cosa a la vez, y cada vez que cambias de enfoque, toma tiempo volver a obtener dos velocidad completa. Imagina esto como si estuvieras en un tren que va a toda velocidad. ¿ Y si el tren cambiara de foco de repente y decidiera que la dirección totalmente opuesta debería ser el nuevo enfoque? Bueno, primero, tardaría bastante tiempo en detener el tren. Entonces también tardaría mucho tiempo en acelerar el tren de vuelta a toda velocidad en la dirección opuesta. Ahora imagina que tu enfoque laboral es como un tren. Necesitas mantenerte en la pista para mantenerte enfocado. Siente el ritmo del motor a medida que avanzas hacia adelante hacia tu destino. Resiste el impulso de revisar tu correo electrónico, página de Facebook o cualquier otra cosa mientras trabajas en tu única tarea. Cuando estés en modo de enfoque, mantente enfocado. Si realmente quieres ser más productivo, aprende a enfocarte en una sola tarea a la vez. Yo quiero que empieces hoy un nuevo hábito, que es hacer sesiones regulares enfocadas. Piensa en ello como comenzar a hacer ejercicio regularmente para mejorar tu salud y energía. Hacer estas sesiones enfocadas será muy difícil al principio, al igual que la resistencia que sientes cuando tratas de desarrollar una rutina de ejercicio cada semana. Pero a medida que fortaleces este hábito, te darás cuenta de lo cumplida que es y cuánto mejora realmente tu productividad. Ya sabes cómo dicen que los corredores se vuelven adictos a correr bien. En realidad puedes volverse adicto a las sesiones de enfoque, al menos desde una alta experiencia personal, simplemente porque lo bien que se siente ser tan productivo y hacer tanto en poco tiempo . Por lo que tu elemento de acción para este video es iniciar un nuevo hábito de trabajar en sesiones enfocadas, lo que significa enfocarse 100% en una sola tarea a la vez. Por ejemplo, cuando la tarea es escribir un guión, céntrate solo en escribir tu guión ahora ya sabes cómo puedes usar una sola tarea para mejorar tu enfoque y productividad. Entonces sigamos en el siguiente video. Mis amigos 8. Temptations: Oigan, amigos, he encontrado que es altamente efectivo eliminar tentaciones en su entorno que pueden arruinar su enfoque. Es como cuando tengo galletas u otras golosinas en casa. Es tan difícil recibir la tentación de no tener la galleta con mi café después del almuerzo. Aunque haya decidido que sólo tendré estas calles los fines de semana porque quiero estar sano, todavía se necesita una gran cantidad de fuerza de voluntad para rece Oriente. El galleta, sobre todo si se encuentra ahí, sólo jugaba frente a mí cuando tomo mi café. Esto no es ciencia de cohetes. Es sólo la naturaleza humana. Entonces, ¿qué puedo hacer para ayudarme en este caso? Bueno, eso es fácil. Quitar la galleta de la ecuación, ya sea por no comprar cookies en absoluto o almacenándolas en un lugar muy difícil de alcanzar, para que solo las saqué los fines de semana sobre ¿Cómo se relaciona esto con la productividad? Pues bien, es el mismo principio el que se aplica. Ayudándonos a rezar al este la tentación simplemente quitándola de nuestro entorno inmediato . Eso puede significar cerrar todos los APS y programas que no necesitas para la tarea a la mano y poner tu teléfono en el bolsillo o incluso apagarlo, apagar el televisor, la música o cualquier cosa que llame tu atención. De verdad. Básicamente, eliminas cualquier cosa a tu alrededor que tenga la posibilidad de atraer tu y atención de cualquier manera. Por lo que tu elemento de acción para este video es escribir una lista de qué tentación tienes en tu entorno laboral. Después, antes de cada sesión enfocada, intenta eliminar estas tentaciones de la ecuación. Ahora has aprendido a ayudar a tu enfoque eliminando las tentaciones de tu entorno. Entonces sigamos en el siguiente video, amigos míos. 9. Triggers: Oigan, amigos, pueden ayudar a que su mente se concentre usando un taco o dispare algún tipo si usan el mismo gatillo para cada vez que quieran hacer una sesión enfocada. Ahora esto lo que podría parecer extraño, pero los desencadenantes psicológicos en realidad sí funcionan. Es como un mantra para ayudarte a entrar en la mentalidad correcta. Un ejemplo personal es que para mi enfoque, recesiones. Siempre tengo una taza de café fresca con la que empezar cuando pongo la taza de café sobre la mesa . Ese es el detonante psicológico para que empiece mi sesión de enfoque. Entonces sé que entraré en modo de enfoque para estos desencadenantes. Para trabajar, hay que construir un hábito a partir de ellos. En realidad es el hábito lo que lo convierte en un disparador. Por lo que la primera vez que uses un nuevo gatillo, no tendrá el poderoso efecto psicológico. Es por eso que debes asegurarte de usar el mismo gatillo cada vez hasta que se forme el hábito . La regla general es de 21 días para construir un hábito, por lo que sería mejor si se puede hacer una sesión de enfoque todos los días durante 21 días y cada vez se utilizó el mismo gatillo. Entonces tendrás un potente gatillo que te ayudará a entrar en modo de enfoque cada vez. Entonces, ¿qué tipo de concha figura usas? Bueno, puede ser cualquier cosa, verdad. Yo uso una taza de café es un gatillo, pero aquí hay un par de ejemplos para ayudarte a conseguir ideas. Enciende una vela, lee tu cotización motivacional favorita. Hacer una taza especial de té, etcétera. Sea lo que sea que elijas, asegúrate de apegarte a él y desarrollar el gatillo en un hábito utilizándolo cada vez que quieras tener un enfoque productivo una sesión. Por lo que tu ítem de acción para este video es para pensar. ¿ Qué tipo de gatillo te gustaría usar para tus sesiones de enfoque? Y cuando se te ocurra uno, escríbelo. Ahora hemos aprendido cómo puedes usar un gatillo para tus sesiones enfocadas para ayudarte a entrar en la mentalidad correcta. Entonces sigamos en el siguiente video. Mis amigos 10. Motivación: amigos y felicitaciones. Has completado el cierre de comida, lo que significa que eres una persona que termina lo que comienzas. De verdad espero que esta causa te haya inspirado para mejorar tu poder de enfoque, lo que conducirá a una mayor productividad. Déjame darte algunas palabras finales fuera de la motivación. Todo el mundo tiene que luchar para mantenerse enfocado. A veces es más difícil, y a veces simplemente te metes en el flujo. Lo que quiero que te lleves contigo desde este cierre es que puedes aumentar tu capacidad de concentración. Por favor prueba cualquier estrategia o técnica y herramienta que aprendas en esta clase. Pero también recuerda que necesitas practicar con la mayor frecuencia posible para obtener los mejores resultados. Y antes de que te vayas, me gustaría pedirte amablemente que dejes tu opinión sobre la de Michael. Se lo agradecería mucho porque me motiva a crear nuevos cursos. Entonces déjenme decir lo que piensan, amigos míos. Por último, quiero agradecerte por llevarme mi ropa y espero verte pronto en uno de mis otros cursos. Te deseo un gran día. Te rockeas a mis amigos