Aprende baile moderno

1. Introducción a la baile moderna: Hola, mi nombre es Miranda Abbott Whitman. Soy bailarina, coreógrafa y autora de un programa llamado Ecuaciones de danza. Este curso de 30 días te llevará a través la fundación y fundamentos del estilo propio del vellum. Es un estilo de baile que realmente me encanta. Es una hermosa forma de arte que me ayudó a convertirme en el artista que soy hoy para una bailarina profesional. Hermoso estilo, y debes probarlo si eres un joven intérprete, definitivamente es algo que debes explorar. Y si nunca has bailado en absoluto, es una forma de baile excepcional también para principiantes. Es suave y natural, y es una gran manera de comenzar tu carrera de baile. Cada lección tiene una duración de unos cinco a diez minutos, dependiendo del ejercicio. Empezaré explicando en detalle el ejercicio y después termino. Cada lección está haciendo el movimiento todo el camino a través con la música. que puedas hacer una pausa y parar y empezar donde necesites en la explicación y luego bailarla conmigo y con la música cuando estés listo. La danza es una expresión hermosa. Te cambiará en cuerpo, mente y alma. Si has visto mi video y estás listo para tomar la decisión ahora es el momento de tomar medidas ahora y te veo en el área de miembros. 2. Lección de Limón 1 Introducción: Bienvenido, Mi nombre es Miranda Abbott Whitman. Soy bailarina y coreógrafa y bienvenido al curso introductorio de la danza moderna vía el estilo propio de la extremidad. La danza moderna ha evolucionado con cada generación posterior de artistas participantes. El contenido artístico se ha transformado y desplazado de un coreógrafo hoy otro como tienen estilos y técnicas. Incluso elementos de la danza urbana se han vuelto bien representados en el género. No obstante, en este curso, nos enfocaremos en los fundamentos del estilo lumen, cuya técnica fue informada por Humphreys ideas sobre la dinámica del peso corporal a medida que el cuerpo se levantó y cayó o permanece suspendido durante el baile. Creada por Jose Limon, esta técnica mejora la calidad de movimiento de los bailarines y añade fuerza al mismo tiempo que desarrolla dinámicas y emocionantes cualidades de movimiento. Debido a los préstamos el uso único del espacio, el peso y la música es una excelente introducción a la danza en general. Se puede desglosar en ejercicios simples que pueden ser más adelante realzar un reto bailarines más sazonados. La técnica Lamont mejora significativamente la coordinación. El estilo difiere de otras técnicas, muchas veces trabajando fuera del equilibrio con múltiples capas de movimiento y con el cuerpo en una posición invertida que está haciendo más difíciles saltos, giros y extensiones . La clase se desglosa en tres secciones principales. Trabajo en piso, ejercicios de centro, y al otro lado del piso. En este estilo, en lugar de enfocarnos en posiciones, nos enfocamos en las transiciones. Cómo pasar de la posición a la posición B a la posición C. Esto se hace de varias maneras. Uno a través de la sucesión, flujo secuencial ejemplo, iniciar el movimiento desde el hombro seguido por el codo, la muñeca, y finalmente los dedos a usar la gravedad, dejando caer o suspender el cuerpo lejos de la gravedad, llamamos a este rebote y recuperación, como una pelota rebotando que no sube y baja uniformemente. Tiene una caída rápida que una suspensión más larga. Número tres, con posiciones de oposición no son tensas. La energía sigue fluyendo. Para, con alineaciones que permanecen conectadas al punto alto, el cuerpo puede moverse fuera y una forma de alineación y espalda cambiando el punto alto de la posición. Por ejemplo, si ruedo la columna vertebral o muevo secuencialmente el cuerpo hacia un costado, el punto alto cambia a mi cuello y a mi hombro. Y finalmente mi caja torácica. Pasemos por algunos de los conceptos básicos de entrenamiento. Número uno, posiciones del brazo. En la extremidad propio estilo. Hay gestos de brazo que lo usamos lo verás con bastante frecuencia en este curso. Por lo que los brazos subirán por el costado del cuerpo, por la cabeza y se extenderán a una posición V. El precio más alto, algunos de estos gestos es que vas a estar haciendo eso mientras haces otras cosas. Por ejemplo, podría estar hacia adelante curva de esta manera y tener que subir. Y no quiero que un elemento llegue antes que el otro. Quiero que todo llegue a la misma hora. Por lo que la coordinación puede ser desafiante porque nos estamos moviendo de una a otra. Así que probemos algo así ahora mismo. Apenas hacia adelante. Doblar, solo la parte superior del cuerpo por encima y tener las manos suben lentamente desde la parte inferior y ver si se puede tiempo de que la columna vertebral no llegue a la parte superior, antes de los brazos y antes de la subida. Es realmente desafiante. Probemos una vez más. Entonces deja caer la cabeza. Poco a poco, levanta las manos, conectando todo junto, y luego llegas en el mismo momento. Bien, intente eso a un lado. A lo mejor tenemos el ascenso, vamos a probar el cuerpo. Entonces lleva el cuerpo hacia un costado. Estaremos haciendo gestos como este también. Pero una cabeza de un lado va a un costado. Vamos a levantar el brazo y tratar de empezar a subir el cuerpo al mismo tiempo que el brazo se mueve para que todo llegue al mismo tiempo. Pruebe el otro lado, diríjase a un costado, y luego levante lentamente el brazo. Excelente. Por lo que este es un gesto de los brazos va a estar usando bastante en el piso a medida que nos adelantamos o incluso de pie, en saltos veremos gestos similares, pero quizá no subamos al centro y abrimos, sino más bien subiendo los lados a esa posición. Al abrir mis manos a costado es técnicamente más de una V. Así que coloca las manos arriba en esa posición. Siente la energía fuera las palmas así que no intentes parar o estar tenso. Como describí anteriormente, quiere que el movimiento fluya para que sientan constantemente la oposición y el flujo a través de los brazos. Mira mis brazos a un costado. No están directamente de lado. Hay un poco delante del cuerpo. Oye, eso es para que pueda controlar y mantener el núcleo. A través de este curso, estaremos haciendo movimientos de movimiento que van por todas partes. Entonces algo como esto. Con un brazo, vas a necesitar poder controlar en esta esfera. De acuerdo, así que eso es algo que tener en cuenta. En este estilo. Puedes subir los brazos y abrirlos con las palmas hacia atrás. Pero también es común ver subir los brazos y simplemente extenderse con las yemas de los dedos. Esa también es una técnica que puedes usar, vale. También puedes subir los brazos y lo verás justo por encima de la cabeza. Y aquí hay un bonito lugar donde realmente se puede sentir esa alineación y oposición por los brazos. También estarás haciendo mucho con el cuerpo. Entonces pasemos a enfocarnos en algunos de los elementos del cuerpo. No siempre es fácil para nosotros movernos directamente de lado y volver a subir. Tendrás una tendencia en la que quieras quizá cambiar al primer plano. Pero lo que queremos hacer es siempre mantener nuestros hombros hacia atrás. Y entonces realmente sabemos cuándo nos estamos moviendo hacia un lado y volviendo, y cuando realmente estamos avanzando y volviendo. Así que vamos a dar eso una oportunidad solo de pie agradable y básico. Puedes poner tus pies ya sea paralelos o como yo en primera posición. Todo lo que quiero ver es que ruedes hacia adelante y vuelvas a subir encontrando esa alineación y manteniendo los hombros de vuelta a un costado. También puedes practicar eso sentado en el piso con la espalda contra la pared y ver si puedes mantener una conexión cuando te muevas de esa manera. Y ahora será realmente importante cuando nos metamos en algo más lleno con reglas corporales viniendo todo el camino, verdad quieres saber, dónde está tu primera mitad, segunda mitad que viene abajo. No tienes estos puntos de referencia para ti. Vale, veamos algunos conceptos básicos de las caderas y los pies. Aquí. Si estoy en primera posición y vengo adelante, muchas veces las caderas siguen en posición vertical. No voy a soltar. Si hacemos algo y liberamos, entonces te lo haré saber. Muy bien. Déjame hablar un poco sobre los pies. Si nunca antes habías hecho baile, tal vez no sepas apuntar los pies. Pero en realidad no es tan complicado. Señalamos los dedos de los pies. Lo que sí se complica es que la alineación del pie. Por lo que no queremos que el talón se levante lejos del suelo en la posición trasera, sino hacia el suelo. Lo mismo si estoy mirando el pie desde el frente, no quiero que el talón caiga al suelo. Quiero que el talón se levante al suelo. Simplemente la hace mucho más linda línea si fuera a mirar el pie de esta manera. No es una línea muy bonita detrás como si la pierna luzca recta a pesar de que estoy ligeramente tenemos el pie. Entonces si pienso en mi punto recto, realidad no está tan inclinado en como estoy tratando de inclinar a aquello que lleva muchos músculos en el exterior de la pierna, lo cual estaremos haciendo algunos en la condición al final para ayudarte a fortalecer este músculo en el costado. Así que cada vez que apuntes tu pie, estás tratando de levantar el talón hacia el frente o soltar el talón hacia atrás, terminar a un costado. Estás tratando de sentir esa rotación hasta el pie. Si miras la cuda PA misma cosa. No quería que me cayera el talón hacia atrás. Quiero que mi pie parezca levantado. Entonces esas son algunas cosas que tal vez quieras simplemente explorar en el cuerpo antes de comenzar. Creo que estás listo para irte. Vamos a bailar. 3. Lección de Limón 2 Articulación de brazos: Bienvenido, estoy emocionado de comenzar su viaje hasta la Luna. Baile moderno contigo. Los brazos son parte realmente importante de este estilo. Por qué me encanta el estilo limón en particular, es la calidad que desarrollas dentro de los brazos y dentro del cuerpo. Cuando era bailarina profesional, creo que la mayoría de la gente comentó en mis brazos y mis gestos de brazo de lo suaves o suaves que parecen ser las cosas. Y lo atribuyo al mieloma y a la formación y a mis maestros de limón. Por lo que este ejercicio siempre se inicia clase con, es un ejercicio que fue desarrollado por Don a través. Ahora, como con muchos de los ejercicios que estaré haciendo. Y es un hermoso comienzo de tu día. Disfruto haciendo esto antes de mis clases de yoga u otras actividades que hago también. Es sólo un gran ejercicio y es agradable porque estiramos y usamos los dedos de una manera que realmente no usamos y otras formas de danza contemporánea. Entonces con todo eso dicho, empecemos y te mostraré el ejercicio de articulación del brazo. Va a empezar a sentarse en una cómoda posición de piernas cruzadas. Por lo general hay una pierna con la que te sientes más cómodo con que te crucen. Me gusta hacer lo contrario a lo que estoy acostumbrado. Entonces estoy estirando mis caderas de una manera diferente o lo cambio de día a día cuando estoy practicando del costado que se siente normal haber cruzado delante a un costado que no lo hace y de esa manera yo solo estoy equilibrando mis caderas. Para que puedas empezar con las manos rodillas o con las manos a un costado, sentándote bien y alto, sintiendo que a través de la línea hablamos en la introducción, somos bonitos y altos por el centro, realmente sintiendo donde esa línea central está el cuerpo y donde estamos cuando nos movemos fuera de esas líneas centrales. Eso es realmente importante, esa sensación de sentir el piso y las conexiones con los cielos que la oposición maneja por todo el costado. Empezamos en la introducción, subimos las manos y es como si estuvieran flotando sobre el agua. Vamos a articular los dedos moviéndose de cada 11 a la vez, viniendo a través, estirándose hasta que estén todo el camino frente a ti. Yo llamo a esto una mano de loto como una flor, estirando las yemas de los dedos de par en par, volviendo un dedo a la vez. Y luego empujo las manos hacia un lado, el inicio, lo mismo. Girando los brazos alrededor, articulando los dedos, pero ablando los extremos aún sintiendo el tirón hacia afuera, pero me estoy ablandando lejos de ese alcance, traigo las manos de vuelta. Y entonces voy a repetir eso. Saca las manos a venir todo el camino arriba de la cabeza, ablandando los codos y volviendo hacia arriba. Entonces es el mismo patrón cada vez que hay una ligera variación sobre dónde estoy colocando los brazos. Oye, vamos a tomar nuestros lazos con la mano derecha así que vamos a sacar la mano derecha es un poco más alta que la izquierda. En, viene todo el camino hacia arriba, ablandar los codos hacia arriba. Y en otro lado. Haremos cada parte de eso es un poco la, la primera parte del ejercicio. Vamos a contar que a través de justo esa parte antes de aprender la siguiente sección para que podamos subir los brazos en la intro, 567812345678123456, 7812345678123456, moviéndose por los conteos. 12, mano derecha alta, 567812345678, lado izquierdo, 234567812345678. Con este ejercicio, realmente quieres asegurarte de sentir la dirección por encima de las cabezas. No estás en algún lugar por aquí. Realmente nos sentimos verdadero alcance por encima la cabeza y un verdadero lado de alcance y no en algún lugar intermedio. ¿ Quieres enfocarte en la línea energética? Siguiente parte del ejercicio levantará rápidamente las manos hacia arriba y comenzamos una articulación del hombro. El hombro, el movimiento va a venir del hombro. Vamos a ver hasta dónde podemos mover ese hombro sin dejar que perturbe el resto del cuerpo y luego al otro lado. Cuán lejos podemos mover el hombro sin dejar que moleste ahora vamos a dejar que el hombro afecte el movimiento. Entonces se inicia el hombro. Dejé que mi cuerpo reaccione. Y regresa. El hombro se inicia y regresa cuando tomo mis manos por encima de la cabeza. Lo mismo en este. Estoy empezando por mi lado izquierdo solo para cambiarlo de empezar por la derecha de la otra sección. Pero puedes optar por empezar por derecha y derecha. Si eso tiene más sentido para mí, voy a articular mi hombro y volver. Y el otro lado articula mi hombro y vuelve. Y luego lo mismo. Mi hombro va a afectar un poco más el movimiento . Y luego efecto. Ok. Esa parte fue cuenta va 123456, 78123456781234567812345678. Tercera parte del ejercicio donde se empieza a incorporar el cuerpo y un brazo de préstamo de firma. Empezamos agradable y alto. Vamos a hacer dos cuentas para ello y para cancelar, también puedes hacer algunos para si lo eliges. Pero sólo vamos a mantenerlo un poco más rápido para que podamos hacer eso y también encajar en nuestros brazos con la música. Por lo que rodamos hacia adelante fuera de la columna vertebral sintiendo ese cambio de punto alto al caer mi cabeza, siento que el punto alto llega a la parte posterior del cuello, baja hacia abajo sobre mi columna vertebral. Y luego me tire de nuevo hacia arriba, llegando una pieza a la vez, hacia arriba a esa línea. Ok. Entonces no voy a subir la cabeza primero. Realmente estoy gobernando desde la base de mi columna vertebral hasta la cima. Ok. Haremos eso dos veces al frente y luego lo llevaremos a un costado, rodando hacia un costado. Entonces empecemos primero con el lado derecho. Volveremos a ese lado derecho. Puedes elegir el lado con el que quieras empezar. Otro lado. ¿De acuerdo? Y luego vamos a ir a combinar esos dos. Vamos a ir de frente a lado a lado derecho, arriba, frente a lado izquierdo, y subir y luego de lado al frente. Combinando esos gestos y de lado al frente. Entonces vamos a repetir toda esa sección con brazos. Uno, 234, llevando las manos todo el camino hasta la posición, nuevo, abajo, envuelve los brazos. Los brazos vienen justo desde la base. Quieres empezar justo en la parte inferior, elevando las manos y abriendo suavemente aproximadamente al mismo tiempo que llega la cabeza. Esa es una coordinación dura. Mucha gente quiere subir, traer el cuerpo, y luego mover las manos. Pero en el limbo, y estamos tratando conectar y combinar todos esos gestos. Entonces cuando vengo adelante, estoy tratando de sacar suavemente el cuerpo al mismo tiempo que estoy manipulando las manos y todo debería llegar al mismo momento ahí. ¿ De acuerdo? Las manos, como se describe en la introducción, yo solo digo un poco ligeramente hacia adelante, aunque las llamamos de lado, no son exactamente de lado, por lo que están un poco adelante. De esa manera se puede controlar el cuerpo. Lo mismo a un costado. Vamos a movernos, lo siento, el lado derecho primero. Vamos a bajar y subir la mano y todo llega al mismo tiempo, otro lado. Y luego combinamos esos de frente a lado. Próximamente y de frente a lado. En la app. Lado. Frente. Conectando los brazos. De lado a frente. Conectando los brazos. De acuerdo, al final solo vamos a agregar algunas reglas de cuerpo completo porque vamos a estar usando las a lo largo de la clase. Rollo de cuerpo completo. Pasamos desde el frente todo el camino hacia abajo, baja, suspensión de punto alto, bajamos al frente y volvemos a subir. Y lo mismo de otra manera. Suspensión de puntos altos y bajada. En todos estos ejercicios de calentamiento, realmente queremos usar el cuerpo para ayudarnos a encontrar esa gota y para ayudarnos a encontrar la suspensión. Correcto. Entonces ni siquiera es cuando vengo, no es 123456, 78, pero tiene un poco de impulso. Entonces estoy bajando y 12345678, puedes darle tu propio impulso. No tiene que ser como el mío, pero se quiere sentir realmente esa caída en suspensión a través del movimiento. Vale, así que probemos todo a la música. 4. Lección de Limón 3 Rebotes: Muy bien, bueno, bienvenido de nuevo. Hoy vamos a ver rebotes. Los rebotes son probablemente uno de mis favoritos porque trae de vuelta muchos recuerdos. Pasé del ballet a la danza contemporánea o moderna. Y simplemente no podía dejarlo ir. Yo sólo estaba tan acostumbrada a estar ocupado en mis puestos de ballet. Simplemente no sabía cómo soltar y soltar y la técnica Ramon realmente me ayudó con eso. En particular, mi maestra, don a través de ahora, ella simplemente, tengo este recuerdo de ella simplemente empujando mi cabeza. Personalmente. Dejar caer como ir a respirar, caer como ir a respirar. Entonces para ti, necesitas caer como ir y respirar. Este ejercicio te ayudará a hacerlo. Así que sentado bien y alto, los pies solo están extendidos. Cualquier longitud es cómoda dependiendo de la flexibilidad de tu cadera. Mis caderas no están muy abiertas, así que me gusta darme solo un poco de distancia aquí para que sienta que puedo sentarme erguida. Si tienes caderas apretadas va a ser realmente difícil sentarse erguido en el suelo. Y es posible que quieras hacer algunos estiramientos, que hablaremos en la última parte, que es sólo un poco acondicionamiento corporal. Será mucho más fácil como una técnica aprender si eres capaz de sentarte erguido, sentado en el suelo para que al igual que estás de pie, seas capaz de sentir esa línea alargada que esa extensión hasta el cielo. Entonces vamos a empezar. Puedes colocar tus manos sobre tus rodillas están a un costado. Me gusta la mía colocando a un costado. E incluso puedes mover las manos a donde sea cómodo en este ejercicio. Se trata más de encontrar esa gota y esa suspensión que cualquier otra cosa. Así que vamos a empezar aquí y sólo vamos a tomar rebotes a la posición delantera. Vamos a ir 12322332345, enrollar seis, enrollar siete, enrollar, 81232, y 34, soltar, enrollar, enrollar, enrollar un poco. Vamos a extender los pies en la fracción de segundo antes de iniciar la siguiente parte. De acuerdo, Así que tienes que extender los muy rápido. Lo mismo, vamos a hacer, nuestros rebotes, exactamente los mismos rebotes que acabamos de hacer, pero los vamos a hacer aquí. 1232233234, cae de 567812345 rol ese rol de la sexta fila let-7 , eso es ocho. Mis pies están en primera posición. También puedes hacerlo en paralelo. Me gustaría hacerlo en primer lugar porque me gusta trabajar la parte exterior de mi pierna de la que hablamos que me va a dar ese bonito levantamiento de talón. Por lo que estoy tratando de bajar a mi bebé dedos de los pies al piso lo mejor que pueda sin doblar las rodillas. No tienen que irse, no fuercen nada. Este es un estilo que no se supone que se vea bosque o moldeado en ninguna posición. Después de tener las piernas hacia adelante, vamos a abrir las piernas hasta la segunda posición y vamos a hacer las gotas en esta posición por nosotros. Por eso es agradable estirarse de antemano. Vamos a dejar caer 234, déjate subir, subir, subir y subir y soltar. Y 23 y por gota y 67, lo mismo. Vamos a este lado, 1234, soltar, enrollar, enrollar e ir. 1234, soltar y enrollar, enrollar. Y ya hemos terminado. La primera vez. Vamos a sumar en armas. Entonces aquí vamos piernas y volvemos y a esa posición para hacerlo de nuevo de inmediato usando los brazos, esos brazos de Lamont firma van a subir y abrirse. Ok. Por lo que tenemos 1232233234 y con los brazos 6781232345678123456781234, swing seis y el 78123456781, 2345678 a un costado, 123456 diferencia aquí miramos hacia arriba y hasta cambiar de lados 1234 arriba y repuntamos, repuntamos justo a esos y terminamos en el centro. Vale, ahora estamos listos para hacerlo con la música. Excelente, y ahora lo haremos con los brazos. 5. Lección de Limón 4 Cuatro en el suelo: Muy bien. Hola. Hola. Bienvenido de nuevo. Hoy vamos a hacer sucesiones espinales y también voy a hacer un ejercicio de aislamiento de hombro. Vamos a saltar a la derecha en ella. Creo que éste, será divertido para ti. Vamos a unir nuestras piernas. En este ejercicio, realmente trabajamos en combinar movimientos. Y así empieza despacio y se vuelven más rápidos. Por lo que aprendemos todos los elementos lentamente y luego golpeamos a todos esos elementos leídos a la vez. De acuerdo, entonces vamos a empezar con las piernas así. Estas son las sucesiones espinales. Envolvemos nuestros brazos alrededor de sus piernas y nos tomamos la cabeza. En cuatro conteos. Vamos 1234, atrás, 234, repetimos 12341234. Vamos a hacer lo mismo, pero ahora vamos a empezar a mover elementos de ella más rápido. Vamos a subir en tres y uno interior y luego revertir eso en uno y volver a entrar en tres. Entonces vamos 123, todos esos elementos juntos volviendo a entrar, en un recuento de nuevo, 1231. Ahora revertimos eso. Y 12341234, golpeando todo al 11, vamos a hacer estos cuatro veces 11. Entonces tenemos un par de cuentas que restablecer. Podemos estirar un poco tus caderas y subir a la segunda parte del ejercicio, pero no nos detendremos en el medio para éste. Entonces aquí vamos a este lado, va a ser agradable y lento y la ba, por lo que realmente podemos trabajar en esa articulación desde el hombro y esa extensión sin estar tensa como hablamos. Por lo que aquí estamos con quedarse arriba agradable y alto. Tenemos 1234 del hombro, hombro lento inicia el movimiento 34. Todavía está llegando, cayendo 1234. Y a pesar de que es un movimiento tan sutil, quieres que permanezca. Linger, quédense, ¿verdad? No quieres estar muerto para volver aquí y luego solo estar esperando. Tu público se va a aburrir. Por lo que quieres aprender cómo estos gestos sutiles, voy a flotar, flotar, flotar, flotar por otro lado. Lo tomas por cuentas. Para, cuentas, para cuentas y tu flotador, flotar, flotar, flotar. Entonces se pone un poco más fácil porque lo vamos a hacer en dos es un tempo muy cómodo. Por lo que vamos 12 del hombro uno para traerlo de vuelta arriba, uno al centro, uno a lado. Dos desde el hombro, estirarse hacia abajo y hacia arriba, permanecer a un costado, sentir esa espiral de vuelta a los conteos. Entonces en un campamento, uno, campamento uno cuenta n, un recuento, un recuento. Lanza el brazo y arriba y arriba la parte dura, consiguiendo todo eso en todo en dos cuentas. Y 1212, vamos a hacer esto 14 veces. Y todos esos elementos en agradable y rápido con ese aliento. Vale, aquí vamos con la música. 6. Lección de Limón 5 Estiramientos circulares en segundo: Hola y bienvenidos de vuelta. hoy va a ser un poco más fácil Sentir. Buen día. Vamos a hacer algunos tramos en segunda posición. De acuerdo, así que para empezar, vamos a abrir las piernas de par a un costado y puedes elegir qué tan ancho quieres ir y cómo te sientes. Como dije sin embargo, trabajar en el piso es mucho más fácil cuando las caderas se abren un poco más. Luché con eso durante mucho tiempo y mi baile, me llevó a muchas lesiones. Por lo que realmente te animo a que te asegures de tener un buen regimiento de estiramiento para que puedas cuidar tu cuerpo. Y este es un bonito tramo. Y segundo que me gusta hacer, y lo puse en mis clases porque también tiene esto recogerme en el centro. Por lo que mucho de este centro trabaja que estaremos haciendo con los columpios. Como dije, no nos balanceamos por la pelvis. Bueno, ahora quiero practicar ese levantamiento en el cuerpo. Y así voy a hacer eso aquí en la segunda posición. Así que ninguno de nuestros tramos por el centro se van a extender hasta el final cuando solo lleguemos a recostarnos. Y te voy a dejar hacer cualquier tipo de estiramiento que quieras al mismo, muy final. De acuerdo, así que aquí vamos. Piernas bonitas y anchas, de pie agradable y alto. Y comenzaremos con el ejercicio. El brazo va más de 12345 78, devuelve el cuerpo y recoge el abdomen sobre la pierna. 12345678 en el centro, 2345678, otro lado, 2345678, vuelta a este lado. 2345678. Bonito tramo largo. Me gusta sumar otro pequeño alcance extra para subir 2345678. Entonces volvemos. No voy a hacer todo el asunto. Te lo explicaré un poco más rápido. Por lo que vamos 123456781234567812345678888. Para volver arriba, entonces vamos a repetir todo el asunto en 41234 giro 1234, centro 1234, otro lado, 234 al costado, 234 subir a revertir. Entonces el otro lado para, para, para, para, para, para, luego por dos cuentas. Dos recuentos. Dos recuentos. Dos conteos, dos conteos, dos , revertir tu, tu, tu, tu, tu, repeticiones bonitas y simples sobre la que es, vamos a ver un poquito de una variación. Entonces en el recuento único, sólo vamos a movernos más por cada posición. Tenemos 12345678. Vamos a hacer un pequeño rebote. Estamos arriba de nuestro brazo que está por encima de nuestra cabeza va a venir y caer a un costado y otro va a levantar un poco de suspensión, haciendo una forma de S, suspender y luego volver al revés. Y éste también repetirá cuatro veces. Entonces tenemos esa agradable sensación de rebote entre sí. Entonces solo para terminar la música, queda un poco. Puedes tomar un estiramiento, solo trae la cabeza hacia adelante. No quieres ir demasiado lejos. Sólo sé suave en las caderas donde sólo se separan a través de la clase. Entonces no queremos empujar a nuestro extremo. Puedes flexionar los pies son apuntar los pies, rodear los pies como desees. Mover las caderas también se siente bien para aflojar las articulaciones y tomar un poco de estiramiento y terminaremos ahí. Muy bien, aquí vamos. 7. Lección de Limón 6 Swings en segundo: Así que hoy estoy sentado en el piso porque estamos haciendo más de los ejercicios de piso. N Estoy en segundo porque vamos a hacer columpios y segundo, me gustó estafar. Segundo, te da el impulso que necesitas para tus saltos más adelante en clase. Y es un ejercicio un poco divertido donde nos echamos un poco alrededor. Entonces sin más preámbulos, aquí vamos. Sentado agradable y la segunda posición, los dedos de los pies son puntiagudos. Vamos a tomar el cuerpo y lo vamos a empezar por un costado. Lo vamos a hacer agradable, llano y sencillo, sin brazos al principio, solo cuerpo. Así que trata de mantener ese hombro hacia atrás para sentir el lado verdadero. Entonces tenemos esa misma gota que dejar ir que teníamos en los rebotes, excepto que la energía se dirige hacia adelante y luego hacia un costado. Entonces tenemos soltar, suspender, soltar, suspender, soltar, soltar, suspender. Caída, suspende. Sí. Vamos a hacer por ellos lado a lado y luego renovado por sumar en la caída del brazo con los levantamientos del brazo caer y levantar. Europa. Incluso en la suspensión, mi cabeza se queda de lado. Es sólo una pequeña suspensión antes de seguir adelante. El siguiente es un poco más desafiante. Vamos a torcer el cuerpo para que nos metamos en la cuarta posición del piso. Entonces aquí estamos a un lado. Vamos a balancearnos. Voy a hacer esto despacio. Vamos a llegar a la cuarta posición. Entonces mi pierna uno está hacia adelante y otra está hacia atrás. Y voy a permitir que mi codo quede plano. Voy a entrar en la posición del arco para volver como una caída rápida, pero no queremos subir a venir al centro. Queremos llegar a los dedos de los pies. Me gusta imaginar que hay dos cuerdas en los dedos de los pies tirándome, llegando a mí de vuelta a esa diagonal. Aquí estoy en el arco. Mis dedos de los pies alcanzan para traerme de vuelta. Mi cabeza llega a la posición lateral. Voy a continuar el columpio aunque lo hicimos antes. Abajo mi rebote ahí en el centro y luego balancear todo el camino hacia el otro lado. Así que eso se va a ver así un poco más rápido. Va a ser Swing y suspender, balancear, suspender, demandar. Suspender y balancear. Sospechoso. A la siguiente parte yendo un poco más allá con esa cinta oscilante, realmente vas a necesitar ese rebote. Entonces aquí estás de vuelta. Se obtiene una gota en el centro y esa caída de rodillas para levantarte todo el camino hacia arriba en tus pies, en tu mano y un ligero arco. Bajé agradable y suave, rebote en el centro y hago al revés. Es mucho más fácil si usas ese rebote. Si también lo haces, incluso en lento, te vas a quedar rezagada subiendo. Tus lats van a tener que trabajar mucho más duro para llegar ahí arriba. Por lo que quieres usar ese rebote tanto como puedas. Vamos a darle una oportunidad. Entonces aquí estás a un lado. Vas a repuntar y levantar, bailar abajo, levantar, soltar, levantar, levantar, subir y levantar. Y ahí es donde finaliza el ejercicio. Vamos a probarlo a la música. 8. Lección de Limón 7 Swings Ly, lado y Varriation de crise: Muy bien. Un poco más trabajando en el piso. Me encanta rodar por ahí en el piso. Es mucha diversión y se siente bien estirar y bailar de esa manera. Entonces aquí vamos. Vamos a hacer algunos columpios de piernas en el costado, un poco de una sensación bien, estirarse en un giro. Y luego también voy a hacer una variación que a veces se agrega este ejercicio con algunos columpios laterales adicionales. De acuerdo, Así que más allá, empecemos por el piso. Éste empieza a acostarse en el suelo. Vamos a ir a nuestro lado derecho, extender la mano derecha por encima de la cabeza. Ten las piernas dobladas en una posición cómoda. Y luego vamos a tomar nuestra pierna superior y vamos a volver a una actitud. Por lo que es un ejercicio agradable, dulce que hará más tarde cuando estemos de pie. Pero éste sabemos de un equilibrio ahí, sólo tiene que estar aquí. Por lo que es una bonita y cómoda. Las piernas, las manos atrás y lo hacemos por columpios hacia adelante y atrás vamos 1232 y 34 y Niza y fácil, Eso es todo. Después le agregamos el brazo, un bonito giro que se siente bien. Uno 2322334 y el brazo está cayendo y levantando. Tomaríamos un tramo trayendo esa pierna a través y miro la dirección opuesta a mi pie sosteniendo 1234. Entonces voy a rodar en mi espalda. Y voy a hacer lo mismo en el segundo lado, frente a los levantamientos de la pierna trasera. Y tengo comienzo con cuatro columpios, 1234 y con el brazo 23 y piso, traigo la pierna a través al tramo 34 y luego ruedo sobre mi espalda y hago el otro lado. Te voy a enseñar este segundo ejercicio que vamos a hacer inmediato para que podamos bailar de nuevo con espalda. El otro ejercicio que vamos a hacer aquí, alinearse de nuevo en el suelo. Vamos a empezar con levantarse del suelo en un arco. Y vamos a levantar uno para lanzar, bajar y mirar mis manos. Se dieron la vuelta. Los deslice hacia abajo y luego de vuelta hacia un costado y una caída en la posición T. Queremos realmente dejarnos ir. Arriba, arriba, abajo, abajo, arriba, arriba, abajo. Y entonces vamos a llevarlo a una curva, curva y vamos a levantar, caer a un costado. Ahí está mi rebote deslizándose hacia abajo y levante, desplegable, curva, curva, elevación, caída hacia abajo. Y el último. Aquí vamos con música. 9. Lección de Limón 8 con rebotes de alto lanzamiento: Muy bien, bienvenido de nuevo. Hoy vamos a hacer rebotes con liberación. ¿ De acuerdo? Se trata de un bonito ejercicio paralelo, así que da la oportunidad de simplemente descansar las piernas en posición paralela. Pero en paralelo no trabajamos con las piernas todo el camino pegadas juntas. Es realmente difícil equilibrar. Entonces vamos a tener un poco de espacio, pero tampoco es una especie de postura de poder. No estamos abriendo las piernas súper anchas. Bonita posición paralela cómoda. Por lo que podemos ver nuestro segundo dedo del pie está mirando hacia adelante. Y vamos a empezar éste, el magro, un poco de un impulso diferente para llevarnos al prólogo, Ben. Entonces te mostraré un momento al costado. Yo vengo a este lado. Voy a inclinarme hacia adelante desde las caderas, saliendo así. No muy lejos. Es esta posición diagonal solo para inclinar las caderas. Y entonces voy a iniciar el movimiento desde mi cabeza, curvándome. A partir de aquí, voy a añadir un sonido de silbido donde yo y eso es sólo para liberar los músculos. Todavía estoy, aunque no estoy completamente extendida. Sigo manteniendo este bonito levantamiento en el abdomen ya que estoy hacia adelante, pero estoy tratando de liberar el área del hombro con el silbido. Entonces todo lo que voy a hacer es el rebote. El 4, levanto para la suspensión. Puedo caer todo el camino hacia abajo sobre esa y subir a la subida. Ok. De nuevo, esas manos permaneciendo ligeramente hacia adelante. Entonces veamos los conteos para eso. Ok. Voy inclinando 1234 curva esa curva, curva , curva y golpeamos 2345, rebotar, rebotar y soltar. Venimos todo el camino hasta ponernos de pie. Y luego lo vamos a llevar a un lado, lo mismo a un costado. Hacemos la inclinación, luego la curva, y luego una caída de rebote 234 para subir. Y puedes elegir si realmente te gusta hacer este brazo, siempre puedes agregar eso en. Sólo voy a subir esta vez y se hacen ejercicio y solo sienten esa linda línea vertical y bajan. Llevo lo mismo al otro lado. Seguimos adelante. 234, curva, curva, curva, curva. Tenemos 1234 gota llegando. Aprise. Siempre se puede añadir una súplica y suavizar las piernas a un costado. acabó la misma cosa. Ok. Por lo que hay un par de opciones. Si lo deseas, puedes hacerlo de varias maneras diferentes. Puedes adelantarte desde el lanzamiento y puedes mantener las piernas rectas y subir o puedes optar por soltar la cabeza. Y luego cuando hagamos esta suspensión, puedes optar por dejar caer las rodillas y subir. Y te voy a dejar eso a ti. Puedes decidir si quieres o no solo liberar sin la gota o liberarte con la gota. Vale, aquí vamos. Vamos a darle una oportunidad con algo de música. 10. Lección de Limón 9 Lección 9: Bienvenido de nuevo. Gracias por acompañarme en esta lección de baile. Hoy vamos a hacer algún tom hacer. Colocar los pies en primera posición. Estos van a ser Tom decide cuál un poco de rotación al otro lado. En lo que estamos tratando de lograr es sólo una transición suave para los pies? Entonces no es sólo ejercicio atan2, sino lo que queremos hacer es ver si podemos movernos en el piso, mantenernos conectados de un gesto de pie a otro o simplemente tratando de ir por ser lisos. Es un ejercicio corto y vamos a parar y empezar la música cada vez. Y haremos un poco de progresión de cada movimiento. Vamos a empezar con sólo los honorarios, mantenimiento, agradable y sencillo. Y pondremos las manos sobre nuestros hombros para que estemos trabajando un poco nuestros músculos de la espalda si eso es incómodo. También puedes colocar las manos en las caderas. Pero vamos a empezar con los brazos y el hombro aquí estamos en primera posición. El pie para que esto gote va a empezar extendido antes de que empiece la música cinematográfica . Entonces la comida está ahí. Estamos listos para entrar en el uno. Vale, entonces estamos fuera del estilo musical. Vamos 12. En la tercera jugada, pasamos por una quinta. Un quinto suelto no es un ajuste apretado. Una quinta posición suelta, llegando suavemente hacia el otro lado y se extienden hacia un costado. Repetimos lo mismo. Este es ahora el segundo lado en, en y transición suave, suave en, en, transición suave, suave en, adentro y transición suave, suave. Y es literalmente, es malo corto. Por lo que es un buen ejercicio rápido. Pero lo que vamos a empezar a hacer es sumar en todos esos elementos. Entonces lo primero que vamos a añadir es un brazo. Esto colocará los brazos abajo. Las piernas empiezan hacia un costado. Tenemos 12. Hay un ligero rebote al pasar por la quinta posición. Voy a tomar mi mano hacia arriba y alrededor, pero necesito llegar allí al mismo tiempo que mi pie. Veamos eso otra vez. Estamos aquí, tenemos la pierna fuera. Entramos y abandonamos. Éste cae ya que éste empieza a venir. Entonces tengo N adentro, abajo y adentro, adentro, abandono. Transición suave, suave, suave. Por qué no intentamos que uno sea un poco más complicado en el primer intento conmigo una vez, vamos a ir un poco más lento. Vamos a ir 5678. Tenemos 1234123412341234. Agradable y suave, excelente. Agregando en otro elemento. Entonces hemos tenido el chon hacer el churn, y el brazo, y ahora tenemos que sumar el cuerpo. Entonces aquí estamos. Tenemos pierna empezando por el costado 12. Vamos a soltar el cuerpo hacia abajo, transición suave hacia un costado, 12 hacia abajo y hacia fuera. 12, abajo y fuera. Mira, hasta me caigo. Es una difícil. Lo que quieres asegurarte de hacer es que no te pillen el pie en el piso. Eso puede ser un reto. Y quieres mantener tu enfoque para que encuentres desde el frente hacia atrás. Vamos a intentarlo de nuevo, un poco más lento. 123412, abajo y fuera, 12 abajo y uno para bajar y salir, uno a n abajo y dejar caer la cabeza y volver arriba. Vale, aquí vamos. Probemos todos aquellos con la música. Vale, vamos a parar y empezar entre cada uno. 11. Lección de Limón 10 Degage' Side y Pase' serie: Muy bien, bienvenido de nuevo. Por lo que hoy vamos a aprender un poxy y negociar ejercicio. En última clase, aprendimos un simple El ejercicio gotcha, solo aprendiendo a mover la pierna e incorporando eso con el término. Hoy vamos a aprender un ejercicio que sigue un patrón muy típico que usamos en la danza, donde vamos 8421. Por lo que a partir de ocho, la gaza se está moviendo hacia abajo a cuatro, 21. También vamos a hacer el mismo patrón para el pasado, digamos, Series haciendo 8421. Es un patrón que usamos en ballet y otras formas de danza contemporánea. Aprendamos primero los pies, y luego vamos a aprender los brazos y el cuerpo. Entonces, si lo deseas, puedes colocar las manos sobre tus caderas o si prefieres enganchar un poco más los músculos de la espalda, puedes colocar los brazos sobre tus hombros. Esa es tu elección. Para éste, pondré mis manos sobre mis caderas, empezando por la forma en que vamos a hacer esto en primera posición. Únicamente. Si quieres. medida que se mejora en este material, puede decidir hacer este ejercicio desde un quinto o cambiar de quintas como su elección. Pero por el bien de la simplicidad, lo vamos a hacer solo desde el principio, ya que hay mucho movimiento corporal y gestos de brazo para coordinar minuto. Entonces déjame acompañarte por el primer ejercicio. Empezando con tu pie derecho. Vamos a hacer ocho a Gij's a un costado, tenemos 12345678 y luego al otro lado, 12345678. Agradable, hasta música y terneros. Entonces vamos a descomponerlo. Sólo la mitad se hace a gotchas para O uno. 234, otro lado, 234, ahora sólo 21212, sólo uno. Pero esta vez vamos a hacer cuatro veces para que terminemos bien e incluso con la música, probemos eso solo un poco más combinado. Bueno, cuento con nuestros pies. Tenemos 0123456781234567812341234121, 21111. Ok. Mismo patrón con la serie passe. Si quieres, toca las manos sobre los hombros para enganchar un poco más la espalda o simplemente mantenerlas en las caderas. Serie Pathway. También comenzando en primera posición. También puedes cambiar y tener el pie yendo delante y hacia atrás una vez que conozcas el material. Entonces libertad primera posición, mismo patrón. Tenemos 12345678, otro lado, 234567812, 34 son 12341 a uno para pasar un uno más uno más uno más uno más uno más uno más uno. Y debes sentir la quemadura en la parte posterior de las piernas. Me gusta hablar en la introducción, la forma de las piernas, ¿verdad? Cuando estoy trabajando, estoy tratando de abrir y extender el frente aplanando por la parte delantera del músculo, apretando en la espalda todo el tiempo tratando sentir ese movimiento circular por mi pierna. Y lo mismo con el pie y el passe. No quiero que la política pierda ese impulso circular hacia adelante. Entonces mi talón, necesito estar tratando de mantener mi talón hacia adelante, no cortando hacia atrás así donde es lo llamamos a eso una hoz, el médico. Y se puede ver en la línea, no se ve muy bonito, ¿verdad? Si estuvieras en el escenario, puedes ver cómo esta línea con el talón hacia adelante, se ve mucho más levantada, mientras que esto se ve un poco flojo, ¿verdad? Para que no quieras ceder el talón hacia atrás, queremos sentir la rotación bajando. Mis maestros siempre usan para describirlo como un poste de barbería o como un bastón de caramelo ese impulso espiral por las piernas que sientes todo el tiempo. Entonces ahora que sabemos que el gouache y el passe, veamos los brazos. Veamos los brazos por separado. Estaré primero, empezando por el degauss. Sí, cuando mi pierna se desliza hacia un costado, tengo mis brazos van así 12345678. La parte difícil de esto es que no estás haciendo ocho cuentas, exactamente como el pie. Estás haciendo ocho conteos desde arriba hasta atrás hasta la posición de inicio. Entonces significa que realmente tienes que pensar en tu coordinación en esto. Y al igual que en el estilo mole mon, queremos ser agradables y suaves. No se trata de llegar bruscamente a la posición. Están bajando. Se trata de esta transición gradual y suave hacia arriba. Recuerda con los brazos como hablábamos en la intro, los brazos, pesar de que decimos lado no están directamente del lado, no siempre. Tal vez en coreografía, si esa era la mirada que vas a buscar. Pero en el entrenamiento queremos involucrar los músculos del estómago, lo que significa que desde este lado mi brazo siempre está ligeramente delante de mí. Entonces si ves la costura de tu camisa, entonces eso está bien. No queremos estar aquí. Perderemos la capacidad de perder nuestros músculos. Y lo que pasa es que una vez que empecemos a conseguir la cabeza y todas las reglas del cuerpo involucradas, va a ser realmente difícil no perdernos en el espacio, necesitamos estar contenidos en el centro. Así que probemos los brazos. Vamos a hacer ocho cuentas y bajar ocho conteos en el otro lado para cuatro a dos y para los también, lo que va a conseguir rápidamente. Entonces vamos a darle una oportunidad a eso. Aún no con la música. Simplemente lo haré con los conteos. Por lo que tenemos 123456781234567812340123401234123 para lo que tienes que superponerlo. Para la serie passi, vamos a hacer algo un poco más fácil. Vamos a usar ambos brazos al mismo tiempo. Y cuando lleguemos a los más rápidos, solo vamos a sostener los brazos en alto. Entonces para la serie positiva, los brazos se ven así. Y puedes hacerlo conmigo. 12345678123456781234, 56781234. Y luego la serie positiva que sostenemos, sostenemos , sostenemos, sostenemos. Entonces la parte dura. Vamos a sumar el cuerpo encima de eso. Así que lleva el cuerpo hacia adelante, colgando. No vamos a extendernos en las caderas. Las caderas aún van a estar erguidas. Vamos a sacar el cuerpo hacia adelante, colgando. Entonces nuestro punto central ahora está en algún lugar de nuestra parte superior de la espalda, como se puede ver, como en suspender como un títere desde ese punto para que todos vayan demasiado lejos que todavía estamos atrayendo su estómago músculos y puede utilizar con éxito las piernas. Pero mi cabeza está colgando hacia adelante. De acuerdo, entonces empezamos ahí, pero ahora tenemos al Corp incorporar el cuerpo y los brazos. Entonces aquí vamos. Primera posición, cuerpo sale adelante. Tenemos 123 con un alto lanzamiento, 45678, nuevamente, 123456. Y debes hacerlo conmigo para que sea más fácil cuando nos movemos rápidamente en el 4123412341234. Y para que sea más fácil para ti, solo aguantaremos, sostenemos , sostenemos, aguantaremos los solteros. Bien, vamos a combinarlo. Voy a moverlo un poco más lento que nuestra música. Entonces cuando lo hagamos con la música, se bombeará un poco más el ritmo. Sólo tomémoslo un poco despacio para que puedas hacerlo conmigo. Y trataremos de combinar los brazos, las piernas, y luego al final, el cuerpo lo alimenta primero. De pie agradable y alto, hombros hacia atrás, enganchan los músculos desde atrás. Y aún tienes que lucir bien. Aquí vamos. Listo, comenzando con el pie derecho, tenemos 0123456781, 23456781234123412121111 para el pasado una serie oh, 1234567812345678012340123 para 01234. Sostén los brazos en alto. Listo con el cuerpo para que tengas que estar listo para ir. Tienes que estar listo para ir justo en ese punto que después de los cuatro, vas a dejar caer el cuerpo y estar listo para ir a hacer toda la serie de pases incorporando el cuerpo. Hagámoslo juntos. ¿ Listo? Empezamos hacia abajo. Tenemos 123 con la alta liberación, 45678123456781234, 12341234. Toda la alta liberación de los últimos cuatro sostendrá el alto lanzamiento. Después terminar con un agradable cliché. Ahora está terminado como si estuvieras en el escenario. Vamos a darle una oportunidad con la música. 12. Lección de Limón 11 Tendu y Degage, combinación con una serie de pulg: Bienvenido de nuevo. Espero que practiquen esos dos Gij's porque estamos a punto hacer unos cuantos Tanya más en Gaza es esta vez en lugar de simplemente ir de lado, vamos a trabajar en quo, lo que significa que estamos haciendo la posición cruzada, delantero, lateral y trasero también. También vamos a tomar nuestro camino un poco fuera del centro y volver al centro. Ok. Lo vamos a hacer en dos partes. El primero, vamos a mantenernos sencillos con el mandu, sin cuerpo, pero con un poquito de brazos. Y la segunda vez lo vamos a hacer con el gouache, cuerpo completo y brazos. Y si quieres, levántate irrelevante, esa es tu elección. Entonces déjame hablarte a través del ejercicio empezando por el gouache adelante, vamos a usar brazos aquí. Vamos a hacer gotcha, uno, más abajo. Vamos a dejar que los brazos se vayan relajando. Al flexionar mi pie, estoy tratando de levantar los dedos de los pies en mi pie. Señalo el pie, lo traigo. Voy a hacer uno para deshacer de vuelta a frente, Para deshacer de nuevo en el siguiente. Voy a cambiar eso a la estocada. Entonces subí, voy a estocar con el número tres. Vuelvo cerca en primera posición, súplica a y refuerzos. Y va a ser el mismo patrón todo el camino alrededor en quad. Por lo que tengo mismo pie, pie derecho. Voy 1234, 56 esta vez estoy cruzando. Entonces estoy tratando de mantener esa oposición en la cadera. Pero como en su mayoría Ramón es más sobre el movimiento de todos modos. Así que si muevo ligeramente la cadera, está bien. Yo sí quiero que intentes tanto como puedo sentir esa oposición en la cadera de esa manera. También está trabajando mis músculos interiores de mi pierna. Así que tomemos eso otra vez. Después de que flexiones el pie, vas a llegar a la pierna hacia fuera. Las amígdalas van a cruzar y abrirse y abrir esta segunda, la historia, esta última se convierte en estocada. Llego a mis manos. Me alocé a un costado. Vuelvo a subir. Y ruego un y estiro. Mismo patrón a la espalda, agradable y fácil. Puntos y baja la espalda puede ser difícil hacer el pie flex, Se va a levantar sólo un poco, pero eso está bien. Entonces vuelvo mientras levanto el pie, mis brazos bajan, apuntan y cerca para deshacer, deshacer, deshacer. Lo mismo al alcance para el almuerzo. Vuelve a subir y cerrar con una súplica y estira a un costado. Llego a la flexión inferior punto inferior, gouache, ustedes lo siento Tom. John, ¿llego y almorzo y vuelvo a subir y jugar y estirar. Antes cambiamos de bando vamos a hacer por el jugador a se está moviendo del centro. Entonces vamos a llegar, rehacerlo con los brazos. Sube y cierra, llega. Y arriba y cerca, llegar. Y hacia arriba y cerca del alcance. Juega. Estás listo para el otro lado. No tienes que empezar de inmediato. Pero estamos aprendiendo despacio. Así que tómate un momento, sacuda. Si tus músculos se están doloriendo, no queremos ninguna rigidez. Nunca queremos sentir que estamos agarrando nada. Estamos usando nuestros músculos pero estamos tratando de levantar. Hay una oposición entre la caída y rebote que explicamos al principio. Queremos simplemente sentir que eso siempre existe como una posibilidad de que estemos sintiendo esta oposición a través del cuerpo. Que en cualquier momento podemos dejar caer esa oposición y volver a subir a esa línea. De acuerdo, así que aquí estamos amables y elevados por el cuerpo. Vamos a tomar el otro lado agradable y lento. Sólo te contaré a través de él. Entonces tenemos uno, 234567812 estocada en 3456. Tienes mucho tiempo para moverte entre la música. Uno, no importa si es exacto punto y cruz, y cruz y cruz. Subimos por la estocada en 345678 a la espalda, 1234567812 estocada N3, 4567 a un costado, 123456781234567 al costado, vamos con la jugada entre y arriba y cerca, llegar. Y arriba y de cerca. Alcance. Arriba y de cerca terminó de nuevo. Crea una app y cierra es posible que tengas un poco de conteos en la música que queda. Si quieres, puedes subir y solo subir. Tratando de desafiarte un poco en la posición de subida. Como dije antes, cuidadoso en la subida, ese mismo movimiento circular por las piernas necesita aplicar. Entonces cuando me levanto, mis brazos ligeramente hacia adelante me ayuda a contener mis músculos aquí mientras salen. Lo mismo, no quieres que tus tobillos se vuelvan y se enfermen. Mis tobillos necesitan salir adelante y sentir ese movimiento circular todo el camino hasta el círculo de la pierna, círculo , círculo, círculo, círculo, círculo, como saben, cayendo de nuevo en los tobillos. ver como en cuanto vuelvan a caer en los tobillos, me caí mi cuerpo. Tengo que sentir que mi cabeza siempre está levantando, levantando, levantando a veces cuando la gente se levanta, el aumento y mantendrán su cuerpo abajo y solo se levantan en la mitad inferior. Y no queremos hacer eso. No queremos parecer aplastados. Entonces cuando nos levantamos, queremos sentir que todo se levanta como una unidad todo el camino hacia arriba para que podamos aguantar, está bien, y se puede intentar levantarse al final. Entonces tomemos esta primera parte sin cuerpo, sin un gotcha. Simplemente el tiempo simple hacer con la música. Muy bien. Hola. Genial. Espero que te lo hayas pasado bien haciendo eso. Vamos a hacerlo un poco más difícil agregando encarnar. Y ahora los brazos y los pies de una manera un poco diferente con la digoxina. Entonces tomemos el mismo patrón. No va a hacer todo el asunto. Creo que podríamos hacerlo de inmediato con la música, pero quiero guiarte a través de algunas de las diferencias. ¿ De acuerdo? Por lo que aquí estamos empezando en primera posición. Los brazos van uno. Este es el mismo tubo, pero le agregamos un cuerpo 345. Aquí está el DOJ. Vamos a sumar los brazos, seis, 78. Esto es lo mismo. Se convierte en la estocada 12345678. Si te gustaría sumar el aumento ahí también, puedes ver desde la estocada, estocada, pero tal vez quieras subir a un ligero aumento y bajar. Simplemente trabaja un poco más de las piernas y simplemente se reta a sí misma para subir a través del movimiento. La parte dura de lamin es que no nos detenemos con frecuencia y luego llegar a la subida está todo conectado por lo que quieres moverte. Entonces eso significa que si estás ligeramente encendido o fuera del ritmo, está bien. Es más importante sentir la caída y la suspensión. Y a veces eso significa que hay esto un poco más de suspensión. Eso está bien y bastante emocionante francamente. Entonces veámoslo, cómo se ve a un costado, porque vamos a incorporar la dugata sigue con ese giro y la caída de los brazos. Vale, entonces tenemos a Peter y primero tenemos 12 con el cuerpo y fuera con los brazos. Alcanzamos y caemos y volvemos arriba y adentro. De acuerdo, así que eso es lo que vamos a añadir incluso un poco más de cuerpo. En la estocada. Vamos a sumar el cuerpo saliendo adelante. Por lo que ahora se ve el patrón. Hagámoslo un poco más desafiante porque creo que eres capaz de hacerlo. Así que llevemos los pies primero. Veamos los al frente y al costado de nuevo, agregando otro cuerpo encima de él. Así que vamos a ir uno a dejar caer el cuerpo como tú viste arriba, incorporar los brazos a la estocada. Agregando el cuerpo ahora en la estocada, llega a los brazos, agrega el cuerpo, vuelve a subir y sumar la subida si quieres. Laura, tener el cuerpo al final con la subida es mucho para entrenar en tu cuerpo. Para que lo pruebes ya sea la primera versión que te mostré sin el cuerpo, o si quieres ir enseguida y probarla con el cuerpo, esa es tu elección. Mismo patrón a la espalda. Por lo que vamos 12 pero teníamos el ascensor alto, elevación alta. Llegamos a balancear los brazos por el DOJ en el almuerzo con el elevador alto si lo eliges. Nuevamente, si quieres hacerlo sin ese levantamiento alto, puedes y concentrarte en subir a la subida. O puedes intentar agregar un all-in con la elevación alta subiendo a la subida y jugar un mismo patrón a un costado. 12345678123456, 78. Haremos lo mismo en el medio, donde tenemos las cuatro jugadas en el medio. Y luego lo haremos al otro lado. De acuerdo, así que tomemos todo el asunto un poco más desafiante con la música. Sí. Bueno. Ok. Notarás la primera vez que hice el ejercicio con la caída intermedia y la segunda vez que lo hice con la gota. Entonces eso es algo que puedes hacer también. Eso es divertido para practicar. Espero que lo hagas en casa. 13. Lección 12 de Limón - Serie de Plie': Muy bien, bienvenido de nuevo. Hoy vamos a aprender la serie PA toma mucha fuerza en las piernas porque íbamos de pararnos todo el camino hacia abajo a muy baja grandemente a es un suelo muy lento basado. Así que asegúrate de haber hecho un calentamiento adecuado de las rodillas y de las articulaciones del tobillo y de las articulaciones de la cadera, ya estás listo para ir. Te voy a enseñar la lección hoy. Comenzando en primera posición, todo este ejercicio sucede en primera posición. Si lo eliges. Eventualmente una vez que hagas este ejercicio y en tu cuerpo y lo conoces muy bien, posible que quieras agregar diferentes posiciones. Podrías hacerlo en cuarto, podrías hacerlo en 5ta. Pero por el amor de la simplicidad, lo vamos a hacer primero. Y de hecho, muchas veces lo hacemos en primer momento para empezar porque incorpora el cuerpo y hay mucho equilibrio Eso se produce en este ejercicio. Vamos a empezar en primera posición. Vamos a hacerle a Demi, por favor. Este ejercicio está en un tres o seis. Por lo que tenemos 1234561234561, 2345612356. Se puede mover un poco por el consejo, así que no seas demasiado particular, porque lo que realmente estamos tratando de lograr en el estilo Lamont es este fluido a través del movimiento. Entonces lo que pasa cuando estoy todo el camino abajo en la parte inferior es que hay un tirón y mi cuerpo va desde esta posición vertical, boom, todo el camino hacia abajo. Pero lo que no estoy haciendo esa posición, no estoy sacando mi protuberancia en esa posición. Entonces lo que me hace posible ir de una a otra sin caerme, es que mantengo mi pelvis. Muéstralo desde un costado mientras voy a bajar, me siento tan agradable por la línea a través del cuerpo. Voy a bajar en el tirón. Mi cabeza va hacia adelante, pero estoy levantada en mi abdomen. Mis caderas están en posición vertical para que cuando suba, realmente pueda sentir que me tire hacia esa línea y encuentre mi alineación de nuevo. Ok. Y eso le pasa a un costado y también a la espalda. Pero de aquí abajo, no hay tirón. De acuerdo, Así que aquí estoy. Dale de comer primero. Vamos a intentarlo otra vez. Entonces tenemos 012323 abajo, 23123 subiendo. Baje hacia abajo. Levanta la subida. Y si lo desea, incluso puede agregar un ascensor alto su cliché de elección. Y hacemos lo mismo a un lado. Por lo que vamos 123456123456, sólo uno en este tiempo que viene arriba. Nos encontramos con esa subida. Después levantamos y jugamos para ir a la espalda. Uno siempre comienza con dos PAs ficticias. Abajo, abajo, abajo, arriba. Dibujo mis tacones y levanto mi pecho. Mis brazos salen despacio, encuentran la subida y el cliché y el estiramiento. No vamos a volver a un lado de éste. Vamos a empezar de inmediato al frente. Para que podamos ir al otro lado y a la espalda. Sería lo mismo. 123456 son 123, deja caer los talones. Seis, subimos y subimos, levantamos los brazos, y bajamos con la súplica a un costado. Y protuberancia, protuberancia, protuberancia, protuberancia. Subimos y bajamos con los ascensores y bajamos. Y luego simplemente hacemos lo mismo a la espalda de nuevo. 23 sí. Abajo. El objeto malo por brazos, movimiento, fluidos, el movimiento. Bentley. A veces es agradable solo tomar un ascenso al final. Si decides hacerlo, siempre puedes aguantar y simplemente equilibrar para asegurarte de que estás de pie. Muy bien, probemos esto con la música. 14. Lección de Limón 13 Swings corporales en segundo: Y finalmente fuera del piso o me quedo fuera del piso. Me has visto fuera antes un poquito. Muy bien. Bienvenido de nuevo. Es lindo tenerte hoy. Vamos a hacer algunos columpios en segundo, como hicimos en el piso, pero ahora los vamos a hacer de pie. Entonces si recuerdas ese ejercicio, éste va a parecer un poco familiar. De acuerdo, vamos a empezar en una buena segunda posición grande. Y la primera parte es que sólo vamos a hacer el cuerpo y sin brazos. Así que vamos a empezar por un lado igual que lo hicimos cuando estamos sentados, comenzando con el cuerpo a lado y luego vamos a balancearnos de lado a lado. Por lo que hemos caído y levantamos, soltar y levantar, soltar y levantar. Y cuatro veces después agregamos el brazo igual que lo hiciste en el piso y bajamos gota, levantamos y bajamos y levantamos. Cuando hagamos eso por segunda vez, vamos a salir ligeramente de equilibrio, extendiendo la pierna hacia abajo y extender, soltar, extender, soltar, extender, soltar, extender, extender, extender, extender. Y luego para el último vamos a sumar un galope. Vamos a ir a galopar al centro. Elevación. Gallup me recogió en el cuerpo. Respiración, extender. Respiración, extender. Y eso es todo. Ok. Ok. Empieza a tener las piernas listas para los saltos. No es demasiado alto. No trates de ir demasiado alto. Este pequeño medio porque aún no hemos hecho muchas preparaciones para nuestros saltos. Esta pequeña parte media es un poco recogerme. Se trata más del espíritu del cuerpo, el levantamiento y los fluidos del cuerpo. Vale, aquí vamos. Hagámoslo con la música. 15. Lección de Limón 14 Rebotes en tres partes: Saludos. Estoy tan emocionado por la lección de hoy porque hoy estamos haciendo rebotes. Este es un ejercicio Lamont muy característico. Y creo que es un hermoso ejercicio de aprender a usar las espirales y el cuerpo. De acuerdo, así que vamos a saltar a la derecha en ella. Pero hoy va a ser un conteo 15 pieza de música. Entonces, si no estás acostumbrado a trabajar en nada más que cuatro y tres, esto podría ser un poco desafiante para ti. Básicamente en un 15 en esta rutina, lo vamos a contar como una H y un siete contados así 123456781234567123456781234567. Entonces se va a sentir muy parejo y luego muy desigual en la segunda parte. Gracias a irse. Lo vamos a hacer en partes. Entonces vamos a construir en las cosas más complicadas a medida que avanzamos. Comenzando con los pies paralelos también, tenemos que hacer algo de agitar. Entonces si necesitas ponerte calcetines y te sientes más cómodo con calcetines y puedes hacerlo también. Tan cómoda posición paralela para empezar, vamos a empezar con una muy simple caída hacia adelante, 12344 cuenta por llegar. Tenemos cuatro conteos para dejar lado porque estoy empezando por el lado derecho. Eres bienvenido. Comienza por derecha o izquierda, 1234. Entonces vamos a entrar en los siete que van a ser un rollo de cuerpo completo, 1234567. El rollo del cuerpo se inició por el lado opuesto que acabamos de hacer la gota dos. Así que de nuevo, voy a repetir a la derecha. Tenemos 12345678123456. Siete. De nuevo, repetiré eso para que lo pruebes una vez más conmigo. 123456781234567. Vamos a tratar a cualquiera de los lados. 123456781234567. El descenso va a ser extremadamente importante en esta. No se puede conseguir esa gota en esa Dejar ir al piso. Siempre te vas a sentir una especie de arriba y fuera del suelo y no vas a poder moverte lo suficientemente rápido como para conseguir esa rotación completa. En la segunda parte de este ejercicio, vamos a incluir el brazo y la subida. Por lo que tenemos 12345. Brazo viene en seis, subida llega en 781234567. Mantener la segunda parte es simple. Tenemos 123456781234567. Así que te pones tan lindo. 34. Quiero sentir esa suspensión y caída. Después de eso. Vamos a sumar en el turno. Por lo que tenemos 1234, 56781234567. Gira en el brazo. Puedes hacerlo. Ok. Intentemos solo el lado derecho otra vez. Tenemos 12345678. Aquí tienes. Puedes hacerlo. Piénsalo. Lo voy a hacer cámara lenta por ti. Piensa en ello como media vuelta hacia un costado y media vuelta para venir alrededor del arco. Sería mucho más fácil descomponerlo. Nuevamente. Te mostraré que a medida que subes a la subida, tienes media vuelta a un costado, a medio plazo alrededor, baja y sube, pruébalo un poco más rápido. Lado derecho, 12345678123456, lado izquierdo, 123456781234567 es más difícil de hacer contando, así que estoy seguro que estarás bien. Ok. ¿Listo? Vamos a probar todas esas partes sin brazo, con brazo, con brazos llenos y girar a la música. 16. Lección de Limón 15 Slow Twos: Hola y bienvenidos de vuelta. Hoy tenemos 2s lentos, que en realidad se suelen combinar con dos lentos, tres. ¿ De acuerdo? Pero vamos a simplemente dividirlo en pendiente a través de 2s lentos, y vamos a hacer tres rápidos en la siguiente lección. De acuerdo, así que aquí vamos. Y lentos dos pondrán nuestros pies juntos. Y al igual que el nombre, vamos a hacer nuestras emociones en dos cuentas. También lo puedes contar como un cuatro, si eso te ayuda a moverte un poco más suavemente, pero vamos como así tenemos 12121212, el pie a un costado o 122 a tres a cuatro a cinco a seis a siete, 28. Entonces lo hacemos a la parte de atrás. Ahora añadí una subida y la segunda que no hice al frente, pero eso es totalmente opcional. Puedes hacer eso como quieras. Si quieres levantarte de inmediato cuando vuelvas y solo sumes en uno más levántate y súplica para que sea los ocho conteos. Y lo olvidé la primera vez. Ok. Así que vamos a la parte de atrás. El dorso va de uno a dos a tres subida. Si quieres volver a rogar para subir y bajar, vamos a ir de nuevo a un costado, 222 en el centro, volviendo y se levantará y más j. Y luego hacemos todo el asunto en el segundo lado. Entonces iremos al frente , atrás y lateral. Algunas cosas que hay que recordar en esto es cuando te levantas, no quieres dejar atrás tu cuerpo. Quieres llevar tu cuerpo contigo. Así que a veces cuando se ve a la gente levantarse, se levantan en los tobillos pero no en su cuerpo. Realmente quieres asegurarte de que cuando te levantes, te lleves tu cuerpo contigo y hacia abajo. Y de hecho, a pesar de que el aumento ocurre en los pies, es el cuerpo que te ayuda a hacerlo. Este ejercicio, estamos tratando de ser súper suave a través toda la transición de uno a otro. No hay ese mismo rebote recibido. Todo esto se trata control porque cuando lleguemos a tres rápidos, eso es, vamos a ver este giro en el rebote. Y vamos a mostrar la diferencia entre los dos. Eso es para la siguiente lección. Entonces vamos, esta lección se centró en la suavidad de nuestros movimientos. Aquí vamos. Vamos a probarlo a la música. Sí. 17. Lección de Limón 16 rápidas tres: Muy bien, como prometí, vamos a tomar los dos 3's y convertirlo en los rápidos lentos dos y tres. Pero sí, para dos a 3333, éste está en un tres. Entonces aquí vamos. Vamos a empezar en primera posición. Es básicamente el mismo ejercicio. Nos vamos a tirar por ahí un poco más. Entonces vamos a darle ese rebote que los lentos 2 tuvieron recordando de la última lección, hicimos uno a dos, a tres, a cuatro a cinco a seis a 7282. Ahora vamos a cambiar eso a un tres. Por lo que la dinámica del movimiento va a ser muy diferente. Vamos a ir 1232233234252367238. Oye, una opción para ti también es si quieres, no solo tienes que levantar el cuerpo hacia arriba, sino que puedes darle un paso más allá yendo uno a dos a tres al arco alto y respaldo y abajo a un costado. Lo mismo. Cuando vamos a un costado, puedes mantenerlo sencillo. 123223, lo siento, con el cuerpo uno a tres a tres al centro y lateral y arriba y centro. Arriba y centro si quieres, o puedes intentar hacer la rotación donde llevamos el cuerpo todo el camino hacia el segundo lado. Para que se vea así 12322332342352362378. Ok. Podría hacer una mezcla de un voto, sin embargo, que sólo para hacerla elegante a la espalda, si decides sumar en el cuerpo, se ve así 12322332342323623. Puedes agregarla en un arco donde quieras. 12322, 32342356. Seguro. Agregando ese arco. De acuerdo, así que aquí vamos. Voy a tratar de hacer todo mi cuerpo. Si pierdo el equilibrio, a veces me gusta subir al centro y al ejercicio, eso está bien. Este estilo de baile se trata de probar tus límites y arrojarte del equilibrio. Está bien si vas un poco demasiado lejos, ¿verdad? Queremos probar esos límites. Eso es lo que estamos tratando de hacer para darle a nuestro baile esa dinámica que necesita. De acuerdo, aquí vamos. Con la música. 18. Combinación paralela de swing de la lección 17 de Limón: Muy bien, Hoy vamos a aprender los columpios paralelos van a empezar a moverse por el espacio y además incorporar mucho más del cuerpo. Lo vamos a aprender, reventar solo los brazos y las piernas antes de sumar el cuerpo. Entonces lo haré dos veces a la música. Ok, éste, vamos a empezar de cara a la diagonal. Entonces voy a llegar a un costado porque vamos a movernos de lado a lado. Entonces si has elegido una habitación en tu casa para hacer esto en, quieres encontrar el lugar centro. Y luego nos vamos a pasar un poco a nuestro escenario a la izquierda. ¿ De acuerdo? Entonces aquí estamos. También vamos a enfrentar la diagonal en este ejercicio. Los brazos, vamos a incorporar una nueva posición. Así que hemos hecho nuestra base, nuestros brazos Lamont, muchas veces. Este gesto que hemos aprendido donde también hemos hecho mucho balanceo con los brazos. Esta es la primera vez donde se ve la bandera del Ejército y se utiliza en algunos de ellos posee coreografía. Por lo que vamos a subir los brazos y subir una ligera posición de bandera. De acuerdo, entonces los brazos, lo sacamos por encima de la cabeza en la intro, vamos a dejar caer las manos. Nosotros bajamos y subimos y los balanceamos detrás de ti, terminamos abriendo columpio de arriba y subiendo y columpiando. Nos abrimos al frente. Hacemos tres aquí en Place. Tres columpios llegando hasta el ascenso. Y luego vamos a hacer un giro brillante, voltearnos para venir, colocarnos hasta el segundo lado. Está bien si das un par de pasos extra. Subimos las manos para empezar y lo hacemos en el segundo lado, tenemos un columpio y bandera, las manos oscilan y bandera. Y alrededor, abiertos al frente, nos movemos a la posición de participación. Ahora. Tres aquí tenemos 123 en el churn. Vuelve a subir las manos. Agradable y sencillo. Eso es todo. Vamos a intentar contarlo y luego lo probaremos con la música. Entonces las manos arriba, empezamos en la subida. Tenemos 012322334, abrimos 567 y a la primera fila Uno 23. Encuentra esa suspensión tercera vez. Y al otro lado vamos uno, bandera las manos, dos. Abierto, 34 al frente. Por favor. Plea por tercera vez es un encanto, y Shani al otro lado. Vale, probemos eso con la música. Excelente. Ahora vamos a sumar en el cuerpo, que es lo que hace que este ejercicio sea un poco más desafiante. Volvamos a tomarlo de la esquina. Nos ocuparemos de los conteos con el cuerpo. Nos adelantamos 123, aún abanderando los brazos llegan hasta 23, el cuerpo viene sobre mismos ítems donde abrimos y revertimos abiertos, venimos al frente. Por lo que estamos agregando ese giro hacia adelante en el centro. Vamos a ir sólo una vez avión. Vamos a ir una vez al costado, tú vas el tercero a donde estabas. Y luego con el giro de Shani, vamos a sumar el rollo de cuerpo completo. Entonces lo hicimos en el calentamiento, el rollo de cuerpo completo viniendo de lado, frente, arco, todo el camino hacia abajo, arriba. Así que combinas eso desde esta posición, desde donde estabas posición, vas Shani churn, viniendo todo el camino hacia arriba y lo haremos por ambos lados. Tomemos el segundo bando. Aquí estás arriba. Tienes 1232233456781, centro. Uno a donde vas, otro donde trabajas y cuerpo completo se enrolla. Un poco desorientador a veces. Pero esa es la parte hermosa del limoneno, es que combinan giros, giros , brazos superiores del cuerpo en conjunto. Es genial para tu coordinación. Hagámoslo con la música. 19. Lección 18 Swings en actitud con variaciones en gallop: Muy bien. ¿Estás listo para levantar esas piernas? No hicimos algunos columpios, columpios y actitud. Y vamos a hacer una virgen con un paso y con un galope. Ok. Posición de actitud es cuando tenemos nuestra pierna doblada hacia atrás, puedes tenerla baja, despertarte más alto, Eso depende completamente de ti. Pero lo que queremos hacer en la posición de actitud es que no queremos que se caiga la rodilla. Queremos que se levante la rodilla. Y como hablé en la intro, queremos tener ese talón tratando de moverse hacia abajo mientras los dedos se mueven hacia arriba para tener esta bonita línea ascendente en la forma. No queremos que caiga así. Lo queremos bonito ascensor en la actitud, mismo en el frente. Cuando levantamos, puedes ir, puedes hacer esto tan bajo como quieras o tan alto como quieras, pero no quieres que afecte el cuerpo. No quieres tener altura y luego estás por todo el lugar. Entonces es mejor sólo mantenerlo en un lugar que sea manejable. Al frente aquí estamos. Tenemos nuestra rodilla levantada y lo mismo. No queremos pegarnos con el pie. Queremos tratar de levantar ese talón para que tengamos esta linda línea en forma que la pierna. Pero todo lo demás, creo que te las arreglarás bien. Entonces aquí vamos. Déjame enseñarte el ejercicio. Tendrás que retroceder y tu espacio solo un poquito para que tengas espacio para avanzar. Estamos empezando y tendremos sus brazos arriba y posición. Y nos vamos a prepararnos con un rezago atrás. Vamos a balancear 123 y paso 123 y paso 123 y paso 123 y paso, podemos restablecer si hay tiempo en la música, volveremos y haremos una variación con Gallup. Realmente agradable y sencillo. un lado del escalón. Añadimos i gala. Por lo que a partir de nuevo con la pierna atrás para que podamos balancearla hacia adelante primero. Brazos y posición. Tenemos 0123 y galope y 123 terminan en Gallup y 123 terminó Gallup. Oye, puedes probarlo un par de veces, pero estoy listo para hacerlo con la música y me gustaría hacerlo contigo. 20. Serie de desarrollo de la lección 19 de Limón: Muy bien, bienvenido de nuevo. Hoy es un poco de un ejercicio desafiante, no siempre es fácil levantar esas piernas. Pero vamos a hacer un simple adagio, que no es un buen ejercicio lento. Y vamos a estar levantando las piernas. No los vamos a vivir alto porque hay gestos corporales encima. Es realmente desafiante. 90 o por debajo. 9090 está directamente arriba desde la cadera. O incluso puedes ir ligeramente por debajo, especialmente cuando solo estás aprendiendo esto, posible que quieras llevarlo un poco más abajo y enfocarte en los gestos corporales de lado por encima de arriba porque no es común en más formas de danza que haríamos un adagio y Ben lado sobre él. Así que eso es lo que vamos a hacer hoy. Entonces te voy a guiar por este ejercicio. Nuevamente, cierto inverso, agradable y sencillo. Notarás que mi primero tampoco es muy grande. No estoy tratando de hacer lo más grande primero posible, como podría en una clase de ballet donde realmente estoy trabajando esa participación porque estamos haciendo tanto dentro y fuera del cuerpo. Tenemos que ser capaces sentir nuestra velocidad segura debajo de nosotros. Y así un agradable cómodo versus sabio. Muy bien, se van los conteos, vamos a empezar con la pierna derecha. Sube 123. Jugamos en el desarrollo de un 456. Levantamos y salimos adelante. 56. Eso es lo que están haciendo las piernas. Pero vamos a sumar en un cuerpo, lo vamos a agregar de inmediato porque es un buen ejercicio con él. Los feeds comenzaron primero. Vamos a desarrollar pagar la pierna. 12, tres hacia adelante, inclinarse sobre ella. 56, subiendo alto, liberan en la subida y caída hacia adelante. 56 se pone un poco complicado a un costado también. 123, es necesario doblarse hacia un costado, 23, liberado al otro lado. Y 456 a la parte de atrás. 123. Hay que arquearse encima de un levantamiento alto a la espalda, lo cual es desafiante, curvar, levantarse por el abdomen y levantar la pierna. Y luego otra vez, iremos a un lado con el alto lanzamiento. Entonces lo hacemos dos veces a un costado. Después arrancamos el lado izquierdo desde donde estamos. Y hacemos el mismo patrón en quad. Por lo que vamos 123456, alta liberación 23456, lo mismo a un lado esta vez. Otra pierna. Lo mismo a la espalda. Lo mismo a un costado para terminar. Entonces al final solo hay un poco más de música y puedes moverte por la música por tu cuenta o seguir mis cuentas. Depende de ti. Sólo voy a hacer una súplica a tres. Subida a tres a tres. Raj, sólo para encontrar mi equilibrio y luego quedarse aquí. Y si estás aquí, y si quieres, solo puedes jugar con tu equilibrio en un pie. Se puede ver si puede mover el cuerpo y mantenerse equilibrado. Se puede ver lo que se puede hacer con ese pie y simplemente ser juguetón hasta el final de la música y luego siempre terminando agradable. Vale, aquí vamos con la música. 21. El cuerpo de la lección 20 de Limón es la orquesta: El siguiente ejercicio es probablemente uno de mis limusinas y ejercicios favoritos. Es un ejercicio clásico y no sería sola clase sin él. Se llama cuerpo es orquesta. La idea de que las piernas, los brazos y el cuerpo crean una orquesta. Entonces es cada sección de la orquesta. Entonces tenemos la percusión, que son las piernas. Tenemos las cuerdas, que son los brazos. Tenemos el cuerpo, que son los instrumentos de viento, estábamos tratando de encarnar esos tres elementos y calidad de esos elementos juntos. Entonces vamos a empezar y romperlo pieza por pieza. En primer lugar, empezando por el ritmo o la madera, con nuestras piernas. ¿ De acuerdo? Éste va a viajar desde el otro lado del piso, diagonal y dos diagonales. Ahora, en una clase tendrías muchos bailarines bailando contigo, probablemente tres a la vez, moviéndose por el espacio, dejando que todos tengan su turno, luego caminando por el otro lado del estudio y iniciando la esquina. Obviamente, solo somos nosotros hoy. Por lo que se obtiene el beneficio de simplemente moverse a través de la diagonal. Puedes restablecer y luego comenzar cuando quieras en el segundo lado. Pero el caminar por el costado realmente no es parte del ejercicio, solo estará bailando desde diagonal. Diagonal. Esta es una diagonal corta, por lo que probablemente caben alrededor de dos cuerpos es orquestas dentro de ese espacio. Empecemos desde la esquina. Caminar por el cuerpo es orquesta, las piernas. Esto va a ser en un conteo de seis. Ok. Entonces estamos empezando por el lado derecho. Tenemos 12, damos un paso del lado 34 y volvemos a dar un paso adelante, 56. Entonces tenemos 123456. Veamos eso otra vez. pierna subetapa del lado derecho está empezando. Nos bajamos sobre los que realmente sentimos esa caída que tenemos 123456 están listos para esa caída en el 123456. Se mueve un poco, contando a esas seis. Aquí vamos. Empezando la esquina, 12 3456123456. Entonces puedes caminar hasta el otro lado. Encuentra tu rincón. Y lo haremos de este lado. La parte difícil es que ahora tenemos que revertirlo. Te haces muy bueno en revertir las cosas de un lado a otro cuanto más practiques papás de esta manera. Entonces vamos a empezar con nuestra pierna izquierda están al alza como otra vez, se puede ver cómo es simétrica. ¿ Verdad? Decir al alza como arranques, tenemos 123456. Te voy a caminar por eso otra vez. Encuentra tu rincón. Pierna Upstage. Uno, dos pasos. Tengo 34 y adelante 56123456. Vamos a caminar por eso un poco más rápido. 123456123456. Quieres que esas piernas sean el ritmo de la pieza. ¿ De acuerdo? Cuando lo hagamos con la música, yo, solo vamos a hacer cada parte por completo. De acuerdo, así que vamos a aprender cada sección y luego solo lo vamos a hacer una vez con la música, haciendo todas las variaciones a lo largo de ese entrecruzado. Ahora los brazos. Te enseñaré aquí para que puedas verlos. Y luego lo agregaremos a la diagonal. Tenemos la primera parte, tenemos 12. Suben por encima de la cabeza, tres para que los codos bajen. 56. Los brazos vienen todo el camino detrás de ti tanto como puedas. Entonces realmente queremos sentir esa caída en la primera, ¿verdad? 123456. Y ahora queremos que la calidad de esto también sea diferente a la vida. Como dijimos, los brazos van a ser los instrumentos de cuerda. Entonces a pesar de que los conteos son 12345 seis, queremos mezclarlos. Entonces te vas 123456123456123456. ¿ Por qué no intentas esos brazos conmigo tratando de mezclarlos? ¿ Listo? Uno, 23456123456, derecha, izquierda, derecha, izquierda, derecha, izquierda. En el lado izquierdo. Obviamente estás haciendo izquierda, derecha, izquierda, derecha, izquierda, derecha. Oye, hagámonos despacio en el lado izquierdo para que aprendas esos brazos. 1234. 561234561234561234561234560123456. El cuerpo, una vez que incorporemos el cuerpo, va a salir adelante con los brazos 12 de lado a costado que dejes caer las manos 34 y hacia adelante de nuevo sobre el 56. Por lo que tenemos 12345612345623456. Pruébalo a la izquierda, 12 izquierda y derecha para donde a uno a izquierda, derecha adelante. Agradable y suave. Y queremos que el cuerpo sea los instrumentos de viento. Queríamos que el cuerpo tuviera aliento a medida que se mueve. No tiene que ser afilado. No vamos por una calidad nítida. Vamos por un lado a lado agradable, suave de calidad. Llevémoslo a la esquina y probemos todas esas variaciones sin la música, y la llevaremos un poco más lento, solo un oculto tus cojinetes. Oye, puede ser un poco confuso una vez que lo busques, incorporar el cuerpo donde está la diagonal y eso está bien. Tan llano. Empezando con solo los pies, 123456123456, restablece camino si tu cuenta 456123456123456, otro lado de vuelta al principio. Encuentras tu cuenta hasta tres con los brazos 12345612, 3456. Restablece, tómate tu tiempo. 23456 más de 123456123456. Restablecer. Un poco más duro. Aquí vamos. 123456123456, agregando en el cuerpo. Y el churn, 12345623456123456. Ok. Una vez que hagas la sorpresa de identidad corporal ahí dentro, añadí en el turno. Vale, entonces vamos a hacer tres partes. Sólo el justo las piernas. Piernas y brazos. Piernas, turno de fiesta. ¿Por qué no? Ok. Ahí es cuando realmente se vuelve hermoso y lleno a también se vuelve realmente desafiante. Vale, probemos todos esos tres con la música. Muy bien. Vamos a hacer eso una vez más. Pero vamos a descomponer la sección de churn en dos partes también. Entonces vamos a hacer los brazos y el cuerpo, y luego los brazos y batir por la próxima vez con la música. De acuerdo, entonces preparando el círculo y lo intentaremos de nuevo con la música. 22. Serie de Pique de lección 21 de Limón: Ahora mismo volvemos con la serie PKA. Hoy vamos a hacer los PKA con sólo las piernas, con el brazo, con el cuerpo, y luego los saltos. Posteriormente en una de nuestras combinaciones, hacemos una pKa con un giro. Por lo que hoy nos centraremos en los otros elementos. A partir de la parte trasera del estudio. Este ejercicio se mueve de lado a lado, llegando todo el camino hacia adelante. Y luego simplemente restableceremos y vendremos para agregar otro elemento. De acuerdo, alcanzando un pico, nos cruzamos, vamos a levantar primero nuestra pierna derecha. No importa si quieres empezar primero por tu izquierda, pero estoy empezando por mi derecha, tomando mi pierna izquierda a través. Ok. Me resbalo por PKA, paso , paso, paso, PKA, paso, paso PKA. Y entonces no importa el lado que quieras restablecer, a. Caminar por ahí. Restablecer, y luego agregaremos un elemento. Por lo que la próxima vez que agreguemos un elemento, estamos agregando el brazo y todo lo que es es tomar el brazo hacia arriba y sobre la cabeza y arriba y sobre la cabeza. Sólo practiquemos eso. Sólo el brazo. Por lo que escoges un paso, paso, PKA, paso, paso, paso, paso, paso, paso. Lo que queremos ver no es un brazo rígido, ¿verdad? El objetivo de la luna y este entrenamiento es realmente hacer una bailarina fluida, justo con ese movimiento sucesional o que caiga y suspenda. Entonces no es este brazo ni siquiera subiendo. Realmente queremos asegurarnos de que el brazo tenga una amplitud para él. Entonces va paso, paso, paso, paso, paso, paso, paso por encima de paso subs. Vemos el rápido, lento, rápido lento. Queremos cuando agreguemos el cuerpo, queremos darle a ese cuerpo el mismo elemento a ese quicksort. ¿ No queremos estos brazos Steph o qué? Digo, dedos de hamburguesa, ¿verdad? Quieres estar solo teniendo estas bonitas manos fluidas moviéndose hacia arriba y dando a tus bailes hermosa calidad suave. Vale, probemos los PKA con los brazos. Pka, paso, paso, paso, paso, paso, paso, paso, paso, paso. Otra cosa importante a tener en cuenta. Hay muchas veces en que estás aprendiendo baile, miras al piso, ¿verdad? Está bien bajar el foco de vez en cuando. Pero no quieres bailar mirando el piso, mira cómo se ve. A pesar de que estoy haciendo el mismo elemento, sólo hay algo que falta en él. Así que ten cuidado a través de todas las combinaciones se están moviendo el espacio que te registras contigo mismo de vez en cuando y di: Oh, Dios mío, ¿estoy concentrando demasiado? ¿ Estoy mirando el piso? Trata de mantener tu enfoque alto. Vamos a intentarlo otra vez. Centrándose en el enfoque. Ocasionalmente miré hacia abajo, pero traté de mantener mi cara arriba tanto como pueda a mi audiencia. Caminando por ahí para restablecer. Después agregaremos en el cuerpo. Por lo que una magra a un costado, PKA, puesta, caminando por ahí. Y luego sumando en el salto. Como dije, vamos a hacer el turno en un ejercicio. Por lo que hoy vamos a hacer el salto. Si lo desea, puede agregar el cuerpo con el salto también. Entonces cuando añadas en el cuerpo, vas a llevar el cuerpo sobre el aterrizaje, no el salto. Todavía quieres tener ese bonito punto culminante en el salto. Se puede tomar el lado del cuerpo, agregando en otra cualidad al aterrizaje. Muy bien, probemos esto con la música. 23. Lección de Limón 22 Triplets: Bienvenido de nuevo. Hoy es día de triplete. Vamos a hacer trillizos antes de hacer una combinación de trillizos. Pero los trillizos se usan mucho en danza contemporánea y particularmente en la danza Ramón. Por lo que es bueno encontrar una música. Hay tres veces firmas porque probablemente ya has notado mucho de lo que hacemos es en tres y seis estará haciendo cosas también en 15s y nueves. Así que realmente me gusta cambiar la firma de tiempo, pero un tres o un seis funciona bien para esto. trillizos se están moviendo por el ejercicio del piso. Vamos a empezar por la esquina y movernos y vamos a hacer un par de variaciones. Llevémoslo a la esquina para que pueda enseñarte el ejercicio. Vamos a hacer estos trillizos resultó que se puede iniciar en la esquina en primera posición. Tenemos 123123123. Se puede seguir justo por el espacio. Prepárate en la otra esquina. Empecemos de nuevo. Pierna Upstage. Entonces en ese caso, esta es mi pierna izquierda. Estoy empezando los trillizos, 123123123. Si tienes una diagonal más grande, puedes tripletar tanto como quieras, ¿de acuerdo? Con el triplete, es como un dicho equilibrado si has hecho ballet, tenemos una gota sobre la una. Y damos un paso arriba, arriba en los dos. Caída, arriba, arriba, arriba, arriba. Ese es el trillizo básico. Pero no necesariamente tienes que hacer un triplete de esa manera. Realmente es cualquier cuenta de tres. Si estoy haciendo un lado a otro, como dije, como un equilibrio, podría ir de lado hacia arriba, a la baja, a la baja hacia abajo, o de lado hacia abajo, abajo, mantenerlo bajo. Manténgalo bajo, o arriba, arriba, arriba. Yo también podría hacer eso. Así que en realidad fue sólo un tres veces tu trabajo. Pero el trillizo básico es un abajo, arriba, arriba, abajo, arriba, arriba, abajo, arriba, arriba. De acuerdo, así que de nuevo desde la esquina, vamos a intentarlo. Sin la música. Tendrá 123123123 al otro lado. Pierna izquierda, 123123123. Y ahora, solo agreguemos un abogado para tener algo un poco diferente. Entonces haremos un triplete de avión. Entonces como bajemos bajaremos etapa girando al segundo trillizo, abajo, arriba, arriba. Podrías encajar cerca de tres. Y iremos al otro lado, comenzando con la pierna upstage, 123 vuelta 234123 en comparación con el otro lado. Vale, así que lo haremos un montón de veces que la música en cada diagonal, y luego vamos a añadir en ese turno. Vale, probémoslo con la música. 24. Combinaciones de tripletas de las lecciones 23 de Limón: Muy bien, bienvenido de nuevo. Y como prometí hoy, vamos a estar haciendo una combinación de trillizos. Entonces el mismo ritmo 123123, pero esta vez vamos a cambiar de rumbo. Vamos a hacer el abajo, abajo, abajo y arriba, arriba, arriba como lo hicimos antes. Bien, llevémoslo a la esquina para aprender éste. Éste también se va a mover de esquina a esquina, pero no sólo hacia adelante. Entonces vamos a movernos un poco hacia adelante, hacia atrás de lado a lado. Y vamos a incorporar la serie PK que hicimos antes. Ok. Entonces a partir de la esquina, me gusta levantarme o preparar mi pierna. Voy a usar bien. Desde el segundo lado, vamos a ir a la derecha en el segundo lado desde el primer lado. Así que eso sólo va a llegar e irse. Entonces necesitas saber y recordar que estás empezando en tu pierna upstage, ¿verdad? Puede ser difícil cuando estás mirando bailar a través la cámara porque se invierte desde el costado que lo estoy haciendo. Pero si recuerdas tu upstage y estás abajo del escenario, realmente no importa en qué lado comenzaste. Si optas por empezar por el lado izquierdo para espejo me imaginado o la derecha está bien. Asegúrate de que estás empezando con tu pierna upstage cada vez que hagas esta. Entonces aquí vamos. Tenemos abajo, arriba, arriba, ahí está el turn up, arriba igual que hicimos en el ejercicio anterior. Pero ahora vamos a llegar al cielo y vamos a subir, subir, arriba, arriba sobre nuestra cabeza y bajar de inmediato con el cuerpo abajo, abajo, abajo. Vamos a darle una oportunidad a eso. Vale, solo contándolo a través esto solo la primera parte del ejercicio. Por lo que tenemos comenzando primero o preparamos tu pie. 123, vuelta 23, hasta tres, abajo a tres. A partir de aquí, vamos a hacer un trillizo viajando debajo de su brazo. Es como si estuviéramos metiendo debajo mientras vamos a un costado. Entonces vamos a subir su brazo y vamos 123. Ok. Al paso a través, el único recuento de un pie es lo mismo que el brazo. Y para asegurarnos de que recuerdes, estamos viajando así desde la esquina, va a ser este brazo, la dirección que estamos viajando, y este pie que pisamos. De acuerdo, entonces ahora que nos estamos moviendo de trabajar en complicado, así que recordemos nuestras direcciones. Tenemos el upstage así empieza 123. Nos volvemos a tres, esta pierna lateral que empieza a dar un paso arriba, arriba, hasta el otro lado de la misma pierna. Abajo, abajo, abajo. Entonces estamos listos para que esa pierna salga a un costado, mi caso, la pierna derecha para pisar debajo de 23, vamos a movernos de inmediato a un suelo Batman desde ahí. Entonces, después de haber terminado la parte inferior de la sección del brazo, intenta encontrar su primera posición rápidamente. Vas a hacer un quejarse. quejan en el centro comercial a un almuerzo, y simplemente suspender el momento tirando, passe casi como un arco y un anís de flecha para pasar 23. Mi pKa, voy a hacer frente al upstage. Va a pasar por el uno. De verdad quieres atrapar ese PKA en el uno. Así que estoy cruzando. Ahora que estoy mirando hacia atrás, paso a través, voy PKa, 23, PKA con el término como aprendimos a tres. Entonces vamos a hacer un giro. Muy clásico churn en actitud. Puedes agregar el cuerpo si quieres. ir hacia un costado, acabamos de ser otro richie ray a medida que venimos, giramos y estamos listos para hacer en este otro lado, es muy rápido. Ok. Entonces desde el otro lado, vamos a tomarlo comenzando con el pie upstage. Hagámoslo despacio. 123, vuelta 23, arriba, arriba, arriba, abajo, abajo, abajo bajo el gráfico de brazos. Malo. Mamá. Grom ese mes para estocar y tirar 23. Quieres conseguir que esta pierna se encuentre con pico en el 1123123. Recuerda que tu turno se remonta de donde viniste. Empiezas a girar PKA. Y estarás listo para empezar de nuevo. Ahora vamos a hacerlo de nuevo por ese lado, rodando dos veces como creo que todos estaremos muy sin aliento. Vale, intentémoslo y solo hablas a través él para que podamos averiguar nuestras direcciones de nuevo, lento, es más difícil hacer el suelo, pero Maslow está un poco tambaleante. Pero esto es sólo para que nuestros cerebros lo averigan. Empezando con tu upstage como 123, gire 23, arriba, arriba, arriba, abajo, abajo, abajo bajo el brazo, vuelva a crecer. Ese monitor estocó y tira 23 PKA 123123 churn donde acabas de estar Prepárate al otro lado para ir 12322, hasta tres, abajo 23 bajo 23. Ron Batman, Batman a estocar, tirar para ir, orinar, cruzar el pelo, y pKa, girar donde acabas de estar y regresar la cabeza. Vale, eso tiene sentido. Lo probaremos con música. Eso es difícil de terminar, pero rápido y divertido. 25. Lección de Limón 24 Gran Battement en el piso: De acuerdo, esta es la clase de producto que empieza a volverse más dinámica y me encanta medida que nos movemos por el espacio, nos vamos a mover. Vamos a hacer crecer modelo de combate, que es nuestra gran paliza, nuestras patadas de las piernas. No queremos ponernos muy altos. No se trata de altura, se trata más de moverse por el espacio. Pero queremos darle esa dinámica, ese puñetazo, así que no es un gesto lento, tan agradable patada rápida. También es una patada que viene a través de un diablo pagado. Simplemente es un pincel en el aire, como lo hicimos en la combinación tripleta. Éste vuelve a empezar en la esquina y sólo vamos a tomar las manos aquí por la primera parte. Y luego vamos a sumar en el columpio. Apenas aprendamos con las manos fuera, sosteniendo las manos, las palmas están arriba, los codos son un poco curvos. Vamos a empezar pisando nuestro pie downstate porque vamos a patear nuestro pie upstage. Primer paso, patada, corre, corre, o realmente más de un paseo, paso pastel, pero es un poco más rápido. Paso pateado a un costado. Paso pateado a un costado, arriba. Y cambiaremos los brazos por la patada a la espalda. Vamos a intentarlo otra vez. Recuerda, estamos pisando nuestra pierna a la baja porque tenemos que patear nuestro upstage como primero. Entonces vamos paso, patada, paso, patada, paso, abuela. Paso, abuela por la espalda, te cambiará de brazos. Paso atrás. Entonces mismo que antes. Vamos a bajar y nos pondremos a la segunda bando. Por lo que vamos a pisar esta vez están abajo pierna porque están subiendo pierna es la primera en patear. Tenemos patada paso, paso, patada a costado, a costado, a la espalda, y a la espalda, otro lado. Ahora con un poco de columpio del brazo no es tan divertido. Ciertamente en la llama y el estilo. Entonces mi pie está listo. Pateándome arriba del escenario, pie, paso, patada, balancea los brazos, paso, patadas, nadar los brazos a un costado, a un costado, a la espalda, final a la espalda. Otro lado. 567, vaya paso, patada, paso, patada a costado, a costado, a la espalda, final a la espalda. Atrapa el aliento y hazlo todo de nuevo. Aquí vamos con la música. 26. Preparaciones de la lección de Limón 25 para saltos: Muy bien. Espero que hayas tenido oportunidad de practicar algo del material en el que hemos trabajado hoy, pasamos a saltar. Tenemos preparativos para saltos. Realmente importante para la preparación saltos es que nos ocupemos de nuestras articulaciones. No siempre son lugares ideales de la casa para saltar, pero intenta saltar sobre lo más suave posible. Si no es un piso súper suave o si es duro como este piso, entonces quieres asegurarte de que realmente tomas aterrizajes suaves y probablemente no vayas a saltar tan alto , pero eso está bien. Sigue siendo excelente entrenamiento. Sólo cuida tu cuerpo. Vamos a empezar con subidas. Y entonces la segunda parte estará haciendo saltos. Así que entra directamente en ella. Para el ejercicio de subida, tenemos 1234 subida, 5678123456781234, 567812345678. Y iremos a nuestros saltos. saltos van a empezar en primero e ir y segundo tenemos 1234567812345678, ejercicio súper simple, ocho saltos y verso, ocho saltos. Y segundo, vamos a probar con música si quieres. También puedes sumar en tus brazos a la subida, solo subir por el centro y abrir, esa es tu elección. Aquí vamos. 27. Lección de Limón 26 saltos por el piso: Nos metemos más y más de mis cosas favoritas. Siempre fui saltador cuando era bailarina. Me encanta saltar por el espacio. Me gusta cómo se siente que mi cuerpo me mueva con tanta potencia y energía. Así que vamos a empezar con nuestros saltos. Este va a ser sencillo antes de pasar a una combinación de salto, va a haber un step hop, correr, correr, correr, correr. Por suerte, se llama exactamente lo que es. Bueno, vamos a la esquina y aprenderemos el ejercicio. Paso hop run, corre. Vamos a ir pop run runs ese pop r1, r1. Eso es todo. Al otro lado. Empezaremos con nuestra pierna upstage. Paso, salto, corre, corre, corre, corre. Nada demasiado elegante para empezar. Después vamos a añadir en algunos brazos, paso, salto, correr, correr, step hop, correr, correr hacia el otro lado. Step hop, run, run step pop, r1, r1. De acuerdo, agradable y sencillo. Pero hablemos de algunas de las dinámicas de pisar y saltar al espacio. Número uno, recuerda que estamos señalando nuestros feeds a través de cada paso y cada salto. Se ve muy mal ver a una bailarina con un avance flexible y menos que coreografía. Tal vez sea una comedia, pero sin duda tiene un look diferente cuando vas así, como cuando vas así, ¿verdad? Entonces el step up run, run, step hop run, run. Opuesto a paso hop run, corre. También queremos hacer esos aterrizajes agradables y agradables y suaves. El saltos agradable y alto. La acción del pie nos ayuda a conseguir altura. También nos ayuda a aterrizar de forma segura y suave. Por lo que quieres practicar como lo hicimos en nuestros calentamientos de salto está empujando el pie, aterrizando suave. Ok. Después hacemos las dos variaciones con el pie y lo que llamamos cuda PA, el cuello del pie, cuda PA. Esa posición es sólo pie puntiagudo, no hocico, pie puntiagudo que entra detrás del tobillo. Ambos lados. Pie puntiagudo detrás del tobillo. Está bien si va un poco más alto, pero no es por este ejercicio no es todo el camino hasta una rica matriz. Por lo que quieres probar esa posición cuda pagada. Después de hacer el diente cuda PA hará un salto paso con la pierna extendida hacia atrás en arabesque. Y justo lo mismo. Va a ir avión sin los brazos. Caminando hacia el segundo lado, comenzando con la diversión upstage. Entonces lo incorporaremos con brazos. Hasta el segundo lado. Esos serán los cuatro pasos hot room runs que hacemos hoy. Listo, Hagámoslo con la música. 28. Combinación de saltos de la lección 27 de Limón: Muy bien, ahora estamos de vuelta para el punto culminante de la clase, la combinación de salto. Aquí es donde lo juntamos todo. Muy bien, así que ojalá tuvieras un sorbo de agua. Cuentas tu aliento un poco desde el último. Aquí vamos. Por lo que va a empezar con el step hop run, correr en el mismo patrón que hicimos la mamá ojal, no voy a saltar todavía. Voy a pasearlo a través de agradable y lento. De acuerdo, entonces tenemos nuestro step hop, run, run, step hop, run, run. A un costado. Vamos a saltar en la segunda posición con brazos curvados viniendo de abajo. Corre, corre, step, hop, run, run, dos saltos a la esquina, step, hop, step, hop. El segundo lleva en lugar de adelantar la carrera de Run, la siguiente va a llevarlo hacia atrás, r1, r1 para ir por debajo de su brazo. Al igual que nuestros trillizos están combinando algunos de esos elementos que ya aprendimos, pero haciéndolos un poco más dinámicos y un bonito salto grande a la esquina todo el camino hasta el piso. Vamos a solo revisar tanto. Tenemos patas upstage arranca, paso, hop, run, run, step hop, run, run to the side. A este lado. Paso, lúpulo. Segundo paso, el salto se remonta sobre sí mismo. Debajo del brazo. Gran salto arriba y abajo. Sólo vamos a suspender de nuevo. Y entonces nos vamos a encontrar con fea decir con una doble actitud, Salto de ciervo. De acuerdo, y simplemente saltarás justo del escenario. Vale, revisemos eso un poco más rápido. Empezando por la pierna upstage, tenemos step hop run, corridas que pop a un costado, paso, salto, salto, salto, adelante, adelante, yendo hacia atrás, bajo, gran salto al piso, arriba. Y si quieres en el salto de ciervo. Por lo que es divertido, puedes agregar un toque del cuerpo si quieres. A medida que salimos del escenario, segundo lado, vamos a echarle un vistazo. En el segundo lado, tenemos step hop, step, hop a un costado. Mismo patrón. Adelante, adelante yo retroceder bajo el brazo, arriba, abajo, sostenido. Jet day y doble ciervo. Ok. Veamos algunas de las partes que podrían ser un poco más complicadas desde las carreras hacia atrás después de tu segundo salto. Corriendo de vuelta, o ¿qué es esa gema yendo a la esquina? Lo que estás haciendo es que te estás deslizando por la pierna. Si yo fuera a enfrentar de esta manera en la diagonal. De acuerdo, entonces donde sea, a qué camino vas. Imagina que estoy plano en la diagonal. Esa pierna upstage se va a cepillar para hacer un salto. Estás cepillando para saltar. Te estás moviendo debajo del brazo. Vamos a probar eso una vez más. Cepillado para saltar debajo del brazo. Entonces es esa misma pierna la que va a cepillar para llevarte a un salto que cae todo el camino hasta el suelo? Lo cepillé como llevarme al salto, caer al piso. Cualquier tipo de suspensión que desee, se puede conseguir elegante. No me importa. Uno de mis maestros solía decir que se aceptan variaciones. Por lo que se aceptan variaciones. divertió con él, suspendido y a través del espacio. Bonito salto grande. Vamos a intentarlo. Una vez. Voy a pasar por él, agradable y lento, cuenta sutil, y luego lo probaremos con la música. Entonces step hop, step hop. A un costado, a un costado. Pierna, espalda. Sigue corriendo hacia atrás esta pierna debajo. Gran salto. Suspender. Gente, doble ciervo, otro lado. Paso, lúpulo. Paso, lúpulo. Para inscribirse, ir al revés bajo sospecha. Devastar todo el camino fuera del escenario. Vale, vamos a darle una oportunidad con la música. 29. Lección de Limón 28 en frío, doblaje anticipado e improvisación: Me alegra tanto que tengas esta oportunidad de bailar conmigo, y ahora es el momento de enfriarte. Nuestro cuerpo. Trabajó muy duro no es un estilo fácil de aprender, pero es bueno. Vamos a enfriar el cuerpo. Para refrescarse, vamos a hacerlo un poco menos estructurado. Voy a hacer un poco de estiramientos al final, por lo que te hablaré. Pero empecemos con una improvisación. Algunos bailarines no se sienten cómodos haciendo improvisaciones, sobre todo si nunca lo han hecho, o si te enfocas en algo está muy impulsado. Pero la improvisación es una parte muy importante de tu entrenamiento de baile. La improvisación es tu oportunidad de hablar tu voz como bailarina. Y una improvisación estructurada es algo que damos perímetros para ayudar a desarrollar tu danza. Pero dentro de esos parámetros, se llega a explorar ese movimiento. Entonces una improvisación estructurada. Hoy, vamos a decir, vamos a usar nuestro espacio de baile aquí. Y podemos movernos a cualquier lugar horizontalmente y ese espacio de baile, y también podemos movernos verticalmente en esa base de baile. De acuerdo, entonces ese va a ser nuestro primer parámetro que establecemos es así como vamos a usar el espacio, explorando el horizonte y el espacio vertical. El segundo parámetro es cada parte de nuestros gestos hoy van a ser un movimiento secuencial. Entonces puedo establecer cualquier parámetro. Podría decir que cada gesto que vas a hacer, tiene que ser un ángulo recto a cada paso. O podría decir que cada gesto que haces tiene que ser simétrico de alguna manera, pero no vamos a hacer eso. Sólo vamos a tener movimiento secuencial porque eso es un poco de lo que hablamos con la luz. Entonces donde se ve una parte del cuerpo e inicia y hay una secuencia de movimiento que ocurrió desde esa parte del cuerpo. Entonces si tuviera que iniciar movimiento desde mi hombro, se inicia mi hombro. Podría iniciar y extensión por el brazo o mi hombro podría iniciar un giro. Mi cabeza puede iniciar movimiento. Incluso podría enfocarme en mi nariz si quiero. Mi nariz es una cosa que inicia el movimiento y mi cuerpo desde ese punto sigue. Podría ser mis dedos, mis yemas de los dedos, derecho. Y puedo hacer que el movimiento se inicie de fuera y entre. O puedo hacer que el movimiento y salga y esa es tu elección. Puedo usar mis rodillas. Mis rodillas podrían iniciar gesto. ¿ Verdad? Mis rodillas podrían iniciar algo que viene todo el camino por mi cuerpo, mis caderas, mis dedos de los pies, ¿verdad? Entonces quiero que explores tu propio cuerpo, cómo puedes moverte por el cuerpo y justo en esta improvisación, cambies el punto que inicia el movimiento y luego intentes tener este secuencial movimiento salir de eso. Vale, entonces la primera parte de esto es solo improvisación. No tienes que mirarme. Simplemente puedes escuchar la música y tratar de moverte. Cuando comience el ritmo y llegue el ritmo, la música se retrocederá y nuestro espacio central. Y apenas comenzaremos a suavizar realmente el gesto y enfriarlo. Tomaremos movimientos secuenciales partiendo de la cabeza y rodaremos hacia adelante, solo siguiendo la música. Ocho conteos llegando todo el camino hacia abajo y luego solo descansaremos aquí tratando de dejar que los hombros se relajen esta vez, la cabeza relaja las manos. Esto no es nada estructurado. Sólo voy a dejar ir todo el cuerpo y nosotros iremos aquí. Y si te gusta, puedes agregar en un poco de balanceo, de lado a lado. Sway de lado a lado. Volaremos todo el camino de nuevo hacia arriba el cuerpo. De acuerdo, entonces los conteos para eso serán 12345678 y solo descansar. 234, 5678, poco balanceo. 234. Incluso puedes doblar las rodillas si quieres. 78 se enrollará. 234567 fue ambientado en primera, vamos a hacer un juego profundo con los brazos esta vez, empujando hacia fuera 45678, poco subida, 234567. Vamos a llegar al piso, vamos a ir a costado y simplemente inclinarnos hacia el piso, tomar un rollo al otro lado y volver rodando por el piso y simplemente consiguiéndonos en un lugar cómodo. Así que sólo un poco masajeando la parte posterior de la pelvis. Entonces solo tomaremos un tramo saliendo hacia adelante 45678 y regresaremos. Y si necesitabas tomarte más tiempo extra, no sientas que tengas que ni siquiera quedarte a tiempo conmigo tomando dos rollos hacia adelante, simplemente relajando la espalda. Y luego vamos a extender las piernas hacia fuera y vamos a dar un estiramiento hacia adelante. Pongo huevos por ocho, aguanto ocho, y vuelvo a subir. Y lo mismo abrirá segundo. Y vamos a salir adelante. Basta con sostener el tramo subiendo y acabaremos de cruzar las piernas. Para tener un buen acabado a nuestra clase. Podemos tomar los brazos todo el camino hacia arriba, bonito tramo grande hacia fuera, y dejar que la barra de brazos y acabaremos ahí y ese será el final de nuestra lección. Vale, vamos a darle una oportunidad con algo de música. Gracias. 30. Lección de Limón 29 Acondicionamiento corporal: Quiero agradecerte tanto por unirte a mí en tu viaje aprendiendo limón danza moderna contemporánea. Ha sido un momento maravilloso. Sé que sigo aprendiendo cosas de mí mismo a través de este proceso. Y me encanta esta clase y me encantan estos ejercicios. he llevado conmigo a través de toda mi carrera de baile. Y ahora incluso después. Para el cierre, solo pensé que sería bueno hacer algún acondicionamiento que pudiera ayudarte con tus clases de baile. Si nunca has hecho clases de estiramiento o acondicionamiento corporal, algunos estiramientos realmente te ayudarán a poder sentarte y moverte en el suelo. También hay un gran ejercicio de pies para fortalecer los pies, o los pies necesitan ser muy fuertes, lo que nos ayudará a todos a lo largo nuestra carrera de baile a mantenernos bien. Entonces vamos a hacer un pequeño ejercicio de pies que viene del trabajo de Donna multitud Snow. Y es uno que realmente me gusta y he usado en mis clases de yoga y en todas mis clases de baile. Y cualquiera que experimente pies planos son problemas con sus pies. Normalmente es el ejercicio que les recomiendo. Entonces vamos a hacer algunos estiramientos también. Por lo que te guiaré a través de este ejercicio. Ahora. Vamos a empezar a acostarse boca arriba. Así que ponte cómodo. Si tienes algún problema con acostarse boca arriba. También puedes colocar tu mano ligeramente debajo de tu pelvis para dar apoyo. Pero no me importa tener las manos todo el camino abajo cuando meses viví mis piernas arriba. Eso suele ser cuando siento que necesito un poco de apoyo y pongo las manos aquí. Para esta primera parte, vas a necesitar los pies separados alrededor del ancho de la cadera. Entonces me gusta imaginar que estoy parado en el techo en una súplica. Entonces esta es la posición inicial. Vamos a extender y abrir los dedos de los pies todo lo que podamos señalar. Y luego vamos a apretar los dedos de los pies y flexionar o tratando de fortalecer todos los músculos del pie y del tobillo. Entonces vamos a apuntar los dedos de los pies y apretar para flexionarse, apuntar los dedos de los pies y apretar el flujo. Entonces vamos a incorporar las piernas, estirando las piernas todo el camino hacia arriba, manteniendo ese poco espacio entre las piernas, apuntar los dedos de los pies, apretar para flexionar, apuntar los dedos de los pies y apretar el flujo. Después vamos a traer los dedos de los pies y extender los dedos de los pies, dibujando una W hacia abajo y apretar los dedos hacia abajo y abrir los dedos de los pies hacia abajo y apretar los dedos de los pies. Y luego para terminar, vamos a hacer unos círculos. En algunos círculos fuera. Tus pies deben estar ardiendo en este punto, realidad es un ejercicio realmente difícil. Entonces después, vas a necesitar sacarlos. Así que sólo vamos a sacudir, temblar, sacudir los dedos de los pies, sacar la sangre de nuestros pies, especialmente después de todo ese trabajo que hemos hecho a través de la clase. Esta es una bonita que puedes añadir al final de tu clase solo para sacar el ácido láctico de las piernas y desplazarte por el cuerpo. Y vamos a apretar las piernas y vamos a tomar un poco de estiramiento. Hay un poco de estiramiento que me gusta hacer por mis isquiotibiales porque tengo problemas para articularme en la cadera. Ha sido difícil, como dije en mi carrera tener caderas apretadas. Entonces me gusta hacer esto acostado en el suelo porque no puedo compensar el estiramiento con mi espalda baja, tengo que concentrarme realmente en mi músculo isquiotibial. Así que siempre te sugiero si tienes isquiotibiales más apretados, estás trabajando en la flexibilidad para recostarte boca arriba. Entonces vamos a traer la pierna. Ok. Y luego vamos a estirar la pierna hacia arriba. Vamos a levantar la cabeza para trabajar un poco nuestros músculos abdominales. Y entonces vamos a volver a bajar y no tiene que ser muy alto. No voy a ir mi máximo. Sólo quiero un estiramiento agradable, suave, nada que me vaya a arrancar el músculo. Se trata más solo de relajarse y dejar ir. Y luego me voy a tomar el pie y hacer un par de círculos. Voy a llegar. Si puedes agarrar el pie, si no, puedes usar una correa o algo que puedas envolver alrededor de tu pie. Un calcetín es divertido. Tengo que tomar un poco de estiramiento hacia un costado, traerlo de vuelta, levantar la cabeza de nuevo, y bajar todo hacia abajo. Entonces vamos a contar eso en el otro lado, 1234567812345678123467. Ocho lado abierto, 2345678. Sólo lo estoy haciendo el octavo así, pero tú cuando practicas por tu cuenta, puedes hacerlo todo el tiempo que quieras. Cuanto más tiempo te relajes ahí, más te vas a estirar, entonces solo vamos a terminar con un poco de ejercicio abdominal, pero me gusta así colocar las manos a un costado, Lo siento, estoy poniendo las manos en nuestra cabeza. Mucho mejor. Vamos a subir, pero en tres pulsos, vamos a hacer una configuración típica. Vamos a ir así, 123 y abajo 123 y abajo por la carretera o revertir que subiendo el 12. Tres y abajo, uno, abajo, abajo, abajo. Entonces hacemos tres pulsos, uno hacia abajo y luego un pulso arriba, tres abajo. Y entonces sólo vamos a ir y hacer 81234, sólo pequeños crujidos, 678. Entonces vamos a hacer pulsos, pulso 2345678. Vamos a pulso, están bajando. Llevaremos las piernas a un costado. Haremos el mismo patrón en un giro. Y luego llevaremos las piernas al otro lado. Mismo patrón. ¿ De acuerdo? Entonces subirá. Y eso será todo lo que hacemos por nuestro acondicionamiento, ya que ya hemos hecho mucho con nuestras piernas y segundos. Creo que estos son sólo un par de pequeños de mis ejercicios favoritos que me gustaría compartir contigo para ayudarte a ponerte en forma. Aquí vamos con la música. Hola. 31. Lección de Limón 30 clase completa: Muy bien. Bienvenido. Muy bien, vamos a hacer eso una vez más. Pero vamos a desglosar la sección de términos en dos partes también. Entonces vamos a hacer los brazos y el cuerpo, y luego los brazos y batir por la próxima vez con la música. De acuerdo, entonces preparando el círculo y lo intentaremos de nuevo con la música. Eso es difícil de terminar, pero rápido y divertido. Bienvenido. Bueno. Gracias.