Usando una meditación guiada basada en la atención plena para aliviar el estrés rápido, relajación profunda y paz interna

1. Introducción: Hola y bienvenidos a mi clase, usando una meditación guiada basada en mindfulness para un alivio rápido del estrés, relajación profunda y paz interior. Soy Cynthia Perkins y he estado practicando meditación basada en mindfulness en mi propia vida durante unos 20 años, y enseñársela a mis clientes es la consejera de salud holística en mi página principal. Holística Help dot net por unos 10 años para ayudar a reducir el vestido, relajarse adquiriendo su pieza y optimizar nuestra salud mental, física y espiritual. Tengo licenciatura en psicología, maestría en educación y consejería en salud mental. AH, certificado de terminación y medicina funcional y certificado de terminación en MBS, nuestra reducción de estrés basada en mindfulness de un MBS certificado, nuestro instructor y basado en el programa fundado por John Cabot's en el Universidad de la Escuela de Medicina de Masa. También he escrito algunos libros sobre el tema, entre ellos Meditando por la salud, mindfulness sobre el dolor crónico y mindfulness sobre los migrantes, que puedes encontrar ayuda holística dot net. El uso regular de la meditación basada en mindfulness es verdaderamente una de las herramientas de autocuidado más poderosas que puedes usar para no solo reducir el estrés, relajarte en adquirir una profunda paz interior , sino para optimizar tu relajarte en adquirir una profunda paz interior, sino para optimizar tu salud espiritual a su alrededor. Se trata de una técnica sencilla e inconveniente que se podría aprender y poner en práctica en cuestión de minutos. No sólo eso es completamente gratuito, no requiere visita al consultorio del médico y está disponible a su alcance las 24 horas del día . Esto lo hace rentable y accesible, incluso para aquellos con las condiciones financieras más desafiantes. Muchos estudios han demostrado que la meditación basada en mindfulness es altamente efectiva no sólo para reducir el estrés y calmar la mente y el cuerpo, y todos los demás beneficios espiritualmente asociados típicamente con la meditación. Pero también impulsa la inmunidad, reduce el dolor crónico, disminuye la presión arterial mejora el estado de ánimo, alivia la ansiedad, reduce los antojos sobre el riesgo de recaída en la droga y el adicto al alcohol alienta más creatividad, Empatía y compasión mejora la calidad de vida y muchos otros beneficios potenciadores de la salud . En esta clase, te guiaré por una sencilla técnica de meditación basada en mindfulness llamada la Varita Mágica. Diseñé esta meditación específicamente para aliviar el estrés rápidamente e inducir una relajación muy profunda y una paz interior. Se trata de una técnica fácil que utiliza la respiración y la visualización para lograr el objetivo. Al finalizar el curso, podrás poner en acción estos principios y experimentar de inmediato una reducción del estrés, relajación profunda, ación y mayor paz interior. También desarrollarás una apreciación más profunda por el poder de este peaje sobre la importancia de hacer un compromiso con una práctica regular así que es el mejor momento para la meditación. Esta clase es la más adecuada para principiantes e intermedios. Los principiantes encontrarán de una manera fácil de empezar en los más experimentados disfrutarán agregándolo a su biblioteca de técnicas antes de que empecemos la meditación real misma. En las siguientes dos lecciones, primero repasaremos unos términos para entender y luego algunos conceptos básicos para la preparación después terminar la meditación guiada en menos de cuatro. Después discutiremos temas como cuándo practicar y con qué frecuencia practicar la importancia del compromiso, cómo construir una rutina y tenerla variaciones de la varita mágica meditación que se puede utilizar , el mejor momento para meditar y tu proyecto de clase para el proyecto de clase. Escribirás en declaración de compromiso de meditación para ayudarte a mantenerte comprometido con tu práctica, pues conforme aprenderás más adelante, la práctica regular mejora tus beneficios. Por lo que si estás listo para reducir tu estrés y experiencia, relajación profunda y la paz interior comenzarán 2. Términos para entender en la Understand: bien. Como mencioné en la escucha anterior antes de que empecemos, hay tres términos que usaré en la meditación guiada que quiero asegurarme de que entiendas antes de llegar allí. Por lo que no habrá interrupción en el flujo de la meditación. Están respirando desde el abdomen, también conocido como respiración abdominal, respiración del vientre o respiración diafragmática, Punto focal y la varita mágica. El primer término es respirar desde el abdomen. Si eres un meditador experimentado, ya sabes lo que esto significa. Pero para aquellos de ustedes que pueden ser nuevos en la experiencia, eso simplemente significa que cuando respiras, debe ser desde el abdomen y no del pecho. Entonces, en otras palabras, cuando respiras profundamente, debes tirar de tu vientre y no de tu pecho. Tu vientre debe levantarse cuando respires, no tu pecho, y cuando respires, tu vientre volverá a bajar. Ahora puede haber algún movimiento en tu prueba, pero la mayoría del movimiento debería estar teniendo lugar en tu vientre. Te disputas ahora mismo para ver si lo estás haciendo bien colocando las manos sobre tu vientre Así que adelante y coloca las manos sobre tu vientre ahora mismo. Ahora cierra la boca y respira profundamente por la nariz y por la nariz . En esta meditación, estaremos respirando por la nariz y se cerrará la boca. Entonces si estás respirando desde el abdomen, tus manos se levantarán a medida que respires. Si estás respirando de tu pecho, no lo harán. Entonces cuando respiras, quieres que tu vientre se llene y sea agradable y lleno. Cuando respires, tu vientre retrocederá, pero con cada respiración en tu vientre debe llenarse y sobresalir un poco de prácticas un par veces en este momento para que domine antes de proceder. Simplemente pulsa el botón de pausa durante un minuto y luego vuelve cuando hayas terminado. Pero recuerda, coloca las manos sobre tu vientre, y cuando respires, tu mano debe levantarse si estás respirando correctamente el próximo término. Entender este punto focal. Ah, punto focal es descrito por Miriam Webster como un centro de interés, actividad o atención a la hora de aplicar esto a la meditación. Es donde estamos poniendo nuestra atención para la meditación donde llevamos nuestra conciencia a uno de los puntos focales más comunes en la meditación es el aliento, pero podría ser un sonido sobre objeto, una parte del cuerpo etcétera. Y el último término para entender es la magia advertida. Quiero que estés consciente de que cuando te instruyo que uses la varita mágica en la meditación que estamos a punto de hacer para tocar ciertas áreas del cuerpo, que literalmente no vas a estar tocando tu cuerpo. Estarás visualizando que tienes una varita mágica en tu mano y usándola para tocar tu cuerpo como se te indica. Pero lo conmovedor será a través de la visualización en Lee, así que asegúrate de tener una comprensión básica de cada uno de estos términos Antes de proceder, puedes volver a escuchar esta sección si es necesario, antes de avanzar a continuación, repasaremos algunos pasos básicos de preparación para prepararte para la meditación 3. PREPARACIÓN: por lo que ahora tienen una comprensión básica de los términos que usaré. Es hora de prepararte para tu meditación, aunque la meditación congénita se haga sentado, pie o acostado. El propósito de esta meditación es lograr la relajación profunda y la paz interior. Por lo que lo mejor es acostarse de espaldas. Para esta meditación en particular estaba acostado. Una mano Este proceso. Además, la meditación se puede practicar en cualquier situación que te encuentres. Pero para esta meditación, queremos crear un lugar tranquilo muy especial. Así que elige un espacio agradable, cómodo y tranquilo donde no te molestarán. Esta podría ser tu cama, sillón reclinable, materia de yoga, cojines en el piso o incluso reclinados en tu asiento de auto. Apaga tu teléfono o ponlo en otra habitación donde no puedas escuchar pings, anillos o cualquier otro ruido que pueda hacer. Si tienes un teléfono fijo, desenchufarlo temporalmente o apaga el timbre. Quítate de todos los ruidos y la gente intenta crear un ambiente que esté quieto y silencioso. Cuando estamos en un ambiente que todavía está en silencio, podemos internalizarlo, facilitando así el logro de nuestras metas. una relajación, a menos que el estrés te vas a dedicar este periodo de tiempo. Por lo que enfocarse no son más que nutrirte. Pon todo lo demás en el quemador trasero por ahora. Si pensamientos o preocupaciones te hacen gusanos sobre cosas que necesitas hacer más tarde o cosas que sucedieron antes, dime a ti mismo que puedes pensar en esas cosas cuando termines de decir esto verbalmente a ti mismo en voz alta. Ayuda a tu dedo del cerebro a dejarlos ir por el momento. Así que solo dígase a sí mismo Weld, puede pensar en estas cosas cuando haya terminado. También puedes escribirlas en un trozo de papel. Si son realmente persistentes en esto, lo saca de tu cabeza. Asegúrate de estar vestida cómodamente. Use ropa de ajuste suelto que sea apropiada para cualquiera que sea la temperatura en este momento. No quieres estar demasiado caliente o demasiado frío, ya que ambos podrían estar distrayendo. Acuéstese de espaldas, mirando hacia el techo. Coloca los brazos y las manos a los costados o descansando sobre el abdomen o la parte superior de los muslos. Obtén la posición cómodamente para que no quieras moverte Después de empezar. Puedes levantar las piernas o la cabeza con almohadas si es necesario, o lo deseas. Simplemente haz lo que te permita relajarte más y cerrar los ojos. Tan pronto como cerramos los ojos, el cerebro comienza a disminuir la velocidad y relajarse. Se generan ondas horribles. Cuando los ojos están abiertos, el cerebro está activo. Por lo que quieres mantener los ojos cerrados durante toda la duración de esta meditación y ya estás listo para irte. En la siguiente lección, estaremos moviéndonos directamente a la meditación guiada. 4. La Meditación mágica de la muñeca: De acuerdo, entonces ahora te voy a guiar por la varita mágica. Meditación. Si aún no estás ahí, acuéstate de espaldas, mirando hacia el techo. Coloca tus brazos y manos a tus costados o descansando sobre tu vientre o la parte superior de tus muslos . Obtén la posición cómodamente para que no quieras moverte. Después de que empecemos, puedes levantar las piernas o la cabeza con almohadas si lo deseas. Estás seguro de que estás en un espacio tranquilo donde no te molestarán por lo que resta de esta meditación, Cierra los ojos y la boca. Tus ojos y boca permanecerán disparados durante toda la meditación, y estarás respirando completamente por la nariz, tomando una respiración larga y tan controlada y profunda en tu nariz y desde el vientre hasta que tus pulmones estén casi llenos pero no del todo, creando un bonito vientre lleno. Pausa un segundo y respira por la nariz. Cualquier manera muy lenta y controlada. pausa por un segundo para asegurarte de que tu respiración del abdomen y no del pecho. Coloca tu mano sobre tu vientre. Si estás respirando desde el abdomen, tu mano debe levantarse hacia arriba y hacia abajo con la respiración. Recuerda, quieres estar respirando desde el abdomen. No te limitas a tomar otra respiración profunda, lenta y controlada siempre por la nariz y desde el abdomen con la boca cerrada. Pausa por un segundo. 10. Respira, siempre por la nariz. vecina lenta y controlada. Pausa por un segundo. Toma conciencia de dónde necesita tu cuerpo contacto con la cama de piso o cualquier superficie que esté debajo. Tú. Deja que la superficie debajo de ti a todo el trabajo que te sostiene en el que tu cuerpo se relajó y sea apoyado por la superficie debajo de ti. Ahora toma otra respiración lenta controlada y profunda por tu nariz. Y esta vez, cuando respiras, imagina que tu respiración está cayendo por el centro de tu cuerpo como una corriente de movimiento lento y moviéndote a través de tus dedos y dedos de los pies, tomando toda tu tensión, el estrés y la estanqueidad se alejan con él a medida que fluye hacia fuera. Toma otra respiración profunda a través de las uñas, siempre de manera lenta y controlada y desde el abdomen y creando un bonito vientre lleno . Y cuando respires, imagina que tu respiración fluye hacia abajo por el centro de tu cuerpo como una corriente de movimiento lento y Elka tus dedos y dedos de los pies y una vez más exactamente de la misma manera una respiración profunda por la nariz. Y cuando respiras, siente la ola de aliento que fluye hacia abajo por el centro de tu cuerpo mientras lleva tu estrés. Intención fuera a través de tus dedos y dedos de los pies y hacia el universo como una corriente en movimiento lento . Libera todo el estrés, tensión y opresión que hay en tu cuerpo con la respiración. Envíalo al universo con el flujo lento que se mueve fuera de la respiración. Ahora imagina que estás sosteniendo una magia advertida en tu mano, y es magia. El poder es que produce relajación instantánea en cualquier momento que te toque. Y cuando mencioné una parte particular de tu cuerpo, que haré en un momento, y te vas a dar cuenta completamente de esa parte de tu cuerpo, haciendo en tu punto focal de la meditación para ese segundo en particular y visualizarás tu mente que estás tocando esa área particular de tu cuerpo suavemente con tu magia advertida, y cada vez que tu magia Warren toca una parte de tu cuerpo, produce relajación instantánea. Ahora en realidad vas a estar tocando tu cuerpo. Simplemente estás visualizando el acto que se está haciendo con tu fantasía mágica, y puedes darle un color a su varita mágica. A él le gusta hacerlo más vívido. Por lo que en un segundo, te instruiré que lleves tu conciencia a ciertas partes de tu cuerpo y que las toques con tu varita mágica imaginaria una a la vez en que lo hago solo traigo toda tu atención al área específica del cuerpo que yo mencionado, haciendo en tu punto focal de la meditación para ese segundo y luego pasando a la siguiente parte del cuerpo que mencioné y visualizas que estabas tocando cada parte del cuerpo que ha mencionado con tu varita mágica cada vez tu magia o en tacto es una parte de tu cuerpo. Imagina que libera tensión y estrés de esa zona y produce relajación instantánea . Y si en algún momento tu cuidador de sierra o vaga, sólo tráelo de vuelta suavemente con amabilidad y compasión, y continúa con donde quiera que estemos en ese momento, sin críticas ni juicios. deambular de la mente es una parte natural del proceso. De acuerdo, estaremos empezando desde tus dedos de los pies y trabajando nuestro camino hasta tu cabeza. Por lo que ahora toma conciencia apagado y visualiza que tocas cada dedo del pie izquierdo con tu magia imaginaria. Advierte como lo digo en voz alta, empezando por tu dedo meñique en trabajar hacia tu dedo gordo, y cada vez que el que te toca, produce relajación instantánea en esa zona. Ahora dedo del pie un dedo para tonificar tres dedos para el dedo cinco. Y ahora trae tu conciencia a todo tu pie izquierdo y tócalo con tu varita mágica. Siente el estrés y la tensión, no lejos. Ahora, cada dedo del pie derecho de la misma manera. Visualiza estás tocando cada dedo con tu magia imaginaria. Advierte cuando lo digo en voz alta, empezando por tu dedo meñique y trabajando hacia tu dedo gordo superior, un dedo a dedo tres dedo o dedo del pie. Cinco. Y ahora trae tu conciencia y tu varita mágica a todo el pie derecho, dejando ir toda la tensión y el estrés en tus dedos y pies cada vez que tu mágico los toca. Y ahora trae tu conciencia y tu magia advertida de tocar tu tobillo derecho. Tobillo izquierdo, pantorrilla derecha, rótula derecha gorra izquierda rodillera izquierda. Eres muslo derecho izquierdo por cadera derecha, cadera izquierda, toda tu área pélvica y tus nalgas. Campo atención sobre el estrés que se libera de cada área de tu cuerpo a medida que llevas tu conciencia a esa área y la tocas con tu magia imaginaria. Quieres parar y tomar una respiración profunda desde el abdomen y a través de la nariz. Pausa un segundo y deja que tu respiración salga de la manera muy lenta y controlada. Y cuando dio imagina que tu respiración se está desacelerando por el centro de tu cuerpo y altera tus dedos y dedos de los pies como una corriente en movimiento lento. Lleva toda tu atención sobre el estrés y lo libera al universo. Ahora de nuevo, trae toda tu atención y tu varita mágica imaginaria para tocar tu vientre, tu pecho izquierdo derecho, el centro de tu pecho y luego tu espalda baja tu columna vertebral. Derecha, cuchillas más cortas, ese omóplato derecho, más corto, izquierdo más corto y ahora todo tu recorrido. Entonces y tomando una bola respiración profunda y a través de los molinos y del abdomen y respira a través de las notas de una manera lenta y controlada. Ahora trae toda tu atención y tu varita mágica imaginaria para tocar cada dedo de tu mano izquierda, empezando por tu meñique. Una tortura conmovedora. Um, como lo veo en voz alta, dedo un dedo a dedo tres dedos o y tu casa. Y ahora trae tu conciencia a toda tu mano izquierda mientras la tocas con tu varita mágica . Entonces eres antebrazo izquierdo. Andrew dejó bíceps, y ahora cada dedo en tu mano derecha comenzando con tu meñique en la tortura viva Pulgar con tu mágico como yo lo digo en voz alta. Dedo un dedo a dedo. Tres. Guerra de dedos lesionado de Y ahora trae tu conciencia a toda tu mano derecha mientras la tocas con tu magia, advirtió, luego tu antebrazo derecho y derecho a paso, siente la intención de estrés que se libera cada vez tu magia Warren te toca, detente. Toma una respiración profunda por la nariz y desde el abdomen, y cuando respiras por la nariz y de la manera lenta y controlada, imagina que tu respiración fluye hacia abajo por el centro de tu cuerpo y altera tus dedos y dedos de los pies como un arroyo en movimiento lento, quitando todo tu estrés y tensión con él y hacia el universo. Ahora de nuevo con tu magia imaginaria toque advertido y trae toda tu atención a la parte posterior de tu cuello. Tu garganta justo aquí, izquierda aquí, base de tu cabeza, la parte posterior de tu cabeza, la parte superior de tu cabeza, todo tu cuero cabelludo, tu frente ceja izquierda derecha. Ceja izquierda, párpado izquierdo globo ocular y en la cuenca del ojo. Párpado derecho, globo ocular derecho y en la cuenca del ojo tu nariz, pómulo derecho, hueso mejilla izquierda mejilla derecha ese trabajo derecho barato ese trabajo. 10 arriba para ellos. Labio inferior y luego toda tu cara. Detente y respira profundamente por la nariz y por fuera, y él de manera lenta y controlada. Ahora toma conciencia de tu lengua. Puede que no te des cuenta, pero tu lengua sostiene mucha tensión, y está conectada a tu centro. Entonces cuando relajas la lengua, se irradia hacia la columna vertebral, cae por el centro de tu cuerpo y en cada fibra de tu ser. Así que solo siéntate con tu conciencia en tu lengua por un momento y siente que la relajación corre por tu columna vertebral y por el resto de tu cuerpo. En otras palabras, haz de tu lengua el punto focal de esta meditación durante unos segundos mientras permaneces enfocado en tu lengua y aún manteniendo la boca cerrada. Tome una respiración larga, lenta y profunda a través de los molinos y desde el abdomen. Y cuando respires, imagina tu respiración disminuyendo por el centro de tu cuerpo y hacia fuera por tus dedos y dedos de los pies. Siente tu intención de estrés mirando hacia el universo como una corriente de movimiento lento otra vez, otra respiración profunda por la nariz, y cuando respiras, llena tu aliento, fluye hacia abajo por el centro de tu cuerpo y fuera a través de tus dedos y dedos de los pies como un arroyo en movimiento lento. A continuación, toma conciencia y trae toda tu atención a todo tu cuerpo de pies a cabeza simultáneamente. Tan solo estar presente y siéntate dentro de todo tu cuerpo por un momento. Eso puede empezar a sentir que estás levitando. Simplemente disfruta de la ingravidez. Si sientes que la tensión o el estrés persiste en cualquier parte de tu cuerpo, trae toda tu atención a esa zona y tócala con tu magia imaginaria advertida. Déjalo ir ahora otra vez otra vez otra respiración lenta, profunda y controlada por la nariz, y esta vez, cuando respiras y sueltas. Imagina con el ojo de tu mente que estás fluyendo cada vez más profundo hacia dentro hasta el centro de tu ser. Nuevamente, otra respiración larga y profunda adentro, y cuando respiras, ve cada vez más profundo hacia adentro hasta el centro de tu ser y otra respiración profunda adentro. Y cuando respires, ve cada vez más profundo hacia dentro hasta el centro de tu ser. Fluye lentamente con tu respiración, más y más profundo hacia dentro hasta el centro de tu ser. Sé uno con la pieza, el silencio y la quietud. Siéntate tranquilamente con tu yo interior, otra respiración profunda adentro, y cuando respires, fluyendo cada vez más profundo en la pieza, el silencio y la quietud. Ahora toma otra respiración lenta y profunda por la nariz. Y esta vez, cuando respiras esa sonrisa muy suave y gentil se extendió por tu cara. Cuando sonreímos, desencadena que el cerebro se libere. Llámame relajante Nervio inhibitorio Transferencias A. Estos son los mismos neurotransmisores que se estimulan con la meditación. Son los neurotransmisores liberados por el cerebro durante la meditación los que te proporcionan los sentimientos dichosos, eufóricos, eufóricos, relajantes y agradables que se asocian a meditar, por lo que sonreír mientras meditas dobles. El lanzamiento de neurotransmisores encendido magnifica así los placenteros sentimientos y beneficios que experimentas, aumentando así aún más tu relajación y paz interior. Adicionalmente, el cerebro toma señales para más expresiones faciales. Entonces cuando sonreímos, le dice al cerebro que estamos contentos con el cerebro libera neurotransmisores que nos hacen sentir felices. Cerebro asociará la felicidad con la meditación, que luego reforzará que repetirás el comportamiento. El recuerdo de lo agradable que es meditar te motivará a volver a participar en la actividad. Esto ayudará a fortalecer tu compromiso con tu práctica. Entonces de nuevo, con una sonrisa suave y gentil en tu rostro, largo, lento respiralargo, lentoy profundo a través de los molinos. Pausa por un segundo, y cuando respiras por la nariz, imagina que tu respiración se está desacelerando por el centro de tu cuerpo y hacia fuera a través de tus dedos y dedos de los pies como una corriente en movimiento lento y otra vez, todavía sonriendo. Una respiración profunda a través de los molinos se detuvo por un segundo, y cuando respiras a través de las uñas, imagina que tu respiración está cayendo por el centro de tu cuerpo y hacia fuera a través de tus dedos y dedos de los pies. Una vez más todavía sonriendo una respiración profunda a través de los molinos on Dejarlo salir por la nariz y de una manera lenta y controlada. Pero a medida que exhalas esta vez, abre los ojos muy lentamente y poco a poco mira hacia adelante. Pero realmente no mires nada. Simplemente deja que tus ojos descansen cómodamente en su lugar. Deja que la sonrisa de tu cara se haga más grande y más ancha como una cara de payaso. Envejece una sonrisa en la esquina de tus ojos, una sonrisa que puedes sentir en tus ojos genera más neurotransmisores, que a su vez genera una felicidad más profunda. Relájese, ation y paz interior. Entonces, igual que tranquilo y quieto por un momento, sonriendo y tomando el descanso, y el resplandor dichoso que has generado con esta meditación, cuando sientes que el resplandor comienza a disiparse un poco, entonces puedes levantarte e ir por tu día, así que solo toma el gozo por un momento hasta que estés listo para levantarte. Esto concluye la magia advertida meditación, pero antes de que te vayas, seguro que escuchas las siguientes tres lecciones donde discutiremos cuándo practicar, qué frecuencia practicar la rutina de Billy detenida y variaciones de compromiso de la magia una meditación que podría utilizarse, el mejor momento para meditar, y tu proyecto de clase 5. Poner en práctica y variaciones: De acuerdo, entonces ahora debes ser peine sereno y profundamente relajado. Entonces hablemos de cómo puedes cosechar estos beneficios de forma continua. El objetivo de esta clase es aprender los pasos de la meditación en la lección anterior, que no sea necesario escuchar este audio cada vez. Por lo que debes escuchar lo mágico en meditación desde la última lección varias veces hasta que puedas recordar la técnica y puedes realizarla por tu cuenta sin mi ayuda . Entonces debes ponerlo en práctica a diario. Los beneficios de la meditación mindfulness son los mayores cuando se practica de manera consistente y repetitiva Lee. Cuanto más practiques, mayor será la recompensa. Cuanto mayor sea la recompensa, más motivado estarás para continuar con la práctica, creando así un bucle de retroalimentación positiva con compromiso diario, descubrirás que puede ayudar a prevenir muchos síntomas indeseables como el estrés y la tensión antes de que incluso comiencen. Aumentará tu tolerancia al estrés, espero que lo manejes mejor y respondas de manera diferente. Tus plumas no se pondrán una bastante ruda es fácil. Podrías ser capaz de sentirte como este tipo de aquí que se ve bastante sereno. Además, una vez que hayas dominado la técnica básica en la limitación de una mágica, entonces podrías crear variaciones de la misma como te parezca conveniente. A lo mejor tienes prisa y no tienes 20 minutos, en cuyo caso podrías simplemente moverte desde el fondo de un cuerpo hasta la cabeza y de manera más rápida de lo que hicimos en la lección. Entonces, por ejemplo, en lugar de enfocar y tocar cada dedo y cada parte individual de las piernas, brazos hacia atrás y cabeza, como lo hicimos anteriormente, podrías enfocarte y tocar todo el pie izquierdo a la vez todo el pie derecho o toda la pierna izquierda o toda la pierna derecha o toda la espalda, todo el abdomen y toda la cabeza. Esto te movería por el proceso más rápido y aún así proporciona una buena cantidad de relax . O podrías hacer una versión aún más rápida donde te enfocas en la mitad inferior de tu cuerpo, luego en tu torso y luego desde el cuello hacia arriba, en lugar de cada parte individual del cuerpo, como hicimos en la lección. Otra posibilidad para acortar la meditación es recortar la sección donde profundizamos y profundizamos en el centro de tu ser. Podrías eliminar esa parte por completo y simplemente ir directo a la sección sonriente. Después de escanear el cuerpo con la varita mágica, lo mejor es hacer la versión completa de la meditación tal como se presenta en la lección. Es así como ganarás el mayor beneficio. Por lo que debes tratar de hacer la versión original la mayoría de las veces. No obstante, en días en los que estás corto de tiempo, llegar tarde o simplemente no de humor que una versión más corta puede ser bastante beneficiosa también . Adicionalmente, si te gustaría extender un poco más la meditación en lugar de acortarla, entonces una vez que te has movido por todo el cuerpo con tu varita mágica, ya que no hicimos la meditación guiada y estás agradable y relajado, entonces simplemente podrías pasar varios minutos meditando en tu aliento o en el silencio antes de pasar a la sonrisa. También podrías pasar tiempo adicional solo sonriendo y respirando y como se mencionó en la meditación, si quieres, puedes darle un color a tu varita mágica en tu visualización, esto puede hacerla más efectiva. Elige un color y se siente relajante y tranquilo para ti. Me gusta el blanco, amarillo y el rosa caliente, y lo cambio de vez en cuando por un poco de variedad. O a veces solo uso el negro básico, para que puedas tomar esta meditación y hacerla tuya ajustándola como quieras. Pero manteniendo la técnica básica a continuación, hablaremos del mejor momento para meditar. 6. El mejor momento para meditar: Por lo que ahora el en cómo poner a usar la meditación y crear variaciones. Es hora de hablar de tiempo. Si bien la meditación puede ser beneficiosa a cualquier hora del día, es mi opinión personal que practicar a primera hora de la mañana es superior, particularmente para esta meditación específica. Cuando te despiertas por primera vez, tu mente está más tranquila, más tranquila y más receptiva a la meditación. Estás trabajando con pizarra limpia. Todavía no está preocupado por todos tus asuntos mundanos, y es fácil conectar con el silencio y la quietud que es inherente a la madrugada , que tiene un profundo efecto calmante en sí mismo. Adicionalmente, meditar por la mañana es la forma perfecta de configurar el tono para el resto de tu día cuando comiences tu mañana de manera tranquila, centrada, centrada, relajada, relajada, serena y pacífica evocada por meditación mindfulness. Tendrá un efecto ondulado a lo largo de todo el día. Llevamos la calma, la paz y la serenidad adquirida en nuestra sesión con nosotros y a nuestras actividades e interacciones cotidianas . Además, si meditas por la mañana de lo que asegura que seguirás a través, posponiéndolo hasta más adelante en el día aumenta el riesgo se saldrá de la lista de tareas por completo. Prefiero meditar a los pocos minutos de despertarme mientras sigo en mi cama antes de que la mina tenga la oportunidad de estar ocupada y distraída con los acontecimientos del día. Si necesitas ir al baño o tomar un trago de agua antes de meditar, eso es aceptable. Pero regresa rápido antes de que tu mente tenga la oportunidad de volverse demasiado activa. No revises tu correo electrónico. Busca mensajes de texto. Tener una conversación, etcétera. Si tus mañanas involucraron Niños o mascotas que enseñen a tu perro y establezcan reglas con los Niños que no te molesten hasta que termines tu tiempo de tranquilidad. Ahora eso no quiere decir que la mañana es la única vez que debes estar meditando. Porque no lo es. La meditación debe convertirse en una forma de vivir o de ser. Idealmente, uno debería incorporar la meditación en todos los aspectos y áreas de su vida, pero la mañana debe ser una prioridad. Otros buenos momentos para meditar son a la hora del almuerzo, en periodos de descanso en el trabajo al final de la jornada laboral. Después de un evento estresante, actividad o interacción, o cuando te sientes ansioso o abrumado en la varita mágica, meditación puede ser altamente beneficiosa en cualquier momento a lo largo del día cuando estés llenando tu estrés o tensión empezando a construir, o simplemente quieres un tranquilo tu mente por un rato. Creo que el momento menos favorable para la meditación es a la hora de acostarse. Para la mayoría de la gente, la mente está demasiado cansada en ese punto, y a menudo simplemente se quedan dormidas. Eso es lo que me pasa. Entonces si estás queriendo usar mindfulness para conciliar el sueño, entonces ese podría ser un buen momento. Pero para cosechar realmente todos los beneficios de la meditación, hora de acostarse simplemente no es ideal. Y como mencioné antes, realmente siento que la mañana es el mejor momento para esta meditación en particular. Pero si meditar por la mañana no funciona para ti, entonces simplemente medita a la hora. Eso es lo más conveniente para ti. Y en un momento en que es más probable que sigas adelante, solo asegúrate de ser consistente meditando alrededor del mismo tiempo. Cada día espera que construyas una rutina que se convertirá en un hábito. Una vez que formes un tenerlo, entonces tendrás más probabilidades de seguir comprometido con tu rutina. Simplemente sucederá de forma natural. Con menos esfuerzo y resistencia. Empezarás a esperar tu tiempo de meditación y no te sentirás bien si te lo saltas . De acuerdo, y la siguiente lección lo terminará y hablaremos de tu proyecto de clase escribiendo una declaración de compromiso de meditación para ayudarte a construir tu rutina y desarrollar tu hábito. 7. Cierre los pensamientos y el proyecto de la clase: así que gracias por acompañarme en la varita mágica Meditación. Espero que lo encuentres tan beneficioso como yo. Si disfrutaste de esta clase, lo agradezco mucho. Si me das unas películas arriba, tu apoyo ayudará a esta clase a llegar a más personas que buscan reducir su estrés y traer más relajación y paz interior a sus vidas. Adicionalmente, si crees que te podrían interesar otras clases que publique, déjame seguirme también, y recibirás un aviso cuando se publiquen unas nuevas clases para el proyecto de clase, me gustaría que escribieras un declaración de compromiso de meditación. Como aprendiste en la clase. Los mayores beneficios de la meditación se adquieren a través de la práctica regular. No obstante, a muchas personas les resulta difícil seguir comprometidos con su práctica a diario. Hacer una declaración de compromiso que es presenciada por otros ayuda a uno a responsabilizarse , y los estudios muestran que las personas que tienen algún tipo de rendición de cuentas al tratar de hacer cambios en el estilo de vida tienen mucho más éxito en alcanzando esa meta. Además, una declaración de compromiso ayuda a llevar tu ir a enfocar y solidificar su lugar en tu vida y Cuando cumplas tu compromiso, te otorgan un profundo sentido de logro, orgullo y satisfacción al escribir tu declaración de compromiso de meditación. Como mínimo, debe incluir tu nombre y algún tipo de prenda. Pero puede ser más poderoso si incluyes detalles más específicos, como cuánto tiempo dejarás a un lado cuándo y dónde meditas y por qué quieres hacer este cambio. Podrás tener cualquier otra afirmación que te haga sentir empoderado y motivado. Puede ser un corto o el largo que quieras. Además, te animo a escribir la declaración de compromiso a mano y luego escanearla en tu computadora. Es más potente cuando nos involucramos en el proceso de escritura con lápiz sobre papel, pero si no tienes la capacidad de escanear de lo que puedes escribirlo. Entonces, por ejemplo, si estuviera escribiendo mi declaración de compromiso de meditación, podría decir los siguientes ojos. Cynthia Perkins se comprometió a practicar la meditación mindfulness. Cada mañana antes de comenzar mi día, hago este compromiso conmigo mismo para que pueda experimentar más paz interior y relajación y menos estrés. Por favor, publique su declaración de compromiso de meditación en el área del proyecto de clase. Si te sientes inclinado, puedes detenerte periódicamente en hacernos saber cómo va tu compromiso. Si eres un meditador experimentado que ya lleva mucho tiempo comprometido con tu práctica , quizás aún te resulte beneficioso renovar tu compromiso o tal vez hacer algún tipo de cambio a ese compromiso o recordarte a ti mismo por qué estás comprometido. De acuerdo, Gracias de nuevo por acompañarme. Ha sido un placer compartir esta información. Te deseo una abundancia de paz interior en tu vida. Viaje en. Espero volver a verte en una de mis otras clases en el futuro.