Un reto de 10 días: dibuja mandalas conscientes

1. Un reto de 10 días: dibuja mandalas conscientes: Conciencia atenta y meditación. Se está convirtiendo en un tema bastante de tendencia pero puede ser esa escurridiza que te preguntas, ¿cómo está haciendo todo el mundo eso? De verdad están sentados quietos y cómo callas tus pensamientos y estás en el momento? Bueno, hazte un poco de papel y lápiz y te mostraré lo sencillo y beneficioso que puede ser realmente este estar presente. Hola, soy Jane. Soy emprendedor creativo, autor, y maestro. Me gusta diseñar tanto en textiles como en ilustración, y también disfruto enseñando yoga y meditación. A través de los años, he escuchado muchas de las historias de mi estudiante y cliente sobre su experiencia al cultivar mindfulness, cómo les gusta crear espacio para sí mismos, para relajarse, qué les calma, y qué funciona mejor para ellos. Sus experiencias, así como las mías, me han ayudado a desarrollar estas sencillas técnicas de dibujo que estoy compartiendo con ustedes en esta clase. Usando formas básicas y ejercicios sencillos de notar, utilizaremos la actividad del dibujo para crear un espacio para desconectar, relajarnos y estar presentes en el momento. En menos de 15 minutos al día, te guiaré por el proceso de desarrollar una sencilla práctica diaria de dibujo para una conciencia conciente. Para finales del Día 10, habremos creado un hermoso trabajo de azulejo de mandala, y habremos explorado 10 técnicas diferentes para desarrollar una conciencia más profunda de ti mismo y de tu entorno. Es posible que reconozcas algunas de estas técnicas desde la práctica del yoga, la meditación, o incluso clases simples de relajación. En esta clase, voy a compartir cómo los uso mientras dibujo. Cada día comienza con una breve introducción a la técnica mindfulness del día, luego trazo junto con ustedes en tiempo real mientras comparto algunas ideas sobre cómo usar la técnica con el dibujo como su punto focal, luego terminaré arriba las lecciones del día con algunas técnicas de dibujo mostrando cómo dibujo el mismo mandala que acabamos de rastrear usando sólo la cuadrícula. Cuando hayas completado el reto, tendrás toda una biblioteca de técnicas y herramientas para crear tu propia práctica diaria de dibujo atento. Practicar diariamente eventualmente hará que estas técnicas sean segundas naturaleza y los beneficios comenzarán a aparecer en otras áreas de tu vida. Es posible que experimentes un mejor enfoque y es posible que encuentres que retienes más información, es posible que encuentres que tus niveles de estrés han disminuido, y es posible que encuentres que estás durmiendo mejor. A la larga con la práctica, hay un sinfín de beneficios para nuestra mente y para nuestro cuerpo. Ven y únete a mí durante 10 días de ideas simples de dibujo y actividades atentas, y te sorprenderá lo fácil que puede ser este estar en el momento realmente. Te veré en clase. 2. Conciencia plena: Adoptamos una forma de meditación o mindfulness cada vez que hacemos una actividad que amamos. Nos perdemos en el proceso. Perdemos la noción del tiempo haciendo algo que disfrutamos y nos trae al momento presente. El sentido tradicional de la meditación es sentarse con una mente clara y relajada, generalmente con un enfoque en la respiración y estás internamente enfocado. Mindfulness es más sobre estar en el momento y también usar los sentidos para que estés presente pero eres consciente de todo tanto por fuera como por dentro. De cualquier manera, sólo frenar lo suficiente nuestras mentes para que simplemente empecemos a notarnos y a hacernos más conscientes de nuestro entorno exterior y nuestro entorno interior es mi objetivo en esta clase. Tenemos tantas formas de interactuar con el mundo, pero tendemos a enfocarnos sólo en uno o dos sentidos a lo sumo, generalmente la vista y el sonido. Es un mundo ruidoso en el que vivimos y muy estimulante visualmente, pero si te llevas estos, ¿te molestaría? ¿ Sabrías experimentar el mundo de manera diferente? ¿ No es mejor obtener tu información de múltiples fuentes antes de tomar decisiones, como los cinco o incluso seis de nuestros sentidos, en lugar de solo uno o dos? Al hacer lo que yo llamo actividad consciente, que es sólo usar una acción repetitiva como foco, podemos notar el ambiente muy sutil que nos rodea. Rara vez nos tomamos este tiempo y luego nos encontramos diciendo ¿cómo y cuándo sucedió eso? O nos encontramos a ciegas. La vida sí toma giro y giros pero cómo manejamos esos tiene mucho que ver con lo bien que nos conocemos, cómo reaccionamos, cuáles son nuestros patrones, cómo nos sentimos en días buenos y en días malos. El dibujo tiene cualidades muy meditativas. Ahí está la repetición de formas simples. Ahí está la sensación del lápiz en el papel. Ahí está el flujo de las líneas. Ahí está el papel como punto focal y el propio dibujo como punto de enfoque. Es una actividad muy tranquila y solo hay suficiente actividad para mantener enfocada esa mente mono. Algunos de los beneficios de la conciencia consciente serán, es posible que encuentres que tienes mejor enfoque, tal vez encuentres que estás reteniendo más información. Generalmente hay una disminución en tus niveles de estrés. Es posible que encuentres que estás durmiendo mejor y muchas veces, te da nueva perspectiva sobre cómo resolver problemas. Eres capaz de dar un paso atrás lo suficientemente lejos como para ver las cosas de manera diferente. Probablemente te encuentres con una disposición más tranquila. Mi deseo para ti es utilizar las técnicas esta clase para crear un espacio para ti mismo donde puedas tomar más conciencia de cómo interactúas con tu mundo y cultivar nuevas formas de experimentarlo. 3. Qué esperar y materiales: Entonces, ¿qué necesitas para esta clase? Bueno, los suministros son bastante simples, lápiz y papel y solo un espacio para dibujar. Realmente no importa dónde. No tienes que tener escritorio, puedes sentarte en tu regazo. Hago mucho de mi dibujo en un portapapeles dondequiera que esté. Me lo llevo conmigo, me sentaré afuera. Simplemente encontraré algún lugar de la casa que quiera simplemente acurrucarme con mi dibujo y ahí es donde me siento cómodo. Por lo general, el lugar más cómodo es tu mejor lugar para dibujar. Te he proporcionado descargas imprimibles de las hojas de trabajo, puedes imprimir tantas como quieras para usar en tu práctica regular de dibujo que vas a estar desarrollando. Hay cuatro hojas de trabajo todas juntas. hoja de trabajo 1 es una versión ligera del diseño terminado, y estaré usando ésta a través de la sección consciente de las lecciones donde estaremos trazando nuestro diseño como punto focal. No tienes que pensar en el dibujo, solo puedes seguir lo que hay frente a ti. hoja de trabajo número 2 es la versión oscura del acabado diseñada para ser utilizada bajo una página en blanco si prefiere trabajar de esta manera, en lugar de directamente en la propia página. Simplemente coloca una página en blanco encima de la hoja de trabajo y simplemente asegúrela con un poco de cinta para que no se mueva cuando vayas a moverte y pierdas la pista de dónde debe estar la cuadrícula debajo de tu página. hoja de trabajo número 3 es una versión ligera de solo las rejillas. Estaré usando éste a través de la sección de dibujo de cada día donde te muestro cómo dibujar el Mandala desde cero usando sólo la cuadrícula. hoja de trabajo número 4 es una versión oscura de las cuadrículas, esto se está colocando de nuevo debajo una página en blanco para que puedas usar las rejillas como guía a través la página y puedes crear tu diseño sin que las líneas de cuadrícula estén en tu pieza terminada. Cada uno de los diez días se presenta con tres videos. En primer lugar, les presentaré la técnica consciente que estaremos usando y cualquier otro soporte que pueda ser útil para ese día. Entonces de nuevo, solo un lápiz y papeles generalmente todo lo que necesitas, pero hay ciertos sentidos que podrían ser útiles si pudieras llevar algo, como una taza de café o una vela perfumada. Segundo, empezaré con un ejercicio de respiración y recordatorio para liberar cualquier tensión corporal que pueda estar sintiendo. Esto es solo un simple aliento, respirarás. Ligera pausa en la parte superior del aliento, y luego vas a soltar el aliento completo, y vas a rodar los hombros hacia atrás, vas a liberar cualquier tensión en tu mandíbula, en tus brazos, en tus manos, en cualquier lugar podrías estar sosteniéndolo en tu cuerpo. Esto es solo para traer más a los momentos para que estés listo para los ejercicios. Por lo que rastrearé el diseño de Mandala junto con ustedes en tiempo real, mientras les doy ideas y cómo usar la técnica mindfulness del día. El dibujo será nuestro punto de enfoque que nos dará un lugar al que seguir regresando cuando nuestra mente empiece a vagar. Tercero, te mostraré cómo dibujo el mandala que acabamos de rastrear usando sólo la cuadrícula. Esta parte de la lección, nos centraremos más en el lado técnico del dibujo, discutiendo formas simples y el diseño. En última instancia, espero compartir suficiente de mi proceso para que puedas adaptar tu propia práctica diaria de dibujar tus propios diseños usando las rejillas, al tiempo que practicas las técnicas atentas de tu elección. Discutiré más ideas sobre cómo hacer esto al final de la clase. Por ahora, solo agarra tu lápiz y tu papel y sígueme. 4. Día 1: respiración: Bienvenido al día uno de nuestro Mini Mandala Challenge. Hoy nos vamos a centrar en notar nuestro aliento. Estamos utilizando el dibujo como nuestra herramienta de enfoque para notar. Notar cosas sobre nuestro cuerpo, nuestra mente, nuestros comportamientos, nuestros patrones. Entonces a lo largo de todo este reto, eso es lo que estamos usando el dibujo como herramienta de enfoque. Normalmente, la respiración se utiliza como herramienta de enfoque. En yoga o meditación o cualquier ejercicio de relajación, te dicen que te enfoques en tu respiración, y esa es la constante. Pero hoy vamos a usar el dibujo porque les voy a mostrar cómo uso estos dibujos de Mandala. Utilizas el dibujo como tu foco, como tu base principal de hogar a la que sigues regresando, solo para notar tu respiración, notar la forma de tu respiración, notar los patrones de tu respiración, y solo observa que estás respirando. Entonces una vez que notemos cómo respiramos y los diferentes patrones que tenemos, entonces podemos usar las formas para cambiar eso. ¿ Por qué querrías cambiar eso? Bueno lo corto es que cuando estamos estresados, tendemos a respirar poco profundo y de nuestro pecho, y cuando estamos relajados, tendemos a respirar profundo y largo y de nuestro vientre. Al tomar conciencia de nuestra respiración y de la forma en que respiramos, realmente podemos aprender a cambiar eso con la práctica y aprender a calmar nuestro cuerpo y nuestra mente intencionalmente. hoy, apenas notamos cómo respiramos, los patrones de nuestra respiración, y luego jugando con las formas para ver si podemos alterar eso solo un poquito. Juntemos nuestros suministros y empecemos a notar nuestro aliento. 5. Calcado: respiración del día 1: Estamos listos para iniciar mandala número 1. Ahora vas a necesitar una impresión de la hoja de trabajo número 1, así que ten eso frente a ti. Ese es el que estaré usando en esta lección. Vamos a empezar por tomar una respiración profunda y luego lo vamos a soltar de nuevo. Vas a rodar los hombros hacia atrás, liberar cualquier tensión en tu mandíbula, y estamos listos para empezar a dibujar. Nuevamente, en esta, vamos a estar trazando el diseño porque no quiero que tengas que pensar en dónde van las formas o cómo formatear el mandala. Simplemente estamos usando lo que ya dibujé como punto de enfoque para que podamos enfocarnos en nuestra respiración. Empecemos con estos pequeños pétalos en el centro. La mayoría de este mandala se hace como círculos porque me resulta fácil usar un círculo. Es una forma perfecta para aprender a notar y para aprender a empezar a controlar tu respiración. Pero me encantan estos pequeños pétalos en el centro. Son como círculos alargados. Empecemos a hacer estos pequeños pétalos para calentarnos. Una vez que tengamos estos pétalos terminados, vamos a empezar en nuestros círculos. Vamos a estar notando nuestro aliento y como dije antes, no estamos tratando de cambiarlo de inmediato del bate. Así como sigues alrededor de los círculos, observa cómo estás respirando y tal vez dibujas el mismo ritmo que tu respiración. Es posible que encuentre que está dibujando lentamente o puede que encuentre que está dibujando rápidamente dependiendo de cómo esté respirando. Los círculos realmente te están ayudando a empezar a notar el patrón de tu respiración tal como es. Tan solo notarlo como está. Trata de hacer que tu dibujo siga tu aliento en lugar de al revés en este punto. eso vamos a trabajar. Pero por el momento, sólo circula con un soplo dentro y circula con un soplo fuera. O tal vez puedas meter dos círculos con un solo aliento. Tan solo note el patrón de su respiración como es ahora mismo. Con estos círculos más grandes, lo podemos notar de una manera diferente. Donde hicimos los círculos pequeños, tal vez necesitábamos uno o dos de ellos a un aliento. Con unos círculos más grandes, puedes tomar un respiro mientras circula hacia arriba y hacia abajo a medida que circula hacia abajo. O tal vez quieras un círculo completo dentro, un círculo completo fuera. Simplemente sigue lo que tu aliento está haciendo ahora mismo. Apenas nota y cambia la velocidad de tu dibujo para que coincida con tu aliento. Es agradable trabajar con los diferentes tamaños de círculo porque te permiten explorar tu respiración de manera diferente. Los grandes círculos te permiten explorar la entrada y salida en un círculo. Puedes dibujarlo tan lentamente o tan rápido como quieras, pero la idea es ralentizar tu respiración. Encuentro naturalmente al dibujar, mi respiración sí se ralentiza y creo que eso es natural para cualquier cosa que te calme. Ahora vamos a hacer este próximo círculo de círculos y de nuevo, estamos de vuelta a los pequeños. Aquí puedo hacer dos círculos para un in-breath y dos círculos para un out-breath. Ahora quieres empezar tal vez moviendo la respiración a la velocidad de tu dibujo. Estamos tratando de cambiar un poco la respiración. En lugar de solo notarlo, ahora vamos a tratar de cambiarlo. Vamos a hacer dos círculos dentro y dos círculos fuera. Intenta hacer eso un poco. Si quieres alargarlo aún más y ya estás arriba en dos círculos, puede que se ponga en un tercer círculo y luego salgas tres círculos. Nuevamente, la velocidad de tu dibujo es algo que puedes controlar por completo. Si quieres ver la diferencia entre poner ese tercero en, tal vez acelere tu dibujo sólo un poco. Entonces la otra opción es tener una pausa en la parte superior del aliento. Pondrías dos círculos, pausas para un círculo conteniendo la respiración, y luego soltarías para dos círculos. Te da un montón de cosas con las que trabajar. Esto es realmente similar a la respiración que hacemos en meditación y respiración que hacemos en yoga. Vamos a terminar este último círculo exterior con todos los círculos de frijol. Porque son pequeñas, podemos hacer cuatro quizá por el aliento o tú puedes apuntar a eso. El otro es que puedes hacer cuatro, solo agiliza un poco tu dibujo y luego empieza a ralentizar tu dibujo una vez que obtienes el ritmo y te seguirá la respiración. Respira por cuatro, aguanta por uno, y respira por cuatro. Puedes hacer el patrón que quieras. Usa los círculos como una forma de contar y para enfocarte para que no te estés quedando demasiado atrapado en lo que estás respirando está haciendo porque si es nuevo para ti, no quieres realmente crear ansiedad en tu cuerpo que eres como, “ No puedo controlar mi aliento y no sé cómo hacerlo”. No, solo concéntrate en el dibujo. Tan solo vuelve al dibujo, deja ir la respiración. Entonces, una vez que te sientas cómodo de nuevo, empieza a notar tu aliento. Simplemente siempre estás volviendo al centro, siempre regresando al dibujo. El dibujo es tu base de casa y te da algo en lo que simplemente relajarte. Ya he hecho todos los círculos en este mini mandala y ahora solo te voy a mostrar, voy a sumar en algunas líneas. Trabajamos con las líneas igual que los círculos. Podemos respirar mientras dibujamos uno y exhalamos mientras dibujamos uno. Podemos trabajar en la dirección que queramos. Ahora mismo estoy trabajando desde afuera hacia adentro. Pero puedo darle la vuelta y trabajar de adentro hacia afuera y puedo hacerlos todos igual y puedo sacar dos por aliento. Depende de ti. Usa las líneas para contar tu aliento y enfocarte. Entonces tengo las líneas aquí afuera. Digamos que dibujo uno hacia fuera y uno hacia adentro, para que puedas respirar de esa manera, dibujando lentamente. Estoy dibujando un poco rápido aquí porque no quiero que esta lección siga para siempre para ti. Pero te estoy dando la idea. Quizás podrías hacer un aliento por un out y un in line o podrías dibujar dos líneas fuera, dos líneas adentro, lo que sea que tenga sentido para ti. Simplemente usa las líneas y el dibujo para ayudarte a enfocarte en tu respiración. Ahora has aprendido a usar tu dibujo como foco para notar tus patrones de respiración y también para cambiar tus patrones de respiración. Se puede seguir practicando esto. Imprime más de estas hojas si quieres y sigue trabajando con tu aliento. En la siguiente lección, les voy a mostrar cómo dibujar este mandala sólo con el uso de la cuadrícula. Te veré ahí. 6. Dibujo del día 1: Por lo que ahora vamos a intentar dibujar este primer Mandala en la parrilla desde cero. Entonces vamos a estar trabajando con la hoja de trabajo número 3, que son las rejillas de color claro y vamos a dibujar directamente en el papel. Estamos empezando con una cuadrícula en blanco frente a nosotros. Aquí es cuando todas las posibilidades se encuentran frente nosotros y vamos a dibujar esto desde cero. Vamos a empezar por el centro y vamos a dibujar un simple pétalos, y los pétalos van a encajar los pequeños triángulos que están en el centro de nuestro mandala. Entonces todo lo que tienes que hacer para este es seguir el triángulo y redondearlo en la parte superior para que crea un pétalo, y terminarás con esta linda flor en el centro de tu mandala. A veces la parte más difícil es sólo conseguir las primeras formas en la página, lo que hemos hecho. Ahora voy a pasar a este siguiente círculo. Voy a saltar a este y sólo crear pequeños círculos de pequeñitos. Voy a hacer que se magnetifiquen a esa línea, pero están colgando debajo de ella. Son sólo círculos pequeños, uno por sección. Por lo que solo tienes que trabajar a tu manera alrededor de todo el mandala. Así que deténganse conmigo. A veces los llamo mandalas, a veces los llamo mandalas. Mi pronunciación cambia. Utilizo ambos términos. Estos simples círculos son la forma más fácil de conseguir en la página y cuanto más los dibujas, más fluyen, así que no te preocupes por que sean perfectos. Están lejos de ser perfectos y realmente no están destinados a serlo. El bello en estos mandalas de mano son las imperfecciones en todas tus formas. Por lo que pasando a este siguiente círculo, vamos a sumar más círculos diminutos todo el camino alrededor del borde del mismo. Esta vez estamos trabajando encima de ella en lugar de debajo de ella. Sigue poniendo en pequeños círculos, pero estamos poniendo dos en por sección. De nuevo, no te preocupes que están perfectamente dimensionados el uno al otro. De todas formas encajan, el primero entra y luego el segundo solo llena cualquier espacio que quede. No estás tratando de estresarte con estos mandalas, estás tratando de relajarte. Así que disfruta dibujando la forma y como hicimos en la otra, usa las formas con tu aliento que te calma y te saca de la cabeza para que dejes de pensar si tu círculo es perfecto o si está desordenado. Esa parte no importa. Lo que importa es la sensación de hacer estos círculos. Son formas perfectamente unidas y no son perfectamente redondas, y esa es la belleza de ellas. Tendrás el ahorcamiento de estos círculos al final de esta clase porque yo uso muchos de ellos. Lo siguiente que vamos a hacer es llenar este espacio en el medio. Entonces a medida que construyes tu mandala, empezarás a ver- Puedes saltar hacia afuera y hacia adentro y dejar espacios en blanco porque eventualmente, verás lo que quieres poner ahí dentro. Por lo que estoy poniendo grandes óvalos para cumplir con ambos de estos anillos de círculo redondo que ya he metido. Entonces estos son algunos buenos círculos grandes y simplemente llenan perfectamente el espacio. Trabajas tu camino arriba un lado, redondeado en la parte superior, y trabajas tu camino por el otro lado, redondeando en la parte inferior, y solo sigues trabajando esos todo el camino. Una vez que decidas por una forma, la parte agradable relajante de estos mandalas es la repetición. Es como si ya hubieras tomado la decisión, ahora todo lo que tienes que hacer es completar la forma todo el camino en tantos lugares como cabrá hasta que hayas llegado a todo el camino de vuelta a donde empezaste. Entonces estamos llenando esto bastante bien y bastante rápido porque los círculos son una gran manera de llenar espacios. Aquí arriba, sólo voy a dibujar algunas líneas para dividir de nuevo estas secciones. Por lo que cada sección está consiguiendo una línea por el medio que viene del centro de los dos círculos que dibujé en la sección. Nuevamente, se puede ver que mis líneas no son de ninguna manera rectas. Simplemente están ahí dentro para repartir la sección otra vez, porque voy a añadir otro anillo de círculos en. Las líneas en sí son muy relajantes de dibujar y muy sencillas de dibujar. Simplemente lo estás dibujando recto hacia arriba y hacia afuera para que tengas estas secciones divididas de nuevo. Ahora solo voy a repasar las líneas que ya están ahí porque podría haber hecho eso primero pero realmente no importa en qué orden estés haciendo estas cosas tampoco pero he decidido que quiero estas líneas también. Realmente no importa si usas las líneas de cuadrícula como parte de tu diseño o simplemente las usas como guía. Algunas de ellas las rastrearé porque las quiero en el diseño y algunas de ellas las dejo afuera simplemente hay una guía para donde pongo mis círculos. Este anillo exterior va a ser diminutos círculos y voy a poner dos. ver cómo a medida que me muevo hacia afuera, los círculos no se están quedando demasiado, no voy mucho más grande ni demasiado más pequeño, pero más de ellos cabrán. Entonces ahora estoy metiendo dos de ellos en cada una de estas secciones y voy a trabajar todo el camino alrededor del ring. Esta es la parte que me encanta mostrarle a la gente que es tan sencillo hacer esto de literalmente dos formas. Estamos haciendo círculos en este y estamos haciendo líneas. Hicimos pétalos al principio. Pero a menudo pienso porque la flor es tan pequeña, son como óvalos estirados con el punto al final. Sí tengo, en algunas de mis clases, paso por las formas básicas que uso. Creo que hay como seis en total. Los seis de esos en variaciones de ellos son como hago mis mandalas. Entonces no me meto demasiado en formas complicadas y diseños complicados, verdad solo sigo agregando en las formas, y la gente pensará, oh, ese es un diseño tan complicado. No creo, es sólo una capa y capa de formas y más capas de formas, y todas son formas realmente simples. Me gustaría mostrarle a la gente que se puede hacer un mandala entero fuera de círculos y líneas, y tal vez unos pétalos y se obtiene un diseño realmente hermoso de él, y se siente tan bien dibujar. Entonces no se trata solo del producto terminado, se trata de cómo se sintió tan bien dibujar el mandala. Ahora sólo voy a sumar en unas pocas líneas atrás al principio porque creo que quiero que los de ahí dentro complementen los diseños que están en el aro exterior. Y ahí lo tienes, tu diseño está completo. Has dibujado tu primer mini mandala. Ojalá te divirtieras con eso, y te veré mañana en el segundo día. 7. Día 2: reflexiones: Bienvenido de nuevo al día número dos. Espero ayer que el dibujo te ayude a notar la forma en que estás respirando y los patrones que tienes, y tal vez incluso pudiste usar esas formas para empezar a alargar tu respiración y cambiar algunos de tus patrones. hoy, vamos a utilizar nuestro dibujo como foco de nuevo. Pero hoy vamos a notar nuestros pensamientos, sólo pensamientos aleatorios otra vez, sólo notando. No juzgarlos, no aferrarlos, ni siquiera tratar de detenerlos, solo notando nuestros pensamientos. Nuevamente, estamos usando el dibujo como nuestra base de origen. El mini mandala será a lo que seguiremos volviendo y solo vamos a notar nuestros pensamientos. Vamos a ser como alguien sentado en una banqueta del parque viendo pasar la gente. Entonces tus pensamientos son como la gente que pasa por ahí, no te vas a involucrar con ellos, solo los estás notando, no los juzgues. Tan solo trae tu atención de nuevo al dibujo. Nuevamente, el dibujo es tu base de origen, y sólo vamos a notar el patrón de cómo van nuestros pensamientos aleatorios. qué distancia por ese camino vamos antes notar que nos hemos ido en alguna tangente, y cómo se cambió la forma en que nos sentimos. Lo que queremos hacer es solo notar que hacemos eso. Eso es todo, sin juzgar, sin tratar de cambiarlo, nada de eso. Vamos a usar el dibujo y vamos a notar nuestros pensamientos hoy, y sólo vamos a divertirnos igual que estamos sentados en un banco del parque viendo pasar a la gente, excepto que van a ser nuestros pensamientos. Reúne tus suministros y vamos a ver tus pensamientos. 8. Calcado: reflexiones del día 2: Bienvenido de nuevo al día número 2. Vamos a seguir trabajando con la hoja de trabajo número 1 y haciendo nuestro rastreo. De nuevo, empecemos por tomar una buena respiración profunda y luego liberarla de nuevo. Libando la tensión en nuestra mandíbula y retrocediendo nuestros hombros. Empecemos. Ya que estamos rastreando, realmente puedes elegir empezar en cualquier lugar que quieras del Mandala por el que te atraen. Pero me gusta trabajar desde adentro hacia afuera. Entonces vamos a empezar con estos pétalos en el centro y apenas empezamos a calentar nuestra mano. hoy vamos a notar nuestros pensamientos y solo notamos que no los estamos juzgando. No estamos tratando de detenerlos. Los pensamientos siempre están corriendo por tu cabeza. Esa mente mono siempre está trabajando su nido de monos y nunca vas a parar pero esos pensamientos necesariamente. Nos vamos a dar cuenta, igual que sentarnos en el banco del parque viendo pasar esos pensamientos. Vamos a usar nuestro dibujo como nuestro enfoque para seguir llevándonos de vuelta a casa. Estas espirales son realmente divertidas para trabajar. Por lo general puedes empezar en cualquier lugar que se sienta cómodo con ellos pero me gusta empezar por este borde, trabajar mi camino en círculo y luego continuar en espiral. Estas espirales, realmente son mi forma favorita, pero creo que es porque mantienen mi mente muy activa y son buenas para enfocarse. Mucha gente encuentra sentada y meditada o tratando de callar la mente tiene los efectos opuestos porque tu mente simplemente se pone más activa ya que tienes menos que hacer. El que hace el dibujo es que la actividad consciente y actúa como un disruptor de tus pensamientos en el sentido de que te trae de vuelta porque puedes encontrarte por un camino con un pensamiento antes incluso de darte cuenta de que, aquí estoy pensando en algo y no estoy en el momento. El dibujo te trae de vuelta al momento presente y a medida que estamos pasando por todos estos, estamos usando todos los diferentes sentidos y los diferentes mandalas para mostrarnos diferentes maneras de traernos de vuelta al momento presente. Nuevamente, hoy apenas estamos notando estos pensamientos. Estamos notando cuántos tenemos. Estamos notando en qué estamos pensando. Estamos notando lo rápido que van por un camino que ni siquiera hemos captado lo que estamos haciendo. De verdad me encantan estas espirales. Yo los pondría en cada uno de mis mandalas. Trabajemos este próximo círculo exterior de círculos diminutos. Hago círculos demasiado grandes y luego lo sigo con tres círculos pequeños, así que es un patrón diferente. Nuevamente, tu dibujo actúa como un disruptor. Ya basta de un patrón que hay que prestar atención en el momento. Pero aún puedes notar lo que está pasando a tu alrededor o lo que está pasando en tu cabeza. El dibujo te trae de vuelta al momento presente porque la mayoría de los pensamientos son o en el futuro o en el pasado de algo en el futuro o algo en el pasado. Entonces estás pensando en algo que crees que podría suceder o estás pensando en algo que sí sucedió. En el momento, nada de eso realmente importa porque en el momento estás aquí mismo dibujando, y eso es lo que hace el dibujo por ti. Te trae de vuelta. Por lo que podrías estar pensando en los círculos que estás dibujando en este momento. Ese es un pensamiento en el momento. De lo contrario, sólo vas a notar ¿cuál es el patrón de mis pensamientos? ¿ A qué es mi ir? ¿ Pienso en las cosas que vienen? ¿ Pienso en cosas que ya pasaron y no hay nada que puedas hacer las dos ahora mismo? Por lo que de vuelta se llega al dibujo. Ahora sólo vamos a rematar este mandala con estas bonitas formas ovaladas largas que son fáciles de dibujar. El bonito del mandala es que al cambiar los patrones a medida que te mueves hacia afuera, te vuelves al momento presente porque tienes que aprender los nuevos patrones para que actúe como disruptor a tu pensamientos para que puedas volver al momento presente y empezar de nuevo. Por lo que siempre estás notando tus pensamientos, dejando ir tus pensamientos, volviendo al momento presente y ese es el regalo que estos dibujos de mandala te hacen. Aquí tenemos mandala número 2 terminado. En la siguiente lección les voy a mostrar cómo dibujar esto desde una cuadrícula. Te veré en la siguiente lección. 9. Dibujo del día 2: Bienvenido al día 2 y estamos dibujando nuestro segundo mandala usando sólo la cuadrícula. Nuevamente, vamos a estar trabajando en la hoja de trabajo número 3, continuando y trabajando en el segundo mandala en la segunda cuadrícula. Empecemos a usar nuestra segunda cuadrícula y a dibujar justo en el papel. Voy a volver a empezar en el centro de mi mandala y voy a usar pétalos una vez más y los voy a estirar esta vez. Van a salir al segundo círculo y luego volver a entrar. De nuevo, comienzas en el punto central, sigues las líneas hacia fuera alrededor de las tapas, y vas a terminar con estos pétalos. Solo los estoy haciendo en cada segundo apartado, así que los estoy espaciando. Después vamos por ahí hasta que volvamos a donde empezamos. Tenemos una más aquí. Ahí vamos. Creamos un tipo diferente de flor usando la misma forma. Acabamos de estirar un poco más nuestros pétalos y espaciarlos esta vez. Subiendo a la siguiente sección, voy a poner algunas espirales. Si hiciste la parte de trazado, sabrás cómo se dan forma a estos, pero te voy a mostrar aquí. Empiezo alrededor de la mitad de la línea y creo un círculo completo en esa forma y luego sigo en espiral. Ahora no estoy girando mi papel para mostrarte estos porque quiero que el papel se quede quieto para que te des la idea. Tampoco quiero marearte. Pero cuando sí dibujo estos, a veces solo seguiré girando mi papel para entonces siempre estoy dibujando la forma en la misma dirección exacta. Pero puedo rotar el papel. Pero aquí me estoy desafiando un poco en mantener el papel quieto, así que tengo que seguir cambiando la forma en que estoy dibujando esto. Escojo un punto en la línea que está justo aquí y dibujo un círculo alrededor y continúo hacia la espiral. Siempre lo estoy haciendo de la misma manera y estoy creando un patrón con la mano para que no me mezcle y los haga espiral la manera equivocada o los inicie en el lugar equivocado. Terminaremos la última aquí en el último espacio y esas son mis espirales, mi forma favorita. En la siguiente sección, estas grandes secciones de aquí, voy a empezar por sólo poner dos círculos en cada sección y hacerlos pequeños, así que solo están montando en la parte superior. Voy a dejar un espacio una sección en el medio, lo llenaré más tarde. Yo sólo voy a hacer estos dos círculos y me voy a dar la vuelta y voy a seguir saltando una sección. De nuevo, estás desarrollando patrones con la mano. Una vez que desarrolle el patrón, solo puede seguir adelante y continuar y lo hará automáticamente bastante. Sólo recuerda saltarse la sección y pasar a la siguiente. Ahora en esa pequeña sección, voy a llenar con tres pequeños círculos. Diferente a cómo lo hicimos cuando lo rastreamos. Cuando lo rastreamos, simplemente rastreamos todo lo que vimos. medida que construimos el mandala, pongo en secciones y luego volveré y llenaré otras secciones. No tengo que hacerlas en ningún orden lógico, sólo las hago de la manera que se sienten mejor. En este caso, dejé ese espacio vacío para ver qué me gustaría en él y decidí que quería tres círculos pequeños entre mis dos círculos más grandes. Verlo creó un bonito patrón pequeño y lo hice en lo que llamo capas. Nuevamente, voy a llenar la mitad superior de estas secciones con estos frijoles ovalados. Estos sólo se van a llenar. No van a tocar los círculos y yo sólo voy a dar la vuelta usando el borde superior del círculo como mi guía para la parte superior del frijol. Empezando mi frijol, normalmente los empiezo en el mismo lugar cada vez para que estoy desarrollando ese patrón con mi mano. Puedo probar un spot un poco diferente aquí. Puedo intentar arrancarlas en la parte superior, puedo intentar arrancarlas a un costado. Realmente no importa dónde siempre y cuando encuentres un punto consistente realmente te ayuda a hacer una forma consistente. Si siempre los empiezo en el mismo lugar, la forma saldrá muy similar. Ahí vamos. Terminamos mandala número 2 y espero que te divirtieras con él. Pasaremos mañana al día 3. Te veré ahí. 10. Día 3: gratitud: Bienvenido al día 3 de nuestro mini reto mandala. Espero que te estés divirtiendo dibujando estos pequeños mandalas y también aprendiendo a notar cosas de ti mismo. El cool es que todos interactuamos con el mundo de manera diferente. Todos vamos a notar cosas diferentes sobre la forma en que interactuamos. Nos vamos a dar cuenta de que tenemos fortalezas donde podemos interactuar de cierta manera que funcione para nosotros, donde alguien más trabajará de manera diferente. Nuestro darse cuenta es lo que es importante y estamos tratando de darnos cuenta de nosotros mismos. hoy, en realidad vamos a aprender sobre el agradecimiento. Vamos a usar los dibujos, los mini mandalas para enfocarnos en algo por lo que estamos agradecidos. La gratitud puede ser un cambio de juego. Sé que mucha gente dice: “Oh sí, lo que sea, estoy agradecido por las cosas”. Pero cuando realmente, realmente lo sostienes al frente de tu mente, puede cambiar tu estado de ánimo, puede marcar tu tono para el día. Te puede levantar de un estado de ánimo gruñón. Aprender a trabajar ese músculo agradecido realmente puede marcar la diferencia en la forma que interactúas con tu vida en tus experiencias cotidianas. Lo que vamos a hacer hoy es que sólo vamos a escoger una cosa por la que estamos agradecidos. Puede ser cualquier cosa, cosita más simple. Puede ser la taza de tu bebida favorita que está sentada frente a ti. Puede ser el sol que entra por la ventana. Puede ser una sonrisa que el vecino te dio hoy cuando saliste a buscar el correo. Puede ser cualquier cosa que simplemente te levante un poco el estado de ánimo, y eso es todo lo que estamos tratando de hacer. Es solo enfocarse en que levantar un poco el estado de ánimo. A medida que dibujas, es posible que encuentres otras cosas que te vienen a la mente para estar agradecido y eso también está bien, pero no vayas a buscarlas. No es el punto del ejercicio. Lo que queremos hacer es simplemente usar el dibujo como foco otra vez para simplemente sostener el pensamiento en nuestra mente. ayer hicimos pensamientos aleatorios y simplemente dejamos pasar cualquier pensamiento. hoy, en realidad vamos a formar el pensamiento de algo por lo que estamos agradecidos y vamos a sostener ese pensamiento mientras dibujamos, manteniendo nuestro enfoque en todo lo que rodea a ese particular pensamiento agradecido. Agarra tus suministros y pongámonos en el mandala número 3. 11. Calcado: gratitud del día 3: Bienvenidos de nuevo al día número tres y hoy vamos a hacer gratitud. Vamos a estar trabajando con nuestra hoja de trabajo número uno, continuando con el tercer mandala. Empecemos por tomar una buena respiración profunda y luego soltarla de nuevo y liberando cualquier tensión que tengamos en nuestro cuerpo en nuestros brazos y en nuestros hombros y en nuestra mandíbula, vámonos. hoy, nos vamos a centrar en la gratitud. Entonces en nuestro dibujo aquí notarán que he metido estos corazoncitos para ayudarnos a enfocarnos en nuestra gratitud. Calentemos nuestra mano empezando por algunos de estos pétalos. ayer permitimos que los pensamientos aleatorios pasaran por nuestra cabeza y los notamos. hoy, estamos eligiendo un pensamiento. Estamos eligiendo un pensamiento de gratitud y puede ser nuestra taza de café, puede ser el sol que entra por la ventana. No importa cuál sea el pensamiento, siempre y cuando elijas uno que te levante el estado de ánimo. Cuando sentimos gratitud nuestro estado de ánimo cambia, nos sentimos más ligeros, nos sentimos más felices. Vas a elegir un pensamiento y vas a sostener ese pensamiento a lo largo del dibujo. Nuevamente, estamos usando el dibujo como nuestro punto focal y nos mantiene volviendo al centro, mientras sostenemos un pensamiento de gratitud en nuestra mente. Notemos cómo este sentimiento de gratitud aparece en nuestro cuerpo, ¿nos relaja? ¿ Nos permite liberar algo de tensión? ¿ Levanta nuestro estado de ánimo? Estás permitiendo que el dibujo te ralentice para que puedas notar estas cosas. Ahora, puede que encuentres que tus pensamientos están vagando, pero puedes establecer ese tono que está bien. Mis pensamientos pueden vagar y pueden vagar a otras cosas agradecidas. Ahora, que has puesto el tono para la gratitud, tal vez note si tus pensamientos están vagando por otras cosas por las que estás agradecido y eso es bueno porque en algún sentido ahora has puesto el tono para tus pensamientos y ya no son solo pensamientos aleatorios, ahora son pensamientos de gratitud. Ahora, en esta siguiente parte del mandala, vamos a trabajar en los corazones y eso también va a ayudar a enfocarnos en el pensamiento de gratitud. Al dibujar los corazones, de nuevo, traemos a la luz ese sentimiento y ese pensamiento de gratitud, algo por lo que estamos agradecidos. Mucha gente cree que cuando te despiertas por la mañana, lo primero en lo que piensas marca la pauta para el día. A menudo en las ideas que forman hábito, dicen que tan pronto como tus pies golpeen el suelo, piensa en algo por lo que estás agradecido y que realmente cambiará la dirección de tu día. Es un hábito realmente bueno entrar, enfocarse en un pensamiento agradecido. Nuestro dibujo de hoy nos está ayudando a hacer eso, nos está ayudando a frenar lo suficiente nuestra mente, podemos sostener ese pensamiento de gratitud. Esta a menudo es una práctica realmente buena para hacer a primera hora la mañana si quieres hacer tu mandala, ya que tienes tu taza de café y solo aguantas algo por lo que estás agradecido y dibujas tu mandala y eso es como tu mañana ritual. O puedes hacerlo en un ritual nocturno justo antes de irte a la cama, te dibujas un bonito mandala solo despacio y prepárate para un agradable sueño nocturno y terminas el día con algo que estabas agradecido por eso día. Esa es una práctica realmente buena para usar con este mandala. Nuevamente, el dibujo en sí solo te permite volver al centro y te trae de vuelta al pensamiento de gratitud. Si ayuda, puedes escribir ese pensamiento de gratitud en un pedazo de papel al lado de tu mandala, que cuando encuentres que tus pensamientos empiezan a vagar, solo puedes echar un vistazo y decir: “Oh, bien. Ese es el pensamiento de gratitud en el que quiero pensar ”, y luego vuelves a tu dibujo sosteniendo ese pensamiento. Eso es mandala número tres y en la siguiente lección, voy a mostrar cómo dibujar esto sólo usando la cuadrícula. Te veré ahí. 12. Dibujo del día 3: Bienvenido de nuevo. En esta lección, vamos a dibujar el tercer Mandala usando sólo la cuadrícula. Vamos a continuar, en la hoja de trabajo número 3 y ahora estamos trabajando en la tercera cuadrícula vacía. Nuevamente, quiero empezar desde el centro de mi Mandala. Esta vez sólo voy a poner un pequeño círculo en el centro y luego mis pétalos que voy a crear, voy a hacer otra versión de pétalos en el centro. Pero los voy a trabajar empezando el punto en el primer círculo y terminando en el segundo círculo. Todavía tenemos forma de pétalo y como pueden ver, estoy formando el pétalo alrededor de las pautas punteadas, y luego solo estoy usando las pautas punteadas. Nuevamente, el punto comienza en el primer círculo y luego hacemos una forma de pétalo subiendo y terminando el segundo círculo y volviendo a bajar. Ahí tenemos diferente tipo de flor en nuestro centro, poco más espacioso. Ahora, vamos a poner algunos círculos alrededor del borde del segundo círculo como lo hemos hecho en el pasado sólo poniendo uno por sección en todo el camino. Mi parte favorita de estas guías es que les quitan las conjeturas, para que sepas exactamente qué tan grande debe ser cada uno de estos círculos y dónde colocarlos, para que obtienes un número par de ellos todo el camino alrededor del centro. Ahora siguiendo el tema de nuestros círculos, una vez más vamos a hacer círculos alrededor de este próximo círculo exterior. Voy a poner dos en cada sección. Ya hemos hecho esto antes. Esto te resulta familiar y te estoy mostrando cómo puedes usar las mismas ideas en diferentes mandalas y conseguir looks diferentes. Este es un gran lugar para empezar. En realidad encuentro los círculos realmente me calman y me calientan la mano y luego una vez que tengo todo esto en su lugar, entonces puedo pensar en qué más quiero poner en este diseño? A veces me gusta desafiarme y ver si puedo hacer un mandala entero con una sola forma y lo he hecho con diferentes formas. También puede ser divertido porque solo tienes una forma con la que trabajar. Ahora, que tengo estos círculos todo el camino, voy a poner algo entre los dos anillos de círculo y porque nuestro tema para éste es la gratitud y llamamos a este mandala el de gratitud, voy a usar corazones. Todavía no hemos hecho esa forma. Aquí los lineamientos son realmente importantes porque me ayudaron a hacer simétrico mi corazón. Hago la mitad del corazón en un lado de la línea y la otra mitad en el otro. Me estoy saltando solo usando las líneas punteadas otra vez, igual que lo hice por los pétalos. Los pétalos son casi la mitad de un corazón y luego solo pones un pétalo en el otro lado y se unen en el medio. Entonces hay un poco de inclinamiento hacia ellos, pero la forma en sí es mucho más fácil de hacer. Creo que voy a poner en corazoncitos aquí. Complementan los corazones grandes, no abruman, no es demasiado. El otro truco para dibujar estos mandalas es que puedes usar la misma forma pero ponerlos en diferentes tamaños y crea un patrón completamente nuevo y un diseño completamente diferente. Ahora, tengo dos tamaños diferentes de corazones ahí dentro y las pautas realmente me ayudaron a colocarlos. Ahora, tenemos estos lindos espacios grandes aquí arriba y solo lo voy a llenar con un círculo grande cada uno a la vuelta. Es casi una manera realmente agradable y relajante de terminarlo porque consigo esta bonita forma grande. Hay algo satisfactorio en dibujar estos lindos grandes círculos y llenar todo un espacio con ellos. Yo sí dije que te haces mucha práctica con círculos y para el final del día 10, vas a tener muchos círculos. Son la forma más relajante para dibujar si solo vas con ella. No te preocupes por que sean perfectamente redondos o desequilibrados, solo disfruta la sensación de dibujarlos. Para agregar un poco más aquí, vamos a poner estas pequeñas formas de frijol dentro los círculos y lo vamos a hacer todo el camino y van a ser muy diferentes. Cada una de estas formas de frijol tendrán su propio carácter y eso está bien porque le da a todo el dibujo un hermoso aspecto imperfecto que tienen los dibujos a mano. Formas dentro de las formas es una manera realmente genial de agregar con más detalle a tu diseño de una manera sencilla. Ahora, tenemos nuestro tercer mandala todo dibujado. Espero que lo disfruten hoy y los veo mañana. 13. Día 4: sonido: Bienvenido al día 4 de nuestro Desafío de dibujo Mini Mandala. hoy vamos a empezar a trabajar a través de los sentidos. día uno, hicimos la respiración, día dos, hicimos nuestros pensamientos, el día tres, hicimos gracias, y hoy vamos a empezar a trabajar a través de los sentidos reales. hoy vamos a empezar con la audición y el sonido. Lo que vamos a hacer es usar nuevamente el dibujo como foco para notar los sonidos en nuestro entorno. No te voy a configurar ningún sonido en particular hoy, te voy a sugerir que solo trabajes con tu entorno natural. No necesitas estar en una habitación tranquila, todo lo que necesitas es solo encontrar un poco de espacio tranquilo para ti. Puede ser en una habitación con otras cosas pasando porque sólo vamos a notar los sonidos que están sucediendo en nuestro entorno. Puedes salir afuera si quieres si quieres tener algunos sonidos de la naturaleza, o puedes quedarte dentro y escuchar lo que está pasando en tu casa. Nuevamente, vamos a usar el dibujo para enfocarnos en notar los sonidos en nuestro entorno porque tendemos a tener mucho ruido pasando en nuestras vidas en estos días. Es un mundo bastante ruidoso, y también nos hemos vuelto realmente buenos en sintonizar, algunos más que otros realmente pueden sintonizar las cosas como cuestión de supervivencia. A veces es la única manera de mantenerte tranquilo es aprender a simplemente apagar todos esos sonidos. Pero mientras estamos en nuestro propio pequeño entorno seguro aquí, o tal vez estás fuera y por alguna parte, solo intentemos notar todos los sonidos, y tal vez te sorprenda lo que te falta. Por lo general, cuando notas esto es cuando estás solo en la casa por la noche, es cuando notas los sonidos que nunca habías escuchado antes, pero siempre han estado ahí. Es un experimento divertido ver qué sonidos me estoy perdiendo realmente? Te estás tomando el tiempo para frenar y darte cuenta y eso es lo que el dibujo te va a ayudar a hacer. Te va a mantener enfocado en el momento y vamos a usar el dibujo de las formas. Te mostraré de nuevo cómo hago eso para notar las cosas en tu entorno. futuro, ésta es realmente útil porque otras cosas se pueden hacer con ella, pero no vamos a hacer esta vez, es que se puede escuchar música instrumental, y es muy calmante, y se puede poner eso a través de auriculares. O una cosa que he encontrado en el pasado es que si estoy escuchando un programa de televisión o un audio, ni siquiera me doy cuenta a veces de lo que estoy escuchando, pero al día siguiente cuando recojo mi dibujo, puedo recordar todo el show o recordar toda la trama, o recuerdo la grabación o el podcast que escuché. En realidad hace algo con tu mente que lo abre, expande puede ser porque te mantiene en el momento. En realidad conservas mejor la información si tienes un punto de enfoque en el que trabajar, y me parece que mi dibujo en Mini Mandala dice que ha hecho eso para mí todo el tiempo. Eso es un poco divertido cosita de usar en el futuro. Pero por hoy, sólo vamos a notar los sonidos en nuestro entorno. Encuéntrate un espacio agradable para sentarte con tu dibujo y sigamos notando sonidos. 14. Calcado: sonido del día 4: Bienvenido de nuevo al día cuatro y la conciencia del sonido. Vamos a continuar con la hoja de trabajo número 1, y ahora estamos trabajando en el cuarto mandala. Empecemos de nuevo con nuestra agradable respiración profunda adentro, y luego soltarla de nuevo, y liberando cualquier tensión que podamos estar encontrando en nuestro cuerpo, a través de nuestros brazos, nuestro cuello y nuestra mandíbula. Empecemos. hoy, vamos a usar nuestros oídos y estamos enfocando todos nuestros otros sensores en el dibujo. Vamos a escuchar. Empecemos en el centro de nuestro mandala usando una de estas formas más nuevas. Como dije antes, puedes empezar cuando estás rastreando, puedes empezar donde quieras. Cualquier mandala, puedes empezar donde quieras. Pero sólo vamos a fluir hacia arriba y hacia abajo con esto y sólo empezar a calmar nuestra mente y empezar a llamar nuestra atención sobre lo primero que escuchamos. Tendemos a perdernos en nuestros pensamientos y puede ser sorprendente lo mucho que echamos de menos que está sucediendo a nuestro alrededor. Esto es realmente común en nuestras actividades diarias y muchas veces bloqueamos los sonidos como cuestión de supervivencia porque vivimos en un mundo realmente ruidoso. A menudo no nos podemos concentrar si tuviéramos que tomar cada sonido que pasaba a nuestro alrededor. Si realmente tomáramos todos los sonidos que nos rodean, probablemente nos volveríamos sobreestimulados demasiado rápido y no podríamos funcionar en absoluto. Hay un propósito para poder bloquear los sonidos. Pero hoy estamos usando el dibujo para calmar la mente para que podamos tomarnos el tiempo para notar lo que está pasando a nuestro alrededor y tal vez incluso aprender a separar los sonidos que están sucediendo a nuestro alrededor porque hay siempre suceden muchos ruidos al mismo tiempo. Lo que puedes encontrar es que los primeros sonidos de los que realmente te das cuenta podrían ser los que más te molestan, porque de alguna manera esos son los que parecen pasar por todos los demás ruidos que están pasando. Es posible que escuches la televisión del vecino que es demasiado fuerte, o si vives en la ciudad, podrías estar escuchando las sirenas en las calles de la ciudad. Eso es un comienzo, en realidad estás notando los sonidos. Una vez que notes esos, deja ir esos y mira si puedes encontrar otro sonido que esté sucediendo. Ahora estás tratando activamente de encontrar los sonidos. Esa es la cosa incluso en una habitación tranquila, siempre hay sonidos, siempre hay crujidos, siempre hay viento. Podrías estar sentado en un ambiente muy ruidoso ahora mismo, así que tienes mucho para elegir, o puede que estés sentado en un ambiente muy tranquilo y es muy obvio cuáles son los sonidos. Pero lo que estás haciendo es solo usar el dibujo para volver a centrar tu foco y simplemente elegir los sonidos que estás escuchando. Es posible que encuentres que empiezas a escuchar sonidos que nunca antes habías escuchado. Hoy solo nos estamos centrando en los sonidos de nuestro entorno, pero también hay otras formas de utilizar este ejercicio, como escuchar una pieza de música instrumental que te daría un sonido específico que sabes que quieres escuchar. escucharías de manera diferente porque estarías enfocado en escuchar realmente todos los diferentes niveles que hay en ese sonido. Por último, una forma que realmente me gusta usar esto es cuando estoy dibujando un mandala y hay un programa de televisión pasando o estoy escuchando un podcast, no necesariamente me doy cuenta de cuánto estoy poniendo atención o no prestando atención. Pero al día siguiente cuando recojo mi mandala, siempre puedo recordar todo el programa. Puedo recordar todo lo que se dijo, puedo conseguir lo esencial de la trama, incluso puedo recordar las emociones que estaba sintiendo mientras escuchaba esto, así que eso es una cosa realmente ordenada que puedes probar al día siguiente. Recójala y ve cuánto recuerdas de lo que estabas escuchando. Acompáñame en la siguiente lección mientras te muestro cómo dibujar este mandala desde una cuadrícula, te veré ahí. 15. Dibujo del día 4: Bienvenido de nuevo al día 4 del dibujo mandala. hoy vamos a dibujar el mini mandala que acabamos de rastrear en Sonido. Vamos a necesitar la hoja de trabajo número 3. Vamos a seguir con estas rejillas vacías, llenando el cuarto mandala. De nuevo, vamos a empezar por el centro y realmente no importa donde empieces en el mandala, donde sea que te jalen primero. me gusta calentarme en el centro y muchas veces pondré pétalos aquí. Hoy vamos a probar un pétalo diferente. Es más como un corazón en forma de corazón, pero un poco en el lado suelto, no hay un centro exacto para ello solo lo agitas hacia abajo y luego lo vuelves hacia arriba, así que arriba por el costado, abajo, luego retrocede, y de vuelta al punto. Esta es sólo otra forma de pétalo y es una forma suelta de corazón. Soy una verdadera persona de patrones me encanta reconocer patrones en mi entorno, y me encanta reducirlo todo a solo una forma simple. Para mí, estos pétalos son realmente sólo una forma suelta de corazón. Ahora, voy a poner una segunda forma dentro de la primera forma. Formas dentro de las formas es una gran manera de agregar detalles a tus diseños. Simplemente voy a imitar la primera forma pero hacerla más pequeña. De nuevo, tenemos un pequeño corazón de forma suelta que va a caber dentro del primero, aunque mucho más pequeño. Ve cómo realmente no estoy siendo exacta sobre dónde está el centro de mi corazón, solo lo estoy haciendo casi como una ola a lo alto de ella. A veces la parte más difícil de estos mandalas es solo conseguir tu primera forma en el papel, así que lo hemos hecho. Ahora podemos pasar a donde nos jalan a continuación. Voy a probar una forma diferente aquí. Voy a intentar, de nuevo, ir con el tema de la ola en este, y supongo que eso es apropiado considerando que éste es para sonido, poco juego de palabras, supongo. Simplemente vamos a subir y bajar creando estos pequeños dedos u pequeñas olas. Estoy usando las líneas para ser la parte superior de cada ola, luego bajo en medio de la sección y vuelvo a subir a la siguiente línea. Simplemente continúo así. No tienen que estar centrados perfectamente, solo estoy usando las líneas como guía que cuando golpeo la línea estoy en la parte superior y en medio de las líneas estoy en la parte inferior. Simplemente continúo. Obtendrás un flujo yendo con la mano para que el patrón simplemente se sienta bien. Eso es divertido de hacer, me encanta llenar el espacio con ese. Se pueden hacer los altos y los cortos. El siguiente espacio al que voy a ir es aquí arriba. Yo sólo voy a dibujar dos óvalos grandes. Entonces creo que me voy a saltar un espacio, así que voy a poner algo diferente ahí dentro, y dibujar dos óvalos más grandes. Voy a recorrer todo el camino alrededor de mi círculo, llenando cada segunda sección con dos óvalos grandes uno al lado del otro. Nuevamente, no tienen que ser perfectos, no tienen que llenar espacios iguales de área. Simplemente haz lo mejor que puedas con él y llena estos lindos grandes círculos. Hablo mucho de esto cuando estoy haciendo mis dibujos de mandala, pero la forma en que los hago es ponerlos en capas en el sentido de que agrego en formas, y luego vuelvo y agrego en más formas. Entonces una vez que llené cada sección, vuelvo y agrego con más detalle agregando formas. Estos diseños vienen en capas de dibujo. A veces me puede llevar días hacerlas. A veces las voy a hacer arriba en una hora, un par de horas, no una hora, sino un par de horas, y sólo sigo estratiendo en más formas. Aquí estoy haciendo los tres pequeños círculos. He decidido que sólo voy a añadir estos tres pequeños círculos en, alrededor de este anillo de círculos en particular. Lo voy a hacer todo el camino de vuelta hasta llegar a donde empecé. Entonces voy a hacer lo mismo en el anillo exterior, pero colgando debajo de él para que se queden dentro del área del mandala. Voy a hacer tres. Van a ser un poco más grandes porque tengo un poco más de espacio para llenar ahí. No voy a hacer que toquen los pequeños círculos, sólo unos a otros. Te da un patrón realmente genial. Si miras los patrones que te rodean, es divertido ver que en realidad solo están hechos de formas. Piensas que algo es complicado porque tu ojo solo puede ver toda la imagen a la vez, pero si lo descompongas así cuando lo estás dibujando, entenderás que muchas cosas son solo un montón de formas juntas. Ahí tenemos mandala número 4 todos dibujados. Espero que haya disfrutado de eso. Te veré mañana en el día 5. 16. Día 5: tacto: Bienvenido al día 5 de nuestro mini reto mandala. Estamos a mitad de camino. hoy, vamos a seguir con los sentidos y vamos a trabajar al tacto. El dibujo es perfecto para esto porque es muy táctil. Todo se trata del tacto. lo que nos estamos centrando es que en realidad no solemos prestar demasiada atención a la sensación física táctil de una actividad como la hacemos. Hoy vamos a usar el dibujo para enfocarnos en cómo se siente físicamente nuestro cuerpo y la sensación de dibujar las formas reales. Esta es perfecta para dibujar porque es una actividad realmente táctil. qué nos vamos a centrar hoy con el dibujo, vamos a notar cómo se siente nuestra mano, cómo se siente con el lápiz en la mano, cómo se siente contra el papel, el dibujo del lápiz a lo largo del papel como arrastra. Entonces también vas a notar tensión. Notaremos dónde sostenemos la tensión en nuestros cuerpos mientras nos enfocamos en el dibujo. A veces lo sostenemos en el cuello, a veces en los brazos. También notaremos cualquier pequeño hábito que podamos hacer. Cuando era joven y solía tocar piano, a clases de piano, siempre que realmente me concentraba en una pieza, me sacaba la lengua. Constantemente haría que la gente me dijera que me metiera la lengua de nuevo, y ni siquiera sabría que lo estaba haciendo. A veces cuando nos concentramos, podríamos sacar la lengua. Podríamos surcar o cejas y ponernos un arrugado y preguntarnos por qué nos da un poco de dolor de cabeza. Hay todo tipo de cosas y hábitos diferentes que la gente hace. En este día en particular, vamos a tratar de notar esos. Nos vamos a dar cuenta de cómo nos estamos sintiendo físicamente. Vamos a notar cómo se siente el tacto. Nos vamos a dar cuenta de dónde mantenemos tensión en nuestro cuerpo, así que te guiaré a través de todo eso mientras pasamos por la primera lección sobre mandala número 5. Vamos a seguir con eso. Nos vemos ahí. 17. Calcado: tacto del día 5: Bienvenidos de nuevo al día 5, y hoy vamos a tener la conciencia del tacto. Nuevamente, trabajando con la Hoja de Trabajo 1, estamos trabajando en el quinto mandala, que cae en el mismo centro. Empecemos por tomar una respiración profunda y luego liberarla de nuevo, liberando cualquier tensión que tengamos en nuestro cuerpo. Ya nos hemos dado cuenta de dónde estamos sosteniendo esta tensión y vamos a ir. Hoy nos estamos centrando en el sentido del tacto, quedándonos con los sentidos, y éste es perfecto como dibujamos porque dibujar en sí mismo es un oficio muy táctil. Será más fácil porque no solo nos estamos centrando en el dibujo, también nos estamos centrando en cómo se siente físicamente el dibujo. A medida que dibujamos estas formas, queremos notar, ¿cómo se siente el lápiz mientras arrastra por el papel? ¿ Cómo se siente la forma en comparación con otras formas? Esta espiral, por ejemplo, se sentirá muy diferente a uno de los pétalos que hicimos, o incluso un simple círculo. Te darás cuenta de que algunas formas se sienten mejor y algunas a las que podrías resistirte porque hacen tu trabajo a mano de una manera que tal vez no sea tan cómoda para ti. El otro para lo que queremos usar esto como dibujamos, es notar cualquier tensión física que esté en nuestro cuerpo. Queremos sentir cualquiera que ya esté ahí desde el día, tal vez, tal vez alguna tensión habitual que tendemos a sostener todo el tiempo, o tal vez solo estamos notando alguna tensión que se crea por la idea de los dibujos sentados quietos, quizás en una silla, en una mesa, o tal vez tengamos nuestro dibujo en un portapapeles en nuestro regazo, y justo de la forma que eso se siente físicamente y dónde estamos apoyando nuestro cuerpo y dónde estamos sosteniendo tensión en nuestro cuerpo. Nuevamente, utilizando el dibujo como nuestro punto de enfoque que volvemos al centro cada vez que encontramos tal vez nuestros pensamientos o para vagar por otra cosa, tal vez algo que tengamos que hacer cuando todos terminemos este dibujo. Trae tus pensamientos de vuelta al momento presente en el dibujo y empieza a notar cómo te sientes físicamente. Otra cosa que podrías empezar a notar, son algunos hábitos físicos que tienes. Como mencioné antes, algunas personas tienden a concentrarse siguiendo su frente, o tal vez la forma en que sostienes el lápiz, crea un poco de dolor en la muñeca o tal vez en el codo, y tal vez necesites apoyarlo. También llama la atención donde nuestro organismo nos está pidiendo apoyo. Algo que nos señalará es que muchas veces hacemos muchas actividades sin pensar en cómo se siente nuestro cuerpo físico porque estamos tan enfocados en hacer la actividad, o tal vez nuestros pensamientos ni siquiera están en la actividad en sí y luego nos preguntamos un poco camino por el camino, ¿por qué duele esto? ¿ Por qué duele eso? ¿ Qué le hice a mi tobillo? ¿ Cuántas veces has visto un hematoma en tu cuerpo y te has ido : “¿De dónde salió eso?” Porque estábamos tan ocupados no prestar atención, tan ocupados en nuestras mentes y tan ocupados en nuestros pensamientos, que ni siquiera notamos cuando se encontró con algo y nos lastimó físicamente. Esto puede suceder todo el tiempo. Te cortan tal vez en el pulgar y si es lo suficientemente menor, dices: “No recuerdo de dónde saqué ese corte”. Este ejercicio sólo está trayendo nuestra atención hacia físico y ayudándonos a notar nuestras sensaciones físicas. Esa fue una pequeña bastante rápida, y esa fue la mandala número 5, y te voy a mostrar en la siguiente lección cómo dibujar esa desde una cuadrícula. 18. Dibujo del día 5: Bienvenido al día Número 5 de nuestro mini reto de dibujo mandala. hoy estamos trabajando en el quinto mandala y vamos a estar usando la hoja de trabajo número tres con solo las rejillas en ella, continuando con la quinta cuadrícula. De nuevo, estamos empezando en el centro y sólo estoy dibujando un simple círculo con un frijol en el medio, y va a ser el centro de mi flor. Voy a dibujar un bonito pétalos grandes. Yo sólo voy a usar las líneas sólidas como mi guía para que voy a tener ocho pétalos todo el camino alrededor de mi centro. Estos son pétalos simples. sólo tienes que subir un lado alrededor de la parte superior y volver hacia abajo. Y ahora te voy a mostrar cómo agrego un poco de detalle a mis pétalos. Simplemente líneas simples, solía poner dos o tres lo que quepa. Una larga, una corta. Simplemente voy con la sensación de ello, y eso crea disminuciones en los pétalos, te da un aspecto un poco más realista a tu flor de pétalo real. Te da la idea de que esto es una flor. A continuación, voy a meterme en algunas espirales más, pero estas van a tener un poco de inclinaciones hacia ellas. Cuando hago estos diseños en espiral, trato de hacer primero un lado, todo el camino, así que tengo la sensación de ello. Entonces volveré y haré el otro lado. Ahora de nuevo, mantengo mi papel en su lugar para que no te maree todo. Pero muchas veces cuando dibuje estos, rotaré el papel. Siempre estoy dibujando en la misma dirección. Siempre, estoy dibujando mi espiral exactamente de la misma manera y es el papel el que está girando. Ahora voy a poner en la segunda mitad de mis espirales. Se trata de espirales con tallos, por lo que básicamente están creando corazones con un poco de espiral extra en medio de ellos. Esto de nuevo es un ejemplo de cómo se construye el diseño con capas de formas. Pongo en una forma en una dirección, luego volveré y pondré una forma en una dirección diferente. Y en realidad está creando una forma completamente diferente que es un corazón, pero los estoy inventando con estos pequeños extras espirales en ellos. Otra forma sencilla de agregar con algún detalle es simplemente delinear lo que acabas de hacer, y separa esa sección de la siguiente sección. Da un poco de profundidad a tu diseño. Es una forma realmente sencilla de poner un poco más de detalle en tu mandala, y es realmente relajante de hacer. Esbozar lo que has hecho tiene diferentes propósitos para ello, y en este mandala en particular, trae todo el centro en una sola pieza, crea eso como una sola flor. Entonces voy a agregar más pétalos en el exterior así que es casi como si estuvieras mirando hacia abajo muchas capas de pétalos en una flor. Nuevamente, solo estoy llenando toda esta última parte con pétalos grandes. Realmente simples, al igual que lo hice al principio, y la otra cosa es que es el diseño de espejado desde el centro. Otro truco con tu diseño es usar una forma similar en la parte externa como lo hiciste en la parte central, y dibuja el ojo de ida y vuelta entre los dos, y simplemente da un buen flujo a tu diseño. Este diseño está conformado por algunas formas simples y algunas formas más complejas, que te da mucha experiencia táctil para esta en particular. Ahora de nuevo, voy a añadir estas pequeñas líneas cortas para darle un poco más de dimensión a mis pétalos. Cuando estás mirando un pétalo en la vida real, tiene pliegues en él, y eso es lo que se supone que representan estas líneas. Ahora de nuevo, no voy mucho por el realismo en mis diseños, soy muy simbólico y soy formas muy simples. Pero ese es el concepto de estas líneas. Puedes poner dos o tres y llegas a un punto en el que solo les disparas ahí dentro sin embargo se sienta mejor para ti. Entran en diferentes longitudes. Ahí tienes día Número 5, tu mandala está dibujado. Espero que hayas disfrutado de eso, y te veré de vuelta en el día Número 6. 19. Día 6: emoción: Bienvenido al día 6. hoy, vamos a prestar atención a nuestras respuestas emocionales. ayer, hicimos sensaciones físicas táctiles, y hoy estamos trabajando fuera de eso porque vamos a hacer las respuestas emocionales y quizá no nos demos cuenta de lo conectados que están esos dos. Tendemos a tener una respuesta emocional a apenas cada pensamiento o sentimiento que tenemos que pasa por nuestro cuerpo. Lo divertido de esto es que en realidad vamos a intentar respaldarlo y notarlo centrándonos en el dibujo. Un ejemplo de esto que he vivido bastante es cuando hago el yoga. Puedes estar en medio de una pose, y piensas, ya terminé, no puedo aguantar más esta pose, y tu maestro te anima a seguir adelante, a tomar otro respiro. De lo que te das cuenta es que tu cuerpo realmente puede hacerlo. Son tus emociones las que están pateando diciendo: “No quiero hacer esto”. Es dividir esa sensación física real de la respuesta emocional a la sensación física. Entonces, de verdad, no quiero complicarme tanto con sólo este dibujo. Yo sólo quiero que notemos las emociones que surgen. Entonces no juzgar las emociones, solo notarlas. Simplemente retrocede y ve si puedes ver, como cuando estás dibujando, hay tensión, o estás desarrollando una respuesta emocional a esa tensión? Ya no quiero hacer esto. ¿ Es porque en realidad ya no puedo hacerlo? ¿ O es porque simplemente estoy cansado de eso tipo de cosas? Simplemente queremos notar nuestra respuesta emocional a estas sensaciones físicas. A medida que dibujamos, sólo vamos a notar esos, no juzgarlos, y de nuevo, al igual que el tipo de la bancada del parque, sólo vamos a verlos pasar y luego vamos a dejarlos ir y empezar de nuevo desde el dibujo. Esto será divertido. Entonces vamos y empecemos en ello. Nos vemos ahí. 20. Calcado: emoción del día 6: Bienvenido de nuevo al día 6 de nuestro Desafío de dibujo Mini Mandela. De nuevo, estamos trabajando con la Hoja de Trabajo número 1, continuando con nuestra sexta Mandela. Empecemos con una respiración profunda adentro y luego liberémosla de nuevo y liberemos cualquier tensión que puedas estar sosteniendo en tu cuerpo, tus hombros, tu mandíbula, y vamos a empezar. Ahora, ayer, hicimos sentimientos físicos, sensaciones físicas. hoy, vamos a notar nuestros sentimientos o sensaciones emocionales. Empecemos a calentar aquí trazando desde el centro de nuestra Mandela, y solo trabajaremos nuestras formas hacia afuera. Puede que no nos demos cuenta de cómo nuestro estado emocional colorea todo lo que hacemos en el momento. Podemos pensar que a veces somos inemocionales, pero realmente siempre estamos sintiendo algo. Probablemente no nos damos cuenta de que nuestras emociones se arrastran en todo el tiempo para tener una opinión sobre todo lo que hacemos. Podemos pensar que estas son sensaciones físicas, pero si vamos un poco más profundo, podríamos darnos cuenta de que son sólo una opinión emocional de la sensación física. Reconocer nuestro estado emocional es muy importante para cómo lidiamos las cosas. Por ejemplo, llegas a casa de un largo día en el trabajo y te sientas, dices: “Estoy cansado, estoy demasiado cansado para hacer cualquier cosa”. Bueno, ¿estás realmente cansada físicamente? Cual usted puede ser. O estás emocionalmente y mentalmente cansado? Lo cual es una cosa diferente. Si podemos reconocer eso, entonces sabremos re-energizarnos. ¿ Qué es lo que necesitamos? ¿Necesitamos una app porque estamos físicamente cansados? ¿ O simplemente necesitamos ir a hacer algo que nos levante el estado de ánimo porque solo estamos emocionalmente y mentalmente drenados y solo queremos hacer algo divertido? Desacelerar nos ayuda a bajar nuestra tentación emocional cuando nos sentimos trabajados. El modo en que estamos respirando es también un reflejo de nuestras emociones. Ahora estás empezando a ver cómo cada uno de los sentidos de los que estamos tomando conciencia están conectados entre sí y cómo podemos usar cada uno de ellos para calmar todo nuestro sistema. Aviso ahora mientras dibujas, ¿ hay tensión en algún lugar de tu cuerpo, tensión física? Ahora bien, ¿hay alguna emoción que estamos apegando a esa tensión? ¿ Encuentro alguna de las formas difíciles de dibujar? ¿ Cómo me siento emocionalmente por eso? ¿Soy mi molesto? ¿ Estoy frustrado? ¿ O estoy emocionado porque quiero aprender a hacer estos? ¿ Algunas de las formas me hacen feliz? ¿ Algunas de las formas me asustan, como cuando veo una espiral saliendo como esa que realmente no me gusta? Observe las emociones que van junto con su dibujo. Entonces así como dejamos pasar pensamientos aleatorios, dejemos pasar las emociones. No quiero decir como emociones, como emociones extremas, me refiero sólo a las emociones suaves. ¿ Cómo me siento con estas cosas? Algún pensamiento que pueda estar teniendo? ¿ Estás juzgando alguno de esos pensamientos? El juicio es una reacción emocional. Si estás pensando, oh, ahí van esos pensamientos otra vez, ¿cómo paro eso? Esa es una respuesta emocional a los pensamientos. En realidad no nos damos cuenta de cuánto de esto es emoción. A medida que dibujamos, solo notemos cualquier juicio o emoción que surja para que podamos reconocerlo, y la práctica del dibujo, lo que vemos aquí, podemos empezar a traer esto a nuestra vida cotidiana. A menudo comparo mi dibujo de Mandelas con mi práctica de yoga porque en yoga, lo que aprendimos en la estera es lo que tomamos en nuestra vida diaria. Dibujar estas Mini Mandelas es el lugar perfecto para practicar y trabajar estos músculos, los llamo, de notar una conciencia de nuestros sentidos. De nuevo, estamos muy orientados al sitio y esa es más o menos la forma en que vemos el mundo literalmente. Pero hay tantas otras formas de experimentar el mundo y nosotros mismos. Si estás luchando con alguno de estos, los que estás encontrando los más difíciles, esos son probablemente los que necesitas para trabajar y divertirte con esto. No te pongas ninguna presión. Simplemente disfruta el dibujo y poco a poco empezarás a notar cosas que tal vez no eras consciente estaban ahí antes o cosas que antes no estabas sintiendo. Esa es la diversión de ello, que esto suceda con el tiempo. Nuevamente, solo disfruta el dibujo y trabaja con él poco a poco. Ahora, aquí está Mandela número 6, y les voy a mostrar en la siguiente lección cómo dibujarlo solo desde la cuadrícula. Nos vemos ahí. 21. Dibujo del día 6: Bienvenido de nuevo al día número 6 de nuestro mini reto mandala. Saltemos directamente a ello. Necesitamos hoja de trabajo número 3. De nuevo, seguimos trabajando en el mismo con las rejillas en blanco, y estamos en nuestro sexto spot mandala. Empezaremos dibujando otro círculo en nuestro centro y vamos a añadir nuestros pétalos al círculo. Ya vas a ver que esto es similar a lo que hicimos en el día número 5, así que quiero mostrarte cómo puedes usar diseños similares y crear looks diferentes con ellos. Tenemos nuestra flor centro, pero vamos a agregar detalles diferentes a esas pequeñas líneas. Esta vez vamos a hacer una forma dentro de una forma, así que básicamente estamos imitando la forma de pétalo dentro de la más grande. Solo estamos haciendo unos más pequeños dentro de los más grandes todo el camino, y luego solo agregaremos nuestro frijol en el centro aquí, y tenemos nuestro diseño de flor central. Ahora que tenemos eso entonces, sumemos algunas formas de corazón aquí, sólo las diminutas. Simplemente los estamos poniendo entre los pétalos, y se están arrastrando como si fueran su propio pétalo creciendo fuera del espacio entre los pétalos anteriores y los estoy centrando alrededor de esas líneas sólidas. Entonces simplemente corazón realmente pequeño da forma esta vez, y vamos a trabajar nuestro camino hasta llegar a nuestra última línea sólida. Ahora, voy a sumar algunas espirales. Esta vez vamos a ser un poco diferentes, vamos a subir la línea de puntos central y crear una espiral, y voy a hacer las espirales opuestas todas de una vez. Normalmente, en la última di la vuelta e hice sólo una dirección, luego regresé e hice la otra dirección. Aquí te estoy mostrando cómo puedo hacerlas ambas direcciones al mismo tiempo, así que completo la forma. Sube la línea punteada y alrededor en espiral. Nuevamente, estoy creando espirales a partir de la primera flor, pero estas son un poco diferentes al mandala anterior. Esta vez, los tendremos todos entonces en una sola ronda en lugar de volver y hacer la segunda mitad de ellos. Un poco en forma de corazón, pero esta vez no vienen de un punto. Entonces de nuevo, voy a trazar alrededor de ellos con un contorno, igual que hice en el anterior, para crear mi mirada de flor central antes de pasar al anillo exterior. Solo estoy creando un solo contorno aquí, pero otro método es delinear por segunda vez, así que creas un doble contorno alrededor de tus formas que te da un bonito detalle y también es muy divertido colorear si eres va a colorear estos en después. Ahora, estamos trabajando en nuestro anillo exterior y tenemos que decidir qué queremos poner ahí fuera. Creo que voy a poner un pétalo grande. Este pétalo se va a estirar a través de dos secciones y voy a usar esa línea central para mi pequeña inmersión en la parte superior del pétalo, así que es una forma de corazón extremadamente sutil que no tiene punto. No va a haber muchos de ellos porque esta vez voy por dos secciones, así que sólo habrá ocho pétalos totales alrededor del exterior. Estos son bonitos y grandes, son casi como dibujar grandes círculos. Son fáciles de hacer y se sienten bien. Ahora, vamos a sumar un poco de detalle aquí. Creo que lo que voy a hacer, es una segunda forma, imitando la primera forma. Entonces forma dentro de una forma otra vez, dibujando la segunda forma igual que la primera, pero un poco más pequeña. En el sexto mandala, estás empezando a tener la idea de algunos de estos trucos. Formas simples, dibujando formas dentro de formas, delineando las formas, hay mucha manera de poner detalles en tu dibujo. Ahora, sólo para terminar esto, voy a poner algunas líneas aquí solo para llenar ese gran espacio creado por estos grandes pétalos, y solo estoy moviendo líneas muy cortas ahí dentro. Ahí tienes, ahí está mandala número 6. Espero que hayas disfrutado, y te veré mañana en el día 7. 22. Día 7: gusto: Hola a todos, bienvenidos al día 7 de nuestro reto de dibujo Mini Mandala. hoy vamos a notar gusto. Este será divertido uno, gusto bastante sencillo. Para preparar el escenario para éste, sugiero que obtenga una bebida de su elección. Puede ser una bebida caliente o fría. Puede ser una taza de café, puede ser vaso de agua, incluso puede ser una copa de vino. Cualquiera que sea tu bebida calmante favorita, eso es lo que vamos a usar hoy con nuestro dibujo. Antes de empezar con la parte de dibujo, asegúrate de ir y hacerte tu bebida calmante favorita y llévala para que se siente a tu lado. Gusto, vamos a hablar de eso sólo un poquito. No mucha gente se da cuenta de la conexión entre el gusto y el olfato. El gusto en realidad puede suceder cuando hueles cosas. Mañana vamos a trabajar en olfato, pero ni siquiera tiene que ser comida en la habitación para que lo pruebes. Alguien simplemente puede empezar a hablar contigo, puedes estar viendo un programa de televisión donde alguien está cocinando algo y puedes probarlo, tu boca apenas empieza a regar. El gusto es algo gracioso. En realidad se puede traer con nuestra imaginación también. Otra cosa que también vamos a notar es cómo usamos las palabras gustativas. Podemos decir que algo dejó mal sabor en nuestra boca. O podemos decir que esa persona es amarga, o podemos decir que esa persona es dulce. Esas son todas palabras de gusto. También queremos notar cómo podríamos usar aquellos en nuestra vida diaria. ¿ Cuáles son las palabras que son nuestras ir a las palabras? Estas son todas las cosas que vamos a notar hoy mientras dibujamos nuestro Mandala. Diviértete un poco, ve a buscarte tu bebida favorita y te veré en la siguiente lección. Nos vemos ahí. 23. Calcado: gusto del día 7: Bienvenido de nuevo al día número 7 de nuestro mini reto Mandala, y de nuevo, estaremos trabajando con la Hoja de Trabajo número uno y estamos trabajando en nuestro séptimo Mandala. Para empezar, tomemos una buena respiración profunda, y luego volvamos a soltarlo, liberando cualquier tensión que tengamos en nuestras manos, en nuestros brazos, en nuestros hombros, y vayamos. hoy estamos trabajando con gusto, así que usemos este tiempo para calentarnos con el pedal central en este Mandala y simplemente seguir las formas y llevar nuestra conciencia a la página, que podamos frenar y disfrutar del sabor de lo que sea que hayamos elegido hoy, ya sea nuestra bebida favorita o si es nuestra pieza favorita de comida, vamos a entrar en una conciencia más expansiva de lo que estamos viviendo. Estamos usando este ejercicio para volverse muy conscientes, así que no tomes bocados grandes y no tomes grandes tragos de tu bebida, solo quieres sorbos pequeños o picaduras pequeñas porque es el sabor que buscamos o el sabor. También vas a sentir texturas, así que queremos ser muy conscientes de cómo sabemos qué es lo que estamos degustando, lo que es familiar y lo que no es familiar. Cuando tomas un sorbo de, di tu café, tal vez puedas decir si es un descafeinado o si es un café regular, y alguna vez te has detenido a pensar ¿cómo sabes la diferencia entre eso? Es aquí cuando tenemos esa oportunidad de tomarnos el tiempo para pasar y llegar a ser muy conscientes de qué es lo que estamos degustando, así que al dibujar hoy, solo notemos todas las diferentes capas que van de la mano con esa sensación de gusto y dónde más lo estamos sintiendo en todo nuestro cuerpo, y ¿reconocemos que hay más que una sola dimensión al gusto que estamos experimentando. El dibujo de hoy nos está dando la oportunidad de frenar y experimentar el sabor en cámara lenta, ¿cuántas veces nos engullamos una comida y ni siquiera saboreamos lo que acabamos de comer? O si alguien dice: “Oh, ¿cómo te gustó el sabor de eso?” Estás como, “Tendré que tener otra mordida, realmente no estaba prestando atención”. Hace que te preguntes, muchacho, ponemos mucha comida en nosotros sin experimentar cómo realmente se siente. Comer puede ser una alegría si experimentamos los sabores involucrados, y así eso nos vincula a los otros sentidos. ¿ Cómo afecta el sabor a otras partes de nuestro cuerpo? ¿ Nos hace felices? Las cosas dulces a menudo nos calman, mientras que las cosas amargas o astringentes nos pueden reavivar, y no necesariamente notamos que esto está pasando con nosotros. El gusto también es muy interpretativo y a veces es bueno usar dos bebidas diferentes, una caliente, una fría, y notar lo diferentes que son los gustos, cuántas veces has tenido realmente un sorbo de algo no pagando atención y no darse cuenta de que no era la bebida que esperabas, digamos que tenías un vaso de agua y estabas pensando que era un vaso de leche, y qué diferente te golpea cuando te tomas el sorbo. También presta atención a cómo usas palabras que tienen asociación de gusto con ellas. Llamaremos a alguien dulce, tienen una personalidad dulce y podemos decir que algo dejó un sabor amargo en mi boca. Además, presta atención a cómo usas las palabras gustativas. Algunas son frases comunes, pero de alguna manera tendemos a gravitar a cierto una vez. Eso es otra cosa a la que prestar atención mientras estás dibujando. Aquí está Mandala número siete, todo terminado, y les voy a mostrar en la siguiente lección cómo dibujarlo de la cuadrícula. Nos vemos ahí. 24. Dibujo del día 7: Bienvenido de nuevo al día 7 de nuestro talento de dibujo mini mandala. Vamos a empezar de nuevo con la hoja de trabajo número 3, y ya tenemos seis mandalas dibujadas, así que estamos trabajando en nuestro séptimo, así que vamos a ir. Vamos a empezar en el centro, como lo he estado haciendo, y crear una pequeña flor. Esta vez lo voy a hacer un poco diferente. Voy a hacer medias pétalos. Estoy trabajando con cada una de las secciones, subiendo la línea y doblando alrededor y deteniéndome en la siguiente línea. Voy a seguir haciendo eso todo el camino y voy a terminar con 16 de estos pequeños pétalos cada uno por lado. Ahí sólo ves cómo me estoy enganchando un poco, y parando, y subiendo la línea, enganchate un poco, detente. Eso me va a dar el aspecto de pétalos superpuestos en esta flor con muchos, muchos pétalos. Eso es un poco diferente a cualquiera de las que hemos hecho antes, y hemos utilizado cada pequeña sección involucrada. Ahora vamos a pasar al siguiente ring. Yo sólo voy a poner unos pétalos flotantes. Yo los llamo flotando porque no están apegados a nada. Están justo en medio de la sección. No están tocando la flor anterior. Simplemente están flotando por encima, y tampoco se están tocando entre sí. Simplemente lo pones justo en el centro de esta sección solo usa las líneas de sección como guía, no pasa por encima. Simplemente creas un simple pétalo en cada una de esas secciones, terminarás con 16 de esas también. A mí me gusta poner estas pequeñas formas flotantes. Porque tengo las guías y tengo las secciones ya mapeadas para mí con las rejillas, es muy fácil ponerlas simétricamente porque todo lo que tengo que hacer es asegurarme de que se queden dentro de la sección que ya está en la cuadrícula. Voy a ir todo el camino hasta que tenga los 16. Ahora me voy a pasar al siguiente ring. Voy a poner algunas espirales aquí, pero sólo voy a ir a mitad de camino. Voy a dibujar la línea y espiral alrededor, y mantenerla en esta sección pero manteniéndola sólo la mitad de ella, y luego voy a poner otra dentro. Me estoy saltando por encima de una sección porque voy a volver una vez más y hacer la dirección opuesta. Por lo que viene. Realmente no tengo una pauta ahí para el punto medio. Podría lápiz uno dentro, pero sólo lo estoy echando un ojo ahora mismo. Vuelvo a mantener mi papel quieto así que estoy tratando de hacer estos similares entre sí. Bueno, no moviendo el papel, sólo moviendo mi mano. Ahora que tengo todos esos, voy a hacer la dirección opuesta, viniendo todo el camino arriba y alrededor. Me estoy extendiendo otra vez, un poco de forma de corazón pasando ahí pero no se están reuniendo en un momento. Yo sólo voy a seguir dando vueltas y haciendo lo contrario. Tienes que hacerlo, si no estás moviendo tu papel como yo, tienes que ir a buscar, ¿ dónde se encuentra esto y por dónde volví a empezar? Por eso me parece que siempre es importante empezar en la misma posición en tu dibujo porque entonces dibujarás la forma similar en todo el camino. Ahora voy a llenar el resto de este espacio con solo pétalos simples sentados encima de las espirales. Nuevamente, solo los estoy llenando para encajar la sección perfectamente redondeada en la parte superior y simplemente bajando entre donde están las espirales. Pétalos simples al igual que la última vez excepto que esta vez hay espirales moviéndose hacia esa sección también. No hay tanto de los pétalos mostrando. Simplemente voy a seguir por ahí hasta que lo tenga todo el camino de vuelta a la cima, y luego quiero algo más en ese pétalo. Yo sólo voy a poner algo muy simple ahí dentro, un simple círculo. Apenas un poco de acento ahí dentro para llenar el espacio, darle un poco más de carácter, personalidad, poco más detalle. Es increíble cómo solo una forma simple puede realmente cambiar el aspecto de un diseño y simplemente darle tanta más personalidad. Ahí vas. Ahí está el día número 7. Espero que hayas disfrutado de eso, y te veré de vuelta aquí en el día número 8. 25. Día 8: olfato: Oigan, todo el mundo. Bienvenido al día 8 de nuestro mini reto mandala. hoy, vamos a utilizar nuestro enfoque de dibujo para notar el olor. Ayer, sí saboreamos, y hoy, sí olemos, y en realidad están muy estrechamente relacionados porque muchas veces cuando hueles, puedes saborear, funcionan desde la misma zona del cuerpo. Este a veces es divertido de hacer con alguien más porque todos olemos cosas diferentes, así que es divertido estar en la misma habitación y notar lo que cada uno de ustedes está oliendo. Es muy, muy personal, tu sentido del olfato. Hoy vamos a volver a conseguir algo de nuevo. Al igual que ayer, conseguimos nuestra bebida favorita. hoy, queremos tener algo que oler. Podríamos simplemente estar en una habitación donde solo queremos apreciar los olores o podrías estar fuera en tu grado, o podrías estar fuera en la naturaleza en tu porche. Esos son buenos lugares para hacer el de hoy, en cualquier lugar donde puedas recoger olores, olores agradables porque realmente no quieres estar huyendo de los olores. Quieres sentirte atraída por los olores, quieres poder sentarte en los olores mientras estás dibujando. Otra opción es hacerte una taza de café si eso es lo que amas si amas el olor del café. Hay muchas cosas que podrías hacer. Podrías encender una vela o tu vela perfumada favorita te daría un olor agradable porque lo que vamos a hacer es solo notar ese olor. Nos vamos a dar cuenta de cualquier otro olor que pueda aparecer. Nuestro sentido del olfato nuevamente es muy diferente para todos, así que lo que recoges, puede que ni siquiera te hayas dado cuenta estaba ahí antes, y es posible que notes olores que no quieres notar. Eso siempre es lo divertido con esto. Por eso digo que escojas un lugar o escojas un artículo a tu alrededor que te va a gustar el olor. El buen escentólogo te dice que los olores están formados por muchas capas diferentes, y a menudo hay cosas similares que componen diferentes olores, pero tienen capas muy similares en ellas. Eso es todo divertido de explorar también. hoy, vamos a usar el dibujo para enfocarnos en el olfato. Antes de sacar tu dibujo y prepararte, encuéntrate algo que te guste el olor o ve a una zona donde te gusten los olores, como dije, afuera si quieres salir afuera o si quieres traer unas flores adentro y ponlas sobre la mesa a tu lado, o incluso simplemente hazte una taza de café, o tal vez alguien en la casa quiera hornear unas galletas, cualquier olor con el que quieras trabajar, y luego nos pondremos en nuestro dibujo. Te veré ahí. 26. Calcado: olfato del día 8: Bienvenido al día 8 de nuestro mini reto de dibujo mandala. De nuevo, estamos trabajando con la hoja de trabajo número 1 en esta lección y estamos haciendo el octavo mandala. Hagamos una buena respiración profunda y luego la soltemos de nuevo. Libera la tensión de tus brazos, de tus hombros, y de tu mandíbula, y en cualquier otro lugar de tu cuerpo. Vamos a ir. hoy estamos trabajando con otro sentido. Estamos trabajando con olor hoy, que está muy estrechamente relacionado con el gusto. Para empezar con nuestro mandala, empecemos a calentarnos dibujando algunas de nuestras piezas del centro y llevando nuestra conciencia a la página y desacelerándonos. De nuevo, tenemos algo a nuestro lado que oler o estamos en un lugar donde tenemos olor. Como ya había mencionado, o bien una taza de café recién hecho vuelve a funcionar bien, o un ramo de flores o si estás afuera, tienes los olores de la naturaleza. Dondequiera que te hayas configurado o lo que sea que esté a tu lado, vamos a usar el dibujo para mantener esa actividad mental mono ocupada y vamos a notar los olores. El olor y el sabor están muy relacionados, por lo que es posible que encuentres que cuando realmente te concentras en ello, es posible que no puedas decir si realmente estás probando algo o realmente oliendo algo porque muchas veces pueden originarse desde el mismo lugar. Pero lo que quieres hacer es notar el olor y donde lo estás notando. ¿ Cómo hace que tu cuerpo se sienta y en qué parte del cuerpo estás sintiendo eso? ¿ El olor te calma? ¿ O te ilumina? Te hace pensar en otras cosas como el olor del café recién hecho para mí a menudo me hace pensar en iniciar un nuevo proyecto porque eso es algo que siempre hago cuando estoy iniciando un nuevo proyecto. A veces los olores pueden traer recuerdos. A menudo cierto sentido de la flor me recuerdan a mi infancia dependiendo de dónde me encontraba en ese momento. Pasé mucho tiempo al aire libre y creo que por eso. Además, el olor de las flores favoritas de mi madre que tendría en ramos de flores en la casa, eso me lleva de vuelta a mi infancia también. Dicen que el sentido del olfato es uno de los más fuertes para los recuerdos. Usando el dibujo para traerte de vuelta, este particular dibujo mandala tiene un montón de pequeñas piezas intrincadas en él. Yo hice este a propósito porque quería algo que continuamente te traería vuelta a la página porque creo que los olores realmente te pueden llevar. Realmente pueden perderte en tus pensamientos porque revuelven tantos recuerdos que a veces puedes encontrarte camino por ese camino otra vez en tu cabeza, sin prestar atención a lo que tienes delante. Este tiene un montón de pequeñas piezas intrincadas que trazar que te ralentizarán y te traerán de vuelta a la página, y una vez más, te traerán de vuelta a los olores que te rodean o al olor en el que intentas enfocarte. Observe ese olor, ¿tiene muchas capas? En la ciencia del olfato muchas veces se habla de cuántas capas hay a un aroma. Cuando las empresas de perfumes están haciendo perfumes, tienen bases de go-to, dicen, que están en ciertos tipos de olor y luego construyen sobre esas. Eso significa que los olores están en capas. Algunas de ellas bastante parecidas entre sí. Podría ser otra vez por qué ciertos olores te recuerdan cosas a pesar de que tal vez no lo hayas olido antes. Permita que el olor, al igual que lo hizo con sus pensamientos, permita que traiga los recuerdos para luego dejarlos ir. Entonces nota si hay algo diferente en el olor, ¿huele diferente la primera vez que lo oliste a diferencia de, como digo, cinco minutos abajo del camino? ¿ Huele igual o te has adaptado de manera diferente? Es realmente interesante cuando nos ralentizamos para notar cómo estas cosas primero se vuelven conscientes para nosotros y luego cómo cambian a medida que nos quedamos con la conciencia de ello. Nuestro sentido del olfato también es muy personal, así que vamos a oler las cosas de manera diferente a la persona sentada a nuestro lado. Esta es divertida de hacer con alguien más en la habitación también. Cada uno de ustedes puede escoger lo que estás oliendo porque es increíble cómo puedes sentarte al lado de alguien y ellos huelen algo que no hueles. Huelen al vecino cocinando la cena, y eso no es lo que estás oliendo. Estás oliendo las flores que están sobre la mesa. Es interesante hacer esto con un amigo y ver lo que está destacando en tu mente. Aquí tenemos mandala número 8, todo terminado. En la siguiente lección, les voy a mostrar cómo dibujar este solo de usar la cuadrícula. Bueno, nos vemos ahí. 27. Dibujo del día 8: Bienvenido de nuevo. Estamos en el día número 8 de nuestro desafío de dibujo mini mandala, y estamos usando la hoja de trabajo número 3 y trabajando a través nuestro octavo mini mandala hoy usando la cuadrícula. Vamos a estar trabajando de nuevo ya que hemos estado empezando desde el centro de nuestra cuadrícula, empezando con sólo un círculo, y vamos a crear una flor central como lo hemos estado haciendo. Tengo mi círculo con mi frijol en el medio, y ahora voy a crear algunas palas. Voy a hacer algunas palas en forma de corazón, y donde antes de hacer una floja ondulada, estas realmente van a tener el corazón formando en la línea punteada central. Viajo por la línea sólida, curva hacia la línea punteada, y luego continúo la otra mitad reflejándola. Terminamos con estos corazoncitos, pesar de que no llegan a un punto, las tapas de ellos parecen corazones. Si estás interesado en aprender más sobre las formas que uso y cómo las creo, dejaré enlaces a mis otras clases ahí dentro que puedes aprender un poco más sobre eso, entro en más detalle en mi otro clases sobre las formas específicas y cómo trabajo con ellas. Nuevamente, aquí sólo estamos agregando en una segunda forma pequeña para reflejar la primera forma. Corazones diminutos dentro de las palas de corazón más grandes, y estos realmente se encuentran en un punto con el círculo central. Simplemente terminaré este último, y ahora tenemos nuestra flor central terminada. Ahora, pasando a esta siguiente sección, este próximo anillo de segmentos. Voy a añadir en algunos círculos. Volver a mis encantadores círculos que me encantan. Voy a poner dos círculos en una sección, y voy a saltar y hacerlo sólo en cada segunda sección. El primer círculo es un poco más pequeño y el segundo círculo es un poco más grande solo para llenar la sección a medida que se expande moviéndose hacia afuera. Mi esperanza para ti es que como te muestro todas estas diferentes formas de utilizar estas formas simples que puedas seguir creando mandala aún más interesantes de tus propios diseños. Una vez que tengo esas segundas secciones rellenadas, tengo estas en blanco que hacer y voy a hacer un diseño un poco intrincado aquí, simplemente empezando con una paleta, muy simple con la paleta, y voy a trabajar que todo el camino. Nuevamente, como digo, agrego estas formas en capas. En primer lugar, pongo las formas grandes y luego me paso a poner en formas más pequeñas para agregar detalle. Es una forma muy relajante de hacerlo. Ahora, para agregar un poco más de detalle, imito la primera forma y solo la hago un poco más pequeña. Casi eres como delinear el interior de la forma. Simplemente estás siguiendo la misma línea todo el camino en el interior de la forma, y vas a crear un poco más de detalle dentro de tu paleta. Vamos a hacer este todo el camino y podría simplemente dejarlo así, pero voy a poner un tercero aquí. Tan muy pequeño. A veces podrías pensar que podría no caber ahí dentro, pero solo lo aprecio y le da solo un aspecto un poco más interesante a tu diseño. Un poco más de detalle en unos pocos lugares más para colorear si eso es lo que vas a hacer con estos. Eso termina ese segundo anillo y ahora nos estamos moviendo hacia el aro exterior. De nuevo, sólo vamos a poner otra remo aquí. Estoy haciendo una de estas palas onduladas y sueltas de corazón, pero la estoy poniendo en una sección y otra vez, no llega a un punto. Es solo la versión paddle de la misma. Estos son divertidos de hacer porque solo subes y saludas en la parte superior y vuelves abajo por el otro lado. Son muy relajantes para dibujar, si recuerdas, hicimos estas palas en un mandala anterior, pero las estiramos en dos secciones. Esta vez sólo los estamos creando dentro de una sección así que son un poco más pequeños, y hay mucho más de ellos. Nuevamente, el factor meditativo de esto, el mindfulness es que se crea una forma y luego se repite esa forma por todo el camino, por lo que realmente no hay que pensar en ello. Simplemente dejas que tu mano fluya en ese patrón todo el camino alrededor de tu mandala. Ahora agreguemos otra capa de detalle con un poco más de forma y es solo una línea ondulada esta vez que sigue en la parte superior. No estás creando una forma completa dentro de una forma con esta, solo estás imitando esa línea ondulada en la parte superior. De nuevo, es igual que un contorno solo lo estás haciendo en el interior de la línea. Lo crea dentro de la forma. Tan sólo una simple línea ondulada, no tiene que combinarla perfectamente porque esa es la belleza de este dibujo imperfecto, es que solo estás metiendo otra línea ondulada ahí para darle algún carácter y algo de personalidad . Simplemente me encanta dibujar estos para la sensación del dibujo, pero si los estoy haciendo para libros para colorear o para una página para colorear, me encanta poner tantas formas y tantas líneas como pueda porque te da justo que muchos lugares más para colorear . Terminaremos este remo con sólo nuestras lindas líneas rectas, y yo solo pongo dos o tres yenes y solo dejas que tu mano las pegue en donde se sienta bien. Todos entran en una longitud diferente para darle ese carácter, y solo vas todo el camino a cada remo. Nuevamente, tu mano solo sigue el patrón. De hecho llegas a un punto en el que no tienes que pensarlo, solo lo haces. Eso termina mandala número 8. Espero que lo hayas disfrutado y te veré de vuelta aquí el día 9. 28. Día 9: visualización: Aquí estamos en el día número 9, casi hecho nuestro mini Mandala reto de dibujar con enfoque y notar las cosas. hoy, vamos a hacer el sentido de la vista. Este es diferente porque son ojos en realidad están enfocados en el dibujo. Realmente no puedes estar buscando ver lo que notas en la habitación y usar el dibujo como tu foco. Lo que vamos a hacer para la vista es que vamos a convertirlo en visualización. En realidad no vamos a usar nuestros dos ojos. Vamos a usar lo que llaman el tercer ojo o tu ojo interno, y tú vas a visualizar algo. Lo que sugerí es visualizar a un ser querido, ya sea un miembro de la familia, o un amigo, o una mascota, esa es una buena. Queremos visualizar algo que amamos o alguien a quien amamos, y vamos a utilizar nuestra visualización para experimentar nuestros otros sentidos. Vamos a visualizarlo y notar cómo lo visualizamos, y notamos cómo nos hace sentir, notamos todas las diferentes sensaciones en el cuerpo que esto trae consigo. Por ejemplo, si fuera a visualizar a mi gatito, visualizaría sus pequeñas patas peludas, y me visualizaría abrazándolo, lo que me hace sentir como un sentimiento de centro del corazón. Simplemente estás notando lo que hace la visualización mientras estás dibujando, por lo que es interesante decir que puedes dibujar y enfocarte en lo que está frente a ti con los ojos mientras visualizas algo en tu cabeza. Esta es una divertida porque hacemos esto todo el tiempo. Cuando conduces, en realidad estás mirando el camino, pero tienes visualizaciones pasando por tu mente. Algo que pasó en el trabajo o a dónde vas en la tienda , lo que quieras, qué comida quieres, cómo se ve, y siempre estás visualizando las cosas. Usemos nuestro dibujo para enfocar nuestra atención en el momento, y también, intentemos visualizar algo en nuestra mente que nos dé una buena sensación. Alguien a quien amamos, esa es buena. Te voy a dejar decidir qué es lo que quieres visualizar. Entonces vamos a seguir adelante a la lección, y allí nos vemos. 29. Calcado: visualización del día 9: Bienvenido al día 9 de nuestro Desafío Mini Mandala. De nuevo vamos a estar trabajando en la hoja de trabajo número 1 de esta lección. Empecemos con relajarnos respirando profundamente, y soltándolo de nuevo y liberando cualquier tensión que tengamos en nuestro cuerpo, en nuestros hombros y en nuestra mandíbula y empecemos. hoy estamos trabajando en visual. Porque nuestro sentido de la vista está siendo utilizado por el dibujo, estamos mirando el dibujo, realmente no podemos notar lo que hay alrededor de la habitación. Pero lo que les estoy pidiendo hoy es que usen ese sentido de la vista, ese es el tercer ojo o visualización como lo llamamos. Si bien estamos dibujando y siendo traídos de vuelta a la página y disminuyendo la velocidad, también vamos a visualizar. hoy te pedí visualizar a un ser querido, ya sea un miembro de la familia o un amigo, o una mascota, o incluso un lugar favorito. Cuando le pedimos a la gente que visualice algo, algunas personas se resistirán y dirán, eso es duro, no puedo hacer eso. obstante, hacemos esto todos los días, todo el tiempo. Siempre que estamos conduciendo, normalmente estamos visualizando lo que vamos a tener para cenar, o dónde queremos comprar para el fin de semana, o sobre una película que vimos anoche, o qué plantas van a llenar nuestro jardín este año. Visualizamos todo el tiempo. Normalmente es cuando estamos haciendo otra actividad. A medida que dibujamos estas formas y seguimos siendo jalados de nuevo a la página, así podemos ralentizar nuestra mente vamos a visualizar ese elemento que ya hemos planeado visualizar. Ya sea un ser querido, o si es tu mascota, o si es un lugar favorito que te encantaría ser, como una playa tropical. Centrémonos en lo que eso parece en nuestras mentes. Nuevamente, estás enfocando tu pensamiento a la visualización y estás tratando de traer todas las imágenes de esa cosa a tu mente como si la estuvieras viendo parado frente a ti o si realmente estás ahí, cuál es tu alrededores parecen. Esta es una de las principales formas en que hacemos la meditación guiada. En realidad te llevamos a un lugar que es diferente de donde realmente estás. En meditación o en yoga cuando estás haciendo tu relajación final, hablaremos de flotar en una nube o estás en un bosque verde y estás visualizando estas cosas. Como ha dicho la ciencia, nuestro cuerpo no conoce la diferencia entre lo que realmente está frente a nosotros y lo que estamos visualizando en nuestra mente. Nuevamente, podemos calmarnos y podemos levantar nuestros estados de ánimo simplemente visualizando algo agradable, o algo que amamos, o en algún lugar que nos encanta estar. medida que trabajas este Mandala y las formas que están involucradas en él, enfoca tu visualización en lo que has elegido y experimentalo como si realmente estuvieras ahí, o como si realmente estuvieran de pie frente a ti. Experimenta todas las emociones, todos los demás sentidos que van de la mano con eso. Esto también, es como te manifiestas, visualizas, lo experimentas con todos tus sentidos y lo dibujas hacia ti. Este es uno de mis favoritos para relajarte mientras dibujas un Mandala. Aquí tenemos nuestro noveno Mandala y en la siguiente lección, voy a mostrar cómo dibujar este desde la cuadrícula. Nos vemos ahí. 30. Dibujo del día 9: Bienvenido de nuevo. Este es el día 9 y estamos haciendo la sección de dibujo. Simplemente estamos dibujando nuestro mandala en la cuadrícula. Estamos usando la hoja de trabajo número 3 con solo las rejillas. Empecemos en nuestro noveno mandala. Siguiendo con el patrón que hemos estado usando todo tiempo iniciando en el centro de nuestro mandala, vamos a dibujar un círculo. Ahora de nuevo, cuando haces lo tuyo, trabaja donde sea que te sientas cómodo primero. Desde el exterior hacia adentro, desde adentro hacia afuera, o empieza en el centro en algún lugar, como en la sección media. Estamos empezando hoy con sólo algunas formas simples de corazón. Estos van a ser nuestros pétalos hoy, y en realidad van a bajar a un punto que se encuentra con nuestro círculo. Están llenos de corazones. Están cayendo entre las dos líneas sólidas. Estoy usando la línea punteada como mi punto central para espejar el otro lado de. Solo estoy usando algunas formas simples en esta y no entrando en demasiados detalles porque estamos usando esta para la visualización. En realidad estamos intentando redirigir nuestros pensamientos. Simplemente nos vamos a quedar con unas lindas formas que nos mantienen en la página, pero no demasiado complicadas con demasiado detalle. Aquí estoy usando espirales y solo estoy subiendo la línea sólida en crear una espiral en el extremo de un tallo y en una dirección. Me estoy saltando cada segundo apartado. Entonces volveré y colocaré el otro extremo de la espiral en. Ahora que los tenemos a todos yendo en una dirección, voy a volver y hacerlos en otra dirección. Ya hemos hecho esta forma antes y sólo estoy regresando. Vas a volver a subir la línea sólida y solo tratas encontrarte con la espiral que ya está ahí. Si recuerdas la última vez que hicimos esto, tienes que empezar en el mismo lugar y asegurarte de que estás dibujando en la dirección correcta. Porque de nuevo, no estoy moviendo la página, así que tengo que seguir echando un segundo vistazo aquí para asegurarme de que estoy volviendo en espiral en la dirección correcta. Nuevamente, realmente importante empezar en el mismo lugar cuando estás dibujando la forma cada vez. Ahora vamos a hacer el anillo exterior. Esta vez voy a introducir una nueva forma, no una nueva forma, sino un nuevo diseño con la forma. Estoy usando pétalos y estoy llenando estas secciones. Estoy haciendo tres pétalos apilados los llamo, en cada sección mirando uno hacia el otro y luego un centro uno en el medio. Parece que un poco de follaje es lo que parece. Hacemos tres en un lado, lo espejamos en el otro lado con tres más, y luego a la derecha arriba del centro con uno. También me encanta la música. Para mí, realmente siento el ritmo de estos patrones. Es 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 en el centro. Básicamente voy 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. Entonces sé que tengo exactamente lo que necesito. O puedes ir 1, 2, 3, y luego empezar de nuevo, 1 , 2, 3, y luego pones uno grande en el medio. Entonces en este caso, realidad estamos tratando de redirigir nuestros pensamientos. Una vez que has desarrollado el patrón, lo sientes en tu cuerpo. Casi como cuando te estás tocando el pie a la música, pero no te das cuenta de que te estás golpeando el pie. Tu mano seguirá el patrón del 1, 2, 3, 1, 2, 3 y luego uno. O puedes hacer todo el camino a siete. Tus patrones, también estás tratando de desarrollar los de tu cuerpo para que la conciencia pueda ir a otro lugar. Para que estés dibujando y tu suficientemente consciente del dibujo, pero entonces también puedes notar otras cosas. Desarrollar esos ritmo y patrones es la salsa secreta para usar el dibujo mandala para la conciencia. Ahí está el mandala número 9. Espero que haya disfrutado de esa. Mañana vamos a hacer el día 10, que es un poco diferente. Te veré ahí. 31. Día 10: intuición: Bienvenido al día número 10. Este es nuestro último día del dibujo Mini Mandala. Entonces hoy obviamente no vas a estar trabajando en un Mandala en sí, vas a estar trabajando en el marco que va alrededor de los Mandalas. Para que termines con una obra de arte terminada que has trabajado a través de todas las diferentes sensaciones y sentidos en tu cuerpo. Por lo que tienes todas estas técnicas diferentes sobre cómo llegar a estar presente y notar las cosas. El enfoque de hoy va a estar en hacer una pregunta. Vamos a usar toda la conciencia que hemos reunido en los últimos nueve dibujos de Mandala y vamos a hacer una pregunta, una simple pregunta, no tiene que ser profunda. Puede ser, “¿Qué quiero para la cena o cuál es el próximo libro que debo leer?” Sea lo que sea probable que te gustaría saber. Entonces vamos a dibujar y usar este marco como nuestro enfoque y luego vamos a notar lo que aparece. Nos vamos a dar cuenta de dónde aparecen las cosas en el cuerpo. Empezaremos a notar nuestro aliento luego notaremos cualquier sensación y notaremos cómo nos sentimos físicamente y cómo nos sentimos emocionalmente. Entonces todo el mundo obtiene respuestas de manera diferente. Hemos explorado nueve formas diferentes de acceder a conciencia en tu cuerpo y lo que encontrarás es que algunas son más fuertes que otras. Algunas fueron probablemente más fáciles para ti y otras más difíciles, otras que nunca quieres volver a hacer, y eso es porque todos accedemos e interactuamos con el mundo de manera diferente. Lo que vas a hacer en este es haciendo una simple pregunta, vamos a ver cómo funciona nuestra intuición. ¿ Cómo interactúa el mundo con nosotros? Vamos a prestar atención a las diferentes formas en que podría surgir una respuesta. Podría surgir como una imagen. Podríamos escuchar algo. Podríamos sentirnos atraídos por un olor o gusto. Es una manera interesante de explorar cómo percibes el mundo y cómo podrías estar obteniendo respuestas a cosas que estás preguntando inconscientemente y tal vez te las estás perdiendo, lo cual es divertido ser más consciente. Por lo que todo el punto del ejercicio es sólo llegar a ser más conscientes en el momento y estar más presentes y los dibujos de Mandala realmente te ayudan a hacer eso. Solo te estoy dando muchas formas divertidas de usar estos dibujos de Mandala para ver si solo puedes llegar a ese lugar de notar en el momento y lo que te podría faltar. Entonces éste es divertido. Simplemente decide sobre una simple pregunta. Incluso puedes escribirlo en un trozo de papel para que esté ahí. Está ahí fuera. Entonces vamos a trabajar en el marco y te guiaré por cómo notar lo que viene. Entonces te veré ahí. Esta será divertida. 32. Calcado: intuición del día 10: Bienvenidos de nuevo al día número 10 nuestro último día. Vamos a usar nuestra hoja de trabajo número 1 que hemos estado usando todo el tiempo para hacer nuestro rastreo. Vamos a empezar por tomar una buena respiración profunda y luego lo vamos a soltar de nuevo. Libera cualquier tensión que puedas estar sosteniendo en tu cuerpo y vamos a ir. día de hoy el día número 10 que es nuestro último día, ya hemos hecho los nueve mandalas, y ahora en lo que vamos a trabajar son las fronteras que recorren todos ellos. Esto es para que cuando completes tu pieza si quieres, puedas colgar en tu pared como una pieza de arte. Por hoy, les voy a dar una perspectiva diferente del dibujo. Vamos a tener esta versión alejada para que puedas ver toda la página en la que vamos a estar trabajando. Como mencioné en la intro, hoy vamos a elegir una pregunta a la que nos gustaría encontrar respuesta. Entonces vamos a usar el dibujo para enfocarnos mientras esperamos a que nuestros sentidos favoritos surjan algunas sugerencias. Vamos a estar trabajando todo el camino alrededor de las fronteras de lo que ya rastreamos. Todas estas fronteras aquí y muchos círculos aquí dentro. Por lo que podremos enfocarnos en el dibujo mientras notamos lo que surge. Una vez más, hemos explorado todos nuestros sentidos, y es posible que hayas encontrado que algunos son más fáciles de usar que otros. Esto es útil saber porque así es como interactuamos naturalmente con nuestro mundo y es útil aprender algunos de los otros porque eso puede expandirse sobre cómo interactuamos con el mundo. Entonces mientras dibujas hoy, solo nota lo que surge. ¿ Cómo trabajan juntos tus sentidos? ¿ Qué viene a través de los más fuertes? Por ejemplo, si dirías, ¿qué quiero comer para cenar esta noche? ¿ Te llega cierto gusto viniendo? ¿ O ves una imagen de un plato de comida? ¿ O ves una imagen de un cartel específico de restaurante? O si tu pregunta es, ¿qué película voy a ver? ¿ Oyes una canción temática? ¿ O ves una imagen de un actor? ¿ O escuchas una palabra específica que podría estar en el título? A medida que te sientas y te das cuenta, te volverás aún más consciente de las cosas que están pasando. medida que llegamos al final de esta línea superior, aquí están pasando muchos círculos. Entonces solo voy a sugerir que estires la mano. Simplemente simples ejercicios de mano. No quieres calmarte porque cuando estás tratando de notar otras cosas, puede que no estés notando cuánto te está lastimando la mano. Entonces solo toma un trago de tu bebida favorita si la tienes contigo, estira la mano y vamos a bajar por el lado lejano. Es bueno tomar estos breves descansos porque si tu mano está calambres o tienes sed, eso es todo lo que vas a notar. No vas a notar nada más que pueda responder a tu pregunta. El dibujo está creando un espacio para que nos sentemos tranquilamente y notemos estas cosas. A menudo cuando haces la pregunta, tus respuestas pueden llegar tan rápido que las extrañas porque simplemente no estamos acostumbrados a estar en el momento en que hacemos una pregunta pero inmediatamente volteadas a otro pensamiento y no se dan cuenta de que la imagen que obtuvimos o el sabor en nuestra boca o algo en esa línea fue en realidad una respuesta inmediata a la misma. A menudo filtramos todas estas cosas de tipo extra sensorial que nos suceden porque pensamos que son insignificantes cuando realmente son las respuestas a las preguntas que nos estábamos haciendo. Entonces a medida que lleguemos al fondo de éste, hagamos unos ejercicios de mano más. Realmente no quieres calmarte esa mano con todos los círculos que estamos dibujando en este momento. Es tan fácil porque el patrón es repetitivo y no quieres terminar con una mano realmente dolorida. Definitivamente no podrás prestar atención si tu cuerpo se está quejando de otras cosas que necesitan ser atendidas de inmediato. En realidad muy raramente me siento en un escritorio a dibujar a menos que esté trabajando en una pieza de comisión. Pero en lo que respecta al bosquejo e incluso a mi entintado, tiendo a hacerlo en posición de relax, por lo que normalmente estoy sentado con un portapapeles. Por lo general, estoy sentado en un sofá o estoy sentado en mi cómoda silla en mi guarida o muchas veces me siento en el porche bajo el sol. Ese es uno de mis lugares favoritos. Asegúrate de estar cómodo dondequiera que estés dibujando. No sientas que tienes que sentarte en un escritorio a menos que eso sea lo que realmente te funcione. Tómate tu tiempo con este. Podría estar dibujando un poco rápido aquí solo para llegar al punto sobre lo que estamos trabajando. Pero puedes dibujarlos tan lentamente como quieras y tomarte el tiempo que quieras para poner atención a los sentidos con los que te está hablando tu cuerpo y a las técnicas atentas que hemos aprendido. Yo llamo dibujar una meditación conmovedora de la misma manera que la práctica física del yoga prepara tu mente y cuerpo para poder relajarte y meditar. Esta meditación conmovedora, mantiene ocupada la mente del mono. Ya he cubierto casi todas las otras formas que tus pensamientos pueden interponerse en el camino de tus sentidos. A medida que aprendemos a calmarnos y callar la mente, empezamos a darnos cuenta de que hay tantas otras partes de nosotros que estamos hablando a su manera. Empezarás a notarlas cada vez más, y llega a ser un juego muy divertido para prestar atención a lo que aparece. Cuanto más trabajes con esto, encontrarás que tienes un go-to que siempre viene por ti ya sea un sonido o una imagen o algún otro medio. A medida que practicas estar en el momento con tu dibujo, empezará a ser más fácil acceder al estado de conciencia. Entonces solo recuerda ir a esto despacio. Asegúrate de no calmarte la mano. Incluso levántate y ve a dar un paseo, asegúrate de tener un poco de agua, y luego puedes seguir aquí. Ya no voy a hacer porque todo es lo mismo. Yo quiero que estés tomando éste a tu propio ritmo. Disfruta de esto. Buena suerte con tu intuición. Te veré en la siguiente sección donde aprenderemos a dibujar la frontera. 33. Dibujo del día 10: Bienvenido de nuevo al día número 10, la sección de dibujo. Una vez más, estaremos trabajando en la hoja de trabajo número 3, solo las rejillas de luz y dibujando justo sobre el papel. Ya tenemos nuestros nueve mandalas ya dibujados y ahora vamos a estar trabajando en las fronteras que recorren cada uno de estos mandalas. Voy a volver a usar nuestro modo de primer plano para que veas lo que estoy dibujando en cada una de estas casitas. El cuadrícula está dividido en estos pequeños cuadrados y lo que he hecho es simplemente dibujar círculos. Podrías dibujar un círculo en cada uno de ellos si eso es lo que te gustaría hacer para la relajación. Estoy dibujando un círculo en cada segundo como lo hice en el rastreo. Ahora una cosa tienes que darte cuenta al respecto, si estás buscando hacer simetría, tienes que trabajar desde ambos bordes porque no necesariamente se reúne adecuadamente en el medio. Entonces en este punto, voy a empezar de nuevo en esta esquina y duplicar lo que acabo de hacer. Depende completamente del tipo de diseño que estés buscando. Pero siempre te recomiendo si estás tratando de hacer lo de la simetría, que trabajes tu camino desde los bordes y luego decidas qué hacer cuando golpees el centro. Una vez más en esta parte, solo estoy haciendo cada segundo cuadrado va a ser un círculo porque estoy siguiendo junto con lo que tenía en el trazado, que era un círculo y luego muy pequeños círculos y luego un círculo. Pero en este punto, lo estamos dibujando. Entonces solo te estoy mostrando cómo hago esto simétricamente. Trabajas desde cada una de las esquinas y estas dos partes centrales justo aquí, van a tener ambos grandes círculos en ellas. Todo depende de cualquier patrón que estés dibujando. Por lo que siempre recomiendo ir desde fuera hacia adentro. Ahora que tengo eso todo resuelto y voy a volver atrás y poner algo en estas casillas vacías. Entonces cuando te das cuenta que hicimos el trazado, estos pequeños círculos estaban en el centro de estas plazas, y ahora los estoy poniendo a lo largo de la línea de fondo de las plazas. En realidad es solo preferencia personal me gusta explorar a medida que voy. Entonces en este tiempo, estoy poniendo a lo largo de la línea de fondo. Cuando llegamos a estos puntos que se cruzan con otro, se puede hacer algo diferente. Yo sólo voy a seguir con los pequeños círculos y como ya tengo mi patrón configurado, sólo puedo seguir adelante. No tengo que trabajar desde ninguno de los dos extremos en este caso particular porque sé exactamente dónde están mis espacios. Por lo que solo sigo haciendo estos dos pequeños círculos en todos los espacios vacíos. Los círculos simples son los más relajantes para dibujar, pero se podría hacer cualquier cosa en cada una de estas plazas. Por eso los he dividido así. Podrías poner una diminuta flor en cada una de estas plazas si quisieras hacer eso, eso daría un borde realmente hermoso. Ya que el tema de este día es la intuición, esto es otra cosa que me encanta este proceso de dibujo es a veces solo puedes sentarte y mirar tu página y te inspiran para dibujar algo particular en un espacio. Entonces si sientes que quieres flores en esos casillitos, ve por ello. Rara vez planeo mis dibujos con anticipación pero siempre me gusta dibujar con una cuadrícula. Entonces eso es por lo que voy con la planeación. Tengo la cuadrícula frente a mí para que todo lo que tengo que hacer es llenar los espacios y solo funciona simétricamente. Para que pueda acceder a mi intuición en cuanto a lo que quiero llenar en esos espacios, como hago el dibujo. Entonces solo te estoy mostrando mientras trabajamos alrededor de un mandala en particular, el primero que hicimos porque es más o menos lo mismo alrededor de todos ellos. Entonces lo que ves que estoy haciendo aquí es lo que harás a lo largo de toda la grilla. Nuevamente, estoy usando estos pequeños círculos y poniéndolos en la línea de fondo. Ahora cuando me meto en este centro aquí, esto podría no haber funcionado tan bien como pensé que lo haría, pero voy a seguir adelante con ello porque eso otra cosa que encuentro es que cuando te metes en una idea, si te mantienes segunda adivinar a ti mismo y borrarlo, nunca sabrás adónde pudo haber ido esa idea. Si estoy haciendo el dibujo con la idea de que en realidad quiero terminarlo y conseguirlo y enmarcarlo, puedo meterme realmente en mi cabeza sobre lo que estoy dibujando pensando : “Oh, eso no va a funcionar”, y lo borro. Pero me he enseñado a veces solo seguir adelante con una idea, solo seguir adelante, ver dónde termina y algunos de esos han sido mis dibujos más favoritos que he hecho. Tan solo para darte una idea de lo que hice diferente aquí, este es el rastreo uno donde hice dos en el centro de las plazas, tres en un cruce, y tres aquí abajo en el cruce. Tan callate esa voz de juicio y solo escoge algo y ve con ello. Cuando lo pones todo junto , siempre sale hermoso. Por lo que algunas otras ideas que podrías usar, simples casitas, dentro de las plazas te da un look realmente cool y entonces también podrías hacer como un zigzag, que es realmente solo líneas simples dentro de esos cuadrados. Se ve complicado cuando lo ves como un todo pero era realmente sencillo dibujar porque era solo un montón de líneas y ahí lo tienes. Su trabajo de azulejo mini mandala está completo. Entonces, ¿qué es lo siguiente que dices? Se unirá a mí en la siguiente lección. Te veré ahí. 34. Tu proyecto y lo que viene a continuación: Enhorabuena. Has trabajado a través de 10 días de dibujo consciente y ojalá aprendas algunas nuevas formas de estar presente y tal vez incluso aprendiste un poco más sobre ti mismo y cómo interactúas con el mundo. Cuanto más trabajes con esto, más te darás cuenta de que tienes un sentido de go-to que generalmente usas para recibir información del mundo exterior y de tu mundo interior. Podrás expandirte en esto probando otros sentidos también. A medida que practicas estar en el momento con tu dibujo, empezará a ser más fácil acceder a este estado de conciencia. Si dibujar tus propios diseños y tratar de practicar mindfulness parece demasiado multitarea en este punto, no te estreses, tómalo despacio. Te sugeriría simplemente disfrutar creando tus propios diseños usando las rejillas a lápiz y luego mientras las entintas, puedes probar las técnicas de mindfulness. A mí me gusta volver a visitar mis diseños muchas veces. En primer lugar, lo crearé, luego volveré a través y lo tintaré. Entonces a veces volveré por tercera vez y posiblemente lo colorearé o rellenaré más tinta negra para el contraste. Cada vez que revisito el diseño, recuerdo y profundizaré un poco más en lo que estaba pasando la primera vez que lo dibujé. He incluido una descarga en PDF enumerando cada uno de los días del reto con otras ideas que tal vez quieras probar a explorar con cada técnica o puedes llegar a las tuyas propias. Me encantaría escuchar cómo te van esos. Recuerda compartir tu experiencia en tu dibujo en la sección de proyectos. Te he sugerido tres ideas que puedes acercarte para esto. Puedes publicar el mandala de tu día favorito y contarnos tu experiencia mientras lo dibujas. Podrías publicar una cosa que aprendiste de ti mismo y tu conciencia de ti mismo mientras dibujas, o puedes publicar una cosa de clase que incorporarás a tu rutina diaria para ayudarte a estar más presente. Como bono, si quieres publicar todo tu diseño o cuando te hayas creado, me encantaría ver eso. Muchas gracias por unirme a mí en esta clase y permitirme compartir con ustedes algún dibujo desde la conciencia consciente.