Transformación del cuerpo | Brad Newton | Skillshare
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Transformación del cuerpo

teacher avatar Brad Newton, Fitness Coach & YouTuber

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Lecciones en esta clase

53 lecciones (10h 39min)

    • 1. Empezar: los 3 pilares

      10:10

    • 2. Fundamentos de nutrición: calorías y macros (los conceptos básicos)

      15:21

    • 3. Fundamentos de nutrición: por qué necesitas rastrear calorías y macros

      11:11

    • 4. Fundamentos de nutrición: opciones de alimentos- qué comer?

      13:16

    • 5. Fundamentos de nutrición: frecuencia de comida- ¿Cuántas comidas?

      5:42

    • 6. Fundamentos de nutrición: cómo rastrear los alimentos con MyNetDiary

      10:01

    • 7. Fundamentos de nutrición: pesaje y medición con una escala de alimentos digital

      5:01

    • 8. Objetivo 1 (pérdida de grasa): paso 1. Calcular calorías de destino diarias para la pérdida de grasa

      7:51

    • 9. Objetivo 1 (pérdida de grasa): paso 2. Determinar los objetivos macros para la pérdida de grasa

      10:20

    • 10. Objetivo 1 (pérdida de grasa): paso 3. Configuración de MyNetDiary para la pérdida de grasa

      13:39

    • 11. Objetivo 1 (pérdida de grasa): OPCIONAL- crear un plan de comidas a partir de Macros de pérdida de grasa

      19:20

    • 12. Objetivo 2 (aumento de volumen): paso 1. Calcular calorías de destino diarias para aumento de volumen

      12:09

    • 13. Objetivo 2 (volumen de volumen): paso 2. Determinar los objetivos macro para volumen

      13:51

    • 14. Objetivo 2 (volumen de volumen): paso 3. Configuración de MyNetDiary para volumen

      8:07

    • 15. Objetivo 2 (aumento de volumen): OPCIONAL- crear un plan de comidas a partir de abultar macros

      12:33

    • 16. Mindset: aumento de volumen y reducción de expectativas

      17:35

    • 17. Mindset: expectativas de volumen (explicación detallada)

      10:16

    • 18. Mindset: expectativas de pérdida de peso

      21:22

    • 19. Mindset: 80% de consistencia

      11:02

    • 20. Mindset: conexión de músculo

      8:42

    • 21. Entrenamiento: los ascensores "Big 5"

      12:37

    • 22. Capacitación: progresión lineal

      12:44

    • 23. Entrenamiento: doble progresión

      12:12

    • 24. Entrenamiento: rutina de calentamiento

      10:27

    • 25. Entrenamiento: cuántos conjuntos por entrenamiento

      8:53

    • 26. Entrenamiento: descanso entre conjuntos

      10:47

    • 27. Capacitación: FAQ

      13:22

    • 28. Medición de progresos: cómo pesarte con precisión

      8:16

    • 29. Medición de progresos: seguimiento de tu progreso (aumento de volumen o corte)

      14:30

    • 30. Medición de progresos: seguimiento de progreso de levantamiento de pesas

      12:52

    • 31. Suplementos: Polvo de proteína de suero - cómo usarlo mejor para el crecimiento muscular

      13:39

    • 32. Suplementos: Creatina monohidrato - cómo usarla para crecimiento muscular

      6:16

    • 33. Recursos: Romper mesetas de pérdida de grasa (paso 1 y 2)

      18:11

    • 34. Recursos: Romper mesetas de pérdida de grasa (paso 3 y 4)

      10:40

    • 35. Recursos: creación de un plan de comidas flexible

      15:44

    • 36. Recursos: Cardio para la pérdida de grasa

      10:56

    • 37. Recursos: los 4 principales errores de corte que debes evitar

      14:37

    • 38. Recursos: los 4 errores de volumen que debes evitar

      14:18

    • 39. Recursos: comer tus calorías (parte 1)

      8:12

    • 40. Recursos: comer tus calorías (parte 2)

      7:55

    • 41. Recursos: comidas de trampa

      12:16

    • 42. Recursos: Directrices de alcohol

      8:58

    • 43. Recursos: ayuno intermitente

      14:21

    • 44. Recursos: ¿Dónde está mi paquete de seis personas?

      21:09

    • 45. Recursos: Guía de entrenamiento de Ab

      17:51

    • 46. Recursos: Cardio para la pérdida de grasa

      10:56

    • 47. Recursos: identificación de mesetas de fuerza

      17:45

    • 48. Recursos: Romper las mesetas de fuerza

      16:19

    • 49. Recursos: 3 principios de entrenamiento para cada entrenamiento

      8:45

    • 50. Recursos: 4 errores ocultos por qué no estás perdiendo grasa

      10:46

    • 51. Recursos: Estándares de fuerza principiantes

      12:10

    • 52. Bonus: Mis servicios de entrenamiento en línea

      7:39

    • 53. Bonus: ¿Qué es lo siguiente?

      5:21
  • --
  • Nivel principiante
  • Nivel intermedio
  • Nivel avanzado
  • Todos los niveles

Generado por la comunidad

El nivel se determina según la opinión de la mayoría de los estudiantes que han dejado reseñas en esta clase. La recomendación del profesor o de la profesora se muestra hasta que se recopilen al menos 5 reseñas de estudiantes.

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Estudiantes

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Proyecto

Acerca de esta clase

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