Serie de autoayuda: cómo crear y mantener buenos hábitos

1. Introducción a la Self: bienvenido a la autoayuda de Siri. Se trata de un Siris de clases cortas. Decide ayudarte a mejorar personal, profesionalmente y o espiritualmente. El Siri's podría cubrir cualquier cosa, desde el desarrollo personal de la salud I N N hasta incluso favorecer, por lo que cualquier cosa que pudiera ayudarte con tu autoayuda podría ser cubierta en una de estas clases. Las clases están diseñadas para ser cortas para que puedas consumirlas fácilmente, y se mantienen a un nivel muy introductivo. Mi objetivo es que encuentres algún valor en una o todas estas clases, así que espero que encuentres interés en cualquiera de estas clases y solo quieras decir gracias por tu tiempo y saltemos. 2. Cómo crear y mantener buenos hábitos (1): cómo crear y mantener buenos hábitos. Ojalá, voy a ir más de 16 sencillos consejos para ayudarte a mantener o crear buenos hábitos e idealmente para que puedas apegarte a ellos. Este 16 tips son muy sencillos, muy cortos y al punto revisión. Um, ve a través de él una y otra vez hasta que realmente los domines. Pongámonos el dedo ahora antes de empezar a buscar consejos para formas de crear y mantener el hábito. Esto realmente mirar y definir lo que es hábito, y sucedió es básicamente una rutina o un comportamiento que se repite regularmente pretende ocurrir inconscientemente. En otras palabras, es algo que pasa una y otra vez, y puede que ni siquiera pienses en hacerlo. Un hábito es una forma fija de pensar, querer o sentir adquirido a través de experiencias repetitivas previas. En otras palabras, un hábito es básicamente forma a partir de la repetición, de hacer lo mismo una y otra vez, de hacer la misma tarea una y otra vez. Si haces la misma tarea por repetida cantidad de tiempo, se convierte en un hábito. Es bueno tenerlo. En realidad no tienes que pensar en ello. A muchos de nosotros nos han dicho que nos lleva 21 días crear felices y de nuevo crear un hábito es mediante el uso de no hacer las mismas repeticiones o comportamiento una y otra vez. Pero en realidad se admite 21 días. Se tarda más de 66 días en no haber creado realmente qué formar un hábito. Entonces de nuevo, realidad no son 21 días para formar un hábito, sino 66 días ahora. Tenga en cuenta que esto también varía ampliamente en función de la persona en el comportamiento y también en sus circunstancias en las que estamos tratando de trabajar para crear ese hábito. Entonces con eso en mente, saltemos a 16 consejos que podrían ayudar era crear hábitos, preparación mental. Tómate un tiempo para pensar a través de tu deseo. Hábitos saludables. Reúne alguna información. Piensa en tus opciones y dibuja cómo podrías incorporar este nuevo comportamiento a tu vida. Entender lo que lo hace un hábito. Un hábito consta de tres partes. A trigger su te recuerda realizar feliz en la rutina mientras lo haces automáticamente, y una recompensa la sensación positiva que obtienes. Entonces si quieres comer más saludable, tu truco podría ser el supermercado donde automáticamente agarras verduras cada vez y tu recompensa es un sentimiento de orgullo de que tengas artículos saludables en tu carrito. Desafíos extremos lentos y constantes. rigurosos campamentos de arranque o una dieta estricta pueden arrojar algunos resultados rápidos, pero por lo general no son realistas a largo plazo, así que considera comportamientos a los que es probable que se esté apegando durante un periodo de tiempo. Pequeños pasos. Esto te ayudará a ajustarte al cambio y a fomentar la confianza. Por ejemplo, podrías intentar caminar cinco minutos al día durante una semana. Entonces podría acumularse hasta 10 minutos en las próximas semanas. probable que un paseo de 30 minutos todos los días se convierta en la norma automática. Para ti serás tu nuevo hábito. Manténgase motivado. Perder el exceso de peso es un gran objetivo, pero ¿qué pasa después de lograrlo? ¿ Seguirás motivado para apegarte a tus hábitos que terminaron por cómo cierto comportamiento saludable realmente te empodera y excita? Saber esto te ayudará a mantenerte con un hábito a largo plazo, Mantente motivado, crea atajos. Haz que los hábitos saludables sean más fáciles de seguir haciéndolos más fáciles en ti mismo. Prepara un desayuno saludable la noche anterior. Si siempre tienes prisa por la mañana, mantén un par de zapatos para caminar y un cambio de ropa tu auto en todo momento para que puedas ejercitarte siempre que tengas tiempo libre. Piensa en atajos, Asociaciones. ¿ Cuál es tu programa favorito? Mientras caminas en una cinta de correr, lee un libro o tu revista favorita mientras estás en una bicicleta estática. Medio trozo pequeño de chocolate. Si tienes frutas y verduras ian en cada comida, el punto es asociar actividades que disfrutes con tu hábito. Crear asociaciones. Estar atentos. Es fácil justificar romper un buen hábito. Tal vez te encuentres diciendo cómo Come lo que quiera hoy porque mañana me voy a hacer ejercicio o me pondré al día con mi sueño cuando tenga 80 años. Sé consciente de las excusas que te dices a ti mismo. Yo me aseguro de que los de justicia no rodando sus hábitos saludables. Ser consciente de la rendición de cuentas. Cuéntale a los demás sobre tu hábito saludable o tu objetivo. Una vez que otros sepan que estarás más inclinado a seguir con él, aunque sea puramente para salvar la rendición de cuentas de cara. Opinión ¿Qué en tu horario puede provocar que te rompas de tu hábito? Pensar en esto antes de que empiece la semana puede ayudarte a asegurarte de que tengas tiempo para planear y acomodar de nuevo tu comportamiento saludable. Revisar sentimientos. ¿ Te sientes feliz? ¿ Cansado, Frustrado? Si no te sientes satisfecho, evalúa qué es lo que está causando el problema e intenta solucionar problemas. Si no te sientes bien al respecto, lo más probable es que no lo conviertas en un hábito. No, tus sentimientos, consistencia, consistencia y nous repetitivo son lo que ayuda a hacer de un comportamiento un hábito. Cualquiera que sea tu hábito deseado, intenta hacer alguna forma de ello diariamente. Maximiza tu tiempo. Es posible que puedas mezclarte en conductas o hábitos saludables en una rutina diaria. Por ejemplo, si te gusta practicar la respiración profunda, intenta hacerlo cuando te duchas o durante algo en el viaje matutino. Maximiza tu tiempo. Identifica y siente a tus Boyds. Si te has dado por vencido o reduce tu ingesta de refrescos, por ejemplo, asegúrate de que estás reemplazando esa necesidad o tenerla. Entonces si no te sientes privado, ten a mano agua con limón o bebe algo de té cuando normalmente tomarías refresco para llenar ese vacío, identifícate y llena una práctica de vacío o ensayar. Las investigaciones muestran que los ensayos mentales y las pláticas internas de pep podrían en realidad mejorar tus posibilidades de seguir con el hábito, así que asegúrate de que eres de ella o practicas aunque sea una práctica mental celebra si golpeas una meta diaria o cruzar un hito importante. Tomar tiempo para reconocer y celebrar tus logros alimentará la motivación y te mantendrá en el buen camino. Así que asegúrate de encontrar algún tiempo para celebrar tus logros. Ahí lo tienes. 16 sencillos consejos que podrían ayudarte a crear y mantener tus hábitos. E idealmente, para que al menos pudieras apegarte a ellos y agradecerte tu tiempo. Gracias por escucharlo. Ojalá estén fuera de valor para ti, pero no serán de ningún valor a menos que realmente practiques algunas de ellas. Así que ve a través y por lo menos pega dedo del pie uno de esos. Y ojalá te ayuden. Gracias. 3. 7 pasos para mejorar los hábitos: Entonces como bono, cubramos siete pasos para crear un nuevo hábito. Y estos siete pasos están basados en Brian Tracy, quien es un orador profesional muy famoso. Entonces vamos a llegar a ellos. primer paso es tomar una decisión para decidir claramente que vas a empezar a actuar de una manera muy específica el 100% del tiempo siempre que se requiera el comportamiento. Paso uno. Tomar una decisión sólida Paso dos. Nunca permita una excepción a su nuevo patrón de hábito durante la etapa de formación. No pongas excusas ni las racionalices. No te dejes fuera del gancho si resuelves levantarte para levantarte a las seis de la mañana cada mañana. Disciplínate para asegurarte de que estás levantado a las seis de la mañana todas las mañanas. Paso tres años para involucrar a otros. Dile a los demás que vas a estar practicando un comportamiento particular de esta manera. En realidad te ayudaría a ser disciplinado y determinado cuando sabes que otros están observando y otros te están haciendo rendir cuentas. Bishan o visualizarse visualizándose realizando están comportándose de una manera particular o situación particular. Cuanto más te visualices en diferentes situaciones, más fácil. Será para ti crear el tenerlo o romper el hábito. Si ese es tu objetivo, creo afirmaciones. Crear afirmaciones te ayudará a repetir que te repites una y otra vez a ti mismo. Esta repetición te ayudaría a acelerar el proceso de creación y lo tienes o rompiendo y viejo. La afirmación ayudará. Tu cerebro en tu mente se vuelve más fuerte o media base más fuerte. Seis. Persistir Resuelto a persistir en el nuevo comportamiento hasta que sea automático, y es fácil ponerte a sentir realmente incómodo cuando no haces esto. Persisten nuevos comportamientos. Continuar. Seguir adelante. No te rindas en finalmente siete recompensa a ti mismo. Asegúrate de recompensarte cada vez que practicas es un comportamiento nuevo. Cada vez que te recompensas, realmente estás reafirmando o reforzando el comportamiento. En realidad te estás entregando en una formacion. De hecho visualizando tu lo tienes. En realidad estás persistiendo. Estás trabajando en todo lo anterior uno de los que hemos discutido antes. Como se pudo ver, los siete pasos discutidos por Brian Tracy también se incluyen en los 16 consejos y hemos discutido previamente de una manera diferente o diferente o redacción diferente, pero básicamente son los mismos. Espero que ahora te tomes algo de información a corazón. Ahora valoras la información que se da y lo más importante, que realmente la pones en acción. Gracias.