Ritual de la mañana: qué hacer en los primeros 15 minutos de tu mañana

1. Ritual para la mañana: qué hacer la noche antes: De acuerdo, Así que bienvenidos a la siguiente sección. Y en esta sección se recuperará qué hacer dentro de los 1er 15 minutos de descanso despertarse. Pero antes que nada, quiero decirles que empieza la noche anterior. De acuerdo, así que sólo voy a atropellar. Es decir, el ritual vespertino. Si quieres llamarlo así ahora, tienes que asegurarte de que estás quedando una buena cantidad de sueño. Y mucha gente no está haciendo esto. Están recibiendo las 5 a 6 horas. Y ahora sí entiendo. Si tienes hijos, yo no tengo hijos. Pero conozco gente que ahí, y sé que es muy difícil tratar de conseguir que esas 7 a 8 horas duerman. Pero si quieres sentirte mejor por la mañana, tienes que intentar encontrar algo que te funcione. A lo mejor sólo estás recibiendo seis horas por noche, y tal vez puedas intentar ponerte al día con eso durante todo el día siguiente. Todo depende de ti. Pero tú realmente necesito tratar de encontrar una manera. Y tal vez tu cuerpo se haya acostumbrado a seis horas o de 6 a 7 horas, o lo que sea, y corres bien en ese sueño. Eso está bien, si puedes. Excelente. Si no, intenta apuntar un poco más. Ahora, me encanta la idea de hacer diario. Ya sabes, esta es una gran manera de, um, especie de bajar tus fuertes en el papel al final del día porque, ya sabes, sabes, tal vez no todo el tiempo. Tendrás a alguien con quien hablar al final del día, tal vez vivas un aprender o no vas a salir. Creo que la idea de hacer diario y en realidad hacer diario es una gran manera de, ya sabes, mirar tus pensamientos y sobre todo después, ya sabes, tal vez seis meses por la pista, miras atrás a través de tu revista. Creo que eso es realmente, realmente genial. Y realmente disfruto haciendo eso con mi propio diario. Y miro hacia atrás de una vez, ya sabes, un año incluso dos años. Y es muy, muy guay ver dónde estaba, cómo estaba pensando de qué estaba hablando, qué estaba tramando. Ya sabes cuáles eran mis objetivos Todo ese tipo de cosas y muy, muy cool mirar atrás en eso. Y también es importante tener algo que mirar adelante por la mañana. Eso es lo que vamos a cubrir en las próximas lecciones es,ya sabes, ya sabes, hacer de tu ritual matutino algo emocionante. Ya sabes, tiene que excitarte. Tienes que hacerte hacerte querer hacerlo. No quieres hacerlo si no va a ser divertido. Entonces tenemos que hacer eso también, y se puede agregar algo de rendición de cuentas para que la rendición de cuentas sea decir, Tienes que conocer a alguien a cierta hora la mañana siguiente. Entonces tienes que asegurarte de que tengas tu rutina matutina, Don. Bueno, ya sabes, tal vez incluso estás haciendo algo tu rutina matutina, parte de ello puede ser con alguien más. Ya sabes, que tengas esa rendición de cuentas realmente te ayuda a apegarte a ella. Entonces ese es un buen comienzo. Y son sólo algunas cosas básicas que puedes hacer la noche anterior. Probablemente vamos a cubrir un poco más de eso más adelante en el curso en la última sección también también 2. Ritual para mañana: ¿Cuándo deberías despertares?: Entonces cuando esté seguro de que te despiertas. Ahora esto va a variar mucho para diferentes personas y sus rutinas ya lo que suelen hacer cuando se levantan para ir a trabajar o llevar a los niños a la escuela o lo que sea . Pero tienes que preguntarte, ¿ cuándo normalmente te despiertas? Y a partir de ese momento vamos a volver a trabajar y averiguar cuánto tiempo necesitas? Y yo diría, No hagas esto todavía porque necesitas ir por el curso y ver qué es algo que te gustaría algo que no te gusta. A lo mejor tienes algo propio que añadir a tu rutina matutina que no he mencionado, que va a estar fuera de curso, un montón de cosas diferentes. Ya sabes, tú más tu fiesta. Tu rutina matutina podría estar yendo y jugando. No sé hockey ni montar tu caballo ni lo que sea. Por lo que vamos a asegurarnos de que puedas incluir esto en tu día, y puede incluir que Teoh se levante un poco antes. Pero, ya sabes, si no estuvieras viendo este curso, entonces no serías una persona matutina o querrías convertirte en una persona matutina. Ahora, también tienes que preguntarte ¿Necesitas levantarte antes que nadie más? ¿ Y cuánto tiempo puedes dedicar a tu rutina matutina? Entonces tal vez sólo puedas dedicar esos cinco minutos. O tal vez puedas dedicar hasta un Knauer que depende completamente de ti. Y no todo es relativo a Si solo pasas cinco minutos en tu rutina matutina, entonces solo vas a tener, ya sabes, cinco minutos de felicidad a lo largo del día. No funciona así. Tú Así que está bien tener uno más corto o uno más largo. Y creo que a medida que empieces tu rutina matutina, en realidad querrás hacerla más larga porque eso es lo que encontré y fuera. Ya sabes, cuando empecé por primera vez, ya sabes, solo empiezo con unas cuantas cosas y luego, ya sabes, verdad lo disfruto. Entonces quiero agregar algunas cosas y cambiarlo un poco cada día. Entonces algunas personas, por supuesto, tienen Hasta ahora, he oído hablar de gente hasta tener hasta tres horas para sus rutinas matutinas. Y para la mayoría de la gente, eso probablemente no va a ser aplicable, así que sólo vamos a mirar la marca de cinco minutos a una hora para tu rutina matutina. 3. Ritual para mañana: no desactive: Entonces lo número uno cuando te levantas por la mañana es no despertar reactivo. Ahora bien, ¿qué es exactamente despertar reactivo por la mañana? Ahora, básicamente, es despertarse en un estado donde estás reaccionando a algo fuera de tu control en lugar de lo que sí controlas, que son tus pensamientos. Entonces, básicamente, secuestra tu foco de inmediato, y no quieres eso. De acuerdo, eso es lo peor que quieres. Quieres controlar el día en que no quieres que ninguna influencia externa te esté haciendo esto, Quieres controlarlo desde el segundo te despiertas. Entonces, ¿cómo exactamente hacemos esto? Por lo que una de las mejores cosas a ni a hacer a primera hora de la mañana de la junta es no revisar correo electrónico , Facebook o cualquier notificaciones. Ahora, esto es probablemente algo que hace el 90% de las personas. De acuerdo, así que siempre trato de hacer esta parte de mi chequeo matutino, correo electrónico, Facebook o cualquier otra de las notificaciones. Trato de hacer esa parte de mi mañana después de mi rutina matutina. Entonces de esa manera, controlo la mañana. Yo controlo mis pensamientos cuando hago cómo me siento, y luego después de eso es cuando puedo empezar a trabajar y revisar las notificaciones de Facebook, correos electrónicos, todo ese tipo de cosas. Entonces si estás revisando esas cosas cuando te levantas enseguida por la mañana, puedes reaccionar ante ello. A lo mejor alguien en Facebook envió tu mensaje, y no te llena de positividad, sea lo que sea, Tal vez sea un correo electrónico diciéndote algo que en particular no quieres escuchar a primera hora de la mañana, y eso te está poniendo en un estado reactivo, que es la peor manera de despertar el dedo del pie. Por lo que quiero reiterar lo importante que es esto para no hacerlo. De acuerdo, así que al no revisar estos, puedes enfocarte en controlar el día con tus propios pensamientos y tus propias visiones. Esto es muy, muy importante. Y este es el primer paso, toda tu rutina matutina para no despertar en estado reactivo. De acuerdo, así que sal del hábito revisando todas esas cosas, y vamos a cubrir en la siguiente lección exactamente qué hacer cuando te despiertes antes despertar reactivo 4. Ritual para mañana: ¿Cuál es la primera cosa que piensas?: De acuerdo, así que acabas de despertar. Es una madrugada. ¿ Qué es lo primero que piensas cuando te despertaste? Ahora nos acabamos de tapar de no despertar reactivo, no revisar tu Facebook, tus correos electrónicos, todo ese tipo de cosas. Por lo que necesitas ponerte en esa posición y pensar en eso. ¿ En qué estabas pensando cuando te despiertas por primera vez? Ahora es importante que esta sea una fuerza positiva, mucho pensamiento negativo, porque puedes llevar ese pensamiento contigo durante todo el día. Si estás pensando en algo negativo cuando te despiertas por primera vez, eso es realmente malo. Forma de iniciar el día y que puede seguir a lo largo de tu día. Entonces, ¿qué es lo primero que pensarás cuando despiertes? ¿ Si no revisas tu Facebook y tu casa de equipo? No, agradece que tengas trabajando esta mañana. Eso es lo primero que siempre trato de pensar. Y al hacer eso, inculca algo positivo, y es algo que podemos dar por sentado cada día que estamos vivos. Pero si eres fiel que te has despertado y estás agradecido de que estés vivo. Entonces esto desencadena instantáneamente una reacción positiva en tu cerebro. Ahora bien, ¿ cómo hacemos esto? Es decir, es muy sencillo. Simplemente te dices en tu mente, dices que estoy agradecido por estar vivo. Estoy agradecido por poder despertar esta mañana porque tantas otras personas no son capaces de hacer esto. Ya sabes, hay mucha gente que, ah, ah, eso morirá hoy. Tan malo como eso suena es gente que va a morir y que no va a ver la luz apagada al día siguiente . Entonces lo siguiente que te recomiendo encarecidamente es nombrar tres cosas por las que estás agradecida en este momento. Ahora bien, es muy buena idea si haces de estas ideas algo más pequeño y simplemente aprecio realmente agudo por las cosas más pequeñas en, ya sabes, en tu vida, no las cosas más grandes. Todavía quieres mostrar aprecio por ellos. Pero es muy bueno si puedes pensar en cosas pequeñas como el que conoces, el ratón que usas para tu computadora o el bolígrafo y pad en el que solías montarte. Apenas pequeñas cosas de Tony como esa y solo expresas lo agradecido que estás el tener esas cosas en tu vida porque de nuevo, Perdón. Mucha gente no tiene esas cosas, ya sabes, tener un ratón eso significa que tienes una computadora. Si tienes una computadora, lo más probable es que tengas Internet, y mucha gente no. Entonces solo tienes que tratar de pensar en esas cosas más pequeñas. Y siempre trato de pensar en tres cosas en cuanto me levante. En primer lugar, expreso lo feliz que estoy de ser una vida y lo agradecido que estoy. Y miro por mi ventana. Y luego pienso en tres cositas por las que estoy agradecida. No las grandes cosas gigantes, no son para cuatro, sino las pequeñas cosas. Así que intenta pasar por ese proceso cada mañana, y pronto empezarás a darte cuenta de lo agradecido que estás por todas esas pequeñas cosas de tu vida. Y acaba de instalar muchos fuertes más positivos en tu mente para empezar el día libre, ¿ verdad? 5. Ritual para mañana: los próximos 10 minutos..: Muy bien, así que hemos cubierto los 1er 5 minutos de pandilla arriba. ¿ Qué hacemos en los próximos 10 minutos? Ahora, nuevo, si sólo tienes cinco minutos para tu rutina matutina que la primera etapa fuera despertando y agradeciendo que no sólo te tome 30 segundos así que otra vez, tienes que Ah, ajustar para qué? Tienes la cantidad de tiempo que tienes. Ellos son lo número Uno que hago es sonreír y pensar en pensamientos positivos. Ahora, ya tipo de cubrimos los pensamientos positivos. Pero la sonrisa es algo que realmente quieres hacer físicamente. Aunque no tengas ganas de sonreír, tienes que obligarte a hacerlo porque lo es. Es un hecho comprobado que cuando sonríes, usa un montón de músculos diferentes que aumentan la sensación de buenas endorfinas. Entonces tienes que hacerlo, y ayuda a inculcar esa fuerza y acciones positivas a lo largo del día. Entonces, mucho tiempo, no tengo ganas de sonreír a primera hora de la mañana, sobre todo cuando primero trabajas. Pero forzarte a hacerlo puede hacer ah mucha diferencia en cuanto a cómo te sientes solo por hacer eso? Sí. Lo siguiente que trato de hacer siempre es beber un vaso de agua, y trato de hacerlo muy, muy pronto también, de despertar y de nuevo mucho tiempo. En realidad no vas a sentir ganas de hacer esto. No vas a sentir ganas de tomar un trago de agua, pero es muy importante que lo hagas. Y también está fresco si puedes ponerle un poco de limón. Eso ayuda a ese zit álcali y también hace que tenga un sabor justo ese poquito mejor y ayuda a una especie de despertarte por las mañanas. Ahora mucha gente usa café y té a primera hora de la mañana, y recomiendo mucho en contra de esto porque esto no es lo que tu cuerpo está pidiendo. primera hora de la mañana. Está bien, es que necesita agua. Sólo ha tenido un, ya sabes, un descanso de ocho horas, durmiendo, sin ingesta de agua. Y eso es lo primero que quieres darle. Sí, lo tercero que hago es exponerme a la luz. Ahora esta podría ser la línea en tu habitación o en tu casa, o puede ser lote fuera también, Lo cual es bueno si puedes conseguir ambos. En realidad, si puedes. Genial. Si no, si solo pudieras conseguir el lote de la casa, eso también está bien. No importa, porque tal vez cuando te despiertas aún está oscuro afuera y solo tienes las luces interiores de todos modos, Ahora eso está bien. Pero solo asegúrate de que hagas esto en cuestión de minutos de despertarte. Y esto solo le dice a tu cuerpo que, OK, es que estamos bien para ir a donde empieza el día y estamos listos para meternos en ello. Número cuatro. No, todos serán nuestros para hacer esto. Pero esto también está probado un hecho muy comprobado que al mirar una buena vista o vista o un panorama facilidad muy agradable a la vista, a la mente, al alma, a mirar una gran vista. Entonces, quiero decir, si puedes. Si vives en un departamento de altura alta y estás mirando un horizonte de la ciudad, o tal vez vives en una región en una montaña y tienes un dedo del pie panorámico con vista a la montaña, míralos. Eso también es genial. Obviamente ni mucha gente va de pie tener esas cosas. A lo mejor miras por tu ventana y solo ves ofender OK u otra casa o un libro de unidades era algo así. Eso está bien. Pero si puedes hacer esto, esto es realmente, realmente genial. Y sabes que puede ser cualquier cosa que veas es una vista de estilo Panorama, por lo que podría ser el océano también. Podría ser como dije, un skyline de la ciudad, cualquier cosa así que realmente te excite y se puede ver sobre el mundo. Eso es básicamente lo que es. Está comprobado que te hace sentir bien. Entonces si puedes hacer eso, o incluso si puedes llegar a este tipo de deporte por la mañana, tal vez eso sea parte de tu rutina matutina. Donde caminas hasta la cima de una montaña antes del amanecer o algo así puede ser una muy buena adición. Pero nos estamos descarrilando un poco. Pero de todos modos, solo quería mostrarte esa también, porque es una muy buena si puedes hacerlo. Pero esas son otras cuatro cosas que hago directamente en los próximos 10 minutos de mi rutina matutina,