Relajación respiratoria: una manera sencilla de reducir el estrés en el trabajo, el hogar y cualquier lugar en cualquier momento.

1. La respiración es un simple y distractor de estrés en el trabajo y en casa: forma en que te enfocas en el brazo respiratorio. No puedo enfocarme en nada más y a nivel nacional toma proceso biológico como nosotros la respiración, que es involuntariamente la mayor parte del tiempo. Pero al poner conciencia y respiración profunda, estás tomando un mecanismo biológico en control en la palma de tu mano. En tu mente, Siria respira al entender el poder de tu aliento. Puede vigorizar tu fuente de energía para que puedas ser cualquier cosa que quieras ser. Todo organismo vivo brisa. ¿ Cómo involucramos a un contrarista activo, , respiratorio, respiración profunda La reacción del cuerpo a la situación estresante subiendo la mina y reduciendo el estrés? Ella Naturalmente, Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo tiende a tensar. Tendemos a respirar por el pecho, y este tipo de respiración rápida de ritmo es poco saludable. Overton Vida. El respiro rapero es controlado por el sistema nervioso simpático, que forma parte de la respuesta de pelea o vuelo. Esto es parte de activar las respuestas de estrés Madre Naturaleza tanto en esta respuesta de pelea o vuelo como parte de nuestro ser biológico, que podamos utilizar todos los recursos para huir de una situación resolver el problema en el que sentimos que estamos peligro. El combate o la respuesta de vuelo se activa por el estrés. Nos puede ayudar durante emergencias. Situaciones de crisis. Pero, ¿te imaginas vivir la vida con la respiración de rapero? Estás constantemente en la modalidad de lucha o fuga. Esto no es saludable. Esto provoca muchas de las enfermedades delictivas que vemos que le damos a nuestros Hijos. Por otro lado, la lenta, respiración lenta, profunda, consciente lenta, respiración profunda estimula el efecto contrario. Nos calma. 2. Mantén tus resguardas la respiración y tu cuerpo (¡deja de hacerlo!): puedes empezar bien la cosa, ¿con qué frecuencia se supone que debemos respirar? ¿ Alguna vez pensaste respirar? Está ralentizando nuestro ritmo, nuestra respiración, las libras en nuestra actividad asiática. verdaderos asiáticos tienden a tener tasas de respiración mucho más rápidas. Por ejemplo, los bebés a menudo respiran unas 30 60 veces por minuto. niños pequeños respiran unas 20 a 30 veces por minuto. Y a medida que cambiamos, regresamos a respirar entre 12 a 20 veces por minuto en un transcurso de un día. Eso suma de 17 mil a 30 mil respiraciones por día o más, dependiendo de si estás en individuo activo. Cuando haces ejercicio e incluso caminas por la casa, tu ritmo respiratorio sube. Incluso puede aumentar hasta 50,000 veces al día. Los ejercicios de respiración pueden tener fax inmediato cambiando la presión arterial y alterando tu nivel de pH de las balas. Estudios han demostrado que el paciente con cáncer, utilizando ejercicios de respiración pudieron cambiar su enfoque del dolor y enfocado en la energía positiva en ponerse bien. La mente sólo puede procesar una cosa a la vez. Entonces cuando se centraban en el ritmo de la respiración, ya no había enfoque en el dolor. El momento en que anticipamos el dolor. La mayoría de nosotros tendemos a parar. Aguanta la respiración. Cuando contenemos la respiración, activa la respuesta de lucha, vuelo y congelación. Tiende a aumentar la sensación de dolor que no había antes. La rigidez en el pecho. Ansiedad, estrés. Y tú y el miedo, por ejemplo. ¿ Recuerdas la última vez que estuviste en el consultorio de médicos y necesitas hacerte vacunas? ¿ Qué hiciste? Si eres como una persona a la que no le gustan las agujas, ves que la aguja se acerca, entrelazando hacia tu piel. Contiendes la respiración cada vez que contenemos su respiración. Estamos activando la respuesta al estrés. La próxima vez, si puedes. Cuando veas esa aguja, exhala en lugar de contener la respiración y eso liberará el estrés y relajará tu mente . Bueno, ¿por qué no en el consultorio de médicos, cuándo aguantamos la respiración? ¿ Te lo creerías si te dijera que el todo un extra 150 veces más de lo que necesitamos ? Yo llamo a esto el celular Congelar. Estudios han demostrado que en promedio, las personas revisan sus teléfonos unas 150 veces al día. Cada vez que revisamos su teléfono, contenemos la respiración Si podemos aprender el dedo del pie, deja que Alan exhale. Cada vez que tu teléfono tractor. Será un esfuerzo consciente de respirar y ojalá te recuerde que realmente no necesitas revisar tu teléfono cada segundo. Estás exhalando con cautela en lugar de sujetarte el pecho. 3. Ejercicio de respiración Meditative para Energías Energías en tu trabajo y en casa: no estimen la potencia de la brisa. Puede parecer simple porque naturalmente estamos respirando todo el tiempo. La gente no sabe cómo lo breve correctamente crees que están respirando bien, pero realmente están respirando muy poco profundo. La respiración profunda es el primer paso de recorrido. Una práctica de meditación. Tendrás que practicar todos los días, un poco una respiración profunda. Eventualmente, se convertirá en una segunda naturaleza para ti, y no tendrías que pensar en la respiración profunda. En primer lugar, ponte en una posición cómoda. Puedes tumbarte cómodamente en tu cama o en el piso. Sigo declarada su postura. Coloca tu mano sobre el signo de tu dedo sobre tu estómago. Respira en tu vientre. Pocos, el frente y el costado de tu estómago en realidad subiendo a medida que respiras, respira por completo. Exhala todo el aire de tu mentira tanto como puedas continuó breves y llena profundamente el aire y tu vientre. Llénalo levantarse a medida que llenas tu cuerpo. Con este aire de calidad X. Cuánto tiempo quieras. Continuar este proceso una respiración profunda por un minuto o dos. Empieza a sentir a dónde te está llevando tu mente. Si estás verdaderamente dedicado a este momento Una respiración profunda. No hay otro pensamiento en tu mente excepto por el movimiento de tu respiración. Te enfocas en este movimiento fuera de la respiración hacia tu vientre y respiras. Se respira en su vientre, su calzoncillo por la respiración profunda. Este proceso te ayuda a enfocarte y te recordamos la belleza de la vida. Cada respiración que tomas es un recordatorio de un regalo fuera de la vida. Continúa por otros 30 segundos. Podemos cerrar los ojos. ¿ Cómo me sentí? ¿ Sabías esto diferente cuando estás respirando a nivel nacional, comparado una respiración profunda Cuando tomas pero mecanismo inconsciente como respirar y convertirlo en una mentes conscientes actuarán para recordarte la belleza de la vida. La respiración profunda es un regalo en el que puedes aprovechar lo que seas. 4. Resumen de la terapia respirable: gracias por tomar mi curso. Espero que encuentres que la terapia respiratoria es un distractor de estrés útil, sencillo y fácil que puedes usar siempre que te sientas. Estrés. Un poco perdido, un poco tenso en el trabajo y en casa. Es un método que puedes compartir con tus amigos, compañeros y tu ser querido. Recuerda, solo respira. Aquí está el resumen en los ítems clave que repasamos respirando. Practicemos. Encuentra una posición cómoda. Ya sea en el trabajo en casa, concéntrate en la respiración. Estar quieto. Toma unas agradables respiraciones profundas y y si quieres, puedes añadir un mantra. Puede tener música o incluso respirar silencio. Tan solo recuerda que tu aliento es tu poder. Respirar es tu elección. Indio y exhalar y no en Exhale fuera. Llena tu cuerpo con este aliento e imagina este aliento que está sintiendo tus células de oxígeno con energía y luces y cada célula de tu cuerpo que te va a dar energía en las yemas de los dedos A medida que trabajas tus células cerebrales como piensas, y en tus células musculares que te permite moverte con más gracia. Recuerda, el aliento es tu poder. Así que recuerda, sólo respira