Recuperación de fracasos: cómo construir resiliencia

1. Introducción: Hola. Mi nombre es atrapar a El Joven, y hoy traigo una clase, rebotando de retrocesos y construyendo resiliencia, lo que implica que vamos a hablar de fracaso y reveses de vida porque ella en el corazón de la construcción resiliencia creciendo, y estoy seguro de que muchos de ustedes se pueden relacionar. El fracaso no fue algo que se discutiera abiertamente. Tampoco lo fueron los reveses de vida en la escuela. Tendemos a enfocarnos en el éxito, ¿verdad? Es como reconocemos que alguien lo está haciendo mejor que alguien más. Damos premios, trofeos, um, um, becas en el trabajo. Contamos con promociones. Nadie reconoce realmente el fracaso, sobre todo por la vergüenza que se le asocia. Pero desafortunadamente, esto ha creado una sociedad de personas que realmente no saben cómo reaccionar ante el fracaso y cómo aprovechar esa oportunidad para aprender algo a medida que avanzan. Y es Es una lástima porque se puede aprender mucho del fracaso y de haber superado los contratiempos de la vida , y vas a ver que cuando mires hacia atrás, éxito realmente no te enseña tanto como haber pasado por algo difícil en vida, y eso es lo que estoy aquí para enseñarte. Eso reconociendo estos fracasos y los reveses y aprendiendo a verlos como oportunidades de crecimiento o recalibrando tus metas en su momento. Aquí es donde la mayor parte del cambio en tu vida y la mayor parte del crecimiento va a suceder, es cuando has superado contratiempos. Y creo que la mejor manera que puedo articular esto es con una cita de uno de mis autores favoritos . Trae un marrón de su libro Rising Strong. Y ella dice que la experiencia y el éxito no te dan fácil paso por el espacio medio de la lucha El on Lee te otorga un poco de gracia, Una gracia que susurra Esto es parte del proceso para quedarse el curso La experiencia no crea incluso una sola chispa de luz en la oscuridad del medio Espacio it on Lee inculca en ti un poco de fe en tu habilidad para navegar por la oscuridad. El medio es desordenado, pero también es donde ocurre la magia. Y esto es lo que te va a enseñar esta clase. Esta no va a ser una forma infalible de evitar el fracaso en la vida. Estoy aquí para decirte que probablemente te vas a sentir de nuevo igual que yo. Pero, um, vas a ver el fracaso y los reveses con una luz diferente. vas a ver como oportunidades para mostrar tus fortalezas, también. Crece más fuerte para aprender, para recalibrar, para redesarrollar tus metas y tomar riesgos. Y así empecemos. Hay mucho que cubrir. 2. El entorno: Entonces, ¿qué es esta resiliencia que hablamos? Parece implicar una habilidad innata o el super poder para soportar cualquier cosa que la vida te lanza . ¿ Es esto cierto, o es algo que se podría aprender ahora? Por definición, resiliencia es la capacidad de recuperarse rápidamente de las dificultades, cierta dureza. Se trata de un proceso de adaptación bien ante la adversidad, trauma, tragedia, tragedia, amenazas o fuentes significativas de estrés como problemas familiares y de relaciones, problemas graves de salud o estresores laborales y financieros. Significa rebote de experiencias difíciles. Estoy aquí para decirles que algunas personas genéticamente son más resistentes que otras. Pero eso, su conjunto, los brasileños es como un músculo emocional que podría fortalecerse. Y en esta clase te enseñaré algunas otras estrategias básicas para construir resiliencia evaluando retrocesos y reformulándolos como oportunidades de aprendizaje y crecimiento. Entonces lo que hay que recordar es que la resiliencia no es un trato que la gente ni tiene o no tiene. A pesar de una cierta predisposición genética menor a ser más o menos resiliente. Se reduce los comportamientos, pensamientos y acciones de Teoh que se pueden aprender y desarrollar en cualquier persona. Es un músculo emocional. Recuerda eso, y se puede fortalecer con el tiempo. Entonces empecemos por el principio, ¿sí? El revés. Entonces pongamos la escena. Ahora estás enfrentando un gran revés. Hay una serie de razones por las que podrías estar abajo en tu máximo mínimo. Podría ser un fracaso personal o una situación que estuviera fuera de su control. Independientemente de la causa, ahora necesitamos cavar profundamente en lidiar con el malestar que se trajo y depender nuestra capacidad para hacer frente al malestar, los desafíos y la adversidad. Sí tengo que añadir que ningún revés es el mismo. Todos podemos estar de acuerdo en que fallar un examen es radicalmente diferente de tener que recuperarse de una lesión física grave o combatir una enfermedad, y más aún de una tragedia personal de perder a un ser querido, por ejemplo. Ahora, a pesar de la amplia gama de contratiempos que la vida puede arrojar, sabes que en el corazón mismo de la construcción de resiliencia, primero necesitas creer que por lo que estás pasando es una oportunidad para aprender algo, independientemente de cuál sea el revés. Encontrar sentido y adversidad va a ser clave. Se basa en este entendimiento que el dolor, desgracia y el fracaso no son puntos finales. Y para ilustrar mejor esto, quiero una cita Vivian Green, quien dijo que la vida no se trata de esperar a que pase la tormenta. Se trata de aprender a bailar bajo la lluvia, y eso es lo que vas a tener que hacer es aprender a adaptarte y aprender a usar ese revés como una oportunidad para el crecimiento y aprender a ser incómodo durante ese periodo de transición . Ahora, antes de empezar a cavar en los pasos reales requeridos para rebotar de un retroceso retroceso, solo quiero aclarar que reconozco que ningún revés es el mismo, y ciertos reveses de la vida o eventos vitales requerirán. Recurso adicional es para ser atendido en consecuencia, sobre todo cuando estamos lidiando con algo como el dolor y el trauma. Y posiblemente podría requerirse cierto periodo de duelo, así como la posibilidad de terapia para abordar más de estos serios reveses de la vida. Y así esta clase de ninguna manera es una talla única para todos. Simplemente se supone que sea una pauta general basada en la investigación que se ha hecho en el tema de la resiliencia. Entonces sí te animo a buscar ayuda si sientes que lo que estás pasando en este momento es más de lo que puedes manejar en este momento. Por lo que esta clase se va a centrar principalmente en construir un marco para contratiempos menores, que sin duda se puede aplicar para tratar con eventos más importantes de la vida. Pero se deben tomar en consideración sus limitaciones, así que empecemos. 3. La Aftermath: lidiando con el revés después de la mitad. Ahora podrías estar pensando, Claro, todo esto suena genial. Ciertamente puedo intentar replantear mis pensamientos y decirme a mí mismo que hay algo que ganar del revés. Pero, ¿qué pasa con ese temido momento en el que te das cuenta de que estás enfrentando un revés? Tu corazón empieza a correr. Tus palmas sudoraban. Tu mente se está preguntando en numerosos lugares, y no estás en ningún lugar en el año empezando a lidiar con las secuelas reales. Solo estás tratando de lidiar con la respuesta fisiológica actual. ¿ Qué puedes hacer en ese momento? Bueno, antes de hablar de una forma concreta de lidiar con el levantamiento fisiológico que tu podría estar enfrentando, profundicemos un poco más en nuestra fisiología y tratemos de entender por qué reaccionamos de la forma en que lo hacemos. psicóloga positiva Emma Seppala discute este punto de manera interesante en su libro, The Happiness Track, donde explica por qué los humanos nos costamos tanto recalibrar tras retroceso. Y compara nuestras respuestas a las de los animales que tienen un tiempo mucho más fácil regresar a un estado restaurado tras una amenaza que tiende a hacerlos más resistentes que los humanos estadounidenses . Ningún animal pudo regresar rápidamente a un estado restaurador o lo que a menudo se conoce como estado de descanso y digerir para contrarrestar el vuelo o combatir la respuesta, son capaces de permanecer en ese estado hasta un extremo, amenaza la vida situación los grava de nuevo. Y también son capaces de superar el siguiente reto con toda su fuerza. ¿ Cómo es eso posible? Bueno, la razón biológica por la que los animales tienen la ventaja de ser más resistentes a los acontecimientos de la vida es porque tienen una corteza nueva más pequeña, que es una parte del cerebro que es la más reciente que se ha desarrollado en una revolución. Y les permite devolver sus cuerpos a un estado óptimo muy rápidamente siguiendo una amenaza. Ahora, en comparación, nuestro neocortex es significativamente más grande y más desarrollado, lo cual, lo cual, desafortunadamente, es por eso que, su mayor parte, todavía nos preocupamos, incluso después de una cierta amenaza, o en este caso, ha disipado un revés. Resulta que nuestros cerebros se preocupan por la desesperación. Imagina lo peor. El dramatizar y las lagunas de llenado no estaban en ella, pues la información está presente creando escenarios ficticios e interpretaciones salvajes, y este es el ajuste por defecto de nuestro cerebro. Por eso necesitamos hacer conscientemente un esfuerzo para devolverlo a un estado tranquilo y óptimo a través del esfuerzo consciente, lugar de depender de que lo haga enteramente por sí mismo. Y entonces cómo este logró eso en ese momento mientras te das cuenta de lo que te acaba de pasar , ¿cómo te traes de vuelta a un estado óptimo respirando? Quiero aclarar que nadie está sugiriendo que niegues las emociones por tu sentimiento en caso de una tragedia personal. El fracaso o retroceso e intentar suprimir estas emociones en realidad puede mejorar su respuesta fisiológica. Entonces el objetivo no es tratar de controlar o pensamientos, sino aceptarlos. Alternativamente, se debilitará. Do es enfocarse en nuestros cuerpos. Nuestra fisiología puede afectar tus pensamientos, por lo que llevar la relajación al cuerpo puede ser una gran manera de calmar esos pensamientos y traer un descanso muy necesario a nuestras mentes. Y la mejor manera o la forma más rápida en que puedes llevar tu cuerpo y mente a su estado óptimo es enfocarte en tu respiración. Respirar tiene este poder para energizarte cuando inhalas y para calmarte cuando exhalas . Y como dice Emma Seppala, es la única función autonómica que podemos controlarla. Cuando piensas en controlar tu frecuencia cardíaca, simplemente parece casi imposible. Pero respirar es algo que todos podemos dio conscientemente controlando nuestra respiración. Ahora es mucho más fácil cambiar tus emociones controlando tu respiración que tratando conscientemente de cambiar tus pensamientos en ese momento, cuando te das cuenta de que algo te ha pasado ahora, un patrón de respiración que ha sido encontrado para ser muy efectivo ante el estrés es respirar adentro y afuera en un patrón de cuatro segundos conteos, y la respiración se detiene como una forma de calmar la fiebre de adrenalina. En caso de aumento del estrés. Eso significa respirar durante cuatro segundos, contener la respiración durante cuatro, respirar durante cuatro segundos y esperar segundos para comenzar de nuevo el proceso. Si realmente quieres aumentar la relajación, puedes aumentar la longitud de tus exhala los 67 segundos, dependiendo de lo que sientas que necesitas en ese momento. Ahora, al controlar tu respiración y calmarte, puedes cambiar tu estado mental y estar mejor preparado para analizar cualquier situación con la que tu rostro y estos ejercicios transmitan. Ambos se utilicen antes de un evento estresante como una forma de construir resiliencia y también, después de un evento estresante para volver a un estado óptimo. Y con el tiempo, vas a notar que eres capaz de entrenar a tu cuerpo para volver a un equilibrio saludable más rápido y eficiente, y vas a estar construyendo resiliencia con el tiempo. Entonces recuerda que, um, tu éxito en superar retrocesos está determinado por la velocidad de tu recuperación. Entonces guarden que yo podría ahora, en este apartado, vamos a hablar de reflexionar sobre las razones del fracaso y dejar tiempo para llorar lo que acaba de pasar y los siguientes van a aplicar en caso de que el revés sea un fracaso personal en lugar de en evento de vida inesperado. Básicamente significa que fallaste en algo has actuado bajo tus expectativas o las que dijeron otros, y necesitas rebotar de nuevo tras este evento ahora. En primer lugar, vas a tener que tomarte algún tiempo para recalibrar. Te sugiero que te permitas tiempo para llorar lo que se perdió porque se debió de haber puesto mucho tiempo y esfuerzo en tu trabajo, y el objetivo nunca debería ser enterrar tus sentimientos como si el evento nunca ocurriera mientras se apresuraba a comenzar algo. Tú en cambio, porque el duelo del fracaso se ha demostrado para ayudar a aliviar el sufrimiento. Por lo tanto, no subestimes el proceso de duelo. Permítete una cantidad determinada de tiempo para estar enojado, triste o pasar por el rango de emociones que podrías estar sintiendo en ese momento, pero igualmente importante. No te pierdas en el proceso. Date una cantidad de tiempo establecida para revolcarte y luego solo termines con ella. Ahora si este revés fue algo que estaba fuera de tu control, alguien más está haciendo o algo que la vida sólo a través de un tú inesperadamente, todavía vas a necesitar tomarte algún tiempo para dejar que los eventos en Cannes. Todavía es importante no apresurarse ni negarse a pasar por la montaña rusa de emociones que podrían estar subiendo en ese momento. Entonces de nuevo, sé comprensión y compasión hacia ti mismo en este momento difícil. Ahora, en cualquiera de estos casos, un fracaso personal o un evento de vida inesperado, vas a tener que priorizar tu autocuidado. Por lo tanto, gira tu atención hacia ti mismo y presta atención a tus propias necesidades y sentimientos. Participa en actividades que disfrutes y que encuentres ejercicio relajante cuidándote regularmente . Um va a ayudar a que tu mente y tu cuerpo estén preparados para hacer frente a situaciones que requieran resiliencia en el futuro. Y de nuevo, una rutina de autocuidado es cada vez más alentada. Es algo que he visto recientemente porque se ha demostrado que es increíblemente importante para mantener una buena salud mental. Así que empieza a hacer las cosas que te hacen feliz, y esto sin duda va a ayudar en lidiar con este evento y simplemente agarrar lo que acaba pasar mientras te enfrentas a continuación, vamos a tener que pasar algún tiempo reflexionando sobre las razones de el fracaso. Si esto fue un fracaso personal natural. Ahora, si cobramos a ciegas por delante sin analizar nuestros errores, probablemente volveremos a cometer los mismos errores, o al menos lo haríamos más probable, cual en realidad sólo va a ser una pérdida de tiempo y energía. Ahora necesitas tomarte un momento para reflexionar sobre tu fracaso y articular por qué sucedió. probable que te vayas a sentir mejor con tu error si entiendes por qué ocurrió y esto no significa morar en el fracaso, solo significa considerarlos lo suficiente para entender por qué sucedieron e imaginar cómo podrías ser capaz de prevenirlos en el futuro, porque no se debe omitir el proceso de aprender de ti mística. Como hemos hablado de esto, va a ser directamente, um, um, ayudándote en la construcción de resiliencia. 4. Aceptar cambio: en esta sección, vamos a hablar de la importancia de aceptar el cambio tras un revés o un fracaso , y por qué debemos evitar personalizar este tipo de eventos. Aceptando cambio? ¿ Qué significa esto? Bueno, significa aceptar el fracaso o los reveses y aprender de ello. Ahora, Como sucede, podrías estar en shock e incluso en un enorme estado de negación. Pero tu primer paso tiene que implicar aceptar el fracaso o se ha producido un revés y que estás de acuerdo con ello. Incluso las personas más exitosas pueden y te hablarán de eso. Una vez fallaron. Yo uno o más puntos de sus vidas, aprendo del fracaso y lo uso como base para promulgar cambios que evitarán que repitas el mismo error en el futuro, si es posible. Pero lo importante aquí de lo que vamos a hablar es aceptar esto como una oportunidad de aprendizaje . Podrás elegir en este momento en el tiempo reescribir tu historia. Un revés o una tragedia puede ser una oportunidad para que redefinas tu propósito, tus objetivos de vida. Es una oportunidad para mirar hacia atrás lo que la experiencia te ha enseñado y cómo puedes usarlo para avanzar para poder replantear tu narrativa personal. Um, la que da forma a tus puntos de vista del mundo en ti mismo y puedes beneficiarte de ello pero aprendió a encontrar el forro plateado en lo que sea que te esté pasando, ya sea un fracaso personal o si es un revés de vida, porque siempre hay algo que aprender de un error o un revés, por grande o pequeño que sea, lugar de envolverte en cómo tu fracaso te hace sentir o negarte a admitir tu error, trata la experiencia como una oportunidad para aprender algo que te ayudará en el futuro . Porque, seamos honestos. Nadie puede estar en lo cierto todo el tiempo, pero estar equivocado siempre presenta una oportunidad de estar en lo cierto. En cambio, en algún momento, aquí hay una cita de Al Siebert, quien fue un investigador líder en resiliencia. Dice que algunas personas son capaces de prosperar desgracias pasadas y otras se desmoronan. ¿ Por qué es eso? Dice, que los investigadores han encontrado que las personas altamente resilientes son flexibles, adaptan rápidamente a las nuevas circunstancias, y prosperan y cambian constantemente. Lo más importante, sin embargo, esperan rebotar y sentirse seguros de que ahora lo harán, algunos llaman a esta característica de cambio próspero y constante y moverse más allá de los obstáculos, arenilla, Algunos hablan sobre la resiliencia. Ahora ambos se definen como una combinación de pasión y perseverancia y un poco autodisciplina que nos mantiene avanzando. En otras palabras, es esta creencia que el fracaso se puede superar y verás este patrón recurrente donde hablamos de la creencia de que algo puede cambiar en el futuro y aprender a aprovechar esta oportunidad para cambiar. Mucha gente parece quedar atrapada ante la adversidad, y optó por correr por la puerta, creyendo que un talento personal es la clave del éxito cuando de hecho la resiliencia y setas o perseverancia ante el fracaso o la dificultad es un mejor indicador de lograr el éxito. Ahora bien, estas son habilidades que puedes aprender puedes cultivar al estar preparado para lidiar con retrocesos en consecuencia. Pero recuerda, todo comienza con un cambio de mentalidad y viendo esos reveses u oportunidades de crecimiento y aprendizaje. Por lo que mi consejo para ti se aprende a adoptar una mentalidad de crecimiento, hacer un árbol por defecto. Ya sabes, podemos sentarnos aquí y discutir cómo algunos eventos realmente no tienen propósito de aprendizaje, sabes de cosas que pasan en la vida, lo cual es cierto, pero nos estaríamos perdiendo el punto. El punto es aprender a buscar con propósito, porque esa creencia por sí sola importa, y esto es lo que te va a servir ante futuros contratiempos, puedes elegir detenerte en las consecuencias de lo sucedido o puedes elegir ver . La experiencia puede enseñarte Malcolm Gladwell, autor, Y esto fue un esfuerzo de su libro, David y Goliat. Ahora, en su libro, Gladwell ilustra diferentes niveles de contratiempos con los que las personas podrían estar enfrentadas. Habla de dificultades deseables, como tener dislexia. Por ejemplo, habla de la pérdida de trauma en la discapacidad y muestra cómo la resiliencia poco convencional puede crear una victoria para las personas. Hay más a la resiliencia que el acto de simplemente persistir ante contratiempos. Es aprender a compensar tus debilidades y permitir que tu inconveniente se convierta en tu alcista. Ahora habla específicamente de un grupo de personas que tuvieron éxito en la vida, no a pesar de su discapacidad sino por ello. Por lo que sí recomiendo ese libro. Si te interesa aprender más sobre eso, hay algunos ejemplos realmente grandes en su libro, donde la gente optó por rodar con las cartas que se les repartieron y tuvieron éxito por eso. Entonces si estás buscando algunas historias inspiradoras sobre la construcción de resiliencia lo recomiendo mucho David y Goliath por Malcolm Gladwell Volvamos a la idea del tocino que estamos tratando de entender. Aquí es cómo y por qué deberíamos estar aceptando que el cambio es parte de vivir. ¿ Cómo nos beneficia eso? Bueno, una cosa con la que ciertamente podemos estar de acuerdo es que ciertos objetivos pueden ya no ser alcanzables como resultado de situaciones adversas. Ya sea su fracaso o contratiempos de vida y aceptando circunstancias que no pueden cambiarse pueden ayudarte a enfocarte en circunstancias que realmente puedes alterar y tienes un efecto en. Y el patrón que van a notar aquí es que la mayor parte de lidiar con retrocesos y construir resiliencia tiene que ver con nuestras creencias y nuestra interpretación de este tipo de eventos. Entonces vamos a profundizar un poco en estas características Ah, que uno debe esforzarse por desarrollarse para construir resiliencia. El patrón que van a notar aquí es que la mayor parte de lidiar con contratiempos y construir resiliencia tiene que ver con nuestras creencias y nuestra interpretación de dichos eventos. Entonces vamos a profundizar un poco en estas características que una vez que te esfuerzas por desarrollar psicólogo líder o el padre de la psicología positiva, como a él se le suele referir, Martin Seligman dice que la forma en que explicamos los retrocesos para nosotros mismos es muy importante. Y habla de estilo explicativo que dice está conformado por tres elementos principales, uno de los cuales es la permanencia. Personas que son optimistas y por lo tanto más resilientes, ven los efectos de los malos eventos como temporales en lugar de permanentes. El siguiente es omnipresente. Las personas resilientes no dejan que los contratiempos o los malos eventos afecten a otras áreas no relacionadas fuera de sus vidas. Por ejemplo, dirían que no soy muy bueno en esto más que no soy bueno en nada. En el último está la personalización. Las personas tendrán resiliencia, no se culpan cuando ocurran malos eventos y dijeron que ven a otras personas o circunstancias como la causa. Podrían decir algo así como, no obtuve el apoyo que necesitaba para terminar el proyecto con éxito en lugar de arruinar ese proyecto porque no puedo hacer mi trabajo y no soy bueno. No personalización es algo que vamos a entrar un poco más de detalle en la siguiente sección. Pero en pocas palabras, si bien aprendimos aquí es que debemos esforzarnos por evitar ver retrocesos y fracasos como problemas insuperables, no se puede cambiar el hecho de que ocurran eventos altamente estresantes. Pero puedes cambiar cómo interpretas y cómo respondes a estos eventos. Por lo tanto, intenta mirar más allá del presente a cómo podrían hacer las circunstancias futuras. Podría ser un poco mejor y anote cualquier forma sutil en la que ya podrías sentirte algo mejor. A medida que te enfrentes a situaciones difíciles, intenta mantener una mentalidad de crecimiento cuando mires hacia el futuro. Y cuando miras estos eventos pasados, ¿qué te han enseñado? Y sin duda te palmaditas en la espalda por haber pasado por un día difícil. Conforme ocurran estos eventos, festejen los pequeños vientos en el tramo. Vamos a hablar de la importancia de no personalizar fallas o contratiempos, personalizar un revés si algo rol culpable. Es algo que nosotros como humanos tenemos una tendencia a dio. Tendemos a autocriticarnos y rumiar sobre acciones pasadas, incluso cuando ciertas cosas estaban fuera de nuestro control y ciertamente no tuvimos la culpa. Tendemos a asumir la culpa. Por lo que estoy aquí para decirles que deben tratar de hacer un esfuerzo consciente y centrarse en reconocer el contexto bajo el cual se ha producido un retroceso o fracaso de conjunto intentar Evitar culparse a sí mismo cuando fracasa. Es importante considerar los contactos que rodean nuestro fracaso. Trata de echar un vistazo imparcial a los factores que contribuyeron a tu figura o te impidieron el éxito. E imagina cómo las cosas podrían haber ido de manera diferente bajo diferentes circunstancias en ciertas condiciones se han cumplido con los resultados han cambiado. Ahora esto no significa no asumir la responsabilidad de tus acciones si has hecho algo mal, sino que sí significa incluir a los contactos en tu análisis de esa situación. Ahora, una forma en que puedes mirar los contactos o enfocarte en el contexto es mirando remontadas pasadas en lugar de enfocarte en lo desafortunado que has sido en el pasado o en cómo nada funciona a tu favor. Vuelve a enmarcar esto y piensa en cómo te levantaste de las cenizas tan dramáticas como las costuras. Piensa en cómo has rebotado y muestras de resiliencia en el pasado y trata de mirar tus fortalezas en lugar de echarle la culpa a tus acciones. Trata de mirar. ¿ Cómo puede el contexto influir en tus acciones ahora? Recordar los éxitos que has logrado es importante porque te va a ayudar a construir nuestra resiliencia necesaria para superar futuros contratiempos. Por lo que aprender de tu pasado es importante, y centrarte en experiencias pasadas y en la fuente de fortaleza personal puede ayudarte a aprender qué estrategias para construir resiliencia funcionan para ti. Y al explorar respuestas a las siguientes preguntas sobre usted mismo y sus reacciones a los eventos de la vida desafiantes, podría descubrir cómo puede responder eficazmente a situaciones difíciles de su vida. Por lo que les animo a considerar las siguientes preguntas una por una. ¿ Qué tipo de eventos han sido más estresantes para mí? ¿ De qué manera me han afectado estos eventos? ¿ Me ha parecido útil pensar en personas importantes en mi vida cuando estoy desconfiado? ¿ A quién he pedido apoyo para trabajar a través de una experiencia traumática o estresante ? ¿ Qué he aprendido de mí mismo y de mis interacciones con los demás en momentos difíciles? ¿ Ha sido útil para mí ayudar a alguien más pasando por una experiencia similar? ¿ He podido superar obstáculos y de ser así, cómo? Lo que me ha ayudado a hacerme sentir más esperanzador sobre el futuro otra vez, entiendo que las fallas tienden a sentirse personales, ya sea un fracaso laboral, un fracaso emmick destrozado, porque tendemos a pensar en ellas como un reflexión directa de nuestras acciones. Pero nuevamente, hay que tener en cuenta los contactos bajo los cuales ocurrieron estos contratiempos. Por lo que nuevamente, para poder sobrellevar, anímate a no personalizar la pérdida. Recuérdete que tienes el poder de cambiar tus circunstancias. Y hay algunas investigaciones interesantes que han demostrado que las personas que tienen éxito en esto tienen una mentalidad de crecimiento y que ahí las personas que creen que las personalidades son maleables y pueden cambiarse a través de acciones. Las personas que la pasan más difícil con esto tienden a tener conjuntos mentales fijos, estas personas aéreas que asumen que sus rasgos personalidades no cambian. Y los animo a reconsiderar esto, a tratar de apuntar a una mentalidad de crecimiento, porque lo que se demostró es que aquellos con mentalidad de crecimiento no vieron un revés como un reflejo de su valía. Pero como una forma de mejorar. Y para estas personas, rechazo es menos probable que lleve al futuro, mientras que aquellos con mentalidades fijas, otro lado, el rechazo internalizado. Sienten que prueba que algo estaba mal con um y tienden a sentir vergüenza y vergüenza por sus fracasos. Por lo que nuevamente, la personalización no es evitar la responsabilidad por tus acciones. Pero está reformulando la situación y convirtiéndola en una oportunidad de crecimiento y de aprendizaje al reconocer los contactos bajo los cuales ocurrió dicho fracaso. 5. Posibilidad, gratitud y pasión: Echemos un vistazo a algunas formas indirectas pero efectivas de ayudarte a construir resiliencia. En primer lugar, impulsa tu positividad y practica el optimismo. Esto no significa ser ajeno. Los retos de la vida, y ciertamente no significa ignorar la realidad de una mala situación. Pero sí significa enfocarse en lo bueno dentro de lo malo. Y si estás pensando ahora mismo, me cuesta mucho hacer eso. No puedo hacer esto por mi cuenta que mi primer consejo para ti es encontrar personas que sean optimistas y pasen algún tiempo a su alrededor porque se ha demostrado que el efecto es contagioso. Supongo que el punto que estoy tratando de hacer es que va a requerir esfuerzos conscientes y puede que no sea algo que te venga naturalmente y eso es normal. Simplemente vas a tener que entrenarte para buscar lo positivo a tu alrededor, porque sus cerebros tienden a enfocarse más en pensamientos negativos que en positivos. Es solo nuestra función predeterminada, y parece haber tenido un propósito evolutivo real en algún momento. Pero ya no nos enfrentamos a las duras amenazas ambientales que alguna vez hicimos, y algunas de estas funciones cerebrales o más de un obstáculo y contribuyentes al estrés que realmente ayudarnos de alguna manera valiosa. Entonces, ¿por qué importa tanto tu mentalidad? En última instancia, porque influye en tu comportamiento. Y debido a que la resiliencia significa más que simplemente pensar que vas a pasar por algo , significa realmente persistir ante un revés, avanzar a través de acciones y comportamientos. Ahora, algunas investigaciones han demostrado que hay una diferencia importante entre los que persisten ante un fracaso y los que no. Y en última instancia se reduce a sus creencias la creencia de que pueden desarrollar la fuerza en lugar de haber nacido con ciertas fortalezas. Entienden que con persistencia pueden prevenir cualquier cosa, y como consecuencia aprenden de sus errores. Son más resistentes emocionalmente ante el fracaso, y en última instancia lograron más y con mayor confianza en uno mismo. Entonces tú misma perspectiva es increíblemente importante ahora. Otro hallazgo interesante de investigación ha sido que las personas resilientes son capaces de sentir una gama de emociones tanto negativas como positivas ante la adversidad, mientras que las personas no resilientes tienden a sentir emociones negativas en malos tiempos y positivas emociones durante los buenos tiempos, sin posibilidad de crossover encontrar algún forro plateado puede ser beneficioso porque podrías estar pensando, ya que me está pasando esta cosa mala, este revés, lo reconozco. Pero también estoy muy agradecido de que esta otra cosa esté pasando al lado. Ahora. Asegúrese de entender que esto no implica negar las emociones negativas ni suprimirlas a medida que surgen. Se trata de permitirles coexistir junto a las emociones positivas porque llevar emociones negativas no es saludable ni recomendado. Hablamos de eso, así que apunta a elevar tu positividad y tu optimismo. Y esto también incluye nutrir una visión positiva de ti mismo, desarrollar confianza en tu capacidad para resolver problemas y confiar en tus instintos. Estas son todas las cosas que te van a ayudar a construir resiliencia. Pasando ahora a otra forma indirecta que puedes usar para construir resiliencia. Y esto es a través de la gratitud y la compasión es más empatía hacia los demás. Entonces empecemos con gratitud. agradecimiento por las cosas que van bien en tu vida ayuda a poner la tragedia en perspectiva . Barbara Fredrickson, investigadora de psicología positiva y autora del libro Positivity, afirma que nuestras emociones típicamente responden a cambios dramáticos, pero muchas cosas buenas, como tener un techo sobre tu cabeza, la capacidad para futuros Niños, una carrera que disfrutas de thes aire, todo estable. En consecuencia, tienden a desvanecerse en segundo plano. Entonces lo que puedes hacer es el liberalmente Llamar tu atención hacia el pulgar porque estas cosas te van a ayudar a anclar durante momentos difíciles. Y de acuerdo con Fredrikson, cuando haces un balance de cómo podrían haber sido las cosas de otra manera, en lugar de simplemente cómo son, estás usando el pensamiento positivo estratégico para aumentar la gratitud, que luego construye la resiliencia. No, ¿qué más puedes dio ayudar? ¿ Otros? altruismo durante tiempos difíciles se ha demostrado ser increíblemente beneficioso tanto para el receptor como para el dador, Resulta que, Resulta que personas altamente resilientes son hábiles para ver las cosas desde el punto de vista de otra persona. Son capaces de mostrar empatía y al mostrar empatía, el peso del dolor no es tan pesado, y como resultado, las personas tienden a recuperarse más rápido. Los investigadores pasaron mucho tiempo tratando de entender este comportamiento generoso o altruista que nos involucramos como especie, y recientemente se ha desplazado mucha atención a este resplandor cálido o a este sentimiento positivo que evoca y las personas como una posible explicación y este sentimiento que obtenemos está configurado para reforzar el comportamiento en el futuro. Y se ha demostrado que cuando las personas se dedican a la generosidad o el compromiso con un comportamiento generoso , sus niveles de felicidad aumentan en comparación con aquellos que no se dedican a ese comportamiento. Entonces mi último consejo sobre el tema de la compasión, empatía y mostrar altruismo es que estás pasando por algo difícil. Nadie te está pidiendo que ignores eso, pero te estoy sugiriendo que salgas por ahí, te acerques y ayudes a alguien más en su tiempo de necesidad, porque esto va a beneficiar tanto a ti como al receptor. Y creo que va a ayudar a poner tu situación en perspectiva y quizá te permita mirarla un poco más objetivamente. De esa manera. Por último, vamos a hablar de impulsar tu red social, hacer conexiones. Buenas relaciones con familiares cercanos, amigos u otros son importantes en este momento, aceptar ayuda y apoyo de quienes se preocupan por ti y te van a escuchar, fortalece la resiliencia. Algunas personas incluso se enteran de ser activos en ciertos grupos cívicos. Organizaciones basadas en la fe u otros grupos locales brindan apoyo social y pueden ayudar a recuperar la esperanza en un momento difícil y como hablamos de ayudar a otros en su tiempo de necesidad también puede beneficiar nuevamente al ayudante. Otra forma de mostrar compasión y empatía hacia los demás y también beneficiándose. Ahora, una cosa sí quiero señalar cuando hablamos de la red social porque hablamos de no personalizar un fracaso. Pero, ¿qué pasa cuando sabemos por un hecho que algo no fue culpa nuestra y fallamos bajo estándares de otra persona? Bueno, en este caso, voy a sugerir que hagas un seguimiento, que utilices la red de trabajo social que has construido y que sigas con estas personas para tratar de entender a dónde te equivocaste. ¿ Por qué recibió un C menos en ese papel? ¿ Por qué se encontró insatisfactorio su nivel de participación en el curso? ¿ Qué puedes hacer la próxima vez para mejorar ahora, los alumnos sobre todo se les ha demostrado que simplemente no te dedicas a este tipo de cosas lo suficiente y solo duele a algunos más adelante por el camino académico. Por lo que sí los animo a buscar apoyo social y entender dónde salieron mal, en contraposición a lidiar con ello por su cuenta e intentar avanzar más sin entender realmente lo que tiene causa del fracaso. Por último, no tengas miedo de pedir ayuda. No antes de que fracases, sino después muchos de nosotros aireamos tan avergonzados de compartir fracasos con otros, y rápidamente nos propusimos lidiar con ellos nosotros mismos. Pero en realidad es fundamental obtener retroalimentación externa para seguir siendo objetivo sobre nuestro desempeño y nuestros hábitos. A lo mejor lo que consideras fracaso no es en realidad un fracaso. Adol en los ojos de otra persona, Tal vez pasaste por alto el simple detalle, y pensaste que habías cometido un gran error. Pedir la ayuda de alguien no se traduce en debilidad. Simplemente se traduce en menos errores por el camino. Entonces te animo a que hagas eso y no te avergüences porque no eres el perdido para fallar y más probable es que vuelva a suceder. Por lo que discutir esto con otros solo te ayuda a brindar una perspectiva más objetiva a tu situación. 6. ¿Qué sigue?: Entonces, ¿qué sigue? Hasta ahora, hemos cubierto lo que tiende a ocurrir una vez que hemos tenido un revés de vida o fallado en algo. Y enfatizamos la importancia de tomar una respiración profunda en cómo momento, para dejar que todo se hunda. Hablamos de reflexionar sobre el fracaso, pero también de aceptar esto como un periodo de cambio. Y en eso quiero enfocarme en esta sección. Ahora, los siguientes pasos de los que voy a hablar son muy vagos. Simplemente son sólo una guía de este aire, obviamente va a cambiar de situación a situación de persona a persona. Todos pueden tomar lo que necesitan de esto, pero creo que el mensaje principal va a ser que no se atasquen en una rutina. Ahora es un momento para que reevalúen sus metas y tomen medidas y hagan que algo suceda. Esto no es, um, decir que no estás pasando por un momento difícil. Entendemos que lo eres, y eso está bien. Pero esta es una oportunidad tan grande para que vuelvas a evaluar tu objetivo son tus hábitos. El comportamiento que te traen aquí y ver esto es una oportunidad emocionante para hacer que algo suceda para ti. así que ante todo, vas a tener que tomar los sitios de acciones. Y lo que eso significa es actuar, um, situaciones de las que sí tienes control en ese tiempo. Um, ya sabes, podrías haber pasado por un revés, y eso es algo que no puedes ahí afuera ahora mismo. Pero toma los sitios de acciones en otro aspecto de tu vida en lugar de separarte completamente de otros problemas y otros estresores y deseando que solo se vayan, toma acción. Hablamos de la importancia de la mentalidad, pero después de la mentalidad, después de estar en esa mentalidad positiva, optimista, vamos a tener que salir realmente por ahí y hacer algo al respecto y mostrarlo a través comportamiento. Entonces tenemos decidiendo activamente cambiar. Una cosa es decir que te gustaría cambiar, y es otra cosa que te obliguen a reinventarte por un revés o un fracaso. Y si quieres el cambio, pero simplemente estás hablando de ello, probablemente los resultados sean que no vas a poner en riel esfuerzo para hacer los cambios necesarios que se requieren para lograrlo. Entonces tienes que decidir conscientemente que vas a tomar esto como una oportunidad para cambiar. Entonces, ¿cómo se hace eso? Bueno, ya sabes, esto está de nuevo más allá del alcance de esta clase, pero vas a tener que priorizar ciertas tareas que van a llevar a ese cambio. Una vez que te enfrentes al revés, también vas a tener que hacer. Como dije, tomar medidas movidas hacia ese objetivo. Y para poder hacer eso, vas a tener que hacer algo de búsqueda de alma y llegar a algunos objetivos realistas. Y así vas a tener que pensar probablemente a ti mismo todos los días. ¿ Qué es una cosa que sé que puedo lograr hoy Eso me va a ayudar a moverme en una dirección que quiero ir siguiendo el revés o este fracaso? Es obligarte a hacer algo y actuar en consecuencia, y esto va a requerir moverse fuera de tu zona de confort. En la mayoría de los casos, creo que muchos de ustedes han escuchado que el cambio no ocurre en su zona de confort. Necesitas salir por ahí y ponerte incómodo. Para hacer eso, probablemente vas a tener que como mencioné, salir de tu zona de confort y alinearte con las personas adecuadas. Aprende a hacer redes, y cada tanto que vas a tener que dar seguimiento. Reflexiona, a medida que avanzas por esta transformación, mira hacia atrás lo que has logrado donde necesitas cambiar de rumbo a medida que avanzas, y esto va a requerir darlo un paso a la vez. Nadie está diciendo que esto va a ser en cambio de la noche a la mañana y por último, um, sé que vivimos en una sociedad de gratificación instantánea, y realmente la transformación no ocurre en este tipo de marco temporal. Puede tardar meses, años en reinventarnos por completo si ese es el objetivo al que estás apuntando. Y, um, creo que el mejor consejo que tengo para ti se espera Fail de nuevo. No tengas miedo de fallar mientras avanzas a través de esta transformación, porque notarás que ahí es donde va a suceder la mayor parte del cambio. Esos son los momentos en tu vida en los que te volverás lo suficientemente incómodo como para conseguir que te empuje ese empuje para querer cambiar algo sobre tu situación. Entonces, no tengas miedo de que el fracaso avance. Pero si hay algo que te puedo decir y el apoyo a la investigación es que si vas a fallar, lo cual vas a ser rápido al respecto y fallar rápido. Ha habido una serie de beneficios que se han señalado con la grabación de Teoh fallando rápido, y estos incluyen que pueden. Ellos pueden salvarte de tirar recurso adicional está en algo que podría ni siquiera funcionar al final. Um, también es mucho más fácil establecer esta causa y efecto cuando tus acciones y los resultados están más cerca en el tiempo. También hablan de que cuanto antes falles, antes podrás descartar un determinado curso de acción, correcto, correcto, Y este pensamiento se remonta a acciones y resultados. Estar unidos es que puedes ver el efecto de tus acciones de inmediato, y si no funciona, puedes reajustarlo. Y también, finalmente, lecciones de fracaso temprano. La presión para continuar con un determinado proyecto independientemente porque tu inversión en él, tanto financiera como prudente en el tiempo, no es tan grande. Hay una nueva palabra que ha sido lanzada últimamente llamada falla inteligente, y creo que eso es lo que está tratando de capturar es hay una manera de fallar inteligentemente es saber dónde poner tus recursos y tu tiempo y saber cuándo reajustar curso. No todo fracaso tiene que ser una reinvención completa de ti mismo, pero, um, todas son oportunidades para crecer y para aprender. 7. Conclusión y proyecto de clase: bueno, hemos llegado al final de nuestra clase. Espero que todos puedan quitarle algo a esta clase con ustedes que pueda ayudar en caso de un revés de vida o enfrentar un fracaso. Entonces repasemos rápidamente lo que hemos aprendido en esta clase. Lo más importante que puedes hacer en caso de un revés con el fin de lidiar con la respuesta fisiológica al estresante es usar tu aliento para ponerte a tierra. Por lo que te animo a practicar usando tu respiración. En todo caso, siempre que estés estresado se usa ese aliento que cuenta de cuatro conteo de aliento con el fin de moverte y bajar una respuesta fisiológica. A continuación, los animo a que se tomen algún tiempo para llorar y reflexionar sobre lo sucedido. ¿ Qué es lo que puedes aprender? ¿ Qué es lo que salió mal? Um, y si es algo que estaba fuera de tu control, tómate el tiempo. Necesitas simplemente aceptar las circunstancias. Después hablamos de algunas formas indirectas que puedes usar para construir resiliencia. Una de ellas fue la positividad de la navaja. Aumenta tu optimismo en la vida. Busca el forro plateado y todo lo que te rodea no seas ajeno a la realidad, sino trata de apuntar a la positividad sobre la negatividad. Y también encontramos que una forma en que se puede hacer eso es la práctica gratitud diaria. Um, te animo a hacer esto diariamente en lugar de esperar un revés. La llevó a empezar a practicar la gratitud. Toma algún tiempo Teoh empieza a ver el forro plateado en tu día a día. Y luego hablamos de dar la espalda y ayudar a los demás porque ambas partes podrían beneficiarse de eso. Por último, hablamos de volver allá afuera, tomar riesgos, recalibrar, tomar algo de tiempo para reevaluar tus metas y tal vez redirigir tu vida en ese momento. Y hablamos de llegar a pedir apoyo para obtener ayuda si es necesario. Y por último, hablamos de fallar rápido porque hay bastantes. Hay bastantes beneficios al hacerlo. Hablamos de poder recalibrar más rápido. Teoh disminuyen. El recurso se está poniendo en un proyecto si fallamos rápido, así que adelante. No tengas miedo de correr riesgos. Y no tengas miedo de volver a fallar. Mira el fracaso y los contratiempos como oportunidades de crecimiento, y creo que lo que cambias de opinión establece, vas a estar mejor equipado para lidiar con estos eventos. Y ahora entrémonos en el proyecto de clase. Lo que he hecho es que he creado un edificio de resiliencia hojas imprimibles que puedes imprimir y rellenar. Estas son las preguntas de las que hablamos en nuestra clase, donde analizamos nuestros errores pasados y cómo los hemos tratado en el pasado. Entonces esto te pregunta qué tipo de eventos han sido más estresantes para mí cuando miro hacia atrás mi vida y cómo manejaste estas situaciones? Esto es buen dedo del pie tienen porque en caso de que estés enfrentando un fracaso, tu mente simplemente no va a estar en la mentalidad de cómo habría hecho en el pasado ¿qué distancia? ¿ Qué debo hacer? ¿ A quién me acerco? Tener todo accesible va a ser de ayuda. Y si te sientes cómodo compartiendo esto con el resto de la clase y te animo a que lo publiques en el proyecto de clase de habilidad compartida y si no, entonces yo totalmente comprensible. Espero que hayas aprendido mucho, o al menos algo que puedas llevar contigo. Gracias de nuevo por ver. Ahora Lo otro de lo que quería hablar es que he incluido un enlace Teoh Doctor Al Sieber al tardío quiz de resiliencia de aves marinas que puedes llevar para ver dónde estás parado en la escala de resiliencia. Esa podría ser otra buena manera de simplemente mirar hacia atrás, cómo has manejado eventos pasados, eventos difíciles y tal vez te ayude a anticipar cómo actuarías de manera diferente en el futuro . Ahora, lo último de lo que quería hablar contigo waas um ofrezco servicios de coaching. Entonces si alguna vez sientes que estás pasando por algo, eso es más de lo que puedes manejar o tu cara con tener que ser un curso justo teniendo que desarrollar algunos nuevos objetivos, algunos nuevos proyectos, simplemente no sabes realmente por dónde empezar y por dónde ir a partir de aquí. Es algo que puedo trabajar contigo en uno a uno, y si quieres llegar, puedes ponerte en contacto conmigo sobre mi correo electrónico y podemos hablar de lo que podemos hacer para que empieces.