Achtsamkeits-Meditation: Achtsames Atmen für Frieden, Entspannung und Klarheit

1. ¿Por qué debo inscribir?: bienvenido a mi clase sobre meditación mindfulness. Convencida, respiratoria, meditaciónConvencida, respiratoria, mindfulness es una excelente puerta para establecer una práctica de meditación consistente y efectiva . A mí me gusta pensar en la mindfulness como meditación cotidiana, y algunas personas se refieren a ella como meditación vigilia. Por lo que en esta clase te guiaré a través de dos ejercicios de mindfulness muy efectivos que son perfectos para alguien a estrenar en la meditación mindfulness. Te muestro que tuviste un uso de tu aliento para cambiar rápidamente cómo te sientes y para ayudarte a tener un mejor control sobre tus emociones. Vas a recibir instrucción completa para el ejercicio de respiración atenta, el ejercicio respiratorio integrador. Y también hay una meditación guiada llamada El Aliento de la Vida. Ahora bien, si has luchado con la meditación o aún no has experimentado la relajación, esa comodidad y la paz que viene de practicar la mindfulness que este sería un gran lugar para empezar. Por lo que te invito a seguir adelante e inscribirte en la clase y empecemos ahora para que puedas unirte a mí por dentro mientras caminamos juntos este camino. 2. Introducción: De acuerdo, Bienvenido a la sección de Respiración Mentosa y empezamos con la respiración por algunas razones diferentes . Respirar es algo que obviamente todos hacemos naturalmente todos los días. Pero la mayoría de las veces no somos conscientes de ello. Y al comenzar a poner nuestra atención en nuestra respiración en el proceso de respiración, no sólo nos ayuda a ponernos más a tierra en nuestros cuerpos, sino que también aleja nuestra atención de nuestros pensamientos. Además de ser una forma muy sencilla para que los principiantes comiencen a practicar mindfulness observando nuestra respiración, también comienza a mostrarnos experiencialmente cómo nuestras mentes tienden a saltar de un pensamiento a otro y cuando la gente piensa bien, por lo que voy a poner mi atención en mi respiración. Ahora voy a practicar algo de respiración consciente. Tienden a pensar en ello como ningún problema. Va a ser fácil. Bueno, es fácil en un sentido. Pero lo que muchas personas también encuentran es que incluso hacer sólo 45 a 60 segundos de concentración sostenida en su respiración tiende a ser demasiado, porque la mente tiene tendencia a darrse en múltiples direcciones diferentes. Y finalmente tomar conciencia de nuestra respiración tiene un efecto positivo en nuestro estado físico y mental general . Es una gran manera de superar rápidamente la inquietud para detener literalmente la ansiedad en sus huellas . Entonces en esta sección te voy a guiar por un par de ejercicios de respiración muy sencillos, conscientes así como una meditación guiada que no sólo ayudará demasiado profundamente en tu experiencia de mindfulness, sino que también ayudó a cementar lo que tú aprender en esta sección. Entonces ahora, sin más preámbulos, entrémonos en la práctica y te veo en el siguiente video. 3. El ejercicio integral de respiración: Entonces, en este punto, estoy asumiendo que ya cumplieron las instrucciones en la última conferencia. Porque lo que vas a hacer ahora es que realmente vas a hacer exactamente el mismo ejercicio de respiración . El ejercicio de respiración consciente de la última conferencia sobre Lee. Esta vez, cuando pierdes la cuenta o llegas a los 20 lo que quieres hacer es pasar a lo que yo llamo el ejercicio respiratorio integrador. Y así otra vez, permítanme darles un ejemplo aquí. Entonces digamos que estás contando tus respiraciones y pierdes la pista a las siete. Entonces entonces en ese punto dejó de contar. Y lo que quieres hacer es hacer la transición a esta siguiente parte, que es que simplemente sigues respirando y solo te permites respirar de forma natural y solo notas tu aliento. Observe la sensación de que sus pulmones inhalan con aire. Notó el sonido de tu respiración y no estás tratando de hacer nada con ella. No estás contando. No estás tratando de cambiarlo. No estás tratando de acelerarlo. No estás tratando de ralentizarlo. Estás permitiendo que sea exactamente como es, pero solo estás manteniendo tu atención en él y lo que quieres hacer es Simplemente quieres seguir que por el tiempo que te sienta natural probablemente sepas más de 20 o 30 minutos . Ahora bien, si tiene un límite de tiempo agudo, le sugeriría establecer un temporizador de algún tipo como en su teléfono. Entonces tu pareja haciendo el ejercicio de respiración consciente con la respiración integradora, y quieres practicar esto todos los días durante alrededor de una semana ya, en la sección de recursos, vas a encontrar un PDF con las instrucciones exactas. Nuevamente, es muy, muy sencillo. Pero esos que es lo que quieres estar haciendo y quieres usar el área de discusión. Como mencioné antes, háganoslo saber cuáles son sus experiencias. Háganos saber si hay alguna pregunta que tenga, y aparte de eso, pasemos al siguiente video. 4. El ejercicio de respiración consciente: Entonces ahora te voy a guiar por nuestro primer ejercicio de mindfulness. Y ten en cuenta que cada uno de estos ejercicios está diseñado para construir sobre los que vinieron antes de él. Se llama el Ejercicio de Aliento Mentoso. Ahora, lo que voy a hacer es que en realidad te voy a guiar por los pasos aquí. Pero además de eso, si entras en la sección de recursos, vas a encontrar un pdf descargable, que incluye también los pasos reales. Pero es muy, muy sencillo. Entonces lo que quieres hacer es que quieras encontrar una cómoda posición sentada. No recomendaría carril abajo en este punto ya que es demasiado fácil conciliar el sueño, particularmente cuando eres nuevo en practicar es así, y quieres cerrar los ojos y quieres empezar a respirar de forma natural. Y lo que quieres hacer es escoger un aspecto de tu respiración para contar así podría ser la sensación de que tus pulmones se expanden con aire. Podría ser la sensación de que el aire entra por tus fosas nasales. Cuando inhalas o el sonido de tu respiración. Quieres escoger y aspecto y quieres contar respiraciones que tomas y lo que quieres hacer es que quieras seguir contando. No vayas más de 20 por ahora y solo quieres dedo del pie cuando o pierdes la pista del número que estás contando o llegas a 20 lo que sea que venga primero. Ahora, cualquiera que sea el número en el que pierdes la pista o en el que te detengas, ese es el número en el que quieres quedarte algunas sesiones. Suena muy fácil, pero una de las cosas que vas a notar es que tu mente tenderá a la deriva en 1000 direcciones diferentes. Vas a empezar a notar lo continuamente que tu atención deriva de la sencilla tarea ocupa. Y lo que quieres hacer es que quieras practicar este ejercicio durante los próximos días varias veces al día,ya sabes, ya sabes, dos o tres veces al día aumentando gradualmente tu número para no exceder de 20. Ahora, para darte algunas expectativas adecuadas, mucha gente pierde la pista alrededor de cinco o seis. Mucha gente que conoces, van a 10. Muy pocas personas podrían ir a 20 sin que su atención flaqueara desde el conteo. Vale, porque va a haber Va a haber pensamientos que entren y salgan de tu cabeza, y es realmente fácil seguir esos trenes de pensamientos. Entonces la clave es simplemente empezar de nuevo a notar lo que hace tu atención cuando intentas mantenerla enfocada en unas tareas simples como contar unas cuantas respiraciones. Esto también es simplemente sentar parte de las bases. Sí, es todo va a aumentar en sofisticación y cosas así a medida que avanzamos . Pero primero, solo haz esta práctica sencilla. Asegúrese de dejar sus experiencias y preguntas en el área de discusión y nuevamente buscando la sección de recursos para que el pdf se descargue también. 5. El respiro de la vida guiada a la meditación guiada: Por lo que ahora quiero pasearte por una meditación guiada llamada El Aliento de la Vida. Y todo lo que vamos a hacer es empezar por caminar juntos por el ejercicio de respiración integradora . Entonces, por solo un momento, lo que me gustaría que hicieras es encontrar un lugar cómodo, seguro. No escuches este audio mientras conduces. Asegúrate de estar en un lugar cómodo, seguro donde puedas empezar a relajarte, y lo que quiero que hagas es solo tomarte un momento y permitirte ponerte muy cómodo . Deja que tus músculos se aflojen. Asegúrate de estar sentado cómodamente y cuando estés listo, empieza a cerrar los ojos. Ahora nota que estás respirando el aumento y la caída de tu pecho, la sensación de tus pulmones expandiéndose con aire, El sonido de tu respiración. Simplemente ponga su atención en ello. Sin cepas, sin necesidad de concentración. Simplemente pon tu atención en tu respiración. Y, medida que haces que cualquier sonido que escuches a tu alrededor o cualquier sonido adicional que puedas escuchar en esta grabación de audio, solo deja que sean parte de la meditación. Tan solo note que estás respirando este sencillo proceso natural que está sucediendo sin ningún esfuerzo de tu parte, No hay necesidad de intentar controlar tu respiración. No hay necesidad de acelerarlo ni de frenar. Simplemente puedes permitir que tu respiración sea natural y estable. Es posible que notes varios pensamientos en tu campo de conciencia, pero al igual que las nubes que ves en un cielo, no hay necesidad de que hagas nada al respecto. No hay necesidad de que solo detengas esos pensamientos porque al igual que las nubes en el cielo, no hay necesidad de tu parte de hacer nada al respecto. Simplemente puedes relajarte y notar que estás respirando adentro y afuera. La vida simple está respirando a través de ti sin ningún esfuerzo de tu parte. Tendemos a quedar tan atrapados. Actividad de distracciones. A veces no notamos una respiración sencilla y activa. Mantener tu atención constante de una manera relajada, desenfrenada. Apenas notando. Observe cómo sus pensamientos intentan competir por su atención, pero observe que algo está consciente de esos pensamientos. No podías ser esos pensamientos porque los estás notando. No hay necesidad de intentar encontrarte a ti mismo. Todo lo que necesitas hacer es notar proceso automático de tu respiración. Simplemente deja que suceda de forma natural, cómodamente de Addie porque cuanto más te das cuenta de que estás respirando, más relajado te vuelves más atento a este momento. Ahora quiero que abras los ojos, notes tu entorno. Tómate unos minutos, tus ojos abiertos, aún notando tu respiración. Aún así, permitir cualquier cosa en tu entorno suena cualquier cosa que veas. Deja que todo sea parte de tu conciencia sin tratar de cambiar nada sin intentar etiquetarlo o convertirlo en algo, solo deja que sea lo que sea naturalmente. Si necesitas tomarte unos momentos antes de reanudar la actividad para solo estar contigo mismo, observa que la respiración siempre está ahí. Debajo de todo el ajetreo y el bullicio, todo el ruido, todas las distracciones en el caos. Debajo de todo, hay un proceso sencillo pasando. Es el aliento de la vida. Empieza a notar que estás respirando, Maura. Vas a lo largo de tu vida diaria. Yo quiero agradecerle su tiempo, y los veré en la siguiente lección. 6. Cómo dejar una revisión para esta clase: mucha gente no sabe dejar una reseña sobre la cuota de habilidad. Por lo que quería solo darte un video rápido que te muestre cómo puedes dejar una reseña y ayudarme a seguir mejorando esta clase y futuras clases avanzando. Entonces cuando estás en tu panel de control del curso aquí, um, todo lo que haces es bajar a este pequeño botón aquí Ah, con los tres puntos, y luego te desplazas hacia abajo para dejar una reseña, y puedes poner un sí o no pulgares arriba o pulgares abajo, y se puede incluir bolsa de alimentación privada, retroalimentación pública. Lo que yo les animaría a hacer es, si ustedes sí deciden poner un pulgar abajo por cualquier razón, por favor dejen una revisión pública con algún tipo de declaración de por qué eligieron eso para que en realidad pueda tener retroalimentación sobre cómo mejorar. Um, Y si eliges en cambio poner un pulgar arriba para el curso, también te animaría a dejar algunos comentarios para que yo sepa lo que estoy haciendo, correcto. Por lo que de nuevo, gracias por su tiempo y únete a mí en el siguiente video 7. Cómo completar el proyecto de clase: Ahora que has ido a las lecciones, es hora de poner en acción lo que has aprendido. Así que adelante y practica lo que has aprendido. Y luego para completar el proyecto para esta clase, simplemente desplácese hacia abajo hasta aquí donde dice, Inicia tu proyecto, Adelante y agrega un título a tu proyecto y luego en este espacio aquí simplemente incluye un comentario, una pregunta que tengas o un reto con el que te gustaría obtener ayuda adicional. Y esto podría ser una simple como descripción de tu experiencia. Entonces, una vez que tengas esto lleno, simplemente baja a este botón. Haz clic en Crear proyecto y listo. Ahora los invito a seguir adelante, y también tienen la oportunidad de compartir su proyecto también en redes sociales haciendo clic aquí en estos botones o compartiendo el enlace a su proyecto. Así que adelante y tómate un momento y completa tu proyecto de clase ahora y después únete a mí en el siguiente video 8. Conclusión y próximos pasos: felicitaciones por terminar la clase. Muchas gracias por inscribirse y tomarse el tiempo para pasar por las clases. Para sacar el máximo provecho de esta clase, te invito a revisar y practicar este material varias veces. No estoy seguro si estás al tanto, pero sólo retenemos alrededor del 7 al 10% de la información que se presentaron con una sola vez para realmente obtener el mayor beneficio. Es recomendable revisar el material y practicar los ejercicios al menos de 10 a 15 veces para realmente conseguirlo ahora. También puedes volver a visitar el área del proyecto y seguir manteniéndonos actualizados sobre tu progreso publicando comentarios con tus experiencias, preguntas y retos con los que te gustaría recibir ayuda adicional. Entonces, ¿cuáles son los siguientes pasos a partir de aquí? Si encuentras que esta clase sea realmente útil, te invito a seguir adelante e inscribirte en mis otras clases y darles una oportunidad también. Ahora bien, si realmente disfrutaste tu experiencia, también te animo a que sigas adelante y compartas esta clase con otros amigos, familiares o compañeros de trabajo que consideras que también se beneficiarían. Y por último, si quieres que te notifiquen de Webinars gratuitos y recurso es que te ayudará en tu propio viaje de crecimiento personal y espiritual. Puedes hacerlo yendo a mi página web al unirte a nuestra lista de correo electrónico para la Academia de Automaestría . Y algunas de las cosas que les invitaría a notar es que los webinars a los que se les da acceso de forma gratuita las grabaciones de esos aires realmente utilizados comercialmente. Por lo que literalmente estás recibiendo contenido pagado de forma gratuita cuando eliges unirte a nuestra lista de correo electrónico. Por lo que de nuevo, muchas gracias por su tiempo y por inscribirse en la clase. Y te veo la próxima vez.