La pose de loto: reto de yoga para principiantes

1. ¿Por qué deberías hacer este curso?: imagina cómo te sentirías. Si eres capaz de lograr el med más avanzado, posaría la pose del Lotus. Imagínate dos, si quieres. Si pudieras elevar un nivel tu juego de fitness, imagina vivir en un cuerpo sano y feliz. Eso te sirve para que puedas seguir haciendo todas las cosas increíbles que te gustaría hacer . Trabajar hacia la pose del Loto te ayuda a lograr todas esas cosas. Mucha gente cree que es uno de esos posts es que muy pocos de nosotros podríamos lograr. Yo era una de esas personas. Antes miraba esta posición. Pensé que no había manera de que pudiera lograr esa pose. Y ahora, a través de la experiencia correcta , a través del conocimiento adecuado , a través de todos los preparados para publicar que necesitas poder hacer, pude lograr esa pose, y me encantaría la oportunidad para compartir eso contigo. Este curso realmente te tiene en mente. Ya sabes, el tipo de persona que quiero elevar tu juego de fitness nivel superior. También eres el tipo de persona que puede estar pasando cantidades significativas de tiempo en una oficina en una computadora portátil porque trabajas duro, y como resultado, y como resultado, tus consejos y tus isquiotibiales se han vuelto bastante apretados. Podrías ser el tipo de persona que podría no ser big win yoga, pero te encantaría poder lograr este post, y finalmente, y finalmente, podrías ser el tipo de persona que realmente ama la meditación. A mí me gustaría hacer su tradicional manera hindú la posición de Lotus, lo que este curso realmente tiene aspectos para absolutamente todo el mundo aquí es admitido. Está surgiendo estrella del boxeo en Reino Unido y por qué hace yoga para el boxeo y para todos los demás deportes que juega. Hago boxeo, artes marciales mixtas, costo country corriendo en el futbol. Regularmente practico yoga para mantenerme tranquilo y relajado y los yoguis boxeadores increíbles a medida que te metes en tres ponches y sales, sobre todo cuando el corto estallido ronda. Por eso tu casa no debería estar muy suelta. También golpea, entonces sería muy fuerte, como cuando estás lanzando un punto. Todo el poder viene de todavía cuando estás girando, cuando lanzas, cuando lanzas, no cruzas en unidades de artes marciales mixtas ahí, compuestas y relajadas, viéndolo a través de una cabeza muy alta patadas en patadas de pierna baja y el yoga es increíble para . Yo te gusto. Podría ser el tipo de persona que realmente quiere todo en un solo lugar. No se quiere tener que ir en dos artículos diferentes. No tienes que recorrer un montón de videos diferentes sobre poder obtener un poco de goteo de información de un montón de cosas diferentes. Yo he hecho ese duro trabajo por ti. Cuando estaba solo en el Lotus Post, tuve que salir, después tuve que investigar toda esta información para poder aprender a hacer la pose del Lotus . Todo este trabajo y todas las prácticas están aquí en un solo lugar. Entonces eso es muy fácil para ti acceder a estas prácticas que también son realmente cortas y dulces . Entiendo el hecho de que estás increíblemente ocupado. Tienes un horario loco donde ya estás haciendo malabares con muchas cosas diferentes. Y así necesitas algo que simplemente puedas incrustar o integrar en tu vida, lo cual es agradable y fácil de unir. Ahora para toda la vida acceso a este curso. A continuación hay un código de cupón en el que puedes dar click si no hay uno que se complace en enviarme un correo electrónico el cual también se detallan a continuación. Y te enviaré ese código de cupón. Ser un ratones exclusivos pocos que están trabajando hacia la pose de loto. Entonces ustedes dos, como los maestros hindúes y budistas de antes, pueden ser un maestro fuera de su propio llamado. Lo mejor de todo, una vez que estés en el curso, puedes tener contacto directo conmigo. Si tiene alguna inquietud, cualquier duda para enviarme un mensaje y podré ponerme en contacto con usted directamente. Entonces únete a mí trabajando hacia la pose del Loto porque tu cuerpo lo vale. No estancia masiva, Shukria Mahbubani mucho amor. 2. 1 introducción a la concentración de Lotus: la pose del Loto es lo último de las poses de yoga. El hecho de que coloque una demanda tan enorme en su sobre nuestro cuerpo es la razón por la que se considera una pose de yoga avanzada. Nuestros muslos tienen que girar 90 grados desde las tomas de cadera reales antes de que podamos entrar de forma segura en esta pose. Ahora el hecho es que para la gran mayoría, son es que pasamos nuestras vidas, por cierto, posiciones o en especie de trabajo, lo que significa que nos endurecemos y apretamos. Esos músculos estaban o en oficinas. Pasamos mucho tiempo en portátiles o teléfonos inteligentes y dispositivos digitales. estos días, todos estaban ejercitándose en el gimnasio o haciendo trabajo físico cardiovascular con titanes, esas mis células sin embargo, con poses específicas sobre con prácticas específicas, podemos rotar externamente esas caderas sobre, que en sí mismo es un ejercicio increíble, un servicio increíble a tu cuerpo. Pero también significa que se puede trabajar hacia la pose de loto 3. 2 El loto de la meditación: uno de los otros aspecto realmente impresionante fuera de la pose del Loto es el hecho de que se considera como el último post para la meditación. El hecho de que sea una pose estabilizadora sobre lo trae a algo cercano al teatro. La constancia permite al Yogui salir del mundo, permanecer paso en sí mismos, permanecer paso en sí mismos, llegar a ser más san, mucho coma y ser capaz de enfocarse en el Dios dentro y en el Dios arriba dentro de sí mismos, sin distracciones. 4. 3 ¿Por qué se le llama que se posee el loto?: ¿ por qué se llama la pose del Loto? El pose de loto se debe a que cuando uno piensa en los arreglos de ambas manos sobre los pies dour, se asemeja a una flor de loto misma en las sucias flores de loto en agua fangosa y se enfrenta al sol. Y esa es una hermosa banalidad de nuestra vida. hecho de que usted es esta flor de loto que independientemente de las circunstancias y la locura de nuestras vidas podemos entrar en nosotros mismos, encontrar que Dios dentro estoy frente al sol. 5. 4 indicaciones de Contra-indications: Existen una serie de contraindicaciones que hay que tener en cuenta antes de que surjan las postes de loto. Estás trabajando hacia la pose de loto. Siempre, siempre. Siempre escucha las llaves de tu cuerpo cerebral si nuestro punto cualquiera, estás sintiendo que estás en dolor físico porque algunas de las prácticas y el post es que vamos a estar haciendo están yendo bastante profundo en tu tejido conectivo en tu fascia que entonces necesitas salir y aliviar esas poses. Las personas con lesiones en la rodilla, lesiones en el tobillo o en la cadera realmente necesitan evitar trabajar hacia el Lotus Post, porque esto podría causar más agravamiento en esas áreas. Por lo que por favor busque asesoría médica antes de embarcarse en trabajar hacia los tardíos. Si tienes dolor Cy Attica. Además, esto podría exacerbar el nervio estático. Por lo que nuevamente busca asesoría médica antes de embarcarte en este curso en particular. Por último, cuando sientes que estás listo para entrar a pubs Misa y volver a lo que dije inicialmente, que es escuchar las señales si estás forzando las piernas a una posición particular sobre tus rodillas, siente cualquier tipo de dolor físico o malestar. Después vienes al Marsten a cantar. Así que sea paciente, practica, practica y practica. Y les aseguro que podrán hacer la pose de loto. 6. 5 beneficios de la pose: los beneficios de la fed. Marce impone nuestra tremenda una de las cosas que hace. Estimula una pelvis, el abdomen en la vejiga, todos estos medios. La región media por aquí también ayuda a mantener la columna vertebral recta, lo cual es increíble para tu postura, pero también un buen ejercicio para el spa se encuentra. También por el hecho de que es una pose meditativa, es increíble para ayudarte a mantener la calma y te queda dentro y calma el sistema nervioso. Y así cualquier tipo de niveles de ansiedad o emociones que no podemos controlar entrar en el enmascaramiento puesto realmente te ayudan a aliviar esas emociones. Por último, una de las cosas que decía es que la masa de vaina imponen matas. Este es un texto tradicional que mata a toda enfermedad y despierta al país Line espíritu y para que te liberes de los confines de tu propio cuerpo físico. Por lo que trabajar hacia el Port Marcin paga es increíble físicamente en su también increíble para en un nivel emocional o espiritual si también miras esas perspectivas. Entonces empecemos algunas de las prácticas que te vamos a dar algo de base de lo que está involucrada la práctica 7. ¿Cómo trabajaremos de forma de la posea?: Yo armé para ustedes cuatro prácticas. La primera práctica de esos son los saludos del sol, y luego las otras tres son prácticas que profundizan en el proceso. El motivo por el que es realmente importante hacer los saludos del sol y los taters de ensalada del sol son enormemente beneficiosos para ti. Por ti mismo aumenta tu circulación sanguínea y alarga y tonifica a los músculos sobre ella. También se hace a un ritmo más rápido es un increíble ejercicio cardiovascular X. Pero dejando eso a un lado, la razón por la que es realmente importante que hagas los saludos del sol es porque necesitas agregar ese calor y agregar ese fuego a tu cuerpo antes de embarcarte en algunas de las poses más profundas . Las posturas más profundas están pasando por tus músculos hacia tu tejido conectivo. Esto es realmente importante. Tengo tu cuerpo bonito, algo de guerra. Esto es especialmente importante si estás a punto de hacer esas prácticas por la mañana. Las otras tres prácticas son especie de ponerlas en tres áreas diferentes en las que trabajas . La primera práctica es que estabas trabajando en alargar tus isquiotibiales, centrándonos principalmente en esa área en particular, la segunda de la cual seguimos trabajando en nuestros isquiotibiales. Pero también trabajamos en nuestros cuádruples. En empezar a trabajar en nuestras caderas es archivo, que creo que es un orden realmente bonito de hacer las cosas en la última. Estamos profundizando realmente en trabajar en esas caderas y en los adoptantes más que nada. Y así esas tres prácticas trabajando juntas realmente se complementan entre sí La forma en que realmente estamos haciendo la práctica ellos mismos es usar en yoga, donde te quedas ese post entre 1 a 6 minutos. A veces no estamos haciendo nada más de tres minutos después. El motivo por el que he hecho yin yoga es porque el yin yoga en sí mismo va profundamente en tu tejido conectivo, tu fascia. Y ahora cuanto más gentiles estamos con los contrarios, más profundo seguimos, la flexibilidad de nuestro cuerpo aumenta dramáticamente. Por lo que mientras servir el flujo de Yasa podría hacer las mismas cosas, sí toma un tiempo más largo. Por lo que el flotador aún más rápido en realidad tarda más que una práctica de flujo lento, donde realmente estás entrando más profundamente en esos tejidos. Cómo entonces practicas tus clases de las prácticas que he puesto ahí, él depende enteramente de ti. Podrías decidir que quieres hacer uno al día y ranura que en cada vez que tengas algo de tiempo libre, podrías dejar de lado algún tiempo donde lo haces enteramente en esa cronología. Podrías sentir que en realidad, mis isquiotibiales estaban bastante perdidos. Tengo mucho más bien enfocado en mis caderas y mis médicos, o tal vez quieras trabajar en ello al revés. Es enteramente tu discreción, pero sí quiero decir que es realmente importante hacer el saludo solar, así que cualquier tipo de trabajo físico para asegurarte de que tu cuerpo sea agradable y cálido. Por último, algunos de los lugares que creo que probablemente podrías hacer los suyos mientras estás viendo la televisión se sentaron en el más seguro. Ciertamente podrías colocar un pie encima del otro muslo en eso. Es forma natural, orgánica de tipo de tirar adentro. Algunos de estos posts es así mientras pasas por la práctica, piensa que hay algún tiempo que pueda poder poner la escena. Entonces me pongo trabajando hacia los lazos de loto. Por último, vamos a divertirnos un poco. Mientras que por hacer esto cada vez que posas que estás haciendo el poste de paloma estaría haciendo el post de fuego. Esos son como hermoso proceso para sí mismos, así que disfruta de esos muchos destinos antes de trabajar hacia y lograr la pose de loto 8. 7 ¿El tiempo te llevará antes de lograr la pose?: una de las preguntas que se hacen mucho es, ¿Cuánto tiempo me llevará, Teoh, Teoh, Métete en la pose Put Boston. Y desafortunadamente, realmente no puedo dar ninguna respuesta definitiva para eso. Podrían ser semanas. Podrían ser meses. Podría pasar un año después. El motivo de eso es por nuestra fisiología es enteramente diferente. Algunos de nosotros somos naturalmente flexibles y como resultado encontraremos que haya poder meternos en esa prosa mucho más rápido. Algunos de nosotros estamos entrando con caderas muy apretadas y ciertas articulaciones que son rígidas y así trabajando a través de algunos de esos temas. Pero entonces eso se convierte en un trabajo de amor. Si estás trabajando a través de estos, Posey está en dure, sirviendo las necesidades de tu cuerpo y diciendo: Mira, Mira, es como un servicio que haces por un auto, estás dando servicio a tu cuerpo y eventualmente llegarás en esa pose pod Marcin. Entonces en lugar de sólo esperar para llegar al destino, ver esos pequeños pasos como ese destino, Como decía antes, Sólo saborearlo, Disfrútalo, realmente diviértete 9. 9. 9. El salutaciones de sol: empezar con nuestros saludos solares iban a hacer cuatro rondas de las citas solares para agregar ese calor calor a nuestro cuerpo. Vamos a empezar bastante despacio, y lo van a acelerar a medida que avancemos. Entonces te sientes bien y listo para las otras tres prácticas. Entonces ven y únete conmigo al frente tuyo, Matt. Plantando tus pies bonitos y firmemente en las palmas de tierra mirando hacia adelante, escribiendo sus hombros hacia atrás, cerrando los ojos, entrando en tu respiración, usando la respiración para guiar a inhalar, extendiendo tu brazos bonitos. ¿ Y por qué llevarles un pro? V adelante, Entonces exhala, flexionando de tus caderas lentamente bajando a esta tierra. Aguanta esa respiración presionada hacia abajo o realmente planta abajo en T pie izquierdo mientras levanta tu derecha del suelo. Si sientes que puedes tomarlo todo el camino de regreso, hazlo. De lo contrario. Camina hacia atrás. Caída en la mirada recta hacia adelante mientras inhalas. Barre los brazos por encima de la cabeza. Exhala, tomando los brazos de enmarcar el pie izquierdo, presionando hacia abajo sobre ambos antes de levantar la rodilla derecha, balanceándose suavemente hacia atrás con reportes antes de tomar el pie izquierdo, camina hacia atrás hacia abajo enfrentando chica presionando hacia abajo a tus palmas. Gota de facilidad. Suelta tu pecho. Deja caer la barbilla. Inhalar viniendo todo el camino hacia arriba. Hermosa. Exhala, rizando los dedos de los pies. Levanta las rodillas cualquier cadera hacia abajo perro mirando hacia abajo, hermoso y luego inhala. Y es un paseo tu pie al frente. Lo traeremos entre tus 2 libras cayendo tu rodilla izquierda. Inhala barriendo tus brazos hacia arriba en esta exhalación baja Remy, un pie derecho presionando hacia abajo de esas palmas levantando tu izquierda Me trajo Jenny hacia atrás y Ford antes de levantar esa izquierda. Trabajó en. O deslízalo hacia adelante, Dale un paso adelante en este pliegue. Aguanta, aguanta, respira aquí y luego come la mano extendiendo tus brazos bien y ancho. Trayendo esto viejo camino de salida. X ho. Manos a corazón en el infierno, Extendiendo la agradable y la luz de Arab Sacarlos arriba. Cinco. Tu cabeza. Exhala un camino hacia abajo y cómo tomar el pie plano vomitó en esa rodilla Infierno levantando una mano hasta arriba. Exhala. Tráelos todo el camino de vuelta al frente, presionando hacia abajo de los que levantan tu espalda única y luego tu pie derecho para unir el pie izquierdo en la parte posterior, cayendo en estos, dejando caer el pecho y la cadena y luego en las manos, deslízate hacia adelante hacia Bhuj y gas y sube la cabeza. Exhala, rizándolo. Persecución Levantando las rodillas, presionando el auto hacia abajo hacia el perro mirando hacia abajo Realmente enraizando abajo con el pie derecho Ahora en el suelo antes de levantar el izquierdo y luego deslízalo caliente Paso al frente, Presionarlo aquí abajo. Déjeme caer la espalda en su almuerzo bajo exhala camino al frente Presionando hacia abajo estos dedos como esos dedos de araña levantando tu retroceso del suelo otra vez Desde la forma en que tú mismo arriba y abajo antes de levantar tu pierna trasera, llévala a el frente. Expulsar. Adéntrate más profundamente en esta tierra y en cómo Rick levantarse. Extiende los brazos hacia arriba, Exhala manos a corazón dos veces más Inhala los brazos extendidos. Agradable. ¿ Y por qué llevarlos sostenidos por encima de tu cabeza? Ex salud. Una inmersión. El solo agregando algo de ritmo aquí, tomando tu pie derecho de vuelta cayendo que yo adentro. Hola, almorzar brujas, ayudándolo al frente. Arrestan a esas manos hacia abajo, levantan la rodilla de la espalda y llevan el pie izquierdo hacia atrás impresionado hacia fuera hacia abajo perro que mira hacia abajo . Un aliento aquí, dejando caer las rodillas, dejando caer el pecho y la cadena y luego deslizándose hacia adelante, levanta la cabeza hacia arriba las palmas de la personalidad en el arranque. Ghassan. Exhala Kurnia hacia atrás los dedos de los pies, levantando cualquier espalda hacia abajo perro mirando hacia abajo. Vuelve a respirar antes de sacar un pie derecho del suelo. Tráelo a tus palmas del frente, dejando caer de nuevo tu Snee izquierdo en el infierno. Yo grandes exhalo palmas mirando al frente, enmarcando un pie derecho, presionando hacia abajo, levantando la rodilla trasera y luego llevándola hacia adelante a este Ford. Dobla de nuevo a tu aliento en una ruta para levantarte, extendiendo tus brazos hacia fuera agradable y ancho de lo bonito y candado. Exhala a Hance a corazón por última vez y cómo tomar los brazos agradables y anchos, extendiéndola hacia arriba. Hermosa X maneja el camino hacia abajo hasta las yemas de los dedos de tierra hacia abajo, doblándose en estos tanto como necesites presionando hacia abajo sobre tu pie derecho, levantando tu izquierda. Llévala de vuelta y sumerge esa necesidad a la tierra en Hal I Almuerzo. Exhala, llevándolo de vuelta alrededor del pie derecho antes de levantar la rodilla izquierda del suelo. Voy a llevar tu pie derecho de vuelta al perro orientado hacia abajo. Deja caer las rodillas en el pecho en porquería. Inhalar gas puente y cobra pose actos. Curling de cabello, tus dedos de los pies levantando y caderas fácilmente hacia abajo perro mirando hacia abajo. Vuelve a tu aliento cuando luego enraizando sobre tu pie derecho levantando y dejando uno atrás del suelo, trayendo entre tus palmas cayendo derecho a mí al adentro. Hola, almuerzo. Exhala, trayéndola de vuelta al marco delantero tu pie izquierdo trayendo una rodilla derecha del suelo, balanceó hacia atrás y la de Ford para crear algo de energía. Necesito esperanza o desliza tu pie derecho al frente. Cuelga el cuello, los hombros de la cabeza en este pliegue hacia adelante, Vuelve a tu respiración y qué bonito y profundo Levántate. brazos extendidos y el isom de ancho están arriba sobre tu cabeza, las palmas tocando suavemente. Ah, exhala manos a corazón. Siéntete libre de repetir esas cuatro rondas. Si sientes que necesitas agregar algo más de calidez que calor, lo contrario únete a mí para las otras prácticas 10. Practica 1: Hamstrings: Ahora que has hecho tus saludos solares, por favor asegúrate de hacer esos durante al menos 10 minutos o para que puedas agregar ese calor en ese fuego a tu cuerpo. Simplemente es más fácil profundizar en las poses. Si tu cuerpo está más caliente, vamos a hacer cinco postes clave. Está aquí para alargar los isquiotibiales de Allah. Me uní en tu tapete o en cualquier alfombra donde estés, y quiero que extiendas las piernas bonitas y largas delante de ti, colocando las dos palmas de cada lado por aquí. Simplemente voy a presionar hacia abajo sobre las palmas de los ladrones para que puedas alargar la espalda aquí. Ahora te vas a doblar hacia adelante en este lugar, y nos vamos a quedar aquí un par de minutos, y es uno hermoso para que podamos alargar estos isquiotibiales. Es posible que te sientas muy apretado, en cuyo caso, levanta las rodillas del tapete ligeramente sobre su lentamente con cada respiración. Ojalá podamos sentirnos adentrándonos más profundamente en el Papa. Coloca tus palmas por aquí de nuevo a cada lado y luego siéntete alargando y llamar . A esto se le llama personal. Posada de anfitrión e incendio premeditado nos sostienen aquí por un segundo y luego extienden los brazos bien y ancho. Mantén los ojos puestos en los dedos de los pies y simplemente inpárate hacia adelante. Por lo que tus manos van a ir hoy, colóquelas alrededor de las plantas de tus pies. En Nuevo Shinzo. Se talla a un costado por aquí para que se pueda entrar en esta pose. Nos vamos a quedar aquí unos 10 Moretz, que es alrededor de un par de minutos. Cierra los ojos y solo guarda Ah, esta pose para lo que puede hacer. No, lo tengo. Inhala y mientras inhala, solo siéntete como si un cofre estuviera viniendo hacia afuera para que un poco de Rothen cayendo en tu espalda . ¿ Simplemente vas a alargar a alguien? Debes sentir un estiramiento más profundo en la parte posterior de tus isquiotibiales aquí, inclinándote hacia adelante de tus caderas. Simplemente siente que se está haciendo más largo y estás agregando unas pocas pulgadas ahí y luego exhala y ve si puedes ir un poco más profundo. Podría ser sólo un poquito, diminuto, diminuto poquito, pero eso es todo. OK, hermosa, poco a poco subiendo, y a medida que se acerca, vas a acercar tu pie izquierdo a ti. lo más cerca que puedas para ponerlo. Después permite la necesidad de caer al suelo y sacar el alma de tu pie izquierdo contra tu pierna derecha. Ahora, este es un post impresionante. También para tus caderas sobre apertura de esta zona, tu pierna podría estar aquí arriba, pero para esto estamos trabajando en el Lotus Post. En realidad estás permitiendo que se baje de una manera compasiva para que no nos lastimemos de nuevo herramienta Coming. Y entonces permítanse sólo un lleno Vamos a inclinar aviar. El Así que ahora estamos consiguiendo un estiramiento impresionante tanto para nuestras caderas como para nuestros isquiotibiales. Y cada tanto que puede inhalar realmente a sí mismo por más tiempo desde tu espalda baja a unas pocas pulgadas, su segunda, el vientre, y luego exhalar. Yo solo te estoy permitiendo si compraste lo va a permitir. Tan solo permitirse un poco más profundo en esta pose. Ten cuidado de no presionar en la planta de tu pie. Entonces si eres el tipo de personas, no lo presiones en tu cuerpo, va a lastimar tu golpe. Entonces es sólo un gentil acariciada aquí. Apenas unas cuantas respiraciones más. Una respiración más toma unarespiración larga y profunda, respiración larga y profunda, exhala y luego camina lentamente de nuevo hacia arriba. Hermosa. Bueno, ahora vamos a entrar en postes de loto de 1/2 libra, que es el más profundo de los tres que hemos hecho para este. Me gustaría que te sacaras el alma de tu pie izquierdo y luego lo coloques en tu muslo derecho. Entonces eres casi como trabajar hacia un poste de loto haciendo éste, vale, Por rodillas fuera del suelo, vamos a caer de nuevo en él, y vas a sentir esto bastante profundo. Pero ten cuidado con tu rodilla. No lo haces. Se siente demasiado apretado y flexión o gira el pie de una manera donde se sienta cómodo para la uni. Entonces de nuevo, mirando hacia adelante, alineando tu torso en tus caderas al pie derecho, inhala, alarga y luego dobla hacia adelante. Hermoso juego iba a sostener el todo 10 respiraciones. Sé gentil cuando te aferres de nuevo a tu pie. Y si sientes alguna resistencia en el cuerpo, mira si solo puedes respirar y permitirte relajarte. Pareja más respiraciones aquí. nadie que estés listo en su longitud de un pequeño. Alargar la columna vertebral en una lechada se siente caminando de vuelta aquí alargar, dijiste, digamos, quitándote una especie de ese pie y simplemente extendiéndolo. Podrías limpiarlo parabrisas solo para despegar cualquier atención alrededor de uni por aquí. Ahora, vamos a hacer exactamente lo mismo para nuestra pierna derecha puesta. Esta es una opción para ti. Entonces vamos a hacer un mínimo de dos minutos. Aquí vamos a hacer un mínimo de dos minutos, pero una pierna tiende a ser más apretada que la otra. Para que pudieras quedarte aquí mucho tiempo, así que trae el pie derecho sólidamente a tu muslo izquierdo. Ahora acercándonos al campamento Teoh a su prima. Alargate por aquí. Hermosa. Inhala manteniendo los ojos en los dedos de los pies asegurándote de que estás mirando hacia el pie y luego exhala mientras él baja. Inhala segundo de tu vientre, creando ese espacio. Alargar una pequeña sensación tu espacio del corazón saliendo de esta manera y luego una venta y ver si podía ir ese poquito más profundo otra vez. Con cada práctica que haces esto cada vez que repitas esto, sentirás que te estás volviendo más abierto y mucho más relajado en esta pose. No es algo que te sientas pasando de la noche a la mañana, pero puedo garantizar que cada vez que hagamos esto, es solo una práctica hermosa sentir, um, um, tus isquiotibiales se están volviendo un poco más sueltos, Supongo. Y ahí está tomando un respiro más y luego subiendo. Y ahora vamos a volver a la salud, encontró Lotus Post. Por lo que para llevar tu letalidad pie derecho, colóquelo sobre tu pierna izquierda, tomando su cerca lo más que pueda de tu cuerpo. Por lo que va a llegar hoy, no te fuerces. Por favor no te fuerces a ningún tipo de post su todo sobre paciencia y disfrutar de ese proceso se ha ido a lo largo, alargándolo también inhalar aparecer y luego exhalar. Viendo cómo por otra vez puedes ir. No importa si no vas demasiado profundo fue largo mientras estamos abriendo caderas e isquiotibiales. Entonces todos somos así de diferentes etapas, y sólo vamos a encontrar esa ventaja para nosotros mismos. Simplemente cierra los ojos. Permítete Teoh. Si no puedes hacer solo para relajarte en esta pose, - ayudas a sentirte alargando de nuevo, apoyándote hacia tu pie, ojos en los dedos de los pies y que exhalan, ahorrando un poco - ayudas a sentirte alargando de nuevo, apoyándote hacia tu pie, ojos en los dedos de los pies y que exhalan, más profundo. Algunas respiraciones más aquí, y a veces solo podrías hacer esto mientras estás viendo la televisión. No probablemente bajando tan lejos como esto, pero, ya sabes, es que hay diferentes oportunidades. Te limitas a hacer esto, camina todo el camino de vuelta hacia arriba. Impresionante. Haber hecho tres poses diferentes que hemos hecho la pasión con un asesino de Janice de la NASA poniendo la suela del pie en Están en cada pierna de la pierna opuesta en. Después hemos hecho la pose del aviso de media banda. Te invito a que vengas por otro lado, y vamos a entrar a conocer imponer. Aquí es cuando vas a necesitar tus bloques o simplemente un montón de almohadas o un cojín para ayudarte en este post. Nos vamos a quedar aquí dos minutos otra vez en todo lo que van a hacer es básicamente abiertamente Alexe para que sientas ganas de abrir aquí a tus doctores y sentirás la profundidad de eso como un poco de avance completo. Entonces agarrar es, um, bloques para mí. Aquí, Block está recibiendo algunos días y luego me gusta que lentamente deberías inclinarte hacia adelante tanto como te gustaría. Y de nuevo, no necesitamos profundizar demasiado en este post. Tan solo déjate encontrar el borde. En el próximo par de minutos, caerás más profundamente en esto. Entonces esto es como dije, Esto es genial para alargar. Tus isquiotibiales son geniales para tus médicos. Es incluso una buena gratis, Um, para Um, que tu dedo del pie de las caderas se vuelva más abierto porque está trabajando en la salsa y luego ver si puedes inclinarte un poco más hacia adelante usando la respiración. No fue un largo, poco por delante. Simplemente sigues sosteniendo esta pose, es posible que puedas quitar un bloque. Si te sientes como tu cuerpo, te gustaría ir más profundo y luego caminar lentamente hasta aquí. Impresionante. Hazte un poco de estiramiento. Ponga estos bloques a un lado. Entonces una vez que estés aquí, vamos a entrar en nuestro último post, que es para la primera parte, que es para venir a molestar puede inocente. Ahora la familia es cuando pones las almas de ambos fuera de tus pies juntas, se une a un mapa. Ahora tienes opción de sentarte en una cuadra. mí me gusta sentarme en una cuadra porque siento que me Congar, meto más profundamente en esta pose como se puede doblar mucho más profundamente en este post. Por lo que colocando las plantas de tus pies juntas para esta final nos vamos a quedar para echar un vistazo, pertenecer, llevamos tres minutos quedando. lo que suelo usar mis dos dedos aquí encima para agarrar o para rodear mi dedo del pie, mi dedo gordo colocándolo codos en tus muslos, inclinándose hacia adelante mis amigos en. Entonces solo te permites caer en ella. Voy a dar la vuelta de esta manera para que veas cómo se ve de este lado también. Hermosa. Yo solo te permito dejar caer la cabeza. Úsalo. Es, ah, prácticas meditativas. Bueno, entonces estás trabajando en tus caderas trabajando hacia esa impresionante pose de loto, pero también, um, permitiéndote disfrutar de ese proceso. Entonces entrando en tu respiración para mostrarte trabajando con tu respiración que tal vez te sientas como solo, uh un ablandamiento a tu alrededor en un área de caderas encima de tus piernas que te permite profundizar en esta pose apenas el último minuto. También aquí, - hermosa otra vez. Inhalar. Alargame alrededor y luego déjate caer aquí unas cuantas respiraciones más. Hermosa. Toma tu último aliento, colocando tus palmas en el suelo, permitiéndote subir suavemente. Ese fue el final de la primera práctica sobre lo que realmente hemos trabajado en esas cinco poses es realmente definitivamente nuestros isquiotibiales antes también arrojado. Algunos trabajan en nuestros adoptantes. Andi, nuestras caderas al final. Por lo que constante volver a esas poses es permitirte seguir lentamente esperando que sigas abriéndola y trabajando hacia el Lotus Post. Pero por favor disfruten del viaje en lugar de solo esperar el destino. Acompáñame para la segunda parte. ¿ Qué? Vamos a continuar con nuestro trabajo en nuestras caderas. 11. Practicar 2 Hamstrings, hips y quads,: bienvenidos a la segunda parte de la práctica, pero esta parte de la práctica, vamos a tener cinco poses diferentes. El 1er 3 posts va a estar trabajando en nuestros isquiotibiales en. Vamos a permitir que sean por tres minutos de duración para que podamos abrirlos suavemente sin ejercer demasiada presión. Después de eso, vamos a volver a nuestras caderas. Pero es realmente importante. Hacer esa transición de nuestros isquiotibiales a nuestras caderas. Si tienes dos bloques disponibles, eso sería increíble. Y te haré saber cuándo usar esos o cuando no necesites usarlos. Pero si no tenemos los disponibles para no preocuparnos de todo en, vamos a disfrutar de la práctica de todos modos. Entonces únete a mí para que la primera parte de ella se levantará y vamos a entrar en una caída hacia adelante . Así que trae una cuadra contigo si tienes una y colócala en el suelo por aquí. Ahora está a dos cuadras. Si quieres Teoh, pero sólo vas a pararte en esta cuadra. Ahora si no tienes uno que simplemente quedarte parado sobre tu propia colchoneta. Pero si sí tienes uno, eso es absolutamente impresionante. Una vez que estás aquí, todo lo que vas a dio es alargar su columna vertebral. Haz su recorrido como él puede plegarse hacia adelante de tus caderas que, ya sabes, doblándose de tu espalda plegándose hacia adelante por aquí. Permita una flexión suave en las rodillas para que pueda profundizar en esta pose. A medida que pasa el tiempo, podrás enderezar mucho más las piernas, así que encuentra un filo. El traje son las piernas. Empieza a temblar. Has ido demasiado lejos en el poste. No se hace ningún tipo de temblar ningún tipo de temblar colocando las manos. Dondequiera que se sienta cómodo. Cuanto más poses las prácticas más caerás cada vez más profundo hasta que tus manos estaban bastante cómodamente vengan al suelo. Esto realmente te ayuda para que puedas profundizar en ese post sin forzarte. Los bloques son increíbles para eso, así que encuéntrate en esa postura cómoda y solo déjate solo descansar aquí. Vamos a estar aquí un buen par de minutos en los tramos iniciales. Cuando haces esta pose, es posible que encuentres que no puedes arrodillarte la cabeza ni nada más por el estilo. Pero ese es el propósito completo de este post. Revela dónde estás puntos apretados son Anderson también. Como dije, es un gran post porque solo estás permitiendo pasivamente que tu cuerpo se abra en flor como lo haces para el Lotus Post sin ejercer demasiada presión. Ahora solo puedes quedarte en quietud aquí, pero si te gusta en opción, podrías simplemente en cómo alargar tu columna vertebral, mirando directamente por delante de la exhalación y solo ver si te metes un poco más profundo. Entonces esa es, um, um, opción constante para que explores a medida que entras en esta pose por lo que tus caderas podrían estar más bajas. Puede haber más alto. Pero de nuevo, como estás trabajando a través de esta pose a diario o alguna vez te ofrecieron practicar, mejor es. Definitivamente encontrarás los Tus isquiotibiales se están convirtiendo en Lisa, y esto también es , ya sabes, si tienes dolor sai Attica o cualquier tipo de tensión alrededor de tus piernas. Este es un gran post para eso también. - Si sientes en esta etapa que podrías ser capaz de traerte aquí fue un poco más alto y enderezar tu pierna un poco más que Sólo prueba eso. Si eso no está funcionando para ti, entonces simplemente quédate como eres, porque tu cuerpo está haciendo lo que sea necesario. Entonces solo para quedarte aquí solo por un par de respiraciones más antes de inhalar, quítate los pies de ese bloque. Deja eso a un lado, y desde aquí, vamos a entrar a nuestro almuerzo bajo. Para que puedas desde este post, solo quédate donde estás manteniendo tus pies bonitos y tus rodillas lindas y dobladas. Puedes tomar el izquierdo de nuevo sobre tu derecha entre las manos en la parte inferior y luego simplemente soltar Estás de vuelta Me por aquí desde aquí. Antes de moverte, haz una evaluación donde sientas que este espacio entre tu rodilla de espalda en tu amigo pie es suficiente. Si sientes que puedes agregar algo de espacio que caliente que me para la espalda más atrás va más. Estás trabajando en isquiotibiales por aquí. Una vez que estés aquí, vas a subir y luego poner las manos sobre tu cerca justo debajo de la rodilla. Nos vamos a quedar aquí otra vez por tres minutos en total. Pero también tenemos un giro para trabajar en nuestros cuartos. Un oleaje. Por lo que solo permites que tus caderas se duerman hasta el suelo lo más posible para que vuelva a funcionar en ese nivel bastante profundo. No te fuerces ninguna fuerza, ni presión. Tan solo asegúrate de que tus dedos de los pies traseros también estén rizados. Para darte esa estabilidad en esta pose, mueve tus caderas más atrás para que tampoco te apoyes en tu muslo superior . Uno. Todavía estaba trabajando en la parte superior derecha de nuestras cuerdas de daño aquí, que es realmente donde queremos enfocar el dedo del pie para la pose de loto. Tan sólo un par de respiraciones más aquí. Este tipo de poses son una práctica de pacientes tanto como de cualquier otra cosa porque nos movemos constantemente y nos encantó estar constantemente ocupado tanto en nuestras mentes físicamente. Entonces esta es una práctica real de los pacientes y sólo permitir que las cosas pasen sin tener que hacer mucho. ¿ Cómo puedo tener una opción? Puedes o permanecer en esto o puedes inclinarte hacia adelante. Coloca tu palma izquierda en los terrenos de que puedes entrar en este giro giro giro hacia tu lado derecho y mira si puedes agarrar el alma de tu pie derecho por aquí y traerlo hacia tu pierna. Ahora bien, este es un tramo bastante grande para ti, cuarzo. Por lo que en las etapas iniciales, tal vez sólo pueda hacer tal vez un par de segundos un par de respiraciones y luego tener que salir de las pagas. No obstante, medida que sigas adelante, puedes alargar esto. Así que sigue entrando en tu respiración. Pareja de respiraciones más. Aquí de nuevo, siéntete libre de pisar el poder en cualquier momento que vuelvas a ese almuerzo bajo. Hermoso encendido, entonces. Simplemente deja que eso se vuelva atrás aquí y ahora desde este post, sólo vamos a trabajar. Está en la misma pierna y vamos a entrar en 1/2 split Ahora. Esto es cuando puedes tener dos bloques disponibles, por lo que lugar de bloquear cada lado si los tienes. Si no las vuelves a tener, no las necesitas. Consigue la razón por la que están aquí. Es sólo porque es un buen apoyo para tus brazos más que cualquier otra cosa. Desliza el pie hasta donde va a llegar. Sólo puede tener el infierno, o puedes tenerlo completamente aquí abajo si quieres, coloca tus palmas en el suelo aquí. Entonces si de nuevo, si tienes bloques, increíble. Si no lo haces, está bien. Ahora vuelve a mí. Si se siente como si estuviera demasiado apretado, acérquelo a ti mismo. Si sientes que puedes ir mucho más profundo que llevarlo más atrás, me voy a quedar de nuevo en este post durante tres minutos en total, que puedas permanecer erguido y luego exhalar a medida que bajas. O sea, ¿cómo ha dejado tu cuerpo y luego X sostenido mientras bajas? Entonces esa es una opción, porque los hombres, absolutamente todavía así encuentran la que funciona para ti. Eso son muchas maneras diferentes. Básicamente, dos guerras trabajaron. Abre esos isquiotibiales inhalan mientras levantas la sujeción de la cabeza. Exhale es una ciudad gota. Inhalar. Levanta tu cabeza levantada cuerpo de las caderas. Exhala. Bajar en cómo alargar los huevos sostenidos. Bajar el. Cada vez que hagas esto, podrás llevarte como un poco más allá para ver si él sólo puede llevar un infierno un poco más adelante y bajó un poco más. La otra opción que sí tienes aquí es colocar los bloques debajo de tus piernas aquí para que puedas simplemente descansar en esta pose aún más para que puedas elegir un montón de opciones diferentes para explorar. Aquí. También puedes flexionar el pie y luego apuntar a medida que caes hacia abajo, carece de punto como patas puntiagudas. A medida que suba. Excel es volver a bajar a punto y luego sólo un par de respiraciones más. Ahí unas cuantas respiraciones más. Hermoso una vez que se sienta que es agradable y abierto solo para traerlo de vuelta. Nunca aquí siendo unas cuadras a un lado, y vamos a repetir exactamente lo mismo para el otro lado. Entonces vamos a volver a la posición de la mesa, trayendo tu pie izquierdo al frente por aquí, y luego otra vez, trabaja tu espacio. Si te gustó más espacio hop uni para la espalda para que puedas ir profundamente herido. Supongamos que los dedos de murciélago rizados solo para permitir esa estabilidad y luego inhalar y subir entrelazando los dedos y luego simplemente colocando eso encima de la rodilla o justo debajo de uni preferentemente. Entonces no estamos poniendo ningún tipo de presión ahí. Yo solo siento que si tienes alguna resistencia en cualquier parte, si tu cuerpo está queriendo o la gravedad está tratando de permitirte profundizar en este post, pero estás sintiendo esa resistencia, mira si puedes usar tu aliento solo para suavizar y permitirte profundizar en eso. Apenas unas cuantas respiraciones más. Hermosa y de nuevo nos vamos a inclinar hacia adelante, colocando esta vez nuestra palma derecha del suelo vivió en una pierna trasera y ver si puedes salir el alma de ese pie si necesitas atarse y usar una correa. Si te apetece, bueno, eso es bastante profundo para mis cuartas. Me quedaré aquí sólo por unas respiraciones, luego me quedaré aquí para respirar unas cuantas veces y luego volveré a entrar en tu almuerzo bajo. Esto también es un gran um, me opongo a abrir los hombros. Tiendo a encontrar que mis hombros están bastante apretados y este tipo de poses porque creas tu resistencia entre tus manos y tu pie. Te comprimen por contra de tu mano aquí y sentirás que eso automáticamente tiene un impacto en tu hombro. Entonces otra vez, unas cuantas respiraciones más aquí y luego lentamente permitiéndote soltar ese pie, dejándolo caer. Opción de vuelta atrás si tienes tus bloques disponibles contigo para colocar aquellos donde puedes colocar tus manos si no lo haces. Y de nuevo, podrías simplemente colocarlo en el suelo. Y eso está absolutamente bien. Ya te lo vuelvo a decir. Desplaza tu pie izquierdo hacia adelante. Usted Bakley podría ir más atrás, pero de nuevo, encontrar un espacio, que es agradable y fácil. No vas a la parte más profunda del puesto de inmediato. Um, porque no nos causamos lesiones a nosotros mismos. Queremos trabajar tipo de trabajo con nuestro cuerpo en lugar de forzarlo a posturas o posiciones que realmente no quiere entrar. Entonces encuentra un deporte, encuentra esa edad para que quieras sin duda dentro de tus isquiotibiales. Y no solo estás como que te quedas en oposición donde no está funcionando de lo que creo que puedes encontrar para encontrarte leído. Si encuentras que esto se supone donde quieres, ya sabes, sigue siendo genial. Funciona para ti. De lo contrario podrías usar tu aliento. Inhalar cabeza y ex salud. Tire la cabeza hacia abajo en el infierno. Exhala, Baja en cómo levantar exhala, Baja ahora en alargar y es posible que puedas sentir que tu te sientes naturalmente está queriendo ir más adelante aquí. Exhale cayó en el infierno si ex sostenía desplegable. No recibí ninguna queja. Y flexiona tu pie. A medida que continúas usando tu respiración para sincronizar este movimiento, tal se define. Tienes razón en el ritmo. Tal vez quieras permanecer más tiempo Aziz sobre abajo Bueno, puede que solo, uh prefiero hacer movimientos constantes inhalando y exhalando Ha levantado y alargado y luego baje Solo unas respiraciones más aquí. Ya veo si tu infierno está listo para ir más allá en esa pose. Y cuando sientas que puedes ir lo suficientemente bajo, entonces te complacientes bloques debajo de tu pierna solo para que puedas sentarte aquí por más tiempo. Hermosa esperanza que estés de vuelta más cerca de ti solo para darte automáticamente ese espacio y luego traer esto de vuelta por aquí, colocarlo en esas cuadras a un lado y luego únete a mí en la parte delantera de la colchoneta por aquí. Desde este post, vamos a trabajar para acunar al bebé, que va a estar trabajando en la parte superior de nuestras caderas y esa rotación ahí. Entonces porque con el Lotus Post, necesitamos que nuestras piernas vayan lo suficientemente anchas para que luego podamos sacar patas de cajón de nuevo dentro de la pose de loto. Así que trae las piernas delante de ti. Yo estoy colocando ambos en nosotros a través y posición de piernas cruzadas mientras que pude hacer es sólo levantar la izquierda para fuera del suelo por aquí. Entonces siente que estás sentado bozo firmemente en el suelo sobre luego envuelve ese pie contra el interior de tu codo derecho. Ponte el brazo izquierdo, luego trae eso a tu propia rodilla, entrelaza los dedos y agártelos. Y ahora este es tu precioso bebé en Lo que me gustaría que hicieras es solo balancear esto de izquierda a derecha, llevado hasta donde vaya. Entonces lo que esto hace es abrir el área por aquí, que, como dije, necesitamos que esto vaya más atrás tanto como sea posible para que más tarde podamos dejar esto en nuestro muslo opuesto con mínima incomodidad o para estar completamente cómodo. Así que sea aumentando ese rango de movimiento. Um, para la cadera y los secuestradores siguen criando a ese bebé sólo por unas pocas respiraciones más. Una respiración más, Hermosa. Cuando estés listo para colocar eso suavemente pero firmemente en el suelo en el interior de ese fuego . ¿ Cómo vamos a repetir el dicho en el pie opuesto. Por lo que levante en el alma de ese pie en el pie derecho, colóquelo en el interior de la L izquierda levantándolo en alto, envolviendo el otro lado en. Entonces sólo listo. Cuna a ese bebé. Muéstralo un poco de amor hermoso y otra vez. Cuando empieces por primera vez a hacer este post, podrías sentir que tal vez no puedas hacer por el tiempo que lo estoy haciendo aquí. Por lo que solo trabaja tu camino arriba y otra vez, levanta la cabeza tu pie cada vez que hagas esto. No es uno de los rostros más cómodos, pero lo estás haciendo como un sedante antes con algunas de las poses, enorme servicio a tu cuerpo, cualquiera que tenga dolor de cadera. Este es en realidad un post increíble para eso. Tan sólo un par de respiraciones más antes de entrar a los pagos finales, que es una de mis poses favoritas. Hermoso y luego despacio para bajar eso. Hermosa. Tan sólo para sacudir cualquier tipo de tensión que mi pobre largo Y ahora lo que me gustaría que hiciera es para esta pose final. Se llama Posa de bebé feliz. Por lo que me gusta invitarlos a entrar a esta pose. Acuéstese usted mismo. Ahora, voy a hacer esto por el último par de minutos otra vez. Pero aquí tienes dos opciones. Solo puedes traer tu pie izquierdo hasta aquí. Tipo de dirigido ya sea hacia tus axilas o hacia el exterior de tu cuerpo, preferentemente hacia el exterior de tu cuerpo. Y luego cuando tus espinillas estén paralelas al suelo, van a levantar el pie, tomar tu brazo izquierdo desde el interior de eso y luego de vuelta al exterior impresionó esa masa. Esta es una de las mejores poses. Abre tus caderas. Yo podría hacer este que consiguió tiempo. Mantén la otra pierna abajo en este ohrp encima. Si te gusta hacer ambas cosas al mismo tiempo, podemos subir tu pierna derecha. Tenemos tu mano alrededor de eso. Entonces estás teniendo a los dos desde el exterior de eso en dibujarlos dedo del pie fuera de tu cuerpo. Y aquí estamos. Ah, bebé feliz. Pose feliz bebé. Sí, Así que te haré saber que estamos a mitad de camino. Si estás haciendo uno, tienen tiempo. Um lo contrario es permanecer en este cierre Tus ojos se balancean de izquierda a derecha y solo crear algún nivel de resistencia. Entonces, cuando estés sosteniendo un pie, agárralo. A lo mejor presiona tu pie contra tus manos sobre eso intensifica esa pose, y vas a sentir esto la parte superior de las piernas. Entonces esta es una gran pose para tus glúteos, para, um para tus cordones, para tus isquiotibiales. Y de nuevo está en post impresionante porque estamos descansando pasivamente aquí mientras metemos esos estiramientos profundos, solo me gusta que sea de ritmo a mis piernas, trayéndolos atrás a mí y luego traerlos de vuelta. Justo, trabajo que un poco más. Entonces si estás a medio camino de tres ahora, así puedes bajar tu pie izquierdo y luego traer tu derecho arriba en este lugar, Entonces solo entra en tu aliento solo para disfrutar de eso. Durante los últimos minutos de, digamos, - lentamente suelta lentamentelas manos, junta las rodillas así que arriba balanceando a su espía mientras te subes. Alargate Ya lo contaste, di así que mis amigos Waas nuestra segunda parte de práctica, que ha sido un gran estiramiento para nuestros isquiotibiales o glúteos de cuádramas y lo estaba terminando en su mayoría con las caderas. Ahora voy a pasar a la parte final de la práctica, que va a ir bastante profundo en las caderas para verte ahí. 12. 4 Práctica de 3: Hips, Intense hamstrings y adductores: bueno, no puede ser parte Tres de la práctica ahora hay que decir estos carteles que estaban a punto de hacer son mis favoritos absolutos favoritos por tratar de abrir estas caderas bastante profundas, las bastante intensas. Entonces, por favor, prepárate para entrar en ellos en construir tu fuerza y construir tu tiempo porque vamos a estar haciendo eso por tres minutos. Y si apenas estás empezando en algunos de estos posts es entonces no quieres estar entrando por los tres minutos completos y tenemos cinco posies. Pero estos van a ir bastante profundo en nuestros quads, pero sobre todo en lo profundo de nuestras caderas y realmente trabajando para rotar externamente esos el primer lugar que vamos a hacer, vamos a estar tirados de espaldas. Te invito a unirte a mí en tu colchoneta o tu alfombra acostada sobre tu espalda. Baja a una posición acostada, rodando los hombros hacia atrás para que quede bien sobre la materia misma y también bajando la pelvis para que te dé este apoyo ya que vamos a entrar en este post pasivo que va a ser trabajar en ambos acuerdos y en nuestros isquiotibiales cuando te sientes bien es estable. Quiero que levantes tu pie izquierdo del suelo y traigas esa pierna doblada sobre tu pecho por aquí. Aprieta en. Entonces quiero darle la vuelta al pie izquierdo hacia el lado derecho y quiero colocarlo sobre la rodilla derecha. Usa aquí la mano izquierda para presionar contra la rodilla izquierda. Colocar presión en ambos lados de esto es una buena parte inicial de estos posts. Entonces sólo vamos a sostener esto. Y esta es una apertura increíble para las caderas por aquí. Si sientes que este no es un gran estiramiento para ti y te gusta profundizar, entonces tenemos la opción de levantar el pie derecho del suelo al entrelazar los dedos ya sea alrededor de tu muslo o alrededor de tu rodilla. Y puedes quedarte en este post durante el próximo par de minutos. Si te gusta trabajar a la altura de esa pose, entonces vuelve a colocar los pies de nuevo en el suelo en usar la respiración solo para una especie de guía hasta donde te gustaría tomar este lugar también. Tomando unas cuantas respiraciones más aquí. Dondequiera que estés Y si estás listo, te están tomando la derecha. Vende fuera del suelo y puedes sostenerlo aquí, colocando unas manos donde se sientan cómodos a tu alrededor. Estás muslo derecho o entrelazando los dedos alrededor de la rodilla al dibujar tus piernas lo más cerca que puedas de tu cuerpo. Debes sentir un estiramiento bastante intenso en la parte posterior de tu pierna izquierda todo el camino desde ahí desde arriba a la derecha hacia la uni. Sólo permítete. Simplemente relájate en este lugar, cerrando los ojos. Yo solo me estoy centrando en tu aliento. Si en algún momento sientes que podrías ir más profundo, solo acostumbrado a respirar, solo presiona en tus rodillas para que te acerques eso a ti mismo. Aquí algunas respiraciones más. Una respiración más antes de soltar las manos, coloca el alma de ese pie en el suelo y luego toma tu pie izquierdo en su lugar en el suelo. Um, creo que es genial extender las piernas aquí solo para sacar cualquier tensión que pudieras estar sintiendo parabrisas. Límpialas de izquierda a derecha, e iban a repetir exactamente lo mismo del otro lado, por lo que acercando tu pierna derecha al pecho. Aprieta en un equipo usando la respiración, deslizando una mano a través de tu pie derecho, colocando eso en tu rodilla izquierda y vuelve a encontrar tu propio ritmo. Si esto es suficiente hoy y sientes que este es un gran pequeño estiramiento, entonces quédate aquí y sientes que quieres ir más profundo. Si tu cuerpo está listo para un poco más de un estiramiento más profundo de lo que puedas, solo tráete con tu derecha ve a la izquierda del suelo en colocar tus dedos alrededor en mí y luego simplemente dibujando ese apunte. Por lo que esto no se trata sólo de reconocer nuestra fisiología única. Sobre trabajo en D impresión de estos posts es donde también está reconociendo el día de hoy las diferencias . Seguro que a veces te despiertas y sabes que podrías tener ochos y dolores en un área en particular. En algunos días, no lo tienes tanto, y también lo es estar constantemente al tanto de esas cosas tanto como de cualquier otra cosa. - Karen . Usando la respiración, mira si puedes traer un empate tu pierna izquierda. Ciérrala oreja a tu cuerpo solo un profundo en eso. Sólo unas cuantas respiraciones más aquí, amigos míos, - último aliento, hermosa. Y luego dejando caer eso a la izquierda para en el suelo y luego tomando tu pie derecho en el suelo y simplemente repitiendo exactamente lo mismo. Podría estar sintiendo mucha opresión alrededor de uni. Por lo que queremos volver a sacar esa tirantez. Um uh, acercándose ambas rodillas a ti mismo y podrías simplemente encontrarte en posición sentada . Entonces no podías simplemente crear energía aquí, Un dulce pequeño masaje para tu espalda Israel y luego traerte por aquí, persona abajo en tus manos. Entonces esa es la primera publicación en Vamos a empezar segunda pose. Ahora de aquí, lo que vamos a estar haciendo es una pose de bloqueo de fuego o de otra manera conocida como poste de doble paloma. Bueno, como tú lo haces es traer tu pie derecho o tu espinilla. Entonces es paralelo o tanto como sea posible al largo ir a la colchoneta que vamos a Entonces hacer es traer tu pie izquierdo. Asegúrate de que sea flexible protegiendo los ligamentos aquí y coloca eso encima de tu rodilla derecha . Aquí es donde nos gustaría estar ahora. Tendrás yo imagino, algún nivel de espacio entre tu pie y tu rodilla por aquí. Si puedes ver y esto es para lo que estamos trabajando, alivia suavemente esto para que podamos bajar esto más. Porque no queremos hacer es ejercer tanta presión sobre ella y forzarla hacia abajo. Ese no es el punto de esto. Lo que realmente queremos hacer es sólo permitir que suceda en su propio nivel de pesos. Nos estamos colocando en la posición correcta aquí, y eso es todo lo que importa. Vamos a permitir que el cuerpo haga su propia magia mágica por aquí, TSA Sólo otra vez Encuentra esa pose. Siéntete, sólo alargando su columna vertebral. Siéntate bien y herramienta. Y sí creo que una de estas cosas que hace el yoga o la práctica del yoga es enseñarte a muchos pacientes porque lo que no puedes hacer es constante, hacer cosas y pensar constantemente en las cosas. Y a veces permitir ese tiempo para que el cuerpo sólo haga su propia práctica sin tener que moverse constantemente es un reto difícil para nosotros. Por lo que esta es una gran manera de llegar a los maestros ese nivel de pacientes. Si estás sintiendo algún tipo de opresión alrededor de uni, entonces por favor sal de la pose y vuelven a meterte en ella otra vez. Entonces no hagas los tres minutos completos. Poner demasiada presión, poner cualquier presión. ¿ En serio? Tía Ligamentos. Um, así que sal de la pose, entonces. Cuando estés listo, sólo vuelve a entrar. Si sientes que quieres adentrarte en este post, apóyate un poco hacia adelante y simplemente no estás retrocediendo ligeramente y mira si puedes colocar tus dedos otra playa llena de palmeras para sentarte las yemas de los dedos en el suelo, Deslízate un poco más atrás otra vez. Uso de la respiración para guiarte y luego ver si puedes colocar las palmas en el suelo ahora y sentirte bien y estable. Y esta voluntad es. Se puede ver esto ya está dibujado, mi rodilla para que esté arriba, simplemente escalofriándose encima de ese pie ahí y luego deslizando lentamente sus manos todo el camino hacia arriba por aquí. Y se van a relajar fuera de este poste por colocar ambas piernas o ambos pies más bien en el suelo y otra vez sólo, uh, enséñame eso fuera y extender la pierna. Cualquier estanqueidad alrededor de uni. No queremos nada de eso, obviamente, obviamente, Y cuando te sientas listo? Vas a venir de la manera contraria. Entonces ahora lo que vamos a hacer es lugar. Dejé uno en el suelo, paralelo a ellos tanto como sea posible y luego tomo el pie derecho en el pie derecho. ¿ Vamos a colocarme encima de la izquierda una vez, una vez que estés en este ritmo, bueno, otra vez te darás cuenta es que una de tus piernas es probablemente un poco más flexible que la otra. Y sin duda es el caso conmigo donde mi pierna izquierda es mucho más flexible que el lado derecho encendido. Eso podría ser que le atribuyo eso al hecho de que soy diestra y tiendo a usar mucho más mi lado derecho de mi cuerpo por lo que esos músculos serán mucho más fuertes y también bloqueados más apretados donde hay mucha más flexibilidad en mi izquierda. Por lo que mi izquierda por dentro está en realidad más generalmente sintonizada con el yoga en los estiramientos profundos que hacemos para eso. Para que veas que el espacio entre el vello del pie en la rodilla es mucho más que el sitio y podrías estar sintiendo lo mismo Solo quédate con la respiración. Intenta estar quieto y otra vez. Si te sientes listo, no tienes que ver si solo podemos colocar las yemas de los dedos en el suelo aquí. Esto son cambios. Estás de vuelta. Lentamente arrastra esas manos un poco más hacia adelante. Coloca una palma llena hacia abajo si quieres. Tan sólo toma unas cuantas respiraciones más aquí, Una respiración más y luego lentamente caminando tus manos hacia atrás quitando ese pie de la rodilla . Muy bonito y gentil, colocando las dos plantas de los pies en el suelo sobre um y ¿por qué rosa? Quiero decir, pantalla borrando esos. También está nevando afuera. Tan hermosa. Está bien. Y desde aquí, lo que no vamos a estar haciendo es una de mis poses favoritas, el poste de paloma, unirme a mí en perro de cara hacia abajo para este puesto en particular mientras pude hacer presionar hacia abajo sobre ambas palmas y luego cuando estés listo, trae tu pie izquierdo a tu tríceps izquierdo y luego gira y gira tu pie derecho. Entonces eso está detrás de tu mano derecha. Suelta la rodilla. Entonces solo para mostrarte eso, deberías ver mi pie derecho justo detrás de mi mano derecha. Lleva atrás la necesidad hasta atrás como irá ahora. Lo que nos gusta hacer es apuntar a conseguir esto. Sheena es paralela al ageismo de la orilla en lo posible. Pero aunque esté más cerca del cuerpo, eso está absolutamente bien, porque podemos trabajar el pie para ir cada vez más hacia afuera. Ahora, como tenemos que palmas abajo en los dedos de Carla en la parte posterior y luego solo sentir si estás ahí menta en línea entre tus caderas. Si estás inclinando un lado u otro, sólo tienes que encontrar un suelo medio. Yo quiero ver su justo estabilizarse en esa pose, presionando solo palmas y otra vez arqueando tu espalda. Y yo estaba bien que esto plantea mucho más. Siempre he pensado que es mucho más realmente supuesto y una paloma pose justo por cierto la naturaleza del camino es otra vez. Permanece aquí por unas cuantas respiraciones solo cuando estés listo, si sientes que realmente quieres. Cualquier cuerpo quería ir un poco más profundo que colocar los antebrazos en el suelo, asegúrate de nuevo tu espalda baja esté arqueada y algo así porque eso le permite ir más profundo en tus cuartos. Cualquier glúteos, juvenil, cualquier tipo de resistencia. Respira eso y luego camina lentamente tus manos un poco más adelante de lo que puedes bajar la cabeza hacia abajo. Eso es sólo si tu cuerpo diciendo que te permita hacer estas pocas Brasilia más. Así que siéntete libre de salir de esto encima vuelves a tus antebrazos y vuelves a tus manos, si eso es lo que tu cuerpo es tipo de sentimiento. Esto es demasiado profundo, demasiado largo. Un aliento más y luego caminando lentamente tus manos todo el camino de vuelta aquí, acercando tu rodilla a ti, lo que de inmediato te da un poco de liberación en el giro de este libro de vuelta volviendo a la mesa y luego únete a mí de nuevo hacia abajo enfrentando a Doc solo para sostener esto y desde aquí, trae tu pierna derecha. Cuatro th tríceps. Turney dejó el pie hacia afuera, dejándolo caer detrás de su pierna izquierda. Una vez más, vamos a repetir exactamente lo mismo. Por lo que espero que tu pie de espalda más atrás para darte ese espacio adicional de baja vuelta para ser volcado hacia abajo. A pub I para estar mirando hacia arriba prensado, ambas palmas hacia abajo. Yo soy curry de los dedos de los pies y solo un poco de relax tanto como puedas en esta pose, siéntete libre de nuevo para realinearte. Saca tu pie hacia fuera o hacia adentro, para que estés trabajando a ritmo. Es bueno para ti. Cuando estés listo, baja T aparte a tus antebrazos. Quédate con tu aliento. Cuando estés listo, puedes ir más abajo, cayendo todo el camino hacia abajo. Te estoy permitiendo la cabeza. Basta con detener a la tierra en los mapeados pocos meses aquí y luego lentamente vivió tu cabeza. Camina tus manos para que estés de vuelta en el puesto activo. Gira los dedos de los pies de la espalda, vuelve a meter esa rodilla y luego desliza este pie hacia atrás. Entonces estás en esta posición de mesa. Si sientes que necesitas estirar las piernas, solo puedes pedalearlas aquí y luego bajarlas porque de inmediato podemos ir al siguiente post desde aquí, que va a ser una posición en cuclillas para tomar las manos lo más cerca como puede a tu cuerpo y trae tus pies en sus dedos de los pies o en sus talones. Ahora bien, si las caderas están apretadas, va a ser muy difícil para ti estar solo curado, por lo que es posible que tengas que estar en los dedos de los pies, lo que también podría significar que quizás no puedas hacer este post por el suyo. Casi tres minutos se pone muy difícil permanecer en los dedos de los pies. Llévalos tan lejos como tú Matt por aquí. Y en lugar de caer, siéntete consiguiendo esta longitud adicional, colocando el codo contra la rodilla para crear algún nivel de resistencia y apertura al mismo tiempo, realmente presionando en esas palmas juntos. Y entonces solo puedes dar la cara al frente y cerrar los ojos. Podrás disfrutar de esta pose. Y así otro muy buen hipopótamo realmente profundo. Pinna. Como dije, si están listos los dedos de los pies muy difíciles de permanecer aquí. Cuatro es de casi tres minutos, así que solo encuentra tu propio espacio con él. Ya sabes, 30 segundos es bueno y luego construyendo a partir de ahí, y esto eventualmente te permitirá llevar tus caderas con tacones al suelo. Entonces este es ah, realmente gran post. Creo, ya sabes, desde propósitos meditativos, hermoso. Tomada en algunas de nuestras últimas respiraciones aquí, una mama más, como si tus ojos estuvieran cerrados. Simplemente ábrelos suavemente, y en su lugar ambas palmas sobre el suelo. Baja las rodillas y deslízalo hacia atrás por aquí y vuelve a una posición de mesa para la que vamos a entrar a nuestra posición final. Ahora la posición final es un abridor de cadera muy, muy profundo, y es el poste de rana. Entonces lo que les gusta hacer es girar los pies para que estén mirando hacia afuera. Te vas a llevar las rodillas lo más ancho posible, así que tal vez necesites amortiguarte las rodillas o dar la vuelta al revés para que yo te muestre que me voy a quedar de este lado para que puedas sacar las rodillas hasta donde sea adelante. Cada vez que practiques esto, podrás sentirte yendo más profundo. Baja sobre tus antebrazos, levanta. Ya lo dices, Baja la espalda. Sí, debes sentir la apertura profunda en la ingle y en las áreas de tu médico. Entonces esta es una de las posturas finales que iban a estar haciendo, y la dejé justo al final porque esta es una de las yo soy tan el rey de King, esta pose de rana de abridores de cadera. Por lo que esta tercera práctica generalmente tiene muchos abridores de cadera de oposición profunda. Pero éste es el más profundo. Entonces lo que eventualmente pretendimos hacer es traer nuestras caderas completamente planas en el suelo y otra vez sobre algo que, con la práctica, vendrá. Podemos llevar a Irán más adelante y bajar la cabeza hacia abajo a la tierra. Justo el día con tu aliento. Se puede caminar estrictamente hacia atrás y hacia arriba aquí, lo que irá más profundo en sus médicos, pero sólo un permanecer gentil con eso. Algunas respiraciones más levantando lentamente a traer palmeras golpeadas. Cierra ciudad, acercando tus rodillas a ti mismo, y eso nos lleva al final de la tercera práctica. Excelentes noticias. Ahora hemos llegado al final de nuestra tercera práctica sobre esas posturas que hemos venido haciendo desde la práctica, mientras que de la práctica a la práctica. Tres son un enorme servicio de junio a tu cuerpo en la rueda. Falta absolutamente garantía te dará la apertura necesaria para meterte en la pose de loto para seguir trabajando en ellas. Sigue volviendo a ellos, y eventualmente podrás meterte en esa pose. Entonces únete a mí para la última parte. Bueno, nos metemos en los puestos de Lotus 13. Lograr la pose de loto: bienvenidos a la parte final de la pose de loto. Todas esas prácticas, los saludos del sol finalmente estuvieron aquí para seguir practicando. Si intentas hacerlo hoy y siento que tu cuerpo está listo para ello, entonces sigue volviendo a esas prácticas. Y seguro que te unirás a mí aquí para que puedas entrar al Lotus Post. Bueno, me gustaría que hicieras para que este mundo se meta en él agradable y cómodamente es Extender las piernas bonitas y largas delante de ti. Está bien. Ahora, mientras yo pudiera, Entonces hacer es acercar tu pie derecho lo más cerca posible a tus caderas. Usa tu pie derecho para Gramp tu pierna izquierda y luego para darle la vuelta por aquí. En primer lugar, empujarlo hacia atrás. Esta es una de las razones por las que estábamos haciendo ahí, acunando al bebé para que podamos abrir esta zona para que no tengamos este nivel de estanqueidad trayendo eso lo más cerca que puedas de tu muslo derecho a tu cuerpo por aquí arriba, Alimentando que agradable incómodo por aquí. Ahora vas a acercar tu pie derecho para contar a tu lado derecho lo más posible . Suelta eso y luego vas a agarrar ese pie derecho del suelo. Trae eso y te vas a deslizar agradable y cómodamente sobre tu izquierda. Yo Yo Y aquí estamos. Ahora estamos en la pose de loto. Amigos míos, rodar los hombros hacia atrás. Y tienes dos opciones aquí para o bien colocar las manos en la posición del corazón por aquí. O puedes colocar tus manos una vez que pongas tu pulgar en el dedo largo Nexia Dedo índice por aquí. Y me gustaría que te invitaras. Me gustaría invitarlos a cerrar los ojos cuando sólo para entrar en tu cerebro sintiendo que puesta a tierra de tus rodillas Su sentarse Bynes en esa estabilidad que este post de Lotus me da perdí durante este post. Imagínate como una flor de loto rodeada de aguas fangosas. Imagina que esos sean algunos de los retos que enfrentaste en tu vida. Pero aquí estás sereno, pacífico. Me refiero a quietud para quedarse en este lugar. Disfruta de Baskin. Ha sido un trabajo de amor. Muchas gracias por trabajar hacia el puesto de Lotus conmigo. Seguro Bonner de joven explora de repente el amor de mí a ti, Shukria importa, Bonnie. Gracias. Y debo decir