Felicidad: Secretos para cambiar los hábitos - Sé feliz y saludable

1. Introducción al curso: Hola, Me llamo Brad Sapo Bridge. Pedir fuera el número uno Best seller on Amazon Hábitos y Felicidad. Este libro y mi trabajo habían sido avalados por profesores de la Universidad de Harvard y de estudios religiosos York Times y autores internacionales de mejor venta, psicología positiva, profesionales de formación, científicos y muchos otros. Soy jefe de la felicidad fuera del Instituto para el Desempeño Humano Avanzado. Entrenador de psicología postive certificado, peticionario certificado de PNL y ex entrenador de Dale Carnegie certificado mundialmente y entrenador de negocios . Ya sabes, independientemente de lo que quieras hacer en la vida. Quieres duplicar tus ingresos, mejorar las relaciones, mejorar las relaciones, bajar de peso, subir de peso, conseguir un mejor trabajo, empezar a hacer ejercicio, empezar a meditar, llegar a ser más saludable. Es comida diferente. Escribe el libro sin importar lo que quieras hacer todo. Pero quiero decir que todo empieza con hábitos. Ventaja de este programa es que escoges lo que quieres mejorar y cambiar en tu vida , y te daré las herramientas necesarias para ello. Estas herramientas se basan en una rigurosa investigación de cientos de científicos en psicología, psicología positiva y neurociencia, y sin embargo traducido del dedo del pie un lenguaje muy sencillo que da resultados inmediatos. En este programa, aportaré conocimientos básicos sobre hábitos introducidos siete secretos que te ayudarán a cambiar tus hábitos. Y por último, juntos haremos un compromiso y empezaremos a cambiar nuestros hábitos. También te daré ejercicios para que empieces en este viaje. En esta introducción para tener su programa de infelicidad, te doy un conocimiento básico basado en mis mejores hábitos de libro y talleres de felicidad y coaching personal. Tus hábitos de lectura y libros de felicidad no son necesarios para este programa, pero es muy recomendable si quieres ir detrás de los siete secretos y obtener conocimientos aún más profundos y ejercicios adicionales. Entonces, ¿qué es lo que vamos a hacer en este programa? En este programa, jugarás conocimientos básicos sobre hábitos. Realmente entiendes los hábitos, lo que sabes, cuáles son los hábitos, tipos de hábitos, hábito, bucle y así sucesivamente. Podrás aprender las siete herramientas de TI enfermas para ayudarte a cambiar tus hábitos. Podrás lograr todo lo que quieras. Al usar estas herramientas, podrás practicar los siete secretos. Vas a hacer un compromiso para hacer algunos cambios en tu vida, y luego finalmente, vamos a empezar a cambiar algo del hábito o hábitos si puedes, eso sería realmente genial. Ahora, sólo por favor ten en cuenta que tendrás que hacer el trabajo. Aquí no hay magia. Yo te proporcionaré los conocimientos. Te daré las herramientas. Voy a proporcionar estos siete secretos que se basan científicamente de nuevo por cientos investigadores y psicólogos y neurocientíficos y ah demostró estar trabajando para cientos de miles de personas. Y algunos funcionarán para ti. Algunos tal vez no, pero tendrán que hacer el mundo, mis queridos amigos, tan felices que hábitos. 2. Qué son los hábitos: Entonces, ¿qué pasa con los hábitos? Hábitos son cosas que hacemos automáticamente pensamientos que podemos tener. Hay emociones, lo creas o no. Y todas estas cosas, emoción y hacia son realizadas automáticamente por todo cerebro. Entonces eso nos deja con energía para hacer cosas que son importantes en nuestras vidas. Tales como ¿Qué vas a tener para cenar esta noche? ¿ Qué más vas a ver la próxima semana y demás? Por lo que los hábitos se realizan automáticamente antes de profundizar en los hábitos. Definitivamente quiero mencionar a William James, conocido como el padre de la psicología estadounidense. Brillante James Nuevo hace 100 años. Casi lo que conocemos hoy y eso es que los hábitos A se realizan automáticamente Son verdes en nuestro cerebro y lo más importante, habló de plasticidad neuronal atrás, ya sabes, hace 100 años. Ahora bien, ¿qué es la plasticidad neuronal y qué tiene eso que ver con los hábitos? plasticidad neuronal es la ciencia que básicamente prueba que todo el cerebro cambia todos los días. Ya sabes, en el pasado estaban recogiendo los cambios hasta que somos quizá adolescentes 16 18 20. Pero ahora sabemos que nuestro cerebro cambia cada día hasta el día que tenemos Pero lo pasa es que cambia dependiendo de lo que dio. Entonces todo lo que hacemos cada día afecta nuestro cerebro negro. Y eso es una investigación extremadamente importante y el conocimiento que hay que tener para saber que todo lo que haces cada cerebro cada día cambia tu cerebro. Sólo una historia de escalofríos, pero hábitos contigo. Hace un par de años, realmente no estaba en buena forma. No me sentía tan bien, tenía la misma cama, estómago. Tenía algún problema cardiaco. Mis pies me estaban lastimando de verdad. No sabía qué pasaba. Por lo que hace poco quise Dr y básicamente revisó todo y dije, no sé qué estás haciendo, pero lo que sea que estés haciendo, sigue haciéndolo porque tu salud es solo una sobresaliente me fui del consultorio médico y empezó a pensar, ¿Qué no es eso? Yo lo estoy haciendo de manera diferente y no estaba tomando ningún medicamento. Entonces yo de verdad, ya sabes, por los problemas que yo tenía ciertamente no entendía ¿qué es? Y luego tipo de clic en mayo cambiando mi psicología estudiando lo que estaría estudiando durante años e implementando nuevos hábitos cambiando mi psicología, cambié mi fisiología. Es realmente increíble. Y sé que esto puede funcionar para la mayoría de ustedes. Y esto no se trata sólo de cambiar tu fisiología. Ciertamente se trata de hacer y lograr, llegar a tener éxito en cualquier cosa y todo lo que quieras llegar a ser exitoso. 3. El hábito bucle: el bucle de hábito. Déjenme explicarles. ¿ Cuál es el club pesado y por qué es eso tan importante para nosotros entenderlo? Entonces como ves en la diapositiva, así bucle hábito en realidad comienza con el gatillo. Por lo que cualquier cosa que hagas hábito que hayas establecido o vas a establecer comienza con el gatillo. Entonces, vamos a ver. Escojamos un pesado que todos tenemos cepillando, ¿ verdad? Comienza con el gatillo. Lo más probable es que sea a primera hora de la mañana. En cuanto te levantes, quieres ir a cepillarte los dientes. A lo mejor es después de tomar un café. A lo mejor es antes de ir a trabajar después de ver televisión después de leer el periódico, sea lo que sea. Pero hay cierto tiempo piénsalo que te cepillas los pies. Algo lo desencadena. Entonces, ¿cuál es la siguiente cosa? Lo siguiente es tu equipo. Lo que es rutina en este caso fácilmente explicable en este caso es cepillarse tu piense esa es tu rutina, y luego obtienes algo que es recompensa genial para que tu cerebro realmente sea recompensado. En este caso, te lavas los dientes, ese es tu equipo, ¿ verdad? Y la recompensa es que te sientes bien. Ahora es bueno que sólo un poco listo para salir, ¿ verdad? Esto se siente realmente bien. Entonces esa es tu recompensa. Y luego así sucesivamente. El próximo 13 llega en la siguiente recompensa de rutina de gatillo. Y así ese es el club. Pero aquí está el problema. Tu cerebro te dará una recompensa. El impío. Si tu hábito es bueno para ti o malo para ti ahora ese es el problema. Porque déjenme darles un ejemplo. Digamos que te encanta la hamburguesa grande y jugosa. Vas a la cafetería, lo ves en el menú. Ves casi todos a tu alrededor lo tienen. Tan pronto como veas esta foto, solo vas a pedir una hamburguesa, ¿ verdad? Por lo que ese entrar en la cafetería lo activó. Pide tu hamburguesa. Tu adolescente no es para comer ninguna alegría. Y tu recompensa es que inmediatamente se sienta bien. Yo era una gran hamburguesa, ¿verdad? Simplemente realmente me siento bien. Entonces tu cerebro está realmente enfocado para darte el placer inmediato, ¿ verdad? No está enfocado en la meta a largo plazo. No está enfocado que esto no sea bueno para ti a la larga. Si tienes demasiados, correcto, esto puede afectar tu salud. Entonces por eso tienes que aprender algunos trucos para engañar a tu cerebro, para enfocarte en un objetivo a largo plazo. Vamos a cubrir un poco demasiado corto. 4. Tipos de hábitos: tipos de hábitos, sin embargo son tipos completos de hábitos. Hábitos físicos número uno. Eso es realmente fácil de explicar. Entonces, ¿qué es lo físico? Tenlo, Um, te cepillas los pies. Acabamos de hablar temprano. Te darás la ducha. No le dices cordones, ¿verdad? Entonces esos son los hábitos físicos. Fácil de explicar. Fácil de entender. El número dos son hábitos emocionales, a veces difíciles de atrapar. Puede que no entendamos, pero si piensas en tu vida y en tu cada día, hay momentos y algo que te desencadena a tener buenas emociones. Siéntete bien, siéntete mal, te sientes amado, te sientes odiado. Um, ya sabes, sentirse realmente bien contigo mismo, acostarse contigo mismo en todo tipo de emociones que entran y van a veces muy rápido. Y esos son hábitos también. Lo creas o no, ahí hay hábitos de pensamiento. ¿ En qué están pensando? Hábitos? Algo nos desencadena a pensar en algo de nuevo. A menudo no pensamos en estos como hábitos porque simplemente pensamos en algo y eso es todo. Pero no es tan sencillo. Estos son hábitos, también, para dar ejemplo. En cualquier momento veo, sobre todo el primer No. Miró por la ventana. Es un hermoso, blanco cubierto te quedaste en mi patio trasero y prestamo. Simplemente es tan hermoso. De inmediato, pesar de que recibo respuesta de inmediato, La imagen de vuelta cuando era niño me viene a la mente y empiezo a pensar en divertirme con mis amigos de vuelta en Sarajevo. Ah, ve al todo el camino hasta la colina y con todo tobogán y solo tipo de matando hacia abajo, subiendo, bajando, , bajando, simplemente divirtiéndose, eso es los hábitos de pensamiento. Y el cuarto tipo es algo que no encontrarás en la literatura psicológica. Tampoco en ustedes saben, ninguna de las Accademia funciona y yo co esos hábitos de círculo ahora, hábitos de círculo, creo que son extremadamente importantes. Y he visto a mucha gente comentando sobre la Dra. Donna Marine sobre qué hermoso artículo sobre cómo le encantó la forma en que les expliqué los hábitos del círculo. Entonces, ¿cuáles son los hábitos de círculo? ¿ Cuántos de nosotros queremos hacer algo? Pierdes peso, ganas de peso, comienzas a hacer ejercicio, comienzas a correr , ya sabes, escribiendo un libro, lo que sea. Y luego todos los días lo pensamos. Vamos, ya sabes, voy a empezar mañana, y luego empezamos a pensar en autobús fuera objeto para la próxima semana, y llega la semana, tú vas. Realmente estoy muy ocupado el sábado. Llega el domingo tengo que hacer una compra. Tengo que ir a visitar a mi hermano y a mi hermana, y simplemente no puedo hacerlo bien solo cerca de algunos de ti también. Está bien, eso también lo hace. Este hábito quirúrgico Vas al círculo, vas al bucle. Y el problema que sí tiene su Son que no sólo que no hagas lo que dijiste vas a hacer. Pero lo que es más importante, te vuelves loco otra vez. A lo mejor sólo soy yo. Pero te vuelves loco porque no haces cosas que dijiste que lo vas a hacer por lo que crea aún más problemas. Crea aún más problema emocional. Uh, simplemente te hace sentir mal porque no has hecho algo que dijiste que lo vas a hacer con el fin de minimizar el efecto fuera de círculo hábitos. Tenemos dos opciones shows Número uno es decir, Vale, chico, hoy estoy empezando con esto. Ya basta. Idealmente, eso es lo que debes hacer. Pero no se puede hacer eso. Entonces la opción número dos es decir: Mira, Mira, sé que quiero hacer ejercicio todas las mañanas, pero ya me levanto a las cinco de la mañana. Yo salgo de mi casa. 5 30 Estoy en el trabajo todo el día. Vuelve por la noche. Sólo tienes que morder para comer. Yo me voy a dormir. No hay tiempo. Estoy agotado. Bien. Ponlo a un lado. ¿ Por cuánto tiempo decides? A lo mejor son 30 días. Entonces por 30 días no vas a pensar en ello, ya sabes, vas a volverte loco. Sólo vas a decir, durante 30 días dejaré esto a un lado. Y luego Terry, ahí está aquí más tarde, vuelves y dices: Estoy listo para hacer esto hoy? Y si lo eres? Bingo. Ve. Si no lo estás, vuelve a ponerlo. Dale el marco de tiempo. Por lo que los hábitos del círculo vuelven a ser muy importantes. Es realmente como si acabamos de hablar de cuatro tipos de hábitos físicos, emocionales de pensamiento y círculo. 5. El número secreto 1: ¡sí, puedo!: Entonces ahí vamos. Secreto número uno, Secreto número uno. Creo que puedes cambiar tus hábitos. Sé que esto suena tan sencillo. Probablemente sea de conocimiento común, pero no se usa comúnmente. Por lo que este hábito se basa en su mayoría en el trabajo del Dr. Bruce Lifton y su libro, La Biología Off Belief. El Dr. Bruce Lipton hace años demostró algo que hoy tenemos cada vez más investigaciones en marcha . Pero entonces todo el mundo estaba pensando que está loco y lo que demostró es que si crees en algo, si realmente crees en tu cuerpo, tu biología, todo el camino hasta el nivel celular, cada sola célula en tu cuerpo cambia No entraré en muchos más detalles porque esta es la introducción. Pero es el mensaje clave para entender que a medida que crees que tu voluntad cambiará tus hábitos, tu cuerpo viejo camino hasta el nivel celular cambia. ¿ Por qué es eso importante? Porque ese cambio físico te ayudará a tomar una decisión y empezar a cambiar tus hábitos. Por lo que otra vez enfermo, Si se cree el número uno, se puede cambiar la cabeza 6. El número secreto 2: libera tu propia sustancia de felicidad: Secreto Número dos. Libera tu propia felicidad. Químico. Esta es probablemente una de las cosas más emocionantes que aprendí al hacer que el investigador habita . Y eso es que realmente no necesito que las drogas se hagan felices de que podamos realmente, propósito, al usar las herramientas que vamos a darte liberar nuestra propia investigación química feliz, increíble. Y Justin sabiendo que me hace feliz. ¿ Sabías que cada estado de ánimo que tenemos en nuestro cuerpo está asociado en realidad con un químico? Y por eso saber que puedes perder tu propia felicidad, químico es extremadamente importante. A esto lo llamo el documento bajo demanda. Entonces en realidad, puedes hacer esto En cualquier momento que quieras sentirte mejor, puedes al menos tu propia felicidad. Químico. Déjame darte una herramienta. este momento, investigación muestra que cuando sonreímos cuando sonreimos que realmente liberamos la dopamina en remolque. Nuestro cuerpo que nos hace sentir bien. Entonces sólo por sonreír. Por lo que tengo un hábito que se describe en mi libro también, hábitos y felicidad y cada cinco oclock de la mañana Cuando oigo la alarma cada mañana sonrío. Ahora, ¿por qué sonrío? Porque soy feliz. No, absolutamente no. Hay un tiempo en el que he sido invisible. No quiero levantarme por la mañana. No quiero ir a trabajar. A lo mejor no quiero hacer ejercicio esa mañana. Pero sé que si sonrío bien esa sonrisa, liberé algo de dopamina en mi cuerpo y me hará sentir mejor. Y eso por sí mismo me ayudará a cambiar mi hábito. Entonces el secreto número dos es liberar tu propia felicidad, Química. 7. Número secreto 3: geometría secreta. Vientos pequeños. Ahora, ¿qué son los pequeños triunfos? Si recuerdas enfermo lo, el número dos fue que puedes liberar tu propio documento tu propia felicidad. Químico bien, la otra forma de conseguir aún más dopamina. Y para que te pongas en marcha con tus nuevos hábitos. Se trata de pequeñas rentas. No, ¿qué es pequeño? ¿ Enjuague? Bueno, permítanme darles un ejemplo. Digamos que necesitas limpiar tu sótano, y todos los días solo dices, Oh Dios mío, como jugar al sótano ¿verdad? Y como sigues diciendo esto todos los días, solo estaba pensando en Círculo Head. Entonces vuelve atrás y piensa en un círculo hábitos. Pero lo otro que puedes hacer es introducir pequeños triunfos para empezar cualquier hábito. Entonces hay un pequeño estado Quieres un sótano inteligente y, ya sabes, te podría llevar días, semanas, quizá meses limpiarlo. Entonces lo que haces es bajar al sótano, recoger una cosa solo una cosita y la arrojas a la basura o te mudas al lugar correcto. Haces esto lo que necesites hacer. Tan solo una cosita que te lleva minutos al día siguiente dedicas Un momento. Un minuto. Sólo tienes que ir al sótano. Muévete. Una cosa más. Al día siguiente dedicas un minuto más. Entonces cada vez se hacía esto El logro de dos cosas. Número uno, estás introduciendo esto más triunfos. Entonces, ¿qué hicieron? El pequeño Vince. Te ayuda a liberar aún más dopamina en tu cuerpo. Cuando obtienes un poco más de documento, ese químico pesado te hace sentir bien. Entonces dijo el cerebro Bueno, tú lo hiciste. Sí, hay un minuto. Se sintió realmente bien. Hiciste algo. Hagámoslo una y otra vez y otra vez. Y esos son mis amigos. Cómo se introducen nuevos hábitos mediante el uso del secreto número tres pequeñas victorias. 8. El número secreto 4 incrementa tu poder Starting hoy hoy!: secreto número cuatro fuerza de voluntad. Ahora se podría decir que lo sé, lo sé. Necesito hacer mucha fuerza de voluntad para hacer algo, Pero aquí hay un pequeño secreto. Hay una manera de que incluso podamos aumentar nuestra fuerza de voluntad. Pero antes de que te diga que quiero decirte qué es realmente la fuerza de voluntad, así que piensa en la fuerza de voluntad como músculo. No es el músculo, pero piensa como un músculo si te excedes. Si solo vas y realmente no haces ejercicio todas las mañanas y de repente vas y tratas de hacer tu ya sabes, cinco k corren. Las posibilidades son que un no vas a poder lograrlo y ser aunque lo estés, vas a estar agotado. Estarás enfermo por días. Te vas a ir a la cama, no podrás moverte. Lo mismo con la fuerza de voluntad. Se trata de un recurso finito. Algunas personas tienen más. Algunas personas tienen menos, pero es un recurso finito. Y durante todo el día tienes realmente cierta cantidad. Simplemente puedes tener más porque es un recurso finito limitado. Pero, ¿cómo se puede mejorar una fuerza de voluntad? Aquí te dejo un secretito que podría darte investigaciones muestran que si te lavas los dientes con ninguna mano dominante durante 21 días aumentarás tu fuerza de voluntad. Ya he hecho esto, y la única sugerencia que te daría es hacerlo por 30 días. Entonces voy a tirar un reto. Prueba este ejercicio para mejorar tu fuerza de voluntad. Cepíllate los pies con tu mano no dominante durante 30 días y veamos cómo te va. Ese fue el número secreto lleno, que es fuerza de voluntad. 9. El número secreto 5: inicia o cambia cualquier hábito en 20 segundos: el Secreto Número cinco, la regla 22. Ahora, ¿cuál es la regla 22 esta sagrada? Esta herramienta proviene de Sean Ecker. Sean Eckert, de la Universidad de Harvard, hizo mucha investigación sobre esta herramienta en particular. Básicamente, lo que es si quieres hacer algo, hazlo lo lo más conveniente que puedas para ti para que esté lo más cerca posible de ti. Te daré un ejemplo. Digamos que quieres empezar a tocar la guitarra y no vas a introducir ese hábito lo ha brillado . No dejes tu guitarra en el clóset, aunque solo puede ser muy sencillo levantarte de tu salón. Abre un clóset haciendo sacarlo. Es probable que no lo hagas. Ponlo en medio de la sala. Ponlo en algún lugar frente a ti donde puedas ver todos los días. Y si quieres, establece ese ejercicio que te hará igual de fácil de establecer. Ya lo tienes. El otro consejo rápido. ¿ Quieres comer más fruta? Bueno, no lo guardes en la nevera todo el camino hacia abajo en el estante inferior. Manténgalo en el nivel de los ojos. algo que sabes que es bueno para ti que introducirías nuevo hábito. Tan pronto como abras una nevera, necesitas ver que no deberías buscarla si quieres dejar de hacer algo. Entonces digamos que quieres dejar de ver la televisión a un par de cosas más. Toma el mando a distancia y escondéralo en algún lugar. Llaman a las pilas, van a otra habitación en lugar de sentarse en tu salón, y así no mires frente a la televisión. Entonces esta es la regla 22, la o lo haces asnos convenientes para ti, por lo que no está a más de 20 segundos de ti, o no es conveniente que lo hagas. Entonces está a más de 20 segundos de ti si quieres detener alguna cabeza. Entonces este fue mis amigos han sido Número cinco. La regla 22 10. El número secreto 6: ¡obtén apoyo de amigos e incluso desconocidos!!: De acuerdo, entonces aquí vamos. Enfermo lo. Número seis. El segundo número seis es socio de rendición de cuentas y grupo de Apoyo. Yo lo abumé en remolque. Un secreto. Entonces la rendición de cuentas, socio en grupo de apoyo, es decir. Demuestra que si trabajas con alguien a quien llamamos socio de rendición de cuentas alguien que o ha hecho esto antes o está muy, muy motivado para hacerlo, las posibilidades son que tú también lo quieras. Entonces di que quieres empezar a hacer ejercicio. Vas a ir con Jim, encontrar a alguien que lo haya hecho antes que alguien que ya va ahí todos los días, o alguien que realmente, realmente, realmente está altamente motivado y va a hacer esto todos los días, alguien que pueda meterte para asegurarse de que te haga rendir cuentas si no apareces. Entonces ese es el número uno. Y el número dos es grupo de apoyo. Ya sabes, sabemos que desde hace años, a través de un programa que ahora muchos problemas se basan en un porque funciona. El grupo de apoyo es si realmente, si esto realmente funciona para ti, entonces ten amigos tener un par de personas. Realmente no importa cuántos grupo de personas que tal vez conozcas una semana semanal, una mensual. cuales sean los ejercicios que estás tratando de hacer y el compartir tu experiencia, ya sabes, ya sabes, sabemos que la gente hace esto en el club del libro y haciendo ejercicios y NTL's que quieren, aunque quieran cortar algunos realmente malos hábitos como sabemos. Entonces encuentra un grupo de apoyo si eso funciona para ti y el secreto Número seis es Asociado de Cuentas y Grupo de Apoyo Secreto Número siete está llegando. 11. El número secreto 5: Exquisita - Aplicar la 20 segunda regla: sí recuerdas Secreto número cinco, ¿ no? Ahora la regla 22, No sólo eso, que pensar en cómo usar esto, sino en un buen camino de salida. Aplicar y pensar en esta regla es mirar cómo otras personas están usando este rol. El otro día fui al supermercado, fui a la tienda Wegmans que a menudo chica en mi barrio y en realidad estaba pensando ustedes amigos, Aquí hay un porqué, Si miran y verán esto en cualquier supermercado, en cualquier momento por el padrón, verás todas estas cositas, ya sabes. Entonces aquí están las algunas tuercas y las baterías y cualquier cosa que puedas necesitar. Pero no lo pensaste. ¿ A qué hacen? Ellos lo hacen. 22 es de esta manera. Cinco segundos. Um, claro a ti para asegurarte de que lo recojas, Pero eso es algo que todos sabemos, y todos lo hemos visto en todas las tiendas. Había algo que vi por ahí que estaba tan impresionado. En realidad, esta es la primera vez que veo una idea tan inteligente fuera usando el dedo del pie regla 22 realmente nos hacen. Compra algo. Ahora mira esta foto. Aquí es donde compramos todos los cereales. Ahora bien, ¿ puedes creer lo que hicieron? Esto es tan guay. Ellos movieron plátanos, que está 22 de distancia. Sí venden plátanos, pero los ponen justo aquí al lado de cereales sabiendo que si queremos comprar cereal, más posible es que vayamos a recoger unos plátanos. Ahora, ¿qué tan genial es eso? Este es un ejemplo de la vida real. Cómo otras personas en este caso, los anunciantes comercializadores usan la regla 22, así que de la misma manera debes usarla para ti mismo. Si quieres comer fruta, ponla en tu mesa en la sala, comedor, cocina. No lo escondas en algún lugar del fondo de la nevera. Recuerda, dijimos, y él dijo: ¿Quieres comer? Póngalo en el nivel de tu ojo cuando te abras. Si tienes algunos bocadillos y abres un gabinetes gabinetes, asegúrate de que a tu nivel de los ojos hay algo bueno y saludable y todo lo que no es bueno y basura o no lo tienes ahí o muévete a 20 segundos Otra vez. Esto fue solo un ejemplo fuera usando la regla 22 y por favor, medida que pasas por tu día mientras pasas por tu vida, mira cómo otras personas en este caso los vendedores, anunciantes, tiendas usan la regla 22, y luego lo pensarás en tu cerebro lo recogerás para que empieces a pensar cómo puedes usar la regla 22 en tu ventaja para que puedas iniciar nuevos hábitos. Diviértete, feliz nuevos hábitos y disfruta usando la regla 22. 12. El número secreto 7: deja que todo el mundo Know... en todo todo Te ayudará: De acuerdo, aquí vamos. Secreto número siete. Entonces ya has hecho todo el trabajo. Ya sabes, vas a hacer cambios en tu vida. Ya sabes, vas a hacer cambiar ciertos hábitos, y ahora es el momento de aplicar. Secreto número siete en eso es hacer un anuncio. Hacer un anuncio. Díselo a todos, Dígale a sus amigos, a sus vecinos, a su familia ¿en qué hábitos trabaja? Te diré lo que pasó. Estás cambiando. Ponlo en Facebook parpadeó en Tweeter Pinterest Cualquiera que sea la red social que estés usando Caen Francia, correo electrónico. Pero dile a todos que hagan un gran anuncio. la investigación se muestra que si haces un gran anuncio, las posibilidades son que cambies tu hábito. Eso es sumamente importante. Ya sabes, anunciar podría ser hasta la forma en que lo hice al escribir mi libro. Ahora todo el mundo sabe que consigo un 5 de la mañana cinco días a la semana. Ahora, ya sabes, si llega el momento de que necesito levantarme temprano, simplemente no puedo. Pienso en mis lectores y es casi como, ya sabes, voy a decepcionar. Si bien en uno de los problemas Pero de los participantes dijo que la única persona a la que vas a este punto es tú mismo. Y ella tenía razón. Entonces, de todos modos, el Secreto Número siete haciendo anuncio se lo dice a todos y empecemos a cambiar nuestros hábitos. 13. Consulta los 7 secretos: En este breve video, vamos a revisar brevemente los siete segundos para cambiar tus hábitos y cambiar tu vida . Secreto Número uno. Cree que puede cambiar sus hábitos. Secreto Número dos Liberado Tu propio Happy Chemical Secret Número tres. Pequeñas victorias. Secreto Número cuatro, Fuerza de voluntad Secreto Número cinco, La Regla 22, Secreto Número seis, Socio de Responsabilidad y Grupo de Apoyo y Secreto Número siete fue Hacer un anuncio. 14. Pone una atención estrecha a tus hábitos interesantes: piensa en tu día desde el momento en que te despiertas. Dos. Cuando te vas a dormir, ¿qué hábitos tienes? ¿ Qué haces a primera hora de la mañana? ¿ A qué se dedica? Leer para desayunar. ¿ Sabes a qué hora te vas al trabajo? Si trabajas desde casa, ¿cómo es tu día? ¿ Qué haces antes de cenar? ¿ Qué haces inmediatamente después de la cena? Hazte todas estas preguntas para que identifiques algunos hábitos que ni siquiera piensas en ello. Hoy identificarás muchas cosas buenas que haces tus buenos hábitos y es posible que encuentres unos hábitos de los que realmente quieres deshacerte. Pero el primer paso es identificar 15. Haz preguntas de acción e identificará tus hábitos: Entonces aquí está la acción es lo que hay que hacer. Por lo tanto, anote preguntas. Te puedes pedir que te ayudes a entender tus hábitos existentes y lo que hago por la mañana. Lo que hago, lo que como para desayunar. ¿ A qué te refieres, que después del desayuno para que tomé para almorzar. ¿ Tengo una merienda? ¿ Qué hora es? Entonces? Entonces, haz todas estas preguntas y luego contéstalas tan bien. Pero las preguntas y la respuesta. Y a medida que pases por este ejercicio a medida que pasas por esta acción, esto te ayudará a identificar tus hábitos. Ahora para ayudarte a pasar por este proceso. Echemos un vistazo al Charlie puede mirar. Mira mis hábitos existentes y cómo decidí mantener o no mantener estos hábitos o primero, para dar un ejemplo. Entonces, ¿comerla para desayunar? Sí, claro. Yo quiero mantenerlo bien. Ejercicio cinco días a la semana. Seguro. Bebe refresco. Dije que no, ya sabes, comer cacahuetes después de la cena. No quiero hacer eso ninguna moción. Entonces lo primero es identificar. Ellos lo dijeron. Entonces, ¿por qué no haces el mismo ejercicio? Toma este cuatro. Anota tus hábitos existentes y luego decide que quieres conservarlos o no. Ese es el primer paso para identificar tener es que queremos mantener y lo más importante, a 25 hábitos que queremos deshacernos, que queremos reemplazar por algo mejor. 16. Analiza tus hábitos existentes: antes de empezar a introducir sus nuevos hábitos o cambiar los hábitos existentes, el dedo del pie realmente necesita entender sus hábitos existentes. Y veamos qué hacemos para prestar atención verdaderamente de cerca a sus hábitos existentes. Entonces, vamos a ver. Pensamos en el momento en que te despiertas. Entonces, ¿qué es lo primero que hago cuando me despierto? ¿ Acaso snooze la alarma? Por lo que me quedé en la cama otros cinco minutos, así que me levanto de inmediato. Ah, ¿me molesta? Enojado, Feliz. Entonces beso a mi pareja. ¿ Lo haré de inmediato cuando oiga la alarma? ¿ Cuál fue la siguiente cosa? ¿ Cuál es la siguiente cosa que hago? Bueno, se duchan, desayunan, miran la televisión, son mis pies, que hacen a continuación. Y entonces qué hago entonces a mí que después, ¿Yo, ya sabes, me ya sabes, subo al auto y conduzco? Vamos a revisar mis correos electrónicos. Um, Lo que sí tenía su masa. Tengo durante todo el día. Correcto. Entonces, um, ¿sabes qué hago? ¿ Yo, eh, ya sabes, voy a tomar un café. Por lo que tengo un bocadillo. Um, lo que hago durante el día, ya sabes, ¿Tengo una merienda durante el día. ¿ A qué hora estuvo conmigo? ¿ Qué hago por la noche? El reloj de la televisión. Entonces de todos modos, empieza a hacer estas preguntas tú mismo, y esto literalmente te ayuda dedo del pie identificador es 60 es anidar hábitos Ahora. Un amigo mío compartió cómo lo hizo para analizar su hábito. Entonces aquí están las preguntas. Cualquier respuesta. Entonces la pregunta era, ya sabes, ¿ cuándo como bocadillos? Y la respuesta fue: Bueno, tengo galleta después del almuerzo. La pregunta era, ¿ Cuándo bebo refresco? La respuesta fue de semana. Almuerzo y cena. Otra pregunta. ¿ Qué hago después de la cena? Sí, ahí estaba navegado, Infinito. Y revisen su Facebook. Ya sabes lo que hago inmediatamente después de ver televisión donde hago mientras veo televisión, como cacahuetes. Ves cómo identificas cosas que haces, y tal vez no quieras hacer mucho como, ya sabes, sabes, comer los cacahuetes mientras ves la televisión, comer una comida mientras ves la televisión porque eso lo sabemos. Entonces vamos a comer mucho más de lo que realmente deberíamos y así sucesivamente 17. Cuando un rigger está desaparecido: por ahora. Ya sabes cómo gatillo es importante en la tinción de tu gatillo. Lo que desencadena tu cabeza es sumamente importante. Bueno, cada mañana hago mi gratitud. Que sea mi ejercicio de gratitud. Entonces cuando me ducho, básicamente le expresé mi Dios a dos cosas a mi vida para, ya sabes, dedos que tengo que respirar que pueden tomar una ducha, cosa, cualquier cosita. Pero expreso a mi egresado en voz alta mientras me ducho. Bueno, ¿qué pasó? ¿ Esto? Me fui de vacaciones y me doy cuenta desde hace dos días que no he hecho mi ejercicio de gratitud, y empecé a analizar para entender por qué sucedió esto. Al analizar este hábito, me di cuenta de que faltaba el gatillo. Esto es lo que pasó donde voy y me ducho, miro mi aliento, bola amarilla, uh, en mi, uh, casa y ese tipo de gatillos. Mi Dios podía hacer ejercicio, pero me fui de vacaciones. No había bola amarilla, por lo que faltaba el gatillo. Me di cuenta entonces de que necesito no tener un gatillo específico, no algo que sólo pasó mientras estoy en casa o en cierta situación, sino más bien tener una tria genérica. Entonces desde entonces, mi gatillo ahora es tan pronto como prendí la ducha. La guerra golpea mi cuerpo. Ese es mi gatillo. Entonces ahora, sin importar, si estoy en casa, si estoy de visita en algún lugar si estoy en otro país, otro planeta realmente no importa tanto tiempo. Y en cuanto me duche y el agua empiece a calentar mi cuerpo eso desencadena podría llegar a eso. Entonces piensa en el gatillo. Y si es demasiado específico, cámbialo. Haz una genética para que no te saltes la cabeza. 18. Comprender tus hábitos existentes: en este ejercicio, te vas del dedo del pie. Analiza tus hábitos existentes. Es sumamente importante que entienda lo que hacemos todos los días. Cómo lo hacemos, por qué lo hacemos. ¿ Queremos quedárnoslo o no? Entonces simplemente usarás esto para tomar un pedazo de papel y solo decir mi hábito existente y vas a decidir si te lo vas a quedar o no para explicarte esto en un poco más de detalles, déjame repasar uno de algunos de mis existentes hábitos y cómo hice esto. Entonces dije, comer un desayuno saludable. Sí. Definitivamente quiero mantener ese ejercicio cinco días a la semana. Sí. ¿ Quiero beber refresco? No, yo no. Y así sucesivamente verán este ejemplo. Así que resalta tus hábitos existentes, escríbelo y luego decide si quieres conservarlo o no. Todo lo que quieras conservar. Sigue trabajando en ello y todo lo que no quieras conservar. Ahora se necesita establecer un nuevo hábito que sustituya a este hábito existente. Entonces otra vez, aquí está esta forma. Se puede detener eso, uh, el programa. Mira la forma. Escríbelo y decide qué pasa lo que vas a mantener y qué hábitos vas a reemplazar 19. Un hábito que vas a cambiar o introducirte en tu vida: bien, Es hora de hacer algún trabajo. Qué hábitos Pick también. ¿ Te gustaría cambiar y o introducir en tu vida? Entonces piensa en dos hábitos que te gustaría cambiar. Y estamos introduciendo tu vida mientras haces esto. Vamos a hacer algo que llamé tiempo y el término tiempo en vino de mi gran amigo mentor, profesor de Harvard Dr Tal Ben Shahar. tiempo en es algo para que te tomes un tiempo. Absorbe todo lo que has aprendido y pensar en este caso para pensar en hábito que puedes empezar a implementar ahora y o mañana. Entonces concéntrate y algo que puedas empezar a implementar en este momento, como comentamos anteriormente. Si quieres hacer ejercicio pero estás muy ocupado, realmente no puedes empezar de inmediato. No hagamos eso. Eso es sólo el enfoque en el hábito que podemos implementar en este momento. Por lo que por favor detenga el programa. Tómate un par de minutos y piensa en el hábito que puedes implementar cuando termines pulsa play de nuevo. Está bien. Ahora vamos a tomar acción y lo verás en mi programa Siempre hay tiempo en Hay acción. Esta vez vas a tomar un trozo de papel de pluma, tus almohadillas de notas, computadora, más bien hazlo a mano y anotar. A mí me gustan estos dos hábitos que vas a cambiar e introducir en tu vida. Ya sabes, ayuda. gurús de autoayuda siempre supieron que escribirlo, solo hace que suceda. Simplemente no sabían por qué. Recientemente, sólo como hace un mes o así salió la nueva investigación. Eso básicamente prueba que una vez que escribimos las cosas, hay un circuito especial que se activa en nuestro cerebro. Y ahora sabemos por qué es tan importante. Dedo derecho cosas fuera. Por lo que por favor haga la acción. Detén la cinta. Anote esto y completemos este ejercicio. 20. Establecer múltiples hábitos: cómo un hábito puede desencadenar otro hábito: cómo disparar: Es realmente una gran herramienta que puede ayudarte a introducir nuevos hábitos. Entonces supongamos que ya tienes un hábito o que vas a establecer nuevos hábitos. Entonces, por ejemplo, empecé a hacer el ejercicio cinco mil millones, y estuve haciendo eso por un tiempo. Cinco AM me levantaría y haría el ejercicio. Entonces estaba pensando, ¿Qué pasa si introduzco un hábito que puedo hacer inmediatamente después de amigo después de hacer el ejercicio? Por lo que a las 5 de la mañana voy y hago el ejercicio usualmente hago unos 20 minutos y luego 5 20 sí meditación mental . Eso lo hice por un tiempo y luego dije: ¿Qué pasa si introduzco otro y luego después de la meditación? Ahora hago ejercicios de respiración, así que la reputación militar hace cría. Por lo que ahora mira esto en una sola toma, si se quiere. Introduje tres hábitos. Entré en ejercicio juvenil, meditación y ejercicio valiente. Por lo que tres hábitos al mismo tiempo, se conectaron entre sí para que no me olvide ninguno de ellos. Y créanlo. No lo estoy últimamente. Esto en realidad es sólo cerebro tú que me pasó. Yo también quería hacer sentadas porque quería trabajar en mi estómago para algo así bajarlo un poco, ya sabes, perdí mucho peso, pero quería que fuera un poco sin charla plana con un amigo mío que dijo: Ya sabes, sentadas son realmente buenas Ahora estaba pensando, ¿ Cuándo voy a presentar esto? Entonces esto es lo que hice algo realmente genial. Ahora introduzco las sentadas como lo primero, así que sé que hago ejercicio cinco millones, ¿no? Entonces ve abajo al sótano a hacer mi ejercicio y me llenan voy a correr en mi o en mi moto a hacer ejercicio. Ahora sí me siento sentados. Vehículo cinco minutos. ¿ Estás sentada? No puedo olvidar. Ya estoy abajo. Hago mis sentadas y luego seguí primo adolescentes. Entonces ahora tengo cuatro cosas que hago. Todas las mañanas debo sentarme, seguir mi ejercicio a mi meditación y hacer mi cría hacer ésta una por una. No sugiero que sepas todo de repente, prueba cuatro equipos al mismo tiempo. Hacer un intento por mientras hacer el 2do 1 Si ya fuertemente equipo que sigues. Entonces digamos que haces ejercicio tres veces a la semana. Introduce un hábito más justo antes. Está bien. Después de lo que sea que quieras hacer justo antes, Tal vez estés haciendo ejercicio o hazlo justo después del ejercicio. Para que no te olvides. Por lo que ahora conectas dos o más hábitos juntos, te ayudarán a ser aún más exitoso. Más feliz y mejora tu Welby. Esto te ayudará a retocar. Utilizar múltiples hábitos que estén conectados entre sí. Eso lo haces alrededor de la misma hora. El mismo ambiente, ¿verdad? Entonces? Para que no te olvides de nadie de ellos. Diviértete. 21. Enseñar a aprender: Sé que ya has escuchado esto antes que la mejor manera de aprender algo es enseñarle a alguien más. Ahora no queremos quedarnos los conocimientos para nosotros mismos. No queremos guardar estos secretos. Queremos difundir el mundo. Queremos difundir su felicidad. Entonces hagámoslo. En primer lugar. Identifiquemos a alguien a quien puedas enseñar. ¿ Quién sería esa persona? Tu amigo, tu familiar, tu colega. Alguien a quien puedas sentarte y enseñar. El siguiente es compartir y mostrarles lo que has aprendido, Phil. Libre de mostrar algunos de los videos y al sheriff todo lo que has aprendido hasta ahora, luego enséñales el concepto. Sólo las cosas básicas. Ahora esto no necesita ser una sesión de entrenamiento. Esto podría ser en una discusión sobre llamada telefónica. En conversación, una reunión con alguien mientras haces compras, pasando dos minutos con alguien en cualquier lugar otra vez. Tengan eso en mente, enseñen el concepto en una conversación. Esto no tiene por qué ser una sesión de entrenamiento. Y luego comparte cómo funcionó esto para ti. ¿ Qué funcionó para ti y cómo te ayudó y luego, si es posible, si es posible, ofrecerte ser un socio de rendición de cuentas? Ya sabes, ahora que las cadenas para tener éxito es mucho mayor si tienes un socio de rendición de cuentas, entonces ¿por qué no ofrecerte ser un socio de rendición de cuentas para los demás para que aumentemos la oportunidad fuera de ellos, teniendo éxito también ? Así que diviértete. Diviértete enseñando, para aprender y asegurarnos de que no sólo que recojamos este conocimiento y mejoremos nuestra felicidad y cambiemos nuestros hábitos, sino que nos aseguremos de ayudar a otras personas porque sabemos cuando ayudamos a otras personas que nos hace felices también. Y hagamos de esto nuestro nuevo hábito. Entonces enseñemos a aprender, ayudar a otras personas y por lo tanto ayúdanos felices enseñar a aprender hábito. 22. Socio de responsabilidad: este ejercicio se denomina Socio de Rendición de Cuentas. Es posible que recuerdes de siete secretos que uno de los secretos es socio de rendición de cuentas y o tu grupo de apoyo. Entonces lo que vas a hacer ahora es en un momento, por favor toma un pedazo de papel. Asegúrate de tener un tiempo para ti mismo. Prepara el bolígrafo y echemos un vistazo a los cuatro. Entonces piensa en un hábito que quieres introducir en tu vida. Feliz de que quieras cambiar, cambiar o introducir por lo que podría ser nuevo hábito o el feliz que quieres reemplazar y pensar en la rendición de cuentas socio. ¿ Quién te puede ayudar? Quién puede ser tu compañero de rendición de cuentas para asegurar que establecerás este hábito. Entonces en este caso, tuve los cuatro hábitos que puedes escoger tantos como vuelvas a pensar en pequeños triunfos para que no intentes cambiar cada hábito en tu vida porque no va a funcionar. Entonces escojamos uno o dos hábitos. Escríbelo. Recuerda la importancia de anotarlo y que tus nuevos circuitos en tu cerebro se activen . Tan listo abajo pedazo de papel. Cuál es el pesado que quieres implementar a la izquierda y a la derecha, justo abajo tu compañero de rendición de cuentas. Pero el nombre 23. Desafío de hábito de 30 días de días: Está bien. Enhorabuena por completar introducción del dedo del pie hábitos y programa de felicidad. Sé que has hecho mucho trabajo. Empezaste a trabajar en tus hábitos. Empezaste a trabajar en los cambios en tu vida. Verdaderamente, verdaderamente te harán aún más exitoso en cualquier área de la vida que elijas para hacerlo. Pero por favor ten en cuenta. A pesar de que completaste el programa, el trabajo no está hecho. Voy a tirar abajo un reto dedo del pie cada uno de ustedes a partir de hoy para tomar los hábitos de 30 días desafiar lo que es 30 días pesado reto. Sé que trabajas en tus hábitos. Te conozco implementando todos los secretos. Sé que haces un anuncio. Todo esto está bien. Pero ahora tenemos que trabajar en el hábito que tú en el que estás trabajando por lo menos 30 días seguidos, 30 días seguidos, lo que significa que si y sólo si decidiste trabajar en este hábito siete días a la semana, entonces es un 30 días en una fila. Si decidiste trabajar cinco días a la semana, vuelven a ser 30 días. Pero son cinco días seguidos, lo que significa que si te saltas un día de descanso tu hábito programado. Estás a punto de empezar desde el principio y de dar un ejemplo. Si trabajaste en golpear tus pies, no con mano no dominante, como discutimos dedo del pie aumenta tu fuerza de voluntad. Y si hiciste 10 días y te saltabas 503 que realmente no cuenta son 13 días cuando te haces saber algo que el descanso que tuviste estos cinco días, tendrás que empezar de nuevo desde el principio. Tiene que estar en fila si es todos los días, como cepillarse los dientes con mano no dominante. Necesita ser días de Terry seguidos. Si son cinco días a la semana necesita ser cinco días a la semana. Por lo que de nuevo, tomemos este 30 días encabezado Desafío. Por favor, por favor, por favor, solo post. Hazme saber cómo te va, y yo estoy aquí para ayudarte a alcanzar este objetivo fuera de 30 días. Desafío pesado. Diviértete, consigue mejores hábitos, mejora tu vida, hazte aún más exitoso. Y felicitaciones otra vez. Espero ver mis nuevos programas