Entrenamiento del cerebro, cómo pensar más rápido, mejorar tu memoria y enfoque: entrenamiento del cerebro para un mejor enfoque y memoria

1. Introducción al curso: ¿ Quieres aprender a mejorar la memoria e impulsar la capacidad cerebral o cómo prevenir las enfermedades mentales más comunes y mantener la mente afilada hasta la vejez? Entonces este curso es brillante para ti. Hola, soy sentimientos más duro entrenador de salud y fitness. Y hoy quiero mostrarte cómo podrías ponerte en forma cerebral con los ejercicios mentales adecuados , alimentos y cambios de estilo de vida. Te enseñaré a aprender más rápido aprovechando tu aprendizaje individual. Todavía cómo procesar la información de forma más rápida y eficiente. Cómo aumentar la memoria y el enfoque y se llevó a cabo la dieta y el ejercicio físico adecuados protegerán tu cerebro del ambiente dañino. Break fitness se trata de sacar el máximo partido a tu cerebro mientras lo mantenes claro y saludable . Mente aprender cómo hacer esto significa involucrar a tu cerebro con los ejercicios mentales adecuados al tiempo que también mejora tu mentalidad y enfoque. En mi curso, te enseñaré todo lo que sabemos de la investigación para ser científicamente probado el trabajo del dedo del pie. Este conocimiento ayudará a usar tu cerebro a todo su potencial mientras minimiza el riesgo de enfermedades mentales como el Alzheimer y la demencia. También se incluyen seis de mis mejores técnicas de construcción de memoria que convertirán tu cerebro en una potencia de memoria. todo, Contodo, el programa está repleto de todo lo que debes saber sobre la aptitud cerebral y la salud mental . Entonces si hoy quieres impulsar tu cerebro, este es el curso correcto para ti. Quiero agradecerte por revisar mi curso, y si te gustó hasta ahora, asegúrate de leer la descripción para más detalles y ver los clips de vista previa. 2. Únete a la discusión: Oye, para sacar el máximo provecho de este curso y ayudarte con cualquier pregunta que pudieras tener, creé un grupo privado de Facebook para todos mis alumnos. Ahí. Usted compuso sus preguntas, interactúa con otros estudiantes y comparte sus historias de éxito. Todo lo que tienes que hacer para unirte a una búsqueda de nutrición y Fitness Academy en Facebook y dar click unido. Ahora nos vemos dentro. 3. Lo que aprenderás en el curso: hola y bienvenidos al curso. En esta introducción, quiero darte una breve visión general de lo que aprenderás a lo largo del programa. Este curso se divide en cinco partes principales. Cada segmento te ayudará a mejorar tu aptitud cerebral de una manera diferente, y juntos asegurarán una salud mental óptima y capacidad cognitiva. Entonces, ¿cuáles son esas cinco partes? En primer lugar, aprenderás la anatomía básica del cerebro y cómo funciona. Revisaremos los diferentes tipos de inteligencias y los diferentes estilos de aprendizaje para averiguar cuál de ellas es tu fuerte demanda para que puedas impulsar el aprendizaje y el procesamiento de la información en este segmento. También hablaremos de cómo construir tu vocabulario y qué estímulos mentales lo mejor posible para mantener tu mente y forma. Siguiente es la memoria. La memoria puede y debe ser entrenada, pero hay que saber cómo hacerlo correctamente. Por lo que en esta sección repasaremos las técnicas de construcción de memoria científicamente probadas, junto con unos cuantos alimentos y suplementos que harán que tu memoria funcione en capacidad del 100%. La tercera parte es todo sobre el enfoque mental y la organización. En el mundo actual, estamos constantemente bombardeados con la nueva información, y si no haces algo activamente, rápidamente te abrumarás por toda esta sobrecarga de información. Entonces en este segmento, te enseñaré cómo organizar tu mente y estructurar tus pensamientos. Es sumamente importante que seas proactivo al respecto para evitar la fatiga y el agotamiento en el futuro. las dos últimas secciones se repasan los cambios de estilo de vida que afectarán tu salud general y, por supuesto, aptitud cerebral tanto en lo que respecta a la dieta como al ejercicio En ellas, aprenderás a estructurar tu dieta para una salud óptima y qué tipo de los entrenamientos son los mejores para no sólo entrenar el cuerpo, sino también la mente. Como puedes ver, tenemos mucho que cubrir, así que empecemos. 4. Tu cerebro explicado: Si queremos entrenar nuestra aptitud cerebral y mejorar la función cognitiva, primero tenemos que entender cómo funciona este increíble órgano. Entonces, aquí te dejamos una visión rápida de la anatomía del cerebro y sus papeles más importantes. Junto con la médula espinal, nuestro cerebro conforma el llamado sistema nervioso, que es nuestro centro de decisión y Comunicación del cerebro. El sistema nervioso controla cada parte de tu vida diaria, desde respirar en piloto automático hasta mover las manos o memorizar hechos para un examen. Tu cerebro se comunica con el resto de tu cuerpo a través de los nervios, que llegaban a tu cara, oídos , ojos, nariz y médula espinal y de ahí al resto de tu cuerpo. Básicamente, los nervios pueden recibir y recolectar información del medio ambiente para luego enviar esta información a través de la médula espinal a través del cerebro. Sólo una vez que la información haya llegado al cerebro se interpretará, y si es necesario. El cerebro desencadena entonces una respuesta, por ejemplo, un reflejo que te dice que te quites la mano de la estufa caliente. Estas instrucciones las entregan las neuronas motoras del cerebro al resto de tu cuerpo nuevamente a través de la corte espinal. Fuera de curso. Todo esto sucede extremadamente rápido y miles de veces cada segundo. Ahora echemos un vistazo más de cerca al cerebro. Ahora cubriré las partes más importantes y conocidas del cerebro para que puedas entender lo que hace cada segmento cerebral. En primer lugar, el cerebro, el cerebro o la corteza, es la parte más grande de nuestro cerebro, y es asociarlo con lo que generalmente se llama función cerebral superior. Ahí va a quién cosas como el pensamiento o la acción. ¿ Alguna vez te has preguntado por qué el cerebro es tan Brinkley? Eso se debe a que esta forma permite más área superficial dentro de la escuela humana ahí para permitir que el cerebro sea más eficiente. La Madre Naturaleza más o menos descubrió una manera de aumentar la cantidad de neuronas en nuestro cerebro sin necesidad de aumentar el tamaño de nuestras cabezas. También, el cerebro se divide en dos mitades, que se conocen como los hemisferios izquierdo y derecho. Por lo general se ven bastante simétricos, pero funcionan ligeramente diferentes entre sí. A menudo, el Hemisferio Izquierdo está asociado con el razonamiento lógico, mientras que el hemisferio derecho lo asocia con la creatividad. Si miramos la gran superficie de la corteza, podemos ver que está conformada por células nerviosas, que alcanzaron hasta aproximadamente el grosor de tu pulgar. Debajo de esta primera capa, nuestras fibras nerviosas, que Harry señala entre las células nerviosas y otras partes del cerebro y del cuerpo debajo del cerebro, se encuentra el sistema límbico, que soporta una variedad de funciones, incluyendo emoción, comportamiento, motivación y memoria a largo plazo. La vida emocional es mayormente casa en el sistema límbico, y tiene mucho que ver con la formación de recuerdos. A continuación, el cerebelo, el cerebelo, o poco cerebro es más pequeño que la sala de jarabe, pero también dividido en dos hemisferios. Esta parte del cerebro está asociada a la coordinación y regulación del movimiento, postura y el equilibrio. Como probablemente puedas imaginar, el cerebelo es mucho más viejo que el cerebral en términos de evolución humana. Esto tiene sentido porque incluso nuestros primeros antepasados necesitaban mover y equilibrar sus cuerpos a pesar de que no podían hablar ni razonar en ningún nivel sofisticado. Y por último, tenemos el tronco cerebral, que se encuentra debajo del sistema límbico. Esta parte del cerebro es responsable de la mayoría de las funciones básicas de la vida, como el latido cardíaco respiratorio y la presión arterial. A menudo se considera como la parte más simple del cerebro humano, porque animales cerebros enteros representan nuestro tronco cerebral 5. Los diferentes tipos de inteligencias: la inteligencia suele resumirse en un solo número. El estándar I Q, que se puede medir a través de una serie de formas tratando de representar la capacidad mental de una persona en un dígito, tiene algunas ventajas pero también viene con bastantes problemas. Es por eso que muchos científicos sociales y neurocientíficos han tratado de definir diferentes tipos de inteligencia que juegan un papel significativo en la vida cotidiana de los adultos. Y eso tal vez incluso fortalecido o mejorado. Acerca del modelo más famoso de diferentes inteligencias es el de Howard Gardner, profesor de Harvard, que menciona en su libro Frames of Mind. Ahí identifica siete tipos de inteligencias, o marcos, como los llama. Cada uno de estos siete marcos tiene una raíz neurológica, que está ligada a una región discreta del cerebro que lo dirige. Considera que cada una de estas inteligencia es bastante independiente y puede ser adaptada o combinada con otras y de acuerdo a las necesidades de la vida o cultura de una persona. Lo que esto significa es que cada uno tiene un perfil intelectual diferente con diferentes talentos y capacidades cognitivas. Ahora les presentaré estos siete marcos. Basta con tener en cuenta que este es un modelo de muchas posibles por ahí, y lo más probable es que los científicos nunca se les ocurra una sola lista fuera. Toda la inteligencia humana es primero la inteligencia lingüística. La inteligencia lingüística se refiere al lenguaje, la capacidad y tanto al hablar como a la escritura. Esto incluye cosas como gramática, sintaxis y vocabulario o malestar con lenguas extranjeras. Si tu inteligencia lingüística es alta, eres propenso a ser un buen escritor, poeta, orador público, abogado o erudito. Bueno, por lo general también tienen buena memoria verbal y un buen recuerdo para las experiencias personales. Siguiente es la inteligencia musical. Aquí la persona tendrá una capacidad sobresaliente para reconocer y usar tono, tono y ritmo. Obviamente, las personas con este tipo de inteligencia aprenderán música más fácilmente y sobresaldrán tocando instrumentos, cantando o componiendo. O pueden ser oyentes dedicados a la música y agudos en escoger ritmos y patrones totales . Otro marco mental es lógico matemático. Esto es lo que la mayoría de la gente consideraría como inteligencia tradicional, que es la capacidad de manejar largas cadenas de razonamiento o de resolver cálculos mentales difíciles . Un alto nivel de abstracciones es también signo de inteligencia matemática lógica. Por lo tanto, estas personas suelen preferir resolver problemas sofisticados y podrían ser matemáticos o físicos. El cuarto tipo de inteligencia es espacial. Tu gente posee la capacidad de imaginar y manipular formas o mover objetos en su mente. Esto les ayuda a crear imágenes mentales y dedo del pie percibido con precisión el mundo visual. Son aplicaciones diferentes para esta habilidad, y las personas con alta inteligencia espacial podrían convertirse en artistas o escultores, arquitectos, inventores o incluso jugadores de ajedrez. cinestésica corporal, Lacinestésica corporal, por otro lado, es una inteligencia enraizada y movimientos corporales e implica coordinación física, reflejos rápidos y habilidad. Con objetos en movimiento, estas personas sobresaldrán en deportes como bailar, nadar o trabajar con herramientas. Bueno, podría parecer que proviene de anestésicos de fuga corporal del sistema sensorial motor. La inteligencia depende de la percepción y del sistema nervioso, según Gardner. A continuación, inteligencia interpersonal es lo que hoy en día muchos se refieren como inteligencia emocional. Es la capacidad de leer bien a otras personas, ya que los movimientos y el temperamento y generalmente motivarse a sí mismo y a los demás. Dichas personas tienen niveles muy altos de empatía y pueden ser enfermeras, terapeutas o diferentes tipos de líderes como líderes políticos o religiosos. Y por último, tenemos inteligencia personal. Esta inteligencia representa un profundo conocimiento de sí mismo, y si crees que estás alto en ella, deberías poder leer y entender tus emociones y comportamiento y, si es necesario, adaptar cualquiera o ambos. Las personas con esta inteligencia pueden ser buenos escritores, psicólogos o actores. 6. Los diferentes tipos de aprendizaje: en esta lección, hablaremos sobre cómo las personas procesan la información de manera diferente. A pesar de que todos nuestros cerebros parecen bastante similares, no todos operan igual. Entender cómo cruzas la información y aprendes cosas nuevas es vital para mejorar tu capacidad mental. Básicamente, el objetivo es identificar tu estilo de aprendizaje para encontrar tu estilo de aprendizaje. Deberías empezar por pensar en tu tiempo en la escuela. ¿ Hay alguna clase en la que destacaste o telefonearas particularmente fáciles? Esto no es tanto una pregunta sobre los grandes. Como saben, es posible hacerlo bien en un tema sin dejar de encontrarlo difícil. trabajo duro va un largo camino, claro, pero no es el tema de esta lección. En cambio, trata de recordar temas por los que te atraían naturalmente, y luego simplemente te gustaron mucho. Una vez que haya identificado a uno de esos temas, hágase las siguientes preguntas. ¿ Te gustó este tema porque el material era fácil de entender o porque te gusta hacer la lectura y literatura requeridas? O tal vez porque el maestro explicó todo muy bien en este caso, tratando de pensar en cómo el profesor presentó el tema que utilizó muchos apoyos visuales o auditivos. O tal vez te guste la asignatura porque la clase incluyó mucho trabajo práctico de manos en obra o porque disfrutas debatiendo la materia con otros alumnos, o tal vez porque estabas muy motivado para hacerlo bien y trabajar de manera extra diligente. El punto de estas preguntas es averiguar qué estilo de aprendizaje predomina en tu mente, por lo tanto, estilos generales de aprendizaje. Y a pesar de que a veces las combinamos, gente suele preferir una sobre las otras. Averiguar cuál es tu favorito es crucial para entender cómo absorbes nueva información. Aquí están el primer aprendizaje auditivo. Alguien que es aprendiz auditivo aprende escuchando hablar a otras personas. Esto podría ser durante un discurso de conferencia para presentación, incluso conteos de televisión o radio. Las personas que prefieren este estilo de aprendizaje parecen retener información que llega a través sus oídos sin esfuerzo, incluso cuando es sólo conversación que escucharon por casualidad en el otro extremo de la sala. Si eres de este tipo de aprendiz, ten en cuenta, sin embargo, que te costará tomar nueva información con la televisión o la radio pasando de fondo. Simplemente hay demasiada distracción. Siguiente es el aprendizaje de las manos. Estas personas aprenden haciendo y prefieren experiencias reales sobre explicaciones elaboradas. Necesitan duplicar los movimientos físicos que se requieren en lo que estén tratando de aprender , ya sea que esto signifique pasar por los cálculos ellos mismos o hacer cierto movimiento involucrado en el deporte que están tratando de aprender. Si esto te parece, probablemente quieras entender el por qué detrás de las cosas. En ocasiones otro término de este tipo de aprendizaje es procedimental, lo que significa que quieres conocer el proceso o interior trabajando fuera de lo que estés a punto aprender. aprendizaje verbal es el tercer tipo de aprendizaje aprendices verbales tomados información principalmente por lectura. Tienden a pensar en frases y retener mejor la información si se repone, explicó permitido, se escribieron. El aprendizaje bereber también se llama la claridad porque implica absorber muchos hechos, y por último, tenemos aprendizaje visual. los alumnos visuales les gusta ver información presentada ante ellos aprendices auditivos similares del dedo del pie . Esto podría ser a partir de presentaciones o demostraciones, pero el sentido primario involucrado no son los años sino los ojos. Si eres aprendiz visual, estás aprendiendo. La experiencia suele ser potenciada si se entrega en color y con otra asociación central , como un olor distintivo o con una conexión emocional. Pero ten en cuenta que lo que se retiene en este tipo de aprendizaje suele ser la impresión de imagen grande en lugar de pequeños detalles. Ahora, antes de terminar esta lección, tenemos que echar un vistazo rápido a la memoria. Obviamente, los estilos de aprendizaje están estrechamente conectados a tu memoria. Curiosamente, tu memoria, como estás aprendiendo, tiene trajes largos y trajes cortos. Todos tendemos a favorecer un tipo particular de memoria, siendo las principales categorías los números y los datos. Palabras ahora, como nombres y lugares, eran información general e ideas. Si quieres saber cuál es tu tipo de memoria más fuerte, intenta pensar en cómo recuerdas situaciones o conceptos. ¿ Tiendes a recordar la fecha en la que sucedió algo, o tal vez con quién estabas durante esa situación? A lo mejor ninguna. Y en cambio recuerdas de lo que hablaste o de lo que pasó después. Todos recordamos nuestras experiencias pasadas de manera diferente y entendemos tu tipo de memoria te ayudará tremendamente. 7. Captura de nueva información con mayor eficacia: una gran parte de un cerebro sano y que funciona bien es su capacidad para capturar información rápidamente para resolver problemas o simplemente ayudarte a tomar una decisión. Entender la información y aprender a usarla correctamente es vital para potenciar tu capacidad mental y afinar tu pensamiento. Existen varias formas en las que puedes capacitar tu procesamiento de información, algunas de las cuales quiero presentarte. Ahora empecemos con la velocidad de lectura. Leer es un arte de sí mismo, pero no de lo que quiero hablar ahora mismo. En cambio, debes aprender a despreciar y documentar y extraer la información más importante sin tener que leer cada palabra. Hacer esto es mucho más fácil de lo que puede parecer. Lo que hay que tener en cuenta es que no importa qué libro o documento lea, la mayor parte será pelusa. No me refiero a esto de manera negativa. La pelusa es importante porque ayuda a crear una historia y generalmente hace que los textos sean más interesantes. Pero puede y debe ser ignorado. Cuando sólo te importa la información en un texto. Cuando estás leyendo para obtener información no para disfrute, necesitas escoger cereza durante esto significa identificar palabras clave que más significado tengan y encontrarlas dentro del texto que estás leyendo. No puedo decirte exactamente cuáles son esas palabras porque difieren de texto a texto. Pero si vas por frase o incluso párrafo, verás rápidamente lo que es importante. Y lo que es otra forma efectiva de identificar tus palabras clave es saltando sobre las otras caminatas menos importantes. Son más o menos iguales para todos los textos, alabanzas como, por ejemplo, a saber, con el fin de ser todos solo rellenos que se pueden omitir. Lo mismo con la mayoría de los ejemplos o fuentes que se están utilizando y no leen en voz alta o incluso dicen las palabras en su mente. En lugar de empantanarse con palabras individuales, piensa en trozos o efectos o ideas y lee palabras y bloques. Después de haber identificado tus palabras clave, quieres usarlas para extraer información del texto. La mayoría de los textos se organizan de una de tres maneras como una pirámide, con hechos y argumentos que conducen a un punto principal como una pirámide invertida con el punto principal seguido de hechos y argumentos de apoyo o como un Siris de ideas o hechos conectados por un sola cadena o tema usan estos framers al leer el texto y tratar de descifrar el punto central. Casi siempre se expresa o bien en la primera para la última frase de un párrafo, y si el otro conoce su oficio, será breve y preciso. Lo mismo con los encabezamientos, que por definición tienen que ser cortos. Si eres estudiante universitario y tienes que leer muchos trabajos científicos siempre se enfocan en la introducción de la conclusión. Aquí es donde se resumirá la información más importante y donde debes centrar tu atención. Pero no te preocupes. Podrás practicar tus habilidades de lectura con cualquier tipo de literatura. Simplemente toma un libro o revista y lee cada artículo o pieza de escritura una sola vez. No te enfoques en entender el texto al 100% pero trata de captar el concepto principal del mismo. Usando un bolígrafo, debes subrayar o circunscribir las ideas clave o oraciones temáticas, y esto te ayudará a identificar las palabras clave mucho más rápido cuando hayas terminado, volver a mantener la esencia del texto, ya sea verbalmente en voz alta o por resumiendo usted mismo en 2 a 3 oraciones. Haga esto con 3 a 5 artículos, dependiendo de su longitud y gaste no más de media ahora en esto, luego ponga todo a un lado y espere unos días antes de volver a leer el texto. Pero esta vez lo haces de la manera normal de leer leyendo cada palabra. Entonces debes comparar ambas impresiones del concepto principal del texto y probablemente verás que están muy cerca, pesar de que solo despreciaste el texto por primera vez. Ahora que has aprendido a extraer información, el siguiente paso es categorizarla. Esto significa no sólo entender el texto, sino también las intenciones de los autores así como el panorama más amplio para esto. Ten en cuenta que todos y me refiero a que todos tienen una agenda. No tiene por qué ser malo, pero nadie es completamente objetivo. Y todos tenemos experiencias diferentes que dan forma a la forma en que vemos el mundo. Por lo tanto, cuando leas algo, asegúrate también de hacer preguntas sobre el autor. ¿ Cuál es el fondo de los Alphas? ¿ Qué información intenta transmitir el autor? ¿ El otro está tratando de convencerte de algo? Cuanto más leas, más podrás identificar la agenda de los autores Esto es importante porque lo protege no sólo contra los malos argumentos sino también contra la información de Pablo. Pregúntate de nuevo ¿ Está él o ella exponiendo una visión equilibrada para un lado de las cosas? Si es un lado, ¿por qué podría ser esto a veces, sobre todo cuando se trata de una pieza obstinada? No hay nada malo en esto, claro. ¿ El autor apela a la emoción más que a la razón? Y por último, ¿ por qué el autor escribió el texto en primer lugar? 8. Cómo construir tu vocabulario: las palabras son lo que conforman un idioma, y el gran vocabulario es uno de los predictores clave de la profesión de nivel educativo y el estatus social de alguien . Pero incluso si ya tienes un vocabulario grande, aún debes convertirlo en un hábito para aumentarlo aún más. Nadie es tan inteligente que no necesitan seguir constantemente su diccionario personal de palabras. Si bien algunas personas no tienen tiempo más fácil para aprender las palabras, son tácticas probadas que te ayudarán a hacerlo, aunque no estés entre los pocos afortunados y siempre parezcas olvidar nuevas palabras, la primera y probablemente la que ya estás familiarizado su repetición. Cualquier memoria comenzará a desvanecerse poco después de su formación, a menos que se vuelva a exponer a la información. Lo bueno es que con cada exposición, el tiempo que tarda hasta que vuelvas a olvidar algo se hará más y más largo hasta que sea tanto tiempo que harías dieta antes de volverlo a olvidar. Es por ello que estamos revisando lo que has aprendido regularmente es tan importante para un aprendizaje efectivo . Existe una investigación real sobre el tiempo que la persona promedio retiene nueva información y con qué frecuencia deben revisar la información para no olvidarla la la estrategia detrás de esto se llama repetición espacial, y básicamente te permite solo re usa algo cuando realmente lo necesitas. Entonces, si aplicas este concepto a las tarjetas flash en lugar de revisar toda la pila, algoritmos de repetición espacial pueden ayudarte a predecir el punto en que la memoria está a punto de destino en función de tu rendimiento pasado. Entonces te recordaría en este momento óptimo. Entonces en lugar de revisar toda la pila, Onley revisaría esos carros. Si esto es algo que te interesa, asegúrate de sumergirte más profundamente en el espacio para que una petición aprenda más. Siguiente. Nuestras conexiones. Los recuerdos son conexiones, por lo que cuando estás aprendiendo una nueva palabra, quieres asegurarte de que esté conectada a quienes ya saben qué hace. La palabra Tarrant es, um, recordarte. Durant. Chula Tarantino, tu amiga. Terror. El enlace realmente no importa. Sólo es importante que haya uno. Tales conexiones también pueden ser emocionales. En lugar de aprender palabras de listas aisladas de vocabulario no relacionado, piense en situaciones en las que las han utilizado antes y que vote un sentimiento fuerte. Quieres introducir contexto en tu vocabulario, aprendiendo si no puedes pensar en una respuesta emocional para una conexión en la parte superior de tu cabeza. El contexto más simple es poner una palabra en una oración. Esto también te ayudará a aclarar el significado de la palabra. Una vez que hayas ideado esta frase y quieras aprender otra palabra, puedes construir una línea de cuentos que conecte diferentes frases con situaciones cotidianas. Por ejemplo, rojo que aprender palabras relacionadas con el clima por su cuenta. Busca un pronóstico del tiempo en línea e intenta imaginar una conversación sobre si para la próxima semana, otro factor importante en tu vocabulario es leer fuera de curso. Cuanto más leas, más grande se dará tu vocabulario. Por supuesto, miras palabras que no conoces, pero leer también ayuda a comprobar las palabras que ya has aprendido cuando te encuentras con la palabra has estudiado recientemente y la entiendes, eso prueba que has aprendido su significado. Pero, ¿qué debes leer? Básicamente, lo que sea que más te atraiga, naturalmente, no tiene sentido tratar de leer algo que no te interesa o que no te guste. Si leer se siente como una tarea, ve con revistas en lugar de libros. El importante idea es encontrar cosas para leer que puedas disfrutar y leer con la mayor frecuencia y en la medida de lo posible con la idea de aprender nuevas palabras siempre en mente. Si quieres ir incluso un paso más allá, quieres empezar a montar, también. Escribir muchas veces te ayuda a organizar tus pensamientos a la vez que los elogias de una manera que tiene sentido para el lector como leer. Escribir debe ser divertido, y no quieres forzarlo. Empieza con un diario o bloque y mira a dónde te lleva. Por último, todas las cosas que acabo de mencionar en pequeñas ráfagas breves de oportunidad son mejores que las explosiones largas. Destruir tu cerebro con nueva información solo te hará sentir abrumado. En cambio, apegarse a la rutina que aseguró pero repetida diariamente. Esto podría ser tan corto como cinco minutos de estudiar nuevas palabras en el autobús para trabajar cada mañana. Inteligente para siestas o tarjetas flash hará un largo camino aquí, así que asegúrate de usarlas a tu favor 9. Cómo hacer cálculos rápidos: parte de tener un cerebro en forma es poder manejar números Now. Eso no significa que tengas que ser un genio de las matemáticas para ser considerado inteligente, pero tampoco debes temer a los números . Desafortunadamente, fobia numérica es muy común en estos días, y muchas personas se pierden al tener que hacer cálculos sin calculadora. Si este eres tú, no te preocupes. Hay algunos atajos que puedes aprovechar que te ahorrarán tiempo y trabajarán primero tu cerebro. Intenta siempre redondear números a la unidad de 10. Esto viene muy bien, sobre todo cuando te estás multiplicando. Eso se debe a que decenas aire súper fácil de manejar. Si piensas en 14 veces 19 puede parecer difícil, pero si calculas cuatro equipos por 20 y luego restas 10 es mucho más fácil. La respuesta es 266 por cierto, si estás trabajando con cálculos más difíciles, aún puedes redondear dos unidades de 10 y podría no obtener el total exacto. Pero una estimación cercana. Esto podría ser importante si estás contando dinero, por ejemplo, otro consejo es pensar en términos de porcentajes, sobre todo al dividir si conviertes fracciones en el porcentaje simple más cercano. Tienden a ser más fáciles de entender. Por ejemplo, piense en 3 16 Esto podría ser redondeado a la baja a 2 16 lo que le daría un octavo o 12.5% o redondearlo hasta 4 16 lo que le daría 1/4 o 25%. Ahora simplemente encuentras la mitad de los dos, que es 18.75% fueron simplemente 18% de descuento. Estas son solo algunas ideas, y todos manejarán los números de manera diferente. Tu objetivo es ponerte cómodo con ellos y hacer cálculos en tu cabeza cuando no importa, por lo que estás mejor preparado cuando lo hace. Por ejemplo, en un registro de tienda, puedes mantener un total corriente en tu cabeza como empleado de los artículos, o es tu gas de bombeo solo observa el número de galones e intenta sumar la cantidad en dólares. Estos ejercicios pequeños te ayudarán a mejorar mientras eres indoloro y a veces incluso divertido 10. Estimación mental: estimular tu mente es importante no sólo para tu aptitud cerebral sino también para tu bienestar general. Ya no nos aferramos a la mayor parte de la información a la que estamos expuestos. Por lo que es importante trabajar tu cerebro de varias maneras para asegurarte de mejorar tu inteligencia funcional o al menos asegurarte de que no se deteriore. A lo largo de los años en que la mayoría de las personas escuchan ejercicio cerebral, automáticamente piensan en teasers cerebrales o rompecabezas mentales. Si bien estos pueden ser una buena adición a tu entrenamiento mental, ellos solos no harán mucha diferencia. Eso se debe a que la investigación sugiere que a pesar de que mejorarás resolviendo estos rompecabezas con el tiempo, la habilidad rara vez se traduce a otras áreas de tu vida, lo cual debería ser el caso si realmente mejoraron. I P. Así que en lugar de enfocarse en Onley estos juegos mentales, asegúrate de darle a tu cerebro una variedad de estímulos mientras también usas ejemplos de la vida real que te importan personales. Eso se debe a que los estudios también han demostrado que las personas aprenden mejor cuando tienen sentimientos fuertes sobre un tema. Podría tener que ver con efecto lo declarado de aprendizaje, que es el conocimiento sobre las personas, los eventos y las cosas se origina en el hipocampo del cerebro, que también es un jugador importante en el cableado emocional de una persona. En cualquier caso, queremos crear más conexiones entre diferentes partes del cerebro y cultivar conexiones neuronales y receptores que están bajo uso. Esto se puede hacer haciendo tareas desconocidas y utilizando nuevas formas de pensar. Eres algunas sugerencias sobre cómo conduces eso. Como verás, estas actividades se vuelven más fáciles con el tiempo y también deben traducir dedo del pie otras áreas de tu vida. En consecuencia, cuando te presenten un problema o situación que antes no has encontrado, tendrás más músculo mental para dejarlo atrás. En primer lugar, simplemente se pueden modificar los hábitos normales. Esto podría incluir llevar tu reloj boca abajo o en el otro brazo. De igual manera, desarrollar otras manos también funciona muy bien. Por ejemplo, usa tu otra mano para cepillarte los dientes. ¿ Qué hacer? Simple ¿Verdad? A continuación, debes probar fuentes alternativas de aprendizaje. Si recolectas la mayor parte de la información leyendo, explora los libros en cinta. Si la televisión es de donde sacas la mayor parte de tus noticias, piensa en consultar las noticias en línea. De igual manera, siempre trató de leer más. La mayoría de la gente no lee en absoluto ni muy poco. Y no sólo eso. También tienden a quedarse con ciertos tipos de libros o ciertos autores. Si lees regularmente novelas, por ejemplo, quizá intente algo más desafiante, como un libro de ciencias. No tiene que ser un libro de texto, pero sólo algo con lo que no estás familiarizado. También, practica tus habilidades espaciales por un Cubo de Rubik y trabaja en ello. O en lugar de hacer, intenta esbozar objetos tridimensionales de la vida real. Si quieres ir incluso un paso más allá, aprender nuevo instrumento o si esto es cierto que consume tiempo para ti, simplemente escucha un instrumento del que conoces muy poco. Trata de familiarizarte con él para que puedas identificarlo fácilmente. Sonido Si quieres algunos juegos mentales rápidos y de fondo, prueba juegos de palabras como crucigramas o juegos de números como juegos de Sudoku. Tenemos que conseguir ciertas palabras también son geniales. Encender el televisor en silencio y tratar de averiguar qué está pasando también es una forma divertida de entrenar tu inteligencia emocional. De esa manera, se practica la lectura del lenguaje corporal y tal vez hasta liberador. Y por último, si regularmente tienes que usar listas para hacer un seguimiento de cosas como los abarrotes, también puedes intentar mirarlos menos, o incluso forzarte a recordarlos en tu cabeza. Tan solo asegúrate de no olvidar algo cada vez que vayas a la tienda. 11. La memoria explicada: una memoria que funcione bien es sumamente importante para nosotros. Después de todo, uno defectuoso puede hacer que la vida diaria sea frustrante y desagradable. No sólo olvidarás nombres y números importantes, sino que en el peor de los casos podrías olvidar cómo hacer algo que convertiría las actividades cotidianas en enormes cajones. Ahora, claro, hay buenas noticias también hay buenas noticias. Hay formas en que puedes mejorar tu memoria hoy y prepararte para el futuro. La investigación de la memoria ha explotado en los últimos años en muchos métodos prometedores para mejorar la memoria. Diferentes alimentos, suplementos, entrenamientos y ejercicios. Estos son algunos de los hallazgos más recientes. En primer lugar, el más importante. Tu cerebro y su capacidad para retener información se pueden mejorar a cualquier edad. Si bien la genética siempre juega un papel, hay muchos factores que puedes controlar, como tu educación, dieta y actividad física. Si te mantienes física y mentalmente en forma, aumentarás tus posibilidades de mantener la mayor parte de tu capacidad mental completa incluso la vejez del dedo del pie Regularmente. uso de la información crea conexiones más fuertes entre las células cerebrales y mejora permanentemente la comunicación neuronal. ejercicio físico regular, Elejercicio físico regular, por otro lado, fortalece tus conexiones musculares mentales y mejora tu tiempo de reacción. A continuación, sabemos que las mujeres suelen tener la ventaja. A menudo superan a los hombres en todo tipo de pruebas de memoria. No está del todo claro por qué, pero un menor estrés general y estilos de vida más equilibrados podrían ser una razón. Y por último, ciertos tipos de alimentos y suplementos pueden tener efectos protectores en el cerebro y la memoria . En la parte superior de esa lista de Bayas, especialmente arándanos, hablaremos con más detalle sobre estos alimentos más adelante en el curso. 12. Técnicas de construcción de memoria: Creo que es vital dedo del pie también incluir pequeñas técnicas de construcción de memoria en tu vida cotidiana para asegurarte de que constantemente usas y estimulas tu tienda de conocimientos. Tales constructores de memoria no tienen que ser lujosos ni caros. De hecho, cuanto más simple mejor, y conozco uno para presentarte si te das algunas ideas sobre cómo entrenar tu memoria forma rápida y efectiva. En primer lugar, por supuesto, quieres hacer actividades que estimulen tu lenguaje y habilidades de resolución de problemas, actividades que ayuden a nuestros juegos de trivia, juegos de cartas, crucigramas, aprendizaje programas de computadora e incluso Juegos de palabras infantiles como BOTTICELLI. El único modo en que dices que estoy pensando en una persona famosa que el apellido empieza con el nuestro me hizo preguntas sí o no para averiguar quién, como dije antes de esto por lo general no se traducen en enormes mejoras, pero son buen lugar para empezar, y te pondremos en el camino correcto. A continuación para afilar tu memoria a corto plazo, usa situaciones cotidianas y las convierte en retos. Por ejemplo, la próxima vez que ingreses a un lugar en el que nunca habías estado antes, como una nueva nota de tienda, la colocación de 10 artículos se van y luego regresan 15 minutos después y ven qué recuerdas . Encontrarás que cuanto más juegues este juego contigo mismo, más recuerdas. A diferencia de los juegos cerebrales, estos retos se sacan directamente de tu vida cotidiana y por lo tanto mejorarán directamente tu capacidad para recordar cosas en tu vida cotidiana. Otra gran manera de construir memoria o reforzar la memoria existente es recordarse permitida una tarea que estás a punto de hacer o terminar. Entonces como estás cerrando la puerta principal o apagando la cafetera, dime qué estás haciendo y tal vez incluso por qué, dadas tus acciones, una razón es especialmente poderosa si estás persiguiendo un determinado objetivo y tienes que hacer cierto tareas con el fin de llegar allí. tercer lugar, escribir en lista es también una gran manera de recordar las cosas. Nada se enlistan en sí, sino el proceso de anotar las cosas. Es, um, um, es el contenido en nuestra memoria, así que no tienes que preocuparte por perder una lista de abarrotes. Pero sólo asegúrate de hacer uno. No. ¿ Y los nombres, rostros o números? Recordar esos es por lo que muchas personas se esfuerzan cuando quieren acumular su memoria. Ten en cuenta que todo esto es un juego fuera de las asociaciones. Al conocer a alguien por primera vez, escoge un rasgo facial que puedas usar como una que en el futuro. Cuando escuches nombre, dale una conexión, que podría ser una alliteración. Entonces, por ejemplo, Brian con los ojos azules, se les dio un contexto, por ejemplo, siendo introducido a Jenna por la librería. Si quieres recordar una combinación o un número de 80 m, vincula los números a un cumpleaños, una fecha importante en la historia o un aniversario. La visualización también ayuda en la creación de asociaciones. Por ejemplo, si quieres recordar que estacionaste tu auto y yo voy a Fife en el aeropuerto, piensa en cinco aviones. Por último, quiero hablarles de las experiencias de punta de la lengua. Como saben, son súper frustrantes porque literalmente se puede sentir la pieza de información que persiste en la parte posterior de la cabeza. Desafortunadamente, todavía no sabemos exactamente por qué sucede esto, pero la investigación sugiere que es mejor relajarse y olvidarse de ello cuando lo hace. Sé que esto suena súper contraintuitivo, pero morar en las vueltas por lo general no produce lo que quieres saber y solote estresará te estresará 13. killers memoria: lamentablemente practicando y estimulando tu memoria, ¿no es suficiente? También hay que protegerlo contra el texto del medio ambiente nocivo. Todos los días, personas están expuestas a cosas que lastimarán su memoria al resguardarse de los siguientes asesinos, puedes ralentizar o incluso prevenir alguna pérdida de memoria. En primer lugar en la lista está el estrés, que no solo dañará tu salud física también es mala para la memoria. Lo que hay que entender, sin embargo, es que hay una diferencia entre el estrés a corto y largo plazo. Si bien el estrés a corto plazo en realidad puede ser útil y aumentar la capacidad mental y por lo tanto entregar resultados no rápidamente, un alto nivel constante de hormonas del estrés dañará tus células cerebrales, especialmente un cortisol elevado a largo plazo, puede llegar a ser problemático, como voy a discutir en una lección diferente. Por lo que no es de extrañar que las personas que viven y trabajan con estrés constante a menudo digan que tienen problemas para aprender y recordar. Si bien hablaremos de métodos para reducir el vestido más adelante en el curso, asegúrate de que siempre te tomes tiempo para reflexionar sobre tu día y para hacer algún tipo de lectura relajante o tal vez simplemente tomar un baño. Sea lo que sea, no debe implicar ningún estrés y meterte en la rutina de calmarse activamente al final del día. Tal hábito puede literalmente ser un cambio de vida, y tu salud mental y física te lo agradecerá. Siguiente en línea son analgésicos En dosis altas, analgésicos no sólo mataron el dolor sino también la memoria. Científicos han descubierto que los medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno dañarán tu memoria al tomar y tomar dosis más de 1800 miligramos al día fuera de curso. Muy pocas personas toman dosis tan altas por un largo periodo de tiempo, pero de todas formas quería mencionarlo. Si bien los medicamentos antiinflamatorios están más fuertemente conectados a posibles problemas de memoria, otros hombres también pueden costarles. Así que asegúrate de hablar siempre con tu médico y revisar tu medicación actual si sientes que tu rendimiento mental está disminuyendo y por último alcohol, cantidades moderadas de alcohol, normalmente estoy bien, pero alto regular el consumo perjudicará la memoria y el alcohol pensante efectos directos química portando al alterar los niveles de neurotransmisores, los mensajeros químicos que transmiten la señal en todo el cuerpo que controlan los procesos de pensamiento . Lo que esto significa para ti es que tu discurso de pensamiento y tus movimientos sean más lentos. Y cuanto más bebas, más de estos efectos sentirás. Por lo tanto, el tropiezo alrededor, cayendo sobre sillas y otras cosas torpes. La gente borracha lo hace fuera de curso. Estos aire Onley efectos a corto plazo. El consumo de alcohol a largo plazo mata las células cerebrales y afectará tu memoria y muchas más formas desagradables. 14. Supplements de mayor memoria: muestran que tomar los suplementos adecuados no solo puede ayudar a su salud normal, sino también a su condición física cerebral y protegerse contra el declive mental en el futuro. Escribiste las mejores opciones para elegir entre arándanos. Los arándanos contienen ciertas moléculas que protegen al cerebro e influyeron positivamente en su actividad. También apoyan el crecimiento de las neuronas y su interacción. Aún mejor, los arándanos son seguros y no interactúan negativamente con otra masa, que lo convierte en el suplemento ideal para más María y enfoque. Para complementar correctamente, toma alrededor de 500 a 1000 miligramos de un suplemento de arándano o come alrededor de 100 gramos por lo real al día. Otro gran suplemento es volver a abrir Mainieri, que es un pantano tierras utilizadas, tradicionalmente una medicina india. Generalmente se recomienda para personas de la tercera edad, pero las personas de otros grupos de edad también se beneficiarán de la suplementación. Básicamente, lo que hace es mejorar la memoria de trabajo, lo que describe la capacidad de enfocarse en un determinado tema al tiempo que también lo retiene para más adelante. Debes tomar alrededor de 750 a 1500 miligramos de licopeno. Cuando usted Harry junto con la comida una vez al día, tiene que ser complementado por al menos un mes para ver resultados, así que asegúrese de no esperar resultados demasiado pronto. Y por último, también podrías tomar una mezcla de suplementos que más la encontrarás. Suplementos de pre entrenamiento para más memoria y enfoque. Estos son un significado saludable con la cafeína. Juntos, no solo elevan tus niveles de energía sino que también mejoraron el enfoque y el lapso de atención. Si no estás acostumbrado a tampoco, empieza por tomar 100 miligramos de la entrada y 50 miligramos de cafeína. Una vez que te acostumbras a ello, puedes aumentar gradualmente la dosis de ambos, pero no superar los 200 miligramos de ninguno de los dos, para resultados óptimos debes tomar esta mezcla 30 minutos antes de que necesites aumentar tu intención y enfoque. 15. Comprender y reducir el estrés: el estrés es parte de la vida fueron todos estresados en un momento u otro. Pero eso no es necesariamente algo malo porque el estrés también es parte necesaria de la vida. Lo que hay que entender es que el estrés puede caer en una de estas dos categorías. En primer lugar, usar trress o buen estrés, que ocurre a partir de eventos positivos como mudarse a una casa nueva o tener un hijo. Segunda angustia, que es el estrés derivado de eventos negativos como enfermarse o perder tu trabajo. Desde un punto de vista evolutivo, experimentamos estrés porque puede ser salvar vidas en el estrés lo que hace que actúes cuando ves un coche corriendo a exceso de velocidad hacia ti o un perro atacándote. Entonces lo que es problemático no es el estrés per se, sino un nivel crónico de estrés alto. Aquí, tus hormonas del estrés, frecuencia cardíaca y la presión arterial permanecen elevadas, y no se nivelan. Esto sí toma un peaje en tu cuerpo y afectará negativamente tu salud antes de mostrarte cómo contrarrestar este problema. Veamos cómo el estrés crónico afecta a tu cuerpo. Esto te ayudará a entenderlo y gestionarlo mejor. Sabemos que cada vez que experimentes vestirte por un tiempo prolongado, se llevará a cabo la misma reacción biológica en tu cuerpo. ello hay tres etapas, y así se despliega todo. La etapa uno es la etapa de alarma. Esto es lo que mucha gente sabe es la respuesta de pelea o vuelo. Tu sistema nervioso liberará adrenalina, lo que eleva tu frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo a tus músculos y cerebro. Esto, junto con el pico en los niveles de azúcar en la sangre y tus pupilas dilatándose, te dará una ráfaga de energía rápida y es la mejor condición posible para tomar acción. Si se elimina la causa del estrés, tu cuerpo volvería a su estado normal y todo estaría bien. Pero cuando no se elimine la causa del estrés, pasarás a la segunda etapa, que se llama adaptación. Aquí, tu cuerpo reacciona adaptándose al constante alto nivel de estrés. liberará menos adrenalina a un ritmo más lento y los efectos de la lección etapa uno. No obstante, tu cuerpo tendrá que producir cortisol para esta reacción de resistencia. aumentos cortos en el cortisol no son un problema, y si esta cómoda se resuelve, herramienta de etapa será corta y tu sistema nervioso volverá a la normalidad. Pero las cosas se vuelven problemáticas cuando experimentas estrés constantemente y en un nivel alto. Si tu cuerpo se mantiene y el escenario verdadero durante demasiado tiempo, sin periodos de descanso, te cansarás, irritable y tu concentración sufre. Por último, se llega a la Etapa tres la etapa de agotamiento. En este punto, tu cuerpo se ha quedado sin sus reservas de energía ya que tu mirada suprarrenal ya no podrá producir adrenalina. Los niveles de azúcar en la sangre disminuyen, lo que lleva a menos estrés. Tolerancia, como ahora estás bajo estrés crónico, eres más propenso a la enfermedad, tanto mental como física. Por supuesto, el envejecimiento también se llevará a cabo a un ritmo más rápido, y tu salud general sufre tremendamente. De acuerdo, ahora que te llevé a través de este escenario de terror, no te preocupes. Hay muchas formas en las que puedes combatir el estrés y reducir eficazmente el aprendizaje. Cómo reducir tu carga de estrés no solo mejorará la calidad de tu vida, sino que también mejorará tus posibilidades de vivir una más larga. Bueno. Hay un montón de técnicas y estrategias que podemos utilizar para reducir el vestido. En primer lugar, hay que reconocer las fuentes de estrés durante esto te ayudarán porque no te estás concentrando en lo que se puede mejorar en lugar de dejar que el estrés siga creciendo hasta que esté fuera de control. Esto ahorrará tiempo, dinero y energía a la larga, ya que generalmente sólo se necesita ayuda profesional cuando alguien ha llevado acumulaciones estresadas no reconocidas por demasiado tiempo. De acuerdo, ahora te presentaré algunos métodos muy efectivos de auto relajación que puedes usar para limitar el estrés en tu vida. El 1er 1 es la respiración adecuada. Profundo. La respiración lenta es uno de los analgésicos instantáneos más fáciles y efectivos. Lo que quieres hacer es respirar todo el camino en tu intestino mientras mueve tu abdomen y no tu pecho. Sé que esto suena muy simple, pero la respiración profunda traerá más oxígeno a tu sangre, que tiene todo tipo de beneficios, como relajar tus músculos y traerte más energía al cerebro. También te ves obligado a centrarte en el momento y no alguna preocupación lejana. Por lo tanto, la respiración profunda es genial, y puedes hacerlo en cualquier lugar en cualquier momento. La meditación va un paso más allá y no sólo incluye la respiración profunda sino que también te confronta con tus pensamientos. Practica la meditación regularmente y podrás ingresar a un estado que similar al sueño con beneficios similares como hormonales, amenazantes y reducción del estrés. Durante la meditación. Asegúrate de despejar tu mente de cualquier distracción. El desorden de tu mente te permitirá desprenderte de los estresores mientras calmas tu cuerpo y músculos. Tu frecuencia cardíaca se ralentiza junto con tus niveles de presión arterial y ansiedad. Otra gran manera de relajar tu cuerpo es a través de la relajación muscular progresiva. Aquí tensas y relajas todos los músculos de tu cuerpo. Esto te llevará a aliviar la tensión y sentirte mucho más relajado en cuestión de minutos sin necesidad de ningún equipo especial. Aquí tienes una posible rutina de relajación muscular progresiva. En primer lugar, comienzas tensando los músculos de tu cara. Para esto, trate de aferrarse fuerte. Mueca durante 5 a 10 segundos. A continuación, relajas nuevamente los músculos durante 5 a 10 segundos. Repita este proceso con todos los músculos mayores de tu cuerpo, de arriba a abajo, que tus hombros del cuello y así sucesivamente. Una última posibilidad es la musicoterapia. Todavía no entendemos del todo cómo funciona, pero la musicoterapia se ha demostrado como una forma efectiva de combatir el estrés, y la musicoterapia no tiene que involucrar solo escuchar música gente que toca un instrumento también reportó bajar los niveles de estrés mientras lo hace junto con las personas que escribieron música. Todos muestran signos de menor presión amplia y niveles de estrés y una más productiva después. Entonces si eres amante de la música, asegúrate de aprovechar sus efectos curativos. 16. Comida contra el estrés y la depresión: Cuando estás estresado, la vida se vuelve más difícil. Pero reducir el estrés también puede ser difícil en nuestra ajetreada vida cotidiana. No obstante, cuando se trata de tu dieta, hay bastantes cosas que puedes hacer para bajar los niveles de estrés y calmarte. Ahora algunas personas podrían pensar que todos los alimentos son alimentos calmantes, y sólo comer los hará sentir mejor. El problema con la mayoría de los alimentos de confort, sin embargo, es que también hay altos en calorías y no promueven la salud. Por lo que hay una enorme diferencia entre usar unos alimentos propiedades inherentemente calmantes y comer cualquier tipo de alimento para sentirse mejor. Este último. Podría darte una sensación temporal de calma, pero es una solución rápida que se desgasta demasiado rápido. Entonces, ¿cuáles son algunos alimentos que impulsarán tu estado de ánimo y promoverán la salud? Aquí tienes una lista rápida que te ayudará a empezar primero. Cualquier cosa con ácidos grasos omega tres. Entonces pescado, pescado, aceite, nueces o aceite de semilla de lino. Los activos de Omega tres proporcionan bloques de construcción para el desarrollo y la función cerebrales saludables, e incluso podrían ayudar a prevenir enfermedades mentales como 80 80 o el Alzheimer. Dado que muchas personas obtienen muy poco omega tres activos, definitivamente debe ser incluido en una dieta bien redondeada, reduciendo el estrés. Algunos estudios incluso sugieren que sostuvieron combatir la opresión. No obstante, los hallazgos no son definitivos, por lo que no podemos estar seguros a continuación nada con vitaminas B, especialmente B 12 así carne, mariscos , huevos, verduras de hoja verde o legumbres. Las deficiencias de vitamina B 12 son bastante comunes entre los veganos y se han vinculado con un aumento los niveles de estrés y una reducción en la salud general. El problema es que las proteínas animales como la carne y los huevos son las mejores fuentes de vitamina B 12 así que responde vegana. Probablemente querrías considerar suplementar, a pesar de que teóricamente podrías obtenerlo a través de fuentes basadas en plantas. Esto sería poco práctico ya que la cantidad requerida es simplemente demasiado alta. Si no eres vegano, asegúrate de obtener tu vitamina B 12 de carne de res de calidad como rescate. Brasil Nous Brasiliense son la mejor fuente de selenio del mundo, que es un mineral esencial, por lo que nuestro cuerpo no puede producirlo a partir de otros minerales y tenemos que obtenerlo de los alimentos. selenio no solo es vital para la producción de hormonas, sino que también trabaja con otros nutrientes para equilibrar los antioxidantes en nuestras células corporales. Diversos estudios han demostrado una relación entre niveles de selenio inferiores a lo normal y depresión. Entonces si te sientes deprimida o incluso sufres de depresión, comprueba si hay deficiencias de selenio y consigue algunas nueces de Brasil. Uno o dos al día bastarán para traer un selenio, Vectra Normal y arándanos Leslie. Los arándanos no son sólo una fruta deliciosa. Son momento más alto. Vitaminas, nutrientes vegetales y antioxidantes son extremadamente beneficiosos cuando se quiere reducir el estrés. De hecho, antocianinas, que son los pigmentos que les dan su color profundo también, y tu cerebro en la producción de dopamina es crítico para tu función de memoria y tu estado de ánimo, así que haz seguro de abastecerse de arándanos. 17. Introducción de enfoque: bienvenidos a la era digital. Lo que damos por sentado gran parte de la tecnología que nos rodea y la forma en que ha cambiado la forma en que trabajamos y relajamos. En realidad es muy importante reconocer lo mucho que ha impactado nuestras vidas. Hoy estamos constantemente bombardeados por la información y la estimulación, y se ha cobrado su peaje en nuestros cerebros. En tanto, las expectativas que nos ha puesto nuestro trabajo sólo han aumentado como resultado de mayores herramientas de productividad y una conectividad mejorada. Y no es sólo la tecnología la que ha cambiado nuestras vidas para siempre. También se han incrementado las demandas que se nos imponen en otras áreas. El mundo está más poblado, los costos de vida van subiendo y nuestros papeles en la sociedad han cambiado cada vez más mujeres en un tiempo completo de trabajo, que si bien es algo bueno, ha creado nuevos retos y tratando de elevar y tomar cuidado de nuestros Niños. Del mismo modo, los papeles de los hombres se han vuelto cada vez más inciertos, y la competencia por el empleo es más feroz que nunca. No me malinterpreten. Nada de esto es malo en sí mismo. Tener mayor acceso al entretenimiento, poder comunicarse con cualquiera en el mundo y disfrutar de mayor igualdad que nunca son cosas buenas. El estado de la economía es un poco menos rosado, pero todo en todos los tiempos son buenos. El problema. Estamos teniendo dificultades para mantenernos al día con todo este cambio, y está llevando al agotamiento. Para un gran número de personas, las demandas que se les hacen son simplemente demasiado grandes. Tu hombro, la estimulación constante y constante bombardeo de la información está llevando a burnout y a saber cómo conseguir lo que queremos de la vida. Esto aparentemente imposible, nuestros cerebros envueltos en ambientes completamente diferentes, y simplemente no están diseñados para prosperar bajo estas condiciones. El resultado es lo que llamamos abrumado. Eso significa demasiada información, demasiada presión, demasiada que hacer y muy poco tiempo. Terminamos por estrés, agotados y desorganizados, y simplemente no es bueno para nuestra salud. 18. El dilema moderno: A lo mejor esto suena familiar. Te despiertas a primera hora de la mañana al sonido de tu alarma que se apaga rápidamente, te lavas los dientes y te preparas para trabajar mientras también revisas tus correos electrónicos personales en tu smartphone después de que te comiste un pequeño bocadillo alto de azúcar para desayunar. Ya te sientes estresado porque no puedes encontrar tus llaves, y necesitas estar en el trabajo en 30 minutos fuera de curso. actualidad, laactualidad,el metro también está sumamente lleno, con compañeros de viaje cansados y mal aire. cuando te metes en el trabajo, te sientas, arrancas la computadora y revisas todos los 90 correos electrónicos que recibiste desde ayer después de tu café matutino . Te sientes un poco mejor pero realmente no puedes meterte en foso de trabajo. Por lo que haces una lista de la tarea que tienes que completar hoy, sintiéndote algo abrumado por tu lista de cosas que hacer. A continuación, llega el almuerzo y sientes que solo has computado unas cuantas pruebas. Decides comer en tu escritorio, sabiendo que el pequeño envío que empacas no será suficiente para mantener tu lleno hasta el final del día. Pero el trabajo es más importante ahora mismo. Al final del día, has pasado la mayor parte de tu tiempo respondiendo a correos electrónicos y tratando de no conseguir distrito. Terminas saliendo una hora tarde, que es seguido de otros 30 minutos de desplazamiento a las 6 30 a 7 p.m Llegas a casa y debes preparar una comida saludable porque la quieres aquí a tu dieta. Pero porque estás tan cansado pides algo. En su lugar, chocar en el sofá y encender el televisor. La casa es desordenada, sin embargo, sin embargo, por lo que te sientes estresado en lugar de conseguir alguna relajación. También hay otras cosas que debes hacer, como llamar a tu amigo con quien no has hablado hace años o pagar la factura de tu tarjeta de crédito . El problema es ya ni siquiera estás seguro de que podrías encontrar la factura. Además, ni siquiera has mirado tu cuenta bancaria porque no quieres saber lo mal que es. Hablando de dinero. Siempre pensaste en iniciar un negocio paralelo, pero nunca parece encontrar el tiempo para empezar. Ahora tendrías una hora, pero no sabes por dónde empezar y qué hacer. Al final del día, te vas a la cama más tarde, ellos plantan y habiendo hecho apenas alguna de las cosas que querías hacer. Todavía no has leído ese nuevo libro que compraste y nos emociona. Está bien, basta. Todo esto no tiene por objeto hacerte sentir aún más estresado por ansioso de lo que quizás ya estás . Más bien, se pretendía llamar la atención sobre algunos de los temas muy reales que muchos de nosotros enfrentamos a diario. La mayoría de nosotros simplemente tenemos demasiado que hacer. Estamos demasiado cableados, y estamos para bombardearlo con información, decisiones y más. Aproximadamente el 50% de las personas se deprimen o se queman al menos una vez en sus vidas porque están tratando de hacer demasiado y están luchando solo para mantenerse a flote. El ironía es que acabamos realmente logrando menos de entre más intentamos apretar tanto como sea posible. Pero hay una respuesta, y hay formas de evitar estos problemas. El secreto está enfocado en la organización. Podría sonar como una cosa pequeña, pero mantenerse enfocado y organizado en realidad lo es todo en el entorno actual y permite que tu cerebro se mantenga organizado y se mantenga al tanto de toda esa información. Esas listas enormes de hacer y tu calendario aprendiendo a enfocarte priorizar y organizado significa tu vida se volverá mucho más manejable y que tengas mucho más tiempo para ti, tu familia y tus metas. Lo que veremos ahora son los aspectos más importantes del enfoque, a saber, cómo priorizar las tareas más importantes. Cómo reducir el número de decisiones que tienes que tomar en un día. Cómo reducir las notificaciones mientras se mantiene conectado, cómo mantener su hogar u organizado y cómo trabajar de manera más eficiente. Al final, habrás reordenado tus pensamientos y tu vida de tal manera que puedas volver a sentirte encima de todo y puedas empezar a hacer progresos reales. 19. Demasiado demasiadas distracciones: un gran lugar para empezar es quitar esas difíciles decisiones con las que se retoman tu curva mental . Muchos de nosotros pensamos que los grandes límites de nuestra capacidad para hacer las cosas esta vez todos hacemos la excusa de que no hacemos ejercicio porque no tenemos tiempo y que no hacemos más con nuestra familia porque no tenemos el tiempo. Eso en realidad no es cierto. Si piensas en todos esos momentos de tu vida en los que no has estado haciendo nada, y probablemente te das cuenta de que en realidad tenías mucho tiempo. Apenas esta semana, probablemente pases por lo menos un buen par de horas en Facebook o YouTube o tu blawg favorito , y hay una buena posibilidad de que también hayas visto una cantidad justa de TV inútil. Eso es todo el tiempo que podría haber estado usando para hacer ejercicio, para llamar a amigos o para limpiar la casa. Mi punto es que en el 99% de los casos, realidad no tienes un problema con el tiempo. El problema es con la energía. El motivo por el que no estás usando el tiempo disponible de manera más eficiente o incluso para divertirte es que tienes poca energía, y ¿sabías que tu fuerza de voluntad disminuye a medida que te quedas sin energía. No sólo tienes menos energía física para levantarte y limpiar cuando estás cansado, también tienes menos poder de voluntad mental para animarte a hacerlo muchas veces, la gestión de la energía es en realidad mucho más importante que la gestión del tiempo, y un gran componente de la gestión energética es entender el impacto que la toma de decisiones tiene en nuestros niveles de energía cada vez que tienes que tomar una decisión, esto toma un peaje en tus niveles de energía y Lisi con menos energía para gastar en otras tareas. Por ejemplo, cuando te despiertas por la mañana y decidas qué vas a ponerte, eso no sólo tomará tiempo, sino que también tomará energía como formas. Cuando decidas qué comer para almorzar. También estás consumiendo tu energía mental para tomar esa decisión, y esto entonces significa que tienes menos energía a la hora de tomar otras decisiones, más importantes. Cuando alguien te pregunta qué hacer en el trabajo o cuando estás deambulando, cómo ahorrar mejor tu dinero, ya sabes, tener menos energía mental disponible para dedicarte a esa decisión. Al final del día, te quemas 20. Cómo reducir decisiones: Entonces, ¿cuál es la solución? Hay una serie de cosas que puedes hacer. Pero uno de los pasos más importantes es simplemente reducir el número de decisiones que te ves obligado a tomar en un día. Esto en realidad es algo que Steve Jobs era famoso por hacer. Jobs al parecer decidió que quería reducir el número de decisiones triviales que tenía que tomar en su vida, y así quitó toda variación de su ropa. Reemplazó todas sus prendas de vestir con solo camisetas negras y jeans. Eso significaba que cada mañana se pondría su único atuendo y nunca tendría que preocuparse por lo que iba a ponerse. Steve Jobs, como saben, seguiría ayudando a inventar el iPod, iPhone y iPad. Entonces parece que algo estaba funcionando para él. Eso es bastante extremo, claro. No todo el mundo va a querer entregar toda variación en su ropa. De este modo, echemos un vistazo a algunas soluciones más suaves y moderadas. Puedes aplicar a tu propia vida. El primero es la ropa. Si bien es posible que no quieras ir por un Steve Jobs con él, todavía hay formas efectivas en las que puedes reducir la toma de decisiones en torno a tu elección de atuendos. Una de las formas más fáciles de hacer esto es solo planificar tus atuendos con anticipación para que tengas todos esos artículos listos para ir. Incluso puedes escribir esto el domingo por la noche para que puedas referirte a ese plan. Ahora. Entiendo que esta es una de esas ideas que suena perfecta en teoría pero a veces cae en la práctica. ¿ Qué pasa, por ejemplo, si te pones ese atuendo y no te gusta o no estás de humor para ello? Otra solución, entonces, es simplemente tener, digamos, digamos, 20 atuendos para el trabajo que sepas que te gustan y que sepas, son adecuados. Ahora simplemente puedes referirte a cualquiera de esos 20 de la mañana sin pensarlo demasiado. El 20 es suficiente para que tus compañeros solo vean en el mismo atuendo una vez cada dos meses. Pero aún así nunca te estresarás sobre si tu atuendo funciona o porque no tienes nada que ponerte. Y ahora la punta es asegurarte de que elijas tu ropa de tal manera que se puedan combinar en múltiples atuendos diferentes. En otras palabras, asegúrate de que la mayoría de tus pantalones vayan con la mayoría de tus camisetas o tops. De esta forma podrás lanzar múltiples combinaciones junto con menos pensamiento. El segundo es la comida. Si bien es posible que no quieras mantener tus atuendos iguales todos los días, bien podrías estar más inclinado a mantener tu comida consistente para el desayuno y el almuerzo. Estas comidas no son exactamente un avistamiento en primer lugar, así que ¿por qué no tener el mismo cereal y tostadas para el desayuno todos los días y los mismos libros de ensalada o almuerzo para el almuerzo? Esto reduce el desperdicio para que las compras sean mucho más fáciles y también hace que sea considerablemente más fácil controlar tu ingesta de calorías si estás haciendo dieta. En cuanto a la cena, esto es algo más que puedes planear al inicio de la semana, y funciona aún mejor si también puedes preparar algunas comidas. Cocina algo grande el domingo, y puedes poner alguna parte superior de donde cajas en la nevera para noches perezosas. Ahora puedes simplemente calentar esas comidas por la noche en lugar de arrojar una pizza y un yob, y mientras termines, idear algunas comidas de respaldo, también. Un buen ejemplo es mantener una especie de frijoles, poco de arroz y una lata de atún en la tabla de copas. Arroja todo junto y tienes una comida completa, no la más deliciosa del mundo, pero hará el trabajo. El tercero es ir de compras. Si automatizas mucho de lo que comes, entonces esto crea la oportunidad de hacer tus compras considerablemente más fáciles. O utilizas la misma lista de abarrotes cada semana, o , mejor aún, se configura una entrega con tu supermercado local. La mayoría de las tiendas ahora ofrecen el servicio, y significa que puedes evitar esa estresante tienda semanal y en cambio solo tienes que recoger unos ingredientes complementarios para hacer cada una de tus comidas. El cuarto es planear tus noches con anticipación. También puedes programar algunas de tus actividades diarias con el fin de reducir aún más el cansancio de decisión . Haz esto haciendo de cada noche de la semana algo noche. Por ejemplo, el lunes puede convertirse en noche de descanso, donde se permite dedo del pie ver televisión basura sin la culpa. El martes puede convertirse en noche de cita, donde te comprometes a pasar algún tiempo de calidad con tu otro Medio miércoles puede convertirse en noche de tareas, donde limpias la casa poniendo pruebas como esta para cada noche quitó el estresante necesita tomar la decisión correcta, y en su lugar llevas a cabo y ejecutar tu plan para estar al tanto de las cosas. Todo esto ayudará a simplificar tu vida. Hay más métodos que puedes usar para hacer esto también, así que empieza a ponerlos en acción y solo reduce el número de decisiones que tienes que tomar . 21. Organizar tu casa: De acuerdo, entonces ahora que tienes algunos sistemas en su lugar, deberías encontrar un poco de tiempo y energía liberando en tu día. A lo mejor tienes un poco más de energía por las noches, y tal vez estés un poco menos estresado en el camino en el trabajo de remolque. Lo siguiente que hay que hacer es limpiar tu casa. Esto es crucial porque un hogar limpio es un reflejo de mente limpia. Más que eso, sin embargo, también puede crear una mente limpia. Y aquí la correlación se vuelve de dos vías. No sólo un hogar limpio hace que sea más fácil encontrar cosas, ahorrando así tiempo y estrés ya que ya no estás cazando llaves, sino que también puede hacer que tu espacio sea mucho más fácil para relajarte. Nuestros cerebros realmente anhelan orden y organización. Y es por eso que encontramos cosas como marcos de cuadros inclinados tan angustiosos. Cuando tu casa esté limpia, tendrás un espacio calmante que podrás usar para relajarte. Es más, tendrás la confianza de saber dónde está todo y poder recuperarlo s y cuándo lo necesitas, y menos ocasiones en las que necesitas cazar objetos perdidos. Entonces, ¿cómo se empieza a poner esta interacción. Aquí te dejamos algunos consejos que realmente tendrán ponerse despiadados. Una de las cosas más importantes que puedes hacer para que tu hogar sea más limpio y más fácil moverse es ponerte despiadado y empezar a tirar las cosas. Esto podría sonar un poco por encima de la parte superior, y al principio podrías oponerte a la idea de separarte de tus posesiones. En realidad, sin embargo, reducir tus artículos puede hacer que tu hogar sea considerablemente menos estresante y ayudarte a mantenerte al tanto de tus tareas con mucha más facilidad. Un buen lugar para empezar es con tus adornos y chucherías. Pasa por todas las cosas que no has exhibido en tus costados y tira la mitad de esos artículos, o al menos guárdalos en algún lugar. Al hacer esto, ahora has creado un espacio mucho más mínimo, que de inmediato se va a sentir menos estresante para pasar el tiempo. Al mismo tiempo, sin embargo, también has creado menos trabajo para ti, sabes que tiene superficies que puedes limpiar muy fácilmente limpiando paño alrededor en lugar de necesitar primero, quita todos tus artículos individualmente, y además de eso, en realidad has aumentado la calidad promedio de las cosas en exhibición. Lo que queda atrás ahora serán sólo unas cosas muy favoritas. Eso significa que esos artículos favoritos obtendrán mucha más atención y enfoque frente a todas esas otras cosas que se distrajeron de ellos. Otra gran manera de ser más despiadado es encontrar todas las cajas debajo de tu cama y en tu armario en las que no has estado en los últimos seis meses. Quitar cualquier cosa valiosa o sentimental y tirar el resto. Si no lo has usado en todo este tiempo, entonces no lo necesitas. Lo que encontrarás es que estás sorprendentemente, no te pierdas ninguno de esos artículos. Y si encuentras que de repente necesitas una mini antorcha para lo que sea waas, y simplemente puedes comprar una nueva. Otra cosa a hacer es intentar crear más separación entre tus habitaciones y pensar en cómo te afectarán inconscientemente. Por ejemplo, si actualmente planchas en tu salón o en tu dormitorio, realidad estamos haciendo que sea más difícil relajarse en ese espacio. ¿ Por qué? Porque ahora asocia esas habitaciones con el trabajo. Lo que es más es que probablemente tendrás montones de ropa de un hierro en esas habitaciones, demasiado mejor aún es hacer de una de las habitaciones libres de tu casa tu habitación de tareas. De esa manera, si esa habitación se pone desordenada no se derramará en las otras habitaciones de tu casa. Alternativamente, si tienes Niños y una oscuridad y encuentras que mantener tu casa limpia es una lucha cuesta arriba y trata de mantener una sola habitación en tu casa sagrada, deja que esta sea la habitación donde puedes venir a relajarte con un libro y hacer algunas reglas que ayudarán a mantenerse completamente impecable. Ni comida, ni planchado, ni tareas, nada. El consejo que todos conocemos muy bien a la hora de mantener limpia la casa es lavarse a medida que vas en lugar de dejar que tus platos se acumulen. Este es un buen consejo, pero si es algo a lo que nunca has logrado apegarte, entonces hay algunas cosas que puedes hacer para que sea más fácil. Un consejo es reducir la cantidad de vajilla que tienes. Solo necesitas lo suficiente para entretener al máximo número de invitados que tienes por encima de eso, y solo te das una excusa para conservar tus platos y platos de uso en lugar de lavarlos. Si no hay nada de qué comer. Entonces te obligarás a mantenerte limpio. Si de verdad estás luchando, Toe lava los platos sucios. Y si eres un profesional joven que considerar conseguir platos de papel, puedes conseguir una gran cantidad de platos de papel por muy poco, y si comes de estos, solo puedes tirarlos cada vez que tu muerte. Generalmente, uno de los mejores consejos para mantenerse al tanto de su limpieza es automatizar y externalizar. Si tienes el dinero que contratar a un limpiador a tiempo parcial será una de las mejores inversiones que jamás hagas. De lo contrario, sin embargo, piensa en la tecnología que puede ayudar. Conseguir un lavavajillas, por ejemplo, hará mucho más fácil estar al tanto de lavar, ya que solo habrá unas cuantas cosas que puedes poner ahí. De igual forma, puedes buscar otros dispositivos para ayudarte a mantener las cosas limpias. Una pequeña aspiradora portátil hace que la aspiradora sea mucho más fácil que una pesada que tienes que vaciar cada vez que terminas. Una aspiradora robótica puede hacer tu vida aún más fácil que eso. No obstante, son un poco más caros. Este vaporero puede hacer hierro, menos maduro y una lavadora y una secadora son must, porque no se quiere lavar la ropa a mano. Piensa en lo fácil que es lavar las cosas cuando las compras. Es muy conveniente decir que vas a usar esa batidora regularmente hasta que hayas intentado lavar esas cuchillas. Hay modelos de smoothie, sin embargo, que están diseñados específicamente para eliminar este reto, por lo que podría ser una mejor opción. Y por último, quiero que apuntes alto. Asegúrate de apuntar alto cuando se trata de tu propiedad, cuando muchos de nosotros imaginamos cómo queremos que nuestras vidas sean una vez fueron altamente exitosas, muchas veces nos imaginaremos viviendo en hermosas casas. Esto debería darte sólo alguna idea de lo importante que es un buen hogar para nuestra felicidad y arenas de logro. Los consejos que discutimos te ayudarán a hacer una casa mucho más limpia y por lo tanto mucho más agradable para pasar el tiempo, y pero hay otras cosas que puedes hacer también. Hacer tu hogar era similar al tipo de lugar en el que sueñas vivir. Por ejemplo, te sorprenderías de las cosas que puedes comprar a bajo costo que le darán a tu hogar un aspecto único o incluso más funcionalidad. ¿ Sabías que puedes convertir tu hogar en un hogar inteligente por mucho menos de lo que probablemente esperas? Bombillas de calibre con controladores, por ejemplo, están disponibles en Amazon por su poco como unos pocos dólares, y una fuente de tramposo puede hacer toda la diferencia para su habitación de hijo. También hay algunos altavoces Bluetooth muy funky Puedes obtener barato para crear tu propio sonido envolvente. Toma verdadero orgullo en tu hogar y mira formas de convertirlo en una experiencia relajante y reconfortante por menos. Si tienes el dinero, puedes ir mucho más allá y hacer cosas como instalar una canción casera. Esto podría parecer caro, pero la diferencia que una hermosa casa podría hacer a tu estado mental es enorme. Esto vale mucho el gasto extra. 22. Organizar tu vida social: ¿ Alguna vez sientes que la vida sería mucho menos estresante si no fuera por todas las demás personas? Todos nos sentimos así de vez en cuando, y sobre todo cuando la vida se nos está poniendo encima y no tenemos el tiempo, la energía o el dinero para dedicarnos a nuestros amigos. Entonces, ¿cómo te dedicas a organizar tu vida social y a mantenerte al tanto de todas esas cosas que necesitas hacer? Lo primero que debes hacer es priorizar. Si tienes un calendario social ocupado y a menudo es fácil sentirte demasiado estresado y ponerte encima constantemente te están pidiendo salir a eventos. , Y si dices que no, entonces sientes que estás decepcionando a la gente. Esto se hace cada vez más difícil a medida que hacemos que las personas mayores se alejen, y mientras tanto, tenemos cada vez más responsabilidades. Sentimos que no podemos decirle que no a un amigo que nos invita a salir porque pasó tanto tiempo desde última vez que los vimos. Aquí está la cosa, sin embargo. Llega un momento en la vida en el que simplemente no puedes hacer todo lo que quieras hacer. Como tal, necesitas priorizar, y un conjunto es que sonidos que a veces pueden significar podar tu red social justo en lo más alto de tus prioridades. Si no eres viejo, debe ser tu pareja, tus Hijos y tu familia inmediata. Si estás teniendo un momento difícil rechazando invitaciones que simplemente recordarte que necesitas reservar la mayor parte de tu tiempo y energía para tu familia, esto no te convierte en una mala persona. Te convierte en un adulto con responsabilidades. Esto no significa que vayas a cortar el contacto con tus amigos o decirles que ya no quieres verlos. Todo lo que significa es que podrías, por ejemplo, Onley excepto una invitación para pasar tiempo con un amigo una semana o más realista, a un mes a medida que empiezas a envejecer. Eso significa que si tienes dos invitaciones de dos conjuntos de amigos, tendrás que decidir qué amigo es una de tus prioridades. número de Dunbar es el número de amigos con los que podemos mantener relaciones realistas . Pone el número como en algún lugar entre 102 150 y 150 siendo la cifra más comúnmente citada . Este número no se refiere exclusivamente a amigos, aunque sino más bien a todo el contexto que podemos mantener, ya sean familiares, amigos, colegas o conocidos. En realidad, probablemente solo puedas mantener alrededor de 10 relaciones verdaderamente cercanas, así que elige sabiamente quiénes van a ser esos 10. Algo que lo hace mucho más fácil es pensar en todos los amigos que tienes que no son realmente amigos. Estas son las personas que relatan a sus amigos. Pero en realidad, en realidad no disfrutamos mucho de pasar tiempo alrededor de todo eso. Estos aire, los amigos de los que constantemente gemimos a nuestros otros amigos, y estos son los amigos que nos decepcionan a medida que ustedes envejecen y las estacas se hacen más altas. Desafortunadamente, no tengas tiempo para amigos que realmente no son amigos como tales, es hora de poner a esas personas a un lado y de enfocarte en aquellos con los que realmente disfrutas pasar el tiempo y que están ahí para ti cuando las necesitas. Simplemente es. Eliminar algunos de los artículos innecesarios de tu casa puede ayudarte a poner más énfasis en tus pertenencias favoritas. También puedes disfrutar de relaciones más estrechas con las personas que realmente te importan al pasar menos tiempo con las personas que no merecen tu tiempo y energía. Otro consejo importante es mantener un calendario social. Si tienes muchos amigos en la ajetreada vida social es probable que esto resulte en muchas cosas diferentes planeadas. Uno de los factores de vestimenta más grandes que pueden venir de esto es estar doblemente reservado para múltiples actividades, lo que significa defraudar a la gente o apresurarse a intentar lograr ambas. Mantener un diario social es una gran manera de evitar que esto suceda, y sobre todo si puedes usar una app que te permita actualizar y editar eventos fácilmente sobre la marcha . De esta forma, también puedes configurar diferentes recordatorios para asegurarte de que siempre sabes lo que viene. Y no olvides algo grande que tienes en tu agenda. Lo que es aún mejor de usar una app como Google Calendar es que también puedes dejar que otras personas vean que tu diario contribuye a ello. Esta es una gran manera de organizar reuniones y reunirse porque permite a la gente ver cuando estás libre. Y ahora viene uno de los consejos más grandes para organizar tu vida. Poner las cosas en orden. Asegúrate de que también tuviste tus otras pruebas y de hacer lista a tu diario. Pregúntate cuáles son las cosas que absolutamente no puedes perderte. Por ejemplo, podrías decidir que a toda costa vas a ir al gimnasio tres veces a la semana. O tal vez absolutamente no puedas postergar el llenado de tu declaración de impuestos por más tiempo. Así que asegúrate de que todo esté en tu diario y tratado igual que lo harías con cualquier otra actividad como una cita inmutable contigo mismo. Si alguien sugiere hacer algo ese día y tienes relleno de declaración de impuestos ya en esa fecha, entonces te explicas que no puedes reunirte o que tendrás que llegar un par de horas después. Parece extremo, pero una vez que empieces a tomarte en serio tus compromisos, encontrarás que tienes mucho más tiempo para hacer realmente las cosas que quieres hacer y que no te sientas estresado porque esas pruebas necesarias están siendo constantemente empujado hacia atrás. Facebook Facebook Facebook es uno de los mayores culpables para muchos de nosotros cuando se trata dilación, estrés y abrumar. No sólo Facebook toma una enorme cantidad de tiempo al darnos algo por lo que navegar al azar , también puede conducir al estrés e incluso a la depresión a través de algo llamado teoría de comparación social , que significa esencialmente comparamos nuestras vidas con los aspectos más destacados que todos los demás lucen . Entonces está el hecho de que Facebook nos mantiene en contacto con todas esas personas que ya no sabemos ya no nos importan, ya no hace falta estar en contacto. Entonces, ¿cuál es la solución? Podría esperarse que diga Eliminar Facebook en este punto, pero incluso estoy de acuerdo en que eso sería demasiado radical. Después de todo, Facebook es una herramienta muy útil y en realidad puede hacer mucho más fácil organizar eventos. Por lo tanto, no elimines Facebook. Optimínalo en su lugar. En primer lugar, probablemente no necesites el Facebook en tu totalidad. No sólo toma mucho jugo, había drenando tu batería y ralentizando tu dispositivo, sino que también puede molestar constantemente con notificaciones y mensajes que realmente no son tan apremiantes. De todos modos vienen a través de sus correos electrónicos, entonces ¿por qué no apagar el grifo? Otra ventaja de usar Facebook en el navegador de tu celular es que tendrás que iniciar sesión manualmente cada vez, aunque esto solo te lleve unos segundos. Te evitará que vayas ahí en automoción cuando te aburras, aún más importante es eliminar esos contactos en Facebook que en realidad no son amigos. Gente de la escuela primaria que conociste en fiestas aleatorias y gente que no te gusta pueden ir todos. En cuanto a tu feed de noticias, por qué no solo desseguido Algunas de las personas que realmente no quieres ver haciendo todas estas cosas te permitirán hacer más uso desde Facebook sin los elementos estresantes, distraentes y que consumen mucho tiempo. También quieres asegurarte de limitar tu propio uso de Facebook. Por ejemplo, ¿qué tal limitarte a 10 minutos de Facebook al día? ¿ Sabías que sus abdominales tanto para tu computadora como para tu smartphone que monitorearán tu tiempo en un sitio web y lo bloquearán después de un límite predefinido se mantienen enfocados? Es una popular extensión de cromo que hace esto y lixiviación de sangre funciona en Firefox. Para tu iPhone y dispositivo Android, puedes usar abdominales como el tiempo de descanso y liberarte. Si de verdad quieres limitar tu adicción a las redes sociales y este es el camino a seguir, confía en mí 23. Organizar tu tiempo: En el último capítulo, miramos cómo organizar y optimizar tu vida social. Parte de esto también se relaciona de manera más amplia, dedo del pie organizando tu tiempo. Programar tareas importantes y cosas que quieres o necesitas hacer como si fueran compromisos sociales es un buen ejemplo de cómo puedes organizar tu tiempo. Pero hay mucho más en ello que eso. Echemos un vistazo a algunas de las cosas que puedes hacer dedo del pie organizar tu tiempo un poco más fácilmente. El primer y absoluto punto más importante a considerar a la hora de organizar tu tiempo es que debes reconocer tus propias limitaciones. Aquí es donde muchos de nosotros vamos a espacio porque olvidamos que nuestra energía así como nuestro tiempo, son finitos. Un ejemplo perfecto de equivocarse esto es si te corriges un nuevo programa de entrenamiento en programa de dieta. A menudo se nos ocurren planes para bajar de peso que esencialmente implicaron trabajar durante tres horas adicionales además de nuestras rutinas de entrenamiento regulares, al tiempo que también hacemos dieta. Por lo que ahora tienes menos energía y se espera que empieces a entrenar aún más duro por un total de tres horas, además de llegar y desde el gimnasio. Esto simplemente no funciona. Si encuentras que actualmente no estás haciendo todas las cosas que te gustaría estar haciendo, entonces una vez más necesitas priorizar. Encuentra que no estás tan saludable como te gustaría estar, entonces tal vez es hora de dejar de ir al bar con tus amigos una vez a la semana, nunca capaz de subirte al trabajo en casa, entonces tal vez necesites dejar esa clase de karate. De igual forma, debes asegurarte de que siempre te das tiempo para recuperarte fueron en realidad mucho más productivos en general, cuando se nos ha dado algún tiempo para recuperarnos para recargar nuestras baterías. Si solo haces constantemente una cosa tras otra, y eventualmente te cansarás y dejarás de trabajar correctamente. En realidad hay un viejo dicho que es particularmente relevante para esta discusión. Caminar o sentarse, no tambalear básicamente significa que necesitas dividir tu tiempo entre descansar y trabajar . Esto evita que te metas en esas situaciones en las que estás medio trabajando. Medio trabajo es lo peor porque significa que no estás haciendo mucho. Pero tampoco te estás relajando realmente. Igual de malo es medio relajante. Tener relación es lo que haces cuando estás demasiado cansado para hacer algo útil. Pero sientes que no puedes justificar ponerte una película, leer un libro o darte un baño. Entonces en cambio solo te sientas ahí viendo la televisión basura, y al final del día no has logrado nada. Pero tampoco logró disfrutar del tiempo libre. Es por ello que necesitas permitirte ese tiempo de recuperación, y ellos hacen pleno uso de él. Mejor aún, programarlo con anticipación, y de esa forma podrás esperarlo mientras trabajas. A medida que decidas cuándo programar esas tareas importantes y fuiste a programar descanso, es útil considerar los abdominales naturales y los flujos de tu energía. Todos tenemos momentos del día en los que somos más productivos en momentos del día en que chocamos. La mayoría de nosotros, por ejemplo, encontraremos que chocamos cuando lleguemos a casa después del trabajo y que fueron menos productivos en el trabajo después las cuatro PM De igual manera, nos lleva un poco para movernos a ser productivos. También es importante tener en cuenta la forma en que nuestras otras actividades impactan en nuestros niveles energéticos . Una de las formas más fáciles de agotarse y querer chocar es comer la cena. Una vez que has comido, tu cuerpo necesita digerir, y eso nos deja con poca energía para hacer otra cosa. Entonces en lugar de hacer la cena comiendo en el sofá y luego planear en la limpieza, la limpieza siempre debe venir antes de la comida. No te sientas en el sofá si quieres mantener tus niveles de energía en alto y no comas hasta que hayas completado al menos tus tareas más importantes. Siempre puedes disfrutar de cuello de luces cuando llegues a casa después del trabajo. Si tienes demasiado hambre para hacer algo en la sección de trabajo, vamos a hablar de cómo la multitarea puede ser algo malo. No obstante, en las circunstancias adecuadas, multitarea puede ser de gran utilidad. multitarea y el trabajo generalmente no funciona, pero en tu vida privada puede ser útil en cualquier situación en la que una de las pruebas no requiera tu atención completa. Por ejemplo, si necesitas ir de compras, entonces puedes llamar a un amigo en tu Bluetooth. Si bien estás comprando de esta manera, puedes ponerte al día con tu amigo mientras al mismo tiempo obtienes tu comida. Dos pájaros asesinados de un tiro de la misma forma que consortes nuestras facturas mientras lavas. Podemos investigar actividades en tu tableta mientras cocinas. Esto puede ayudar. Literalmente lograste el doble en el mismo tiempo, así que empezaste a buscar oportunidades para tomar más de una de tus pruebas a la vez. Una muy importante para ayudarte a sentirte más encima de una vida es cerrar todas esas tareas más pequeñas y inquietas que consideras bucles abiertos. En la siguiente lección, veremos que tiene sentido trabajar primero en la tarea más grande y más dura para que puedas garantizar la máxima productividad en casa, aunque debes apuntar a hacer las tareas inversas de generalmente menos presionar en casa. Por lo que tiene sentido quitarse las cosas más pequeñas que tienes que hacer para que tengas menos estrés y menos cosas pesando en tu mente. Esto significa cosas como pagar esa cuenta. Cosas como llamar a ese amigo cosas como las nuestras, VP. eso terminas. Ponemos estos trabajos porque los encontramos estresantes. No quiero usar energía pensando en ellos. consecuencia, sin embargo, en realidad sólo terminamos luciendo sobre lo inconscientemente y teniendo menos tiempo y energía disponible para hacer cualquier otra cosa. Si tienes algo que puedes completar rápidamente que está jugando en tu mente que solo te digas a ti mismo que se necesita hacer con el tiempo, así que es mejor sacarlo del camino ahora. Todos los días cuando llegues a casa del trabajo, date una hora para cerrar esos bucles abiertos, así que tienes una lista más pequeña, inconsciente que hacer. 24. Cómo ser más eficiente de trabajo: Si estás tomando todos los consejos hasta ahora a bordo y empezaste a poner algunos de estos sistemas en su lugar, entonces debes empezar a notar que la vida se vuelve un poco más fácil. Tienes más tiempo. Tenía pocas decisiones que tomar, y estás menos estresado gracias a un calendario social más tranquilo. Pero probablemente aún estés sobrecargado de trabajo y sobreestresado, y esto se reduce muchas veces a tu trabajo. ¿ Dónde está lo que hace a muchos de nosotros tan estresados? Y nos deja poco tiempo para hacer otra cosa. Es hora de poner un alto a eso. Lo primero que debes hacer es empezar a acercarte. Trabajas de manera más productiva y eficiente. ¿ Cómo te aseguras? ¿ Pasaste por esa lista de hacer y que no estás constantemente pisando el agua? El primero que hay que hacer es eliminar la multitarea de la ecuación. Si bien la multitarea fue útil en la última lección, los estudios demuestran que simplemente no funciona en un entorno laboral. El simple motivo de esto es que las actividades que requieren de nuestra plena capacidad mental no permiten la multitarea. Lo que crees que es multitarea es en realidad tareas secuenciales. Estás cambiando rápidamente de una tarea a otra y de vuelta. Esto toma más energía mental, y en su lugar se hace menos trabajo. Entonces necesitas establecer la tarea que debes hacer y luego trabajar a través de ellas para que estén todas completas. Esto significa que debes comenzar tu día con la lista de cosas que hacer, y hay un definido son para llegar con la lista de cosas que hacer. Tim Ferriss, autor de The Four Hour Workweek, siempre habla de tener una prueba que absolutamente debe completarse ese día y luego completar que todo lo demás que considera extra. Esta es generalmente la mejor actitud para tomar cualquier lista de objetivos, completar primero la tarea más grande y más importante y luego pasar a los más pequeños. El motivo por el que esto es tan importante es que la tarea más grande va a tomar más tiempo, más enfoque y más energía. También te va a dar el mayor sentido de satisfacción una vez marcado. Si completas primero toda la prueba más pequeña, entonces te arriesgas a dedicar mucho tiempo al cambiar entre tareas, responder correos electrónicos y configurar las cosas. Va a terminar tardando más de lo que piensas, y luego no dejar tiempo suficiente para completar esa gran tarea que necesitabas terminar. En consecuencia, el día termina y te queda sintiéndote estresado. En cambio, trabaje en esa única prueba masiva que primero marcará una diferencia real, luego comience con esos trabajos más pequeños y saque tantos como sea posible del camino. Puedes hacer esto después de las 4 de la tarde En el punto del día en que estás empezando a sentirte menos productivo. Ahora que solo tienes una gran tarea para completar haciendo una jornada laboral, deberías tener una oportunidad mucho mejor de entrar en un estado de flujo. Un estado de flujo es un estado mental casi mítico que es descrito por muchos gurús de productividad . La idea es que al enfocarte en un trabajo que necesitas completar, eventualmente puedas meterte en un estado mental donde puedas cerrar todas las distracciones externas y trabajar de manera rápida y enfocada. Esto da como resultado el mejor trabajo y también te permite superar la tarea sin postergar. La clave más importante para poder entrar en un estado de flujo es asegurarte de eliminar distracciones y cosas que pueden romper tu concentración. Y el correo electrónico culpable número uno, correo electrónico. Edwards es lo único que es más responsable de hacer que nos distraigamos y estresemos. Y en cuanto empezamos a responder a los correos electrónicos, nos limitamos a meternos en una mentalidad reactiva a diferencia de una proactiva. No, estamos trabajando con la agenda de otra persona en lugar de la nuestra, y eso significa que tenemos menos probabilidades de completar las tareas que nos fijamos para nosotros mismos. Un consejo importante, entonces, es asegurarse de que complete al menos una cierta cantidad de trabajo antes incluso de mirar sus correos electrónicos. De hecho, debes nombrar para fijarte una cierta cantidad de trabajo antes de completar cualquier otra tarea . Ahora podría haber comenzado previamente. Un día es yendo y haciendo una taza de té, haciendo un cheque y luego contestando tus correos electrónicos. Un par de esos correos electrónicos podrían tomar algo de tiempo y pensar, y luego puedes terminar echando un vistazo rápidamente a Facebook para un pequeño descanso. el momento en que comenzó, completando cualquier trabajo real, ya son las 11 de la mañana Así que en lugar de empezar tu día sentándose y haciendo un suave comienzo en ese único gran proyecto. No, pregúntate un objetivo si tienes que escribir 6000 palabras hoy, por ejemplo, y decirte que no harás esa primera taza de té hasta que hayas completado 2000 palabras y no mirarás los correos hasta que tengas 5000 palabras . De repente has cambiado tu régimen para poner primero el trabajo de prensado. se puede subestimar el impacto psicológico de tener tanto trabajo bajo tu cinturón. Porque has hecho tal inicio, te resulta mucho más fácil simplemente saltar atrás y trabajar. Para cuando hayas contestado esos correos electrónicos, ahora habrás completado una enorme cantidad de trabajo y estarás bien al tanto de tus tareas diarias. En tanto, tener un dedo dorado trabajando en realidad puede actuar como una gran motivación. La técnica de puerta eléctrica es otra herramienta que puedes utilizar para formalizar este proceso. Simplemente usa un temporizador y prepárate una cantidad específica de tiempo que te vas a centrar en tu trabajo. Esto podría ser de 10 minutos, 20 minutos o 60 minutos. Trabaja hasta que ese tiempo esté completo, y luego suena el temporizador. Y una vez que eso sucedió, configura el temporizador durante cinco minutos para descansar y relajarse, Entonces configura el temporizador para otro bloque de trabajo, dividiendo su día en periodos de trabajo y descanso así. Acostarlo para mantener la separación entre tu productividad y recuperación. Y esto puede evitar el agotamiento al tiempo que también te ayuda a terminar más trabajo. El único inconveniente de este plan es que mucha gente se sentirá muy insegura sobre ignorar los correos electrónicos en caso de que les falte algo muy importante. Una forma de evitar esta preocupante preocupación es considerar invertir en un smartwatch. Si bien podrías pensar que tener otro dispositivo con notificación solo va a empeorar las cosas, hecho, esto te da una manera útil de comprobar de qué se trata el correo electrónico sin tener que cargar realmente de Gmail y potencialmente quedar absorbido. Otra opción es configurar un auto respondedor en tu correo electrónico que le diga a tu audiencia solo contestará correos electrónicos a cierta hora del día, pero que solo podrán contactarte por teléfono si se trata de una emergencia. Cuando haces esto, te aseguras de que siempre hay una manera de que puedas llegar en una emergencia grave. Pero al mismo tiempo, también evitas quedarte abrumado con llamadas innecesarias. La sobrecarga de comunicación es un término utilizado para describir el impacto negativo que muchas reuniones , correos electrónicos y llamadas telefónicas pueden tener en su productividad. Cuando estás en cualquier reunión, no estás trabajando, y cuando estás al teléfono, tampoco estás trabajando. Para evitar esto, trate de mantener al mínimo la comunicación innecesaria. Esto se puede reducir de varias maneras diferentes. Por ejemplo, si te encuentras en muchas llamadas telefónicas largas, considera pedirle a la gente que envíe un correo electrónico en lugar de llamar alternativamente pre fase tus llamadas telefónicas diciéndole a la persona con la que estás hablando eso, solo tú tienen cinco minutos, por lo que necesitarán ponerse directamente a los negocios. Pueden ofrecer volver a llamar, pero simplemente decir, no, está bien, pero tendremos que hacerlo rápido. Preguntado por reuniones, considera discutir con tu gerente si realmente necesitas estar presente para las reuniones. Trata de saltarte uno para empezar y explica que tienes mucho trabajo por terminar que sientes que tu tiempo podría ser puesto a un mejor uso de otras maneras. Si puedes arreglar, flexionar un pueblo con tu trabajo o incluso organizar el trabajo desde casa, y esto puede ayudarte a ahorrar una enorme cantidad de tiempo en ir al trabajo y volver a empezar con el trabajo . Trata de discutir con tu jefe cómo se te podría poner a un mejor uso haciendo otras cosas con tu tiempo y cómo puedes brindar el mismo servicio desde casa. El único motivo legítimo real por el que una empresa podría necesitar que te quedes en la oficina es si te necesitan para responder a la centralita. De lo contrario, sólo será cuestión de convencerles para que le den una oportunidad. Y luego te demuestras completando aún más trabajo de lo que harías en la oficina. tiempo Flexi , por su parte, solo podría significar preguntar si puedes entrar a trabajar una hora antes y salir una hora después. Esto podría marcar una gran diferencia si te ayuda a evitar la hora punta y significa que realmente ahorras al menos la mitad de un Knauer de tu día. Mi punto es que no tienes que trabajar de la misma manera exacta que todos los demás, y puede ser que haya otros estilos de trabajo más efectivos que se adapten mejor a tu estilo de vida. Simplemente se necesita la confianza para empujar por los cambios que más te convengan y para ayudarte a emplear ERM organizado un poco 25. Limitar tus fuentes de información: las cosas están empezando a ser mucho más simplificadas, agilizadas y organizadas para ti en este punto, y deberías tener un manejo mucho mejor en todas las tareas que necesitas para completar. Pero todavía hay algunas fuentes de preocupación, que incluye todas esas cosas que te siguen distrayendo y tratando de robarte tu enfoque y en particular, una de las Corporaciones más grandes son todas esas pantallas. Toda la información y estimulación proveniente del televisor. El smartphone y la laptop constantemente nos mantienen cableados y estresados estuvieron en alerta constante por mensajes. Tanto es así que a veces sentimos vibraciones fantasmas en nuestros bolsillos, y difícilmente podemos ir más de cinco minutos sin sentir la necesidad de cargar alguna forma de tecnología. Esto no es saludable, y ciertamente no es conductivo para la productividad. Entonces, ¿qué haces? Aquí hay algunas formas de limitar toda esa información que está entrando. Escoge algunos nuevos pasatiempos Para muchos de nosotros, cada afición que tenemos implica una pantalla de algún tipo, ya sea jugar, ver películas o usar la computadora. No hay nada de malo en esto per se, pero no te puede estresar con el tiempo y llevar a un burnout. Si es todo lo que haces para relajarte, para evitar la situación y asegurarte de que tengas algunos pasatiempos en tu vida que no involucren pantallas que requieran un enfoque y atención sostenidos. Un buen ejemplo de eso sería la lectura. Leer un libro no sólo ofrece un indulto de la pantalla, sino que también significa que necesitas mantenerte enfocado en esa única cosa por una buena cantidad de tiempo . En lugar de flitting de un flujo de información a otro, tu mente está completamente enfocada y relajada. Esto en realidad es casi como la meditación. Otro buen ejemplo es el dibujo. Crecer es un pasatiempo muy relajante, y te sorprendería la cantidad de presión que te puede quitar y cómo vuela el tiempo cuando lo estás disfrutando. Ni siquiera necesitas ser bueno necesariamente. Ir al gimnasio o practicar deportes también es bueno, y también lo son cosas como hazlo tú mismo observar aves, caminar cualquier cosa donde tu teléfono se quede en tu bolsillo otra vez. Si realmente estás preocupado por faltar algo importante, entonces considera usar un smartwatch, o tal vez simplemente configura tus tonos de llamada para collares prioritarios. Quizás el hobby más meditativo que puedes tomar es la meditación de meditación es simplemente el acto de tomar el control de tu monólogo interior y usarlo para llevar tu mente a una calma. Diferentes formas de meditación funcionan de manera diferente. Mindfulness versus Trascendental, por ejemplo. Pero ambos ofrecen beneficios similares. No sólo se demuestra que la meditación es muy buena para nosotros en el corto plazo al ayudarnos a fomentar ondas cerebrales más lentas, sino que también proporciona herramientas para comentar el estrés y mantenernos enfocados como necesario Tener tiempo tranquilo. El punto en el que tus teléfonos y computadoras se vuelven más destructivos es por la noche, no sólo para pantalla estresa, sino que la luz misma también provoca la liberación de cortisol, que X contra la liberación de Mala Tony. En otras palabras, nuestro cerebro trata la pantalla del teléfono al igual que la luz solar natural y nos impide entrar en un estado mental de sueño. esto hay muchas soluciones, algunas de las cuales se ponen bastante ridículas e incluyen cosas como usar tonos azules de bloqueo a la cama. En realidad, sin embargo, la forma más efectiva de evitar la luz de las pantallas antes de acostarse es simplemente dejar de usar computadoras y teléfonos durante al menos una hora antes de irte a dormir. Si esto es demasiado para ti, entonces Doma flex para tu computadora y crepúsculo para tus teléfonos, ambos programas que atenúan automáticamente el brillo de tu pantalla por la noche y también le dan un tono rojizo, que es mucho más gentil en tus ojos. Lee un libro o revista media hora antes de dormirte, lo que silenciará tu mente y te ayudará a dormir más profundo una vez que lo hagas realmente golpear el heno. Y esperemos que pase sin decir que cuando llegues a casa al final del día y nuestro de trabajo, no contestas ningún correo electrónico que esté relacionado con el trabajo. Ni siquiera mires tu correo electrónico de trabajo. Solo evitará que te relajes adecuadamente y disfrutes de tu tiempo libre. 26. Valorar tu tiempo: empresarios exitosos no son sí, hombres o mujeres. Se trata de personas que valoran su tiempo y que quieren invertir ese tiempo sabiamente. Sea emprendedor o no, intenta tomar el mismo enfoque. Tu tiempo es el activo más valioso que tienes, y eventualmente se acabará. No lo desperdicies. Trabajar en proyectos que no les importa pasar tiempo con gente que no te gusta o completar trabajo para otras personas resguardadas ferozmente y solo lo usan de formas que sean propicias para ayudarte a sacar lo que quieres de tu vida. Por eso es tan importante para nosotros establecer nuestras metas, y por eso es tan importante podar tu calendario social y aprender a decir no más. Toda decisión que tomes en última instancia se reduce a cuál es la mejor manera de utilizar tu tiempo . Cuando recibes un texto de un amigo en el trabajo, tienes que decidir si vale la pena contestar ahora o tratar de hacer ese poco más de trabajo. La mayoría de nosotros comerciamos nuestro tiempo por dinero en nuestras carreras. Esto significa esencialmente que estás valorando tu tiempo en esa cantidad cuando piensas esto y cuando piensas en lo poco tiempo que realmente tienes para hacer las cosas que amas. Entonces ojalá esto te motive a salir por ahí y perseguir lo que realmente vales . Y ojalá te haga darte cuenta de que debes luchar por todo el tiempo libre que tengas alrededor. Trabajas ya sea que eso signifique tu viaje o simplemente tratando de organizar el tiempo flexi o la oportunidad de trabajar desde casa. También significa que debes pensar de manera diferente en la forma en que estás gastando tu dinero. Si gastar dinero significa que puedes volver a comprar más tiempo de lo que esto a menudo será un muy buen uso de tu dinero. Eso podría significar un trabajo de externalización, como la limpieza a un limpiador, o podría significar conseguir un lavavajillas. Hay muchas otras formas en las que puedes externalizar tu tarea y obtener más tiempo de regreso. Por ejemplo, considera contratar a un asistente virtual thes personas aéreas que completan cualquier tarea para ti que pudiera completarse de forma remota. Es decir, la superficie opera sólo por correo electrónico y por teléfono, lo que significa que pueden manejar las cosas por ti, como hacer citas, organizar reuniones durante la investigación y responder correos electrónicos. Tradicionalmente, asistentes virtuales que utilicé por empresarios y pequeñas empresas. No obstante, también se pueden utilizar para una gama de tareas personales. Ya sea que eso signifique reservar una mesa en un restaurante, investigar tu próximo coche o sugerir vacaciones, lo mejor de la asistencia virtual es que tienden a ser increíblemente asequibles. A menudo cobrarán tan poco como 3 dólares por una hora de trabajo. El límite, aparte del hecho de que deben trabajar de forma remota, es que normalmente estarás externalizando a en tu o en las Filipinas. Esto significa que pueden no ser hablantes nativos de inglés, por lo que podrían no ser candidatos a terminar ese informe o ensayo para ti. Fuera de curso. Hay muchas otras formas de externalizar tu trabajo, y estas son solo algunas ideas. Simplemente entiende que esta podría ser una gran manera de invertir tu dinero si lo piensas como comprar más tiempo. Hay otra forma de externalizar trabajos que puedes completar por tu cuenta y de conseguir ayuda también . ¿ Y qué es eso de simple? Pide ayuda a tus amigos. Muchos de nosotros nos sentimos mal por pedir ayuda porque no queremos ser una carga ni mostrar debilidad. La realidad, aunque es que los amigos están ahí para ayudarse unos a otros, y esto corta en ambos sentidos. Si estás luchando con la gran cantidad de tareas que tienes y te sientes abrumado y estresado, más probable es que tus amigos quieran ayudarte. Hay muchos ejemplos de tareas que se pueden hacer un poco más fáciles con alguna ayuda de tus amigos. lo mejor te mudas a casa, por ejemplo, y en lugar de gastar todo tu tiempo y energía moviendo tus cosas tú mismo, considera preguntarle a un amigo si te ayudarán a organizar tus posesiones y transportarlas contigo. En tanto, si crees que no tienes tiempo para buscar ideas de vacaciones, ¿por qué no solo preguntarle a tus amigos si tienen alguna buena recomendación? Y si de verdad estás luchando y no tienes tiempo para recoger a tus Hijos de escuela, entonces ¿por qué no preguntarle a otro padre si pueden ayudar? A menudo puedes compartir La carga con tus amigos es una manera de reducir tu carga de trabajo, también. ¿ Por qué no tomarlo por turnos para recoger a tus hijos del trabajo, por ejemplo, y eso, bueno, tienes que pasar casi un 50% menos de tiempo conduciendo hacia y desde la escuela? De igual forma, incluso podrías aceptar hacer un sistema similar para la tienda semanal Off course. No quieres aprovechar a tus amigos y seguir consiguiendo que hagan cosas por ti . Pero cuando realmente luchas, no hay nada malo. Sólo estaba pidiendo un poco de ayuda. Haces lo mismo por ellos cuando es mutuamente beneficioso, entonces realmente no hay inconveniente. Ser vocal no significa sólo pedir ayuda a tus amigos, aunque a veces también puede significar hacer lo contrario. A veces podrías encontrarte haciendo demasiado por tus amigos y cargándote demasiado del trabajo y las tareas en casa y cualquiera de estas situaciones siendo vocal, mi solo significa hablar en decírselo a tus amigos, familia o compañero que vas a tener que empezar a hacer un poco menos. Esto es aún más importante en el trabajo si encuentras que sigues recibiendo más y más trabajo amontonado de lo que esto puede ser altamente desalentador, sobre todo si se siente como si estuvieras cargando a otras personas. No tengas miedo de hablar y decirle a tu empleador que tienes demasiado trabajo y que estás luchando o incluso por negarse a aceptar el trabajo de otra persona a menos que se refleje en tu salario. Todo esto vuelve a lo que hablamos antes de valor en tu tiempo 27. Cómo tus alimentos afecta a tu salud: No es ningún secreto que una nutrición adecuada es un factor extremadamente importante en tu salud general y longevidad en general. Cuanto mejor y más nutritivas sean tus opciones de comida, más tiempo vivirás. Pero para tomar las decisiones correctas, hay que entender lo que hace que la comida sea buena para ti. En esto se centrará esta sección, ayudándote a tomar las decisiones alimentarias correctas y mejorando tu dieta general. Primero echemos un vistazo a cómo la dieta adecuada puede ayudarte a envejecer bien. En su forma más básica, nuestra dieta está destinada a entregar los nutrientes que necesitamos para que nuestros cuerpos funcionen de la manera que queremos que lo haga. En el mejor de los casos, no solo proporcionamos estos nutrientes a través de los alimentos adecuados, sino que también los proporcionamos en el momento adecuado. Por ejemplo, proteínas y los carbohidratos son especialmente útiles antes y después de hacer ejercicio. Se clasifica la calidad de una dieta a lo largo de las líneas de macronutrientes y micronutrientes. macronutrientes son aquellos nutrientes que el cuerpo necesita y cantidades relativamente grandes. Entre ellas se incluyen proteínas para la construcción y reparación de tejidos, alimentados dietéticos para la producción de hormonas, entre otras funciones y carbohidratos como fuente rápida de energía. micronutrientes son aquellos nutrientes que el organismo también necesita pero en cantidades menores. Estos incluyen vitaminas y minerales, por ejemplo. Además de estas dos categorías principales de nutrientes, algunos alimentos tienen propiedades adicionales que promueven beneficios extra para la salud y apoyarán tu bienestar. Estas propiedades pueden incluir uno o más de los siguientes antioxidantes. Los antioxidantes son importantes para combatir los radicales libres que resultan de la oxidación, que pueden costar enfermedades y dañar las células de tu cuerpo. oxidación, que es la pérdida de electrones y átomos, ocurre a una velocidad más rápida a medida que h Esto también aumenta el riesgo asociado a los radicales libres. Por lo tanto, obtener suficientes antioxidantes es especialmente importante. A mayor nos hacemos. Si bien los antioxidantes se pueden encontrar en muchos alimentos, aquellos que son altos en vitamina A, C E, o beta caroteno, selenio y como esperar son especialmente ricos en ellos. Bio flavonoides. bio flavonoides son lo que hace que algunas frutas y verduras de colores tan brillantes. Estos pigmentos también se encuentran en el vino tinto y son una clase especial de antioxidantes necesarios para la absorción de vitamina C. Tienen propiedades antiinflamatorias y también pueden fortalecer los vasos sanguíneos. Ejército consigue tres y omega seis activos grasos. Ambos son dos tipos de grasas esenciales, pescados grasos, huevos, nueces y algunos aceites como los aceites de linaza, son altos en Omega tres y Omega seis. Diversos estudios sugieren que pueden protegerse contra las enfermedades del corazón al disminuir los niveles de sangre derecha sin pista al tiempo que también mejoran la función cerebral y la salud mental. Probióticos, probablemente conozcas a los probióticos como microorganismos que mejoran y benefician tu tracto G I, junto con otros beneficios. Pre sistema inmune. Esto se debe a que los probióticos ocho y equilibrando la flora que se encuentra en tu sistema digestivo, facilitando la absorción de nutrientes al mismo tiempo que disminuye el número de bacterias malas y último probióticos similares a los probióticos. probióticos también ayudan a la flora de Palin y al tracto G I, que aumentan la absorción de calcio, su teléfono y granos enteros, plátanos , miel, cebollas y alcachofas. 28. Cómo puede de la comida errónea: Ahora que hemos hablado tanto de cómo la nutrición adecuada puede ayudar a mejorar tu salud, veamos cómo la mala nutrición puede lastimar tu ayuda. Lo que hay que tener en cuenta es que los efectos de una mala dieta se arrastrarán una nueva lentamente . Eso significa que si bien probablemente puedas comer mal durante unos meses, o a veces algunos años sin sentir consecuencias inmediatas, además, tal vez algunos despertando eventualmente verás tu llanto saludable mucho más rápido de lo normal. Todas las siguientes enfermedades están directamente vinculadas a las malas elecciones alimentarias. En primer lugar, enfermedades cardíacas La cardiopatía es el asesino número uno de la nación. Tanto para hombres como para mujeres, mayoría de las enfermedades cardíacas se desencadenan por varios factores que trabajan en conjunto, como la presión arterial alta, el colesterol alto, la diabetes, la obesidad y en la actividad. Todos estos factores pueden mejorarse con cambios en el estilo de vida, sobre todo mejorando tu dieta próxima diabetes. A pesar de que los genes que heredes pueden influir en la probabilidad de que tengas diabetes tipo dos , la enfermedad también se considera una enfermedad de estilo de vida porque puede evitarse o al menos mantenerse bajo control mediante el monitoreo de tu peso, nutrición y ejercicio. Vice versa en esa dieta inevitablemente aumentará tus posibilidades de padecer diabetes, aunque hayas sido bendecido con buena genética. En un estudio se encontró que apenas al perder del 5 al 7% del peso corporal mientras también seguían una dieta más equilibrada, las personas con pre diabetes fueron capaces de prevenir o retrasar el inicio de la enfermedad. Presión arterial alta La presión arterial alta puede provocar ataques cardíacos, apoplejía, insuficiencia cardíaca o insuficiencia renal. A menudo es causada por la formación en sus arterias que puede ampliarse y endurecerse con el tiempo para formar placa. Las placas diferencian las arterias y estrecha los pasajes a través de ellas. En consecuencia, la presión arterial sube más equilibrio murió con un enfoque en grasas saludables. Verduras y frutas a menudo pueden reducir la presión arterial alta y el riesgo asociado a ella colesterol alto, Mientras que se necesita algo de colesterol para la formación de membranas celulares, algunas hormonas y vitamina D, un pariente aumento en L E L dedo del pie El colesterol HDL a menudo se vincula con problemas de salud. Desafortunadamente, la dieta tradicional occidental hace exactamente eso y a menudo conduce a una proporción de colesterol LDL a HDL menos que óptima y por lo tanto puede convertirse en osteoporosis problemática. Cuanto mayores nos envejecemos, más débiles se vuelven nuestros huesos. De hecho, alrededor de la mitad de las mujeres mayores de 50 años y 1/4 de los hombres de la misma edad tienen osteoporosis. Un mineral importante en la lucha contra la osteoporosis es el calcio, que se puede obtener a partir de productos lácteos y verduras verdes de hoja. Un problema es, sin embargo, que las cuentas y la eficiencia se arrastrarán sobre ti. Y así es muy difícil de detectar. Asegúrate de incluir estos alimentos en tu dieta o de complementar el calcio si crees que tu riesgo de una deficiencia de calcio y, por último, cáncer una dieta sana y equilibrada es extremadamente importante en la prevención del cáncer. Estimaciones llegan hasta decir que hasta un 30% de los cánceres en los países desarrollados pueden estar vinculados a una mala nutrición, obesidad y falta de ejercicio. Si bien todavía no podemos identificar una causa exacta de la enfermedad, tiene sentido mantenerse en forma y saludable para disminuir todos los factores de riesgo 29. Cómo comer para la longevidad: comer correctamente definitivamente mejorará tus posibilidades de vivir una vida más larga y mejor. Pero la pregunta de un millón de dólares es ¿cómo se ve la dieta correcta, sobre todo en lo que respecta a la longevidad? En las siguientes lecciones, quiero darte una breve visión general de los dos aspectos más importantes de tu dieta ideal, ingesta de calorías y las elecciones de alimentos. La ingesta de calorías es bastante sencilla. Quieres consumir suficientes calorías para tener mucha energía para tus pruebas y actividades diarias , sin consumir demasiadas calorías para ganar exceso de grasa corporal. Las elecciones de alimentos son un poco más difíciles porque el derecho de las elecciones dependerá de tus metas y preferencias de salud individuales. Después de todo, la mejor dieta sigue siendo a la que te pegas. No obstante, en el contexto de aumentar su esperanza de vida y disminuir los riesgos de ciertas enfermedades, existen opciones alimentarias más adecuadas para este fin que otras. Hablaremos de ellos con bastante detalle, para que entiendas cómo funcionan y cómo puedes incluirlos en tu dieta. Lo más importante, aquí están los alimentos que mantendrán tu corazón sano, tu cerebro sano mientras que también beneficiarán a tus músculos y huesos. Por último, también hablaré de ciertos suplementos que podrían ayudar a aumentar su esperanza de vida. Bueno, aún tenemos que encontrar la píldora mágica que nos haga vivir para siempre. Algunos suplementos parecen tener un efecto positivo en la esperanza de vida. Empecemos. 30. Calices explicados: como dije en la última lección. El único variable más importante y determinante éxito de la dieta es tu balance calórico desde el punto de vista científico. Si ganas peso o pierdes peso está determinado por la primera ley de la termodinámica, que establece que la energía no puede crearse ni destruirse. Sólo se puede transformar de un tipo a otro. Ahora bien, no quiero convertir esto en una lección de física. Pero cuando se aplica a la dieta, la primera ley de la termodinámica establece que tu peso corporal depende de Lee de la diferencia entre la cantidad de calorías que consumes versus la cantidad de calorías que quemas, que se conoce como su balance calórico. Antes de entrar en las diferentes formas de los balances calóricos, hablemos primero de lo que es una caloría en realidad. Una caloría es la cantidad de energía necesaria para elevar la temperatura de un líder del agua en un grado Celsius,por un grado Celsius, lo que eso significa que una caloría es una forma de medición de energía. Cuando comes tu comida, estás consumiendo la energía que se almacena dentro de la comida. Entonces tu cuerpo usa esta energía para producir movimiento y mantener vivo a tu organismo. Alternativamente, si no toda la energía se utiliza de inmediato. También se puede almacenar para su uso posterior. Alguna energía se puede almacenar en los músculos y el hígado como glucógeno, pero estas almacena Philip bastante rápido, por lo que tu cuerpo luego almacenará cualquier calorías adicionales en forma de cuerpo que se ajuste de nuevo al equilibrio calórico. Había tres estados diferentes de balances calóricos y solo se podía estar en un estado a la vez. El primero es un balance calórico negativo. Esto, por supuesto, cuando alguien quema más calorías de las que consume aquí, tu cuerpo necesita más calorías para producir energía para tus funciones diarias que obtiene de tu comida. Eso significa que compensa la diferencia quemando energía almacenada, lo que significa que perderás peso porque la energía necesaria vendrá de la descomposición del tejido corporal y el balance calórico negativo siempre resulta en pérdida de peso. El segundo estado es un balance calórico neutro. Aquí, la ingesta de calorías de una persona es la misma que el gasto de actividades y procesos corporales . Esto significa que todas las calorías que consumas serán utilizadas para alguna forma de proceso corporal, y tu peso se mantendrá estable ahora, por supuesto, ingestas de calorías y las actividades en un día dado no van a ser exactamente 100% iguales, pero en el transcurso de semanas y meses y el equilibrio calórico neutro es bastante posible. Si tu peso no ha cambiado en los últimos meses, tu balance calórico casi siempre es neutro. El tercer y último estado es un balance calórico positivo aquí, se consume más energía a través de los alimentos y se está quemando para producir procesos corporales o movimiento. Como expliqué antes en este caso, se almacenan las calorías extra. Es o glucógeno y el músculo y el hígado o como grasa. De acuerdo, entonces ahora que conoces los fundamentos detrás de los equilibrios calóricos, veamos cómo toda esta teoría seca puede ayudarnos con la dieta real real real. Lo que debes entender es que tu balance calórico determinará cuánto músculo puedes ganar y cuánto alimentado puedes perder durante cualquier periodo de tiempo. ¿ Por qué? Porque las calorías son literalmente los bloques de construcción del tejido corporal. Si quieres construir más músculos, no solo necesitas entrenar, sino que también necesitas dotarte a tu cuerpo de las materias primas necesarias para formar células musculares . Por otro lado, si quieres quemar grasa. Tienes que asegurarte de que no se trasladen suficientes calorías a las células de grasa para mantenerlas en el mismo tamaño. Explicé ambos procesos con más detalle en la construcción muscular y fórmula de pérdida de grasa. 31. Peso y salud: Como te puedes imaginar, calorías, impactan nuestro peso corporal y nuestro peso corporal impacta. Nuestras calorías de salud son literalmente los bloques de construcción y la energía necesaria para mantener vivo nuestro cuerpo . Uno de los hallazgos mejor documentados a lo largo de la historia de la investigación nutricional es que tu balance calórico es el factor determinante Onley de tu peso corporal a largo plazo. Esto significa que si excluimos los cambios en la retención de agua y otros factores a corto plazo, cuánto comas determinará qué esperas. De hecho, el peso corporal y la ingesta de calorías tienen una nueva relación 1 a 1, razón por la cual es tan importante verlos viendo. Calorías no siempre significa que tengas que rastrearlas, sin embargo, sí significa que deberías poder estimar tus necesidades diarias de calorías y saber cómo satisfacerlas. El cierto es que puedes comer en alimentos saludables de Lee, tiempo tus comidas perfectamente y tomar los mejores suplementos, pero aun así aumentar de peso si no controlas tu ingesta de calorías. Entonces si quieres bajar de peso, tienes que tener un déficit calórico en su lugar antes que cualquier otra cosa. Vice versa. Si quieres subir de peso, tienes que tener un excedente de calorías en su lugar antes que cualquier otra cosa. Con esto en mente, echemos un vistazo a la relación entre el peso corporal y la salud. Obviamente, si durante un largo periodo de tiempo no proporcionas a tu cuerpo calorías y energía suficientes , verás una disminución en la salud general debido a la estrecha relación entre calorías y peso corporal. Puedes estimar si estás obteniendo suficiente energía simplemente mirando tu peso. Si cae dentro del rango de formas saludables para tu estatura y edad, probablemente estés obteniendo suficiente energía y calorías para una salud ideal. Si, sin embargo, caes por debajo o por encima del rango ideal, probable es que tu salud esté o se vea comprometida en el futuro en términos de proporción . pie otro aspecto de tu dieta Más de la mitad del efecto total de la salud de tu papá bajará al peso corporal y por lo tanto a las calorías. Veamos qué pasa cuando estás bajo o sobrepeso. Entonces primero, la relación entre el bajo peso corporal y la salud. Si no le suministras suficientes calorías a tu cuerpo, tu peso eventualmente disminuirá hasta un punto donde tu salud comenzará a sufrir Ahora , pesar de que el punto final lógico de esto sería la inanición. Tu salud comienza a sufrir mucho antes de estar en marcha por demasiado tiempo privará a tu cuerpo bloques constructivos y la energía necesaria para mantener tu sistema inmunológico, razón por la cual las personas con bajo peso son más propensas a infecciones y enfermedades. Se enfermará con más frecuencia y se recuperará más lentamente. Otro problema es que se necesitan calorías para mantener la masa ósea y muscular, que también sufrirán en un ambiente bajo en calorías. Esto lleva a fatiga y alto riesgo de fracturas. Esto es especialmente cierto para los ancianos, que ya están en alto riesgo de padecimientos óseos. El rendimiento deportivo también sufrirá ya que tu cuerpo no podrá activar tanto tejido muscular como potencialmente podría armar. Esto significa que hay tal cosa como ser demasiado flaco. Ahora bien, ¿qué pasa con el otro peso corporal alto extremo y la salud? Desafortunadamente, en la mayoría de los países desarrollados, el número de personas con sobrepeso va en aumento, junto con los riesgos para la salud asociados con el exceso de peso corporal. El motivo de esto no siempre es el peso per se, sino el exceso de cuerpo alimentado, lo que impacta la salud. En primer lugar, una gran cantidad de grasa corporal pesa literalmente por el cuerpo y desgasta las rodillas y otras articulaciones más rápidamente. Las masas de tejido más grandes también requieren que se bombee más sangre a través de ellas, lo que conduce a la presión arterial alta y un mayor riesgo de problemas cardíacos. Además, las tiendas de la Fed del cuerpo secretan hormonas, que afectan negativamente tu salud. Esto suele ocurrir porque elevan los niveles de colesterol LDL malo y bajan los niveles de colesterol HDL buenos . Ahora, en este punto, podría hablarles de los otros riesgos para la salud asociados a la obesidad. Pero hablemos de algunas buenas noticias en su lugar. Estar fuera del rango de peso saludable no conduce automáticamente a una salud terrible. ¿ Por qué? Debido a que el efecto que tu peso corporal tiene en tu salud también se verá influenciado por el tiempo. Generalmente, cuánto tiempo has estado efectos de sobrepeso. Cuánto daño a la salud a largo plazo se producirá si llevas un año con sobrepeso o solo unos meses, y planear volver a un peso saludable que los efectos a largo plazo serán mínimos si no inexistentes. Si, sin embargo, has tenido sobrepeso toda tu vida y no planeas cambiar nada, tu salud definitivamente se deteriorará mucho más rápido. la mamá, También importala mamá,lo mucho que caigas fuera del rango saludable. Unas pocas libras más de lo normal no son tanto problema que, digamos, 50 o tal vez 100 libras más que la espera de mamá. 32. Opciones de comida para una vida más larga: como dije antes, Comer los alimentos adecuados es la segunda variable importante en tu dieta. Ahora, pesar de que muchos núcleos de fitness y mueren un rápido para decirte que comas ciertos alimentos para una salud óptima o evitar otros porque dañarán drásticamente tu salud, las opciones de alimentos individuales generalmente no son lo que hará de tu dieta un saludable. Siempre tenemos que mirar el panorama completo y la dieta en su conjunto para ver si es saludable o no. De hecho, estudio tras estudio ha demostrado que se pueden comer alimentos que se consideran menos saludables, como barras de chocolate o papas fritas. Si no lo haces en exceso, y si el resto de ti que consiste en frutas sin procesar de calidad. Por eso en este apartado te daré una gama de alimentos para elegir. Eso debería conformar la mayor parte de tu dieta, por lo que alrededor del 80 al 90% si te apegas a estos y mantienes tus calorías y chequeas puedes llenar el resto de tu dieta con lo que quieras. Suena bastante impresionante, ¿verdad? Los alimentos de los que vamos a hablar se dividen de acuerdo a sus macronutrientes, por lo que los carbohidratos y las grasas de proteínas la mayoría de la gente debe enfocarse en estos alimentos y hacer los cambios. Te voy a contar primero antes de comprometerte con una dieta súper complicada y también antes gastar cientos de dólares en gimmicks de dieta o suplementos sobrecogidos. De acuerdo, entonces para la situación dietética promedio en el mundo moderno, mayoría de las personas se beneficiarán de los siguientes cambios. Obtener la mayoría de su proteína a partir de fuentes de proteína de terry completas o de complemento nacidas con estas están consiguiendo posteriormente la mayoría de sus carbohidratos de granos en su mayoría enteros, frutas y verduras, consiguiendo que la mayoría de sus federales de fuentes de grasas insaturadas y consumir en su mayoría alimentos ricos en vitaminas y minerales. Estas aire cuatro reglas simples que mejorarán tanto tu dieta que más o menos automáticamente se volverán saludables. 33. Las fuentes de proteína de calidad: después de haber configurado tu estructura de comidas, probablemente te preguntes cuáles son los alimentos que son las mejores fuentes de carbohidratos de proteínas y grasas para incluir en tu dieta? Ya di algunos ejemplos y lecciones anteriores, pero para darte algo de inspiración aquí, aún más ideas. Empecemos con la proteína. Los alimentos ricos en proteínas y la categoría Darien X incluyen yogur griego, requesón, queso suizo, huevos, por supuesto, leche y proteína de camino. Las necesidades de proteínas altas incluyen filete cortado con plomo, carne molida, chuletas de cerdo, pechuga de pollo y pechugas de pavo mariscos altos en proteínas incluyen atún, halibut, Salman y chill Appia. Los alimentos con latas altas en proteínas pueden incluir anchoas, carne en conserva, sardinas y frijoles. Y alta calidad es al lado Para ir puede ser cecina. Mantequilla de cacahuete. Estamos chiflados. Por ejemplo. Hola portadores, fuentes vegetarianas y veganas pueden ser frijoles, garbanzos, fuentes vegetarianas y veganas pueden ser frijoles, garbanzos, nueces y mantequilla de nueces. Acuerda semillas de chía de tofel y hoja 34. Fuentes de carburos de calidad: En cuanto a los carbohidratos de calidad, las mejores fuentes son los alimentos integrales sin procesar como fruta fresca, legumbres, granos integrales y muchas verduras. Estos alimentos también contienen fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Los alimentos elaborados con granos refinados tienen menos de estos nutrientes y alimentos cargados con editores , generalmente a las calorías de acceso. Las fuentes de grano entero de hi carpe pueden ser pan integral, pasta de grano entero y cereal de grano entero sin azúcar. Por supuesto, frutas altas en carbohidratos incluyen plátanos, mangos, manzanas, naranjas y peras. Las heridas de cartas duras incluyen seres, paz y lentejas. Otras fuentes que no he mencionado pero también son buenas incluyen batatas y papas normales , arroz integral y arroz normal, comida vieja Canoa y dos ts. 35. Fuentes de grasa de calidad: consumir calidad alimentada en realidad puede ser bastante fácil y delicioso al mismo tiempo. Eres unos cuantos alimentos con alto contenido en grasa que son increíblemente saludables y nutritivos. Fuentes de grasas insaturadas incluyen aguacates, aceitunas de salman y aceite de oliva, nueces y mantequilla de nueces cuando no son semillas de lino altamente procesadas, atún, atún, chocolate negro y asientos de piso de hijo. Fuentes de federales saturados pero saludables incluyen huevos enteros, carne de alta calidad, leche llena de grasa y pechuga de pollo. Ahora bien, fuentes de transgrasas o federales que quieres limitar y evitar incluyen pizza, muelles calientes, hamburguesas y básicamente cualquier tipo de frito eran comida rápida. 36. Cuánde cada uno de cada uno: ahora que te enseñé qué alimentos comer como tu carrito de proteínas y fuentes alimentadas. Probablemente también quieras saber cuánto de cada uno la relación de estos tres macronutrientes en tu dieta se llama tu macro split. Es importante una división macro adecuada porque dependiendo de tu objetivo, necesitarás más de una macronutrientes de lo que harás del otro. Entonces, empecemos con la proteína de macronutrientes más importante. ¿ Cuánta proteína necesitas para garantizar a largo plazo? Sabemos que todo el mundo necesita algo de proteína, pero ¿cuánto es suficiente? Esta pregunta es difícil porque plantea otra suficiente para qué? Y mis cursos de fitness y sangrado muscular. Normalmente recomiendo dietas bastante altas en proteínas para asegurar un crecimiento muscular óptimo. Para ellos, un rango de 0.821 gramo por libra de peso corporal por día sería óptimo. Pero este curso está dirigido más a la persona promedio que podría estar activa, pero con un menor enfoque en la construcción de músculo. Entonces en este caso, tus necesidades de proteínas son mucho más bajas aquí. debe mantener un mínimo de alrededor de 0.3 gramos de proteína por libra de peso corporal al día . Pero dado que este valor sólo se traduce en alrededor de 40 a 50 gramos de proteína al día para la mayoría las personas, no debería ser un problema para que vuelvas a encontrarte. Esta es sólo la cantidad mínima completa, y ir sobre ella no es un problema. De hecho, te recomiendo disparar por un valor ligeramente mayor, aunque no estés buscando construir músculo por los beneficios de las dietas altas en proteínas en cuanto a la pérdida de peso y, digamos ordenado, algún lugar alrededor de 0.5 a 0.7 gramos por libra de peso corporal por día probablemente sería un buen valor. Esto es especialmente cierto si eres vegano o vegetariano, porque las proteínas a base de plantas generalmente son digeridas, menos eficientes, lo que significa que tu cuerpo será capaz de absorber menos proteínas de la misma cantidad de alimentos si es proviene de plantas en lugar de productos animales. No, ¿qué pasa con los encajes? Para mantener tu salud y condición física en general, solo necesitas alrededor de 0.3 gramos por libra de masa libre de grasa al día. Aquí, masa libre de grasa es todo en tu cuerpo que no es grasa, así que agua, masa muscular o ósea. Este valor se traduce en aproximadamente del 15 al 20% de tus calorías diarias para la mayoría de las personas y es un valor objetivo que no debes socavar. ¿ Se puede ir más alto o incluso mucho más alto con su ingesta de grasa? Depende. Definitivamente las grasas trans son un riesgo para la salud en exceso, y las grasas saturadas también deben ser observadas. No obstante, si sigues una dieta alta en grasas monoinsaturadas, no hay razón para que te preocupes por sus efectos para la salud. De hecho, la dieta tradicional mediterránea ilustra los beneficios para la salud de la Mona y las grasas saturadas , incluso cuando se consumen en grandes cantidades. Por lo que estas fuentes incluyen el aceite de oliva o aguacates, por ejemplo, y por último, carpas. En teoría, los carbohidratos no son esenciales para nuestra supervivencia. Esto significa que no existe carpa mínima y toma que necesitas consumir todos los días. No obstante, comer carpas sí viene con bastantes beneficios cuando se hace bien. Como dije antes, carbohidratos son la fuente más eficiente de energía y comida y por lo tanto geniales para el ejercicio físico . Es por ello que recomiendo un carbohidratos bastante alto murió en mis cursos de habilidad y fitness Maas. A continuación, la fibra que se encuentra en muchas formas de carbohidratos, como granos integrales, frutas y verduras, come en la digestión de otros alimentos y mantiene tu tracto G I sano fuera de curso. Además, estas frutas y verduras también vienen cargadas de vitaminas y minerales. Por lo tanto, siempre y cuando se adhiera a carbohidratos de calidad, sí tiene sentido consumir una ingesta mínima de alrededor de 0.3 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal por día. Al igual que la calidad se ajusta pasando por encima. Este valor tampoco es un problema de nuevo, siempre y cuando se adhiera a los carbohidratos complejos de calidad. No comas en exceso con azúcares simples y dulces. Esas definitivamente lastimarán tu salud y pueden conducir al aumento de peso debido a la alta cantidad de calorías. 37. Cómo le afecta el estilo de vida sedentario: todo el mundo sabe que un estilo de vida completamente sanitario no es saludable. Aún así, mayoría de los estadounidenses hacen poco o ningún ejercicio regular y consumen una dieta en su mayoría poco saludable que consiste en azúcar alto y frutas altamente procesadas. El problema es que este estilo de vida no solo afectará tu salud física, sino también tu salud mental. Las investigaciones han demostrado que, igual que la actividad física en actividad, también afecta a las células cerebrales, solo que esta vez de manera negativa. Cuando los investigadores examinaron ratas que habían ejercido durante tres meses versus las que no lo hicieron en absoluto, encontraron que las neuronas del Retz que no habían ejercido en realidad habían cambiado de forma y brotan más ramas que las neuronas normales. Estas nuevas ramas hicieron que los normandos se sobreestimularan fácilmente y muchas veces enviaban mensajes confusos al sistema nervioso. Las señales del finalmente impactaron la presión arterial y dejaron a los rojos más propensos a las enfermedades del corazón . Ahora bien, si bien es cierto que los humanos no son rojos y que nuestros cerebros son mucho más sofisticados que los de los rojos, las partes del Esguince Rojo que se examinaron en el estudio son similares a la zona en nuestros cerebros que controla los mismos sistemas. Entonces a pesar de que necesitamos más investigación sobre el tema, primera evidencia sugiere que hay una razón más para cambiar a un estilo de vida más saludable si aún no lo has hecho 38. El mejor entrenamiento para tu cerebro: hasta hace unas décadas. La mayoría de los estudios de ejercicio se centran más o menos en todas las partes del cuerpo excepto en el cerebro. Entonces el corazón Lund es para los músculos. En general Off course, encontraron que el ejercicio regular es un beneficio para tu salud y bienestar. Pero ahora estamos viendo una tendencia creciente e investigación que se está haciendo sobre los beneficios del ejercicio físico a partir de la salud mental. De hecho, ejercicio podría ser una de las formas más sencillas para que las personas bajen el riesgo de pérdida de memoria y enfermedad de Alzheimer. Y esto incluye aquellos donde genéticamente en riesgo de padecer la enfermedad a un estudio mostró que de casi 100 O'doul con uno o más padres con enfermedad de Alzheimer. Aquellos que pasan al menos una hora al día haciendo actividad física moderada tuvieron mejor metabolismo de la glucosa , lo cual es un signo importante para un cerebro sano cuando se compara con los que no lo hicieron. Pero los beneficios mentales del ejercicio van más allá. Curiosamente, quienes hacen ejercicio regularmente en realidad tienen mayor volumen cerebral y áreas del cerebro asociadas con el razonamiento y la función ejecutiva, e incluso otros estudios encontraron un vínculo entre el ejercicio regular y la mejora del estado de ánimo. Ahora podrías estar preguntando ¿de qué forma de ejercicio están hablando? ¿ Qué forma de ejercicio es mejor para el cerebro House? La mayoría de las veces, estos estudios analizaron los efectos del ejercicio aeróbico, como correr, rodar o andar en bicicleta básicamente cualquier cosa que haga que el corazón late más rápido. La ventaja del ejercicio aeróbico es que el latido cardíaco superior aumenta el flujo sanguíneo al cerebro. Esta sangre entrega más oxígeno, cual es algo bueno, ya que el cerebro es el mayor consumidor de oxígeno en el cuerpo. No sólo eso, sino que un ejercicio de robo también reduce el riesgo de enfermedades comunes del estilo de vida que impactan en el cerebro, como el nivel de azúcar en sangre y la presión arterial alta. Para diseñar tu entrenamiento. Y para terminar con esta lección, quiero darte algunos consejos más que te ayudarán a entrenar tu cerebro junto con tu cuerpo , haciendo ejercicio por la mañana antes de ir a trabajar, no solo pone actividad cerebral y te prepara para tensiones mentales por el resto del día , pero también produce una mayor retención de información nueva y una mejor reacción ante situaciones complejas . Al buscar cambiar tu entrenamiento, busca una actividad que incorpore coordinación junto con el ejercicio cardiovascular, como una clase de baile. Si te gusta el tiempo crujido en el gimnasio solo para los entrenamientos de circuito, que ambos elevan rápidamente tu frecuencia cardíaca pero también redirigen constantemente tu atención.