Ensalada en un frasco: preparando comidas saludables para mantener tu salud | Margaret Joyner | Skillshare
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Ensalada en un frasco: preparando comidas saludables para mantener tu salud

teacher avatar Margaret Joyner, Making Life Simple & Fun

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Lecciones en esta clase

    • 1.

      Presentamos ensaladas en un tarro

      1:18

    • 2.

      LO QUE APRENDERÁS

      0:53

    • 3.

      Preparar tus ingredientes y tarros

      0:49

    • 4.

      Vinagreta casera y vendedores comprados en tiendas

      1:20

    • 5.

      Receta de ensalada de tacos

      2:40

    • 6.

      Receta de ensalada griega

      2:43

    • 7.

      Receta de ensalada asiática

      1:46

    • 8.

      Aprende la estructura para construir tus propias Salads en un tarro

      1:00

    • 9.

      Comprende los proyectos de tu clase

      0:42

    • 10.

      Gracias por unirnos

      0:56

  • --
  • Nivel principiante
  • Nivel intermedio
  • Nivel avanzado
  • Todos los niveles

Generado por la comunidad

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1607

Estudiantes

5

Proyectos

Acerca de esta clase

¡Margaret Lynn tiene la misión de inspirar una vida saludable en todo el mundo! Juntos, hagamos un cambio simple hacia la salud ¡preparando estas ensaladas increíbles en un frasco! En esta clase, Margaret te mostrará que con solo un poco de trabajo de preparación podrás tener ensaladas deliciosas y nutritivas preparadas y listas para que puedas comer a lo largo de la semana. Al tomar estas comidas preparadas, usted se encontrará eligiendo constantemente esas opciones de comidas más saludables cuando no, puede que tomes una opción no tan saludable. ¡Decida hacer que un cambio simple hacia tu salud con estas Ensaladas en un tarro!

Lo que aprenderás:

  • Cómo preparar tus ingredientes y tarros
  • Cómo preparar un apósito simple de vinagreta
  • Cómo comprar un vendedor de ensaladas
  • Cómo construir tus propias ensaladas en un frasco con tus ingredientes favoritos
  • Cómo hacer una ensalada de taco, griego y asiático en un frasco

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Margaret Joyner

Making Life Simple & Fun

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Transcripciones

1. Introducción a las Salads: Hola, soy Margaret Lynn. Y hoy no puedo esperar a compartir con ustedes lo fácil que es hacer deliciosas y nutritivas ensaladas y entretenidas. Si tus días están empacados al máximo con trabajo, escuela familiar y vida justa, las ensaladas del's lo hacen fácil y conveniente a la hora de comer. Vas a ver que vas a estar eligiendo consistentemente esas opciones de comida más saludables cuando lo contrario podrías hacer una elección no tan saludable. Vamos a hablar de aderezo, preparar a Justin, y vamos a empezar a construir nuestras ensaladas. Vamos a tener proyectos de clase divertidos que también vamos a compartir son ensaladas terminadas y un trabajo. Te voy a enseñar cómo hacer tus propias recetas, cómo construir adecuadamente las ensaladas, dónde colocar los ingredientes y cómo incluir aquellos alimentos que más disfrutes. Estas ensaladas son hermosas para mirar nuestras llenas de nutrientes, y vas a estar emocionado de comerlas todos los días. Así que vamos y vamos a hacer un simple cambio hacia tu salud con estas ensaladas en un tarro 3. Preparación de tus ingredientes y tarros: Está bien, así que hablemos brevemente sobre el trabajo preparatorio. En primer lugar, vas a querer asegurarte de que todos tus ingredientes estén bien lavados. Hablemos de tus tarros. Asegúrate de lavar realmente todos tus frascos. Puedes lavarlos a mano o ponerlos en el lavavajillas. Se quiere comprar los frascos grandes sobre una cancha. Esto es alrededor de 24 onzas o tres tazas. Además, asegúrate de que tenga una boca ancha. Algunos de los Mason Jones tienen una boca estrecha, y si los consigues, va a ser bastante difícil meter todos tus ingredientes dentro. Así que asegúrate de elegir los que tienen la agradable boca ancha. Fácil de atravesar por ahí la mano. Asegúrate de que tus vidas de tarro sean dos piezas que van a permitir un cierre mucho mejor y mantener tus ensaladas frescas por más tiempo. 4. Vinaigrette en casa y de tienda de Dressings: está bien, quiero hablar un poco de los aderezos de Sela. Te voy a mostrar mi sencillo aderezo de ensalada que me gusta hacer y usar para todas mis ensaladas. Es un aderezo para ensaladas muy versátil. Solo requiere cuatro ingredientes. Si prefieres comprar un aderezo para ensaladas, solo asegúrate de dar la vuelta al frasco y leer la etiqueta de los ingredientes. Si puedes asegurarte de que tu aderezo de ensaladas en Lee tenga algunos ingredientes ahí dentro. Si es una lista realmente larga de ingredientes, intenta alejarte de eso. Pero si es una bonita lista de ingredientes corta, puedes pronunciar la mayoría de las cosas de esa lista. Entonces estás bien para ir. Entonces vamos a ver los ingredientes para la vinagreta que hago para mis ensaladas. Entonces vamos a tomar como una taza de aceite de oliva, alrededor de 1/2 taza de nuestro vinagre de sidra de manzana, unas dos cucharaditas de mostaza y una cucharada de miel. La forma más fácil de hacer esto es ponerlo en un frasco de albañil. Ponte el poco, asegúrate de que sea súper apretado y agítalo lo más fuerte que puedas durante unos 20 segundos, y tenemos una deliciosa vinagreta de mostaza 5. Receta de ensalada de taco: primero vamos a empezar con nuestra ensalada de tacos. Esta es una de mis ensaladas favoritas. Tiene la dulzura del maíz y de los tomates y también tiene un bocado con nuestro queso cheddar. Estos son todos los ingredientes que necesitas para la ensalada de tacos. Tenemos nuestros hermosos tomates grandes. Yo he cortado el es apenas a la mitad. Tenemos nuestro maíz dulce. En realidad compro la mía congelada. Puedes comprarlo en la mazorca y cocinarlo y rebanarlo justo de la mazorca. Si lo prefieres. Tenemos nuestros pimientos rojos. Tengo estos picados son frijoles negros, nuestro queso cheddar. Tenemos nuestras cebollas dulces. He picado estos y nuestra lechuga. Se trata de una lechuga de hoja verde. Puedes usar verdes de campo, romaine, cualquiera que sea el tipo de lechuga que quieras. Ahora que hemos hablado de todos nuestros ingredientes, es hora de empezar a armar nuestros frascos de ensalada. Entonces empecemos a construir nuestra ensalada de tacos. Siempre quieres empezar con tu aderezo primero cuando pongas tu aderezo en el fondo del frasco, eso va a mantener esa humedad alejada de todos tus demás ingredientes. Entonces cuando empiezo con un par de cucharadas de nuestro aderezo. Si te gusta más direccionamiento siéntete libre de agregar todo lo que quieras. Nuestro primer ingrediente que va a agregar son nuestros frijoles negros. Vuelvo a hacer alrededor de 1/4 de taza. Siéntete libre de agregar todo lo que quieras. Ex ingrediente va a ser nuestras cebollas. Hago tal vez una cucharada de estos. Bueno, en nuestro maíz dulce, voy a hacer alrededor de 1/4 de corte. Tenemos nuestros grandes tomates, nuestro pimiento rojo, y justo en la parte superior. Vamos a añadir nuestro queso cheddar rallado, tal vez una cucharada. Y entonces sólo lo vamos a meter con nuestros greens. Y lo último que vamos a poner nuestra tapa en el frasco, asegurarnos de que esté bien y apretado, para que no se ponga aire y un estropear nuestra ensalada. Y ahí lo tienes son hermosa ensalada de tacos y un tarro 6. Receta de ensaladera griega: Está bien, hablemos de nuestros ingredientes para nuestra ensalada griega. Esta es otra gran ensalada, llena de sabor y nutrientes del gran sabor de nuestros garbanzos y son aceitunas kalamata saladas y queso feta. Esta ensalada también será una de tus favoritas . Echemos un vistazo a nuestros ingredientes para la ensalada griega. Tenemos nuestros grandes tomates. Thes se acaban de rebanar a la derecha por la mitad. Tenemos nuestro delicioso pepino. Tenemos nuestros pimientos rojos. He picado estos. Mis favoritos son los frijoles garbanzos o los garbanzos. Son lo mismo. Tenemos queso feta. Tenemos nuestras aceitunas Kalamata. Estos han sido enfrentados y yo seguí adelante y corté. Tenemos nuestras cebollas dulces picadas y tenemos nuestros greens. Yo uso una lechuga de semana verde. Siéntete libre de usar verdes de campo romaine que siempre tipo de lechuga prefieras. Está bien, es hora de armar nuestra ensalada griega. Entonces de nuevo, vamos a empezar con nuestro direccionamiento. Estoy usando esta sencilla vinagreta para todas nuestras ensaladas de hoy. Siéntete libre de usar el tipo de aderezo que quieras. Y por mucho que quieras, primero vamos a empezar con nuestras aceitunas Kalamata. Voy a usar Tal vez como una cucharada. Vamos a tener nuestra cebolla picada como una cucharada o así vamos a ponerle nuestro pimiento rojo . A mí me gusta usar alrededor de 1/4 taza de nuestro pimiento. A continuación, tendremos este hermoso pepino. En realidad usaré alrededor de 1/2 la taza. Entonces voy a hacer para escapes de esta capa de pozo en nuestro IHS. A continuación, ¿Quieres ponerte tu queso feta? A continuación, pondremos en nuestros frijoles garbanzo alrededor de 1/4 de taza. Y, por supuesto, el último siempre es tu lechuga. Se quiere mantener la lechuga en la parte superior del frasco lo más lejos posible del aderezo , pondremos nuestra tapa encima de nuestra ensalada. Asegúrate de que sea agradable y apretado, y ahí está tu hermosa ensalada griega. 7. Receta de ensalada asiática: Está bien, hablemos de nuestros ingredientes para ensalada asiática. Esta ensalada toma la dulzura de nuestro principal ir la crujiente de nuestras zanahorias y repollo y lo mezcla todo junto con otros ingredientes para que sea una deliciosa ensalada de inspiración asiática . Te va a encantar esta ensalada. Entonces vamos a hablar de nuestros ingredientes para nuestra ensalada asiática. Tenemos nuestro repollo rallado. Tenemos nuestros pepinos cortados en cubitos. Tenemos nuestra tienda de pimientos rojos son zanahorias trituradas. Tenemos nuestro mango. Tenemos nuestra ETA, mami. Y luego tenemos nuestros greens. Se trata de una lechuga de hoja verde. Puedes usar verdes de campo o romaine donde puedes eliminarlo por completo y usar repollo extra . Vamos a armar nuestra ensalada asiática. Vamos a empezar con nuestro aderezo primero vamos a agregar en nuestro repollo Siguiente vamos a agregar en nuestras zanahorias trituradas. Vamos a poner en Eire Campana Roja, Pepper. A continuación tenemos nuestro pepino. Vamos a agregar un mango a una mamá A Voy a añadir un poco de nuestros greens justo encima. Vamos a poner nuestro top en la ensalada, asegurarnos de que esté bien y apretado. Y ahí tienes. Nuestra maravillosa ensalada asiática 8. Aprende la estructura para crear tus propias ensas, en un Jar de contacto con un Jar: Entonces ahora es el momento de hacer tu propia ensalada en un tarro. Recetas Aquí está la mejor manera de armar tus ensaladas. Quieres empezar con tu aderezo para ensaladas e ingredientes mojados en el fondo del frasco. A continuación, quieres poner tus verduras resistentes a la humedad como frijoles, brotes de repollo. A continuación, quieres una capa sobre cualquier otra verdura que tengas, como pepinos, zanahorias, tomates. Si estás agregando una proteína, querrás agregarla siguiente y última. Quieres poner tus verdes, tus granos o cualquier cosa crujiente, como anacardo o semillas. Al usar esta estructura sencilla, puedes construir cualquier tipo de ensalada con cualquier tipo de ingredientes. No puedo esperar a ver qué recetas se te ocurre. 9. Comprende los proyectos de tu clase: Entonces hablemos de nuestros proyectos. Una vez que hayas terminado de armar todas tus ensaladas, toma una foto rápida y publíquela en nuestra sección de proyectos. Deja que todos vean tus hermosas ensaladas y un tarro como otro proyecto. Quiero que intentes crear tu propia receta basada en tus gustos y en lo que más disfrutes comiendo . Toma esta estructura que te he mostrado sobre cómo construir tus ensaladas y crear tus propias recetas basadas en tus ingredientes favoritos. Toma una foto publicada en los proyectos y comparte tu receta. Espero que disfruten haciendo las ensaladas en un tarro. 10. Gracias por unirse a nosotros: Entonces, como puedes ver, estas ensaladas son tan súper sencillas de construir. Con solo un poco de trabajo de preparación, puedes tener toda una semana de ensaladas listas para ir. Tenemos hermosas ensaladas que son deliciosas y nutritivas. Vamos a inundar nuestros cuerpos con esos nutrientes todos los días. Creo que la preparación de comidas es tan importante para mantener un estilo de vida saludable. Si te preparas con opciones de comidas saludables, podrás mantener ese estilo de vida saludable todos los días. Siéntase libre de explorar con todo tipo de ingredientes diferentes. Usa tus gustos para inspirar tus propias ensaladas en un trabajo. Y asegúrate de publicar tus recetas en el área de proyectos. Muchas gracias por unirte hoy a mí en esta clase. Espero que disfruten construyendo las ensaladas tanto como yo.