El libro de ejercicios de confianza: 3 estrategias para lograr una confianza inquebrantable | Aiman Azlan | Skillshare

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El libro de ejercicios de confianza: 3 estrategias para lograr una confianza inquebrantable

teacher avatar Aiman Azlan, Youth Mentor

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Lecciones en esta clase

6 lecciones (19min)
    • 1. 1 Introducción

      2:10
    • 2. 2 La confianza es una habilidad

      2:37
    • 3. 3 The Spy

      2:54
    • 4. 4 The Swoop

      2:31
    • 5. 5 La Slack

      6:13
    • 6. 6 Asignación

      2:13
  • --
  • Nivel principiante
  • Nivel intermedio
  • Nivel avanzado
  • Todos los niveles

Generado por la comunidad

El nivel se determina según la opinión de la mayoría de los estudiantes que han dejado reseñas en esta clase. La recomendación del profesor o de la profesora se muestra hasta que se recopilen al menos 5 reseñas de estudiantes.

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Estudiantes

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Proyectos

Acerca de esta clase

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Playbook (n)

- un libro que contiene las estrategias y obras de un equipo deportivo, especialmente en el fútbol americano.

Crear confianza puede sentirse como si intentara anotar un touchdown en el fútbol americano. Tienes que atravesar tantos obstáculos y desafíos que realmente quieren hacerte caer. Siguiendo esa analogía, un libro de juegos es importante para navegar por tu camino para anotar el touchdown: una confianza inquebrantable.

La clase de nivel principiante pasará a través de 3 estrategias básicas en el libro de juegos: El espía, El Swoop, y El Slack. Las 3 estrategias circunscriben alrededor de 2 temas principales: la autoconciencia y el autocontrol. Estos dos temas son la columna vertebral de la confianza inquebrantable.

Esta clase está dirigida a jóvenes que luchan con su confianza y sus capacidades o a cualquier persona que tenga dudas.

Todo lo que tienes que hacer ahora es dar el primer paso y comenzar tu sprint a la zona final.

¡Te veré en la clase!

- Aiman

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Aiman Azlan

Youth Mentor

Profesor(a)

I am an international motivational speaker with 8 years of experience engaging with the youth. I focus on confidence and soft skills building in the form of online classes, live talks, seminars, and workshops. I now live in Perlis, Malaysia with my wife and our two beautiful sons.

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Transcripciones

1. 1 Introducción: Hola, Mi nombre es Simon. Como tierra, soy ponente motivacional desde 2000 y 11. Yo estaba en mi segundo año de universidad en aquel entonces. Es una larga historia. La mayoría de mi público son jóvenes, sobre todo universitarios, y desde los años que he sido ponente motivacional, he identificado algunos problemas clave que muchos jóvenes están enfrentando hoy, y uno de ellos es esta falta de confianza en sí mismo. Por lo que como respuesta a ese problema, he creado esta clase de nivel principiante llamada Confidence Playbook 1.0, en la que comparto contigo tres consejos esenciales sobre cómo puedes construir tu propia confianza poco a poco. En esta clase, nos enfocaremos en dos temas esenciales uno de autoconciencia y al autocontrol. Estos dos temas son muy importantes para crear esa confianza en sí mismo que quieres esa inquebrantable confianza en sí mismo ya que estaré tocando un tema que trata mucho con la mente para que puedas imaginar que las cosas pueden ser muy abstractas. No obstante, hay formas en que se podría hacer concreto el abstracto, y la forma en que voy a hacer en esta clase es primero explicaré el concepto abstracto. Y luego en la segunda mitad te daré ejercicio que puedes usar usando sólo un bolígrafo y papel para que pudiéramos convertir los pensamientos e ideas abstractas en algo concreto en un pedazo de papel. Hablando fuera de lápiz y papel Antes de empezar, por favor anote una cosa que realmente, realmente quieres hacer. Pero no lo haces porque no te sientes lo suficientemente confiado. Podría ser cualquier cosa. Hazlo personal porque cuanto más personal sea, más significativo se vuelve En esta clase. Estaré usando el ejemplo fuera de hablar en público ya que les estoy explicando cosas porque evidentemente mucha gente tiene problemas de confianza con hablar en público. Pero no tienes que usar el hablar público como tu ejemplo. Puedes usar el tuyo propio y hacerlo más significativo para ti. Eso es todo por ahora. Gracias por ver esta introducción, y te veo en clase 2. 2 La confianza es una habilidad: Creo que la confianza es esencialmente una habilidad. Es algo que se puede aprender. Es algo que se puede enseñar. Pero mucha gente tiene esto yo diría que un dilema dentro de sí mismos entre la mentalidad fija y la mentalidad de crecimiento dentro de nosotros. El lado de mentalidad fija de nosotros dice cosas como Esto es lo que soy. No soy del tipo confiado. Es algo con lo que naciste. Tal vez genética. Es algo que no se puede cambiar. El lado de la mentalidad de crecimiento de nosotros dice cosas como, puedo aprender, puedo mejorar. Yo puedo ser el yo de confianza que quiero ser. Estos dos bandos dentro de nosotros están constantemente batallando entre sí y el que gana es esencialmente el que controlará nuestros pensamientos en nuestro comportamiento. Y esto es empezar algo que no podemos controlar. Podemos elegir qué bando gana. Es así, diciendo que hay dos lobos dentro de nosotros y se están atacando constantemente. El que gana es el que alimentamos. Esencialmente, Lo que eso significa es que si rumias y te alimentas constantemente en el pensamiento de que estás fijo, no puedes cambiar. Esto es lo que eres. Tienes que aceptarlo. Entonces estás alimentando la caminata de mentalidad fija. Pero si estás alimentando al otro lado, este lobo, te estás diciendo a ti mismo, puedo cambiar. Yo puedo mejorar. Esto es algo que puedo aprender que estás alimentando al lobo mentalidad de crecimiento, y eso tomará el control. Lo que básicamente quiero atravesar es esta idea. Esa confianza se puede aprender. No es algo que esté arreglado. Puedes cambiar, Puedes mejorar. Puedes mejorarte a ti mismo. En mi esfuerzo por demostrar ese punto, creé este libro de jugadas de confianza. El libro de jugadas de trabajo proviene del futbol americano. La idea es que un playbook contenga un lugar de juego, y una obra de teatro sea esencialmente un plan de acción o estrategias que puedes usar para alcanzar tu meta en el fútbol americano. Se quiere llegar al otro lado y anotar un touchdown. En esta clase, fuiste a la escuela tu confianza. Quieres anotar la confianza inquebrantable que realmente, realmente quieres y al igual que el futbol americano. Al alcanzar esa meta, enfrentarás muchos, muchos, muchos obstáculos y uno de los más grandes, si no el mayor obstáculo que enfrentarás es tú mismo tus propias dudas de sí mismo, tus propias inseguridades, y eso es lo primero que tenemos que abordar y vamos a abordar en esta clase. En los próximos videos, aprenderás tres lugar básico que puedes usar para abordar esas inseguridades y ese auto dudas que tienes dentro de tu mente. 3. 3 El espía: Theo primera jugada en el playbook de confianza se llama el Espía, y estarás espiando en tu propia mente, porque en tu propia mente hay esta voz que constantemente susurra, a veces gritándote y haciéndote sentir inseguro y teniendo dudas sobre ti mismo. Lo primero que tienes que hacer es escuchar la voz. Escucha dedo del pie. ¿ Qué dice la voz? ¿ Y cuándo suele decir esa cosa la voz? El asunto de esta voz es que lo note o no, seguirá afectando su comportamiento. Y a veces verás a gente que hace cierta cosa. Y luego cuando les preguntas por qué lo hicieron, simplemente dicen, no lo sé. No es que no tengan ninguna razón por la que lo hicieron. Es sólo que son ajenos a la voz dentro de su cabeza, que tiene la respuesta. ¿ Por qué lo hiciste? Y ya no podemos ser ajenos a ello porque está afectando constantemente nuestro comportamiento. Entonces ahora es el momento de que realmente los espíe y escuche lo que están diciendo. Tomemos público. Hablar como ejemplo cuando empecé a hablar en público por primera vez. Estaba aterrorizada. Estaba tan nerviosa y las voces en mi cabeza se volvieron locas. Están diciendo cosas como, Vas a fallar. Tus amigos se van a reír. Tus profesores se van a reír. Vas a ser el peor chico de la escuela. Y tú este va a ser el peor día de tu vida, etcétera, etcétera, y esos mensajes que se me pasa en la cabeza, aunque no me dé cuenta de que están ahí, seguirán afectando mi comportamiento. Yo escalofrío en el escenario. Me tropecé con mis palabras. Me siento nervioso y esos sentimientos y comportamientos todos vienen de estos mensajes dentro mi mente. Aquí la lógica es que antes de sumergirte y abordar la voz, primero hay que saber lo que está diciendo la voz. Y de eso se trata esencialmente el espía. Para que quede más claro, vayamos al ejercicio. El primer juego se llama el Espía y para realizar el espía. Lo primero que debes hacer es recordar los últimos momentos en los que te sientes muy incómodo. Por ejemplo, hablando en público, lo segundo que tienes que hacer es anotar los pensamientos en los que estabas pensando antes de hacer la cosa, aplicémoslo a hablar en público. Digamos que antes de subir al escenario, estoy pensando para mí mismo, voy a fallar. O tal vez estoy pensando que mis amigos se están riendo de mí. O quizá me estoy pensando a mí mismo, todos me están mirando y me siento muy, muy asustado. Simplemente anota todos los pensamientos que están corriendo por tu mente en ese momento en un pedazo de papel para que se convierta en cosa consciente. Ya no está en tu mente inconsciente, y ese es el espía. Ahora pasamos a nuestra segunda jugada en el siguiente video. 4. 4 El Swoop: número dos en el libro de jugadas de confianza se llama This Swoop. Ahora que sabemos que hemos reunido toda la información que necesitamos de la araña con ella antes, sabemos lo que dicen las voces. Conocemos los mensajes que se suceden en nuestra cabeza. Ahora es el momento de entrar y tomar el control y crear tu propia narrativa, tu propia voz. Anteriormente, estábamos en piloto automático. Básicamente dejamos que la voz en nuestras mentes controle nuestro comportamiento y nos haga sentir mal con nosotros mismos. Pero ahora apagamos el piloto automático y quitamos el control de nuestra voz. Creamos nuestro propio mensaje es el tipo de mensajes que nos van a dar animaciones y no el tipo de mensajes que nos bajan. Una forma que he encontrado que es muy útil en la creación de sus propios mensajes es pausar su conclusión. No creo que el pensamiento negativo en tu cabeza sea la conclusión. Por ejemplo, digamos que estoy haciendo hablar en público, y antes de subir al escenario, pensé para mí mismo, voy a estropear. No pienses que esa es la conclusión. En cambio, piénsalo como una posibilidad, y cuando lo pienses como posibilidad. Eso significa que hay otras posibilidades que podrían suceder. Y para ilustrar este punto, hagamos el ejercicio. El segundo juego se llama The Scoop y para realizar la sopa. Lo primero que hay que hacer es no hacer ninguna conclusión es que lo pienso como una posibilidad, y lo siguiente que hay que hacer es pensar en otras posibilidades que podrían suceder. Y el último lo es. Escoge uno de esta posibilidad y sólo tienes que ir con ella. Ahora intentemos volver a aplicar esto a hablar en público. Y para éste, sólo voy a quitarme uno de los pensamientos que se me pasan en la cabeza. Y eso es que mis amigos se están riendo de mí. Por lo general vemos esto como algo malo, y hacemos una conclusión de que es algo malo. Pero es sólo una posibilidad. Fuera de muchas posibilidades. Podría ser algo bueno. Al igual que, por ejemplo, podrías ver a tus amigos riendo como un testamento de que eres gracioso. O tal vez podrías simplemente verlos como pasar un buen rato, y eres muy entretenido con ellos, y puedes seguir listando otras posibilidades que puedes pensar y simplemente escoger una . Al igual que, por ejemplo, voy a tomar eso. Yo soy un tipo gracioso. Por eso mis amigos se están riendo. Entonces ahí lo tienes. Esa es la sopa. Ahora vamos a nuestra tercera jugada en el siguiente video. 5. 5 La Slack: juego número tres en el libro de jugadas de confianza se llama esta falta. Ahora que hemos espiado en nuestra mente, escuchen la voz y nos hemos apoderado de la voz y hacemos nuestros propios mensajes. Es hora de que abordemos una de las voces más grandes de nuestra mente y esas son nuestras expectativas. Nuestras expectativas conducirán al estrés y el estrés no es inherentemente algo malo. Necesitamos estrés. El estrés puede ser muy motivador. No obstante, hay momentos en que nuestras expectativas pueden ser bastante poco realistas, que lleva a un estrés innecesario y esta es la clase de situaciones en las que nos sentimos muy ,muy indefensos y nos sentimos muy desalentados y nos nos sentimos muy, , muy mal con nosotros mismos. No es motivador, está desmotivado en esta clase. Yo quisiera que ataquemos a expectativas específicas que muchos nos quitan la mitad, demos cuenta o no. Esperanza número uno, esperamos ser perfecta y expectativa número dos, esperamos ser como todos los demás. Sabemos que no somos perfectos y sabemos que no podemos ser perfectos. No obstante, seguimos esperando la perfección de nosotros mismos. Antes de seguir adelante. Déjenme ser claro acerca de algo la perfección como meta es diferente a la perfección como motivación. Si la perfección es una motivación, eso está bien. Te empuja hacia adelante. Te mantiene siempre buscando lo que sigue, y te mantiene insatisfecho contigo mismo. El tipo de motivación de la perfección del peso como meta es diferente porque esperas alcanzarlo cuando de hecho no puedes alcanzar la perfección. Es algo que todos no podemos lograr. Siempre podemos mejorar, pero no podemos ser perfectos. Y cuando la perfección se convierte en una meta, ya no es motivadora es de motivadora. Nos hace sentir mal con nosotros mismos. Entonces, en lugar de hacer de la perfección tu meta, ¿por qué no progresar? Te vas significando siempre y cuando estés avanzando hacia la dirección que quieres ir , estás bien. Entonces al quitar esta idea de que tengo que ser perfecto e insertar una nueva idea que tengo que mostrar progreso, trae más control a nuestra vida porque siempre podemos controlar el progreso. Siempre podemos elegir si mejorar, seguir igual o ser peor. Dicho esto, hay algo más sobre el progreso que tengo que mencionar, y esta cosa también puede introducir estrés innecesario en tu vida, y aquí es donde entra la segunda expectativa. Esperamos ser como otras personas, lo que significa que esperamos progresar como otras personas. De igual manera, con la perfección, comparación puede ser algo motivador, pero sólo si lo haces bien. Pero muchas veces no lo hacemos. El camino correcto es que nos comparemos de tal manera que nos sentimos mal con nosotros mismos. No nos sentimos motivados. Nos sentimos de motivados y en parte porque vemos el progreso como algo que tenemos que emparejar con otras personas, lo que significa que tengo que progresar de la misma manera que lo están haciendo, y tengo que progresar a la misma velocidad que lo están haciendo. Tomemos como ejemplo el hablar en público. Si soy un orador público principiante y estoy mirando hacia arriba a alguien más que sea un profesional, y me estoy comparando con él, él está camino,mucho frente a mí él está camino, y él se está acelerando en su progreso. Bueno, apenas estoy iniciando mi progreso. Si veo que tengo que ser como él ahora mismo, acelerando en mi progreso y llegar a ser tan bueno como él ahora eso va a destruir totalmente mi motivación y me siento realmente mal conmigo mismo y he introducido este tipo de estrés innecesario, esta carga en mi hombro y no puedo avanzar por ello. No sólo eso, cuando nos comparamos con alguien más de esa manera, nos olvidamos de tomar en cuenta todas las demás variables como nuestro trasfondo familiar, antecedentes educativos, todo trasfondo social económico, nuestro medio ambiente, nuestra cultura. Todas esas cosas afectan la forma en que progresamos y a qué velocidad estamos avanzando. Por lo que vamos a comparar. No es una comparación justa para nosotros. Entonces, en lugar de compararte con alguien más de esa manera, ¿por qué no nos comparamos ahora con nosotros mismos del pasado? Esta es una comparación más justa porque tú y tu propio yo del pasado ambos estáis compartiendo las mismas variables. Tienes los mismos antecedentes familiares. Tienes el mismo trasfondo educativo y todas esas cosas. Entonces cuando te comparas contigo mismo en el pasado, estás haciendo una comparación más justa. Y si ves progreso, tú ahora y tú de antes de entonces eso es un éxito digno de celebración. Esa es esencialmente la idea detrás de esta pierna porque a veces estar demasiado tensos con nosotros mismos . Por lo que tenemos que recortarnos un poco de holgura y justo nuestras expectativas son que la expectativa, Ayúdenos a avanzar y a no bajarnos más. Habiendo explicado todo eso, vayamos a nuestro próximo ejercicio. Para que este punto quede más claro, La tercera jugada se llama el Slack. Para poder realizar la holgura, lo primero que debes hacer es enfocarte en el progreso y olvidar la perfección. Lo siguiente que debes hacer es enfocarte en ti mismo y no compararte con otras personas. Simplemente concéntrate en progresar contra tu yo pasado. El 13 que debes hacer es planear los siguientes pasos más pequeños que puedas dar. Hazlo pequeño, hazlo fácil para que sea más probable que lo hagas. Tratemos de volver a aplicar esto a hablar en público. En lugar de ver hablar en público como esta cosa gigantesca que tengo que hacer, lo que me hace menos capaz de hacerlo. Lo desgloso en pequeños, pequeños, pequeños pasos y como pueden ver de arriba a abajo, estoy progresando. No tiene que ser un enorme progreso. No me enfoco en la perfección. Me enfoco en progresar y completar cada pequeño paso uno por uno. Y con eso, hemos cubierto las tres jugadas del libro de jugadas. En el siguiente video, resumiré todo y te daré tu encargo. 6. 6 asignación: manera han cubierto tres lugar básico del libro de jugadas el espía, la primicia y la holgura. Y si notan todos estos tres lugar están rodeando dos temas básicos. Autoconciencia y autocontrol. Tener conciencia fuera de la voz dentro de tu cabeza y quitarte el control de la voz puede ayudarte a establecer una expectativa más realista fuera de ti mismo y que te daré más confianza , más esperanza y más estímulo para seguir adelante y convertirse en una mejor persona. Ahora pasemos a tu tarea. Si recuerdas de nuestro video de introducción, te pido que escribas una cosa que realmente, realmente quieres hacer. Pero no lo haces porque no te sientes lo suficientemente confiado. Si recuerdas, vuelve a sacar el papel trozo y ponlo delante de ti ahora mismo. Observe que usé la frase No lo hagas en lugar de la frase no lo puede hacer. Y hay una diferencia siendo la palabra No y la palabra no puede Había Cat simplemente significa que literalmente no tengo la capacidad de hacer algo. Por ejemplo, si digo que no puedo hablar frente a la gente, significa literalmente que tengo un problema con mis canchas vocales. No puedo hablar. La palabra no es diferente porque es una elección que haces para no hacer algo. Entonces cuando digo que no hablo frente a otras personas, es una elección que hago. Lo que trato de decir es que la confianza es esencialmente una elección. No es que no puedas hacerlo es solo que no lo hagas. Haces una decisión para no hacerlo. Avanzando con la asignación. Te pido que hagas una elección donde lo hagan o no lo hagan. Y es una elección que puedes hacer. Puedes usar los tres lugares que hemos discutido en esta clase para ayudarte a hacer esa elección. Y en el proceso de tomar esa decisión, quiero que recuerden que enfrentarán muchos, muchos, muchos obstáculos, y el más grande que enfrentarán es usted mismo. Y espero y rezo para que puedan enfrentar ese obstáculo y llegar a la zona final y anotar el touchdown definitivo, la confianza inquebrantable que buscan. Gracias por tomar esta clase hasta la próxima vez. Adiós adiós