Detox de dopamina: cómo reestablecer tu mente | Ahmet Kaan | Skillshare
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Detox de dopamina: cómo reestablecer tu mente

teacher avatar Ahmet Kaan, Student / Youtuber / Athlete

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Lecciones en esta clase

    • 1.

      Introducción

      1:16

    • 2.

      El proyecto de clase

      1:04

    • 3.

      ¡Tu atención es todo!

      2:02

    • 4.

      ¿Por qué una dopamina a largo plazo es importante?

      7:47

    • 5.

      Cómo la desintoxicación de dopamina durante 6 meses

      7:37

    • 6.

      Cómo crear tu propio protocolo de desintoxicación de dopamina

      8:20

    • 7.

      Desintoxicación de dopamina: cómo hacerlo?

      6:23

    • 8.

      Cómo divertirse en un desintoxicación de dopamina?

      6:55

    • 9.

      Beneficios de una desintoxicación de dopamina

      5:12

  • --
  • Nivel principiante
  • Nivel intermedio
  • Nivel avanzado
  • Todos los niveles

Generado por la comunidad

El nivel se determina según la opinión de la mayoría de los estudiantes que han dejado reseñas en esta clase. La recomendación del profesor o de la profesora se muestra hasta que se recopilen al menos 5 reseñas de estudiantes.

557

Estudiantes

13

Proyectos

Acerca de esta clase

Con la población que se derrumba en redes sociales, comida chatarra, videojuegos y realidad virtual; todo el mundo y todo está tratando de atraer tu atención.

Y la única manera de tener éxito en lo que sea que quieras tener éxito es si puedes atraer tu atención de todas esas distracciones y dejar que fluya a una o dos cosas que quieres lograr en la vida.

Ahí es donde entra el desintoxicación de dopamina.

Un estilo de vida desintoxicante de dopamina es un estilo de vida lejos de las distracciones modernas como redes sociales, videojuegos, alimentos poco saludables para reducir tu nivel básico de dopamina para hacer que tus actividades diarias sean mucho más divertidas y para darle una motivación extrema para lograr éxito en tu objetivo principal.

Ya seas un estudiante o un profesional en trabajo, el estilo de vida de desintoxicación de dopamina te brinda una enorme ventaja injusta sobre tus compañeros.

Y en esta clase te enseñaré cómo la desintoxicación de dopamina cambió mi vida por completo y cómo puede hacer lo mismo por ti mientras respondas a cada una de tus preguntas sobre el modo monje o desintoxicación de dopamina, como cómo divertirse con una desintoxicación de dopamina o cómo crear tu propio protocolo de desintoxicación de dopamina y cómo puedes construir tu nuevo estilo de vida personalizado de desintoxicación de dopamina.

Estoy muy agradecido de tenerte en este viaje conmigo. ¡Empecemos!

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Ahmet Kaan

Student / Youtuber / Athlete

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Level: Beginner

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Transcripciones

1. Introducción: este momento estamos viviendo en un mundo de carteleras coloridas, algoritmos avanzados en redes sociales, videojuegos con los gráficos como en la vida real. Y todo el mundo y todo está tratando de captar tu atención de ti. Si quieres tener éxito en esta vida, en cualquier cosa que quieras lograr, necesitas mantener tu atención en ti mismo y dejar que fluya a solo quería dos cosas que quieres lograr. Necesitas llamar tu atención y necesitas tirar tu atención de todas las fracciones pierde y dejar que fluya a una o dos cosas que realmente quieres lograr en la vida. Oye, mi nombre es Ahmed Khan. Soy estudiante de tiempo completo así como YouTuber de tiempo completo, emprendedor. Y yo era un ávido procrastinador. Yo era completamente adicto a dopamina y tal vez al igual que tú, no pude enfocarme en una cosa a vez con 100% de enfoque, mi mente constantemente se preguntaba por ahí. El asunto es que probablemente era normal porque son de ocho a diez horas de tiempo de pantalla todos los días, 2047, siempre literalmente tendría un video de YouTube en segundo plano para escuchar. No importa lo que hice. Siempre tuve un video de YouTube en segundo plano para escuchar porque no había suficiente dopamina encendida, por ejemplo, mientras hacía mi colada después de dopamina dioxina durante meses. Ahora mi tiempo de pantalla pasó de diez horas al día todo el camino a una a dos horas todos los días. Y la cosa es ahora mismo me siento extremadamente motivada para trabajar en mis metas y lograr las cosas en la vida. Si no has sido la persona que más está motivada para avanzar en sus metas. El asunto es que este vaso es exactamente para ti. Estoy realmente agradecido de tenerte en este viaje conmigo. Empecemos con esta lección. 2. El proyecto de clase: Cuando se trata de nuestro proyecto de clase, tu proyecto de clase va a ser tu propio protocolo personalizado de desintoxicación de dopamina. Te voy a enseñar exactamente cómo podemos crear eso en las lecciones número 45. Creo que después de que veas toda esta clase, vas a crear tu propio protocolo personalizado de desintoxicación de dopamina que vas a seguir a través tu en tu desintoxicación de dopamina. Y entonces, ¿cuál es tu protocolo de desintoxicación de dopamina? Básicamente es como un y voy a hablar más de esto en las lecciones 45. Tu dopamina, tu protocolo es básicamente un acuerdo que haces contigo mismo que incluye cada una de esas reglas que vas a seguir. Y religiosamente en tu desintoxicación de dopamina. No te preocupes por eso. Te voy a enseñar todo lo que necesites para saber de qué se trata de eso en las lecciones 45, pero puedes subir después de que hayas terminado esta lección, terminaré toda esta clase. Y después de crear su propio protocolo, puede subirlo al panel de proyecto de clase. Y luego voy a insertar y en realidad te daré una retroalimentación personalizada y recomendación a un protocolo, lo cual es impresionante porque definitivamente voy a hacer eso. Entonces después de que veas todo este vaso, puedes empezar con su propio protocolo, que te voy a enseñar más tarde, y luego subir eso al panel de vidrio. Y Ben, te voy a dar una retroalimentación personalizada. Empecemos con la primera lección. 3. ¡Tu atención es todo!: Está bien, escucharás. Número uno, tu atención lo es todo. Tengo mis notas aquí mismo conmigo. Así que ten en cuenta si solo los echo un vistazo. este momento estamos viviendo en un mundo donde la moneda más importante es tu atención, la gente más inteligente del planeta, los científicos están creando los algoritmos más sofisticados que van a mantenerte en las redes sociales el mayor tiempo posible. El caso es que miramos, por ejemplo, todo hoy en día, carteleras coloridas, redes sociales, comida chatarra, videojuegos, todo y todo el mundo está tratando de llamar tu atención. Y lo que pasa es que si quieres tener éxito en cualquier cosa que quieras lograr, necesitas tu atención. Tu atención es probablemente la cosa número uno que la necesitas porque si das tu atención a todas esas distracciones diferentes, no vas a ser capaz de quedarte nada por ti mismo. Y eso significa que no vas a poder dejar que tu atención fluya a una, a dos cosas importantes que quieres lograr. cual es algo terrible es tu atención debería ser más importante para ti en este momento. Necesitas luchar para mantener tu atención marcada en las cosas más importantes. Una cosa realmente interesante cuando se trata de esto, como por ejemplo, hace un mes, que estoy filmando este vaso en este momento en Oscar, se durmirá Smith clase de aula, Chris Rock. Y la cosa es que todo el mundo en YouTube está hablando, por eso quieres hacer una pregunta para esas personas. Y la cosa es que estamos hablando de desintoxicación de dopamina aquí. ¿ Por qué te estás enfocando en algo o algo que alguien hizo que literalmente no tiene nada que añadir a tu vida en este momento. Eso literalmente tiene 0 valor para agregar a tu vida en este momento, estas cosas son, este es realmente un buen ejemplo de lo que estoy hablando aquí mismo. Si quieres tener éxito en la vida, necesitas tu atención y necesitas alejar tu atención de todas esas distracciones, incluidas las redes sociales, incluyendo por ejemplo, los videojuegos, o incluyendo como todas estas cosas diferentes y guardarlo a la que haga las cosas que desea lograr en la vida. Para mí, estos son personalmente, digamos que quería, estoy haciendo crecer mi canal de YouTube y ese va a ser el número uno después de enfocarme en mis académicos y conseguir, conseguir calificaciones realmente, realmente buenas, conseguir, conseguir realmente buena escala, conseguir calificaciones realmente buenas. Entonces la cosa número uno que tu atención es literalmente tú eras todo en la lección número dos, vamos a estar hablando de por qué dopamina desintoxicación es literalmente una necesidad en la vida si quieres para tener éxito en el futuro. 4. ¿Por qué desglosar una Dopamine a largo plazo: Vale, escucha número dos, por qué una desintoxicación de dopamina a largo plazo es una necesidad a la hora de tener éxito en el futuro. Entonces, antes que nada, había hablado de esto esta cosa donde tu desintoxicación de dopamina no es como él desintoxicación de dopamina corta 24 horas que algunos de los YouTubers que hacen, porque esto es como una forma de conseguir un montón de vistas. Es como algo popular, pero la desintoxicación de dopamina y durante 24 horas no es suficiente. No es suficiente porque los tienes construyendo sean hábitos instantáneos de gratificación en tu vida por un largo, largo plazo, no vas a poder restablecer tu mente en 24 horas. Necesitamos conductos D de dopamina a largo plazo. Entonces, ¿por qué una desintoxicación de dopamina a largo plazo es una necesidad en la vida? Estás para que te explique por qué el elopement, desintoxicación de dopamina a largo plazo es realmente, realmente importante. Si necesitas primero entender la línea base de abrazador de los niveles de dopamina realmente funcionan. Tu nivel de línea base es básicamente, por ejemplo, pensemos en ello de una escala de 0 a diez. Si tu línea de base está a las seis, eso significa que por debajo de seis va en realidad por debajo seis cosas y actividades que son, que te van a dar un nivel de dopamina por debajo de seis no van a ser agradables y cosas que te van a dar un nivel más alto y luego seis básicamente van a ser agradables para ti. Y si estás haciendo una actividad que te da uno huevos en lugar de, por ejemplo, diez, realmente no te vas a sentir emocionante hacer esa siguiente actividad, déjame usar algunos ejemplos para realmente hacer esto mucho más claro y conciso si lo usan, digamos jugando videojuegos y meditación y jugando videojuegos, no quieres que como sea una meditación. Y yo, por ejemplo, cuando medito, literalmente me gusta, oops, me siento aquí mismo y simplemente me gusta, no hago nada. Acabo de escuchar la huelga. Por ejemplo, escucha los sonidos de la naturaleza durante 20 minutos. En ocasiones tienden a veces como 30 depende de la situación. Y no es lo más emocionante del mundo, como para mí en este momento es ser honesto, es realmente, realmente emocionante. Pero para la mayoría de la gente, sentarse y hacer nada no es realmente tan emocionante. Cuando lo pensamos desde una escala. Digamos que la meditación te da una x dopamina y los videojuegos te dan siete x dopamina. Eso significa que vas a tener mucho más probabilidades de escoger la dopamina de los años 70 en lugar de la dopamina 10Ks. ¿ Por qué? Porque tu cerebro está literalmente diseñado para escoger la cosa, escoge la actividad que más dopamina te dé. ¿ Y por qué nuestros cerebros están diseñados para hacer eso? Y la razón por la que nuestros cerebros están diseñados para hacer eso es por el hecho de que se trata de un mecanismo de supervivencia. Cuando lo piensas, por ejemplo, si hace miles de años o este es un tema cuando se trata de religión, tal vez hace millones de años, nuestros antepasados estaban básicamente vivos debido a dopamina y que teníamos en nuestros cerebros, si tuvieras una comida grande, eso significa que serías capaz sobrevivir mucho más tiempo o si tuvieras, por ejemplo, actividades recreativas, sabes de lo que estoy hablando ? Podrías pasar tus genes a la próxima generación, que es literalmente la escuela más grande cuando se trata de cada persona como quieres pasar tus genes a la siguiente generación y no quieres que muera tu generación por el hecho de que hubo una actividades recreativas te dan un nivel realmente, realmente alto de dopamina. Por eso la gente quiere hacer eso. Porque te da un nivel realmente alto de dopamina, por ejemplo, videojuegos o digamos comer comida chatarra. Y esas cosas te dan un alto nivel de dopamina también. Cuando comes para exhibición íbamos a McDonald's y tomábamos la gran hamburguesa con queso, les encantaban las hamburguesas con queso o no esa gran boda tenían cinco hamburguesas con queso así. Puede ser un poco demasiado, pero cuando lo piensas, como cuando comes una comida de campo alta en calorías y alta en azúcar, no te sentirás tan emocionante. Te vas a sentir realmente un emocionante para eso si lo consigues, por ejemplo, una ensalada. Si no te vas a sentir librado de esa ansiedad por la célula que tiene. No tiene tantas calorías. No tiene mucha azúcar de Batmans. Entonces tu cuerpo no va a responder, responder a venderlo así como responde a una comida de McDonald's. ¿ Por qué? Porque tu cuerpo y tu cerebro quieren tantas calorías como también obtienen más. No es realmente, para ser honesto, un bien hecho, bueno, no quiero verlo simple. Empecé sistema bien hecho, pero lo que pasa es que estamos pensando en ello a nivel motor. No tiene que funcionar así. Pero la cosa es que hace desde los antepasados. Entonces por eso tu cerebro siempre va a escoger la actividad que te da la dopamina más alta porque piensa que necesitas eso para sobrevivir. El asunto es en esta actualidad día y edad, como dije antes, en realidad no necesitamos un sistema como ese. No obstante, nuestros cuerpos están diseñados para funcionar así. Por lo que tenemos que entender cómo funciona para que podamos usar este tipo de tácticas como la desintoxicación de dobutamina para conseguir que nuestro nivel basal baje. Pero vamos a estar hablando de eso ahora mismo. Quiero básicamente darte la comprensión de que tienes una línea de base de nivel de dopamina y dedos si esto es completamente diferente para todos los demás, por ejemplo, voy a hacer una comparación que lo tengo, por ejemplo, conmigo y con mi abuelo en, por ejemplo, puede sentarse y leerlo durante horas. Puede sentarse y leer durante tres horas en el libro y luego no se va a sentir aburrido. Para mí, por ejemplo, soy adolescente, tengo 18 años, y soy alguien que trabajó en sus niveles de dopamina durante mucho tiempo durante más de seis meses. Entonces estoy en un nivel realmente bueno, creo que en este punto por eso estoy haciendo este vaso. Pero cuando piensas desde un adolescente promedio normal, ese adolescente no va a ser capaz de sentarse y leer durante tres horas. Supongo que no tiene el nivel de dopamina para hacer eso. El nivel de dopamina es tan alto que no va a ser capaz de conseguir bajo porque se siente literalmente imposible para él sentarse y leer durante tres horas. No tiene el lapso de atención. Y la razón por la que no tiene el lapso de atención es que necesita constantemente golpes de dopamina su cerebro es para que pueda funcionar correctamente para enfocarse. Por eso no va a poder sentarse y por ejemplo, reportar tres horas. No va a poder, un adolescente promedio no va a ser capaz sentarse y meditar a bordo media hora. No va a pasar porque cuando te sientas y mires una pared, pared celular, literalmente te aburrirás. Pero en normalmente no tienes que aburrirte. Al igual que cuando me siento y medito, en realidad me siento increíble porque es como lo que hago ahora. No tengo las otras actividades de gratificación instantánea como, como comida chatarra o comer comida chatarra o por ejemplo, ver muchas redes sociales o jugar videojuegos. Por el hecho de que no tengo esas cosas ahora puedo concentrarme y eso me da una gran ventaja sobre otras personas. ¿ Por qué una desintoxicación de dopamina a largo plazo es una necesidad? Porque si no haces una desintoxicación de dopamina a largo plazo, no vas a poder conseguir que tu nivel basal de dopamina sea lobar. Y eso va a ser algo realmente, realmente malo. Entonces la razón por la que te vamos a estar enseñando una temporada de desintoxicación de dopamina porque como, bueno, todo el mundo tiene el nivel de referencia realmente alto de los porteros de nadie . Y este vaso básicamente te va a estar enseñando una cosa y una sola cosa. Es así como podemos bajar erosionar nivel basal de la dopamina. Y los fines de semana, cuando bajes tu nivel basal de dopamina, vas a poder disfrutar cada actividad diaria que hagas. Por ejemplo, doblar la ropa. Mi mamá, como decenas, ha estado lavando porque vivo en casa de mis padres. Por ejemplo, deja todo cada uno de los míos cercanos a los míos , mi cama aquí mismo. Y he rellenado cada uno de ellos de antemano. Por ejemplo, digamos hace un año, no sería capaz de hacer eso sin tener un video de YouTube en segundo plano para escuchar. Ahora, por ejemplo, acabo de hacer cada una de mis tareas diarias porque no lo había, tal vez eso fue, pero eso pudo haber sido un ejemplo extraño. Pero haces cada una de tus tareas diarias con diversión. Por ejemplo, me siento a estudiar como exenta mi término y digamos que tengo que estudiar durante dos horas. Puedo hacer eso con así, sin problema. Porque estudiar va a ser emocionante para mí y para la mayoría de la gente estudiar va a ser difícil. O por ejemplo, puedo, puedo sentarme y editar esta clase de Skillshare durante tres horas y no me aburro porque es como lo que me gusta hacer. No obstante, cuando se trata de personas normales, los niveles de base promedio de tu persona normal son tan altos que esto se siente literalmente imposible para ellos. Por eso en esta clase te voy a enseñar exactamente cómo bajamos ese umbral de línea de base. Que esta es básicamente la razón por la cual una desintoxicación de dopamina a largo plazo es una necesidad como 24 TEDTalks de dopamina. Esos videos que ves en YouTube, por ejemplo, tú mismo mejora en la productividad YouTubers mientras soy uno de ellos, pero tratando de hacer, por ejemplo, una desintoxicación de dopamina 24 horas, cómo puede restableciste tu vino en una desintoxicación de dopamina las 24 horas? Esa no es la mejor manera de ir. Y la razón de eso es que tu cerebro no es capaz restablecer desafortunadamente es él mismo en 24 horas. No funciona así. Necesitas poder darle al menos como 23 meses de tiempo. Por eso en promedio como esta desintoxicación de dopamina, donde te voy a enseñar va a ser como dos meses. Entonces comencemos con la lección número tres, cómo la dopamina desintoxicación y cambio en realidad, mi vida. 5. Cómo desinfección de dopamina para los 6 meses que cambió mi vida: La lección tres va a ser sobre cómo las redes de dopamina y en realidad cambiaron mi vida. El motivo por el que en realidad puse esta lección dentro es porque quiero enseñarte exactamente como se ve cuando se trata de tu vida. Porque no quiero decirte como, Oh, haz esto, haz esto. desintoxicación de dopamina es importante. Por eso necesitas hacerlo. Pero quería enseñarte exactamente cómo sucedió en mi vida para poder compartir mis experiencias contigo y cómo básicamente deberían ser las drogas de dopamina. Este es nuestro objetivo enseñarte, y nuestro objetivo es mostrarte cómo podemos bajar tu nivel de base de dopamina, dopamina, que va a ser básicamente una de las cosas más importantes que haces en tu vida porque puedes empezar a disfrutar de cada uno de los pasos amorfos que das cuando estás dando un paseo por la naturaleza. Ese es un buen ejemplo, Eso es una buena analogía. Subir a una desintoxicación de dopamina fue una idea que tenía que ser hace 406 meses, para ser honesto de antemano, era un adicto completamente a la dopamina. Yo era un ávido progreso Nader, adolescente normal, tal vez diría que la cosa es que no pude hacer realmente muchas cosas a diario sin recibir úlcera y otra necesidad de dopamina de otra persona. Y esto podría vivir sentir como, Oh, soy un adicto o algo así. Pero la cosa es, por ejemplo, estaría literalmente estudiando. Y mientras estoy estudiando, tendría otro video de YouTube en segundo plano para escuchar porque sentí que estudiar era aburrido porque no lo hice, no pude conseguir suficiente entregando de eso. Literalmente editaría videos de YouTube mientras tenía un video de YouTube en segundo plano para escuchar. Quizás editar videos de YouTube mientras que tener video de YouTube en segundo plano para escuchar es algo algo normal cuando se trata de editores de video, quienquiera que todo literalmente cuando me despertara, Tendría mi teléfono conmigo durante 30 minutos al menos antes de que, por ejemplo, un paseo, me levanté en realidad de mi cama y luego me cambié de ropa para ir a la escuela o si es un fin de semana para empezar mis días hace seis meses, puedo decirte que no pude levantarme de mi cama al menos sin 30 minutos de dopamina D2, cambio de indexación al revisar mi teléfono en redes sociales. Después de eso, cuando me levanté de mi cama, cuando empecé a hacer cosas diferentes de mi día, literalmente volvería tener mi teléfono y reproducir video de YouTube en segundo plano porque sentí que no se sentía lo suficientemente entretenido durante todo el día. Esto es algo realmente, realmente común que queremos hacer los golpes. Al igual que los jóvenes de edad, digamos, incluso de 13 a 30, gente realmente no se siente lo suficientemente entretenida en el día normal. El asunto es que se supone que tienes que sentir que tu cuerpo está creado de alguna manera, si realmente no has desgastado todos tus receptores de dopamina en tu mente para sentir esencialmente la dopamina porque los niveles de dopamina son tan altos en este momento que es como hacer una tarea normal, se va a sentir lo realmente como extremadamente duro. Por eso era como este adicto a la desparasitación. Y luego después de eso a la 1, me dije a mí mismo, Oh, todo eso es malo. Entonces necesito cambiar esto. ¿Cómo cambio? Si me senté a mi computadora, investigo dopamina y las compro. No sabía que la razón por la que me sentía como una terrible la razón por la que se sentía durante todo el día no realmente infeliz. Y la razón por la que no pude hacer todas mis cosas son de hecho una base con sonrisas en mi cara. Lo investigué y aprendí que la razón era básicamente dopamina. El motivo fue de todo lo que te hablaba hace unos minutos. Lo que hice fue que me dije, bueno, necesito cambiar esto. Entré en YouTube y busqué como, cómo hacer una dopamina deduce. Uh, ¿cómo restablezco mi mente? Al igual que surgieron esos videos y sobre todo como desintoxicación de dopamina de 24 horas y surgieron desafíos. Y la cosa es que probé esas cosas. Traté de, por ejemplo, hacer desintoxicación de dopamina 24 horas durante 24 horas. Obviamente , lo que hice es que literalmente no comí nada. Acabo de añadir bebida, beber agua, y no tenía teléfono, ni computadora, nada. Literalmente lo tenía. Me siento todo el día y me aburro increíblemente. Y la cosa es que al día siguiente volví a mis viejos hábitos. Entonces fui como este adicto a la dopamina. Y la cosa es después de eso, que te voy a enseñar cómo puedes hacer este administrador de desintoxicación de dopamina. Próxima lección. Lo hice. Empecé mi desintoxicación de dopamina. Me siento, aprendí una desintoxicación a largo plazo a las mujeres de algunos YouTubers. Y me dije, si quiero cambiar mi vida, si quiero realmente lograr grandes cosas en la vida, lo que hice, quería crear este canal de YouTube. Quería construir este negocio. Y me senté, me dije a mí mismo, sí, no va a estar sucediendo si no hago una desintoxicación de dopamina, si no hago unas tomas de rodilla realmente dopamina a largo plazo , ¿verdad? Cambia mi estilo de vida. Esta dopamina digoxina va a cambiar tu estilo de vida porque eres nuevo estilo de vida va a ser muy diferente al viejo en tu viejo estilo de vida que vas a estar en tu cama, por ejemplo, antes de irte a dormir y vas a estar desplazándote por Instagram, pollo Yacc, como publicaciones del género opuesto. ¿ Sabes de qué estoy hablando? Lo que rodamos en eso en lugar de tu nuevo estilo de vida, en tu nuevo estilo de vida que puede estar pasando el rato con tus amigos, vas a estar visitando nuevos países, incluso como eso es lo que voy a decir que toda mi historia. Y luego después de eso, empecé a cuando necesitamos oxígeno. Y la primera semana fue terrible. La primera semana fue realmente, realmente mala porque lo estaba, sigue siendo la persona que era adicta a DuPont y no me estaba recibiendo ninguna dopamina. Pensando como a, no quiero dar ese ejemplo de pensar como un cigarrillo, Aleksey o un adicto, adictos a la nicotina, y luego no se va a sentir muy bien cuando se trata de como Gai, gai con él decide no fumar esa semana. El caso es que es lo mismo cuando se trata de dopamina. Si dejas de jugar videojuegos, si dejaste de hacer todos esos, como normalmente no realmente divertido, pero sientes que son actividades divertidas. Te vas a sentir que realmente no disfrutas de la vida durante una semana. Después de eso, las cosas se pusieron un poco normales. Mis niveles de dopamina que en realidad se basan en niveles de dopamina bajaron un poco. Y así es como llegué al punto donde estoy ahora. Estoy en una racha no completamente ahora mismo, pero desde hace dos meses que no lo hice en ese entonces es hace seis meses, hace cuatro meses y terminó. Esa fue una desintoxicación de dopamina realmente realista que hice en aquel entonces y fue lo que realmente cambió mi vida. Ahora mismo. Tengo mis niveles de dopamina demasiado tan bajos que literalmente disfruto. Me encanta que se fue cuando leo, me encanta cuando medito, me encanta cuando no hago nada. Y cierta mi lana y pensar como pensar en ello. Esto es algo que no podemos hacer en absoluto. Nadie está sentado, justo, como en tu sofá, en tu cama, mirando a la pared y pensando como si me gustan los amaneceres y las puestas de sol. Me siento con una taza de café y acabo de mirarlos por como 30 minutos, 40 minutos. Medito a la Puesta del Sol. Amanecer. La cosa es que es increíble. Eso es increíble porque verdad quería conseguir a nivel de pueblo por tanto tiempo y finalmente me metí en ello y pensando en ello, lo agradable que se va a sentir cuando, por ejemplo, nos encontramos de una manera con mis amigos. Como ves en este momento, la gente que se reúne con sus amigos y están en sus teléfonos, literalmente te engordan sus teléfonos mientras se en un bonito restaurante con sus amigos o familiares, como si no hubieras estado presente en ese momento. Al igual que pensar en los cinturones de Hawaii porque mis diferentes niveles eran tan mis diferentes niveles eran tan bajos cuando visité una nueva ciudad, fui de vacaciones. Fue increíble. Fue, por ejemplo, incluso cuando me siento a leerlo, viví en quería leer durante mucho tiempo en mis vacaciones también porque solo estaba leyendo. Estaba leyendo se sentía como algo increíble, como hacer esos hábitos de superación personal de los que hablaba todo el tiempo se sentía realmente increíble. este momento estoy en un punto donde mi desintoxicación de dopamina realmente fue un éxito y mi nivel basal de dopamina es tan bajo que en realidad me encantó hacer todos esos hábitos de superación personal. Como la mayoría de la gente, ni siquiera puede sentarse y leer durante diez minutos. Y ahora aquí te estoy diciendo que vas a poder hacer eso con disfrutar de una deuda. Por ejemplo, puedo ir a dar un paseo por una hora, durante dos horas. Y entonces literalmente no voy a recordar que tenía un teléfono porque rompí mi adicción a eso. La siguiente lección va a ser en realidad, voy a estar enseñando el número de lección para planear tu propia desintoxicación de dopamina, que es una parte importante de ella. Te vas a enseñar exactamente cómo puedes planear tu propio protocolo de bromas de dopamina del que he hablado en el video de proyecto de clase de esto, claro, también la clase aérea. Y después de eso, vas a estar creando tu propio protocolo, que va a ser extremadamente emocionante, hombre, estoy muy feliz de que pueda enseñar esto porque esto es algo que cambió completamente mi vida. Y lo que estoy enseñando esto, me siento realmente, realmente presente y enfocado y en el flujo en este momento. Por eso te agradezco que lo veas. Vamos a la lección número cuatro. 6. Crea tu propio protocolo de destrato de dopamina: Bien, así que bienvenidos a la lección número cuatro. La lección número cuatro, ahora mismo te voy a enseñar exactamente cómo puedes crearte tu propio protocolo y dopamina digoxina. Entonces, ¿cuál es el protocolo del que he estado hablando durante los últimos 20 minutos o en esta clase. Es básicamente un, un acuerdo que tienes contigo mismo donde básicamente es un pedazo de papel. Voy a ser honesto. Básicamente es un trozo de papel donde escribes cada cosa que no vas a hacer en este viaje de desintoxicación de dopamina que vas a ir. Entonces en mi nuevo impuesto de dopamina, como tengo que dar este ejemplo, literalmente tenías más o menos tener que crearte un protocolo de dopamina digoxina. No tienes que hacerlo. No es como algo legal. Yo obviamente, pero tipo de tienes que porque si quieres entrar en desintoxicación de dopamina, si no quieres fallar, si necesitas estar un poco estirándote tú mismo. Y cuando digo ser una estructuración tú mismo, no te estoy diciendo que no escuches música añadida durante los próximos tres meses. Lo que te digo es, si no quieres volver a tus viejos hábitos, que es lo que pasa con la mayoría de la gente. Necesitas establecerte una, es realista así como, como estilo de vida estricto? Por ejemplo, te voy a decir cómo podría ser con las reglas de digoxina. Y te voy a decir exactamente cuáles son esas reglas. Y voy a, voy a querer que creas esencialmente tus propias reglas. Pero este es un punto realmente importante, que es, acabo de llegar a la notificación de LinkedIn, terrible. Tus reglas de dopamina digoxina deben ser estrictas. El motivo por el que debería haber estricto como si vas a tu documento desintoxicación pensando como, bueno, realmente no voy a revisar tanto mi teléfono. No voy a creer en que llegues a tanto. No voy a entrar en 30 sitios web tanto. No voy a hacer muchas cosas que me van a dar dopamina. Eso parece una buena idea. No obstante, en los primeros días vas a tener éxito. Puede que no vaya tanto a tu teléfono, pero en el próximo par de días, no vas a no entrar en tu teléfono. Vas a entrar en tu teléfono. Vas a tener jugar videojuegos con tus amigos. Vas a decir, por ejemplo, yo, que es sólo una hora de videojuegos que jugamos con mis amigos. Realmente no voy a hacer nada productivo aunque no juego videojuegos. Así que déjame jugar cuando nuestros videojuegos, ¿cuál es el punto? ¿ Te vas a decir esto a ti mismo? Así que vamos a romper tu desintoxicación de dopamina y tus reglas. Y porque no tenías ninguna regla, así que te pongas en realidad un estricto protocolo de digoxina de dosificación es realmente increíblemente importante, ¿ debo decir, en lugar de dopamina digoxina, DD? No, no debería decir eso. Aquí escucho son esencialmente mis primeras reglas de protocolos de dopamina digoxina. Yo tenía esencialmente cinco reglas y el número uno no era ningún videojuego en absoluto. Yo era un videojuego o un juego hace ocho años, había estado como gratis de jugar videojuegos desde 1.5 años y he sido adicto a hacer videos de YouTube. Y he estado creando negocios que fue algo mucho mejor que jugar videojuegos. Voy a ser honesto contigo. Esa cosa número uno fue si estamos gobernados para mí saber, jugar videojuegos y el número dos sobre todo no iba a sitios sucios PIP. Y eso fue algo importante para mí porque eso era algo con lo que estaba luchando Ruth y eso era algo que realmente necesitaba enseñarme. Y eso fue lo principal cuando se me viene a la mente que viene desintoxicación. Porque como dije antes, como el hardware, explique esto sin ser realmente raro. Creo que son actividades recreativas cuando se trata de hombres y mujeres, es increíblemente alta desintoxicación de dopamina, te da un nivel realmente, realmente alto de dopamina. Y por eso, la razón por la que tenemos todos esos impulsos y para hacer eso es que te da mucha dopamina en tu cerebro, quiere hacerlo una y otra vez, cada uno trabajó mucho. Por eso necesitas contar esas cosas desde tu vida, desde sitios web como desear y todo de tu vida, porque eso te va a dar la mayor cantidad de dopamina. Y si se puede cortar eso, habrá un, un gran cumplimiento. Y esa va a ser básicamente mi segunda regla cuando se trate de mi desintoxicación de dopamina. Y mi tercera regla no era ningún teléfono por la mañana así como por la noche cuando he visto por la mañana como en mi rutina matutina, si podría tener una rutina matutina de 30 minutos, incluso sin revisar tu VNET para los primeros 30 minutos de tu día, Eso ya es bastante bueno. Pero en mi personal, como, lo que hago en este momento es que me despierto alrededor como de cinco a seis AM cada mañana. Y entonces tengo que ir a la escuela en el de lunes a viernes. Obviamente, estoy en la escuela está quieta y tengo una rutina matutina de tres horas. Y cuando digo rutina matutina de tres horas, no es como ir a dar un paseo por ir a correr durante dos horas y luego golpear el gimnasio. No es como un gen matutino loco. Es básicamente, hago diario, hago todos esos diferentes como hábitos de superación personal y creo que lo es, sí. En realidad tengo un curso de Skillshare sobre eso. Tengo un curso de Skillshare sobre cómo puedes crear tu rutina diaria personal como perfecta. Se llama desbloquear tu productividad secreta. Cómo crear tu rutina diaria perfecta personalmente . Te dan un vistazo que si vas a aprender cómo se ve mi rutina matutina, toda mi rutina vespertina , y todo ese vaso también es bastante bueno. En mi rutina matutina, en mi rutina vespertina, no revisé en absoluto mi teléfono. Esa es la regla número tres porque al revisar su teléfono por la mañana, mucho más probable que revise su campo hecho, tarde también. Sólo vas a ser mucho más probable que hagas eso porque al principio, si tienes un impulso realmente bueno, solo vas a mantener ese impulso todo el día. El número cuatro gobernantes y ninguna red social excepto para fines de creación, excepto para fines de creación. Si voy a publicar la foto en Instagram, voy a ir a Instagram, no hay problema, eso no es gran cosa. Voy a crear un video de YouTube. Puedo ir a YouTube. Aceptaría eso. No voy a estar consumiendo mucho miedo y eso mucho. No voy a consumir ningún contenido durante los próximos dos meses. Esa era mi regla de vuelta curva. Y en realidad fue una de las mejores cosas que he hecho. Voy a ser honesto. Después de eso, mi regla número cinco fue una garrapata. Estos cuatro dólares cada día. Y esas cuatro casillas eran el diario, la meditación, la lectura, y el ejercicio. Esas eran más cuatro cajas. Y cuando se trata de estos niveles, nota la regla del hígado pulmonar número cinco, no tienes que ir a ir al gimnasio todos los días para revisar esa casilla de ejercicio. Podrías dar un paseo de diez minutos y eso podría ser hacer ejercicio por el día. Es posible que no tengas tiempo para leer durante 30 minutos ese día. Lo que puedes hacer es que quizá puedas sentarte y leer durante cinco minutos porque no tuviste tiempo. No lo hace no es gran cosa si lo haces solo por un día y lo lees durante cinco minutos y esa es tu lectura para ese día. Y eso no es problema también. Estas fueron mis cinco reglas cuando se trata de mi desintoxicación de dopamina. Y voy a ser un poco honesto con ustedes aquí. El caso es que tus tres primeras reglas más o menos deberían ser las mismas con las mías cuando se trata tu protocolo de dopamina digoxina. Ahora después de ver este vaso entero, siéntate y crea tu propio protocolo antes de meterte en tu desintoxicación de dopamina y crea como también puedes conseguir que te manden ese protocolo para cumplir a través del panel de vidrio donde podrás subir tus proyectos de clase. Eso será realmente impresionante, pero sus tres primeras reglas deberían ser más o menos las mismas que las mías. El motivo por el que debería ser así es porque jugando videojuegos, subiendo a tu teléfono por la mañana y por la noche, viendo esos sitios web. Es literalmente la única cosa. Las tres primeras cosas que debiste haber trabajado a la hora de ti mismo viaje de mejora. Las otras reglas como el pollo, esas cuatro cajas, en realidad como todas mis reglas deben ser aplicadas por todos. Pero la cosa no es que todo el mundo pueda y no todo el mundo lo hará. momento, tal vez después de crear este Dorman deduce o tengo un par de meses, llegarás a ese nivel. Ojalá, realmente espero eso para ti. Por lo que las tres primeras reglas deben ser las similares como las mías y no a través de videojuegos y sin sitios web sucios ni teléfono por la mañana y la tarde. Y luego puedes agregar algunas otras reglas también para que estés evitando esas cosas todo el día. Y una cosa que te recomendaré es después de que esencialmente te creas que drogas de dopamina y protocolo, literalmente acaba de copiar esa palabra tres páginas y luego publicar NAT publica un mejores redes sociales. Incluso puedes hacerlas. Puedes mantenerte responsable a través de las redes sociales. Pero literalmente me gustará CLEP que en mi pared justo aquí, o en realidad tener mis metas y mi vida y las cosas que lo evite ahí mismo en mi pared y pongo eso en tres lugares. En realidad se va en una base de plomo realmente consistente. Esto podría ser baño y recámara y la cocina. Al igual que estos podrían ser tres lugares que más visitaste en tu casa. Esto puede ser algo muy bueno. Y como dije antes, después de que creas tu protocolo de dopamina digoxina, sube eso a mí porque te voy a dar una retroalimentación personalizada en este momento, las piernas Nelson va a ser esencialmente un lección cinco, dopamina digoxina H2, eso va a ser importante. No obstante, una cosa que quiero mencionar aquí es que mucha gente me preguntó como ¿ escucho música o dopamina neural LET detox? Esa es en realidad una pregunta bastante buena porque cuando lo piensas, todos esos YouTubers que hablan una desintoxicación de dopamina de 24 horas, generalmente evitan la música, pero eso es solo para un día. Y me siento como cuando estoy teniendo tu entrenamiento y cuando escuché música, solo hace que el entrenamiento sea mejor. Simplemente los hace entrenarse. Un entrenamiento como mucho. Yo no me nada es como en realidad no tengo entrenamientos donde no tengo usando música en él, pero mis frotamientos probablemente serían un poco más bajos porque no tienes tan intenso como donde te empujas a lo más alto. Así que definitivamente creo que si estás haciendo aluminio y los patos, igual que yo, que es lo que te estoy explicando que hagas. Definitivamente, se puede escuchar música, no es un problema. Vamos a entrar en la lección número cinco, Newcomen desintoxicante, cómo hacerlo. 7. Desinfección de Dopamine ¿cómo hacerlo?: Ahora esta lección va a ser la lección número cinco. La dopamina digoxina te ayudó. Te voy a dar un par de consejos cuando se trata de tu desintoxicación de dopamina. En primer lugar, he quizá lo mencioné en la lección de editor. También tengo otra clase de Skillshare que se trata de desbloquear tu productividad secreta y cómo esencialmente puedes crear tu luteína diurna perfecta, que es una parte importante de una desintoxicación de dopamina. Al igual que la cosa es como, debes saber crearte a ti mismo. Una rutina matutina, cómo crearte a ti mismo y rutina vespertina, cómo-adoptar los hábitos de superación personal a tu vida, cómo crear esencialmente a ti mismo la rutina posterior y que te lleve a la éxito. Y esa es una parte importante de la toxina comunitaria. Pero si añadía eso a clase, a ésta, sería como una clase de dos horas y no quiero hacer ese tiempo GO porque realmente respetan tu tiempo. Salga y revisa el ojo de cristal después esta clase porque eso va a ser algo importante. Y después de eso, quiero darte algo así como principales conocimientos sobre cómo tu dominio, el impuesto va a verse como antes de que te metas en una desintoxicación de dopamina. Por lo que quería dividir tus dos meses en dopamina desintoxicación 23 piezas. La primera pieza va a ser desde el día número uno en el momento en que empiezas hasta el día número siete, que es como, digamos la primera semana. Esa primera semana se va a titular para mí como aburrida. Esa primera semana va a ser embarque. El motivo por el que va a nacer en GIS. Cuando empieces tu desintoxicación de dopamina, tus niveles de dopaje van a ser realmente, realmente altos. Tu línea de base va a ser tan alta que ni siquiera vas a querer hacer nada. No como yo ni siquiera voy a ganar y tú harías cualquier cosa pero quieres hacer los viejos malos hábitos como ver mucho contenido en redes sociales y ver muchos ocho videos, ver televisión, atracón comer, tal vez como comer comida chatarra y jugar videojuegos. Quieres hacer esas cosas. Pero cuando te alejas de ellos, te sientes como tablero. Pero la cosa es esta regla, que debería ser la primera semana de motivación para ti. Una cosa que quería decirte aquí es no vas a ser tan productivo esta semana. No vas a ser 100% productivo. Pero una cosa que quiero decirte aquí es en la primera semana, verdad quiero que te sientas y pienses, esto podría sonar un poco raro, pero me siento y literalmente no tengo que ir a mirar meditación, pero siéntate y empieza tus reglas. Observa tus libros. Tengo mis libros aquí mismo. Y solo piensa, como no hagas nada porque no vas a tener mucho tiempo en tus manos. Como cuando pienso en este desintoxicación de dopamina, ese número uno, beneficio de desintoxicación de dopamina, que vamos a estar hablando de los beneficios Sue, y te da un montón de tiempo para hacer lo que quieras. Y en la semana número uno, realmente te sugiero que uses ese tiempo para simplemente sentarte y pensar en tu desintoxicación de dopamina porque vas a tener mucho tiempo para hacerlo. Cuando despiertes, por ejemplo, no cojas tu teléfono durante los primeros 30 minutos. Literalmente, solo mira afuera durante 30 minutos y piensa durante 30 minutos, vas a tener tantos pensamientos, vas a pensar en tu futuro y pensar en tu patrón. Pienso en la gente que te encanta, pero creo que por tantas cosas y vas a estar agradecido y eso es impresionante. Entonces n, como la fase número dos, digamos que va a ser a partir de los siete días de edad, ¿cuál día? 21. Y en estos días te vas a sentir mejor que la primera semana porque tus niveles de dopamina van a almidón L esencialmente bajando y llegando a un punto que quieras. Digamos, te voy a dar un ejemplo raro. Digamos, pongamos esta dopamina digoxina. Quieres escalar de números, el número 0 LD, que número diez. Y tu dopamina está a nivel de línea de base es por ejemplo, número L. Estás basado en el nivel de dopaje es como seis. Vas a poder llegar a eso en la segunda fase para formar, que en realidad es bonita, bastante buena, pero no al nivel que quieres que sea, que es como también. Porque cuando haces ejercicio, meditas y ahí es donde quieres que esté, que realmente quieres disfrutar de las cosas más pequeñas vida y no te mueves por cada lesión, las cosas más pequeñas en vida que necesitas pasar esa primera semana para que te sientas terrible, donde sientes que quieres hacer otras cosas. Entonces, ¿dónde quieres romper tu desintoxicación de dopamina y no romper a tus nobles detecta eso, eso es hombres tan importantes. En la segunda fase, te vas a sentir un poco más, un poco más modulado para hacer más cosas, te vas a sentir un poco más modulado, por ejemplo, para leer el diario porque después de la primera semana te vas a sentir un poco cumplida. Y por el hecho de que te sientes cumplido, quieres entrar en tu diario y decir, sí, lo he hecho. No he estado en las redes sociales, no he estado en videojuegos desde hace una semana. Y se siente interesante. Y se siente como si fuera otra vida. Esta es otra forma de vivir porque somos de la tecnología, lejos de todas esas distracciones donde solo me enfoco en mí. Sólo estamos enfocados en la gente que amo y las cosas más importantes para mí donde logré éxito y que al igual que ese periodo de siete a 21 días, que dos semanas va a ser en realidad un poco mejor que la primera semana, pero no va a haber también el así como cómo estoy viviendo ahora mismo después de seis meses de dopamina necesidad de gravar. Después llegamos a la fase número tres. En realidad una cosa que quiero mencionar aquí es el número de fase para salir y entrar en la naturaleza. Salir a la madre naturaleza. gente como le dijo esa letra naturaleza, no me gusta llamarla esa noche. Veamos. Vamos con eso. Entra en la naturaleza para tener como paseos por cinco minutos, durante al menos cinco minutos, me gusta hacer, por ejemplo, media hora caminando cada trabajo de parto y mucho como me gusta salir por la mañana a veces queremos tener el tiempo cuando veo como, oh, eso es bastante bueno. Lat, sobre todo en los fines de semana, me gustaría ir, por ejemplo, a un paseo de 30 minutos. A veces sueno como auriculares conmigo para escuchar música. Escucho como la música de piano, me gusta escuchar con B, con la naturaleza. A veces me gusta no escuchar nada. Sólo me gusta escuchar nada y simplemente ir a dar un paseo y simplemente pretender ser una aplicación. Pretende ser como solo concéntrate en el momento de la persona momento, lo cual es impresionante. Hablemos de la tercera fase de tu radar como viaje de desintoxicación de dopamina, que es el día de 21 forma más antigua hasta la fecha 60, que también es en realidad una base interesante porque de esta manera tus niveles de dopamina van a ser mucho más bajos que antes de que comenzara después de 21 días. Como dice mucha gente, por ejemplo, 21 días es el tiempo que se tarda en construir un hábito. No es tan cierto, pero es un buen lugar para empezar después de H1N1. Y vas a sentir mucha más motivación su día. Entonces vas a sentir mucha más motivación para hacer más cosas. No obstante, por supuesto, esto no va a ser como un seis meses que las mujeres que habla después de seis meses, como siento en este momento, como los videojuegos no existen para mí. Jugando videojuegos por horas. Yo solía hacer eso y siento que no me siento terrible. En realidad me siento agradecida de que solía hacer eso porque en este momento llego a hacer esto, que en realidad es mucho mejor. Porque vamos a estar hablando de las formas de divertirse y dopamina los conductos también. Pero los días del 21 al 60 van a ser mucho mejores de lo que te prometo, van a ser mucho mejores que tus días al principio, sobre todo como en los primeros siete días, porque esos días no van a ser los mejores. No obstante, si sacaste a través de eso, sólo va a mejorar. Entonces ahora podrías estar preguntándome, ¿Quieres que sea monje? ¿ Quieres que me convierta en monje y como no haga nada? No, no te estoy diciendo eso. Exactamente no te estoy diciendo eso. Y te voy a explicar en la siguiente lección cómo creo que deberías ser feliz diversión la verdadera forma de divertirte en la siguiente lección. Así que lleguemos a la lección número seis, cómo divertirse con una desintoxicación de dopamina. 8. ¿Cómo diviértete en un destrato de Dopamine: Lección número seis, espera divertirse en la desintoxicación de dopamina. Esta es realmente importante y creo que ésta es la que debes estar viendo, sobre todo, por ejemplo, en el futuro cuando sientas que realmente no te diviertes en tus drogas de dopamina. Vuelve a esta lección de este vaso y solo mírala todo el camino hasta el final porque creo que voy a dejar caer algunos conocimientos realmente buenos aquí. Por lo que el objetivo de la divirtiéndose hora de documentar la desintoxicación es a través. No quieres bajar tu diversión. El caso es que no quieres bajar realmente tu fondo. Solo querías cambiar las cosas que les sacas el teléfono. Quieres cambiar tu realidad virtual, no BR realmente divertido. Quieres cambiar tu virtual, como diversión, Wolfowitz, verdadera diversión. Dónde tienes, por ejemplo, con tu familia, con tus amigos, diversión con solas, estar con tu celular con de hacer cosas que nunca has hecho antes, experiencias que nunca has experimentado antes . Entonces la cosa es, titular, ****, ¿te diviertes? Quería venir en desintoxicación altar me ayudó a tener tiempo para hacer la tierra alta. Entonces la razón por la que te diviertes, porque vas a poder bajar tiempo de tu pantalla desde un gran número. No sé cómo se ve tu pantalla. No puedo adivinar. Probablemente sean más cinco horas cada día. Puedes bajar eso a gustar una hora, incluso 30 minutos cada día tres o patos dopamina. Básicamente vas a estar usando tu teléfono para COLS, mensajes importantes como nada en absoluto excepto que si quieres revisar algo en el Google como OK, bueno obviamente está bien, pero vas a poder utilizar su completo mucho menos. Y luego te va a dar un montón de tiempo todos los días. Para mí, obtengo ocho horas de tiempo de pantalla en promedio. Dejé caer eso para gustarle una a dos horas cada día. El motivo por el que fueron como dos horas a veces porque soy YouTuber, como lo hago un video, así que tengo que usar mi teléfono a veces tengo que conseguir sus comentarios y todo. Pero fuera de eso, es literalmente como si ni siquiera tuvieras que ir aquí y crecido tanto. Entonces eso nos da tanto tiempo para hacer las cosas. Y la cosa es que no te estoy diciendo que, por ejemplo, si lo guardaste seis horas al día o desde tu teléfono, no te estoy diciendo que estudies seis horas al día o Journal of Medicine, solo hagas esas cosas. Te estoy diciendo que, por ejemplo, dividas esas seis horas a dos y te diviertas durante tres horas y luego hagas otras cosas productivas en las otras tres horas, que es, creo que mejor, mejor camino a seguir si eres un ancho principiante viene a esto y esta gafas acaba de hacer para principiantes obviamente. Entonces una cosa es, creo que eso es por lo menos tener dos a tres horas de diversión todos los días. Un verdadero fondo como diversión con tus amigos. Y eso es lo que he podido hacer durante el último par de semanas, durante los últimos dos meses, sobre todo como tengo actualmente tengo mucho más tiempo para jugar al ajedrez con mi hermano, para jugar futbol con mi licuadora, una mentira, me gusta llamar a ese fútbol, digamos que soy de Turquía, así que el futbol izquierdo eléctrico, no tonto. Así que no vas a poder tener mucho más tiempo para tener fondos reales, pasar más tiempo con sus amigos y familiares. Eso es tan importante. Entonces, ¿cómo tienes DIVERTIDO una dopamina deduce? Creo que una de las cosas más importantes, sobre todo para mi vida, es el gimnasio. Como a veces incluso ejercitaba en tome, no ir al gimnasio porque estaba como, no tengo tiempo para ir al gimnasio por dos horas en este momento. Bueno, voy a tu regalo digamos una hora y luego cada con todo, toma como dos horas. No quiero hacer eso ahora mismo porque estoy un poco ocupado. Mientras estaba ocupada al mismo tiempo, estaba en mi teléfono como ocho horas al día. Para que puedan ver lo práctico que era en ese tiempo ocupado. Pero lo que pasa es que ahora mismo vas a poder ir, por ejemplo, al gimnasio con un compañero de gimnasio contigo. Y luego vas a poder hacer ejercicio con un compañero de gimnasio. Jim. Tengo un amigo. Vamos al gimnasio como unos dos alelos. A veces van a obtener un tono de estomas de plomo puro y me pondré un tomo. No obstante, cuando voy al gimnasio alternativo Ramadán y antes de ser papá, como voy al gimnasio con un compañero de gimnasio. Y la cosa es como personas que son Jim Brosnan, digamos Jim Rose a ellos. Creo que ir a un gimnasio con un gym bro es mucho mejor que ir abajo. El asunto es que vamos a conseguir mucho más PRs porque tu hermano es que no me gusta ir no me gusta usar el término crecer tanto, pero vamos con eso. No importa. Cuando tienes una fractura, como mancharte en el banquillo. Vas a ser capaz de hacer mejor press de banca. Vas a ser capaz de golpear más PR, va a ser capaz de hincharse más el gimnasio. Y eso es, tengo ganas de ir al gimnasio con un hermano, con un amigo es tan agradable. Entonces algo realmente bueno para ser honesto, por eso siento que esa es la parte inicial del puerto de tu desintoxicación de dopamina. Si dejas caer tu diversión virtual, solo tienes que entrar en el gimnasio con un amigo. Vas a hacer tanto progreso. Solo el dimensionamiento es lo número uno que debes estar haciendo en tu viaje de superación personal para mejorar tu cuerpo, para conseguir que algunos músculos se pongan, como llegar a ser grande. Y siento que eso es una parte importante de ella. Otra cosa, otras cosas que realmente pasé mi tiempo en ella cuando se trata de mi desintoxicación de dopamina es que jugué mucho a Sucker. Me encanta jugar al fútbol, OIT, he puesto mucho fútbol. Fui a mucha natación. Y lo más importante que hice fue que tenía tanto tiempo para visitar otros lugares. Nunca he ido a estos lugares donde a veces en un tropiezo donde vivo, vivo en Estambul cuando voy a, por ejemplo, otro lugar en un tropiezo, porque es tropezar es como una ciudad que te puedes descubrir como si estuviese viviendo en ella, así que he vivido toda mi vida, pero aun así hay lugares y reunidos donde siento que nunca he ido a la noche. Siento que nunca he ido a literalmente allí así que por debajo tantos colocados en algunos así. Me he perdido muchos lugares y en realidad tuve cuatro vacaciones diferentes, sobre todo como en Turquía. Visité como más de diez ciudades este año, incluso este año después de doble muelle ventoso Saint board, seis meses como MDs, periodo de seis meses. Porque este sexenio, verdad, pude construirme un negocio. Y a través de eso, pude conseguir que un poco de libertad financiera, pesar de que tengo 18 años, para tener unas buenas vacaciones conmigo y mis amigos. Al igual que el malware era una de las cosas que hice. El asunto está en esta dopamina digoxina, divertirse no debería estar también literalmente solo. Al igual que tendrás mucho más tiempo para pasar con tus amigos en este momento, por ejemplo, al igual que cada semana tendrás 23 veces. Voy a cenar con mis amigos, voy a cafeterías con mis amigos porque me gusta ir a cafeterías a sólo yo mismo trabajaré solo incluso pero te dejo hacer esas cosas porque Tengo el potencial y similares de la dopamina digoxina, me da el tiempo y los recursos financieros, aunque lo hagan efectivamente x y literalmente la eternidad, si los recursos financieros necesito, después de eso, estoy va a poder hacer todas esas cosas. Hice todas esas cosas a través de mi viaje de digoxina documento y eso me dio la diversión que necesitaba. Entonces la idea principal a la hora de la diversión que vas a tener en la red WWE dice básicamente que solo vas a querer alejarse de lo tecnológico como divertido que puedas, puedes tener y solo deja caer eso en un diario normal como cosa real. Al igual que te hiciste hacer de eso una cosa virtual, una verdadera diversión en tu vida. Y ese sería el número uno. Entonces, como de nuevo, ese todo hace el tiempo que se puede utilizar en esa desintoxicación de dopamina solo luz viene de, ¿de dónde viene? Viene de bajar el tiempo de la pantalla en su teléfono, en su computadora. Si estás perdiendo mucho tiempo en tu computadora, si bajas ese tiempo, puedes tener el tiempo de hacer tantas cosas en tu vida. Pensando en lo que puedes hacer en seis días, seis horas cada día. Solo pensándolo como si lo tuvieras no 24 horas sino 30 horas, pero todos tenían 24 horas. Habrá una ventaja increíble. Y literalmente puedes tener una ventaja a través bajar el tiempo de tu pantalla es que puede no, puede que no le gusten seis horas, pero para ti podrían ser tres horas, incluso tres horas. ¿ Cómo suena tener tres horas más? Eso suena increíble. Eso es increíble. En la siguiente lección y la última lección, voy a contar los beneficios de ir por una desintoxicación de dopamina. Y voy a hablar de algunas cosas que realmente significaron mucho para mí. 9. Beneficios de una desinfección de la dopamina: Vale, lección número siete. Y esto va a ser esencialmente sobre los beneficios que vas a tener cuando se trata tu desintoxicación de dopamina. En primer lugar, tengo que guardar que a mi dopamina las drogas van a ser probablemente un poco similares, un poco diferentes a las tuyas. Por eso son los resultados que vamos a estar viendo van a ser un poco diferentes. No obstante, sigo pensando que si copias como Mike O y un protocolo de dopamina digoxina, que es como hacer esa copia mía, que es creo que como impresionante copiando la mía. No es un problema. Sólo copia la mía. Y puedes agregar como tu regla personalizada es una regla también. Vas a ver muchos de los beneficios similares que he visto también. Entonces voy a mencionar esencialmente cinco beneficios que he visto por mi desintoxicación de dopamina. Y empecemos con el número uno, que es que vas a tener tu, Estos van a estar llenos de actividades que te encantarán. Normalmente cuando tienes un nivel realmente alto de dopamina, nivel basal de dopamina, no vas a disfrutar de tus actividades cotidianas. No vas a disfrutar de tu escuela, no vas a disfrutar de tu trabajo. No vas a disfrutar haciendo cosas particulares en tu casa si tienes tours, yo sí. Como si no vas a disfrutar de esas cosas, pero cuando dejes caer tus niveles de dominio demasiado bajos que solo hacer algo se va a sentir agradable. Te va a encantar hacer las cosas normales del día a día en tu vida. Vas a disfrutar escuchando música. Vas a, tal vez aún disfrutes escuchando música en este momento, pero la vas a disfrutar mucho más porque eso te va a dar una dopamina que otras cosas que no tienen. Vas a disfrutar leyendo, vas a disfrutar del diario, la meditación. Vamos a disfrutar ir al gimnasio con tus amigos. Podrás disfrutar de pasar tiempo con su familia. Podrás disfrutar doblando tu ropa. Te vas a disfrutar literalmente cocinando, que es algunos no lo harán realmente bueno para mí, como yo realmente no cocino generalmente porque mi mamá te agradece tanto por mi mamá y ella cocina para mí. La cosa es que me gusta hacer algo de vida de cocina de vez en cuando. Y eso fue algo que nunca hice fue formalmente a digoxina humana porque ahora me gustaría hacer cosas diferentes en la vida. Tengo intereses de antemano. Mi único interés fue como persona normal, tiene un adolescente normal, diría jugar videojuegos. Quiero decir, podía sentirlo tirando de los juegos mediáticos de antemano, pero solo haciendo una normal, como no superación personal, cosas como esas actividades de gratificación instantánea de las que hablamos todo el tiempo. Me gusta hacer esas cosas. Me gusta hacer esas cosas. Pero ahora es completamente diferente porque disfruto cada pedacito de mis días. Y el número dos es, podrás hacer los hábitos de superación personal más importantes como hacer ejercicio, diario, meditación, y leer esos cuatro hábitos de los que hablé de todos los tiempo. Vas a poder hacerlas y podrás disfrutarlas. Si la cosa es, si quieres construirte a la persona en la que quieres convertirte con esos cuatro hábitos son esenciales y si no los estás haciendo, te estás haciendo una gran desgracia tú mismo. Por eso vas a poder tener tiempo para hacer esas cosas que van a disfrutar de esos cuatro hábitos. Y ese fue literalmente el segundo beneficio que obtuve de esta dopamina digoxina. Y el tercer beneficio fue que vas a poder hacer tantas otras cosas en tu vida. Nunca has terminado antes. Al igual que para mí personalmente, esta tercera cosa fue visitar otro lugar. Nunca he estado en. Me convertí como un viajero. No soy un viajero de tiempo completo. Obviamente eso no es querer tenerlo, pero me gusta visitar nuevos lugares ahora. Tengo tiempo para hacer eso a través de la medulla laboriosa, a través de bajar mis niveles de dopamina digoxina, a través de bajar mi pantalla, saltar a través, bajar mi tiempo bienvenida a mi teléfono, y a través bajando mi progreso nación. En este momento tengo tiempo, por ejemplo, para ir a diferentes lugares, ir a diferentes ciudades, incluso ir a diferentes países. Como acabo de hacer dos países. Después de eso. El asunto es como Eso es impresionante. Eso me da la capacidad de hacer eso porque ya no tengo la vida normal. Tengo un desintoxicación de dopamina y motín de estilo de vida literalmente meta para mí y el go-to relacionado relacionado, haciendo mucho progreso en mis metas. Esa es una parte importante de ella. Y el número cuatro es, si lo quieres, para una, encontrarás una motivación mucho más para hacer esencialmente más cosas cuando se trata de tu negocio, tu trabajo, somos cosa número uno y vas a más éxito en esas cosas porque te vas a sentir mucho más esperado para trabajar en lo principal. Lo principal podría ser, por ejemplo, sus estudios. Si eres estudiante que estás manteniendo podría ser tu trabajo y quieres conseguir un ascenso. Tu principal cosa con tu estudiante que quieras obtener buenas calificaciones. El asunto es, si lo haces de nuevo, cuando hablas diciendo que eres uno de los beneficios que vas a obtener es que te vas a sentir mucho más motivado para centrarte esencialmente más en tu trabajo y mejorar, por ejemplo, paga a través como conseguir una promoción. Porque vas a sentir mucho más. Vas a sentir ese hambre de hacer mañana en tu vida. Tienes que, si eres estudiante, vas a sentir esa hambre de obtener mejores calificaciones y para llegar a una escuela mejor, por ejemplo, mejor universidad, o conseguir un poco, conseguir un mejor trabajo y conseguir un trabajo realmente bueno después de que te gradúas, porque eso te va a dar la motivación para hacer esas cosas ahora mismo, mi negocio y mi marca personal, siento que es mi cosa número uno y yo tener la mayor cantidad de motivación que tuve todo el tiempo para esencialmente simplemente ir lleno en esas cosas. Y esa ha sido una de las bendiciones que tuve en mi vida. Y el número cinco va a ser general, vas a ser persona más feliz. Porque cuando dejas caer todas esas actividades que te dan un nivel realmente alto de dopamina, como jugar videojuegos, como comer comida chatarra por igual, estar en las redes sociales todo el tiempo, como las redes sociales, que gran parte de ella. Vas a poder disfrutar mucho más de tu vida. Vas a ser una persona más feliz, como si te vas a sentar aquí con silencio. Vamos a tenerlo como cinco segundos de silencio. Puedes disfrutar de esto. Te vas a sentir mucho más pesado en el, en tu vida y eso va a ser una parte importante de tu viaje de dosificación de dopamina. Por lo que estoy realmente agradecido de que tuvieras que estar en este viaje conmigo explicándote cómo documentar las obras de digoxina y todo. Realmente espero que te estés quitando gastro de este vaso. Te amo como siempre, te apoyo, sigo aplastando bien. Te veré en mi próxima clase de Skillshare.