Cultivar una relación más saludable con tu ansiedad

1. Introducción: Bienvenidos, todos. Me alegra tanto que estés aquí. Cultivar una relación más saludable con la ansiedad es un curso para ayudarnos a fortalecer nuestros músculos sobre cómo convivir con esta cosa. Este mal hábito que tenemos llamado preocupación. Mi nombre es Lisa Pepper Sat can. Soy entrenador terapéutico ejecutivo y he estado trabajando con personas ayudándolas a fortalecer este músculo alrededor, viviendo con ansiedad desde hace mucho tiempo. Cuando era niña, tenía tanto miedo de tantas cosas, pero nadie lo llamaba ansiedad. Eso es lo viejo que tengo. Eso está bien, realmente no importa. Pero sé que uno lo llamó ansiedad. No fue un problema. Yo sólo era un niño que se preocupaba mucho, pero sé que me ha arrebatado mucha alegría y ha seguido a mis veinte años, así que tuve que aprender a navegar mi vida de una manera diferente. Creo que eso es lo que trae tanta de mi propia pasión al tema. Cultivar una relación más saludable con tu ansiedad se rompe en seis partes. En este curso, todos empiezan con la letra G. La primera parte es tomar conciencia de tu ansiedad. Número dos es tener curiosidad por la ansiedad. Número tres es Reunir más herramientas. Número cuatro es crecer. Tu práctica número cinco es dar ansiedad. El bota en el número seis es ir a vivir tu vida con ansiedad y luego tenemos un proyecto de clase realmente maravilloso que hacer juntos que te ayudará a empezar a empoderarte con estas herramientas a diario. En este curso, cultivar una relación más saludable con tu ansiedad. Lo que obtendrás es mucha comprensión y mucha compasión, lo que nos ayuda a disminuir la ansiedad en nuestras cabezas. Déjame darte un pequeño consejo aquí. Entonces la ansiedad es como tener un compañero de piso realmente malo no paga la renta, come toda tu comida y quiere quedarse gratis. Entonces en este curso, lo que tenemos que hacer es aprender a morir de hambre al crítico de ansiedad que vive en nuestra cabeza, aumentar nuestro entendimiento por nosotros mismos y decirle ansiedad como si se que estás aquí para tratar protegerme, pero yo no necesitan su protección y en este curso aprenderá a hacer eso. Bono por hacer este trabajo. Cultivar una relación más saludable con tu ansiedad significa que comienzas a afirmar que tus sentimientos importan que importas y que estás sufriendo cosas y en esta comunidad juntos ayudarán a ampliar una comprensión de la ansiedad, cómo está causando estragos en nuestras vidas. Y entonces qué podemos hacer para cambiar que me alegro de que estés aquí en el próximo curso empezará con el primer juego G, ganando conciencia de tu perspicacia. 2. 1 Conocimiento de la GENTE sobre tu ansiedad: Ahora que hemos cubierto de qué se trata este curso, saltemos a la derecha. Hablé de los seis pasos que creé para ayudarte a navegar por la ansiedad. Saltemos a la derecha en el 1er 1 Es ganar conciencia de la ansiedad. En general, la ansiedad se considera como la respuesta natural del cuerpo ante una situación que amenaza la vida. Peligro o estrés de alta intensidad. Se trata de una alarma automática que se enciende cuando te sientes amenazado o estás en una situación súper estresante. Se vuelve problemático cuando eso está pasando en tu cuerpo, cuando la situación realmente no amerita ese tipo de respuesta. A pesar de todas las diferentes formas de ansiedad, los trastornos de ansiedad tienen un síntoma común, y eso es el miedo o la preocupación excesiva. Moviéndose por todo su sistema. La ansiedad se aborda mejor dividiéndola en subconjuntos. Por lo que hay tres subconjuntos. Preocupación, ansiedad y miedo. Preocuparse es lo que comúnmente te preocupa. Llegaré a algún lugar a tiempo? La ansiedad es miedo a lo desconocido. Es más donde comienzas a por separado, donde empiezas a girar porque algo no te es conocido. El desenlace se desconoce, y el 3er 1 es el miedo. Aquí es donde algo amenaza la vida, como un oso en el bosque o alguien que te da miedo en la calle. Son dos autores, John Forsythe y George Eifert en su libro Mindfulness and Acéptate Workbook for Ansiedad. Y son las que delinearon estas tres partes que son muy clave para aprender a navegar una vida con ansiedad. Recomiendo encarecidamente su libro. Desafortunadamente, el miedo y la ansiedad entran en la vida a pesar de la confianza en sí mismo, inteligencia, las circunstancias, nuestras mejores intenciones. No es tu culpa que te pase. Aquí está una de las emociones negativas más poderosas que poseemos los humanos. Lo creas o no, a veces realmente nos puede ayudar porque nos puede alertar del peligro. lo que estamos trabajando en esta clase, sin embargo, es cómo está afectando nuestras vidas y nuestra alegría. La ansiedad negativa realmente no es algo malo con moderación. El problema surge cuando la ansiedad comienza a abrumarte de manera consistente. En situaciones que no son potencialmente mortales. Los trastornos de ansiedad son grupo de afecciones relacionadas en lugar de un solo trastorno. El síntoma asociado a la afección varía de persona a persona. Los síntomas son diferentes en todos nosotros, y lo interesante es que la ansiedad y la excitación pueden aparecer en el cuerpo con los mismos síntomas. preocupación y el miedo pueden dibujar. De lo que sea que nos preocupemos, o temerosos de tu mente es el panel de control. Aprenderemos a usarlo sabiamente para cambiar tus pensamientos. La ansiedad es síntomas astutos o resbaladizos. Automáticamente hemos creado mecanismos de afrontamiento, que en realidad nos están manteniendo atascados la ansiedad una vez como para creer que realmente estaban afrontando. Pero aprenderemos a través de este curso cómo nos está manteniendo cosas. Permítanme darles algunos ejemplos de personas diferentes con las que he trabajado que están sufriendo con ansiedad. Entonces tengo una joven que insiste en limpiar. Tiene que limpiar su habitación, tiene que limpiar la cocina, tiene que limpiar todo en la casa. Se trata de una mujer joven y todo el mundo bromea. Eso es gran centro a mi casa. Pero lo que pasa es el nivel de ansiedad que experimenta. Si es incapaz de llevar a cabo esas tareas, así es como sabes que es un problema. Otro lugar que yo mismo experimento ansiedad es que es muy difícil para mí salir a la naturaleza sola. Este es un buen ejemplo porque no está provocando que pierda la alegría en mi vida. Lo que hago es reunir amigos y todos vamos a acampar juntos. Todos vamos de excursión juntos. Todos vamos a jugar juntos con nuestros perros fuera en la naturaleza. Así es como sabes que la ansiedad no te está frenando. No te está alejando de tus cambios de humor. Otra mujer con la que estoy trabajando está pasando un momento muy difícil buscando un nuevo trabajo. Su ansiedad se interpone en su camino de sus prácticas de entrevista, así que ella y yo estamos trabajando en practicar, entrevistar para que nuestra ansiedad no le impida aterrizar el trabajo que realmente quiere . La siguiente lección es familiarizarte con tu ansiedad, buscará formas en que te sientas secuestrado cosas que te causan mucha preocupación o miedo, cosas que te evitan sentirte alegre en tu vida. 3. 2 GET Curioso sobre tu ansiedad: De acuerdo, entonces aquí estamos, el segundo G. Obtén curiosidad por tu ansiedad individual. La ansiedad tiende a gobernar y hacerse cargo de tu respiración y de tu cuerpo, para eso y empuja tu verdadero yo lejos. Cuando nos sentimos curiosos acerca de nuestra propia ansiedad, significa que nuestro verdadero Ser llega a emerger. Entonces en lo que vamos a trabajar es darnos cuenta de cómo nos secuestran la ansiedad. Ahí está este gran método de seis pasos que uso con la gente. Entonces empiezas a prestar atención a lo que estabas pensando? ¿ Qué acaba de pasar? ¿ Cómo te hizo sentir tan atascado? Uno Identificando cómo te hizo sentir? El segundo paso es, ¿Esto se siente familiar? Entonces reconoció este sentimiento como su encuesta de patrón de ansiedad o su hábito de preocupación. Separa las emociones conectadas del pasado como lo que te recuerda y empieza a aplicar tus procesos más maduros como este. Lo que estamos aprendiendo a hacer aquí. paso tres es ¿de dónde viene esta historia? Conecta la historia de tu pasado y mira dónde más se está mostrando esto en tu vida. Paso cuatro. Qué necesita tener lugar en este momento para ayudarte a conseguir un nuevo secuestrado para despegar. Paso cinco es elegir cuáles son tus próximos pasos que necesito ser. ¿ Quiero que mi yo más joven reaccione? ¿ O quiero que mi misma más madura con mayor conciencia responda? Dé un paso. Ese es el último seis paso. Dé un paso para desatascarse. La acción es muy importante. Y luego, claro, hay que celebrar mensajes de texto a clientes amigos. Tengo clientes reconociblemente texto con sus éxitos. Hace la diferencia. Ahora tu verdadero yo está listo para luchar. Por eso estás aquí. Cada vez que empiezas a sentirte ansioso. Piensa en qué estaba pensando? ¿ Qué estaba haciendo yo? ¿ De qué estaba hablando? Practicar esta semana? Practica escribir esas cosas Así empiezas a ser el encargado de tu pensamiento. No eres tus pensamientos. Fuiste el pensador de tus pensamientos. Ese es un concepto muy poderoso. Para empezar a aprender, hay que hacer otra cosa que es importante que lleguemos a hacer y tener curiosidad por nuestras líneas de recogida de ansiedad. Entonces eso podría ser algo así como que no soy lo suficientemente bueno. Estoy demasiado cansada. Ah, no voy a conseguir ese cliente de todos modos. Alguien más ya lo ha hecho. Tenemos que aprender a no caer en nuestras propias ansiedades. Líneas de recogida, no importa lo creíbles que sean, otras cosas que te podrías estar diciendo a ti mismo, lo estropearé. Ah, la tienda probablemente está demasiado ocupada. Probablemente haya una larga fila. Ganó una vida con menos ansiedad. Tienes que renunciar a viejas historias y viejas formas de ser. El pasado es pasado. Ya ha pasado. Hoy es un nuevo día. Si estás aquí, sé que estás listo para dejar ir algunas de tus viejas conductas. Entonces cómo hacemos eso es contrarrestar nuestras líneas de recolección de ansiedad. Yo estoy cansada. Puede ser realmente. En realidad, no te sientas capaz. No me siento bien puede ser en realidad. Estoy eligiendo creer mis síntomas de ansiedad o preocupación esta semana. Obtén curiosidad. ¿ En qué quiere tu ansiedad que creas la próxima semana? Lo que vamos a estar haciendo es las siguientes herramientas de recolección G para ayudarte a aprender a vivir con ansiedad. Podría desvanecerse. No sé que desaparezca, pero aprenderás a vivir tu vida con más herramientas y dejar de creer las ansias Graham que tanto te están causando 4. 3 herramientas de GATHER (Parte A: Bienvenidos de nuevo, todo el mundo. Esta es la tercera parte de herramientas de recolección para ayudarte a navegar tu vida con ansiedad por lo que tienes poco que perder trabajando con tu pensamiento y tanto que ganar. Entonces la ansiedad quiere que nos sintamos como si nos estuviera manteniendo a salvo, pero en realidad no lo es. Nos mantiene en caja. Y entonces lo que llegamos a hacer hoy es Explorer, diferentes herramientas que te ayudarán a mirar tu pensamiento. Estarás mirando tu pensamiento de una manera totalmente nueva, y confía en mí, marcará la diferencia. Cuanto más practiques, por supuesto, te invito a cambiar tus patrones recolectando más herramientas. Entonces lo mejor que puedes regalarte a ti mismo es una práctica de mindfulness. ¿ A qué me refiero con eso? Es una práctica que implica aceptar tus pensamientos y sentimientos y tomar acciones basadas en tus observaciones de tus pensamientos y sentimientos versus esos pensamientos y sentimientos. Entonces sé que la mindfulness es la cosa en, y todo el mundo está hablando de ello. Pero de lo que estoy hablando es de una simple práctica de conocer tus pensamientos, tus sentimientos y poder separarte de esos pensamientos y sentimientos cuando todos se mezclan juntos. Eso es lo que llamo ansiedad cuando somos capaces de empezar a separar tus pensamientos, tus sentimientos y luego tomar decisiones basadas en esa claridad. Ahí es cuando sabes que estás consiguiendo un mejor manejo de tu ansiedad. Ansiedades. Tricky. Es resbaladizo, ¿verdad? Esto es lo que hace. Quiere que tú decidas. ¿ Necesito hacer esto o aquello? ¿ Necesito tener que eso sea un sí o un no? Lo que logramos hacer juntos es practicar. Nuestra capacidad de observar son ansiosas, Mente donde quiere decidir. ¿ Esto es algo bueno, o esto es algo malo? Entonces aquí está mi secreto de todos los secretos. Esto cambiará tu vida. No creas tus sentimientos. Cree sus valores. Entonces ve y crea eso. ¿ Por qué diría yo, No creas tus sentimientos porque estás ansioso. Mente bien, ¿ has querido creer tus sentimientos? Sentimientos Ven y vete ahí, algo así como el clima. Una vez que has identificado las situaciones, tal vez incluso relaciones o encuentros que desencadenan tu ansiedad, estás ansioso. La mente querrá que evites esas situaciones juntas. En este curso, vamos a aprender a tipo de sumergirse justo en esas situaciones y aprender a calmar son mente ansiosa en esas situaciones dadas. Hablemos de tres prácticas de las que estoy seguro que has oído hablar que son súper útiles cuando la ansiedad trata de seducirnos, por lo que son ejercicio, diario y meditación. Déjame darte un poco diferente planteamiento. Entonces con el ejercicio, diario y la meditación, vete fácil contigo mismo. Práctica, no perfección. O, como dicen en recuperación, progreso, no perfección. Lo que quieres hacer es comprometerte con una práctica disciplinada, no una práctica perfecta. 5. 3 herramientas de GATHER Parte B: por lo que la ansiedad corre mucha energía a través del cuerpo. El ejercicio es una manera maravillosa de deshacerse del ejercicio en. De todos modos. Eso es bueno para ti. Yoga, caminar, correr sentados, flexiones , Tai Chee Pilatus. Hablemos de diario, así que quiero invitarlos a diario de una manera particular. Yo quiero que empieces a practicar afirmaciones repetitivas y poderosas sobre tu disminución de la ansiedad. Estudios han demostrado que cuanto más repetimos afirmaciones positivas, más del cerebro y la biología comienza a creer esas afirmaciones positivas. Ahora tú y yo sabemos que eso es cierto porque nuestro cerebro ha creído en nuestros pensamientos ansiosos desde hace mucho tiempo. Entonces no en Lee trabajamos en cambiar nuestro patrón de creencias, pero trabajamos en reemplazarlo por algo más positivo y algo más efectivo que nos permita navegar por la ansiedad. El Tercero practica la meditación. Esta es una complicada porque hay tanta presión a nuestro alrededor sintiendo que tenemos que hacerlo bien. Lo que me gusta enseñar a los alumnos es encontrar tu disciplina, encontrar una práctica y dejarte entrar en cualquier práctica que te sienta bien. Entonces, por ejemplo, paseando bien a tu perro, entonces cómo es esa meditación. Encuentra tu aliento. Encuentra tu ritmo. Intenta callar tu mente cuando notes que tu mente vaga. Cuando estás paseando a tu perro en tu meditación, felicitarte. Vuelves a tu aliento. Eso es lo que la convierte en una meditación. Estás ampliando tu conciencia. Aquí están las buenas noticias. Simplemente comprometerse dedo del pie una práctica es buena y eso es perfecto. Otra herramienta que quiero enseñar es la terapia conductual dialéctica, comúnmente conocida como DVT, creada por Marshall Linnehan. Está en Seattle, Washington, y lo que me encanta de DBT es que es una práctica para ayudarnos a salir de nuestro propio camino. DVT es un proceso de poder sostener ambos, y los dos me siento ansioso, y soy capaz de no seguir mi ansiedad. Ambos quiero evitar una situación, y estoy dispuesto a hacer crecer mi práctica y poder navegar por la situación a pesar de mi ansiedad. Por lo que aquí te presentamos una serie de preguntas para ayudarte a evitar evitar la situación. A lo que quiero decir con eso es ponerse cómodo con tus pensamientos y sentimientos para que puedas sentirte ansioso y aún así poder seguir adelante en tu vida. Entonces, ¿qué acaba de pasar? Nombra la situación que está sucediendo, ¿ Cómo te hizo sentir? ¿ Qué quería tu ansiedad que hicieras Como resultado de esos sentimientos? Es bueno separar por qué crees que te dispararon. Qué ganancia a corto o largo plazo recibirás si te mueves por tu ansiedad, o si evitas la situación que está desencadenando tu ansiedad la próxima vez crecerá. Tu práctica afinará cómo puedes aplicar estas cosas a tu vida cuando se desencadena la ansiedad. 6. 4 GROW tu práctica: bienvenido de nuevo. Entonces hoy vamos a hablar de crecer tu práctica la última vez que introdujimos herramientas , y ahora vamos a ver formas en que podemos utilizar esas herramientas para hacer crecer nuestra práctica, para aprender a vivir con nuestra ansiedad, no evitar nuestras vidas por nuestra ansiedad. Entonces, ¿qué haces cuando entra tu viejo hábito de abrir la puerta a la ansiedad? No, no abroches la puerta que va a funcionar. Eso sólo enloquece la ansiedad, y hace que vuelva ferozmente. Lo que queremos empezar a hacer es crecer nuestra práctica de ayudar realmente a maneras de cuidarnos . Diario, ejercicio, meditación, meditación, contestar las preguntas del DPT, todas las cosas que tenemos que hacer para comprometernos con la ansiedad y hacerle saber que ya no te sirve. Es un mal hábito, así que estamos creciendo nuestra práctica. Algo que tenemos que hacer es memorizar, literalmente. Escríbalas en tarjetas de tres por cinco o ponlo en tu celular. Memoriza lo que te vas a salvar cuando tu ansiedad trate de recogerte. Ya conoces esas líneas de recogida de ansiedad como, Oh, probablemente no consiga a ese cliente de todos modos o no conoceré a nadie en la fiesta o ese restaurante probablemente no tenga los alimentos que como. No encontraré estacionamiento. Me refiero a la ansiedad. Está buscando. Entonces no hay práctica. Aprende una y otra vez. Cuáles son tus líneas con las que vas a contrarrestar tu ansiedad. Por lo que cuando tienes pensamientos y sentimientos, la ansiedad desencadenante, puedes empezar a observarlos observándolos. Deja que pasen por ti algo así como el clima. Otra práctica realmente poderosa es reconocer tu trampa mental y tu alegría mental. Por lo que enseño a los clientes y los niños son geniales con este ejercicio. Lo que hace que tu mente se ilumine sienta alegría y luego, obviamente trampa mental es tu ansiedad una manera realmente genial de moverse por mi trampa. Y mi disfrute es hacer una larga lista de afirmaciones. Las afirmaciones son afirmaciones positivas en las que puedes crecer. Yo soy creativo. Yo estoy a salvo. Yo soy amorable que crece tu mente alegría. Te darás cuenta de que cuando estás en mente camión y tienes miedo y tienes miedo y tienes miedo de lo desconocido. Estás haciendo declaraciones de afirmación basadas en la trampa de minas. Siempre que empiezas a sentir la trampa mental esas vibraciones nerviosas negativas comienzan a emerger. Pas respira y declara un par de afirmaciones mías. Alegría. Pruébalo. Ya verás que marcará una gran diferencia en calmar las audiencias. Yo para llegar a afirmaciones justo abajo lo que estás escuchando cuando estás afinada en remolque. Trampa mental. Entonces podría oír, por ejemplo, que no quiero ir a esa fiesta. De todas formas no tengo amigos. Tu afirmación podría ser que estoy haciendo nuevos amigos. Yo estoy practicando conocer gente nueva. Yo estoy más cómodo en situaciones nuevas. Cuanto más repetimos afirmaciones, más empieza a creer eso el cerebro, y su ansiedad se ve disminuida. Entonces esto es lo que es clave. A medida que creces tu práctica, ¿a qué estás dispuesto a comprometerte y cómo recordarás tu compromiso? A veces tengo clientes que usan relojes. Tengo que muevan su reloj de la mano que normalmente lo usan a la otra mano . ¿ Por qué? Porque es una nave patrón. Todavía miras la vieja mano por el momento, y luego estás consciente de que es por otro lado y luego recuerdas tu compromiso de quedarte en mi alegría. Pregúntate esto cómo recordaré mi compromiso con mi práctica y luego recordarte diariamente cuál es tu compromiso ISS y asegúrate de celebrar tu éxito. La próxima vez le vamos a dar la ansiedad la caseta. 7. 5 GIVE la ansiedad la bota: Bienvenido de nuevo en esta lección. Vamos a darle la bota a la ansiedad lo mejor que podamos, ¿ verdad? Te dije mi secreto mejor guardado, que es No creas tus sentimientos. Cree sus valores. Entonces ve y crea valor. Pero en esta lección, vamos a aprender a dar ansiedad el barco. No dejes que tenga el poder que ha tenido en tu vida. Lo que queremos hacer es parar la lucha de brazos con ansiedad. En muchos sentidos, ganamos una especie de, como darse por vencido. De acuerdo, ganas, eres más fuerte. Pero ya no voy a pelear contigo. Y no te voy a dar de comer con cuatro. Agradécele por cómo te sirve. Probablemente ha habido momentos en los que te protege de situaciones de miedo, pero ahora tienes que continuamente, como, 700 veces al día. Dile a tu ansiedad que tengo esto. Sé que intentas protegerme, pero en realidad estoy a salvo. Podría estar incómodo, pero estoy bien. Puede que no quiera tocar esos gérmenes, pero no me voy a enfermar. Tienes que recordarte cómo aterrizarás de nuevo sobre tus pies de otra manera que puedas dar ansiedad. El bota es para recogerlo, llévala contigo. A lo que me refiero con eso son todas esas líneas de recogida que te dice la ansiedad. Escríbalo, ponlo en tu bolsillo y marcha hacia adelante con tu vida. Vive tu vida a pesar de tu ansiedad, ve al restaurante aunque te sientas ansioso, Más fácil decirlo que hacerlo. Pero con la práctica, en realidad puede suceder. Otra práctica poderosa es aquella que llamé autocuidado radical con autocuidado radical. Aprendes a cuidarte a pesar de tu ansiedad. Entonces conoce cuáles son tus prácticas y ten la disciplina para comprometerte con esas prácticas. Entonces aquí hay un ejemplo. Tengo un cliente que no quiere salir de pie como esas degustaciones de vino o esas salidas con todas las chicas, hasta chicas y chicos. Y durante mucho tiempo, pensó que era su ansiedad. No es su ansiedad. Ella abordó esas salidas. Eso es el autocuidado radical. Date permiso para no hacer lo que no quieres hacer. Una vez que nos conocemos mejor y luchamos contra la ansiedad hasta el suelo, no descartamos todo por ansiedad fueron capaces de discernir. Espera, no, eso es realmente algo que no me gusta hacer. Eso es el autocuidado radical. Aprenderás a aceptar y vivir tu vida con el interior. Encargate de lo que puedes controlar tu comportamiento y lo que haces. Eso es lo que puedes estar a cargo de tus pensamientos y sentimientos, amigo mío. Vienen y van. autocuidado radical significa que estás a cargo de tu comportamiento. Hace poco le pregunté al cliente ¿ Has compartido con tu nuevo novio alguno del trabajo que estamos haciendo alrededor de tu ansiedad? Ella dijo: Diablos, no, no darle ninguna atención. No le estoy dando ningún poder. Entonces pregúntate ¿qué es una cosa que has estado evitando hacer y con tus prácticas radicales de autocuidado? ¿ Estás dispuesto a probarlo? Al menos durante este curso, Ir por ello. Celebrado en este grupo. Compártelo con el grupo 8. 6 Vive tu vida: Bienvenido de nuevo aquí. Nos vamos a ir a vivir nuestras vidas con ansiedad, como, ¿Qué estoy haciendo en una clase que me enseñe a ir a vivir mi vida con ansiedad? Pero en realidad, lo que estamos haciendo ISS pasando y viviendo nuestras vidas. Pensamientos y sentimientos de pánico son ansiedad. Corren de fondo ahí, intensos y abrumadores a veces. Pero no son el verdadero enemigo, Lo creas o no, el enemigo rial es la rígida evitación de nuestras vidas. Lo peor que podríamos hacer es vivir una vida, evitando las cosas que nos traen alegría y placer y conexión. Y si viéramos nuestras reacciones es útil, Una manera de enfrentar nuestra perspicacia. ¿ Sabías que la emoción y la ansiedad rinden igual o muchas veces sienten lo mismo en el cuerpo ? Depende de ti decidir cómo lo etiquetas. ¿ Cómo podrías involucrarte con el autocuidado radical y crecer en este mismo momento? Recientemente, llevé a mis hijos a vacunarse contra la gripe o algún tipo de vacunación, y se pusieron tan molestos con las vacunas. Estaban tan activados por su ansiedad, que apenas podía calmarlos, así que no lo intenté, solo les seguía preguntando. ¿ Cómo vas a superarlo? ¿ Cómo vamos a superarlo? Cuando terminó el disparo, ambos dijeron: Oh, Dios mío, me metí tan molesto para nada. Esa es una gran línea para practicar. ¿ En qué te estás poniendo tan molesto? ¿ Y hay alguna manera de que puedas liberarlo como nada? Carol Dweck es psicóloga social y enseña a los niños sobre la mentalidad de crecimiento. Eso es lo que estamos haciendo en este curso. Estaban creciendo son mi alegría. No estamos diciendo pista pegada en la mente, así que hazlo compromiso de cambiar tu relación con la ansiedad. Ser disciplinado en tu práctica. Apegarse a ella. Esto es vivir tu vida con ansiedad. Ahora lo vivo. La falta de sueño puede ser un verdadero detonante de la ansiedad. Haz mejores amigos con el sueño. Desarrollar prácticas saludables para dormir. Encuentra comodidad en estar solo. Esto es vivir tu vida con ansiedad. No tienes que hacer que signifique nada. Encuentra las olas. Te gusta estar solo y practicarlos. Haciéndolos a menudo. Deja que lo ame. Búscalo donde el pozo, está lleno. Suelta las relaciones que no te alimentan que no sirven. Encuentras a otras personas que entienden la ansiedad y que te permitirán hablar de tus nuevas prácticas, y apoyaremos tus nuevas prácticas y apoyaremos tu mentalidad de crecimiento. autocuidado radical en todos los sentidos posibles. Encuentra tu práctica. Ser disciplinado y ver cómo tu ansiedad comienza a disminuir. Vivir tu vida con ansiedad me es que estás consciente en tu mente consciente de cómo ansiedad causa estragos en tu vida o cómo ha re táctica en tu vida. Eres profunda, programación subconsciente te hace reproducir tus pensamientos ansiosos una y otra vez. Una práctica muy sencilla y una práctica muy poderosa es cuando notas que tu ansiedad tiene su camino contigo. Diga en voz alta. Ah, ahí está mi ansiedad. Lo que eso hace es traerlo a tu mente consciente, y eres más poderosamente capaz de recuperar tu poder. La ansiedad quiere quitarte el poder. No regales por poder, y me alegra mucho que hayas compartido esta vez conmigo. Trabajo impresionante. Es tu primer paso y el autocuidado radical. Aquí están las buenas noticias. Hace la diferencia. Aquí está el truco. Tus noticias. Tienes que practicar 763 veces al día. Al menos pero puedes hacerlo. Este es el primer paso en el autocuidado radical. Memorizado los seis G y luego vete a vivir tu vida con ansiedad. Se pone más fácil, confía en mí.