Cuidado personal en el trabajo: reduce el estrés, aumenta la productividad y haz más cosas importantes

1. Avance de la clase: Hola, soy Melissa Cygnus, una entrenadora de autocuidado y productividad. También soy trabajador social, instructor de yoga, escritor y diseñador. Pero yo soy mucho más que sólo títulos de empleo, y tú también. Esta clase se trata de nosotros como personas que estamos fuera de nuestros roles, responsabilidades y hacer listas? ¿ Quiénes somos como nosotros mismos, y qué hacemos por nosotros mismos? Ver, la mayoría de las personas están familiarizadas con el autocuidado. Tienes una idea de cómo parece que podría parecer, y no hay escasez de Block Post diciéndote cómo debería ser, pero para la mayoría de la gente, y sin duda este fue el caso para mí. El desfase entre el conocimiento y la práctica es amplio, y tal vez así se siente para ti también. Estoy impartiendo esta clase para ayudarte a cerrar esa brecha. Si quieres empezar a ponerte acción del dedo del pie, lo que sabes sobre el autocuidado y hábitos saludables que esta clases para ti. conocimiento, tal vez el poder, pero realmente el cambio radica en la acción en el hacer, y en esta clase vas a estar haciendo mucho. Identificarás tus necesidades y metas, evaluarás tu estilo de vida actual, no satisface tus necesidades y avanzarás hacia tus metas en adelante. Determine los cambios específicos que desee y tal vez necesite realizar para trabajar de manera más productiva, para cumplir con sus necesidades y para avanzar hacia las metas que le sean significativas. Pero eso es sólo el principio. El propósito de esta clase es sentar las bases para una práctica de autocuidado a largo plazo, algo que sea intencional, personal y práctico. Y de eso se trata nuestro proyecto de clase. En este proyecto, crearás la base para ti mismo plan de acción de cuidado para moverte a través de hoy y construir hábitos saludables a largo plazo. Determinarás esas habilidades y las herramientas que necesitarás para el éxito, y empezarás a practicar tu plan de acción y a vivir esos cambios que quieres ver en tu trabajo tu vida y tú mismo. Ahora la belleza de esta clase es que no se termina cuando se acaba. Cuando terminas cada módulo y has completado tu proyecto, has sentado las bases para un cambio duradero en tu vida. Comprometerse con el autocuidado es una inversión en tu bienestar. Al hablar desde la experiencia. Esto beneficia directamente tu productividad, la calidad de tus relaciones, tu capacidad para navegar y articular pensamientos y emociones, y mucho más, cualquiera que sea tu rol, horario o estilo de vida usó esta clase para invertir tiempo y energía de nuevo en ti mismo y transformar la forma en que trabajas y vives y rodar ahora para empezar a crearte cuidado, plan de acción y moverte en la dirección que sea adecuada para ti. 2. Construir un marco de propeno: empecemos por hacerte algunas preguntas. ¿ Qué te trajo a esta clase? ¿ Qué aspecto tiene la productividad para ti? ¿ Y por qué es importante? Claro, ahí arriba hay un montón de definiciones. Pero como encontrarás en esta clase y en la vida en general, crear tu definición personal es lo que mantendrá las cosas decididas y prácticas y hará que tu progreso sea mucho más significativo. A la larga, tu definición personal se convierte en tu marco, y esto actúa como las raíces de tu árbol, tu árbol de crecimiento o éxito de productividad, cualquiera que sea para ti, las raíces son su propósito. Aún así, ¿por qué? ¿ Por qué quieres crecimiento, productividad o éxito? Es tu propósito el que te mantendrá pasando por el proceso. No se puede cultivar un árbol sin raíces, y no se puede avanzar si no se sabe a dónde va o si no se sabe por qué va en esa dirección. Si ese es el caso, realmente no estás avanzando. Sólo te estás moviendo. Es como empujar papeles, hacer un trabajo ocupado. Tus manos están ocupadas, pero realmente no estás haciendo mucho. O tal vez lo eres. A lo mejor estás apretando para llegar a algún lugar. Es decir, en la vida, no coger el tren. Pero si no es intencional, si no sabes por qué estás trabajando tan duro para moverte en cierta dirección, entonces realmente todo lo que estás haciendo es perder energía. A menudo nos fijamos metas o creamos acuerdos basados en los viajes de otras personas, o lo que sentimos o se nos dice que debemos hacer a donde debemos ir. Y entonces qué pasa? Estos objetivos se vuelven inalcanzables o simplemente nos volvemos apáticos porque faltan las raíces. Nunca fue tu objetivo en primer lugar, aunque pudo haber sido práctico. No fue intencional ni personal, así que seguías empujándolo hasta el fondo de la pila. Con el fin de ver el éxito a largo plazo. Y yo defino el éxito como práctica intencional consistente, su marco necesitará tres lados. Tendrá que ser decidida, personal y práctica. Ahora, ya que esta clase es todo sobre el autocuidado para la productividad y el bienestar en el trabajo, los ejemplos que utilizan reflejarán eso. Pero ciertamente hay mucha flexibilidad con lo que enseño, sobre todo porque serás Taylor en tu marco en plan de acción a tu estilo de vida y tus necesidades. Entonces, si buscas explorar la productividad fuera de un contexto laboral, aún habrá crossover y relevancia para que tomes en la práctica. Pero volvamos a las preguntas que hice al inicio de este video. ¿ Qué te trajo a esta clase? ¿ Qué aspecto tiene la productividad para ti? ¿ Y por qué es importante? Entonces, pregunta uno. ¿ Qué te trajo aquí? Obviamente, lo que te atrajo en mi cabeza parlante diferirá de persona a persona. Puedo suponer con base en el título de esta clase, que valoras la productividad y quieres aumentar la tuya. Quieres conocer más sobre cómo tu bienestar personal impacta en tu trabajo y viceversa, y que deseas crear un plan que beneficie tu bienestar tanto en el trabajo como en otros casos. Ahora bien, lo que sea que te haya traído a esta clase, considera cómo es la productividad para ti. ¿ Qué significa para ti ser productivo, Haber trabajado con estrategias de productividad y profesionales y estar capacitado en sus métodos de coaching, definiría la productividad como una mentalidad o proceso arraigado en la evaluación y priorización . Se trata de un enfoque cualitativo frente a uno cuantitativo. Entonces, en lugar de lo mucho que estás haciendo en un día, ¿cuántos artículos has comprobado tu lista de cosas que hacer? Te animaría a preguntarte, ¿Qué estoy haciendo que me importa? Y eso me lleva a la pregunta tres. ¿ Por qué la productividad es importante para ti? Claro, puede que hayas comprobado 27 artículos de tu lista de cosas que hacer hoy, pero ¿te hiciste las cosas correctas? ¿ Importa hoy? Y en ese sentido, la productividad es decidida. Hacerlo es prestar atención a tu intención de asegurar que lo que estás haciendo realmente valga la pena tu tiempo y energía de que el resultado valió la pena tu inversión. Por supuesto, esto se verá diferente para cada uno de ustedes, dependiendo de su trabajo, rutinas de estilo de vida, valores, etcétera. Y por eso depende de ti definir la productividad por ti mismo. Recuerda, tu propósito es la raíz de tu marco y es tu motivador más poderoso y dar pasos adelante y construir hábitos duraderos. Tómate unos minutos para pensar en estas tres preguntas y anímate a mantener a mano ya sea un bloc de notas en papel o digital a lo largo de esta clase y usando ese no pet. Ahora anota tus respuestas a estas preguntas antes de unirte a mí en nuestro próximo video. Ah, y por cierto, lo que sea que te haya traído a esta clase, me emociona que estés aquí, y no puedo esperar a seguir adelante juntos. 3. Redefine de autodefine: Hasta el momento, hemos determinado que la productividad es un proceso de hacer con propósito, invertir en actividades, rollos y un estilo de vida que realmente te importa. En el último video, defines la productividad por ti mismo y evalúas su importancia en tu vida. Enhorabuena. Ya eres más productivo, pero sólo estamos rascando el servicio. Ahora. Podría estar preguntándose qué rodó es el autocuidado jugando todo esto. Piensa en ti mismo es un vehículo y tu trabajo o vida como paseo hinchable. A veces sientes que estás en la recta y estrecha, y otras veces escribiste giros y giros o incluso círculos atrás un tiempo o dos. autocuidado es tu combustible a través de todo esto, cualquiera que sea tu camino por delante o el camino que has tenido cuidado es lo que mantiene tu motor marcha y tus ruedas girando. Una de las principales razones por las que empecé a escribir en la enseñanza del autocuidado es porque es un tema que a menudo se educaba y se cepillaba no es más que una palabra de moda. Por supuesto, como la mayoría de las cosas, autocuidado no es algún universal Haz esto una vez, y cambiará tu vida tipo de trato. Se llama práctica de autocuidado por una razón. Ahora encontré que el autocuidado a menudo se describe como uno de dos. Los extremos son una supervivencia de espectro o indulgencia. autocuidado es o beber agua o hacer las uñas, dormir lo suficiente o ir de compras. Y estoy aquí para decirles que el autocuidado es el espectro. Sí, necesitas agua y dormir para que tu vehículo siga funcionando. Y claro, tal vez ir de compras que te estás haciendo las uñas son formas en las que te tratas a ti mismo. Pero, ¿es práctico ir al centro comercial cada vez que sientes que estás corriendo en vacío? Bueno, eso realmente te beneficia a la larga? No es probable, porque el autocuidado es una autoinversión como la productividad. Es prestar atención a tu intención y hacer las cosas que te importan. Entonces como discutimos en nuestro último video, éxito a largo plazo se define por una práctica intencional consistente. Esto requiere que usted mismo marco de cuidado o plan de acción B. Con propósito, personal y práctico. Exploremos estos pilares y un poco más de detalle. autocuidado personal comienza con la autoconciencia. Sintoniza en ti mismo. ¿ Cómo te sientes y qué quieres o necesitas? Decidente el Por qué las raíces de tu árbol El cuidado del ser se esfuerza por la realización de uno mismo. ¿ Cómo puedes satisfacer tus necesidades y una vez, Cómo pudiste alimentarte y alimentarte? Y número tres actividades prácticas que cultivan la conciencia de sí mismo, personal y cumplimiento con propósito solo te seguirán alimentando si puedes seguir practicándolas. Entonces, ¿qué actividades personales y decididas puedes hacer regularmente para mantenerte alimentada y cumplida? Justicia que hiciste para la productividad al final de este video, me gustaría que pasaras unos minutos creando tu propia definición para el autocuidado. Pero antes de sumergirte, alejémonos para un segundo dedo del pie. Por qué estás aquí por el trabajo de bienestar. Recuerda que el trabajo y la vida conviven. El bienestar en el trabajo te sigue a casa y viceversa, y lo mismo va para cuando no estás bien, no cumplido o no. trabajo y la vida alimentados no son dos fuerzas opuestas a equilibrar. Van tienen en la mano y se entrelazan como diferentes elementos de la misma persona Tú. Entonces al crear tu definición de autocuidado, considera tu bienestar pero en el trabajo y fuera de él porque en realidad, los beneficios de ti mismo plan de acción de cuidado se extenderán mucho más allá de las paredes de tu lugar de trabajo , que explorará un poco más en videos posteriores en adelante En esta clase y la vida en general, ganarás conocimientos sobre el autocuidado, la productividad y cómo estos encajan dentro de tu estilo de vida para que tus definiciones puedan y probablemente cambien. Y eso está bien, porque vas a crear un plan de acción que será lo suficientemente sencillo y flexible para adaptarse a estos cambios. Entonces comienza con una definición que tenga sentido para ti en función de tu estilo de vida actual. ¿ A qué te parece el autocuidado? Y por qué es importante una vez que has anotado su definición, uniste a mí en nuestro próximo video para sumergirte más profundamente en el papel de una práctica de autocuidado en hacerte una persona más productiva. 4. El rol del Self en la productividad: Toda esta idea de crear tu propia definición y marco, en realidad, toma en cuenta el primer paso que enseño cuando se trata de autocuidado, que es crear conciencia para que determines lo que te importa y que hagas tu hacer decidida y productiva, primero tienes que entrar contigo mismo, hacer preguntas, hacer preguntas, tomar conciencia de lo que es importante para ti y luego evaluar cómo el implementador y priorizar esas cosas en tu día y vida. Este proceso de introspección para la conciencia está en la raíz tanto del autocuidado la productividad, y ahora esto no es una coincidencia. Es porque los dos lo están entrelazados. Déjame explicarte. Hemos determinado que tu propósito de hacer algo está en la raíz de tu éxito a largo plazo descomponiendo eso más. ¿ Cómo determina su propósito? ¿ Cuál es la raíz del porqué? Bueno, ¿cómo se toma alguna decisión? Piénsalo. Vas sobre tu día a día, luego te enfrentas a algo nuevo podría ser un reto. Llamémoslo una oportunidad USS esta nueva oportunidad, considerando cómo podría impactar sus circunstancias actuales. Si eres como la mayoría de la gente, sopesas los pros y contras a corto y largo plazo y tomas tu decisión en consecuencia. Ahora bien, ¿cuál es el factor común en cada paso de ese proceso de toma de decisiones? Es la persona que toma la decisión, y aquí es donde entra el autocuidado. Ya te he dicho que la conciencia está en la raíz del autocuidado. Es esencialmente la primera mitad de la palabra conciencia de ti mismo con esta conciencia de sí en conexión. Tu proceso de toma de decisiones se parece al que acabo de explicar. Pero sin una relación sana contigo mismo, tu toma de decisiones será enteramente externa. Ahora. ¿ A qué te refieres con eso? Cuando esa nueva oportunidad llegue volando por tu ventana, tu proceso de pensamiento se verá mucho diferente a lo que hacía en nuestro ejemplo anterior. Podrías preguntarte: ¿ Debo hacer esto? ¿ Cómo hizo que aceptar esta oportunidad impactara a mi pareja o a mi jefe? ¿ Qué pensarían mis amigos si dejo esto? Ahora, Por supuesto, naturalmente consideramos otras percepciones. Cuando luchamos con grandes decisiones de vida. Esto se debe a que no existimos en un vacío. Impactamos y somos impactados por las personas involucradas en nuestras vidas. Pero es importante recordar que las decisiones que tomas son tus decisiones. Y sin consultar contigo mismo y lo que podrías querer o necesitar, encontrarás que comienzas a hacer tu trabajo y vivir tu vida para todos menos para ti. Eso no es productivo. No es sustentable, y ciertamente no está cumpliendo. Entonces, ¿cómo serían las cosas con autocuidado en la imagen? Bueno, primer lugar, con una mayor conciencia de tus deseos y necesidades personales, decisiones se vuelve mucho más fácil en más significativo. Es mucho más fácil confiar en ti mismo para tomar una decisión importante cuando confías en ti mismo en general. Pero el papel del autocuidado en una jornada laboral productiva y estilo de vida no se trata solo de tomar decisiones. Vamos a expandirnos hacia el bienestar en general. Determinamos que eres el vehículo en ese auto lleva tu combustible. Es lo que haces para mantenerte en marcha. Sin él, es probable que golpees los frenos o esperemos que no salgas de control. Y sí, ese es mi seguirme hacia el estrés y el burnout. Y no me refiero a burnout en el sentido de girar tus ruedas haciendo rosquillas en el estacionamiento. Ves, muchos de nosotros tenemos lo que yo llamo el delirio de superhéroe. Esta es la idea de que podrías hacerlo todo, salvar al mundo y aún estar en casa para cenar. Es decir, eso suena genial, ¿verdad? ¿ Qué tiene de malo eso? Bueno, te diré, esta mentalidad y estilo de vida a menudo lleva al estrés corporal, tu tensión mental causada por factores físicos, mentales o emocionales. La compasión, la fatiga, que es la erosión emocional o física que ocurre por falta o incapacidad para reabastecerse, regeneran y eventualmente se queman. Colapso físico o mental causado por exceso de trabajo o estrés. Quemar es el resultado final de demasiada producción de energía y no suficiente energía auto invertida? En otras palabras, has quemado demasiado combustible de lo que pusiste en tu tanque. Pero, ¿cómo sucedió esto? ¿ Qué pudo haber causado esto? Echemos un vistazo a algunas de las posibilidades dentro del lugar de trabajo. Altas expectativas, ambos otros por tu propia incapacidad para establecer límites. Empujarte demasiado duro mental, física y emocionalmente. Pesadas cargas de trabajo y presiones de tiempo largas horas, recursos limitados, prioridades competitivas y otras presiones organizativas. Puede haber muchos factores contribuyentes que también podrías agregar en temas de relación personal , preocupaciones financieras y un mundo de otros estresores. Algunos días simplemente parpadeas y se siente como si hubieras pasado de lleno abajo a vacío ahora hay una gran diferencia entre el estrés y el burnout. Todos experimentamos estrés de una forma u otra. Quemar, por otro lado, es el resultado de una larga y pesada acumulación de estrés que ha sido reprimida o ignorada. Es el colapso, el punto de ruptura, la sensación de solo tirar los brazos hacia arriba y decir, ya terminé. Tu plan y práctica de autocuidado te ayudarán a manejar mejor los estresores y evitar que llegues a ese punto de ruptura. Entonces, ganemos algo de conciencia aquí para tomar medidas preventivas. ¿ Cuáles podrían ser algunas señales de que te estás quedando sin combustible? Empecemos con lo físico, lo que puedes ver y sentir. Fatiga, pérdida de apetito, dificultad para conciliar el sueño o cambios en sus hábitos de sueño. Inquietud, dolores de cabeza, cambio en los hábitos alimenticios, aumento de la presión arterial y susceptibilidad a la enfermedad. Emocional aumento de los cambios de humor, disminución. Motivación. A lo mejor te sientes irritable, aislado. Tu dinámica de relación está cambiando. Siéntase inadecuado, frágil, vulnerable e incapaz de sobrellevar cognitivo. A lo mejor te sientes confundido. Tienes dificultad para tomar decisiones, resolver problemas, espacios en blanco de memoria, dificultad para prestar atención, aire mantenerse enfocado, su menor productividad en todos los frentes otra vez. autocuidado es tu herramienta más poderosa para combatir estas cosas para lidiar con los síntomas e identificar lo que está en la raíz. Idealmente, la práctica de cuidado de ti mismo será proactiva para ayudar a prevenir estos síntomas, y si no, te ayudará a reducir su gravedad. autocuidado es la forma en que haces frente a las tensiones en un exterior del lugar de trabajo para que no te vayas a casa y desarrolles un hábito desagradable que pudiera hacerte daño a ti o a otra persona. Darse bien es también su mejor método para trabajar de forma productiva. Piensa en cómo se ve tu jornada laboral cuando no te sientes lo mejor de ti. Tu energía es baja, tu capacidad de concentración es aún menor, y la calidad de tu trabajo sufre. Es posible que te distraigas fácilmente o dirijas un poco de demasiada energía hacia las redes sociales, correo electrónico o simplemente un papel viejo liso empujando hábitos y estilos de vida poco saludables. Reduzca su productividad. Cuesta tu negocio, que, si eres autónomo, te está costando. Andi. Crear patrones cíclicos de disfunción e insatisfacción general. Usemos un ejemplo de la vida real. Sarah trabaja de 9 a 5 en un ambiente de ritmo rápido. Su madre no está bien, por lo que Sarah la visita y la cuida fuera del horario laboral. El esposo de Sarah está luchando por mantenerse al día con los niños por las noches sin que Sarah presente, Sarah se siente culpable, frustrada y completamente agotada. Su nivel de estrés y emocional abrumado está aquí arriba, y está afectando su sueño. Qué hijo afecta su enfoque en el trabajo. Por lo que es la tarde del viernes, y el jefe de Sarah la llama a la oficina para abordar algunos de sus errores administrativos. ¿ Cómo crees que Sarah pudo haber respondido? Dadas tus circunstancias actuales, ¿cómo habrías manejado esa situación? Utilizo este ejemplo para desafiar el mito de que el autocuidado es egoísta. ¿ En serio? ¿ Escaleras bien estar en Lee Effect? ¿ Sarah? Absolutamente no. bienestar personal de Sarah afecta a su familia, las personas con las que trabaja con sus clientes, sus amigos, al empleado de la tienda de abarrotes y al café, o a sustitutos o café. Por lo tanto, sepa que su bienestar personal no solo se trata de usted y sepa que al hacer una autoinversión positiva, también beneficia a quienes le rodean. La vida puede venir en ondas y tus efectos de bienestar y se ve afectada por esas formas a través pequeñas ondas del auto Karen Toma de decisiones la clave tanto para el autocuidado como para la productividad se está enfocando en las ondas que creas y controlas tus conductas y decisiones. La productividad es todo sobre el tiempo y la optimización de la energía ¿verdad? Poner atención a tu intención y autocuidado es exactamente eso, sólo en un contexto un poco diferente. Todo se trata de reinvertir energía en ti mismo para que tengas energía que invertir para enviar hacia afuera en ondas y ondas productivas. Construir hábitos saludables en el trabajo y de lo contrario comienza con la conciencia ganando un conocimiento de lo que quieres, dónde quieres invertir tu energía y por qué el por qué determina el cómo. En el siguiente video, comenzarás a cambiar hacia la forma en que identificarás nuestro punto de partida y en realidad evaluarás varios elementos de tu vida y yo antes de saltar. Tómate un minuto para reflexionar sobre las definiciones de productividad y autocuidado que has creado hasta ahora. ¿ Cómo te ayudará el autocuidado a manejar esas tensiones diarias para prevenir la fatiga y el agotamiento , y quién más se ve afectado por su bienestar personal? Hacer cualquier ajuste. Te sientes necesario a tu marco antes de seguir adelante, y te veré en el siguiente video 5. Identificar tu punto de principio: Para este punto, has explorado tus definiciones y necesidades en torno a la productividad y el autocuidado. También has comenzado a fortalecer y profundizar tu conciencia personal para sentar las bases una acción significativa. Esencialmente, empezaste a esbozar una hoja de ruta para ti mismo pensando en qué tipo de combustible necesita tu vehículo y dónde podrías encontrar ese combustible. Y ahora es el momento de que las ruedas empiecen a girar tiempo para ganar impulso y cubrir algún terreno. El ritmo podría ser lento al principio, y eso está bien. El clave es empezar desde donde estás y dar un paso a la vez. Ahora. Afirmé antes en esta clase que se trata de nosotros como personas. Tú, como persona que eres tú fuera de tus roles, responsabilidades y de hacer listas. ¿ Quién eres? ¿ Eres tú y qué haces por ti mismo? Aquí es donde empezarás a pensar realmente en estas preguntas. A lo mejor no encuentres las respuestas todavía, y de nuevo, está bien. Es parte del proceso. El punto es volverse más cómodo con la introspección, sobre todo cuando se trata de preguntas profundas que tienes sobre quién eres y qué quieres. Productividad bastante más profunda. Bueno, sí y no. Obtener una conciencia y conexión consigo mismo ayuda a identificarse y avanzar hacia sus ideales personales tanto en el trabajo como en la vida. Esto te convierte en un individuo más sano y te alinea con tu propósito. No obstante definas que por ti mismo, hemos hablado de consecuencias de una cerda laica que carece de autocuidado, una superada por el cansancio de estrés y eventualmente se queman. Hemos discutido el papel del autocuidado en combatir estas cosas y también en hacerte más productivo en el trabajo y en general. Ahora, medida que avancemos, empezarás a aplicarte esta información. Tu trabajo, tus prioridades, tu estilo de vida e identificar tu punto de partida en este proceso comienza con conocerte como persona. Es un concepto extraño, conocerte a ti mismo, pero nuestras relaciones con nosotros a menudo se nublan por lo que hacemos con y otros cuatro. Piénsalo al presentarte por contestar la pregunta. ¿ A qué se dedica? ¿ Con qué es lo primero que respondes? Títulos de empleo, roles familiares? ¿ Qué raro sería si le preguntas a alguien lo que hizo y ellos respondieron? Me apasiona pintar o me siento feliz. Es cuando estoy construyendo pajareras que probablemente te echarían un poco. Rara vez compartimos información personal con gente de inmediato. Es mucho más profesional y socialmente aceptable comenzar con un título de trabajo, y ese no es el tema aquí. Mi punto es que nos metemos en este hábito esta práctica de definirnos a los demás por lo que hacemos por el trabajo, que se vuelve cada vez más difícil definirnos fuera de esa caja. Y tú y yo ambos sabemos que nosotros como personas somos mucho más de lo que hacemos por el trabajo. Entonces ahora vas a practicar pensando en ti mismo como persona. Esa es en última instancia cómo determinarás lo que te importa, que te determina la práctica del cuidado, que luego determina cómo puedes ser más productivo. Hay muchas áreas de tu vida y de ti mismo que te hacen quien eres. En ocasiones nos identificamos por o enfocamos únicamente en uno o dos. Familiarizarse con sus muchas facetas le ayudará a hacer autoevaluaciones, que le ayudará a identificar su punto de partida, su estilo de vida y las circunstancias actuales y determinar las áreas que podrían utilizar un poco inversión extra. Esto es lo que un check in rápido podría parecer físico. ¿ Qué te está diciendo tu cuerpo si estás constantemente cansado o tenso, tu cuerpo se aferra al estrés de que no estás tratando emocional? ¿ Cómo te sientes? Aviso cómo reaccionas a ciertas personas son situaciones? Piensa en el ejemplo de Sarah, que está agotada y emocionalmente abrumada. ¿ Cómo habría impactado eso cómo reaccionó ante la crítica o el enfrentamiento? Racional. ¿ Cuál es tu mentalidad? ¿ Tus patrones de pensamiento son claros o nublados por la preocupación, duda o la negatividad? Espiritualmente, esto podría estar enraizado en el creer, los valores personales o la autoconexión. ¿ Te sientes conectado a tu propósito o a tu ocupación de mayor poder? ¿ Cómo te estás desempeñando en el trabajo? ¿ Cómo te está tratando o sirviendo tu trabajo y hacen que tus resultados coincidan con la energía que pones y finalmente,en y finalmente, red? ¿ Cuál es la calidad de tus relaciones? ¿ Son los mutuos o de un lado? ¿ Y en quién confías para el apoyo? Ah ja. Y ahora te ves como una persona. Da o toma algunas interpretaciones aquí, las facetas que te hacen mirar cada faceta y sus preguntas relacionadas. Podría sentirse abrumador explorar estas ideas todas en tu cabeza. Por lo que al hacer una autocomprobación como esta recomendaría tener una forma de registrar sus respuestas. No pad que recomendé en un video anterior probablemente haría el truco. Otra forma de hacer y explorar estas preguntas es con una rueda de bienestar. Este ejercicio crea una representación visual de las áreas de tu vida que sientes que podrían usar un poco de intención extra. Déjame mostrarte a lo que me refiero. Comience dibujando un círculo ya sea alrededor o como una lista. Debajo de ese círculo. Enumere las seis facetas de su persona. física, emocional , racional, Ocupaciónfísica, emocional, racional, espiritualmente. Una red. Ahora también hay círculos internos, que obtendrán dos enseguida. Este ejercicio comienza contigo dividiendo tu rueda en seis partes y ajustando cada parte de la rueda o una rebanada del pastel por el valor que asignaste a cada faceta. Ahora esta rueda se divide en seis partes iguales para referencia, una para cada elemento o faceta agradable y ordenada, todas iguales tamaños. Ajustarás el tamaño de cada sección, dependiendo de ese nivel de importancia de las áreas. Por lo que la mayoría de las ruedas se ven algo así. Por ejemplo, en esta rueda, vemos que la salud física y racional así como la ocupación son las principales prioridades , ya que estas secciones son las más grandes, por lo que empieza dividiendo las secciones de su rueda en consecuencia para que sea relevante para usted. El siguiente paso es sombrear cada sección en función de lo satisfecho que estés con ella. Cinco estarían muy satisfechos. Tres siendo un tanto satisfechos y uno que significa poca o ninguna satisfacción. Si no estás del todo seguro de cómo medir tu satisfacción con cada sección, considera algunas de estas preguntas y siéntete libre de pausar el video a medida que avanzas. Empezando por lo físico. Pregúntate a ti mismo. Yo como una dieta balanceada. Hago ejercicio al menos tres veces a la semana. Tengo una relación saludable con mi cuerpo, y generalmente estoy libre de enfermedades basadas en estas o preguntas similares. ¿ Cuán satisfecho estás? Con tu yo físico pasando a emocional, soy capaz de sentir y etiquetar mis sentimientos. Puedo expresar mis sentimientos apropiadamente. Yo soy capaz de consolarme. Uno molesto. Puedo identificar y practicar formas saludables de lidiar con el estrés, ira o el malestar general. Racional. Persigo intereses o pasatiempos estimulantes mentales. Tengo pensamientos positivos y auto charla. Me comprometo tiempo y energía al aprendizaje y al autodesarrollo. Espiritual. Tengo un sentido general de serenidad y autoconexión. Tengo fe en un poder superior o tengo sentido de sentido y propósito en mi vida. Confío en los demás y soy capaz de perdonarlos y a mí mismo y dejar ir la ocupación. Encuentro sentido o satisfacción y lo que estoy haciendo en el trabajo. Mi trabajo me permite crecer habilidades importantes o hacer cosas que son importantes para mí. Tengo una sólida vida laboral, armonía. Me siento valorada y respetada en el trabajo, y me desempeñé mientras estaba en el trabajo y doy mi mejor esfuerzo dedo del pie lo que hago o hago y finalmente, su red. Soy consciente de los sentimientos de los demás y puedo responder apropiadamente. Puedo resolver conflictos con los demás de una manera sana y efectiva. Tengo una relación cercana, de confianza con al menos tres personas. Soy consciente de una capaz de establecer y respetar mis propios límites y otros, y tengo relaciones satisfactorias o interacciones sociales. Entonces ahora eres rueda podría verse algo así. En este ejemplo, se puede ver que las áreas de mayor importancia también mostraron los mayores niveles de satisfacción. Esa es una buena señal. Entonces haz esto para las seis secciones de tu rueda. Por último, correcto. Su nivel actual de inversión sobre el parámetro de cada sección, elija un número del 1 al 5 que sienta refleja la cantidad de tiempo, energía y atención que invierte en cada sección. Otra vez. Cuanto mayor sea el número, mayor será la cantidad de energía que le das a esa área en particular. Esta persona invierte mucho en su red y ocupación, razón por la cual esos tramos son de cuatro o cinco. O están desinteresados o carentes de atender sus facetas emocionales y espirituales . De ahí los bajos números aquí. Y al final de este ejercicio, tienes una rueda de bienestar dividida en seis partes, con cada parte sombreada en diversos grados y con un número de 1 a 5 fuera de cada sección . Y así es como haces el ejercicio real del bienestar. Ten en cuenta que este ejercicio no pretende ser un golpe a tu ego. El propósito aquí es ver visualmente a dónde estás enviando tu energía, así como las áreas que carecen de atención. Cuando falta energía en un área que consideras importante, las secciones más grandes de tu rueda, experimentas desequilibrio, insatisfacción y disminución de la productividad. Es como cuando te enfermas y tu cuerpo siente que te está obligando a volver a la cama para que puedas descansar. Tu cuerpo está tratando de volver a equilibrar o conducir con una llanta plana. Tu vehículo sabe que algo pasa, y no va a llegar muy lejos hasta que prestes atención a lo que está mal cuando experimentas síntomas de desequilibrio en un área de tu real, mejor que creas que esos síntomas se derramarán sobre en los otros. De ahí nuestra discusión previa sobre el trabajo, la vida, la armonía y la interconexión. Cuando tu rueda de bienestar está en equilibrio, tu vehículo corre mucho más suavemente. Corres mucho más suavemente, y de eso se trata la productividad. Antes de pasar al siguiente video, considera lo que has aprendido de este ejercicio. ¿ Cómo arroja luz sobre tu estilo de vida actual, y cómo te gustaría ver tu rueda? Tómate unos minutos para resaltar el área o áreas en las que te gustaría invertir más energía y anota cómo podría parecer eso. Entonces únete a mí en el siguiente capítulo de esta clase, creando y practicando tu bote de acción 6. Tu plan de acción: has señalado dónde estás en tu hoja de ruta, y ahora es el momento de trazar realmente tu ruta con un plan de acción. Ya he dicho antes que un plan o marco exitoso es uno medido por una práctica consistente, intencional, y para crear un plan de acción duradero, necesitarás hacer el tuyo con propósito, personal y práctico. Entonces recorremos este proceso y lo que quiero decir con cada uno de estos tres pilares a su plan. El plan de acción con propósito y propósito comienza con el por qué esa es tanto tu primera pregunta como tu meta final . Tu propósito es lo que hace arraigar tu plan, y es tu marcador medir si algo está funcionando o no. Empezaste a preguntarte ¿Por qué? ¿ Por qué quieres ser más productivo? Y ahora tienes una definición personal de productividad y su propósito para ti. Digamos que tu definición de productividad es agilizar tu trabajo para recortar el tiempo que pasa en la oficina innecesariamente, el proceso de racionalización es la mitad de la batalla. La otra mitad la ruptura del creador a largo plazo radica en lo que haces con el tiempo extra que ahora tienes. Si te ahorras una hora extra en el trabajo cada día en Lee para volver a casa y caer en tu sofá y ver una hora extra de televisión. Realmente hay un beneficio a largo plazo, o eventualmente se cansará del tiempo extra en su sofá y por defecto del dedo trasero días de oficina más largos ? Pero digamos que tu definición de productividad es agilizar tu trabajo, pasar menos pérdida de tiempo en la oficina para que puedas sentarte a cenar con tu familia todas las noches. O tal vez aún es tú Tienes el tiempo y la energía después del trabajo para avanzar en un proyecto personal por las noches. Con ese es tu propósito. Tu motivador. Ya tienes mucho más probabilidades de construir hábitos de productividad efectivos y, es más importante, apegarte a ellos cuando haces tiempo para que las actividades, los proyectos y las personas que valoras juegan un papel esencial en tu bienestar. Por lo que siendo más productivo en el trabajo, por lo que tienes más energía para invertir fuera del trabajo. Ese proceso se convierte en un ciclo que te alimenta. Uno podría incluso atreverse a decir que es un ciclo de autocuidado productivo. Ahora damos un paso más allá del dedo del pie. Mira esas actividades e inversiones que te alimentan. ¿ Cómo se usa esa hora extra después del trabajo para alimentarse? Si estás usando eso, nuestro para comer con tu familia? Bueno, sí. Amas a tu pareja y a tus hijos, pero cava un poco más profundo. Pasas esa hora escuchando sobre el día de todos, y sientes un profundo sentido de conexión. Te sientes parte de esta red entrelazada de personas que viven tanto individualmente como interdependientes, Lee, y eso es bastante especial. A lo mejor ahí es donde yace tu propósito. O vamos a ver. Usa esa hora extra cada noche para avanzar en un proyecto personal. A lo mejor estás escribiendo un libro o iniciando un negocio o construyendo casas para pájaros en tu garaje sin otra razón que te hace feliz. Eres creador apasionado y ramificándote para hacer algo verdaderamente tuyo es lo que te da propósito. Cualquiera que sea la actividad, siempre y cuando sea saludable y te alimente, es un acto de autocuidado, y vale la pena hacer tiempo para y bono. Te está haciendo más productivo en el trabajo. El segundo pilar de tu plan de acción duradero es que es personal. Está hecho por ti para ti, razón por la cual ya has dedicado tiempo a crear tu marco para que tu plan de acción sea relevante para ti. Tu estilo de vida actual, tus necesidades y tus ideales. Esta clase se trata de moverse, crecer en tu dirección correcta. Por eso no hay que escuchar. ¿ Cómo puedo decirte lo que debes hacer cuando vengo de un lugar totalmente diferente y potencialmente buscando avanzar en una dirección completamente diferente? No puedo. Todos tenemos diferentes puntos de partida, direcciones y modos de transporte. Aquellos de ustedes que buscan subir a una montaña, por ejemplo, no están interesados en qué auto deben comprar para subirte a esa montaña porque quieren caminar. los que tomáis la ruta escénica en auto no les preocupa el equipo de senderismo porque no corresponde a la forma en que subes la montaña. Hay más de una manera de subir una montaña, y ciertamente hay más de una montaña. Simplemente concéntrate en tu montaña y en tu camino. No te preocupes demasiado por lo que alguien más te dice que debes hacer. Sólo sabe por qué es importante para ti ser productivo. ¿ Por qué es importante para ti practicar el autocuidado, y cómo usarás estas prácticas para ayudarte a subir tu montaña? Antes en esta clase, hablamos de cómo el autocuidado impacta tu proceso de toma de decisiones. Pasamos por las caídas de tomar decisiones externamente que se basa en todo y en todos los demás. Entonces piensa en esto como si te dirigieras a una serpenteante montaña sin un mapa de tu ruta . Sin marcadores, sin camino, solo tú. Podría considerar tomarse un momento para reunir sus rodamientos, identificar dónde se encuentra y crear una ruta para usted mismo. Pero en cambio aquí, voz en la distancia diciéndote a dónde debes ir, qué pasos debes dar en cómo debe ser tu viaje. Entonces, ¿qué dio a quién escuchas? ¿ Creas un camino basado en dónde sabes que estás? ¿ O escuchas a alguien en una ruta diferente, posiblemente una montaña diferente enteramente? Cuando pintas así el cuadro, la respuesta parece bastante simple, ¿ no? Un plan de acción que sea personal para ti. Tu punto de partida necesita deseos y demás te mantendrá yendo mucho más tiempo, y lo más importante, te mantendrá yendo en la dirección correcta porque es la dirección que has elegido para ti mismo. El tercer y último pilar de su plan de acción radica en su practicidad. ¿ Estás creando metas e ideales realistas. ¿ Tienes las herramientas y apoyos que necesitas para moverte en cierta dirección? Y si no, entonces ¿qué otras opciones tienes? Esto se basa en nuestro pilar anterior, haciendo personal tu plan. Si eres autocuidado, las actividades no son prácticas de como puede tu plan b seguir a ti? Si tu definición de productividad está arraigada en la vida de oficina, por ejemplo, y de repente eres un hogar criando gemelos, tu definición y enfoque cambiarán para reflejar tus nuevas necesidades y estilo de vida. Entonces al pensar en actividades e ideas de autocuidado, pregúntate, ¿Es ésta una noche y actividad que podría mantener cuando estoy estresada o frustrada en el trabajo ? ¿ Puedo hacer esta actividad cuando empiezo mi mañana o bajando mis noches? ¿ Puedo hacer esta actividad ahora? Estas actividades no tienen por qué ser revolucionarias. autocuidado podría ser cerrar los ojos y tomar algunas respiraciones profundas para disipar la frustración. A lo mejor guardas un cuaderno junto a tu escritorio y anotas una frase de gratitud todos los días. Podría parecer una rutina de ejercicio consistente, una llamada telefónica regular a un amigo o una comida sin tecnología con tu familia o tú mismo mantener las cosas simples y prácticas para que una actividad que sienta que no te conviertas en esta masiva obligación desalentadora tu actividad de autocuidado no necesita ser otra cosa que permanezca en tu lista de cosas que hacer. Por lo que ahí van tres pilares para un plan de acción efectivo y duradero. Propósito, personal y práctico. Y si alguna vez te pierdes en un torbellino de pensamiento, vuelve a estas tres preguntas para encontrar tus pilares. ¿ Esto profundo en mi conciencia de sí mismo? ¿ Esto me nutre o me satisface, y puedo hacerlo de manera consistente? Recuerda, tu plan de acción es tu hoja de ruta. Te ayuda a poner las ruedas en movimiento, pero también te dirige hacia el largo plazo, la práctica consistente, intencional y hábitos saludables que te mantienen alimentado para seguir adelante antes de pasar al siguiente video. Echa otro vistazo a tu rueda de bienestar en función de tus niveles de satisfacción e inversión. Hágase algunas preguntas. ¿ Dónde te gustaría enfocarte? ¿ Un poco de energía extra? ¿ Dónde quieres o necesitas practicar el autocuidado y con base en tus pilares? ¿ Qué puedes hacer para empezar a practicar el autocuidado hoy? ¿ Cómo puedes empezar a alimentarte ahora y moverte en la dirección Eso es adecuado para ti. Hemos cubierto un montón de cosas del panorama grande hasta este punto. En el siguiente video, embuiremos estos conceptos de big picture en acción inmediata y específica para que puedas empezar a ver cómo se ve este proceso en la práctica. Por lo que armar. O debería decir, marcha abajo? Porque el siguiente video es mucho trabajo. A medida que comienza la subida cuesta arriba, sigamos adelante juntos y pongamos en acción tu plan. 7. El proceso: del plan y la práctica: Bienvenido al módulo de acción de esta clase. A estas alturas ya has dado una serie de pasos hacia um, o estilo de vida intencional y productivo. Repasemos que has redefinido la productividad y el autocuidado de formas que sean decididas, personales y prácticas. Has delineado tu marco tanto en términos de trabajo como de vida, hijo. Hiciste un auto check in usando el acrónimo de persona para identificar tus necesidades, deseos e ideales. A continuación determinas los cambios que quieres hacer y dónde podrías invertir más de tu energía y exploraste el papel que el autocuidado puede o más bien jugará en tu productividad. E incluso esbozaste algunas actividades específicas que conservas practicando hoy. Ahora es el momento de tomar estas piezas y armar tu rompecabezas. Es hora de empezar a integrar tu plan de acción en tu día a día, tanto en la oficina como fuera de ella. Recuerda que el avance está en proceso. Estás creando un sistema para ti mismo sobre la práctica continua para mantenerte alimentado y funcionando bien. Esto no se trata de lograr un cierto objetivo, aunque Goldson y sin duda se puede utilizar dentro de tu sistema. Pero tu objetivo en esta clase es crear una estructura para ti mismo, cuidar la práctica y construir hábitos saludables, productivos, y eso es sin duda un proceso. Entonces, ¿cómo será este proceso? En primer lugar, ¿ poner todo sobre la mesa? Quiero decir literalmente todo lo que hemos discutido hasta ahora tu marco de definiciones, rueda de bienestar, las actividades de autocuidado que has delineado y cualquier nota que hayas tomado sobre lo que destacó para ti. Mantén eso todo al alcance de un brazo. Segundo, vamos a sumergirnos. Utilizas la rueda del bienestar para hacerte una idea de tus necesidades, deseos e ideales de panorama grande . Ahora pasemos a un tipo diferente de evaluación tu día de hoy. Agenda vecinos para decir que tu proceso se verá diferente al mío. Pero te guiaré por cómo he hecho esto por mí mismo. Los pasos que tomé para crear una práctica de autocuidado deliberada, personal, práctica que me haga infinitamente más productiva. Por supuesto, siéntete libre de asumir y adaptar mi proceso a medida que encaja con tu camino. Por lo que hace años hice el ejercicio wellness well para mí mismo. Mi rueda estaba fuera de equilibrio, decir lo menos. Alrededor del 50% de educación y 50% de ocupación con muy poco espacio para mucho más. Seguro que te puedes imaginar cómo es mi estilo de vida. Sobretrabajado, muy estresado, frecuentemente enfermo y pasando muy poco tiempo con amigos y familiares. Una vez que terminé la universidad, me enfrenté a mucha ansiedad porque ahora falta un gran trozo de mi rueda irrelevante, y no quise llenarla de más trabajo. Yo quería bombear algo de aire en las otras áreas, mis llantas planas para poder crear más equilibrio para mí mismo. Ahora estoy muy consciente de que este ejercicio puede ser triste y frustrante. Pero después de mirar mi rueda, supe que tenía que cambiar algo. Bueno, muchas cosas, pero una cosa a la vez. Entonces dimos los pasos que ya has dado a lo largo de este video, redefiniendo la productividad de auto Karen, haciéndome un Siris de preguntas difíciles, construyendo un marco para obtener una comprensión más profunda de lo que quería que las cosas luzcan me gusta y por qué. Entonces pongo en acción lo que aprendí, y aquí es donde saltarás Paso uno. Me programé en mi día todos los días, Así que configura una reunión contigo mismo y guárdala. Que sea una prioridad. Trata esa reunión como lo harías cualquier otra. Tampoco tiene que ser una o dos horas. Empieza con 15 minutos por la mañana o en tu descanso para almorzar. Usa ese tiempo para practicar una actividad establecida en tu plan de acción una caminata, una llamada telefónica a un amigo, una entrada de diario, una práctica de yoga rápido o una serie de estiramientos. Establece una hora consistente cada día para tu reunión y ponla en tu calendario. Ya sea digital de papel, bloquee esos 15 minutos, cierre la puerta y marque ocupado. Haz lo que tengas que hacer para pasar ese tiempo tú mismo por ti mismo a la hora de encontrar un espacio consistente para ti mismo. Práctica de cuidado. Empieza con lo que sabes. Este método funciona tanto si estás trabajando horario de 9 a 5, navegando por trabajo por turnos o creando tu propio horario como freelancer. Lo he hecho con cada uno de estos horarios verano más fácil que otros, claro, pero definitivamente es realizable dentro de cada uno. Déjame mostrarte cómo era mi horario semanal con el clásico trabajo de 9 a 5. Aquí está mi horario con un trabajo de 9 a 5, por lo que las reuniones con colegas, gerentes y clientes constituyen mi tiempo fijo, que se establece cada semana y algunos que él puso para mí ese tiempo está bloqueado y no se irá a ningún lado . También he incluido mi pausa para el almuerzo de 30 minutos en la sección de descansos y comidas para asegurarme de que no me sienta tentada a trabajar hasta el almuerzo. Yo tomo ese descanso cada día desde el mediodía hasta las 12 30 y técnicamente esto podría ser flexible. Pero me gusta tomarlo alrededor del mismo tiempo para que guarde consistencia para mí y para que fije límites para mis clientes. Ahora tu tiempo fijo también incluye eventos, citas y compromisos que tienes fuera del horario laboral. ¿ Asististe regularmente a una clase de ejercicios por las noches? O tal vez por la madrugada, he agregado una pestaña de salud y autocuidado para clases de ejercicios, rutinas matutinas atentas, eventos comunitarios y llamadas telefónicas semanales con un amigo. Este es un punto de partida, y espero que esta etiqueta de calendario crezca como lo hago ahora. Ten en cuenta que las cuatro horas que he asignado el sábado quizá no siempre ocurran, sino poniéndolo en mi calendario de dejar a un lado ese tiempo para mí y para mi comunidad. Por lo que estoy a la vez disponible y buscando activamente estas oportunidades. Recuerda trazar cualquier compromiso regular que tenga ese tiempo fijo bloquear cosas como débilmente preparación o búsquedas creativas. Ya sea que esté puesta en piedra o no, ponerla en tu horario establece una expectativa de que te has comprometido con algo o alguien, y dejaremos ese tiempo a un lado. Ahora eso deja tiempo flexible y libre. Incluso con un horario aparentemente completo, todavía hay un poco de noches de habitación de meneo, fines de semana y aquí el miércoles por la mañana. Puede parecer y sentirse abrumador al principio, pero ahora he puesto una estructura en mi calendario para que pueda ver qué espacio de movimiento sí tengo . Puedo ver esos incrementos gratis de 15 minutos para cuando quiera practicar y expandirme. Actividades de cuidado. Paso dos. Practico hábitos. Sacking tener un segundo es un tema grande en la sala de productividad, y es importante porque se enfoca en el panorama general. Este sistema, el proceso general. Tu objetivo aquí no es necesariamente golpear a un determinado objetivo. Para poder practicar cinco actividades de autocuidado en tus 15 minutos como la productividad, su enfoque cualitativo, no cuantitativo en el sentido y la intención detrás de tu actividad. El propósito detrás de la productividad de la práctica no se trata de cuánto se puede dio. Se trata de si estás haciendo o no las cosas correctas, las cosas que importan a tu trabajo y a ti. Y eso significa empezar pequeño con lo que sabes que te importa. Si, como yo, trabajas un trabajo de alto estrés con individuos o familias en crisis, quizá quieras empezar con algo que te ayude a reducir el estrés para evitar que tus escalas vuelquen, a mantener el equilibrio y prevenir la compasión Fatiga. Para mí, eso significa mantener una frase agarrando a diario en el trabajo que escribo al final de cada día. También podría considerar usar un calendario planificador para realizar un seguimiento de las reuniones y hacer listas . Esto también te ayuda a establecer y apegarte a los límites para que no dupliques ni lo programes tú mismo. A lo mejor tienes una póliza de puerta cerrada de 30 años, 60 minutos para minimizar la distracción y hacer tu trabajo para que no te lo lleves casa contigo. O tal vez esto parece despertarse 20 a 30 minutos antes, cada día laboral para pasar tiempo meditando, leyendo, leyendo, dibujando o aprendiendo algo fuera del trabajo. Cualquiera que sea la actividad que elijas, elige una. Practicarlo regularmente todos los días durante una semana, luego a Ben un mes. Una vez que se convierte en hábito y tu rutina se siente rara sin ella, entonces y solo entonces considera cómo puedes expandirla. Ahí es cuando comienzas a explorar otras actividades para agregar a tu rutina matutina u otra parte de tu día. Sí, el proceso de tenerlo sacando puede ser lento, pero la clave es sentar tus cimientos y asegurarte que sean sólidos antes de construir sobre él. Paso tres. Hice un seguimiento de mi proceso con el fin de ver mi progreso. Por último, quiero tocar la importancia de rastrear y revisar su proceso. Ya, puede que hayas notado el valor de la reflexión como la has practicado a lo largo de esta clase. reflexión va de la mano con la evaluación y conduce a un crecimiento duradero y un cambio en combinación con la acción, por supuesto. Entonces, ¿qué hacen que esto se vea en acción? No sé si alguna vez has sido uno para el diario, pero esa es una herramienta o método que explorará en esta clase. Ahora no dejes que el término diario te despierte. Hay muchas maneras diferentes de rastrear y revisar lo que estás haciendo para el autocuidado y cómo o si te está beneficiando simplemente piensa en el diario. Dado que el proceso de revisión de documentación y revisión es esencial para la evaluación, lo cual es esencial para avanzar. El diario es una gran manera de prestar atención a cómo llegó a ser todo. Al mirar hacia atrás, obtienes una visión sobre el aprecio a menudo por tus retos, lecciones y perseverancia. También puedes ganar claridad en tu situación actual donde te encuentras en tu hoja de ruta. ¿ Cuántas veces has mirado tus circunstancias actuales y te has preguntado, Cómo llegué aquí? ¿ O cómo se verían las cosas si hubiera hecho un en lugar de B? En ocasiones la respuesta es clara. Pero otras veces no tanto al hacer diario las probabilidades son buenas que podrías dar la vuelta por las páginas de unos pocos eventos o decisiones y encontrar la respuesta. Te preguntas, ¿Cómo llegué aquí? Y te preguntas al respecto. Por lo que te pasas por las páginas o te desplazas. Si te gusta el diario digital y luego ves bien que te dejes ver y luego pasó d, lo que me impidió hacer una y podrías pensar a ti mismo Wow, realmente echo de menos hacer una voy a hacer algo de eso hoy. Revisa el pasado para evaluar el presente y luego determina qué acciones son necesarias para cambiar tu futuro. Te llevas lo que sabes y lo aplicas a cómo quieres crecer, y ese es el poder de los periodistas. Por lo que empieza decidiendo tu medio digital o papel. Toma esta decisión de inmediato del bate y quédate con ella. El diario es una práctica de organizar pensamientos revueltos, sentimientos, sentimientos, etcétera y saltar de ida y vuelta entre médiums es totalmente contraria a la intuición. Ya sea usando un documento digital, aplicación en línea o un buen cuaderno anticuado, la clave es convertirlo en un hábito, incluso durante unos minutos cada día. Personalmente me gusta hacer diario antes de acostarme porque no sólo es al final de una jornada laboral, sino al final de todo mi día. Recuerda, hay tanto que reflexionar en la vida que afecta y se ve afectado por el trabajo. Si tuviste un gran día, tómate unos minutos para celebrar eso. Si estás día se sintió como una lucha interminable y solo estás esperando que se acabe, reflexiona sobre lo que la hizo desafiar. Ser específico pone las cosas en perspectiva, transforma pensamientos y sentimientos en acciones prácticas y puede arrojar luz sobre el problema caso de que vuelva a surgir en el futuro. El diario es una gran manera de rastrearse la práctica de cuidado y cómo impacta a tu diario de productividad de manera consistente eliminando las conjeturas, hazte las mismas preguntas cada día. A lo mejor quieres escribir sobre lo que hiciste durante los 15 minutos que programaste para ti ese día. ¿ Qué actividad practicaste? ¿ Cómo te benefició? ¿ Y cómo se puede seguir moldeándolo en un hábito? O pregúntate, ¿Cómo es mi día de hoy? ¿ Me importó el día de hoy? Jugo 123 preguntas que te importan otra vez. Mantener las cosas con propósito, personal y práctico, por lo que su ego. Ese es el proceso. Programate en tu día. Empieza con una actividad saludable y poco a poco apilar tus hábitos y realiza un seguimiento de lo que estás haciendo y cómo está funcionando para ti. Recuerda, un cambio significativo y duradero no ocurre de la noche a la mañana, así que ten paciencia contigo mismo y sepan que el progreso está en proceso. Empieza por encontrar algo que disfrutes y crea espacio en tu horario para practicar ese algo cada día. Que sea una prioridad, y eventualmente lo convertirás en un hábito 8. Estudio de casos: un proceso productivo: En el último video, exploraste herramientas y tácticas para poner en marcha tu plan de acción, bien acción. Perfilamos los hábitos de programación, saqueo y el diario del dedo del pie, resaltamos tu proceso, creamos prácticas consistentes y reflexionamos sobre lo que funciona para ti. Te acompañé a través de mi proceso y cómo funcionan estos pasos para mí. Y ahora pasemos por James Process de principio a fin. Entonces Jamie es un cliente fantástico mío. Antes de conectarnos, Jane había pasado de un trabajo estable 9 a 5 al trabajo freelance desde casa. Un proyecto paralelo suyo rápidamente cobró impulso, y tú haces la transición a un lugar donde ella hizo lo suficiente para perseguir ese proyecto a tiempo completo. Ve Jay. Pero la transición no ha sido exactamente suave. Por lo que Jane está a finales de los veinte años, sin hijos y ahora se preocupa desde casa. Debido a su reciente turno y trabajo, ahora invierte largas agotadoras horas en su negocio y clientes y carece de la energía para mantener otros pasatiempos y compromisos. Su estilo de vida carece de límites. Se ha convertido en todo sobre el trabajo. Cuanto más trabajo ponga, más crecerá su negocio. Jane es altamente motivada y apasionada por su negocio, pero también muy consciente de este estilo de vida en equilibrio. Entonces qué extraño hacer Bueno, primero es lo primero. J necesita fijarse límites para sí misma. Con la mayoría de los empleos, las horas y los límites están establecidos para ti. autoempleo es un juego de pelota completamente diferente. Entonces comenzamos por construir el marco con propósito de Jane. Jean desafío, productividad y su propósito dentro de los parámetros de su nueva vida. Por lo que este proceso aclara los ideales de Jane para los dos, que podamos crear un plan de acción que sea deliberado, personal y práctico, tanto para donde está ahora para donde se dirige. Esto también conecta a Jane con su propósito para que pueda mantenerse enfocada a medida que avanza. A continuación, comenzamos a cavar en el autocuidado. ¿ Cómo es la práctica actual de autocuidado de James? ¿ Qué hacía Jane por sí misma que ahora se resbaló al camino o fue reemplazada por trabajo ? Para este punto, tenemos un enfoque de dos partes. Uno. Jane quiere volverse más productiva para que pueda seguir haciendo lo que necesita hacer para hacer crecer su negocio. Y a Jane también quiere practicar el autocuidado, recrear el equilibrio y mantenerse alimentado. Sabemos que los dos van de la mano, así que aquí está nuestra pregunta clave ¿Cómo puede Jane ser más productiva practicando el autocuidado? Porque el autocuidado creará equilibrio para Jane y la mantendrá alimentada. También la hará más productiva. El círculo de Bienestar. Y hablando de círculos de bienestar, sí, Jame hizo el ejercicio de rueda de bienestar. Ahora podrías pensar, ¿Por qué molestarte? Jame ya ha visto su estilo de vida en equilibrio. Bueno, sí, puede ver que su sección de ocupación es actualmente más grande que el resto. Pero J tal vez no sepa todavía dónde quiere invertir energía fuera del trabajo. O puede beneficiarse de ver cuánto valora su red o espiritualidad. Pero qué poca energía tiene actualmente para invertir en esas áreas de su vida. El volante del bienestar puede ser un poderoso ejercicio visual. No puedo contar el número de veces que lo he hecho con clientes que miran a los suyos y dicen, Whoa, esto no está bien o realmente necesito hacer algunos cambios. Por lo que Jane y yo evaluamos su bienestar personal, físico , emocional , racional, espiritualmente ocupación y red. Después tomamos James rueda completada y discutimos dónde quería invertir su energía. Para Jane, era su salud física y su red. Después exploramos cómo podría parecer eso, qué actividades significativas llamarían la atención sobre estas áreas de su vida, y Jane creó una lista bastante extensa. Entonces, así es como se ha visto hasta ahora James Process. Uno. Ella ha construido un marco con propósito definiendo la productividad y el autocuidado, así como su importancia para sus dos. Ella ha evaluado su punto de partida haciendo el ejercicio real del bienestar, y tres, Ha delineado su plan de acción identificando una o dos áreas en las que quiere invertir también , unas áreas específicas para invertir energía allí. Y eso fue todo parte de nuestro proceso de imagen grande. Después vino el verdadero trabajo. Conforme empezamos a embutir toda esta información en acción, evaluamos el horario de James. Empezamos reorganizando sus días para crear estructura y establecer límites. Jane identificó y bloqueó el tiempo fijo. También reestructuramos su horario, designamos cierta oportunidad para ciertas tareas. Esto liberó más tiempo porque evitó que Jane saltara de tareas administrativas al correo electrónico a hacer recados todo en momentos aleatorios. Se enfocó bien su timo, lo que benefició su salud mental al establecer límites para sus relaciones clientes. Jane pasó de trabajar todo el día a tener una estructura que le permitía crear consistencia con los clientes y de hecho dejar de trabajar cuando era el momento de hacerlo. Jane para entonces la miró flexible en tiempo libre, tanto dentro como fuera de su horario laboral. Ahora recuerda, Jane quería enfocarse en su salud física en su red. Para ella, eso significaba asistir a clases grupales en un gimnasio local y participar en actividades saludables con amigos. Jane exploró las clases de ejercicios nocturnos como una forma de cambiarse físicamente en cuerpo y en mente, del modo de trabajo al modo de salud o ella misma. Modo. Las clases nocturnas de James tuvieron un propósito mayor que solo la aptitud física. Permiten a Jane conectarse con individuos sanos y tener un evento set en su horario que le dijo que se alejara y lo llamara un día en el trabajo que fue un cambio de juego en los límites y aguinaldo de James . Tener ese tiempo establecido cuatro noches cada semana le dio a Jane que agregó empuje. Necesitaba evitar distracciones durante su jornada laboral. Después de un tiempo, Jane estaba haciendo más trabajo y creando un trabajo de mejor calidad en sólo ocho horas lugar de sus 12 habituales. También empezó a comer mejor, dormirse antes e incorporó tramos y engaños de YouTube yo de 15 minutos en sus rutinas de almuerzo. Ah, eso es correcto. Jane también dejó de trabajar durante su pausa para el almuerzo. Ahora nuestro siguiente paso es el saqueo de hábitos. James comenzó con tres clases nocturnas y con pronto hasta cuatro, después de hacer cuatro días a la semana durante dos meses, Jane quedó lista para sumar a su rutina. Sentía que tenía un agarre en su salud física, y ahora quería expandirse a su red. Para este momento, al parecer, Jane tenía el triple de la cantidad de energía que expresó Cuando comenzó por parecer, primera vez sus sesiones de coaching , comenzó a conocer gente en su gimnasio y se unió a grupos locales para caminatas de fin de semana y conocer ups. Y entonces adivina qué pasó? James Network comenzó a invertir de nuevo en James. Ella ganó clientes a través de estas actividades y encuentros y los clientes adecuados, la gente que conocía a Jane y sabía que practicaba lo que predicaba. Jane ganó clientes de largo plazo al cambiar su estilo de vida para mejorar su trabajo y cumplir sus deseos y medios. Ahora no me malinterpretes. Este no fue un proceso totalmente lineal. Había muchos días en los que necesitábamos retroceder un poco o reiniciar por una bola curva y James Work Day, o en su preparación para esos días de 12 horas. Durante esas sesiones, le había hecho a Jane algunas preguntas difíciles, y profundizamos en su proceso y en el porqué detrás de lo que estaba haciendo. El asunto del cuadro grande. Aquí es donde el diario demostró ser una herramienta esencial Desde el principio. Animé a Jane a que hiciera un seguimiento de su propósito y productividad. James rastreaba tres preguntas cada noche, siete días a la semana. ¿ Qué hacen hoy por mí mismo? ¿ Cómo me benefició esta acción? ¿ Y cómo benefició esta acción a mi negocio? ¿ Por Jane? Se volvió especialmente importante identificar cómo ella misma el cuidado benefició a un su negocio para que lo priorizara incluso en los ajetreados días de trabajo y ser ella misma para recordar que es una persona con muchas facetas fuera de su ocupación. Recuerda mi pregunta inicial. Cuando trabaja con Jane, ¿cómo puede ser más productiva practicando el autocuidado? Bueno, ciertamente respondió a esa pregunta, y su negocio y su salud se beneficiaron mucho. Ver, la clave con Jane y con todos ustedes mismos incluidos es que el progreso está en el proceso. El crecimiento está en el hacer, y el éxito está en la longevidad. ¿ El Plan de Acción de James y la práctica del autocuidado soportarán la prueba del tiempo? Desde luego lo tiene hasta ahora. Y como Jane y yo seguimos trabajando juntos, es probable que siga evolucionando. Podríamos hacer la rueda del bienestar otras autoevaluaciones a tres veces adelante. La vida está llena de reflujos y flujos, y es importante crear un plan de acción que cabalgue esas olas contigo. A medida que las cosas cambian Y a medida que creces la clave, el factor Browning es crecer con intención. Y lo hacen con un plan de acción que son ustedes que con propósito, personal y práctico. El siguiente video es tu proyecto de clase, donde atarás todos tus pasos juntos por ti mismo. Es probable que ya hayas hecho mucho del trabajo. Ahora juntemos todo y pasemos por tu proceso. Es hora de crearte cuidado, plan de acción y empezar a moverte en tu dirección correcta. 9. Proyecto: crea tu plan de acción: Está bien, Es tu momento de brillar. Si me has unido a través de cada módulo, ya has hecho mucho trabajo en tu acción. Ahora es el momento de poner todo sobre la mesa y conectar las piezas de tu rompecabezas en nuestro marco. Te salva. Defina la productividad y el autocuidado para usted mismo. Identificaste por qué esto te importa. El propósito detrás de su proceso. A continuación, construyes conciencia y evalúas las muchas facetas de tu persona, tu yo físico , emocional, , emocional, racional y espiritual junto al de tu ocupación y red. Usando la rueda del bienestar, Usted reconoció sus inversiones en energía y determinar cómo se veía el autocuidado y la productividad , dados sus roles, necesidades y deseos de estilo de vida. Pero no paramos ahí. El pozo wellness no fue tu proyecto para esta clase. En realidad fue sólo el principio y determinante para su plan de acción. Ahora, como con cualquier otra clase, tengo que esperar que hayan hecho sus tareas y estén a la altura de este punto. Si no has creado tus definiciones, construido tu marco o completado tu bienestar real y te animas a volver a visitar los videos anteriores, avanzar sin sentar las bases hace un camino bastante inestable por delante. Recuerda, esta es tu clase tu plan de acción en tu proceso. Si quieres ser más productivo en el trabajo e incrementar tu bienestar en general, tomará tiempo y energía. Tu bienestar es una inversión en uno esencial en eso, y esta es la parte de la clase. O creas tu plan de acción personal de autocuidado para aumentar la productividad y el bienestar en el trabajo. Ya sabes que tu bienestar se extiende mucho más allá de tu puesto y puesto de trabajo. Ya sabes que las facetas que te hacen están interconectadas y que los beneficios del autocuidado se tejen a través de estas conexiones. Por lo que el aumento del bienestar físico o emocional impactará en tu ocupación y red, y viceversa. El propósito de un plan de acción es reducir las conjeturas. Entonces en lugar de tener un día duro y no tener ni idea de qué hacer al respecto o reprimir ese estrés y emoción, tendrás un ir al plan de acción en lugar de apagarse. ¿ Y yo qué? ¿ Dónde encajo? Tendrás un proceso. Te registrarás contigo mismo para identificar tus estresores y estado actual. Estarás equipado con una práctica de autocuidado para volver a bajar a tu línea de base y tendrás combustible para avanzar de una manera que sea saludable y productiva para ti. Hablemos de tu plan de acción. Contesta una conciencia evaluando tu situación actual, estilo de vida y práctica de autocuidado. Esto incluye construir tu marco y hacer el ejercicio de rueda de bienestar. Este paso es todo sobre indagación e introspección, mirar tu rueda y preguntar, ¿Cómo afecta esto mi productividad? Y cómo un pozo balanceará rueda mejor mi trabajo y vida en general y sentido para tus necesidades, definiendo lo que necesitas de tu práctica de autocuidado. Por ejemplar, Estados Unidos. Esther completó la rueda Wellness para identificar qué áreas de tu vida necesitan más energía, ya que ya has dado, estos pasos esenciales se basarán en estos para ayudarte a establecer el resto de tu respuesta. Antes de seguir adelante, me gustaría que te tomaras un momento y revises tu bien esta rueda. Afinar en un área en la que invertir para mantener su plan de acción círculo práctico y enfocado, resaltar o marcar su área de enfoque de alguna manera. Siguiente en nuestras siglas es EU para horario. Has evaluado tu célula vital en forma de rueda, y ahora es momento de mirar tu día a día. Por lo que tira de tu planificador. O abra su calendario adicional e identifique sus reuniones a tiempo fijo, citas, citas, descansos para el almuerzo, compromisos constantes en curso. Empieza con lo que conoces y muévete hacia atrás para llenar los espacios en blanco. Una vez que hayas establecido tu tiempo fijo, pasa al tiempo flexible y libre. ¿ Qué es flexible? ¿ Qué Puedes moverte si necesitas a Teoh y a qué hora tienes? Eso es totalmente tuyo. Y lo que es más importante, ¿qué piensa hacer con ese tiempo servido con un bloque de tiempo de 15 minutos? Si necesitas programar 15 minutos cada día a la misma hora, pon una alarma en tu teléfono o computadora. Llama a ese bloque de tiempo lo que te vas a auto cuidar, salud , tiempo personal o, si ya tienes una actividad específica, quieres una práctica. Haz que tu etiqueta 15 minutos de yoga o camina durante tu descanso para almorzar. Sea lo que sea, establezca esa cita. Una vez que esté ahí, considéralo tiempo fijo y trátalo como lo harías. ¿ Alguna otra reunión que pase a la W? Quién, qué, cuándo, dónde, y lo más importante, por qué estos airean los parámetros específicos de ti mismo? Plan de atención. Entonces, ¿qué estás haciendo en ese tiempo de 15 minutos para él. Acabas de programar. Cualquiera que sea tu enfoque, ¿cómo prestarás atención a esa área de tu vida? Una vez que hayas hecho una lluvia de ideas, pasa por las otras W para elegir la actividad que será más decidida, personal y práctica para ti. Recuerda que no hay longevidad y carajo. Esta no es una resolución de Año Nuevo ni una carrera para mantenerse al día con los Joneses. Esta es tu práctica y tu proceso. Y para apegarte a ello, tienes que elegir algo que realmente quieras hacer y que funcionará dentro de tu horario y estilo de vida. Una vez que hayas decidido qué vas a hacer, ¿ dónde vas a hacer esto? Actividad con quién? Y lo más importante, ¿por qué lo harás bien en tu rueda de bienestar o calendario? O, mejor aún, en tu diario por qué programaste esta actividad y pegas tu por qué, donde lo puedes ver regularmente Así ves arraigado en tu propósito. El motivo por el que iniciaste esta clase y este proceso en primer lugar. Y luego viene el hacer la acción E representa todos los días, y aquí viene tu práctica de tenerlo sacking start pequeño para crear una práctica de autocuidado que podrías hacer cada día por algunos de ustedes. Eso son 15 minutos de meditación por la mañana o de diario por la noche. Podría parecer una clase de ejercicios de 60 minutos, cuatro días a la semana y 15 minutos de ti para estar sobre los otros días para otro todavía, podría ser 15 minutos de dibujo en tu descanso para el almuerzo o media hora de trabajo creativo cada noche cuando pones a los niños a la cama. Una clave para recordar con hábitos Docking ¿Son tus procesos? Cualitativa, no cuantitativa. No se trata del número de horas que pones cada semana, pero el proceso es el progreso, y tu éxito radica en la práctica intencional regular. Deja que la E en tu respuesta te recuerde estar presente del dedo del pie Enfoque en hoy. Ahora mismo, si te has perdido un día o dos, OK, OK, vuelve a revisar la razón por la que empezaste en primer lugar y empieza de nuevo hoy. Por último, el último paso de nuestra respuesta Acrónimo es la revisión. Aquí es donde tu diario se convierte en tu herramienta de confianza. Agarra un cuaderno de falta de avión, abre un dock en tu computadora, o usa la aplicación de registro en diario si así eliges tu medio no importa mientras lo mantengas consistente. Empieza con tu esposa por ti mismo. Cuidado Plan de acción. ¿ Por qué es importante para ti y qué esperas ganar? En función de sus respuestas a esas preguntas, puede determinar cómo desea utilizar su revista para realizar un seguimiento de su proceso sobre su progreso. ¿ A qué quieres mirar atrás en seis meses por el camino? Si eres por qué está arraigado en un estilo de vida equilibrado y saludable? Podrías preguntarte, ¿Cómo practicé saludable ayer? ¿ O cómo creé más equilibrio en mi vida? Si estás haciendo crecer un negocio, podrías usar las preguntas de James de nuestro último video. ¿ Qué hice hoy por mí mismo? ¿ Cómo me beneficia esto y cómo benefició a mi negocio? Tu revista es tu herramienta para definir tu proceso, para crear prácticas consistentes y para reflexionar sobre lo que funciona para ti. Y ahí lo tienes. Ahí está tu respuesta. Al transitar por este proceso, has creado oficialmente ah, con propósito, personal, práctico y productivo plan de acción y uno que tus relaciones laborales y ayudate agradecerán te agradecerán 10. Próximos pasos: pasar: primero, quiero una palmadita virtualmente en la espalda por dar muchos pasos desafiantes pero importantes hacia tu productividad y bienestar personal. Sé que tiré mucha información y ejercicios a esta clase, y aprecio que te lo pases hasta el final. Espero que reconozcas y aprecies esta inversión empoderadora que has hecho en ti mismo, y te agradezco por compartir tu tiempo en nuestra energía conmigo. Quiero invitarte a usar esta clase como referencia y volver a ella como tu plan y vida cambian y crecen. Y ahora es el momento de que pongas tu plan en acción todos los días para usar lo que has ganado en esta clase. Tus definiciones y marco, el ejercicio de rueda de bienestar, hábitos de programación, saqueando diario. Utiliza este conocimiento y estas herramientas para priorizar y practicar lo que te importa. De eso se trata la productividad, hacer las cosas correctas, avanzar en tu dirección correcta, y ese es mi sincero deseo de que sigas adelante. Dondequiera que estés hacia adelante, te apegas al plan que te has trazado para ti mismo en esta clase y comienzas a vivir los cambios que quieres ver en tu trabajo, tu vida y en ti mismo. Cada elemento de tu trabajo y cada faceta de ti como persona te lo agradecerán. Entonces ahora te estoy pasando la antorcha. Tienes los conocimientos, las herramientas, las habilidades. Y si lo has hecho tan lejos, la voluntad de trabajar y vivir con productividad decidida. Recuerde que el progreso está en el proceso y que el éxito vive una práctica inconsistente e intencional. No, eso no debería ser casi tan poderoso como la necesidad o la necesidad, y finalmente confió en lo que sabes. Sé paciente contigo mismo y toma las cosas un día a la vez. Si deseas conocer más sobre el autocuidado y la productividad o conectarte conmigo directamente, por favor siéntete libre de hacerlo a través de los enlaces de mi perfil. De lo contrario, gracias de nuevo por ver y participar en esta clase. Que tu trabajo y tu vida se beneficien de ti mismo. Practica de cuidado, y que crezcas con propósito en la dirección que sea adecuada para ti.