Transcripciones
1. Cómo mejorar tu productividad y dejar de procrastinar el video de promoción de Procrastinating: vivimos en tiempos en los que se supone que debemos hacer más y más a menos que y la última vez. Ser productivo se ha convertido en una habilidad esencial. Pero tratar de hacer todo lo que se espera puede ser realmente estresante y causar dilaciones. Aquí te explicamos cómo la psicología puede ayudarte a impulsar tu productividad y dejar de postergar de una vez por todas. En el interior, encontrarás tácticas basadas en la ciencia sobre cómo ser productivo y no sobre cansados. Entonces no te sientas agotado, aunque el trabajo que acaban de empezar y cómo enfocarte en una cosa solo para maximizar tu productividad y escapar de la trampa de la multitarea y también cómo dejar de postergar de una vez por siempre. No pierdas la oportunidad de entender cómo usar la psicología para impulsar tu productividad y dejar de postergar en rodar la clase, y te veo adentro.
2. 1 Consigue más descanso de lo que piensas que deberías: cansancio es de la productividad, y la creatividad es el peor enemigo. Por eso es vital que desarrolles una rutina de trabajo que incluya descansos regulares. Las personas más exitosas trabajan a intervalos. Pasan 90 minutos trabajando y de 15 a 30 minutos descansando. Siempre tratan de sacar el máximo provecho de las horas matutinas porque aquí es cuando el cerebro es más productivo. Tampoco trabajan más de 4.5 horas y salen de las tareas. Eso, también, no requieren creatividad para la tarde. No, lo mejor es establecer intervalos usando un temporizador en tu smartphone, dijeron los periodos de trabajo de 90 minutos, 30 minutos más. Periodos de descanso y 15 minutos periodos de descanso más cortos e ir libres más tiempo. Descanso de 30 minutos si no te apegaste a la rutina de 90 minutos para trabajar, porque absolutamente tienes que terminar algunas tareas y simplemente no pudiste abundar. El descanso de 30 minutos compensará el esfuerzo extra que tienes que poner en completar la tarea. Y éste es para los yonkies de productividad rial. Una app llamada desk Time midió que el 10% de los trabajadores más productivos trabajaron durante 52 minutos y arrestaron por 17 frecuentemente socializando o ejercitando. Sé que vivimos en tiempos en los que se espera que hagamos más en menos tiempo, y es difícil incluso imaginar que debilitar tome descansos más largos. Pero los estudios muestran que cuanto más detenemos, más productivos obtenemos, y en realidad nos lleva menos tiempo completar ciertas tareas. Y si sientes que establecer intervalos de tiempo no es lo tuyo, intenta tomar descansos después de haber completado una determinada tarea y hacer que el descanso dure más
o más corto, dependiendo de cuánto tiempo te llevó a la tarea completamente dada. Pero eso es todo Nada. Tienes razón. O sea, somos dueños, aunque el cansancio nos hace menos productivos, menos creativos y más estresados. Pero, ¿cómo puedes descansar eficazmente si o bien no puedes tomar descansos más largos o lo sientes? Si te vas de descanso, no
terminarás todas tus tareas a tiempo. Bueno, primero
echemos un vistazo a lo que dice la ciencia sobre cómo afecta el cansancio. Nuestro cansancio cerebral nos hace más irritables y estresados, y el estrés conduce a algo llamado pensamiento binario, lo que significa que vemos soluciones a los problemas sólo como sí o no o esto o aquello, y descansar en reduce el estrés y mejora productividad al mantenerte agudo y abierto a un problema más
creativo. Resolver descansos cortos mejora enormemente tu concentración y productividad,
entonces, ¿cómo puedes hacer que sus descansos sean los más efectivos? Bueno, si todo el punto de tomar un descanso es reducir el estrés, necesitas maximizar la eficacia de tus frenos. Entonces, ¿qué hacer en tu descanso? Si realmente te gusta maximizar tu productividad y creatividad, haz algo que alivie no en tu mente sino también en tu cuerpo. Haz algunos sencillos trabajos de boletos de estiramiento de las manos traseras y el cuello fuera o incluso alrededor de la oficina. Si quieres seguir buscando ocupado, puedes agarrar algunos papeles de tu escritorio. Ahora si puedes mirar por la ventana y mirar por unos minutos a los árboles, cuello
verde no sólo es llamarme a los ojos sino que también impulsa la creatividad. Y en realidad, los estudios han demostrado que incluso mirar un trozo de papel verde impulsa la creatividad. Entonces lo que me gustaría que recordara es esto Ir en descansos porque Reston te hará más productivo y en realidad reducirá el tiempo necesario para completar una tarea determinada. No, la segunda táctica de productividad también implica volver a la naturaleza, pero hablaremos de eso en el próximo video
3. 2 el poder de las vibraciones naturales: el estrés reduce la productividad. Eso es un hecho que ya sabemos. Entonces, ¿cómo se puede reducir el estrés y, al mismo tiempo, impulsar la creatividad y la productividad mientras se trabaja? Ahora en lo que hay que pensar es en cómo se puede hacer que funcione en medio ambiente, más cerca de la naturaleza como el diseño del Central Park en Nueva York, dijo
uno. El contemplación ocasional de escenas naturales es favorable a la salud y el vigor fuera hombre. Ahora, lo importante en términos de aumentar la productividad es que la naturaleza tiene una notable capacidad para restaurar la atención. Y esta habilidad tiene siete incluso dado un término técnico como una teoría de restauración de la atención o arte para abreviar. Cómo nuestros cerebros usan mucha energía desconectada en tareas que requieren atención directa. Y este cansancio mental sólo se puede restaurar cuando damos un descanso a nuestra atención directa mientras trabajamos, debilitamos refrescar la atención directa desplazando nuestra mente a un esfuerzo menos desde fuera del compromiso y en la naturaleza. En primer lugar, justo este doble tipo off una distracción restauradora y de acuerdo a diferentes estudios, trabajar en oficinas donde los escritorios están rodeados de plantas mejora el desempeño en tareas que requieren atención. Pero no se trata sólo de estímulos visuales. Escuchar los sonidos de la naturaleza ayuda a relajarse durante los descansos. Y si no puedes salir de tu oficina, dirígete a YouTube, donde encontrarás muchos sonidos de la naturaleza, listas de reproducción y escucha especialmente cualquier sonido apagado. Naturalmente, agua
corriente como las olas del océano, las cascadas o la lluvia reduce la tensión muscular y disminuye la frecuencia cardíaca. Por supuesto, no todos los sonidos de la naturaleza te harán relajarte. Si te expones a demasiados sonidos de zoológico o llamadas de pájaros, te resultará distrayente o molesto. Es una buena idea mezclar sonidos de la naturaleza para simular su entorno natural. Y para eso podrías probar una plataforma llamada noise li dot com, donde puedes elegir qué sonidos de naturaleza te gustaría escuchar. Ni siquiera tienes que apuntarte aquí. Todo lo que necesitas hacer es hacer clic en el icono que representa cierto sonido o hacer clic en este fondo de productividad para que el equipo decida qué sonidos reproducir. Lo grandioso de ello es que puedes hacer click en diferentes iconos, dependiendo de qué sonidos te gustaría escuchar, ya
sabes, solo para mezclar las cosas. Por lo que definitivamente echa un vistazo. A noise li dot com Hasta ahora hablamos bastante por qué la naturaleza ayuda a aumentar la productividad a
través de un mejor descanso. Y una de las razones por las que esto tiene sentido es el hecho de que los seres humanos tipo de inconscientemente una conexión enferma con el resto de la vida. Y a este fenómeno se le llama bio filia. Y es una de las principales explicaciones por qué la gente descansa mejor cuando se reconectan con la naturaleza. Entonces lo que me gustaría que recordara es esto Mirar la naturaleza o escucharla suena, reduce el estrés y eso nos permite pensar con más claridad, ser más resilientes y llegar a soluciones creativas para nuestros problemas. Por lo que la próxima parada hablará de la trampa off multitarea y cómo escapar de ella.
4. 3 Los gastos de productividad del multitasking: nuestros cerebros están diseñados para enfocarse en una cosa a la vez, y bombardearlos con información sobre Lee los ralentiza. De hecho, cerebro
humano usa más energía para cambiar de una tarea a otra de la que utiliza para trabajar en una
sola tarea. Echemos un vistazo a lo que dice la ciencia sobre el costo real de la multitarea. En primer lugar, qué multitarea Tu cerebro cambia entre dos etapas. El 1er 1 se llama al cambio de oro en el sentido de que quieres hacer esto ahora en lugar de otra
cosa, y el otro se llama activación de reglas, lo que significa que estás encendiendo las reglas para algo y que estás apagando el reglas para otra cosa. Bueno, esto va a ser de ayuda. multitarea se vuelve costosa en términos de tiempo y energía, y cuando hay que cambiar entre tareas más difíciles o especialmente desconocidas, el tiempo necesario para realizar este tipo de acciones mientras que la multitarea aumenta en un 40%. Ahora bien, si estamos de acuerdo en que es más importante ser productivo que estar activo, multitarea es una de productividad es peor enemigos y esta constante dos tareas, que y fomenta los malos hábitos cerebrales. Cuando completamente tani tarea,
por ejemplo, por ejemplo, envías un correo electrónico, contestas un mensaje de texto o publicas un tweet. Te golpean con una ola de dopamina en la hormona de recompensa, y a nuestros panes les encanta la dopamina. Y así nos anima a seguir cambiando entre pequeñas, viejas, muchas tareas que nos dan gratificación instantánea y cada vez más de dopamina. Nos hace sentir como si estuviéramos logrando una tonelada cuando realmente no hacemos mucho en absoluto, o al menos nada que requiera mucho pensamiento crítico. Sabiendo todo esto, es fácil entender por qué tanta gente afirma que revisar su correo electrónico Twitter o Facebook es su adicción. El cambio entre tareas también tiene otros graves inconvenientes. Aumenta la producción de cortisol sobre la hormona del estrés. Cuando tu cerebro cambia constantemente de marcha, bombea el estrés y te cansa. Te puede hacer sentir mentalmente agotado incluso cuando la jornada laboral acaba de comenzar, y también hace que tu I Q caiga. Y no es broma. Estudios han demostrado que la multitarea provoca que como tú caiga, sobre todo en el caso de los hombres cuyo I Q puede caer incluso en 15 puntos. Y eso es mucho. Igual que te saltabas toda una noche de sueño. Esto sucede en parte de nuestra adicción a la información. Científicos han descubierto que las neuronas de dopamina en nuestro cerebro tratan la información como una recompensa, y en el mundo donde la información se puede obtener fácilmente y de una abundancia de fuentes , se vieron atraídas naturalmente por distracciones. Y esto lleva a lo que los científicos se refieren como comportamiento de búsqueda de información. Nuestra mente tumba información relevante. Ahora es fácil explicarte todo esto a ti mismo, pero ¿cómo explicárselo a tu jefe o a tu pequeño? Entonces, ¿cómo multitarea si absolutamente tienes que hacerlo? En primer lugar, es
necesario eliminar tantas distracciones como sea posible. Por ejemplo, bandeja de entrada de correo electrónico
más cercana y comprobarlo dos veces al día o incluso desconectarse de Internet. Puedes trabajar en tareas relacionadas para crear patrones fuera de tareas, así que trata de encontrar aquellos que se relacionen entre sí, y puedes crear una rutina. Si tienes una tarea regular, hazla al mismo tiempo de la misma manera todos los días para crear un hábito. Aunque realmente no puedas enfocarte en
ello, será más fácil hacerlo si tienes que hacerlo. Entonces recuerda que esta multitarea no es para personas que quieren ser productivas. Tu cerebro usa más energía para cambiar entre tareas que para resolver una tarea dada. Además, el tiempo necesario para realizar tareas difíciles o desconocidas aumenta en un 40% Así que olvídate multitarea si quieres ser productivo.
5. 4 Cómo dejar de Procrastinating una vez a todas y para todas las: si alguna vez estuviste favoreciendo tareas más agradables o más simples hasta la última amena y más difícil una vez que estuviste posponiendo y tal vez te estabas golpeando por ello, pensando, nunca
puedo conseguir nada importante. Tiempo Donald. Bueno, según la ciencia en estatura Fold. Simplemente es como funciona el cerebro humano. La dilación es en realidad una ganancia. Tu cerebro está jugando contigo. Por lo que aquí te presentamos algunos consejos y técnicas que ojalá te permitan ganar en este juego. Ahora la mejor manera de postergar posturas es comenzar en algún lugar como en cualquier lugar. Como Pitágoras una vez lo puso. El inicio es la mitad de descuento. Todo nuestro cerebro tiene el hábito de imaginar la enorme carga de trabajo de una próxima tarea. También tiende a centrarse en las partes más difíciles de ella, y aquí es donde entra la dilación. A medida que tratamos de evitar el arduo trabajo, se
nos ocurren razones para no hacerlo y nos engañamos para que pensemos que estamos ocupados . Apenas empezando, sin embargo, desencadena o trae de una manera diferente. Tu cerebro necesita una conclusión, así que si solo comienzas, te
traerá de vuelta a la tarea inconclusa y te dejará terminarla. Estudios realizados a principios de los 19 años veinte han demostrado que la gente tiende a recordar una mejor las cosas que no terminaron, sobre todo cuando fueron interrumpidas en lugar de cosas que han concluido. Es de la misma forma en que se utilizan los cliffhangers para mantenernos volviendo a Nuestros programas de televisión
favoritos estaban esperando el siguiente episodio porque esta historia fue interrumpida y nuestro cerebro quiere una conclusión, y es lo mismo con tus tareas. Apenas empieza y tu cerebro superará el primer obstáculo. Como ya sabemos tu cerebro te dará montones y montones de objeciones para no iniciar una tarea que parece difícil y empezar es el factor mayor para matar esas objeciones. Supongo que el más común de ellos sería el tiempo necesario para completarlo y su complejidad . Entonces, si este es el caso, prueba este asqueroso primer enfoque de borrador. Se trata de una técnica que algunos bloggers usaron para superar el bloque del escritor, y se trata de llegar con algunas ideas. Algunas frases ahí están lejos de ser perfectas. El propósito aquí es obligar a nuestra renta a llegar a una conclusión que sería un
poste de bloque en este caso. Entonces si te sientes abrumado por el pensamiento mismo de la carga de trabajo de la próxima tarea. Basta con tratar de llegar a un borrador de jerez,
es decir, reunir al menos una parte de los datos requeridos. Vas a volver a programar tu cerebro y hacer que se dé cuenta de que el trabajo no es tan difícil. Y no se necesita tanto tiempo para completar la idea principal de esto hacer la
técnica de primer paso también puede ser muy útil cuando hay que lidiar con algunos temas sin resolver. No sobresalientes, como los asuntos menores, pueden estar sentados en la parte posterior de la cabeza durante días. Prevenir que seas es Aziz productivo como podrías serlo si tu energía no fuera drenada por alguna distracción. Por lo que liberar tu recurso cerebral es hacer un plan para tratar esos temas, y lo mejor es hacerlo por escrito. El mejor formulario sería una lista de hacer escrita por la noche para el día siguiente. Esto hará que tu cerebro trabaje en la solución mientras estás durmiendo. Los psicólogos sugieren que cruzar las pruebas de su lista de cosas que hacer tiene numerosos beneficios para la productividad general. Por ejemplo, proporciona una sensación instantánea tiempo fuera, bien utilizado pero también libera tu recurso intelectual y emocional es y que
se han detenido. Entonces recuerda esto. Procrastinación es un juego que tu cerebro está jugando contigo, y tu mejor estrategia para ganar es apenas empezar. Aunque signifique una sábana. Un primer borrador, hará
que tu cerebro comience, buscará cierre y te dará soluciones en lugar de contenerte. Entonces la próxima vez estarás garabateando en un poste en lugar de hacer el trabajo, solo notarlo y decirse a ti mismo:
Oye, Oye, cerebro, esta vez voy a ganar.
6. 5 en la conclusión: la psicología tiene algunos consejos geniales. Cuando quieras ser más productivo o puedes dejar de posponer, recuerda arriesgar más de lo que crees que deberías. El solo cansancio disminuirá tu productividad más que cualquier otra cosa y saldrás descansos, hacer ejercicio o a contemplar la naturaleza para restaurar tu enfoque y habilidades. Además, olvídate de la multitarea si quieres convertirte en superestrella de ity productiva. Enfócate en una tarea y evita la trampa de gratificación instantánea que
proporciona la información del consumidor y dices que la llamó para ganar con tu cerebro en un juego fuera de la dilación. La forma más fácil de ganar Vamos a través de iniciar la tarea y dejar que tu cerebro termine el trabajo por ti. Entonces recuerda que cada situación es diferente, por lo que tendrás que experimentar. Y son solo estas técnicas, por lo que mejor se adaptan a tus necesidades. Y realmente espero que estas técnicas y consejos te resulten útiles. Sería genial si quieres compartir tus pensamientos cómo estás planeando usarlos para impulsar tu productividad. Ahora bien, si te gusta esta clase, por favor dale un pulgar arriba y nos vemos en la siguiente clase. Mi nombre es David Tyminski
Dawid Tuminski
