Clase magistral de superalimentos: los 60 mejores alimentos para la salud, longevidad, mejor entrenamiento y bienestar

1. Introducción: ¿ Quieres aprender exactamente qué alimentos comer para bajar de peso, o qué alimentos comer para impulsar tu salud, prevenir el cáncer y reducir el estrés? Entonces este curso es adecuado para ti. Hola, me siento entrante. Fitness y dieta. Entrenador y EMS sobre autor desaparecido Hoy quiero mostrarte cómo los alimentos adecuados pueden literalmente cambiar tu vida. Además de los objetivos de salud de los que ya hablé, veremos los alimentos que puedan impulsar tu metabolismo, conducir a un crecimiento muscular más rápido y seguro huesos y ligamentos sanos, aumento de la memoria y el enfoque o, naturalmente, impulso a paradas habitación. Ahora, sé que el término superalimentos se lanza mucho hoy en día, pero este curso no es algún bombo de marketing que trate de venderte la última Tierra de las selvas tropicales. En cambio, veremos la ciencia detrás de los alimentos más saludables del mundo y luego te ayudaremos a encontrar la vez adecuada para ti estos alimentos de aire que han sido probados en estudios científicos para entregar resultados. En mi curso, te enseñaré todo lo que debes saber sobre nutrición saludable y las elecciones que te corresponde aprenderás sobre las mejores alturas de verduras, frutas, granos, nueces, frijoles, Bayas, carnes y mariscos. También obtienes una visión general completa de cada uno de los más de 60 alimentos, sus beneficios para la salud y cómo encajan en tu dieta. Aprenderás dónde están en cuanto a calorías o colesterol, qué buscar a la hora de comprarlas y cómo preparar cada fruta correctamente. todo, el programa incluye más de 100 lecciones sobre súper alimentos y nutrición. Entonces si quieres sentirte más energizado y vivir una vida más larga y saludable, esta es la adecuada para ti. Quiero agradecerte por revisar mi curso, y si te gusta hasta ahora, asegúrate de leer la descripción para mis detalles y que pinta la vista previa. 2. LO QUE APRENDERÁS: hola y bienvenidos al curso. En esta introducción, quiero darte un corto sobre ti lo que aprenderás a lo largo del programa. El curso se divide en cinco partes principales. En primer lugar, la introducción en la que estamos en este momento. En ella, también te mostraré por qué las frutas sanas por sí solas no serán suficientes y por qué también necesitas saber configurar una dieta saludable. eso se centra la segunda parte. Aquí aprenderás los principios más importantes de una alimentación saludable. Si nos fijamos en los estudios disponibles sobre dieta y nutrición, podemos destacar los factores más importantes de una buena alimentación. Las cinco más importantes, que presentaré en esta sección son sus calorías composición alimenticia, micronutrientes, cronometraje de comidas y suplementos. La sección número tres es todo sobre los superalimentos. Te lo prometí. Esta parte es enorme y vamos a repasar más de 60 alimentos para todas las categorías de alimentos principales , como frutas, verduras, granos, nueces, carnes y más. Aprenderás sobre los beneficios vitaminas, minerales y mucho más de cada fruta. También te enseñaré qué buscar a la hora de comprar estos alimentos. Para que sepas exactamente cómo sacar el máximo provecho de tu dinero. La sección cuatro abarca los alimentos para oros específicos de salud. Aquí hablaremos de los alimentos adecuados para bajar de peso, más energía, ganancias musculares o para impulsar la testosterona. También aprenderás cómo usar eficazmente tu dieta para disminuir el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas o cómo reducir el estrés y la depresión. A menudo subestimamos el efecto que nuestra dieta tiene en no sólo nuestra salud en general, sino en ciertos aspectos como la inmunidad y el moot. Así que asegúrate de no perderte esta parte. Y por último, y la Sección cinco, hablo de los alimentos adecuados para dietas específicas como dietas altas en proteínas, altas en fibra, altas en calcio o altas en vitamina C. Esto es especialmente importante si tienes una dieta que quieres seguir pero no sabes qué alimentos encajan en este sitio. Como puedes ver, tenemos mucho que cubrir, así que empecemos 3. Introducción de superalimentos: al inicio de mis cursos. Siempre me gusta definir ciertos términos o conceptos para este curso. Esto es especialmente importante porque un término se arroja mucho, a pesar de que la mayoría de la gente no tiene ni idea de lo que significa. Superfoods superfoods es unas palabras de zumbido bastante grandes. En la actualidad eso significa cosas diferentes para diferentes personas. El concepto de superalimentos se basa en el siguiente concepto. Son alimentos saludables, son insalubres. Y luego hay alimentos súper saludables, o superalimentos que te ayudarán a perder peso, curar todo tipo de enfermedades e impulsar tu inmunidad en poco tiempo. Ahora bien, aunque desearía que esto fuera cierto, no es como funcionan los superalimentos o cualquier tipo de alimento. No sólo es difícil decir lo que la comida le hará a tu cuerpo individual, porque todos tenemos dietas diferentes y por lo tanto necesidades de nutrientes, Pero también es interesante que cada año parece haber un nuevo superalimento de entrenamiento. Esta podría ser la última fruta rara de la Amazonía, o alguna semilla que acababa de descubrir. Las personas que promueven este tipo de alimentos son más expertos en marketing que en dieta y confían en bombo más que en ciencia. Por lo que mi acercamiento a este coro fue diferente. El cierto es que la nutrición es muy compleja y diferente para todos. Hay, sin embargo, ciertas verdades y beneficios para ciertos alimentos que han sido probados una y otra vez. Esto es lo que les presentaré en este curso. Hablaremos de los conceptos básicos de una alimentación saludable, y luego repasaremos las categorías de alimentos más comunes aquí. Te presentaré las mejores opciones posibles. Puedes elegir realmente sacar el máximo provecho de tu dieta no a través de grasas sobreexageradas sino con un equilibrio muerto que se construye de acuerdo a tus necesidades. Este curso te ayudará a mirar más allá del bombo y te dará una imagen completa de los diferentes tipos de alimentos y para qué sirven Este conocimiento te ayudará a evitar todos los falsos gurús y grasas otros y te ahorrará mucho dinero y energía en el largo plazo. 4. Los fundamentos de la comida saludada: En mi opinión, cualquier curso sobre alimentos saludables necesita comenzar con una breve introducción a una dieta saludable. ¿ Por qué? Porque sin una dieta global equilibrada, ningún superalimento te salvará. A pesar de que diferentes alimentos vienen con diferentes características nutricionales, tu salud a largo plazo se definirá por tu dieta general en lugar de por el aspecto individual de la misma. Por lo que para sacar el máximo provecho de los alimentos que conocerás más adelante en el curso, quieres incluirlos en una dieta equilibrada y saludable. ¿ Cómo se ve una dieta así? No les voy a presentar los cinco principios más importantes de una alimentación saludable y lo que llamo la verdadera pirámide de nutrición. Esto es algo diferente a la pirámide alimentaria que conoces de la escuela, y es la forma más directa de enseñar alimentación saludable a los principiantes. Por lo que las siguientes lecciones te llevarán a través del proceso de configuración de una dieta saludable. Si quieres conocer más sobre este proceso, asegúrate de revisar mi clase magistral de alimentación saludable que enseña todo esto y más detalle 5. La verdadera pirámide de comida: utilizando los principios de la última lección. Entonces equilibrio calórico, composición de alimentos, cantidades de macronutrientes, tiempo de comida y suplementos. Podemos construir una pirámide para visualizar su impacto en tu casa. No, seguro que ya estás familiarizado con el concepto de pirámides de nutrición o pirámides de dia. Por lo general, te dicen en qué alimentos enfocar en qué limitar. Esta no es una pirámide así, pesar de que veremos alimentos específicos más adelante en el curso. En este punto, se trata más de los principios subyacentes. Lo creas o no, hay un factor, que es aún más importante que lo que comes cuando se trata de tu salud. Entonces echemos un vistazo a la verdadera pirámide de la salud. Como se puede ver, equilibrio calórico está en la parte inferior. Lo que esto significa es que cualquier dieta que esté diseñada con fines de salud tiene que incluir el equilibrio calórico adecuado. De hecho, tu balance calórico es la variable más importante en tu dieta y la base de la pirámide, que sostiene toda la estructura. Ignorar este aspecto sería fatal porque créanlo o NRA, puedes llegar a tener sobrepeso solo comiendo alimentos saludables. Hablaré del principio de los límites calóricos correctos en otra lección y más detalle. Pero por ahora, solo ten en cuenta que este es el aspecto más importante de tu dieta en la base de la pirámide. Sin ella, todo colapsará como una casa de cartas. De acuerdo, el siguiente principio importante es tu composición alimenticia. Como dije antes, composición de los alimentos trata de qué tipos de alimentos se están consumiendo en realidad. A diferencia del equilibrio calórico, que nos dice en Lee cuánto alimento se está consumiendo, pero no qué tipo de alimento. Entonces recuerda que la composición de los alimentos es lo que comes y cómo afecta tu salud. A continuación la pirámide y la tercera e importancia son las cantidades de macro nutrientes. Entonces, ¿cuánta grasa proteica y carbohidratos consumes? El motivo por el que son importantes es porque para garantizar una salud óptima, se necesita una ingesta mínima de proteínas y grasas. Por lo que incluso si tus calorías diarias son óptimas y provienen de fuentes sanas, no hay suficiente proteína o no suficiente alimentación puede convertirse en un gran problema. De acuerdo, a estas alturas, ya estamos bastante arriba de la pirámide. Esto significa que cualquier cosa que venga después del 1er 3 factores de balance calórico, composición de alimentos y cantidades de macro nutrientes solo tendrá un impacto menor en su dieta. Éxito fuera de curso. Esto no significa que debas descuidar los siguientes factores, pero asegúrate de tener el 1er 3 en su lugar antes de seguir adelante. Además, si llevas una vida ajetreada y quieres seguir una dieta que sea lo más simple posible y directa, entonces quieres asegurarte de enfocarte solo en el 1er aspecto 2 o 1er 3. Estos por sí solos darán cuenta del 85 al 9% de descuento en el éxito de la dieta y son suficientes para obtener tus grandes resultados. Una de las razones por las que muchas personas renuncian a sus metas dietéticas es porque complican demasiado las cosas, lo que lleva a confusión. No tienes que seguir una dieta perfecta para ver mejoras y salud siempre y cuando te pegues a las partes inferiores de la pirámide. OK, pero y si quieres perfeccionar tu dieta y 100% entonces también podrías considerar los dos últimos aspectos fuera de la pirámide de dieta, que son la frecuencia de las comidas y el tiempo de las comidas como un aspecto y suplementos como la última comida. La frecuencia y el tiempo de las comidas básicamente indican con qué frecuencia y a qué hora del día comes y suplementos se refieren a cualquier cosa que no se considere un alimento normal o natural. repasaré en partes posteriores del curso. Pero como dije antes, no son tan importantes como muchas escuelas de fitness hacen que sean. La mayoría de los suplementos por ahí son pura bombo, y sólo un puñado realmente te ayudará a largo plazo. 6. Calorías y peso de cuerpo: ahora que cubrimos los efectos generales de las calorías y el peso corporal sobre la salud. ¿ Qué conclusiones podemos sacar de esto para nuestro plan de dieta? En primer lugar, esto significa que el objetivo principal de tu dieta debe ser alcanzar un peso saludable. Te diré qué significa exactamente esto más adelante en el curso, pero por ahora podemos decir que como nuestro peso corporal es un factor tan importante en nuestra salud , el papel primordial de tu dieta debe ser la optimización del peso corporal. Esto significa que si no haces nada por tu dieta más que observar tu peso y mantenerte dentro del rango de peso saludable, seguirás disfrutando de tremendos beneficios para la salud. Sé que suena injusto, pero esas personas que haríamos todo tipo de comida chatarra en momentos irregulares todavía pueden estar bastante saludables siempre y cuando vean su peso fuera de curso. No tan saludable como alguien que también come frutas de calidad, pero llegaremos en un poco. Otra implicación importante es que si todo lo que podías hacer para mejorar tu dieta fuera cambiando , una cosa que te gustaría ajustar tus calorías a una cantidad que te haría esperar dentro del rango saludable. Por lo que si tienes sobrepeso, simplemente comer menos o ser más activo te traería la mayor ventaja sobre cualquier posible cambio en tu dieta. Sé que esto suena casi demasiado bueno para ser verdad porque todos te dirán que lo que comes es importante, y lo es. Pero aún más importante es cuánto comes y cómo afecta a tu cuerpo para darte un ejemplo drástico. Incluso si tuvieras todo lo demás sobre tus calorías, correcto, el beneficio seguiría siendo más pequeño que si solo tuvieras tus calorías ¿verdad? A. Realmente buen ejemplo de esto es la dieta Twinkie, que hablaré en la siguiente lección. 7. El plan de comida twinkie: Hablé largamente sobre la importancia del peso corporal y la salud. Bueno en 2010 mark, cómo y profesor de nutrición de Kansas llevó esta hipótesis al extremo cuando decidió seguir cuando llamó a la dieta Twinkie. Durante las siguientes 10 semanas, comería principalmente comida chatarra como Twinkies, Orioles de Garrido y Brownies. Ahora, por supuesto, esta no es una dieta que cualquier nutricionista recomendaría alguna vez, y yo tampoco. Pero Mark quería probar dos cosas. En primer lugar, esa pérdida de peso en última instancia se reduce a calorías en versus calorías fuera, y que sólo perder peso viene con una seria de beneficios para la salud. Entonces lo que hizo es que se comió todas estas serpientes pero la naturaleza para ser siempre un déficit de calorías y obtener suficiente proteína a través de batidos de proteínas solo para garantizar la salud. Entonces, ¿cuáles fueron los resultados? Después de 10 semanas? Bueno, perdió 27 libras redujo su porcentaje de grasa corporal de 33 a 24%. Aún más interesante es que su análisis de sangre también mejoró, sobre todo como niveles de colesterol. Entonces, ¿cuál es la conclusión de que aunque cambies nada más que tu dieta a través de comer menos, seguirías mejorando tu salud, dado por supuesto que tienes un poco sobrepeso. Además, para lograr esta pérdida de peso, se necesita un déficit calórico. Ahora bien, ¿habría obtenido aún mejores resultados el profesor Hope si sigues una dieta saludable con déficit calórico? Usted apuesta. Pero eso no habría hecho tantos titulares no, ¿verdad? 8. How calories necesitas: no que hablé largamente sobre la importancia de las calorías y el peso corporal. Pongámonos a los negocios. ¿ Cuántas calorías realmente necesitas a diario? Por lo que para apoyar tu salud y condición física, tu peso corporal debe estar en un cierto rango basado en tu altura. Lo que debes saber primero, sin embargo, es que incluso por la misma altura, existen una serie de factores que influirán en cómo maney calorías diarias necesitas consumir ante todo tu nivel de actividad física diaria . Obviamente, quienes trabajan trabajos de oficina necesitan comer menos calorías que quienes trabajan trabajos de fábrica o construcción Diariamente. La actividad física también incluye cuánto ejercicio. Cuanto más hagas ejercicio, más energía se quemará y por lo tanto puede consumir más sin subir de peso. También son importantes las diferencias genéticas. Esto es amable y justo, pero algunas personas simplemente queman muchas más calorías solo por su velocidad metabólica. Realmente no hay nada que pudiéramos hacer para cambiar esto, así que no te pongas demasiado al día preguntándote si tienes genética buena o mala. Siguiente es la masa muscular, mientras que £1 de grasa corporal quema alrededor de dos calorías al día £1 de masa muscular quema hasta 10 por lo que casi cinco veces más. Esto significa que incluso si dos personas pesan lo mismo y son de la misma altura, más musculosa podrá y necesitará consumir más calorías para mantener el mismo peso. último pero no menos importante, el género en H también marcan la diferencia. Generalmente los hombres queman más calorías que las mujeres, y los jóvenes queman más que mayores. Pero una vez más, no hay nada que podamos hacer para cambiar estos factores. Entonces no te preocupes por ellos. De acuerdo, ahora, si bien todos estos factores podrían parecer que hacen más confuso el camino hacia un peso corporal saludable , la cuestión de cuántas calorías necesitas consumir al día realmente no está en la práctica. Y la siguiente lección, te mostraré cómo hacer esto usando un simple dos que se encuentra en línea. Así que mantente atentos 9. Cómo calcular tu consumo de calorías (TDEE): recuerda cómo tu balance calórico es el determinante número uno del éxito de tu dieta, y que existen tres estados diferentes de balances calóricos negativos, positivos y neutros. Por supuesto, para llegar a cualquiera de los tres estados, tendrás que saber cuántas calorías se expande tu cuerpo cada día. Existen varias ecuaciones y estrategias diferentes que puedes utilizar para calcular este valor. Algunos de ellos son más o menos precisos y más o menos difíciles que otros. Ahora te mostraré la forma más fácil y sencilla, que es calcular tu televisor. You 're TD describe su gasto energético diario total, que es la cantidad de calorías que su cuerpo quema en un día. Se calcula calculando cuántas calorías estás quemando mientras descansas, llamada tasa metabólica basal, o BMR, o BMR, y agregando un cierto número de calorías encima, dependiendo de la frecuencia con la que hagas ejercicio. Si consumieras más o menos la misma cantidad de calorías que tu televisor, estarías en un balance calórico neutro. Si consumes más calorías de las que tu televisor estaría en un balance calórico positivo, Y si consumes menos calorías que tu televisor, estarías en un balance calórico negativo. El método más simple de calcular tu televisor es mediante el uso de una calculadora en línea como la que vinculé en la conferencia de bonificación. Te pedirá tu edad, peso, peso, estatura y ejercicio semanal, mientras que el resultado no será 100% preciso. Ya que todos tenemos diferentes metabolismos y ser un Marte, te dará una buena idea de cuántas calorías necesitas consumir para mantener tu peso actual. Si esto no es lo suficientemente exacto para ti o sientes que el valor obtenido de la calculadora en línea está un poco apagado. Se quiere hacer lo siguiente. Usa el valor estimado de TD y consume alrededor de este número de calorías todos los días. A continuación, pese dos veces a la semana y supervise los cambios en su peso si está perdiendo peso, el valor estimado de TD era demasiado bajo y debe aumentarlo en alrededor de 100 calorías. Si estás ganando con el valor estimado de TD fue demasiado alto y debes disminuirlo 100 calorías. Continúa la estrategia hasta que esperes se estanca, que es el punto donde encontraste tu verdadero TD para facilitarte las cosas. Tomemos el ejemplo de un hombre pesa 180 libras es de seis pies o 180 centímetros de altura y 25 años de edad. Si suponemos que entrena de 3 a 4 veces a la semana a alta intensidad, su TD estará en cualquier lugar entre 504,700 calorías por día. Entonces comenzaría con uno de los dos valores y falleció en consecuencia durante unos 10 días a dos semanas. Si después de este periodo ves que estás aumentando de peso, tendrás que disminuir tu valor calórico inicial. Y si estás perdiendo peso, agrégalo ahora. Ten en cuenta que este valor será mucho menor si no haces ejercicio o solo rara vez haces ejercicio. Un hombre de 180.6 libras esterlinas que no hace ejercicio tiene un TD de alrededor de 2000 a 2200 calorías. Esto es casi 500 calorías menos por día. Obteniendo tal diferencia, ¿verdad? Puede hacer o romper su dieta como verá en la siguiente lista. 10. Rangos de peso corporal saludados: Ahora que ya sabes calcular la cantidad de calorías que necesitas para mantener tu peso , echemos un vistazo a cuál sería la tasa correcta para tu estatura. Si esperas fallas dentro de este rango para tu altura, generalmente se considera saludable. Ahora esto no significa que ganar o perder peso no tendrá impacto fuera de curso. Nadie es perfecto, y siempre hay algo que podemos mejorar. Pero simplemente significa que cualquier cambio y efecto en tu salud será menor. Por lo tanto, si te encuentres dentro de este rango, debes prestar más atención a las mejoras de la dieta de las que hablaré más adelante en el curso, como comer los alimentos adecuados y conseguir suficientes minerales y vitaminas. No obstante, si estás fuera de este rango perder peso si tienes sobrepeso y aumento de peso, si tienes bajo peso, tendrá un efecto bastante sustancial en tu salud y por lo tanto se debe priorizar. No, por supuesto, esta tabla no es para ser tomada como el estándar oro y medicina porque no toma en cuenta tu edad, masa muscular y nivel de actividad física. genética y la luz tampoco se pueden tomar en cuenta aquí por razones obvias, por lo que siempre hay que tener en cuenta que estas cifras son estimaciones y deben ser tratadas como tales. Ganaste automáticamente poco saludable si estás fuera de tu rango de peso y automáticamente saludable si estás dentro. Pero lo que podemos decir es que con base en los datos disponibles, la probabilidad de salud es mayor dentro y menor fuera, y cuanto más lejos se encuentre, mayores serán las posibilidades de una mala salud. 11. Introducción a la composición de comida: Ahora que hemos hablado de todos los diferentes matices de tu tiempo y frecuencia de comida, no veamos el siguiente pilar de un plan de comidas, y esa es tu composición de alimentos. La composición de los alimentos se refiere a los alimentos individuales que usted come, y se les dio nutrición's. Ahora podrías preguntarte por qué este aspecto de la dieta es tan bajo en la lista. Después de todo, casi estamos al final de la sección del curso y no encajamos. Los puntajes siempre te dicen que es súper importante comer ciertos alimentos y no otros. Por ejemplo, a menudo escuchas afirmaciones de que hay alimentos especiales para la pérdida de peso que acelerarán tu metabolismo y harán que la pérdida de grasa sea mucho más fácil. Entonces, ¿por qué estamos hablando de esto sólo ahora? Hay dos razones para ello. En primer lugar, cuando se trata de la planificación de comidas para la aptitud, lo que significa que tus objetivos son cualquier cosa que perder, ganar peso muscular o ambos. La composición de los alimentos realmente es mucho menos importante de lo que la gente piensa, siempre y cuando sigas las pautas que te mostré respecto al consumo de calorías y la ilusión de materia y llevarte prácticamente garantizarás llegar a tus reglas. Lo que esto significa es que el consumidor no la proteína es mucho más importante que si esta proteína proviene de un huevo o un trozo de carne. Nuestros cuerpos son organismos muy inteligentes que pueden manejar alimentos de una variedad de fuentes. Ahora, la segunda razón es que a la hora de ser saludable, consumir comidas ricas en nutrientes, sus diferencias entre diferentes alimentos, es por ello que he dedicado toda la segunda parte de este curso justo lo que yo llamar a una dieta saludable lo. Hablaremos de los alimentos individuales y cómo afectan tu salud. Contestaré preguntas como ¿La carne causa cáncer o es el azul realmente malo para ti? En ese sentido, lo que importa mucho más, obviamente, pero llegaremos a eso más adelante. Por ahora, apegémonos a lo que es importante para el plan de comidas y escuchemos. El cierto es que tu composición alimenticia sólo tendrá un menor de vuelta en tus resultados. Aún así, creo que debes conocer la diferencia en la diferente fuente de carbohidratos de proteínas. Mascotas. Entonces empecemos con la proteína 12. Composición de proteínas: la composición proteica o la calidad de la proteína se puede medir de varias maneras. Muy a menudo escucharás el concepto de biodisponibilidad, que describe qué porcentaje de la proteína que consumes es realmente absorbida en el torrente sanguíneo. Otro indicador de calidad proteica considera cuánto de la proteína está compuesta por aminoácidos esenciales, que son aquellos que tu cuerpo no puede hacer y cuánto de la proteína está compuesta por aminoácidos no esenciales, que son aquellas que tu cuerpo puede hacerse. Obviamente, las fuentes que son ricas en aminoácidos esenciales son de alta calidad. En este sentido, en general, la calidad de las proteínas se clasifica de fuentes animales a fuentes vegetales. Aquí te dejamos una breve lista de alimentos comunes clasificados por su calidad proteica de acuerdo al concepto que acabo de mencionar, empezando por las fuentes de más calidad. primer lugar, en primer lugar viene el aislado de proteína de peso, seguido de forma concentrado de proteína. Después vienen X fuentes y carnes, aves de corral y pescados y mariscos se clasifica en algún lugar del medio, seguido de proteína de soja y Canoa. Entonces se han combinado fuentes planeadas como frijoles y arroz, y último son las fuentes aisladas del plano, como pan integral él por sí mismo o nueces por sí mismas. Lo que esto significa es que todas las demás cosas siendo iguales, tus mejoras y composición corporal serán mejores si las proteínas más altas en la lista predominan en tu dieta. Por encima de las proteínas más bajas de la lista, pero y esto es un gran pero no salgas a comprar cubos llenos de forma proteína en polvo mientras no consumes nada más. En primer lugar, las diferencias entre los alimentos son muy pequeñas, representando sólo unos pocos porcentajes de diócesis a lo sumo, no hay nada peor para tu salud física y mental y una dieta completamente a un lado. A pesar de que las nueces, por ejemplo, no son la fuente de proteína de más alta calidad, son una gran fuente de grasas saludables y micro nutrientes. Lo mismo vale para otras proteínas a base de plantas o pescados y mariscos. Esto también significa que los atletas vegetarianos verán grandes resultados siempre y cuando se aseguren obtener su proteína de una variedad de fuentes vegetales para asegurarse de que obtienen todos los aminoácidos esenciales a través de su dieta. 13. Composición de Carb: al igual que la composición de proteínas, la composición de carbohidratos puede referirse a varios conceptos. El más común es el índice glucémico, que ya hablamos en la lección sobre los diferentes tipos de carbohidratos. Voy a explicar nuevamente el concepto del índice glucémico en esta lección porque es la medida más conocida de la composición de carbohidratos. Si ya lo entendiste o no quieres volver a escucharlo, puedes saltarte esta lección, aunque en su forma más simple, el índice glucémico es una medida de ambos. Qué rápido de quién eleva tus niveles de glucosa en sangre y cuánto y eleva los niveles de insulina. En general, la medida se aplica a los hidratos de carbono y oscila entre 0 y 100. Cuanto más rápido se absorbió el automóvil, y cuanto mayor sea su efecto sobre la insulina, dijo el cierre, será a 100. Los carbohidratos de absorción y digestión más lentos, por otro lado, estarán más cerca de cero. Aquí tienes una breve lista de carpas comunes y sus patadas G Irán. Como puedes ver, frutos secos y los matones de Li tienen los mínimos. G, hielo, frutas y productos lácteos son un poco mejores. Los granos enteros están en el proceso de rango medio. Los carbohidratos están en la gama alta y los cereales azucarados y los Gatorade encabezaron la lista. Ahora, igual que con la calidad de las proteínas, el índice glucémico viene con un gran pero y aquí está el problema, G I Rankings se basan en el efecto glucémico de alimentos específicos que se consumen, se aíslan y en estado de ayuno. Eso significa que a menos que a primera hora de la mañana o después de un largo ayuno, nunca te consumirán tus carbohidratos en estado de ayuno e incluso entonces, un plan de comidas de fitness típico siempre combina carbohidratos con grasas y proteínas y dice fibra y alimentado lenta digestión y absorción. Tienen un efecto bajante en el glucémico y al lado cualquier co carbohidratos ingeridos. Lo que es más es que incluso en el raro caso que sí consumiste a los altos carbohidratos glucémicos , fuente sola en estado de ayuno y aún así no te afectará en ningún grado significativo a menos que tengas una afección de salud preexistente. El cuerpo humano es muy bueno para mantener tu nivel de azúcar en la sangre y los niveles de insulina dentro de un rango bastante preciso. Esto se aplica especialmente a las personas que regularmente hacen ejercicio. Lo que esto significa es que a pesar de que el índice G I es un bonito concepto teórico en escenarios del mundo real , realmente no es tan importante como muchas personas lo hacen estar teniendo tu nivel de azúcar en la sangre o insulina aumentado a mayor lo normal las tasas no va a tener ningún impacto medible en tu músculo Burling o metas de quemar mascotas. En lugar de comparar carbohidratos rápidos y carbohidratos lentos, esto es en lo que debes enfocarte. En primer lugar, obtenga la mayor parte de su ingesta de carbohidratos a partir de fuentes de alto proceso de fibra mínimamente. Esto incluye alimentos como avena, arroz, tanto arroz integral como blanco, papas, papas, grano entero, pasta, frutas y verduras. Segundo, consuma tus carbohidratos como parte de una comida completa con proteína y barda saludable. Mientras hagas estas dos cosas, eres bueno como el oro, eres bueno como el oro, y no hay necesidad de enloquecerse por la composición de carbohidratos. 14. Composición de grasa: para fines de construcción muscular o pérdida de grasa. La composición de grasa es aún menos importante que la composición de carbohidratos y proteínas, pero consumir ciertos tipos de valla y mantenerse alejado de los demás marcará una gran diferencia en tu salud general. Como saben, los efectos se pueden dividir en dos categorías principales. Grasas saturadas e insaturadas. Estas categorías pueden desglosarse más en subcategorías. Como puedes ver en el siguiente gráfico, te recomiendo que te enfoques en Mona en grasas saturadas como aguacates, nueces y aceite de oliva. Los aceites vegetales son una buena fuente de grasas saturadas polianas, que junto con grasas saturadas saludables, deben conformar la mayor parte de su alimentación diaria y tomar. En cuanto a las grasas saturadas que se consumen, mayoría será del consumo vía carnes, y probablemente sea lo mejor para pegarse con variedades más saludables como filete cortado con plomo y aceites de coco. Federales de queso, huevos, mantequilla, etcétera. Normalmente no es un problema para la persona promedio cuando se consume en cantidades pequeñas a normales. Lo que debes limitar o evitar, sin embargo, son las grasas transgénicas, que se pueden encontrar en alimentos altamente procesados como la comida chatarra. Se ha demostrado que los trasplantes no solo tienen efectos negativos en el crecimiento muscular y la pérdida de grasa , sino que también son malos para tu salud general 15. Recomendaciones de composición de comida: En base a lo que esbozé en las últimas lecciones, podemos sacar varias conclusiones. En primer lugar, existen cosas como alimentos saludables e insalubres, pero básicamente es imposible decir qué son sin conocer tu dieta individual. ¿ Por qué? Porque en primer lugar, la mayoría de los alimentos son alguna combinación de diferentes ingredientes, algunos de los cuales son más o menos saludables. yema de huevo, por ejemplo, contiene mucha grasa saturada, que es mala en exceso. Pero también contiene abundante alimentación mono insaturada, que es bastante saludable incluso en cantidades altas. Además, lo que es saludable e insalubre dependerá de tus necesidades particulares de nutrientes. Los vegetarianos y veganos suelen tener deficiencias en hierro y Omega tres, que se derivan del aceite de pescado. Por lo que las personas que siguen una dieta vegana o vegetariana se beneficiarán mucho más que otras personas comer alimentos altos en hierro y omega tres, o tal vez incluso suplementar ambas sustancias. Esto también significa que si has cumplido con tus requisitos generales de micro y macro noción y mantienes tus calorías en general y compruebas comer algo de comida chatarra aquí y no hay problema , en Lee se convierte en uno. Si comes tanto que sustituye a alimentos más saludables y por lo tanto crea deficiencias nutricionales a la vez que crea un excedente calórico. Lo que debes recordar es que el equilibrio calórico, tomado junto con la composición de los alimentos, tendrá con mucho el mayor impacto en tu salud. Estamos hablando de más de 3/4 de posibles efectos para la salud de tu dieta, así que solo ver cuánto y qué comes ya te dará la mayor parte de lo que posiblemente puedas sacar de una dieta en términos de beneficios para la salud. Esto es especialmente importante para las personas que están ocupadas y tienen poco tiempo para planificar su dieta y comidas. No es necesario cronometrar tus comidas al minuto y tomar algún suplemento maravilla para estar sano. De hecho, solo debes pensar en el momento de las comidas y los suplementos después de que ya tengas tus calorías y composición de alimentos en su lugar. Entonces, para terminar esta lección, aquí te dejamos un breve resumen de las recomendaciones más prácticas. Cuando se trata de composición de alimentos respecto a la ingesta de proteínas, comedero carne, carnes magras camiseras, su principal fuente de proteína, junto con huevos y productos lácteos saludables, veganos y vegetarianos deben enfocar sus dietas. Soy proteínas completas para fuentes complementarias como arroz de soja y frijoles, y similares. Cuando se trata de carpa y tomar frutas, las verduras y los granos integrales son una gran manera de promover la salud. El último proceso, cuanto mejor y cuanto más sean las fuentes, mejor. En cuanto a la ingesta de grasas, las grasas insaturadas siempre deben ser favorecidas sobre las grasas saturadas. Se pueden derivar de alimentos como olivo oy, aguacates, nueces, asientos en la pierna. 16. Introducción: después de que el balance calórico. El segundo factor más importante de tu dieta son tus nociones macronutrientes de macron de los tres nutrientes principales que tu cuerpo necesita para sobrevivir. Eres pero es cada micronutriente y cantidades relativamente grandes para funcionar correctamente. Entonces, ¿cuáles son los tres macronutrientes proteína, carbohidratos y grasa dietética? La proteína es uno de los compuestos básicos de los alimentos y hace posible toda la vida. aminoácidos son los bloques de construcción de las proteínas y ayudan a proporcionar el transporte del oxígeno de la nutrición y las formas en todo el cuerpo. Básicamente, proporcionan la estructura para que todos disparen en nuestros cuerpos. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para un cuerpo y los músculos, a diferencia de las grasas y los carbohidratos de proteínas no son medios esenciales. Teóricamente podrías sobrevivir sin, sin embargo, ya que verás que no es ideal. Los autos son una parte importante de una dieta saludable. Ayudan a regular el metabolismo de proteínas y grasas y ocho en el crecimiento y reparación de tejidos . Al igual que la proteína, todos los carbohidratos contienen cuatro calorías por gramo. A diferencia del fete, que contiene nueve calorías por gramo, es una producción móvil central, función cerebral y otros procesos corporales, y no se puede vivir sin ella. Existen potencialmente cientos de diferentes bienes mezquinos, pero sólo unas pocas docenas se encuentran comúnmente en los alimentos. Nutricionistas dulces, generalmente clasificados dietéticos, alimentados como saturados insaturados o de transferencia. Es todo lo que voy a explicar más adelante en el curso. Ahora que tenemos una visión general amplia de los tres macronutrientes, veamos cada uno individualmente, empezando por la proteína. 17. Necesidades de proteínas para la salud general: ahora que hablamos de qué es la proteína, La pregunta surge de cuánta proteína necesitas para ingresar a una salud a largo plazo. Sabemos que todo el mundo necesita algo de proteína, pero ¿cuánto es suficiente? Esta pregunta es complicada porque plantea otra. Suficiente para qué? En mis caballos de fitness y musculación, suelo recomendar dietas bastante altas en proteínas para asegurar un crecimiento muscular óptimo. Para estas personas, un rango de 0.8 dedo del pie un gramo por libra de peso corporal por día sería óptimo. Pero este curso está dirigido más a la persona promedio que podría estar activa, pero con un menor enfoque en la construcción de músculo. Entonces en este caso, tus necesidades de proteínas son mucho más bajas aquí. debe mantener un mínimo de alrededor de 0.3 gramos por libra de peso corporal por día. Pero dado que este valor sobre li se traduce en alrededor de 40 gramos de proteína al día para la mayoría de la gente, no debería ser un problema para ti volver a comer. Esta es sólo la cantidad mínima, y repasar no es un problema. De hecho, te recomiendo disparar por un valor ligeramente mayor, aunque estés buscando construir músculo por los beneficios de los alimentos con alto contenido en proteínas y respecto a la pérdida de peso y la saciedad. En algún lugar alrededor de 0.5 gramos por libra de peso corporal por día sería un buen valor. Esto es especialmente cierto si eres vegano o vegetariano, porque las proteínas a base de plantas generalmente son digestivas menos eficientes, lo que significa que tu cuerpo podrá absorber menos proteínas de la misma cantidad de alimentos si procede de plantas en lugar de productos animales. Al hablar de la ingesta de proteínas para la salud, también debemos discutir otro extremo. ¿ Se puede comer demasiada proteína? Es muy probable que la respuesta no sea siempre y cuando la proteína provenga. En su mayoría sin procesar eran fuentes de calidad mínimamente procesadas, y al mismo tiempo eres más alto. La ingesta de proteínas no conduce a una ingesta críticamente baja de grasas o carbohidratos. Estudios que reportaron problemas renales o de salud relacionados con el alto consumo de proteínas, por ejemplo a partir de batidos de proteínas generalmente lo hicieron solo cuando los participantes tenían problemas de salud ya existentes , donde también consumían altas cantidades de alimentos procesados y grasas saturadas 18. Cuántos carbs debería comer: En teoría, los carbohidratos no son esenciales para nuestra supervivencia. Esto significa que no existe carpa mínima y toma que necesitas consumir todos los días. No obstante, comer carbohidratos sí viene con algunos beneficios cuando se hace bien. Como dije antes, carbohidratos son la fuente de energía más eficiente en los alimentos y por lo tanto el grado para el ejercicio físico . Es por ello que recomiendo una dieta bastante alta en carbohidratos en mis cursos de musculación y fitness. A continuación, la fibra que se encuentra en muchas formas de carbohidratos, como granos integrales, frutas y verduras, ochos en la digestión fuera de otros alimentos y mantiene tu tracto G I sano fuera de curso. Además, estas frutas y verduras también vienen cargadas de vitaminas y minerales. Por lo tanto, siempre y cuando el palo a los carbohidratos de calidad. Sí tiene sentido consumir una ingesta mínima de alrededor de 0.3 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal por día. Pasar por encima de este valor tampoco será ningún problema otra vez, siempre y cuando se adhiera a los carbohidratos de calidad. No comas en exceso con azúcares simples ni dulces, sin embargo. Esos definitivamente lastimarán tu salud y pueden conducir al aumento de peso por la alta cantidad de calorías 19. recomendación de macronutrientes: cuando nos recordamos lo que hemos aprendido en las últimas lecciones, hay bastantes implicaciones de las que extraer. En primer lugar, una amplia gama de diferentes fraccionamientos de macronutrientes puede ser saludable siempre y cuando cumpla con sus proteínas, mínimos de proteínas, grasas y carbohidratos y sean deficientes en cualquier mineral y vitaminas. Te mantendrás saludable, ya que estos mínimos son bastante bajos, al menos al no hacer dieta. Para las ganancias musculares, puedes sentir el resto de tus calorías diarias con cualquier combinación de proteínas, grasas y o carbohidratos. Realmente no importa tanto de dónde provienen estas calorías, siempre y cuando las fuentes sean en su mayoría alimentos de calidad, esto podría sorprenderte porque a menudo nos dicen que comamos una cantidad específica de proteína o alimentados o una combinación especial eso es mucho más complicado de lo que esbozé antes. No obstante, para el adulto promedio y suponiendo que no tengas condiciones especiales de salud, estas dietas de lujo no están probadas para hacer nada mejor que algunos otros macronutrientes divididos. Si ambos están hechos de alimentos de calidad, esta es una noticia bastante buena para los fanáticos del concepto de dieta flexible. Por ejemplo, si te gusta cierto estilo de dieta, como una dieta alta en grasas. Puedes seguir absolutamente si tus requerimientos de proteínas y carbohidratos están destinados. Y el hecho proviene en su mayoría de fuentes insaturadas de Mona. Lo mismo de ustedes aman las carpas como yo. Puedes comer todo el arroz del mundo sin ningún problema si el resto de tu dieta cubre tus otras carnes de macronutrientes. Esto también explica cómo las personas que siguen dietas aparentemente contradictorias pueden estar todas sanas. Paleo, por ejemplo, vilifica los carbohidratos, y gran parte de la dieta se construye alrededor de proteínas y grasas. Los veganos, otro lado, consumen mucha menos grasa y proteínas por la falta de carne en su dieta, y muchas veces lo sustituyen por más carbohidratos. No obstante, cuando se implementan correctamente, ambas dietas pueden ser saludables. Entonces para concluir este apartado, ¿cuáles son mis recomendaciones para la persona promedio? Básicamente, cuando estés configurando una dieta que se ajuste nuevamente a tu estilo de vida, asegúrate de ver primero tus calorías en general. Después elige alimentos saludables que cubran esas calorías, Y en tercer lugar, asegúrate de cumplir con los requisitos mínimos para proteínas y grasas, al mismo tiempo que consumes algunos carbohidratos saludables. Después de haber alcanzado estos requisitos mínimos diarios, aún te quedarán algunas calorías, cuales se pueden llenar con cualquier cosa que quieras. Estudio tras estudio ha demostrado que ninguno de los tres macronutrientes dañará tu salud Al venir de alimentos de calidad. Asegúrate de elegir una configuración que te guste y que se ajuste a tu estilo de vida. La mayoría de las personas se rinden a hacer dieta por inconvenientes, que es un factor de riesgo mucho mayor que cualquier alimento determinado fuera de curso. Si tienes metas como construir músculo y aumentar el rendimiento del entrenamiento, tus requisitos diarios de caballa cambiarán hacia la dieta más alta en proteínas y carbohidratos. Explicé cómo morir correctamente para estos fines en mis cursos de fitness y Trish. 20. Introducción de TIming de nutrientes: tiempo de nutrientes es el concepto de cuándo le proporcionas a tu cuerpo ciertos nutrientes. Podría desglosarse aún más en varios aspectos. El tiempo de la comida, que se refiere a qué hora del día comes tus comidas. Nueva Frecuencia, que describe cuántas comidas se comen al día, significa que el espaciado se refiere a lo lejos que las comidas son realmente espacio. Entonces, por ejemplo, tres horas de diferencia entre sí y tus macronutrientes se dividen en cada comida. Así que todas las comidas se dividen uniformemente en cuanto a carbohidratos de proteínas y grasas, y por último, también tienes comidas pre y post entrenamiento. Entonces, ¿hay un momento ideal para comer antes y después de ejercitarse? En teoría, todos estos factores podrían mezclarse juntos para dar como resultado infinitas posibilidades de sincronización de nutrientes . Podrías, por ejemplo, son seis comidas al día, que fue el consejo tradicional para los entusiastas del fitness durante mucho tiempo. O podrías ayunar durante parte del día y desfilar durante una breve ventana de unas horas, como hacen los proponentes intermitentes del ayuno. También podrías cambiar el tamaño de tus comidas y dividirlas en otras más grandes y más pequeñas, o podrías dimensionarlas uniformemente fuera de curso. También existe la posibilidad de comer ciertas cosas antes y después de tu entrenamiento, o tal vez incluso durante si estás algo familiarizado con las tendencias de dieta más comunes, sabes que en realidad son defensores de todos estos estilos de dieta, pesar de que parecen contradecirse un poco. Lo que la mayoría de ellos olvidan, sin embargo, es que el tiempo de nutrientes Onley compone una pequeña fracción del efecto que tendrá tu dieta en tu casa. Si se han contabilizado todos los demás factores por debajo de ella en la pirámide de nutrición, éste sólo representa alrededor del 5 al 10% de los resultados generales. Esto por sí solo debería ser razón suficiente para no enloquecer demasiado acerca de la sincronización de nutrientes. Simplemente no vale la pena el esfuerzo. Por supuesto, todavía hay algunas cosas que quieres tener en cuenta a la hora de diseñar o morir, que hablaremos en las siguientes lecciones 21. Hechos de sincronización de nutrientes: con todas estas diferentes recomendaciones fallecidas y dietas populares por ahí, puede ser fácil confundirse. No pierdas la pista de lo que es importante y probado que funciona. Ahora resumiré lo que sabemos sobre el tiempo de nutrientes a partir de investigaciones y datos reales. En primer lugar, nutrición pre y post entrenamiento Hacer mejorar el rendimiento y la recuperación del entrenamiento. Esto es especialmente cierto en tu pre y post entrenamiento. Las comidas son altas en carbohidratos y proteínas ahora. Dado que el ejercicio es importante para la salud, podríamos decir que esto sería un beneficio para la salud del momento de los nutrientes. Otro posible argumento para el momento de los nutrientes sería que la ingesta regular de proteínas apoya el mantenimiento del desorden muscular. Esto se debe a que nuestros cuerpos no pueden almacenar proteínas no utilizadas así, pueden almacenar una noticia carbohidratos o alimentados cuando se consume proteína extra y no se usa para reparar o cultivar tejido y se quemará de inmediato y no se almacenará para su uso posterior. Si el cuerpo entonces necesita proteína en un punto posterior y no puede encontrar ninguna en la vía digestiva , recurrirá a tus músculos y descompondrá el tejido muscular para proporcionar las proteínas requeridas para las funciones vitales. Por lo tanto, tiene sentido proporcionar un suministro constante de proteína al organismo para evitar la descomposición del tejido muscular al tiempo que se asegura que la proteína dietética se utilice para la formación de nuevos tejidos, por ejemplo, crecimiento muscular. Ahora, con estos dos argumentos a favor de la sincronización de nutrientes, ¿esto significa que debes cronometrar perfectamente tus comidas? En realidad no. En primer lugar, los dos puntos que mencioné antes sólo son importantes. Si eres atleta o buscas construir masa muscular, la persona promedio realmente no necesita que se preocupe por ellos a menos que, por supuesto, estén persiguiendo esos objetivos a continuación. También hay una serie de argumentos en contra del tiempo de las comidas que voy a discutir ahora. Sabemos, por ejemplo, que todo tipo de nuevas frecuencias y salud en general, que es de lo que se trata este curso. Estudios las diferentes variedades comparadas de horarios de alimentación a partir de seis comidas al día en un extremo hasta el ayuno de día alterno en el otro, encontraron que es posible mantener una gran salud con todas estas configuraciones, siempre y cuando las calorías, controlaron macronutrientes y fuentes de alimentos. Por lo que estos resultados sí sugieren que la noción de tiempo en lo que respecta a la salud no es un factor importante en absoluto. También sabemos que el mito de comer más comidas más pequeñas para mantener tu metabolismo funcionando y por lo tanto quemar más calorías en general es falso. Cuando las calorías diarias totales son iguales, no hay diferencia y tasas metabólicas entre comer varias ruedas pequeñas al día y una comida grande. Si bien los investigadores sí, hecho encuentran que tu metabolismo sí se ralentiza un poco cuando no comes por un tiempo prolongado , se acelera de inmediato. Una vez que vuelves a comer una comida grande, por lo tanto, cancelando toda la diferencia. Las comidas más pequeñas simplemente crean un metabolismo de impulso más pequeño, por lo que la tasa metabólica general, cuando se mide a lo largo de un día, es básicamente la misma para ambas configuraciones. Otro mito común es que el desayuno es la comida más importante fuera del día, y faltarlo sería devastador para tu salud. Esto no es cierto. De hecho, mayoría de los mitos se relacionaban con la importancia de una determinada comida nuestras faltas. Esto también incluye el ejemplo de que no debes comer carbohidratos por la noche. El estudio simplemente no apoya esto, y el único momento en el que es importante proporcionarle ciertos nutrientes a tu cuerpo es antes y después de tu entrenamiento, como mencioné antes. Desafortunadamente, esto también significa que si no disfrutas de un desayuno grande, puedes mantenerlo pequeño o incluso saltarlo mientras lo compenses más adelante en el día, diciendo con cualquier otra comida, claro. 22. Recomendaciones de sincronización de nutrientes: Hay una serie de recomendaciones de sincronización de nutrientes e implicaciones basadas en lo que presenté en las últimas lecciones. En primer lugar, tiempo de nutrientes no es tan importante para la salud como muchas personas lo hacen. Para estar fuera de curso. Si eres atleta o buscas construir músculo al ritmo más rápido posible, entonces tu tiempo de comida importará. Y te recomiendo que tomes mi curso de nutrición de fitness donde te expliqué cómo hacer esto con más detalle. Pero si solo te preocupa la comida de salud general, tiempo no juega un papel importante, y puedes estar sano incluso cuando sigues ajustes de dieta extremos como el ayuno alternativo del Día. Esta es una buena noticia porque significa que no tienes que ser meticuloso con tu tiempo y no tienes que estresarte por conseguir tus nutrientes a la hora exacta todos los días. No te asustes de un día. Echas de menos una comida, por ejemplo. No te va a lastimar en el largo recorrido off. Esto también significa que no debes esperar grandes mejoras de salud cuando todo tu cambio en tu dieta es cuántas comidas comes o cuándo las comes. Enfocarse en las partes inferiores de la noción. Pirámide primero para asegurarte de leer los grandes beneficios ahí. Nada de todo eso dicho, sí tengo algunas recomendaciones para la persona promedio. Harán que tu planificación de comidas sea más fácil y menos estresante. Primero comienza planeando de 3 a 6 comidas al día. También puedes incluir Cenex siempre y cuando quepan en tu total de calorías y macro split. Simplemente elige um, planeas que se ajuste mejor a tu estilo de vida al lado para evitar antojos, es una buena idea extender las comidas uniformemente durante todo el día. El plan de dieta tradicional fuera de un desayuno, almuerzo y cena con uno o dos. El próximo entre lo hará perfectamente. Puedes empujar la última comida del día bastante tarde si normalmente tienes antojos de hambre antes de irte a la cama. Por último, asegúrate de monitorear tus sentimientos individuales de hambre para ajustarte a esos tiempos. La mayoría de nosotros no tenemos tanta hambre por la mañana, así que no necesitas comer un gran desayuno. Esto dejará más espacio para mudos más grandes más adelante en la fecha. Por ejemplo, en tu almuerzo para la cena, también puedes dejar más tiempo entre comidas anteriores para que puedas comer con más frecuencia más tarde, por lo que comer un poco por la mañana y luego esperar de 4 a 6 horas antes del almuerzo podría ser un buena idea. De esa manera no tienes que esperar demasiado tiempo entre el almuerzo y la cena. 23. Supplements: último en la lista de los ingredientes de una dieta saludable son los suplementos. Todos sabemos que los suplementos nunca pueden reemplazar una dieta adecuada, planeación y nutrición, pero aún así pueden brindar algunos beneficios. Esto es especialmente cierto para los nutrientes que no son alimentos tan comunes y normales y por lo tanto son más difíciles de obtener de nuestra dieta regular. Además, cuando viajas mucho o simplemente llevas un estilo de vida ocupado, suplementos pueden hacerte la vida mucho más fácil. Es por ello que, pesar de que su efecto general en tu salud es pequeño, sí tienen un lugar y la dieta bien redondeada. Desafortunadamente, con tantos suplementos diferentes en el mercado, puede ser difícil elegir los adecuados. Recuerdo lo intimidada que estaba después de mi primera visita a la tienda de suplementos local, donde tenían literalmente cientos de polvos, barras y pastillas. También tiene lleno que la mayoría de los extremos de suplemento hacen promesas que a menudo son exageradas y a veces incluso mentiras planas. Siempre debes ser escéptico cuando alguien te diga que su nuevo producto te proporcionará salud, energía o algo similar si simplemente lo tomas todos los días. La verdad es que la industria de suplementos es enorme, enorme, como en miles de millones de dólares. También es cierto que la mayor parte de ese dinero se gasta en valía. Ensamble mentas que tendrán algún efecto en su salud en general. Por lo que para ayudarte a encontrar los que valen la pena su precio toma, Aquí está mi lista de preselección de los mejores suplementos que están probados para mejorar tu salud. Primero Vitamina D La vitamina D es una vitamina. Necesitamos absorber y usar fósforo y calcio, y para el normal crecimiento, desarrollo y mantenimiento de huesos y dientes. Está involucrado en regular los latidos del corazón y protege contra la debilidad muscular. Nuestros cuerpos principal fuente de vitamina D es la exposición al sol, y esto podría ser un problema para las personas durante el invierno donde las que viven en partes más frías del mundo. Es por eso que una deficiencia de vitamina D es relativamente común en adultos, particularmente en adultos mayores, principalmente debido a la exposición limitada de la piel desnuda a la luz solar. Las personas que suelen usar ropa que cubre toda o la mayor parte de su piel y las que están en casa tienen un mayor riesgo de deficiencia. Si esto te aplica, considera suplementar con 1000 a 2000 tú, que significa unidades internacionales de vitamina D al día siguiente, zinc, se necesita zinc, zinc para que el sistema inmunológico del organismo funcione correctamente. Y como el cuerpo no tiene un sistema de almacenamiento especializado para él, necesitamos consumir zing todos los días. Ahora, pesar de que la mayoría de la gente obtiene suficiente zing de su dieta, suplemento de nuevo puede tener sentido. Si tienes un sistema inmunológico débil y a menudo padeces potros, también puede ayudar con el acné y otros problemas de la piel. Y es popular en combinación con vitaminas E. Asegúrate, sin embargo, sin embargo, que te quedes menos de 40 miligramos al día porque demasiado zinc puede ser tóxico a largo plazo. Y por último, omega tres ácidos grasos, que se encuentran con mayor frecuencia en el aceite de pescado. No sólo el aceite de pescado ocho con crecimiento sano de los huesos, mantiene niveles de colesterol saludables y ligamentos fuertes, también es un gran suplemento de salud general, así que de verdad te recomiendo que lo tomes. De acuerdo, así que estos airen los suplementos comunes que te recomiendo obtener para la salud general. En las próximas lecciones, entraré en más detalle en suplementos para ciertas situaciones, como mejorar tu inmunidad o, si eres vegano, 24. Los beneficios de las vegetales: al configurar una dieta saludable. Hay alimentos que son opcionales que puedes pero no tienes que incluir, y luego hay alimentos esenciales que se tienen que incluir. Las verduras son esenciales, y las verás incluidas en cualquier dieta saludable en todo el mundo. El principal beneficio de las verduras es que están llenas de vitaminas y minerales a la vez siguen siendo bajas en calorías, lo que mantendrá tu peso bajo control al mismo tiempo que promueve un cabello y una piel saludables. Además, las verduras no tienen colesterol. Conseguir suficientes de ellos beneficiará no solo a tu sistema inmunológico sino también a tu sistema digestivo y esquelético, salud cardiovascular y presión arterial. Además, las verduras tienen altos niveles de antioxidantes que incluso pueden mantener el crecimiento de las células cancerosas y chequear. Esto es especialmente el caso de las verduras crucíferas como el brócoli. Lo que es aún mejor es que estos antioxidantes también potenciarán tu inmunidad y te ayudarán a combatir infecciones y enfermedades, especialmente frondosas Verduras como espinacas, son altas en coincidentes y nutrientes que X anti inflamatorias mientras que también ayudando con las alergias. verdes, Las verdurasverdes, anaranjadas y amarillas están especialmente llenas de calcio, hierro, potasio y magnesio, todos minerales que muchas personas, especialmente los atletas, son deficientes en el siguiente. Tenemos que hablar de fibra dietética y verduras. La fibra es la escoba de la naturaleza, y es extremadamente importante para una correcta digestión Además del beneficio de un intestino eficiente . Los alimentos con alto contenido de fibra también están vinculados para reducir los riesgos de accidente cerebrovascular, hipertensión y enfermedades cardíacas. La fibra viene en dos tipos. Soluble e insoluble, que se encuentran tanto como la mayoría de las verduras. El fibra soluble se convierte en una especie de cárcel en el tracto G. I y ralentiza la digestión mientras ayuda a bajar el colesterol y la glucosa en sangre. La fibra insoluble, otro lado, no cambia en absoluto pero hace que los residuos sean más pesados y suaves, previniendo el estreñimiento. Es por ello que es tan importante que obtienes tu dosis diaria de fibra con las verduras siendo una gran opción para eso. También por su volumen, fibra ayuda a la hora de querer perder peso, pues literalmente te hace sentir más lleno más rápido sin contribuir a tu equilibrio calórico . Cuando nos fijamos en la prevención del cáncer, Chris asuntos vegetales como coliflor, brócoli y col tienen altas cantidades de ventanas, que ayudan a proteger el cuerpo contra diferentes tipos de cáncer, como el cáncer de mama, cáncer de piel y cáncer de colon. Otro beneficio es el contenido de proteínas y aminoácidos en ciertas verduras, mientras que las proteínas animales generalmente se ven como mejor absorbidas y más completas y respecto a los aminoácidos esenciales que combinan diferentes verduras con otros alimentos a base de plantas pueden también te dan resultados similares. Algunos ejemplos comunes son los frijoles con arroz para espinacas. Hacer que estas combinaciones sean correctas es especialmente importante para los veganos y vegetarianos que se abstuvieron por completo de los alimentos de origen animal, y por último, las verduras tienen niveles de agua más altos de forma natural. Esto los hace más de una luminosa, vez que siguen siendo bajos en grasa y calorías. Es muy difícil comer en exceso en las verduras, razón por la cual son geniales para dietas de pérdida de grasa. Además, cuanto más consuma verduras, más el agua que tome le ayudará a exterminar productos de desecho y toxinas. 25. Artichokes: Si quieres conseguir la mejor parte de una alcachofa, que se llama el corazón o la carne, tienes que trabajar de verdad. Pero definitivamente vale la pena la excavación. alcachofas protegen, entregan y traen alivio estomacal. De hecho, mayoría de los suplementos especialmente hechos para la salud hepática contienen extracto de alcachofa. Esto se debe a su contenido Ameren de preparatoria, que es un compuesto vegetal que nutre el hígado. No sólo eso, sino que también se ha demostrado que el extracto de alcachofa reduce los niveles de colesterol. En un estudio, 75 voluntarios recibieron 1200 miligramos del suplemento herbal y 75 tomaron un placebo. Al finalizar el ensayo, los participantes que tomaron la alcachofa extra redujeron sus niveles de colesterol en un promedio de 4%. Bueno, este no es el mundo. Definitivamente fue lo suficientemente significativo para el estudio. Para ganar algo de prominencia, pide un alivio estomacal. Personas con G. crónica Me molesto mejoras increíbles al consumir hojas de alcachofa. A menudo también experimentaron sustancialmente por dolor de estómago, náuseas y vómitos. Siempre se quiere buscar alcachofas pesadas y compactas con hojas herméticamente cercanas, los colores de menor importancia porque cambia con la temporada como el verde en la primavera y el verde oscuro en el invierno. Pero no compres amarillo Arctic eligió. Este es un indicador de que el vegetal está envejeciendo. Si quieres almacenar alcachofas, manténgalas en una bolsa de plástico en el refrigerador. Ahora deben cocinarse. De hecho, quieres cocinarlos muy rápidamente, y con la encendida fuera de la olla otras formas se volverán marrones debido a una reacción química. 26. Lettuce: las lechugas incluyen iceberg, y he dejado lechuga número de lectura o rúcula. Todos se alimentan virtualmente alimentos de hoja libre con mucha vitamina A que también proporciona cantidades moderadas de vitamina C y algo de hierro y calcio. Además de su contenido vitamínico, las lechugas podrían disminuir el riesgo de ciertos defectos congénitos. Esto se debe a que las deficiencias completas durante el embarazo se pueden tratar con lechuga residual o tomando un suplemento tardío completo. Podríamos también bajar el riesgo de ataque al corazón. En un meta estudio, que incluyó los datos de más de 80 mil mujeres, se demostró que una dieta que proporciona más de 400 microgramos de ayuda completa y tres miligramos de vitamina B seis posiblemente reduce el riesgo de ataque cardíaco de las mujeres en casi un 50%. Los resultados más probables también se aplican a los hombres. Existe, sin embargo, un estudio similar que no encontró tal vínculo, Así que el jurado sigue fuera sobre la relación real de la lechuga y los ataques cardíacos. Lo que sí sabemos, sin embargo, es que los verdes oscuros beneficiarán tu hielo y protegerán tu visión. Esto se debe a que son ingredientes. Desaceleración H relacionados D generaciones en los ojos. Al comprar, deja que busque cabezas de colores brillantes que estén bien cerradas y pesadas por su tamaño. Si encuentras alguna hojas perdidas, tienen que ser crujientes. Evita las cabezas con hojas oscuras o amarillas. Brownlee's se les asigna que las lechugas viejas y ya no en su mejor momento. Así que evita aquellos al almacenar lechuga rep en una bolsa de plástico y ponla en el refrigerador. Cuanto más frío, mejor. Ahí. Puede permanecer fresco durante dos, o a veces incluso tres semanas. Al querer consumir la comida, asegúrate de lavar toda la lechuga incluso cuando se vende como prelavada. Al igual que muchos pre corte venden, se mezcla cuando las cortas. Consumirlos de inmediato ya que las células de lechuga desgarradas liberan una enzima que destruye la vitamina C. 27. Broccoli: El brócoli es un alimento increíble que es alto en fibra y una excelente fuente de vitamina A, vitamina B y vitamina C. Incluso obtendrás algo de vitamina E y K, que ocho en la coagulación sobre la sangre. Además, es rico contenido de vitamina brócoli podría en realidad proteger contra algunas formas de cáncer. No sabemos por qué exactamente, pero parece como si las sustancias químicas de origen natural y el brócoli y otras verduras cruciferas o bien previenen la formación de carcinógenos o al menos les bloquearan interactuar con cuerpo sensible a zapatos. Ahora para conseguir suficiente. Entonces para Raffin, que es uno de los principales compuestos y el brócoli que se cree ayuda con el cáncer, tendrías que comer unas 2 libras a la semana. Pero no te preocupes. Los asientos de brócoli y los brotes de brócoli contienen mucho más así para F ing. Cinco gramos de brotes de tres días contienen hasta 150 gramos de brócoli normal, por lo que quieres subir para los brotes de cáncer. La prevención es tu objetivo. Siempre compre brócoli con colillas bien cerradas. Las hojas deben verse frescas y ser de colores brillantes. Como saben, brócoli suele ser verde, pero un poco de morado también está bien. no vayas por el brócoli que es amarillo o que se vuelve amarillo, ya que esto significa que está empezando a ir mal. Puedes guardar el brócoli en el refrigerador cuando esté envuelto en una bolsa de plástico. Ahí. Se mantendrá fresco hasta por dos semanas, pero asegúrate de mantenerlo fuera de la luz, que destruye la vitamina C. brócoli debe enjuagarse con agua fría. ¿ Cuál debe cualquier suciedad y luego poner el brócoli en una sartén con agua. Se puede utilizar agua salada para expulsar a los insectos que se esconden en las floretas. Después de 15 minutos, cortar el arrendamiento y recortar tramos leñosos de las existencias. Si quieres que tu brócoli cocine más rápido, dividido en pequeñas floretes y corta las existencias en rodajas finas. 28. Sprouts de Brussels: Las coles de Bruselas son una buena fuente de vitamina A y vitamina C. También hay alta en fibra, lo que te ayudará con tu digestión. Esto se hace a través de su alto contenido sina grand, lo que también le da olor característico. Las investigaciones sugieren que los brotes de Bruselas son probablemente los mejores para prevenir el cáncer de colon y próstata . Se quiere comprar cabezas pesadas y compactas con hojas brillantes, de color verde oscuro. Deberían estar tan sueltos para que puedas recoger los brotes de uno a la vez. Asegúrate de evitar brotes amarillos o blandos ya que esto es un signo de edad. Lo mismo vale para los brotes con agujeros en las hojas donde los insectos eran más rápidos que tú. Puedes mantenerlos en el refrigerador, pero su más nutritivo si se come poco después de la cosecha, guárdelos en una bolsa de plástico o tazón cubierto para protegerlo de la pérdida de humedad. Puedes poner este ancho's en agua fría con sal para eliminar cualquier pequeño insecto que se esconda dentro. Después de eso, recortarlas y retirar las hojas amarillas. Alivia con agujeros. No tires las hojas más oscuras, aunque contienen más vitamina A antes de cocinar, cortando X en el extremo del tallo de los brotes. Esto permite entrar el calor y el agua, y cocinaremos y cocinaremos. Esta amplia es más rápida 29. Carrots: las zanahorias son un vegetal de alta fibra que también contiene adolescentes picoteados solubles y una cantidad apreciable de hombro sano, que en su mayoría es sacarosa, además de un poco de almidón. Los cuidados también son una fuente extraordinaria de vitamina A. Imagínese éste. La zanahoria cruda tiene dos gramos de fibra dietética Según la Sociedad Americana del Cáncer, las zanahorias pueden disminuir el riesgo de cáncer de los pulmones y el esófago. Algo para recordar a la hora de comprar zanahorias, debes buscar zanahorias firmes y brillantes de color amarillo naranja con un top aumentado fresco. El mejor modo de consumir carruaje es tenerlos cocinados. Nuestro cuerpo realmente absorbe mejor sus nutrientes de esa manera. Por último, antes de almacenar zanahorias, recuerda apagar las tapas verdes. De esa manera, no se marchan y se pudren. Asegúrate de mantenerlos frescos para. Al hacer esto, el contenido de vitamina A en los quilates en realidad aumentará con el tiempo. 30. Cauliflower: coliflor es un vegetal con bastante vitamina B, y también es excelente fuente de vitamina C y completa tarde media taza de coliflor recién cocida tiene un gramo de fibra dietética, 13.5 microgramos de ocho completos y 35 miligramos de vitamina C. La coliflor es conocida por proteger contra el cáncer porque contiene sulforafano y previene la formación de carcinógenos en tu cuerpo. Por lo tanto, bloquea que las sustancias causantes del cáncer reaccionen con el tejido corporal sensible. la hora de elegir el mejor tipo de coliflor, elige aquellas con cabezas blancas cremosas y floretes compactos ajustados y hojas verdes frescas. Evita aquellos con manchas o parches marrones después de elegir tu calif son la mejor manera de servirlos es hacerlo crudo o ligeramente cocido al vapor. Desafortunadamente, cocinarlos disminuirá su contenido de vitamina C al menos en un 50%. Además, al almacenar coliflor para uso futuro, guárdelas en el lugar fresco y humano. Esto ayuda a retener su riqueza de vitamina C 31. Hongos: son altos en fibra dietética y tienen rastros de proteína y pequeñas cantidades tanto de vitamina B como totalmente. Tenemos que ser extra cuidadosos, sin embargo, ya que alrededor de 100 de las más de 1000 variedades de hongos son venenosas. De hecho, el 90% de la intoxicación por hongos proviene de dos especies de hongos amanita. En algunas culturas, los hongos también se han puesto a uso médico, especialmente en partes orientales del mundo. Al buscar hongos para suavizar ciruela, botón de color crema uniformemente como champiñones H, se volvieron más oscuros, pierden humedad y se encogen, pero a menudo se consideran más intensos de sabor que los más jóvenes. Debo advertirte, sin embargo, como los hongos mayores tienen una vida más corta que los más jóvenes, por lo que no puedes almacenarlos tanto tiempo al almacenar tus hongos, asegúrate de que estén refrigerados y poniendo contenedores para permitir circulación de aire. Esto evita que se acumule humedad, lo que lastimaría a los champiñones. Esa es también la razón por la que no debes colocar hongos en una bolsa de plástico al prepararlos . Enjuague los champiñones con agua corriente fría. Frótalos secos con un autopapel alto. Después, también puedes frotarlas con un cepillo de champiñones. Si tienes uno. Al limpiar los champiñones, lo mejor es no despegar la cabina ya que esto los hará menos sabrosos. Por último, cocinar champiñones suele ser duro en el tallo de los champiñones de botón, pero generalmente no lastima su perfil nutricional. Por ejemplo, los hongos siguen siendo una gran fuente de vitamina B, incluso después de haber sido cocinados. 32. Onions: las cebollas son altas en fibra dietética. Además, también son una buena fuente de vitamina B, ocho lleno y vitamina C. Como probablemente sabrás, las cebollas tienen hasta ahora compuestos que leven olor desagradable en tu aliento. Pero no te preocupes. Cocinarlos minimiza su olor, ya que descompone los compuestos de azufre. Una renuncia médica Consumir grandes cantidades de cebollas puede reducir la efectividad de anticoagulantes. Al buscar los mejores tipos de cebollas, elige aquellas que sean firmes y limpias. También deben tener una piel lisa, seca y chris, que debe estar libre de manchas negras y de moho. Evita las cebollas que tengan la piel suave o húmeda ya que esto es una señal de que las cebollas ya están malas en el interior. Al servirles, creo su mejor. Editar a una Véndelo en esta chica, sobre todo para las cebollas verdes. En cuanto a las cebollas sobrantes, guárdelas en un gabinete fresco donde la temperatura sea de 60 grados o menor. También debe haber mucho aire para mantener las cebollas secas. Esto evitará que broten. Si las guardas adecuadamente, las cebollas tienden a mantenerse frescas durante al menos 3 a 4 semanas. Incluso pueden retener su riqueza nutricional de vitamina C durante seis meses si se almacenan a una temperatura lo suficientemente baja . Al preparar una cebolla, cortó cebollas frescas bajo agua corriente para evitar la pérdida de así para compuesto. También puedes enfriarlos durante una hora antes de rebanar. El frío temperatura ayuda a prevenir la pérdida de compuesto de sofás también. Al pelar y cebollas, la piel externa se calienta en agua hirviendo y luego se levanta con una cuchara ranurada antes de poner una debajo de agua fría. Esto debería ayudar. Esto puede desprenderse más fácilmente. 33. Peppers: pimientos o pimientos dulces, como a veces se les llama, tienen cantidades moderadas a altas de vitamina A. Cuanto más maduros son, más ricos están en vitamina E. De hecho, rojo dulce los pimientos tienen 10 veces más. La vitamina A es la verde. Para sumar a eso, también son una gran fuente de vitamina C. Al comprar pimientos, busca los que sean firmes, gruesos y carnosos. Busca pimientos verdes, amarillos, rojos o morados de colores brillantes amarillos, y evita aquellos que parecen de color Dolan ya que tienden a ser inmaduros e inmaduros. Además, evita comprar pimientos con piel arrugada así como se han ido mal en el interior y han perdido su humedad al preparar pimientos. Lo hacen mejor cuando se lavan con agua corriente fría antes de rebanar y quitar sus asientos. Si quieres incluirlos como parte de una salsa, probablemente deberías pelar la piel antes de cocinarlos. Bueno. Pimientos sobrantes. Es mejor cuando se mantienen refrigerados para preservar su humedad y su riquezade vitamina C riqueza 34. Espinach: espinacas sólo tiene cantidades moderadas de proteínas incompletas incompletas porque elige ciertos activos aminoesenciales. Para compensar esta debilidad termina alto en vitamina A y vitamina C y, como probablemente sabrás, rico en hierro. El único problema con su contenido de hierro es que está ligado al dedo del pie, un químico de origen natural llamado ácido oxálico que dificulta que el cuerpo absorba. Por lo tanto, solo utilizamos alrededor del 5% del hierro y las espinacas. Al buscar comprar espinacas, elige las que son frescas, crujientes y de color verde oscuro. Evita a aquellos con hojas amarillas ya que esto podría significar que ya han perdido sus nutrientes de vitamina C. El mejor modo de servir espinacas, a vez que protege su vitamina C es tenerla al vapor o servida fresca. Al preparar las espinacas, lavar bien con agua fría y asegúrese de quitar toda la arena y la suciedad. Deseche las hojas dañadas o amarillas ya que no tienen suficiente vitamina C. Recorta los tallos sin eliminarlos por completo, ya que también son ricas en fibra dietética. Ahora, al almacenar espinacas, hacer para refrigerar pero también mantenerla en una bolsa de plástico 35. Sweet: batatas son alimentos altos en carbohidratos que también son ricos y almidón y fibra. Son una excelente fuente de vitaminas A, B, C, ayuda completa y potasio. Ten en cuenta que las batatas no están realmente relacionadas con la papa normal. Son más dulces en sabor y de color más oscuro, en comparación con las papas como su alto en potasio. Las batatas pueden disminuir el riesgo de accidente cerebrovascular. Numerosos estudios han vinculado y adecuado protestas, um, y llevan a niveles saludables de presión arterial. Otros alimentos con alto contenido de potasio también incluirían plátanos o naranjas. Por ejemplo, al buscar un batata, elige aquellos que hay un look sólido y bien formado para aquellos de su grueso en el centro y la papa también debe sentirse pesada por su tamaño. Ni siquiera debería haber coloreado la piel libre de imperfecciones, moretones y muda. El mejor modo de servir batatas es tenerlas bien grandes o hervidas. Para preparar batatas, los fregó con agua corriente fría y para maximizar su contenido nutricional, hierva las papas en su piel. Si lo deseas, puedes pelar la piel después para hornear, peba la piel con un probador de tortas y soltar el vapor. Además, considera insertar un clavo de patata para llevar el calor uniformemente a través mientras hornea. Al almacenar las batatas, manejarlas con cuidado para evitar hematomas. Las batatas magulladas sentarán algo de sí mismo y darán en la papa. Tampoco se deben mantener en el frío porque las temperaturas frías dañan las células y oscurecen también en la papa. 36. Tomates: científicamente los tomates son frutas, pero la mayoría de la gente los considera vegetales. Los tomates son una gran fuente de OPI similar, que se asocia con una reducción significativa en el riesgo de contraer cáncer de próstata. También hay una buena fuente de luteína, que es importante para una visión saludable. Lo que pocas personas son conscientes es que los tomates también son una gran fuente de vitamina C. Al comprarlos, elija tomates que sean lisos y de textura y ya sea redondos u ovalados en forma. Deben sentirse pesados por su tamaño, y el flash debe ser firme y no acuoso. Si planeas usarlos inmediatamente recogieron los que ya están maduros con piel roja naranja profunda . Por lo general es mejor obtenerlos de tu agricultor local, pero asegúrate de evitar los tomates Bruce o los que tienen moho alrededor del extremo del tallo. Cocinar los tomates con un poco de aceite o servirlos frescos son las mejores formas de servir los tomates. Al preparar los tomates, retire y descarte las hojas y las existencias Wortham en su agua corriente fría antes de cortarlas . Si quieres obtener la cáscara de lo mejor, pelada poniéndolos en agua hirviendo y luego enjuagándolos con agua fría después. Al almacenar tomates inmaduros, manténgalos a una temperatura entre 60 y 75 F. También debes asegurarte de mantenerlos alejados de la luz solar directa ya que esto puede suavizar el tomate sin madurarlo completamente. Básicamente, destruirías todo el contenido de vitamina A y C. En cuanto a los tomates maduros, es mejor mantenerlos refrigerados, pero asegúrate de usarlos en un plazo de 3 a 4 días. 37. Los beneficios de los granos: pastar aire un tanto polémico en la comunidad de salud y fitness, pesar de que los humanos los han consumido durante siglos. Algunas dietas, como la dieta paleo, afirmaron que comer granos es malo para tu salud ahora. Esta afirmación es definitivamente cierto para los granos refinados que se encuentran en todo tipo de chatarra y frutas procesadas. Aquí, estudios los han vinculado con problemas de salud como la obesidad, la inflamación y niveles de azúcar en la sangre menos que óptimos. Eso no significa, sin embargo, que debamos vilipenizar todas las calificaciones. A diferencia de los granos refinados, los granos enteros tienen todas las partes del coronel original llamado a la marca el germen y el esperma interno. Es por ello que son una historia completamente diferente. grano entero muestra beneficios legítimos para la salud como Real Orvis de la diabetes, menor presión arterial y mejor salud cardiovascular. En primer lugar, los granos enteros están empacados con fibra. Al igual que la mayoría de las verduras, los granos enteros contienen dos tipos solubles e insolubles, que son a la vez beneficiosos para su digestión y para la salud general. Por ejemplo, media taza de descuento el arroz Tío Brown te conseguirá alrededor de 5.5 gramos de fibra, que es 1/5 de tu requerimiento diario en las opciones de grano entero alto en fibra y avena, cebada y más audaz. A continuación, los granos enteros pueden ayudar a disminuir el colesterol y los triglicéridos, lo que ayudará a mejorar tu salud cardiovascular. Estudios han encontrado que quienes comen de 2 a 3 porciones de grandes productos enteros al día son mucho menos probables. Por lo que alrededor del 30% para tener ataques cardíacos cuando se compara con personas que consumen poco o ningún producto de grano entero debido a su alto contenido de fibra. Los granos integrales también son geniales para mantener tu peso. Al igual que con las verduras, son bastante bien luminosidad, vez que son bajas en calorías, una combinación que te hará sentir más lleno más rápido sin añadir a tu balance calórico . Y por último, ya que los granos enteros están compuestos por carbohidratos complejos que tardan más tiempo en ser digeridos y descomponidos, evitan que tu glucosa en sangre se pinche como en el caso de carbohidratos más simples como chocolate, esto reduce tu riesgo de diabetes tipo dos y mantén tu lleno por más tiempo. De hecho, estudios han demostrado que las personas que regularmente comen granos enteros tienen 1/3 menos probabilidades de contraer diabetes que las personas que comieron poco o ningún producto de grano entero. Para envolver este video, necesito decir que si bien los granos enteros son saludables para la mayoría de las personas, ciertas personas deben ser cautelosas. Esto va especialmente para aquellos con enfermedad celíaca y sensibilidad al gluten. El gluten es un tipo de proteína que está presente y nos gustaría cebada. ¿ Y por qué? A lo que algunas personas son sensibles o incluso alérgicas. Tales alergias no pueden costar síntomas como fatiga, indigestión y mareos en general. Si este es el caso para ti, ve con granos enteros sin gluten como botes de arroz o trigo sarraceno. 38. Granados: los barcos son una fuente de carbohidratos, rica y cruda y fibra dietética. A lo que nos referimos como odas es en realidad avena. Esto es importante saber porque, a diferencia de la casa, por ejemplo, nuestro cuerpo no puede digerir el grano crudo. Por lo tanto, podemos cocinar en pernos de proceso, que pueden tardar hasta 25 horas, o simplemente por los que se han molido en una comida y posteriormente se han formado en su lugar. Esto es lo que conoces como Barcos de Old están entre las mejores fuentes de carbohidratos y un rico y vitamina B, potasio y hierro. Ya que se digieren lentamente, solo producen el arroz lento en tus niveles de azúcar en sangre, cual es perfecto para diabéticos. Si compras niños preenvasados, no hay mucho que puedas hacer mal para los que no tienen azúcar añadida y asegúrate de que no estuvieran expuestos a la humedad. Ya que esto puede crear moho, puedes comer avena con frutas y leche o yogur. Una vez que hayas terminado, guárdalos en un recipiente a prueba de aire y humedad, también para protegerlos de insectos adecuadamente almacenados y secos. La avena puede mantenerse por su tiempo como un año 39. Quinoa: Cano es un asiento originario de América Latina, principalmente Perú y Bolivia. Es alto en hierro, zinc, zinc, magnesio y potasio y una de las pocas proteínas completas a base de plantas. Debido a su menor contenido global de proteínas, sin embargo, debes considerarlo un carbohidrato en lugar de una fuente de proteína. Importante para las personas que padecen enfermedad celíaca es que la canola esté libre de gluten como carbohidrato complejo. También te mantendrá lleno por más tiempo y es una gran adición para una dieta saludable. Preparar Canoa es similar a preparar arroz. Enjuáguelo bajo el agua para quitar su capa amarga y luego cocerlo durante unos 15 minutos . Cocinero Canoa debe tener una textura esponjosa con una ligera mordida y un sabor algo a nuez. Recuerda que al igual que el arroz Cano expanse cuando lo cocinas por lo que crece bastante en volumen. Podrías comer canola con casi cualquier cosa, desde carne o pescado hasta verduras y frutas. Es realmente versátil y delicioso 40. Arroz de Brown: el arroz es un básico en muchos países. Y si bien el arroz adecuado representa la mayor parte del arroz que se come en todo el mundo, el arroz integral es el más nutritivo de los dos. La diferencia es simple. arroz integral es todo el grano del arroz, mientras que el justo aumento ha tenido la marca más tarde quitada. En la marca también se encuentra la mayoría de su contenido de fibra, junto con muchas de sus vitaminas y minerales. El arroz integral es una gran fuente de vitamina B, fósforo y hierro, y, por supuesto, lleno de fibra dietética. Dado que es un carbohidrato de digestión lenta, solo elevará gradualmente tu nivel de azúcar en la sangre. No sólo eso, sino que el arroz integral y otros granos integrales son fuentes ricas de magnesio, que se comieron al cuerpo en un uso eficiente de glucosa y secreción de insulina. Esta es muy buena noticia para diabéticos y pre diabéticos. Al comprar arroz integral, busque paquetes herméticamente sellados que protejan el aumento del aire y la humedad. Evita las cajas manchadas de arroz ya que todo lo que se derramó sobre la caja pudo haberse filtrado a través del cartón. Al almacenar arroz, asegúrate de que esté almacenado en un recipiente a prueba de humedad en un gabinete fresco y oscuro. Mantener seco el arroz también protege a sus federales del oxígeno 41. Los beneficios de los granos y las legiones: legumbres y frijoles contienen una variedad vibra de nutrientes y no son extremadamente saludables y económicos. Alimentos. La fibra dietética que se encuentra en las legumbres no solo mantiene saludables nuestros ramos, también puede tener niveles de colesterol en sangre más bajos. Y de hecho, un meta estudio concluyó que comer solo una porción diaria de legumbres, que es alrededor de 3/4 de taza, puede reducir los niveles de colesterol LDL hasta en un 5%. Esto se debe a que la misma porción proporciona alrededor de 10 a 15 grandes por lo que la fibra, que es casi toda tu ingesta diaria recomendada. Curiosamente, la combinación de fibra y proteína que se encuentra en las leguminosas ayuda a estabilizar los azúcares en la sangre mientras da un suministro de energía a la ciudad. Esto es especialmente importante para los veganos, y quienes venden solo comen carne porque estas personas están en el mayor riesgo de obtener muy poca proteína bien. Las legumbres son un estable de muchas dietas en India, México y América Latina. En los EE.UU. EE.UU. Y en Europa, a menudo se pasan por alto. Mucha gente cree que tienen que preparar legumbres por sí mismos porque no pueden. Alternativa no es lo suficientemente saludable, pero no tiene por qué ser así. Por ejemplo, hora de comprar frijoles, solo asegúrate de obtener las variedades bajas en sodio y enjuagarlas bien. Dedo del pie. Lavar la mayor cantidad de sal posible. De esa forma obtienes la mayoría de los macro y micronutrientes de frijoles frescos sin tener que pasar de la molestia de prepararlos. Otra gran opción son las lentejas secas que son mucho más rápido para cocinarlas. Frijoles y Onley tardan alrededor de 20 a 30 minutos. A diferencia de los frijoles, tampoco tienen azufre, lo que significa que no se puede obtener ningún gas por consumirlos. 42. Beans: si buscas una gran fuente de fibra, frijoles son tu mejor apuesta, sobre todo porque la mayoría de nosotros no casi obtenemos suficiente fibra en nuestra dieta diaria. Las fibras a menudo se asocian con disminuir los riesgos de cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes e incluso obesidad estar ahí, alimentos que contienen no solo fibra sino también altas cantidades de carbohidratos complejos y proteínas. Al buscar medios, elige los que sean una piel lisa y libre de suciedad. Generalmente no quieres comprarlos a granel, sobre todo los vendidos y transparentes. materiales como medios son muy sensibles a la luz, por lo que colocándolos y materiales transparentes minimiza su contacto con vitamina B seis. La mejor manera de servir frijoles sería cocinándolos y sirviéndolos a lo largo. Otros grupos de alimentos que son ricos en proteínas como necesidad o vitamina C, tomates ricos, carne y tomates y manos la capacidad de tu cuerpo para digerir el hierro y los frijoles antes de cocinar frijoles, lavarlos y tirar cualquier daño dañado o el erudito una vez piden sobras, guárdelas en un recipiente a prueba de humedad y las colocó en un gabinete fresco y oscuro con poca o ninguna luz. Otra vez. Los frijoles son sensibles a la luz, y se quiere minimizar su exposición 43. Garabatos: garbanzos, que a veces se llaman frijoles garbanzos, se encuentran entre los más populares los matones en el mundo. Esto podría deberse a que se han vinculado a una reducción de riesgo de varias enfermedades, como la enfermedad coronaria. garbanzos también contienen altas cantidades de fibra, lo que ayuda a disminuir los niveles de colesterol y ralentiza la absorción de azúcar. Esto es especialmente importante para quienes padecen diabetes y presión arterial alta. Al comprar garbanzos, elige los que tienen una bonita forma redonda. También su mejor compra traída y seca. Ahora podrías preguntarte si también puedes conseguir garbanzos de lata, y esto dependerá de tu salud. Fantasmas en cuanto a los macronutrientes Así que la grasa, proteínas y los carbohidratos pueden, y los garbanzos normales son básicamente los mismos, pero la versión de lata es menor y micronutrientes, por lo que minerales y vitaminas. También es más alto en sodio, que probablemente ya estés recibiendo suficiente. Si optas por los naturales, los garbanzos se sirven mejor cocinados. No se recomienda que las comas crudas debido a su toxina y entrada. cocción con contenido de nutrientes también ayuda a que sea más fácil para nuestro cuerpo absorber la vitamina K llena de ocho fósforo, zinc, cobre y magnesio al preparar garbanzos lavándolos jabón durante unas 8 a 10 horas previas a cocinar. Esto ayudará a realzar su sabor y textura. Una vez que se hayan empapado, debería ser fácil para ti dividirlos entre tus dedos ahora después de remojar su mejor cocinado por, cociéndolos a fuego lento en agua durante unas horas. En cuanto a las sobras, manténgalas refrigeradas y cubiertas en un recipiente hermético o bolsa con cremallera de plástico. Si evita la contaminación con líquidos, deben ser buenos para los próximos 3 a 4 días. Pero si quieres mantenerlos más tiempo, mételos en el congelador. 44. Lentillas: lentejas son pequeñas en esta forma, alimentos que son altos en fibra, proteínas y bajos en grasa. Técnicamente, lentejas se consideran una leguminosa de grano llamada encuestas, lo que significa que se cosechan de sus asientos y tal. Son una excelente fuente de vitamina B, completa tardía y hierro, el marrón común, naranja rojiza o verde parduzco. Y lo bueno de las lentejas es que a diferencia de los medios no tienen azufre, lo que significa que no se puede obtener ningún gas por consumirlas. hora de elegir lentejas, busca las que hay un uniforme de piel lisa y de color uniforme. Además, asegúrate de que estén limpios y libres de piedras como medios. Se quiere evitar comprarlos a granel, sobre todo aquellos que han sido expuestos al aire o a la luz. Si ves pequeños agujeros en las lentejas, también evítalos, lo que significa que diminutos insectos se han abierto paso para mantener su valor nutricional , su pelaje mejor servido y con carne, leche, queso, arroz o pasta. Estas combinaciones resaltarán la proteína y las lentejas para prepararlas, lavarlas en agua y tirar las que flotan o están dañadas. Al almacenar lentejas, manténgalas en un recipiente a prueba de humedad en un gabinete fresco y oscuro, asegúrate de que estén protegidas del calor, luz y especialmente los insectos 45. Guías: es originario de Asia occidental y en realidad son legumbres. Están llenas de Vitaminas A y K y también son altas en fibra, proteínas e hidratos de carbono, pero bajas en grasa. De hecho, solo contenían alrededor de 80 calorías por cada 100 gramos. Es nuestro mejor servicio cocinado y utilizado para sopas de carreras y platos que necesitan algo engrosamiento. Además, la proteína y la paz y la proteína y los granos se complementan y potencian su contenido combinado de proteínas. Al buscar la paz, elige las que se vean frescas, firmes y de color verde brillante. Evita comprar ollas huidas o marchitas para pis porque estos airen en madura Al preparar pieza, lava primero las ollas. Antes de cortar el extremo, Tire las cuerdas corriendo por el costado y luego saca la pieza para mantenerlas crujientes, hiérvalas rápidamente o revuelve fríalas al almacenar guisantes. Se mantienen mejor refrigerados, pero necesitan ser usados rápidamente si se dejan sin usar durante mucho tiempo, el azúcar y la paz tensa regresando al almidón, y por lo tanto se vuelven menos dulces También antes de almacenarlos. No lavar pieza porque entonces las partes son más propensas al moho 46. Los beneficios de las frutas: las frutas son una parte importante de cualquier dieta saludable y asegurarán una salud óptima y el cuerpo bien construido a largo plazo. Esto se debe a que están llenas de vitaminas y minerales mientras que también son fibra dietética de gama alta y baja en calorías. Los beneficios de cambiar caramelos u otros dulces por frutas incluyen una menor presión arterial, Norris de enfermedad cardíaca y menor riesgo de diabetes. Incluso mejores alimentos combaten eficazmente los trastornos de la piel y promueven el techo del cabello saludable. Desafortunadamente, las frutas de cocina albañil pierden gran parte de su contenido de nutrientes, por lo que suele ser mejor comerlas crudas, frescas y maduras, siendo altas y fotos. Las frutas también actúan como un proveedor de energía instantánea, razón por la que hacen para grandes serpientes cuando estás ocupado o a punto de ir al gimnasio. La combinación de poderosos antioxidantes, minerales y vitaminas también disminuye el riesgo de accidentes cerebrovasculares en la digestión, el cáncer y otras enfermedades crónicas. Estos nutrientes también te ayudarán a evitar deficiencias, y te ahorraremos mucho dinero gastado en suplementos vitamínicos como su alto en agua. Las frutas también ayudarán a mantener limpio tu tracto digestivo y tu peso bajo control. Desafortunadamente, los medios de comunicación suelen propagar el mito de que desde la ingesta debe ser limitada por sus fotos. Contenido Si bien las fotos son un carbohidrato simple y pueden aumentar el azúcar en la sangre, estos efectos negativos ocurren casi sólo cuando se agrega a los alimentos procesados una fruta real . La absorción de fotos siempre será la tardía debido a la fibra efectiva reguladora . Por lo que en general, mayoría de la gente debe comer más frutas por los beneficios y mucho menos por las fotos. No tengas cuidado con los jugos de frutas, aunque, como no tienen que ser digeridos, son altos en calorías y condenan finitamente pico tu azúcar en la sangre. 47. Manzanas: todo el mundo ha oído hablar del cliche. Una manzana al día mantiene alejado al médico. Bueno, en realidad hay algo de verdad en eso. Según un estudio, Meno Come una manzana que reducen su riesgo de ataque al corazón en al menos un 30%. Las manzanas son altas en fibra, pero lo que es más importante, contienen altas cantidades de vitamina C. Los estudios han vinculado las manzanas con menor riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares, asma e incluso diabetes. Y no sólo eso, comer manzanas también significa menos riesgo de tumores, cáncer de pulmón e incluso osteoporosis. Se dice que incluso las cáscaras de manzanas tienen un valor nutricional por sus capacidades antioxidantes que pueden inhibir el crecimiento del cáncer de hígado y colon y las ventas. Se quiere comprar manzanas que sean firmes y de colores brillantes. Evita comprar manzanas magulladas ya que ya están dañadas, y quieres aprovechar la fibra y la cáscara y comer y mantenerlas con atractivo . Esto también conserva las manzanas. Vitamina C. Desafortunadamente, cocinar manzanas reduce su contenido de vitamina C, así que realmente piensa bien si quieres hacer esto. Por último, no almacene las manzanas por mucho tiempo y manténgalas en un ambiente fresco o incluso refrigerado. El almacenamiento fresco evita que pierdan su humedad natural y los mantiene crujientes 48. Apricots: suelen venir los albaricoques y color cremoso y dorado. Hay una gran fuente de fibra dietética y una gran fuente de vitamina A. Básicamente es un paquete sabroso, bajo en calorías de nutrientes armados en una fruta hermosa y algo de color. El fruto es rico y muchos antioxidantes vegetales, algunos de los cuales son difíciles de obtener de otras frutas. Esto hace que los albaricoques sean una gran y saludable adición a tu dieta, al tiempo que agrega muy pocas calorías a tu total de datos. Uno de sus principales beneficios es su alto contenido molesto de queratina, que los investigadores creen para proteger la vista del daño relacionado con el envejecimiento. Además, los albaricoques de pollo gato tendrán efectos antiinflamatorios, han demostrado múltiples estudios. El CATIC en alimentos ricos puede proteger los vasos sanguíneos contra la inflamación, lo que equilibrará su presión arterial y disminuirá el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Al comprar albaricoques, elige firme, regordeta o intrusos que da un poco al presionarlos. Al igual que todas las frutas, evite los Albaricoques de Bruce, ya que esto significa que las células se rompen y que han perdido parte de su contenido nutricional. Evita a los que son duros o hongos ya que no son tan sabrosos como los que airen fresco. También debes saber que los albaricoques verdes son más bajos y llevan a los adolescentes y no madurarán a su dulce sabor. Si no te gusta la piel, no los peles directamente en lugar de dejarlos caer en agua hirviendo por un minuto o dos, y después la cáscara se desprenderá más fácilmente. También para mantenerlos en su mejor estado, mantenerlos refrigerados para no perder su contenido en vitamina A. 49. Avocados: aguacates son verdaderamente un superalimento, y lo que la mayoría de la gente no sabe es que en realidad están aprobados y no un vegetal. No sólo eso, sino que son grasas insaturadas altas y saludables de las que muchos de nosotros no nos basta. También contienen muchas vitaminas y minerales. Ahora bien, pesar de que un aguacate de tamaño regular tiene alrededor de 215 calorías, no te preocupes por esto, ya que es normal para alimentos que son altos en grasas dietéticas. Tener unas cubiertas impulsará principalmente tu salud equilibrando sangre como colillas, ya que la mayoría de nosotros no estamos recibiendo suficientes encajes sin circular y demasiadas grasas saturadas. Más equilibrio. Pero los meses de vida protegerán tu salud cardiovascular y disminuirán el riesgo de padecer enfermedades cardíacas . No sólo eso, sino que las vitaminas y aguacates solubles en grasa también te harán más guapa al beneficiar tu piel, ojos y cabello mientras estás completamente libre de productos químicos no deseados. Esa es la razón por la que algunas personas incluso usan el aguacate como océano tópico. Al buscar aguacates, elige aquellos que se sientan pesados por su tamaño y evita aquellos con manchas suaves y oscuras que indiquen daños. Un buen truco para ver hasta el aguacate sigue fresco. Es para tomar el tallo pequeño en la parte superior. Si la fruta es verde por dentro, significa que sigue fresca. Si, sin embargo, sólo puedes ver una mancha oscura de la que quieres evitar esa. Ahora, a la hora de almacenar la comida, mantén sin envolver los contadores siempre en un lugar cálido y aguacates suaves y maduros en la nevera. 50. Bananas: los plátanos son una fuente de carbohidratos, ricos y fibra, vitamina C y potasio plus. Desde hace tiempo se les conoce como remedio para malestar estómagos y diarrea. El mejor modo de sacar el máximo provecho de tu plátano es servirlo fresco y brillante, mientras que los plátanos cocidos seguirán teniendo algo de potasio. Las frescas son mucho más ricas en ella. No cortes para apelar plátanos hasta que estés listo para comerlos, porque esto los expondrá oxígeno del dedo del pie y la luz y los hace volver mucho más rápido. Una cosa más. ¿ Alguna vez te has preguntado por qué madurar entra a nuestros tanto más dulces que los inmaduros? Eso se debe a que la vida de un plátano comienza con más almidón que azúcar. A medida que la comida madura, almidón se convierte en azúcar e influye en su sabor. hora de comprar plátanos, busque los firmes que estén libres de rosas. Sus tallos y puntas también deben estar intactos. En cuanto al almacenamiento, plátano generalmente debe mantenerse a temperatura ambiente. Si quieres acelerar el proceso de maduración, puedes ponerlos en una bolsa marrón junto con una manzana o tomate. Si, sin embargo, quieres ralentizar el proceso de maduración, debes ponerlos en un dorso marrón y guardar todo a una temperatura fría de alrededor de 50 a 65 grados durante una noche. También puedes congelar plátanos, y para eso, simplemente pelarlos y poner todo en una bolsa de plástico. 51. Cerezas: cerezas están cargadas de compuestos antiinflamatorios, anti envejecimiento y anti cáncer que no aparecen en tu etiqueta de datos nutricionales promedio . Agrega a eso la vitamina A y C, y tienes una súper fruta deliciosa y saludable. Curiosamente, las Cerezas tienen el mayor nivel antioxidante fuera de cualquier alimento. Se comieron el cuerpo y peleando por ustedes radicales, y los mantendremos luciendo más joven y fresco. Un estudio de la Universidad Estatal de Michigan ha demostrado que beber un vaso de jugo de cereza al día puede disminuir los signos de envejecimiento. Y es por esto también que el extracto de cereza se utiliza en muchas lociones y cremas para la piel. Están altos. El contenido de potasio también ayuda a regular la presión arterial y la frecuencia cardíaca al tiempo que reduce el riesgo de hipertensión. Cuando busque comprar Cerezas, elija la que Thera ciruela firme y de colores brillantes. Pueden variar en color desde el amarillo dorado pálido, dos dedos del pan D casi negro, dependiendo del tipo y variedad de Cerezas que desee comprar. Pero asegúrate de evitar los árboles pegajosos ya que han sido dañados y a menudo están goteando. Manejar Cerezas es un asunto delicado, ya que esto tiene que hacerse con cuidado cuando pelas o una rebanada de cereza. Se desgarran las paredes celulares, liberando químicos que se darán en el fruto y bajarán su contacto nutricional. Recuerda, a las Cerezas se irá mal muy rápido, y así no debes guardarlas por mucho tiempo. 52. Fechas: estados son alta pareja 100 frutas, ricas y fibra ahí, también una buena fuente de hierro y potasio. Los dátiles a menudo se usan como alimento laxante que consumen personas con estreñimiento. Si este es tu objetivo, remojalos en agua durante la noche y consumirlos por la mañana una vez que se hayan convertido en una especie de jarabe. Otros beneficios para la salud incluyen el fortalecimiento de los huesos y la disminución del riesgo de enfermedades como la osteoporosis. Esto se debe a su alto contenido mineral, especialmente selenio, cobre y magnesio, cobre y magnesio, todos los cuales son vitales para huesos sanos, sobre todo a medida que envejecemos. Un pie más interesante de dátiles es su presencia de azufre orgánico en ellos, que se vincula con reacciones alérgicas menos extremas y alergias estacionales. Estos beneficios fueron probados en realidad y en el año 2000 para estudiar. Por lo que si padeces alergias estacionales, asegúrate de darle una oportunidad a las fechas. Cuando busque los mejores estados, busque aquellos que sean suaves, color marrón brillante y sellados en un paquete apretado. El mejor modo de servir dátiles es con alimentos ricos y vitamina C, que data lamentablemente como, pero que es vital para la absorción de algunos de sus nutrientes, como el hierro. Además, al almacenar fechas manténgalas refrigeradas en un recipiente bien envuelto para evitar que se sequen se sequen 53. Figs: Los higos son un poco diferentes a la mayoría de las frutas, ya que no son tan jugosos como esperarías cuando muerdes un trozo de fruta. La mayoría de la gente los prefiere secos, pero también se pueden comer. higos frescos van a la bolsa como faras tiempos de la Biblia y son una gran adición a cualquier plan de dieta. Como fuente saludable de fibra dietética, azúcar natural, hierro, hierro, calcio y potasio, hacen para un gran refrigerio que puede sustituir opciones menos saludables como el chocolate o el azúcar alto . Herramientas de ellas es ambas opciones. Fresco y seco. Contiene poderosos antioxidantes que combaten los radicales libres en tu cuerpo y previenen muchas enfermedades. Gracias también suministran cantidades saludables de fibra dietética, que ayuda bajo la digestión de otros alimentos y se ha encontrado que reduce el riesgo de cáncer de mama entre las mujeres cuando se compara con las mujeres que comían menos alimentos en fibra. Los higos están en su mejor momento cuando son regordetes, auto y frescos. La piel debe ser verde, marrón o morado, dependiendo de la variedad. Algo que debes saber es que a medida que maduran, arreglan, crecen más suaves y al comprar, arreglan, arreglan, evitan los que airen por lo que en olor es esto indica que ya se han ido mal. Desafortunadamente, higos frescos París bastante rápido, por lo que quieres comerlos dentro de un día o dos después de comprar. Si los almacenas, asegúrate de mantenerlos en un recipiente a prueba de aire y a prueba de humedad para evitar que pierdan su humedad y se vuelvan duros. 54. Grapefruits: Curiosamente, el pomelo común es el resultado del cruce de Mpumelelo y una naranja. Se le dio el nombre Gran comida Como tensa. Crecemos en racimos al igual que las uvas. Son bajas en calorías pero llenas de nutrientes como las vitaminas A y C. La combinación de fibra de potasio, como el afrontamiento y la vitamina C que se encuentra en el pomelo, te ayudará a mantener tu corazón sano y fuerte. Un gran alimento normal contiene alrededor de 140 miligramos de potasio, y se ha demostrado que la alta ingesta de potasio disminuye el riesgo de problemas cardíacos y enfermedades cardiovasculares similares . No sólo eso, sino que un potasio y toma saludable también está ligado a poca presión traída porque ensancha las arterias. Una palabra de precaución, sin embargo. No tome agradecido con el medicamento ya que el medicamento permanecerá más tiempo en el torrente sanguíneo, y esto puede aumentar la cantidad de medicamento en su torrente sanguíneo por encima de su dosis normal. Por lo que antes de decidir tomar violación con su dosis regular de medicamento, es mejor que hable con su médico. Como cualquier fruta. El pomelo se sirve mejor fresco Cuando se busca una gran comida. Elige uno que sea firme y pesado por su tamaño. Esto significa no sólo que es fresco, sino también jugoso y delicioso. La piel de un gran futuro. Sé fino, liso y fino grado, y en cuanto al color, ve con amarillo. Evita aquellos con piel hinchada ya que tienden a estar secos y sin jugo. Por último, también debes saber que si bien la mayoría de las personas prefieren quitar la membrana blanca amarga dentro de la gran comida, esto también eliminará gran parte de su contenido de vitamina C. 55. Uvas: las uvas son más conocidas por extender potencialmente la vida. Esto se debe principalmente a un compuesto llamado resveratrol, que se encuentra con mayor frecuencia en el vino tinto. Las uvas producen resveratrol, que protege contra los ataques de microorganismos patógenos. Para nosotros, esto ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y el riesgo de cáncer. hora de elegir tumbas, busca las que hay ahí. Un gran regordete y bien coloreado debe estar firmemente unido a tallos verdes que fueron fácilmente y se partieron de nuevo cuando se soltaron. Si prefieres las uvas verdes, deben ser ligeramente amarillas. Pretende o con un rubor rosado. Si las uvas rojas son más tu estilo del que deberían ser profundas, color rojo oscuro o morado. Evita las uvas pastosas con la piel arrugada y las que se sienten pegajosas. Esas calificaciones suelen ser anuladas y están más allá de su mejor momento. Al preparar tumbas, enjuáguelas en el agua corriente para eliminar cualquier suciedad. Granear las tumbas y recogerlas de sus tallos y hojas para las sobras. Colóquelos en una bolsa de plástico y manténgalos en el refrigerador. Sería mejor no lavar las uvas hasta que estén listas para el consumo. El agua caliente hace que se hinche la piel, mientras que el agua fría los hace encoger 56. Lemons: limones y limas tienen un alto contenido de vitamina C, muy poco azúcar y un rastro de proteína. Por su contenido en vitamina C, los limones actúan como un poderoso antioxidante y un gran agente antiinflamatorio. Lo que muy pocas personas saben es que los limones también contienen limónidos, que reducen el riesgo de cáncer. Existen dos tipos básicos de mujeres. Pueden ser dulces o ácidos. Bueno, ahora están vía Lee, disponibles prácticamente en todas partes del mundo. El mejor modo de maximizar los contenidos nutricionales de limones y limas es servirlos recién exprimidos, como en una bebida. jugo fresco tiene el mayor contenido de vitamina C. hora de elegir tus limones, elige aquellos que sean firmes y pesados por su tamaño. Cuanto más pesada es la fruta, el jugo. Aquí estará. Comprueba la piel y asegúrate de que estén lisas y finas. Grado. El limón debe ser amarillo brillante y la lima debe ser verde brillante. Aquellos que están más profundamente coloreados tienen más sabor que esos su pálido. En cuanto al almacenamiento, envuélvalos bien en una bolsa de plástico y manténgalos refrigerados. Esto los mantendrá frescos durante al menos un mes por límites u ocho semanas por alianza. No cortes ninguno de ellos hasta que realmente quieras usarlos. El oxígeno minimizará su contenido de vitamina C y los hará perder su sabor. 57. Naranjas: las naranjas son una de las mejores fuentes de vitamina B C y completa tarde. Al igual que los limones, las naranjas contienen limónidos, que se han utilizado desde hace bastante tiempo para la curación tradicional. Actualmente, se están realizando estudios para una amplia variedad de sus efectos terapéuticos, como antifúngicos, antivirales, antibacterianos y anti Melanie riel. Algunos estudios tempranos sugieren que las limónidas y las naranjas pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de boca, piel , pulmón, , pulmón, mama y estómago. Además de eso, naranjas también son ricas en calcio que promueven huesos y dientes fuertes. La vitamina C es rica en concentración en el tejido blanco justo debajo de la piel de las naranjas, razón por la cual es mejor servir naranjas cuando están exprimidas o recién cortadas. Si planeas rallar o usos injustos, creció primero para quitar las pelucas. El Lexx se utiliza a menudo para evitar la pérdida de humedad durante el envío. hora de elegir naranjas, busca aquellas que sean pesadas por su tamaño. Cuanto más pesado es el más jugoso. Manténgalos refrigerados para mantenerlos frescos por más de una semana o dos. También evita calentarlos para preservar su contenido natural de vitamina C 58. Papayas: papayas son altas en fibra, vitamina B, C y totalmente. También contienen cantidades moderadas de vitamina A. Curiosamente, incluso sin envolver, un piadoso en sus hojas contiene nutrientes, sobre todo pagando una enzima que rompe moléculas de proteínas largas en fragmentos más pequeños, que es el cuerpo y la digestión de proteínas. Por esa razón, ahí incluso recetas en línea que utilizan hojas de papaya por su contenido nutricional. Cuando busque comprar papayas, busque aquellas que sean medianas y de tamaño, pera y cuya piel se está volviendo amarilla. Un verdadero indicador de que un derecho papayas es el color de su piel. El er amarillo, el imperio, el maduro y más sabroso. También, ten en cuenta que papayas escribiendo desde abajo hacia arriba hacia el tallo pero pires que son amarillos al menos a mitad de camino o la mejor opción Al preparar lo piadoso. Lavarlos con agua fría y corriente y cortarlos por la mitad y cuchara los asientos para su almacenamiento. Manténgalos a temperatura ambiente hasta que estén completamente maduros. Una vez que hayan madurado completamente, mantenlos refrigerados. 59. Pila: Las piñas son altas en fibra dietética y vitamina C. También contienen Brahmi Lane, que es un ablandador de carne natural. Descompone las moléculas de proteínas y la carne y se suma a su sabor y la digestión del SIDA. El vermillion también puede reducir la acidez estomacal, actuar como una congestión nasal, acelerar el proceso de curación de las heridas y reducir la inflamación. Estudios han demostrado que el camaleón es efectivo en el tratamiento de hematomas, esguinces y reduce la hinchazón, sensibilidad y el dolor. Además, como diluyente natural de la sangre, podría aliviar la indigestión. Cuando busque comprar piñas, vaya con las grandes. Las hojas en la corona en la parte superior deben ser frescas y verdes. También debe sentirse pesado por su tamaño. El nable de pino más pesado, el más jugoso que es piña también debe tener un olor rico, y al tocar el dedo contra los sitios, debes escuchar un thunk sólido. Para preparar una piña fresca, pelar y rebanar la fruta. También puedes cortarlo en trozos, y si quieres, y si quieres, puedes Espolvorearlo con un poco de azúcar. Pequeñas cantidades de azúcar podrían servir. Una vez hecho. Refrigerar para refrigerar 60. Los beneficios de las bayas: Cuando se trata de salud, los Bayas tienen una reputación fabulosa. Ellos beneficiarán principalmente tu memoria y tu aptitud mental. Es también por ello que los estudios demuestran que juegan un papel importante en la lucha contra la enfermedad de Alzheimer . Pero, ¿qué hace muy benéfico? Tengo varios nutrientes diferentes que todos juegan un papel aquí. Primeros antioxidantes. Estos químicos, que incluyen algunas vitaminas como C y E, protegen a las células del daño y posiblemente de la enfermedad. Las bayas se cargan con ellas. A continuación se encuentra el resveratrol, que se encuentra en uvas y algunas otras Bayas, así como en vino tinto y chocolate negro. Puede ayudar a disminuir la inflamación, prevenir las arterias del reloj y ofrecer protección contra el cáncer. Y, por último, flavonoides, que dan a los entierros su color brillante y pueden ayudar a proteger contra el cáncer, la inflamación y las enfermedades del corazón. Todos estos nutrientes empaquetados juntos conducirán a múltiples mejoras en la salud. El fibra y ellos ralentiza el ritmo al que con la trek de tres o G ay de Putin y puede disminuir el hambre. Esto puede ayudar a mantener su ingesta de calorías y comprobarlo. Los antioxidantes pueden reducir las arrugas y el daño a la piel de los radicales libres e incluso bloquear la producción de enzimas que descomponen el colágeno. Se ha demostrado que existe muy real protege contra el cáncer, especialmente el cáncer de colon, al tiempo que también tiene efectos beneficiosos contra las células cancerosas de hígado y por último, mejor salud del corazón y función arterial porque Barry de puede prevenir la sangre de la coagulación. 61. Blueberries: los arándanos son conocidos como uno de los mejores alimentos cerebrales disponibles que ayudan con la mejora de la memoria y la aptitud mental. Estudios han demostrado que a medida que envejecemos, poco a poco comenzamos a declinar y el rendimiento mental, y aquí es donde entran en juego los arándanos. Contienen a la tía Assign y eso es antiinflamatorio y actúa como antioxidante. Incluso se dice que los arándanos ayudan a prevenir el Alzheimer, Parkinson, la diabetes, enfermedades del corazón y mejoran las condiciones de envejecimiento como la artritis. Al elegir arándanos, elige los que hay una ciruela firme y azul oscuro. No te preocupes demasiado si ves algo de color ish blanco en ellos, ya que ese es el revestimiento protector natural de los arándanos. Evita los arándanos, sin embargo, con manchas de jugo o líquido saliendo de ellos. Las manchas y fugas son un signo de moho. Una vez listos para su uso, enjuaga los arándanos con agua corriente fría. Escurrir y recogió con cuidado. Cada habitación tallos, hojas y aquellas que son o demasiado duras o demasiado suaves. Los arándanos son súper fáciles de almacenar. Simplemente manténgalos refrigerados. No los laves antes de almacenar, sin embargo, ya que esto destruirá sus vitaminas. Evita usar recipientes metálicos también, y asegúrate de comer arándanos un día o dos después de comprarlos 62. Cranberries: arándanos están asociados en su mayoría con la cena anual de Acción de Gracias, pero hay mucho más que eso. El atractivo de calorías y azúcar y alto en fibra. Se dice que ayudan a prevenir infecciones del tracto urinario o U T I. Esto se debe a que los arándanos evitan que las bacterias se peguen al revestimiento del tracto urinario , donde incluso contiene la respuesta de Mary propiedades cancerosas, que siempre es algo bueno. Las mismas propiedades también ayudan a fortalecer tus dientes ya que ayudan a reducir el material y la placa dental. Al igual que la mayoría de las frutas, la mejor manera de maximizar el valor nutricional de los arándanos es servirlos frescos y sin cocer. Esta es una forma de preservar su contenido natural de vitamina C. Busca firme alrededor de arándanos rojos regordedos y brillantes. hora de elegir tu stock, deben estar frías y secas al tacto. Evita los arándanos arrugados, húmedos y mohosos. Estos son todos signos de moho Al almacenar Kremer, manténgalos refrigerados. Evite Washington antes de usarlo ya que esto puede hacer que maduren más rápido, guárdelos en una parte posterior de plástico sellado y manténgalos refrigerados para que dure hasta un año. 63. Raspberries: las frambuesas son conocidas como una casa poderosa de alta fibra. Como probablemente sabrás, fibra es la escoba de la naturaleza y será ocho en la digestión de casi todo tipo de alimentos. Aparte de eso, descanso, Las bayas tienen calcio, magnesio, fósforo, potasio, vitamina C y K. También podrían inhibir el crecimiento de tumores. Después de eso, contienen antocianinas, que ayudan a reducir la artritis. hora de elegir frambuesas, elige esas. Están brillantes y regordetas. Evita aquellas que tengan manchas o fugas. Ya que esto podría ser un posible signo de moho. Lo mejor es ejecutarlos agua fría como grano de preparación y eliminar cuidadosamente la suciedad y cualquier otra cosa que no quieras comer. Frambuesas. Aire frágiles frutas que fácilmente se convierten en pulpa si lo sostienes demasiado tiempo en tus manos. Por lo que si compras frambuesas frescas, asegúrate de consumirlas casi de inmediato para evitar perder su contenido nutricional. Al igual que la mayoría de Bayas, no lave los respiradores antes de consumirlos y manténgalos frescos y refrigerarlos. Lavarlos aumenta la posibilidad de moho y minimiza el contenido nutricional 64. Fresas: las fresas son bonanza de salud real. Son altos en fibra dietética que está en verde en los diminutos asientos que punto sirve de la fruta. También hay una buena fuente de vitamina B, completa tarde y vitamina C. Al igual que todas las demás Bayas, las fresas contienen productos químicos que ayudan a protegernos contra el cáncer. Específicamente, cáncer de mama y cuello uterino. Estudios han demostrado que los químicos de las fresas y los arándanos inhiben los pasos y la iniciación tumoral que también está reduciendo el riesgo de cáncer Crecimiento. Historias como las frambuesas también contienen activos alágicos, lo que ayudó a inhibir ciertos carcinógenos. En nuestro consumo diario de alimentos, las fresas se sirven mejor frescas y correctas para conservar su vitamina C. natural Así que al elegir las fresas, busca aquellas que sean su color rojo adecuado y con tapas verdes frescas. Evita Bayas pálidas con manchas rojas oscuras y húmedas ya que esas tienden a ser demasiado maduras. Mira, también, para fresas más pequeñas, ya que generalmente tienen más sabor que las más grandes. Para su preparación, enjuáguelos a fondo con agua corriente fría antes de quitar sus tapas. Quitar sus tapas antes de enjuagarlas con agua puede arriesgar el agua, correr hacia las Bayas y quitar su sabor si aún no está listo para su consumo. No cortadas ni Bayas porque esto va a descomponer su contenido de vitamina C el mismo conjunto para almacenar fresas simplemente mantenerlas refrigeradas sin cortar ni quitar sus tapas. Esto sella su frescura y contenido nutricional antes de que se sirvan. 65. Los beneficios de los huesos y semillas: nueces y semillas están llenas de nutrientes saludables, vitaminas y minerales. En la cima de sus beneficios para la salud definitivamente está ahí. Alta cantidad de grasas saturadas de Mona y Poliana, que la mayoría de las personas no obtienen lo suficiente. No sólo estas grasas son extremadamente buenas para nuestro cabello y piel, también promueven la salud del corazón y reducen la presión arterial. Desafortunadamente, mayoría de las personas que consumen exceso de grasas saturadas y transgrasas, que en combinación con una dieta deficiente en general, pueden conducir a todo tipo de problemas y enfermedades. Por lo tanto, elegir valla saludable, por ejemplo de nueces es una gran manera de proteger tu salud cardiovascular y disminuir tu riesgo de ataques cardíacos. Otra gran ventaja de las nueces y los asientos. ¿ Hay alto contenido de proteínas. Por ejemplo, una onza de almendras proporcionan seis gramos de proteína. Lo que debes tener en cuenta, sin embargo, sobre todo si eres vegano, es que las fuentes de proteína a base de plantas usualmente como uno o más de los nueve aminoactivos esenciales , por lo que tiene sentido obtener tu ingesta de proteínas de una variedad de fuentes que se complementan entre sí. No ya que las semillas también son altas. Un minerales importantes como un zinc, magnesio, calcio y fósforo. Son necesarios para el desarrollo sano de los huesos, el sistema inmunológico fuerte y la producción de energía. La producción de hormonas también se ve afectada por una ingesta de minerales inferior a la normal, especialmente en lo que respecta al zinc. Los atletas querrán buscar unas nueces altas en calcio y magnesio, como elementos que tienen 75 miligramos de calcio por casa. Y por último, nueces y las semillas son ideales para disminuir el riesgo de diabetes. No sólo son bajos en carbohidratos, sino que también regulan el nivel de insulina y glucosa en el cuerpo al ralentizar tu digestión. Esto significa que consumir semillas y nueces puede prevenir los picos y gotas y el azúcar en la sangre que son tan característicos de la pre diabetes y la diabetes. Aún mejor, algunas nueces como las nueces también se recogen con ácidos grasos omega tres, los cuales actúan antiinflamatorios y son geniales para la salud cerebral. 66. almendras: almendras son el tipo de frutos secos cultivados más antiguos, y por ahora nos deberían tirar. El convencimiento común de que las almendras engorden porque eso simplemente no es el caso. Las almendras, de hecho, ayudan a disminuir el colesterol porque son ricas en grasa monoinsaturada. De hecho, casi el 70% del contenido de grasa y almendras es grasa mono insaturada. almendras también contienen fósforo y vitamina E y son excelente fuente de magnesio. Después de eso. almendras prácticamente no contienen carbohidratos, lo que las convierte en un alimento perfecto para los diabéticos y aquellos con problemas de azúcar en la sangre. En general, las almendras se sirven mejor con frijoles. De hecho, se complementan entre sí en cuanto al contenido de proteínas. ¿ Dónde están los frijoles y las almendras por sí mismos? Son proteínas incompletas, lo que significa que les gusta uno o más aminoácido esencial. Juntos se convierten en una proteína completa. Estamos buscando comprar almendras. Busca nueces frescas con piel limpia y sin daños. Deben sentirse pesados por su tamaño porque si las nueces suelen ser más ligeras, evitar las nueces mohosas , argocidas o descoloridas. Estos aire ya no caben para el consumo. Para pelar las almendras, hiérvalas antes de drenarlas. Una cepa. Ponlas en orden frío, y después debería ser mucho más fácil pelarlas almacenar almendras en un lugar fresco, seco y oscuro y luego recipiente que las proteja del aire, del calor,de calor, luz y de la humedad, exponerlos al aire. El calor, luz y la humedad suelen estropearlos mucho más rápido. 67. nuts de Brasil: Brasil. Los frutos secos se encuentran entre los alimentos con mayor contenido de selenio en todo el mundo. A partir de la investigación científica, se ha demostrado que el selenio tiene un efecto protector en nosotros mismos, lo que ayuda a combatir el cáncer. selenio también impulsa el sistema inmunológico y disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Al igual que las almendras, las nueces de Brasil se sirven mejor con frijoles y nuevamente por sus proteínas complementarias. Son súper fáciles de preparar para rebanar a través de su cáscara, hervidas en nueces y agua durante cinco minutos y luego enfriar antes de rebanar. Otra forma, sería usar un pelador de patatas para afeitarse sus conchas. Pero obviamente la mayoría de la gente comprará el Brasil que ya está listo para el consumo y sacado de sus shows. hora de comprar nueces de Brasil, busca aquellas que airen pesadas por su tamaño porque si eso es un generalmente ligero de nuevo, evita el baño de ducha mohoso y las nueces descoloridas y asegúrate de guardarlas en un lugar fresco, seco y oscuro. 68. Cashews: anacardos, como todos los frutos secos, son buenos para el corazón. Las personas que comen nueces tienen menos probabilidades de sufrir ataques cardíacos o morir de enfermedades cardíacas . Alrededor de la mitad de la grasa que se encuentra en los anacardos son grasas insaturadas de Mona, que generalmente son consideradas como el tipo de ajuste más saludable. mayores ingestas de mona en grasa saturada están ligadas a niveles más bajos de enfermedades cardíacas y cáncer y disminuyen un papel Los intervalos de vida. anacardos, especialmente los anacardos crudos, se cocinan mejor antes de sacarlos de sus estantes. Cocinar quita su aceite que está presente entre la cáscara y la nuez cruda. Esto necesita ser eliminado para evitar reacciones alérgicas. También como consejo al agregar anacardos a tu receta en ellos a la mezcla, así como estás a punto de terminar de cocinar ya que los anacardos tienden a suaves y rápidamente cuando se cocinan. Cuando busque comprar anacardos, busque frescura con conchas limpias y sin daños. Deben sentirse pesados por su tamaño ya que si las nueces suelen ser más ligeras, evite Cheryl mohoso o nueces descoloridas ya que estos aire ya no caben para el consumo. También vuelve a almacenarlos en un lugar fresco, seco y oscuro en un recipiente que los protege de Aaron Heat 69. Cocos: Si estás buscando algo que sea alto en fibra, el coco es uno de tus ir a alimentos de elección. Si bien es conocido por detrás de la fibra, es aún más popular por su aceite de coco, que es alrededor del 90% de grasa saturada. cocos son también una buena fuente de hierro, zinc y selenio. El mejor modo de servir cocos es en porciones pequeñas y como condimento. Al preparar tu coco, pincha el caparazón con una herramienta afilada. Una vez hecho, vierta el líquido. Una vez que todo el líquido haya sido drenado, agrieta el coco en el medio con un martillo para separarlo. Y Hafs puedes entonces carne privada fuera del show zumo cocos que el aire pesado para su tamaño Al agitar. Deberías ser capaz de ti el líquido sloshing alrededor del interior. De lo contrario, eso ya se había secado. Almacene los cocos frescos y el refrigerador, pero asegúrate de usarlos en un plazo de una semana. Si ya has triturado el coco, debe cubrirse en un recipiente y usarse dentro de un día. Asegúrese de que el recipiente sea a prueba de humedad y tapas herméticamente 70. Hazelnuts: Hazel. No tengamos una muy buena reputación dentro de la comunidad de fitness, cual es algo triste porque tienen un perfil nutricional tan grande. Hazel. Vamos a contener un plan. Baiters fríos estériles en estéril, lo que reduce el colesterol y las lecciones. Los síntomas de los plásmidos híbridos. El Hyper plasma aquí es más comúnmente experimentado por hombres mayores en sus cuarenta años. Causa múltiples visitas al baño por la noche, y si bien puede ser inofensivo, puede ser bastante incómodo. avellanas se sirven mejor con frijoles, ya que ambas son legumbres. Se complementan entre sí destacando el contenido proteico de cada uno en lo que respecta a la preparación. Hazel. Es nuestro mejor cocinado antes de sacarlos de su cáscara, que hace que sea mucho más fácil cuando se busca comprar avellanas. Busca nueces frescas con células limpias y sin daños. Deben sentirse pesados por su tamaño porque si las nueces suelen ser más ligeras, evitar las nueces mohosas, palas o descoloridas. que estos aire ya no caben para el consumo. Cuento avellana. Está en un lugar fresco, seco y oscuro en un contenedor que los protege del aire, del calor, calor, luz y la mayoría, tu 71. Macadamia: Las nueces de macadamia contienen calcio, fósforo, magnesio y potasio. El magnesio es especialmente importante para huesos y dientes fuertes. También contienen selenio, lo que ayuda a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y cáncer. Al igual que Hazel, lo es. También contienen éxito bater. Toral, que se ha establecido para promover la ayuda de próstata cuando se busca comprar nueces de macadamia, busque nueces frescas con conchas limpias y sin daños. Deberían sentirse pesados por su tamaño porque si las nueces suelen ser más ligeras, evitar las nueces mohosas, argocidas y descoloridas ya que ya no son aptas para el consumo para abrirse, hacer un demonio. Se los envuelve en un paño pesado, uno a la vez. Después, en una tabla de brad de madera, golpeó la tuerca con una tienda de martillos. Haz un demonio que esté en un lugar fresco, seco y oscuro en un recipiente que los proteja del aire, del calor, calor, luz y de la humedad. 72. Peanuts de Peanuts: los cacahuetes, a pesar de la idea errónea común, en realidad no son nueces. Son, hecho, legumbres similares al frijol y la paz. Otro dato divertido sobre los cacahuetes es que, igual que las legumbres, crecen bajo tierra. Sorprendentemente, los Peters son altos en antioxidantes y se pueden poner en el mismo nivel antioxidante que las fresas . También contienen una alta concentración de ácido pico América, un antioxidante que se sabe que ayuda a reducir el cáncer. Por último, los cacahuetes son conocidos por su alta fibra dietética, vitamina E y vitamina B. Al elegir los cacahuetes, busque aquellos que están herméticamente sellados en frascos. Para un Kant's, esos son los que están protegidos del aire y del calor. Esto es importante porque los cacahuetes pierden fácilmente sus activos de Freddie cuando se exponen al aire y calor. El mejor modo de maximizar el contenido natural de cacahuetes es servirlos con verdes. En conjunto, se completan las deficiencias y proteínas de los demás. Al almacenar cacahuetes, manténgalos en un gabinete fresco y oscuro lejos de la exposición al calor y la luz. Si planeas mantenerlos en almacenamiento durante más de un mes, manténgalos refrigerados en un recipiente fresco y hermético 73. Pecanas: pecanas son más conocidas por su contenido motor y saturado de grasa. mona y las grasas saturadas son las mismas grasas saludables para el corazón que se pueden encontrar en el aceite de aceite y se sabe que reducen el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. También están cargados de nutrientes como potasio, vitamina E y rol beta siniestro, todos los cuales se sabe que reducen el colesterol y nuevamente reducen el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. pecanas, como todas las demás nueces, También se sabe que laspecanas, como todas las demás nueces, reducen el riesgo de diabetes. Las nueces de pecana se sirven mejor con frijoles, ya que ambas son legumbres. Se completan entre sí destacando el contenido proteico del otro. Cuando busque comprar nueces de nuez de pecana, busque nueces frescas con conchas limpias y sin daños. Deben sentirse pesados por su tamaño porque si las nueces suelen ser más ligeras, evitar las nueces mohosas, palas o descoloridas. Atornillarlos en un lugar fresco, seco y oscuro en un recipiente que los proteja del aire, calor y de la luz. Todos estos hablaban nueces de pecana mucho más rápido 74. Semillas de calabazas: Las semillas de calabaza contienen rollo ciudadano de la OTAN y se pueden utilizar para tratar BPH o planes hiper prostáticos benignos . Mia BPH, aunque no peligrosa, es una afección que más comúnmente experimentan los hombres a lo largo de sus cuarenta años, provocando que se vayan al baño varias veces por la noche. Para sumar a este mejor papel ciudadano también se sabe que baja el colesterol. Las semillas de calabaza se sirven mejor en seco o con cacahuetes y frijoles. Combinar estos tres juntos se complementan el contenido proteico del otro. Cuando busque comprar asientos de cacahuete, busque asientos y paquetes sellados que ayuden a protegerlos del aire y la humedad. Almacénalos en un lugar fresco, seco y oscuro en recipientes que los protejan del aire, del calor, calor, luz y de la humedad. Todas estas concisiones habladas mucho más rápido. 75. Semillas de giro: Algunos asientos de piso son conocidos como un alimento funcional. Son ricos en una serie de componentes que actúan como antioxidantes y anti carcinógenos. Contienen roles de lucha tosta, los cuales son bien conocidos por la capacidad de disminuir el colesterol. También contienen detención, lo que ayuda a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Las semillas de girasol se sirven mejor con frijoles, Ya que ambas son legumbres. Se completan entre sí destacando el contenido proteico de cada uno. Cuando busque comprar algunos mares de flores, busque nueces frescas con conchas limpias y sin daños. Deben sentirse pesados por su tamaño porque si las nueces suelen ser más ligeras, evitar las nueces mohosas , argocidas o descoloridas. Almacénalos en un lugar fresco, seco y oscuro en un recipiente que los proteja del aire, del calor y de la luz. Todos estos echarán a perder algunos asientos de piso mucho más rápido. 76. Walnuts: las nueces contenían la mayor cantidad de omega tres, en comparación con sus otras nueces hermanas. Omega tres ayuda a reducir la formación de placa y también apoya la función cerebral específica del estado de ánimo y los sentimientos. Es por ello que dicen que comer nueces puede ayudar a mejorar tu movido. Para sumar a eso las nueces son una gran serpiente, sobre todo para Niños. Se han establecido para ayudar a mejorar la atención y reducir los problemas de comportamiento. Por último, para quienes tratan de bajar de peso, se ha sabido que las carteras reducen los niveles de hambre y reducen la ingesta de alimentos durante las comidas. Pero ten en cuenta que ahí bebé alto, que tiene nueve calorías por gramo Los asientos de nogal se sirven mejor con frijoles ya que tanto nuestra señora ums, se completan entre sí destacando el contacto proteico del otro. Al buscar comprar el look de Wilner para nueces frescas con conchas limpias y sin daños, deben sentirse pesadas por su tamaño porque sin nueces suelen ser más ligeras. Qué nueces mohosas , argocidas o descoloridas las almacenan en un lugar fresco, seco y oscuro en un recipiente que los protege del aire, calor y de la luz. Todos estos harán no se echarán a perder mucho más rápido 77. Los beneficios de la carne y de carne y huevos: proteínas animales como la carne magra, corral y los huevos son generalmente considerados como la fuente más completa de proteínas. Eso se debe a que incluyen los nueve aminoactivos esenciales, al tiempo que también son digeridos de manera más eficiente por el cuerpo que las proteínas a base de plantas. Además de que hay alto en muchas vitaminas y minerales, carne roja magra es una gran fuente de hierro, zinc y vitamina B. Por ejemplo. Irán es especialmente importante durante la infancia y para las mujeres menstruantes y los atletas de resistencia . Asegúrate de consumir algunas vitaminas C, por ejemplo, en forma de tomates junto con tu carne, sin embargo, ya que esto ayuda en la digestión del hierro. Como probablemente sabrás, sin embargo, muchas formas de proteínas animales han sido objeto de bastante críticas en los últimos años, sobre todo por la tendencia creciente y las dietas veganas. Entonces surge la pregunta. ¿ Son insalubres las proteínas animales? ¿ Y la carne causa cáncer? Bueno, esto es lo que dice la razón. En primer lugar, el cáncer es una enfermedad particularmente difícil de discutir en absolutos. Después de todo, casi todo lo que comemos tiene el potencial de involucrarnos en el desarrollo del cáncer. Por ejemplo, los antioxidantes pueden promover tanto el crecimiento del cáncer de Hendra, pero el efecto suele ser demasiado pequeño para notarlo. ha encontrado que algunos compuestos encontrados en las carnes ahumadas dañan las células, que es el primer paso para el cáncer potencial. La evidencia actual sugiere que los campos de carne roja corren el riesgo de cáncer para las personas con dietas pobres y opciones de estilo de vida. Lo que esto significa es que las personas que tienen sobrepeso y no hacen ejercicio estarán bajo un riesgo mucho mayor de contraer cáncer por carne. ¿ Por qué es eso? Diversos compuestos, productos y carnes durante la cocción y procesamiento tienen posibles efectos cancerosos cuando los consumen los humanos. No obstante, la cantidad de estos compuestos y su agresividad depende del método de preparación de la carne. Esto se debe a que estos compuestos nocivos no son inherentes a la carne sino nuestros efectos secundarios al tratarla con fuego. Ahora bien, hay algo que puedas hacer para reducir estos compuestos nocivos? Sí, definitivamente. En primer lugar, los fumadores y las personas que siguen una dieta unilateral y generalmente poco saludable donde el grupo de mayor riesgo y todos los estudios, así que asegúrate de empezar con lo básico, dejar de fumar, configurar un dieta equilibrada con más verduras y empezar a hacer ejercicio. Esto por sí solo reducirá el riesgo de cáncer por necesidad y un general ser mucho más saludable a la hora de cumplir estudios de preparación han demostrado que marinar antes de cocinar reduce los agentes nocivos en la carne. Además, preparar carne a temperaturas más altas como asar a la parrilla y directamente por encima del fuego parece crear agentes más cariñosos que hornearla o asarla. Con esto en mente, ¿cuál es la línea de fondo sobre la carne y el cáncer? Los temores al cáncer de carne roja probablemente han sido exagerados. Tomar decisiones de estilo de vida saludable como mantenerse en un peso saludable haciendo ejercicio y no fumar, es mucho más importante que microadministrar su ingesta de carne. Si vas a poner carne roja, empieza con evitar demasiado proceso de carne roja curada o ahumada. 78. Huesos: hoy en día, los huevos son conocidos como una potencia dietética, pero no siempre fue así. Durante años, los huevos han tenido mala reputación debido a su alto contenido de colesterol. Pero las cosas cambiaron cuando los estudios demuestran que el colesterol dietético no conduce necesariamente a un aumento en el colesterol de plomo de tu cuerpo. Además de eso, los huevos tienen muchos beneficios para la salud. Contienen altas cantidades de proteína junto con vitaminas y minerales. Los huevos también contienen nutrientes que ayudan a reducir ocho degeneración muscular relacionada, lo que puede llevar a la ceguera como nosotros h También son conocidos por sus nutrientes que pueden ayudar con el desarrollo cerebral y el mejoramiento de la memoria . Los huevos vienen en diferentes colores marrón, ancho, azul e incluso verde. No obstante, los más vienen los que verás en los supermercados suelen ser blancos o marrones. No hay diferencia en los beneficios nutricionales, y el marrón no iguala huevo más saludable. De hecho, los colores de los huevos están puramente basados en la genética. Fuera del pollo, puedes maximizar el contenido nutricional de los huevos refrigerándolos. Una vez que estés listo para usarlos, cocínalos a fondo para matar cualquier bacteria potencial 79. poultry de rango gratuito: corral son bajas en grasas y calorías y altas en proteínas, lo que la convierte en un alimento ideal para bajar de peso y mantenimiento de peso. Sin mencionar que el pollo es mermelada llena de nutrientes centrales y vitaminas como calcio, magnesio, zinc y hierro. Si estás tratando de bajar de peso, recuerda que hay una diferencia en el contenido de grasa entre el pollo sin piel y la piel, por lo que quitarlo tiene sentido a la hora de buscar el mejor tipo de aves de corral. Se busca a aquellos con piel fresca y sin manchas. Al comprar pollo entero, elija aquellos que estén frescos y no hayan sido preenvasados. Cuanto más flexible es el esternón , más joven, el ave y más magra la carne. Cómo quieres preparar las aves de corral depende realmente de ti. Puedes asarlo, cocinarlo en una sartén o freírlo por supuesto. Aconsejaría en contra de Frank, ya que esto suma una cantidad considerable de calorías y transgrasas. Al almacenar aves de corral, manténgalo refrigerado. Esto ayuda a prolongar la frescura al ralentizar la multiplicación de bacterias 80. La La carne de hierba: carne de res está llena de proteínas y aminoácidos esenciales. Carne de res. Es un poco más saturado si se compara con la carne de cerdo alimentada, pero menos cuando se compara con la grasa de cordero. Además, eso, carne de res es una excelente fuente de zinc gana y vitamina B seis y B 12. Al preparar la carne de res, se sirve mejor con alimentos que son ricos en vitamina C. La vitamina C contiene ácido absorbente, que ayuda a tu cuerpo a digerir el hierro que se puede encontrar en la carne de res. hora de elegir tu carne, busca carne fresca y roja. Además, echa un vistazo a la alimentación en la carne de res. Debe ser blanco y no amarillo. hora de elegir cortes magros de carne de res, elige aquellos con pocas rayas internas de grasa. Al almacenar carne cruda, manténgalo refrigerada. Esto ayuda a pertenecer la frescura de tu carne. Simplemente asegúrate de que sean cuidadosamente rep para evitar que los goteos contaminen otros tipos de alimentos en tu nevera. 81. Lamb: lam es una buena fuente de proteínas y aminoácidos esenciales. También es una excelente fuente de vitamina B y dobladillo son heme. hierro es el tipo de hierro que es más fácilmente absorbido por el cuerpo. Tenga en cuenta, sin embargo, que el cordero es alto en grasas saturadas y colesterol. Al buscar cordero, elige cordero que sea de color rosa a rojo claro y de color, con una textura suave y firme y poca grasa. El más importante de los dos factores es la textura, aunque al servir cordero, la mejor manera es tener un asado o asado para permitir que se monte alimentado. Si prefieres incluir cordero en tu sopa o guisos su mejor desnatado. Aparte de eso, Elam se sirve mejor con tomates, papas u otros alimentos ricos y vitamina C. Esto ayuda al cuerpo a absorber el hierro con mayor facilidad. Al preparar tu cordero, corta todo el alimentado visible. Esto ayudará a reducir tu ingesta de grasa y colesterol de manera significativa como la carne de res. Mantenga su lima cuidadosamente envuelta y refrigerada para evitar que los goteos contaminen el resto de su comida almacenada en su refrigerador. 82. Tijón: el hígado es una buena fuente de proteína y es moderadamente alto en grasa saturada de fibra y colesterol también es una de las mejores fuentes de vitamina A y vitamina D. El hígado se sirve mejor fresco al preparar el hígado limpiado con un paño húmedo y tire hacia arriba del membrana exterior. Entonces se puede cortar de las venas. Dependiendo del tipo de hígado que tengas. remojo durante varias horas, ya sea en leche fría o agua antes de cocinar. Entregar hígado de oveja, cerdo y ternera tienen el sabor más fuerte y necesitan ser empapados en leche o agua más tiempo que otros tipos de hígado. El hígado va mal, extremadamente rápido y debe refrigerarse no más de un día o dos. 83. Los beneficios de peces y marecos: mariscos no sólo son extremadamente deliciosos, al menos en mi opinión, sino también llenos de proteínas, nutrientes importantes y ricos en ácidos grasos omega tres. Eres algunos de los muchos beneficios de comer mariscos. En primer lugar, los pescados y mariscos en general aportan nutrientes esenciales, especialmente la vitamina B y la vitamina D. Los diferentes tipos de vitamina B, como B uno B tres B 12 realizan una serie de funciones diferentes, como mejorar la producción de energía, el metabolismo, aptitud mental y la piel y el cabello. La vitamina D, por otro lado, es importante para nuestro sistema inmunológico y la producción de hormonas. Además de eso, ciertos peces como Solomon Origen vitamina ocho, que protege nuestra visión y también nos ayuda a mantener un sistema inmunológico adecuado. Otro gran beneficio de los mariscos es que es el contenido de ácidos grasos omega tres, que promueve la salud del corazón a lo grande. Diversos estudios han demostrado que los ácidos grasos omega tres pueden reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares. También son importantes para las articulaciones sanas y se ha demostrado que reducen los síntomas de artritis así como la rigidez matutina. Entonces si sientes que tus articulaciones podrían estar en mejor forma, asegúrate de comer suficiente pescado eddy o conseguir tus activos grasos omega tres a través la suplementación. Como se mencionó anteriormente. Los mariscos también ayudan a preservar la humedad en la piel. A pesar de que la mayoría de las personas usan todo tipo de humectantes y lociones, tu apariencia de pieles en realidad se ve afectada mucho más por lo que las consumes. De lo que aplicas directamente al mismo. Omega tres activos grasos pueden proteger tu piel contra la raza UV y los peces. Se ha demostrado que los suplementos de aceite reducen el acné y algunas personas los beneficios mentales también son enormes mariscos. Omega threes no sólo puede reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, también promueven un crecimiento cerebral saludable y bebés y Niños. Es los efectos protectores en el cerebro incluso pueden llegar tan lejos como para disminuir el riesgo de depresión o incluso reducir los síntomas de las depresiones de luz. 84. Clams: almejas aire, una de las fuentes más ricas de hierro, aún más que el hígado de res. También te proporcionan magnesita, que es un importante mineral esencial de venta completa chica y reproducción. El mismo mineral también ayuda a sanar heridas, función cerebral más rápida aprobada y aumento del metabolismo. Cuando busques comprar almejas, elige aquellas que están bien cierradas o cierran con el broche cuando se tocan. Las almejas frescas suelen ser regordeadas y probadas, y también huelen bien al revisar las almejas. Debe haber muy poca agua donde se vendan. Esos fueron los que son frescos y más llenos de sabor. La mejor manera de servir pinzas es asegurarse de que estén cocinadas a fondo para evitar intoxicaciones alimentarias . Al preparar reclamos, fíjelos en el agua fría corriente una vez, después póngalos en agua ligeramente salada para eliminar la suciedad y la arena. Haga esto durante aproximadamente media hora. En cuanto a almacenar lo mismo va que con todos los demás moluscos. Manténgalos refrigerados para asegurar que haya el mejor estado usado rápidamente. Son extremadamente perecederos y no deben almacenarse por mucho tiempo, 85. Langosta: Las langostas tienen conchas duras y 10 patas fuera, que se han desarrollado para convertirse en pinzas. Tienen por carne rica dentro de sus cuerpos, colas e incluso sus piernas. Algo que muy pocas personas saben es que incluso los hígados de langostas son comestibles. Las langostas son altas en proteínas y contienen los nueve aminoactivos esenciales. También contienen selenio, lo que ayuda a combatir el cáncer. hora de elegir langosta y buscar aquellos son frescos y huelen bien. Es mejor si se están moviendo activamente al momento de la compra. Langostas Gobet extremadamente rápido, por lo que es mejor cocinarlas antes de almacenarlas para aumentar su vida útil para almacenar langosta, igual que todos los demás moluscos. Mantenlos refrigerados para asegurar que sean el mejor estado. Los usaron rápidamente. Son extremadamente perecederos y no deben almacenarse por mucho tiempo. 86. Salmón: sembrado es uno de los alimentos más saludables que hay por ahí. Es rico en ácidos grasos omega tres, los cuales son buenos para el corazón y el cerebro. Alguien también ayuda con la inflamación, la circulación, circulación, pensamiento de memoria y el control de tu azúcar en la sangre. hora de elegir Salomón, elige aquellas que sean frescas con un agradable olor y piel china. Debe ser rosa rojizo y color. Se le pidió una pieza que esté sentada directamente sobre hielo o que esté en el fondo de la caja refrigerada para ayudar a asegurar que el pescado que traes a casa sea fresco. Si te toma más de 30 minutos llegar a casa, pídale a tu vendedor de pescado que empaque el Solomon and Ice o con un paquete de congelador. Si planeas cocinar salmón en la misma noche, lo compras. Vuelva a envolverlo y plástico si sólo está envuelto en papel y colóquelo en el refrigerador o en una placa de nombre para atrapar cualquier goteo de recado. filetes y filetes de salmón enteros permanecen frescos en la nevera hasta por dos días en el congelador . Salman conserva su calidad hasta por tres meses 87. Cordón: los camarones son uno de los tipos de mariscos más populares en el mundo. Ahí magra alto en proteínas y bajo en calorías. Al igual que todas las proteínas animales. camarón también tiene todos los nueve aminoácidos esenciales. Tienen un alto contenido de selenio, y investigaciones recientes sugieren que el selenio y el camarón están extremadamente bien absorbidos. Estimaciones va más alto 80 a 85% de descuento total de la absorción de selenio de los moluscos. Dado que las deficiencias de selenio han demostrado ser un factor de riesgo para la insuficiencia cardíaca y otras formas de enfermedad cardiovascular, así como otros problemas que incluyen diabetes tipo dos, compromiso, función cognitiva y depresión Sueño puede tener un papel único que desempeñar en tu plan de comidas. Si tu historial de salud coloca tienes un riesgo especial para cualquiera de estas áreas. Al preparar camarones o langostinos, correrlos a través de agua fría para limpiarlos de la suciedad y arena camarones cocidos en su caparazón o despegar su show y retirar la melena negra encontrada corriendo por ahí atrás una vez, Entonces puedes usarlo como tú se basará en tu receta de Niños. Mantener de refrigerado para un almacenamiento óptimo 88. Tun: segundo al atún camarón como uno de los mariscos más populares en Estados Unidos. Tunas altas en omega tres ácidos grasos, que ayudan a traer equilibrio, y los vasos sanguíneos, reduciendo así el colesterol en las arterias. Como tal, el corazón es capaz de llevar a cabo de manera eficiente su función de bombear sangre en todo el cuerpo mientras se mantiene una buena salud. Tunas, también alto en potasio, que es conocido por bajar la presión arterial. Activos de Guthrie del Ejército en combinación con potasio, aportan un efecto antiinflamatorio al sistema cardiovascular, lo que a su vez nos beneficia al bajar la presión arterial, riesgos de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. atún puede oscilar en color desde el rojo profundo hasta el rosa. Idealmente, el atún se mostrará como un todo. cortará lomo y filetes a petición tuya. Pero si tu tienda el lugar lleva ya cortado, busca húmedo pero no mojado o seremos carne brillante, casi translúcida. Esto significa que el filete es fresco y los filetes cortados recientemente comenzarán a oxidarse el dedo del pie y a ponerse marrón con bastante rapidez. Si se ven duales o muy marrones, entonces probablemente deberías evitarlos antes de prepararte. Filetes de atún corre con agua fría y mascota seca con toallas de papel 89. Chocolate oscuro: El chocolate negro consiste en su mayoría de cacao, el cual está lleno de carbohidratos y proteínas. También contiene una serie de vitaminas y minerales que pueden apoyar tu salud, como potasio, cobre, magnesio y hierro. Comer. El chocolate negro puede ayudar a disminuir la presión arterial si has alcanzado cierta edad y tienes presión arterial alta leve . Pero como es tan denso energético, hay que equilibrar las calorías extra comiendo menos de otras cosas. Además, estudio sugiere que la leche puede interferir con la absorción de los antioxidantes del chocolate . Esto significa que cuanto mayor sea el contenido de cacao y cuanto menor sea el contenido de leche, mejor. Al buscar comprarlo son chocolate. Elige las que están en cajas o barras herméticamente selladas. Al abrir el chocolate negro, el chocolate debe ser brillante y brillante. 90. Aceitas de aceitas: las aceitunas vienen en verde y negro. Las aceitunas verdes se recogen antes de que estén completamente maduras, mientras que las aceitunas negras se recogen cuando están maduras y se sumergen en una solución de hierro para estabilizar el color. Las aceitunas contienen alta fibra y bajo ajuste y se sirven mejor con alimentos que tienen menos sodio. Al comprar aceitunas, busque las que estén en latas herméticamente selladas, ya que las aceitunas pueden ser bastante saladas. Hacerlos en aceite de oliva antes de servir para hacerlos menos salados. Una vez que abras una lata de aceitunas, saca de la lata y refrigere en un recipiente de vidrio limpio. En cuanto al aceite de oliva, se extrae de las aceitunas y se compone de alrededor de 1/4 de grasas saturadas y 3/4 de grasas insaturadas de Mona extremadamente saludables. Se cree que el aceite de oliva ayuda a reducir la inflamación y puede tener efectos beneficiosos en los genes vinculados al cáncer. Aparte de sus activos grasos benéficos, contiene cantidades modestas de vitamina E y Kate. Todo esto en conjunto, hace del aceite de oliva una de las fuentes saludables de las mascotas. Pero ten en cuenta que son nueve calorías por gramo luego se duplicaron fuera de proteína y carbohidratos 91. Alimentos de combate de cáncer: el cáncer es un tema difícil, no sólo porque es un gran problema de salud mundial que afecta a millones de personas cada año , sino también porque no hay un solo costo al que podamos señalar cuando se trata de cómo se desarrollan las células cancerosas y crecer. Por lo tanto, el cáncer. Se trata de una enfermedad sistemática con numerosas causas que generalmente interactúan entre sí. Factores importantes incluyen su entorno, su genética y, por supuesto, su dieta. A pesar de que no existe un alimento que elimine por completo lo mejor de tu cáncer, podemos bajar, a menudo drásticamente a través de una dieta equilibrada, un estilo de vida activo y un enfoque en las siguientes frutas. En primer lugar, verdes frondosos. Los verdes frondosos no solo deben desempeñar un papel importante en cualquier dieta saludable porque están llenos de vitaminas y minerales. También son ricina en compañeros de Bioscience de Del y en los internos de Eyes Elias I, que son compuestos biológicamente activos que dificultan la formación y crecimiento de células cancerosas . Ahora, las pautas dietéticas básicas aconsejan a los adultos para que los adolescentes consuman al menos dos tazas de verdes oscuros y frondosos por semana y alrededor de una taza para Niños de entre cuatro y ocho años. No obstante, estos aires solo lineamientos, y no se puede sobredosificar en greens como sus nutrientes Origen mientras que también son bajos en calorías. Entonces si quieres incluirlos en tu dieta, realidad puedes conseguir mucho más que eso. A continuación se encuentra el brócoli, el brócoli y otras verduras cruciferas no sólo están en buena fuente de fibra sino que también son ricas en minerales de vitamina C, E y K y diferente ruido de kerak que hace eco de los antioxidantes en el cuerpo humano. Además, brócoli contiene un grupo de sustancias llamadas estimulantes de glucosa, que contenían azufre y son responsables del característico sabor romano de la verdura. Cuando comes brócoli, los simulados de glucosa se descomponen en tu tracto G I y forman compuestos biológicamente activos como Kindle tres carbon all o sulforafano, cuales han sido examinados por sus efectos contra el cáncer. Además de eso, estos compuestos protegen a las células del en un daño, evitan que se formen carcinógenos y dos células más migren otra categoría de alimentos. Definitivamente debes considerar nuestras Bayas. No sólo sacarás bastante vitaminas un C y E de ellas, todas tienen altos efectos antioxidantes, algunos de los más altos de todos los alimentos del mundo aquí. frambuesas, debe mencionar frambuesas,arándanos y arándanos, en particular porque un estudio sugiere que tienen más potencial para ayudar a prevenir el cáncer . Esto se debe a una calidad antioxidante que aún estaban siendo, lo que parece combatir las células cancerosas y protege las células sanas. En un estudio, los animales de laboratorio que consumen frambuesas negras tuvieron una reducción del 60% en los tumores esófago y 80% menor riesgo de contraer tumores de colon. Siguiente ajo ahí. Diversos estudios que sugieren un vínculo entre mayor ajo y tomar y reducir el riesgo de diferentes tipos de cánceres, especialmente de mama, colon y páncreas. Los efectos positivos del ajo pueden derivarse de sus propiedades antibacterianas o de su capacidad para prevenir la formación de células cancerosas. La recomendación de la Organización Mundial de la Salud para la promoción general de la salud y adultos es una dosis diaria de 2 a 5 gramos de ajo fresco, que es alrededor de un club o de 300 a 1000 miligramos de extracto de ajo y, por último, tomates. aire de los tomates no solo es impresionante para la salsa de pasta ahí, coloración roja podría convertirlos en un buen preventivo contra el cáncer, especialmente el cáncer de próstata. El color en realidad proviene de un químico de pipa llamado como un peen, que se concentra más en la locura y X, como un antioxidante fuerte como un peón, se ha observado para detener el crecimiento de tumores bloqueando el crecimiento anormal de las células y potenciando el sistema inmunológico. Curiosamente, para consumir lo más parecido posible a un Pena, quieres comer, cocinar o procesar tomates como jugo de tomate ya que esto hace que el compuesto esté más disponible para tu cuerpo. Básicamente, el calor descompondrá las paredes celulares de tomate y facilitará que tu cuerpo absorba la sustancia. 92. Alimentos para más energía: alimentos para la energía es un tema complicado. ¿ Por qué? Porque en teoría, todos los alimentos proporcionan calorías y por lo tanto energía. Esto significaría que los alimentos con alto contenido calórico como una hamburguesa con queso u otros tipos de comida chatarra, deberían ser los mejores para la energía. Pero obviamente, este no es el caso. Si también te preocupa la salud a largo plazo, entonces, ¿qué alimentos son saludables y te proporcionan un impulso energético? Aquí te dejamos una lista rápida con las mejores opciones primero, todo tipo de carbohidratos de calidad, pesar de que los carbohidratos son vitales para tu supervivencia. Ahí en la fuente de energía preferida del cuerpo. Cuando consumes carbohidratos, allí rápidamente se convirtió en glucosa en sangre y proporcionan energía inmediata. Posteriormente se convertirán y tomaron glucógeno para su uso posterior o para encajar. Si consumes más calorías de las que gastas, nuestra lluvia también depende casi por completo de la glucosa. Por la energía. Los autos se vuelven especialmente importantes, cuanto más intenso es tu ejercicio. Obviamente, durante la actividad física, tus necesidades energéticas aumentan, mientras que los federales proporcionan del 80 al 90% de tu energía durante las actividades diarias normales. Toma de posesión de carpas. Cuando empieces a hacer ejercicio de intensidad moderada a alta al consumir carbohidratos, asegúrate de enfocarte en las fuentes no procesadas para obtener fuentes mínimamente procesadas como batatas, arroz integral y panes de grano entero o pasta. Estos son más nutritivos y también altos en fibra, lo cual es importante para la digestión. Siguiente frutas, mientras que los alimentos también son carbohidratos, quiero mencionar por separado porque se digieren más rápidamente que los carbohidratos que mencioné antes. Entonces si necesitas un rápido impulso de energía, ve con una manzana o una pera para ponerte en marcha. La alta abundancia de vitaminas y minerales también beneficiará tu salud, y su esposa se alejará mejor para obtener energía rápida que fuentes de proceso de carbohidratos simples como chocolate, café y té. Estas dos opciones no te sorprenderán. Todos sabemos que la cafeína puede proporcionar un impulso energético rápido para que puedas superar la jornada laboral si prefieres un suministro constante de cafeína que te intentó en lugar de café, que el cuerpo tarda más en descomponerse. También puedes usar estas fuentes de Catherine antes de hacer ejercicio, lo que aumentará bastante tu rendimiento. Asegúrate, sin embargo, no exagerar esto ya que tu cuerpo se acostumbra a la ingesta de cafeína y requerirá dosis más grandes y más grandes con el tiempo y por último, cualquier cosa que seas deficiente. A menudo una falta de energía se debe a una deficiencia nutricional, razón por la cual mi último consejo es hacer un análisis de sangre si crees que este podría ser el caso, muchas personas que viven en partes más frías del mundo son deficientes en vitamina D, por ejemplo, entre los deportistas, las deficiencias comunes son la vitamina C, el hierro y el magnesio, que todos pueden tratarse con sencillos ajustes de dieta o tomando los suplementos adecuados. Veganos y vegetarianos son propensos a dejar que el calcio y la vitamina B 12. Por lo que si algo de esto te aplica, asegúrate de comprobar si hay deficiencias. Vuelve a la normalidad tu nivel de nutrientes. Te daremos un enorme impulso energético y definitivamente mejoraremos tu calidad de vida. 93. Comida para buena piel y cabello: pesar de que los productos de belleza hoy en día se vuelven más, más sofisticados, algunas de las mejores formas de conseguir la piel y el cabello resplandecientes siguen siendo alimentos naturales. Existe un creciente cuerpo de evidencia de que los nutrientes y ciertos alimentos ayudarán con reducción de arrugas, resplandor y la prevención de actuar. Ahora te mostraré los mejores para que te sientas más joven por dentro y luzcas más joven por el principio. Primer aceite de oliva El aceite de oliva es un gran proveedor de ácidos grasos monoinsaturados, que son algunas de las mejores grasas dietéticas que puedes consumir. También son importantes para la producción propia en el hogar y asegurar un equilibrio hormonal saludable. Un estudio de 2012 con 1200 mujeres mostró que un consumo de al menos dos cucharadas de té de aceite de oliva día llevó a 31% menos signos de envejecimiento en comparación con las personas que consumen menos aceite de oliva . El aceite de oliva también tiene efectos antiinflamatorios. Esto se debe a un compuesto llamado Olio Cancel, que trabaja similar ibuprofeno del dedo del pie para detener la actividad de las enzimas inflamatorias. uso de aceite de oliva dentro y sobre su cuerpo puede, por lo tanto, ayudar a reducir ciertas afecciones inflamatorias de la piel como dermatitis y caspa. El té verde, que originalmente vino de China a Europa se ha utilizado durante siglos para tratar todo tipo de condiciones de ayuda. Es alto en antioxidantes, vitaminas del grupo B y, por supuesto, cafeína. Además de sus beneficios para la salud, té verde tiene una impresionante lista de beneficios para el cabello y la piel. Para realzar tu belleza, puedes beber unas tazas de té verde o incluso aplicarlas a tu piel y cabello. Un ejemplo sería para el crecimiento del cabello. Los antioxidantes en ella tienen propiedades que libro DHT, que es uno de los factores clave y la caída del cabello. Por lo que después de lavarte el cabello, quieres enjuagarlo con té verde recién hecho, que se ha enfriado. Por supuesto, se debe hacer de 2 a 3 veces a la semana durante unos meses para disfrutar de sus beneficios. Riñón significa que los frijoles renales están empaquetados con fregadero, y los estudios indican una correlación entre imperfecciones y bajos niveles de zinc De hecho, cualquier alimento alto en zinc y también suplementos de canto probablemente te ayudará con las afecciones de la piel y el cabello , sobre todo si eres un deficiente de zinc o cerca de él. Por eso también son bastantes lociones tópicas que contienen tinta. Una porción de cuatro onzas de frijol de riñón te ayudará a obtener una buena dosis de fregadero. Pero si tomas simplemente, no vayas son de 40 a 50 miligramos de zinc por día ya que puede ser tóxico en dosis más altas. pescado y el aceite de pescado, los activos grasos y el pescado y el aceite de pescado hidratarán tu piel y ayudarán con la inflamación. Esto se debe principalmente a su alta cantidad de ácidos grasos omega tres. La mayoría de nosotros no estamos consiguiendo suficiente de Army consiguió tres, y esto puede llevar a un cambio de color de cabello o pérdida. Incluso. Por eso la mayoría de la gente debería considerar comer más pescado. O bien, si te preocupa el mercurio en los peces y una de solución más práctica. Cápsulas de aceite de pescado. Si eres Regan, prueba el aceite de semilla de lino o nueces, que también son altos en ácidos grasos omega tres. Y por último, chocolate negro. El chocolate negro se llena de compuestos planeados que tienen propiedades antioxidantes. El ayuda del's hidrata la piel y mejora la circulación. El problema es que el chocolate negro tiene bastantes calorías, por lo que quieres pegarle un dedo del pie una porción de una onza, que tiene alrededor de 150 calorías. Esto te ayudará a cosechar los buenos beneficios de la misma sin el aumento de peso. Además, el chocolate debe ser al menos 70% Ochoa. De lo contrario, es probable que no veas beneficios 94. Comida para huesos y ligamentos saludados: Cuando quieres construir huesos más fuertes, quieres enfocarte en dos nutrientes clave. Calcio y vitamina D. ¿Por qué? Porque el calcio es vital para la estructura de tus huesos y dientes. ¿ Dónde está la casa de vitamina D? Absorbe el calcio mientras también ayuda en el crecimiento de las balas. Ambos nutrientes son súper importantes durante la pubertad, cuando tu cuerpo los necesita para apoyar tu crecimiento más rápido de lo normal. Pero también ayudan a medida que envejeces. Por ejemplo, las deficiencias de calcio y vitamina D aumentan el riesgo de osteoporosis y hacen que los huesos sean más propensos a fracturas. Por lo que al buscar alimentos para mejorar tu salud ósea, tenemos que mirar aquellos que aportan estos dos nutrientes. La leche sería la primera de nuestra lista. Esto se debe a que está lleno de calcio. Por ejemplo, ocho onzas de leche libre de grasa tienen solo 90 calorías, o proporcionan alrededor del 30% de su requerimiento diario de calcio. Son incluso ciertos molinos que están fortificados con vitamina D para que puedas conseguir ambos en un vaso. Otros productos lácteos, como el yogur de queso, también son grandes fuentes de calcio. Simplemente asegúrate de mantener tus calorías totales y comprueba ya que algunos productos por ahí son amables calorías densas. Si eres vegano o no te gustan los productos lácteos, puedes complementar el calcio o consumir mucha col rizada, brócoli o espinacas. Una taza de cotizaciones. Acabado contiene casi 25% de tu calcio diario, además de algo de fibra de hierro y vitamina A. A continuación, nuestras variedades Freddie de pescado como el salmón, caballa o el atún. El aire del lleno de vitamina D y tres onzas de atún enlatado contienen alrededor de 150 unidades internacionales . Al igual que con todo tipo de peces, siempre existe el riesgo de mercurio, así que asegúrate de no usarlo como tu única y única fuente de vitamina D. Por supuesto, también quieres asegurarte de obtener suficiente exposición al sol. Nuestro cuerpo puede producir vitamina D a través de la raza ultravioleta, razón por la cual es tan importante que obtengamos suficiente luz solar todos los días. Si complementas la vitamina D, asegúrate de tomar el suplemento junto con una comida ya que la vitamina D se alimenta con solución. 95. Alimentos para evitar la enfermedad de el corazón: la enfermedad cardíaca es el asesino número uno en América. Si bien la prevención de las enfermedades cardíacas fue bastante difícil hace unas décadas, ahora sabemos que su dieta y un estilo de vida saludable jugarán un papel enorme en mantener la salud de su corazón. Para alguien que ya tiene cardiopatía, la fecha correcta es aún más importante. Puede ralentizar o a veces incluso revertir el estrechamiento de las arterias del corazón y ayudar a evitar más complicaciones. Los pasos más importantes para prevenir los problemas cardíacos desde la perspectiva de la dieta son siempre los mismos. Quieres bajar tu colesterol LDL, bajar la presión arterial, bajar el azúcar en sangre y bajar de peso si tienes sobrepeso. Si bien todos estos pasos podrían requerir cambios más grandes en tu plan de dieta que simplemente adoptar los siguientes alimentos, estas opciones pueden hacer su parte en que te pongas en el buen camino Primero en la lista Salman , Salman y otros tipos de pescado graso contienen grandes cantidades de ácidos grasos omega tres, que reducen el riesgo de que se acumula placa en las arterias y latidos cardíacos irregulares. mayoría de las personas se les recomienda comer pescado dos veces a la semana, pero si esta no es una opción para ti, piensa en complementar omega tres activos a través de cápsulas de aceite de pescado. Siguiente es la harina de avena, todas las comidas con alto contenido de fibra soluble, que potencialmente baja el colesterol y funciona como una esponja en tu tracto G I. Básicamente, avena empapa el colesterol, por lo que no está disponible para el torrente sanguíneo. Pero evita voltios instantáneos y con sabor. ¿ A menudo hay alto en azúcares procesados? Te quieres ir con avena anticuada sin azúcar o, si no te gusta la avena, otros tipos de granos enteros mínimamente procesados como pan o pasta. cítricos también son buena opción. Naranjas y pomelos en realidad pueden disminuir el riesgo de accidentes cerebrovasculares. No sólo no sólo eso, sino que también están llenas de vitamina C, lo que impulsará tu salud y reducirá el riesgo de cualquier enfermedad cardíaca. Probablemente quieras subir por todo el Rojo en lugar de jugos, ya que a menudo contienen azúcares añadidos y no son casi tan rellenos. Además, habla con tu médico sobre geniales para productos que podrían interferir con tus medicamentos para bajar el colesterol . Y por último, aguacate y el aceite de oliva, aguacates y el aceite de oliva proporcionan al cuerpo y al corazón grasas monoinsaturadas saludables. Estos factores de riesgo de enfermedades cardíacas menores como el colesterol y también son altos en antioxidantes y potasio. Personalmente me gustan mis aguacates en pan, pero también puedes comerlos por su cuenta o mezclados en guacamole 96. Comida para obtener ganancias de músculos más: como los alimentos para la pérdida de grasa. El término alimentos de ganancia muscular o alimentos a partir del crecimiento muscular es engañoso. No hay ningún alimento individual que haga que tu cuerpo gobierne los músculos como si fuera magia. El crecimiento muscular se logra en realidad a través del entrenamiento de resistencia y levantando progresivamente cargas de peso más pesadas. Esto se llama sobrecarga progresiva ahora, asumiendo que ya haces esto, lo que puedes hacer, sin embargo, está configurado y muerto que proporciona a tu cuerpo los bloques de construcción necesarios para crecer nuevo tejido muscular. Porque aunque lo vivieras lo suficiente peso pero no le suministres a tu cuerpo los nutrientes necesarios , seguirías viendo poco o ningún resultado. Entonces en este caso, ¿qué aspecto tiene el crecimiento muscular o la dieta de culturismo? Explica cómo hacer todo esto en mi curso de construcción muscular, pero para darte una breve visión general, primero tendrías que calcular tu ingesta óptima de calorías. Este será tu gasto energético diario total, también llamado Tedy, más un 20% de calorías adicionales para crear ganancia de peso. Entonces el siguiente paso es encontrar los alimentos adecuados para una planta de tinte. Un buen punto de partida es tener tu desglose diario de calorías para ser 40% carbohidratos, 30% proteína y 30% grasa. Ahora aquí te dejamos una lista de los alimentos perfectos para cubrir tus carbohidratos. de proteínas y grasas. En cuanto a las carpas, realmente, cualquier fuente de calidad servirá. Esto incluye arroz y arroz integral, pastores integrales, panes y cereales, batatas y papas normales y cosas como conocerlo. En cuanto a las proteínas, mis fuentes preferidas son pechuga de pollo, todo tipo de pescado , productos lácteos carne magra y, si eres vegano, cosas como frijoles o lentejas. Y para ofender es siempre debes favorecer tipos insaturados de encajes como aguacates, aceitunas y aceites de oliva. Somos nueces y nuez mantequilleras. Por supuesto. Estos son solo ejemplos en lo que respecta al crecimiento muscular. tu cuerpo realmente le importa muy poco de dónde vienen los macronutrientes siempre y cuando proporciones lo suficiente. Si quieres aprender a configurar tu plan de comidas de fitness ideal, echa un vistazo a mi clase magistral de nutrición, donde enseño todo con mucho más detalle. 97. Comida para combatir el estrés y la depresión: Cuando estás estresado, la vida se vuelve más difícil. Pero reducir el estrés también puede ser difícil en nuestra ajetreada vida cotidiana. No obstante, cuando se trata de tu dieta, hay bastantes cosas que puedes hacer para bajar los niveles de estrés y calmarte. Ahora algunas personas podrían pensar que todos los alimentos son alimentos calmantes, y sólo comer los hará sentir mejor. El problema con la mayoría de los alimentos de confort, sin embargo, es que también hay altos en calorías y no promueven la salud. Por lo que hay una enorme diferencia entre usar unos alimentos propiedades inherentemente calmantes y comer cualquier tipo de alimento para sentirse mejor. Este último. Podría darte una sensación temporal de calma, pero es una solución rápida que se desgasta demasiado rápido. Entonces, ¿cuáles son algunos alimentos que impulsarán tu estado de ánimo y promoverán la salud? Aquí tienes una lista rápida que te ayudará a empezar primero. Cualquier cosa con ácidos grasos omega tres. Entonces pescado, pescado, aceite, nueces o aceite de semilla de lino. Los activos de Omega tres proporcionan bloques de construcción para el desarrollo y la función cerebrales saludables, e incluso podrían ayudar a prevenir enfermedades mentales como 80 80 o el Alzheimer. Dado que muchas personas obtienen muy poco omega tres activos, definitivamente debe ser incluido en una dieta bien redondeada, reduciendo el estrés. Algunos estudios incluso sugieren que sostuvieron combatir la opresión. No obstante, los hallazgos no son definitivos, por lo que no podemos estar seguros a continuación nada con vitaminas B, especialmente B 12 así carne, mariscos , huevos, verduras de hoja verde o legumbres. Las deficiencias de vitamina B 12 son bastante comunes entre los veganos y se han vinculado con un aumento los niveles de estrés y una reducción en la salud general. El problema es que las proteínas animales como la carne y los huevos son las mejores fuentes de vitamina B 12 así que responde vegana. Probablemente querrías considerar suplementar, a pesar de que teóricamente podrías obtenerlo a través de fuentes basadas en plantas. Esto sería poco práctico ya que la cantidad requerida es simplemente demasiado alta. Si no eres vegano, asegúrate de obtener tu vitamina B 12 de carne de res de calidad como rescate. Brasil Nous Brasiliense son la mejor fuente de selenio del mundo, que es un mineral esencial, por lo que nuestro cuerpo no puede producirlo a partir de otros minerales y tenemos que obtenerlo de los alimentos. selenio no solo es vital para la producción de hormonas, sino que también trabaja con otros nutrientes para equilibrar los antioxidantes en nuestras células corporales. Diversos estudios han demostrado una relación entre los niveles de selenio inferiores a los normales y la depresión. Entonces si te sientes deprimida o incluso sufres de depresión, comprueba si hay deficiencias de selenio y consigue algunas nueces de Brasil. Uno o dos al día bastarán para traer un selenio, Vectra Normal y arándanos Leslie. Los arándanos no son sólo una fruta deliciosa. Son momento más alto. Vitaminas, nutrientes vegetales y antioxidantes son extremadamente beneficiosos cuando se quiere reducir el estrés. De hecho, antocianinas, que son los pigmentos que les dan su color profundo también, y tu cerebro en la producción de dopamina es crítico para tu función de memoria y tu estado de ánimo, así que haz seguro de abastecerse de arándanos. 98. Comida para impulsar la testoerone: una de las preguntas más comunes que hacen mis alumnos es cómo puedes aumentar los niveles de testosterona sin usar esteroides. Esta es una pregunta muy válida porque todos sabemos que la testosterona es la hormona principal responsable del crecimiento muscular, el impulso sexual y muchas veces el bienestar general en los hombres. Entonces no es de extrañar que los chicos quieran más de ella. Lo interesante, sin embargo, es el hecho de que también son bastantes mujeres que prefieren tener niveles más altos de testosterona . Sus cuerpos, por supuesto, también producían testosterona, pero en cantidades menores. Entonces la pregunta es, Qué alimentos podemos usar para aumentar naturalmente nuestros niveles de testosterona? Son bastantes, pero lo que hay que entender es que estas estrategias tienen límites. Muchas personas que preguntaron cómo aumentar su testosterona son principiantes que buscan una manera rápida y fácil de construir más músculos. A pesar de que las estrategias que voy a hablar de nuestro trabajo probado del dedo del pie, no te harán parecer un culturista ni duplicaron la cantidad de músculo que puedes construir en un mes. Gran parte de la capacidad de tu cuerpo para producir testosterona está limitada por nuestra genética, lo que lo que podemos tratar de hacer es aprovechar todo tu potencial, que tendrá un impacto positivo en tus juegos musculares y el estado de ánimo general. Pero no pienses en esto como algún tipo de dieta. Diablos, eso te hará convertirte en el Increíble Hulk solo de comer ciertos alimentos. Con eso dicho, aquí te dejamos algunos alimentos para aumentar tu nivel de testosterona. El número uno es cualquier alimento alto en grasa insaturada. Esto incluye alimentos como el aceite de oliva, la mayoría de nueces y aguacates. La alimentación dietética es extremadamente importante para la producción de hormonas, incluida la testosterona. Sabemos por diversos estudios que las dietas bajas en grasas pueden llevar a niveles más bajos de testosterona, y eso es la contratación. Fed puede aumentar los niveles de testosterona. Por lo tanto, desea asegurarse de incluir suficientes fuentes saludables de grasas insaturadas en su plan de comidas . Entonces, ¿cuánta grasa debes comer al día para asegurarte de que estás obteniendo suficiente? La mayoría de las personas quieren obtener al menos del 15 al 20% de sus calorías orales a partir de las grasas. Esto entrará en salud y rendimiento óptimos. Pero si quieres probar las cosas, puedes ir un poco más alto hasta el 30% para ver si notas alguna diferencia Ahora. En teoría, esta alimentación podría provenir de todo tipo de fuentes de grasa, pero la mayoría de nosotros estamos recibiendo demasiadas grasas saturadas y muy pocas grasas insaturadas, Así que apégate a las fuentes que señalé anteriormente. El número dos son alimentos ricos en vitamina D. La vitamina D es importante para tu inmunidad, ánimo de salud ósea y, por supuesto, producción de testosterona. Desafortunadamente, muchos europeos y norteamericanos tienen deficiencias de vitamina D, sobre todo durante el invierno. Por lo que trae tus niveles de vitamina D. Spectra normal puede ayudar con la producción de testosterona. Esto podría hacerse ya sea a través de la suplementación o consumiendo alimentos altos en vitamina D como pescado graso, carne de res, hígado, queso y huevos. El único problema con estos alimentos es que si bien son altos en vitamina D, su contenido generalmente no es suficiente para superar una deficiencia total, aunque los consuma en dosis altas. Entonces si tienes una verdadera deficiencia, consulta con tu médico y tal vez arriba para obtener suplementos. También, el número tres de la lista son alimentos con alto contenido de zinc. Estudios han demostrado un vínculo entre las deficiencias de zinc y disminuir los niveles de testosterona, aumentando sus niveles de zinc ya sea a través de la suplementación o al consumir alimentos más altos como la carne roja. C four o productos lácteos también elevarán tus niveles de testosterona, pero solo si eres deficiente en caso de que ya estés obteniendo suficiente zinc, esta estrategia no te beneficiará mucho, al menos no en lo que respecta. Estudiante inicia habitación siguiente en la lista o nueces de Brasil. Las nueces de Brasil son técnicamente asientos, pero la mayoría de la gente los refiere como nueces por su forma y sabor. Las nueces de Brasil están empaquetadas con selenio, el cual está directamente vinculado para aumentar la producción de testosterona. Y comer unas nueces de Brasil al día será suficiente para cubrir tus necesidades de selenio de forma natural y última en la lista del alcohol, que quiero que eviten. Por supuesto, como probablemente puedas imaginar, grandes y excesivas cantidades de alcohol pueden potencialmente niveles de testosterona Harmer. Entonces mi consejo es bastante sencillo. Aquí. Trata de limitar el alcohol. No tienes que dejar de beber por completo, pero cuando vas a beber, quédate dentro del reino del consumo moderado de alcohol y probablemente estarás bien. Pero la mañana superan moderada, más dañino se va a convertir 99. Mezclar Metabolism: comer los alimentos adecuados al querer bajar de peso es importante. Por lo tanto, al configurar su plan de comidas, muchas personas no sólo buscan alimentos que estén llenando mientras que también son bajos en calorías, sino que también buscan hoots que puedan impulsar su metabolismo. Es un pensamiento bastante impresionante. Imagina comer y una gran comida aquí y allá, o agregando algo de curry picante a tu cena, y mágicamente quemarías unas 100 calorías Maura Day. Pero, ¿esta idea sostiene alguna verdad? ¿ Y cuáles son el verdadero ismo médico? Impulsando las frutas primero a lo básico. La pérdida de peso siempre se reduce a un déficit calórico adecuado. Esto se ha comprobado en cientos de estudios y puede considerarse un hecho científico por falta de un mejor término. Ninguna dieta en el mundo te hará perder peso a menos que también incluya un déficit de color. Ahora bien, ¿qué es exactamente un déficit calórico de todos modos? Desde un punto de vista científico, si ganas peso o pierdes peso está determinado por la primera ley de la termodinámica, que dice que la energía no puede crearse ni destruirse. Sólo se puede transformar de un tipo a otro cuando se aplica a la dieta. En la primera ley de la termodinámica se establece que tu peso corporal depende de Lee de la diferencia entre el número de calorías que consumiste versus el número de calorías que quemas, que se conoce como tu balance calórico. De acuerdo, digamos que ya tienes un déficit calórico en su lugar, así que ya cumpliste con este requisito, y ahora te estás preguntando por cierto ismo médico. Impulsar los alimentos te llevaría a tu peso objetivo más rápido. La respuesta es sí, pero no son los alimentos en los que estás pensando. La idea del ismo médico que impulsa los alimentos suele basarse en alimentos ácidos o picantes como limones, pomelos o curry y azafrán. La gente asume que dado que nuestro cuerpo a menudo reacciona con una reacción más fuerte de lo habitual a estos alimentos, por ejemplo, piensa en la sensación de calor en tu boca cuando comes curry picante que estas frutas también potenciarán tu metabolismo. Ahora bien, si bien esto es cierto, el efecto es casi demasiado pequeño para notarlo. En realidad, los estudios midieron el efecto de la comida picante y solo vieron cerca de un 8% de aumento en ismo médico justo después de que los participantes comieran su comida. Esto significa que el aumento dará como resultado sólo unas pocas calorías que probablemente no notarás a largo plazo ahora. Con eso dicho, hay otros alimentos que puedes usar para bajar de peso porque requieren más energía para ser procesados por el organismo. El fenómeno al que me refiero se llama el efecto térmico de los alimentos, y básicamente describe cuántas calorías se queman para digerir ciertos alimentos. Si bien el efecto térmico de los alimentos tampoco hará maravillas por sí mismo y sin el adecuado déficit calórico, su impacto es mucho mayor que el de los alimentos picantes o ácidos. Ahora qué alimentos tienen el mayor efecto térmico básicamente todo tipo de proteínas, seguido de todo tipo de carbohidratos sin procesar, seguido de las grasas, ambas categorías de alimentos. Por lo que las proteínas y los carbohidratos también son más sensación que la valla, lo que ayuda a evitar comer en exceso. Y también son geniales para dietas de fitness para construir músculo. Por lo que el fondo es que la noción común de médico está en presumir de alimentos es en su mayoría bombo , y en su lugar debe centrarse en una planificación adecuada de las comidas. Y el déficit calórico. Proteínas y carbohidratos sin procesar deben constituir una gran parte de ese plan de comida, y te daremos una pequeña ventaja por el efecto térmico de los alimentos 100. ¿Deber comer de hombres y mujeres de manera diferente?: Al configurar tu dieta y mirar los alimentos que quieres incluir, podrías preguntarte Deberían los hombres y las mujeres comerlo o morir de manera diferente? Esta es una pregunta interesante. Y si bien algunas personas podrían pensar que la respuesta es un claro no, porque los cuerpos de hombres y mujeres procesan los nutrientes igual, en realidad no es tan simple. Pero empecemos con lo obvio. Sí, lo esencial de una dieta saludable son prácticamente lo mismo para hombres y mujeres. Ambos deben comer cuando tienen hambre. Detente cuando estén llenos y asegúrate de obtener la mayor parte de sus nutrientes de fuentes de calidad como frutas, verduras, verduras, granos integrales y proteínas, al mismo tiempo que minimiza las grasas transgénicas y otras sustancias nocivas. Pero además de eso, existen algunas diferencias fundamentales entre las dietas adecuadas para hombres y mujeres en algún lugar obvio que otras. Primeras calorías. Dado que los hombres generalmente tienen más desorden corporal general que las mujeres, necesitan consumir más calorías para mantener la masa corporal fuera de curso. Cuanto mayor sea la diferencia, mayor será la diferencia en las necesidades de calorías. Pero aunque tomemos a una mujer y a un hombre de la misma altura y el mismo peso, todavía habrá una diferencia notable en las necesidades calóricas. ¿ Por qué? Porque los hombres tienen más masa muscular que las mujeres. De hecho, los hombres tienden a tener aproximadamente 40% de desorden muscular, mientras que las mujeres tienden a estar alrededor del 30%. Y como los músculos queman más calorías que alimentados con el cuerpo, obtienes la diferencia en las necesidades de calorías, incluso por el mismo desorden corporal. A continuación están los macronutrientes, por lo que alimentados con proteínas y carpas. En general, las necesidades de macro nutrientes también serán mayores para los hombres que para las mujeres, simplemente porque las ingestas óptimas generalmente se calculan como porcentaje del peso corporal o calorías diarias. Esto significa que los hombres requieren más grasa proteica total y carbohidratos que las mujeres, pero lo mismo vale para los más pesados. Peor es gente más ligera del mismo sexo. Por lo que esta diferencia no se debe al género mismo, sino al mayor peso general. Ahora bien, ¿qué pasa con los micronutrientes y minerales? ¿ Hay alguna diferencia entre hombres y mujeres para venir a la mente? Los hombres de hierro y calcio realmente necesitan menos hierro que las mujeres debido a la pérdida mensual de sangre durante la menstruación, la mujer promedio necesita alrededor de 18 miligramos de hierro por día, en comparación con sólo ocho miligramos para los hombres. Es también por ello que las deficiencias de hierro son más comunes entre las mujeres en lo que respecta al calcio. Las mujeres mayores son más susceptibles que los hombres a debilitar los huesos y la osteoporosis debido los cambios hormonales que dijeron en cuando se detiene la menstruación. Por lo tanto, las mujeres posmenopáusicas promedio necesitan más calcio que los hombres de la misma edad Diariamente. ingestas de calcio en otras edades son las mismas para ambos géneros, sin embargo. Por último, hay selenio. Mucha gente cree que los hombres necesitan más selenio que las mujeres, lo cual es falso. Pero hay algunos estudios que sugieren que una mayor ingesta de selenio puede ayudar a prevenir algunos cánceres o comunes entre los hombres como el cáncer de próstata o de pulmón. Las mujeres no ven una disminución en las tasas de cáncer con mayor salami en las tomas, por lo que podría tener sentido llamar a esto un aviso. ¿ Diferencia de requerimientos nutricionales entre los géneros? 101. Comida de gran comida: calcio es un importante macro mineral, cual necesitamos bastante de él apoya la función muscular, transmite impulsos nerviosos, ayuda a las células a comunicarse y está involucrado en la liberación de ciertas hormonas. La mayor parte del calcio almacenado en nuestros huesos y dientes donde se utiliza con fines estructurales. Obtenemos calcio, en su mayoría de los suplementos de proteína de forma yogur, leche, requesón y verdes oscuros, frondosos. Y si los comes regularmente, lo más probable es que no necesites complementarlo. Un problema es, sin embargo, que es difícil detectar una deficiencia de calcio porque a corto plazo, nuestro cuerpo simplemente utilizará el calcio almacenado en nuestros huesos para mantener los niveles normales de calcio en la sangre a lo largo del tiempo. Entonces tu densidad ósea sufrirá, y sentirás las consecuencias en general, los vegetarianos y las personas con intolerancia a la lactosa en el mayor riesgo de deficiencia de calcio porque no consumen suficiente o no tienen productos lácteos. Aquí te presentamos una lista de alimentos tanto normales como veganos que son altos en queso de calcio, yogur, leche, espinacas, espinacas, col rizada, collardos, soja, habas blancas y calcio fortificado alimentos como jugo de naranja, comida vieja o ciertos tipos de cereales para el desayuno. 102. Comida para un plan de comida de alta grasa: federales son una parte importante de tu dieta, y las personas requieren alrededor de al menos el 15% de tus calorías diarias para estar fete este seguro producción de hormonas adecuada y para mantener tu piel y cabello salud. Eso también te ayuda a absorber las vitaminas A, D, E y K, las llamadas vitaminas solubles rojas. Ahora, pesar de que el requisito mínimo para la Fed es bastante bajo, gente podría optar por un mayor consumo de grasa por una serie de razones porque siguen una dieta específica como Kato Atkins prepaga a Leo o simplemente porque prefieren el sabor de alimentos grasos. Si esto te aplica, quieres asegurarte de que obtienes tus hechos de las fuentes correctas. Desafortunadamente, mayoría de los alimentos procesados son transgrasas extremadamente altas e insalubres y por lo tanto deben limitarse o evitarse por completo a lo que se quiere apuntar en su lugar, nuestras fuentes de grasas en su mayoría insaturadas, junto con algunas fuentes de grasas saturadas saludables. Aquí te dejamos una lista de un par de grandes opciones, empezando por fuentes de grasas insaturadas, aguacates, aguacates son diferentes de la mayoría de las otras frutas y que se componen principalmente de barda en lugar de cartas. Más de 2/3 de un aguacate promedio estarán en forma y De hecho, el principal tipo de es alimentado será una luna sobre grasa saturada llamada pierna S it, que también se encuentra en el aceite de oliva y es extremadamente saludable. La siguiente opción, entonces, es obviamente aceite de oliva o aceite de oliva virgen extra para ser específico. El aceite de oliva es un elemento básico de la dieta mediterránea, que algunas personas citan como la razón de la larga duración de la vida de ciertas personas en Italia. En Grecia, aceite de oliva virgen extra es alto en vitaminas E y K, mientras que también contiene poderosos antioxidantes que ayudan a combatir la inflamación. El aceite de oliva también puede disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Esto lo convierte en un complemento perfecto a tu dieta. Almendras y otros frutos secos. almendras y nueces en general son extremadamente sanas mientras son altas en grasas insaturadas y proteínas. En lo que respecta a las vitaminas y minerales, obtendrás bastante vitamina E y magnesio, algo en lo que muchas personas son deficientes. Estudios han indicado que las personas que comen frutos secos reportan menor riesgo de obesidad, cardiopatía y diabetes tipo dos. Último en la lista de fuentes saludables de grasas insaturadas es Salman Salman está lleno corazón sano omega tres activos grasos, aminoactivos esenciales y diversos nutrientes importantes. La mayoría de las personas no obtienen suficientes ácidos grasos omega tres, así que asegúrate de revisar tu dieta y ajustarte si es necesario ahora a fuentes saludables de grasas saturadas . Las grasas saturadas tienen mala reputación en la comunidad de salud y fitness porque durante mucho tiempo se pensaba que aumentaban directamente tu riesgo de padecer enfermedades cardíacas y colesterol malo. Estudios recientes han sugerido, sin embargo, que podrían ser mucho menos dañinos si no inofensivos. Si el resto de tu dieta se basa en alimentos saludables, En cualquier caso, tiene sentido consumir grasas saturadas de calidad como las que estoy a punto de mostrarte primero . filete magro de ternera alimentado con pasto magro es mucho menor, hecho, de lo que mucha gente piensa. De hecho, una porción de tres onzas tendrá alrededor de cinco gramos de grasa y menos de dos gramos de alimentación saturada mientras se empaqueta con proteína, hierro y zinc. Por supuesto, quieres asegurarte de conseguir carne de alta calidad, así que te recomiendo arriba para carne magra alimentada con pasto. La carne molida generalmente no es tan alta calidad y será mucho más gorda y menos saludable. Lo mismo vale para la carne de cerdo, que puede ser parte de una dieta saludable pero se debe comer con moderación y no en forma de cerdo de proceso como tocino. A continuación se encuentra el yogur lleno de grasa, que combina todos los beneficios importantes de otros productos lácteos con alto contenido de grasa mientras que también está lleno de bacterias probióticas. Si tienes problemas digestivos, las bacterias probióticas realmente pueden ayudarte y mejorar tu salud y estado de ánimo bucal. Quieres asegurarte, sin embargo, sin embargo, que obtienes el verdadero yogur lleno de grasa sin azúcares añadidos. Y por último, aceite de coco con activos grasos saturados 90%, los cocos y el aceite de coco son las fuentes más ricas de grasa saturada. Sabemos que esto no significa que sean insalubres. A pesar de que las poblaciones que consumen más coco generalmente se encuentran en excelente salud y coco, los federales se medicalizan de manera diferente a otras grasas saturadas. Si bien gran parte de la comunidad de fitness ya sea bomba o odia completamente los cocos y el aceite de coco , investigación real sugiere que es una fuente saludable de alimentación cuando se consume con moderación. 103. Comida para un plan de comida de alta fibra: fibra es la escoba de la naturaleza, y es extremadamente importante para una correcta digestión. Pero además del beneficio de un intestino eficiente, también se vincula una dieta alta en fibra para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, hipertensión y enfermedades cardíacas. Antes de repasar los mejores alimentos con alto contenido en fibra, hablemos primero de qué es realmente la fibra. La Fibra Dietética es un nutriente celular y carbohidratos a base de plantas que, a diferencia de otros carbohidratos, no pueden ser descomponidos por el cuerpo. Ya que tu estómago no puede convertir la fibra inter moléculas de azúcar digeribles y pasa por la vía interna, más o menos como es esto no significa, sin embargo, que las fibras inútiles lejos de ella fibra viene en dos tipos. Soluble e insoluble, la fibra soluble se convierte en una especie de gel en el tracto G. I y ralentiza la digestión mientras ayuda a bajar el colesterol y la glucosa en sangre. La fibra insoluble, otro lado, no cambia en absoluto, no cambia en absoluto, sino que hace que los residuos sean más pesados y suaves, por lo tanto, por lo tanto, previniendo el estreñimiento. Es por ello que es tan importante que obtengas tu dosis diaria de fibra de las fuentes adecuadas . También por su volumen, fibra ayuda a la hora de querer perder peso, porque literalmente te hace sentir más lleno más rápido sin contribuir a tu equilibrio calórico ahora. Si bien también puedes consumir demasiada fibra, lo que dañará la absorción de nutrientes y puede provocar distensión abdominal y calambres, mayoría de la gente obtiene muy poco de ella. A modo de pauta general, los hombres menores de 50 años deben comer alrededor de 38 gramos de fibra cada día y las mujeres alrededor de 25 gramos. Cuanto mayores nos envejecemos, menos fibra necesitamos. Por lo que los hombres mayores de 50 años necesitan alrededor de Onley, 30 gramos y 21 gramos para que las mujeres te ayuden a alcanzar tus años de ingesta diaria, una lista de alimentos de fibra comunes que también son altos en vitaminas y minerales. Los alimentos con uno o dos gramos de fibra por porción incluyen espárragos, moras, apio, pomelo, melocotones y pimientos. Los alimentos con fiel a cinco gramos de conservantes de fibra dietética incluyen manzanas, plátanos , zanahorias , maíz, avena, cebollas, naranjas, naranjas, frijoles verdes trocitos, fresas, batatas y tomates. Y por último, los alimentos con más de cinco gramos de fibra dietética por porción incluyen aguacates de Florida, frijoles de cebada, brócoli, lentejas, nueces, planes EC y calabaza 104. Comida para un plan de comida de alta: proteína es importante no sólo para construir y reparar fibras musculares, sino que en realidad tiene miles de otros roles esenciales en el cuerpo, incluyendo producir anticuerpos para el sistema inmune, fabricar hormonas y enzimas que son involucrado en la mayoría de las reacciones en tu cuerpo. Comer en la digestión y absorción de los alimentos. Maximizar el oxidante de transporte al tejido y proporcionar estructura para músculos, tendones, ligamentos y órganos. Si sigues una dieta de fitness, proteína es en realidad el macro nutriente dietético más importante. El motivo de esto es que el músculo está literalmente hecho de él. Si el músculo es el auto que la proteína es el metal del que se construyen las partes, Brody no sólo proporciona los bloques de construcción para el crecimiento muscular, también suministra los activos más malos necesarios para reducir la descomposición muscular En esencia proteína. Ambos construye músculo nuevo y evita que el músculo existente se pierda. Ambas funciones son muy importantes y maximizan el músculo y minimizan el ajuste. Aquí te dejamos una lista de buenas fuentes de proteínas. Alimentos que tienen de 5 a 10 gramos de proteína por porción y frijoles fríos , brócoli , mozzarella , huevos enteros , higos , lentejas , leche, guisantes y soja. alimentos con 10 a 20 gramos de proteína por porción incluyen la mayoría de tofu de Jesús, yogur, casa de campo y registrados y los alimentos con más de 20 gramos de proteína por porción incluyen carne de res , cerdo, pescado, aves de corral, ternera y mariscos.